Kako okrepiti hrbet dojenčka?

Kako okrepiti hrbet dojenčka, je aktualno vprašanje za matere, katerih dojenčki so stari 5-6 mesecev in več. Otroku ni priporočljivo sedeti z okroglim hrbtom, še posebej v prvem letu življenja. Če obstajajo načini, kako preprečiti negativne posledice šibkega hrbta in celo njihove najmanjše verjetnosti, potem jih morate uporabiti. Vloga staršev v telesnem razvoju otroka v prvem letu življenja ni v ničemer manjša kot vloga zdravnikov, masažnih terapevtov, inštruktorjev vadbene terapije, plavanja itd. Nenehno dopolnjevanje znanja o življenju in razvoju otrok je zelo pomembno, zlasti za tiste, ki imajo prvega otroka. Če ni mogoče povabiti strokovnjaka za delo z otrokom, potem se morate naučiti ukvarjati z njim, saj obstaja internet, čeprav ne bo tako učinkovit, a boljši od tega, "da bo minil sam od sebe." V drugih primerih morate iskati strokovnjake, ker bo bolj učinkovito in hitrejše ter takoj v pravo smer. V kateri koli obrti je veliko odtenkov in malenkosti, ki jih ne opazimo, vendar je od njih odvisen kvaliteten rezultat..

Zakaj krepiti otrokov hrbet?

  1. Močan hrbet zagotavlja pokončno držo, svobodo in, kar je najpomembneje, možnost številnih gibov.
  2. Otroci z močnim hrbtom sedijo in samozavestno plazijo, stojijo ob opori, začnejo hoditi.
  3. Močne hrbtne mišice otroku omogočajo, da se med igrami ali drugimi dejavnostmi dlje časa vzdržuje sedečega ali stoječega.
  4. 4. Močne hrbtne mišice otroka preprečujejo statične deformacije hrbtenice.
  5. Uravnotežen in močan mišični steznik otroka omogoča pravilno oblikovanje fizioloških krivulj hrbtenice, lordoze in kifoze.
  6. Močan mišični steznik otrokovega trupa, kjer hrbtne mišice zasedajo velik del, je urejen in deluje tako, da razbremeni hrbtenico zaradi bremena, zaradi enakomerne porazdelitve po celotnem hrbtu.

Pomembna je enakomernost okrepljenih mišic, da določena področja hrbta ne bodo preobremenjena. to lahko privede do ukrivljenosti.

Glavne funkcije mišic hrbta: vzdrževanje pokončne drže, zaviranje pri upogibanju trupa, iztegovanje trupa, sodelovanje pri bočnem trupu, interakcija z rebri, kostmi ramenskega pasu, nadlahtnico, medeničnimi kostmi. Dejansko je več funkcij, vendar so te predvsem tiste, ki nas zanimajo..

Najprej razmislimo, kako in kdaj začne hrbet delovati pri otrocih. Pri novorojenčkih se prvi vidni znaki dela hrbtnih mišic pojavijo pri 1,5 - 2 mesecih, ko začnejo ležati glavo, ko ležijo na trebuhu. Na tem mestu sta delno vključena zgornji del hrbta in vrat. Običajno otroci pri 2 - 3 mesecih začnejo sami dvigovati glavo in posegi tu niso potrebni. A v naš center se pritožujejo tudi težave s šibkostjo ramenskega pasu, vratu, ramenskega pasu, ko otrok ne more dvigniti glave med ležanjem na trebuhu. V takih primerih morate nekoliko okrepiti hrbet novorojenčka. Kako okrepiti hrbtne mišice otroka pri 2 - 3 mesecih? Za vsako starostno obdobje, tudi mesece, obstajajo posebnosti krepitve hrbta. Pri novorojenčkih, starih 2 - 3 mesece, je hrbet okrepljen predvsem v ležečem položaju otroka. V tej starosti morate biti bolj previdni z vratom, to je lahko ranljivo mesto, upogibi vratne hrbtenice so zelo nezaželeni. Ne bi priporočal, da bi starši v tej starosti sami delali veliko vaj z otrokom, le najpreprostejše v obliki udarcev, fiksacije na trebuhu, pasivne ročne gimnastike. Bolje pokličite izkušenega otroškega masažnega terapevta. Na splošno tako gre krepitev hrbta novorojenčkov v 2 - 3 mesecih: od krepitvenih učinkov uporabljamo spodbudno masažo hrbta, nevtralno nestimulativno masažo vratu, polaganje na trebuh s poudarkom na komolcih ali polaganje valjčka pod prsmi, od gimnastike: refleksne vaje, kot so refleks Golanta, Bauerjevo plazenje (ne pozabite dati materine roke pod otrokov obraz), udarci od hrbta do trebuha, pasivna gimnastika zgornjih okončin in za vrat.

Naslednje starostno obdobje je 4 mesece. Šibkost hrbta pri otroku pri 4 mesecih se lahko kaže z nezmožnostjo dojenčka, da med ležanjem na trebuhu nasloni glavo na komolce, ali preprosto ne drži glave v tem položaju, pa tudi zaradi nezmožnosti, da bi glavo obrnil na strani, na primer po predmetu, na primer. Kako okrepiti hrbet dojenčka pri 4 mesecih? Uporabite lahko iste vaje kot v zgoraj opisanih 2-3 mesecih. Tem vajam lahko dodate "lebdenje" in udarce otroka iz trebuha masažnega terapevta, ki spominja na Bauerjevo plazenje, vendar je v tem primeru otrok v rokah masažnega terapevta, tako da lahko spremenite kot. Ta vaja je namenjena otroškim masažnim terapevtom, za matere, ki nimajo izkušenj z otroško masažo in gimnastiko z dojenčki, je bolje, da tega ne počnejo.

Kako okrepiti otrokov hrbet pri 5-6 mesecih?

Bliže do 5-6 mesecev lahko otrok že za kratek čas vertikaliziramo, vendar brez opore na nogah. Dojenčka lahko sedite nekaj sekund, ga dlje časa držite navpično na rokah, hrbet dvignite višje v stol. Že sam navpični položaj hrbta je že neke vrste krepilna vaja. Prvi poskusi, da bi se sedel, so videti zelo negotovi, otrok klepeta v različne smeri, medtem ko sedi, se lahko zloži naprej, a vsak dan se otrok bolj samozavestno drži. Otroka občasno držimo pokonci, delamo vaje z njim, njegovo telo, še posebej hrbtenico, navadimo na obremenitev, kar daje spodbudo za rast kosti, njihovo zbijanje, zamenjavo hrustanca s kostnim tkivom. Mišični sistem reagira na enak način, doživlja nove obremenitve, mišice postanejo debelejše in močnejše, tj. raste. Glavna stvar, ki se zgodi v tej starostni fazi, je seznanjanje možganov in celotnega živčnega sistema z drugačnim položajem telesa. Prva vertikalizacija otroka najprej daje možganom signal o potrebi po strukturnih spremembah okostja in mišic, drugič pa se možgani, vestibularni aparat, mišice in periferni živci naučijo delovati skladno v enem vezju. Za trup je treba ohraniti pokončno držo in to je za telo težko in postopno opravilo. Da bi se zadrževal ali stoječ, ima otrok verižno reakcijo med vestibularnim aparatom, živčnim sistemom, mišicami.

Torej, nadalje bomo razmislili praktično, kako okrepiti otrokov hrbet pri 5-6 mesecih, vaje:

1. Tonirna masaža hrbta.

2. Nagibajte otroka, pritrdite mu noge. V tem primeru bodo nagibi pasivno aktivni, saj se otrok, najverjetneje pri 5 ali 6 mesecih, ne bo mogel dvigniti neodvisno od položaja naklona, ​​čeprav obstajajo taki otroci. Noge so pritrjene nad kolenom, toda pod kolčnim sklepom je otrok obrnjen s hrbtom k inštruktorju-masažni terapevtki (materi), otrokova stopala so v teži, brez opore, ena odrasla roka podpira otroka pod prsmi, telo se nagne naprej. Ta vaja je nezaželena po jedi ali s povišanim intrakranialnim tlakom..

