Vaje za izbokline ledveno-križne hrbtenice

Vaje za izrastke spodnjega dela hrbta so učinkovit, razmeroma varen in finančno ekonomičen način za ponovno vzpostavitev zdravja hrbtenice na ustrezni ravni. Protruzija je stadija bolezni medvretenčnih diskov, pri kateri sta vadbena terapija in gimnastika najučinkovitejša. Če kila štrli v hrbtenični kanal, je trening težji, bolj boleč in manj varen.

Običajno je vadbena terapija proti izrastku le del kompleksne terapije bolezni. Hkrati morate piti zdravila, ki jih je predpisal zdravnik, opraviti tečaj masaže, se dogovoriti s fizioterapevtom ali kiropraktikom. Sprejeti je treba celo vrsto ukrepov, katerih namen je zavirati napredek bolezni, da se izrastki ne spremenijo v kilo.

Kako vadba lahko pomaga pozdraviti spodnji del hrbta

V večini primerov je izrastitev medvretenčnih diskov posledica bodisi hipodinamičnega načina življenja ali, nasprotno, pretiranega fizičnega napora. Zato zmerna telesna aktivnost s poudarkom na ponovni vzpostavitvi funkcije hrbtenice postane zlata sredina med bolnikovo povečano aktivnostjo in njeno popolno odsotnostjo..

Med treningom lahko dosežete naslednje rezultate:

  1. Raztezanje in ravnanje hrbtenice.
  2. Premeščanje medvretenčnih diskov.
  3. Odstranitev prekomerne obremenitve s hrbtenice.
  4. Olajšanje bolečin v hrbtu.
  5. Izboljšanje stanja diskov na problematičnem področju, v tem primeru v spodnjem delu hrbta.
  6. Krepitev mišičnega steznika hrbta.
  7. Normalizacija krvnega obtoka in prehranjevanje tkiv.
  8. Normalizacija vseh presnovnih procesov v telesu.

Zahvaljujoč pravilno opravljenim telesnim dejavnostim lahko pri zdravljenju izrastka s konzervativnimi metodami dobite odlične rezultate..

Splošne smernice za vadbo

Če bolnik ni zelo dobrega splošnega zdravstvenega stanja, je v otroštvu ali stari (senilni) starosti, je treba vaje izvajati le pod nadzorom specialista. Ko gimnastiko izvajate sami, se morate držati naslednjih priporočil:

  1. Ne delajte nenadnih gibov, vse vaje se izvajajo gladko, brez napetosti in počasi.
  2. Vsako novo vajo je treba izvajati previdno in poslušati signale vašega telesa - ali gre za togost ali bolečino.
  3. Število pristopov lahko med izvajanjem določene vadbe povečate ne prej kot teden po začetku treninga.
  4. Treningi naj potekajo na ravni trdi podlagi (tla, tla v parku). Na tla lahko postavite športno preprogo ali veliko brisačo.
  5. Oblačila za vadbo morajo biti ohlapna ali vsaj brez gibanja. In tudi, ki pokriva sakro-ledveno območje hrbta.
  6. Pred vadbo je priporočljivo toplo kopel ali masažo hrbta. Po pouku se popolnoma sprostite eno uro v vodoravnem položaju.

Če se bolečina v hrbtu pojavi ali se vaše splošno zdravje med vadbo poslabša, očitno prenehajte z vadbo in o tem obvestite zdravnika..

Najučinkovitejše vaje za izrastke spodnjega dela hrbta

Nabor vaj, ki je zasnovan posebej za obnovo ledvenega dela hrbta, je namenjen razvoju mišičnega steznika, lajšanju bremena medvretenčnih diskov (IVD).

Strokovnjaki pravijo, da je s izboklinami sakro-ledvene hrbtenice učinkovito hoditi na štirinajstih stopinjah (na kolenih / dlaneh). V tem primeru je priporočljivo rahlo upogniti hrbet. Trajanje te vaje je od 3 do 5 minut..

Priporočljivo je biti pozoren tudi na te vrste vaj:

  1. Izjava:
    1. Dajte si roke pod brado. Potisnite z rokami, počasi dvignite glavo, lezite in prsi navzgor, upognite spodnji del hrbta. V tem primeru se trebuh in deli telesa, ki se nahajajo spodaj, ne smejo odtrgati s talne površine. Pozo pritrdite za 5-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Število pristopov - 3-4.
    2. Roke in noge gladko dvignite, telo v tem položaju pritrdite za 30-60 sekund. Število pristopov - 5.
    3. Namestite izmenično eno ali drugo nogo na stran. Skupno za vsak ud morate narediti 4-6 gibov.
  2. Ležalni položaj:
    1. Za nekaj sekund zategnite abs in stranske mišice hrbta, ponovite 15 do 20 krat.
    2. Noge dvignite pod kotom 90 stopinj k telesu, jih razmaknite 3-5 sekund zapored in pripeljite noge nazaj, tako da jih prekrižate. Veliko ljudi pozna to vajo, imenovano "škarje". Število pristopov - 15-20.
    3. Stranski ovinki trupa. Noge in medenica so negibni, trup pa se v vodoravni ravnini pomika čim bolj na desno, nato na levo. 10-krat v vsako smer.
    4. Medenico dvignite čim višje in za 5 sekund pritrdite položaj. V tem primeru se noge in ramena ne smejo spustiti s tal. Število pristopov - največje možno.
    5. Desno nogo upognite v koleno in jo pritisnite na predel trebuha / prsnega koša. Odpeljite nogo na desno stran in si pomagajte z levo roko. Pozo pritrdite za 10 sekund. Zavzemite začetni položaj, ponovite vajo z levo nogo in desno roko. Število pristopov - 5 v vsako smer.

Amplituda in intenzivnost gibov naj bosta takšna, da med vadbo ne povzročata nelagodja. Če se pri izvajanju ne vseh, ampak določenih dejanj pojavijo neprijetni občutki, je treba to vrsto obremenitve izključiti iz vadbenega kompleksa, hkrati pa še naprej izvajati druge vrste vaj.

S izbočenjem medvretenčnega diska ledvene hrbtenice je koristno tudi vodno aerobiko. V tem primeru se bodo vse vaje izvajale v vodi, pod nadzorom inštruktorja. Prednost tovrstnega treninga je, da voda preprečuje naključna nenadna gibanja, kar pomaga odpraviti možnost poškodbe spodnjega dela hrbta. In tudi v vodi z IVD se obremenitev odstrani in si opomorejo bolje, hitreje, mišični steznik pa postaja vse močnejši.

Vaje z žogo

Vaje z žogo so učinkovite tudi pri ledvenem izrastku. V ta namen morate kupiti fitball - veliko elastično športno žogo.

