Mnogi ljudje začnejo razmišljati o potrebi po masaži hrbta šele po pojavu neprijetnih simptomov in občutkov na tem delu telesa. Medtem bo postopek koristen preprosto za preprečevanje razvoja številnih bolezni, pa tudi za sprostitev, razveseljevanje in zagon energije. Poleg obiska kiropraktika je lahko v pomoč masaža, ki se izvaja doma. Kako narediti masažo doma, kdaj se je treba obrniti na specialista in katere težave bo rešil postopek - bomo povedali v članku.

Vsebina

Masaža hrbta - priporočila

Komu bo koristila masaža hrbta? Obstaja veliko indikacij za postopek. V večini primerov masaža ni predpisana kot ločeno zdravljenje. Običajno je del kompleksne terapije, ki lahko vključuje tudi jemanje zdravil, fizioterapijo in uporabo zunanjih sredstev.

Indikacije za masažo hrbta so:

• Bolečine v hrbtu in hrbtenici;
• Glavoboli;
• Povečana živčna razdražljivost, stres;
• Kronična utrujenost, zmanjšan splošni ton;
• Mišična hipotenzija;
• Motnje drže, vključno s skoliozo;
• Osteohondroza.

V nekaterih primerih, na primer z manjšimi oblikami ukrivljenosti hrbtenice, je masaža hrbta edini način za rešitev težave..

Seznam kontraindikacij ni nič manj obsežen, saj v nekaterih primerih masaža za hrbtenico in mišice morda ne bo koristila in povzročila poslabšanje počutja. Da se to ne bi zgodilo, se pred obiskom kiropraktika posvetujte z drugimi strokovnjaki..

Pred masažo hrbta se morate prepričati, da ni kontraindikacij, ki jih običajno vključujejo:

• Kakršna koli poškodba kože na hrbtu;
• Zvišanje telesne temperature, ki jo povzročajo nalezljive bolezni in vnetni procesi v telesu;
• Visok krvni pritisk;
• Bolezni srca in ožilja;
• Vnetje v bezgavkah;
• Tuberkuloza;
• Ledvični in žolčni kamni;
• Obdobje menstruacije.

Če govorimo o domači sproščujoči masaži, pa tudi o uporabi primitivnih masažrov hrbta, potem za tak postopek praktično ni kontraindikacij..

Zakaj je masaža koristna

Obstaja več tehnik masaže hrbta doma in s strani specialistov. Izvajajo se na različne načine in so usmerjeni v doseganje različnih pozitivnih učinkov..

Na splošno so prednosti postopka naslednje:

• Bolečine v križu in hrbtenici se zmanjšujejo in sčasoma popolnoma izginejo;
• Krvni pretok v tkivih se izboljša, zaradi česar dobijo dodatno prehrano;
• Na bolje se struktura kože spreminja, povečuje se njena elastičnost;
• Delovanje znojnih in lojnih žlez se normalizira;
• Krepi se imuniteta, poveča se odpornost telesa;
• Stresi minevajo, tesnoba se zmanjšuje;
• Oteklina tkiv se zmanjša zaradi povečanega odliva limfe;
• Mišice se sprostijo;
• Presnovni procesi v tkivih se normalizirajo.

Znanstveno je dokazano, da se zaradi masaže v človeškem telesu proizvajajo hormoni, ki prispevajo k izboljšanju dobrega počutja in dvigu razpoloženja. Sem spadajo oksitocin, endorfin in kortizol..

Stranski učinki

Po masaži hrbta večina ljudi počuti izboljšanje počutja, priliv moči in energije. V nekaterih primerih se lahko pojavijo neprijetni stranski učinki. Najpogosteje je ta pojav začasen, vsekakor pa morate biti pozorni na reakcijo telesa..

Tako med postopkom na masažni mizi kot po njej se lahko pojavijo bolečine v mišicah. V nekaterih primerih so tako intenzivni, da se pojavijo tudi glavobol, slabost, občutek bolečine po telesu. Drugi neprijeten simptom je zvišanje krvnega tlaka. To se zgodi tako zaradi intenzivnega odliva limfe, kot zaradi pregrevanja mišic..

Neželeni učinki se običajno kažejo pri tistih, ki so zanemarili določene kontraindikacije ali nimajo v celoti informacij o svojem zdravju. Takšni ljudje se lahko počutijo slabo tudi po uporabi preproste masažne blazine. To je treba razumeti kot razlog za pregled zdravnika in izvedbo dodatnega pregleda..

Masažne tehnike

Pri izvajanju masaže hrbta specialist lahko uporablja evropske ali vzhodne tehnike. Evropska različica je ponavadi namenjena odpravi posebne težave in se izvaja s terapevtskim namenom. Oriental v večji meri ima celovit učinek, prispeva k celjenju, pa tudi izboljšuje tako fizično kot psihično počutje.

Glede na cilje postopka je masaža naslednjih vrst:

• Splošna krepitev - poteka brez indikacij za preventivni namen;
• Medicinsko - opravi se po medicinskih indikacijah specialista s specializirano izobrazbo;
• Točka - vpliva na problematična področja hrbtenice;
• Vakuum - namenjen normalizaciji pretoka limfe in se izvaja s pomočjo pločevink;
• Vibracijska masaža - uporabna pri patologijah notranjih organov;
• Kozmetična - pomaga v boju proti nepopolnostim kože, spodbuja izgubo teže.

Nekatere vrste masaže hrbta lahko izvajate doma. Pri tem si lahko pomagajo nekdo iz družine in posebna masažna oprema, predstavljena v specializirani trgovini..

Naprave za masažo doma

Zdaj je potrošnikom na voljo velik izbor masažnih izdelkov. Običajno so poceni, njihova uporaba pa bo imela odličen sproščujoč učinek in bo preprečila pojav resnih težav s hrbtom v prihodnosti. Ni vredno računati na to, da bo tak učinek kurativen.

Masažni plašč vam bo pomagal sprostiti med delom za računalnikom, raztegniti mišice, utrujene od dolgega sedenja in dvigniti splošni ton. Obstajajo modeli, namenjeni pisarniškim stolom, avtomobilskim sedežem, pa tudi univerzalni modeli, primerni za uporabo v različnih pogojih. Naprava bo pomagala masirati spodnji del hrbta, hrbta in vratne hrbtenice.

Podoben učinek ima masažni stol. Toda stane več kot rta in za postavitev hiše je potrebnega več prostora. Po drugi strani je funkcionalnost naprave obsežnejša in nakazuje možnost izvajanja masaže različnih intenzivnosti..

Priložena navodila vam bodo povedala, kako narediti varno in učinkovito masažo hrbta s posebno opremo..

Kako narediti masažo hrbta

Želen učinek lahko dobite iz masažnega postopka le, če ni kontraindikacij in se upoštevajo vsa priporočila za njegovo izvajanje. Sproščujoča masaža hrbta in spodnjega dela hrbta se lahko izvaja enkrat ali dvakrat tedensko. Če govorimo o medicinskem postopku, potem ga je treba izvajati vsak dan s tečajem, ki ga predpiše zdravnik, ki običajno vključuje 10-15 postopkov.

Masaža hrbta doma se lahko izvaja izključno za sprostitev in sprostitev. Glavna gibanja, ki jih uporabljamo, so lahno božanje in drgnjenje kože in mišic. V tem primeru je treba uporabiti masažno kremo ali redno otroško olje. Optimalni čas je 10-15 minut.

V odgovoru na vprašanje, kako pravilno narediti masažo hrbta, velja omeniti nedopustnost uporabe preveč intenzivnih gibov, pa tudi pritiska. Nepravilno izvedena masaža hrbtenice je lahko res nevarna. Postopek ne sme povzročiti bolečin. Pred masažo je nezaželeno jesti in piti alkohol..

