Vaje dr. Bubnovskega za hrbet in sklepe

Predstavljamo vam priporočila in sklope vaj za hrbet in sklepe dr. Bubnovskega, ki jih lahko uporabljate sami doma.

Vse vaje temeljijo na edinstveni avtorski tehniki Bubnovskyja - kineziterapiji, ki pomaga obnoviti funkcije okončin, mišično-skeletnega sistema, hrbtenice, sklepov, ligamentov, mišic in notranjih organov. Ta gimnastika se bistveno razlikuje od običajne vadbene terapije, zagotavlja "rešilca" doma, pomaga hitro lajšanje bolečin in daje dolgoročen pozitiven učinek.

Pomembna pravila pri izvajanju vaj

  • Vsi kompleksi so zasnovani za premagovanje bolečine, tj. pri izvajanju katere koli vaje morate premagati bolečino - to je glavno pravilo tehnike Bubnovsky. Mišična bolečina je preobremenjenost, ki moti krvni obtok in limfni tok, ki uničuje bližnja tkiva.
  • Pogostost vadbe - 1 ali 2 dni za vzdrževanje mišičnega tonusa.
  • Za zmanjšanje bolečine vedno izdihnite z naporom, napetostjo.
  • Na koncu vadbe nanesite sklepe na hladno, da preprečite otekanje.

Vaje za lajšanje bolečin za hrbet

1. Sprostitev hrbta na kolenih

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh.

2. Hrbtna fleksija

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Ko izdihnete, nežno upognite hrbet navzgor, pri vdihu pa nežno upognite hrbet navzdol.

Opomba: število ponovitev do 20 v enem pristopu. Odpravite nenadne gibe.

3. Korak raztezanja

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Sedite na levi nogi in hkrati iztegnite desno nogo nazaj. Levo nogo potegnite naprej, spustite navzdol. Pri gibanju: desna roka, leva noga - izmenično. Vdih: izdih na končnih točkah.

Opomba: gibanje je dovoljeno s premagovanjem bolečih občutkov. Vsak naslednji korak poskusite povečati širino koraka, da dosežete maksimum. Število ponovitev do 20 v enem pristopu. Izogibati se je treba naglim premikom.

4. Črpanje

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Poskusite trup čim bolj iztegniti naprej, pri tem pa držite poudarek na kolenih in dlaneh.

Opomba: Ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta!

5. Raztezanje hrbta

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Z upogibanjem rok v komolčnih sklepih, ko izdihnete, spustite telo na tla. Iz tega položaja, ko izdihnete, izravnajte roke, poskušate spustiti medenico do pete, raztegnite mišice spodnjega dela hrbta.

Opomba: 5-6 ponovitev.

6. Vlečenje trebuha

Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih, roke za glavo, "pritisnite". Brado pritisnite na prsni koš, upognite trup na izhodu, poskušajte odtrgati lopatice od tal in se s komolci dotikati kolen..

Opomba: prvih 3-4 gibov bo verjetno izvedeno skozi boleče občutke. Število ponovitev ni omejeno, poskuša doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah. Za povečanje učinka vaje je med dinamično fazo vadbe dovoljeno kriokompresovanje (stiskanje z ledom) pod spodnjim delom hrbta.

7. Dvig medenice

Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž telesa. Ob izdihu poskusite medenico odtrgati čim višje (na polovici mostu) in pri vdihu spustiti.

Opomba: 10 do 30 ponovitev, premor med gibi 1-2 sekundi.

Po končanih vajah lahko kompleks ponovimo še 1-2 krat..

Vaje za hrbtenico z vztrajnimi bolečinami

Če imate vztrajne bolečine v hrbtu, ki motijo ​​hojo ali celo spanje, poskusite z naslednjimi tehnikami:

  1. Pripravite kriokompres (hladen obkladek z ledom), lahko uporabite vrečko z zamrznjeno hrano. Začetni položaj - ležite na hrbtu, ne pozabite na tla, kriokompreso postavite pod spodnji del hrbta. Noge postavite na kavč, stol ali stol, tako da so upognjeni v kolenih. Roke za glavo. Telo dvignite do kolen tako, da se upognete le ob prsih. Naredite čim več ponovitev.
  2. Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh (štirimi nogami). Hrbet gladko upognite, pri izdihu pa nazaj, pri vdihu pa nazaj navzdol. Naredite vsaj 20 ponovitev.
  3. Pripravite fiksni ekspander čim višje na steno. Začetni položaj - če sedite na tleh s hrbtom do stene, lahko med steno in hrbet postavite veliko žogo. Razširitelj je nad vami. En konec traku pritrdite na nogo in iztegnite noge naprej, da občutite napetost. Ravno nogo dvignite navzgor, nato se upognite, nato jo spet izravnajte in vrnite v začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.

Vaje Bubnovsky doma so učinkovite terapevtske vaje za hrbtenico, sklepe in vrat. Foto + video vodič

Pred milijoni let, ko se je prva opica zravnala in začela hoditi na dveh nogah, je obsojala bodice milijard človeških bitij, da so težko opravila..

Raven hrbet je naša moč, a hkrati, ko vodimo napačno sliko, in naša šibkost.

Obstaja na desetine različnih tegob in težav s hrbtom. Lahko jih povzročijo mehanske poškodbe, genske nepravilnosti ali pridobljene bolezni..

Ena stvar v njih vedno ostane nespremenjena, to je bolečina, ki človeka spremlja povsod in ga ne spusti niti v posteljo..

Vaje dr. Bubnovskega doma lahko ublažijo simptome in se celo znebijo težave študenta.

Bistvo tehnike

Po Bubnovskyju morajo vaje za hrbtenico doma nujno vključevati aktivno gibanje. Ključno je, da se znebite vseh težav, povezanih z mišično-skeletnim sistemom..

Njegove dejavnosti vključujejo trening moči in raztezanje mišic..

Ustrezna vadba izboljša prekrvavitev po telesu, kar pomaga, da se znebite zakrčenosti krvi in ​​vnetja.

Zdravnik verjame, da je vnetje, ki se aktivno razvija s sedečim življenjskim slogom, vzrok za ostre bolečine pri bolnikih.

Vaje za hrbet doma se je Bubnovsky razvil samostojno, ko je bil po hudi nesreči v invalidskem vozičku.

Z uporabo in razvojem svoje tehnike si je lahko sam opomogel in se odločil pomagati drugim.

Opredelil je glavne usmeritve, ki jih je treba upoštevati, kot so:

  • krepitev mišično-skeletnega sistema;
  • normalizacija srčno-žilnega sistema;
  • odstranjevanje nepotrebnega bremena iz hrbtenice;
  • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije notranjih tkiv.

Prednosti tehnike so:

  • izbor vaj, ki upoštevajo značilnosti vsakega dela telesa;
  • enakomerno obremenjujejo vse kite, mišice in sklepe;
  • izboljšanje krvnega obtoka in innervacije v telesu;
  • normalizacija hormonske ravni, kar vodi k izboljšanju razpoloženja;
  • povečana prilagodljivost;
  • pouk lahko izvajamo tako v telovadnici kot doma.

Vse vaje Bubnovsky lahko z razširitvijo izvajate doma. To bo povečalo hitrost predelave z ustreznim pristopom k njihovi uporabi..

Metoda postulati

Vadba ni edino, kar vam predlaga zdravnik. So bistven element, brez katerega okrevanje morda ne bo prišlo..