3. Držite v pokončnem položaju. Otroka popravimo, tako kot v prejšnji vaji, le ne nagibajte, ampak ga držite navpično. Ko se je otrok vsaj malo začel držati pokonci, je treba to uporabiti in razviti to veščino. Razvoj ali krepitev otrokovega hrbta je v tem, da začnemo od navpičnega položaja dojenčka, rahlo nagniti desno, levo, naprej. Natančneje, to bo poskus nagiba njegovega spodnjega telesa, zgornji novorojenček pa ga bo refleksno skušal držati pokonci. Naša naloga v trenutku takega naklona ni pretiravati s kotom, sicer krhke mišice otrokovega hrbta ne bodo zdržale in se bo močno nagnil navzdol. Poiskati je treba črto, po kateri mišice ne morejo držati telesa, in vedno približati nagib do tega roba, pri tem pa držati varnostno roko pred otrokom, vendar se ga ne dotikati, sicer bo ležal na roki in ne bo napetosti hrbta. Vsak dan bo ta rob vedno bolj in bolj in kot naklona bo večji, ker mišice se bodo okrepile. Nadalje lahko zapletete s kotom in celo v naklonu lahko opišete krog pred vami, tako da mišice različnih skupin delujejo po vrsti.

4. Med vožnjo fitball lahko otrokove hrbtne mišice okrepimo tako, da ga potegnemo naprej in mu omogočimo, da vzame igračo. Pri tej vaji naj bo igrača ali predmet oddaljen od otroka in nekoliko nad nivojem oči. Če želite vzeti igračo, bo otrok moral napeti hrbet, rahlo dvigniti telo in poseči po predmetu.

Kako okrepiti hrbet otroka pri 7-8 mesecih?

Pri 7-8 mesecih otroci običajno sedijo sami in vprašanje močnega hrbta je zelo pomembno za to starost. A zgodi se in precej pogosto se zgodi, da otrok pri tej starosti šele začenja nekaj poskusov, da zadrži hrbet. S pravilnim pristopom bo krepitev hrbta pri 7-8 mesecih minila hitreje kot 2 meseca prej. Od vaj za krepitev hrbta otroka pri 7-8 mesecih lahko uporabite zgornje in dodate:

1. Lahko uporabite zgornje vaje.

2. Kratek čas sedi otroka, podpira roko, uravnovesi med sedenjem.

3. Če se dojenček pri upogibanju naprej še vedno ne more sam dvigniti, bi moral biti v trenutku upogiba vsaj uporov proti upogibanju. Prav ta odpornost na hrbet ali pa mu lahko rečete poskus, da ostane pokonci, bo najbolj uporabna "točka", s katere se lahko odrinete in greste dalje pri krepitvi otrokovega hrbta. V tem primeru naklone preprosto ponovimo in ta upor bo zelo kmalu postal mnogo močnejši in takrat se bo otrok lahko dvignil iz položaja naklona..

Pri 7-8 mesecih so otrokom s šibkim hrbtom škodljive dolgotrajne statične navpične obremenitve, vendar bodo kratkoročne koristne, ker sporočajo telesu o potrebi po dodatni energiji in hranilih za najbolj obremenjene dele telesa v času virtualizacije. Na splošno se krepitev zgodi tako, od trenutka, ko telesu pošlje signal, nato pa odziv v obliki zbijanja, rasti, zgostitve kosti, mišic, preskrbe s hranilnimi snovmi v tkivih itd. A telo potrebuje signal, kam natanko usmeriti svojo "pozornost" in v kakšni obliki. Niti en otrok ne bo sedel takoj, ne da bi poskusil, v trenutku poskusov se zgodi tisto najdragocenejše in najpomembnejše, telo se uči in krepi. Če je s starostjo čas, da lahko nekaj stori, potem otroku lahko pomagamo, da se tega nauči, s tem ni nič narobe, nasprotno, otrok bo obvladal to stopnjo in "nadaljeval". Če želite postaviti jasna vprašanja, kako okrepiti hrbet otroka pri 7-8 mesecih, me lahko pokličete na whatsapp +79266057470. Imamo instagram @ happybabymassage.ru in YouTube kanal happybabymassage, kjer je video o fizičnem razvoju otrok različnih starosti.

Kako okrepiti otrokov hrbet pri 9-10 mesecih?

Običajno šibkost hrbta v tej starosti kaže dejstvo, da otrok sedi z okroglim hrbtom ali ne more sedeti dlje časa, obstajajo pa tudi takšni, ki sploh ne sedijo. Od krepilnih vaj za hrbet 9-10 mesecev in starejše priporočam počep. Zakaj počepi? V času dviga otroka iz položaja za počep se poleg krepitve nog krepi iliopsoas mišica, nahaja se v medenici. Ta mišica je pritrjena na ledvene vretence in je zelo velika drža, ki podpira fiziološko ledveno lordozo. Poleg tega mora otrok pri počepih držati hrbet naravnost in to je dodatna izometrična obremenitev hrbtnih mišic. Seveda morate poskrbeti, da otrok čuči z ravnim hrbtom. To je glavna stvar, ki jo lahko dodate zgornjim vajam za krepitev hrbta otroka 9-10 mesecev in več..

Otrokom po enem letu se lahko krepitev hrbta izvede na račun telovadbe. Starejši kot je otrok, težje so lahko vaje. Sama masaža ne more okrepiti hrbta otrok, masaža kot metoda ogrevanja mišic se uporablja in izvaja intenzivno. Stezniki tudi ne krepijo hrbta, nasprotno, hrbet ne deluje v stezniku, uporablja se za poučevanje ligamentnega aparata v določenem položaju in krepitev le zaradi gimnastike.

Preberite tudi:

Če bi vam bil ta članek zanimiv, ga prosimo delite na družbenih omrežjih, morda bo uporaben še komu. Mamice imajo vedno veliko vprašanj, pomagajmo jim najti odgovore!?

Vaje za hrbet za otroke

Skrb za zdravje hrbta je treba začeti že v otroštvu. Zato je z otroki, že od malih nog, koristno preživeti majhne minute fizične vzgoje. Služili bodo kot preprečevanje različnih bolezni, povezanih s hrbtenico.

Prednosti vadbe

Pravilna tvorba hrbtenice bo v veliki meri odvisna od treninga hrbtnih mišic. Čim močnejši so, tem bolje bo hrbtenica podprta v pravilnem naravnem položaju. In tako zmanjšati tveganje za skoliozo ali druge hrbtne bolezni.

Vse, kar krepi mišice in pomaga ustvariti zanesljiv podporni steznik, bo koristno. Na primer fizikalna terapija, šport, masaža in gimnastika. Če otroka pravilno pripravite na telesno aktivnost in redno izvajate preventivno gimnastiko, potem verjetno ne bo potreboval dodatnih vaj za popravljanje drže v prihodnosti in njegov hrbet bo zdrav vse življenje.

Oblikovanje hrbtenice pri dojenčkih

Prvo leto otrokovega življenja je obdobje tvorbe hrbtenice. Pri novorojenčku, pravkar rojenem otroku, je povsem naravnost. Zato lahko leže v jaslice. Nadalje, ko otrok raste, se v hrbtenici postopoma pojavijo ovinki. Katere so potrebne blazine za hojo, skakanje in tek. Pomembno je, da starši spremljajo njihovo pravilno nastajanje, otroku pomagajo pri telesni aktivnosti in se izogibajo naslednjim napakam:

  • Ne sedite na otroka prej, kot si bo samostojno prizadeval;
  • Ko otroka prvič položite na tla z nogami, se prepričajte, da ga držite ob straneh, v pazduhah in ne držite za roke.
  • Otroka položite v vrečko za kengur in kengurujčke in sprehajalca ne prej, ko se nauči dobro sedeti sam. Se pravi, od približno 8-9 mesecev. Čas, preživet v položaju za obešanje, ne sme presegati ene ure, s kratkimi odmori.
  • Ko sedite drobtine, je ne smete popolnoma postaviti na blazine brez opore. Ker je v tem položaju hrbtenica obliko kolesa, mišice pa se sprostijo..