  • Morate ležati na žogi s trebuhom in boki, zaželeno je, da popravite noge. Stopala lahko mirno zadržuje stopala. In jih lahko ujamete na klopi, ogrevalni akumulator v sobi. Nadalje, prekrižajte roke nad prsmi, morate dvigniti in spustiti trup, ne da bi upognili hrbet, obdržali ravno linijo trupa.
  • Na fitballu lahko izvajate zvitke, ki ležijo na trebuhu ali hrbtu, le previdno, da ne padete. Žogo lahko počivate tudi na navpični površini (steni), pritisnete spodnji del hrbta in se valjate navzgor in navzdol, desno in levo.
  • Strokovnjaki svetujejo, da vadbe s fitballom ne izvajate doma. Priporočljivo je, da je v sobi še ena oseba, po možnosti trener ali inštruktor. Še bolje, takšne vaje izvajajte v telovadnici ali v posebej opremljeni sobi ambulante zdravstvene ustanove..

Kakšnih vrst vaj absolutno ni mogoče uporabiti za protruzijo IVD spodnjega dela hrbta

Da prepreči, da bi se izrastki zapletli, zdravniki močno priporočajo, da se vzdržijo naslednjih vadb:

  1. Tek, živahna hoja, kolesarjenje, skuter.
  2. Skakanje na mestu ali naprej / vstran (poljubni skoki).
  3. Vsaka vaja za moč - nihanje stiskalnice, še posebej bodibilding ali powerlifting, dvigovanje uteži.

Vsi aktivni in potencialno travmatični športi - nogomet, košarka, hokej, odbojka itd. So prepovedani s štrlenjem MPD katere koli lokacije.

Splošne kontraindikacije za gimnastiko

Jasno je, da je izboklina medvretenčnega diska precej nevarna patologija, polna zapletov, ki zahteva kompleksno zdravljenje. Vendar fizičnih vaj, gimnastike kategorično ne priporočamo, da se izvajajo brez zdravniškega nadzora v takih primerih:

  • Zvišana telesna temperatura (nad 36,9).
  • Slabo počutje, kakršna koli bolečina.
  • Poslabšanje katere koli bolezni.
  • Poškodba, operacija na hrbtenici ali sosednjih tkivih v bolnikovi anamnezi.

Oseba ima lahko druge posamezne kontraindikacije za telovadbo. Zato se morate pred začetkom pouka zagotovo posvetovati s specialistom - terapevtom, ortopedom, kirurgom, rehabilitologom ali drugim zdravnikom..

Vadba s izboklinami ledvenih medvretenčnih diskov je večinoma pomožna terapija. Vendar pa ne smemo podcenjevati njegovega pomena in učinkovitosti v tej fazi bolezni. Terapija z vadbo je lahko zelo učinkovita metoda za ponovno vzpostavitev normalne strukture in delovanja IVD. Glavna stvar je, da vse vaje izvajate pravilno in redno. Če se vaše zdravstveno stanje med treningom poslabša, morate nemudoma obvestiti zdravnika.

Ali je mogoče narediti kondicijo s kilo hrbtenice?

Najpogostejša bolezen obiskovalcev fitnes kluba je izbočenje medvretenčnih diskov. Ljudje pogosto sprašujejo svoje inštruktorje, ali je mogoče nadaljevati s takšno težavo, in če je odgovor, kakšne so omejitve? Ali se lahko gimnazija uporablja kot mesto za rehabilitacijo medvretenčne kile? Ali so pojmi protruzije in športa združljivi?

Vzroki kile ledvene hrbtenice

Medvretenčna kila je deformacija diska, zaradi česar štrli v višini 3-4 mm. Glede na smer izrastka se kile razdelijo na paramedialne, sekvestrirane, frontalne, stranske in Schmorlove. Menijo, da je za športnike najbolj neugodna paramedialna sorta zaradi osredotočenosti na hrbtenjačo, na katero lahko izvaja pritisk, kar izzove bolečino "radikularni sindrom".

Tveganje za hernijo diska je večje pri starostni skupini od 25 do 55 let. S starostjo se verjetnost njegove manifestacije povečuje, saj se sčasoma seštevajo negativni učinki na hrbtenični steber. Razlikujemo naslednje glavne razloge za pojav medvretenčnih kile:

Spremembe, ki jih povzroča osteohondroza.

Sistemske presnovne motnje.

Motnje v tvorbi vezivnih tkiv.

Patologije hormonskega sistema.

Poškodba ali prekomerna uporaba hrbtenice.

Naslednje skupine ljudi tvegajo nastanek medvretenčne kile:

Osebe, ki vodijo sedeč način življenja in ne spoštujejo pravilne drže.

Ljudje, katerih delo vključuje dolgotrajno vožnjo ali sedenje.

Dajanje pretiranega stresa na hrbet, še posebej povezano s spremembami v položaju telesa.

Imate kronične poškodbe hrbta.

Ljudje s šibkim aparatom mišic trebuha in hrbta.

Prekomerna teža.

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom brez ustreznih treningov in previdnostnih ukrepov.

Kakšna kondicija je primerna za kilo?

Izjava, da bo medvretenčna kila, ki igra šport, le poslabšala potek bolezni, je napačna. Obstajajo določeni sistemi vaj, ki hrbtenici ne bodo škodovali, ampak jo bodo le okrepili. Sem spadajo naslednja področja, ki se uporabljajo pri zdravljenju in preprečevanju medvretenčnih kile:

1. Pilates. Sistem vaj, prepoznanih v fizioterapevtskih vajah, ki vam omogoča uspešno in varno treniranje mišic hrbta, krepitev mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico. Med poukom se človek prilagodi, da pravilno porazdeli obremenitev med mišicami, globoke mišice se okrepijo in hipermobilnost vretenc izgine, zaradi česar pride do izrastka. Sistem vključuje naslednje skupine vaj:

Vadba na tleh v sedečem in ležečem položaju;

Vaje, ki se izvajajo s športno opremo;

Uporaba športne opreme, pri kateri ni toge fiksacije. To krepi majhne mišice in razvija ravnotežje..

2. Plavanje in vodna aerobika. Kombinirani učinek telesnih vaj v bazenu pozitivno vpliva na hrbtenico z medvretenčno kilo zaradi naslednjih razlogov:

Telo izgubi svojo težo v vodi, zaradi katere osna obremenitev hrbtenice izgine;

Pomanjkanje bremena na hrbtu izklopi mišice, ki ga podpirajo, zaradi tega se sprošča krč, izboljša se oskrba s krvjo na mestu izrastka, aktivirajo se obrambni sistemi telesa;

Aktivno vključevanje artikularno-ligamentnega aparata pri delu pomaga krepiti ligamente kolčnih in ramenskih sklepov, kjer so pomembne fiksacijske točke mišičnega steznika hrbta.

Ali je mogoče narediti hiperekstenzijo s izboklinami ledvene hrbtenice?

Hiperekstenzija je učinkovita vadba za razvoj mišic spodnjega dela hrbta, vendar le s pravilno tehniko. Z izrastkom je dovoljeno izvajati, z izjemo obdobja poslabšanja in zgodnje remisije bolezni, da ne poslabšamo simptomov in ne izzovemo pritiska kile na živčne korenine. Hiperekstenzija se izvaja samo s sodelovanjem izkušenega inštruktorja, ki bo preveril pravilnost izvedbe, da ne bi poškodoval problematičnega dela hrbtenice.