Kako narediti masažo hrbta: tehnika izvajanja masaže doma

Vsebina članka:

Splošna načela masaže hrbta

Obvladovanje preproste masaže hrbta je dovolj enostavno. Masažna tehnika za moške in ženske nima bistvenih razlik. Po študiju teorije morate vsekakor gledati brezplačne videoposnetke z lekcijami, ki vam pokažejo, kako pravilno izvajati določene gibe. Doma lahko novomeški maser ali maser, pa tudi katerikoli nepoklicni, naredi samo splošno sproščujočo masažo. Storitev terapevtske masaže je treba naročiti samo pri ljudeh z medicinsko izobrazbo in bogatimi delovnimi izkušnjami.

Učinkovitost masaže hrbta je v veliki meri odvisna od drže, v kateri je pacient. Pomembno je čim bolj odstraniti obremenitev z mišic, zato se dve pozi štejeta za klasično:

1. Masirana oseba leži na ravni elastični površini (ne sme biti preveč trda ali mehka), raztegne roke vzdolž telesa, obrne dlani navzgor. Glava je ravna s telesom (uporaba blazine je strogo prepovedana) in se obrne na stran, po možnosti proti osebi, ki izvaja masažo. Tako bo maser lažje opazoval bolnikovo reakcijo, prepoznal najbolj problematična področja.
2. Masirana oseba sedi na stolu "na vrhu", torej obrnjena proti hrbtu stolca. Roke morajo biti zložene na hrbtu, glava pa na rokah. Če se počutite neprijetno, lahko pod roke podtaknete majhno blazino..

Masaža hrbta se izvaja v treh conah: ovratnica, osrednja in ledvena. Začetek colarne cone leži na dnu lobanje, konec pa nad rameni. Osrednja cona se začne na zgornjem robu lopatice in se konča na ravni spodnjega para reber. Lumbalna regija - od spodnjega para reber do kokciksa.

Vsak element masaže se vedno začne s ledvenim predeljem in se nato premakne navzgor. Končni del postopka se osredotoči na vrat..

Na splošno klasična masaža hrbta običajno traja 25-35 minut.

Masaža bo učinkovitejša, če bomo v procesu namenili več pozornosti problematičnim območjem. Problematična področja vključujejo področja, masiranje, ki povzročajo nelagodje pri pacientu ali kadar mišice na dotik, tudi pri največji sprostitvi, ostanejo goste in čvrste. Masaža hrbta spodbuja izgubo telesne teže, vendar je za to potrebno postopek izvajati redno in v vsakem tečaju vsaj 10 ponovitev. Medena masaža bo pomagala pospešiti proces hujšanja, če med ne povzroča alergij.

Pred začetkom postopka mora maser umiti roke z milom in vodo ter jih suho obrisati z brisačo. Nato morate uporabiti maščobno kremo ali posebno masažno olje. Ti izdelki bodo izboljšali drsenje in preprečili poškodbe kože..

1-2 kapljici eteričnega olja poleg kreme bodo ustvarili dodaten terapevtski učinek in pripomogli k boljši sprostitvi.

Včasih lahko redno masažo hrbta nadomestite s skodalno masažo. Vendar pa skodelica pušča sledi na koži, ki lahko izginejo v 2-3 tednih, zato dekleta in ženske praviloma raje ročno masažo..

Osnovne masažne tehnike

Božati

To je začetek in zaključek vsakega masažnega postopka, ki se izvaja ročno. Božanje sprošča in pomirja mišice. Maserju pomaga oceniti stopnjo mišične napetosti, rahlo zvišati temperaturo kože. Božanje se izvaja s celotno površino dlani. Trdno pritisne na kožo hrbta in se gladko premika po celotnem območju masiranega območja. V nekaterih primerih se božanje izvaja z roko, stisnjeno v pest, posamezna majhna območja pa se masirajo s hrbtom začetnih falang prstov.

Tituracija

To je močnejše in bolj energično gibanje v primerjavi s božanjem. Z dlanmi obeh rok ali z blazinicami prstov je potrebno masirati hrbet s spiralnimi ali polkrožnimi gibi. Drgnjenje zmanjšuje usedline soli, otekline, modrice, lajša mišično napetost in izboljšuje prekrvavitev. Iz te tehnike se koža navadno pordeči, temperatura se dvigne.

Gnetenje

Glavni od osnovnih gibanj. Gnetenje je treba opraviti z obema rokama, pri čemer bodite pozorni na vsako mišično skupino posebej. Zaradi tega gibanja srčno-žilni sistem deluje bolj aktivno in pomaga odstraniti presnovne produkte iz tkiv..

Pat

Močno in intenzivno tapkanje z dlanjo povzroči krčenje hrbtnih mišic. Običajno se na koži pojavijo rdeče lise, nato pa celoten hrbet postane temno roza. Patting draži živčne končiče. Masažni terapevt naj zaobide ramenske lopatice in hrbtenico, pa tudi predel ledvic. Patting izboljša prekrvavitev.

Vibracije

Vibracija je namenjena izboljšanju presnovnih procesov v tkivih, pa tudi porazdelitvi podkožne in intramuskularne tekočine. Dlan je treba postaviti na želeno območje, nato pa začeti z intenzivnimi majhnimi gibi, ki jih nadaljujejo 15-20 sekund.

Tečaj masaže vsaj enkrat na leto je potreben za tiste, ki so nenehno pod stresom, vodijo tudi sedeč način življenja.

Tehnika masaže hrbta

1. faza Usposabljanje

Po razmaganju kreme ali olja po celotni površini, ki jo želite masirati, začnite božati. To je pomirjujoče gibanje, ki omogoča, da se vaše mišice čim bolj sprostijo. Nato nadaljujte z drgnjenjem, pri čemer zagotovite, da se koža segreje in spremeni barvo..

2. stopnja

Maser mora predstavljati, da je hrbet testo, ki ga je treba gnetiti. Seveda je ta primerjava precej poljubna, toda ob obvladovanju masažne tehnike vam omogoča, da razumete, kakšna moč in intenzivnost naj bodo gibanja. Masažo je treba začeti iz ledvenega pasu. Levo stran dobro gnetite, nato pa pojdite višje in višje. Za spremembo včasih lahko nalepite kožo, jo rahlo potegnete, naredite mravljinčne gibe. S konicami prstov masirajte sakralni del.

Po medrebrnih prostorih se peljete z razpršenimi prsti, kot da bi "česali" kožo z blazinicami. Po nekaj ponovitvah se osredotočite na predel okoli ramen. Za nekatere ljudi je to precej občutljiv kraj, katerega aktivna masaža povzroča bolečino. Ne pozabite na tapkanje in vibracije, toda gnetenje naj ostane glavno gibanje. Premiki v bližini pazduhe morajo biti intenzivni, vendar ne smejo povzročati bolečin masirani osebi.

Ko pridete do ramen, preklopite na območje hrbtenice. Tukaj sta prepovedano tapkanje in vibracije, omejite se na gibe, kot da bi mazilo drgnili v kožo. Spustite se po hrbtenici, simetrično obdelate območje križnice z obema rokama in nato preklopite na desno stran hrbta, tako da ponovite vse iste tehnike, ki ste jih uporabljali za levo.

3. stopnja

Konec masažnega postopka je preučevanje območja ovratnice. Za začetek ga morate intenzivno drgniti z dlanmi, dokler se koža ne ogreje. Na dnu lobanje 3-krat na vsaki strani naredite žaganje z rebri dlani. Koža je tu precej občutljiva, zato je pomembno, da s pritiskom ne pretiravamo. S prstnimi prsti delate na najtežjih in najbolj bolečih področjih. Redna masaža območja vratu je obvezna za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze.