Pravilno dihanje

Prav dihanje je tisto orodje, s pomočjo katerega lahko pospešite okrevanje živčnega sistema..

Proces dihanja je zavestno in nezavedno. Leži na meji, ki je človeštvo še ne more prosto prestopiti.

Dihanje je most, skozi katerega lahko vplivamo na podzavest.

Zato morate gledati, kako dihate. To je treba storiti počasi, poskušati nadzorovati vsak vdih..

Izboljšanje prehrane in povečanje vnosa tekočine

Sodobni življenjski slog človeka pozabi na zdravo prehranjevanje. V iskanju časa uživamo neželeno hrano in neuravnoteženo hrano. To vodi k kopičenju soli v telesu in pomanjkanju vitaminov..

Zato je priporočljivo začeti jesti živila, ki vsebujejo najpomembnejše makro in mikrohranila..

Poleg tega lahko dehidracija povzroči zgoščevanje krvi in ​​upočasni postopek okrevanja. Zato morate dnevno popiti vsaj 2 litra čiste vode..

Plavanje

Skoraj vsi zdravniki priporočajo obisk bazena. Značilnost te vrste dejavnosti je delo vseh mišic v telesu, hkrati pa se breme popolnoma odstrani iz hrbtenice..

To vam omogoča, da okrepite mišični okvir prtljažnika brez nevarnosti poškodb ali preobremenitve vretenc in živcev..

Poleg tega redni vodni postopki povečajo imunost, kar ugodno vpliva na hitrost okrevanja..

Kako narediti vaje

Tisti, ki se boste odločili, da bi Bubnovsky skupili vaje doma, naj začnejo z najpreprostejšimi vajami..

Prvo obdobje zdravljenja je prilagodljivo. Usmerjen je v začetno krepitev mišic in kite, ki bodo nosile glavno obremenitev na začetku vaj..

Zdravnik priporoča zjutraj, brez naglice, vstati iz postelje, narediti najpreprostejše gibe v postelji, da bi telo pripravili na delo.

Posteljni sklop vaj

  • Če ležite na hrbtu, začnite z izmeničnimi gibi tako, da nožni nožni odmik od vas, z malo napora, s prstom proti sebi.
  • Stranske upogibe začnite z nogami nekoliko narazen. Za bolj nagibanje morate uporabiti malo sile, vendar ne pretiravajte..
  • Stisnite nožne prste in se razprostrite.
  • Ko drsete po postelji, se potrudite, da vlečete pete do glutealnih mišic..
  • Kolena so upognjena, jih razmaknite, tako da boke nagnete navznoter. Nagnite noge izmenično in poskušajte dotikati posteljo s kolenom.
  • Poskusite z enim kolenom doseči koleno do brade, medtem ko drugo nogo mirno držite.

Te vaje po metodi Bubnovsky doma je treba izvajati 10-20 krat, odvisno od stopnje bolečine. Če so narejene za preprečevanje, lahko povečate njihovo število..

Polni razredi

Po končani prvi stopnji v postelji lahko začnete resnejše vaje..

V tem primeru morate začeti z najmanjšim. Preveliko navdušenje je pogosto vodilo do poslabšanja bolnikovega stanja.

Zato morate najprej izvajati osnovni kompleks, nanj postopoma povežite težje vaje..

Spustite zadnjico na pete (če je mogoče), začnite globoko vdihniti, ki naj se konča z ostrim izdihom.

Če ležite na boku, se naslonite na tla z roko, pritisnjeno nanjo, in s tisto na vrhu, poskusite segati do kolena. Telo lahko dvignete, naslonjeno na roko, pritisnjeno na tla.

Stopite na štirinožce in združite kolena. Dvignite sploščeno stopalo od tal, začnite zvijati zadnjico v eno smer, stopala pa v drugo.

Stojte naravnost z razmaknjenimi rokami na ramenih. Ko vdihnete, dvignite roke pred seboj v višino oči. Ko izdihnete, počasi upognite kolena, spuščajte dlani na njih. Pri vdihavanju izravnajte in ponovite zaporedje.

Na internetu lahko najdete različne videoposnetke vaj Bubnovsky doma, ki nazorno prikazujejo tehniko izvajanja.

Zaključek

Vaje Bubnovsky doma popravljajo kilo, osteohondrozo in vnetne reakcije v hrbtenici. To je odlična priložnost za vrnitev v normalno življenje za tiste, ki so navajeni na vsakodnevno nelagodje, povezano z bolečinami v hrbtu..

Redno izvajanje po besedah ​​ustvarjalca tehnike ne bo le znebilo simptomov, temveč tudi ozdravilo nekatere bolezni.

To nam omogoča, da zaupno priporočamo izvajanje tehnike vsem, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, in preprečimo njihovo pojavljanje..

Velika prednost zgornjih vaj je preprostost njihovega izvajanja in možnost, da jih izvajate doma, brez dodatne opreme..

Gimnastika dr. Bubnovskega za hipertenzijo: video vaje za zdravljenje doma

Katere vaje priporoča dr. Bubnovski za strani in trebuh?

Zdravnik Sergej Mihajlovič Bubnovski nam je s TV zaslonov znan kot avtor kineziterapije, ki je sestavljena iz zdravljenja gibanja. V kombinaciji z edinstvenimi simulatorji njegova tehnika daje neverjetne rezultate..

Prekomerna teža človeku ogroža prekomerno obremenitev mišično-skeletnega sistema, razvijejo se takšne bolezni, kot je osteohondroza, bolečine v spodnjem delu hrbta in sklepih.

Korekcija teže je eno izmed področij Bubnovskega, čeprav je glavni poudarek na zdravljenju težav s hrbtenico in mišično-skeletnim sistemom.

Bistvo tehnike Bubnovsky

Mišice človeka brez telesnih naporov atrofirajo sčasoma. Pojavijo se bolečine in nelagodje. Zato je vsak drugi dan potrebno vaditi in izvajati posebno gimnastiko. Vsakodnevne vadbe po nepotrebnem obremenjujejo mišice, ne dovolite jim, da počivajo. Pravilni gibi bodo zdravili in obnovili. To je bistvo tehnike.

Nabor vaj za trebuh in stranice

Ni vam treba hoditi v telovadnice, doma lahko tudi znatno zmanjšate svoja problematična področja, pa tudi znebite se zaprtja, hemoroidov in bolečin v ledvenem delu hrbtenice. Ta gimnastika je popolnoma varna, omogoča doseganje elastičnosti mišic, pride tudi do samoregulacije artikularnega hrustanca in medvretenčnih diskov.

Trebuh prilepite na hrbtenico

Izvaja se na prazen želodec, priporočljivo je popiti kozarec tople vode. Lezite na tla. Noge upognite, stopala so ravna na tleh. Potegnite trebuh noter, poskusite ga čim bolj približati hrbtenici. Naredite 30-50-krat.

Ta vaja bo okrepila abs, masirala notranje organe, odstranila težave z zaprtjem, žolčno diskinezijo, hemoroidi.

Maščobo izvlecite s palico

Ta vaja se izvaja takoj po tuširanju ali nanašanju anticelulitne kreme. Vzemite okroglo palico, kot je na primer dolg kolobar.

Močno masirajte problematična področja na trebuhu, zadnjici, stegnih, straneh. Pod palico boste čutili zvitke maščobe. Ne žalite se - boli, a učinkovito.

