Polnjenje za cervikalno osteohondrozo - početje doma

Vadba za osteohondrozo vratne hrbtenice je najboljša terapija za preprečevanje razvoja ene najpogostejših bolezni danes. Vse pogosteje se pojavlja osteohondroza pri mladih, ki vodijo sedeč način življenja, pri čemer ignorirajo šport in večino časa preživijo za računalnikom. Terapevtska gimnastika vam omogoča, da ublažite bolečino, napetost in se celo izognete pojavu bolezni. Vendar je treba upoštevati, da ima polnjenje z maternično osteohondrozo svoje kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da dosežemo najboljši učinek. Za začetek je vredno ugotoviti, kaj je osteohondroza..

Opis bolezni

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Osteohondroza vratu je bolezen, ki vodi do uničenja medvretenčnih diskov vratne hrbtenice, ki ji zagotavljajo prožnost. Ta oddelek je najbolj ranljivo območje. Premik njegovih vretenc lahko izzove stiskanje krvnih žil in živcev, motnje krvnega obtoka in odrevenelost okončin ali hrbta. To je izredno nevarno, saj lahko kakršno koli ščipanje povzroči premik plošč ali izbokline..

Kaj je značilno za cervikalno osteohondrozo:

Vzroki in možni razvoj osteohondroze:

  • Moten metabolizem;
  • Računalniško delo;
  • Prekomerna teža;
  • Dedne nagnjenosti;
  • Poškodba hrbtenice ali hrbta;
  • Okužbe.

Kot lahko vidite, je glavni dejavnik, ki izzove nastanek osteohondroze vratne hrbtenice, pomanjkanje telesne aktivnosti. Zato je prvi korak šport. Če nimate dovolj časa ali želje po aktivnem počitku, so idealna možnost terapevtske vaje. Vadba za osteohondrozo je zelo koristna, saj poveča prekrvavitev, zmanjša utrujenost, poveča budnost in ugodno vpliva na telo. Najpomembneje je, da se lahko opravi tako v službi kot doma..

Prednosti polnjenja

Vaja za osteohondrozo pomaga doseči več ciljev:

  1. Okrepite ligamente vratu.
  2. Poravnajte krivo hrbtenico.
  3. Izboljšajte oskrbo s krvjo.
  4. Pospeši metabolizem.
  5. Znebite se bolečine.

Vadba za osteohondrozo je kontraindicirana, če imate:

  • Poslabšanje bolezni, ki jo spremlja močna bolečina;
  • Nalezljive bolezni;
  • Relapsi kroničnih bolezni.

Polnjenje za osteohondrozo vratu

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Priporočila za polnjenje:

  1. Bodite prepričani, da ogrejete mišice, sicer se lahko poškodujete.
  2. Vadite večkrat na dan. Najbolje zjutraj ali popoldne, vendar vsaj 3,5-4 ure pred spanjem.
  3. Vsi gibi se izvajajo gladko.
  4. Vaja se izvaja med vdihom, začetna poza pa se vzame pri izdihu..
  5. Težkost in obseg vadbe je treba počasi povečevati.

Stopnje polnjenja vratu

  • Uvodna faza. Potrebno za ogrevanje mišic. Med njim se izvajajo zamahi rok, gibi vratu.
  • Glavni oder je sama telovadba.
  • Stopnja okrevanja. Za dihala in kardiovaskularni sistem: globoki vdih, hoja.

Zelo priročno je, da se lahko nov dan pravilno začne in je koristno med ležanjem v postelji. K temu lahko pripomore nekaj preprostih gibov, ki jih je enostavno izvajati doma:

  1. Lezite na hrbet z rokami in nogami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Upognite kolena, zavijte roke, potegnite k trebuhu in se jih dotaknite s čelom. Počasi izravnajte noge, dvignite glavo.
  2. Prevrnite se na trebuh, naslonite brado na dlani, sprostite vratne mišice. Nagnite glavo v desno in nato v levo, pri čemer se poskušate dotikati tal z ušesom.
  3. Če ležite na boku, dvignite glavo z blazine in jo nekaj sekund zadržite. Nato lezite na drugo stran in naredite enako..
  4. Lezite naravnost z rokami navzven. Torzo obrnite v levo in rahlo dvignite od tal, segajte z desno roko na levo dlan. Nato obratno - z levo roko na desno dlan.

Ta kompleks je sestavljen iz preprostih, a učinkovitih vaj, katerih namen je preprečiti razvoj cervikalne osteohondroze. Vsako od njih je treba ponoviti 5-10 krat..

  • Prinesite dlan na čelo. Pritisnite čelo v dlan in stisnite mišice vratu do 10 sekund.
  • Postavite levo dlan na levi tempelj in pritisnite na dlan 7-10 sekund. Nato zamenjajte roke.
  • Glavo nekoliko nagnite nazaj. Počasi ga nagnite naprej, dokler se brada ne dotakne jugularne fosse.
  • Stojte naravnost z iztegnjenimi rameni. Počasi zavijte glavo v desno in levo. Vrzi glavo nazaj. Poskusite doseči z desnim ušesom desne rame, nato z levim ušesom leve rame.

Učinek ogrevanja

Polnjenje za cervikalno osteohondrozo bo učinkovito le z vsakodnevno vadbo. Nenehno bodite pozorni, po enem mesecu lahko vidite, da:

  1. Krvni tlak se normalizira.
  2. Zmanjšani napadi migrene in glavoboli.
  3. Preobremenjene mišice so se sprostile.
  4. Presnova se je okrevala.
  5. Vrnila se je mobilnost vratu.

Preprečevanje cervikalne osteohondroze

Kljub sedečemu delu in razširjenosti osteohondroze ne gre domnevati, da bolezni ni mogoče preprečiti. Lahko! Bo polnjenje učinkovito pri osteohondrozi? Definitivno da! Treba je samo upoštevati nekaj priporočil:

  • Nadzirajte držo v pisarni, za mizo, pred računalnikom;
  • Redno obiskujte ortopeda, popravite hrbtenico;
  • Ne dovolite, da se nabere odvečna teža;
  • Spite na ortopedski vzmetnici in nizki blazini;
  • Opravite jogo, plavanje;
  • Izogibajte se nenadnim premikom glave;
  • Jejte več zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, oreščkov; odreči cigarete in alkohol.

Sledite tem nasvetom, uvajajte terapevtske vaje, redno telesno aktivnost v svoje življenje. Vadba z osteohondrozo hrbtenice je koristna tako za preprečevanje razvoja bolezni kot za njeno zdravljenje. Vendar se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. Le on bo lahko na podlagi analiz in raziskav izbral posamezne vaje.

Dragi bralci, to je vse za danes, v komentarjih pustite svoje mnenje o tem članku, ali vam vadba vratu pomaga pri osteohondrozi?

Najboljše vrste vaj za cervikalno osteohondrozo, ki jih lahko izvajate doma

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, ki kaže na distrofične in degenerativne procese v medvretenčnih diskih. Za zdravljenje takšne bolezni niso predpisana samo zdravila, temveč tudi terapevtska fizična kultura. Vaje za cervikalno osteohondrozo lahko zmanjšajo bolečino in izboljšajo bolnikovo splošno počutje.

