Naredimo jekleni spodnji del hrbta. Najboljše vaje za bolečino in težo v spodnjem delu hrbta

Bolečine in težje v spodnjem delu hrbta sta pogost stranski učinek osnovnih vaj, kot so mrtva dvigala in počepi. In tudi - spodnji del hrbta lahko boli od sedenja v pisarni dlje časa, od popolnega pomanjkanja bremena in celo od stresa.

"Sovjetski šport" je zbral najboljše vaje za spodnji del hrbta. Pomagali vam bodo pozabiti na nelagodje in okrepili mišice spodnjega dela hrbta. Celoten kompleks gibov bo trajal približno 10 minut, izvajate pa ga lahko doma, ne da bi pri tem sploh imeli simulatorje.

Zvijanje

Ležimo na hrbtu. Noge upognemo v kolenih in jih položimo na tla, roke iztegnemo na stranice. Pri vdihu obrnite noge, upognjene v kolenih v levo, dokler se koleno ne dotakne tal. Hkrati telo zvijemo v desno. 2-3 sekunde zadržujemo v tem položaju. Po izdihu se vrnemo v začetni položaj. Naslednji vdih - spustite noge v desno, zasukajte telo v levo. V vsaki smeri ponovimo približno 8-10 krat.

Mačji lok

Vstanemo na štiri. Med vdihom upognemo hrbet v hrbtenici - 2-3 sekunde se zadržujemo. Ko izdihnemo, čim bolj zaokrožimo hrbet in spustimo glavo. Popravimo se za 2-3 sekunde. Vajo ponovimo 10-12 krat..

Spuščanje medenice na stranice

Iz stoječega položaja na štiričetrti začnemo gladko spuščati medenico v desno in levo (po možnosti preden se dotaknemo tal). Kolena ne dvignemo s tal, stopala ostanejo na tleh. 10-12 krat v vsako smer.

Podaljšek hrbta

Ta vaja je analogna hiperekstenziji ("prekomerna napetost"). Odlično razteza hrbtenico in krepi ledvene mišice. Ležimo na trebuhu, roke so naslonjene na tla v višini prsnega koša. Na izdihu si izravnamo roke, naslonimo hrbet in glavo rahlo vržemo nazaj. V tem položaju se pritrdimo za 2 sekundi, nato pa se spet spustimo na tla. Ponovite 7-10 krat.

Dvig nog in kolen

Ležimo na hrbtu. Dvignemo noge, upognjene v kolenih pred seboj. Med vdihom nežno potegnemo kolena do prsnega koša (pomagamo si z rokami): čutimo napetost v mišicah spodnjega dela hrbta. Izdih - spustite kolena.

Ponovimo 8-krat, nato pa preidemo na dvigovanje nog: poravnamo noge in jih položimo na tla. Ko vdihnete, počasi dvignite eno nogo pred seboj, ne da bi se upognili - kolikor je mogoče. Na izdihu ga spustimo. Gibanje ponovimo z drugo nogo, 8-10 krat za vsako nogo.

Noga se upogne

Sedimo na tleh, zravnamo eno nogo, drugo postavimo pod nas. Ko izdihnemo, iztegnemo roke in telo do nožnega dela noge. Noga poskušamo prijeti z rokami in v tem položaju ostati 1-2 sekundi. Ponovite 8-10 krat, nato spremenite noge.

Viseče in zvijanje na vodoravni palici

Viseče na vodoravni drog vam dobro raztegne hrbtenico - to je še posebej koristno, če ste delali mrtve dvige. Obesite se na drog, ne da bi se premikali, roke in noge popolnoma iztegnjene. Obesite 25-40 sekund in nato nežno stopite na tla - ne skačite s palice, da ne bi raztegnili mišic. Ponovite 2-3 krat.

Medtem ko visite, naredite majhne zasuke s telesom v desno in levo. Ponovite 10-krat na vsaki strani..

Drugi nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu:

- to kompleksno delajte vsak dan. To lahko storite zjutraj takoj po prebujanju (namesto jutranjih vaj) in zvečer;

- na dan mrtvega dvigala ali počepa - to nastavite za hrbet namesto kljuke. Z njo dopolnite vadbo;

- Zmanjšajte obseg gibanja, če čutite bolečino

- Še preden se lotite težkih osnovnih vaj, se dobro ogrejte. V svoj program vključite hiperekstenzije in ovinke telesa z mreno na ramenih. Hiperekstenzije lahko opravite pred glavno vajo - najprej jih naredite brez dodatne teže, 12-15 ponovitev na set. Namen hiperekstenzije je raztegniti in raztegniti ledvene mišice, jih pripraviti na delo;

- Po mrtvem dvigu naredite vaje, s katerimi boste raztegnili hrbtenico. Najboljši so redni podbradki ali zgornji del;

- če se ne boste dobro okrevali od mrtvega dvigala, to vajo izvajajte manj pogosto. Na primer: en teden naredite mrtvo dvigovanje, drugi pa brez tega;

- Počasi povečujte uteži v osnovnih vajah in sledite tehniki. Teža na palici ne povečujte, če ste vajo izvajali z manj teže, a s slabo tehniko..

Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom!

Zakaj boli hrbet - 67 vzrokov za bolečino, odvisno od njegove lokacije

Skoraj vsak človek se sooča s pojavom nelagodja v hrbtenici. Z uporabo protibolečinskih zdravil se večina prebivalstva niti ne sprašuje, zakaj boli hrbet, pripisuje negativne manifestacije prehladom, prepihom ali posledicam izganjkov. Medtem je boleči sindrom (BS) lahko zaskrbljujoč signal pojava resnih patologij.

V različnih delih

Bolečine v hrbtu so drugačne narave.

Med njimi se razlikujejo:

  • Krči. Razlika v frekvenci.
  • Gojenje. V procesu nastanka patoloških stanj se stopnja intenzivnosti neprijetnih manifestacij poveča..
  • Bodalo. So posledica izrednih razmer.
  • V obliki lumbaga. Registrirajo se v primeru funkcionalnih motenj hrbtenice.
  • Nenehno ali monotono.

Poleg tega so lahko bolečine v hrbtu dveh vrst:

  • Projektirano. Širi se vzdolž živčnih vlaken. Lahko izžareva na distalna področja telesa.
  • Odsevan. Pojavi se ob nepravilnem delovanju notranjih organov.

Na desni strani

Obstajajo številne okoliščine, ki pojasnjujejo, zakaj hrbet na desni boli. To so:

  • rezultat telesne neaktivnosti, zaradi katerega mišice trebušne stiskalnice izgubijo čvrstost in elastičnost, medtem ko je celotna obremenitev položena na hrbtenici;
  • poškodbe mehkih tkiv in modrice;
  • opravljanje fizičnega dela v nenaravni drži (z neenakomerno obremenitvijo).

