Nabor vaj za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Osteohondroza ledvene hrbtenice je danes zelo pogosta bolezen. Prepoznavne značilnosti bolezni so distrofične in degenerativne nepravilnosti medvretenčnih diskov. Kljub dejstvu, da lahko osteohondroza prizadene vsakogar in v kateri koli starosti, so ljudje, starejši od 60 let, še vedno v nevarnosti..

Pri mlajši generaciji se bolezen kaže predvsem zaradi sedečega načina življenja, podhranjenosti in tudi kot posledica degradacije okolja.

Boj proti bolezni poteka celovito in poleg obveznega zdravljenja, ki ga predpiše specialist, zdravljenje temelji na fizioterapiji. Pacientu svetujemo, naj v celoti preuči svoj življenjski slog, vzpostavi režim spanja in prehrane, vključi zmerno telesno aktivnost in se odreče slabim navadam. Najbolj učinkovite in popolnoma varne so posebne vaje za ledveno osteohondrozo, odlične so tudi kot preventiva..

Vzroki za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Pomanjkanje telesne aktivnosti, čeprav je eden glavnih vzrokov za nastanek bolezni, še zdaleč ni edino. Med možnimi razlogi za razvoj osteohondroze so tudi naslednji dejavniki:

  • prirojena ali pridobljena ukrivljenost hrbtenice, prisotnost stopala;
  • šibkost in degeneracija hrbtnih mišic;
  • dedni dejavniki;
  • presnovne motnje, pomanjkanje potrebne količine elementov v sledovih v prehrani;
  • hipotermija;
  • redna, neenakomerna težka telesna aktivnost;
  • psihoemocionalna nestabilnost, pogost stres;
  • pogost neudoben položaj telesa;
  • poškodbe, deformacije hrbta in hrbtenice;
  • ravna stopala;
  • dolgotrajno nošenje neudobnih čevljev;
  • neenakomerna obremenitev: nošenje uteži na eni rami, počitek na preveč mehkih vzmetnicah in blazinah.

Vsi ti znaki kažejo, da je telesna aktivnost potrebna za zdravo telo, zagotovo pa mora biti uravnotežena in enakomerna. Dvigovanje uteži in prekomerno delo je za človeka nič manj škodljivo kot popolno pomanjkanje gibanja.

Posebej razvita je terapevtska gimnastika zasnovana samo zato, da celotnemu telesu in še posebej hrbtenici zagotovi potrebno obremenitev, ne da bi jo preobremenili. Ne pozabite, da ob pojavu prvih znakov bolezni: nelagodje in občutek togosti v predelu hrbtenice, bolečina, hitra utrujenost hrbtnih mišic, najprej morate poiskati kvalificirano pomoč pri specialistu.

Gimnastika z osteohondrozo z nizkim hrbtom

Najbolj priljubljen in najučinkovitejši je kompleks, sestavljen iz več glavnih odsekov. Vsaka naslednja stopnja od človeka zahteva velike napore in vam v skladu s tem omogoča doseganje boljših rezultatov.

Pomembno si je zapomniti, da med vadbo ne sme biti nobenih bolečin ali nelagodja. Če se pojavi hudo nelagodje, je priporočljivo prekiniti gimnastiko in se vrniti na raven z manjšo obremenitvijo. Tudi pri vsaki vadbi je priporočljivo skrbno prisluhniti lastnim občutkom, to bo pomagalo doseči bolj produktivne rezultate in preprečiti poslabšanje stanja..

Predstavljeni kompleks na vsaki stopnji zagotavlja potrebno obremenitev globokih mišic stiskalnice in hrbta, pomaga pa tudi pri raztezanju in lajšanju napetosti.

1. faza

  1. IP - stoji na štirinajstih. Glavni poudarek naj bo na dlaneh in kolenih. Počasi dvigujte glavo, poskusite hkrati upogniti hrbet, kolikor je mogoče. Ko spustite glavo, se hrbet upogne, nasprotno. Izvedite 3-5 ponovitev.
  2. IP - leži na hrbtu. Noge so upognjene v kolenih, roke za glavo, stopala so na tleh. Namesto tega spustite kolena obeh nog v desno, nato v levo, se prepričajte, da se z njimi dotaknete tal. Pazite, da se ramenske lopatice ne spustijo s površine. Na vsaki strani izvedite 10 ponovitev.
  3. To vajo je treba izvajati na postelji z obstoječim vzglavjem. Iz nagnjenega položaja, obrnjeni navzgor, bi morali dvigniti roke, čvrsto prijeti za glavo in zategniti trup. Delati bi moral le zgornji del telesa, spodnji je v tem času v popolnoma sproščenem stanju. Izvedite 3-5 ponovitev.
  4. Vadba je usmerjena v raztezanje ledvenega dela hrbtenice, kar vam omogoča hitro lajšanje bolečin.
  5. PI - enako kot v prejšnji vaji. Če ležite na hrbtu, prste potegnite k sebi, držite ta položaj 5 sekund in se nato sprostite. Naredite 5 do 7 ponovitev.

Gimnastika prve stopnje je enostavna za izvedbo in je primerna celo za hude bolečine v ledvenem predelu. Izvedba naj bo do 2 tedna vsakodnevnih ur, po tem pa preidite na težjo, drugo stopnjo.

2. stopnja

  1. IP - leži na trdi površini, obrnjena navzgor. Roke so postavljene vzdolž telesa, kolena so upognjena, stopala se popolnoma dotikajo tal. Ko potisnete stopala in ramena, se počasi dvignite in spustite medenični predel. Naredite 5 ponovitev.
  2. IP - leži na boku. Upognite nogo na vrhu pri kolenu, jo je potrebno počasi in gladko potegniti do trebuha. Naredite 5 ponovitev na vsaki strani.
  3. Če stojite na štirinajstih stopnicah, morate plaziti pod namišljeno oviro. Med izvajanjem poskusite zagotoviti največjo upogib hrbtenice. Izvedite 3 do 5 ponovitev.