4. faza

Masaža se konča s pomirjujočimi gibajočimi gibi vodoravno od hrbtenice do strani, ki se premikajo od vrha do dna: od predelka vratu do križnice.

Odtenki masaže hrbta

• abscesi in rane na koži;
• nalezljive bolezni;
• hipertenzija, bolezni srčno-žilnega sistema;
• astma;
• tromboflebitis;
• onkološke bolezni;
• klimakterični sindrom;
• diabetes;
• notranji vnetni procesi.

Masaža hrbta je kontraindicirana za nosečnice in doječe matere..

To so glavne kontraindikacije, vendar le zdravnik po pregledu lahko pove, ali mora oseba opraviti tečaj masaže in kako pogosto jo ponavljati. Potrebno je posvetovanje s specialistom!

Novinec maser se bo sčasoma naučil prepoznati problematična področja skoraj od prvega dotika, da bi bolniku zagotovil najmanj neugodja. Bolje vadite doma je prost način za pridobitev potrebnih praktičnih izkušenj. Klasična masaža hrbta - ne preveč obsežen kompleks preprostih gibov, ki so neverjetno učinkoviti.

Kako narediti masažo hrbta

Masaža hrbta je postopek, ki je koristen in prijeten za vsako osebo. Vendar pa nima vsakdo možnosti uporabe storitev profesionalnih masažnih terapevtov. Vendar ne smete obupati - sami lahko obvladate umetnost masaže in uspešno uporabite to veščino, s čimer razveselite svojo družino in prijatelje.

Hrbtne mišice: malo anatomije

Najmočnejše in največje mišice v človeškem telesu najdemo v hrbtu in nogah. Ne bomo se spuščali v nepotrebne anatomske podrobnosti - povedali bomo le teorijo, ki je potrebna za pravilno masažo..

Hrbet ima ogromno število mišic, od katerih vsaka deluje pod različnim kotom. Dorzalne mišice so razdeljene na površinske, ki imajo dve plasti, in globoke. Da bi lahko uporabljali vse plasti mišic, jih je treba med masažo temeljito in poglobljeno obdelati..

1. Trapezijska mišica je široka in ravna mišica trikotne oblike. Nahaja se v zgornjem delu hrbta. Ko se vsi sklopi te mišice strnejo, se loputa približa hrbtenici; ko se zgornji snopi skrčijo, se loputa dvigne, spodnja se spuščata. Trapezijska mišica, ki se skliče na eno stran, nagne glavo v tej smeri, in ko se pogodita na obeh straneh, te mišice nagnejo glavo nazaj. Trapezijske mišice so pomembne za pravilno držo.

2. Latissimus je površinska mišica, ki zaseda celoten spodnji del hrbta. Njeni zgornji snopi gredo pod spodnji del trapezijske mišice. Glavna funkcija te mišice je, da prinese ramo k telesu in roko premakne nazaj v sredinsko črto, z vrtenjem navznoter. Če je roka v fiksnem položaju, latissimusova mišica mu približa trup in ob dihanju razširi tudi prsni koš. Zaradi tega je pomožna dihalna mišica..

3. Romboidne mišice - diamantne plošče, ki se nahajajo pod mišicami trapeza. S sklepanjem sklepa romboidna mišica potegne lopatico navzgor in proti hrbteničnemu stebru ter pritrdi tudi notranji rob lopatice v položaju do prsnega koša.

4. Zravnalnik hrbta je najmočnejša in najdaljša mišica hrbta, ki se nahaja vzdolž hrbtenice - od dna lobanje do križnice. Mišica, ki izravnava hrbtenico, je razdeljena na 3 velike odseke: vretenčno-kostalni, najdaljši in spiralni. Njegova funkcija je razširiti hrbtenični steber in ga popraviti. Hrbtna mišica erektorja je zelo pomembna za ohranjanje pravilne drže. V procesu iztegovanja hrbtenice sodelujejo tudi druge, manjše, mišice, ki se razvijejo med upogibanjem, upogibanjem, dvigovanjem rok in trupa.

5. Velika okrogla mišica - mišica, ki leži pod lati. Zasnovan je za spuščanje dvignjene roke in roke navzdol in nazaj. Okrogla vadba mišic vam omogoča, da razširite hrbet na vrhu.

Risbe mišičnega steznika hrbta

Na slikah lahko jasno vidite, da je hrbtni mišični steznik nabor mišic, ki se nahajajo v več plasteh. Nekatere mišice se nahajajo pod drugimi, pod njimi pa so naslednje. Zato morate pri masiranju tega področja skrbno masirati vsako območje, da pridete do najglobljih mišic..

Kliknite za povečavo.

Pomen masaže hrbta

Vsi vemo, da je zdravje telesa odvisno od zdravja hrbtenice. In hrbtenica in stanje hrbteničnih mišic sta neločljivo povezana. Mnoge bolezni hrbtenice izhajajo iz krčev medvretenčnih, ledvenih in stranskih mišic hrbta. Takšni krči lahko trajajo več let, kar vodi do blokade mišic vretenčnih diskov. V tem primeru je pravi vzrok za blokado prav mišični krč in ne kostne izrastke vretenc ali distrofija medvretenčnih diskov..

Hrbtne mišice so lahko napete ves dan. Slaba drža, pridobljena s sedečim življenjskim slogom, vodi v oslabitev mišic, kar posledično vodi v pretirano napetost in hitro utrujenost. Bolečine v hrbtu, ki so lahko izčrpavajoče in močne, omejujejo mobilnost in poslabšajo kakovost življenja. Pomembno si je zapomniti, da je hrbtenica toga in zanesljiva struktura, ki lahko zanesljivo deluje vsaj 70 let. Hkrati je hrbet tisti, ki nam daje dodatna leta in nas prikrajša za številne naše vsakodnevne užitke. In glavni razlog za to je stanje mišic..

Karkoli lahko povzroči preobremenjenost hrbteničnih mišic in kasnejšo blokado diska: hipotermija, neuspešno zvijanje ali prekomerna fleksija debla. Nevarno je tudi dolgo statično obremenitev na hrbtu, ki se pojavi pri nenehnem nošenju torbe na eni rami, pa tudi dlje časa v neudobnem položaju (na primer pri delu za računalnikom).

Druga pogosta težava je bolečina v spodnjem delu hrbta. Praviloma ga povzročajo vsi isti mišični krči. Pojavi takšne bolečine sledi preobremenjenost hrbteničnih mišic, po kateri pa nepričakovano, kot pravijo, "strelja v hrbet." Bolečine v spodnjem delu hrbta se lahko širijo na zadnjico, boke in noge, kar znatno zmanjša gibljivost telesa.

Bolečina v spodnjem delu hrbta je pogosto povezana z vnetjem živčne korenine, ki ga povzroči stiskanje. Stiskanje korenine izhaja iz premika medvretenčnega diska. Ta bolečina je huda in se razširi na noge in medenico..

Masaža vam bo pomagala znebiti težav, povezanih s prekomerno napetostjo hrbtnih mišic. Redna masaža hrbta je odlična metoda zdravljenja in preprečevanja nepravilne drže in bolezni, ki jih povzročajo mišični krči..

Kako se izvaja masaža hrbta

Masaža hrbta je niz tehnik, ki jih izvajajo maserji na hrbtu. Med masažo hrbta se uporabljajo naslednje tehnike:

• božanje;
• trituracija;
• gnetenje;
• vibracije (ploskanje).

Najprej morate osebo, ki jo boste masirali, postaviti na udoben kavč ali posteljo. Ležal naj bi na trebuhu, glavo obrnil v levo ali desno. Da mišice vratu ne bi postale omrtvičene, bo treba položaj glave spremeniti vsake 2-3 minute. Pod bolnikovo prsni koš je mogoče postaviti blazino, če je zanj bolj udobno. Za boljšo sprostitev in hidratacijo kože je priporočljivo uporabljati masažno olje. Pred začetkom masaže mora biti toplo..