Poleg naravnih dejavnikov so lahko vzrok za nelagodje v hrbtu bolezni notranjih organov in mišično-skeletnega sistema..

Ta simptom je lahko del klinične slike pri naslednjih boleznih:

  • Bolezni dihal. S pljučnico (desnostrana pljučnica) se bolnik poleg bolečin v hrbtu pritožuje zaradi suhega kašlja, splošne oslabelosti, zvišanja telesne temperature.
  • Zaboden BS na desni se opazi s plevritisom. Spremlja ga odvajanje gnojnega sputuma in oteženo dihanje..
  • Patologija jeter in žolčnika. BS se razlikuje v trajanju pretoka. Da bi ga ustavili, uporabljamo sredstva proti bolečinam ali antispazmodična zdravila. Klinično sliko dopolnjujejo znaki zastrupitve (slabost, bruhanje, kršitev akta defekacije).
  • Bolezni prebavil. S pankreatitisom ali gastritisom je sindrom bolečine običajno lokaliziran na levi strani, vendar se pogosto izžareva na desno stran.
  • Bolezni sečil se kažejo s podaljšano bolečino ali dolgočasno bolečino. Pojavi se na ozadju pogostega uriniranja, s pojavom rdečih krvnih celic (krvi) v urinu. Karakteristika je, da bolna oseba ne more najti udobnega položaja telesa, da bi zmanjšala bolečine v hrbtu.
  • Apendicitis. Poleg nelagodja v trebuhu pacient opazi, da hrbet boli na desni strani. Dodatni simptomi so pojav slabosti in gaharskega refleksa, zvišanje temperature telesa, splošna izguba moči.
  • Ginekološke patologije. Neprijetne manifestacije na desni se zabeležijo, ko pride do zunajmaternične nosečnosti, vnetja prilog ali zaradi rasti cističnih jajčnikov.
  • Osteohondroza. Bolečina se lahko lokalizira tako na desni kot na levi strani. Spremlja ga togost pri gibih, povečuje pa se s fizičnim delom (še posebej, če ga oseba izvaja prvič). Pri naprednih oblikah je obsevanje prstov z njihovo otrplostjo.

Na levi strani

Lokalizacija bolečine v hrbtu na levi strani je lahko glavni ali dodaten simptom v klinični sliki številnih bolezni..

Pojavi se lahko v naslednjih primerih:

  • Bolezni hrbtenice. Najpogosteje se bolnik pritožuje, da ga boli hrbet zaradi osteohondroze, medrebrne nevralgije ali zakrčenega živca. Klinično sliko dopolnjujejo togost gibov, obsevanje v zgornji ud, izguba občutljivosti v prstih.
  • Bolezni želodca in črevesja. Simptome manifestacije bolečine dopolnjuje prisotnost slabosti, bruhanja, motenih blatu in povečane proizvodnje plina. Ti znaki se pojavijo z razvojem pankreatitisa, črevesnih kolik, holecistitisa.
  • Srčne bolezni. Akutni boleči sindrom za rebri v kombinaciji s kratko sapo in pekočim občutkom za prsnico je značilen znak miokardnega infarkta.
  • V bronhijih in pljučih lahko BS opazimo z razvojem pnevmotoraksa, plevritisa, bronhitisa ali pljučnice. Lahko se poveča pri vdihu in zmanjša pri izdihu..

V ledvenem predelu

Lumbalna regija se začne od mesta, kjer se rebra končajo in konča s kokciksom. Najpogosteje pacienti, ki iščejo zdravniško pomoč s pritožbami na bolečino v hrbtu, pomenijo prav spodnji del hrbta.

Vzroki za ledvene bolečine postanejo naslednji pogoji:

  • 90% vseh bolečin v ledvenem delu je razloženo s kršitvijo funkcionalnosti hrbtenice (osteohondroza, kila med vretenci, skolioza, radikulitis). Za ta stanja so značilni simptomi v obliki nenadne lumbago.
  • V 6% je bolečina v spodnjem delu hrbta posledica okvare urinarnih organov. Ta simptom se manifestira s pielonefritisom, cistitisom, glomerulonefritisom ali s tvorbo kaluljev (kamnov) v ledvicah.
  • 4% so bolezni drugih notranjih organov (želodec, črevesje).

V predelu ramenskih lopatic

Oseba lahko čuti bolečino v območju ramenskih lopatic na različnih krajih lokalizacije:

  • Sindrom bolečine je lokaliziran pod rameni. Ta značaj BS je opazen ob prisotnosti razjed in erozije v želodcu. V tem primeru je glavni epicenter negativnih občutkov koncentriran v epigastrični coni in obsevanje daje pod loputo.
  • Stiskanje v prsih, boleče in dolgočasne bolečine pogosto povzročajo osteohondrozo ali miozitis.
  • Kadar nas boli hrbet med rameni, lahko z veliko verjetnostjo domnevamo lokalizacijo medrebrne nevralgije (če se BS pojavlja v obliki lumbaga). Pri pljučnici se boleči občutki intenzivirajo s kašljanjem in na vrhuncu vzdiha.
  • BS v scapuli se najpogosteje manifestira kot post-travmatična posledica. Simptomatologija negativnih občutkov se poveča z gibanjem zgornjih okončin.

Ob hrbtenici

Naslednja stanja lahko povzročijo bolečine v hrbtu vzdolž hrbtenice:

  • Lumbodynia. Ostro se manifestira po dvigovanju uteži.
  • Poševnost, skolioza ali kifoza povzročajo nelagodje, kar se kaže s potegom ali bolečino BS.
  • Hernialna izboklina med vretenci vodi do stiskanja živčnih korenin, kar povzroča pekoč občutek vzdolž hrbtenjače. Hkrati pride do izgube občutljivosti v hrbtu..
  • Cervikalna in torakalna osteohondroza vodi do sprememb v spinoznih procesih vretenc, kar postane posledica nenehne poškodbe njihovih živčnih končičev. Povzroča bolečine v hrbtu in okorelost..
  • Poškodbe izzovejo akutni in hud sindrom bolečine. Če je hrbtenjača poškodovana, pride do izgube občutka v spodnjih okončinah.
  • Za artritis je značilno postopno povečanje nelagodja, s krčenjem in klikom v vretencih.
  • Endometrioza in adneksitis povzročata občutek nelagodja v hrbtenici zaradi anatomske lokacije ženskih reproduktivnih organov (v spodnjem delu trebuha).

Spodaj ledje

V ledveno-križnem predelu najpogosteje pride do stresa zaradi nepravilnega dvigovanja uteži, dolge hoje ali sedenja v sedečem položaju. Toda te situacije le delno razložijo, zakaj hrbet boli pod ledvenim delom.

Nelagodje se pojavi, ko:

  • patološke spremembe v hrbtenici (artroza, osteohondroza, hernialna izboklina med vretenci);
  • po poškodbi križnice ali križnice;
  • v primeru slabe drže (skolioza ali lordoza).