Plazenje je vredno spodbuditi in spodbuditi na vse možne načine. Konec koncev je ta metoda idealna za samo-krepitev in trening otrokovih mišic..

Gimnastika za dojenčke na žogi

Ta sklop vaj je namenjen otrokom od 6-9 mesecev. Če ni fizičnih kontraindikacij, potem je mogoče začeti gimnastiko prej od 3-4 mesecev, vendar se najprej prepričajte, da se posvetujete s pediatrom.

  • Najprej pripravite fitball tako, da ga prekrijete s plenico ali rjuho. Dojenčka s trebuhom postavite na žogo in nežno držite telo na obeh straneh, delajte gibe naprej in nazaj.
  • Iz istega položaja otroka dovijte po žogi desno in levo.
  • Ko otrok raste, naredite to vajo težjo. Če želite to narediti, ga morate držati ne za telo, ampak za noge. Držite v vsakem položaju 1-2 sekunde.
  • Dojenčka postavite nazaj na žogo in izvajajte iste rotacijske vaje kot na trebuhu.
  • Dojenčka najprej položite na desno stran in ga držite za levi ročaj in nogo, zvijte naprej in nazaj. Nato naredite isto na levi strani..
  • Dojenčka postavite z nogami na fitball in naredite vzmetne gibe, tako da dojenček poskuša narediti prve skoke.

Postopoma se bo otrok sam med vajami naučil vzdrževati ravnotežje, razgibavanje in uravnavanje. To bo okrepilo njegove mišice..

Čas za izvajanje takšne gimnastike na dan:

  1. Za dojenčke, mlajše od 6 mesecev - 10 do 20 minut;
  2. 6 do 12 mesecev - 30 minut;
  3. Od 1 do 3 let po 30-40 minut.

Krepitev hrbta predšolskih otrok

Med tremi in šestimi leti otroci šele začenjajo oblikovati pravilno držo. Zato je pomembno, da ne zamudite trenutka njegovega nastanka. In občasno izvajajte preventivne ukrepe v obliki fizioterapevtskih vaj ali športnih aktivnosti. Na primer, odseki, kot so ples, gimnastika ali plavanje, so popolni. Plavanje v bazenu je najprimernejša vadba celo za hrbtenico, ki je že začela deformirati.

In vredno je tudi za zdravje hrbta sina ali hčerke, vredno je upoštevati nekaj točk:

  • Izogibajte se pogrnjenim hrbtom, ko je otrok popolnoma sproščen;
  • Počivati ​​morate le z ravnim hrbtom, ležečim ali sedečim.
  • Zdrav spanec študenta je v veliki meri odvisen od dobro izbrane ortopedske vzmetnice.

Za podrobno izvajanje koristnih vaj za otroke, stare 3-6 let, za krepitev hrbta, glejte priloženi video:

Vodnik za vadbo

Vaje za šolarje

Po statističnih podatkih vsak učenec preživi v sedečem položaju od 4 do 7 ur na dan. In sedeč za mizo, njegova drža ni vedno pravilna, še posebej, kadar je starši ne morejo nadzorovati. Poleg tega osnovnošolci pogosto nosijo težke nahrbtnike. Zato so otroci v šoli bolj dovzetni za nepravilno oblikovanje mišičnega steznika kot drugi..

Otroci praviloma razvijejo nenormalno ukrivljenost hrbtenice že v šolski starosti. Poleg tega je dokazano, da imajo otroci s slabo oblikovano držo lažje zaradi prehladov, bronhitisa, gastritisa in zaprtja. Če pa se pravočasno sprejmejo ustrezni ukrepi, obstaja priložnost, da se takšnim težavam izognemo. Če želite to narediti, morate v študentov dnevni urnik vključiti redne vaje za krepitev mišic hrbta in trebuha..

Preprost in učinkovit sklop vaj za oblikovanje pravilne drže pri šoloobveznih otrocih si oglejte v videoposnetku:

Kadar zamudite trenutek nastanka mišičnega steznika in otrokova drža ni povsem pravilno oblikovana, je priporočljivo izvajati posebne vaje. Namenjeni so izravnavanju hrbtenice in krepitvi mišičnega steznika:

Pogostost vadbe

Bolje je začeti krepiti in terapevtske vaje 3-krat na teden. Nato vsakodnevno postopno uvajajte vadbe. Prav tako se ne sme hiteti z nakladanjem. Pred razgibavanjem mišic je priporočljivo narediti gimnastiko pred vsako vadbo. Za seznanitev otroku ponudite več možnosti vadbe in med njimi izberite le tiste, ki so mu všeč in ne povzročajo neprijetnih občutkov.

Pomembno! Vaje se izvajajo ne prej kot eno uro po obroku ali uro pred obrokom..

Trenutno obstaja veliko načinov za krepitev hrbtnih mišic in celotnega otrokovega telesa kot celote. Sem spadajo predvsem plavanje, gimnastika, ples in fitball. Uporaben bo tudi vsak športni odsek, kjer je predhodno ogrevanje in raztezanje. Toda najbolj zanesljiv in preprost način so še vedno preventivne vaje za krepitev hrbta, ki jih je doma enostavno izvajati v kateri koli starosti. Poleg tega pravilno izbrane vaje celo pomagajo pri soočanju s celo resnimi otroškimi boleznimi - mišični tonus in distonija ter asimetrija mišičnega tonusa.

Terapevtska gimnastika v primeru kršitve drže pri otrocih

Vadbene terapije za otroke s slabo držo so najučinkovitejša metoda preprečevanja in odpravljanja hrbtenice. Današnji predšolci in mlajši učenci porabijo preveč časa za gledanje televizije, pouk v šoli in opravljanje domačih nalog. Toda od splošnega fizičnega razvoja ni odvisna le lepota in harmonija figure, temveč tudi zdravje mnogih notranjih organov.

Kako sta telesna vzgoja in drža povezana?

S pospešeno rastjo okostja (v starosti približno 7 let) se mišična masa nekoliko poveča. Otroci v tej starosti se raztezajo, zdijo se višji in vitkejši. Toda premajhen razvoj mišic vodi v dejstvo, da krhka hrbtenica, ki nima mišične opore, postane ranljiva za nastanek ovinkov, ki so običajni za normalno fiziologijo..

Običajno je razlikovati dve vrsti kršitev:

  • ukrivljenost hrbtenice v sagitalnem predelu (naravne krivine se povečajo ali zmanjšajo, pojavi se upogib, raven, okrogel hrbet itd.);
  • spremembe v čelni ravnini - skolioza.

Posledično se otrokov volumen dihalnih gibanj zmanjša, delo prebavnega trakta, kardiovaskularni sistem je moteno in pogosto se razvije miopija..

Da bi se izognili posturalnim napakam, hrbtenica potrebuje močan mišični steznik. To je ime mišic, ki obdajajo hrbtenični steber: podpirajo prožni kostni organ v pokončnem položaju, vretenca po delu vrnejo v fiziološko stanje (upogibanje, dvigovanje uteži itd.), Medtem ko se gibljejo, skačejo, tečejo, igrajo tudi udarno blažilno vlogo. Pri nerazvitih hrbtnih mišicah pri odrasli je veliko bolezni, povezanih z premikom vretenc.

Za oblikovanje močnih mišic, ki bodo hrbtenico držale v pravilnem položaju, so bile razvite vaje za držo: na voljo so za otroke v starosti 5-7 let.