Kaj vpliva na razvoj bolezni?

Glavni dejavnik, ki izzove hondrozo hrbtenice, je neenakomerna obremenitev. Pojavi se kot posledica spanja na mehki vzmetnici, nepravilne sedeče drže ali nošenja anatomsko nepravilnih čevljev. Dodatni dejavniki, ki aktivirajo patološki proces, vključujejo naslednje:

  • odvečna teža;
  • nezadostna telesna aktivnost;
  • fizični stres;
  • genetska nagnjenost;
  • starostne spremembe mišično-skeletnega sistema;
  • kršitev presnovnih procesov;
  • nosečnost;
  • dolgotrajna in pogosta dehidracija telesa.

Vsi ti dejavniki negativno vplivajo ne samo na stanje mišično-skeletnega sistema, temveč tudi na telo kot celoto..

Simptomi bolezni

  1. Pri poškodbah vratne hrbtenice opazimo omotičnost, otrplost rok in jezika, zmanjšan vid in močne glavobole.
  2. Torakalni tip osteohondroze spremlja bolečina v rebrih in prsnici.
  3. Ob ledvenem delu je nelagodje v spodnjem delu hrbta in opazimo odrevenelost spodnjih okončin.

Indikacije za vadbeno terapijo

Terapevtske vaje ne morejo le ublažiti simptomov cervikalne ostehondroze, ampak tudi preprečiti nadaljnje recidive bolezni.

Pomen telesne aktivnosti

Terapija z vadbo nima omejitev spola ali starosti. Indikacije za obiskovanje zdravstvenih tečajev:

  • prisotnost mišičnega spazma;
  • boleče občutke;
  • šibek mišični steznik.

Takšen trening bo pomagal ne le v boju proti degenerativnim-distrofičnim spremembam v hrbtenici, temveč tudi izboljšal splošno stanje pacienta. Telesna vzgoja bo dala moč in moč.

Prednosti fizioterapevtskih vaj

Če se je zdravljenje bolezni začelo na začetni stopnji, potem fizioterapevtske vaje lahko ne le lajšajo bolečine, temveč tudi odpravijo bolezen.

S pravilnim izvajanjem takšne gimnastike lahko zmanjšate pritisk na živčne končiče..

Kaj je potrebno za usposabljanje?

Za razrede bodo morda potrebni kompleti za gimnastiko. To so mehke preproge, valji in palice. Za vadbe rok in nog so potrebne tabele. To so posebne večsezijske tabele, ki lahko prilagodijo višino. Navzven so bolj podobni simulatorju kot običajni mizi. Namenjeni so ležanju ali sedenju v različnih naklonih..

Glede na vaje, ki se izvajajo, boste morda morali:

Prve tri postavke so potrebne za skupno gimnastiko. Vozički so namenjeni pacientom, ki ne morejo v celoti podpirati svojih okončin.

V nekaterih primerih se pri izvajanju vaj za hrbet in vrat z osteohondrozo uporablja gimnastična palica. O tem smo podrobneje govorili v tem članku..

Tehnike vadbene terapije

Zdravnik ali trener vam bo pomagal izbrati najučinkovitejšo metodo treninga za ostehondrozo. Specialist mora bolnika seznaniti tudi z osnovnimi varnostnimi pravili..

Obstaja najrazličnejši način izvajanja vadbene terapije za osteohondrozo. Najpogosteje se uporablja pasivno vleko. Izvaja se pod pritiskom lastne teže. Trajanje vadbe bo odvisno od bolnikovega stanja. Traja lahko od 5 do 20 minut. Po potrebi se lahko doda dodatna teža za izvajanje vleke.

Predlagamo ogled videoposnetka, ki prikazuje vaje z vadbenimi terapijami za osteohondrozo:

Obnova zgornje hrbtenice

Obstaja veliko vaj in tehnik, ki vam omogočajo, da obnovite hrbtenico. To lahko storite tako v skupini v posebnem centru kot doma.

Polnjenje za dom

Vadbe doma pomagajo ne le odpraviti bolečino, temveč jo tudi preprečiti. Pred tem se morate posvetovati z zdravnikom ali trenerjem. Pozitiven učinek bomo opazili le s pravilno tehniko in rednimi treningi..

Vsaka aktivnost se mora začeti z rahlim ogrevanjem. Če bolečine ni, potem lahko raztegnete kolenske posode in gleženj. Priporočljivo je več počepov in zvijanja trupa.

Priporočljivo je trenirati v udobnih oblačilih, ki ne bodo ovirala gibanja. Zaželeno je, da je iz naravnih in prijetnih na dotik tkanin.

Enostavni zavoji in nagibi

Zviti in zavoji so dve najpreprostejši in najučinkovitejši vaji. Terapevtski učinek:

  • odprava bolečine;
  • odstranjevanje bremena iz vratnih vretenc;
  • izboljšana gibljivost hrbtenice.

Najbolje je začeti s ponovitvami in se nato gladko pomakniti na pobočja. Priporočljivo je, da vsako vajo naredite 10-krat..

Aksialno vrtenje

Z aksialno rotacijo lahko mišice vratu dobro raztegnemo in izboljšamo njihovo elastičnost. Vaja aktivira pretok krvi skozi žile. Še posebej uporabna bo za ljudi s sedečim delom. Med delovnim dnem morate narediti 2-3 sklope takšne vaje..

Padajoči stolp

Pri vaji "padajočega stolpa" morate biti čim bolj previdni.

  1. Začetni položaj - stoječ.
  2. Noge je treba razmakniti, ramena spustiti in brado dvigniti. Med vajo naj bodo ramena čim bolj sproščena..
  3. Telo in ramena je treba vzeti nazaj za 5-8 računov, medtem ko glava ostane na podlagi mesta.
  4. Vrnite se v začetni položaj čim bolj gladko.
  5. Optimalno število ponovitev je 8-krat.

Raztezanje z naporom

Cilj te vaje je raztegniti mišice in povečati njihovo elastičnost. Pomagalo bo tudi zmanjšati stiskanje zakrčenih mišic..

To raztezanje je priporočljivo pod nadzorom trenerja..

Algoritem:

  1. Ko se nagnete v desno, se morate poskušati z ušesno ušesno dotakniti desne rame.
  2. Pozo je potrebno popraviti za 5-10 sekund.
  3. Leva roka se naslanja na glavo in naredi več vzmetnih gibov.
  4. Podobni premiki se izvajajo z druge strani.

Preden začnete z vadbo, morate dobro ogreti mišice. V nasprotnem primeru lahko poškodujete ligamente in kite..

Raztezanje z brisačo

V tehniki so vaje za brisače podobne raztezanju z naporom. Omogoča vam, da dobro raztegnete mišice, ki podpirajo vratna vretenca. Kot ojačevalnik tovora se uporablja večkrat zvita frotirna brisača.

