Fizične vaje za išias - gimnastika, vadbena terapija, joga. Kaj je bolje?

Ta članek bo obravnaval vlogo vadbe pri zdravljenju išiasa. Prednosti fizikalne terapije prepoznavajo vsi zdravniki in je ena izmed tradicionalnih metod zdravljenja bolečin v križu in spodnjem delu hrbta. Tudi vaje z jogo so dobro delovale. Obstaja približno deset izjemno preprostih tehnik, ki hitro lajšajo išias.

Pomen vadbe za išias

Išias je vnetje išiasnega živca. Ukrivljenosti hrbtenice in posledično napačna porazdelitev teže in pritiska stisnejo živec, ga naredijo občutljivega, izzovejo boleče občutke (več o simptomih). Fizična aktivnost je eden najučinkovitejših načinov popravljanja stvari..

Vadba nikakor ni slabša od gelov, tablet in mazil in jih po svojem blagodejnem učinkovanju celo preseže. Fizioterapevtske vaje za išias lahko pridejo do izvora bolezni - težave s hrbtenico. V mladosti je mogoče popraviti svetlobne in srednje ukrivljenosti z izključno pravilno izbranimi vajami. Poleg dolgoročnega cilja terapevtske vaje za išias išiasnega živca lajšajo bolečino in krč že od prvih sej.

Pri tem vam lahko pomaga le usposobljen zdravnik in diagnostična oprema. Najpogosteje kontraindikacije so medvretenčne kile, akutne oblike radikulitisa in osteohondroza, nosečnost nalaga pomembne omejitve. In treba je povedati tudi o pomembnosti, da ne pretiravate z obremenitvijo. Prekomerno krčenje bo verjetno imelo nasproten učinek - hrbet bo le še bolj bolel..

Vrste vaj

Obstaja veliko vrst vaj za išias. Oglejmo si podrobneje tehnike izvajanja in priporočila.

Fizioterapija (vadbena terapija)

Vadbena terapija za išias se imenuje tudi popravna gimnastika. Fizične vaje za išias išiasnega živca izvajajo v različnih položajih - stoječe, sedeče, ležeče, nekatere pa so povezane s hojo ali ravnotežjem (stoje na eni nogi). Druga pomembna razlika je uporaba fizioterapevtskih naprav. Sem spadajo baloni, elastični trakovi. V najpreprostejšem primeru lahko navaden stol postane asistent..

Ena najpreprostejših vaj iz korektivne gimnastike se izvaja med ležanjem. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu na ravni in trdi površini. Če je vaša tla preveč čvrsta, lahko uporabite tanko odejo. Nato bi, naslonjeni na noge, dvignili medenico navzgor. V tem položaju ga ne zadržijo dolgo - dovolj bo 5-10 sekund.

Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite. Število ponovitev v enem pristopu je 10-15 krat. Za optimalen učinek so najboljši trije pristopi. V tem primeru je pomembno, da si ne pomagate z rokami, saj bi morale mišice hrbta in ledvenega dela delovati. Videti je tako (na slikah):

Druga vaja se izvaja med sedenjem. Pacient naj sedi na tleh in iztegne noge naprej:

Nato se roke razširijo na stranice in jih potegnejo nazaj, za hrbtom. Priporočeno število ponovitev je 5-10.

Uporabite lahko tudi stol. Če želite to narediti, sedite na stol in prekrižajte noge. Hrbet imejte naravnost. Nato začnejo telo obračati levo in desno. Število ponovitev je 10-15 krat. Po tem si noge zamenjajo mesta in naredijo enako število obratov telesa..

Naslednja osnovna poza je stoječa. Lahka in učinkovita vaja se začne s pravilno držo. Potrebno je stati na tleh, nato pa so noge razmaknjene v širini ramen in ena roka dvignjena, druga pa spuščena navzdol. Gibanje se ponovi v obratnem vrstnem redu, torej najprej levo na vrhu, nato desno. Roka se vleče, začutili bi, kako se mišice valjajo in določen razteg. Skupaj z roko se nagne celo telo.

Pet ovinkov na vsaki strani bo dovolj za en komplet. 2-3 pristopa veljajo za optimalne. Naklon je videti takole:

Dobro znana vaja "zaklepanje" bo tudi dobra raztezanje za išias. Vstanite naravnost in primite eno roko v drugo in se prijemajte:

Za povečanje učinka lahko držite dlani in prste stisnjene, vendar poskusite to ključavnico raztegniti z mišicami rok. Čeprav zgornji del hrbta večinoma deluje, se spodnji del hrbta tudi premika in razteza..

Joga za išias

Joga za išias išiasnega živca pomaga razbremeniti napetost in krče hrbta, številne tehnike bodo pomagale pri tej bolezni. Enostavna in uporabna tehnika je otroška poza. Klekniti morate, nato sedeti s svojo medenico na petah, nato pa glavo nagniti na tla, tako da se vaše čelo tesno nasloni na trdo podlago.

Poskusite se sprostiti v tej asani (pozi). Trajanje enega pristopa je 40-60 sekund. Daljša obdobja je velika verjetnost, da čutite otrplost v predelu glave..

Če išias ni premočan, bodite pozorni na pozi golobčka. Če želite to narediti, sedite na tleh in pripeljite eno nogo naprej in upognite v kolenu. Druga noga je položena naravnost za medenico:

V tem položaju ostanite približno minuto. Nato se strani spremenijo. Skupaj morate narediti 3-5 pristopov.

Polnjenje

Vadba za išias je odličen način, da začnete svoj dan. Izjava velja tudi za išias. Po spanju so mišice sproščene, spredaj pa bo najverjetneje več ur v sedečem položaju. Zato je v primeru bolečin in krčev priporočljivo, da jutranjim vajam namenite 5-10 minut. Vadba mora biti preprosta in enostavna. Joga ali drugi raztezni kompleksi dobro delujejo.

Če želite več aktivnosti, potem bo niz jogijskih vaj - Surya Namaskar zelo učinkovit. Ime ogrevanja celo pomeni "Pozdrav soncu".

Priporočila

Priporočljivo je, da zdravljenja išiasa ne omejujejo na zdravstveno izboljšanje telesne vzgoje, ampak ga dopolnjujejo na druge načine. Masaža, ročna terapija, ogrevanje imajo zelo dober učinek. Doma lahko opravite najpreprostejše postopke. Na primer, topla kopel z dodatki blagodejno vpliva na vnetje išiasnega živca..

Koristi telesne dejavnosti so jasne, a kljub temu je treba biti pozoren.

Zato se predhodno posvetovanje z zdravnikom šteje za optimalno, da vam lahko določi individualni program vadbe..

Koristite brez škode: vaje za vnetje išiasnega živca in pravila za njihovo izvajanje

Zdravljenje išiasa se izvaja s pomočjo terapije z zdravili, fizioterapije, masaže, tradicionalne medicine in gimnastike.

Zdravila zmanjšujejo resnost bolezni, pravilno izvajanje posebnih vaj pa prispeva k dolgoročni remisiji.

Oglejmo si podrobneje, kakšne vaje je treba narediti pri vnetju išiasnega živca in kako pravilno narediti.

Znaki in simptomi išiasa

Glavni simptom išiasa je huda bolečina. Bolniki opisujejo občutke kot pekoče, ostre, stiskajoče.

Bolečina je lahko konstantna ali se pojavi pri spremembi položaja telesa. Pogosto se nelagodje po potovanju v prometu povečuje z nenadnimi gibi.

Bolečina je lokalizirana v spodnjem delu hrbta in vzdolž zadnjega dela ene od nog. Intenzivira se pri dvigovanju spodnjih okončin v nagnjenem položaju ali premikanju na stran. V naprednih primerih lahko bolečino čutimo v različnih delih hrbta..

Sindrom bolečine z išiasom pogosto spremlja otrplost, zmanjšan mišični tonus in otekanje spodnjih okončin.