Z že oblikovano kršitvijo držanja v tej starosti jo lahko popravite s pomočjo posebnih, terapevtskih vaj. Namenjeni so krepitvi mišic na problematičnem območju in celotnemu razvoju mišičnega steznika..

Nabor vaj za predšolske otroke

Predšolskim otrokom ni na voljo ciljano usposabljanje. Otrok preprosto ne razume, zakaj je treba narediti določene gibe, ko želi samo teči in igrati. Zato se otroška gimnastika izvaja na igriv način..

Vaje, ki jih otrok 6-7 let lahko naredi:

  1. Pouk se začne s hojo, ki hkrati služi kot priprava in ogrevanje. Prvih 10-15 sekund se izvaja običajna hoja, vendar mora starš ali inštruktor spremljati otrokovo pravilno držo. Naslednjih 10-15 sekund hodite po prstih (roke položite na pas). Za ogrevanje mišic uporabljamo hojo z visokimi koleni naslednjih 10-15 sekund.
  2. Vadba, ki razteza hrbtenico, se izvaja iz začetnega položaja z nogami na širini ramen. Ob vdihavanju otrok nežno dvigne roke in se iztegne. Ko izdihnete, počasi spustite roke. Izvedite 5-6 krat. Pazite, da se otrok pri dvigovanju rok ne upogne v spodnjem delu hrbta.
  3. Sprejmi i.p. leži na hrbtu. Roke prosto raztegnite ob telesu. Otrok naj hkrati dvigne levo roko in desno nogo povleče k trebuhu. Ponovite z drugo roko in nogo, nato pa vajo naredite tako, da hkrati dvignete roke in noge. Ponovite 6-9 krat (izmenično 2-3 krat vsak položaj).
  4. I. p. tudi. Ko izdihnete, dvignite ravno nogo v pokončen položaj, držite 1-2 sekundi, spustite se. Ponovite 2-3 krat z vsako okončino. Starš poskrbi, da se noga ne upogne v kolenu.
  5. Od I.p. na trebuhu lahko naredite vajo "Boxer". Pri izvajanju dvignite ramenski pas in simulirajte udarce z rokami (3-4 gibanja vsak).
  6. I. p. enako, roke ob telesu. Dojenček se počasi napne, postopoma dvigne prsni koš, roke in noge. Nekoliko upognite, položaj je treba popraviti za 3-4 sekunde, sprostite se, vrnite se na SP. Število pristopov - 4-5 krat.
  7. Stopite na kolena, spustite roke, spustite noge skupaj. Ravne roke razgrnite na stranice, izravnajte nogo in jo vzemite na stran. Vrnite se na i.p. in ponovite z drugo nogo. Vajo naredite 4-6 krat. Starš spremlja otrokovo držo.

Preventivni razredi

Nabor vadbenih terapij za motnje drže se lahko izvaja z otrokom in v preventivne namene, dokler se ne oblikuje skolioza. So nezapleteni in na voljo doma. Z gibi jih lahko dopolnite z gimnastično palico:

  1. Vzemite palico tako, da so vaše roke spredaj in spodaj. Dvignite roke, vzemite nogo nazaj. Vrnite se v ip, ponovite z drugo nogo. Izvedite 6-8 gibov. Starš gleda, kako se otrok upogiba v spodnjem delu hrbta.
  2. Vzemite palico tako, da je zadaj. Roke dol, stopala skupaj. Dvignite se na prste, dvignite roke, kolikor je mogoče. Vrnite se na i.p. in ponovite 4-6 krat. Starš poskrbi, da otrok ne upogne komolcev ali se nagne naprej.
  3. Palica je spredaj, spodaj. Dvignite roke, spustite jih na prsi, vrnite se na SP. Vajo naredite 4-5 krat. Pazite, da otrok ohranja držo.

Na koncu lekcije 30 sekund hodite v mirnem tempu. V tem primeru je treba ohraniti držo, na katero starš otroka opozori.

Kompleks vadbene terapije za mlajše učence

Pri prvošolcih najpogosteje kršitve najprej ugotovijo med fizičnim pregledom v šoli. So posledica nezadostne pozornosti razvoju otroka pred šolo. Toda držo je še vedno mogoče popraviti z vsakodnevnimi vajami doma. Vsakodnevne jutranje vaje lahko vsebujejo tudi elemente vadbene terapije.

Otroci že lahko zavzamejo in vzdržujejo krmilno pozicijo: pojdite do stene in se nanjo naslonite s petami, nogami, zadnjico, lopaticami in zadnjim delom glave. Ne dvignite ramen. Med ogrevanjem (hoja, kot je navedeno zgoraj) je pomembno spremljati skladnost z držo.

Po ogrevanju lahko prvošolci izvajajo preproste vaje fizioterapije z žogo, gimnastično palico ali brez izstrelka. Ne more samostojno spremljati pravilne izvedbe in drže, zato je potrebna prisotnost starejšega družinskega člana, ki bo lahko nadzoroval učenca in popravljal njegove napake.

Fizioterapevtske vaje za pravilno držo lahko vključujejo naslednje vaje:

  1. Od I.p. stoječe, noge na širini ramen, dvignite žogo (ali palico). Ko dvignete roke, poglejte predmet. Odložite ga na prsi, vrnite se na SP. Naredite 5-6 ponovitev.
  2. Žoga v 1 roki. Položite ga za hrbet, prestavite na drugo roko, vrnite se na SP. Spremljajte skladnost z držo nadzora. Izvedite 5-6 gibov.
  3. Roke dvignite s kroglico ali palico nad glavo. Komolce razširite na stranice, ki povezujejo ramena. Naredite 4-6 nagib levo in desno.
  4. Sprejmi i.p. leži na hrbtu. Dvignite noge, jih razširite na stranice in nato prekrižite. Izvedite 7-8 gibov, vrnite se na ip.
  5. Vaja "Kolo" dobro trenira trebušno steno. Dvignite noge in se upognite v kolenih. 20-30 sekund simulirajte gibanje kolesarja.
  6. Uporabite gibe vaj Boxer in Swallow. Možnosti so dvigala v prsih, ki imajo noge pritisnjene na tla ali samo noge. Uporabite lahko palico, ki jo je treba držati na ravni ramen za vratom. Ponovite gibe 4-6 krat.


Poleg vaj, namenjenih razvoju hrbtnih mišic, naj bi mlajši učenci v 1 lekciji delali počepe vsaj 10-15 krat. Lahko jih izdelamo brez izstrelka, tako da roke iztegnemo naprej, medtem ko upognemo noge. Če je palica, se drži spredaj ali pa jo zadaj zadaj na ravni ramen. Slednja možnost prispeva k nadzorovanju drže s strani otroka samega..

Zaključek

Poleg izvajanja kompleksov vadbene terapije je potrebno otroku zagotoviti največjo telesno aktivnost. Lahko je pohodništvo ali kolesarjenje, smučanje in drsanje, igre na prostem.

Gladki hrbti: ideje za zabavne aktivnosti z otroki od rojstva do šole

Skrb za zdravje otrok je seveda ena najpomembnejših nalog katerega koli starša. Uravnotežena prehrana, vsakodnevna rutina, telesna aktivnost, razvojne dejavnosti in seveda ljubezen staršev naredijo otroka zdravega in srečnega.

Eno glavnih meril za zdravje otroka, kot odraslega, je pravilna drža. Njegova tvorba se začne takoj po rojstvu, ko hrbtenica pridobi svoje prve upogibe. Na oblikovanje pravilnega položaja telesa vplivajo otrokov življenjski slog in zunanje okoliščine. Pomembno je spremljati, kako otrok sedi za mizo, hodi, spi, se igra in na splošno vodi aktivno življenje. In izvesti preventivo v obliki zdravljenja, telesne aktivnosti.