1. Božati

Masaža hrbta se začne z gladkimi in ritmičnimi gibi, ki se izvajajo s celo dlanjo. Lahki udarci se izvajajo od spodnjega dela hrbta do vratu. Lahko pa božate z obema rokama, pri čemer se premikate od hrbtenice na stranice. Začnite v spodnjem delu hrbta in se pot potrudite do ramen. Gibanje se lahko izmenično spreminja - to je veliko bolje od rutinskih in monotonih gibov. Priporočljivo je, da se božanje izvaja vsaj 15 minut, da je bolnik popolnoma sproščen in pripravljen na globlje mišično delo.

2. drgnjenje

Naslednja faza je drgnjenje. Gibi ostajajo enaki, toda pritisk na kožo narašča - potruditi se morate, da občutite učinek na mišice. Začnite v spodnjem delu hrbta in enakomerno delajte po vsem hrbtu. Drgnjenja ni potrebno izvajati več kot 10 minut.

3. Gnetenje

Pri gnetenju (imenovanem tudi stiskanje) lahko ponovite prejšnje gibe, toda kontaktna površina naj bo najmanjša, napor in pritisk pa morata biti večji. Gnetenje je treba izvajati gladko in nežno, tako da bolnik ne doživi bolečih občutkov. Postavite eno roko na drugo, da povečate pritisk na mišice. Gnetenje se mora začeti s podlakti, trenirati mišice na eni strani hrbtenice, nato na drugi. Trajanje te faze je 10-12 minut..

4. Točke

Kot že omenjeno, so hrbtne mišice nameščene v več plasteh ena nad drugo. Točna masaža vam bo pomagala doseči najgloblje mišice. Acupresurna masaža se izvaja s palci. Ob hrbtu so tri akupresurne črte. Prva je vzdolž hrbtenice. Drugi na sredini mišice (korak hrbtenice se umaknite za 1-2 prsta). In tretja črta je za mišico (korak hrbtenice se umaknite za 3-4 prsta). Pritisnite istočasno s palci na obeh straneh hrbtenice. V prvi vrstici se od gladine premikajte po hrbtenici do vratu in hrbta. Naredite enako za 2. in 3. vrstico. Druga različica akupresure hrbta je pritisk na točke z rahlim krožnim vrtenjem. To storite tako, da najprej kliknete in vnesete točko, nato pa naredite nekaj zelo majhnih krožnih rotacij.

5. Vibracija

Zadnji korak je vibracija ali tapkanje, ki se izvaja po vsem hrbtu. Za to tehniko lahko uporabite hrbtni del zapestja, konice prstov ali dlan v obliki čolna. Roke ne smejo biti napete, poskusite jih držati v pol sproščenem stanju.

Na koncu masažne seje se ponavljajo lahni božalni gibi, opisani v prvem koraku.

Masaža doma

Masažna tehnika doma ostaja enaka. Bodite posebno pozorni na delovnem mestu. Površina postelje ali kavča, na kateri pacient leži, mora biti gladka in čvrsta. Če ni drugih možnosti, bo celo tla. Priporočljivo je postaviti majhno ravno blazino ali pacientove roke pod glavo. Majhna blazina ali valjček je postavljen tudi pod golenice. Za popolno sprostitev mora biti soba dovolj topla.

Masažno olje lahko kupite v trgovini, ali pa si ga naredite sami iz mešanice naravnih aromatičnih olj. Prednost organskih olj je, da so brez kemičnih dodatkov in umetnih arom. Najprimernejša masažna olja: kokosovo, sezamovo, mandljevo, grozdno seme in avokado.

Za lajšanje mišičnega krča so potrebne vsaj štiri masažne seje. Idealna možnost je, da v dveh tednih raztegnete štiri seje, kar daje mišicam dovolj časa, da si opomorejo. Olajšanje praviloma pride po dveh sejah. Če se spazem vztraja, poskusite z drugo masažno tehniko..

Osnovna pravila masaže hrbta

Oglejmo si nekaj pomembnih točk, ki jih je treba upoštevati pri tej masaži..

1. Masažni gibi se izvajajo navzgor od sakralne regije.
2. Premiki navzgor se izvajajo z notranjostjo dlani, premiki navzdol se izvajajo s hrbtom.
3. Za ljudi s povečano živčno razburljivostjo, pa tudi za starejše so globoke in močne metode vpliva na mišice nezaželene.
4. Roke maserja naj bodo čim bolj tople in sproščene..
5. Trajanje prve masažne seje je 15 minut. V prihodnosti se trajanje seje določi glede na prostornino telesa, starost in dobro počutje pacienta..
6. Med postopkom ni priporočljivo odstranjevati rok s pacientovega telesa, tako da prekinete taktilni stik.
7. Seja z masažo se mora končati z hrbtnim udarcem.
8. Drgnjenje in božanje naj se izmenjujeta - to omogoča vpletenim mišicam, da se spočijejo in sprostijo.
9. Pri izvajanju masaže je zelo pomemben ritem gibov..
10. Drgnjenje se izvaja na obeh straneh hrbtenice z uporabo dveh rok. Premiki se izvajajo v smeri dolgih hrbtnih mišic.
11. Ne bi smeli izvajati udarcev in tapkanja v ledvenem predelu. Med ramenskimi lopaticami je treba te tehnike izvajati previdno..
12. Pri izvajanju tehnike "vibracij" izmenično tapkajte in premikajte.
13. Globoko gnetenje se izvede na naslednji način - mišice se ujamejo in gnetejo med palcem in preostalimi prsti.
14. Seja se začne z lahkim božanjem in konča z bolj intenzivnim učinkom.

Več masažnih tehnik ik

Klasična masažna tehnika

1. Začnite z božanjem in drgnjenjem.

Nanesite malo olja po vsem hrbtu in uporabite gladke, nežne gibe, da božate celoten hrbet. Vaša glavna naloga je, da nanesete olje in malo ogrejete hrbet. Premaknite se od spodnjega dela navzgor vzdolž hrbta, pa tudi od hrbtenice do strani.

Oglejte si, kako enostavno se je masirati

Masaža je odlično "orodje" za izboljšanje tona in razpoloženja, krepitev zdravja, tako fizičnega kot čustvenega. Poleg tega se lahko terapija na dotik hitro znebi različnih bolečin. Kaj pa, če ni v bližini nikogar, ki bi si lahko pomagal? Masirajte se.

Kako se masirate

Izberite najprimernejši položaj. Telo mora biti čisto, roke umiti. Za zaščito kože uporabite praške, naravne kreme ali olja.

Postopek začnite s preprostim božanjem.

Kako narediti masažo glave sami

Masažo katerega koli dela telesa je treba izvajati vzdolž limfnega toka. V primeru glave, od začetka rasti las do bezgavk na dnu lobanje.

Dlani položite na glavo tako, da se prsti srečujejo ob kroni glave in nežno masirajte v vse smeri. Po božanju v istih smereh, vendar s konicami vseh prstov. Kožo drgnite, da se premika in rahlo raztegne. Nato podrgnite templje z rotacijskimi gibi, kar posledično pomaga znebiti glavobola brez tablet..