Pred začetkom lekcije se simulator prilagodi vaši višini. Med vadbo so močne obremenitve hrbtenice nesprejemljive. Če želite to narediti, se izogibajte naslednjim dejanjem:

Globoko potopitev. Samo oseba z odlično držo lahko naredi 60o ovinke.

Močan odklon med dvigom v začetni položaj. Tako se skoraj vsa napetost osredotoči na ramenski predel, zaradi česar bo hiperekstenzija neuporabna..

Nepravilna fiksacija okončin. Telo je čim bolj napeto, brez upogibanja nad koleni. Roke je bolje držati upognjene pri komolcih in blizu prsnega koša.

Nihala gibanja. Telo je treba premikati strogo navpično, saj napačne amplitude izzovejo prolaps hrbteničnega diska.

Prekomerna obremenitev v prvem razredu. Sprva vaje izvajamo brez uteži v višini 2-3 pristopov. Po izpopolnjevanju popolne tehnike se njihovo število poveča in čez nekaj časa lahko dodate malo teže.

Simulatorji kile hrbtenice

Za uporabo strojev za izrastke veljajo naslednje omejitve in opozorila:

Ob prisotnosti bolečine se uporabljajo vaje za lajšanje bolečin (pasivno raztezanje, segmentna refleksna masaža).

Nedopustnost osne obremenitve na hrbtu.

Odprava udarne obremenitve na hrbtu.

Glede na te zahteve se pri treniranju hrbtnih mišic in hernije diskov uporabljajo naslednji simulatorji:

Bubnovski, obnovi običajno gibalno aktivnost, prispeva k hitremu celjenju ligamentov in aktivira oskrbo s krvjo.

Kavč Grevatherine, ki razteza hrbtenico in lajša bolečine. Naprava je koristna tudi pri zapletenih izrastkih.

Nihajni stroj, ki vibrira hrbtenico, da pomaga krepiti sklepe, zdraviti ligamente in povečati mišični tonus.

Zamah Yalovitsyna, ki se uporablja za treniranje hrbta s kilo, tudi z radikularnim sindromom. Odpravlja stisnjen živec, bolečino in oteklino.

Humpback, odpravlja atrofijo mišic, ščipanje živčnih končičev in premik diskov.

Kolo za vadbo, krepi mišice in spodbuja krvni obtok.

Hiperekstenzija, krepitev hrbtnih mišic.

"Peti vretenc", ki se uporablja za krepitev hrbtnih mišic.

Program usposabljanja za izbokline hrbtenice

Glavna naloga treninga pri zdravljenju medvretenčne kile je preprečiti mišični krč hrbta in trenirati mišice, da se bodo spoprijele s stresom. Takšen trening traja več mesecev in vključuje vaje, ki vplivajo na problematično področje. V procesu treninga se uporabljajo zmerne uteži, s katerimi lahko izvedete 1 niz 12-20 ponovitev, na koncu pouka se izvajajo vaje za raztezanje obdelanega dela telesa.

Vrste vaj v kompleksih so izbrane ob upoštevanju značilnosti patologije, pa tudi spola, starosti, fizične oblike in psihološkega razpoloženja. Sindrom bolečine je še posebej težaven pri ljudeh z dobro razvitimi mišicami, saj ne dopušča, da bi dobro sprožil notranjo sprožilno cono. Osno obremenitev je lahko oteževalni dejavnik.

Zaradi tega ljudje z izrastki v telovadnici popolnoma odstranijo osno obremenitev na hrbtu v obliki mrtvih dvigal, počepov z utežmi in kakršnih koli vaj, ki izzovejo hude bolečine. Priporočamo naslednje vaje:

Na stiskalnici - dvig nog in zvijanje telesa. Izvaja se z veliko amplitudo za boljše raztezanje mišic.

Hiperekstenzija (nagibanje s simulatorjem ali gimnastično kozo).

Vlečniki z različnim oprijemom.

Potegne blok z različnim oprijemom za glavo in prsni koš.

Stiskalnica klopa na vodoravni postelji. V postopku izvedbe se skušajo izogniti dolgim ​​statičnim položajem (stoječ ali sedeč), da ne bi izzvali nastanka krča.

Različne vaje za mišice rok in ramen, razen tistih, ki uporabljajo aksialno obremenitev (sedeč ali stoječ).

Ročno zamah z dumbbells in ročicami je priporočljivo izvajati na klopi s hrbtom v naklonu 70-80o.

Vadba za izrastke medvretenčnega diska, vključno s hiperekstenzijo, ni le dopustna, ampak tudi nujna. Trenirate lahko le v remisiji, upadu značilnih simptomov in odsotnosti poslabšanj, dosledno upoštevajte pravila in tehniko izvajanja vaj, izogibajte se pretiranemu stresu. Ste se soočali s težavo izraščanja medvretenčnih diskov? Ste se v telovadnici lotili rehabilitacije in krepitve hrbtnih mišic? V komentarjih delite svojo osebno izkušnjo!

Vaje na simulatorjih izrastkov

Protruzija diska običajno postane vmesna vez med osteohondrozo in medvretenčno kilo. Ta bolezen se uspešno zdravi z ljudskimi zdravili. Dobre rezultate dajejo treningi o večstopenjskem sistemu zdravljenja in krepitve telesa Pravilo Quadro System na PQS School of Rules.

Program usposabljanja proti protruziji

Odpravljanje izrastkov se zgodi z izvajanjem vaj na statičnem vaditelju "Pravilo", ustvarjenem ob upoštevanju staroslovanskih metod ravnanja telesa s pomočjo vodoravnega oprijema, pa tudi sodobnih znanstvenih raziskav na področju človekove anatomije in fiziologije. Trening med izrastki na tem simulatorju ustavi protruzijo jedrnega diska diska v hrbtenični kanal in razvoj degenerativnih-distrofičnih sprememb v tkivih diskov.

V šoli za pravila PQS se usposabljanja izvajajo individualno. Vaje izvajamo pod vodstvom izkušenih inštruktorjev, ki spremljajo dobro počutje udeležencev in po potrebi popravljajo telesno aktivnost. Tečaj usposabljanja za zdravljenje protruzije je sestavljen iz treh faz. Najprej se telo pripravi v obliki rahlega ogrevanja z vajami za raztezanje mišic in sklepov okončin. Druga faza je oblikovana iz vaj za moč in raztezanja v počasnem tempu, kar zagotavlja obnovo funkcij hrbtenice in mišičnega steznika, ki jo podpira. Tretji del terapevtske vadbe je izvajanje vaj za obnovitev dihanja.

Zdravljenje izrastka z ljudskimi zdravili

Zagnana izboklina diskov vodi do medvretenčne kile, kar zahteva resno zdravljenje. Da ne bi šli pod kirurški nož, poskrbite za svoje zdravje in pravočasno opravite zdravljenje protruzije.

