Vaje za ledveno skoliozo

Dobrodošli v A.N. Baklanov! Ponujamo zanesljive in varne tehnologije pri zdravljenju hrbtenice.

novice

Skolioza 4. stopnje je dodatna agonija hudi primarni diagnozi SMA

30. december 2019

Zdravljenje pacienta z diagnozo Kugelberg-Welander spinalne mišične atrofije

Elina Abdrashitova, 15 let - Verdnig-Hoffmann spinalna mišična amiotrofija

Stiki

• Moskva, Volgogradski prospekt, 99, stavba 4
• Telefon: +7 (499) 746-99-50
• E-pošta: [email protected]

Vaje za skoliozo hrbtenice doma

Motnje drže se najpogosteje pojavijo pri otrocih osnovnošolske in srednješolske starosti. Vpliva tudi na odrasle. Ta bolezen mišično-skeletnega sistema je lahko pri otrocih že od rojstva ali pa se pojavi kot posledica nepravilnega sedenja, hoje. Najbolj pravilna in cenovno dostopna metoda zdravljenja te bolezni je sklop vaj in postopkov: vadbena terapija (fizioterapevtske vaje), masaža, parafinska terapija, plavanje in raztezanje.

Diagnostika skolioze

Diagnosticiranje skolioze samo po sebi ni lahka naloga. Za pravilno diagnozo in zdravljenje je potrebno opraviti vrsto postopkov. Za travmatologa, specializiranega za vrste skolioze, ni dovolj, da pacienta preprosto pregleda, tudi s pomočjo računalniške opreme..

Za diagnozo skolioze potrebujete:

• ortopedski pregled;
• sklep nevropatologa za izključitev živčnih bolezni;
• računovodenje presnovnih procesov;
• registracija prirojenih deformacij.

Glavna metoda za diagnosticiranje te bolezni je rentgen. Ena najbolj natančnih metod na svetu. Omogoča vam spremljanje sprememb v človeški hrbtenici. To je eden najcenejših, a tudi škodljivih načinov preučevanja hrbtenice..

Fotografija sledi drugi metodi po rentgenu. Pomaga oceniti spremembe drže. Metoda ni najbolj natančna, vendar neškodljiva.

Optična CT (računalniška tomografija) je primerna samo za mladostnike. Skoliometer je po lastnostih podoben CT-ju. MRI (slikanje z magnetno resonanco) in CT ne dajeta popolne, kakovostne slike bolezni, zato je najbolje, da dobite rentgen.

Učinkovitost fizioterapevtskih vaj za skoliozo

Vadbena terapija (vadbena terapija) je najučinkovitejši postopek pri zdravljenju skolioze, pod pogojem, da se izvaja redno, po možnosti vsak dan. Vadbena terapija in sredstva za popravljanje drže so najbolj zanesljiv prijatelj v boju proti tej bolezni. Za različne vrste ukrivljenosti mora biti vadbena terapija drugačna. Torej, v primeru skoliotske deformacije je predpisana športna obremenitev, ki se zlahka izvaja doma. Njena naloga je postopna krepitev telesne aktivnosti. Vaje za skoliozo doma ne bodo težke in bodo potekale v domačem okolju.

Resna bolezen je prava skolioza. To so odstopanja grebena v stran, asimetrija ramenskih lopatic, ukrivljenost prsnega koša. Previden izbor vaj, sposobnost nadaljevanja zdravljenja v posebni šoli, bolnišnici ali sanatoriju.

Kakšna je učinkovitost vadbene terapije?

• Ni treba jemati tablet.
• Vadbena terapija (fizioterapevtske vaje) pomaga obnoviti mišično moč in elastičnost.
• Aktivira se delo srca in pljuč.
• Zakrivljenost kota hrbtenice se upočasni ali ustavi.
• Oseba se počuti veselo.
• Lajša utrujenost mišic.

Fizično vzgojo predpiše obiskovalec ortoped.

Načela gimnastike za skoliozo

Ena ključnih vrst vaj za skoliozo hrbtenice doma je gimnastika. Vključuje razvijanje (izboljšanje telesnega razvoja) in posebne (korektivne) vaje. Podrobno razmislimo o drugi vrsti. Njihova naloga je oblikovanje pravilne drže, pravilne motnje hrbtenice.

Vrste gimnastičnih vaj:

• stoji pred ogledalom;
• ohranjanje pravilne drže, ko stojite na navpični ravnini;
• delo pod vodstvom inštruktorja;
• opraviti tečaj masaže.

Gimnastika se začne z raztovarjanjem hrbtenice. Najprej se izbere vrsta začetnega položaja. To so vaje, ki se izvajajo med ležanjem. Sčasoma se dodajo stoječe vaje.

Načela gimnastike z ukrivljenostjo hrbtenice:

• celjenje telesa s pomočjo gimnastike;
• izboljšanje njegove telesne kondicije;
• otrdi;
• gimnastika trenira moč in vzdržljivost;
• hrbtenica postane bolj gibljiva in močnejša;
• duševno stanje otroka se vrne v ustrezno normo;
• telovadba omogoča usklajevanje gibanja in ravnotežja;
• hitro hranjenje tkiv poteka;
• pride do popravka.

Vaja za različne stopnje skolioze

Vaje za skoliozo doma so učinkovite pri kakršni koli ukrivljenosti. Odlični rezultati so doseženi v začetni fazi deformacije vretenc.

Katera pravila morate vedeti, da izboljšate stanje hrbta?

• V zgodnjih fazah deformacije hrbtenice lahko še vedno izbirate vaje sami, če pa je stopnja ukrivljenosti 3-4, potem je potrebno posvetovanje in imenovanje ortopeda.
• Vse se začne z majhno obremenitvijo, ki se nato postopoma povečuje.
• Če se pacient počuti neprijetno, se takoj ustavi..
• Redno poučevanje bo vodilo k izboljšanju.
• Ogrevanje je obvezna začetna stopnja medicinske in zdravstveno izboljševalne telesne vzgoje.

Vaje v prvi fazi skolioze

1. Nekaj ​​minut koraka na enem mestu.
2. Dvig nogavic, roke navzgor.
3. Krožna vrtenja ramen naprej in nazaj (20 krat).
4. Upognite z rokami naprej (10-krat).
5. Telo izmenično obrača v desno in levo, roke v bok (10-krat).
6. Moški leži na hrbtu. Roke gor, nogavice nase in počasi se razteza.
7. Potegnite komolce proti nasprotnim kolenom. Količina je enaka - 10 sprejemov.
8. Izmenjava vlečenja kolena do trebuha.
9. Kolo in škarje.
10. Situacija se ne spreminja. Zgornji del telesa se dvigne, nekaj časa se zadržuje, pade.
11. Ista vaja, vendar malo bolj zapletena - zgornja in spodnja okončina sta raztegnjena.
12. Položaj na trebuhu - imitacija plavanja.
13. Stanje je enako. Zgornji del telesa in noge so dvignjeni. Oba dela združita in tvorita "košarico".
14. Vse se konča s hojo po sobi.

Vaje, kontraindicirane v kateri koli fazi ukrivljenosti!

• Ne moreš se obesiti na vodoravno vrstico in se potegniti nanjo.
• Počasi so prepovedani.
• Težkih predmetov (mrene) ne smete dvigovati.
• Prepovedano je izvajanje hitrih gibov.
• Ne vadite borilnih veščin.
• Tek je tudi prepovedan.

Vaje za 2. stopnjo deformacije

Cilj takšne gimnastike je popraviti obstoječe ukrivljenosti, pa tudi okrepiti mišični okvir hrbta. Skoliozo te stopnje je težje zdraviti kot v prvi fazi. Gimnastika s to obliko bolezni traja več časa. Vadbeno terapijo je potrebno vključiti 3-4 krat na teden po 40 minut vsak dan 2 leti. Rednost in skrbnost sta glavni sestavini napredujočega zdravljenja.

Tukaj je sklop vaj za to stopnjo:

• hoja na štiričetrti ali s pol upognjenimi koleni v krogu;
• ležanje na boku morate dvigniti nogo navzgor;
• stojite na štirinajstih, upognite se kot mucka;
• ležite na trebuhu, roke zaprte za glavo, poskusite vstati in se upogniti, kolikor je mogoče.

