Ali je mogoče z osteohondrozo igrati šport: vse prednosti in slabosti

Terapija osteohondroze, ne glede na njeno lokalizacijo, ne bo uspešna brez vsakodnevne fizikalne terapije ali gimnastike. Pri tej degenerativno-distrofični bolezni so v veliko pomoč tudi nekateri športi. Nevrologi bolnikom priporočajo plavanje, vodno aerobiko, pilates, nordijsko hojo. Toda nekatere vadbe preobremenijo hrbtenico, kar povzroči boleče recidive. Zato se le zdravnik odloči, ali lahko pacient z osteohondrozo igra šport.

Osteohondroza in trening: prednosti in slabosti

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za OSTEOCHONDROSIS obstaja." Preberite več.

Osteohondroza je povsem združljiva s številnimi športi. Ta patologija, ki jo spremlja uničenje medvretenčnih diskov, se pogosto klinično manifestira s številnimi nevrološkimi motnjami. Zaradi kršitve vretenčne arterije in hrbteničnih korenin s kilami, osteofiti, mišičnimi krči se poslabša splošno stanje bolnika.

In reden športni trening ima pozitiven, zdravilni učinek na celotno telo:

  • izboljšajo krvni obtok, spodbudijo dobavo hranilnih snovi poškodovanim vretenčnim strukturam;
  • razširite krvne žile, kar zagotavlja pretok kisika v možgane, mehko, hrustančno, kostno tkivo;
  • odpraviti stiskanje krvnih žil in živčnih končičev s krepitvijo mišičnega steznika celotnega hrbta;
  • stabilizirajo vretenčna telesa in medvretenčne diske, preprečujejo njihov premik, nastanek hernialnega izrastka;
  • izboljšati delo organov vseh sistemov človeškega življenja.

Nekateri športi vključujejo pretiran stres na že poškodovanih diskih in vretencih. Nedvomno se med treningom izboljša oskrba tkiv s hranili, potrebnimi za regeneracijo. Toda stopnja uničenja diskov bo znatno prevladala nad hitrostjo njihovega obnovitve..

Koristni nasveti

Za zdravljenje cervikalne, torakalne, ledvene osteohondroze je uporaben reden športni trening - vsaj 4-krat na teden. Ta način vam omogoča nenehno vzdrževanje mišičnega okvira hrbta v dobri formi, ampak tudi nenehno povečanje moči in elastičnosti mišičnih tkiv..

Pravila, ki jih je treba upoštevati med poukomZnačilnosti
Doziranje obremenitevIzogibajte se gibom, ki povzroča nelagodje v hrbtu.
Potreba po odmorihČe se bolečine v hrbtu pojavijo, celo blage, je treba prenehati s treningom, saj pogosto pred krčenjem mišic in kršitvijo hrbteničnih korenin
KoncentracijaPoslušati morate svoje občutke, pogosto naredite vaje, ki pomagajo odpraviti togost, nevrološke motnje

Pred treningom obvezno naredite ogrevanje, da mišice pripravite na prihajajoči stres. In po končanih glavnih dejavnostih so koristne vaje za raztezanje, na primer pet minut visi na palici..

Dovoljene vrste telesne aktivnosti za osteohondrozo

Po olajšanju hude bolečine in vnetja, ki jih izzove poškodba mehkih tkiv, bolnika napotijo ​​k zdravniku fizikalne terapije. Proučuje rezultate instrumentalnih študij, prognozo za okrevanje in telesno pripravljenost človeka.

Po analizi vseh podatkov zdravnik priporoča tiste športe, ki so za pacienta najbolj uporabni. Povedal vam bo, kako odmeriti obremenitev, da ne bi izzval ponovnega recidiva.

Plavanje

To je najpogosteje priporočljiv šport pri osteohondrozi katere koli lokalizacije. Zaradi razlike v tlaku na zemlji in vodi medvretenčni diski niso izpostavljeni prevelikim obremenitvam. Plavanje na hrbtu je še posebej koristno - izboljšuje držo, pospešuje prekrvavitev, popolnoma odpravlja premik vretenčnih struktur. Med prvimi vadbami ali z veliko resnostjo osteohondroze lahko uporabite napihljive blazine ali splave.

V vodi je dovoljeno izvajati vaje, ki bi bile na kopnem strogo prepovedane. Zato rehabilitacija bolnikov pogosto poteka v bazenih, opremljenih z mostovi, vrvmi, ograjo. Z njihovo pomočjo se terapevtska učinkovitost akvarobicike znatno poveča..

Fizioterapija

Fizioterapija in gimnastika sta ena izmed učinkovitih metod zdravljenja osteohondroze. Posebej je učinkovit v kombinaciji s fizioterapevtskimi postopki, klasično, akupresuro, vakuumsko masažo. Nabor vaj izdela zdravnik vadbene terapije, pri čemer upošteva stopnjo patologije, število zapletov, ki so se razvili. Prisoten je na prvih vadbah, nadzoruje tehniko izvajanja gibov.

Tudi "zanemarjeno" OSTEOHONDROZO lahko zdravimo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Po izboljšanju bolnikovega počutja lahko pridobitev osnovnih veščin usposabljanja nadaljujemo doma. Zdravniki priporočajo obešanje na palico, da povečate razdaljo med telesi sosednjih vretenc, vadite na simulatorjih, na primer na Evminovi plošči.

Pilates in fitnes

Niso vsa področja fitnesa terapevtsko učinkovita za osteohondrozo. Najbolj uporabne so skandinavska hoja, fitball, kalanetika. Najbolj pa zdravniki vadbene terapije bolnikom svetujejo Pilates - sistem telesnih vaj, zasnovan posebej za rehabilitacijo bolnikov s patologijami mišično-skeletnega sistema. Treningi potekajo tako pod nadzorom inštruktorjev kot doma.

Med poukom se izvaja globoko dihanje s koncentracijo na določene mišične skupine. Gibi pilatesa so gladki, z nizko amplitudo, pogosti ali počasni. Ta tehnika vadbe vam omogoča, da okrepite hrbtne mišice v samo nekaj tednih rednega treninga..

Joga se uporablja za sprostitev skeletnih mišic, lajšanje bolečih mišičnih krčev in trdega vratu ali spodnjega dela hrbta. To je ime niza različnih duhovnih, duševnih in fizičnih praks, ki pomagajo izboljšati počutje in približati okrevanje. Med jogo pacient sprejme različne telesne položaje, v katerih se raztezajo določene mišične skupine. Zaradi boljšega trofizma, nasičenosti celic s kisikom in hranili postanejo bolj elastični.

Niso vse asane uporabne, zlasti pri cervikalni osteohondrozi. Zato je treba o varnosti in izvedljivosti te metode terapije posvetovati z zdravnikom vadbene terapije..