Bolečina v sakralnem območju se kaže z boleznimi genitourinarne sfere, zaprtjem, holecistitisom ali gastritisom. Pri ženskah lahko ta simptom kaže na nosečnost ali menopavzo. Včasih to napoveduje začetek menstrualnega cikla..

Bolečine v hrbtu po spanju

Včasih oseba po nočnem počitku opazi močno utrujenost in šibkost.

K temu največkrat prispevajo naslednji dejavniki:

  • nepravilna organizacija spalnega prostora (preveč trda ali mehka vzmetnica);
  • povečana telesna aktivnost ali velika količina dela čez dan;
  • destruktivne spremembe z oslabljeno funkcionalnostjo vretenc in diskov med njimi;
  • s starostjo povezane spremembe hrustančnega tkiva medvretenčnih diskov;
  • posledice pretrpljene travme;
  • vnetje v notranjih organih trebušne votline.

Bolečina v mišicah

Patološki procesi v vretencih in medvretenčnih diskih spremenijo strukturo kostnega in hrustančnega tkiva. Zaradi tega pride do prenapetosti mišic in tetiva fascije. To vodi v dejstvo, da telo reagira s pojavom BS.

V nekaterih primerih opazimo, da boli hrbet po dolgem bivanju v prepihu ali s hipotermijo. Ta dva dejavnika prispevata k manifestaciji miozitisa, pri katerem je bolečina lokalizirana v površinskih mišicah. Njegova značilnost je povečanje nelagodja pri palpaciji ali ko pacient poskuša narediti zavoje ali nagibe prtljažnika. Včasih se njeni simptomi pojavijo po izpuščajih in modricah..

Sindrom bolečine v mišičnih skupinah se pogosto pojavi zaradi intenzivnih treningov pri športnikih. V tem primeru preobremenjena mišična vlakna izgubijo elastičnost, v njih se pojavijo tesnila, ki jih zaznamo s palpacijo.

Vzroki bolezni

Bolečine v križu se diagnosticirajo zaradi različnih bolezni.

  • patološki procesi v hrbtenici (kila, spondilitis, artralgija, radikulitis);
  • miokardni infarkt, anevrizma aorte;
  • bolezni želodca in črevesja (pankreatitis, kolitis);
  • nastanek kaluljev v ledvicah, holecistitis, jetrne kolike.

Poleg tega imajo vse bolezni drugačno etiologijo, kar se upošteva pri izbiri taktike zdravljenja.

Degenerativne patologije

Degenerativne spremembe se pojavijo v hrustančnem in kostnem tkivu. Kršitev morfološke strukture povzroči distrofijo, zaradi katere pride do osteohondroze, spondiloze ali spondiloartroze.

Med provocirajoče dejavnike destruktivnih sprememb sodijo:

  • presnovna motnja, ki povzroča nezadostno oskrbo medvretenčnih diskov s hranili;
  • omejen vnos koristnih elementov v sledovih v telo;
  • utrpeli velike obremenitve in poškodbe;
  • okvare endokrinega sistema;
  • slabe navade, na primer kajenje in prekomerna zasvojenost z alkoholnimi pijačami;
  • telesna neaktivnost in sedeč način življenja.

Vnetne bolezni

Bolezni, ki vodijo do vnetja v hrbtenici, se lahko pojavijo tako neodvisno in so posledica zapletov patologij. Registrirani so v redkih primerih, vendar predstavljajo resno grožnjo bolnikovemu zdravju.

Težišče vnetja se lahko lokalizira na različnih delih vretenc:

  • v sprednjem delu se najpogosteje diagnosticirajo spondilitis, diskitis ali spondilodiscitis;
  • lokalizacija v zadnjični regiji izzove razvoj osteomielitisa, spondiloartritisa ali paravertebralnega abscesa;
  • če se hrbtenični kanal okuži, se vnetje manifestira z razvojem abscesa ali epiduritisa.

Poleg tega lahko tkiva hrbtenice prizadenejo tuberkuloza, bruceloza, trihinoza (vrsta helminthiasis).

Za to vrsto patologije so značilni ostri napadi bolečine v mišičnih skupinah, ki jih je težko odpraviti z jemanjem analgetikov. Klinično sliko lahko dopolnimo sočasni simptomi, na primer naglo povišanje temperature telesa in izguba občutljivosti na določenih območjih hrbtenice.

Miofascialni sindrom

Za miofascialni sindrom je značilen kronični potek s tvorbo tesnil v mišičnem tkivu v obliki bolečinskih (sprožilnih) točk. To povzroča ne le hudo nelagodje, ampak vodi tudi do zmanjšanja telesne aktivnosti, zaradi česar se bolnik hitro utrudi tudi zaradi manjše telesne aktivnosti..

Verjetnost za razvoj miofascialnega sindroma se znatno poveča v naslednjih situacijah:

  • osteohondroza, spondiloartroza, travma in modrice;
  • v primeru diagnoze skolioze ali ravnih stopal;
  • če delo vključuje ponavljanje stereotipnih gibov;
  • krši psihoemocionalno stanje (če se to zgodi s povečano mišično napetostjo).

Stanje sprožilnih točk je v klinični praksi zelo pomembno. So aktivni ali latentni.

Glede na to jih razvrščamo na naslednji način:

  • Akutna oblika. Sprožilne točke so aktivne in povzročajo nelagodje pri poskusu kakršnega koli gibanja.
  • Subakutno. Negativne manifestacije izginejo v mirovanju.
  • Kronično. Latentno stanje povzroča le manjše nelagodje na ustreznem območju.

Poleg tega je nevrologija za pravilno izbiro terapije sprejela klasifikacijo, ki temelji na etiološkem principu:

  • primarne sprožilne točke nastanejo zaradi poškodbe mišic;
  • sekundarne so zabeležene s kršitvijo funkcionalnosti sklepov in somatskih organov.

Fiziološki vzroki

Na drug način se skupina fizioloških vzrokov, ki povzročajo bolečino v mišičnem stezniku, imenuje gospodinjski. Ne potrebujejo zdravljenja in po krajšem počitku odidejo sami..

  • dolgotrajno opravljanje težkega fizičnega dela;
  • oslabitev ali utrujenost telesa;
  • nepravilno izbrana drža med počivanjem ponoči ali izvajanjem monotonih dejanj med delom;
  • slaba organizacija prostora za nočni spanec;
  • slabo nameščena vzmetnica ali blazina.

Če želite ugotoviti vzrok bolečine v hrbtu, morate obiskati zdravnika, saj lahko to zahteva številne diagnostične ukrepe. To vam bo omogočilo določiti taktiko postopka zdravljenja, ki ne bo omogočil prehoda bolezni v napredno obliko..