3. stopnja

  1. IP - leži na boku. Vaja iz kompleksa druge stopnje, le v tem primeru bi morali potegniti obe nogi, upognjeni v kolenih, do trebuha. Naredite 5 ponovitev.
  2. IP - sedenje na trdi podlagi. Roke so na kolenih, linija hrbta je ravna. Torzo nežno in počasi nagnite nazaj. Zaznavna napetost v trebušnih mišicah je signal, da morate v tem položaju ostati 1-3 sekunde in se nato vrniti v prvotni položaj. Ponovite 5 do 7 krat.
  3. IP - stoji na štirinajstih. Desno in levo nogo izmenično dvignite v kolenu do kota 90 °. Naredite 10 ponovitev za vsako nogo.
  4. IP - stoji. Kolikor je mogoče nagnjen naprej, se s prsmi poskušajte dotikati kolen, ne da bi upognili noge. Opravite 6-9 ponovitev.

4. faza

  1. IP - stoji. Z rokami, sklopljenimi nad glavo, poskusite počepniti in hkrati zasukajte kolena v levo in nato v desno. Izvedite 10 do 15 ponovitev.
  2. IP - leži na tleh, z licem navzgor. Roke so vzdolž telesa, noge ravne. Brez upogibanja počasi dvignite noge do kota 45-50 °, držite nekaj sekund in se nato le počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 4-5 krat.
  3. IP - sedenje na trdi podlagi. Noge široko razširite in rahlo upognite kolena. Nagnjeni naprej, poskusite doseči z rokami čim bolj. Ta položaj zadržite 4-6 sekund, po katerem se vrnite v prvotni položaj. Naredite 5 do 7 ponovitev.
  4. IP - stoji na štirinajstih. Izmenično dvignite nogo, upognjeno v kolenu in nasprotni roki hkrati. Ponovite 5 do 7 krat.

Kljub temu, da so predstavljene vaje preproste, so zelo učinkovite pri ledveni osteohondrozi. Pravilno delovanje in natančno število ponovitev mora določiti specialist..

Prav tako ne gre pozabiti na potrebo po kompleksnem zdravljenju, saj samo terapevtske vaje morda ne bodo dovolj za popolno ozdravitev..

Kaj storiti z bolečinami v hrbtu in poslabšanjem ledvene osteohondroze?

Ime mi je Aleksandra Bonina. Sem zdravnik fizikalne terapije (vadbena terapija) in športne medicine, avtor projekta obnovitve zdravja hrbtenice in sklepov ter zagovornik obnove hrbtenice s pomočjo posebnih terapevtskih vaj in splošne fizične aktivnosti.

Dobrodošli v prvi lekciji mojega tečaja o zdravljenju ledvene osteohondroze. Tukaj vam bom povedal in nazorno pokazal, kako in katere terapevtske vaje vam bodo pomagale odstraniti bolečine v spodnjem delu hrbta in se počutiti kot resnično zdrava oseba.!

Preden se premaknete na vaje, morate ugotoviti, kako lajšati bolečine v hrbtu in poslabšanje ledvene osteohondroze (samo ne pozabite, da vaj z bolečino NE MOŽETE). Prva lekcija mojega tečaja bo v celoti namenjena tej temi..

Menim, da je to vprašanje za vas zdaj zelo pomembno, saj ste se prijavili na moj tečaj. Zato si ga danes podrobneje oglejmo in analiziramo..

Splošni podatki o ledvenem delu hrbtenice

Hrbtenica je sestavljena iz treh oddelkov: materničnega vratu, prsnega koša in ledvenega dela.

Lumbalna hrbtenica je v našem življenju podvržena veliko večjemu stresu kot ostala dva oddelka. Zato imajo ljudje pogosteje težave s tem..

Strinjam se, da se veliko ljudi pritožuje zaradi "bolečega spodnjega dela hrbta", le malo ljudi pa na primer govori o "vnetih prsih" :)

Dejstvo je, da za podporo ledvene hrbtenice v njenem fiziološkem, naravnem položaju pri delu ne sodelujejo samo hrbtne mišice, ampak tudi stiskalnica, stranske trebušne mišice, glutealne mišice in stegenske mišice.

Zato boste morali obnoviti ledveni predel in ga narediti močnejšega in bolj zdravega, zato morate uporabiti več mišic kot za prsni in vratni predel. Za to obstaja veliko različnih vaj, o katerih bomo govorili v nadaljnjih lekcijah tega tečaja..

Toda preden nadaljujete z okrevanjem z vadbo, morate najprej razumeti, kaj je akutna bolečina v hrbtu in kaj je treba storiti, da odpravite to bolečino..

V ljudstvu in v uradni medicini obstaja več sopomenk, ki kličejo akutne bolečine v hrbtu:

  • Poslabšanje ledvene osteohondroze
  • Radikulitis
  • Stisnjen živec ali kila
  • "Bolečina v hrbtu" v spodnjem delu hrbta

Kaj povzroča bolečine v hrbtu?

Predstavljajte si, da je hrbtenica večnadstropna zgradba, kjer so tla vretenci, tla s podložnim stropom so medvretenčni diski, zunanje stene so mišice, ki obdajajo hrbtenico, okna pa so odprtine med vretenci, kamor izstopajo živčna vlakna..

Ko v tej strukturi deluje vse dobro, potem ni razčlenitev in kršitev. Torej tudi bolečin v hrbtu ni.

