Vadbena terapija za skoliozo

Skolioza se pojavlja predvsem pri otrocih in mladostnikih med njihovo rastjo. Za to bolezen je značilna ukrivljenost hrbtenice v eno ali drugo smer v ozadju šibkega mišičnega sistema. Skolioza lahko nastane zaradi navade, da bi nerodno sedeli, asimetrija nog, ukrivljenost medenice itd..

Ta bolezen nosi grožnjo motenj notranjih organov. Zato je treba zdravljenje začeti takoj, medtem ko je skeletni sistem še v razvojni fazi. V bistvu je mlajši od 16 let.

Terapija z vadbo v različnih fazah razvoja skolioze

Določitev stopnje skolioze temelji na kotu naklona hrbtenice glede na navpično ravno črto hrbtenice.

Prva faza po medicinskih konceptih ne nosi nobene grožnje in se celo šteje za normo. Skoraj nemogoče je s prostim očesom videti stopnjo ukrivljenosti. Na tej stopnji je kot zdravljenje zdravljenje predpisana vadbena terapija..

Druga stopnja je bolj izrazita, ima ukrivljenjski kot 20 0 -25 0. Zdravljenje je predpisano s potegom in predpisovanjem vadbene terapije.

Vadbena terapija za skoliozo prve stopnje

Ne pozabite, da lahko samozdravljenje situacijo le poslabša. Nabor vaj mora izbrati zdravnik po vseh potrebnih pregledih.

Razmislimo o nekaterih izmed njih.

  1. Na hrbtu iztegnite glavo navzgor in pete navzdol. Raztezajte se 8-10 s. Izvedite 4-5 vleka.
  2. Stojte z eno roko navzgor, z drugo navzdol. Povlecite jih nazaj. Spremenite položaj.
  3. Na hrbtu dvignite noge nad tla in prekrižite noge. Ponovite 3-4 krat.
  4. Telo se nagne levo-desno v navpičnem položaju.
  5. Na kolenih. Desno nogo in levo roko skupaj iztegnite vzporedno s tlemi. Zamenjajte nogo in roko.
  6. Položaj na trebuhu, roke iztegnjene pred vami. Dvignite prsni koš in noge. Tako se zadržite 8-10 sekund. Spustite se.
  7. Položaj na trebuhu. Z rokami zadaj primite za gleženj in odtrgajte telo od tal. Zadržite se 10-15 s.

Vadbena terapija za drugo stopnjo

Za razliko od kompleksa prve stopnje, fizične vaje dopolnjujejo dihalne vaje.

Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

  1. Na hrbtu se upognite in dvignite noge. Noge se premikajte kot na kolesu. Izvedite 30-40 s.
  2. Na hrbtni strani. Zvijanje telesa v eno smer, hkrati iztegnemo desno koleno in levi komolec drug proti drugemu. Menjava bokov in okončin.
  3. Stoječ, spustite telo naprej vzporedno s tlemi. Dvignite eno nogo navzgor in nasprotni roki iztegnite naprej. Položaj zadržite 10-15 s. Zamenjajte nogo in roke.
  4. Trdno se naslonite na steno. Drsite navzdol, ne da bi pri tem dvignili ramena in zadnjico, dokler je kot med koleni pravilen. Povzpnite se gor.
  5. Na štiričetine upognite hrbet navzgor in navzdol, kot pri vaji "mačka".
  6. Na tleh postavite gleženj ene noge na stol. Telo spustite na dvignjeno nogo. Zamenjajte noge.
  7. Stojite, dvignite roke, upognjene v komolcih in jih potegnite čim bolj nazaj.

Pomembno: pred vsakim sklopom vaj je nujno, da se ogrejete. To je lahko tek na mestu, skakanje vrvi ali samo raztezanje..

Vadbena terapija za skoliozo prsnega koša

Skolioza torakalne regije se razlikuje po tem, da se lahko pojavi že pri odrasli, z oblikovanim mišičnim in skeletnim sistemom. Nastane kot posledica različnih razlogov:

  • športniki.
  • po poškodbi.
  • nošenje uteži.
  • sedeč način življenja.

Glavna nevarnost razvoja prsne skolioze je nastanek rebraste grbe..

Stopnjo ukrivljenosti torakalne regije določi ortopedski kirurg. Zelo pomembno je pravočasno prepoznati, na kateri stopnji razvoja je bolezen, in predpisati ustrezno zdravljenje..


Glavne metode zdravljenja so: masaža, vadbena terapija, plavanje, steznik.

Vaje, ki se izvajajo med fizioterapevtskimi vajami, so za domačo izvedbo precej dostopne.

  1. Na hrbtu izmenično potegnite kolena do prsi. Za prve vaje izvajajte 5-8 krat z vsako nogo, postopoma se lahko poveča število ponovitev.
  2. Na hrbtu so noge upognjene. Dvignite medenico in se spustite do ravni loka v hrbtu.
  3. Na trebuhu. Spustite noge na stran ukrivljenosti.
  4. Na boku postavite valj pod ukrivljeno stran. Med vdihom dvignite roke za glavo.
  5. Na trebuhu dvignite prsa in naslonite dlani na tla. Pojdi dol in iztegni roke vzdolž telesa.
  6. Na trebuhu je ena roka na zadnji strani glave, druga na prsih v območju ukrivljenosti. Medtem ko telo dvigujete, z roko pritisnite na prsni koš.
  7. Na hrbtu je ena roka dvignjena, druga pa postavljena na stran. Hkrati se segajte za roke.

Terapija z vadbo za desno enostransko skoliozo

Desnostranska skolioza je pogostejša od levostranske skolioze. Nevarna je zaradi hitrega razvoja in zahteva takojšnje zdravljenje..

Prva stopnja ukrivljenosti pri desni stranski skoliozi ni posebej opazna in ne prinaša veliko nelagodja. Druga stopnja se vizualno izrazi z rahlo ukrivljenostjo, vendar tako kot prva ni fizično otipljiva. Tretja stopnja nosi simptome, kot so deformiteta prsnega koša, bolečina v rebrih, zasoplost in disfunkcija notranjih organov. V četrti fazi je hrbtenica močno ukrivljena, pojavijo se težave s kardiopulmonalnim sistemom.

Zdravljenje desnostranske skolioze mora potekati celovito, vključno s fizičnimi vajami..

Vsako vajo izvedite 10-15 krat.

  1. Na trebuhu se upognite v hrbet z levo roko dvignjeno pred seboj.
  2. Stoječi, primite desno roko nazaj, dvignite levo.
  3. Stoječ, leva roka se dvigne do rame, desna se spušča.
  4. Na levi strani dvignite telo. Spodnji.
  5. Na trebuhu dvignite telo, roke iztegnite pred seboj, nato na stranice.
  6. Na hrbtu dvignite noge z zamikom 5 s.
  7. Na hrbtu dvignite noge, jih razširite na stranice, vrnite jih nazaj.