Na drugi stopnji lahko izvajate tudi zgoraj omenjene gibe. Ne pozabite, da je treba vaje za skoliozo hrbtenice doma izvajati strogo po receptu zdravnika. Dodeljeni so vsakemu pacientu posebej.

Zdravniki priporočajo kombiniranje takšnih vaj in nošenje steznikov, spanje v mavčnih posteljah, občasno obisk maserja.

Zdravljenje skolioze 3. in 4. stopnje

Zahteva redno gimnastiko z masažo, steznikom in morda celo operacijo. Ortopedski kirurg posamično, vendar nujno predpisuje sklop terapevtskih gibov. Terapija z vadbo je treba izvajati vsaj 3-krat na teden, po možnosti pogosteje. Otrokom s tretjo stopnjo ukrivljenosti so tek, počepi, somersault, dviganje uteži, igre na prostem kontraindicirane. V bistvu zdravnik predpiše vaje za ležanje. Če je ukrivljenost večja od 50 stopinj, je potrebna operacija.

Pravila za uporabo vadbene terapije za skoliozo

• Najprej se ogrejte, da dobro ogrejete mišice
• Prisotnost majhnega tempa je obvezna.
• Vadba izključuje težke predmete (dovoljena je le uporaba vrečk za sol).
• Začnite pouk fizikalne terapije šele po receptu zdravnika.

Nabor vaj za skoliozo različnih stopenj

Zdravstveno-zdravstveni kompleks ima 3 komponente: ogrevanje, začetek, zaključek. Vse zgornje vaje so osnovne in simetrične. Ne škodujejo zdravju, ne deformirajo hrbtenice, ampak samo krepijo mišice. Tveganje za njihovo izvajanje je minimalno.

Zaključni del vaj

V tem delu morate obnoviti dihanje, izmeriti pulz. Kompleks lahko končate tako, da počasi hodite. Zelo dobra vaja na koncu je rolanje. Najprej morate sedeti na preprogi, upogniti noge, narediti ovoj z rokami. Ležite na hrbtu, prevračajte se od strani do strani. Izpolniti je treba 8 pristopov. To je neke vrste masaža za ligamente in mišice hrbtenice. Po raztezanju in ogrevanju bo primerna naslednja vaja: stojite na preprogi, zaprite roke za hrbet v ključavnici. Hoja na petah ali na posebnem simulatorju bo zelo koristna. Potem se hoja na petah spremeni v hojo na prstih. Vsaka takšna vaja traja do 30 sekund..

Po vadbi medicinske fizične kulture je priporočljivo počivati. To je mogoče storiti na prostem. Nekaj ​​nadomestnih minut na ulici ni. Svež zrak bo pomagal obnoviti moč, nadaljevati dihanje.

Učinkovitost treninga je odvisna od intenzivnosti vadbe. Priporočljivo jih je izvajati vsak dan za tiste, katerih stopnja ukrivljenosti je dosegla kritično točko. Ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah!

Hrbtenica je naš glavni življenjski okvir. Številni organi, srce, živci trpijo zaradi bolezni hrbtenice..

Vaje za skoliozo hrbtenice doma so enostavne in si jih je enostavno zapomniti. Ne bodite leni in delajte jih pogosteje! biti zdrav!

Katere vaje izvajati s skoliozo hrbtenice

Gradivo je pripravila ekipa strani s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in nutricionistov. Naša ekipa >>

Čas branja: 8 min.
1. Kaj je skolioza
2. Učinkovitost vadbene terapije
3. Pravila za izvajanje vadbene terapije za skoliozo
4. Vrste vaj
5. Nabor vaj za vadbeno terapijo za skoliozo
6. Vaje v telovadnici za skoliozo
7. Kako preprečiti skoliozo pri otrocih

Po mnenju vodilnih ortopedov in vertebrologov so fizioterapevtske vaje (LFK) osnovna konzervativna tehnika popravljanja hrbtenice. V članku bomo razmislili o učinkovitosti terapevtskih vaj za skoliozo in predstavili nabor vaj za domače terapevtske vaje. Na koncu boste našli koristne nasvete za preprečevanje skolioze pri otrocih. Preprečevanje je boljše od zdravljenja.

Kaj je skolioza

Prepoznavna značilnost bolezni je ukrivljenost hrbtenice v stranskih ravninah. Pogosti spremljajoči simptomi:

• boleče občutke;
• povečana utrujenost;
• neenakomeren razvoj mišic;
• zvijanje vretenc.

Nevarnost skolioze ni le v estetski nepopolnosti figure. Patologija negativno vpliva na notranje organe. Na primer, sčasoma progresivna skolioza vodi do deformacije prsnega koša, kar povzroča preobremenitev srčne mišice in težave z dihanjem..

Skoliozo razumemo kot stransko ukrivljenost hrbtenice. Lahko je enostranski (ko hrbtenica tvori majhen lok v čelni projekciji), vsestranski - 2 ali več ovinkov. Vizualno to spremlja asimetrija hrbta (ena lopatica je višja od druge).

Bolezen je razvrščena v tri vrste:

1. V obliki črke C Karakterizira ga ena bočna ukrivljenost.
2. V obliki črke S Predstavlja dve ukrivljenosti na desni in levi strani.
3. V obliki črke Z Ima tri loke ukrivljenosti.

Pri določanju resnosti skolioze zdravniki pogosto uporabljajo drugačno klasifikacijo:

• 1 stopinja (deformacija do 10 °). Subtilna ukrivljenost. Značilnosti: rahla asimetrija scapule.
• 2. stopnja (deformacija od 11 do 25 °). Opazna ukrivljenost. Značilnosti: izrazita asimetrija ramenskega pasu.
• 3 stopinje (deformacija od 26 do 50 °). Močna ukrivljenost. Značilnosti: bolečina v hrbtu, motenje notranjih organov.
• 4 stopinje (deformacija več kot 50 °). Kritična ukrivljenost. Značilnosti: nastanek enostranske grbine, redne močne bolečine, motnje pri delu notranjih organov.

Bralci, ki so daleč od medicine, pogosto zamenjujejo pojma "skolioza" in "kifoza". To so različne patologije. Za prvo je značilna bočna ukrivljenost, za drugo - deformacija zgornjega dela hrbtenice.

Značilnosti kifoze so:

• poševnost;
• zoženje prsnega koša;
• šibkost hrbtnih mišic;
• grbast videz.

• sprememba oblike vretenc;
• stiskanje notranjih organov;
• hrbtenična kila;
• bolečina.

Ker imajo bolezni svoje znake in simptome, to pomeni, da bi morali biti pristopi k terapiji drugačni. Vključno s fizioterapevtskimi vajami je treba izbrati posamično, odvisno od resnosti patologije.

Samo zdravnik lahko natančno določi naravo ukrivljenosti in postavi diagnozo. Če opazite katerega od naštetih simptomov, nemudoma pojdite na kliniko. Samozdravljenje kakršnih koli deformacij je kontraindicirano.

Učinkovitost vadbene terapije

Vaje za hrbet s skoliozo 1 in 2 stopinj se izvajajo samo z dovoljenjem ortopeda. Na 3. stopnji razvoja bolezni se vsaka telesna aktivnost izvaja pod strogim nadzorom zdravnika, ki izbere individualni program usposabljanja za določenega pacienta. Z najnevarnejšo - 4 stopnjo skolioze - je telesna vzgoja pogosto kontraindicirana, kirurški poseg pa velja za glavno metodo zdravljenja.

Vaje za ukrivljenost hrbtenice so najučinkovitejše pred 25. letom. V tem obdobju življenja človeka se aktivno razvijejo tkiva mišično-skeletnega sistema. Po 25 letih se rastne cone kosti zaprejo, okostje pa dobi popolne dimenzije. Seveda fizikalna terapija pomaga v bolj zreli dobi, vendar bo njena učinkovitost neposredno odvisna od stopnje razvoja skolioze. Redna vadbena terapija vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

• popolna korekcija deformacije hrbtenice;
• krepitev mišičnega okvira;
• zaustavitev napredovanja bolezni;
• normalizacija dela notranjih organov;
• odstranitev močne napetosti iz mišic;
• oblikovanje lepe, enakomerne drže;
• izboljšana gibljivost ramenskega pasu.