Kako si sami masirati vrat in ramena

Ramena pogrizite navzkrižno: levo ramo z desno roko, desno ramo z levo. Z obema rokama božajte vrat. S prsti nežno, a čvrsto naredite majhne krožne gibe, začenši od dna lobanje in se pomaknite navzdol do ramen. Če čutite objemko, potem bodite posebno pozorni na to. Masirajte jo s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

Kako sami narediti masažo krtače

Za začetek si močno drgnite dlani narazen, s pritiskanjem tuberklov v spodnjem delu dlani na masirano krtačo. Nato naredite gibe, kot je umivanje rok. Takoj ko se vam roke segrejejo, začnite masirati vsak prst posebej, začenši z membrano med njimi in končajte s sklepi in falange. Nato s palci v krožnih gibih pritiskajte na dlani in zapestja..

Kako narediti ročno masažo

Roko potisnite z dlanjo nasprotne roke od zapestja do rame. Nadaljujte, dokler ne začutite, da se mišice ogrejejo. Nato z majhnimi krožnimi gibi pojdite čez celo podlaket in nadlaket. Nadomestite tapkanje in krožne gibe, dokler se mišice popolnoma ne ogrejejo in sprostijo.

Kako si masirati zadnjico

Masaža zadnjice je zelo pomembna, saj spazmodični gluteus maximus poslabša držo..

Ko se koža segreje, z eno roko nežno prijemajte in zasukajte, nato pa sprostite. Masažo je treba narediti s trudom, vendar zelo previdno..

Po tem s hrbtom pest v krožnem gibanju pojdite čez celoten kokcij.

Kako sami masirati stopala

Začnite z lahkimi udarci. Prste gladko držite z nog in se pomikajte do pasu. Po božanju premaknite dlani z močnejšim krožnim gibom. Mišice lahko stisnete z rokami, jih masirate s pestjo in jih tudi pritisnete s komolcem ali pa jih pretepate z robom dlani.

Kako sami narediti masažo stopal

Po božanju dobro podrgnite stopala: s palci pritisnite na podplat in nožne prste. Lahko začnete pri gležnju in premikate palce navzven. Masažo zaključite z božanjem.

Kako narediti masažo hrbta sami

Najlažje je križno masirati od hrbtenice na stranice, začenši od pasu in vse do ramen (kamor lahko pridete).

Pri masaži hrbta lahko uporabite tudi žogico katere koli velikosti - od tenisa do košarke. S hrbtom ga pritisnite na steno in njegovo telo premikajte v različne smeri. Pomagal bo razbremeniti mišično napetost..

Poleg tega se hrbet lahko raztegne iz sedečega položaja. Zgrabite noge pod koleni in se zasukajte na ramena in hrbet..

Kako sami masirati trebuh

Ta masaža je učinkovita pri ponavljajočih se bolečinah v trebuhu.

Roko položite na trebuh in nežno božajte s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca, nato pa mišice gnetejte s prsti obeh rok, pri čemer se najprej pomaknite proti pazduh in nato proti dimeljskim žlebom. S prsti nežno božajte spodnji del trebuha, s spiralnimi krožnimi gibi od popka navzdol - to bo izboljšalo prebavo.

Samo-masaža je nenadomestljiva stvar za ozdravitev telesa, ko v bližini ni nikogar, ki bi mu trenutno lahko pomagal. Zahvaljujoč zgoraj naštetim tehnikam se lahko prepričate, da je masaža dokaj enostavno, učinek pa pozitiven..

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Oznaka: masaža hrbta

Čez dan vsak trenutek preizkušamo hrbet za moč: držimo ga v pokončnem položaju med stojanjem in hojo, se nagibamo, dvignemo, obračamo, zvijemo telo, sedimo v neudobnem položaju in prestavljamo uteži. Naše mišice so nenehno v dobri kondiciji, vznemirjene so in se krčijo pod vplivom impulzov, ki prihajajo iz centralnega živčnega sistema, hrbtenica pa je pod velikim pritiskom. Včasih meja varnosti, ki je v naravi, ni dovolj, pojavijo se bolečine, okorelost, krči, razvijejo se patološki procesi mišično-skeletnega sistema.

Da preprečite, da bi takšni boleči simptomi postali običajni, se morate naučiti, kako pravočasno omiliti naraščajočo napetost. In za to ni nič boljšega kot masaža hrbta..

Indikacije

Če očitnih kontraindikacij ni, bo postopek v veliko korist tako popolnoma zdravi osebi kot tudi nekomu, ki ima resne zdravstvene težave. Neobveščenemu opazovalcu se lahko zdi, da roke masažnega terapevta vplivajo samo na površinske strukture našega telesa. Pravzaprav so v tem času vključene vse sestavine telesa, zaženejo se zapleteni mehanizmi samoregulacije in okrevanja. Splošna masaža hrbta je predpisana za:

• izboljšati prekrvavitev: odpraviti vensko zastojo, odpreti rezervne kapilare v mišicah, zaradi česar tkiva in organi prejemajo več kisika in hranil, olajšajo delo srca;
• sprosti mišice in jim da elastičnost, odpravi krče, hipertoničnost, sprosti ščepljene žile in občutljiva vlakna;
• pospešujejo presnovne procese z lokalnim zvišanjem temperature v tkivih masiranega območja;
• pomiriti živčni sistem, izboljšati počutje z znižanjem ravni kortizola, stresnega hormona;
• imeti refleksni učinek na organe prsne in trebušne votline, ki ležijo pri odstranjevanju, z draženjem biološko aktivnih točk hrbta;
• raztegnite hrbtenici, odstranite spone, zamaške, vnetje;
• lajšanje bolečin spodbuja sintezo naravnega anestetika - endorfina;
• aktivirati delo osrednjega živčnega sistema z delovanjem na občutljive receptorje, ki se nahajajo v velikem številu v koži hrbta;
• izboljšati stanje povrhnjice, ga očistiti keratiniziranih delcev, izboljšati delovanje žlez lojnic in znojnic.

Medicinska znanost potrjuje preventivni in kurativni učinek tega masažnega postopka in ga priporoča za:

• bolečine v hrbtu, spodnjem delu hrbta, predelu vratu in ovratnikov;
• migrene;
• poškodbe in zlomi kosti, reber, hrbtenice;
• osteohondroza;
• motnje drže;
• radikulitis;
• artritis;
• nevralgija;
• miozitis;
• hrbtenična stenoza;
• lokalna paraliza;
• rehabilitacija po srčnem napadu ali kapi;
• gastritis;
• bolezni dihal: pljučnica, bronhialna astma;
• atrofija mišic;
• celulit;
• nevroze, depresija;
• sladkorna bolezen;
• zmanjšana imuniteta.

Lahki udarci v hrbet se izvajajo tudi za pozne nosečnice ali porodne ženske za lajšanje bolečin in napetosti med porodom. V tem stanju, pa tudi z mastopatijo in dojenjem, postopka ni mogoče izvajati ležeč na trebuhu: ženska mora sedeti na stolu ali ležati na boku.

Postopek nima starostnih omejitev. Otroku ga predpišejo že pri sedmih tednih. Masaža hrbta zanj je zgodnja vadba, s pomočjo katere se bo dojenček naučil samozavestno držati glavo, okrepiti mišični steznik in hrbtenico, dojenčka pripraviti na sedenje, plazenje, samostojnost in prve korake. Posebna vsakodnevna gimnastika bo rezultat dopolnila in utrdila rezultat.

V kakšnih primerih masaže ni mogoče storiti

Masaža je močno orodje, ki lahko povzroči resne spremembe v človeškem telesu. Te spremembe niso vedno pozitivne in v nekaterih primerih lahko povzročijo resno poslabšanje zdravja..

Strogo je prepovedano masirati hrbet, kadar:

• povišana temperatura;
• akutni vnetni procesi;
• rahit;
• kostna tuberkuloza;
• srčna bolezen;
• hepatitis;
• mioma maternice;
• onkologija;
• HIV;
• ateroskleroza;
• odpoved srca;
• hipertenzivna kriza;
• krvavitve različnega izvora;
• zastrupitev z alkoholom in drogami;
• težave z ledvicami in žolčnikom;
• akutna bolečina v trebuhu ali prsnem košu.