Vadbena terapija za ledveno skoliozo

Razlikujemo med desnostransko in levostransko ledveno skoliozo. Zapleti te vrste ponavadi ne predstavljajo grožnje v obliki kompenzacijskega loka. Obstajajo štiri stopnje ledvene skolioze. Zdravljenje poteka z masažo, steznikom, vadbeno terapijo.

Seznam vaj, ki vam omogoča, da popravite držo, lahko izvajate tako v telovadnici kot doma.

Vsako vajo naredite 10-15 ponovitev..

  1. Stoječe. Telo spustite vzporedno s tlemi in naredite koliko vzmetnih gibov.
  2. Na hrbtni strani. Dvignite glavo in ramena, spustite se v in. P.
  3. Na hrbtu dvignite ravne noge na raven 20-25 cm od tal. Zavrtite noge v eno smer, nato v drugo smer.
  4. Na trebuhu, rokah ob telesu. Ko ste prsni koš odtrgali od tal, poskusite s prenosnimi gibi doseči poplitealni prostor.
  5. Na strani je ukrivljena stran obrnjena navzgor. Spustite noge s tal in se zadržite. Spodnji.
  6. Pod hrbet položite valjano brisačo ali mehak valj, tako da na njej ležijo glava, hrbet in zadnjica. Noge so upognjene v kolenih, roke so narazen. Ležite v tem položaju 1-2 minuti.

Terapija z vadbo za levostransko skoliozo

Levostranska skolioza nastane kot posledica obremenitve desne strani in izbokline z leve strani. Zdravljenje njegovih različnih stopenj se ne razlikuje od zdravljenja katere koli druge vrste skolioze. Specialist, ki je pregledal pacienta, mu predpiše terapevtske ukrepe, vključno s fizičnimi vajami.

Vsaka ponovitev se izvede 10-15 krat..

  1. Stoječe, roke so dvignjene. Naredite rotacijsko gibanje s telesom, kot da opisujete krog.
  2. Stoječe, roke so dvignjene. Dvignite se na prste in segajte z rokami.
  3. Na hrbtu upognite noge. Dvignite telo, se vrnite v in. P.
  4. Na levi strani položite roke za glavo. Vrnitev v in. P.
  5. Na trebuhu. Vzemite levo nogo na stran. Prinesi nazaj.
  6. Na hrbtni strani. Koleno izmenično potegnite do komolcev.

Vadbena terapija za skoliozo pri otrocih

Žal otroci zaradi te bolezni pogosteje trpijo zaradi ozadja oslabljenih mišic in nepravilnega položaja telesa med sedenjem, spanjem itd. Medtem ko se otrokovo telo šele oblikuje, je treba pravočasno določiti stopnjo razvoja ukrivljenosti in njegovo lokalizacijo.

Kompleks ukrepov, namenjenih zdravljenju, vključuje fizioterapevtske vaje. Prav ona bo pomagala pripeljati otrokove mišice in skeletni sistem, medtem ko je skolioza v začetni fazi..

Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

  1. Stojite na tleh, izvajajte gibe hoje z ravnim hrbtom. Izvedite v 1-2 minutah.
  2. Stoji z rokami nad glavo. Naredite nihajne gibe s telesom od strani do strani. Izvedite 1 minuto.
  3. Stoječe, stopala so v širini ramen. Telo spustite na eno stran, medtem ko se nasprotna roka dvigne, druga drsi navzdol. Ležite na trebuhu, roke naravnost pred seboj. Vodite jih za glavo. Dvignite glavo in ramena.
  4. Stoji na štiričetrti. Primite eno roko na stran in jo dvignite navzgor. Glava gleda v dvignjeno roko..
  5. Na kolenih so dlani naslonjene na tla. Ko hodite po rokah, spustite telo navzdol, vrnite se.

Ta članek ponuja približne sklope vaj, katerih namen je odpraviti skoliozo na različnih območjih. Vendar je treba zapomniti, da je katero koli bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Spremljajte svoje zdravje in zdravje svoje družine.

Nabor vaj za skoliozo - kako izbrati pravega

Skolioza je pogosta diagnoza, ki povzroči veliko nevšečnosti v kateri koli starosti. Za bolezen je značilna zunanja ukrivljenost hrbtenice. V glavnem se pojavlja z napačno držo in dolgim ​​bivanjem v antalgični drži.

Tako nastale neenakomernosti hrbtenice ni mogoče izravnati, vendar je mogoče nadaljnje poslabšanje preprečiti z izvajanjem vaj za skoliozo. Treba je izbrati niz vaj, katerih namen je sprostitev mišic. Pomembno je tudi upoštevati, na katerem delu hrbta se je ukrivila krivina.

Fizioterapevtske vaje za ukrivljenost hrbtenice

Sprva je treba vadbeno terapijo za skoliozo izvajati pod nadzorom specialista, nato pa doma. To odpravi pojav nepravilnih tehnik izvajanja, kar lahko poslabša trenutno stanje. Običajno se skolioza manifestira z nelagodjem v hrbtu in ob vizualnem pregledu - vidna je ukrivljenost hrbtenice v obliki črke C v desno ali levo stran. Možen je nagib v ramenih - eden bo višji, drugi - nižji.

Pravila za izvajanje vadbene terapije za skoliozo vključujejo:

  1. Telesna aktivnost se začne po temeljitem ogrevanju. Brez ogrevanja se poveča tveganje za poškodbe.
  2. Vse vaje izvajamo gladko in počasi, brez trzanja ali trkanja, ležanja ali stojanja. Hitra in nenadna izvedba je krita s poškodbami medvretenčnih diskov.
  3. Med rehabilitacijskim obdobjem je dviganje uteži nemogoče, to je povezano s poslabšanjem skolioze.
  4. Metode za vadbeno terapijo za skoliozo - raztezanje in statično krepitev hrbtnih mišic. Pomembno je obdelati ne le segment grebena, kjer je bolezen lokalizirana, ampak tudi vse mišice v celoti. Izravnajte hrbtenico, tako da odpravite tesnost v mišicah.
  5. Pravilni sklop vaj lahko izbere samo rehabilitacijski terapevt ali specialist za vadbeno terapijo. Navsezadnje je treba ne samo zravnati grebena, ampak tudi okrepiti mišice, ki so v hipotoniji.

Pomembno je upoštevati stadij bolezni. Gimnastika za skoliozo bo najučinkovitejša ob prisotnosti prve ali druge stopnje bolezni. V naprednih situacijah je potreben strog nadzor in zapleteni učinki, vključno s fizioterapijo in zdravljenjem z zdravili..

Poleg gimnastike je predpisana masaža pri skoliozi. S skoliozo je masaža zasnovana za sprostitev zategnjenih mišic. V kombinaciji z manualno in fizikalno terapijo lahko masaža stanje bistveno ublaži.