Praviloma je s skoliozo 1 stopnje predpisana le gimnastika za hrbet. V 2. in 3. stopnji razvoja patologije mnogi zdravniki priporočajo dodatne metode terapije. Na primer, v evropski medicini se uporablja korzetna terapija Abbott-Chenot ter specializirane dihalne vaje, ki jih je razvila nemška fizioterapevtka Katharina Schroth. Poleg tega je z dovoljenjem zdravnika dovoljena sproščujoča masaža hrbta..

Pravila za izvajanje vadbene terapije za skoliozo

Da bi bile fizioterapevtske vaje učinkovite, priporočamo, da se držite naslednjih pravil in nasvetov:

1. Vaje naj bi ustvarile le pasivno raztezanje v hrbtenici. Vlečenje pod obremenitvijo se lahko poslabša.
2. Razrede je treba redno izvajati. Če kontraindikacij pri zdravniku ni, je najbolje, da telovadite vsak dan..
3. Pred začetkom lekcije se morate ogreti. Dobro ogrevanje bo pomagalo pripraviti mišična vlakna na stres in izboljšati njihovo odzivnost na trening..
4. Gimnastika se mora začeti s preprostimi elementi. Postopoma preidite na težje vaje. Tako se boste izognili poškodbam in izboljšali učinkovitost treninga..
5. Vse elemente gimnastičnega kompleksa je treba izvajati s svojo telesno težo v počasnem tempu. Nesprejemljivo je ustvariti stiskanje in udarne obremenitve na hrbtenici.
6. Nabor vaj za skoliozo naj vsebuje elemente, ki vključujejo vse mišice telesa. To bo izboljšalo vaše splošno fizično stanje in pospešilo okrevanje..

Bolnikom s skoliozo svetujemo, da vsakih 4-6 mesecev obiščejo zdravnika. To bo omogočilo sledenje sprememb stanja hrbtenice in po potrebi prilagoditi program rehabilitacije..

Vrste vaj

Vaje za skoliozo razdelimo v dve veliki skupini:

1. Simetrično. Gimnastični elementi, med katerimi bolnik drži hrbtenico naravnost. Dejstvo je, da z ukrivljenostjo hrbta mišična napetost pod obremenitvijo ni enaka. Z ohranjanjem srednjega položaja vretenc človek prepreči deformacijo. Rezultat takšnih vaj je odprava ukrivljenosti in krepitev zaostalih mišic..
2. Asimetrična. Gimnastični elementi, med katerimi ločen odsek hrbtenice prejema obremenitev. Za zmanjšanje bočne deformacije so izbrane vaje. Prepovedano je samostojno sestavljanje programa iz asimetričnih elementov. Nepremišljena uporaba lahko privede do nadaljnjega napredovanja bolezni.

Nadalje nas bodo zanimale le simetrične vaje, saj so te obremenitve preproste in varne za samostojno učenje doma..

Nabor vaj za vadbeno terapijo za skoliozo

Če imate rahlo ukrivljenost in se ortoped lahko doma ukvarja z rekreativno telesno vzgojo, priporočamo uporabo spodnjih vaj. Če imate skoliozo 2 ali 3 stopnje, se posvetujte s svojim zdravnikom glede varnosti predlaganih elementov posebej za vas..

Vaje, ki se izvajajo med ležanjem na hrbtu:

1. Sestavite noge skupaj in roke položite ob bok. Koleno nežno povlecite do pravega kota med stegnom in telesom. Izdihnite in spustite ud. Ponovite z drugo nogo..
2. Iztegnite roke na strani, zavzamete položaj "križa". Vdihnite in počasi dvignite zgornje okončine nad prsmi. Z dlanmi se dotikajte med seboj in med izdihom spustite roke na tla.
3. Kolena upognite pod kotom 40-50 °, ne dvignite stopala od tal. Roke položite ob telo. Zategnite abs, vdihnite in dvignite medenični predel. Ko izdihnete - spustite se v začetni položaj.
4. Zaprite noge in nogavice potegnite stran od sebe. Vdahnite in se z gladkim gibom oprijemajte za nasprotna ramena, ki simulirajo "objem". Ko izdihnete, počasi razširite roke na strani..
5. Roke položite pod zadnjico. Noge dvignite tako, da se med telesom in boki ter v kolenskih sklepih oblikujejo pravi koti. Med vdihom poravnajte kolena, pri izdihu pa se vrnite v začetni položaj. Ne postavljajte pete na tla.
6. Vzemite ravno roko za glavo, drugo roko pa držite ob telesu. Vdihnite in hkrati spremenite položaj zgornjih okončin. Kratko izdihnite, nato ponovno vdihnite in ponovno spremenite položaj rok..
7. Stopala spravite skupaj, upognite kolena pod kotom 40-50 °. Vdihnite, poravnajte noge navpično in jih razširite na stranice. Ko izdihnete, upognite in spustite spodnje okončine v začetni položaj na tleh.
8. Raztezanje v eni vrstici. Upognite roke, s prsti se dotaknite ramen. Izvedite 7-8 krožnih gibov s komolci naprej. Ponovite hrbtno stran vaje..
9. Roke položite pod spodnji del hrbta. Ravne noge dvignite 35–40 cm od tal. Vdihnite in prekrižite goleni. Na izdihu - razširi se narazen.
10. Zberite noge skupaj, stisnite roke na svoje strani. Vdihnite, upognite eno koleno (ne dvignite pete s tal) in istočasno primite nasprotno roko za glavo. Kmalu izdihnite, nato pa se med vdihom vrnite v začetni položaj in z drugimi okončinami ponovite gibanje. Na vsaki strani izvedite 7-8 podobnih gibov.

Vaje, ki se izvajajo med ležanjem na trebuhu:

1. Iztegnite roke pred seboj, združite noge. Vdihnite zrak, iztegnite dlani naprej in stopala v nasprotni smeri. Hrbtenico gladko raztegnite 5 sekund. Sprostite se in ponovite.
2. Roke upognite pred seboj in spustite čelo na podlakti. Vdihnite, upognite kolena in se poskušajte s petami dotikati zadnjice. Ko izdihnete, nežno premikajte spodnje okončine, vendar ne dajte na tla.
3. Čelo naj bo na podlakti. Vdihnite in nežno dvignite ramenski pas in roke. Zadržite sekundo, nato izdihnite in spustite prsa na tla..
4. Ostanite ležati z glavo na podlakti. Kolena upognite pod pravim kotom. Medtem ko med vdihom dvignete noge navzgor. Hkrati poskusite ohraniti kot na kolenskih sklepih..
5. Roke raztegnite na strani. Vdihnite, dvignite zgornji del telesa in eno nogo hkrati. Zadržite nekaj sekund, nato pa se z izdihom spustite v začetni položaj na trebuhu. Ponovite gibanje z drugo nogo..
6. Potegnite zgornje okončine naprej. Vdihnite in hkrati dvignite nasprotno roko in nogo 20-30 cm od tal. Zamrznite za nekaj sekund, nato pa spuščajte, ko izdihnete. Vajo ponovite na drug način..
7. Roke raztegnite na stranice, dvignite prsni koš od tal in ga držite obešenega. Izvedite krožne gibe z rokami, da simulirate plavanje. Naredite 7-8 ponovitev naprej in nazaj.
8. Iztegnite roke pred seboj. Med vdihom hkrati dvignite zgornje in spodnje okončine od tal. Držite v položaju čolna 5 sekund. Poskusite močno razgrniti hrbet.
9. Vdihnite, hkrati dvignite zgornje in spodnje okončine in jih razmaknite. Končni položaj naj bi bil podoben zvezdi. Zadržite 5 sekund, spuščajte se med izdihom.
10. Dlani zaprite na zadnji strani glave v ključavnici. Vdihnite in potegnite komolce navzgor. Ne dvignite glave in prsi s tal. Zadržite 5 sekund, nato pa med izdihom spustite roke na tla.

V vsaki od predstavljenih vaj morate opraviti 7-8 ponovitev. Počivajte med elementi - 10-15 sekund.