Toda predstavljajte si naslednje. Če so hrbtne mišice šibke, se na hrbtenici položi kolosalna in stalna obremenitev. Kaj se zgodi potem? Medvretenčni diski so prvi, ki trpijo zaradi tega visokega krvnega tlaka.!

Začnejo se "naseliti", razpokati in izgubiti svojo glavno funkcijo in nalogo - amortizirati in zaščititi vretenca pred trki. Zaradi tega se obremenitev na hrbtenici še poveča..

Ker se medvretenčni diski "zdrobijo", se začnejo širiti onkraj hrbteničnega stebra in tvorijo izrastke - izrastke diskov.

Naj potegnem jasno analogijo. Medvretenčni diski so kot kroglice iz debele tekočine, ki se nahajajo med dvema knjigama. Ko jih nenehno pritiskajo, sploščijo in presegajo te knjige - to je izboklina plošč..

Nadalje, če obremenitev še naprej deluje na diske, potem se toliko sploščijo, da se začnejo prebijati na najšibkejših mestih - v izrastkih. Zaradi tega izide njihova vsebina. Tako nastajajo hrbtenične kile..

Kako to povezati z bolečino in v kateri fazi se pojavi?

Se spomnite, zgoraj sem rekel, da so med vretenci luknje, od koder izvirajo živčne korenine? Torej - ko se diski "usedejo", potem se te luknje tudi zožijo. Poleg tega lahko v te luknje padejo izrastki ali kile..

Bolečina se pojavi, ko pride do ščepanja ali draženja živčne korenine ali živca. Razlog je lahko zoženje medvretenčnih foramenov, vstop v to luknjo izrastka ali kile. To je prvi vzrok bolečine..

Poleg tega so mišice nameščene okoli hrbtenice. Doživijo tudi določene spremembe. Napetijo se, da bi hrbtenico nekako podprli v normalnem položaju, vendar jim to ni vedno mogoče.

Rezultat je kronični mišični napor. Tudi tesne, neelastične mišice lahko stisnejo živce in preprečijo, da bi živčni impulzi prehajali skozi njih..

Torej, drugi vzrok bolečine je spazem, preobremenjenost mišic, ki obdajajo hrbtenico, in njihovo neravnovesje. Preobremenjene mišice negativno vplivajo na živce, ki potujejo skozi mišična vlakna do spodnjih okončin.

Kako se manifestira poslabšanje ledvene osteohondroze??

Značilna slika poslabšanja ledvene osteohondroze (aka išias ali lumbago) izgleda takole:

  • Ostre, hude bolečine v ledvenem predelu. Lahko je lokalna ali pa seva vzdolž zadavljenega živca do medeničnega predela, dimelj, stegna, zadnjice
  • Bolečina se lahko poslabša pri vsakem gibanju in pri stojanju ali sedenju
  • Omejevanje gibanja v hrbtu, do popolne odsotnosti zaradi močnih bolečin
  • Spazem mišic, ki obdajajo hrbtenico, ki refleksno blokirajo vsako gibanje v tej regiji

Obstaja veliko razlik v manifestacijah ledvene osteohondroze, saj prav ledvena hrbtenica zagotavlja delo nog od medenice do konic prstov..

Če bolečina ni ostra in strelna, vendar je bolj zmerna, dolgočasna in se pojavi / okrepi SAMO ob vrtenju ali nagibanju v stran, potem ni kršitve. Takšne značilne bolečine bolj govorijo o mišičnem neravnovesju, njihovem kroničnem preobremenjenosti, izpah.

Kako se torej znebiti bolečine v spodnjem delu hrbta?

V nadaljevanju lekcij, ki vam jih bom poslal v naslednjih dneh, se bomo lotili tega vprašanja, razvili načrt za lajšanje bolečin in postopoma povrnili ledveno hrbtenico v normalno stanje.

Toda v okviru te lekcije moramo ugotoviti, kaj storiti s tipičnim poslabšanjem in kako hitro ublažiti akutno bolečino, da bi se še dodatno vključili v obnovo ledvene hrbtenice..

Kako lajšati akutne bolečine v spodnjem delu hrbta?

Z poslabšanjem osteohondroze ledvene hrbtenice v nasprotju s, na primer, vratno hrbtenico, vaje NE moremo izvajati iz anatomskih razlogov.

Če lahko na primer za vratno hrbtenico uporabimo izometrične vaje za lajšanje bolečin, potem takšne vaje za ledveno hrbtenico ne bodo delovale..

Zato je treba pri poslabšanju upoštevati naslednji načrt:

1) Nežen način

Prva stvar je, da se prepričajte, da ostanete v postelji vsaj en - dva dni. Ko ste v stoječem ali sedečem položaju, se obremenitev ledvenega dela znatno poveča. Zaradi tega se bo kršitev še bolj počutila..

V ležečem položaju je ledvena hrbtenica popolnoma neobremenjena. Vretenci se ne pritiskajo drug na drugega, medvretenčni foramenji dobijo svojo velikost, stiskanje živca se zmanjša, mišice se čim bolj sprostijo.

Z akutno bolečino se pojavi otekanje živca in okoliških tkiv, mišični krč, vnetje. Ti znaki še dodatno izzovejo poslabšanje stanja. V ležečem položaju se kršitev umiri, kar pomeni, da se vnetje, edemi in mišični krč zmanjšajo..

2) Pravilno oblikovanje

Drug pomemben pogoj je pravilna posteljnina. Za maksimalno sprostitev vseh mišic in okoliških tkiv morate ohraniti vse krivine hrbtenice v fiziološkem položaju.

Če želite to narediti, ležite na hrbtu, pod vrat postavite valjček, pod ledveno območje pa ravno blazino ali zloženo brisačo. Ne pretiravajte z višino, sicer bo prišlo do pregiba v ledvenem predelu. Višina blazine ali brisače pod pasom naj bo približno 4-5 cm.