Gimnastika za skoliozo

Celovit razred terapevtske gimnastike sestavljajo ogrevanje, osnovne vaje in ohladitev. Za preprečevanje poškodb pri izvajanju osnovnih vaj je potrebno ogrevanje, zato je bolje začeti z njim..

Kako se izvaja začetno ogrevanje skolioze:

  1. Pritrditev hrbtenice v ravnem položaju. Stopite do stene in pritisnite hrbet ob njem, pete naslonite na tla. Vrat, ramena, vrat in zadnjica naj bodo v stiku s steno. V tako fiksnem stanju se odmaknite od stene, ne da bi spremenili položaj telesa na območju telesa. Dihanje naj bo mirno in enakomerno..
  2. Počasi stoječi počepi. Začnite s počepi z nogami na širini ramen. Ko se spustite, roke iztegnite naprej, vzporedno s tlemi. Ta položaj vam omogoča, da hrbet držite naravnost. Pri spuščanju navzdol - vdihnite, pri ravnanju pa izdihnite.
  3. Krožni gibi ramen s sproščenimi mišicami vratu in hrbta.
  4. Raztezanje grebena. Poiščite udoben, prosti položaj z rokami navzdol. Dvignite roke, čim bolj iztegnite telo in hrbet, po rokah. Ta faza ogrevanja spominja na običajno raztezanje po prebujanju sutre. Tudi krona se razteza navzgor. Nato se pri izdihu rahlo spustite navzdol in iztegnite roke vzdolž telesa.

Ta pripravljalni kompleks vadbene terapije se opravi pred vsakim začetkom glavne lekcije..

Varen oprijem hrbta in vratu za skoliozo. Znebiti se osteohondroze in medvretenčnih kile po ceni 990 rubljev na uro.

Primeri sklopa vaj za skoliozo, osnovne gibe:

  1. Zamahnite z nogami v ležečem položaju, posnemajte škarje. Lezite na hrbet in dvignite noge s medenico. Priporočljivo je, da primer pritrdite z rokami, da ne pade. Nato naredite križne gugalnice v obliki križa. Druga izvedba, ne da bi dvignili telo - dvignite levo in desno nogo 15-20 cm od tal in izmenično izvajajte iste gibe. V tej različici trebušne mišice aktivno sodelujejo pri delu. Trajanje usmrtitve je 15-20 zamahov z vsako nogo. Število pristopov - 1-4, odvisno od fizične pripravljenosti pacienta.
  2. Stopite na štirinožce in ne da bi dvignili roke od tal, sedite s zadnjico na petah. Nato z dlanmi premikajte trup v vodoravni ravnini in se pomaknite v desno in levo. Od strani je videti, kot da se ziblje od strani, da gibe izvajate gladko in v valovih. Začetnik bi moral začeti z nekaj ponovitvami. Naprednejši uporabnik naredi vsaj 10.
  3. Klasična vadba "mucka". To je mogoče storiti doma. Stopite na štirice in začnite postopoma upogibati hrbtenico v ledvenem predelu, v nasprotni smeri pa se morate upogniti v prsnem predelu, vendar navzgor. Število ponovitev je 10-15 v 4 pristopih. Na koncu je treba greben zravnati.
  4. Hiperekstenzija. To je mogoče storiti doma, vendar je to problematično. Najbolje je, da podaljšek naredite v telovadnici na posebnih strojih. V tej vaji se uporabljajo zadnji raztezniki, vendar gibanje jedra poganja moč gluteusnih mišic. Lezite na stroj s trdnimi nogami. Poravnajte hrbet in roke položite za glavo. Pojdi dol in pojdi gor. Porazdelitev bremena je odvisna od kota delovnega orodja. Če je stroj pod kotom 90 stopinj, potem bodo mišice - podaljški hrbta bolj obremenjeni. Če pod kotom 45 stopinj, potem gluteal in hrbtenice. Domača prilagodljiva možnost - ležite s svojo medenico na blazini.
  5. Raztezanje hrbta, bokov in ramen. Da bi naredili vajo, stojite v položaju v kolenu in komolcu ter izmenično dvignite roko in nogo v križ, pri čemer dosežete vodoravni položaj okončin. Priporočeno število ponovitev je 15-20 v 4 pristopih.
  6. Obdelava hrbta. Lezite na tla z iztegnjenimi rokami pravokotno na telo in jih obrnite z dlanmi navzdol. Noge upognite pri kolenih in stopala pritisnite na tla. Tudi glava je hkrati obrnjena v levo. Nato začnite začetni položaj. Druga ponovitev je z zasukom glave v desno in spet s povratkom v začetni položaj. Ponovite 5 do 10-krat na vsaki strani v enem nizu.

Po ogrevanju in vadbi je obvezno ohladitev. Treba je narediti sprostitev mišic, da si bodo hitreje opomogle za naslednjo lekcijo. Količenje zelo pomaga pri skoliozi.

  1. Nabor vaj za hlajenje zaradi skolioze: Sedite na tleh in si roke ovijte okoli kolen. Začnite se valjati, ležite gladko na hrbtu, od zadnjega dela glave do hrbtne kosti. Ta vaja sprošča hrbet, masira hrbtenico, izboljša mikrocirkulacijo in neguje mišično-skeletno strukturo. Ponovite večkrat.
  2. Hoja na petah z rokami za hrbtom. Trajanje izvršitve - ne več kot minuto. Hrbet med izvedbo drži naravnost.
  3. Hoja na prstih z dvignjenimi rokami in nazaj ravno minuto.
  4. Minuto hodi po mestu z visokim dvigom kolka.
  5. Normalizacija dihanja. Med vdihom dvignite roke in jih spuščajte med izdihom..

Ohladitev poteka v počasnem tempu. Nabor vaj se izvaja vsak dan.

Za vadbo na simulatorju pravilo ne zahteva posebnega fizičnega treninga. Nabor vaj, ki smo jih razvili, je primeren za ljudi različnih poklicev, vseh starosti in spola..

Vaje za različne vrste skolioze

Obstajajo 3 vrste ukrivljenosti hrbtenice:

  1. V obliki črke C ali navadne. Hrbet je upognjen v loku, s pristranskostjo v desno ali levo.
  2. V obliki črke S Ukrivljenost hrbtenice opazimo na dveh oddelkih.
  3. V obliki črke Z Najtežja vrsta. Ukrivljenost opazimo na treh točkah. To skoliozo je težko zdraviti..