Poskušajte se izogibati kretenju. Najbolje je, da amplitudo skrajšate, a raztežaj ohranite gladko in mehko. Priporočamo, da predstavljeni kompleks počnete vsak dan. Če čutite bolečino pri kateri koli vadbi, jo opustite in obvestite zdravnika..

Vaje v telovadnici za skoliozo

Pogost vzrok bočne ukrivljenosti hrbtenice je neenakomeren razvoj hrbtnih mišic. Če želite to popraviti, morate narediti simetrične vaje za moč..

Upoštevajte, da se takšne obremenitve lahko uporabljajo samo z dovoljenjem lečečega zdravnika. Tudi če ima vaša ukrivljenost začetno stopnjo in ni vidna, morate težavo prijaviti trenerju in potrditi sprejem v razrede z zdravniškim potrdilom. V nasprotnem primeru mentor ne bo mogel ustvariti varnega načrta usposabljanja..

Veliko običajnih vaj ni mogoče storiti za skoliozo. Na primer, elementi, ki ustvarjajo kompresijske obremenitve in prispevajo k zvijanju hrbtenice, so prepovedani:

• počepi;
• mrtva dvigala;
• vlečniki na vodoravni letvi;
• pobočja z mrežo na ramenih;
• vojaški tisk.

Tu je primer varnega načrta vadbe za enakomerno krepitev hrbtnih mišic:

1. Ogrevanje: 5-7 minut mirne hoje v eliptičnem trenerju.
2. Izvlečki v gravitronu (ali poteg zgornjega bloka): 3x20.
3. Sedež potegnite do prsnega koša na spodnjem bloku: 3x20.
4. Vrstite v nagibu do pasu z gumijastim ekspanderjem: 3x20.
5. Hiperekstenzije: 3x20.
6. Pulover v križišču z ravnim vratom: 3x20.
7. Obloga za podlaket: 3 serije po 20-30 sekund.

Na vajah nabirajte težo, da ne bi čutili zavrnitve pri zadnjih ponovitvah. Vaša naloga ni napumpati močnega hrbta, temveč okrepiti mišice. Če med izvajanjem elementa občutite bolečino v hrbtenici, jo zavrzite in o tem obvestite trenerja. Počivajte med nizi do popolnega okrevanja..

Vsak mesec pridite na kliniko na pregled. Zdravnik bo ocenil rezultate usposabljanja in dal priporočila glede izbire obremenitev.

Kako preprečiti skoliozo pri otrocih

Najpogosteje se skoliotska bolezen manifestira v starosti 6-15 let. V tem obdobju se aktivno oblikujejo hrbtenica in okoliška tkiva. Zato morajo starši natančno spremljati telesno zdravje otrok in ga pomagati krepiti..

Ni nujno, da otroka takoj pošljete v športni odsek ali bazen. Doma lahko naredite preprosto, a učinkovito gimnastiko. Tu so tri vaje, ki jih priporoča dr S.M. Bubnovski. Za pouk kupite in namestite švedsko steno doma:

• Čučanj (3x15-20). Otrok naj stoji pol metra od izstrelka in z rokami primite palico. Noge na razdalji do ramen ali nekoliko širše. Po tem, ko bo hrbet držal naravnost, naj vdihne in se spusti v globok počep. In nato se brez odlašanja z izdihom povzpnite v začetni položaj. Pomembno je, da dojenček drži hrbet naravnost, se izogiba zakrivljanju hrbtenice in močnim upogibom naprej. Bubnovski priporoča postopno povečanje števila čučanj na 100 na dan (3 serije po 30-35 ponovitev).
• Dvig noge, ki ležijo (3x15-20). Otrok leži na hrbtu približno pol metra od švedske stene, iztegne roke nad glavo in se zgrabi za spodnji "korak". Dojenček z izdihom dvigne noge in se z nogavicami dotakne srednjega droga. Nato se z vdihavanjem vrne v prvotni položaj. Pri tej vaji je dovoljena ločitev spodnjega dela hrbta od tal in rahel upogib na kolenih. Postopoma povečajte število ponovitev na 100 na dan (10 sklopov po 10 dvigal).
• Potisni predmeti od tal (3x10). Otrok stoji od blizu in leži na ravnih rokah ter iztegne telo v skladu z nogami. Potem, globoko vdihni, upogne komolce in spusti prsni koš na tla. Ob izdihu se dvigne v prvotni položaj. Dojenček naj se med izvajanjem izogiba povešanju v ledvenem delu hrbtenice. Če mu je težko, je dovoljeno olajšati tehniko - pustite mu, da dela potiske s koleni na tleh. Postopoma povečajte število ponovitev na 50 na dan (5 sklopov 10-krat).

Upoštevani preprosti elementi bodo pomagali oblikovati močan mišični okvir otroka in preprečiti številne bolezni.

Priporočamo, da te dejavnosti izvajate skupaj z dojenčkom. Tako se boste lažje navadili na redno telesno aktivnost. Mimogrede, te vaje so koristne tudi za odrasle..

Kasneje je priporočljivo kupiti vodoravno palico, vzporedne palice in TRX-zanke. Oprema bo pripomogla k razvoju moči in vzdržljivosti mladega športnika. Če ima otrok že rahlo ukrivljenost, priporočamo, da ga odpeljete k zdravniku, da mu predpiše fizioterapevtske vaje.

Kompleks vadbene terapije za skoliozo

Ena najučinkovitejših metod zdravljenja skolioze v začetnih fazah bolezni je terapija z vadbo (popravna fizična kultura). Možno je popraviti ukrivljenost hrbtenice s pomočjo niza fizičnih vaj v primeru pridobljene skolioze, ko je bila bolezen posledica dolgega bivanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroča nenormalni razvoj organov in struktur telesa, se morate previdno posvečati takšnemu zdravljenju, potem ko ste se prej posvetovali z zdravnikom. V nekaterih situacijah je telesna vzgoja lahko popolnoma kontraindicirana..

Strokovnjaki menijo, da je vadbena terapija za skoliozo prednostna metoda zdravljenja, ki jo lahko dopolnjujejo masažni postopki, fizioterapija, pa tudi nošenje ortopedskega steznika. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

• vrsta skolioze
• ukrivljene oblike (C, S ali Z)
• stopnja bolezni (4 jih je)
• bolnikova starost

Pri 1. in 2. stopnji bolezni lahko pričakujemo pomembne izboljšave in popolno okrevanje, pri 3. in 4. stopnji vadba morda ne bo prinesla želenega učinka. Skoliotični lok več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Skolioza, za katero je značilna oblika v obliki črke s, ima dva loka (Z - 3 loka), zato za njeno popravljanje potrebuje posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti 10-15 let, je veliko lažje popraviti ukrivljenost, saj tvorba telesa še ni povsem zaključena, vendar to ne pomeni, da bi morali starejši ljudje podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od same osebe, njegove odločnosti, volje in zavzetosti za okrevanje.

Glavni cilji vadbene terapije

Obstaja pet glavnih ciljev, ki si jih prizadeva fizikalna terapija za skoliozo:

1. Odpravite neravnovesje mišic in ligamentov.
2. Olajšajte nepotreben stres na hrbtenici.
3. Pravilna drža.
4. Okrepite hrbtni mišični steznik.
5. Zagotovite splošen zdravstveni učinek na telo.

Pravila za uporabo vadbene terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, tudi vadbena terapija predvideva izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo pacientu omogočilo največji učinek s telesno vzgojo, pa tudi zaščito pred neželenimi posledicami in poškodbami. Vsem, ki so se resno odločili začeti izvajati terapevtske vaje, bi morala biti znana naslednja pravila:

• Pred vadbo se ogrejte, da se ogrejete in raztegnete mišice in ligamente.
• Vaje je treba izvajati v počasnem tempu. Ni treba delati nenadnih gibov, izvajati skokov in različnih elementov akrobacije.
• Povečana telesna aktivnost bi morala biti izključena, zato uporaba mravlje in buč ni dovoljena.
• Terapija z vadbo mora potekati po predpisu zdravnika, ki ima vse podatke o vaši vrsti skolioze in lahko izbere najustreznejše vaje.