Mesta s štrlečimi moli, bradavicami, svežimi ranami, praskami masiramo previdno. Pri ledvičnih kamnih se izogibajte intenzivnemu pritisku na ledveni predel.

Masaža je indicirana za mlade matere, da okrepijo in obnovijo delovno zmogljivost hrbtnih mišic, ki so bile v celotni nosečnosti podvržene ogromnemu stresu. Toda postopek lahko opravite le mesec po porodu ali šest mesecev po carskem rezu, potem ko ste predhodno šli na pregled k zdravniku.

Priprava na sejo

Zgodovina klasične masaže sega vse do budističnih templjev starodavnega vzhoda, kjer so postopek zdravljenja izenačili s svetim verskim obredom. Pred sejo sta si morala pacient in masažni terapevt očistiti glavo tujih misli, recitirati določene mantre in se popolnoma osredotočiti na izmenjavo energije, da bi dosegli božansko stanje zavesti.

Zdaj postopek ne zahteva tako zapletene priprave, vendar je vseeno treba sprejeti nekatere ukrepe, ki povečujejo njegovo učinkovitost:

1. Vnaprej spoznajte masažnega terapevta. Pomembno je, da oseba navdaja z zaupanjem in vam je všeč..
2. Prijavite prisotnost kontraindikacij in alergijskih reakcij.
3. Postopek izvedite na prazen želodec: vzdržite se hrane eno uro pred sejo in po njej.
4. Pred masažo izpraznite mehur in črevesje.
5. Odstranite vse okraske.
6. Bodite topel tuš ali kopel. Voda bo očistila telo in sprostila napete mišice. Ne uporabljajte močnih dišav.
7. Lažje rane, odrgnine ali praske zdravite z antiseptikom.
8. Poskusite se umiriti in se popolnoma sprostiti, odganjati slabe misli in tesnobo.

Pomembno je, da je pacient mentalno naravnan na postopek, ne ravna z nezaupanjem ali skepticizmom. Opazovanja so pokazala, da odnos do rezultata močno poveča terapevtski učinek masaže. Postopek lahko izvedete zjutraj, za živahnost ali zvečer, da obnovite energijo po delovnem dnevu..

Anatomija hrbteničnih mišic

Da bi postopek imel zdravilni učinek in se ne bi spremenil v navadno neuporabno božanje, mora imeti masažni terapevt znanje o topografski anatomiji. Znanje o lokaciji in zgradbi mišic je še posebej pomembno, saj imajo te strukture glavni vpliv med sejo..

Različnega videza, velikosti in funkcije, na hrbtni strani pokrivajo območje od medenice do vratu z gostim večplastnim nizom.

Globoke mišice so seznanjene in se nahajajo v treh plasteh:

• medvretenčna, medtransverzalna in dvižna rebra konstrukcije ležijo pod vsemi;
• v središču je prečna spiralna mišica, katere različno veliki snopi tvorijo neodvisne funkcionalne skupine: polsveti, večdelni in rotatorji;
• pasne mišice glave in vratu so nameščene na vrhu, pa tudi mišice, ki ravnajo hrbtenico; slednji je na ravni ledvenega pasu razdeljen na tri dele: iliokostalni, najdaljši in spiralni.

Foto: globoke mišice

Vsi ti tvorijo osnovo hrbtnih mišic in opravljajo pomembne funkcije: odvijejo vrat in glavo, zagotavljajo možnost njihovega vrtenja v različnih smereh, skrbijo za stabilnost hrbtenice, upogibajo, nagibajo, obračajo, hranijo in ščitijo kosti in hrustančne strukture.

Mišice ravnih površin hrbta so pritrjene na kosti ramenskega pasu in so razporejene v dveh plasteh:

• prvo tvorijo mišice trapezija in latissimusa;
• drugi - veliki in majhni diamantni, zgornji in spodnji dentati ekstenzorji hrbta, pa tudi mišica, ki dvigne lopatico.

Foto: površne hrbtne mišice

Te strukture pripeljejo roke do trupa, telo pri obešanju na športni opremi zategnejo, glavo nagnemo nazaj, zadržujemo hrbet v pokončnem položaju, so odgovorne za njegovo upogibanje, podaljševanje, upogibanje v stran, dviganje, vrtenje in približavanje lopatic do hrbtenice.

Shema masažnih gibov

Profesionalec, za razliko od ljubiteljskega ljubitelja, bo izvajal vse gibe po strogo določenih masažnih linijah. Začrtani so ob upoštevanju lokacije mišic, hrbtenice, notranjih organov, živčnih snopov, gostote kože, smeri pretoka krvi in ​​limfe. Na zadnji strani se vsi premiki izvajajo v skladu s shemo, prikazano na sliki:

1. Od križnice (številka 9) vzdolž hrbteničnega kanala skozi usmernike in serratus (6) do ramen.
2. Od sternokleidomastoidne cone (1) do ramenskih lopatic, ki pokrivajo zgornji rob trapeza.
3. Od ledvenega dela skozi latissimus mišice (7) do območja pazduhe.
4. Od deltoidnih struktur (4) do ramenskih rezil.
5. Od zadnjice do nadlahtnice, ki prečka latissimus mišice, in nazaj. Ta usmeritev je posledica dvosmernega gibanja limfe v tej coni..
6. Od križnice proti poševnim mišicam (10) trebuha.
7. Na ledvenem območju v smeri urinega kazalca.

Masažne linije

Ponavadi mojstri masirajo celotno površino hrbta, hkrati pa delajo črte na obeh straneh hrbtenice. Toda nekateri raje masirano območje razdelijo na odseke: levo od bolnika stojijo z desno stranjo njegovega telesa in obratno.

Rabljena olja

Med številnimi masažnimi izdelki na trgu bo strokovnjak verjetno izbral olje. Ustvarjen na osnovi naravnih sestavin, se hitro absorbira, navlaži kožo, poskrbi za potrebno drsenje, ima prijeten vonj, zdravi in ​​sprošča telo. Sodeč po pregledih, olja dobro vplivajo:

• oljka: bogata z vitamini A, C, E, odlično neguje in vlaži kožo, še posebej suho in občutljivo, ima hipoalergenske lastnosti;
• marelica: bori se proti celulitu in dermatološkim težavam zahvaljujoč mineralom in vitaminom, ki so v njegovi sestavi, odlično tone, dobro diši;
• sezam: osnova tega izdelka je linolna kislina, ki slovi po regeneracijskem učinku, odpravlja vnetja, odstranjuje strupe, obnavlja celice.

Čistih eteričnih olj ni mogoče nanesti na kožo. Toda nekaj kapljic, dodanih osnovni naravni bazi, vpliva na človeško telo:

• sivka sprošča, pomirja živčni sistem, lajša nespečnost, odpravlja krče in mišično napetost;
• geranija pomaga znebiti depresije, ugodno vpliva na živčni sistem, ima razkuževalne lastnosti;
• meta odpravlja spastične razmere, otekanje, izboljša pretok krvi;
• rožmarin se bori proti bolečinam v mišicah, odpravlja celulit.

Pred uporabo izdelka bodite pozorni na njegovo sestavo. Osnovo naj sestavljajo naravni minerali in še boljše rastlinske sestavine. Kot dodatki so sprejemljivi vitaminski kompleksi in zmerne količine esencialnih snovi. Prisotnost konzervansov, zgoščevalcev, dišav in drugih umetnih sestavin ni dobrodošla: njihov učinek na kožo, okrepljen z masažnimi tehnikami, lahko privede do razvoja hudih alergijskih reakcij. Pred prvo sejo preizkusite olje na absorpcijo in posamezno nestrpnost, tako da na komolcu nanesete majhno količino sestavka.