Tudi bolezen ima 4 stopnje razvoja:

  1. Za prvo stopinjo je značilna prisotnost kota ukrivljenosti znotraj 10 stopinj. Pri skoliozi 1. stopnje ukrivljenost ni vidna, če ne pogledate natančno v višino ramen.
  2. Skolioza 2 stopinji - upogib znotraj 11–25 stopinj, zamah v nagibu ramen je zelo opazen, katerega višina je vizualno drugačna.
  3. Ob prisotnosti tretje stopnje je močno odstopanje od navpičnega položaja, kar povzroča določene težave v vsakdanjem življenju. Na nekaterih delih hrbta opazimo vmesno hipertoničnost in mišično atonijo, kar se kaže z bolečino. Stanje je polno z razvojem srčne ali pljučne odpovedi..
  4. Za končno stopnjo razvoja so značilne hude zunanje deformacije, ki motijo ​​delo notranjih organov in resno poslabšajo kakovost življenja. Takšna oseba dobi invalidnost.

Gimnastika za skoliozo je učinkovita le ob prisotnosti tipa 1 C ali S. Vadna terapija je predpisana v drugi fazi s pomočjo izkušenega rehabilitologa.

V prisotnosti tretje stopnje bolezni je potreben podporni steznik. Bolje je kupiti zdravniški steznik v Moskvi od zaupanja vrednega strokovnjaka. V primeru skolioze steznik razbremeni breme s spodnjega dela hrbta, kar bo pomagalo lajšati nelagodje. Ni ga priporočljivo nositi dlje časa, saj lahko mišice jedra oslabijo. V kombinaciji z gimnastiko Schroth se lahko delni atrofiji izognemo.

Četrto stopnjo skolioze je mogoče popraviti le s pomočjo operacije. Potrebno je posvetovanje z zdravnikom. Konzervativna terapija v tej situaciji je neučinkovita..

Za korekcijo drže se nujno uporabljajo asimetrične in simetrične vrste obremenitve. Gimnastika se pri skoliozi izvaja šele po temeljitem ogrevanju telesa.

Primer osnovnega kompleksa vključuje naslednja dejanja:

  1. Stopala postavite v širino ramen in roke položite na ramena. Komolce zavrtite nazaj in nazaj 10-krat v 3 sklopih.
  2. V istem položaju začnite pri izdihu pripeti ramena naprej, med vdihom pa jih vzemite nazaj in zravnajte prsni koš. Upoštevajte enako število ponovitev in pristopov.
  3. Vajo ponovite, vendar ramena le razmaknite nazaj. Ta vaja je potrebna za vadbo in odpiranje prsnega dela hrbta..
  4. Z vlečno silo potegnite roke navzdol in iztegnite vrat in glavo navzgor. Hrbet naj ostane raven. Ponovite večkrat, medtem ko držite statično napetost 5 sekund. Če je enostavno, dodajte še nekaj pristopov.
  5. Lezite na trebuh s sproščenim telesom in rokami ob straneh. Nato nežno dvignite glavo in jo spustite navzdol. Število ponovitev - 5-10.
  6. Ponovite prejšnjo vajo, vendar z rokami na tleh.
  7. V položaju za hrbet izmenično dvignite noge. Število ponovitev - 10-15, in pristopov - do 3.
  8. Med ležanjem izmenično dvignite roke in noge.

Ne pozabite, da boste varno delali, da popravite ukrivljenost, morate delati v počasnem tempu. V nasprotnem primeru bo učinek ravno nasproten..

Kontraindicirane vaje za skoliozo hrbtenice doma

Naslednje vrste telesne dejavnosti ne priporočamo:

  1. Hitro tek je sorazmerna kontraindikacija. Ne morete teči na 3, 4 stopnjah, pa tudi s hitrim napredovanjem patologije.
  2. Vse vaje, ki se izvajajo na eni nogi. Sem spadajo lunge, počepi. S takšnimi vrstami telesne aktivnosti se obremenitev medeničnega predela neenakomerno porazdeli. Večina bolnikov s skoliozo ima nagnjeno medenico.
  3. Ne morem sedeti v položaju lotosa.
  4. Včasih zaradi povečanih poškodb.
  5. Ples in gimnastični športi.
  6. Vse vaje za navpični potisk v telovadnici.
  7. Hitri športi, kot so nogomet, badminton in odbojka, so prav tako kontraindicirani zaradi ostrih zavojev telesa.

Druge kontraindikacije vključujejo:

  1. V enem položaju sedite več kot 15 - 20 minut.
  2. Ostri in dinamični gibi, vključno s hitrim tekom.
  3. Ni priporočljivo pogosto plezati po stopnicah, ker se obremenitev hrbtenice v tem položaju poveča.
  4. Ne bi smeli kolesariti, drsati ali voziti kolesa. Prav tako ustvarja neenakomerno obremenitev..
  5. Bolje je, da torbo in aktovko, ki jo nosite na eni rami, zamenjate z nahrbtnikom, da ne bi povečali popačenosti.
  6. Masaža je kontraindicirana med poslabšanjem.

Med vajami, ki jih lahko vključimo v kompleks fizioterapevtskih vaj, je obešanje na vodoravne palice prepovedano, saj se zaradi resnosti telesa ustvari povečana obremenitev hrbtenice, medvretenčni diski pa se raztegnejo. Pri večini ljudi vis ustvari neprijetne občutke, zato se ta vaja ne uporablja več pri rehabilitaciji in je zastarela..

Če med izvajanjem vaj z vadbeno terapijo občutite nelagodje, se morate vrniti v začetni položaj in prenehati z vadbo. Morebitne poškodbe.

Preprečevanje skolioze

Običajno se bolezen razvije v šolski starosti zaradi nepravilne drže, šibkosti mišičnega steznika in ligamentnega aparata. Starši svoje otroke redko pošiljajo v športna društva, kjer lahko okrepijo hrbtne mišice. V šoli se tudi drža ne spremlja, zato ima večina ljudi skoliozo kot odrasli..

Da bi se izognili razvoju patologije, je treba že od otroštva učiti otroka, da pravilno sedi, se ne hrepeni in ne pade čez, ko hodite ali sedite na eni strani.

Druga stopnja preventive je telesna vadba. Otroka lahko pošljete v športni odsek ali z njim gimnastiko. Vaje naj bodo preproste in usmerjene v razgibavanje prsne, vratne in ledvene hrbtenice. V otroštvu bodo učinkovite tudi najbolj elementarne vaje. Primeri kompleksov so navedeni zgoraj v članku.

Druga faza preprečevanja je nošenje udobne aktovke, po možnosti v obliki nahrbtnika na hrbtu. Prekrižne vrečke niso priporočljive. Prav tako morate nadzorovati otrokovo hojo, da v predelu prsnega koša ne boza hrbta..

Vsa ta priporočila so pomembna za odrasle, vendar je v otroštvu lažje preprečiti nastanek skolioze. Preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice pri odraslih je namenjeno preprečevanju razvoja zapletov ali napredovanja obstoječe bolezni.

Plavanje prinaša največjo korist med športnimi aktivnostmi zaradi skolioze. To je prijetna prostočasna dejavnost, ki pomaga razbremeniti napetost iz hrbtenice. Za medicinske namene morate sodelovati z inštruktorjem. Z rednim treningom se krepijo mišice, lahko izravnate neobremenjeno skoliozo in hkrati izvajate elementarne vaje v vodi. Koristna dejavnost je vodna aerobika. Krepi telo, ne škoduje zdravju, saj je tveganje za poškodbe minimalno.