Nabor vaj za skoliozo

Kompleks vadbene terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za fizikalno terapijo doma so to najbolj primerne vaje, saj manj vplivajo na deformirano hrbtenico, kar zmanjša tveganje za poškodbe, če jih izvajate nepravilno. Asimetrične vaje imajo lahko večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno le zdravnik.

Ogreti se

Vsako vajo je treba izvesti 5-10 krat:

1. Naslonite hrbet ob steno ali ravno navpično površino, tako da bodo vaše pete, tele mišice in zadnjica naslonjene nanjo. Poravnajte hrbet z anatomsko pravilno držo. Naredite nekaj korakov naprej in držite držo v pravilnem položaju. Dihajte enakomerno, brez odlašanja.
2. Začetni položaj - stoječe, roke ob telesu, stopala v širini ramen. Začnemo delati počepe, medtem ko roke iztegnemo naprej, hrbet držimo naravnost. Vajo delajte počasi, med počepi vdihnite, pri dviganju izdihnite.
3. Stopala postavite v širino ramen, roke pa v prosti položaj. Na števcu "1" vdihnite in hkrati dvignite obe roki navzgor, na "2" naredite raztezanje navzgor in na števcu "3" - izdihnite, spustite roke v tem trenutku. Med vajo poskusite hrbet držati naravnost..
4. Stopala postavite v širino ramen, roke prosto spustite vzdolž trupa in poravnajte hrbet. Naredite 4 krožne gibe z rameni najprej nazaj, nato pa 4 enaka gibanja naprej..
5. V stoječem položaju dvignite nogo, upognjeno na koleno čim višje in držite takšno stojalo nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Na enak način naredimo gibe z drugo nogo. 5 korakov ponovite z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

1. Lezite na hrbet, dvignite noge od tal (približno 30-40 stopinj) in začnite izvajati gibe, ki simulirajo delo škarj. Vajo naredite vodoravno in navpično. Izvedite 4 sklope (po 2 za vsako ravnino). 1 pristop traja 30 sekund. (sl. št. 1)
2. Začetni položaj je na štirinajstih. Brez odvijanja sedite s zadnjico na petah in dlani položite na tla. Z rokami začnite trup najprej v levo, nato v desno. Počasi se premikajte, nekaj sekund zadržite v vsakem položaju. Izvedite 10 teh gibov (5 v vsako smer). (sl. št. 2)
3. Stopite na štirinožce (pokleknite se na tla, se upognite naprej in položite roke na tla). Noge in roke naj bodo na širini ramen. V tem položaju začnite zvijati hrbet navzgor, nato pa se, nasprotno, upognite navzdol. Vajo izvajajte v počasnem tempu. Število pristopov - 5. (slika št. 3)
4. Vzemite trdo blazino, položite jo na tla in ležite na trebuhu. Roke stisnite za hrbet v ključavnico. Začnite dvigovati telo do najvišje možne višine, vendar hrbtenice ne preobremenjujte. Uporabiti je treba ledvene mišice hrbta. Naredite 10 teh dvigal. (sl. št. 4)
5. V stoječem položaju postavite noge v širini ramen. Roke naj bodo v prostem položaju ob telesu. Ramene premaknite in držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega koša nazaj), nato se vrnite v začetni položaj. Zgornje korake ponovite 10-krat. (sl. št. 5)
6. Vstanite na štiričetrti. Vzporedno s tlemi iztegnite levo roko naprej in desno nogo nazaj. V tem položaju se zadržite nekaj sekund, nato pa spremenite položaj, tako da desno roko iztegnete naprej in levo nogo nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (sl. št. 6)
7. Ležite na hrbtu, upognite kolena in jih stisnite skupaj, roke naj bodo razmaknjene, pravokotno na telo. Zdaj začnite obračati glavo v levo in nagnite kolena v desno, nato pa spremenite smer (glavo v desno, kolena v levo). V vaji se uporabljajo mišice materničnega vratu in psoasa, izvajati jo je treba 7-krat. (sl. št. 7)
8. Lezite na svojo stran z ukrivljeno stranjo. Mehko valjček ali majhen vzglavnik naj bo nameščen okoli pasu. Upognite zgornjo nogo ob kolenu, spodnjo nogo pa pustite v ravnem položaju. Dvignite zgornjo roko in jo obesite nad glavo, s spodnjo roko primite za dno vratu. Ta položaj ohranite 10 sekund, nato lezite na hrbet, sprostite se. Ta položaj ponovite 5-krat. (sl. št. 8)

Zaključni del

• Sedite na telovadni preprogi ali mehki preprogi. Upognite kolena in jih zavijte z rokami. Lezite na hrbet v tem položaju in se začnite vrteti od vratu do križne hrbtenice in hrbta. Takšna masaža bo pozitivno vplivala na mišice in ligamente hrbta. Ponovite korake največ 8-krat.
• Izhodiščni položaj stoji, roke držimo v ključavnici za hrbtom. Začnite hoditi po petah v 30 sekundah.
• V stoječem položaju iztegnite roke navzgor, postavite se na prste in hodite približno 30 sekund.
• Hodimo na mestu, medtem ko poskušamo dvigniti boke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
• Sprostite se in obnovite dihanje. Dvignemo roke navzgor in hkrati globoko vdihnemo, po nekaj sekundah počakamo, roke počasi spustimo in izdihnemo.

Po končani seji si vzemite 10-15 minut časa za počitek. Zgornji kompleks vadbene terapije je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost vadbe bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega izvajanja in pravilnosti vaj..

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k vadbeni terapiji bodo preventivni ukrepi, ki pomagajo ustaviti nadaljnje napredovanje bolezni. Najprej bi morali poskusiti voditi aktiven življenjski slog, se ukvarjati z ne travmatičnimi športi. Plavanje je idealna izbira, saj se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavanje vam omogoča sprostitev, krepitev hrbtnih mišic in izboljšanje koordinacije gibov. V pomoč sta tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno aktivnostjo. Pri preprečevanju obstaja vrsta priporočil, da se izognete asimetrični obremenitvi hrbtnih mišic, kar bo pomagalo vzdrževati hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju. Izpostavimo najpomembnejše izmed njih:

1. Vedno sedite pokonci, medtem ko ne upogibajte trupa po nepotrebnem in nagnite glavo čim manj naprej.
2. Višina stolov in naslanjačev se mora ujemati z dolžino spodnjega dela noge, tako da ko sedite, noga ne sme viseti, ampak počivati ​​na tleh.
3. Če veliko časa preživite v sedečem položaju, je priporočljivo vstati vsakih 20 minut in se, če je le mogoče, malo ogreti..
4. Čez dan periodično delajte počasne ovinke, to bo sprostilo napetost hrbtnih mišic..
5. Ko morate dlje časa stati, poskusite izmenično nasloniti na eno nogo in nato na drugo. Vsak 10 minut menjajte položaj, s tem boste zmanjšali obremenitev hrbtenice.
6. Ne nosite uteži v eni roki, tok vedno enakomerno porazdelite na obe roki.
7. Za sprostitev uporabite posteljo s srednje čvrsto vzmetnico, izberite majhen vzglavnik, tako da bo vrat usklajen s preostankom hrbtenice.

Na koncu želim opozoriti, da ne smete samostojno razviti kompleksa vadbene terapije zase, pa tudi uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez privolitve usposobljenega zdravnika. Ne pozabite, da takšna dejanja lahko le poslabšajo situacijo, privedejo do zapletov in pospešijo proces razvoja bolezni..

Nasveti za kiropraktik: 2 vaji, ki izravnava hrbtenico

Dobra drža, hrbtenica s pravilnimi naravnimi krivuljami so znana kot ključ do dobrega zdravja. Vendar, kako malo ljudi se lahko s tem pohvali!

Pogosto se sprašujejo, kako popraviti različne patološke krivine hrbtenice - skoliozo, kifozo, lordozo. Večinoma vprašanja postavljajo starši, ki prosijo za nasvet, kako pomagati svojim otrokom. Odrasli se običajno ne sprašujejo o takšnih težavah, očitno menijo, da jim je prepozno pomagati - njihovo okostje je že dolgo oblikovano in je že preveč togo, da bi nanj nekako vplivalo.