Pomagala

Poleg olj se za pripravo kože na masažo uporabljajo različni kozmetični derivati: kreme, geli, emulzije. Med postopkom zdravljenja jih nadomestimo s protivnetnimi mazili, ki jih predpiše zdravnik. Posebej za športnike izdelujejo izvlečke iz zdravilnih rastlin - športna oblačila. Rdeča - greje, saj vsebuje poper in kafor, modra, na osnovi mentola, - hladi.

Toda masaža se lahko opravi tudi z ljudskimi zdravili:

1. Med je izdelek, bogat z vitamini in mikroelementi, se hitro absorbira in ima zdravilni učinek na boleče hrbet. V tanki plasti se nanese na kožo, pritisne na lepljivo površino dlani in jo nato naglo odtrga. Premiki se izvajajo po masažnih linijah, s čimer se prepreči vpliv na bezgavke in hrbtenico. Postopek se bori proti boleznim mišično-skeletnega sistema, dihal, živčnega sistema.
2. Sol - kamnina ali morje, pomešano z rastlinskim oljem, ima protivnetni in maščobni učinek, bori se proti usedlinam soli in podkožju. Masaža s tem zdravilom odpravlja bolečino pri osteohondrozi, lajša napetost v mišicah hrbta, zmanjšuje greben - tvorba v območju 7. vratnega vretenca.

Olajšanje prihaja po prvem postopku, vendar bo tečaj 10-15 sej pomagal popolnoma obnoviti zdravje hrbta.

Katere so tehnike masaže hrbta?

Zgodovinarji so dokazali, da so bile masažne tehnike poznane že primitivnim ljudem, kar dokazujejo skalne slike, ki so jih našli na njihovih mestih. Že takrat je človek uporabil moč in energijo rok, da se je znebil bolečine in utrujenosti z drgnjenjem ali gnetenjem problematičnega območja. Umetnost masaže ni potonila v pozabo, ampak je, nasprotno, postala še bolj priljubljena, obogatena z novimi učinkovitimi tehnikami, ki so se jih naučili po vsem svetu. V našem času so priljubljene vrste:

Klasična

Ta tehnika je bolj priljubljena kot druge. Če ni očitnih kontraindikacij, bo koristno tako za dojenčka kot za odraslega. Izvaja se kot preventivno ali terapevtsko sredstvo, seznam indikacij za postopek pa je precej širok.

Algoritem izvajanja je preprost in vsebuje osnovne tehnike, ki jih poznajo vsi. Masaža se začne s preučevanjem sakralne in ledvene cone, usmerja gibe na najbližje bezgavke. Nato se postopoma pomikajo navzgor, pokrivajo prsni koš in ShVZ, območje lopute, deltoidne in trapezijske mišice.

Masažne tehnike za moške in ženske so enake. Ker pa so moške mišice bolj voluminozne, morajo biti tlačna sila, intenzivnost gibov in trajanje postopka daljši.

Terapevtsko

Predpisana je za bolečine v hrbtu, patološke spremembe mišičnih struktur, takšne težave s hrbtenico, kot so osteohondroza, izrastki, spondiloza, kile, atrofični procesi hrustančnega tkiva, skolioza. Postopek izvajamo s klasičnimi tehnikami, pri čemer se dosledno držimo določenega vzorca masažnih gibov, katerega smer sovpada s pretokom krvi in ​​limfe:

• iz kvadratnih mišic ledvenega pasu se izvajajo gibi proti bližnjim dimeljskim bezgavkam;
• od prsnega koša do pazduhe;
• od območja vratno-ovratnice - do klavikularne.

Vredno je razmisliti, da bi moral biti glavni učinek na mišično tkivo in ne na kosti. Zato se v nobenem primeru ne smete dotikati same hrbtenice: ureja ga lahko le kiropraktik.

Prvi postopek ne sme trajati več kot 10-15 minut, po izginotju nelagodja se seja podaljša. Tečaj zdravljenja ponovite vsaj 2-krat na leto, in če se težava poslabša - vsak mesec.

Tajska

Ena izmed starodavnih tehnik je bila izumljena pred 3000 leti na Kitajskem. Nato so menihi odnesli na Tajsko, predelali in dodali tehnike refleksologije in joge. Tajska masaža zdravi telo in duha z obnavljanjem energijskih kanalov.

Tehnika postopka se razlikuje od evropske:

1. Učinek se izvaja skozi oblačila.
2. Pacient ne leži na kavču, ampak na tleh na preprogah.
3. Maser ne uporablja olj ali krem. Od orodij, ki so mu na voljo, so le prsti, roke, komolci, kolena in celo stopala (za več podrobnosti glej članek: "Masaža stopal na hrbtu").

Po vzhodni filozofiji je zemlja glavni vir energije, zato se postopek začne s sproščujočim umivanjem stopal in zdravljenjem aktivnih točk stopal. Nato se premaknejo na hrbet in izvajajo nežen pritisk, gnetejo in raztezajo vzdolž energijskih meridianov. Bolna, problematična področja so skrbno obdelana. Masiranje vzdolžnih mišic hrbta vam omogoča, da popravite položaj razseljenih vretenc, zato se med postopkom pogosto sliši drobljenje. Učinek dopolnjujejo posebne vaje iz joge.

Kitajci

Vzhodni filozofi trdijo, da življenjska energija Qi prežema celotno Vesolje, vključno s človeškim telesom. Ti tokovi se premikajo po posebnih kanalih - meridianih. Kjer je moten pretok, se pojavi težava, patologija. Namen masaže je odstraniti oviro, prilagoditi notranje sile telesa za boj proti boleznim. Kitajski strokovnjaki to storijo z:

• Točkovna tehnika: vsak energijski meridian izhaja na površini telesa v obliki aktivnih točk. S tem, ko jih stimulira s pomočjo pipov, poteg, vibracij, mojster ne deluje samo na tkiva, kri in limfne žile. Najprej obnavlja gibanje energije, obnovi strukture telesa, sproži močan impulz za okrevanje.
• Gouache masaža: vpliv na aktivne točke in meridiane izvajamo z žreznimi strgalniki (kot na fotografiji).

Menijo, da je ta kamen sposoben lajšati bolečino, očistiti krvne žile, pospešiti regeneracijo tkiv in umiriti vzburjene živce. Njegov terapevtski učinek je okrepljen z masažnimi tehnikami: stiskanjem, drgnjenjem in gnetenjem na območju aktivnih točk in vzdolž energijskih meridianov. Modrice, pordelost in podplutbe, ki so se pojavile po takšni izpostavljenosti, postanejo nekakšen zemljevid, "ko ste prebrali", kateri maser bo postavil pravilno diagnozo.

Samo specialist lahko kitajsko masažo hrbtnih mišic opravi pravilno. Postopek, ki se izvaja s kršitvijo tehnike, verjetno povzroči nasprotni učinek: tkiva bodo obdržala napetost, kar prej ali slej vodi v prekomerno delo, stres in živčni zlom..

Bambusove palice

Hrbet se masira ne samo z rokami. Kreoli, prebivalci Mauritiusa v Indijskem oceanu, v ta namen že 5000 let uporabljajo "cho" - palice iz bambusa različnih premerov.

Največje palice so uporabne za začetek. Z izvajanjem drgnjenja, pritiska in vibracij mojster ogreje hrbtne mišice. Nato jih dela s palčkami manjšega premera, s čimer poveča hitrost in globino udarca. Kot rezultat, se izvaja ritmično tapkanje do 120 krat na minuto, prepleteno z udarci dlani.