Mimogrede, postelja bi morala biti trda, da v hrbtenici ni dodatnih upogibanja in lahko čim bolj sprostite mišice.

3) Lajšanje bolečin

Nekateri z akutnimi bolečinami jemljejo zdravila iz skupine nesteroidnih protivnetnih protivnetnih zdravil, ki jih aktivno oglašujejo lekarne, televizija in časopisi. To je smiselno, vendar je treba upoštevati naslednje pomembne točke.

Ta zdravila je treba jemati v skladu s strogimi indikacijami in ne več kot dva dni.

Takšna zdravila imajo ogromen seznam stranskih učinkov, ki segajo od kože do živčnega sistema. Neželeno vplivajo na vse sisteme naših organov, preobremenijo jetra, vplivajo na sluznico želodca in črevesja in tako naprej. O tem lahko sami preberete v navodilih za določeno zdravilo..

Da, če je bolečina huda, potem je še vedno potrebno lajšanje bolečin. Svetujem pa, da ne jemljete tablet, ampak da dajete anestetik v injekcije intramuskularno. Tako bo zdravilo hitreje prispelo do cilja..

Poleg tega se tablete preprosto ne morejo absorbirati v črevesju zaradi številnih razlogov (disbioza, motena absorpcija, poškodba črevesne stene itd.).

Osnovno pravilo takih injekcij je največ dvakrat na dan in po možnosti le en dan.

Če obstaja priložnost za obisk nevrologa, se prepričajte, da to storite. Lahko vam postavi novokainsko blokado, ki je veliko bolj učinkovita kot NSAID.

Blokada je bolj lokalizirana in ciljno usmerjena. Takih stranskih učinkov nima. Ta metoda bo veliko boljša, varnejša in hitrejša od drugih zdravil..

4) Lokalna anestezija, če je bolečina kronična

Če vaša bolečina ni premočna, je pa precej dolgočasna, zmerna in prenašajoča, potem je povsem mogoče storiti z lokalno anestezijo - kakršno koli segrevanje ali anestetično mazilo za ledveno območje + Kuznetsov aplikator.

Lezite na hrbet in ležite vsaj 20-30 minut, da ublažite spazem in lajšate bolečino.

5) Podpora živčnemu sistemu

Ker živčna vlakna trpijo pri akutni bolečini v hrbtu, potrebujejo vitaminsko podporo brez odpovedi. V tem obdobju priporočam jemanje vitaminov skupine B (na primer nevromultivitis).

Najbolje pa je, da vitamine skupine B damo intramuskularno (tiamin, milgamma). Razlog je enak kot pri tabletah. Vitamini lahko delno ne preidejo skozi črevesje. Poleg tega katero koli zdravilo prehaja ne samo skozi črevesno pregrado, ampak tudi skozi predelavo v jetrih..

Samo če imate popolnoma delujoče črevesje in normalna jetra, bo zdravilo ali vitamin prišel v prava tkiva in organe. Če želite zaobiti vse te faze in dobiti natančno vitaminsko podporo, je bolje dajati vitamine intramuskularno.

6) Vadba in nežno samovlečenje

Recimo, da ste že izvedli vse zgornje nasvete. Zdaj lezite na hrbet, nataknite si zdravila proti bolečinam, vitamine.

Zdaj, da ne bi lagali kar tako, naredimo nekaj vaj z vami. Vendar, kot sem že večkrat povedal, vaj za ledveno hrbtenico in hrbtne mišice v tej fazi še ni mogoče izvajati.

Ampak lahko in bi morali delati splošne lahke vaje za mišice stopal, rok, rok in dihalne vaje. Te vrste vaj bodo pomagale sprostiti mišice in izboljšati pretok kapilar v vsa tkiva..

Poleg tega bo dobro preprečilo hipodinamijo. Ležiš, ne premikaj se, vsi procesi se upočasnijo. Od tega in nadaljnje okrevanje bo trajalo dlje..

Prav tako lahko naredite nežno samoprezanje hrbtenice..

V videu navajam primere vaj:

Glavni pogoj za izvajanje vaj je gladkost, mehkoba in največja koncentracija pozornosti na vadbi ter lastni občutki..

Takšen načrt po korakih morate izvesti, če imate akutne bolečine v hrbtu, bolečine v križu, poslabšanje. Ta načrt velja samo za prve dni, ko so močne in ostre bolečine..

Kaj storiti naprej?

Takoj, ko bolečina popusti, to pomeni, da bo postopek prešel v subakutno obdobje (običajno se to zgodi tretji ali četrti dan po poslabšanju), ne pozabite dodati:

  • Terapevtske vaje za ledveno hrbtenico, KI SAMO ležijo na hrbtu s ogrevanjem in udarcem (po vseh pravilih fizioterapevtskih vaj)
  • Nosite zapestnico, ko morate vstati in se odpraviti nekam (na primer peš do najbližje trgovine)

Se pravi, ko se začne subakutno obdobje, med ležanjem aktivno izvajate terapevtske vaje in ko hodite ali sedite, si oblečete ortopedski steznik.

Zakaj potrebujete vadbo v subakutnem obdobju?

Kako se obravnava večina ljudi. Hrbet je bolel, legli so, videti je, da je vse minilo, in še naprej vodijo način življenja, ki so ga vodili pred poslabšanjem.

Toda razmisli o tem. Če vas je vaš življenjski slog privedel do poslabšanja, potem to nekako ni v redu? Če bi bilo pravilno, ali ne bi prišlo do poslabšanja? Prav? :)

Če se torej še naprej obnašate kot pred poslabšanjem, ga lahko kmalu znova dobite. In večina ljudi jo dobi. In živijo leta od poslabšanja do poslabšanja.