Vendar pa ni. Opazovani ljudje seveda opazijo, kako se pri mnogih starejših ljudeh drža poslabša in se noge deformirajo, in togost okostja tu ni ovira. To pomeni, da se lahko okostje v kateri koli starosti aktivno spreminja. In v katero smer je odvisno od pogojev, ki mu jih ponujamo.

Danes bomo govorili o tem, katere ukrepe lahko sami sprejmete, da popravite različne ukrivljenosti hrbtenice..

Vaje za skoliozo

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice, ki je možna v vseh njegovih delih in v kateri koli smeri. Že v začetni fazi bolezni se notranja napetost v telesih vretenc in diskih močno poveča. Hrbtenica postane kruta, neprožna. Patološki procesi se razvijajo s pospešenim tempom. Zmožnost hrbtenice, da prenese različne preobremenitve, se zmanjšuje. Zaradi tega je nemogoče ohraniti ali zaustaviti razvoj skolioze, bolezen napreduje do zelo stare starosti..

Na sliki 1 prikazuje levostransko ledveno skoliozo.

Lumbalna hrbtenica je upognjena v levo, mišice na levi na pasu so hipertrofirane, na desni so praktično odsotne. Ta porazdelitev mišične mase poleg tega poveča vizualno zaznavo napake. Od kod je nastala mišična asimetrija??

Da telo ostane pokončno, morajo biti mišice na levi nenehno napete, mišice na desni pa morajo biti sproščene. Se pravi, če bolnik stoji ali sedi, mišice na levi trdo delajo, na desni pa počivajo. Če hodi, teče, plava, igra šport, se razlika v obremenitvah večkrat poveča. To pomeni, da je nesmiselno zdraviti takšno ukrivljenost z igranjem športa in običajne telesne vzgoje, poleg tega pa je škodljivo. Skolioza se bo samo povečala!

Tradicionalne metode - fizioterapevtske vaje, varčne življenjske razmere (otrokom se na primer ponuja pouk na trebuhu), stezniki, vzmetnice, oblikovane po obliki telesa - so neučinkovite in so včasih podobne prefinjenemu mučenju. No, in tudi operacija. Otroke sem videl in zdravil po operaciji. Rezultati niso samo nič, ampak tragični.

Običajna praksa kiropraktikov, da poskušajo poravnati hrbtenico s standardnim naborom tehnik, žal tudi ne dosega svojih ciljev. Hrbtenica se v najboljšem primeru izravna za nekaj ur, nato pride v prvotno stanje.

Kaj lahko naredite sami, ne da bi se zatekli k storitvam specialistov?

1. Ustvarite pogoje za pacienta, tako da je večino časa hrbtenica v stanju proti upogibanju.

2. Izvedite vse ukrepe za poravnavo mišičnega sistema.

Oboje je mogoče uspešno izvajati z nenehnim izvajanjem naslednjih vaj ali bolje rečeno, da zavzamete določene zdravilne položaje.

Stališče za zdravljenje ledvene skolioze (slika 2).

Bolnik sedi s knjigo pod levo zadnjico. Hkrati se ledvena hrbtenica upogne v desno, mišice na levi se sprostijo, na desni pa se napenjajo. Debelina knjige (ali drugega primernega predmeta) je izbrana na podlagi velikosti deformacije hrbtenice, starosti pacienta, širine medenice in maščobnih oblog na zadnjici in se giblje od 1-1,5 cm za otroka do 5-6 cm za dobro hranjeno žensko.

Čas sedenja za šolarje in odrasle je konstanten. To pomeni, da morate tako sedeti v učilnici v šoli, doma in na splošno vedno in povsod, do popolnega okrevanja. Za otroke, stare 4-5 let z blago skoliozo, je dovolj pol ure sedenja na dan.

Toda obstajajo časi, ko je nemogoče sedeti na knjigi, na primer na zabavi ali na plaži.

V tem primeru lahko uporabite možnosti pozi, prikazane na Sl. 3 (stran) in sl. 4 (na plaži, pikniku ali v telovadnici).

Udobno je namesto knjige sedeti na naslanjaču ali kavču z nogo. Izkazalo se je za ekstravagantno in sploh ni povezano z zdravljenjem. Na plaži, na trati, lahko upognete dve nogi. Če sedite v takšnih položajih, lahko desno ramo naslonite na primerno oporo - naslonjalo stola, steno, deblo drevesa.

Vse poze so podane za levostransko ledveno skoliozo, za desnostransko - vaje je treba izvajati v zrcalni različici.

Pri ledveni skoliozi lahko vzvratno upogibamo med stojanjem (slika 5).

Če želite to narediti, mora telo v celoti počivati ​​na levi nogi, desna je rahlo upognjena, desna polovica medenice je spuščena navzdol.

Tistim, ki trpijo za ledveno skoliozo, je pomembno, da si zapomnijo, da tako sedel kot stoji, nezavedno prevzame držo, ki je primerna za skoliozo, torej zrcalno terapevtsko. Zato pazite na sebe in zavzemite prave drže..

Kaj pa mišice? Tudi ob popolnem ozdravljenju skolioze ostane mišična asimetrija, kar čez nekaj časa zlahka vodi v vrnitev skolioze. Zato za razvoj atrofiranih mišic predlagam, da redno izvajate dve vaji..

Vaja 1 (slika 6).

Z desno roko pritisnite na fiksno oporo, mišice desne strani pasu pa so napete. Priporočeni način vadbe: 2 sekundi - pritisnite, 1 sekundo - počitek. V blagih primerih se izvaja 1 serija 10 stiskalnic, v hudih primerih - 2-5 serij.

Vaja 2 (slika 7).

Leži na levi strani z levo nogo rahlo upognjeno. Leva roka je pod glavo, desna pa počiva na kavču. Telo je rahlo nagnjeno naprej, ravna desna noga je dvignjena navzgor in rahlo položena nazaj. Za stimulacijo mišic na desni nogi lahko obesite tovor (več kilogramov) in ga dvignete z ravno nogo, dokler se ne pojavi utrujenost. Lahko se zatečete k pomoči bližnjih: asistent pritisne na nogo v gležnjem sklepu in bolnik se upira pritisku (dokler ni utrujen).

In še zadnji nasvet. Ne pozabite na redne diagnostične preglede, saj je možno preveliko odmerjanje. Zato je pomembno, da se pravočasno ustavite, sicer lahko ukrivljenost gre v drugo smer. objavil econet.ru

Vam je bil članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

Vaje za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice

Nasveti za kiropraktik: 2 vaji, ki izravnava hrbtenico

Dobra drža, hrbtenica s pravilnimi naravnimi krivuljami so znana kot ključ do dobrega zdravja. Vendar, kako malo ljudi se lahko s tem pohvali!

Pogosto se sprašujejo, kako popraviti različne patološke krivine hrbtenice - skoliozo, kifozo, lordozo. Večinoma vprašanja postavljajo starši, ki prosijo za nasvet, kako pomagati svojim otrokom. Odrasli se običajno ne sprašujejo o takšnih težavah, očitno menijo, da jim je prepozno pomagati - njihovo okostje je že dolgo oblikovano in je že preveč togo, da bi nanj nekako vplivalo.

Vendar pa ni. Opazovani ljudje seveda opazijo, kako se pri mnogih starejših ljudeh drža poslabša in se noge deformirajo, in togost okostja tu ni ovira. To pomeni, da se lahko okostje v kateri koli starosti aktivno spreminja. In v katero smer je odvisno od pogojev, ki mu jih ponujamo.

Danes bomo govorili o tem, katere ukrepe lahko sami sprejmete, da popravite različne ukrivljenosti hrbtenice..

Vaje za skoliozo

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice, ki je možna v vseh njegovih delih in v kateri koli smeri. Že v začetni fazi bolezni se notranja napetost v telesih vretenc in diskih močno poveča. Hrbtenica postane kruta, neprožna. Patološki procesi se razvijajo s pospešenim tempom. Zmožnost hrbtenice, da prenese različne preobremenitve, se zmanjšuje. Zaradi tega je nemogoče ohraniti ali zaustaviti razvoj skolioze, bolezen napreduje do zelo stare starosti..

Na sliki 1 prikazuje levostransko ledveno skoliozo.