Ali lahko vadbena terapija pomaga pri zdravljenju in zakaj?

Mišice reagirajo na vnetje s spazmom, kar povzroča bolečino. Med zdravljenjem se bolečina lajša z analgetiki, vendar zdravila ne morejo omiliti mišične napetosti.

Posebne vaje pomagajo sprostiti mišično tkivo. Izboljšanje presnovnih procesov po odpravljanju spazma lajša otekline, boleči občutki izginejo.

Kontraindikacije za polnjenje

Stroga kontraindikacija za gimnastiko je pooperativno obdobje. Prav tako ne morete delati vaj z poslabšanjem kroničnih bolezni, visoke temperature, akutnega vnetja drugih organov..

Splošna priporočila za terapijo z vadbo

Upoštevati je treba naslednja pravila:

  1. Gimnastika se izvaja počasi, brez nenadnih gibov.
  2. Po zadnjem obroku naj preteče najmanj 30 minut.
  3. Priporočljivo je polnjenje na trdi podlagi.
  4. Redno izvajajte gimnastične gibe, ne da bi zamudili brez pravega razloga.

Kompleks gimnastike za pripravo pacienta na vstajanje

Prve vaje se izvajajo pod nadzorom specialista, iz nagnjenega položaja. V prihodnosti jih bolnik naredi neodvisno..

Razredi se začnejo s segrevanjem. Izmenično napenjajte in sprostite podaljšane spodnje okončine, nato zgornje okončine. Ponovite 10-krat. Če se bolečina med gimnastično vadbo poveča, jo je treba izključiti. Po enem tednu lahko poskusite znova.

Ležite na hrbtu, izmenično upognite in poravnajte noge. Začnite s tisto, pri kateri ste čutili bolečino. Držite ud upognjen, nato zavzemite prejšnji položaj.

Začetni položaj - z licem navzgor. Upognjena kolena se hkrati potegnejo do brade. Zadnjica in medenica nista napeti, gležnje lahko podpirate z rokami. Po 20 sekundah počasi postavite noge nazaj. Premiki se izvajajo do 5-krat.

Vajo je treba izvajati med ležanjem na boku. Roke v tem trenutku postavite na zadnjico. Upognite kolena, napnite in raztegnite nogavice. Počasi jih potegnite proti prsim. Držite 1 minuto. Nato postavite noge na tla, sproščene roke položite ob telo. Ponovite 10-krat.

Ležeči z licem navzgor, upognite koleno. Gladko poskušajte ne napenjati preveč, ga potegnite do brade in ga podprite z rokami. Zadržite se za trenutek, nato se sprostite in odložite nazaj. Ponovite 10-krat.

Kompleks gimnastičnih gibov se še naprej izvaja, dokler znaki nevritisa in sindroma bolečine popolnoma ne izginejo.

Za domačo uporabo

Kot ogrevanje morate narediti gibe iz nagnjenega položaja. Nadalje:

    Sedite na trdo podlago, nožne prste potegnite naprej. Dvignite ravne roke. Počasi se spustite na hrbet. Ne da bi se sprostili, dvignite spodnje okončine, zadnjico pa pritisnete na tla.

Naredite 10-krat. Ne zadržujte diha dolgo, vdihnite z napetostjo mišic.

  • Ko sedite na stolu, nagnite trup navzdol in s brado poskušate doseči kolena. Držite položaj. Vzravnano. Ponovite 10-krat. Izberite dovolj visok stol, stopala naj bodo na ravni tal.
  • Stojte ob steno, pritisnite hrbet k njej. Upognjeno nogo dvignite in jo poskušate pritisniti na trebuh. Spustite ga. Ponovite z drugo. Med izvajanjem gibov hrbta ne dvignite s stene. Stojite ob steno, dvignite nogo na stran in jo dvignite čim višje, v tem položaju se zadržite. Spustite ga. Gibanje je treba ponoviti od drugega. Naredite 5 sklopov.
  • Kleknite na trdo podlago, iztegnite ravno nogo naprej, držite 5 do 10 sekund, jo postavite nazaj. Če je med izvajanjem gibov težko vzdrževati ravnotežje, se naslonite na stol. Narediti morate 5 pristopov.
  • Terapija z vadbo je treba izvajati doma vsak dan, dokler znaki išiasa popolnoma ne izginejo.

    Učinkovita vadba išiasnega živca:

    Po Bubnovskem

    Glavna naloga razreda je obnoviti mišični steznik v spodnjem delu telesa. Tečaj traja najmanj šest mesecev:

    1. Spustite se na kolena, medenico postavite na noge. Vstanite, razširi roke na strani, med vajo počasi vdihnite. Spet sedite na noge, izdihnite. Ponovite 10-krat.
    2. Leži na hrbtu, upognite kolena. Telo dvignite, ne da bi noge dvignili od tal. Ko se dvignete, vdihnite, medtem ko se sprostite - izdihnite. Število vaj - 10-krat.
    3. Če ležite na boku, dvignite nogo. Dvignite se do sredine, zadržite 5 do 10 sekund. Prevrnite se na drugo stran, ponovite vajo z drugo. Izvedite 10-krat.
    4. Leži na hrbtu, rahlo upognite kolena. Enega gležnja postavite na drugega upognjenega. Telo počasi dvigujte. Spusti se, postavi nogo nazaj. Ponovite s spremembo nog.

    Joga za nevritis

    Začeti morate z asanami, ki se izvajajo iz ležečega položaja. Pred izvedbo je potrebno sobo prezračiti, umiriti, nekaj minut ležati, se sprostiti.

    Ležeče poze

    Upognjene noge potegnite do prsi, nato pa jih tesno primite z rokami. Po 30 sekundah se zravnajte in sprostite. Premiki se izvajajo 2-3 krat..

    Ležite na hrbtu, poravnajte, raztegnite nogavice. Dvignite ravno nogo in jo počasi prestavite za drugo, držite 30 sekund. Z vsakim ponovite 5-krat.

    Lezite na trebuh. Dlani položite na tla v višini ramen, roke so upognjene v komolcih. Naslonjeni na dlani, dvignite telo, ponovite 5-krat.

    Ležite na hrbtu, upognite kolena, dvignite telo, dotaknite se jih s komolci, upognjenimi rokami. Ponovite 20-krat.

    Začetni položaj - roke so iztegnjene vzdolž telesa, noge so ravne. Dvignite medenico, nato pa jo počasi spustite. Asano je treba narediti 20-krat.

    Začnite svojo aktivnost s hojo na kraju samem. Hrbtenica naj bo ravna. Dvignite kolena do ravni kolka, zadržite nekaj sekund, nadaljujte z vajo.

    Izravnajte hrbtenico, noge postavite na razdaljo 50 cm. Dvignite roko, telo počasi nagnite v nasprotni smeri od nje, držite 30 sekund. Vzravnano. Vajo naredite z drugo roko. Ponovite 5-krat.

    Položite dlani na steno in počasi zamahnite z nogo v stran in nazaj. Ponovite gibe 5 - 10-krat.

    Fetalna poza. Kleknite s prekrižanimi nogami. Spustite medenico na pete. Počasi nagnite trup in se skušajo s čelom dotakniti tal. Po dotiku držite 5-10 sekund, poravnajte.

    Zvijanje. Na kolenih postavite eno nogo naprej. Stopalo naj bo na isti ravni kot koleno druge noge. Izdihnite, počasi postavite upognjeno nasprotno roko pod upognjeno nogo..

    Zadržite nekaj sekund. Drugo roko potegnite nazaj, nanjo prenesite težo trupa. Držite to poza 30 sekund..

    Mačka. Vstanite na štiričetrti. Med vdihom počasi dvignite hrbet, spuščajte se pri izdihu. Ponovite 10-krat.