Vaja se izvede na naslednji način:

  1. Brisača je zasukana in zavita z dvema rokama na razdalji 30-35 cm drug od drugega.
  2. Potrebno je prinesti brisačo nad glavo in jo položiti za hrbet glave.
  3. Ko vlečete brisačo navzgor, mišice v vratu ne bi smele nuditi upora. Če želite to doseči, lahko glavo malo vržete nazaj..

Optimalno število ponovitev je 8-10-krat. Če vajo naredite pravilno, se lahko hitro znebite mišičnega krča in sindroma bolečine (v tem članku smo govorili o drugih načinih lajšanja mišičnega in vratnega krča s SHH).

Nežni kompleksi za vrat

Obstajajo posebni nežni kompleksi, ki vam omogočajo, da ohranite mišice vratu v dobri formi. Takšne vaje je treba izvajati le v obdobju med poslabšanji..

Algoritem za prvo vajo:

  1. Začetni položaj - stoječe, roke spuščene, drža je enakomerna.
  2. Počasi morate glavo premakniti za 90 stopinj. Na začetku naj bo amplituda minimalna, saj se bolnikovo stanje izboljša, zasuk glave se lahko pripelje na 90 stopinj.
  3. Podobni premiki se izvajajo na drugi strani..

Če prehitro zavijete, obstaja tveganje za dislokacijo vretenc. Število ponovitev se lahko v vsaki smeri spreminja od 7 do 10-krat.

Za izvedbo druge vaje ostanite v istem začetnem položaju - stojite z ravnim hrbtom. Potrebno je nežno spustiti glavo in se s brado poskušati dotakniti prsnega koša. Če tega ni mogoče, vajo izvedite čim bolj..

Vadba vratu

Trening dr Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je razvil številne vaje, ki bodo pomagale ublažiti bolnikovo stanje z osteohondrozo materničnega vratu in so primerne za izvajanje doma. Odlično bodo preprečevali bolezni..

  1. "Pomlad". Za vajo lahko izberete najudobnejši začetni položaj. Začeti morate s počasnimi nagibi glave. Moral bi se gladko premakniti na raztezanje vratu navzgor. Priporočljivo je ponoviti takšne gibe še 5-krat..
  2. "Metronome". Ta vaja se izvaja med sedenjem na stolu z ravnim hrbtom. Glavo je treba nagniti na eno stran in jo v tem položaju pritrditi 30 sekund, enako pa na drugi strani..
  3. "Pregled". Treba je rahlo upogniti glavo in pritrditi položaj. V tem položaju morate zasukati glavo v različne smeri 5-krat v vsaki.
  4. "Gos". Ta vaja je namenjena odpravi dvojne brade in izboljšanju krvnega obtoka. Sedite naravnost in zravnajte ramena. Pri vdihu se brada čim bolj raztegne naprej, po 3 sekundah jo je treba pritisniti ob ramo.

V tem položaju morate držati glavo še 12 sekund in se nato vrniti v prvotni položaj. Na vsaki strani morate opraviti 5 ponovitev.

  • "Čaplja". Za izvedbo vaje morate čim bolj izravnati hrbet in roki položiti na kolena. Po tem se umaknejo za hrbet, brada pa se dvigne navzgor. Ta vaja vključuje vratne in torakalne dele hrbtenice..
  • "Težaven pregled". Leva roka mora biti postavljena na desno ramo, glava pa v levo. V tem položaju se morate zapenjati za 30 sekund. Podobni premiki se izvajajo na drugi strani..
  • "Fakir". Začetni položaj - roke dvignjene navzgor. Biti morajo medsebojno zaprti in gladko obračati glavo v različnih smereh. V vsakem od položajev se morate za nekaj sekund zakleniti.
  • Več informacij o zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice doma po metodi dr. Bubnovskega najdete v tem članku..

    Kompleksni Butrimov

    Kompleks Butrimov za zdravljenje SHOX-a je mogoče izvesti le, če se dobro počutite. Prve vaje lahko izzovejo rahlo omotico. Možno škripanje v vratu.

    Na začetku morate opraviti test gibljivosti vratu - poskusiti morate nagniti glavo, da se brado dotaknete prsi. Če je bilo mogoče nalogo opraviti le na pol, potem to kaže na slabo prožnost vratne hrbtenice.

    Vadbo je treba izvajati vsak dan. Začeti morate z lahkimi zavoji in nagibi glave. Pomembno je, da ne sedite zelo v fiksnem položaju. Ta vaja je kot nalašč za ogrevanje vratu po dolgem času za računalnikom..

    Predlagamo, da si ogledate video z nizom vaj po Butrimovi metodi:

    Spodaj boste videli različne vaje na slikah za zdravljenje cervikalne osteohondroze:

    Kako izboljšati učinkovitost pouka?

    Celostni pristop bo izboljšal učinkovitost usposabljanja. Pomembno je, da so vaje redne, tehnika izvedbe vaje pa pravilna..

    S čim kombinirati zdravljenje?

    Pacient mora:

    1. voditi pravilen življenjski slog;
    2. kaljeno;
    3. občasno se udeležite preventivnih tečajev masaže.

    Prehrana

    V prehrani osebe z osteohondrozo morajo biti prisotni vsi potrebni vitamini in hranila za obnovo poškodovanih tkiv. Pomembno vlogo igra ravnovesje med vodo in soljo. Priporočljivo je piti dovolj tekočine.

    Optimalna količina vode je odvisna od starosti in resnosti stanja.

    Po potrebi bo zdravnik predpisal posebno prehrano. Njegovo bistvo je delna prehrana, torej hrano je treba jemati v majhnih obrokih 5-6 krat na dan. Takšen načrt obroka bo zmanjšal telesno težo in s tem razbremenil obremenitev hrbtenice..

    Sporočilo

    Terapevtsko masažo za osteohondrozo mora izvajati specialist. Na začetku se mora prepričati, da ni kontraindikacij. Vpliv na prizadete mišice vam omogoča lajšanje bolečin. Terapevtski učinek:

    • izboljšana prekrvavitev;
    • preprečevanje atrofije mišic;
    • obnova prehrane mehkih tkiv in diskov.

    Predlagamo ogled videoposnetka o prednostih in kontraindikacijah masaže za osteohondrozo:

    Hladen in vroč tuš

    Priporočljivo je sprejeti kontrastni tuš zjutraj in zvečer. Če vlijete hladno vodo takoj po prebujanju, se obremenitev srca poveča, zato je najbolje, da se tuširate 30-50 minut po prebujanju.

    Da preprečite poškodbe srčne mišice, je treba pritisk spremeniti z 40 ° C na 20 ° C.

    Po daljšem bivanju na mrazu ne morete sprejeti kontrastne prhe, nevarna je hipotermija.

    Gimnastični učinek

    Remedial gimnastika pozitivno vpliva na celotno telo. Ugotovimo naslednji terapevtski učinek:

    • aktiviranje cerebralne cirkulacije;
    • krepitev mišic v prsih in vratu;
    • odprava glavobolov in nespečnosti;
    • lajšanje simptomov cervikalne osteohondroze.