Zavihamo tisk

Lezite na hrbet, upognite kolena, stopala postavite na kavč ali stol, roke zaklenjene za glavo. Ko izdihnete "Ha-a", segajte s komolci do kolen.

Mišice tiska vam bodo rekle: "Hvala!", Glavna stvar je, da to storite vsaj 30-40 krat. Če je mogoče - ostanite nekaj sekund v "zloženem" položaju in se potegnite v trebuhu.

Vozimo žogo

Vajo naredite na prazen želodec, ne pozabite spiti kozarec vode.

Pod sabo položite nogometno ali odbojkarsko žogo. Naslonite se na roke in noge, žogo zvijte po celotnem trebuhu.

Kontraindikacije: poslabšanja ledvičnih kamnov in žolčnika.

Stiskamo z nogami

Če ležite, dvignite spodnji del telesa, tako da prsti segajo do tal za glavo. Premiki se izvajajo na izdihu, to je pogoj. 10-20 krat na niz.

To je naporna vaja, vendar zelo učinkovita pri disk hernijah hrbtenice, osteohondrozi. Hkrati se poveča prekrvavitev, težave s črevesjem izginejo.

Kontraindikacije: kila trebušne votline, prepona

S skrbjo za hemoroide, prolaps maternice, bolečine v spodnjem delu hrbta

Zvitki

Pas dela se tanjša, ko delujejo poševne mišice. Preprečevanje osteohondroze. Teče počasi.

Lezite na hrbet, roke v bok, upognite kolena. Spustite noge na desno ali levo, poskusite jih postaviti na tla. Lopatice ne smejo s površine. Teči 15-30 krat. V spodnjem delu hrbta je možen rahel drobtin.

Kontraindikacije: kila, jetrna bolezen, ledvični kamni v akutni fazi.

Zložite

Učinkovita vadba ne samo za pas, temveč tudi za celotno telo, saj sodeluje velika mišična skupina.

V nagnjenem položaju se morate iztegniti vzdolž vrvice. Ob izdihu hkrati dvignite trup in noge, zložite.

Nasveti dr. Bubnovskega

Pri doseganju ciljev vam ne bo pomagala samo gimnastika:

  • kontrastni tuš in utrjevanje bosta pomagala okrepiti imuniteto;
  • opustiti kajenje, jesti pravilno;
  • hodite bosi, spite v dobro prezračeni sobi;
  • pogosteje obiščite kopalnico in savno;
  • pijte več čiste vode.

Ker številne vaje vključujejo elemente moči, jih ni vredno izvajati za ljudi, ki so:

  • v pooperativnem obdobju mora preteči vsaj šest mesecev;
  • v stanju pred infarktom in pred kapjo;
  • s rupturami tetiv in ligamentov;
  • z diagnosticirano onkologijo.

Ljubite se, skrbite za svoje zdravje, bodite veseli in energični. Ne pozabite, da je življenje gibanje!

Nabor vaj doma z razteznikom Bubnovsky

Pred vsako lekcijo je treba pred delom na krepitvi in ​​razvoju gibljivosti mišic pravilno ogreti telo, ga prebuditi. Naj srce hitreje črpa kri, dovaja kisik do potrebnih delov, naredi sklepe bolj mobilne, da ne pride do poškodb. Pravilno ogrevanje in vaje za ravnanje hrbtenice so ključ in temelj visoke učinkovitosti treninga na splošno..

Noge so postavljene na širino ramen in se izvajajo rotacijski premiki glavnih zgibnih sklepov. Začeti na vrhu in se spuščati od vratu do gležnja

Pomembno je biti pozoren na dve glavni točki: pravilen položaj stopala, za začetnike pogosto ni tesno pritisnjen na tla, za to je bolje trikrat narediti kotalne gibe od pete do konic prstov, da bo celoten podplat čutil povezavo s tlemi. Druga točka je, da ni treba hiteti. Da bi prišlo do zdravilnega učinka skupnega zdravljenja, vsak element potrebuje 10-15 rotacijskih gibov v vsako smer

Da bi prišlo do zdravilnega učinka skupnega zdravljenja, vsak element potrebuje 10-15 rotacijskih gibov v vsako smer.

Noge so torej narazen in stojijo trdno, enakomerno porazdelijo težo telesa, glava se počasi začne vrteti v desno, nato pa se z enako hitrostjo v levo zdravi vratna hrbtenica. Potem gibe z rokami, lahko delate obe roki hkrati, potem ko se odvijejo sklepi zapestja, komolčni sklepi in ramenski pas.

Potem lahko nadaljujete na telo. Noge so pritrjene, na tej stopnji bo potrebna največja koncentracija pozornosti, saj je treba krožne gibe izvajati samo s prsmi, medenica naj ostane nepremična, bolje je, da roke položite na boke, da lahko nadzirate postopek. Če ne bo šlo, najprej poskusite narediti romb na štirih točkah: raztegnite prsni koš v desno, nazaj, levo, naprej in isti postopek ponovite v drugo smer. Gibanje se ponovi 20-krat. Nato vaje še naprej ravnajo hrbtenico in ogrejejo mišice. Rebra je na mestu, medenica se vrti, tudi v obe smeri. Ta kompleks je dober za zdravljenje koksartroze in drugih sklepov doma.

Noge so iztegnjene od spodaj navzgor. Telesna teža se prenaša na levo nogo, rotacijski gibi pa se ponavljajo od gležnja. Nato koleno in kolk. Vse se ponovi na drugi nogi, tudi 20-krat. Po ogrevanju se lahko premaknete na osnovne gimnastične vaje dr. Bubnovskega za začetnike.

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskyja

Ne vrzite glave nazaj. In tega ne opazimo in niti ne pomislimo na to! Najhujše v Homo sapiensu je nemogoče polno gibanje, če je telo normalno. Večji učinek lahko dosežemo z izvajanjem te vaje med sedenjem na klopi. Bolečine v hrbtu so dokaj pogost pojav v življenju vsakega od nas. Pozdravljeni, stara sem 49 let, od 11 let skolioza hrbtenice v obliki črke S, ena rama je veliko višja od druge, obstajajo ginekološke bolezni 2 velika fibroida subserozna, poleti pa sem imela mišjo vročino z ledvičnim sindromom.

Kinesiterpaia je tisto, kar daje gospod Bubnovsky. Vse je poročalo na račun 30 odmiranja, razvoja itd. To požiranje bo priporočilo naslednji obseg gibanja telesa, saj naj bi se v petinštiridesetih dneh glede na srečanje ukvarjal z nadzorovanim umikom. In ravno v izdihu izravnajte roke v prvotni operaciji. Primerov je veliko - tehnika, skrivnosti, vsiljevanje, kemično orožje.

Tam se peptidi napačno ukvarjajo z zdravljenjem, torej vzrokom. Spazem za "ljudi" iz rdečega Sergeja Bubnovskega.

Značilnosti metode Bubnovsky, indikacije in kontraindikacije

Doma je treba vajo izvajati počasi, obvladovanje občutkov v hrbtu.