Video

Ta sklop vaj je treba izvajati vsaj enkrat dnevno. Poleg njega je treba v rehabilitacijski tečaj vključiti še nekaj sredstev fizioterapevtske vaje..

Mnenje uredništva

Fizioterapevtske vaje imajo nesporno korist posebej na hrbtenici, odpirajo vpete dele in tonirajo mišice. Razredi po Schroth metodi so zelo učinkoviti, če bolnik nosi steznik. Schrothova gimnastika je usmerjena v obnavljanje pravilnega vzorca gibanja, odpravljanje atrofičnih sprememb v mišicah.

Gimnastika za skoliozo je usmerjena v izravnavanje hrbta in sprostitev, krepitev mišic. Izboljša se tudi prekrvavitev, bolečine odhajajo. Pravilen izbor zapletenih razredov je nujen.

Vadba za skoliozo za otroke in odrasle

Dober dan, dragi gostje! Bolezen hrbta je lažje preprečiti kot zdraviti pozneje. Eden od najučinkovitejših načinov je polnjenje iz skolioze. Posebej izbrane vaje bodo pomagale krepiti hrbtne mišice in odpraviti prve skoliotske manifestacije.
Toda če se nepravilno uporabljate, je vadba lahko škodljiva. Ugotovili bomo, komu se kaže in kontraindicira takšna telesna vzgoja.

Vadbena terapija za odrasle

Vredno je vedeti, da je vadba dovoljena za hrbet s skoliozo 1-3 stopinj. Trajanje sej izberemo s pomočjo ortopeda posebej za vsakega pacienta. Pri tem se upoštevata lokacija in resnost bolezni..
Terapija z vadbo se uporablja za ukrivljenost hrbtenice, celo manjše vrste. Posebno polnjenje bo ščitilo pred trdovratno deformacijo hrbtenice. Za preventivo je indicirana tudi terapevtska gimnastika.

Kontraindikacije vključujejo ukrivljenost 4. stopnje, hiter razvoj bolezni in resne težave s srčnim sistemom..

Redna vadba izboljša bolnikovo stanje, krepi steznik in preprečuje razvoj skolioze.

Vadba za spinalno skoliozo pomaga pri soočanju z naslednjimi nalogami:

  1. Preprečevanje napredovanja bolezni.
  2. Stimulacija krvnega pretoka.
  3. Popravek ukrivljenosti.
  4. Toniranje mišic.
  5. Aktivacija srca, dihal in zastoji v pljučih.
  6. Odpravite mišično napetost.

Preden začnete kompleks proti skoliozi, se morate ogreti. Krožne gibe izvajamo s medenico, rokami in vratom. Intenzivnost gibov je treba postopno povečevati. Polnjenje je treba izvajati redno. Raztezanje je priporočljivo po vadbi.

S skoliozo 1 stopnje in 2 lahko izvajate naslednje gibe:

  1. Ležati morate na hrbtu in izmenično potegniti noge, upognjene v kolenih do trebuha.
  2. Kolesarjenje je simulirano v istem položaju.
  3. V nagnjenem položaju morate hkrati dvigniti roke in noge.
  4. Vstati je treba na štirinožce in narediti muc vadbo. Upogibanje in lok hrbtenice se opravi.

Raztezanje lahko opravite med ležanjem. Če želite to narediti, lahko preprosto dosežete z rokami navzgor.

Vaja za hrbet s skoliozo pri otrocih

Obstaja tudi posebna vadbena terapija za otroke. Že v otroštvu je mogoče popraviti začetno ukrivljenost. Zdravnik izbere poseben kompleks vadbene terapije v 1. in 2. stopnji za skoliozo. V naprednih primerih pride do deformacije prsnega koša in asimetrije medenice in ramen.
Gimnastika s skoliozo pri otrocih pomaga popolnoma odpraviti ukrivljenost. Glavna naloga vaj je zmanjšati obremenitev na različnih delih hrbtenice in okrepiti mišice.
Plavanje je še posebej koristno za otroke. Posebne vaje je treba izvajati dvakrat na dan 10-15 minut.
Najenostavnejše vaje so počepi z iztegnjenimi rokami naprej, krožne rotacije ramen, kolo in riba na trebuhu..

Vaje za najstnike

Ukrivljenost pri mladostnikih lahko sprožijo poškodbe, bolezni mišično-skeletnega sistema in težave s prebavnim sistemom.
Z vadbeno terapijo je treba začeti že pri 1. stopnji skolioze. Preprosta gimnastika pomaga krepiti hrbtne mišice.

Uporabite lahko naslednje vaje:

  1. Kolo.
  2. Škarje z nogami v ležečem položaju.
  3. Raztezanje se opravi na hrbtu. Če želite to narediti, morate potegniti roke in noge.
  4. Riba se naredi na želodcu. Roke in noge se hkrati dvignejo.
  5. Ročna imitacija gibanja plavalcev.
  6. V položaju na vaši strani morate izvajati zamahe z nogami.

V pomoč je tudi hoja z visokimi koleni. In tudi hoja z dvigovanjem rok čez strani. Fizioterapija je ena izmed najučinkovitejših tehnik ravnanja hrbta.

Poleg tega se lahko uporablja ne le v zdravstvenih ustanovah, ampak tudi doma. Upamo, da vam je članek koristen in v njem boste našli nekaj koristnega. Se vidimo kmalu prijatelji!

Vadbena terapija za skoliozo 1. stopnje: tehnika vadbe in stopnja obremenitve

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice stran od osrednje osi. Za bolezen je značilno več stopenj. Za prvo stopnjo je značilna rahla stopnja ukrivljenosti hrbtenice, zato se dobro odziva na zdravljenje z vadbeno terapijo. Vse vaje je mogoče izvajati doma, obiskati zdravnika samo za spremljanje poteka bolezni in oceno terapevtskega učinka.

Kakšne so zahteve za vadbeno terapijo za skoliozo 1 stopnje, kako izvajati vaje, kakšne dodatne naprave so za to - vse to se boste naučili iz našega članka in lahko takoj začnete zdravljenje hrbtenice.

Fizioterapija za skoliozo

Da bi razumeli, kako vaje delujejo med vadbeno terapijo, je vredno preučiti mehanizem videza skolioze. Ta bolezen hrbtenice je ena redkih, ki se lahko manifestira v zgodnji starosti. Napačen položaj za mizo, podaljšani sedeči položaj, neprimerno spalno mesto - vse to pušča odtis na otrokovi drži. Največje število primerov skolioze se pojavi v adolescenci. Toda odrasli so dovzetni tudi za to bolezen..