    Preprečevanje ponovitve

    Da preprečite ponovitev, morate skrbno spremljati svojo prehrano in telesno aktivnost. Ključna priporočila:

    1. Izvajanje zmernih dejavnosti. To je lahko plavanje, gimnastika ali brezkontaktno rokovanje..
    2. Med daljšim sedečim delom si morate občasno privoščiti odmore za ogrevanje. Pomagali bodo obnoviti normalno prekrvavitev.
    3. Najbolje je spati na ortopedski žimnici z ravno površino. Preprečiti je treba preveč ravne blazine.
    4. Izogibati se je treba dviganju ali nošenju težkih predmetov.
    5. Prednost je treba dati ortopedski obutvi.

    Pomembno je spremljati svoje čustveno stanje. Povečana tesnoba, stres izzovejo antispazmodično reakcijo. Če ga želite odpraviti, se morate naučiti tehnik sproščanja..

    Možne posledice in zapleti

    Nepravilno ali nepravočasno zdravljenje je nevarno z zapleti. Glede na osteohondrozo se lahko pojavijo naslednji patološki procesi:

    • radikulitis;
    • medvretenčna kila;
    • udarci hrbtenjače;
    • kifoza;
    • paraliza spodnjih okončin.

    Kljub temu, da osteohondrozo 4. stopnje ne spremljajo aktivni simptomi, je najnevarnejša. Zapleti v tej fazi lahko privedejo do invalidnosti.

    Koristni namigi in nasveti

    Zdravniki se osredotočajo na dejstvo, da je v začetni fazi cervikalna osteohondroza praktično nevidna in ne povzroča veliko nelagodja. V tej fazi se zdravljenje lahko izvaja le s pomočjo vadbene terapije. Prehranske in prehranske pogoje je treba pregledati.

    Strokovnjaki poudarjajo, da je najboljša preventiva cervikalne osteohondroze aktiven življenjski slog.

    Kajenje je treba popolnoma prenehati. Priporočljivo je spremljati svojo držo, še posebej, če dlje časa sedite ali ostanete v enem položaju. Pri hudih oblikah cervikalne osteohondroze je predpisano nošenje posebnih steznikov in bolj aktivna terapija z zdravili.

    Cervikalna osteohondroza zmanjšuje kakovost življenja človeka. S to boleznijo se pojavi občutek togosti in bolečine. Za izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov je priporočljivo izvajati posebne terapevtske vaje.

    LOOSE NECK: 9 najboljših vaj za vratne hrbtenice

    Te vaje za vratno hrbtenico ne samo da krepijo mišice in oblikujejo držo, ampak tudi pomagajo pri lajšanju napetostnih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi z duševnim delom..

    Po izvedbi predlaganih vaj mišični krči izginejo, dotok krvi v možgane se normalizira. Te vaje vključite v kompleks vaše pisarniške gimnastike, izvajajte jih večkrat na dan, uporabljajte jih med dolgimi potovanji po zemlji in na nebu, pa tudi v drugih situacijah, ko morate dlje časa ostati brez gibanja.

    Vaje za vratno hrbtenico: krepijo mišice in oblikujejo držo

    Vaja "Ovratnik"

    Začetni položaj - sedeč ali stoječ.

    Obe dlani se ovijeta okoli zgornjega dela vratu, tako da sta palca spredaj, ostali pa na zadnji strani vratu.

    Tako ustvarite nekaj kot ovratnik. S prsti se zmerno ovijete okoli vratu in ustvarite vrtilno točko za glavo. Vadba se začne od zgornjega dela vratu, torej največji vpliv ima na zgornja vretenca.

    Držite prste na mestu (pazite, da ne stisnete sapnika in grla spredaj), počasi upognite in odvijte vrat, nato pa počasi nagnite vrat in glavo na desno in levo stran.

    Držite se v skrajnih položajih 3-5 sekund.

    Skupno število ponovitev gibov v vsaki smeri - od enega do treh.

    Nato premaknite roke na sredino vratu in ponovite gibe v tem položaju. V tem primeru bo največji vpliv na srednja vratna vretenca. Nato roki položite na spodnji del vratu in ponovite vajo v tem položaju. Na koncu položite obe roki na trapezijske mišice na straneh vratu in ponovite zgornje gibe še enkrat..

    V tem trenutku se bo tudi točka vrtenja vratnih vretenc spustila navzdol.

    Pisarniška vadba

    Vaja z ovratniki selektivno vpliva na zgornja, srednja in spodnja vratna vretenca. Medtem ko sedite za mizo, med odmorom naredite to vajo v pisarni in občutili boste hitro sprostitev in odpravo bolečine v vratu.

    Vaja "Ohrani čeljust"

    Začetni položaj - sedenje, obe roki stisneta spodnjo čeljust tako, da sta palca pod brado, preostali štirje prsti obeh rok pa na spodnjih zobeh. Spodnjo čeljust držite z obema rokama in jo rahlo potisnete naprej. S pomočjo rok, ko čeljust rahlo potegnete naprej, istočasno počasi dvignete navzgor in izvedete rahlo podaljšanje v vratni hrbtenici.

    Držite ta položaj 1-2 sekundi, nato spustite čeljust navzdol, medtem ko se vratna hrbtenica upogne.

    Izometrično napetost mišic držite tudi v spodnjem položaju 1-2 sekundi. Nato ponovite gibanje navzgor.

    Skupno število ponovitev je 10-12.

    Med vajo Držite čeljust se premikate v zgornjem delu vratne hrbtenice. To vajo priporočamo predvsem pri krčih očesnih mišic, okcipitalnih in cerviko-okcipitalnih bolečinah..

    Vaja "Prosti vrat"

    Začetni položaj - stojite s hrbtom k mizi, roke se držite za rob mize.

    Vadba se izvaja v treh fazah.

    Faza izometrične napetosti mišic: stojite z rokami na mizi, nato se rahlo upognete nazaj in nekoliko vržete glavo nazaj.

    Poskusite zategniti zadnje mišice vratu in hrbtne mišice.

    Faza raztezanja: še naprej se držite za mizo, počepnite.

    Dinamična faza: v položaju za počep mirno upognite glavo naprej.

    Poskusite ostati v skrajnem položaju 1-3 sekunde, nato pa izravnajte glavo in poskusite zadržati doseženi položaj 1-3 sekunde.

    Podobna vaja "Pivot point".

    Vendar pa med sedečim delom aktivno vpliva na spodnji del vratne hrbtenice in mišice ramenskega pasu, ki trpijo zaradi cervikalne osteohondroze..

    Bodite prepričani, da ga vključite v sklop vaj za vrat in ga uporabite tudi, če se bolečina v spodnjem delu vratu pojavi med delom za računalnikom..

    Dosledna napetost in raztezanje pri tej vaji lajša mišični krč na dnu vratu in lajša bolečine..

    Začetni položaj - sedenje na stolu. Daj knjigo na glavo.

    Stresajte glavo naprej in nazaj.