Callanetics

To je sistem zapletenih statičnih vaj, katerih izvajanje je namenjeno krčenju in raztezanju mišic. Callanetics je nekoliko podoben jogi, vendar za razliko od tega, med treningom so lahko hkrati vključene vse mišice. Razredi vključujejo dolgotrajno ugotovitev osebe v neudobnem položaju telesa. Zato je tak sistem vaj indiciran za ljudi z dobro telesno kondicijo..

Oblikovanje

To je vrsta ritmične gimnastike, sprva usmerjena v spreminjanje oblik, zmanjšanje telesne teže. Opaženi so pozitivni učinki redne vadbe na stanje hrbtenice. Toda z osteohondrozo se uporabljajo samo tiste vaje, ki ne vodijo do nepotrebnega stresa na vretencih in diskih..

Zdravniki priporočajo oblikovanje, ko sedite ali ležite na hrbtu ali trebuhu. Izbrati je treba raztezne vaje, vendar se je treba izogibati intenzivnemu zvijanju..

Mešane oblike telesne aktivnosti

Če je človek pred razvojem osteohondroze redno redno tekal ali vozil s kolesom, potem se mu je težko odreči najljubšemu športu. Toda zdravniki pogosto vztrajajo pri prekinitvi treninga zaradi velikega tveganja za napredovanje uničevalnega procesa..

Med tekom so vretenčne strukture podvržene statičnim in dinamičnim obremenitvam - telesa vretenc se premikajo med seboj, kar še dodatno travmatizira poškodovane medvretenčne diske. Z osteohondrozo prve ali druge resnosti lahko zdravnik dovoli manjši tek, ki se mora nujno spreminjati s hojo.

Kolo

Med kolesarjenjem je hrbtenica dlje časa v anatomsko nepravilnem položaju. To izzove motnjo prekrvavitve, poslabšanje trofizma in pretirano napetost skeletnih mišic. Dovoljeno je voziti kolo s cervikalno ali torakalno obliko patologije z uporabo ortopedskih pripomočkov - ovratniki Shants, elastični povoji s togimi vložki. Ta vrsta športa je prepovedana za osteohondrozo lumbosakralne lokalizacije.

Neželeni športi

Osteohondroza katere koli resnosti postane kontraindikacija za izvajanje tistih športov, ki so nagnjeni k mikrotraumi hrustančnega in kostnega tkiva, mišično-ligamentnega aparata hrbta. To so badminton, tenis, freestyle, nogomet, odbojka, košarka. Alpsko smučanje, dvigovanje prečke, zlasti v stoječem ali sedečem položaju, metanje strela, diskusije.

Kakšne zaključke je mogoče izpeljati?

Vsakodnevne športne aktivnosti postanejo odlično preprečevanje vključevanja zdravih vretenčnih struktur v destruktivno-degenerativni proces. Pomagajo tudi pri odpravljanju nevroloških simptomov - povečanju krvnega tlaka, glavobolih, omotici, občutku kratkega zadaha.

Toda vrsto športnega treninga je treba dogovoriti z zdravnikom. V nasprotnem primeru se po začasnem izboljšanju počutja ne bo poslabšalo samo stanje vretenčnih segmentov, ampak tudi delovanje vseh vitalnih sistemov.

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in osteohondrozo?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibanje in izpolnjujoče življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, crkljanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste preizkusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso kaj dosti pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za OSTEOCHONDROSIS obstaja! Preberite več >>>

Šport za osteohondrozo

Zmerno fizično treniranje pri diagnozi "hondroza" je koristno, zato osteohondroza in šport ne gresta vedno ločeno. Ljudem, ki vodijo aktiven življenjski slog, ni treba obupati in popolnoma opustiti aktivni življenjski položaj. Pomembno je le razumeti, katera vrsta vadbe je varna in koristna za degenerativne spremembe in kakšne obremenitve je treba opustiti, da ne bi izzvali nadaljnjega napredovanja patologije.

Ali je mogoče z osteohondrozo igrati šport?

Zmerni športi z osteohondrozo niso kontraindicirani, nasprotno, koristno je ukvarjati se s telesno vzgojo, le pravilno morate odmeriti obremenitev in izključiti športe, ki lahko izzovejo napredovanje bolezni. Če redno telovadite, boste lahko zgradili in okrepili hrbet, kar je pomembno za bolnike s hondrozo. Priporočljivo je, da greste v telovadnico in trenirate s posameznim trenerjem, da natančno izvedete komplete in najdete dopustno obremenitev. Vendar ni prepovedano ukvarjati s fizično vzgojo doma, po predhodnem dogovoru z zdravnikom o uporabnih vadbenih kompleksih.

Koristi in škode vadbene terapije

Lombalno, torakalno in cervikalno osteohondrozo lahko ozdravimo z zmerno vadbo. Med vadbo se prekrvavitev v prizadetih območjih aktivira, s čimer se normalizira njihova prehrana in oskrba s krvjo. To pa sproži mehanizem samo-regeneracije in okrevanja. Zato konzervativno zdravljenje osteohondroze nujno vključuje terapevtske vaje in terapijo z vadbo.

Je pa tudi slaba stran pri fizičnem treningu, ko je igranje športa namesto pričakovanih koristi škodljivo. Najpogosteje se ta situacija pojavi, ko vaje izvajamo nepravilno, obremenitve se neodvisno povečujejo, nove vadbe pa so povezane brez soglasja zdravnika. Da bi se izognili zapletom z degenerativnimi lezijami vratne, prsne ali ledvene hrbtenice, je priporočljivo vaditi v telovadnici, pod nadzorom osebnega trenerja. To je edini način, da se dvignete, potisnete in zamahnete s koristjo in varno.

Ali obstajajo kontraindikacije?

Kljub dejstvu, da obnovitvena vadbena terapija pomaga pospešiti okrevanje in preprečiti nadaljnjo degeneracijo medvretenčnih struktur, niso vsi pacienti prikazani terapevtskega treninga. V nekaterih situacijah lahko gimnastika poslabša stanje in izzove še večje zaplete. Zato je pred začetkom obiska v telovadnici z osteohondrozo vredno razmisliti o kontraindikacijah. Na primer, vadbena terapija ni predpisana za takšna stanja:

  • napredovanje nalezljivih bolezni;
  • visok pritisk;
  • zvišana telesna temperatura;
  • zadnja stopnja osteohondroze s hudo deformacijo;
  • nevrološka patologija;
  • vestibularne motnje;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • zgodnje postoperativno obdobje.
Nazaj na kazalo

Splošna pravila

Da bi v obdobju zdravljenja koristili športi z osteohondrozo, je pomembno pravilno porazdeliti obremenitev na hrbtenici. Ko je bolezen v akutni fazi, se vaje izvajajo počasi, leže, ostri zavoji, kreteni, skoki so kontraindicirani. Potem ko se stanje normalizira, lahko dodamo zmerne obremenitve moči, med katerimi pacient ne bi smel doživljati bolečine, nelagodja in poslabšanja počutja. Če oseba ne pozna športa, mora prve vadbe, vlečenja, potiske in vaje na simulatorjih opraviti s trenerjem. Nadalje, če želite, ne morete obiskati dvorane, izvajati uporaben kompleks doma.