Lumbalna hrbtenica je upognjena v levo, mišice na levi na pasu so hipertrofirane, na desni so praktično odsotne. Ta porazdelitev mišične mase poleg tega poveča vizualno zaznavo napake. Od kod je nastala mišična asimetrija??

Da telo ostane pokončno, morajo biti mišice na levi nenehno napete, mišice na desni pa morajo biti sproščene. Se pravi, če bolnik stoji ali sedi, mišice na levi trdo delajo, na desni pa počivajo. Če hodi, teče, plava, igra šport, se razlika v obremenitvah večkrat poveča. To pomeni, da je nesmiselno zdraviti takšno ukrivljenost z igranjem športa in običajne telesne vzgoje, poleg tega pa je škodljivo. Skolioza se bo samo povečala!

Tradicionalne metode - fizioterapevtske vaje, varčne življenjske razmere (otrokom se na primer ponuja pouk na trebuhu), stezniki, vzmetnice, oblikovane po obliki telesa - so neučinkovite in so včasih podobne prefinjenemu mučenju. No, in tudi operacija. Otroke sem videl in zdravil po operaciji. Rezultati niso samo nič, ampak tragični.

Običajna praksa kiropraktikov, da poskušajo poravnati hrbtenico s standardnim naborom tehnik, žal tudi ne dosega svojih ciljev. Hrbtenica se v najboljšem primeru izravna za nekaj ur, nato pride v prvotno stanje.

Kaj lahko naredite sami, ne da bi se zatekli k storitvam specialistov?

1. Ustvarite pogoje za pacienta, tako da je večino časa hrbtenica v stanju proti upogibanju.

2. Izvedite vse ukrepe za poravnavo mišičnega sistema.

Oboje je mogoče uspešno izvajati z nenehnim izvajanjem naslednjih vaj ali bolje rečeno, da zavzamete določene zdravilne položaje.

Stališče za zdravljenje ledvene skolioze (slika 2).

Bolnik sedi s knjigo pod levo zadnjico. Hkrati se ledvena hrbtenica upogne v desno, mišice na levi se sprostijo, na desni pa se napenjajo. Debelina knjige (ali drugega primernega predmeta) je izbrana na podlagi velikosti deformacije hrbtenice, starosti pacienta, širine medenice in maščobnih oblog na zadnjici in se giblje od 1-1,5 cm za otroka do 5-6 cm za dobro hranjeno žensko.

Čas sedenja za šolarje in odrasle je konstanten. To pomeni, da morate tako sedeti v učilnici v šoli, doma in na splošno vedno in povsod, do popolnega okrevanja. Za otroke, stare 4-5 let z blago skoliozo, je dovolj pol ure sedenja na dan.

Toda obstajajo časi, ko je nemogoče sedeti na knjigi, na primer na zabavi ali na plaži.

V tem primeru lahko uporabite možnosti pozi, prikazane na Sl. 3 (stran) in sl. 4 (na plaži, pikniku ali v telovadnici).

Udobno je namesto knjige sedeti na naslanjaču ali kavču z nogo. Izkazalo se je za ekstravagantno in sploh ni povezano z zdravljenjem. Na plaži, na trati, lahko upognete dve nogi. Če sedite v takšnih položajih, lahko desno ramo naslonite na primerno oporo - naslonjalo stola, steno, deblo drevesa.

Vse poze so podane za levostransko ledveno skoliozo, za desnostransko - vaje je treba izvajati v zrcalni različici.

Pri ledveni skoliozi lahko vzvratno upogibamo med stojanjem (slika 5).

Če želite to narediti, mora telo v celoti počivati ​​na levi nogi, desna je rahlo upognjena, desna polovica medenice je spuščena navzdol.

Tistim, ki trpijo za ledveno skoliozo, je pomembno, da si zapomnijo, da tako sedel kot stoji, nezavedno prevzame držo, ki je primerna za skoliozo, torej zrcalno terapevtsko. Zato pazite na sebe in zavzemite prave drže..

Kaj pa mišice? Tudi ob popolnem ozdravljenju skolioze ostane mišična asimetrija, kar čez nekaj časa zlahka vodi v vrnitev skolioze. Zato za razvoj atrofiranih mišic predlagam, da redno izvajate dve vaji..

Vaja 1 (slika 6).

Z desno roko pritisnite na fiksno oporo, mišice desne strani pasu pa so napete. Priporočeni način vadbe: 2 sekundi - pritisnite, 1 sekundo - počitek. V blagih primerih se izvaja 1 serija 10 stiskalnic, v hudih primerih - 2-5 serij.

Vaja 2 (slika 7).

Leži na levi strani z levo nogo rahlo upognjeno. Leva roka je pod glavo, desna pa počiva na kavču. Telo je rahlo nagnjeno naprej, ravna desna noga je dvignjena navzgor in rahlo položena nazaj. Za stimulacijo mišic na desni nogi lahko obesite tovor (več kilogramov) in ga dvignete z ravno nogo, dokler se ne pojavi utrujenost. Lahko se zatečete k pomoči bližnjih: asistent pritisne na nogo v gležnjem sklepu in bolnik se upira pritisku (dokler ni utrujen).

In še zadnji nasvet. Ne pozabite na redne diagnostične preglede, saj je možno preveliko odmerjanje. Zato je pomembno, da se pravočasno ustavite, sicer lahko ukrivljenost gre v drugo smer. objavil econet.ru

Vam je bil članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

13 jogijskih vaj za odpravljanje skolioze

Te asane izvajajte redno in pomagale bodo popraviti ukrivljenost hrbtenice in povrniti lepo držo..

Skolioza je stranska ukrivljenost hrbtenice. Če želite popraviti to kršitev, morate ustvariti močan mišični steznik, ki bo podpiral hrbtenico v pravilnem položaju in hkrati raztegnil zategnjene mišice, razvil mobilnost kolčnih sklepov. Vadba vam bo pomagala pri tem. Pokazali vam bomo, kako narediti asane, ki jih priporoča ameriška nacionalna fundacija za skoliozo. Primerni so celo za začetnike.

Pozor: če imate tretjo ali četrto stopnjo skolioze, bolečine v hrbtu in vratu, se je bolje posvetovati z zdravnikom, sodelovati s trenerjem v vadbeni terapiji ali jogi.

Raztezne poze

1. Iztegnite hrbet in ramena v pravem kotu

• Stojte ob steno, iztegnite roke naprej v višini ramen in naslonite dlani ob steno.
• Naredite nekaj korakov nazaj in raztegnite hrbet. Stopala naj bodo široka kolkov.
• Postopoma, ko se raztezajo ramena in zadnji del stegen, se premikajte naprej in naprej. V idealnem primeru naj bodo roke na steni v višini kolkov, telo pa pod pravim kotom..

2. Raztezanje hrbta in ramen

• Primite umivalnik, mizo ali drugo površino, ki je dobro zasidrana in v višini kolkov.
• Stopite nazaj, medtem ko držite umivalnik. Noge in hrbet imejte ravne, občutite raztezanje hrbtnih mišic.
• Iz tega položaja sedite in se upognite na noge, trudijo se hrbet držati naravnost. Rebra so na bokih.
• Za nekaj centimetrov se pomaknite naprej, pojdite v globok počep in se nato vrnite v začetni položaj.

3. Raztezanje hrbta v pozah mačk in krav

• Postavite se na štiričetrti, ramena nad zapestja, boki čez kolena.
• Zavijte hrbet v prsni predel, pritrdite nekaj sekund.
• Sklonite se nazaj in za nekaj trenutkov ponovno zaklenite položaj.
• Upognite počasi in previdno.

Te poze lahko poskusite narediti v segmentih. To bo bolje delovalo na trdih predelih hrbta..

Začnite postopoma ločiti hrbet od spodnjega dela hrbta, vretenca po vretencih, segajte do prsnega koša in vratu. Ko je celoten hrbet obokan, ga začnite upogniti nazaj: najprej se torakalna regija postopoma upogne, šele nato - ledveni del.