    Med vadbo spremljajte svoje dihanje. Z mišično napetostjo vdihnite, sproščujoče - izdihnite.

    Joga terapija za stisnjen išiasni živec:

    Kaj storiti, kadar je akutna bolečina?

    Z išiasom v akutnem obdobju, z akutnimi bolečinami, bo izvajanje vadbenih terapij za raztezanje boleče boleče. Zato se vse vaje izvajajo šele po zdravilih za lajšanje bolečin..

    Prednosti in slabosti terapije

    Prednosti zdravljenja z gimnastiko je mogoče šteti:

    Za vaje ni potreben plačan inštruktor ali posebna orodja, doma jih lahko izvajate brezplačno. Redne gimnastične vaje lajšajo sindrom bolečine, izboljšajo mišični tonus in metabolizem.

    Za izvajanje gimnastičnih gibov ni potreben poseben športni trening, to lahko stori vsak.

    Obstaja le ena pomanjkljivost - za razliko od lajšanja bolečin zaradi zdravil rezultati telovadbe ne bodo kmalu opazni.

    Redno izvajanje gimnastičnih vaj lahko znatno izboljša kakovost življenja bolnika iz išiasa. Vsakodnevne vadbe krepijo mišice, povečajo imuniteto in vzdržljivost, preprečujejo poslabšanje bolezni.

    Vaje za zatiranje išiasnega živca - indikacije, tehnike in učinkovitost

    Stisnjen živec (išias) je postopek stiskanja živca, ki draži živčna vlakna in povzroča inervacijo. Najpogosteje se stisnjen živec pojavi na območju sakralnih vretenčnih diskov ali v razcepu mišice piriformis.

    Skupina zdravnikov v bolnišnici Yusupov v svoji medicinski praksi uporablja le sodobne in ustrezne metode zdravljenja, pa tudi preverjena zdravila, katerih učinkovitost že večkrat potrjujejo evropske študije.

    Vzroki za stisnjen išiasni živec

    Išias povzroča močan sindrom bolečine, katerega vzrok se lahko skriva v prisotnosti naslednjih patologij:

    • osteohondroza;
    • hernija diska ledvene hrbtenice je najpogostejši vzrok za stiskanje išiasnega živca. Protruzija, ki prehaja v stopnjo kile, začne v medvretenčnem foramenu pritiskati na živčno korenino in posledično se razvije sindrom bolečine;
    • osteohondroza. To je resna bolezen, za katero so značilne degenerativne spremembe medvretenčnih diskov. Deformirani medvretenčni diski v določenem položaju so sposobni stisniti korenine išiasnega živca, kar povzroča bolečino;
    • stenoza ledvenega hrbteničnega kanala. Ta patologija vključuje zoženje kanala, kjer se nahaja hrbtenjača. Kot posledica stiskanja kanala in z njim se razvijejo živec, stranske patologije, nevrološki simptomi in občutki bolečine. Bolezen je pogostejša pri ljudeh, starejših od 60 let;
    • spondilolisteze. Zmedenost vretenc, ki jo povzroči klinično povečana gibljivost hrbtenice, lahko povzroči išias;
    • sindrom piriformis. V tem primeru se stiskanje živca pojavi ob ozadju prekomernega pritiska ali krča mišice piriformis, ki se nahaja na območju zadnjice nad išiasnim živcem;
    • nalezljive bolezni medeničnih organov;
    • absces išiasnega živca.

    Nenadna bolečina katere koli narave v predelu hrbtenice lahko kaže na razvoj resnih patologij. V primeru neprijetne bolečine v predelu hrbta se obrnite na pristojnega strokovnjaka, ki lahko natančno določi diagnozo in predpiše pravilno zdravljenje.

    Zdravljenje išiasnega živca z zdravili - gimnastika in masaža, terapija z zdravili in fizioterapija

    Praviloma je zdravljenje zakrčenega išiasnega živca zapleteno. Glavne terapevtske prakse so popravna gimnastika za stiskanje išiasnega živca, akupresura za vnetje išiasnega živca in fizioterapija..

    Medikamentozno terapijo predpisuje izključno zdravnik, saj lahko samozdravljenje v tej situaciji težavo samo poslabša, ne pa tudi odpravi. Najprej so predpisana nesteroidna protivnetna in analgetična zdravila, ki jih lahko injiciramo ali uporabimo ustno. Z njihovo pomočjo se bo stiskanje zmanjšalo, bolečina se umiri in vnetje na samem živcu se omili. Toda jemanje teh zdravil je le začetna ali nujna stopnja zdravljenja, saj lahko s podaljšano uporabo povzročijo težave z delovanjem jeter, ledvic, zmanjšajo strjevanje krvi, v nekaterih primerih pa lahko izzovejo pojav želodčne razjede.

    Z zelo hudimi bolečinami lahko bolniku predpišemo steroidna zdravila, katerih naloga ni le lajšanje bolečin, temveč tudi odstranjevanje edema. Vendar pa je jemanje teh zdravil tudi časovno omejeno zaradi velikega števila neželenih učinkov in kontraindikacij. Poleg tega se lahko predpišejo zdravila za izboljšanje krvnega pretoka ali mazila za segrevanje, ki se uporabljajo lokalno..

    Fizioterapija s ščepanjem išiasnega živca prispeva k splošnemu izboljšanju bolnikovega stanja, normalizaciji mikrocirkulacije krvi in ​​lajšanju spazma ali edemov z vnetega območja. Fizioterapija se praviloma izvaja po ponovni vzpostavitvi motorične funkcije osebe in pod pogojem njegovega prostega gibanja. Sodobna tehnična oprema bolnišnice Yusupov nam omogoča, da je vsak fizioterapevtski postopek učinkovit in čim bolj udoben za naše paciente.

    Glavni fizioterapevtski ukrepi pri zdravljenju vnetja išiasnega živca so:

    • fonoforeza in elektroforeza z novokainom na išiasnem živcu. Ta metoda je zaradi tako hitrega in kumulativnega učinka pridobila priznanje mnogih zdravnikov. Za hitro lajšanje bolečine in lajšanje otekline se pogosto uporablja elektroforeza z novokainom ali drugimi zdravili;
    • UHF terapija. Ta metoda je sestavljena iz izpostavljanja bolečega žarišča elektromagnetnemu polju ultrazvočne frekvence. Ta terapija ima visok učinek proti spazmu, kar bo zagotovilo odstranitev sindroma akutne bolečine iz išiasnega živca;
    • magnetoterapija. Ta fizioterapevtska tehnika temelji na vplivu magnetnih polj na vneto območje. Ta metoda ima močan analgetični učinek, povečuje oksigenacijo krvi in ​​se tudi dobro spopada z zabuhlostjo;
    • parafinske aplikacije. Ta tehnika je sestavljena iz dolgoročnega učinka termičnega postopka na žarišče vnetja. Toplota pomaga zmanjšati oteklino, zmanjša bolečino in tudi izboljša presnovne procese;
    • kinezio posnetek išiasnega živca. Ta metoda je precej sodobna in se v medicini široko uporablja za obnovo poškodovanih mišic in sklepov, pa tudi za obnovo krvnega pretoka v vnetih območjih. Trakovi izgledajo kot ometi iz bombaža, kar vam omogoča, da jih nosite 24 ur na dan od 3 do 6 dni;
    • akupunktura. Ta metoda alternativne medicine se uporablja precej redko v primerih, ko obstajajo določene indikacije;
    • akupresura. Akupresurna masaža išiasnega živca je starodavna in preizkušena metoda. Bistvo te tehnike je ročni vpliv na določene točke na človeškem telesu, ki so odgovorne za različne organe in sisteme v človeškem telesu. Masaža za išiasni živec pomaga odstraniti vnetni proces in izboljšati pretok krvi in ​​mikrocirkulacijo na območju edema;
    • vaje za vnetje išiasnega živca. Dnevna vadba s stisnjenim išiasnim živcem je indicirana šele po pregledu pri zdravniku. Povečana, vendar zmerna telesna aktivnost pripomore k hitremu okrevanju in ponovni vzpostavitvi motoričnih funkcij. Obstaja posebej zasnovana gimnastika za stiskanje išiasnega živca, ki je namenjena vadbi mišic zadnjice in nog. To gimnastiko predpiše zdravnik, saj ne gre za preventivno, ampak za terapevtsko metodo in je lahko, če jo izvajamo neprimerno ali nepravilno, škodljivo..