Temu se je zelo enostavno izogniti! Začeti se je treba ukvarjati s terapevtskimi vajami že v subakutnem obdobju. In ko bo minilo, povežite bolj zapletene vaje in nadaljujte z vadbo naprej.

In v subakutnem obdobju je zelo pomembno, da začnete aktivno obnavljati hrbtenico, in sicer:

  • Vzpostavitev ravnovesja med vsemi mišičnimi skupinami
  • Sprostitev mišic in obnavljanje njihovega normalnega tonusa
  • Odstranitev edema in obnavljanje vseh tkiv hrbtenice
  • Oblikovanje lastnega mišičnega steznika in močna mišična podpora hrbtenice

Fizioterapija iz subakutnega obdobja postane glavno in glavno delo za obnovitev zdravja ledvene hrbtenice. Graditi ga je treba sistematično - od preprostih vaj do zapletenih, od začetnega položaja hrbta do začetnega stoječega položaja v naklonu.

Z izbiro pravih obremenitev in pravilnim kombiniranjem vaj med seboj boste dosegli stabilno remisijo (brez bolečin in drugih simptomov) in ohranili hrbet močan in zdrav za vedno.

Od naslednje lekcije bomo začeli analizirati, katere mišice je treba najprej vključiti v delo, v kakšnem zaporedju, katere vaje je treba uporabiti, zakaj so, kako jih pravilno izvajati, kje začeti in še veliko več..

Se vidimo v naslednji lekciji!

Lep pozdrav, Aleksandra Bonin
Za vsa vprašanja pišite moji ekipi za podporo

Vadbena terapija za osteohondrozo hrbtenice: terapevtska gimnastika za ledveno hrbtenico

Vadbena terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice krepi mišični okvir, spodbuja krvni obtok. Vaja izboljšuje metabolizem in spodbuja regeneracijo tkiv. Skupaj z terapijo z zdravili vam kompleks vadbene terapije omogoča doseganje najboljših rezultatov in pospešitev okrevanja hrbtenice. Redne vaje bodo pomagale pri odpravljanju kile, lajšanju sistematičnih bolečin v hrbtu, sakralnem predelu in koktici.

Vsebina:

Prednosti vadbe

Z izvajanjem vadbene terapije za ledveno osteohondrozo lahko znatno izboljšate svoje počutje. Zdravnik mora predpisati sklop vaj, ki ga bo vodil bolnikovo stanje, stadij bolezni, prisotnost bolečinskih sindromov.

Pozitiven učinek telesne vzgoje:

  • krepi se mišični steznik;
  • delajo gladke mišice stiskalnice, kar pozitivno vpliva na notranje organe;
  • izboljša pretok krvi;
  • metabolični procesi se pospešijo;
  • povečuje se trofizem tkiv;
  • hrbtenica je izravnana;
  • ščipanje živcev in krvnih žil se odpravi;
  • krepi se mišično-skeletni sistem.

Če želite doseči optimalne rezultate, morate vsak dan telovaditi, nemoteno izvajati vaje, osredotočeni na mišično delo in dihanje. Razredi potekajo v udobnih oblačilih, ki ne ovirajo gibanja. Material mora biti naraven, primerna je bombažna tkanina.

Na opombo. Za vadbeno terapijo za osteohondrozo spodnjega dela hrbta bo potreben valjček, ki ga morate postaviti pod noge v ležečem položaju, da zmanjšate obremenitev ledvenega dela.

Gimnastika po spanju

Jutranje vaje za hrbet z osteohondrozo pomaga človeku, da se zbudi. Skrbno bo pripravila hrbtenico za prihodnji dan in zagotovila zdravilni učinek..

Vadba po spanju na hrbtu:

  1. Noge so upognjene v kolenih, pod spodnjo nogo se nahaja velik valjček. Stisnite in raztegnite ščetke. Z nogami naredite nekaj krožnih gibov..
  2. Upognite nogo pod ostrim kotom, naslonite nogo na posteljo. Drsno gibanje s peto položite na posteljo, dokler se noge popolnoma ne iztegnejo. Vajo ponovite z drugim okončino..
  3. Počasi dvignite ravne roke za glavo. Nadomestite noge na strani in se vrnite na svoje mesto.
  4. Noge v upognjenem položaju, stopala na površini postelje. Kolena povlecite do prsi, noge spustite v posteljo. Naredite nekaj ponovitev.
  5. Brez vstajanja iz postelje nekaj minut izvajajte diafragmatično dihanje. Ko vdihnete, se vdihnite, ko izdihnete, iztegnite.

Vsako gibanje izvedite 8-10 krat. Po vadbi na postelji vstanite počasi, pijte 100 ml sveže vode, izvedite higienske postopke. Vadite v akutnem obdobju osteohondroze 3-krat na dan. Vsakdo lahko doma izvaja preproste gibe in se napolni z energijo za cel dan.

Vadba med zmernimi bolečinami

Nabor vadbenih terapij za ledveno osteohondrozo v subakutnem obdobju dela globlje mišice. Bolje je narediti vaje na mehki preprogi. Bodite pozorni na občutke, izogibajte se ostri bolečini in nenadnim gibom.

Terapevtske vaje za ledveno osteohondrozo, sklop vaj:

  1. Torzo je na preprogi, noge so upognjene v kolenih, stopala počivajo na površini. Ko vdihnete, med izdihom dvignite medenico, spustite hrbtenico na preprogo.
  2. Ne da bi spremenili položaj, izdihnite in dvignite glavo, si pomagajte z rokami, zategnite abs, spuščajte med vdihom.
  3. Noge so ravne, roke so ob telesu. Zategnite glutene, štejte do 10, sprostite se.
  4. Prevrnite se na trebuh, roke iztegnite naravnost nad glavo, hkrati odtrgajte spodnji in zgornji ud, upognite se v hrbet. Pozo zaklenite za nekaj sekund.
  5. Naslonite se na kolena in roke, zadnjico počasi položite na pete, dlani drsite po tleh. Vrnite se na vse štiri.
  6. V istem položaju pri izdihu pritisnite brado na prsi in zakrivite hrbet. Ponovite gibanje.