Nelagodje v hrbtu, vzroki, metode diagnoze in zdravljenja

Nelagodje v hrbtu je v medicini razvrščeno kot boleče občutke. Približno 85 od 100 ljudi je doživelo ta simptom. Nelagodje, ki ne izgine v 3 mesecih, je razlog, da se prijavite na posvet s terapevtom. Dolgotrajni ali epizodni razvoj bolečine je znak aktivno razvijajoče se bolezni.

Vsebina članka

Vzroki za nelagodje v hrbtu

Narava pojava bolečih občutkov je drugačna. Obstajajo naslednji razlogi:

  • osteohondroza hrbtenice - pogost vzrok bolečine v hrbtni regiji, se pogosteje diagnosticira v starosti, za katero je značilno uničenje hrustanca, zmanjšanje elastičnosti diskov
  • povečana gibljivost hrbtenice, občasno se pojavljajo boleči občutki, nelagodje izgine in se ponovno pojavi, mišična tkiva trpijo zaradi krčev, so nenehno v napetosti, mišični tonus v predelu vratu se zmanjša;
  • bolezni hrbtenice prirojene narave, na primer nestandardno število vretenc, ki povzročajo stres, spondiloliza izzove protruzijo vretenc;
  • osteoporoza se razvije ob ozadju nezadostne koncentracije kalcija, zmanjša se togost kosti, izzovejo se mikrodomade, postopoma se razvije bolečina v hrbtu, pogosteje se diagnosticira pri ženskah, poslabšanja se pojavijo med menstruacijo in rojevanjem otroka;
  • boleče občutke se razvijejo ob ozadju vnetnih bolezni, prvi znak so boleče bolečine, lokalizirane v ledvenem območju;
  • nelagodje v hrbtu se razvije v procesu prenašanja otroka, to se razloži s povečanjem obremenitve hrbtenice, diski se obrabijo, verjetnost zatiranja živčnih končičev se poveča, med porodom so možne tudi poškodbe hrbtenice in razvoj sindroma;
  • skolioza izzove bolečino, diski med vretenci so stisnjeni, opazimo deformacijo hrustančnega tkiva, boleče občutke boleče narave;
  • za novotvorbe maligne narave, poleg bolečine v križu so značilni napadi migrene, bolečina ne izgine;
  • nalezljive bolezni, na primer tuberkuloza, nelagodje je opaziti po celotni hrbtenici;
  • po poškodbi;
  • nelagodje v pasu, se razvije s poškodbo organov prebavil, sočasnimi simptomi - kronična utrujenost, bruhanje, vročina;
  • bolezni srčnega sistema, boleče občutke damo v predel prsnega koša;
  • poškodba živčnega sistema, za katero so značilne vlečne bolečine, prvi znak je togost v mišicah hrbta;
  • krvavitev v medeničnem predelu;
  • nastanek ulceroznega žarišča;
  • bolezni v predelu medenice;
  • ginekološke bolezni, bolečina se razvije v spodnjem delu hrbta;
  • skodle;
  • kalcije v ledvičnem sistemu;
  • izpostavljenost hladnim temperaturam;
  • delo, povezano z intenzivno telesno aktivnostjo;
  • nenadni premiki telesa;
  • kašelj;
  • napačen položaj drže;
  • prekomerna teža;
  • proces staranja;
  • dolgotrajno bivanje v neudobnem položaju.

Vrste nelagodja v hrbtu

Glede na vzrok za nelagodje ima številne spremljajoče simptome:

  • omejitev bolnikove motorične funkcije;
  • povečano uriniranje;
  • driska;
  • šibkost mišičnega tkiva;
  • slabost in bruhanje;
  • ostri boleči občutki pri kašljanju;
  • občutek vročine;
  • zmanjšanje teže;
  • nenehna tesnoba;
  • zmanjšana koncentracija pozornosti;
  • zmanjšana ostrina sluha.

V hrbtu s pretokom obstaja več vrst bolečih občutkov:

Hudo nelagodje v hrbtu

Nelagodje moti bolnika manj kot 6 tednov.

Subakutno nelagodje v hrbtu

Boleče občutke opazimo v obdobju od 6 do 12 tednov.

Kronično nelagodje v hrbtu

O nelagodju poročajo že več kot 12 tednov.

Diagnostične metode

Če želite postaviti diagnozo, se morate prijaviti na posvet pri nevrologu. Zdravnik bo vzel anamnezo, opravil bolnikov ustni postopek in opravil vizualni pregled. Za potrditev diagnoze so predpisani dodatni pregledi. Bolnika napotijo ​​na rentgen hrbtenice, računalniško tomografijo, MRI. Injekcije v hrbtenico se uporabljajo za določitev vira bolečine. Predpisane so preiskave krvnih celic in urina. Za postavitev natančne diagnoze se v mreži ambulant CMR uporabljajo naslednji postopki:

Kaj povzroča težje v spodnjem delu hrbta in kaj je mogoče storiti?

Kaj povzroča težje v spodnjem delu hrbta in kaj je mogoče storiti?

- Povejte mi, zdravnik, - vpraša drug pacient, - zakaj imam tudi po kratkem sedenju težje v spodnjem delu hrbta? In ne zdržim dolgo časa - boli me spodnji del hrbta. In ko hodim ali ležim, se nelagodje zmanjšuje. Včasih popolnoma izginejo. Kakšen je razlog?

Zdravnik bo razmišljal zelo kratek čas - navsezadnje se je v svoji praksi že srečal s podobnimi situacijami. Bolniku se zdi, da je njegov primer edinstven, da so bolečine in neprijetnosti, ki jih doživlja, neprimerljive. V resnici vsi zbolimo bolj ali manj enako. Naše težave so primerljive. Vsi so jim podrejeni - in zdravniki, mimogrede, tudi. Preprosto, globlje kot drugi poznajo strukturo človeškega telesa, se zdravniki lahko uspešno spoprijemajo z boleznimi. In izkušeni vertebrolog v večini primerov takoj ugotovi vzroke bolečine v hrbtu. Toda včasih so za natančnost diagnoze potrebne posebne študije..

Če je bolnik star 30–40 let, so boleči občutki najverjetneje povezani s starostnimi spremembami hrbtenice. Medvretenčni diski, kot je že omenjeno v prvem poglavju, z leti izgubijo elastičnost, njihove blazinske lastnosti pa se zmanjšajo. Ploščanje diskov zaradi njihovega sušenja vodi v konvergenco teles sosednjih vretenc. To vodi v spremembo odnosa njihovih stičnih artikularnih procesov, ki tvorijo skupne sklepe, ki so z vidika gibov neugodni. Seveda se sklepi začnejo preobremeniti, postanejo ne tako stabilni kot prej. Globoke mišice hrbta, podaljški, zato pade pomembnejša obremenitev. Navsezadnje so si pred vsem - diski, sklepi in mišice - svoje trdo delo enakovredno delili. Zdaj morajo podaljški delovati z velikimi preobremenitvami. S podpiranjem telesa v enem položaju se hitro naveličajo. Postati utrujen. Začnejo boleti. Včasih dobijo krče od prekomernega dela..