    Poskusite med temi gibi držati knjigo na glavi. V trenutku, ko knjiga začne drseti, potresite z glavo v nasprotno smer in nato knjigo uravnotežite, tako da jo držite na glavi. Ne pozabite, da je položaj, v katerem knjiga ostane na mestu, idealen položaj glave za ohranjanje pravilne drže..

    Poskusite držati knjigo na glavi nekaj minut. Če vam knjiga uspeva držati na glavi pet minut na dan, to pomeni, da so vaše mišice zapomnile pravilen položaj..

    Vrzi glavo nazaj!

    Ta navada še posebej velja za pisarniške delavce. Glavo občasno rahlo nagibajte nazaj, ko so ušesa v višini ramen, jih vrnite v ravnotežni položaj.

    Ta položaj z minimalnim stresom na cervikalnih medvretenčnih diskih in sklepih.

    Občutite ravnotežje glave in ohranite ta položaj med delom za računalnikom!

    Spodnje vaje se izvajajo v izometričnem načinu - torej brez gibanja. Napetost mišic se ustvari z ustvarjanjem upora proti gibanju s pritiskom roke.

    Stlačite pritisk in napenjajte vratne mišice postopoma, ne izvajajte bolečih občutkov! Uporabite izometrično napetost 10–20 sekund. Končajte pritisk gladko, ne da bi naglo dvignili roke.

    Vaja "Soglasje"

    Začetni položaj je sedenje naravnost na stol. Roko položite na čelo. Faza izometrične napetosti: poskusite upogniti glavo, kot da bi rekli "da", medtem ko se upirate roki in jo naslonite na čelo. Ohranite izometrično napetost mišic 10-20 sekund.

    Faza raztezanja: glavo rahlo nagnite nazaj. Pomagajte z roko, ki se dotakne čela, da naredite to gibanje. Drugo roko položite na zadnji del vratu in ustvarite oporo..

    To bo raztegnilo mišice sprednjih vrat, ki so se napenjale v prvi fazi vaje..

    Raztezajte 2-5 sekund.

    Raztezanja ne morete narediti z naporom in bolečinami.

    Vaja "Nebo"

    Začetni položaj je sedenje naravnost na stol. Roko položite na zadnji del glave.

    Faza izometrične napetosti: poskušajte vrgel glavo nazaj - kot da bi gledali v nebo, medtem ko se upirate roki in jo naslonite na hrbet glave. Ohranite izometrično napetost mišic 10-20 sekund.

    Faza raztezanja: vrat nekoliko upognite navzdol. Pomagaj si z roko. To bo raztegnilo zadnje mišice vratu, ki so bile v prvi fazi vadbe napete. Raztezajte 2-5 sekund.

    Raztezanja ne morete narediti z naporom in bolečinami.

    Vaja "Oh-oh"

    Začetni položaj je sedenje naravnost na stol. Položite roko na templje in uho. Faza izometrične napetosti: poskusite glavo nagniti na stran, medtem ko se upirate z roko. Ohranite izometrično napetost mišic 10-20 sekund.

    Faza raztezanja: nagnite glavo, pomagajte si z roko na glavi. Drugo roko položite na vrat na nasprotni strani, da ustvarite oporo. Tako boste raztegnili stranske mišice vratu, ki so bile v prvi fazi vadbe napete. Raztezajte 2-5 sekund.

    Raztezanja ne morete narediti z naporom in bolečinami.

    Vajo ponovite z glavo nagnjeno na nasprotno stran.

    Vaja "Ne, ne"

    Začetni položaj je sedenje naravnost na stol. Usta morajo biti zaprta in zobje stisnjeni. Daj roko na obraz. Faza izometrične napetosti: poskusite obrniti glavo na stran, medtem ko se upirate z roko. Ohranite izometrično napetost mišic 10-20 sekund. Faza raztezanja: glavo rahlo obrnite vstran in z roko na obrazu. Druga roka pomaga z nasprotne strani glave. Tako boste raztegnili vratne mišice, ki so bile v prvi fazi vadbe napete..

    Raztezajte 2-5 sekund.

    Raztezanja ne morete narediti z naporom in bolečinami.

    Vajo ponovite tako, da glavo obrnete v nasprotno smer.

    Te vaje za vratno hrbtenico ne samo da krepijo mišice in oblikujejo držo, ampak tudi pomagajo pri lajšanju napetostnih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi duševnega dela.Po izvedbi predlaganih vaj mišični krči izginejo in krvni dotok možganov se normalizira. Te vaje vključite v svoj pisarniški telovadni kompleks, izvajajte ga večkrat na dan, uporabljajte ga med dolgimi potovanji po tleh in na nebu, pa tudi v drugih situacijah, ko morate dlje časa ostati brez gibanja. objavil econet.ru.

    Avtor Igor Anatolijevič Borščenko, iz knjige "Hrbtenica brez bolečine"

    P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet

    Vam je bil članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
    Naročite se na naš FB:

    Vaje in gimnastika za vratno hrbtenico

    V tem članku se boste naučili, kaj storiti za bolečine v vratu? Katere vaje za mišice lahko pomagajo pri lajšanju stresa in utrujenosti iz vratne hrbtenice? Ali so vse vaje za vrat primerne za ljudi z različnimi stanji? In kaj je dejanski razlog za pojav bolečine v vratu? Svetujemo vam, da bodite zelo pozorni na gradivo članka. Naši strokovnjaki odgovorijo na vsa vaša vprašanja v zvezi s to težavo in dajo jasne smernice za ukrepanje!

    Vsebina

    Skozi življenje je naša hrbtenica pod velikim stresom. Statični in mehanski vplivi na njegovo vratno hrbtenico ustvarjajo podlago za različne bolezni. Znana bolezen našega časa - cervikalna osteohondroza - se širi po skokih in mejah. Bolečine v vratu najdemo tudi pri drugih stanjih, kot so:

    • spondiloza
    • spondiloartroza
    • osteofiti
    • izboklina
    • kila
    • hondroza

    Danes je osteohondroza vse pogostejša in to v vseh starostnih skupinah. Vse gre za nefiziološki položaj glave glede na os hrbtenice med delom, počitkom in celo spanjem.

    Cervikalna hrbtenica je zelo pomembna in hkrati krhka struktura. Sestavljen je iz sedmih vretenc, povezanih s posebnim hrustancem - medvretenčnimi diski. V odprtinah vretenc so krvne in limfne žile, živci.

    Spodnja fotografija prikazuje razmerje med elementi vratne hrbtenice..

    Zakaj potrebujete gimnastiko za vratno hrbtenico

    Kršitve v vratni hrbtenici škodljivo vplivajo na splošno počutje osebe. Navsezadnje tu prehajajo velika plovila, ki oskrbujejo možgane. Tu se od hrbtenjače odhajajo veliki živčni trpi, ki sodelujejo pri inervaciji glave, vratu in zgornjih okončin. Različne motnje v tem delu hrbtenice se kažejo v intenzivnih glavobolih (kila, izrastki, spondiloartroza, spondiloza, osteofiti, s hondrozo), zvišan intrakranialni tlak, odrevenelost in parestezija rok. Kakovost človeškega življenja se poslabšuje, spanec je moten. Zato je tako pomembno, da pravočasno poskrbite za svoje zdravje in izvajate posebne gimnastične vaje za vratno hrbtenico..