Za skoliozo je značilna bočna ukrivljenost hrbtenice v obliki črke C. Kot rezultat, se mišice na strani konveksnega upogiba maksimalno raztegnejo, mišična vlakna na notranji strani pa se s časom stisnejo, spazdirajo in atrofirajo. Ta spazem povzroča nelagodje in vodi do še večje ukrivljenosti, saj oseba nehote poskuša zavzeti položaj, v katerem bo bolečina zaradi krča neobčutljiva.

Skupno ima skolioza 4 stadije. V 1. fazi ukrivljenost doseže 10 stopinj. To je rahel premik položaja hrbtenice od navpične osi, nikakor ne vpliva na videz in je le predpogoj za nastanek bolj zapletenih motenj. Če začnete zdravljenje na tej stopnji, se položaj hrbtenice popolnoma povrne, ne da bi poškodoval tkiva..

Gimnastika za držo in krepitev hrbta:

Ukrep vaj za skoliozo je usmerjen v razbremenitev napetosti iz raztegnjenih mišic in odstranjevanje neželene pošte iz stisnjenih, obnovitev pravilne prehrane v vseh tkivih ukrivljenega območja, lajšanje bolečin in preprečevanje drugih bolezni hrbtenice.

Če zdravljenja skolioze prve stopnje ne jemljemo resno, bo bolezen napredovala. V napredni fazi patološki procesi vključujejo krvne žile, živčne končiče in organe prsnega koša. Na 2-3 stopnjah bo potrebna uporaba kompleksnega zdravljenja z uporabo zdravil, fizioterapije, ročne terapije. Skolioza v 4 stopnjah se zdravi z operativno metodo.

Tehnika izbire vadbe

Ker je za skoliozo značilno številne značilnosti: premik položaja vretenc, asimetrični učinek na mišice, izbor vaj za hrbtenico vključuje določene zahteve.

Načelo izbire vadbe:

  • obremenitve morajo imeti različno intenzivnost in mehanizem delovanja na straneh hrbta na straneh hrbtenice. Na strani zunanjega upogiba - en sklop vaj, na strani notranjega upogiba - drug sklop;
  • vse vaje naj bodo gladke, lahke in ne vključujejo povečanega stresa;
  • tek, raztezanje hrbtenice v visečem položaju (samo v nagnjenem položaju), akrobatski elementi so izključeni;
  • kompleks lahko vključuje vaje za druge dele telesa (okončine, ramena, druge dele hrbtenice, ki jih skolioza ne prizadene);
  • manipulacije z dodatno težo (dumbbells, uteži, mrena) niso priporočljive.

Tudi poleg vadbene terapije lahko izberete prijeten tip treninga zase z zmerno obremenitvijo hrbtenice. Takšne vadbe vključujejo jogo, pilates, plavanje v bazenu. Dopolnili bodo vašo domačo vadbo in vam pomagali v celoti obnoviti zdravje hrbta..

Vrste bremen

Pri zdravljenju skolioze se uporablja najširši razpon vaj. To je posledica asimetrične obremenitve paravertebralnih mišic. Zato mora vaš kompleks vadbene terapije vključevati vaje naslednjih vrst:

  • asimetrična. Med vadbo deluje samo ena stran telesa, druga v tem trenutku je v mirovanju. Nato zamenjajte strani;
  • simetrična. Namenjena obnovitvi pravilnega mišičnega tonusa, kar bo hrbtenici omogočilo vrnitev v stabilni položaj;
  • uničenje. Namenjeno sproščujočim mišicam, ki jih stisne spazem in krepi atrofirane;
  • utrjevanje. Namenjeno izboljšanju splošne telesne kondicije.

Prav tako lahko vse obremenitve razdelimo glede na stopnjo intenzivnosti. Kompleks se začne s preprostimi vajami za ogrevanje. Povečajo krvni obtok, ogrejejo mišice, jih pripravijo na nadaljnji stres in pomagajo izogniti se raztezanju. Sledi najbolj intenziven blok. Vse mišične skupine so maksimalno prizadete. Vadba se zaključi z vajami za sprostitev. Pomagajo normalizirati dihanje in srčni utrip, telesu omogočajo nemoten izhod iz faze aktivnosti.

Pravila vadbe

Da bi bila vadba čim bolj učinkovita, upoštevajte nekaj preprostih pravil:

  • izvajajte terapijo z vadbo v prostornem, dobro prezračenem prostoru;
  • treninge izvajamo 40-90 minut po jedi;
  • vsi pristopi se izvajajo počasi, brez ekstremnega stresa, če se čutijo bolečine, je vredno vzeti odmor ali se odpovedati vadbi;
  • obremenitve naraščajo postopoma, kot čas treninga;
  • Vadbena terapija se izvaja vsak dan vsaj 10-15 minut;
  • kompleks mora nujno vključevati tri bloke: ogrevanje, intenzivna vadba, sprostitev;
  • nadomestne obremenitve na različnih delih telesa.

Tudi vadbena terapija ima kontraindikacije. Prepovedano je izvajati vaje za akutno bolečino v hrbtu, omotico, hipertenzijo. Najprej stabilizirajte svoje stanje, obiščite zdravnika in šele z njegovim dovoljenjem začnite izvajati fizioterapevtske vaje.

Kompleksi vadbene terapije za različne starostne skupine

Pristop k izvajanju fizioterapevtskih vaj se lahko razlikuje glede na starost osebe, vrsto in lokacijo ukrivljenosti. Toda vse vadbe temeljijo na osnovnem kompleksu. Upoštevajte osnovno tehniko vadbe za vse starosti.

  1. Preden naredite vaje, morate hrbtenici dati najbolj raven položaj. Če želite to narediti, se postavite ob steno, pritisnite nanjo s petami, zadnjico, spodnjim delom hrbta, ramenskimi lopaticami in zadnjim delom glave. Stopite stran od stene in poskušajte hrbet držati naravnost.
  2. Vstanite naravnost z rokami ob straneh. Med vdihom dvignite roke ob straneh, spuščajte se pri izdihu.
  3. Oba ramena sinhronizirajte naprej in nazaj 4-krat.
  4. Med dvigovanjem rok izvedite korake na mestu.
  1. Lezite na trdno ravno površino. Iztegnite roke naprej in noge v nasprotni smeri. Morali bi občutiti nežno vlečenje hrbtenice..
  2. Upognite koleno, potegnite ga do prsi, zaklenite, sprostite. Izvajajte z drugo nogo, gibi naj bodo gladki.
  3. Lezite na trebuh. Dvignite levo nogo navzgor in jo pritrdite v tem položaju, dvignite desno roko in jo pritrdite. Tecite v nasprotni smeri.
  4. Med ležanjem na hrbtu upognite kolena. Kolena premaknite v stran, hkrati pa dvignite roko z nasprotne strani. Teči po drugi poti.
  5. V ležečem položaju na boku vrzite roke navzgor. Dvignite zgornjo nogo do 45-stopinjskega kota in zaskočite. Na drugi strani izvedite z drugo nogo.
  6. Če ležite na boku na strani notranjega upogiba, se dvignite na komolec in se v tem položaju zadržite.
  7. Vstanite naravnost z rokami ob šivih. Ravne roke zložite od zadaj, da se ramenske lopatice čim bolj zaprejo, zaklenete, sprostite.
  8. Iz prejšnje pozi zaprite roke za hrbet v ključavnico, hodite po petah.
  9. Roke za glavo, vstanite naravnost. Hrbtno stran zaokrožite na eno in drugo stran.
  10. Ležite na trebuhu na tleh, počivajte na komolcih, eno roko položite na ramo. Premaknite roko na stran, držite 1-2 sekundi.
  11. V ležečem položaju postavite roko s strani notranjega odklona hrbtenice za glavo. Druga roka leži vzdolž telesa. Roke iztegnite v nasprotnih smereh, skrčite hrbtne mišice.
  1. Dvignite roke, jih iztegnite in hkrati stojte na nožnih prstih.
  2. Hodite na mestu, močno upognite kolena.
  3. Ko vdihnete, dvignite roke, ko izdihnete.