Dovoljeni športi

Vzhodna praksa - joga

Z osteohondrozo vratne, prsne in ledvene hrbtenice bodo vaje joge pomagale okrepiti hrbet. Če se pravilno izvaja, bo mogoče normalizirati oskrbo s krvjo in prehrano prizadetih medvretenčnih struktur, zaradi česar se bodo tkiva začela hitreje obnavljati in regenerirati. Vendar obstajajo sorte asane, ki močno preobremenijo hrbtenico in izzovejo zaplete. Da bi se izognili takšnim posledicam, je priporočljivo, da se tečaji joge izvajajo pod nadzorom izkušenega mojstra, ki ve za diagnozo..

Pri diagnozi osteohondroze bodo orientalski plesi pomagali krepiti hrbtenico, ki ugodno vplivajo tudi na delo notranjih organov..

Plavanje s hondrozo

Lumbosakralna, cervikalna in torakalna osteohondroza se dobro odzivajo na plavalno zdravljenje. Vadba z vodo je predpisana v obdobju remisije, v primeru poslabšanja je pomembno, da se režim vadbe uskladi z zdravnikom. Za pospešitev okrevanja je pomembno pravilno plavati, na primer, če je prizadeto torakalno območje, je priporočljivo plavanje na hrbtu, če je patologija lokalizirana v vratu in spodnjem delu hrbta, prsi.

Kalanetika

Ta šport temelji na principih joge, zato je tako kot pri jogi tudi tukaj pomembno pravilno porazdeliti obremenitev na hrbtenico. Priporočljivo je, da se pri starejših bolnikih ukvarjate s kalanetiko pri spinalni hondrozi, saj takšne učinkovite vaje zagotavljajo zmeren trening mišic, ne da bi jih preobremenjevali.

Fizioterapija

Gimnastični trening osteohondroze mora biti usklajen s fizioterapevtom, saj fizioterapevtske vaje vključujejo veliko vaj. Človek, ki nima nič skupnega s športom, ne bo mogel krmariti, kaj bo koristno in kaj škodljivo. Sprva je priporočljivo delati lahke vaje, saj se stanje normalizira, obremenitev se postopoma povečuje. V fazi remisije ni prepovedano nihati stiskalnice, delati potiskov s tal, trenirati roke s pomočjo majhnih palčkov, vzporednih palic, visiti na vodoravni palici in tudi telovaditi na kolesu za vadbo ali med kolesarjenjem uporabljati kolo.

Fitnes in oblikovanje

Z osteohondrozo se mora fitnes pouk izvajati pod nadzorom trenerja. Ta šport vsebuje veliko treningov in pristopov, ki lahko izzovejo poslabšanje patologije. Zato je s pomočjo inštruktorja pomembno izbrati nabor statičnih vaj, zahvaljujoč katerim bo mogoče normalizirati prehrano in dotok krvi v poškodovana tkiva. Fitnes z osteohondrozo bo pomagal znebiti odvečne teže, kar je pomembno tudi za uspešno okrevanje.

Ista pravila veljajo za oblikovanje, trening, ki včasih izzove tudi poslabšanje bolezni. Če pa boste pravilno izbrali obremenitev, boste lahko preprečili nadaljnjo degeneracijo medvretenčnih diskov in se izognili napredovanju osteohondroze. Oblikovanje je priporočljivo za profilaksi in je koristno tudi v zgodnjih fazah degenerativne bolezni..

Podoben učinek ima aerobika, ki je vključena tudi na seznam dovoljenih športov za osteohondrozo.

Hiperekstenzija

To je učinkovita vadba, ki uporablja mrtve dvige, na primer za glavo, na prsih, do pasu. Trenirati morate na simulatorju, s katerim boste lahko odmerjali tovor in preprečili nenadne sunke. Ta šport je koristen za hondrozo, a da bi se izognili posledicam, je prve razrede priporočljivo izvajati skupaj z inštruktorjem..

Druge dovoljene sorte

Za krepitev hrbtenice je v fazi remisije in kot preventivni ukrep priporočljivo izvajati skakalno vrv. Še večji zdravilni učinek in krepitev medvretenčnih struktur je mogoče doseči z uporabo trampolina, ki mu ni prepovedano skakati, niti z osteohondrozo. Med poukom je pomembno upoštevati varnostne ukrepe in upoštevati priporočila zdravnika in trenerja.

Prepovedani športi

Težki športi s cervikalno osteohondrozo so prepovedani. Na kateri koli stopnji je kontraindicirana uporaba uteži, šankov, težkih bučic, potiski z utežmi so tudi nevarni. Tudi kontaktni športi so kontraindicirani pri degenerativnih boleznih:

Dvigovanje uteži je prepovedano, zato se z diagnozo osteohondroze nevarno ukvarja z bodybuildingom, rokovanjem z roko, bodybuildingom. Poleg tega so boks in druge vrste rokoborbe strogo kontraindicirani. Če degenerativna bolezen napreduje, se je vredno odreči alpskemu smučanju, drsanju, rolanju, drsanju, skakanju z višine.

Ali je možno igrati šport za bolnike z osteohondrozo?

Natančneje, odgovor na vprašanje, v kakšnih športih lahko igrate z osteohondrozo, je lahko le zdravnik, ki ima pri roki pacientove teste. Obstaja veliko degenerativno-distrofičnih bolezni hrbtenice, vsaka od njih ima svoje značilnosti in stopnje. V nekaterih primerih lahko pride do pomembnih bolečin, v drugih - omejitev mobilnosti.

Profesionalni športni stres negativno vpliva na zdravje - to je dobro znano dejstvo, vendar pa je izvedljivo in na nek način omejen stres lahko pomagati sprostiti mišice in preprečiti razvoj bolezni. Vendar obstajajo kontraindikacije, na primer, tek s cervikalno osteohondrozo je kontraindiciran, vendar je priporočljivo več hoditi, da bi izboljšali oskrbo s krvjo.

Na enak način je nemogoče kategorično odgovoriti na vprašanje, ali je mogoče telovaditi v telovadnici z osteohondrozo? Vse je odvisno od stopnje bolezni in od tega, kakšne obremenitve bo telo doživelo med treningom.

Če bodo vaje v telovadnici intenzivnejše, potem bo bolezen prevzela akutno obliko, zaradi česar se bo pojavil močan sindrom bolečine, se pravi, da človek z osteohondrozo ne bo mogel igrati športa, ne glede na to, koliko si želi. Z drugimi besedami, osteohondrozo in različne športe je mogoče kombinirati, vendar kompetentno, vsak trening pa naj dovoli zdravnik.

Omejitve za različne vrste osteohondroze

Vrsta osteohondroze je odvisna od območja njenega nastanka. Fizična aktivnost je neposredno povezana z lokalizacijo osteohondroze, saj različne vaje vplivajo na en ali drug del hrbtenice.