Če imate radi ljudske metode za dobro počutje, bo PraIlo (statični) PQS simulator odlična možnost. Njegova edinstvena zasnova nežno razteza vretenca, kar omogoča prostor za normalno delovanje medvretenčnih diskov. Simulator hitro lajša sindrom bolečine in mišični krč, ki spremlja protruzijo diskov. Z zagotavljanjem splošnega zdravstvenega učinka na telo statični trener "PravIlo" aktivira pretok krvi in ​​limfe, kar pomaga odstraniti zastoje in obnoviti prehrano medvretenčnih diskov.

Protruzija vratne hrbtenice: alternativno zdravljenje

Ta vrsta izrastka velja za najnevarnejšo glede na stopnjo vpliva na telo. Protruzija medvretenčnih diskov vratne hrbtenice vedno škoduje zdravju. To je posledica dejstva, da ima v vratni hrbtenici hrbtenični kanal majhen premer in celo rahlo prolaps diska vodi do znatne stiskanja hrbtenjače..

S protruzijo vratne hrbtenice zdravljenje z ljudskimi zdravili vključuje odstranitev odvečne obremenitve na diskih. Treningi na "PraIlo" (statičnem) simulatorju imajo prav tak učinek. Poleg tega pouk o večstopenjskem sistemu krepitve in izboljšanja telesa Pravilo Quadro System dodatno spodbudi procese samozdravljenja medvretenčnega diska. Njeno izrastitev se znatno zmanjša ali celo popolnoma izgine, kar pomeni popolno zdravilo proti izrastku.

Ali želite izvedeti več o zdravljenju izrastka s pomočjo statičnega trenerja "Pravilo"? Prijavite se v PQS Pravilo šolo za prvo brezplačno orientacijsko sejo.

Stroji za vadbo za krepitev hrbta s kilo hrbtenice: korist ali škoda?

Problem mnogih sodobnih ljudi je pomanjkanje gibanja, kar lahko izzove številne zdravstvene težave, predvsem hrbtenice..

Pomanjkanje gibanja, pa tudi druga skrajnost, lahko privede do resnih bolezni, kot je hernija diska.

Ta patologija znatno poslabša kakovost življenja in izzove številne zaplete..

Pravilno in pravočasno zdravljenje z njim pomaga izboljšati bolnikovo stanje.

Pomembna sestavina terapije je pravilna telesna aktivnost, ki lahko vključuje uporabo posebnih simulatorjev..

Kaj je kila hrbtenice?

Za kilo je značilna motnja, pri kateri pride do premika medvretenčnih diskov. To izzove močne bolečine, šibkost, otrplost v različnih okončinah. Medvretenčni diski sami po sebi so amortizerji, ki mehčajo obremenitev med gibanjem in zagotavljajo prožnost grebena. Z deformacijo njihov pacient čuti močno nelagodje.

Medvretenčni disk je sestavljen iz vlaknastega zunanjega obroča, ki ga sestavljajo kolagena vlakna, in nukleus pulposus - notranji del. Slednjemu pri izvajanju različnih gibov in dvigovanju uteži dodelimo glavno obremenitev.

Koprivni fibrosus drži jedro na mestu, toda če tega ni, ga izpodrine in nastane medvretenčna kila. Bolezen je posledica dolgotrajne degeneracije diska. Slednji izgubi veliko vode od znotraj in posledično postane zelo krhek..

Običajno razvoju bolezni sledi poškodba hrbtenice zaradi fizične travme, okužb, presnovnih motenj, osteohondroze. Spinalna kila se občutno počuti, ko se znotraj medvretenčnega diska poveča pritisk. Do tega trenutka se obstoječi simptomi lahko zmotijo ​​za manifestacijo drugih bolezni..

Glavni razlogi za pojav medvretenčne kile so naslednji:

  • travma in mikrotrauma;
  • gibi, ki izzovejo deformacijo hrbtenice;
  • nepravilna prehrana;
  • odvečna teža;
  • težko fizično delo, dvigovanje uteži;
  • prirojena malformacija hrbtenice;
  • nosečnost (ker se na medvretenčnih diskih ustvari dodatna obremenitev);
  • sedeč način življenja;
  • različne nepravilnosti vezivnega tkiva.

Dovoljene in nepooblaščene dejavnosti

Najpogosteje pacientom ni prepovedana telesna aktivnost. Poleg tega je indiciran, ker pomaga izboljšati bolnikovo stanje. Niso dovoljene vse vrste dejavnosti. Glavna naloga treninga je krepitev hrbtnih mišic. Pomembno je, da je obremenitev na hrbtenici minimalna..

Priporočljivo je biti pozoren na naslednje vrste dejavnosti:

Takšni športi bodo telesu le koristili. Priporočeni trening bo pomagal znebiti bolezni in preprečiti ponovitev. Niso pa vse vrste hernije stres koristne..

Priporočljivo je zavrniti naslednje vrste dejavnosti:

  • Dvigovanje uteži, kakršna koli rokoborba, visoki skoki, saj povečajo obremenitev hrbtenice.
  • Nogomet in druge moštvene igre. Zagotovite resna tveganja za poškodbe zaradi visoke koncentracije v igri.
  • Smučanje in deskanje na snegu. Visoka raven travme, velika dinamična kompresija hrbtenice.
  • Golf, igre z loparji. S kilo ostri odkloni niso dovoljeni.
  • Aktivni tek. Močno pretres možganov nastane, ko stopalo pristane..

Pomembno je čim bolj omejiti vrste aktivnosti, pri katerih mora biti telo dlje časa v pokončnem položaju..

Video: "Značilnosti treninga v telovadnici s kilo hrbtenice"

Simulatorji kile hrbtenice

Trenerji so razvrščeni po dveh kriterijih. Razlikujejo se glede na to, kako nastane obremenitev. Nastanek slednjih je mogoč zaradi umetnih uteži: zaradi telesne teže osebe ali sistema blokov, ki podpirajo obremenitev. Vodoravne palice in palice, ki so znane vsem, ustvarjajo obremenitev prav zaradi telesne teže, uporabljati pa jih lahko samo osebe z dobro telesno pripravljenostjo..

Po funkcionalnosti so simulatorji kile razdeljeni na:

  1. Imperative, ki se uporabljajo za razvoj določenega sklepa, kot je kolk.
  2. Univerzalni, ki se lahko uporablja za obdelavo različnih delov mišično-skeletnega sistema. Običajno delajo na uteži z uporabo blokovskega sistema..