Poskusite spremeniti položaj, hoditi, se premikati. Potem se bo obremenitev iz prej napornih mišic prerazporedila na tiste, ki so počivale prej. Oni, polni moči, se bodo lotili dela. Bolečine v spodnjem delu hrbta bodo izginile ali vsaj zmanjšale. To je kot delati na rotacijski osnovi, ko prihajajo umirjeni, ki zamenjajo utrujeno posadko. Za delo v delovni tovarni ali obratu, ki deluje neprekinjeno. Da nekatere dele aktivne vojske pošljejo na počitek in v boj vložijo sveže rezervne sile. Dovolj primerjav pa vseeno. Bistvo dogajanja je jasno: "Osteohondroza!" - bo rekel zdravnik.

Se pa tudi zgodi. Zdravnik bo pacienta poslal na rentgenske žarke spodnjega dela hrbta, tam pa so spremembe minimalne ali pa sploh ne. In pacient se pritožuje. Tu ima zdravnik pravico predlagati distrofijo globokih mišic in predpisati zdravljenje, ki obnovi njihovo maso. Prav ona je lahko najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu pri tistih, ki so stari tretje desetletje. Če se najstnik, fant ali deklica obrne na vertebrologa, potem zdravnik verjetno sumi na spremembe ligamentnega aparata. Mehki ligamenti - o njih smo malo govorili v prvem poglavju - v tem je bistvo!

Ali razdelite zlahka? Ali lahko enostavno stisnete roke za hrbet? Imate naravni dar prožnosti? To je zelo lepo, a zahrbtno darilo! Konec koncev so ligamenti v veliki meri odgovorni za pravilen relativni položaj vretenc, ko se hrbtenica premika. So opora in opora hrbtenice. Če so ligamenti premehki in zato hrbtenici ne nudijo ustrezne opore, so vse druge podporne strukture prisiljene delovati v zasilnem načinu. Kaj se bo zgodilo, če se v ekipi desetih ljudi trije odmorijo od dima? To je samo to! In če jih je pet.

Nenormalno mobilni, mehki ligamenti - prirojena patologija. Zato se lahko že v adolescenci pojavijo hitra utrujenost hrbta, krči v utrujenih mišicah in posledično bolečina v spodnjem delu hrbta s kratkim sedenjem in stoječim - veliko prej kot pri naravnih spremembah hrbtenice.

Seveda obstajajo številni drugi razlogi ali njihove kombinacije, ki povzročajo bolečine v hrbtu med statokinetičnimi obremenitvami, torej ob ohranjanju katerega koli položaja ali gibanja. Na primer, drugačna smer sklepovnih prostorov v levem in desnem sklepu, ki povezujejo vretenca, spodilolisthe, nezapiranje vretenčnega loka. Nikoli pa ne veš, kaj drugega!

Kaj lahko priporočate v zvezi s tem? Zdravljenje z navadno teniško žogo je precej učinkovito. Ne, ne spodbujamo vas, da se podate na igrišče ali se udeležite turnirja Big Hat. Vsi nimajo dovolj treninga in potrebne opreme za to, žoga je na voljo vsem, in če jo pravilno uporabljate, lahko izboljšate počutje spodnjega dela hrbta.

• Torej, vzamete navadno teniško žogo. Nato lezite na tla in postavite žogo pod hrbet. Zdaj "vozi" na njem. Ne povzročite si preveč vznemirjenja: poskusite zaobiti najbolj boleča področja, rahlo dvignite hrbet. Toda spiralni procesi vretenc, ki se nahajajo poleg središč bolečine - kosti, ki jih čutimo na hrbtu, - "ropotajo" čim bolj previdno. Tako si boste s pomočjo žoge naredili zelo uporabno hrbtenico. Postopek vam bo vzel pet minut, vendar je to povsem dovolj. In ne bodi vam nerodno, če se ne boste počutili bolje po prvi seji. Sprva, nasprotno, se lahko bolečina celo nekoliko poveča. Toda ponavadi naslednji dan bolečina izgine ali se znatno zmanjša, še posebej, če se samo-masaža kombinira z globokimi nagibi po shemi, predlagani v knjigi.

• Po teh vajah lahko naredite obešanje na drogu. Če v hiši ni prečke, ni pomembno: zamenjala jo bo garderobna omara. Primite se za zgornji rob, upognite noge, ne da bi jih dvignili od tal, vendar se ne naslanjajte nanj in obesite, dokler lahko roke zdržijo.

Priporočene vaje ponavljajte vsak drugi dan dva tedna. Kmalu boste opazili očitno izboljšanje dela hrbtenice, zlasti v ledvenem predelu. Bistvo pozitivnega učinka je, da odpravite krč hrbtnih mišic, izboljšate krvni obtok v njih..

Če ti ukrepi ne bi bili dovolj, bi očitno stvari šle predaleč. Hrbtenica je močno preobremenjena, zato si morate malo odpočiti. Sprostite se in opazujte, če je le mogoče, posteljni počitek.

In če te možnosti ni? Seveda je žalostno, toda včasih je celo nekaj dni popolnega počitka za mnoge od nas neprimerno razkošje. Toda tudi v teh razmerah ni razloga za obup..

"Nekaj ​​časa pozabite na tenis," se lahko šali zdravnik, "pomislite na dvigovanje uteži." In povedal vam bo o ortopedskem izdelku, imenovanem "pas za dvigovanje uteži". Ta širok usnjen pas, ki tesno prilega ledvenemu delu hrbtenice, olajša delo mišic in ligamentov ter tako zmanjša obremenitev medvretenčnih diskov in sklepov. Tako opremljeni hrbtenici boste omogočili počitek tudi pri aktivnem življenjskem slogu. (Obstajajo tudi drugi takšni ortopedski izdelki; o njih bomo govorili nekoliko kasneje.)

. Pacient še naprej postavlja vprašanja:

- Kaj storiti, če boli spodnji del hrbta in pasu dvigovalca uteži ni mogoče najti na kmetiji?

V redu je, tudi tukaj si lahko pomagate. Iz nekega gostega materiala naredite širok pas. Na koncu lahko v ta namen uporabite navaden list, ki ga zložite v več plasteh. Zavijte ga tesno okoli spodnjega dela hrbta in ga primite za zgornji del medenice in ga zavarujte. Dobili boste popolnoma sprejemljiv ortopedski fiksator. Samo zapomnite si: ledveni del hrbtenice ima precej pomembne težave. Ali ste uspeli najti čas za popoln počitek s posteljno počitekjo, našli ali naredili ortopedski pas - še vedno morate jemati dva ali trikrat na dan protivnetna zdravila: ortofen (diklofenak), voltaren, indometacin.