To je osnovni kompleks, ki je prikazan bolnikom vseh kategorij. Upoštevajte tudi skupino določenih vaj.

Terapevtske vaje za skoliozo:

Za otroke

Otroška vadbena terapija se izvaja na igriv način z glasbeno spremljavo. Čas nalaganja je minimalen - do 1 minute za vsak pristop.

  1. V položaju za hrbet dvignite noge za 30 stopinj, jih raztegnite in jih s križanjem združite. Izvedite 30 sekund.
  2. Lezite na trebuh, se razširite in prinesite roke in noge, simulirajući plavanje v bazenu.
  3. V nagnjenem položaju dvignite trup, pritisnite noge na tla in pritrdite. Če je otrok težko izvajati takšno vajo, se lahko naslonite na roke.

Pomembno je tudi ustvariti dodatne pogoje, da otrok pozdravi skoliozo. Treba je zagotoviti pravilno spalno mesto. Naj bo zmerno trda, vzglavnik naj bo majhen. Za otroke v osnovnih razredih je bolje kupiti nahrbtnik. Če otrok nosi torbo, je vredno zamenjati ramo, da jo nosite.

Usposabljanje za skoliozo v obliki črke S:

  1. Zavijte noge pod sebe, sedite za petami. Roke položite za glavo, zapenjajte v ključavnico na zadnji strani glave. Z rokama naredite zavoje, telo za njimi zasukajte.
  2. Lezite s trebuhom navzdol na gimnastično klop ali drugo ravnino primerne velikosti in togosti. Prestavite tako, da torakalni predel visi nad tlemi, preostanek telesa pa leži na klopi. Roke položite v ključavnico na zadnji strani glave in dvignite in spustite telo.
  3. Iz prejšnjega začetnega položaja se premaknite na nivo ledvenega dela, tako da je telo pod ledveno hrbtenico na klopi, pritrdite z nogami. Dvignite in spustite ohišje.

Pri izvajanju vaj po vseh pravilih se bo lepa drža povrnila v 1-2 mesecih, odvisno od zapletenosti bolezni.

Vaja stroj Drevmass

Zdravljenje skolioze prve stopnje zahteva poseben pristop. Telesno aktivnost je treba izbrati tako, da pravilno vadite raztegnjene in spazmodične mišice na obeh straneh hrbtenice. Tudi pri izvajanju vadbene terapije je pomembna pravilnost. Da bi odpravili skoliozo doma, je bilo enostavno in učinkovito, razvit simulator Drevmass.

To je konstrukcija iz lesenega okvirja z valji različnih premerov. Med poukom z Drevmassom prejmete cel terapevtski kompleks. To je masaža z globokim delovanjem mišic in vaje z uporabo celega telesa..

Set vključuje asimetrični valj, zasnovan posebej za zdravljenje skolioze. Omogoča vam, da pravilno oblikujete vsako stran hrbta. Stroj se lahko uporablja za izvajanje vaj za zdravljenje skolioze v obliki črke C in S. Za trening in masažo morate ležati s hrbtom na stroju. V tem primeru je hrbtenica postavljena v depresijo med valji, kar prepreči pritisk na vretenca in njihov premik. Vadijo samo paravertebralne mišice. Valjar z največjim premerom mora biti nameščen na strani zunanjega upogiba. Nato izvedete več zvitkov, si pomagate z rokami in se potisnete z nogami. Simulator se lahko uporablja tudi za treniranje vseh delov hrbta, vratne hrbtenice, prsnega koša.

Prednosti simulatorja Drevmass:

  • fizioterapevtske vaje in masaža z uporabo enega simulatorja;
  • enostavna uporaba;
  • učinkovitost pri zdravljenju vseh stopenj skolioze in drugih bolezni hrbtenice;
  • močna in lahka konstrukcija iz naravnega lesa;
  • reprezentacija modelov različnih velikosti za izbiro glede na višino uporabnika.

Redni treningi z zdravilom Drevmass zmanjšujejo bolečino, aktivirajo krvni obtok, lajšajo mišične krče, gladko raztezajo hrbtenico, izboljšujejo držo in splošno fizično stanje telesa.

S svojimi simulatorji masaže Drevmass naredite svoje vaje za skoliozo kar se da učinkovito.

Katere vaje so primerne za skoliozo 1 in 2 stopinje pri otroku?

Ukrivljenost hrbtenice prvih dveh stopinj se uspešno zdravi s fizioterapevtskimi vajami in gimnastiko. Vaje za skoliozo pri otrocih bo po pregledu izbral zdravnik. Pomembno je pravilno opraviti izbrani kompleks. Ko se pojavijo boleči občutki, se vadbena terapija ustavi. Pred treningom morate narediti ogrevanje (vajo), pripravila bo mišice in ligamente. Ne bo škodilo, če je otrok dlje časa negiben..

Vaje za skoliozo 1. stopnje pri otrocih

Nabor vaj za skoliozo pri otrocih je razdeljen na tri stopnje:

  1. Polnjenje.
  2. Terapija vadbe in gimnastika - glavni del.
  3. Končna faza.

Te faze so prisotne v katerem koli kompleksu, ne glede na to, kakšno stopnjo skolioze ima otrok..

Polnjenje

Morate se ogrevati naravno, počasi, počasi, vsako vajo ponovite pet do desetkrat.