    Vaje za zdravljenje išiasnega živca

    Nekaj ​​vaj za stiskanje išiasnega živca v zadnjici se lahko opravi neodvisno po pregledu v bolnišnici. Vaja z vnetjem išiasnega živca je običajno usmerjena v raztezanje spazmodičnih mišic. Ljudem s slabo telesno kondicijo takšnega naboja za išiasni živec ni mogoče dati takoj, a redni treningi zagotovo prinesejo želeni rezultat. Polnjenje išiasnega živca v 6 minutah ne bo pripomoglo le k izumrtju sindroma bolečine, temveč tudi k splošni krepitvi mišičnega tonusa.

    Za zdravljenje vnetja sestričnega živca izvajajo naslednje vaje:

    • ležite na tleh, privijte kolena do prsi. Ležite v tem položaju 30 sekund, nato se zravnajte in ponovite še 2-krat;
    • sedite na tleh, upognite noge do kolen in sedite na njih. Čelo postavite na tla in iztegnite roke, kolikor je mogoče. Ne da bi se ustavili, da bi raztegnili roke, ne premikajte telesa iz prvotnega položaja. V tem položaju ostanite 30 sekund. Ponovite 3-krat;
    • stojite naravnost, iztegnite roke navzgor, noge razmaknite v širini ramen. Začnite telo nagniti na eno stran z iztegnjeno roko, noge pa ostanejo negibne. Ponovite 10-krat na vsaki strani;
    • lezite na hrbet, roke upognjene v komolcih, postavite za glavo. Dvignite noge pravokotno na tla, da tvorite 90-stopinjski kot. Začnite širiti obe nogi v različne smeri, izogibajte se bolečinam. Ponovite 15-20 krat;
    • lezite na tla, upognite noge do kolen in jih objemajte z rokami. Poskusite kolena stisniti k prsim, kolikor je mogoče, zavijte v kroglico. Držite ta položaj 15-20 sekund;
    • začetni položaj - leži na hrbtu, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Začnite izmenično pritiskati kolena na telo in ovijajte roke okoli njih. Ponovite 15-20 krat;
    • vzpenjajte se na zapestjih z rameni. Hrbet začnite rahlo ločiti v loku, nato pa ga počasi zapognite navznoter. To manipulacijo naredite 20-krat..

    Nekatere vaje za stiskanje išiasnega živca za bolečino lahko veliko pomagajo. Vendar pa je vredno zapomniti, da ima ta gimnastika proti ščepanju išiasnega živca svoje kontraindikacije. Ta gimnastika za išias išiasnega živca je predmet razprave s spremljevalnim zdravnikom bolnišnice Yusupov v primeru kile ali tumorja hrbtenice, pa tudi akutnih vnetnih ali nalezljivih bolezni.

    Išijatični živec - zdravljenje z masažo in vadbeno terapijo v Moskvi

    Specialisti iz rehabilitacijskega centra bolnišnice Yusupov v Moskvi zdravijo bolnike s stisnjenim išiasnim živcem.

    Skupina zdravnikov v bolnišnici Yusupov zagotavlja zanesljivo in pravilno izvajanje vseh terapevtskih ukrepov, ki so usmerjeni v ozdravitev iz ušesnega živca, vključno s terapevtsko masažo. Pri svojem delu uporabljamo najpomembnejše metode zdravljenja, sestavljamo načrt glede na bolnikovo zgodovino in potrebe. Z zdravnikom se lahko dogovorite tako, da pokličete bolnišnico Yusupov ali se obrnete na koordinirajočega zdravnika na naši spletni strani.

    Vaje za išias išiasnega živca. 6 zanesljivih načinov za reševanje bolečine

    Bolečine v hrbtu povzročajo resne poškodbe hrbtenice. Včasih se muči tako dolgo, da noče vstati s kavča. Tako se manifestira išias ali stiskanje išiasnega živca. Vendar pa je to ravno takrat, ko morate premagati sebe - sicer bo bolečina v hrbtu šla predaleč..

    Kaj je išias išiasnega živca?

    Išias ali dorsalgija je posledica stiskanega išiasnega živca, ki se začne v sakro-ledvenem območju in sega vse do gležnja. Išijatični živec je najdebelejši živec v telesu. Omogoča gibljivost in občutljivost spodnjih okončin, tako da vsaka poškodba izzove pekočo bolečino in celo invalidnost.

    Pogosti vzroki išiasa so:

    poškodba medvretenčnih diskov v ledvenem predelu;

    zoženje hrbteničnega kanala (spinalna stenoza);

    poškodba (zlom) ledvenih vretenc;

    Na splošno lahko vsaka poškodba išiasnega živca povzroči resne težave - do popolne izgube občutljivosti v nogi. Toda narava bolečine je lahko karkoli: pekoča akutna bolečina v spodnjem delu hrbta ali glutealne regije, boleča bolečina in "streljanje" v nogi. Tem se pogosto dodajo šibkost v nogi, otrplost ali goosebumps. Tako se kaže izguba občutljivosti. Če ne sprejmete nobenih ukrepov, potem išias postopoma vodi v atrofijo mišic ali celo celotnih mišičnih skupin..

    Kako zdraviti išias doma

    Akutna bolečina pri stiskanju išiasnega živca se zdravi strogo pod nadzorom specialista. Vsako samozdravljenje je kontraindicirano!

    Zdravljenje išiasa doma vključuje celostni pristop, vendar le, če je bolečina zmerna in traja dlje časa. Prizadevanja zdravnikov so ponavadi usmerjena v odstranjevanje vira in hkrati obnavljanje občutljivosti išiasnega živca. In v zadnjem primeru fizična aktivnost dobro deluje..

    Dr Mark Kovacs, certificirani fiziolog in kirurg travme, ugotavlja, da je najboljši način, da se znebite večine išiasa, "vsaka raztezna vaja, ki vrti kolk." Dovolj je, da si olajšate bolečino.

    Spodaj si ogledamo šest učinkovitih vaj za lajšanje bolečine iz išiasa doma. POZOR! Priporočljivo je, da jih izvajate pod nadzorom fizioterapevta (inštruktorja vadbene terapije).

    Ležeča golobica predstavlja

    To je dokaj tipična joga vadba za raztezanje stegen. Na voljo je v več sortah. Prva je za začetnike, znana kot pozavna golobica. Če šele začnete z zdravljenjem, potem začnite z njim..

    Leži na hrbtu, dvignite nogo pod pravim kotom. Obe roki stisnite za stegno v ključavnico;

    Dvignite drugo nogo in jo postavite z gležnjem na koleno prvega;

    Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund. Pri išiasu je včasih vzrok bolečine piriformis (piriformis mišica), ki pritiska na išiasni živec. Ležeča golobna poza pomaga ublažiti vnetje;

    Ponovite vajo, zamenjajte noge..

    Ko lahko to vajo naredite brez bolečin, se lahko premaknete na možnost sedenja..

    Posedanje golobov

    Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj;

    Upognite desno nogo, postavite desni gleženj nad levo koleno;

    Nagnite se naprej in poskusite segati s prsti do iztegnjene noge;

    Zamrznite v tem položaju za 15-30 sekund. Morali bi občutiti raztezanje glutealnih mišic in spodnjega dela hrbta;

    Zamenjajte noge in ponovite vajo.