Vaje ponovite, pri čemer se osredotočite na občutke bolečine 8-10 krat. Vajo zaključite z diafragmatičnim dihanjem (2-3 minute). Ko vas bolečine v hrbtu nehajo mučiti, pojdite na naprednejše dejavnosti..

Na opombo. začnite vaditi z inštruktorjem. Po približno 2 tednih lahko začnete študirati doma.

Vadba med remisijo

Vadbena terapija za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice vam omogoča maksimalno pripravo telesa na resnejši stres. V tem obdobju so koristno visenje na vodoravni palici, aktivno plavanje, majhne obremenitve z močjo.

  1. Lezite s trupom na tla, izmenično potegnite upognjeno koleno na prsi in si pomagajte z rokami.
  2. Potegnite zgornje okončine za glavo, hkrati dvignite in spustite ravne noge in roke. Gibanje krepi trebušne mišice.
  3. Brez spreminjanja položaja upognite noge v kolenih, naslonite noge na tla. Dvignite medenico in jo za nekaj sekund pritrdite na najvišjo točko, spustite na tla.
  4. Ne da bi spremenili držo, ko izdihnete, upognjene noge potegnite do prsi in se s čelom poskušajte dotakniti kolenčnice, ko izdihnete, se spustite na tla. Vaja razteza hrbtenico in deluje globoke hrbtne mišice.
  5. Udarite pozo na vse štiri. Desno nogo počasi izravnajte in iztegnite levo roko naprej. Okončine skupaj s hrbtenico naj tvorijo eno samo črto, vzporedno s tlemi. Pozo zaklenite za 10 sekund, spremenite položaj.
  6. Naredite desko. Ležeč na trebuhu, položite roke na tla. Izravnajte roke tako, da dvignete trup in se naslonite na prste. Štejte do 10 in zavzemite prvotni položaj.

Na opombo. Vse vaje so usmerjene v krepitev mišic hrbta, abs, zadnjice in stegen. Če dnevno telovadite, se lahko v nekaj tednih znebite bolečine.

Tehnika Bubnovskyja

Doktor Bubnovsky je zdravnik z zasluženim slovesom, ki je napisal več knjig o boleznih hrbtenice in sklepov. Razvil je učinkovito metodo zdravljenja osteohondroze, ki jo priznava uradna medicina. Gimnastika Sergej Bubnovski vam omogoča, da se spopadete z boleznijo, jemljete minimalno količino zdravil. Velika zasluga zdravnika je razvoj posebnih simulatorjev, ki obnavljajo sklepe, medvretenčne diske, krepijo globoke mišice hrbtenice..

Vaje Bubnovsky za ledveno osteohondrozo je priporočljivo izvajati pod nadzorom zdravnika z uporabo univerzalnega simulatorja. Za prilagodljivo polnjenje doma zdravnik svetuje, da naredite preproste vaje. Za pouk boste potrebovali improvizirane predmete, fitball (velika, elastična žoga), mehko preprogo.

Terapija vadbe po Bubnovskem - vaje z žogo doma:

  1. Kobilica. Lezite z trebuhom na žogo, z ravnimi rokami naslonite na podlago, z ravnimi nogami segajte do tal. Roke rahlo upognite v komolcih, spodnje okončine čim bolj dvignite, pete iztegnite do stropa. Če telesna pripravljenost ne omogoča, izmenično odtrgajte noge s tal.
  2. "Hiperekstenzija". Trebuh položite na fitball, naslonite roke in kolena na tla. Dvignite trup tako, da razširite roke na strani. Kolena ostanejo na tleh. Zavzemite prvotni položaj.
  3. "Polovični most". Spustite hrbet na tla, položite noge na fitball, upognite kolena, roke položite vzdolž trupa. Izdihnite, napenjajte zadnjico in jih dvignite od tal, noge izravnajte, pri vdihu pa spustite hrbtenico na tla.
  4. "Spodnji tisk". Ne da bi spremenili držo, dajte roke za glavo, noge ovijete okoli žoge. Dvignite ga z nogami za 90 stopinj, spustite na tla.
  5. "Flugel". V istem položaju razširite roke na strani, noge upognite pod koleni pod pravim kotom. Zvijajte tako, da spustite noge v desno in levo, kolena se dotaknite tal.

Vse vaje izvajamo 20-krat. Sprva se lahko omejite na 5-7 gibov, postopoma povečujete število ponovitev.

Na opombo. Gimnastika se v pooperativnem obdobju ne izvaja pri vnetjih sklepov, onkologiji, travmi. Terapija z vadbo po metodi Bubnovsky daje odlične rezultate in spodbuja hitro rehabilitacijo hrbtenice.

Vaje Evdokimenko

Obstaja veliko fizičnih vaj za obnovo in krepitev hrbta. Gimnastika dr. Evdokimenko z osteohondrozo ledvenega dela hrbtenice vam omogoča, da se znebite kronične bolečine, lumbaga in lajša mišične krče.