Pri cervikalni osteohondrozi so koristne vaje, ki izboljšajo krvni obtok v zgornjem delu. Ker je pri cervikalni osteohondrozi močan pritisk na posode, ki hranijo možgane, lahko napredovanje bolezni vodi do hudih in včasih nepopravljivih posledic. Zato je treba v tem primeru k izbiri športa pristopiti maksimalno previdno..

Z osteohondrozo torakalne regije je diagnoza precej težavna, saj napadi bolečine pogosto zamenjujemo z bolečino v srcu. Ta vrsta osteohondroze je manj pogosta, njeni simptomi v akutni fazi pa verjetno ne bodo povzročili želje po športnih aktivnostih, saj je najpogosteje okvarjena motorična aktivnost..

Najpogostejša vrsta je osteohondroza sakralne in ledvene hrbtenice. Hkrati lahko bolnik doživi hude napade bolečine v ledvenem predelu, bolečina lahko zaseže glutealno regijo, stegna in perineum. Močne obremenitve in ostri zavoji povečajo bolečino, pojavijo se lahko tudi lumbago - zelo ostri občutki bolečine.

Če bolezni ne zdravimo pravočasno, potem to vodi do poslabšanja krvnega pretoka na prizadetem območju, zaradi česar mišice oslabijo, nastanejo težave pri gibanju in spremembe gibanja..

Zato morajo biti vaje, ki jih zdravnik lahko reši s to vrsto bolezni, usmerjene v krepitev mišic v ledveno-križnem predelu. Vendar pa lahko velike obremenitve povzročijo zaplete..

Obstaja tudi polisegmentarna osteohondroza, ki se pojavi v segmentih enega ali različnih delov hrbtenice. V tem primeru je glede telesne vadbe potreben obvezen posvet z zdravnikom, saj je včasih šport lahko popolnoma kontraindiciran..

Z osteohondrozo ramen, kolkov, kolen, telesne vaje so lahko drugačne, glavna stvar je, da prizanesejo prizadetemu območju. Na primer, pri osteohondrozi kolena je bolje, da noge ne napenjate preveč, z ramo pa ne morete plavati z brado ali plaziti.

Radikularni sindrom je kršitev živčnih končičev, ki jo spremlja vnetni proces. Bolečina se znatno poveča. V tem primeru je treba kakršne koli telesne vaje prekiniti, dokler vnetje popolnoma ne izgine in bolečina ne izgine..

Obremenitve v različnih fazah osteohondroze

Kateri šport bo dovoljen in kateri je kontraindiciran, je neposredno odvisno od stopnje bolezni. Obstajajo samo 4:

  1. Jedro diska se izsuši in deformira. Boleči občutki še niso zelo intenzivni in nestabilni. Ta stopnja je odlično obravnavana, zato športne aktivnosti v tem primeru ni mogoče preklicati.
  2. Disk praktično ni sposoben absorpcije šoka, povečuje se pritisk na živce in krvne žile. S stresom bolečina postane močnejša. Na tej stopnji je priporočljivo zmanjšati obremenitev, vendar nadaljevati z vadbo..
  3. Vlaknasti obroč je uničen, tvori se hernialna izboklina, gibljivost se poslabša in pojavi se vnetje. Fizično aktivnost je treba odpovedati in vnetje zdraviti.
  4. Tkiva diskov se nadomestijo z degeneriranimi, sami diski pa so pritrjeni v danem položaju, zaradi česar se drža spreminja. Motorne funkcije so oslabljene in omejene. Hrbtenica postane statična. Vadba in telesna aktivnost morata biti minimalni, najpogosteje pa sta omejeni na vadbeno terapijo. Fitnes, šport in druge dejavnosti v tem primeru ne pridejo v poštev..

Osteohondroza in vadba

Če želite združiti športno življenje in osteohondrozo, hkrati pa ne škoditi zdravju, je treba upoštevati naslednje točke:

  1. V akutnem obdobju bolezni je kakršna koli telesna aktivnost kontraindicirana..
  2. Vaje je treba izbrati tako, da bodo imele največjo korist za hrbtenico. Priporočljivi upogibi telesa s palico za hrbtom, vlečenje na palici in vse vaje, ki se izvajajo v nagnjenem položaju.
  3. Po zaključku vseh vaj morate raztegniti hrbet. Dovoljena je uporaba katere koli naprave, ki pomaga raztegniti hrbtenico. Na koncu vadbe morate nekaj časa ležati in hrbet raztegniti na ravno površino..
  4. Priporočljivo je, da skočite in skačete s hitrostjo, saj lahko poslabšajo bolezen.
  5. Ne delajte vaj, ki ustvarjajo močan zadnji lok..
  6. Če se pri izvajanju katere koli vaje pojavi bolečina, jo je treba odpovedati. Dovoljeno je le rahlo nelagodje.

Šport za osteohondrozo vratne hrbtenice ni kontraindikacija, vendar je koristen le v začetnih fazah bolezni, ob hudih bolečinah mora biti bolnik v popolnem mirovanju. Jogging je treba popolnoma izključiti, še posebej v akutnem obdobju bolezni, bolje je tudi, da ne hodite v telovadnico, vendar bo skandinavska hoja zelo koristna. Vendar je za hojo bolje izbrati ravno in mehko podlago, ni priporočljivo hoditi po betonski ali asfaltni cesti. Optimalno - zemeljska ali peščena pot v gozdu. Edini šport za osteohondrozo, ki nima omejitev, je plavanje, koristna je tudi vodna aerobika.

Fitnes tečaji

Fitnes za osteohondrozo je uporabna v skoraj vseh primerih. Vaja zmanjšuje tveganje za pripenjanje živčnih končičev, pomaga razgraditi odložene soli med vretencami in izboljša prekrvavitev.

Vendar je fitnes možen le, če vaje izvajamo pravilno in v skladu z obstoječo boleznijo. Inštruktor mora biti obveščen o diagnozi in ga prositi, naj izbere vaje, ki ne bodo škodovale.

Fitnes z osteohondrozo lahko naredite na naslednji način:

  • ne obremenjujte vaj z veliko težo, saj obstaja tveganje za premik vretenc;
  • v nobenem primeru ne bi smeli dvigovati prečke, tudi s nagnjenega položaja;
  • če se pojavijo bolečine, je treba prekiniti vadbo;
  • ni treba delati hitrih vaj, še posebej ko gre za zavoje.

Načeloma lahko osteohondroza in kondicija dobro sobivata, glavna stvar je, da med treningom skrbno poslušate svoje telo in ne ignorirate njegovih signalov.

Kakšne zaključke je mogoče izpeljati?

Lahko dobite obliko z osteohondrozo. Izbrati je treba šport, ki temelji na resnosti bolezni in stanju hrbtenice kot celote. Pri akutni obliki bolezni so izključeni športi, potrebno je najprej pozdraviti vse vnetne procese v hrbtenici, nato pa se vključiti v fizične vaje. Medtem ko je bolečina prisotna, je zaželeno tudi omejiti obremenitev. Med vadbo je izredno pomembno ohranjati držo, ki bo udobna za vrat in hrbtenico..