Pri medvretenčni kili priporočamo razrede na takšnih lupinah:

  • Bubnovsky simulator MTB1-4. To je dvometrsko stojalo, na vrhu katerega sta en fiksni blok in dva vrtljiva. Skozi njih teče kabel, na katerem je nameščena odstranljiva teža. Trening na tej opremi izboljša prekrvavitev, pomaga obnoviti kite.
  • "Swing Yalovitsyna". Uporabljajo se za veliko število bolezni hrbtenice in sklepov spodnjih okončin. Ta simulator lahko uporabite tudi doma..
  • 3KS-500 in nihajni stroj. Uporabljajo se za popravljanje drže in zmanjšanje bolečine. Ti stroji ustvarjajo vibracije, ki vplivajo na celoten hrbtenici. Zahvaljujoč vibracijskim obremenitvam se mišično tkivo, sklepi in ligamenti krepijo.
  • Eliptični trener. Omogoča vam ustvarjanje dovoljenih obremenitev in razbremenitev hrbtenice. Razredi na njej služijo kot odlično preprečevanje ponovitve. Pacient se giblje po ovalni poti in dela gladke gibe.
  • Kavč Grevitrin. Gre za avtogravitacijsko napravo, ki jo lahko uporabljamo pri bolečinah in utrujenosti v hrbtenici. Zagotavlja svoje oprijemanje, kar je koristno za kile.
  • Uporablja se lahko tudi vadbeno kolo, ki zahvaljujoč podpori hrbta razbremeni obremenitev na njem in se lahko uporablja pri kili.
  • Vaja "Humpbacked". Učinkovit pri rehabilitaciji po poškodbah hrbtenice. Majni vrel je indiciran tako pri kilah kot pri drugih boleznih hrbtenice.
  • Hiperekstenzija. Je vsestranski stroj za krepitev mišic hrbta in je lahko koristen za kile.
  • "Peti vretenc". Odličen za krepitev mišičnega steznika. Rezultati se vidijo že po prvih sejah.

Če ni hudih sočasnih bolezni in med remisijo s kilo lahko obiščete telovadnico. Priporočljivo je delo z inštruktorjem.

Podrobneje razmislimo o nekaterih značilnostih razredov na priporočenih simulatorjih.

Simulatorji MTB-1 in MTB-2 profesorja Bubnovskega sta najbolj priljubljeni zaradi kile. Lahko jih namestite tudi doma.

Simulator MT-1 je navpično enojno kovinsko stojalo iz profila 40 x 40 mm. Stojalo je opremljeno z bloki, pritrdilnimi elementi, kovinskim kablom in stojalom z utežmi, ki tehtajo 2,5 kg. Teža vadbenega stroja je 135 kg.

Simulator MTB-2 je bolj dimenzijski, saj vključuje dva kovinska stojala, ki tvorita dvojni blok okvir z dimenzijami 3350 × 900 × 2250 mm. Konstrukcija tehta 310 kg. Poleg tega boste potrebovali manšete za roke in noge, večjedrne gumijaste ekspanderje, vključno s pasovi 1-5.

Pri vadbi na večfunkcijskih strojih z zgornjimi in spodnjimi vezmi z dvema rokama lahko uporabite:

  • ramenski pas, obnavljajo mišice vratu, preprečujejo vretenčno nestabilnost in lajšajo spazem.
  • Mišice prsnega koša, rok in trebuha, ki bodo pomagale lajšati napade bolečine, okrepiti mišice in vezivna tkiva ter s tem zagotoviti podporo hrbtenici.

Pol ure lahko trikrat na teden trenirate eliptični trener. S premikanjem pedalov po eliptični poti simulirate hojo naprej in nazaj. Pred vadbo je priporočljivo izvajati gnetenje in raztezanje gibov za noge..

Pomemben je tudi nadzor nad dihanjem in pulzom. Izberite udoben in stabilen položaj, ne morete se preveč nagniti naprej. Gibe morate izvajati gladko. Nehajte z vadbo, če se počutite slabo ali omotično.

Eliptični trener pomaga krepiti mišice hrbta in nog, kardiovaskularni in dihalni sistem, izboljšuje imuniteto, izboljša koordinacijo gibov in spodbuja izgorevanje maščob.

Vadilno kolo lahko uporabljate za vadbo v sedečem ali ležečem položaju. Krepi večino mišičnih skupin in pomaga krepiti hrbet, trenira srce, ožilje in dihala.

Video: "Zdravimo hrbet v telovadnici"

Kateri simulatorji ne smejo izvajati vadbe?

Uničenje medvretenčnega diska se pojavi ob ozadju presnovnih motenj, njihovi vzroki pa so travme, ki so lahko neposredne, izzovejo jih fizični vplivi ali kronične, kar je posledica fizične pasivnosti in nezadostne uporabe celotnega motoričnega potenciala hrbtenice. Zato je pomembno, da gimnastika ne poslabša obstoječih poškodb..

Prepovedano je telovaditi na simulatorjih, ki so povezani s krčenjem hrbtnih mišic in vključujejo izvajanje vaj na ravnih nogah.

Ne uporabljajte stroja za stiskanje nog, saj verjamejo, da strokovnjaki povzročajo močne glavobole in lahko prispevajo k izboklinam in izraščanju diskov..

Prav tako je prepovedan tek na tekalne steze pri velikih hitrostih. Še vedno ne morete delati drobtin in vaditi z mrežo, saj lahko trkanje pri dvigovanju in nagibanju pomeni pravi šok za oslabljene diske..

Zaključek

Pravilna uporaba ustreznih simulatorjev kile lahko izboljša bolnikovo stanje, okrepi hrbet, pomaga v boju s težavo in prepreči ponovitev.

Izpostavimo naslednje pomembne točke:

  • Kila je precej resen problem, ki povzroča nelagodje in poslabša kakovost življenja. Prej ko ga začnete zdraviti, tem bolje..
  • S kilo je lahko koristno igrati šport, vendar le tisti, ki so dovoljeni. Številne obremenitve so kontraindicirane.
  • Uporaba posebnih simulatorjev je lahko učinkovita.
  • Priporočljivo je vaditi skrbno, bolje pod nadzorom inštruktorja.

Vaje na simulatorjih izrastkov

Kaj je hrbtenična kap

Ista izdaja je bila prepovedana za presejanje, zaradi katerih je Ernst odpustil...

Nomoljka perineuma s kilo

Ista izdaja je bila prepovedana za presejanje, zaradi katerih je Ernst odpustil...

Zaradi tega se povečajo bezgavke v vratu

Ista izdaja je bila prepovedana za presejanje, zaradi katerih je Ernst odpustil...

Sintetične akrilne ščetke

Ista izdaja je bila prepovedana za presejanje, zaradi katerih je Ernst odpustil...

Šport z izrastki

Protruzija je izboklina medvretenčnega diska zunaj hrbtenice brez rupture fibrosusa anulusa. V prisotnosti akutne bolečine je bolniku predpisano kompleksno zdravljenje. V tem obdobju je prepovedano izvajati nenadne gibe in podvrgati telo pretiranim fizičnim naporom. Treba je zagotoviti počitek na prizadetem območju hrbtenice. V tem članku boste ugotovili, katere športe je treba med zdravljenjem opustiti in kateri, nasprotno, koristijo hrbtenici in telesu kot celoti..