Izbrali smo preproste in zabavne vaje, ki bodo pomagale okrepiti hrbet in obliko ter ohraniti pravilno držo..

Za dojenčke

Sporočilo

Po mnenju strokovnjakov je glavni pomočnik pri krepitvi hrbta otrok tonična masaža. Z njeno pomočjo lahko v tako zgodnji starosti dosežete neverjetne rezultate pri razvoju in krepitvi mišic celega telesa..

© Instagram @korotkovaonline

Od 5 mesecev

Fitball

Odličen trener za malčke. Zdravniki priporočajo izvedbo prvih razredov s pomočjo te žoge. Dojenčka lahko "valjate" na njem in ga malo držite. Tako se doseže kratkotrajna napetost v mišicah celega telesa, kar vodi v njihovo krepitev. Od pol leta lahko povežete dodatno svetlo igračo. Dojenčka položimo na fitball in ga zvijemo naprej. Otrok bi se moral zaradi hrbtnih mišic rahlo dvigniti in si ogledati igračo, segati in dobiti.

© Instagram @ podorognik_life7

Pri 7-8 mesecih

V tej starosti se otroci aktivno trudijo sedeti. Zato bodo koristne kratkoročne obremenitve hrbtnih mišic..

Sedeti

Ta vaja je najpreprostejša in najbolj priljubljena. Izvaja se kratek čas in s podporo iz enega ročaja, da se otroku omogoči ravnotežje med sedenjem. Tako se delajo vse mišice hrbta..

© Instagram @detskijmassageufa

Pri 9-12 mesecih

V tej starosti otroci aktivno izvajajo številne dejavnosti. Za krepitev hrbta lahko naredite preproste in enostavne vaje.

Državni udar

Otrok najbrž ve, kako to storiti sam, zato ga samo prosite, naj se obrne v smeri urinega kazalca, nato pa nekajkrat v nasprotni smeri urinega kazalca.

Čučanj

Ta znana vaja ne samo krepi noge, kot se zdi na prvi pogled. Pomembno je zagotoviti, da otrok ves čas vaje drži hrbet naravnost - to ustvarja pravilno obremenitev hrbta. Poleg tega ena najpomembnejših in največjih mišic v našem telesu, iliopsoas, deluje v porastu. Nahaja se v medenici, pritrdi na mišice ledvenega dela, ki se začnejo oblikovati natančno pri tej starosti in do 2 let.

"Most"

Ta vaja bo okrepila ne le hrbet, ampak tudi mišice trebuha in rok. Za njegovo izvajanje je potrebna vsaka otroška igrača, po možnosti najljubša. Dojenčka postavimo na kolena, tako da so hrbet in roke v teži, noge podpirajte z rokami. Prosimo ga, naj doseže igračo na tleh. In to naredimo večkrat, lahko zamenjate igrače. Nato dojenčka obrnemo na hrbet in prosimo, naj se igrača, upogne nazaj.

© Instagram @ sportana.ua

Pri 1-3 letih

To je čas aktivnega razvoja, ko z otroki lahko naredite veliko vaj, vendar le z enim pogojem: morajo biti zanimive in se odvijati na igriv način..

"Nogavice-pete"

Preprosta in uporabna vaja za hrbet in noge. Hodimo na prstih, nato na petah, tako da hrbet držimo naravnost. Koristno bo hoditi po zunanji strani stopala.

"Rybka"

Otroke spremenimo v ribe, jih položimo na trebuh, roke iztegnemo vzdolž telesa in jih prosimo, naj dvignejo glavo in ramena. Če je to težko storiti, si pomagamo malo pomagati z rokami..

© Instagram @kids_fit_anapa

"Mali vlak"

Otroka zavijemo v vlak: prosimo vas, da se postavite na roke in kolena, jih primite za noge in jih dvignete. Otroka prosimo, da se sprehaja po sobi v naročju z veselim "chug-chukhom".

"Pod ograjo"

Otrok naj si predstavlja, kako se plazi pod nevidno ograjo. Najprej z glavo, nato pa upogni hrbet, dvigne glavo. Nato vzvratno gibanje pod ograjo in dojenček leži na nogah v pozi, iztegne roke naprej.

"Kolo"

Znana vadba krepi ne samo trebušne mišice, ampak tudi hrbet. To je enostavno kot lupljenje hrušk: otrok leži na hrbtu, upogne noge ob kolenih, začne jih zvijati, kot da se vozi s kolesom. Med premikanjem imejte hrbet naravnost.

Od 3-5 let

Za starejše otroke lahko nalogo zapletete in dodate preproste telovadne vadbene naprave.

"Rocker"

Otrok prime za palico palico (gimnastično ali katero koli drugo) in jo premakne za hrbet, položi na ramena. Dlani položimo na palico in nekaj minut hodimo z enakomernim hrbtom.

"Čoln"

Otroci ležijo na tleh na trebuhu in iztegnejo roke naprej. V roke vzamejo palico (žogo ali drug predmet) in hkrati dvignejo roke in noge. To vajo lahko izvajate brez palice, vendar pazite, da bodo roke dvignjene na isti razdalji vzporedno s tlemi..

© Instagram @kids_fit_anapa

"Kača"

Otroci ležijo na trebuhu in jih, iztegnejo roke naprej, pritisnejo na ušesa. Nato delajo gibe, s celim telesom, rokami in nogami, od strani do strani, kot da se plazi prožna kača.

"Mačka"

To je ena najbolj znanih vaj za hrbet, ki lahko celo lajša bolečine. Dodajte mu smešne mačje zvoke in otrokom bo zagotovo všeč. Vstati moraš na štirinožce in razgibati hrbet, kot jezna mačka. Nato spustite hrbet, upognite se navzdol in dvignite glavo.

5-7 let

Vse vaje od 3. leta, o katerih smo govorili prej, so primerne za otroke v tej starosti. Dodate lahko še več vaj za sprostitev mišic hrbta po dolgih sedenjih.

"Gugalnica"

Otrok leži na tleh, pritisne kolena na trebuh in jih objema z rokami. Nato začne telo nihati od strani do strani, se valjati po hrbtu, kot na gugalnici.

"Zvijanje"

Leži na hrbtu, otrok razširi roke na stranice, upogne noge v kolenih in položi kolena na bok, obrne glavo v nasprotno smer.

"Cobra"

Otrok leži na trebuhu, potegne roke naprej in vzame gimnastično palico ali kateri koli drug predmet. Noge morajo biti pritrjene, na njih lahko postavite drugega otroka. Cilj: z rokami dvigniti vrh primera, kot to počne kobra.

© Instagram @kids_fit_anapa

"Ravnovesje"

Otrok se postavi na štirinožce in dvigne levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.

Fitball vaje

Otrok naj leže na gimnastično žogo in iztegne hrbet..
Ne pozabite, da otroci sledijo zgledom staršev, zato je skupno usposabljanje odlična možnost ne le za izboljšanje zdravja, ampak tudi za zabavo z otrokom..

Vaje za krepitev mišic hrbta za otroke

Članki medicinskih strokovnjakov

Za normalen telesni razvoj otroka so potrebne posebne vaje za krepitev hrbta. Razmislite o priljubljenih kompleksih in značilnostih njihovega izvajanja.

Telesna aktivnost je ključ do normalne rasti in razvoja katerega koli organizma. Telesna vzgoja ima ne le terapevtske in profilaktične funkcije, ampak tudi vzgojne. Otrok spozna svet okoli sebe, pridobi določene higienske spretnosti. Vaje za krepitev hrbta za otroke so potrebne za pravilno oblikovanje mišično-skeletnega sistema, krepitev hrbtenice in hrbtnih mišic, odpravljanje asimetrije drže in za preprečevanje skolioze.

Struktura otrokovega okostja je specifična, zato se med rastjo otroka s pomočjo fizičnih vaj oblikuje normalna drža. Vaje za krepitev hrbta lahko delate od 6. meseca starosti.