    Vaje in fizioterapevtske vaje za vratno hrbtenico vam bodo dobro služile pri preprečevanju in rehabilitaciji vseh vrst zapletov.

    Vaje: Osnovna pravila med izvajanjem

    Vaje za vratno hrbtenico je treba izvajati previdno, ne da bi sami sebi povzročali škodo ali povzročali nelagodje v vratu. Vaje lahko naredite z gimnastično palico. Naš cilj je doseči globoko sprostitev mišic. Dihanje mora biti enakomerno, brez prisilnih vdihov in izdihov. Vedno je treba spomniti, da je vrat zelo mobilen in vsako fanatično gibanje lahko izzove ščepanje živčne korenine ali vretenčne arterije. In že vemo, s čim se to spopada s telesom! Preventivne vaje za vrat so ključne za vaše dobro počutje in dolgo življenjsko dobo!

    Vaje: obstaja "zlatih" 5 pravil za kompetentno izvajanje vaj za vratno hrbtenico. Uporabite jih pri svojih dnevnih aktivnostih..

    1. Prostor za izvajanje sklopa vaj naj bo dobro prezračen, izbirajte oblačila s pričakovanjem udobja - nič vas ne sme motiti.
    2. Če je mogoče, izvajajte vadbeno terapijo na svežem zraku. Telo vam bo za to povedalo "zahvalo".
    3. Ne telovadite na poln želodec, vsaj 45 minut po zadnjem obroku.
    4. Vse gibe izvajajte brez fanatizma, brez nenadnih gibov in nefizioloških zamahov. Obstajati mora občutek rahle bolečine.
    5. Če vaje zaradi poslabšanja zdravja ni mogoče izvesti, jo preskočite. To pomeni, da je treba telo, dokler ni pripravljeno na takšno obremenitev, odložiti na boljše čase.

    Indikacije in kontraindikacije za vadbo

    Obstajajo posebni kompleksi terapevtskih in profilaktičnih vaj, ki preprečujejo pojav cervikalne osteohondroze. Prikazani so ljudem, katerih starost je več kot 40 let, saj se do tega časa hrustanec redči, staro kostno tkivo pa izgubi svojo organsko komponento. V bistvu so distrofični procesi v hrbtenici na splošno znak staranja telesa..

    Če se je osteohondroza že razvila, je potrebna nekoliko drugačna vrsta vadbe. Tu je primerna wellness gimnastika vratu. Osteohondroza se lahko manifestira na različne načine:

    • bolečine vzdolž hrbtenice, vratu in ovratnikov;
    • crkljanje in bolečina pri obračanju in nagibanju glave;
    • bolečina v vratu daje interscapularno regijo, roko;
    • plazeči lezenje, otrplost zgornjih okončin tudi ponoči;
    • močni glavoboli, ki segajo od zadnjega dela glave do templjev;
    • splošno slabo počutje, jutranja okorelost, šibkost čez dan.

    Obstajajo situacije, ko vaje in gimnastika za vratno hrbtenico ni priporočljiva ali popolnoma kontraindicirana. Tu je grob seznam le-teh:

    • vaje in gimnastika niso indicirane zaradi nestabilnosti hrbtenice in zlasti njegove vratne hrbtenice (hipermobilnost vretenc, zgodnje postoperativno obdobje);
    • stopnja poslabšanja osteohondroze, ko obstajajo vsi zgoraj navedeni simptomi;
    • kakršne koli nalezljive in vnetne bolezni na višini (z vročino): črevesne okužbe, vnetje organov prsnega koša in trebušne votline - z njimi je vadba preprosto fizično nemogoča;
    • bolezni živčnega sistema v akutni fazi;
    • tromboembolija;
    • maligne novotvorbe hrbtenice, vratu, ščitnice;
    • miokardni infarkt;
    • kršitev možganske cirkulacije;
    • poslabšanje kroničnih bolezni kože in njenih prilog;
    • diabetes mellitus v fazi dekompenzacije;
    • tahikardija in srčna aritmija;
    • huda kratkovidnost.

    Posledice ignoriranja pouka

    Če trpite zaradi bolečin v vratni hrbtenici, potem ignoriranje tega zastrašujočega simptoma zagotovo vpliva na vaše zdravje v prihodnosti. Ne pozabite na posledice in grožnje, ki jih predstavlja neprepoznana in nezdravljena osteohondroza. Poleg tega obstajajo oteževalni dejavniki, katerih prisotnost skupaj z osteohondrozo igra izključno proti vašemu zdravju:

    • prekomerna teža;
    • presnovne motnje (odlaganje soli);
    • sedeč način življenja;
    • dedna nagnjenost;
    • spanje v neudobnem položaju, na napačni vzmetnici in blazini;
    • zasvojenosti: alkohol, kajenje, prenajedanje.

    Seveda s takšnim seznamom oteževalnih dejavnikov preprosto ni mogoče izvajati vaj na vratni hrbtenici..

    Za dosego želenega rezultata je potrebno izključiti te dejavnike ali poskusiti nevtralizirati njihov vpliv na težave z vratu..

    Osteohondroza je zahrbtna zaradi svojih zapletov in posledic:

    • kršitev funkcionalnosti hrbtenice;
    • vztrajna motnja krvnega obtoka možganov;
    • stalna parestezija, otrplost rok (oslabljena sposobnost);
    • kršitev korenin v vratni hrbtenjači lahko privede do invalidnosti.

    Pogosto zanemarjene težave v vratni hrbtenici spremljajo motnje v sosednjih organih.

    Metode usposabljanja

    Nabor vaj za vratno hrbtenico se razlikuje glede na funkcionalno stanje slednjega. Obstajajo posebej zasnovane vaje, ki so bolj usmerjene v preprečevanje pojava težav z vratu. Poleg tega obstajajo gimnastične vaje za obstoječe težave, na primer z osteohondrozo, pa tudi edinstvena metoda dela na simulatorju Drevmass. Upoštevajmo vsako tehniko posebej.

    Vsaka tehnika zahteva skrben izbor s poudarkom na funkcionalnem stanju telesa in subjektivnem počutju človeka. Pri tem vam bo pomagal fizioterapevt. Vaje z vadbeno terapijo lahko izvajamo tako doma kot v specializirani bolnišnici.

    Preventivna vadba

    S pomočjo terapevtskih in profilaktičnih vaj za cervikalno osteohondrozo lahko celostno in kakovostno izboljšate svoje počutje, izboljšate stanje telesa. Tu so opisane predvsem izometrične vaje. Vendar pa obstaja nepogrešljiv pogoj: bolnik mora biti pripravljen na zmerno telesno aktivnost. In tukaj najprej mislimo na odsotnost bolezni s seznama kontraindikacij. Torej začnimo.