Vsebina članka

Več o temi

Dovoljeni športi

Z izrastki se je koristno ukvarjati z naslednjimi športi:

  • Vodna aerobika. Krepi hrbtne mišice, spodbuja pretok krvi, zmanjšuje stres na poškodovanem hrustancu in lajša mišične krče. Razredi potekajo pod vodstvom fizioterapevta. Trajanje prve vadbe ne sme presegati nekaj minut. Postopoma je dovoljeno, da čas pride do 1 ure. Z bolečimi občutki so vaje usmerjene v sprostitev in raztezanje. Prepovedano je jesti vodno gimnastiko takoj po jedi in v hladnem ribniku.
  • Pilates in joga. Pomagajo pri soočanju z izrastki različnih lokalizacij in pozitivno vplivajo na celotno telo. Ko se ukvarjate z jogo, opustite asane, ki vključujejo zvijanje hrbta. Postopoma jih je mogoče izvesti počasi in previdno. Pomembno je, da se izognete skakanju in zadetkom. Vsaka vadba naj se zaključi s sprostitveno pozi - Shavasana. Pilates in joga sta kontraindicirana ob prisotnosti bolečine, šibkosti in tresenja v spodnjih okončinah, odrevenelosti ali mravljinčenja v določenih delih ali po celem telesu.
  • Plavanje. V vodi se sprostijo hrbtne mišice in medvretenčni hrustanci, mišični steznik pa se okrepi. Koristno je plavati v obdobju rehabilitacije po operaciji, pri poslabšanju osteohondroze s hudimi bolečinami in posturalnimi motnjami. Za začetek je priporočljivo ležanje na vodi in plavanje na hrbtu. Plavanje počasi sprošča spazmodične mišice in lajša bolečine. Pomembno je pravilno razporediti bremena. Delujejo naj le udi, hrbet pa ostane čim bolj sproščen. S izboklinami prsnega koša je dovoljeno plavati prsi, plaziti ali na hrbtu.
  • Hiperekstenzija. Krepi mišice spodnjega dela hrbta, če gibe izvajamo gladko in brez trzanja. Prepovedano je močno upogibanje, obremenitev ramenskega dela, izvajanje gibljenja in uporaba dodatne teže. Hiperekstenzija se lahko opravi ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. Namesto simulatorja morate uporabiti fitball - posebno napihljivo žogo, ki jo lahko kupite v športni trgovini.

Prav tako lahko med izrastkom izvajate potiske in obešanje na vodoravni drog, vendar ne v remisiji. Uporaben enostaven tek v superge z mehkimi ortopedskimi podplati.

Plank bo pomagal obnoviti mišični tonus in okrepiti mišični steznik. Pred vadbo si pripravite telo in se ogrejte. Pri prvih vadbah ne priporočamo več kot treh pristopov. Trajanje vadbe postopoma povečujte. Med miško naj bodo vse mišice napete.

Prepovedani športi

Ob prisotnosti izrastka diska so naslednji športi kontraindicirani:

  • Dolgi tek, skakanje in dvigovanje uteži. Pri teku je telo podvrženo močnim pretresom, kar vodi v uničenje deformiranega medvretenčnega diska. Raje dajte prednost dirkaški hoji. Zmanjšuje verjetnost razvoja srčno-žilnih bolezni za 80%, uravnava delo vseh mišic hrbtnega okvirja in odpravlja pojav zapletov.
  • Jahanje konja. Med jahanjem v galopu ali trotu bolnikov hrbet občuti močno tresenje, kar vodi v poškodbe vretenc.
  • Vaje v telovadnici z utežmi nad 5 kg. Dvigovanje uteži močno pritiska na hrbtenico.
  • Nogomet, hokej in drugi travmatični športi. Povezana s hitrimi potovanji, trki, padci in sunkovitimi gibi.
  • Smučanje. Pri gibanju je hrbtenica močno stisnjena.
  • Golf, badminton, tenis. Prepovedano zaradi sunkov, nagibov in uporov.

Med izrastkom je kontraindicirano črpanje stiskalnice. Obremenitev poševnih mišic vodi do destabilizacije položaja teles vretenc in ogroža razvoj kile.

Vaje za spinalno izrastitev

S protruzijo hrbtenice ljudje poskušajo omejiti mobilnost. Toda to je narobe. Gibalna in vadbena terapija (vključno z vajami za izrastke) sta del zdravljenja hrbtnih bolezni.

Mnogi ljudje z nizko bolečino v hrbtu poskušajo omejiti svojo gibljivost: več sedi in leži, manj pogosto hodi ven. Vendar pa bo ta pristop le poslabšal položaj. Gibalna in vadbena terapija sta del zdravljenja skoraj vseh bolezni hrbta. Z izboklinami hrbtenice so svoje učinkovitosti pokazale tudi vaje in lahka gimnastika. Toda ne smete pozabiti na kontraindikacije in način.

Kaj je izboklina?

Vlaknasti obroči z nukleusnim pulposom se nahajajo med vretenci. Omogočajo gibanje in blaženje vretenc v kakršni koli spremembi položaja. Po poškodbi ali bolezni se lahko struktura prstana spremeni. Stanje, v katerem se jedro razprostira čez fibrozus anulusa, imenujemo hernija diska. Protruzija je podoben postopek, pri katerem jedro diska spremeni položaj, vendar ga še ne presega. Lahko rečemo, da je izboklina začetna stopnja nastanka kile..

Bolniki pogosto ugotovijo, da izboklina ni nevarna in je ni treba zdraviti. Vendar pa lahko privede do nadaljnjega uničenja medvretenčnega diska in zapletov v hrbtenici..

Kontraindikacije za gimnastiko

Gimnastiko mora dovoliti zdravnik na podlagi rezultatov pregleda (vključno z MRI). Prepovedano je izvajati med poslabšanjem in ob prisotnosti bolečine na prizadetem območju. Poleg tega vaj ni mogoče izvajati, kadar:

  • vnetja,
  • srčna bolezen,
  • nalezljive bolezni,
  • notranja krvavitev.

V drugih primerih bo vadbena terapija le koristila. Toda pri pripravi programa usposabljanja morate vsekakor upoštevati:

  • starost,
  • stadij bolezni,
  • kraj izrastka.

Obstajajo različne vaje za različna mesta izrastka. Toda vsi so usmerjeni v isto stvar: izboljšanje krvnega obtoka, povečanje aktivnosti, raztezanje vretenc in odprava premika diska..

Pravila lekcije

Nosite udobna oblačila za vadbo. Ne pozabite na čevlje: če telovadite bosi, lahko obremenitev prestavite in hrbtenico še bolj poškodujete..

Za izrastkovno gimnastiko ni potrebna nobena oprema. Stol in podlogo za jogo boste morda potrebovali le, če so tla preveč spolzka. Ne pozabite, da pri pouku ne sme biti nelagodja.

Preden začnete z vadbo, segrejte vse mišice:

  • če nimate materničnega izrastka: glavo nagnite na strani, naprej in nazaj - 5-krat v vsako smer;
  • zavrtite zapestne, komolčne in ramenske sklepe - 3-5 krat v vsako smer;
  • stojite na nogah 10-krat;
  • zavrtite v kolenih - 5-7 krat v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

Gimnastiko lahko začnete po vročem prhanju: s tem boste telo dovolj ogreli. Toda ogrevanje je potrebno tudi zato, da se izognemo poškodbam sklepov..