  • pri izvajanju vaj lahko uporabite pomoč ljubljenih;
  • gimnastika se izvaja na trdi površini, bolje je izvajati na tleh, polaganje majhne preproge;
  • če se bolečina med vadbo poveča, morate vajo prekiniti.
  1. Položaj na trebuhu, hrbet naravnost, roke vzporedno s telesom. Upognite levo koleno, glavo obrnite na desno stran. Poskusite doseči zadnjico s peto. Zategnite tele mišice (asistent mora nogo popraviti z roko), odštejte do 10. Mišice sprostite za 5 sekund in ponovno napnite. Ponovite z drugo nogo.
  2. Ko vdihnete, stojte na štirinožju, zaokrožite hrbet, odštejte do 5, ko izdihnete, začnite v prvotnem položaju. Gibanje izvedite 3-4 krat.
  3. Spustite hrbet na tla, pod glavo postavite blazino. Potegnite eno nogo na trebuh in zavijte roke. Zategnite mišice 7 sekund, držite upognjen ud z rokami. Mišice sprostite za 5 sekund in zopet potegnite ud v prsni koš. Spet zategnite, sprostite se. Iztegnite drugi ud.
  4. Če ležite na hrbtu, upognjene noge potegnite k trebuhu in jih zavijte. Zategnite mišice spodnjih okončin, štejte do 10 in sprostite noge, tako da jih potegnete z rokami do trebuha. Spet zategnite, spet se sprostite. Vajo ponovite 3-4 krat.
  5. Sedite na stol, počasi spustite telo navzdol, potegnite hrbtenico. Ko vdihnete, napnite psoas, štejte na 7 in med izdihom se sprostite. Ponovite napetost in sprostitev še nekajkrat.

Gimnastika se izvaja enkrat na dan 7-14 dni. Pri sindromih kronične bolečine se tečaj poveča na 2-3 mesece.

Vaje za hrbet z osteohondrozo pomagajo izboljšati bolnikovo počutje, ublažiti mišične krče, okrepiti gladke mišice, pospešiti presnovne procese in odpraviti zatikanje krvnih žil in živčnih končičev. Terapija z vadbo je odlična preventiva osteohondroze.

Pravilno dokazane vaje za terapijo z ledvično osteohondrozo

Glavni terapevtski ukrep, ki daje zajamčen uspeh pri porazu (uničenju) medvretenčnih diskov, je krepitev mišic hrbta, zadnjice in stegen. Zato morajo zdravniki in bolniki posebno pozornost posvetiti obveznemu izvajanju vadbene terapije za osteohondrozo ledvene hrbtenice..

Tečaj lahko začnete šele po posvetovanju z nevrologom. Z nekaterimi zapleti osteohondroze so terapevtske vaje morda strogo kontraindicirane ali pa so dovoljene le nekatere vaje.

Vaje za spodnji del hrbta doma. Za povečavo kliknite na sliko

Načrt lekcije, splošna pravila

izvedeno na prvi stopnji akutnega obdobja (s hudimi bolečinami);

izvedeno na drugi stopnji akutnega obdobja (s oslabitvijo bolečine);

opravljeno med remisijo (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se dosledno držite načrta pouka in ne mešate vaj iz različnih blokov..

V fizioterapevtske vaje se lahko vključite kadarkoli v dnevu, glavna stvar je, da po jedi eno uro ali več.

Pri izvajanju kompleksa gibi ne bi smeli povzročati bolečin. V nasprotnem primeru je to signal, da opusti določeno vajo ali zmanjša njeno amplitudo..

Če želite doseči največji učinek terapevtskih vaj za osteohondrozo ledvene hrbtenice, morate:

  • to storite vsak dan;
  • vadite v počasnem tempu, s poudarkom na delu z mišicami;
  • spomnite se pravilnega dihanja;
  • povejte svojemu zdravniku o vseh rezultatih in nastalih težavah.

Priprava: oblačila in oprema

Glavne zahteve za oblačila:

  • Ne sme ovirati gibanja, hkrati pa tudi ne biti preveč prostoren..
  • Oblačila naj bodo lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da prepreči hipotermijo v ledvenem delu hrbtenice. Najboljša možnost je gosta bombažna tkanina (možno je z dodatkom volne).

Za vadbeno terapijo boste potrebovali debel valj, ki ga med vajami postavite pod golenico v položaju za hrbet - s tem odstranite nepotrebno obremenitev iz ledvene hrbtenice. Višina valja naj bo taka, da lahko vzdržuje pravi kot med stegnom in spodnjim delom noge..

No, pojdimo vaditi.

Nabor vaj v akutnem obdobju

Ker se v akutnem obdobju osteohondroze bolniki držijo počitka v postelji, je kompleks vadbene terapije namenjen izboljšanju dihanja in ima splošno krepitev. Izvaja se v ležečem položaju na postelji (če ima trdo ortopedsko žimnico) ali na debeli preprogi (na vrhu katere je postavljena telovadna preproga). Število ponovitev vaj je 8-10, manj pa jih lahko naredite (odvisno od tega, kako se počutite).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbet, upognite noge do kolen, postavite valj pod golenice, tako da je med stegnom in golom pravilen kot. S prstom izmenično upognite pesti in odvijte. Noge na gleženjskem sklepu izmenično upognite in odvijte.

Lezite na hrbet, leva noga je upognjena v kolenu, stopalo počiva na površini postelje, kot med spodnjim delom in stegnom naj bo oster, desna noga je ravna in leži na postelji. Počasi drsite peto po površini postelje, desno nogo upognite v položaj leve, nato pa jo tudi počasi zravnajte. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, naredite vajo za drugo nogo.

Izhodiščni položaj (v nadaljevanju IP) vaje 1, roke iztegnite vzdolž telesa. Izmenično počasi dvignite izravnane roke navzgor za glavo.

PI vaja številka 2 tega bloka. Počasi pomaknite desno nogo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo nogo.

SP številka 1. Kolena izmenično iztegnite. Spodnji del hrbta ostane trdno pritisnjen na posteljo, gibi se izvajajo samo v kolenih.