Za tiste, ki trpijo zaradi peptične ulkusne bolezni, erozivnega gastritisa ali drugih bolezni prebavil, je treba ta zdravila uporabljati izjemno previdno. Za njih so bolj sprejemljiva mazila z protivnetnim delovanjem. Na primer indometacin, butadion, hidrokortizon. Ali gel oblike protivnetnih zdravil, kot je diklofenak gel. Zjutraj in zvečer s tanko plastjo na vneta področja hrbtenice nanesite mazila in gele in jih pokrijte z volneno krpo.

Nadaljujte z zdravljenjem en teden. Najverjetneje se boste v tem času počutili bolje. In če ne, je potreben dodaten pregled: v hrbtenici se je zgodilo nekaj resnih sprememb.

Odložite knjigo za nekaj časa in pojdite na pregled k zdravniku - najbolje, k vertebrologu. Poiskal bo temeljne vzroke vaše težave in vam zagotovil potrebno pomoč. Znanje in izkušnje so odlična stvar!

To besedilo je uvodni del.

5 pogostih vzrokov za bolečino v hrbtu - kaj morate vedeti in kaj storiti

Po statističnih podatkih ima približno 80% ljudi, ki živijo na planetu, težave s hrbtom. O možnih vzrokih, metodah diagnoze, zdravljenja in preprečevanja - preberite članek.

Vsaka oseba je vsaj občasno občutila bolečine v križu. Če pa se je prej zgodilo pri starejših ljudeh, danes bolečina v ledvenem delu hrbtenice pogosto moti mlade. Akutne ali boleče, ki trajajo le nekaj minut ali motijo ​​osebo tedne ali celo mesece - bolečine v hrbtu - se lahko pojavijo kot posledica različnih razlogov. Pogosto se človek navadi na svoje stanje. Neprijetni občutki postanejo del življenja. Toda obiski zdravnika še vedno zamujajo, kar zmanjšuje možnosti za ozdravitev..

Vzroki za bolečine v hrbtu - kaj morate vedeti

  • Najpogosteje se vzrok bolečine v križu skriva v degenerativnih-distrofičnih spremembah hrbtenice - sklepov, medvretenčnih diskov, ligamentov, periartikularnih mišic. Osteohondroza, spondiloza, spondiloartroza, osteoporoza, protruzija in kila medvretenčnega diska - te in druge bolezni hrbtenice, pridobljene sčasoma, vedno spremljajo boleče manifestacije. Hkrati je pomembno ugotoviti razloge, ki so privedli do teh kršitev. Obstaja ducat teorij o nastanku teh bolezni. Odvečna teža negativno vpliva na hrbtenico, zaradi česar v vretencih pride do povečanega stresa, kar vodi v prezgodnjo obrabo. Kršitev drže ali nepravilen položaj telesa med delom povzroči preobremenjenost mišic, posledično - stiskanje živcev, premik vretenc. Pri ostrem preobremenjevanju mišic so pri dvigovanju uteži ali neuspešnem gibanju iztegni in mikrotraume neizogibni.
  • Vendar so bolečine v hrbtu lahko sekundarne in niso nujno povezane s patologijo hrbtenice. Vzrok je lahko nalezljiv proces. Na primer, pri brucelozi poškodbe vretenc vodijo v sklerotične spremembe in pojav osteofitov (izrastkov), ki stisnejo živčna tkiva. S tuberkulozo se telesa vretenc uničijo. Z osteomielitisom se zaradi kopičenja gnojnih vsebin stisnejo strukture hrbtenice. Vsekakor pride do bolečine v ledvenem delu hrbtenice..
  • Tumorje (osteoblastoma, mieloma, osteosarkoma, metastaze v hrbtenici itd.) - benigne ali maligne, praviloma spremljajo bolečine v ledvenem območju različne intenzivnosti, ki ne smejo biti proti bolečinam.
  • Številne bolezni notranjih organov so eden izmed pogostih vzrokov za bolečine v hrbtu. Revmatoidni artritis, ankilozirajoči spondilitis, pielonefritis, cistitis, urolitiaza, vnetje prilog, bolezni prostate, pa tudi težave s črevesjem in celo pljuči.

5 pogostih vzrokov za bolečino v hrbtu

Hrbet lahko upravičeno imenujemo pokazatelj stanja telesa. Skoraj vsako težavo v telesu spremljajo bolečine. Bolečine v ledvenem delu so lahko zelo različne narave: boleče ali akutne, pojavljajo se po spanju ali dolgotrajnem bivanju v enem položaju. Pogosto nenadna bolečina v streljanju človeku onemogoči gibanje. Intenzivnost bolečih manifestacij je odvisna od vzroka nastanka bolečine. Najpogostejši so:

1. Bolečina v hrbtu, imenovana tudi lumbago

To je ena najpogostejših vrst bolečine v hrbtu. Pojavi se s fizičnim naporom ali nerodnim položajem telesa. Čeprav se lahko zgodi brez očitnega razloga. Pekoča in razpokajoča bolečina ne omogoča, da se oseba zravna. Ko poskušate spremeniti položaj telesa, tudi ko kašljate, se občutki samo povečajo. Akutna bolečina lahko traja od nekaj minut do ur ali celo dni, v nekaterih primerih pa se lahko nenadoma ustavi.

2. Išias (nevralgija išiasnega živca, lumbosakralni radikulitis)

Išias se manifestira s streljanjem bolečine, mravljinčenja, otrplosti. Bolečina se pogosto širi po išiasnem živcu do zadnjice, vzdolž zadnjega dela noge. Občutki so lahko tako intenzivni, da oseba ne more sedeti, hoditi ali se upogniti.

3. Bolečine v spodnjem delu hrbta z osteohondrozo

To je najpogostejša vrsta. Pogosteje raste postopoma in se intenzivira s katerim koli gibanjem, tudi pri kihanju ali kašljanju. Poleg tega je lahko oslabljena občutljivost določenih področij spodnjega dela telesa ali nog..

4. Z boleznimi

Bolečina v ledvenem predelu z različnimi boleznimi je zelo značilna. Boleče, dolgočasne narave, lahko izžareva na spodnji del trebuha, predel blizu popka, v hipohondrij. Vendar pa z ledvičnimi kolikami človek doživi zelo intenzivno bolečino, zato je potrebna nujna zdravniška pomoč..

5. Mišični krči

Mišični krči se pojavijo, ko položaj primera dlje časa ni pravilen. Zaradi tega je gibljivost hrbtenice omejena. To sproži tako imenovani "začarani krog", ko bolečine v spodnjem delu hrbta povzročajo mišični krč, kar posledično spet vodi v bolečino. Ta pogoj lahko traja dlje časa in človeku povzroči precej oprijemljivo trpljenje..

Kaj storiti za akutne bolečine v spodnjem delu hrbta?