Osteohondroza je kronična bolezen, v zvezi s tem je treba vzdrževati stabilno stanje in ne voditi do poslabšanj. Zelo pomembno je, da ne postavite diagnoze sami, še bolj pa, da sami ne predpisujete zdravljenja in tudi ne poslušate nasvetov prijateljev, ki so se srečali s to težavo. Obiskati morate zdravnika, opraviti diagnostiko in dosledno upoštevati vsa priporočila, ki jih je dal specialist. O športu se morate posvetovati tudi z zdravnikom, da ne bi poslabšali razmer..

Ali je možno igrati šport z osteohondrozo - dovoljene in prepovedane vrste

Osteohondroza je zahrbtna bolezen, ki jo spremljajo degenerativne spremembe v hrbtenici. Na razvoj te patologije vpliva sedeči življenjski slog. Rezultat je oslabitev mišic, ki podpirajo greben. Zato se pri zdravljenju bolezni uporablja telesna aktivnost. S kakšnim športom se lahko ukvarjate z osteohondrozo?

Kaj lahko narediš?

Patološke spremembe v vretencih in medvretenčnih diskih se razvijejo postopoma, zaradi česar se občasno počutijo bolečine. Poostrijo se, ko bolezen napreduje iz ene faze v drugo. Diagnosticiranje patologije v zgodnjih fazah vam omogoča pravočasno začeti zdravljenje z nizom terapevtskih vaj, ki jih izbere specialist.

Razredi osteohondroze zasledujejo naslednje cilje:

  1. Bolnika opustite pred bolečinami, sprostite mišice.
  2. Pravilno držite, dosežite gibljivost sklepov, raztegnite in okrepite mišični steznik.
  3. Izboljšajte prehrano hrustančnega tkiva.
  4. Obnovite delo notranjih organov.
  5. Izboljšati splošno stanje pacienta.

Zdravnik fizikalne terapije določa telesne zmožnosti pacienta in predpiše vaje z določeno stopnjo stresa. Načrt usposabljanja temelji na rezultatih diagnostičnih študij.

Ali je mogoče z osteohondrozo igrati šport? Možno in potrebno je. Po zaključku tečaja zdravljenja zdravnik priporoča dejavnosti, ki ne škodujejo hrbtenici..

Šport je koristen za osteohondrozo:

  • plavanje nazaj, vodna aerobika;
  • hoja, hoja po gozdu, park;
  • lahka tek po travi;
  • pilates, fitnes;
  • oblikovanje;
  • kolesarjenje;
  • smučanje;
  • lekcije plesa.

Z osteohondrozo lahko igrate šport. Pravilno izbrane vaje krepijo mišični steznik, izboljšajo presnovne procese, krvni obtok. Kot rezultat, se hrustančno tkivo obnovi.

Upoštevajte ta pravila:

  • to storite redno;
  • poslušajte dobro počutje;
  • prenehajte s treningom, če se pojavijo bolečine,
  • ne telovadite s poslabšanjem osteohondroze.
nazaj k vsebini ↑

Kaj ne storiti?

Da ne bi škodovali in ne izzvali zapletov bolezni, morate vedeti o nesprejemljivih fizičnih naporih.

Naslednji športi so kontraindicirani:

  1. Nogomet, hokej - travmatične situacije nastanejo z udarci in padejo nevarno za hrbtenico.
  2. Tenis in badminton - zaradi ostrih zavojev se poškoduje hrustanec, stisnejo se živčne korenine.
  3. Bacanje diskov in sulic - nevarnost propada medvretenčnih diskov.
  4. Dvig mrene - pritisk na vretenca, diske se poveča, nastanejo kile.
  5. Vaje z dumbbell - hrustanec je stisnjen.
  6. Alpsko smučanje, prosti slog - segmenti grebena se poškodujejo med padci in udarci.

Vaje, povezane s skakanjem in dvigovanjem uteži, so nesprejemljive. To vodi do ukrivljenosti hrbtenice, kar poslabša potek bolezni..

Odgovori na vprašanja

Ljudje mislijo, da igranje športa z osteohondrozo škoduje in približa razvoj akutnega obdobja. Da, bolniki s to patologijo bi se morali zavedati omejitev, vendar je nedopustno izključiti telesno aktivnost. Če želite razumeti podrobnosti, morate odgovoriti na pogosta vprašanja zdravnikov.

Ali je mogoče delati vaje?

Zdravniki priporočajo uporabo sklopa vaj za vsakodnevno uporabo, ki je izbran glede na lokalizacijo osteohondroze in stopnjo poškodbe segmentov hrbtenice.

Upoštevajte naslednja priporočila:

  • izvajajte vaje počasi, brez trkanja, ostrih zavojev;
  • spremljajte svoje dihanje: pri vadbi, izdihu, pri sprostitvi, vdihu;
  • v času največje mišične napetosti ostanite v tem položaju četrtino minute, nato pa se sprostite;
  • občutek močne bolečine je nesprejemljiv.
nazaj k vsebini ↑

Ali je mogoče igrati nogomet?

Nogomet je skupinska igra, med katero ljudje tečejo, skačejo in padajo. Ta dejanja negativno vplivajo na hrbtenici..

  • Šport za osteohondrozo vratne hrbtenice, kot je nogomet, je prepovedan. Tveganja za poškodbe so velika, ne zdrava, ampak poškodovana hrbtenica.
  • Nogomet s torakalno osteohondrozo je možen v začetnem obdobju bolezni. Z napredovanjem patologije je pojav bolečine med treningom ali po njem signal za prekinitev treninga.
  • Lumbalna regija na enak način reagira na hobi tega športa..
nazaj k vsebini ↑

Lahko tečem?

Teče pozitivno vpliva na telo osebe z diagnosticirano osteohondrozo šele na začetku bolezni. In to pod pogojem, da poslabšanja ni. Tečete lahko po mehkih površinah (zemlja, trava).

Tek s cervikalno osteohondrozo poveča uničevalni učinek na medvretenčne diske in hrustančna tkiva, začenši z 2. stopnjo.

Z osteohondrozo torakalne regije in s patologijo v ledvenem delu hrbtenice ni treba teči.

Ali je med poslabšanjem mogoče delati gimnastiko?

Degenerativno-distrofične spremembe v hrbtenici spremljajo močan sindrom bolečine in izzovejo zaplete notranjih organov. Zato narediti gimnastiko z poslabšanjem osteohondroze ali ne, bo rekel samo zdravnik. Pravilna uporaba vaj za vsak odsek hrbtenice lahko pomaga ublažiti bolečino:

  • lajša mišične krče;
  • lajša pritisk na prizadeta območja;
  • sprošča zakrčene živčne korenine.

Za osteohondrozo materničnega vratu ne morete uporabiti potisnih posnetkov.