Med vadbo sodelujejo naslednje mišice:

  • Trapezno - začne s hrbtne strani glave, ki se nahaja v zgornjem delu hrbta, odgovoren je za nagib glave in premik ramenskih lopatic.
  • Najširša - nahaja se v spodnjem delu hrbta, zajema stran prsnega koša. Odgovoren za spuščanje dvignjenih rok in približevanje telesa okončinam.
  • Mišica, ki je odgovorna za ravnanje hrbtenice. Nahaja se vzdolž hrbtenice.

Ker je vsak otrok pri svojem razvoju individualen, se je pred treningom vredno obrniti na pediatra ali pediatričnega fizioterapevta, ki bo pomagal ugotoviti stopnjo pripravljenosti na telesno aktivnost. Za določitev razvoja mišic je potrebno izvesti naslednji test: otroka položite na trebuh, držite roke v območju pasu in ga rahlo dvignite. Če so mišice hrbta normalno razvite, potem otroka zadržujemo v krošnjah, pri čemer zavzamemo pozo "pogoltnite". Če dojenček ne drži telesa na teži in ne napne hrbteničnih mišic, potem je treba izvesti posebne razrede. Ta test je treba občasno ponavljati, da se spremlja učinkovitost gimnastike..

Za določitev stopnje razvoja mišic pri starejših otrocih je potrebno izvesti naslednjo vajo: naj otrok stopi naravnost in iztegne roke. Opazujte, kako dolgo lahko dojenček stoji v tem položaju. Če stoji več kot 30 sekund, potem je drža pravilna in mišični steznik je razvit normalno. Če je krajše od 30 sekund, je drža oslabljena in zahteva korekcijo.

Redna vadba ne more samo okrepiti hrbtnih mišic, ampak tudi ugodno vplivati ​​na celotno telo kot celoto. Telesna aktivnost pomaga krepiti srčno-žilni sistem, izboljšati krvni obtok, dihanje. Pri dojenčkih razvijajo motorične sposobnosti, uravnavajo procese živčnega vznemirjenja in inhibicije..

Vaje za dojenčka 6-9 mesecev.

  • Za začetek pripravite otroka, ga vzemite v naročje, ga obrnite s hrbtom k sebi, držite ga z rokami v predelu nog in medenice. Počasi se nagnite naprej z dojenčkom in se vrnite v začetni položaj. Tako se bo otrok naučil držati nadstreška za hrbet. Vaje ponovite 5-7 krat.
  • Vzemite gimnastično žogo in otroka položite nazaj nanjo. Dojenčka držite v predelu pazduhe in ga zibajte naprej in nazaj po žogi. Otrok naj upogne hrbet v obliki čolna in ostane v tem položaju 3-5 sekund. Izvedite 5-8 krat.
  • Če se otrok dobro spopade s prejšnjo vadbo, potem je lahko zapleteno. Držite se za boke in žogo odvijte stran od sebe - proti sebi. V vsakem položaju zadržite nekaj sekund, tako da se dojenček loči na hrbtu.

Poleg vadbe je za dojenčke prikazana masaža. Praviloma ga je priporočljivo izvajati, ko se otrok začne učiti sedeti. Pomaga pripraviti hrbtenico na prihodnji stres. Masaža je sestavljena iz božajočih gibov, drgnjenja in gnetenja.

  • Dojenčka položite na njegov trebuh in počasi božajte z rokami gor in dol po hrbtenici. Ponovite 5-7 krat.
  • Drgnite s konicami prstov, pojdite navzgor in navzdol po hrbtenici. Naredite 3-5 ponovitev.
  • Z lahkimi gibi gnetenja s prsti hodite po hrbtenici in ob straneh vzdolž medrebrnih vretenc. Potrebno je samo masirati bočne mišice hrbta od spodaj navzgor. Naredite 3-5 ponovitev in zaključite z božanjem.

Od približno treh let začne otrok aktivno sedeti za mizo, zato morajo starši resno razmišljati o krepitvi njegovih hrbtnih mišic in oblikovanju pravilne drže. Rekreacijsko gimnastiko je najbolje opraviti po posvetovanju z zdravnikom. Prav tako je priporočljivo postopno povečevati obremenitev in redno telovaditi. Treninge je treba izvajati na vseh stopnjah fizičnega in fiziološkega razvoja, s čimer mlado telo pripravimo na nove obremenitve.

3 sklope vaj za otrokovo držo

Hitrost življenja povprečnega otroka predšolske in šolske starosti je presenetljiva po svoji intenzivnosti. Otrokova hrbtenica je izpostavljena močnemu stresu, kar lahko privede do njene ukrivljenosti. Danes bo spletno mesto za mame supermams.ru povedalo, katere vaje morate narediti za pravilno držo pri otrocih, pa tudi za njegove kršitve. Pomembno je ne le odpraviti že ugotovljene pomanjkljivosti, ampak jih tudi preprečiti. Konec koncev je skoliotska drža resna težava na poti oblikovanja harmoničnega telesa otroka..

Kakšen je pomen vadbe?

Glavna naloga zdravstveno-popravne gimnastike za oblikovanje pravilne drže je krepitev mišic hrbta in trebuha, pa tudi razkladanje hrbtenice. Poleg tega vadba pomaga otrokovemu telesu, da se simetrično oblikuje..

Opazen in kumulativen rezultat je mogoče doseči le v primeru celostnega pristopa, če pri vajah sodelujejo vse mišične skupine: hrbet, trup, ramenski pas, boki, vrat.

Gimnastika pomaga otroku, da drži držo naravnost, odpravlja ščipanje, daje gibljivost ligamentom. S sistematičnim izvajanjem vaj otrok preneha zavzemati običajno patološko držo, medtem ko sedi za mizo. In to pozitivno vpliva na njegovo splošno stanje: glavoboli prehajajo, dihanje postane globoko, teža se normalizira, vzdržljivost se poveča.

Nabor vaj za oblikovanje pravilne drže

Preventivne vaje so zasnovane tako, da preprečijo razvoj skoliotske drže pri otroku. Nabor vaj za držo za otroke, ki ga predlaga spletno mesto supermams.ru, je preprost za izvedbo, vendar s svojo nalogo odlično opravi:

  1. Noge v širini ramen, roke so v pasu. Na "one" poskusite zapreti komolce, tako da se ramenske lopatice dotikajo. Ob dveh vrnite roke v prvotni položaj. Ponovitve - 5.
  2. Hrbet naravnost, roke razmaknjene. Roke pomaknite nazaj v krogu, pri tem pazite, da jih ne spustite. V tem primeru mora telo ostati negibno. Ponovitve - 10.
  3. Noge široko razširite, roke položite na ramena, tako da bodo komolci videti strogo v nasprotnih smereh. Na "ena" - nagnite se naprej, na "dve" - ​​v nasprotnem položaju. Ves čas bodi vzravnan. Ponovitve - 5.
  4. Roke zataknite za hrbet v ključavnici. Naredite 5 ovinkov na obe strani.
  5. Z obema rokama vzemite gimnastično palico za konca, jo izravnajte pred seboj. Na "ena" - počepi, na "dve" - ​​vrnite se v obratni položaj. Ponovitve - 5.
  6. Z isto palico in v istem položaju se z vsemi močmi dvignite navzgor in se dvigajte na prste. Začutite napetost - vrnite se. Ponovite 5-krat.
  7. Zavzemite se za položaj "leži na hrbtu, roke po šivih." Najprej dvignite eno nogo 30 stopinj od talne črte, jo zaklenite za 5 sekund, nato vajo ponovite z drugo nogo. Na obeh nogah naredite 5 setov.
  8. Premaknite se na trebuh, roke iztegnite naprej. Naredite klasičen čoln, hkrati dvignite noge in roke. 3-4 pristopa je dovolj.
  9. Z rokami na pasu hodite v krogu in na vsake 3 korake naredite skok.