Akutna bolečina v spodnjem delu hrbta se pojavlja pri različnih boleznih. Protruzija in medvretenčna kila, osteohondroza, lumbago in išias, poškodbe in motnje hrbtenjače. Kot tudi različne bolezni medeničnih organov in trebušne votline. Skoraj nemogoče je sam določiti vzrok za pojav bolečih občutkov, zato je treba osebo odpeljati k specialistu.

  • Če sumite na poškodbo hrbtenice ali vretenc, je pomembno, da omejite gibanje pred prihodom medicinske ekipe.
  • Raztezanje mišic ali ligamentov. V prvih minutah lahko nanesete mraz, kar bo preprečilo rast zabuhlosti in zmanjšalo bolečino.
  • V napadu, ki ga povzročajo bolezni hrbtenice, morate najprej zavzeti najbolj udoben položaj. Najpogosteje človek olajša, če leži na hrbtu na trdi površini z rahlo dvignjenimi nogami. Če zdravnika ne morete takoj obiskati, lahko vzamete protibolečinsko sredstvo.
  • Če je bolečina v hrbtu simptom bolezni notranjih organov, si bolnik izbere najudobnejši položaj zanj. Pomembno si je zapomniti: če vzrok bolečine v spodnjem delu hrbta ni znan, je bolje zavrniti segrevalne obkladke in mazila. Dejansko lahko ob prisotnosti vnetnega procesa poslabšajo situacijo..

Diagnostične metode za bolečine v hrbtu

Obstaja veliko stanj, pri katerih se pojavljajo bolečine v križu. Če želite ugotoviti njihov izvor in predpisati zdravljenje, potrebujete zdravnikovo pomoč. Vzrok njihovega videza niso vedno bolezni hrbtenice. V tem primeru je najprej pomembna lokalizacija bolečih občutkov. Na primer bolečine v spodnjem delu hrbta na desni ali levi strani lahko kažejo na urološke patologije, črevesne bolezni: apendicitis, ulcerozni kolitis, divertikulitis, obstrukcijo itd. V nekaterih primerih so lahko bolečine nad spodnjim delom hrbta, na primer s hepatitisom, holecistitisom ali jemanjem strupenih zdravil. Če hrbet boli pod spodnjim delom hrbta, potem lahko takšna lokalizacija kaže na bolezni genitalnih organov, na primer priloge maternice pri ženskah ali na prostati pri moških.

Začeti morate z obiskom terapevta ali nevrologa, ki vam bo predpisal potrebne preglede. V nekaterih primerih bo morda potrebno posvetovanje z urologom, ortopedom, travmatologom, infektologom in drugimi ozkimi specialisti. Zahvaljujoč današnjim diagnostičnim metodam je mogoče natančno določiti vzrok bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Rentgen lumbosakralne hrbtenice je najbolj dostopna metoda pregleda, ki omogoča ugotavljanje kršitve struktur, prisotnost vnetnega procesa, osteoporozo in z njimi povezane motnje. Računalniška tomografija ali slikanje z magnetno resonanco sta najučinkovitejši diagnostični metodi, zahvaljujoč slojeviti sliki notranjih struktur je mogoče zaznati tudi najmanjše kršitve. Poleg tega se lahko predpišejo najrazličnejši laboratorijski testi - odvisno od obstoječih simptomov..

Zdravljenje bolečine v hrbtu

Bolnika je treba v vseh okoliščinah držati v mirovanju. Toda taktike zdravljenja so izbrane glede na bolezen, ki je povzročila bolečino v hrbtenici. Z distrofičnimi in funkcionalnimi spremembami hrbtenice so predpisana protivnetna zdravila, mišični relaksanti, usmerjeni v lajšanje krča v mišicah, pa tudi zdravila, ki izboljšujejo prehrano in regeneracijo tkiv. Imenovanje fizioterapevtskih postopkov (elektroforeza, fonoforeza, magnetoterapija), pa tudi masaže, akupunkture in terapevtskih vaj je zelo učinkovito. V nekaterih primerih, kot so kile ali poškodbe, je indicirano kirurško zdravljenje.

Za zmanjšanje bolečine, lajšanje prekomerne napetosti in mišičnega spazma je priporočljivo nositi poseben povoj. Uporablja se kot dodatek k terapiji z zdravili za osteohondrozo, radikulitis, travme in v pooperativnem obdobju. Toda specialist mora izbrati model, saj so v prodaji različne možnosti za steznike.

Če je bolečina v spodnjem delu hrbta simptom bolezni notranjih organov, potem je zdravljenje izbrano ob upoštevanju obstoječe patologije: antibakterijska sredstva v prisotnosti nalezljivega procesa, kirurško zdravljenje - s tumorjem, črevesno obstrukcijo, apendicitisom itd..

Kaj storiti, če imate bolečine v spodnjem delu hrbta?

Tako smo urejeni, da se ob zdravstvenih težavah bolečih občutkov skušamo znebiti sami. Zlasti v primerih, ko gibanje ni omejeno, se stanje ne poslabša in po odvzemu sredstva za lajšanje bolečine se zdi, da bolečina popusti. Vendar se morate zavedati, da je edina vzrok bolečine v hrbtu edina travma, ki jo lahko človek razmeroma natančno ugotovi sam. V drugih primerih je diagnozo bolje zaupati specialistu. Vendar obstajajo situacije, ko je nujno potrebna nujna pomoč zdravnika:

  • nemožnost ali omejeno gibanje;
  • zmanjšana občutljivost na določenih predelih telesa, mravljinčenje v okončinah;
  • inkontinenca urina ali izmeta;
  • močne bolečine, vročina, slabost itd..

Kako ohraniti mobilnost več let ali malo o preventivi

Mnoge bolezni z bolečinami v hrbtu se ne pojavijo nenadoma. In resne bolezni, ki jih spremlja bolečina v spodnjem delu hrbta, je mogoče preprečiti. Kaj je za to potrebno?

  • Pravočasno zdravite obstoječe bolezni, pa tudi redno pregledujte preventivno.
  • Telesna aktivnost naj ustreza starosti, teži, splošnemu stanju telesa. Če se ni mogoče izogniti dviganju uteži, je treba dvigniti tovor, tako da bo hrbet vzravnan. Poleg tega obstajajo posebne naprave za nošenje uteži, za podporo hrbta lahko uporabite tudi steznik..
  • Ravna hoja, zavrnitev pete, pravilen položaj med sedečim delom bodo pomagali preprečiti deformacijo hrbtenice.
  • Neaktivnost in nepravilna prehrana bo zagotovo privedla do odvečne teže - glavnega krivca skoraj vseh bolezni, vključno s hrbtenico. Popravljanje prehrane, redno vadbo, plavanje v bazenu, celo hoja na svežem zraku vam bodo pomagali izogniti se številnim težavam. Poleg tega je aktiven življenjski slog učinkovito sredstvo za reševanje stresa - glavni problem sodobne osebe. Toda pogoste stresne situacije lahko upravičeno imenujemo glavni dejavnik tveganja pri razvoju številnih patologij.