Ali je mogoče veliko hoditi?

Odgovor na to vprašanje je nedvoumen. Da, z osteohondrozo hrbta lahko veliko hodite. Ta vrsta telesne aktivnosti je indicirana za patološke spremembe na grebenu materničnega vratu. Prepovedan je tek s cervikalno osteohondrozo, zato se takšna telesna aktivnost nadomesti s umirjeno, ki ne poškoduje vretenc.

Hoja z osteohondrozo bo v akutnem obdobju nadomestila kateri koli šport.

Ali je mogoče trenirati ples?

Če dajete prednost plesu, lahko dobite ne le užitek, temveč tudi zdravilni učinek. Ples lahko izvajate z osteohondrozo katere koli lokalizacije.

Za preprečevanje cervikalne osteohondroze je koristno obvladati flamenko. Ta strastni ples vključuje ostre, fiksne zavoje vratu. Poudarek je na razvoju gibljivosti ramenskih sklepov. Krepi gibljivost vretenc, krepi mišice, izboljšuje držo.

Ples trebuha, ki mu pravijo ples hrbtenice, preprečuje stiskanje diska, lajša napetost in bolečine v ledvenem predelu. Gibanje poveča pretok sinovialne tekočine do sklepov hrbtenice. Prsni koš je tudi vključen in dobi pozitiven učinek.

Ali je možno smučati?

Travmatično smučanje, prosti slog so kontraindicirani pri akutni obliki osteohondroze, ko se diagnosticirajo vretenčna nestabilnost, izrastki, poškodbe hrustančnih tkiv.

Takšni športi z cervikalno osteohondrozo vodijo do stiskanja vretenčne arterije, kar moti prehrano možganov. Povečanje obremenitve torakalnih in ledvenih regij je krhko s tvorbo kile.

Z osteohondrozo lahko smučate v gozdu ali parku brez velikega bremena za hrbtom.

Ali je mogoče skakati na trampolinu?

Strast do trampolina pozitivno vpliva na človeško okostje, zato je skakanje na trampolin z osteohondrozo indicirano za vse dele hrbtenice. Predpisani so v kompleksu vadbene terapije. Kateri pozitivni učinek je izražen:

  • na hrbtenici ni velike obremenitve;
  • nastane mišični steznik;
  • spremembe krvnega obtoka;
  • boleči občutki minejo;
  • prožnost se poveča, drža se izboljša;
  • obremenitev je enakomerno razporejena.
nazaj k vsebini ↑

Ali je mogoče potisniti gor?

V začetnem obdobju bolezni potisk ne škodi hrbtenici. Omejitev je hud sindrom bolečine. Destruktivne spremembe ne bodo omogočile sklepov z maternično osteohondrozo. Stres na vretencih bo privedel do propada diskov v torakalnem in ledvenem predelu.

Ali je mogoče skakati po vrvi?

V hudih primerih je ta vrsta telesne dejavnosti prepovedana. V primeru zadovoljivega stanja lahko za kratek čas skočite vrv z osteohondrozo. Zagotovljeno mehko površino, da ne poškoduje hrbtenice.

Izhod

Osteohondroza ni stavek. Iz pestrosti športa se najde dejavnost, ki bo prinesla tako užitek kot korist.

Kateri športi se lahko ukvarjate z osteohondrozo

Zmerna telesna aktivnost je močno orodje pri zdravljenju in rehabilitaciji manifestacij osteohondroze. Različne obremenitve imajo različne naloge, odvisno od resnosti sprememb v sklepih. Pogosteje se priporočajo vaje za krepitev mišičnega steznika, obnavljanje bolnikove motorične aktivnosti, zmanjšanje obremenitve diska in stiskanje hrbteničnih korenin..

Kontraindikacij za telesno aktivnost ni toliko, nekatere pa so začasne. Da pa bi tveganja zmanjšali, se je treba posvetovati z vprašanjem, ali je možno igrati šport s cervikalno osteohondrozo in katerega drugega..

Vpliv športa na hrbtenico pri osteohondrozi

Osteohondroza se razume kot polietiološka distrofično-degenerativna patologija sklepov, za katero je značilna degradacija hrustanca, ki ji sledijo spremembe na zgibnih površinah. Glede na lokacijo lezije je izolirana osteohondroza vratne, prsne in ledvene hrbtenice. Najpogostejše degenerativne spremembe prizadenejo medvretenčne diske..

Sindrom bolečine je stabilna manifestacija osteohondroze. Bolečina je mehanska, ima spremenljivo lokalizacijo, je obstojna ali se pojavlja epizodno.

Ko bolezen napreduje, funkcija sklepa trpi, gibi postanejo omejeni, povečana je utrujenost in sposobnost za delo je omejena.

Najbolj neugoden izid osteohondroze je invalidnost.

Glavna naloga terapije je zaustaviti boleče občutke, omejiti uničenje sklepov in obnoviti motorično aktivnost. Skupaj s farmakološkimi metodami delovanja lahko pomaga odmerjena telesna aktivnost.

Pacient izvaja športne vaje, med katerimi se postopoma sprostijo živčne korenine, ojačajo se periartikularne mišice, poveča se vzdržljivost in stabilizira se mišično-skeletni sistem.

Razredi osteohondroze vratne hrbtenice povečajo prožnost mišično-skeletnega sistema, izboljšajo krvni obtok, preprečijo nadaljnji razvoj uničenja sklepov, zmanjšajo tveganje za nastanek možganske hipoksije.

Pomembno! Bolnikom z diagnozo določenih oblik osteohondroze prepovedano dvigovanje uteži nad 10 kg.

Telesna aktivnost pri osteohondrozi bo koristna, če se bodo upoštevala splošna pravila:

  1. Razredi potekajo v obdobju remisije po lajšanju bolečine.
  2. Premiki morajo biti zmerni, ne smejo povzročati bolečin ali nelagodja.
  3. Odmerjena obremenitev ustreza posameznim zmožnostim pacienta.
  4. Povečanje obsega gibanja določa stanje in pripravljenost mišično-ligamentnega aparata.
  5. Ni priporočljivo držati velike teže na iztegnjenih rokah, saj pride do dodatne obremenitve hrbtenice.

Z osteohondrozo hrbtenice je treba vse vaje začeti v stezniku. Razredi morajo biti redni in pravilni, če tehniko izvajanja izvaja trener ali inštruktor.

Dovoljene vrste telesne dejavnosti

Vsi športi ne bodo enako koristni za osteohondrozo. Prekomerna telesna aktivnost, osne obremenitve hrbtenice lahko izzovejo poslabšanje bolezni, zapleten potek.

Najbolj udobne in ugodne za učinek na mišično-skeletni sistem so dejavnosti, ki zagotavljajo negativno raztezanje..

Tej vključujejo:

  • terapevtska telesna vzgoja (vadbena terapija);
  • tek, dirkaška hoja;
  • hoditi;
  • kolesarjenje;
  • vodne dejavnosti: plavalna vodna aerobika;
  • pilates, aerobika, fitnes, ritmična gimnastika;
  • joga.