Lekcijo zaključite z obnovitvijo dihanja: med vdihom dvignite roke 3-krat navzdol in jih spuščajte med izdihom. Med vadbo ne morete poševno - hrbet mora biti vedno raven. Te vaje za držo so primerne za otroke za krepitev mišic hrbta, rok, trebuha, nog..

Nabor vaj za krepitev mišic hrbta

Poleg prvega sklopa vaj obstaja še kompleks, ki namenoma krepi mišice hrbta. Vsaka vaja lahko traja od pol minute do 3 minute.

  1. Leži na hrbtu, združite dve vaji za noge: najprej "kolo", nato "škarje" v vodoravni ravnini.
  2. Sedite na tleh, ovijte roke okoli upognjenih kolen. Vozite se na hrbtu in nato, ne da bi odklenili roke, poskusite sesti nazaj.
  3. Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa, kolena upognjena. Dvignite medenico čim dlje od tal, držite pozo 5 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.
  4. Stanje je podobno kot prejšnje. Zaprite ravne noge, poskusite se metati čez glavo in s konicami prstov doseči tla.
  5. Zavihajte se na trebuh. Obe roki zavijte okoli gležnjev in segajte s celotnim telesom.
  6. Spustite se na roke in kolena. Alternativno upognite hrbet navzgor (glava se tudi raztegne navzgor) in navzdol (spustite glavo).
  7. Hoja na rokah je zelo učinkovita, ko odrasla oseba otroka drži z obema rokama za gležnje.

Te vaje za držo so koristne za otroke, da ohranijo hrbtenico v pravilni fiziološki obliki in popravijo rahlo upogibanje. Starši morajo zagotoviti, da otrok med vadbo ne zadržuje sape.

Kako popraviti držo z gimnastiko?

Za popravljanje že patološke drže je izbran naslednji sklop vaj:

  1. Medtem ko ležite na hrbtu, se z rokama priklopite v ključavnico na zadnji strani glave, tako da se komolci dotikajo drug drugega. Na "one", ne da bi odklopili ključavnico, razširi roke, kolikor je mogoče, na stranice. Na "dveh" spet združite komolce. Priporočljivo narediti 5 ponovitev.
  2. Ležite na hrbtu, poskusite dvigniti glavo in ramena, telo pa naj ostane nepremično. Ponovite 5-krat.
  3. Nato se iz istega položaja zavijte v kroglico, kolena potegnite do prsi. Naramnice naj bodo na tleh. Nato spustite kolena. Ponovite 5-krat.
  4. Prevrnite se na trebuh, roke položite tako, da bodo dlani počivale na tleh tik nad pasom. Zdaj dvignite obe nogi hkrati in poskusite z rokami potisniti tla. 3-4 ponovitve so dovolj.
  5. Sedite na tleh z vzravnanim hrbtom. Vstani na roke in noge. Zdaj dvignite desno nogo in levo roko od tal, da ohranite ravnotežje. Spremenite strani. Ponovite 5-krat.
  6. Spustite se na kolena in roke, boki in hrbet naj bodo v isti vodoravni črti. Naredite 5 potisnih posnetkov.

Zaključite komplet s hojo z nohti in medvedjo hojo (na zunanjih straneh stopal) in si oglejte dihanje. Predlagane vaje za popravljanje drže pri otrocih zahtevajo koncentracijo, sistematičnost in doslednost. Le v tem primeru se je mogoče učinkovito boriti proti zdravstvenim motnjam hrbta in hrbtenice..

Porazdelitev obremenitve

Optimalni kompleks terapevtskih telovadcev in preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice mora vedno upoštevati starost, telesne zmožnosti otroka in njegovo stanje. Če ima prehlad ali gre v obdobju poslabšanja kroničnih bolezni, bi moral biti trening minimalne intenzivnosti ali v celoti odpovedan. Da se otroci z veseljem ukvarjajo s terapevtsko ali preventivno telesno vzgojo, mora biti pouk dosleden in reden..

Kratkoročne in nizkointenzivne vaje so primerne za otroke, mlajše od 6 let: predšolski otroci kljub svoji aktivnosti niso pripravljeni na velike obremenitve. Hitro se utrudijo zaradi še ne povsem oblikovanega kardiovaskularnega sistema. Za oblikovanje pravilne oblike hrbtenice in krepitev mišic hrbta je priporočljivo, da vaje izvajate vsak dan v 2 sklopih po 15 minut, najbolje zjutraj ali popoldne. Večerne dejavnosti lahko vznemirjajo otroka in mu težko zaspi..

Šolarji naj bi povečali trajanje in intenzivnost treninga sorazmerno z njihovo starostjo in telesnim razvojem..

Vaje za otroke s slabo držo pomagajo odpraviti pomanjkljivosti v kratkem času, ob redni vadbi. Toda preden začnete boj proti motnjam hrbtenice, obiščite zdravnika: samo on lahko določi optimalno stopnjo telesne aktivnosti, ob upoštevanju starosti vašega otroka.

Vaje za pravilno držo pri predšolskih otrocih

Ukrivljenost hrbtenice pri predšolskih otrocih je zelo pogosta. Lahko je tako prirojena kot pridobljena patologija. Da bi se izognili ukrivljenosti hrbtenice že od malih nog, je potrebno spremljati držo otrok in doma delati fizične vaje.

Ukrivljenost hrbtenice pri predšolskih otrocih

Prirojene motnje drže so izjemno redke. Najpogosteje so pridobljeni, povezani z zmanjšanim tonusom določene mišične skupine ali mišičnega steznika..

Vaje za ukrivljenost hrbtenice pri otrocih

Glavni razlogi za razvoj ukrivljenosti hrbtenice pri otrocih

  • Nepravilna drža telesa med vadbo pogosto privede do dejstva, da je ena stran telesa oslabljena, druga pa močneje.
  • Če študent nosi torbe, nahrbtnike na eni rami ali pogosto sedi z nogami, podtaknjenimi pod njim, to povzroči tudi ukrivljenost hrbtenice..
  • Poškodba hrbta.
  • Prirojene ravne noge ali noge različnih dolžin.
  • Če otrok hodi, ga nenehno nagne in pritisne glavo v ramena.
  • Fizično nerazvit, malo se giblje.
  • Pogosto sedi v nerodnih položajih.
  • Ima prirojene bolezni mišično-skeletnega sistema.
  • Motnje dotika in vida lahko povzročijo tudi slabo držo..

Pomembno! Zdravniki so ugotovili vzorec, da so dekleta večkrat bolj nagnjena k ukrivljenosti hrbtenice kot pri dečkih. S čim je to povezano, ni popolnoma razjasnjeno. Matere deklic naj še posebej spremljajo svoje otroke in kako sedijo in ohranjajo držo med hojo.

Kako odpraviti pomanjkljivosti

Spinalna ukrivljenost je težava, ki je ni mogoče začeti. Če je otroku diagnosticirana bolezen, je treba takoj popraviti stanje, sicer se bo stanje le poslabšalo.

Če je zdravnik diagnosticiral ukrivljenost prve stopnje, bodo kot zdravljenje predpisane masaže in fizikalna terapija (vadbena terapija). Z boleznijo druge stopnje so fizioterapija in dodatno zdravljenje nepogrešljivi. Po začetku zdravljenja bo treba majhnemu bolniku na vsakih 10 mesecev opraviti rentgenski pregled, da bi opazili dinamiko okrevanja..

Vaje za krepitev mišic za otroke

Zdravljenje z vadbeno terapijo vključuje vaje za krepitev mišic hrbta za otroke. Te vaje povečajo kontraktilno funkcijo hrbtnih mišic, odpravijo njihovo distrofijo. Po več postopkih se gibljivost vretenc opazno izboljša, aktivira se krvni obtok, okrepijo se mišice hrbta, hrbtenica postane močna, prožna in enakomerna..