  1. Stojte s hrbtom do stene. Dotikati se morate s petami, zadnjico, zadnjim delom glave in teleta. Tako bi morali stati približno minuto ali dlje. Glavna stvar je, da se spomnite položaja telesa. Po odmiku od opore se položaj telesa ne spremeni. Nekaj ​​minut smo v ustreznem položaju. To je anatomsko pravilna drža.
  2. Roke so iztegnjene pred vami, noge so rahlo narazen. Hrbet se drži naravnost, izvajajo se počepi. Ko se spuščate, pri ravnanju izdihnite, izdihnite.
  3. Noge so postavljene 30-40 cm narazen. Roke so spuščene, ne napete. Vdih je narejen, roke so dvignjene in iztegnjene do mišične napetosti. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se spustite, sprostite se.
  4. Noge so enake, roke spodaj. Vrtijo se ramena: 5-krat naprej in nazaj in tako več pristopov.
  5. Počakaj. Potegnite koleno do trebuha, takšno jajo držite nekaj sekund. To storite izmenično 5-10 krat..

Takšne vaje lahko izvajate tudi med sedečim delom, med počitkom ali doma, medtem ko opravljate domače naloge..

Po polnjenju nadaljujemo k glavnim vajam..

  1. Počakaj. Odprite noge za 30-40 cm. Roke spustite navzdol. Poskusite čim bolj premikati ramena. Zamrznite v tem položaju za deset sekund. To ponovite do 7-krat.
  2. Lezite, dvignite noge, ne da bi upognili kolena. Od tal mora biti približno 15-20 cm. Naredite imitacijo škarj. Spodnje okončine lahko dvignete višje. Vajo naredite približno 1-2 minuti.
  3. Sedite na vse štiri. Nato se usedite na pete. Roke počivajo na tleh. Telo premaknite na stranice, "hodite" z rokami, držite se na tleh.
  4. Ostanite v istem položaju. Desni zgornji ud potegnite naprej, levi spodnji ud pa nazaj. Tako stojite približno 15-20 sekund. Nato zamenjate roko in nogo. Ponovite do 8-krat.
  5. Zdaj bo blazina pomagala. Lezite na tla z blazino pod trebuhom. Roke so pritrjene za hrbtom. Iztegnite se, vendar tako, da se ne počutite nelagodno. Zadržati morate do 15 sekund. Naredite 10 ponovitev.
  6. Vaja "mucka". Začetni položaj "na štirici". Poskusite upogniti hrbet in se zadržati nekaj sekund, nato pa se nasprotno upognemo v loku in tudi zmrznemo. Izvajamo 5-7 krat.

Terapevtska gimnastika pri skoliozi pri otrocih je pomembna in obvezna točka. Le z vsakodnevnim in vestnim izvajanjem lahko dosežemo pozitiven učinek..

Končna faza

Na koncu seje preidite na gimnastične vaje.

  1. Sedi. Potegnite kolena na prsi, roke zavijte okoli njih. Dobili boste nekakšen zaplet. Črpanje naredite na hrbtu: naprej, nazaj.
  2. Roke stisnite za seboj. V tem položaju se sprehodite po sobi. Trajanje takega sprehoda je 1-2 minute.
  3. Vdihnite in dvignite roke, izdihnite - spustite.

To bo normaliziralo dihanje in pomeni, da je pouk končan..

Vaje za skoliozo 2. stopnje pri otrocih

Fizioterapevtske vaje (fizikalna terapija) za skoliozo pri otrocih bodo pomagale v resnejših primerih. V drugi stopnji kompleks postane bolj zapleten.

Polnjenje

Kompleks se spet začne s polnjenjem. Za dobro razpoloženje lahko vklopite glasbo.

Vadba za skoliozo pri otrocih bo ogrela mišice. To lahko storite z istimi vajami kot za skoliozo 1. stopnje. Tej vključujejo:

  • stensko stojalo;
  • počepi z ravnim hrbtom;
  • dvig roke navzgor, s pravilnim dihanjem;
  • ramenski zavoji.

Vsako vajo izvedite vsaj petkrat za pričakovani rezultat..

  1. Stojte na prstih. Roke stisnite v ključavnico in potegnite navzgor.
  2. Zdaj stojte na tleh s celo nogo, spet se iztegnite, ne da bi dvignili pete.
  3. Desna in leva noga stojita na razdalji drug od drugega. Roke položite na ramena. Sledijo premiki v krogu. Najprej naprej, nato nazaj.
  4. Ostanite v istem izhodiščnem položaju. Skušajte komolce držati čim bližje in narazen.
  5. Lezite na ravno površino. Upognjeno koleno desne noge potegnite proti komolcu leve roke. Torej izmenično do 10-krat.
  6. Zdaj potegnite koleno desnega uda do prsnega koša, nato levega. Pomembno je, da se v tem položaju ustavite za nekaj sekund..
  7. Roke položite pod zadnjico. Dvignite dve nogi hkrati. Zavijte v desno, nato v levo.
  8. Potegnite kolena do rebra, bombaža pod njim in se vrnite v začetni položaj..
  9. Postani Roke v bok, dlani navzgor. Čučite na prste, združite roke v ploskvi nad glavo, zaženite začetni položaj.

Najpogostejše vaje so:

  • imitacija škarj;
  • izvajanje požiranja;
  • kolo;
  • kopiranje plavanja (leži na trebuhu);

Priporočljivo je, da jih vključite v lekcijo..

Za pravilno držo so dobre naslednje vaje:

  1. I. p. leži na trebuhu, roke so ob telesu. Trudimo se dvigniti ramena. Roke lahko nato pritrdite v ključavnico za glavo ali dlani naslonite na tla.
  2. I. p. tudi. Desno nogo dvignemo in jo za nekaj sekund pritrdimo v zrak. Nato leva noga.
  3. I. p. na hrbtni strani. Raztezanje zgornjih in spodnjih okončin, vlečenje.
  4. I. p. Na kolenih. Leva roka gre naprej, desna noga nazaj. Vlečemo. Potem se spremenimo.

Vse zgoraj naštete vaje so primerne za odpravljanje skolioze pri mladostnikih in mlajših otrocih..

Končna faza

V končni fazi je vse identično tistemu, kar je bilo predlagano za skoliozo 1. stopnje.

Potrebno je normalizirati dihanje, zvitki na hrbtu na tleh v zvitem stanju bodo koristni.

Šele po izvedbi takšnih vaj, bo vadba obravnavana kot končana in lahko se boste lotili vsakodnevnih dejavnosti.

Izhod

Vaje za skoliozo se najprej izvajajo pod vodstvom inštruktorja. Sčasoma jih lahko naredite sami doma. Majhne otroke morajo vedno nadzorovati starši. Pomembno je tudi spremljati položaj hrbta, kako otrok sedi in hodi. Drža naj bo vedno ravna. Ortopedske vzmetnice in posebni stoli bodo pomagali. Slednji je izbran ob upoštevanju višine otroka. Noge naj ne visijo, samo stojte na tleh. Priporočljivo je polnjenje opraviti vsake pol ure, še posebej, če gre za sedeče delo, sedečo igro itd. Občasno je treba odstraniti napetost s hrbta.


Za Več Informacij O Burzitis