    Če vam je to gibanje enostavno, potem obstaja tretja, naprednejša možnost.

    Dove pozirajo z naprej ovinki

    Izhodiščni položaj: na štirinastih stopnjah;

    Desno nogo počasi premikajte naprej, tako da je popolnoma upognjena na tleh v upognjenem položaju;

    Levo nogo postavite nazaj tako, da je ravna. Stopalo in koleno naj počivata na tleh;

    Globoko vdihnite in med izdihom pomaknite telo naprej, tako da ležite na desni nogi. Ohranjajte ravnotežje z rokami, ostanite v tem položaju čim dlje;

    Zamenjajte noge in ponovite vajo.

    Koleno proti nasprotnemu ramenu

    Ta vaja pomaga ublažiti bolečine v išiasu s sprostitvijo glutealnih in piriformisnih mišic..

    Začetni položaj je ležanje na hrbtu z iztegnjenimi nogami;

    Upognite desno nogo in zaklenite roke pod kolenom;

    Počasi potegnite nogo proti prsim in nato proti levi rami. Glavni cilj je poskusiti doseči ramo s kolenom. Držite ta položaj 30 sekund. Pazljivo poslušajte občutke - čutili bi, kako se mišice raztezajo. Ne sme biti ostre bolečine;

    Nogo nežno vrnite v prvotni položaj;

    Ponovite 3-5 krat in nato spremenite noge.

    Sedenje hrbtenice se razteza

    Išias se pogosto pojavi zaradi stiskanja vretenc v ledvenem delu hrbtenice. Ta vaja pomaga razbremeniti pritisk na išiasni živec..

    Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami. Nogavice naj bodo obrnjene navzgor;

    Desno nogo počasi upognite v koleno in jo postavite za levo nogo;

    Z upognjeno nogo se pomaknite z levim komolcem, da naredite zasuk;

    Telo držite v tem položaju 30 sekund, naredite vsaj 3 ponovitve, nato pa spremenite noge.

    Stoječe poplitealno ligamentno izviranje

    Terapevtske vaje za išias išiasnega živca vključujejo raztezanje nog. To gibanje pomaga razbremeniti stres iz poplitealnega ligamenta in ga raztegniti..

    Začetni položaj stoji;

    Desno nogo položite na škatlo stolčka, prečke ali telovadnice. Noga naj bo ravna, stopalo naj bo v višini kolkov. Če vaš razteg ni dovolj in je noga rahlo upognjena v kolenu, vseeno poskusite, da bo čim bolj ravna;

    Iztegnite celotno telo naprej in se poskušajte upogniti čim nižje. Glavni cilj je dotik iztegnjene noge s telesom. Vendar pazite, da ni bolečine;

    V tem položaju se zaklenite za 30 sekund in nato preklopite noge..

    Katere vaje za lajšanje akutne bolečine z išiasom?

    Noben. Če čutite akutno bolečino pri išiasu, je vsakršna telesna aktivnost in vadba kontraindicirana. Tu bo pomagal potek protivnetnih zdravil v kombinaciji s fizioterapevtskim zdravljenjem (terapevtska masaža, terapija z blatom, ogrevanje itd.). Šele ko so akutna vnetja in krči popustili, lahko nadaljujete s treningom.

    Seveda pa so vsi postopki predpisani, potem ko zdravnik natančno ugotovi diagnozo..

    Previdnostni ukrepi med popravno gimnastiko za išias

    Med išiasom in bolečinami v hrbtu je potrebna dodatna previdnost. Dr Kovacs poudarja: ne poskušajte biti tako prilagodljivi kot profesionalni inštruktorji joge. "Komaj ne boste mogli zavzeti iste pozi kot oseba v YouTubovem videoposnetku ali na TV," ugotavlja. Večina ljudi, ki demonstrirajo te vaje, že vrsto let razvija svojo prožnost. Če čutite bolečino, takoj prenehajte. ".

    Corina Martinez, fizikalna terapevtka na Univerzitetnem športnem medicinskem centru Duke, dodaja, da ni univerzalne vadbe za ljudi, ki trpijo zaradi išiasa. Če se počutite neprijetno in boleče, poskusite nekoliko spremeniti držo. Na primer, nekoliko poravnajte kolena in prisluhnite občutkom. "Če vam je v tem položaju bolj udobno, nadaljujte tako," pravi..

    V primerih, ko tudi blage bolečine v spodnjem delu hrbta trajajo dlje kot mesec dni, se morate posvetovati s kvalificiranim fizioterapevtom. Pomagal vam bo razviti prilagojen program vadbe za zdravljenje išiasa doma..

    Vaje za stisnjen išiasni živec (išias)

    Stiskanje ali išias išiasnega živca zahteva kompleksno terapijo, ki je del vadbe, saj lahko bolnikova mobilnost oslabi. Kakovost življenja človeka se poslabšuje, spremljajo ga bolečine in težave pri gibanju.

    Kaj je stisnjen išiasni živec v zadnjici (išias)?

    Išijatični živec se nahaja v ledvenem predelu in teče po nogah, veje v dve smeri. Lahko se vname, zaradi česar človek včasih ne more sedeti, dvigniti iztegnjene noge ali upogniti stopalo.

    Ker so prizadeti živci, se lahko izgubi občutek in otopelost. Če bolezen napreduje in je ne zdravimo, lahko občutljivost popolnoma izgine. Močno so prizadeti genitourinarni in izločevalni sistem, saj se na tem področju stisnejo vlakna živčnega sistema. Hromost je tudi najpogostejši vzrok bolečine..

    Kot si lahko predstavljate, gre za precej resno bolezen, na katero se morate takoj odzvati..

    Vzroki bolezni (išias) išiasnega živca

    Običajno so ljudje po 30. letu dovzetni za vnetja, pri katerih se začnejo procesi degenerativnih sprememb v hrbtenici. Vendar je danes bolezen postajala mlajša..

    Sprožijo ga lahko:

    • premik medvretenčnega diska;
    • medvretenčna kila;
    • poškodba hrbta;
    • osteohondroza v spodnji hrbtenici;
    • okužba;
    • visoka telesna aktivnost;
    • absces v išiasnem živcu;
    • hipotermija;
    • tromboza;
    • multipla skleroza;
    • vnetje mišic;
    • novotvorbe na tem področju in drugi razlogi.

    Kakšna vadba je indicirana pri zdravljenju ščepca inšiasnega živca?

    Opozarjamo vas na dejstvo, da najverjetneje v neki fazi ne morete brez zdravil. V tem primeru se lahko obnovitvene vaje izvajajo šele potem, ko bolnik postane boljši. V akutni fazi je lahko vadba sploh prepovedana.

    Vaje za raztezanje so najučinkovitejše. Zmanjšujejo vnetja in bolečine. Zato je joga lahko zelo koristna. Vključuje nežno in neagresivno raztezanje, pri zdravljenju išiasa pa ne zaželeno nenadno gibanje ali prevelik napor..

    Poleg tega, če izberete pravi kompleks, vaje ne bodo samo lajšale bolečine, ampak bodo okrepile hrbtenico, sprostile in raztegnile mišice, kar bo v prihodnosti omogočilo izogibanje boleznim.

    Obstaja še nekaj drugih prednosti joge:

    • vrnitev mobilnosti tudi v dovolj hudih primerih;
    • lajšanje mišičnih krčev;
    • normalizacija krvnega obtoka na prizadetem območju.

    Varnostni ukrepi pri izvajanju vaj in asan v terapevtski gimnastiki

    Ker je bolezen precej nevarna, prepredena s svojimi posledicami, morate delovati izjemno previdno.