Žal je potreba po samozdravljenju neizvedljiva. Številni recepti, domnevno čudežno drgnjenje in široko oglašena mazila se pogosto izkažejo za neuporabne, če jih uporabljamo nenadzorovano. Ne pozabite - samozdravljenje je izguba denarja in časa! Če zavrnemo pomoč specialistov, tvegamo, da bomo pridobili napredno obliko bolezni. Če vas skrbi bolečina v spodnjem delu hrbta, ne odlašajte pozneje, se posvetujte z zdravnikom.!

Oksana Matiash, splošna zdravnica

Stres me udari v hrbet. Kako naša čustva vplivajo na hrbtenico

Naš strokovnjak je nevrolog, kandidat medicinskih znanosti Mihail Borisov.

Zdravniki vemo, da osteohondroza, kile in izrastki medvretenčnih diskov, vidni na MRI pregledih, sami po sebi niso razlog za pojav bolečine. Najpogosteje v tem primeru obstaja tudi določeno psihološko nelagodje..

Ne zajebavaj ga!

Nič čudnega, da so zdravniki že pred 100 leti svoje bolnike, ki so se pritožili zaradi bolečin v križu in vratu, postavili s tako diagnozo, kot je "razdražena hrbtenica". Navsezadnje so najpomembnejša negativna čustva, povezana s težavami s hrbtom, jeza, jeza, strah, pa tudi sumljivost, tesnoba in neodločnost. Dokazano je, da je v mnogih primerih za lajšanje bolečin v hrbtenici potrebno popraviti ne samo fiziološke motnje, temveč tudi vplivati ​​na socialne in psihološke dejavnike..

Začaran krog

Dolgoročne izkušnje z znakom minus nikakor niso nekaj efemernega, kar se kaže samo v stanju duha, ampak tudi povsem resnična fizična grožnja. In glavna tarča kroničnega stresa so mišice. Če se v zdravem stanju naprezajo le za izvajanje fizičnih naporov, ostanejo v osebi, ki se muka negativna čustva, preobremenjeni in žilavi, dokler stres še traja. Če je njegov učinek dolgoročen, mišice sčasoma izgubijo elastičnost in tudi v mirnem stanju ostanejo toge, stisnjene. Hkrati stisnejo živce in ožilje, kar poslabša krvni obtok in prehrano tkiv. In obstaja kronična, tako imenovana stresna bolečina v hrbtu.

Ker je v dolgotrajnem stresu, človek pogosto preneha nadzorovati svojo mišično napetost in kot kaže izgubi sposobnost sproščanja. To postane opazno tudi zunaj. V rame vlečen vrat, upognjen hrbet, sunkovita poteza - navsezadnje so tako videti ljudje, ki jih težave prepletajo. Nepravilen motorični stereotip, ki človeka prisili, da sprejme in vzdržuje nefiziološke drže, vodi v še večjo preobremenjenost mišic. In ta bolečina je še bolj otipljiva. No, hude bolečine posledično vodijo v še večje napetosti mišic. Začaran krog...

Ko radosti ni dovolj

Dolgotrajne bolezni, težave v službi in osebnem življenju, kronična utrujenost in stalno pomanjkanje spanja - kateri koli od teh razlogov lahko privede do stresa. Dolgotrajni čustveni stres in depresija motijo ​​proizvodnjo hormona užitka serotonina, ki ne samo poslabša razpoloženje, ampak tudi zniža prag bolečine. V tem primeru bolniki čutijo celo rahlo bolečino kot pomembno. In stres sam postane sprožilec bolečine..

Glede na to se lahko pojavi psihalugija (psihogena bolečina v hrbtu), ki je pogosto znak latentne depresije. Takšne bolečine lahko popolnoma izginejo brez zdravljenja na ozadju pozitivnih čustev, vendar se nato pod vplivom novih stresov spet poslabšajo. Za prekinitev tega začaranega kroga se bolnikom s kronično bolečino, ki je ni mogoče določiti, predpišejo antidepresivi (zdravila, ki vplivajo na proizvodnjo serotonina). Vendar je samozdravljenje s temi zdravili nesprejemljivo. Poleg zdravil se lahko uporabljajo tudi hipnoza, različne tehnike sproščanja, treningi itd..

Kako se spoprijeti s stresom

  • Dihalne vaje

Če se želite pomiriti, morate dihati ne s prsmi, ampak z želodcem - tako da ostanejo prsi negibne. Izdih, pri katerem pride do največje sprostitve, naj bo dvakrat daljši od vdiha. To bo pomagalo zmanjšati vzbujanje živčnih centrov. V zvezi s tem so tečaji joge zelo učinkoviti..

Šport vam pomaga izgorevati odvečni adrenalin. In po 30-40 minutah vadbe začne telo sproščati hormone veselja, endorfine. Za to sta primerna vsaka kondicija in celo preprost sprehod na svežem zraku..

Kopel z aromatičnimi olji, savna, kopel ali vsaj navadna prha bodo pomagali očistiti telo nečistoč in dušo negativnih čustev.

Potreben je dnevni 8-urni spanec. In prekomerno delo je tudi škodljivo.

  • Zavračanje slabih navad

Najprej od prekomernega uživanja alkohola, pa tudi od kajenja in neželene hrane (na primer hitra hrana).

  • Dieta, bogata z magnezijem

Uporabni so kakav, čokolada, oreščki, bučna semena, sončnična semena in lan. Takšna hrana se lahko šteje za antistresno..

Vse, kar bo veselje, bo: hobiji, komunikacija z otroki in živalmi, potovanja, branje, glasba, ples, seks.

Odpornost proti stresu se lahko razvije v samem sebi. Meditirajte Nadzirajte svoja čustva, poskusite se ne motiti. Naučite se preusmeriti pozornost z negativnih vidikov, poiščite dobro plat v vsem. Nasmejte se in veselite se več. Bodi hvaležen. Opazite celo majhne pozitivne in se osredotočite na njih.

  • Naravna pomirjevala

Odprtje valerijskih korenin ali matičnih zelišč, jagode gloga, cvetove potonike, verbena dobro pripomorejo k sprostitvi.

Pomembno

Znaki stresne bolečine v hrbtu

  • Bolečine v hrbtenici, ki se pojavljajo na različnih mestih.
  • Bolečine v mišicah in nežne točke v mišicah.
  • Nespečnost in astenija (povečana utrujenost).

Bolečino lahko povzroči tudi resno zdravstveno stanje (na primer tumor v hrbtenici). Zato je treba najprej opraviti pregled..


Prejšnji Članek

Radikularni sindrom

Za Več Informacij O Burzitis