    Vsako vajo izvedite 5-10 krat:

    1. Stojte ali sedite, glavo izmenično upognite naprej in nazaj, ko se nagnete naprej, se mora brada dotakniti zareza na prsih. Ko nagnete glavo nazaj - pri prekomernem raztezanju vratu poskusite ne pretiravati.
    2. Iz istega položaja gladko spustimo glavo na eno ramo, nato na drugo. Z uhanom skušamo doseči ramenski pas.
    3. Naredimo zavoje glave na strani (gledamo okoli) do najudobnejšega postanka.
    4. Iz začetnega položaja glavo nagnemo naprej, kot da se potapljamo pod vodo (glej fotografijo).
    5. Iz njihovega začetnega položaja dlan z levo roko položimo na čelo in s poudarkom upognemo glavo naprej, poskušamo premagati odpor. Ponovimo isto, s tem da dlan damo na hrbtni del glave in sklonimo glavo nazaj..
    6. Po vzoru prejšnje vaje naredimo podobne gibe z edino razliko, da naj bo gibanje glave na strani.
    7. Vaja za raztezanje in sprostitev vratnih mišic. Vstanite naravnost z rokami ob straneh. Iztegnite vrat naprej in glavo obrnite levo in desno, pri čemer poskušate brado doseči do rame.
    8. Raztezanje glave in vratu v stran po predhodno izdelani shemi.
    9. Če potegnemo glavo v ramena, kot da prikazujemo "ne vem".

    Predstavljamo vam video s preventivnimi vajami za vrat:

    Takšna gimnastika je indicirana za ljudi s sedečim delom, ki so izpostavljeni stresu in psiho-čustvenim preobremenitvam. Ne bo škodoval tistim, ki zlorabljajo slabo prehrano, kar vpliva na odlaganje soli v sklepih..

    Gimnastika

    Alternativna orientalska medicina ima velik arzenal telovadnih tehnik za bolečine v vratu. Predstavljamo vam qigong gimnastiko. Gimnastika qigong je tradicionalni kitajski sistem dihanja in telesne vadbe.

    1. V stoječem ali sedečem položaju je telo sproščeno, ogrejte roke, tako da jih drgnete drug ob drugega. Nato z obema dlankama izmenično drgnite zadnji del vratu z zmernim naporom. Gibanje naredite 8-krat. Po tem izmenično drgnite stranske površine vratu - 8-krat. Nato z zunanjo stranjo dlani naredite 8 podobnih gibov od spodnje čeljusti do mesta nad jugularno foso.
    2. Če ste v istem položaju, prinesite roke nazaj in jih stisnite skupaj. Med vdihom stojite na prstih, dvignite glavo in z rokami pritisnite na spodnji del vratu v smeri navzgor in naprej, pri čemer postopoma zmerno povečujete moč. Tecite 8-10 krat.
    3. Stoječ naravnost, brada je spuščena na prsni koš, gladko naredite krožne gibe z glavo v desno, nato v levo. Med vajo si lahko miselno predstavljate kroge, ki jih opisuje glava med vrtenjem. Ponovite 10-krat.
    4. Začetni položaj vadbe številka 3. Z glavo obrnemo, brado prevrnemo po prsih, potegnemo polkrog od desne proti levi, dokler se ne ustavi, in nazaj. Le glava se premika. Ponovite 10-krat.

    Vsakdo zlahka opravi to gimnastiko za začetnike. Vendar se moramo spomniti, da je qigong tudi duhovno usmerjena praksa. Vključuje tudi meditativni trening: vizualizacijo in koncentracijo pozornosti na določene slike, zvoke in na posebno tehniko dihanja.

    Številne dragocene gimnastične vaje za vrat najdete tudi v naslednjem videoposnetku:

    Razredi na Drevmasi

    Vaje na vratni hrbtenici lahko delate samo 5 minut na dan na posebnem simulatorju Drevmass, ki je zasnovan za te težave. Simulator je odličen za bolečine v vratu, pa tudi za obstoječo osteohondrozo vratne hrbtenice.

    V tem videoposnetku si lahko ogledate, kako se na simulatorju Drevmass s kilo vratne hrbtenice izvaja gimnastika:

    • Simulator Drevmass ne deluje samo na simptom, ampak tudi na vzrok bolezni! Razbremeni medvretenčne diske z raztezanjem hrbtenice po dolžini. Dejanje se odvija preko valjev različnih velikosti.
    • Izboljša dotok krvi v hrustanec in prehrano diskov zaradi delovanja na paravertebralne mišice hrbta! Tako pozitivno vpliva na funkcionalno stanje hrustanca in diskov..
    • Tonira hrbtne mišice, jih krepi in stabilizira. Pozitivno vpliva na elastično komponento medvretenčnih diskov!

    Če želite dobiti nasvet o preprečevanju in samozdravljenju bolezni hrbtenice s profesionalnimi simulatorji Drevmass, vam bomo z veseljem odgovorili s klicem brezplačne telefonske številke 8 800-700-37-79 ali e-pošte [email protected]

    Lahko tudi naročite povratni klic ali pustite svoje povratne informacije / predloge.

    Upamo, da vam je bilo to gradivo koristno in vam želimo zdravje in dolgo življenje.!

    Vaje za krepitev vratu za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze

    Dolgotrajno sedeče delo, stalen položaj pred prenosnikom, nepravilno opravljanje gospodinjskih opravil nenehno povzročajo bolečine v zgornjem delu hrbta. Za lajšanje mišičnega krča in normalizacijo živčnega sistema bodo pomagale posebne vaje za ramena in vrat.

    Nabor terapevtskih vaj za vrat

    Obstajajo različne možnosti, kako se znebiti bolečine v hrbtenici: masaže, raztezanje, gimnastika. Za preprečevanje in zdravljenje cervikalne osteohondroze morate redno izvajati niz vaj. Obstajata dve možnosti za takšno gimnastiko. Prvo je razvil ruski zdravnik Bubnovsky, zdravnik in ustanovitelj slovitega centra za kineziterapijo. Drugi je t.i. gimnastika dr. Shishonina. Velja za enega vodilnih strokovnjakov za razvoj mišičnih skupin zgornjega dela hrbta in privrženca Bubnovskega.

    Glavni vzrok bolečine v vratu, po Shishonin, je kršitev normalnega krvnega obtoka. Zato so vse vaje za osteohondrozo zgornjega dela hrbta usmerjene v obnovo naravnega krvnega obtoka.

    Pred začetkom kompleksa se boste morali ogreti. To so vrtenja glave v različnih smereh, nagibanje naprej in nazaj, ker je "mlin". 3-minutni kompleks je dovolj za ogrevanje.

    Ta vaja se uporablja za krepitev mišic vratu, odpravljanje dvojne brade, gub in normalizacijo krvnega obtoka. Sedite naravnost in sprostite ramena. Pomembno je, da hrbet držite naravnost, zato priporočamo, da naredite gimnastiko na stolu z visokim naslonom. Ko izdihnete, čim bolj iztegnite brado naprej, štejte na 3 in jo v tem položaju pritisnite na levo ramo. Držite glavo 12 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Nato ponovno izvlecite brado, držite se v raztežaju 3 sekunde in jo pritisnite na desno ramo. Ponovite 5-krat na vsaki strani.