    1. Ne začnite s težkimi asanami, izberite le najpreprostejše možnosti za začetnike, zlasti v fazi intenzivnega zdravljenja.
    2. Pazi na svoje dihanje. Ker je prizadet živčni sistem, se morate poskusiti sprostiti. Pretiravanje, hitro, prekinitveno ali plitvo dihanje ne bodo izboljšali razmer..
    3. Razrede je treba izvajati vsak dan, toda v kratkih sklopih bo to zagotovilo postopno in varno okrevanje brez prekomerne napetosti..
    4. Pred vadbo se obvezno ogrejte. Na primer, lahko izvajate pozi metulja (Baddha Konasanu) v dinamiki, mačja poza (Marjariasanu).
    5. Če se med treningom pojavi kakšno nelagodje, ga je treba prenehati..

    Spodaj je 5 preprostih asan s slikami in opisi, ki bodo pomagali v boju proti vpetju išiasnega živca.

    Na slikah obrnjen trikotnik (Parivritta Trikonasana)

    Imamo klasično pozicijo trikotnika ali, kot se imenuje, podaljšana poza trikotnika (Utthita Trikonasana). Zelo dobro raztegne stranice in mišice nog. Če s tega položaja izvedemo obrat, torej preklopimo na obrnjeno različico asane, potem je najmočnejši učinek na ledvenem področju.

    Prvič, poveča se pretok krvi v to cono, drugič pa se vrača prožnost hrbtenice. Noge in boki postanejo močnejši. In če se začnejo težave z mobilnostjo, se bo z redno vadbo vrnil..

    Ker naš izločevalni sistem pogosto trpi zaradi stiskanja in kršenja tkiv (vključno z zaprtjem se pogosto pojavlja išias išiasnega živca), Parivritta Trikonasana spodbuja in izboljšuje delovanje vseh organov trebušne votline.

    Poleg tega lahko pomaga pri išiasu, ki se pojavi v križnici ali spodnjem delu hrbta..

    Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije:

    • asane ne smete izvajati s povišanim tlakom;
    • če imate nespečnost, glavobol ali migrene, se je bolje izogniti;
    • morate biti previdni, če imate težave s hrbtom (za skoliozo več kot prve stopnje to ne delajte asane).

    Kako se to počne?

    1. Treba je stati v gorski pozi (Tadasanu).
    2. Raztezanje, roke in noge napete.
    3. Izvedemo 1-2 cikla dihanja.
    4. Nato smo noge razširili malo več kot meter široko. To pogosto storimo s skakanjem, v našem primeru pa je kontraindicirano, zato le naredite širok korak.
    5. Desno nogo obrnemo na desno stran, levo malo navznoter. Obe nogi sta tesno prilegali čez celo stopalo.
    6. Med vdihom dvignite roke do linije ramen.
    7. Z izdihom zelo počasi obrnite telo na desno stran..
    8. Ko telo obrnemo proti desni nogi, se ustavimo. Poravnajte položaj. Pete stopal bi morale biti v vrsti. Medenica je obrnjena proti nogi.
    9. Gladko se spustimo do noge.
    10. Levo roko je treba postaviti na tla (če je dovolj razteza) na notranji strani stopala ali na gležnju desne noge. In za to je treba telo še bolj obrniti v desno..
    11. V idealnem primeru je potrebno, da se telo maksimalno razporedi na desno stran, kljub temu pa delamo glede na našo stopnjo treninga. V začetnih fazah bo dovolj že majhen zavoj.
    12. Leva roka naj bo pravokotna na tla. Če ga je težko držati v tem položaju, potem lahko dlan položite na pas.
    13. Glavo obrnemo v levo roko, če pa imamo težave z vratom ali pritiskom, obrnemo obraz na tla.
    14. Položaj zadržujemo približno 15-30 sekund. Ne pozabite niti na dihanje. Vdih in izdih naj bosta enaka po trajanju in intenzivnosti.
    15. Nato se ob izdihu počasi odvijte in dvignite telo in se vrnite k Tadasani.

    Če težko vzdržujete ravnotežje v asani, lahko to storite blizu stene..

    Golobna poza (Eka Pada Rajakapotasana)

    Ta asana prav tako odlično obnovi gibljivost hrbtenice in kolčnih sklepov. Enako pomembno za zdravljenje ščipanja, razteza mišice spodnjega dela hrbta, bokov, poleg tega pa trebuh, prsni koš in vrat.

    Prosimo vas, da bodite zelo pozorni na to, da ob obvladovanju in izvajanju te asane izvajate pravilno tehniko, saj ta močno vpliva na išiasni živec. Noga, ki leži spredaj, je v položaju, ki vodi do raztezanja mišic, torej do njihovega podaljšanja, živčno tkivo pa se zelo težko raztegne in ima nizek koeficient raztezanja vlaken. Zaradi napačnega ali malomarnega odnosa do tehnologije se lahko poškoduje išiasni živec, kar ne samo da ne bo pomagalo pri celjenju, ampak bo vodilo tudi do večjih težav.

    Bodite previdni, ko delate asano, če imate težave s kolenom.

    1. Sedimo v osebni pozi (Dandasanu). Noge so iztegnjene naprej, mišice so napete, prsti so usmerjeni proti vam. Dlani so v bližini zadnjice.
    2. Iztegnemo se s krono glave navzgor in vdihnemo 2-3 cikle.
    3. Desno nogo upognemo ob kolenu in jo potegnemo čim bližje sebi.
    4. Levo nogo potegnite nazaj skozi stran.
    5. Prizadevamo si, da izravnamo levo nogo in raztegnemo nogavico. Kot smo že povedali, v zadnjem delu stegna desne noge ne sme biti pretiranega raztezanja..
    6. Če vam je v tem položaju neprijetno, kot je prikazano na spodnji fotografiji, morate asano poenostaviti.

    Vaja za išias (nevralgija išiasnega živca)

    Bolečine v išiasnem živcu so lahko tako moteče in izčrpavajoče, da si človek pogosto noče spustiti s kavča. Pogosti vzroki išiasa lahko vključujejo zlomljen disk, zoženje hrbteničnega kanala (spinalna stenoza) in travmo.

    Potrjena fizikalna terapevtka Mindy Marantz pravi, da se bolečine v išiasu lahko pojavijo iz različnih razlogov. Pravi: "Prepoznavanje tega, kar se ne premika, je prvi korak k rešitvi problema." Pogosto so najbolj problematični deli telesa spodnji del hrbta in boki..

    Dr Mark Kovacs (fiziolog, raziskovalec in profesor) dodaja, da je najboljši način za lajšanje bolečine v večini primerov išias "vsakršna vadba za raztezanje, saj zagotavlja nekaj olajšanja.".

    Tu je šest vadb za išias, ki naredijo prav to:

    1. Ležeča golobica predstavlja.
    2. Posedanje golobov.
    3. Dove pozirajo z naprej ovinki.
    4. Koleno proti nasprotnemu ramenu.
    5. Sedežni raztežaj hrbtenice.
    6. Raztezanje hrčaka.

    1. Pozira ležečega goloba

    Postava golobov je običajna poza joge. Njegov cilj je odpiranje kolčnih sklepov. Obstaja več različic te vaje za raztezanje. Prva je začetna različica, znana kot pozavna golobica. Če šele začnete z zdravljenjem, najprej poskusite s to vajo..

    • Leži na hrbtu, dvignite desno nogo pod pravim kotom. Roki stisnite skupaj in se stegnite s stegnom.
    • Dvignite levo nogo in postavite desni gleženj nad levo koleno.
    • Držite položaj za trenutek. To pomaga raztegniti drobno mišico piriformis, ki se včasih vname in pritisne na išiasni živec, kar povzroča bolečino.
    • Naredite isto vajo z drugo nogo..

    Ko boste lahko brez bolečin opravili ležeči golobski posel, sodelujte s svojim fizioterapevtom v pozi sedečega goloba in se upognite naprej..