Pomembno! Ukrivljenost hrbtenice je lažje zdraviti pri dojenčkih in malčkih kot pri mladostnikih.

Najpomembnejša obdobja pri zdravljenju vadbene terapije so od 12 do 17 mesecev in od 5 do 6 let. Tudi v odsotnosti ukrivljenosti v preventivne namene so v teh obdobjih potrebne vaje..

Indikacije in kontraindikacije za vadbeno terapijo

  • oblikuje držo;
  • razvija hrbtne mišice;
  • zagotavlja normalen razvoj sklepov in kostnega skeleta;
  • odpravlja asimetrijo, ki jo povzroča ukrivljenost hrbtenice;
  • normalizira endokrini in imunski sistem otrokovega telesa.

Opomba! Kompleks postopkov krepi otroške mišice in ligamente, s čimer se znatno zmanjša tveganje za resne poškodbe zaradi padcev in uganka.

Zakaj so lahko vadbeni postopki kontraindicirani:

  • z boleznimi v obdobjih poslabšanj;
  • s prirojenimi srčnimi napakami;
  • s povečanim tveganjem za krvavitev;
  • z malignimi tumorji.

Opomba! Če se je dojenček udeležil vadbene terapije, vendar se je nekega dne slabo počutil, začel vročino, je bolje, da predavanje odložite, dokler si ne opomore.

Vaje za oblikovanje pravilne drže za otroke

Če je zdravnik diagnosticiral ukrivljenost hrbtenice prve stopnje, potem poleg vadbenih terapijskih postopkov lahko doma naredite tečaj posebnih vaj za pravilno držo pri otrocih.

Kompleks fizične kulture za preprečevanje motenj drže pri predšolskih otrocih

Indeks kart takšnih vaj vključuje:

  • "Letalo". Noge skupaj, roke narazen, poravnajte z rameni. Ne da bi upognili komolce, se morate upogniti v različne smeri z iztegnjenimi rokami.
  • "Kolo". Ena najbolj znanih in učinkovitih vaj. Otrok leži na hrbtu in vrti noge v zraku, kot bi pedaliral kolo. Takšen trening pomaga ne samo izboljšati držo, ampak tudi okrepiti trebušne mišice..
  • "Ribe v morju". Prav tako ni nič manj znana vaja, pri kateri morate ležati na trebuhu, hkrati pa poskušati roke, brado in noge odtrgati od tal. Če se uspe nekaj sekund popraviti v tem položaju, lahko zamahnete, pri tem pa upodabljate ribe, ki plavajo.
  • "Pogoltniti". To je tudi dobro znana vaja, ki se uporablja za igranje z majhnimi otroki na vrtu. Stojati je treba na eni nogi, drugo je treba vzeti nazaj, medtem ko je za vzdrževanje ravnotežja roke treba razmakniti. Ta vaja ne bo samo okrepila mišice hrbta, ampak tudi trenirala vestibularni aparat..

Vaje za pravilno držo lahko izvajate doma.

Te vaje za krepitev drže doma za otroke izvajajo vsaj dvakrat na dan, približno eno uro pred obroki. Začnete lahko s 5 ponovitvami, postopno povečujete njihovo število. Za predšolske otroke bo 12 ponovitev 5 pristopov.

Opomba! Za dojenčke morate seveda to številko znižati..

Gimnastika za krepitev mišic hrbta in hrbtenice za otroke

Nabor vaj za hrbet otrokom predpisuje individualno zdravnik. Splošne smernice lahko vključujejo:

  • hoja s pravilno držo vsaj 1 minuto;
  • hoja s polno nogo z iztegnjenimi rokami na straneh;
  • hoja na petah z rokami navzdol vsaj 40 sekund;
  • dviganje izravnanih rok nad glavo (vsaj 12-krat);
  • stranske ovinke telesa (do 10 ponovitev na pristop);
  • počepi z iztegnjenimi rokami pred vami (do 15-krat);
  • dvignite gimnastično palico nad glavo, hkrati pa potegnite eno nogo nazaj;
  • ležite na hrbtu, zavijte noge, pri tem pa jih držite v izravnanem stanju;
  • lok hrbta, stoji na petah in komolcih;
  • upognite in zaokrožite hrbet, stoji na štirinatih;
  • držanje velike žoge ali lahkega bučic v iztegnjenih rokah;
  • hoja z visokimi koleni.

Pomembno je, da med vsemi vajami ohranjate pravilno držo..

Opomba! Poleg gimnastičnih vaj so plavanje in masaže dobre tudi za težave z držo in hrbtenico. Tečaji masaže se otrokom izvajajo celo za preventivo, ko se težava še ni pojavila.

Običajno strokovnjaki priporočajo jemanje otrok za masažo hrbta za obdobja 3-4 let, 4-5 let, 5-6 let in 6-7 let. Prav v tem času se je krepitev mišičnega steznika aktivno zaključila. In prav v tem času je hrbtenica otrok najbolj dovzetna in dovzetna za ukrivljenost..

Pomembno! Otroci se lahko kopajo od enega meseca naprej. Takrat otroku sploh ne grozi ukrivljenost, drža pa bo vedno lepa in enakomerna. Poleg tega plavanje odlično otrdi in dvigne imuniteto..

Prepovedane vaje za okvaro drže

Ne mislite, da katera koli telesna vadba lahko popravi ukrivljeno hrbtenico. Nekateri lahko resno škodijo otrokovemu telesu. Torej, kakšna gimnastika za otroke, da popravi držo, je kontraindicirana:

  • akrobatski elementi (vključno z vsemi vrstami stojal na mostu, na rokah, na glavi, brezi, ponjavi);
  • tek katere koli hitrosti, skakanje, poskakovanje;
  • vse vrste visi, pri katerih je hrbtenica pretirano raztegnjena.

Nekatere vaje so prepovedane zaradi ukrivljenosti hrbtenice pri otrocih

Prav tako morajo biti starši, katerih otroci imajo diagnozo ukrivljenosti, previdni pri tem in otrokom preprečiti dviganje uteži, zlasti na eni strani. Tudi otroci se morajo izogibati zvijanju, zvijanju in trganju, metanju.

Možne posledice in zapleti

Koristi fizioterapevtskih vaj za otroke so nesporne. Vendar pa mnogi odrasli sploh ne mislijo, da lahko nepravilno izbran kompleks ali neodvisen predpis zdravljenja za otroke bistveno škoduje otrokovemu telesu. Kakšne posledice lahko pričakujemo, če vaje za držo otrok izvajamo nepravilno:

  • stalna prisotnost sindroma bolečine;
  • mišični spazem;
  • stiskanje živčnih procesov hrbtenice;
  • izpah;
  • poslabšanje položaja hrbtenice;
  • poslabšanje ukrivljenosti.

Opomba! Da se izognemo takšnim zdravstvenim težavam, je pomembno, da ne samozdravimo, ampak da obiščemo zdravnika. Razvil bo program zdravljenja in med vadbo bo stalno izvajal usposobljen nadzor..

Da se izognete takšnim težavam z držo in hrbtenico, morate spremljati telesno aktivnost otrok, ne dovolite jim, da so dlje časa v enem položaju, na primer za računalnikom. Pomembno je tudi zagotoviti, da otroci ne nosijo nahrbtnikov in težkih torb samo na eni rami..

Razredi vadbene terapije, kot tudi izvajanje vaj zjutraj, ne morejo samo preprečiti nadaljnjega poslabšanja stanja, ampak tudi popolnoma rešiti otroka pred ukrivljenostjo hrbtenice.

Urednica: Elizaveta Sergejevna Koneva

Osnovnošolski učitelj prve kvalifikacijske kategorije, defektolog.


Za Več Informacij O Burzitis