    Nihalo

    Za zdravljenje stisnjene kile materničnega vratu se uporabljajo statično nagibi glave in zamahi rok. Še posebej je ta vaja "Nihalo" ali "Metronome". Sedite naravnost in se naslonite na naslon stolčka. Nežno upognite glavo na levo stran. Vaš cilj je doseči z ušesom do rame, medtem ko ga ne morete dvigniti. V tem raztežaju morate sedeti 10 sekund, nato pa gladko vrnite glavo v prvotni položaj. Nato ponovite vajo na drugi strani. Teči 5-krat na vsaki rami.

    Pomlad

    S to vajo lahko odstranite vihro in lajšate bolečine v vratni hrbtenici. Sedite naravnost s sproščenimi rameni in trupom ter z rokami na kolenih. Nato brado pritisnite na vrat in ta položaj pritrdite 12 sekund. Nato nežno iztegnite vrat naprej, tako da v predelu grbine čutite nekaj napetosti. V njej držite tudi 12 sekund. Ponovite 7-krat.

    Čaplja

    Ta vaja za roke in ramena je potrebna za raztezanje "stalih" mišic iz območja počitka in krepitev colarne cone. Sedite naravnost in položite roke na kolena. Iz začetnega položaja počasi in premerno potegnite dlani nazaj v največji možni položaj. Hkrati potegnite brado naprej. Torej morate sedeti 12 sekund. Ponovite 7-krat.

    Les

    Za preprečevanje osteohondroze se izvaja vaja za vrat s čudovitim imenom - "Drevo". To je prototip "čaplje", le tukaj so roke iztegnjene ne nazaj, ampak nad glavo. Začetni položaj: hrbet naravnost, ramena in roke sproščeni. Ko izdihnete, počasi dvignite roke nad glavo in spravite konice prstov. Dlani naj bodo odprte, torej obrnjene proti stropu. Položaj vzdržujemo 12 sekund, po katerem se je treba vrniti v začetni položaj. Ponovite 7-krat.

    Pogled v nebo

    Ta vaja je primerna za zdravljenje bolečin med rameni in v ramenih, zategovanje mišic obraza in vratu ter lajšanje napetosti zgornje hrbtenice. Sedite naravnost in glavo obrnite strogo za 90 stopinj v stran. Glavna skrivnost je, da mora biti linija brade vzporedna s črto ramen. Držite ta položaj 12 sekund in se vrnite v začetni položaj. Nato ponovite raztezanje na drugi rami. Vsaka stran ima 5 obratov.

    Vaja "Poglejte v nebo"

    Stranski raztežaj

    Raztezni gibi izboljšajo delovanje žil glave in vratu, dotok krvi v možgane in lajšanje mišičnega krča. Morate sedeti naravnost in se zravnati. Z levo roko objemajte glavo tako, da se bo dlan dotaknil desnega ušesa. Nato naslonite glavo na levo ramo in zamrznite 12 sekund. Po koncu časa se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo na desni strani. Za vsako ramo je skupno 5 ponovitev.

    Vaja "Stranski raztežaj"

    Želva

    Tehnično je ta vaja zelo podobna "vzmetu", vendar tukaj morate brado ne samo potegniti naprej, ampak v tem položaju, da jo pritisnete ob prsni koš. Začetni položaj: hrbet naravnost, roke na kolenih, ramena in ramena so sproščene. Na izhodu iztegnite brado naprej, držite jo 3 sekunde, nato pa jo počasi spustite na prsi. V tem položaju se morate zapenjati za 12 sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite 7-krat.

    Gimnastika za cervikalno osteohondrozo

    Tudi doma se lahko izvajajo posebne vaje za vrat in vaje za hrbet. Takšni treningi so izometrični (statični) in dinamični. Nedolgo nazaj je kiropraktik Vitaly Gitt predlagal kombinirano metodo za zdravljenje hrbtenice - mikromovementi. To je metoda, ki združuje oboje zgoraj, vendar je za njeno izvajanje potrebna vibracijska tabela..

    Gimnastika vratu

    Izometrične vaje vključujejo pritrditev trupa v določen položaj za nekaj časa. Prispevajo k večji prožnosti, izboljšanju stanja kože in lepi drži. To so vaje iz revitonice Tatjane Čekalove, pilatesa, pa tudi Norbekove lekcije.

    Dinamike pogosto najdemo v telovadnici. To so gimnastične, jakostne ali kardio vaje za vrat, ramena in spodnji del hrbta. Najpogosteje ne pomagajo pri bolečinah, vendar so potrebne za krepitev mišic. Na splošno so to enake prakse kot vaje za hujšanje na trebuhu in straneh - dvigovanje telesa na simulatorju, vlečenje navzgor, zvijanje za jedro,

    Najučinkovitejše možnosti vadbe za preprečevanje in zdravljenje hondroze materničnega vratu.

      Vaje za palico. Zaradi neznanega razloga se te športne tehnike malo uporabljajo, čeprav je njihova učinkovitost znana že od srednjega veka. Najlažji način zategovanja telesa in povrnitev normalnega položaja vratu je, da stojite naravnost, vzemite palico z obema rokama in z njo naredite rotacijske gibe.

    Vaje s palico za vrat S kilo in izboklinami v vratni hrbtenici boste potrebovali, ker je tehnika Dikul. Posebnost te gimnastike je potreba po dodatni opremi. To je vratna zanka, razteg. Toda doma lahko poskusite narediti preproste priročnike brez njih. Na primer, sedite naravnost in iztegnite glavo naprej. Pomembno je, da brada izvaja premike naprej od spredaj nazaj. Po iztegovanju hrbta in v bočnem položaju dvignite telo, medenico je treba pritisniti. To bo zagotovilo dekompresijo vratne hrbtenice..

    Dikuline vaje

  • V primeru nestabilnosti vratnih vretenc bolnikom priporočamo jogo ali qigong (na primer dobre tehnike uči dr. Butrimov). Vsako nenadno gibanje ali vaja z dumbbells lahko negativno vpliva na šibka področja hrbta. Asane so se najbolje pokazale: Shashankasana, Talasana in Ardha navasana.
  • Najboljše vaje za podaljševanje hrbtenice in lajšanje napetosti zgornjih odsekov so vse vrste visenja. Tudi če se samo obesite na neravne palice, bo to prineslo olajšanje pred krči. Naj te ne bo strah. Če se hrbet ali ramena skrčijo, iz sklepov pride zrak ali vretenci padejo na svoje "pravilno" mesto. V nekaterih primerih zdravniki ne priporočajo obešanja z navpične palice. Dolgotrajno ležanje na trdi ravni površini je primerno kot analog. Na primer masažna miza ali trgovina Dikul.
  • Za mladostnost sklepov in hrbtenice strokovnjaki priporočajo začeti katero koli opisano gimnastiko na vratu čim prej. Tako bomo mišice pripravili na kakršen koli stres in preprečili pojav kompleksne artroze v prihodnosti..


    Za Več Informacij O Burzitis