    2. Posedanje goloba

    • Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami naravnost pred seboj.
    • Desno nogo upognite z desnim gležnjem nad levim kolenom.
    • Nagnite se naprej in se zgornji del telesa približajte stegnu.
    • Držite 15-30 sekund. Obremenitev pade na zadnjico in spodnji del hrbta, kar omogoča raztezanje teh mišic.
    • Ponovite z drugo nogo..

    3. Golobna poza s sprednjimi ovinki

    • Vstanite na štirinožce.
    • Dvignite desno nogo in jo premaknite naprej na tla pred telesom. Spodnja noga naj bo na tleh in vodoravna do telesa. Vaša desna noga mora biti pred desnim kolenom, medtem ko desno koleno ostane na desni.
    • Izravnajte in iztegnite levo nogo za sabo na tleh. Vrh stopala in prstov naj bo naslonjen na tla..
    • Preusmerite telesno težo iz rok na noge, tako da noge podpirajo vašo težo.
    • Globoko vdihni. Izdihnite, nagnite zgornji del telesa naprej proti sprednji nogi. Dvignite težo z rokami, kolikor je mogoče.
    • Vajo ponovite z zamenjavo nog..

    4. Koleno proti nasprotnemu ramenu

    Naslednjo učinkovito vadbo za išias lahko poskusite tudi doma. Ta preprosta vaja za raztezanje pomaga lajšati bolečine v išiasu, saj oslabi mišice gluteusa in piriformisa, ki se lahko vnamejo in pritisnejo na išiasni živec..

    • Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami, tako da bodo nožni prsti usmerjeni navzgor.
    • Upognite desno nogo in roki zavijte okoli kolena.
    • Desno koleno nežno potegnite proti levi rami. Koleno držite v tem položaju 30 sekund. Ne pozabite samo vleči kolena, dokler je udobno. Morali bi občutiti olajšanje mišične napetosti in ne bolečine.
    • Vrnite nogo v prvotni položaj.
    • To vajo je treba izvajati v 3 ponovitvah, nato pa morate spremeniti nogo.

    5. Sedentarno raztezanje hrbtenice

    Skup vaj za išias vključuje sedeči raztezanje hrbtenice. Ker se išias pogosto pojavi, ko so vretenci v hrbtenici stisnjeni, to raztezanje pomaga ustvariti prostor v hrbtenici, da se olajša pritisk na išiasni živec..

    • Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami s prsti navzgor..
    • Upognite desno koleno in postavite nogo na tla za nasprotnim kolenom.
    • Levi komolec položite na zunanjo stran desnega kolena - to vam bo pomagalo nežno zasukati telo v desno.
    • Držite 30 sekund in trikrat ponovite.
    • Zamenjajte nogo in naredite vajo na drugi strani.

    6. Raztezanje spodnjice

    Terapevtske vaje za stisnjen išiasni živec vključujejo raztezanje sklepov, ker lahko ta vaja olajša bolečine in okorelost, ki jih povzročajo išias.

    • Desno nogo postavite na dvignjeno površino na ravni kolka ali pod njo. Lahko je stol, otoman ali stopnica na stopnicah. Prsti naj bodo usmerjeni naravnost navzgor, noga pa naj bo popolnoma iztegnjena. Če se vam koleno upogne, poskusite čim manj vzdrževati ovinek..
    • Telo se nagnite nekoliko bližje nogi. Bolj ko se upognete, globlje se pojavi raztezanje. Ne upogibajte se, dokler ne začutite bolečine.
    • Držite vsaj 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

    Gimnastika za išias - video

    Pri stiskanju išiasnega živca bodite previdni

    Dr Kovacs poudarja, da ne smete domnevati, da boste tako prilagodljivi, kot zahtevajo te vaje. "Ne domnevajte, da morate to, kar vidite na YouTubu ali TV, natančno ponoviti," pravi. »Večina ljudi, ki prikazujejo vaje, je zelo prilagodljiva in to počne že vrsto let. Če med vadbo pride do kakršnih koli bolečin, se morate ustaviti. ".

    Corina Martinez (fizikalna terapevtka v centru za medicino športa Duke in članica Ameriškega društva za medicino športa) pravi, da ni univerzalne vadbe za ljudi s simptomi išiasa. Predlaga, da zelo previdno vadite korektivno gimnastiko, na primer rahlo potegnete kolena in poskusite začutiti, če prinaša olajšanje. "Če se počutite bolje, je to zdravljenje z išiasom, ki ga potrebujete," svetuje..

    Martinez pravi, da bi se moral kdorkoli, ki ima že manj kot en mesec manjše bolečine v išiasnem živcu, obiskati zdravnika ali fizikalnega terapevta. Pomagali jim bodo individualno oblikovati program vadbe doma, ki lahko pomaga olajšati njihove bolečine.

    Prva linija posega za nevralgijo išiasnega živca mora biti nujno fizikalna terapija, ker je aktivna, je izobraževalna, njen glavni cilj pa je obnoviti delovanje in neodvisnost vsakega bolnika.

    Cilj je najti izkušene, usposobljene fizikalne terapevte, ki združujejo razumevanje poravnave, gibanja in terapevtske vadbe za išias in so sposobni razviti jasen načrt zdravljenja za dosego merljivih ciljev. Po tem ostane še aktivno sodelovati v programu!

    Vam je ta članek pomagal? Delite z drugimi!

    Kompleksna vadbena terapija za nevritis in nevralgijo išiasnega živca

    Stiskanje išiasnega živca, ki "uravnava" občutljivost spodnjega dela telesa, vedno spremlja močna bolečina v spodnjem delu hrbta in zadnjici. Dolgotrajno zanemarjanje težave brez ustreznega zdravljenja bo povzročilo pojav vnetnega procesa in razvoj medvretenčne kile.

    Z nevritisom in nevralgijo išiasnega živca vadbena terapija pomaga odpraviti bolečino, sprošča tkiva bolečega območja in spodbuja pretok krvi vanj.

    Specifičnost bolezni

    Stisnjen išiasni živec se imenuje išias. To ime označuje sindrom, ki se kaže v močni bolečini. Sama bolezen se imenuje lumbosakralni radikulitis..

    Preprosto je prepoznati akutni napad patologije. Ker je išiasni živec zelo dolg in je sestavljen iz 5 parov hrbteničnih korenin, bo vsaka kršitev le-teh povzročila močan napad bolečine, ki se bo razširil po nogi. Njene manifestacije bodo drugačne. Odvisni so od vzrokov bolezni, zaradi katerih so se stisnili živčni končiči. Sem spadajo naslednji dejavniki:

    • Mišični krč;
    • Vnetni proces v spodnjem delu hrbta;
    • Oba dejavnika.

    Pordelost kože, odrevenelost, oteklina, močan občutek nelagodja in bolečine so razlog, da poiščete zdravniško pomoč.

    Zdravljenje nevralgije išiasnega živca je predpisano po diagnozi, s pomočjo katere se določi mesto zakrčenega živca. Vključuje takšne študije:

    • Ultrazvok hrbtenice;
    • MRI;
    • Rentgen;
    • Kemija krvi;
    • Splošna analiza urina;
    • Splošna analiza krvi.

    Po diagnozi je predpisano kompleksno zdravljenje, katerega pomembna sestavina je vadbena terapija..

    Način zdravljenja

    Cilj zdravljenja je odpraviti dejavnike, ki so povzročili stisnjen živec, ustaviti bolečino.

    Med poslabšanjem je potrebna simptomatska terapija. Uporaba telovadnih vaj v tem času je nepraktična..

    Za lajšanje bolečine pri išiasu se za izboljšanje krvnega pretoka in obnovo spremenjenih tkiv uporabljajo analgetiki, mišični relaksanti, hormoni in druga zdravila..

    Po lajšanju bolečine je pomembno, da se poškodovanim tkivom vrne ustrezna prehrana in prosto gibanje pacienta. V tej fazi je prikazana restorativna terapija, ki je sestavljena iz naslednjih postopkov:

    • Sporočilo;
    • Magnetna terapija;
    • Darsonvalizacija;
    • Športna vzgoja.