Prednosti vaj slavnega dr. Bubnovskega pred drugimi metodami zdravljenja:

  • Ni potrebe po zdravilih, saj je kineziterapija gibalna terapija. V zvezi s tem ni stranskih simptomov sistemske in lokalne narave..
  • Za vadbo, obisk zdravilišč ni treba kupiti posebne opreme za vadbo, saj vaje lahko izvajamo doma.
  • Odprava potrebe po uporabi kirurškega posega, če bi se terapevtske vaje začele izvajati v začetni fazi razvoja primarne bolezni.
  • Možnost priprave telesa, zlasti prizadete hrbtenice, pred kirurškim zdravljenjem. Na primer, če je treba sklep zamenjati z implantatom.
  • Brez omejitev pri izvajanju vadbene terapije glede na starost.
  • Sposobnost lajšanja kronične bolečine, zmanjšanje tveganja za ponovitev in zdravljenje sočasnih bolezni.

Redna vadba pomaga preprečevati starostno degeneracijo kosti

Po odstranitvi sindroma bolečine je priporočljivo skrbeti za preprečevanje nelagodja v prihodnosti. V ta namen se izvaja niz vaj, namenjenih:

  • za dekompresijo - raztezanje hrbtenice; gimnastika pomaga razbremeniti napetosti živčnih končičev hrbtenjače;
  • obnoviti motorično funkcijo hrbtenice - če ima stolpec normalno prožnost, to zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni in posledično pojav bolečine;
  • okrepiti mišični steznik hrbta, ki podpira vretenca v naravnem anatomskem položaju; hrbet pomaga lažje prenašati visoke obremenitve.

Priporočljivo je izvajati niz vaj za takšne patologije:

  • bolezni hrbtenice, vključno z njegovimi sklepi, v kronični obliki - osteohondroza ledvenega ali ledvenega križa, osteoporoza, hernija diskov in izrastki, artroza itd.;
  • zapleti posttravmatske ali pooperativne narave - togost itd.; kot tudi po protetiki;
  • motnje drže - lordoza, kifoza, skolioza;
  • zmanjšana moč hrbtnih mišic;
  • vnetje išiasnega živca in bolezni procesov.

S tromboflebitisom so možni razpadi strdkov in zamašitve vitalnih arterij

Kljub dejstvu, da se gimnastika Bubnovskega za ledveno hrbtenico šteje za učinkovito pri številnih boleznih, obstajajo kontraindikacije za izvajanje, ki jih delimo v 2 skupini:

  1. Absolutna. V to skupino spadajo onkološki procesi v telesu, predinfarktna in predinstrukcijska stanja, notranje krvavitve, tromboflebitis.
  2. Relativni. Vaje dr. Bubnovskega za lajšanje bolečin v križu doma lahko izvajamo po odpravi omejujočih dejavnikov. Sem spadajo bolezni nalezljive in duševne etiologije, benigne novotvorbe v notranjih organih, hude patologije pljuč kroničnega poteka, ishemija in motnje delovanja srca. Nemogoče je izvesti zdravljenje po metodi Bubnovsky za srčno, ledvično, jetrno odpoved, diabetes mellitus v akutni obliki.

Bubnovsky gimnastika za začetnike metodologija, vaje

Sodobni življenjski ritem naredi človeka, da se veliko giblje, vodi aktiven življenjski slog. Nenormalni stres na hrbtenici in sklepih zelo pogosto vodi do bolečin v hrbtu, rokah in nogah. Vse, kar je lahko vzrok za boleče občutke: bolezni sklepov, hrbtenice, mišični krči ali nevralgije.

Za zdravljenje z zdravili ni vedno potrebe; Pogosto pri takšnih težavah pomaga popravna fizična kultura, ki so jo razvili in preizkusili izkušeni vaditelji. Metodologija dr S.M.Bubnovskega je v tej smeri dosegla velik uspeh. Gimnastika Bubnovsky za začetnike vam omogoča lajšanje neprijetnih simptomov in bolečin v sklepih, preprečuje ščipanje in brisanje vretenčnih diskov, izboljšuje prekrvavitev mišic in tkiv, naredi sklepe bolj mobilne.

Smer Bubnovskega telovadbe

Sergey Bubnovsky je razvil posebne terapevtske vaje za hrbtenico in sklepe za začetnike. Ima veliko prednosti pred drugimi kompleksi..

Ta sklop vaj za začetnike je namenjen:

  1. Izboljšanje sklepov in hrbtenice.
  2. Olajšanje bolečin z neoperativnimi in nedelujočimi metodami.
  3. Izboljšanje oskrbe s tkivi s krvjo, njihovo obogatitev s kisikom.
  4. Povečanje motorične aktivnosti sklepov in hrbta.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike, ki jo je razvil Sergej Mihajlovič Bubnovski, te cilje upošteva. Vadba se lahko izvaja ne glede na spol, starost in stopnjo kondicije.

Gimnastična tehnika

Osnovna načela vadbene terapije za začetnike:

  • pravilno dihanje;
  • pravilna prehrana, režim pitja (z uporabo vode v velikih količinah);
  • vodni postopki.

Med izvajanjem gimnastike mora človek dihati mirno in globoko, med treningom popiti vsaj en in pol litra vode, izključiti iz prehrambenih izdelkov, ki zadržujejo sol, vsebujejo veliko količino maščob in "hitrih" ogljikovih hidratov (beli kruh, sladoled in druge sladkarije), prekajeno meso.

Na koncu polnjenja se morate sprejeti hladen tuš in se oprati s frotirno brisačo.

Vaje Bubnovsky

Prilagodljiva gimnastika maksimira uporabo vseh mišičnih skupin, postopoma jih razteza in sprošča. Bubnovskyjeva tehnika je celoten sklop vaj razdelila na določene bloke, od katerih je vsaka usmerjena v ločeno skupino vretenc, mišic ali sklepov.

  1. Najbolje je, da kompleks začnete s hrbtenico. Vstanite na štiričetrti, naslonjeni dlani na tla. Pri vdihu (globoko in mirno vdihnite) upognite spodnji del hrbta, zadržite dih in se pri izdihu sprostite. Po 10 sekundah vajo ponovite.
  2. Stojite na štirinah, sprostite se, šepajte in nagnite glavo navzdol.
  3. Čučite navzdol, nato spustite desno nogo in potisnite levo nazaj. Iztegnite mišice z lahkimi vzmetnimi gibi. Čez nekaj časa si zamenjajte noge in ponovite vaje na drugi nogi.
  4. Tretjo vajo nadaljujte po isti metodi, vendar vzmetne gibe nadomestite s potegom prsnega koša naprej.
  5. Sedite na svoje ležalnike, spustite dlani na tla. V tem položaju na dlani spustite telo naprej, upognite hrbet.
  6. Lezite na trebuh, roke položite na zadnjico. Vdihnite, dvignite levo nogo in jo držite čim višje. Izdih, nižje. Enako storite z desno nogo..
  7. Lezite na hrbet, roke položite pod zadnjico. Ne da bi dvignili ramena od tal, poskušajte brado nasloniti na prsni koš, izdihnite, sprostite in nato ponovite vajo.
  8. Prevrnite se na bok, kolena združeni, med vdihom potegnite na trebuh in ga pri izdihu spustite.
  9. V položaju stopala v širini ramen, stojte z nogami na rahli višini in spustite pete. V pomladnih gibih dvignite stopala navzgor in navzdol, dokler se ne utrudite.

Zaključek

Gimnastika dr. Bubnovskega je zavzela trdno mesto med terapevtskimi vajami drugih metodologov na tem področju. Njegove glavne prednosti so dostopnost in enostavnost izvedbe. Gimnastični kompleks vaj praktično nima kontraindikacij, ljudje katere koli starosti in spola, tudi brez posebnega fizičnega treninga lahko gimnastiko.