Referenca! Smučanje je dovoljeno brez velike teže na hrbtu.

Sistematični športi se priporočajo predvsem starejšim bolnikom, saj je osteohondroza povezana s procesom staranja telesa.

Mnenja strokovnjakov o prednostih teka za osteohondrozo so dvoumna. Zdravniki trdijo negativni odnos z mikrotraumi, ki jih dobi deformirani medvretenčni steber. Med tekom človek skoči in pade v pokončnem položaju, tako da vsi udarci prehajajo skozi vretenčne diske.

Očiten argument v prid tej metodi telesne aktivnosti je možnost nasičenja krvi z veliko količino kisika, krepitev mišic, zmanjšanje teže.

Za pozitiven rezultat je še posebej pomemben trenutek pravilne tehnike teka:

  1. Ogreti se. Treba je ogreti glavne mišične skupine, telo pripraviti na težjo obremenitev. Če želite to narediti, zavrtite / nagnite telo, krožne rotacije bokov, kolenskih sklepov, počepi. Pri osteohondrozi vratne hrbtenice se priporoča nagib glave naprej / nazaj / vstran, vrtenje glave.
  2. Razredi se začnejo s hojo, postopoma povečujejo tempo, preidejo na tek.
  3. Priporočljivo je telovaditi na prazen želodec, sicer obstaja velika nevarnost bolečine in nelagodja v boku.
  4. Pravilni položaj stopala na tleh: notranji robovi so med seboj vzporedni, kar vam omogoča, da zmanjšate navpične vibracije in nihanje telesa v različnih smereh.
  5. Enakomerna porazdelitev bremena na celotnem stopalu, ko se dotaknete tal, mora biti stopalo rahlo napeto.
  6. Optimalna dolžina koraka: ozek korak ne daje zadostnega mišičnega tonusa, širok korak pa poveča tveganje za pristanek na ravni nogi.
  7. Drža je ravna, telo ni nagnjeno naprej ali nagnjeno nazaj.
  8. Pristojen položaj roke: komolci upognjeni pod pravim kotom, roke rahlo stisnjene.
  9. Dihanje ritmično.

Najbolje je trenirati na tekalni stezi ali izbrati površine z mehkimi površinami (tla, trava). Pomembno je, da za trening izberete kakovostne in udobne čevlje..

Plavanje in vodna aerobika

Vodne vaje bodo koristne za osteohondrozo vratne, prsne in ledvene hrbtenice. Glede na tehniko plavanja se določena skupina mišic dela, povrne se ton telesa, sprostijo se stisnjeni živci, poveča se amplituda gibov.

Plavanje ima kompleksen učinek na telo:

  • krvni obtok se normalizira;
  • metabolični procesi so okrepljeni;
  • funkcionalnost srčno-žilnega in dihalnega sistema je stabilizirana.

Če pravilno izberete sklop vaj, lahko dosežete sprostitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice, ravnanje kosti in hrustančnih elementov osnega okostja. Optimalno število plavalnih ur je 2-3 krat na teden in traja 40-50 minut.

Dejstvo! Znanstveno je dokazano, da se 40-45 minut po vodni gimnastiki višina osebe poveča za 1 - 1,5 cm.

Za vadbo je treba dati prednost notranjim bazenom s temperaturo vode 27-30⁰С, saj lahko hipotermija povzroči ponovitev patologije.

Pred poukom se morate ogreti, ogreti mišice. Pomembno je, da se držite pravilnega dihanja: vdihnite počasi in globoko, izdihnite - hitro.

Vodna gimnastika bo dober dodatek plavanju. Aqua aerobika krepi mišični steznik, lajša mišično napetost, povečuje telesno aktivnost, ima masažni in limfni drenažni učinek.

Omejitev za obisk bazena bo zgodovina okužbe, kožne bolezni, hude patologije kardiovaskularnega sistema, nagnjenost k epilepsiji, napadi.

Pilates in fitnes

Ali je mogoče z osteohondrozo delati kondicijo? Da, vendar le v obdobju stabilne remisije. Izvajanje aerobnih vaj preprečuje napredovanje funkcionalne okvare pri osteohondrozi, pomaga okrepiti mišični steznik, vrniti volumen in kakovost gibov, izboljšati držo in koordinacijo.

Za bolnike z cervikalno osteohondrozo priporočamo razrede pilatesa. Redna vadba preprečuje možgansko hipoksijo (ščiti pred stiskanjem arterije v vratu, ki oskrbuje možgansko tkivo s krvjo).

Poleg tega je treba opozoriti na izrazit klinični učinek: odpravlja se stagnacija, lajša se čustveni stres, zmanjša se resnost bolečine, gibi postanejo bolj samozavestni.

Nasvet! Preden začnete s športom, je priporočljivo zaužiti določeno količino vode. Ker vretenčni diski ne morejo absorbirati potrebne količine vlage, če telo dehidriramo.

Zdravnik lahko priporoči fitball za osteohondrozo prsnega koša in hrbtenice. Vaje z žogo izvajajo stres na različnih mišičnih skupinah, izboljšajo koordinacijo in povečajo gibčnost, krepijo mišični steznik in pravilno držijo. Za udobje treninga je glavna stvar izbrati pravo gimnastično žogo glede na premer in obremenitev.

Tečaji joge so dobra preventiva degenerativno-distrofičnih procesov v sklepih, kar omogoča odstranjevanje mišičnih blokov.

Med zdravljenjem krepi osno okostje, izboljša njegovo gibljivost, razvije elastičnost in moč ligamentov, tetiv in izboljša presnovne procese.

Obstaja pa tudi druga stran kovanca. Nekatere vrste vadbe lahko preobremenijo vretenca, zato je smiselno trenirati pod vodstvom inštruktorja ali izbrati varnejšo vrsto športne aktivnosti.

Referenca! Pozitivno dinamiko iz tečajev joge lahko zasledimo po 2-3 mesecih rednega treninga. Za povečanje terapevtskega učinka je priporočljivo kombinirati asane z dihalnimi vajami in pravilno prehrano..

Druge vrste

S kakšnim športom se lahko ukvarjate z osteohondrozo ledvenega, vratnega ali prsnega koša? Naslednja vrsta dejavnosti poleg naštetih različic metod fizične aktivnosti ugodno vpliva na prizadeti sklep:

  1. Fizioterapija. Predpisana je na vseh stopnjah patološkega procesa. V akutnem obdobju se kaže v obliki razteznih in sproščujočih vaj (masažnih postopkov). Ko bolečina popusti, se intenzivnost obremenitve poveča, kompleks vključuje vaje za vrat, prtljažnik, okončine, ki krepijo mišični steznik in obnavljajo bolnikovo motorično aktivnost. Absolutna kontraindikacija za terapijo z vadbo je tumorski proces, hematom, absces.
  2. Superge. Osteohondroza in telovadnica sta združljiva koncepta, pod pogojem, da je izbira pripomočkov za treniranje in intenzivnost obremenitev zaupana specialistu. Pri pripravi individualnega programa usposabljanja je treba upoštevati fizično stanje osebe, stopnjo bolezni, žarišče območja lezije. Vaje ne bi smele pritiskati na mišice hrbta, vratu, izzvati izpah. Najboljša možnost bi bili razredi na elipsoidu..
  3. Callanetics Bistvo gimnastičnih vaj je v napetosti določene mišične skupine, oblikovanju telesa in izboljšanju zdravja. Razredi izključujejo izvajanje hitrih in naglih gibov. Lahko trenirate tudi doma, namenite 15-20 minut časa.