Vaje na simulatorjih izrastkov

Protruzija diska običajno postane vmesna vez med osteohondrozo in medvretenčno kilo. Ta bolezen se uspešno zdravi z ljudskimi zdravili. Dobre rezultate dajejo treningi o večstopenjskem sistemu zdravljenja in krepitve telesa Pravilo Quadro System na PQS School of Rules.

Program usposabljanja proti protruziji

Odpravljanje izrastkov se zgodi z izvajanjem vaj na statičnem vaditelju "Pravilo", ustvarjenem ob upoštevanju staroslovanskih metod ravnanja telesa s pomočjo vodoravnega oprijema, pa tudi sodobnih znanstvenih raziskav na področju človekove anatomije in fiziologije. Trening med izrastki na tem simulatorju ustavi protruzijo jedrnega diska diska v hrbtenični kanal in razvoj degenerativnih-distrofičnih sprememb v tkivih diskov.

V šoli za pravila PQS se usposabljanja izvajajo individualno. Vaje izvajamo pod vodstvom izkušenih inštruktorjev, ki spremljajo dobro počutje udeležencev in po potrebi popravljajo telesno aktivnost. Tečaj usposabljanja za zdravljenje protruzije je sestavljen iz treh faz. Najprej se telo pripravi v obliki rahlega ogrevanja z vajami za raztezanje mišic in sklepov okončin. Druga faza je oblikovana iz vaj za moč in raztezanja v počasnem tempu, kar zagotavlja obnovo funkcij hrbtenice in mišičnega steznika, ki jo podpira. Tretji del terapevtske vadbe je izvajanje vaj za obnovitev dihanja.

Zdravljenje izrastka z ljudskimi zdravili

Zagnana izboklina diskov vodi do medvretenčne kile, kar zahteva resno zdravljenje. Da ne bi šli pod kirurški nož, poskrbite za svoje zdravje in pravočasno opravite zdravljenje protruzije.

Če imate radi ljudske metode za dobro počutje, bo PraIlo (statični) PQS simulator odlična možnost. Njegova edinstvena zasnova nežno razteza vretenca, kar omogoča prostor za normalno delovanje medvretenčnih diskov. Simulator hitro lajša sindrom bolečine in mišični krč, ki spremlja protruzijo diskov. Z zagotavljanjem splošnega zdravstvenega učinka na telo statični trener "PravIlo" aktivira pretok krvi in ​​limfe, kar pomaga odstraniti zastoje in obnoviti prehrano medvretenčnih diskov.

Protruzija vratne hrbtenice: alternativno zdravljenje

Ta vrsta izrastka velja za najnevarnejšo glede na stopnjo vpliva na telo. Protruzija medvretenčnih diskov vratne hrbtenice vedno škoduje zdravju. To je posledica dejstva, da ima v vratni hrbtenici hrbtenični kanal majhen premer in celo rahlo prolaps diska vodi do znatne stiskanja hrbtenjače..

S protruzijo vratne hrbtenice zdravljenje z ljudskimi zdravili vključuje odstranitev odvečne obremenitve na diskih. Treningi na "PraIlo" (statičnem) simulatorju imajo prav tak učinek. Poleg tega pouk o večstopenjskem sistemu krepitve in izboljšanja telesa Pravilo Quadro System dodatno spodbudi procese samozdravljenja medvretenčnega diska. Njeno izrastitev se znatno zmanjša ali celo popolnoma izgine, kar pomeni popolno zdravilo proti izrastku.

Ali želite izvedeti več o zdravljenju izrastka s pomočjo statičnega trenerja "Pravilo"? Prijavite se v PQS Pravilo šolo za prvo brezplačno orientacijsko sejo.

Vaja za izbokline ledvene hrbtenice

Vaja z izboklinom ledvene hrbtenice je pomemben sestavni del celovitega zdravljenja. Njihova kompetentna uporaba bo odpravila vzrok bolezni in preprečila njen razvoj. Potreben sklop vaj izbere zdravnik ob upoštevanju posameznih značilnosti pacienta. Prav tako določa začetke pouka, njihovo trajanje in intenzivnost..

Na kratko o bolezni

Protruzija je iz latinščine prevedena kot "izboklina". To ime je posledica videza medvretenčnega diska: zaradi stiskanja se hrustanec "odmakne" na stran. Poleg tega njena integriteta ni kršena. Zdravniki razvrščajo izrastke kot začetno obliko hernije diska. Da se bolezen ne premakne na naslednjo stopnjo, je pomembno, da jo diagnosticiramo pravočasno, uporabimo pravo zdravljenje.

Spremembe medvretenčnih diskov najpogosteje izzovejo osteohondrozo. Ko bolezen napreduje, se začnejo njeni glavni simptomi jasno kazati:

  • Bolečina in bolečina "lumbago";
  • Mravljinčenje, občutek otrplosti v stopalih in nogah;
  • Pordelost in oteklina na mestu izbočenja vretenca;
  • Zvišana telesna temperatura.

Dolg potek patologije vodi do izgube funkcionalnosti organov v medeničnem predelu (na primer potenca pri moških).

Terapevtska gimnastika s protruzijo ledvene hrbtenice vam omogoča, da se popolnoma znebite bolezni, če je v začetnih fazah njenega razvoja.

Osnovna načela vadbene terapije pri ledvenem izrastku

Ker so kompleksi telesnih vaj, katerih namen je odpraviti izrastke, del zdravljenja, je treba med njihovo uporabo upoštevati številna pomembna načela:

  • Začeti pouk po koncu akutnega obdobja bolezni, ko se napadi bolečine ustavijo s pomočjo zdravil;
  • Možno je obnoviti mišični tonus in okrepiti ligamentni aparat v zdravstveni ustanovi ali doma;
  • Če izvajate vaje, morate skrbno nadzorovati svoje počutje: bolečina, nelagodje ali togost gibov so znak, da prenehate z vadbo;
  • Če se je bolezen šele začela razvijati, bi morali razredi vključevati več vaj za raztezanje hrbtenice;
  • Za dosego trajnostnega rezultata redno izvajajte tečaje;
  • Začnite telovaditi 2 uri po jedi;
  • Med vadbo ne smete piti;
  • Izvedite wellness seje v dobro prezračenem prostoru.

Da bi dosegli največjo korist, seje vedno začnite z inštruktorjem, ki vam bo pokazal, kako pravilno izvajati vaje..

Samoizbira vaj je prepovedana! Napačni ali preveč intenzivni gibi lahko povzročijo še večjo škodo deformiranim vretencam.