Ta kompleks zahteva skrbnost in spoštovanje določenih pravil, sicer bodo vsa prizadevanja zaman. Dihalna tehnika, izvedena skupaj z gimnastiko Bubnovskega, pomaga nasičiti kri s kisikom, vzdržuje vaskularni ton in zmanjša obremenitev srca.

Bistvo tehnike Bubnovsky

zaradi lažjega razumevanja zdravnik konvencionalno razdeli "mišično telo" osebe na 3 "nadstropja"

Sistem za izboljšanje zdravja je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in malih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov, kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in ligamentov glede na "tla" telesa:

  • prvi - stopala, noge in medenica;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretja - ramena, vrat in glava.

Če želite, da se kri giblje navzgor (od nog do glave) skozi mišice tako aktivno, ko se spusti, morate vključiti mišice prvega nadstropja, tj. spodnje okončine. V tem primeru so v delo vključeni sklepi nog. Nato aktivirajo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečine v hrbtenici. Šele po tem pride na vrsto vratna hrbtenica, roke in ramenski sklep.

Za domači kompleks je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe protibolečinskih zdravil.

Bubnovski: kdo je?

Za tiste, ki ne veste, vam povem na kratko. Sergej Mihajlovič Bubnovski je ustvaril metodo zdravljenja bolezni, ki se razvijajo v hrbtenično-zglobnem okviru. Metoda obnavlja delovno zmogljivost, lajša nelagodje bolečine.

Bodoča zdravnica se je rodila maja 1955 v Surgutu. Tam je končal Inštitut za telesno vzgojo, nakar je odšel služiti v vojsko. Tragedija se je zgodila točno tam: voznik avtomobila, ki je prevažal vojake, je zaspal za volanom. V nesreči je bilo poškodovanih veliko ljudi, ne upoštevamo Sergeja Bubnovskega. Dva tedna kome, klinična smrt, več velikih operacij.

Nedotaknjena je ostala le leva noga, tolažbene napovedi ni bilo. Uspelo jim je rešiti življenje, a zdravje jih je močno spodkopalo. Mladenič se ni mogel sprijazniti z usodo invalidne osebe. Za premagovanje bolezni je bilo potrebno znanje.

Bubnovski se je vpisal na medicinsko fakulteto Moskovskega medicinskega inštituta. Za pridobitev znanja je mladenič iskal kakršne koli načine, informacije, ki bi mu le pomagale. Vse metode sem osebno preizkusil na sebi.

V začetku tretjega leta se je njegovo znanje oblikovalo v določeno metodo, začel je pomagati prijateljem in znancem. Vzporedno je mladi zdravnik študiral teorijo, bral posebno literaturo.

Tehnika se je izkazala za tako učinkovito, da se je zanjo postavilo ogromno čakalnih vrst. Včasih so ljudje hodili k njemu v upanju na pomoč, ko zdravniki in zdravila niso mogli pomagati. Izkusil je veliko odgovornost, je Bubnovski izpolnil pričakovanja svojih pacientov. Posebni gibi, simulatorji paciente postavijo na noge brez kirurškega posega. Kaj pravi sam Sergej Mihajlovič o svoji metodi, lahko slišite iz naslednjega intervjuja:

Vsebina metode

Sporočiti svojim pacientom, da kosti ne bolijo - to je glavno bistvo metodologije dr. Bubnovskega. V sosednjih mišicah se razvije nelagodje, bolečina, oteklina.

Ta tehnika omogoča, da mišice blizu kosti delujejo. Bolnika se naučijo: da mišice normalno delujejo, so potrebne vadbe za zdravje in fitnes. Metoda vam omogoča, da ozdravite motorične organe in preprečite patološke spremembe.

Za začetnike

  1. Sedimo na nogah (pete) in dihamo. Vdihnemo - dvignemo se in naredimo kroge z rokami. Sedite nazaj na pete in izdihnite.
  2. Čiščenje sape: dajte na spodnji ali srednji pritisk dlani in izgovorite zvoke f in p, ob tem pa močno stisnite ustnice.
  3. Sodelujemo s tiskom. Ko izdihnemo, se dvignemo s tal z upognjenimi koleni..
  4. Med izdihom dvignite medenico, kolena spravite skupaj. Ko izdihujemo, dvigujemo noge in telo, poskušamo združiti komolce in kolena.
  5. Ležimo na desni strani, z roko počivamo na tleh in se združujemo. Delamo s celim telesom.
  6. Vstanemo na štiričetrti, sprostimo spodnji del hrbta. Dvignite malo golenice in zasukajte medenico levo in desno.
  7. Isti položaj. Torzo nagnemo naprej in nazaj. Nagnjeni naprej, roke upognite v komolcih.
  8. Zaplet med upogibanjem dvignite nogo naprej.
  9. Sedimo na petah, sprostimo vse mišice. Sestopimo nazaj.
  10. Sedimo, se naslonimo z rokami in iztegnemo noge. Dvignemo jih, roke pred nami, delamo "škarje".
  11. Ležimo na desni strani. Med vdihom mahamo z upognjeno nogo (med vdihom) in se zravnamo (med izdihom).
  12. Enako, ampak na drugi strani.
  13. Ležemo na hrbet, damo roke za glavo, dvignemo noge. Med izdihom poskušamo sedeti.
  14. Sprostite mišice medenice (vaja 6).
  15. Iz istega položaja dvignemo desno nogo v stran in poskušamo stegno postaviti vzporedno s tlemi.
  16. Isto, vendar se noga premakne navzgor in na stran.
  17. Iztegnemo se na desnem stegnu, medtem ko ne sedimo.
  18. Enako, vendar z levo nogo.
  19. Ležimo na trebuhu in prsih, roke na tleh in prosto ležimo. Dvignite noge navzgor (naravnost so). Enako storimo s telesom..
  20. Izdihnite in se raztegnite na petah.
  21. Naslanjamo se na roke, ležimo na desni strani. Levo koleno upognemo, z njim se dotaknemo tal. Nihanje leve noge in polna amplituda. Tudi z desno nogo.
  22. Ležimo na hrbtu, z rokami do prsi, ne vržemo glave nazaj. Izdihnite, roke so razmaknjene na stranice, noge so izravnane tako, da pete gledajo v strop. Upognjene noge smo postavili na desno, nato na levo.
  23. Stiskalnico zamahnemo z upognjenimi koleni in dvignemo samo trup.
  24. Izvedemo čiščenje sape in potisnemo od tal.
  25. Hodimo po zadnjici.
  26. Raztezanje. Sedite, se z rokami zgrabite za noge, izdihnite in se iztegnite naprej, skušajo se s komolci dotakniti tal.
  27. Izravnamo noge, jih razporedimo po straneh. Izdihnite in posegnite za nogavicami.

Vse vaje so zelo preproste, glavna stvar je, da upoštevate pravila in ostanete mirni, in uspeli boste..