4. Raztezanje ramen in hrbta v raztezajoči se psički

• Postavite se na štiričetrti, ramena nad zapestja, boki čez kolena.
• Z rokama naredite nekaj korakov naprej, spustite trebuh, kot da se želite dotakniti bokov, izravnajte roke.
• Dotaknite se tal s čelom, sprostite vrat. Medenica je nežno zavita, da bo hrbet ravna.
• Če želite dobro iztegniti hrbet, roke iztegnite naprej po tleh in boke nazaj. Če imate desno skoliozo, premaknite roke v desno..

5. Jahanje raztezanja fleksorjev kolka

• Z desno nogo se spustite naprej, z levo nogo pa v koleno..
• Spustite prste na tla na obeh straneh desne noge.
• Hrbet imejte raven, spustite ramena, izravnajte prsni koš, glejte naprej in navzgor.
• Poskusite čutiti napetost v dimljah in stegnu za stoječo nogo..
• Pozo zadržite 30 sekund, zamenjajte noge in ponovite.

6. Piriformis se razteza v golobni pozi

• Sedite na tla, postavite desno nogo naprej in se upognite v koleno, levo nogo nazaj in poskusite zravnati.
• Oba boka sta obrnjena naprej, hrbet je raven, brez spodrsljaja v spodnjem delu hrbta.
• Telo vzdržujte z ravnimi rokami ali upognite komolce in se spustite na podlakti.
• V tej pozi sedite 30 sekund, nato pa spremenite noge in ponovite.

7. Raztezanje kolkov

• Lezite na tla, poberite običajen trak ali ekspander.
• Dvignite eno nogo, položite trak na stopalo in rahlo zibajte, poskusite nogo potegniti bližje k sebi, pri tem pa ne upognite kolena.
• Iztegnite mišice 30 sekund, nato pa spremenite noge in ponovite.

8. Zvijanje hrbtenice

• Lezite na hrbet z rokami navzven.
• Medenico rahlo pomaknite v desno, upognite desno nogo ob kolenu in s kolenom premaknite v levo in poskušate doseči tla poleg levega stegna.
• Zavijte glavo v desno in se sprostite.
• Pozo zadržite 30 sekund, nato pa zamenjajte noge in ponovite.

Vaje za krepitev mišic

9. Dvig rok in nog

• Lezite na trebuh, iztegnite roke naprej.
• Hkrati dvignite desno roko in levo nogo.
• Dihajte enakomerno, ohranite položaj pet ciklov dihanja.
• Vajo ponovite z dvignjeno levo roko in desno nogo.

Obstaja še ena različica te vaje:

• Lezite na trebuh, iztegnite roke naprej.
• Dlani položite na marjetico približno 20 centimetrov ali, če imate dovolj gibljivosti ramen, na sedež stola.
• S pritiskanjem dlani na eminenco dvignite telo od tal, tako da so dlani na ravni ramen.
• Pozo zadržite za pet vdihov in se spustite navzdol.
• Ponovite večkrat.

10. Krepitev mišice rektusa abdominis

• Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi nad glavo.
• Ravne noge dvignite na 90 stopinj, držite ta položaj pet sekund.
• Noge spustite na 60 stopinj in držite ta položaj pet sekund.
• Spustite noge na 30 stopinj in znova zadržite pet sekund ali tako dolgo.
• Pazite, da spodnji del hrbta ne odlepi od tal. Če ga ne morete držati, spustite noge čim počasneje, brez odlašanja..

11. Polovica plovila

Ta poza pomaga tudi pri krepitvi mišice rektusa abdominis..

• Lezite na hrbet.
• Dvignite zgornji del hrbta in noge od tal. Spodnji del hrbta pritisnjen na tla.
• Iztegnite ravne roke vzdolž telesa, da vzporedno s tlemi.
• Prsti so na ravni oči.
• Pozo držite 30 sekund.

12. Stranska prečka

Ker je skolioza asimetričen položaj, se je dr. Fishman odločil, da jo bo obravnaval asimetrično, tako da je paciente prosil, naj pozo izvajajo samo na šibkejši strani..

V povprečju so bolniki stranski plank izvajali 1,5 minute na dan, šest dni na teden šest mesecev. Med 19 bolniki, ki so pozo izvajali trikrat na teden, se je hrbtenica izboljšala za 40,9%. Pri mladostnikih se je ukrivljenost korigirala v povprečju za 49,6%, pri odraslih - za 38,4%.

Tukaj je opisano, kako narediti stransko desko:

• Stojte pokonci, ramena nad zapestji, telo v ravni liniji.
• Dvignite eno roko od tal, razgrnite svoje telo tako, da so prsi obrnjeni na stran in roko iztegnite nad seboj.
• Če imate ukrivljenost hrbtenice na desni strani, izvedite desko s podporo na desni roki.
• Pozo zadržite 10-30 sekund. Vsak dan poskušajte stati v lokalu malo dlje..

13. Sprostitev v truplo trupla

Ta vaja vam pomaga, da se sprostite po kratki vadbi..

• Lezite na hrbet z zloženim zvitkom brisač pod koleni in nekaj pod glavo, da vrat ostane v nevtralnem položaju.
• Zaprite oči in se popolnoma sprostite.
• Dihajte globoko in mirno, poskusite začutiti, kako napetost zapušča telo.
• Sprostite se pet minut.
• Nato nežno in nežno vstanite..

Te vaje izvajajte tri do štirikrat na teden in izboljšali boste gibčnost in držo..

Kako zdraviti ukrivljenost ledvene hrbtenice

Skoliotični pojavi v ledvenem delu hrbtenice praviloma opazimo v tandemu z enakimi v prsnem košu in imajo kompenzacijsko vrednost. Tako običajno nastane nastanek s-oblike skolioze. Značilnosti skolioze spodnjega dela hrbta so tiste, ki so značilne za asimetrijo kolčnega pasu.

Razlogi

Skolioza nastane zaradi številnih naslednjih razlogov:

• medvretenčni diski imajo različne pritiske;
• kostna tuberkuloza;
• poškodbe vretenc zaradi travme zaradi razlogov, ki niso povezani z operacijo;
• tumorji hrbtenice;
• prirojena bolezen;
• Kirurška poškodba
• rahit;
• presnovne motnje;
• poškodbe kostnega tkiva hrbtenice s infekcijskimi povzročitelji (osteoporoza, osteomielitis in druge patologije);
• Cerebralna paraliza - pri otrocih;
• revmatične bolezni;
• kila.

Če jih ne zdravimo, ti dejavniki pogosto povzročijo premik vretenc in ukrivljenost hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice..

Simptomi

S skoliozo ledvene hrbtenice so najpogostejši naslednji simptomi:

periodična bolečina različne intenzivnosti, lokalizirana v ledvenem območju;

Tabela. Disfunkcija notranjih organov pri ledveni skoliozi.

Kršitev razvoja nosečnosti.

Kršitev rodnosti ploda.

Disfunkcija jajčnikov.

Kršitev tona maternice zunaj nosečnosti.

Kršitev peristaltike jajcevodov.

Video - Vaja za krepitev mišice rektusa abdominis

Zamuda pri zdravljenju je bogata s težavami z možgani: hitra utrujenost, šibkost, oslabitev spomina in pozornosti, glavobol, omotica, razvoj razdražljivosti, zmanjšano delovanje in drugi pojavi.

Na opombo! Na Kitajskem šolarji do tretjega razreda, medtem ko so sedeli za pisalno mizo, polagajo roke za hrbet. To je anti-skoliotični ukrep. In tudi otroci morajo delati vaje..

Če bi radi izvedeli več o tem, kako zdraviti ukrivljenost ledvene hrbtenice, pa tudi razmisliti o alternativnih metodah zdravljenja, lahko članek o tem preberete na našem portalu.

Preprečevanje skolioze

Tabela. Gimnastika, namenjena izboljšanju fizičnih lastnosti hrbtnih mišic in preprečevanju proti skoliotiki.

Zaporedje teh vaj ni bistveno. Za namene preprečevanja je priporočljivo izvajati kompleks 3 ali 4 krat na teden. Če ima oseba skoliozo 1. stopnje, potem je priporočljivo, da te vaje izvaja dnevno..

Video - Ukrivljenost ledvene hrbtenice

Skolioza - klinike v Moskvi

Izberite med najboljšimi ambulantami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za termin