Terapija z vadbo je ena od metod zdravljenja. Zato njegova uporaba sledi uresničevanju določenih ciljev:

  • Izboljšajte pretok krvi v tkivih in organih;
  • Odpravite bolečino zaradi stisnjenih živčnih korenin;
  • "Dajte" pravilnemu položaju spremenjene vretence;
  • Zmanjšajte vnetje;
  • Obnovite telesno aktivnost;

Pred začetkom pouka se morate seznaniti s pomembnimi pravili za izvajanje fizioterapevtskih vaj:

  • Pred poukom si privoščite toplo sproščujočo kopel;
  • Kompleks se začne z minimalnim številom pristopov;
  • Preden začnete z naslednjo vajo, obnovite dihanje;
  • Tempo pouka je izbran izmerjeno;
  • Vadbe trajajo največ 20 minut;

Po končanem kompleksu zdravljenja morate počivati ​​20 minut, da obnovite moč.
Upoštevanje teh preprostih načel in pravil vam bo omogočilo doseganje odličnih rezultatov pri obnovi hrbtenice..

Kontraindikacije za izbokline hrbtenice

S izbočenjem ledvene hrbtenice je treba v takih primerih opustiti fizioterapevtske vaje:

  • Zvišani kazalniki telesne temperature;
  • Bolečine na kateri koli lokaciji;
  • Razvoj nalezljive ali bakterijske bolezni;
  • Zvišane vrednosti krvnega tlaka;
  • Poškodba križnice;
  • Po operaciji;
  • Vsaka poškodba celovitosti kože na telesu.

Razredi niso predpisani bolnikom z duševnimi motnjami in srčno-žilnimi boleznimi.

Glavni medicinski kompleks

Spomnimo, da se za vsakega pacienta pouk izbere individualno. Upoštevali bomo najbolj priljubljene vadbene terapije za protruzijo ledvene hrbtenice.

Vadba je namenjena povečanju gibljivosti hrbtenice, pa tudi krepitvi mišičnega okvira hrbta in nog..

Lezite na hrbet in upognite kolena. S poudarkom na stopalih, ramenih in rokah počasi dvignite medenico. V tem položaju pritrdite 4-5 sekund, nato pa se spustite na tla.

Vpliva na raztezanje in krepitev hrbtne mišice.

Postavite se na štirino in se osredotočite na ravne roke in kolena. Počasi iztegnite desno roko in levo nogo hkrati. V tem položaju ostanite 8-10 sekund, nato pa se vrnite na štiričetrti. Vajo naredite tako, da zamenjate roke in noge.

Pomaga obnoviti gibljivost, lajša togost.

Lezite na hrbet, pritisnite spodnji del hrbta na tla, roke iztegnite vzdolž trupa. Globoko vdihnite in začnite dvigniti glavo čim dlje. Ko dosežete maksimum, držite 2-3 sekunde in spuščajte glavo, ko izdihnete.

Krepi mišice hrbta in trebuha.

Ležite na hrbtu, globoko vdihnite, pri tem pa skrčite trebušne mišice. Izdihnite in se sprostite.

Pomaga obnoviti gibljivost, vpliva na raztezanje mišic.

Lezite na hrbet, vdihnite in, dvignite ramena od tal, začnite segati z rokami do nogavic. Ko dosežete največji razteg mišičnega okvirja hrbtenice za vas, popravite položaj telesa za 5-6 sekund. Vrnite se v začetni položaj.

Pomaga raztegniti hrbtne mišice in vezive.

Lezite na hrbet. Potegnite kolena, upognjena k prsim. Potegnite zgornji del telesa proti kolenom, pri tem dvignite ramena. Ta položaj pritrdite za nekaj sekund. Nato se uležite nazaj na tla..

Krepitev in raztezanje mišičnega okvira, obnova motorične aktivnosti.

Stopite na kolena, roki položite na pas. Začnite se premikati po sobi v tem položaju in se razgibajte po hrbtu. Priporočljivo je, da to "hojo" uporabljate vsaj 3 minute. Ne pozabite, da če se počutite neprijetno, se dejavnost ustavi..

Lezite na trebuh. Dvignite roke in noge in jih iztegnite. V tem položaju začnite nihati naprej in nazaj (kot na gugalnici), nenehno držite trebušne mišice v napetosti.

Vadba vam bo okrepila hrbet in abs.

Lezite na hrbet. Dvignite noge in jih vodite naravnost. Razpršite jih na stran, nato pa se jim pridružite in jih prekrižite skupaj. Gibi med delom spominjajo na škarje. Ne pozabite, da mora biti vaš abs vedno napet..

Pomaga »zategniti« mišični steznik ledvene hrbtenice.

Lezite na hrbet. Iztegnite napete noge in roke. Zavrtite trup izmenično v desno in v levo, pri čemer naj bosta na vsaki strani 20-30 sekund.

Vse predstavljene vaje se začnejo s 5-6 pristopi. Če ni nelagodja, se ta količina postopoma poveča..

Odličen rezultat pri tej patologiji daje plavalni tečaj, ko mišice hkrati opravljajo vse "funkcije", potrebne za okrevanje. Vendar je bolje začeti s plavanjem po začetni fazi okrevanja..

Koristni video - 2 vaji za izrastke in kile hrbtenice

Vadite s fitnes žogo

Fitnes je še ena priložnost za obnovo preoblikovanih hrbteničnih diskov. Vendar pa ga je treba uporabljati, tako kot druge telesne aktivnosti, šele po odobritvi zdravnika. Treningi se vedno začnejo pod vodstvom izkušenega trenerja. Potem, ko pacient prejme potrebne izkušnje in znanje o pravilno izvedenem kompleksu, ga lahko "prenese" v domače pogoje.

Masaža bo pozitivno vplivala na splošni tonus mišičnega tkiva med izrastkom ledvene hrbtenice. Izvaja se neposredno pred treningom..

Navajamo najbolj priljubljene in preproste vaje z žogo, ki bodo pomagale popraviti hrbtenične diske.

Vstanite naravnost z žogo v obeh rokah. Širite komolce na široko in začnite valjati žogo tako, da sta desna ali leva roka izmenično na vrhu..

Sedite na žogo. Začnite se počasi nagibati naprej in nazaj, kot da bi črpali abs. Roke lahko položite na pas ali na kolena. Po več sejah, da povečate obremenitev, jih položite za glavo..

Lezite na fitball (kot se imenuje velika žoga) in začnite se valjati po njem desno in levo, naprej in nazaj. "Rolajte" po hrbtu in po trebuhu, dokler se ne pojavijo prvi znaki utrujenosti.

Žogico naslonite na steno s spodnjim hrbtom. Ko ste v tem položaju, ga zavijte levo in desno, gor in dol..

Tako preprosti gibi pomagajo raztegniti hrbtenico, povečati pretok krvi in ​​okrepiti presnovne procese. Dobro izbran sklop vaj skupaj z zdravljenjem z zdravili bo pomagal odpraviti bolečino in nelagodje v hrbtenici, pa tudi vrniti pravilno obliko hrbteničnih diskov. Le napredne stopnje patologije se ne bodo "umaknile" pred terapijo z vadbo in zahtevale kirurško posredovanje.


Za Več Informacij O Burzitis