Indikacije in kontraindikacije

Vsak kompleks vadbene terapije, vključno z metodo Bubnovsky, mora imenovati specialist. Resnost bolezni hrbtenice ni enaka, zato lahko pri večini bolnikov pretiran stres škodi

Hrbtenični steber je še posebej ranljiv pri prisotnosti kile in pri osteoporozi - tukaj morate biti izredno previdni! Obremenitve bodo pri isti vrsti patologije različne: na primer s starostnimi izrastki diskov so obremenitve lahko manjše kot pri travmatičnih izrastkih

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovskem se lahko izvaja v kateri koli starosti. Vaje iz adaptivnega kompleksa ne potrebujejo fizičnega treninga in so primerne za naslednje patologije:

  • Osteohondroza;
  • Skolioza;
  • Kifoza;
  • Medvretenčna kila;
  • Protruzija;
  • Artroza vretenčnih sklepov;
  • Revmatizem;
  • Bechterewova bolezen;
  • Spinalna stenoza;
  • Spondiloza itd..

Za razliko od številnih drugih metod lahko vaje za hrbtenico po Bubnovskem izvajamo v akutni, subakutni fazi za lajšanje bolečin - v ta namen je bil razvit poseben kompleks. Vendar obstajajo kontraindikacije za razrede, ki jih je treba upoštevati:

  • Huda hipertenzija, stanja pred možgansko kapjo, srčni infarkt;
  • Maligni procesi v telesu;
  • Stanje po operaciji na mišično-skeletnem sistemu (zgodnje obdobje);
  • Hude poškodbe mehkih tkiv z rupturo vlaken.

Če med izvajanjem gimnastike za hrbet čutite bolečino, kakršno koli nelagodje, se morate posvetovati s specialistom. Obremenitev bo morda treba zmanjšati. Za otroke, nosečnice, starejše ljudi so razvili ločene sklope vaj za hrbtenico.

Bubnovsky simulator

Njegova metodologija temelji na naravnih ukrepih, ki blagodejno delujejo na telo in ustvarja ugodne pogoje za preprečevanje, rehabilitacijo in zdravljenje velike skupine bolezni. Dovolj je, da pacient redno izvaja niz preprostih vaj na posebnih večnamenskih simulatorjih Bubnovsky (MTB).

Učinkovitost te metode potrjuje dolgotrajna uporaba takšnih simulatorjev za preprečevanje in zdravljenje ODA, pa tudi rehabilitacijo po poškodbah..

Edinstveni razvoj Bubnovskega aktivno uporabljajo športniki, tudi profesionalni, pa tudi mnogi privrženci zdravega načina življenja..

Industrija proizvaja več vrst simulatorjev Bubnovsky.

Nekatere od njih lahko namestite doma. Najbolj priljubljen model za individualno uporabo je MTB-1. Sestavljen je iz enega stebra iz jeklenega profila 40x40 mm. Paket poleg pritrdilnih elementov vključuje bloke, močan jekleni kabel, komplet uteži (nad 100 kg). Skupne dimenzije konstrukcije 70x80x220 cm, teža - 155 kg.

Za organizacijo pouka dodatno kupijo vse vrste ročajev za palice, podaljške, komplete manšete (mehke / trde), posebne klopi, športne preproge itd..

Konstrukcije

Simulatorji imajo drugačno oblikovalsko rešitev, vendar so to praviloma zanesljivi loki (stojala), premični bloki, utežni materiali, ki ustvarjajo protigravitacijski učinek.

Enojni simulatorji Bubnovsky imajo dve vrsti podstavkov ("noge"): ravne in poševne. Obe vrsti sta varno pritrjeni na steno. Konstrukcije s poševnimi "nogami" so bolj stabilne, z ravnimi - bolj kompaktne (nameščene so v majhnih prostorih).

Zelo priljubljeni so konstruktivno preprosti trenerji Bubnovsky ekspanderjev, ki so najboljša možnost za domače vaje.

Nasveti zdravnika Bubnovskega

© Bubnovsky S. M., 2019 © LLC Založba "Eksmo", 2019

BUBNOVSKY SERGEY MIKHAILOVICH - doktor medicinskih znanosti, profesor, avtor temeljnih novih nehirurških metod zdravljenja hrbtenice in sklepov, ustvarjalec nove smeri v medicini - kineziterapije, v kateri pacient sam aktivno sodeluje pri svojem okrevanju zahvaljujoč notranjim rezervam in razumevanju svojega telesa. Avtorjev moto: "Niti dan brez vadbe!"

Prej ali slej večina ljudi (zlasti starejše starostne skupine) pride na misel, da bi morali v svoje življenje dodati izvedbo nekakšnega gimnastičnega programa zgolj za povrnitev zdravja - praviloma že izgubljenega. Zakaj? Da, ker se slabo zdravje kljub uživanju drog in rednim obiskom ambulant kaže kot telesna šibkost (če že ne senilna). In ljudje (zlasti tisti, ki so obdržali intelektualne sposobnosti) začnejo to slabo zdravje dobesedno vsako minuto. In potem se "misleci", ki sedijo na stolu (ne nujno invalidskem vozičku), začnejo spominjati tistega obdobja svojega življenja, ko so bili aktivni in športni. Spominjajo se, da jim je aktivno življenje prineslo veselje, ki so ga že dolgo nehali čutiti. In zdaj še naprej živijo bolj iz navade kot iz potrebe..

A kako nočejo verjeti, da je vse v preteklosti! In oni, ki poskušajo na osebnem srečanju nekaj spremeniti na bolje, me prosijo za nasvet ne o tem, kako živeti naprej, ampak "kakšne vaje narediti, da se vrne sposobnost svobodnega gibanja." Toda v tem primeru oba, zdravnik in pacient, ki sedita drug drugemu, razumemo, da nasvet zamuja. V takšnih primerih je Seneca dejala: "Prepozno je biti varčen, ko ga pustimo" na dnu ", kar pa ostane, je najslabše.".

Da ne bi prišli v takšno situacijo in se ne bi zavalili v telesno šibkost, si moramo zapomniti, da je v letu 365 dni in vsak dan, od prvega do zadnjega dne v letu, je treba za vzdrževanje zdravja izvajati telesne vaje..

Toda katere vaje bi morali narediti? Kako dolgo morate študirati in s kakšno obremenitvijo? Na to vprašanje ne morejo odgovoriti vsi. In kako je v resnici? Zakaj ne naredimo stvari, ki so tako potrebne, da ostanemo zdravi? Delamo, mučimo in nimamo časa razmišljati o zdravju - odložimo ga na pozneje ali na poletje, ker je poleti tam dacha ali vas. In zdi se nam, da nas ob prihodu na dačo čaka raj za zdravje tam: čist zrak, reka, zelenjavni vrt, sveža zelišča z vrta! Obstaja naravna gimnastika z "gimnastičnimi" predmeti - grablje, motike, vilice, lopate, samokolnice in vedra vode. Zakaj torej potrebujemo palčke in vadbene stroje? V telovadnici je dolgočasno in v mestu moraš delati! Toda poleti na dacha si bomo zdravje napolnili za celo leto - iz mesta se morate samo izseliti.

Toda v resnici je scenarij drugačen. Po prvem dnevu dela na vrtu mišice, ki so pozabile na simulatorje in dumbbe, nenadoma nočejo delovati, hrbet se neha upogibati, roke visijo z biči in zaradi tega je treba preostale počitnice zaradi bolečin v hrbtu preživeti v postelji. In vidimo, kaj se je zgodilo s sosedo - isto mestno žensko, ki je prišla na deželo počivat: pol ure je stala na vrtu in se upogibala nad vrtno posteljo, nakar je začutila omotičnost in noge so ji odnehale: možganska kap in rešilca ​​jo je odpeljala! In drugi sosed si je dovolil preveč in zjutraj je začel kopati vrt za krompir, vendar ni izračunal moči. Kot rezultat - miokardni infarkt, odpeljal pa ga je povsem drugačen avto, ne reševalna vozila.