    Fizioterapevtske vaje za vnetje išiasnega živca vam omogočajo, da aktivirate pretok krvi in ​​izključite ponovitev bolezni.

    Naloge fizioterapevtskih vaj in njene sorte

    Z išiasom izvajanje korektivne gimnastike rešuje 3 težave:

    1. Izboljša pretok krvi.
    2. Odpravlja vnetni proces.
    3. Aktivira presnovne procese.

    Gimnastika s ščepanjem išiasnega živca v samo 3-4 seji odpravi "preostalo" bolečino. Ne vpliva samo na simptome, ampak tudi na vzroke patoloških procesov..

    Da bi dosegli največjo učinkovitost, je treba vse premike izvajati v skladu z naslednjimi priporočili:

    • Izvajanje kompleksa mora nadzorovati izkušen inštruktor vadbene terapije;
    • Vadbe so predpisane dvakrat na dan;
    • Premiki se izvajajo gladko, brez trzanja;
    • Če pride do poslabšanja, se trening prekine;
    • Takoj, ko bolečina popusti, se vadba nadaljuje;
    • Tempo pouka izberemo posamično;
    • Koristi bodo prinesle le redna vadba, ne morete si delati dolgih odmorov.

    Kljub očitnim prednostim vadbene terapije je njena uporaba v takih primerih strogo prepovedana:

    • Pacient ima duševne motnje;
    • Obstajajo pogosti napadi epilepsije;
    • Obstajajo maligne tvorbe;
    • Trpela je poškodba hrbtenice;
    • Prisotnost virusne okužbe, ki jo spremlja visoka telesna temperatura;
    • Stanje po srčnem infarktu in možganski kapi.

    Prisotnost teh pogojev zahteva obvezno posvetovanje z ortopedom in dodatni pregled..

    Z išiasom se uporablja kompleksna vadbena terapija v treh začetnih položajih:

    Skupaj z njimi se uporabljajo tudi joga in fizioterapevtski postopki..

    Kompleks vadbene terapije za išias med ležanjem sestavlja 6 vaj, od katerih se vsaka izvaja vsaj 10-krat.

    1. Leži na hrbtu, počasi začnite vleči nogo, upognjeno v kolenu do prsnega koša. Ne premikajte se 10-12 sekund. Zamenjajte nogo z istimi gibi. Nato jih ponovite z dvema okončicama hkrati..
    2. Ne da bi spremenili začetni položaj, postavite stopala čim bližje zadnjici. Roke položite na prsi in jih prekrižajte. Globoko vdihnite in dvignite hrbet čim višje. Izdihnite s hrbtom na tleh..
    3. Dlani položite pod zadnjico. Upognite visoka kolena, da simulirate kolesarjenje.
    4. Roke iztegnite v stranice, s poudarkom na dlaneh. Dvignite izravnane noge in se povežite. Nagnite jih v desno, nato v levo in dosežite kot 45 stopinj.
    5. Prevrnite se na trebuh. Uporabite dlani kot oporo. Roke naj bodo v predelu ramen. Med polaganjem ravnanja rok počasi izvijte hrbet. Ko dosežete največji možni "odklon", se nekaj sekund zaklenite. S trebuhom se sprostite do tal.
    6. Spremenite položaj tako, da se obrnete na bok. Noge, ki naj bodo upognjene v kolenih, potegnite proti sebi v položaj zarodka. Hrbtenico nežno "raztegnite", z mehkimi vzmetnimi gibi nagnite glavo proti prsnemu košu. Nato spet počasi lezite na bok..

    Vaje, ki se izvajajo med sedenjem na tleh ali na stolu, niso nič manj učinkovite. Narejene so približno 10-krat.

    1. Sedite na tleh z udobno iztegnjenimi nogami. Osredotočite se na roke, jih vzemite za hrbet. Lopatice priključite in odklopite. Ne pozabite, da je treba gibe izvajati zelo nežno in počasi, da se izognete nenadni bolečini in nelagodju..
    2. Brez spreminjanja sedečega položaja se roke dvignejo in popeljejo v vodoravni položaj, spuščajo se na tla. Nato dvignejo svoje izravnane noge na raven pravega kota. Ne pozabite, da bi moral biti spodnji del hrbta "trdno" na tleh. V nasprotnem primeru bo na hrbtenici prišlo do prekomernega pritiska..
    3. Sedite na stol z rokami za glavo. Počasi obrnite telo v desno, nato v levo.
    4. Sedite na tleh, poravnajte noge. "Hodite" po zadnjici naprej, nato nazaj.
    5. Stopite na štirinožce in se osredotočite na kolena in roke. Vdihnite in upognite hrbet. Izdihnite, vrnite se v položaj na štirinajstih..
    6. Sedi nazaj na stol. Roke položite za hrbet z zaklenjenimi dlanmi. Telo zavijte v desno, nato v levo.

    Koristni video - 1 najučinkovitejša vaja za išias

    Naslednji gibi se izvajajo, ko stojite..

    1. Stojte z izravnanimi nogami nekoliko narazen. Desno roko postavite za glavo, medtem ko telo nagibate v levo. Nagnite telo z mehkimi in vzmetnimi gibi, nato pa zamenjajte roko.
    2. Roke položite na boke. Dvignite desno nogo, nato levo nogo.
    3. Vstani. Zavzemite se na polovici sedečega položaja na rahlo upognjenih nogah. Stopite z ene noge na drugo, kot to počnejo borci sumojev. Ta vaja poveča pretok krvi v medenici..
    4. Z razmaknjenimi nogami položite roke na boke. Pomaknite boke v različnih smereh. Vajo zaključite s krožnimi gibi medenice..

    Pomoč pri jogi

    Joga se uporablja za različne bolezni mišično-skeletnega sistema. Z njegovo pomočjo se dosežejo naslednji cilji:

    • Krepi mišično tkivo;
    • Odpravite krčne mišične kontrakcije;
    • Aktivirajte pretok krvi;
    • Stimulira gibljivost mišic;
    • Lajšanje bolečine.

    Prisotnost bolezni je razlog, da ne varčujete na dobrem inštruktorju. Izbral bo potrebne asane in predlagal, kako jih pravilno izvesti. Razredi se začnejo s ogrevanjem, med katerim ne samo "ogrejejo" telo, temveč obnovijo enakomerno dihanje.

    1. Hodite na mestu z visokimi koleni.
    2. Stopite na štirino, nato pa sedite za petami. Iz tega položaja se upognite počasi, dokler se vaše čelo ne dotakne tal. Ko ste dosegli želeni položaj, se sprostite, ne da bi kakšno minuto premikali. Daljša izpostavljenost temu položaju za začetnike bo povzročila otrplost glave..
    3. Asana "golobica" ima dobro učinkovitost. Sedite na tleh. Desno nogo iztegnite naprej, upognite se pri kolenu. Izravnajte levo nogo in jo postavite za nazaj. V tem položaju se sprostite za minuto. Nato spremenite položaj nog.

    Prednosti fizioterapevtskih vaj za išias so očitne: glavna nevarnost za išiasni živec je pomanjkanje gibanja. Vendar pa njegova uporaba zahteva celostni pristop: jemanje zdravil, masaže in fizioterapije.

    Ne pozabite, da se napadi nevralgije vedno pojavijo nepričakovano. Zato je v obdobju odpustka pomembno redno poučevanje, ne da bi si privoščili dolge odmore..

    Masaža išias se izvaja s pomočjo strokovnjakov. Prav tako ga pred začetkom pouka obvezno uporabite. V tem primeru lahko to storite sami z intenzivnim drgnjenjem in božanjem zadnjice, stegen in spodnjega dela hrbta..


    Za Več Informacij O Burzitis