Lezite na hrbet, obe nogi, upognjeni v kolenih, stopala počivajo na površini postelje. Izkrivljene noge izmenično potegnite do trebuha. Razpon gibanja je v celoti odvisen od bolečine.

SP je enak (št. 6). Namestite kolena na stran - "žaba".

SP številka 1. Stopala izmenično zavrtite v gleženjskem sklepu v smeri urinega kazalca.

Lezite na hrbet, noge naravnost, iztegnjene, roke ob telesu, dlani navzgor. Upognite obe roki v komolčnem sklepu - globoko vdihnite, izravnajte - izdihnite.

SP številka 1. Diafragmatično dihanje 1-2 minuti: med vdihom izvlecite trebuh kolikor je mogoče, med izdihom pa ga povlecite vase.

Ta kompleks fizioterapevtskih vaj lahko izvajate 2-3 krat na dan, odvisno od tega, kako se počutite.

Sedem vaj za drugi stadij akutne dobe

Obračamo se na vaje za treniranje mišic stiska in zadnjice. Preden začnete s tem blokom, dokončajte prejšnji kompleks.

Lezite na hrbet, obe nogi, upognjeni v kolenih, stopala počivajo na površini postelje. Med vdihom počasi dvignite križnico navzgor in se naslonite na spodnjo torakalno hrbtenico, 1 sekundo se zadržite na najvišji točki, pri izdihu pa počasi spustite.

SP je enak. Med izdihom globoko vdihnite glavo, napenjajte trebušne mišice. Med vdihom se vrnite v začetni položaj.

Lezite na hrbet, noge ravne, iztegnjene, roke ob telesu z dlanmi navzdol. Vdihnite, izdihnite in napnite glutealne mišice, držite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

SP je enak. Potisnite peto po postelji, počasi jo potegnite navzgor, kolikor je mogoče, do zadnjice, nekaj sekund se zadržite v tem položaju in počasi poravnajte nogo. Ponovite za drugo nogo. Naredite 8 ponovitev. Nato ponovite vajo, vendar z dvema nogama hkrati..

Lezite na hrbet, roke iztegnjene vzdolž telesa, noge upognjene v kolenih, pod goleni, tako da med stegnom in golom ostane pravi kot. Medtem ko vdihnete, počivajte noge na kolescu, počasi dvignite medenico navzgor, nekaj sekund se zadržite v tem položaju, pri izdihu pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Vstanite na štirinožce na postelji. Počasi drsite ščetke po postelji, sedite s zadnjico na petah. Vrnite se v začetni položaj.

Stojte na štirinožce na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brada je blizu prsnega koša, pogled je usmerjen navzdol. Globoko vdihnite in se počasi upognite v ledvenem delu hrbtenice ("mačka") in se pri izdihu nekaj sekund zadržite, ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ne upognite hrbta navzdol, ne dvignite glave!

Trinajst vaj za terapijo med remisijo

Terapevtska gimnastika v subakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vse večje število mišic pri delu. Vaje za subakutno obdobje je najbolje narediti na tleh, na preprogi..

Lezite na hrbet, izravnajte noge. Namestite noge in odvijte noge v spodnjem delu noge.

Nadzor. 4 druga faza akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, roke iztegnjene vzdolž telesa, noge naravnost, iztegnjene. Med vdihom počasi dvignite izravnane roke za glavo, ko izdihnete, se pri izdihu vrnete v začetni položaj.

Nadzor. 4 prva faza akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, leva noga je upognjena v kolenu in potegnjena do trebuha, desna noga je izravnana, leži na preprogi. Desno nogo počasi dvignite navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo nogo.

Lezite na hrbet, roke iztegnjene vzdolž telesa, noge upognjene v kolenih, stopala pritisnjena na preprogo. S pomočjo trebušnih mišic in stegen počasi dvignite medenico navzgor na vhodu, nekaj sekund se zadržite v tem položaju in se med izdihom počasi vrnite v začetni položaj.

Lezite na hrbet, roke prekrižane na prsih, noge upognjene v kolenih, stopala pritisnjena na preprogo. Ko izdihnete, počasi dvignite glavo in ramena, napenjajte trebušne mišice, med vdihom pa se vrnite v začetni položaj.

Nadzor. 3 druga faza akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, upognite noge do kolen, stopala pritisnite na preprogo. Ko izdihnete, počasi dvignite obe nogi in potegnite kolena k prsim, si po potrebi pomagajte z rokami. Nekaj ​​sekund zadržite v tem položaju, med vdihom pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Nadzor. 6 druga stopnja akutnega obdobja.

Vstanite na štirinožce. Levo nogo počasi odvijte (vzemite) nazaj, ohranite ravnotežje, v tem položaju se zadržite 5 sekund, vrnite se v začetni položaj. Ponovite za drugo nogo..

Lezite na trebuh, na valjček, roke vstran. Z globokim vdihom počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, nekaj sekund se zadržite v tem položaju, spustite se v začetni položaj in izdihnite. Pri izvajanju vaje imejte glavo vzravnano, ne vrzite nazaj, gledajte naprej!

Lezite na trebuh, na valj, brada počiva na vaših rokah. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, nekaj sekund se zadržite v tem položaju, spustite se v začetni položaj in izdihnite. Pri izvajanju ne napenjajte vratu, ne vrzite glave nazaj!

Vsak kompleks fizioterapevtskih vaj je treba zaključiti z 2-3 minutami diafragmatičnega dihanja.

To so glavne vaje terapije z vadbo za poraz spodnjega dela hrbta z osteohondrozo, ki zagotovo dajejo učinek. Vadite redno in ostanite zdravi!


Naslednji Članek

Lordosis

Za Več Informacij O Burzitis