To niso grozljive zgodbe - res se zgodi. In to je rezultat življenja brez telovadbe, ker oslabljene in "iz neznanega razloga" oslabljene mišice ne uspejo brez redne vadbe. Ni presenetljivo: mišice lahko opravljajo katero koli delo le, ko njihov "lastnik" zanje skrbi 365 dni v letu, saj ve, da so mišice tiste, ki "hranijo" notranje organe, predvsem srce in možgane. Mišice vsebujejo krvne žile in z njihovo pomočjo dostavljajo prehrano organom, sklepom in tkivom. A za to morajo mišice v celoti delati vsaj 15, po možnosti pa 30 minut na dan. Mišice s sklepanjem in sproščanjem opravljajo funkcijo črpanja - črpajo kri. In polnopravno delo je možno le med gimnastičnimi vajami..

Toda lastnik ali ljubica mišic na to pozabi ali ne ve. Pogosteje vedo, a odložijo ga "za pozneje". Ali pa, nasprotno, začnejo igrati preveč živahno modne gimnastične programe za hujšanje, potem ko poslušajo internetne trenerje fitnesa ali gledajo čudovita telesa v filmih ali telovadnicah. Včasih začnejo trenirati preveč fanatično in... izgorejo: naveličani so se premagovanja lenobe in slabega razpoloženja in si ne želijo odrekati užitkov zaradi te gimnastike, čeprav za to potrebuje 15–30 minut. "Mogoče ne zdaj - potem se bom nekako izučil ?!" - pomirjajo. Zanimivo je, da se "pozneje", po odmoru, ne morejo več prisiliti v izvajanje telovadnih kompleksov: želja je izgorela...

Zakaj se to dogaja? Ker obstaja moda za fitnes in obstaja razumevanje pomena vadbe. Moda prehaja, a razumevanje nikoli ne pride. In mnogo let kasneje se postavljajo vprašanja: kako obnoviti zdravje? kakšno gimnastiko narediti? kako dihati, piti, jesti, temperirati? Vprašanja je več in odgovori na njih se zdijo ne samo zanimivi, ampak celo potrebni. Ljudje želijo poslušati nasvete specialista, najti pravi odgovor na vprašanja in vrniti k življenju svojo nekdanjo dejavnost! Škoda, da je včasih že prepozno, pa tudi najboljši nasveti ne morejo pomagati. In še: kako dihati med vadbo? koliko vode popiti? na čem spiti?

Kaj vas še zanima? Zastavite svoje vprašanje in seveda preberite nasvet strokovnjakov. Nikoli ni prepozno, da spremenite svoj odnos do zdravja, morda pa ne bo prepozno, da spremenite kakovost svojega življenja?

Kako ostati zdrav: nasveti za vse

Katera vrsta telesne aktivnosti bo odrasli najbolj koristila, če ne bo zdravstvenih pritožb? Kaj je bolje storiti za preprečevanje razvoja bolezni: aerobika, fitnes ali joga?

Svet. Kot so rekli stari Grki, je „najboljše zdravljenje preprečevanje“, torej preprečevanje bolezni. Zato je treba vsakega človeka že od otroštva naučiti, da je treba gimnastiko početi na enak način, kot si umivati ​​zobe, umiti obraz, hoditi v kopalnico ali savno. Ker človek z leti postane len. Dandanes, ko ljudje živijo z računalnikom "v objemu", to postane resničen problem. In zelo, zelo težko je, da se mladenič odtrga od računalnika. To lahko naredi bodisi zelo voljna oseba, bodisi tisti, ki se mora vsako uro oddaljiti od stola in narediti nekaj telesne vadbe, ki je že bil absorbiran v možgane. Od vseh vrst rekreacijskih dejavnosti, ki obstajajo (o tem sem že pisal v knjigi Kodeks zdravja srca in ožilja), so glavne tri: aerobne vaje, vaje kot "trikotnik" in vaje za moč.

Aerobna vadba, ki vključuje tek, hojo (hitro in dolgo), plavanje, kolesarjenje. Skandinavska hoja zdaj postaja v modi. Vse našteto so ciklične vaje, ki vam omogočajo, da trenirate srce, njegov ritem in vzdržljivost, vzdržujete normalno prekrvavitev, izboljšate živčni sistem in pomirite človeka. Za vadbo zdravja in srca je z mojega vidika dovolj, da hodite v hitrem tempu 4 kilometre, vsaj dvajset minut tekate, vsaj dvakrat počepnete v 2-3 seriji, plavate vsaj 800 metrov (to je 16-18 minut plazenja ali 20 –22 minut dojke), kolesarite vsaj 10 km. Izberite!

Terapevtska sklepna gimnastika po Bubnovskem za začetnike

Metoda zdravljenja Bubnovskyjevih sklepov se je dobro dokazala po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s telesno aktivnostjo in preprečuje številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne lastne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih bolezni mišično-skeletnega sistema prizadenejo približno 75% ljudi na svetu in to niso samo starejši ljudje, temveč tudi mladi. Dr Bubnovski verjame, da se lahko zdravje mišično-skeletnega sistema povrne s športom, zato je v te namene razvil posebno gimnastiko.

Spinalne motnje so pogoste med neaktivnimi ljudmi. Preprosta vaja Bubnovsky za začetnike bo pomagala nevtralizirati negativne posledice tega. Pomembno pa je ne le, da se premikate, temveč da se pravilno premikate..

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost pri izvajanju vaj;
  • Komplementarne terapije, kot je masaža.
  • Zavrnitev zdravil.

Po besedah ​​samega avtorja tehnike pomaga ne le odpraviti številne bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak vodi tudi do izboljšanja delovanja vseh telesnih sistemov in izboljšati delovanje imunskega sistema. Gimnastika se lahko uporablja tudi za preventivo. Glavne značilnosti delovanja kompleksa, ki jih Bubnovsky svetuje začetnikom, so naslednje:

  • Odprava bolečin in bolečin.
  • Sprostitev in toniranje mišic.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Presnovni pospešek.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinka na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki ne morejo obiskati centra za zdravljenje. Obstajajo tudi številne vaje, za katere ni potrebna dodatna oprema..

Gimnastika po Bubnovskem za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to ne potrebujete posebnih naprav, dovolj bo športno igrišče z vodoravnim drogom, majhnimi bučicami ali ekspanderjem. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika od vas zahtevala disciplino in popolno predanost. Ne preskakovajte vadbe, izvajajte nepravilne gibe, motite tehnike dihanja - vse to zmanjšuje učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je začeti z majhnimi obremenitvami, ki so po avtorjevi metodi kombinirane s kompleksom prilagodljive gimnastike. To je mogoče storiti po spanju, ne da bi vstali iz postelje. Vsako vajo ponovite 15-20 krat.