To masažo pogosto izberejo dekleta, saj pospešuje izgubo teže, zagotavlja učinek limfne drenaže, znebi se maščobnih celic, celulita, kožo naredi lepo in elastično. Več si preberite v članku: "Masaža z bambusovimi palicami".

Vakuumske pločevinke

Ta tehnika se najpogosteje uporablja v medicinske namene pri patologijah mišično-skeletnega sistema, za celjenje sklepov, odstranjevanje brazgotin, brazgotin, izboljšanje krvnega obtoka in znebitev podkožnega maščobnega tkiva. Po navodilih po korakih lahko vsakdo obravnava ta postopek:

1. Vzamemo sesalne skodelice: za zadnje steklo ali lateks so primerne, s prostornino od 40 do 200 ml.
2. Masirano območje namažite z oljem, smetano ali vazelinom za prosto drsenje pločevinke po telesni površini.
3. Ustvarjamo vakuum, nastavimo pločevinke na hrbtno stran.
4. Nenehno jih premikamo po masažnih linijah, s krožnimi ali spiralnimi gibi.

Po 20-30 minutah izpostavljenosti bo koža nabrekla in pordela, pojavil se bo rahel pekoč občutek in občutek toplote. Čisto normalno. Toda bolečine in modrice kažejo, da je bila tehnika izvajanja cupping masaže kršena. Več o postopku preberite v članku: "Masaža hrbta s pločevinko".

Avtorske metode

Zagovorniki zdravega načina življenja so prepričani, da je masaža vredna alternativa dragim zdravilom in celo kirurškim metodam zdravljenja, zato z zanimanjem študirajo nove, tako priljubljene danes avtorjeve tehnike.

Mardinski

Zdravnik z 27-letnimi izkušnjami, vodja masažnih centrov, svoje znanje deli v vrsti posebnih video vadnic, tudi spletnih. V svoji metodi združuje elemente klasične, športne in akupresurne masaže, ki jo priporoča po vsakodnevnih fizičnih naporih, na primer poletnim prebivalcem.

Masiranje hrbta po Mardinskem se začne z udarcem na mišice, ki podpirajo hrbtenični steber, nato pa po klasični shemi: spodnji del hrbta - torakalna regija - vratno-ovratna cona. Hkrati strokovnjaki skupaj z osnovnimi tehnikami izvajajo globoko študijo sprožilnih točk, ki se z bolečino odzivajo na težave v telesu. Razvijajo se, dokler nelagodje popolnoma ne izgine..

Maser gleda hrbet kot veliko refleksno cono. Z delovanjem nanj se lahko znebite glavobolov, sprostite živčni sistem, normalizirate pritisk in dihanje, okrepite imuniteto.

Izkušnje Andreja Jakovljeva

Neprijetni občutki v hrbtu so po mnenju tega mojstra najpogostejša bolezen. Razlog za njihov videz je dolgotrajna preobremenjenost mišic, kar vodi v hipertonijo in moteno oskrbo s krvjo. Zaradi tega, kar tkiva razgradi, se hrustanec izsuši, ligamenti in kite pa izgubijo elastičnost.

Vse to ustvarja pogoje, ki so ugodni za razvoj osteohondroze. Andrey Yakovlev je prepričan, da bo masaža, ki jo lahko redno izvajate doma, pomagala preprečiti pojav bolečin v hrbtu. Posebno pozornost je treba nameniti prehodnim območjem od premičnih do stacionarnih struktur. To so sklepi:

• hrbtenica in križnica;
• lobanja in vratna hrbtenica;
• prsni in ledveni predel.

V svojem izobraževalnem videoposnetku "Brez bolečin v hrbtu" Yakovlev razloži glavne metode izpostavljenosti in pokaže, kako diagnosticirati: občutek mišic, bodite pozorni na problematična boleča področja, tesnila, manj mobilna koža, spremembe njihove barve in temperature.

Po Jacquetu

Tehnika se je pojavila konec 19. stoletja in nosi ime njenega avtorja - dermatologa iz Francije, ki je razvil posebno tehniko ščepanja. Temelji na globokem oprijemu struktur hrbta, kar se na kratko in hitro izvede s blazinicami palca in kazalca. Te tehnike se izmenjujejo z osnovnim božanjem, drgnjenjem in gnetenjem..

Postopek lajša mišične krče, patološke adhezije in adhezije na vlaknih, čisti kožo, odpira lojnice, odstranjuje zgornjo plast povrhnjice, pospešuje regeneracijo celic.

Stroški v salonih

Če pogledate cenik salonov v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu, boste opazili, da se cena ene seje razlikuje glede na vrsto postopka:

• klasična masaža stane od 1200 rubljev;
• medicinski - od 1500 rubljev;
• segmentna - od 800 rubljev;
• med - od 2000 rubljev;
• vakuum - od 1600 rubljev.

Za masažo hrbtnih mišic s pomočjo tibetanskih pevskih skled je cena po dogovoru.

Pravilno delovanje doma

Vsak od nas bo koristno, da se naučimo osnovnih tehnik masaže, da bomo lahko kadarkoli brezplačno pomagali sebi in svojim najdražjim. Najprej se morate držati splošne sheme postopka:

1. V začetni fazi se izvajajo klasični udarci in stiski, ki sprostijo hrbtne mišice in jih pripravijo na intenzivnejšo vadbo.
2. Glavni del temelji na drgnjenju, raztezanju, stiskanju, tapkanju in vibracijah. Vpliva na globoke mišice in strukture hrbta.
3. Postopek se konča z lahkim pomirjujočim božanjem.

Med sejo si zapomnite, da se vedno masirajo, ne da bi prizadeneli hrbtenico, ledvična in interkapularna cona pa se izvajajo z lahkimi površinskimi gibi.

Posebni masažarji bodo pomagali narediti samo-masažo:

• valjček;
• gumijaste kroglice s trni;
• ročni vibrirni masažerji z vgrajenim magnetom in IR-emiterjem;
• masažerji za metulje, pritrjeni na problematična področja;
• Kuznetsov aplikator v obliki preproge;
• prevleke za masažni stol: od najpreprostejših, sestavljenih iz množice vrtljivih lesenih kroglic, do zapletenih elektronskih naprav, ki posnemajo klasične masažne tehnike;
• torbice;
• ovratnice.

Ne bodite razburjeni, če doma ni nič takega. Za masažo hrbta lahko prilagodite razpoložljiva orodja: kuhinjske ročke, plastične steklenice za vodo, frotirne brisače za drgnjenje, teniške žogice, ščetke z naravnimi ali silikonskimi ščetinami.

Videoposnetki

Izvedete lahko, kako profesionalno masirati hrbet z lastnimi rokami, ne da bi se sploh udeležili tečajev. Dovolj je, da si ogledate vadbene delavnice, ki jih ponujajo izkušeni maserji. Na primer, Nikolaj Filimonov, praktik zahodnih in vzhodnih masažnih tehnik, uči enostavne sproščujoče tehnike

1. Za vzpostavitev stika s pacientom položimo eno roko na njegovo glavo, drugo pa na križnico, za minuto duševno nastavimo masažo..
2. Z desno roko izvedemo "val", levi pa leži v območju križnice.
3. Nežno božanje izvajamo z mehkimi gladkimi krožnimi gibi, usmerjenimi najprej od spodaj navzgor, nato pa v različne smeri. Delamo z dlanmi in sproščenimi prsti.
4. Gnetemo tkiva, ustvarjamo mišični valj in kožo prevračamo od spodnjega dela hrbta do ramen.
5. Raztezanje mišic diagonalno z utežmi za lajšanje togosti in bolečin v tkivih.

Takšne tehnike vam bodo pomagale sprostiti in lajšati utrujenost po delovnem dnevu, vam olajšati gibanje, aktivnost in veselje do življenja..