Koristi za mišično-skeletni sistem bodo prinesle hoja na svežem zraku, oblikovanje, plezanje po stopnicah, vrtnarjenje in vrtnarjenje (dviganje uteži je izključeno).

Prepovedane dejavnosti

Ob prisotnosti degenerativnih-distrofičnih sprememb v vratnem, torakalnem ali ledvenem delu hrbtenice je priporočljivo omejiti športne aktivnosti z navpično obremenitvijo hrbtenice, dvigovanje in počepi z utežmi, skakanje.

Zaradi visokega tveganja za poškodbe so s seznama športov izključeni naslednji športi:

  • profesionalni tek;
  • badminton in tenis;
  • Dvigovanje uteži;
  • Skok v višino;
  • metanje diska, javelin;
  • dvigni.

Ekipni športi (hokej, nogomet, golf) predstavljajo nevarnost za zdravje. Tveganje za poškodbe se poveča pri rolanju, rolkanju, drsanju.

Zaključek

Zmerna telesna aktivnost je pomembna metoda vpliva na stanje in funkcionalnost struktur mišično-skeletnega sistema. Zdravnik mora bolnika prepričati, da igranje športa omogoča hitro obnavljanje telesne aktivnosti, preprečevanje novih recidivov bolezni in priporoči vzdrževanje vsakodnevne aktivnosti.

Kateri športi se lahko ukvarjate z osteohondrozo

Ena najbolj zahrbtnih bolezni našega časa je cervikalna osteohondroza, za zdravljenje katere zdravniki predpisujejo vse vrste terapije. Še posebej pogosto so cervikalna osteohondroza in računalniško delo tesno povezani med seboj, zato je za lajšanje stanja priporočljivo povečati aktivnost.

Med vsemi metodami zdravljenja so še posebej učinkovite različne telesne vaje in obremenitve. Kako pa ne pretiravati? Več o tem, katera telesna aktivnost je sprejemljiva za cervikalno osteohondrozo, bomo govorili danes.

Kateri športi se lahko ukvarjate z maternično osteohondrozo?

Ko oseba razvije osteohondrozo vratne hrbtenice, lahko vadba olajša splošno počutje, normalizira krvni obtok in zmanjša bolečino - lahko je skoraj vse. Seznam, kaj izbrati za osteohondrozo materničnega vratu, je obsežen, tukaj je nekaj najbolj dostopnih možnosti:

  • vsakodnevni sprehodi;
  • enostaven tek;
  • kolesarjenje.

Plavanje je še posebej koristno pri osteohondrozi vratu. Vendar ne zanemarjajte osnovnega pravila: za premagovanje cervikalne osteohondroze mora biti telesna aktivnost zmerna. Na primer, lahko naredite lahkotne večerne teke v parku ali tek na stezi v telovadnici, da okrepite hrbtenico. Upoštevajte, da mora biti pri osteohondrozi vratne hrbtenice tek počasi in ne preveč naporen.

Optimalne obremenitve za osteohondrozo vratu za ženske

Bolečine v vratu in hrbtu po delovnem dnevu niso razlog, da zavrnete nakup naročnine na fitnes klub. Nasprotno, pravilno izbrana vadba bo pomagala pripeljati telo v normalno stanje in preprečiti razvoj bolezni. Ne veste, kateri športi se ukvarjati s cervikalno osteohondrozo in katere dejavnosti izbrati? Tukaj je nekaj nasvetov izkušenih fitnes svetovalcev:

  • Fitnes in pilates dajeta odlične rezultate vsem ženskam z osteohondrozo vratne hrbtenice. Takšen trening krepi mišice vratu, okrepljene mišice pa lahko ohranjajo normalen položaj hrbtenice..
  • Po fitnesu ali pilatesu priporočamo, da tečete v zraku 20-30 minut - to bo dodatno okrepilo dihala in izboljšalo prekrvavitev, kar je pomembno pri osteohondrozi.
  • Pilates preprečuje stradanje možganov s kisikom in odpravlja stiskanje glavne arterije, ki poteka vzdolž hrbtenice.

Prav tako je precej pogosto, da z jogo zdravimo cervikalno osteohondrozo. Glavna stvar je, da inštruktorja opozorite na obstoječo težavo in to storite strogo s trenerjem..

Kako igrati šport doma doma s cervikalno osteohondrozo

Tudi če nimate časa in priložnosti za obisk fitnesa, so redne vaje za zdravljenje in preprečevanje cervikalne osteohondroze odlične. Vendar se postavlja vprašanje: katere vaje izbrati za polnjenje, če se ostehondroza vratu že počuti, da ne bi preobremenili hrbtenice?

Z osteohondrozo vratne hrbtenice vaje z bučkami doma dajejo dober učinek, kupite pa lahko tudi vadbeno kolo za lajšanje fizičnega stresa. Ko delate vaje z dumbbells, je priporočljivo, da se naslonite na naslonjalo stola, sedež pa mora biti tog.

Kot razumete, cervikalna osteohondroza in šport, ples in katera koli druga telesna aktivnost pomagajo ublažiti bolnikovo stanje, preprečujejo pa tudi razvoj bolezni.

Kaj ni mogoče storiti z osteohondrozo vratu?

Morate vedeti, pri osteohondrozi vratne hrbtenice česa ne bi smeli storiti, da ne bi poslabšali zdravstvenega stanja. Naslednji športi so strogo kontraindicirani:

  • badminton in tenis;
  • Dvigovanje uteži;
  • Skok v višino;
  • diskusi ali metanje japonske.

Vse te vaje ustvarjajo veliko obremenitev hrbtenice, aktivno črpanje mišic pa bo prispevalo k ukrivljenosti hrbtenice. V nekaterih primerih z cervikalno osteohondrozo celo vlečenja ni mogoče storiti brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.

Pozorni morate biti v vseh aktivnih športih, vključno z nogometom, hokejem, rolkanjem ali rolanjem, alpskim smučanjem in še veliko več. Vsi preobremenijo hrbtenico in lahko poslabšajo stanje..

Če povzamemo, lahko ugotovimo, da sta osteohondroza vratu in fitnes dve neločljivi stvari, če želite hitro ublažiti svoje stanje, vendar potrebujete kompetenten in odgovoren pristop.


Za Več Informacij O Burzitis