Jutranja vaja po Bubnovskem

Ko ste se šele zbudili, lahko vaje Bubnovsky za začetnike doma vključujejo naslednje vaje:

  • Ležati morate na hrbtu, iztegniti roke ob šivih vzdolž telesa, noge razširiti nekoliko širše od ramen. Izvlecite palce ven in iz njega.
  • Začetni položaj je enak. Zberite stopala skupaj in narazen, poskušajte se s palcem dotakniti lista..
  • V podobnem položaju vrtite noge izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Predstavljajte si, da s prsti stisnete majhno kroglico, nato pa jo močno izpustite tako, da iztegnete in razširite prste..
  • Lezite na hrbet, roke položite ob telo. Drsite po listu, prste povlecite do zadnjice in jih s podobnimi drsnimi gibi vrnite v prvotni položaj.
  • Medtem ko ležite na hrbtu, poravnajte roke vzdolž telesa. Upognite kolena, da nastanejo pripet kot. Prste vsake noge trdno potegnite proti sebi, dokler se medenica ne premakne..
  • Medtem ko ležite na hrbtu, položite roke ob telo, dlani navzdol. Razgnite noge v širini ramen. Kolena potegnite navznoter in se poskušajte dotakniti rjuhe z notranjim stegnom.
  • Vadite "glutealni most", kar je še posebej pri težavah, kot so zaprtje, hemoroidi in drugi. Pomaga tudi pri zategovanju mišic zadnjice in nog. Medtem ko ležite na hrbtu, položite roke na šive, dlani navzdol. Upognite kolena in stopala približajte čim bližje. Ko izdihnete, morate zadnjico dvigniti in napeti. Če vse naredite pravilno, potem bodo na najvišji točki trepetali. Ko izdihnete, se nežno spustite navzdol.
  • Iztegnite roke in noge, medtem ko ležite na hrbtu. Morate upogniti eno koleno, oviti roke okoli njega in ga potegniti k prsim. Hrbet se lahko dvigne, prosta noga pa naj ostane ravna na postelji. Vaš cilj je, da se s kolenom dotaknete brade.
  • V istem začetnem položaju upognite kolena, stopala pritisnite na rjuho. Zložite roke na trebuh in ga napihnite, ko vdihnete, kot balon, med izdihom pa ga počasi izpustite. Ta vaja pomaga tonzirati mišico rektusa abdominis..

Bubnovski vadi proti bolečinam

Z boleznimi mišično-skeletnega sistema človek doživlja različne občutke bolečine. Bubnovsky zglobna gimnastika za začetnike je usmerjena v njihovo odpravo.

Nabor vaj za hrbtenico pomaga odpraviti bolečino v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vadba vključuje tri stopnje: sprostitev, delo mišic in zaključek. Nobene etape ni mogoče preskočiti. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

  • Med klečanjem in dlanmi se čim bolj sprostite.
  • Natančno naredite "mucko", med vdihom upognite hrbet in ga razgibajte. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite mišice hrbtenice. Sediti morate na stegno leve noge in spraviti desno nazaj. Z levo roko, kot da poskušate doseči nekaj pred seboj. Vajo ponovite 10-krat za vsako stran..
  • V položaju na štirinah iztegnite telo naprej. Njegovo težo porazdelite na kolena in dlani, medenica in spodnji del hrbta naj bodo v ravni liniji. Ponovite 15-krat.
  • Roke upognite na štiričetine in se med vdihom upognite proti tlom. Noge naj bodo negibne. Ko izdihnete, vrnite roke v prvotni položaj in medenico prizemljite na pete. Ponovite gibanje 15-20 krat.
  • Ležite na trebuhu, roke položite vzdolž telesa. Ko izdihnete, medenico dvignite čim višje, med vdihom pa jo spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečinam v hrbtu se lahko uporabljajo avtorski gumijasti amortizerji. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje izvajajo v treh sklopih po 12-krat.

  • Legati morate na nagnjeno desko. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročajih. Med vdihom nežno potegnite noge proti sebi, pri izdihu pa se vrnite v začetni položaj.
  • Pritisnite palico, dvignite medenico od vodoravne.
  • Izvedite obešanje s kotom in obešajte z upognjenimi nogami na vodoravni drog izmenično.
  • Na neravne palice se primite z rokami in, s težo na medenici, potegnite ravne noge pod pravim kotom k telesu.

Bubnovskyjeva tehnika je usmerjena tudi v obnovo motorične aktivnosti vratu, odpravljanje glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih po 12-krat.

  • Ležati morate na vodoravni površini in vzeti dumbbells. Med izdihom naredite stiskalnico, izdihnite roke in med izdihom spustite zvok "Ha-a!", Ko se med vdihom vrnete v začetni položaj..
  • V nagnjenem položaju razširite dumbbele, dokler se ne dotikajo površine, nato pa upognite komolce. Ko izdihnete, dvignite dumbbells in iztegnite roke..
  • Sprostite se med ležanjem na tleh ali klopi. Ulezite se, enakomerno zadržujte dih, položite ravne roke za glavo in držite palčke v njih. Vajo naredite v treh sklopih 12-krat.

Prilagodljiva gimnastika

Če vam predhodne vaje dajo normalno, potem lahko prilagodljive vaje Bubnovsky za začetnike izvajate doma. To je resnejši program in zahteva preprogo. Pri njej je dihanje zelo pomembno. Potreben je globok vdih in tako imenovano "čiščenje". Stopite na kolena in globoko vdihnite. Vdihnite in izvlecite ves zrak z membrano in se spustite ob zvoku "Ha-a". Če naredite vse pravilno, bo vaš glas nizek.

Za dokončno čiščenje močno stisnite obraze in ustnice. Skozi zaprte ustnice zrak z membrano potisnite ven, trebuh potegnite nazaj. Kriterij za pravilnost je spontana vleka trebuha in glasen zvok, podoben trobenti.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite z vadbo. Število pristopov lahko nadzorujete sami. Vaša naloga je, da izberete vrsto obremenitve, ki bo optimalna za vaše telo, in jo postopoma povečujete..

  • Lezite na hrbet, upognite noge pod pravim kotom. Izdihnite mirno. Ko izdihnete, dvignite ramena od tal in se z rokami dotaknite pregiba kolen. Vrnite se v začetni položaj.
  • Lezite na hrbet na preprogo. Stopala razmaknite 15-20 cm narazen, nato upognite kolena. Roke razmaknite v različne smeri, ko izdihnete, dvignite zadnjico in privlecite kolena. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj..
  • V ležečem položaju zaskočite stopala in dvignite golenico navzgor, tako da naredite pravi kot. Roke je treba prijeti na zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenico, pri čemer se komolci dotikajo kolen. Ko izdihnete, vrnite ramena in glavo v prvotni položaj, stopala pa pustite priklenjena..
  • Iz prejšnjega položaja se obrnite na desno stran, iztegnite desno roko na stran in jo držite na površini. Iztegnite se na kolena z levim komolcem, telesno težo prenesite na desno roko. Spustite se navzdol, ne da bi se z nogami in glavo dotaknili tal. Enako storite za drugo roko..
  • V stoječem položaju na štirinah zaprite noge in jih dvignite od tal. Izvajajte bočne gibe bokov ob boku in jih poskušajte postaviti na tla. Stopala zložite v nasprotni tok.
  • Iz prejšnjega položaja se iztegnite naprej, kot da želite ležati na trebuhu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se, ko začutite raztezanje.

Pri opravljanju gimnastike je pomembna pravilnost. Obremenitev je treba gladko in postopno povečevati, pod nadzorom specialista. Predlagamo, da si ogledate video na temo vadbe Bubnovskega za začetnike.


Za Več Informacij O Burzitis