Kako ozdraviti osteohondrozo z vajami joge?

Bolečine v hrbtenici, splošna šibkost, povečan pritisk, togost gibov in otrplost okončin, omotica in mravljinčenje v srcu - vsi ti simptomi odvzamejo življenje lahkotnosti in veselju in kažejo na prisotnost osteohondroze. Če je bila prej ta bolezen značilna za starejše ljudi, je zdaj vsako leto mlajša. V nadaljevanju serije člankov o jogi za zdravje bomo to temo podrobneje preučili.

Način soočanja s posledicami in preprečevanjem bolezni je znan že od antičnih časov. Joga zaradi osteohondroze sodobni strokovnjaki prepoznavajo kot učinkovito metodo zdravljenja, ki nima analogov.

Osteohondroza in joga

V medicini se osteohondroza razume kot degeneracija (uničenje) medvretenčnih diskov in kasnejša vključenost v destruktivni proces telesa vretenc, zgibnih struktur, ligamentov. Posledica tega je zmanjšanje gibljivosti hrbtenice, višine medvretenčnih diskov. V zapletenih in naprednih primerih lahko osteohondroza izzove zaplete v obliki medvretenčnih kile, izrastkov.

Sodobna medicina ni dala nedvoumnega odgovora o izvoru osteohondroze in ga je pripisala skupini polietioloških bolezni..

Preprosto povedano, do te kršitve pride iz različnih razlogov..

Pomanjkanje telesne aktivnosti. Delo v pisarni ali doma za računalnikom, enaka vrsta telesne dejavnosti, sedeč življenjski slog.

Prirojene bolezni mišično-skeletnega sistema.

Fizična preobremenitev brez ustreznega treninga.

Prekomerna teža je nadloga 21. stoletja, ki povzroča številne patološke spremembe, tudi v sklepih.

Naravna obraba medvretenčnih diskov kot posledica staranja procesov v telesu.

Presnovne motnje zaradi podhranjenosti.

Po suhi statistiki približno 95% odrasle populacije v postsovjetskem prostoru trpi za osteohondrozo..

V zadnjih nekaj desetletjih se je zanimanje za jogo za začetnike samo povečalo. To je zato, ker se znanje o starodavnih indijskih praksah širi s sodobno komunikacijo in podpira znanstveno raziskovanje..

Joga je sistem vaj in meditacijskih praks, ki ima na splošno koristen učinek na človeka:

sprošča mišice - lajša napetost, odpravlja mišične bloke;

krepi mišice telesa;

izboljša mikrocirkulacijo krvi, tudi v artikularnem tkivu in hrustančnih sklepih;

odpravlja motnje v strukturi hrbtenice, popravlja držo;

zahvaljujoč dihalnim vajam izboljša prehrano vseh organov in tkiv;

spodbuja normalizacijo presnovnih procesov v sklepih in odstranjevanje usedlin soli;

izboljšuje in obnavlja gibljivost mišično-skeletnega sistema;

stimulira imunski sistem telesa;

povečuje odpornost proti stresu in zmanjšuje vpliv negativnih dražljajev;

ima splošen zdravstveni učinek na telo.

Joga za cervikalno osteohondrozo

Cervikalna regija je najbolj mobilni del hrbtenice. Z osteohondrozo ovratnega območja se možganska cirkulacija poslabša (zaradi vazospazma), razvije se nevralgija, opazimo okvare vida in se pojavi izčrpavajoča bolečina zaradi izbrisa medvretenčnih diskov.

V tem primeru so učinkovite naslednje joga asane za vrat.

Utthita Trikonasana - razbremeni napetost vratne hrbtenice, odpre ramenski pas, izboljša gibljivost kolčnega sklepa.

Parivritta Trikonasana - ima toničen učinek na mišice hrbta, odpravlja krče iz vratne hrbtenice.

Vrikshasana - lajša krče iz mišic materničnega vratu, ramenskega pasu, spodbuja razvoj vestibularnega aparata.

Virabhadrasana 1 - ima sproščujoč učinek na zgornjo hrbtenico in ramena, spodbuja krepitev mišic nog.

Virabhadrasana 2 - ima enak učinek in dodatno tonira trebušne organe.

Parshvottanasana - izboljša gibljivost hrbtenice, odpravi nepravilno držo in tesnost kolčnega sklepa.

Šalabhasana - z raztezanjem hrbtenice preprečuje premik medvretenčnih diskov.

Bhujangasana - odpravlja motnje v položaju medvretenčnih diskov, raztezanje vretenc in lajšanje napetosti iz prsnega koša.

Joga za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Kršitve na določenem delu hrbtenice lahko izzovejo bolečine v hrbtu, ki segajo do spodnjih okončin, povzročajo težave pri gibanju.

Joga predstavlja za odpravljanje osteohondroze ledvene hrbtenice.

Eka Pada Raja Kapotasana.

Te asane normalizirajo krvni obtok v ledvenem predelu, lajšajo mišično napetost in obnovijo gibljivost sklepov. Poleg tega hitenje krvi medeničnih organov ugodno vpliva na reproduktivne organe..

Joga za osteohondrozo torakalne regije

Ko se bolezen lokalizira v torakalni hrbtenici, se bolečina širi na predel prsnega koša. Obstajajo težko dihanje, mravljinčenje okoli srca in togost v gibanju.

Asane za osteohondrozo torakalne regije.

Te drže normalizirajo pretok krvi, lajšajo napetost hrbtnih mišic, olajšajo dihanje in lajšajo bolečino. Pred izvajanjem teh kompleksov je priporočljivo, da si vzamete toplo kopel, da boste učinkoviteje vadili mišice in sklepe.

Joga se je skozi tisočletja razvijala kot učenje, ki je sposobno razvijati duha v zdravem telesu, zdaj pa je to znanje na voljo skoraj vsem. Edinstvene fizične vaje v kombinaciji z dihanjem in meditativnimi vajami naredijo jogo nepogrešljiv sestavni del zdravljenja osteohondroze.

Video

Video posnetek iz odprtokodnih virov iz YouTuba na kanalu SLAVYOGA - joga in zdravje ljudi

Učinkovitost joge pri osteohondrozi, za kaj se uporablja, analiza asan

Iz tega članka boste ugotovili: ali je mogoče delati jogo z osteohondrozo vratnih, torakalnih in ledvenih regij. Kaj pričakovati od pouka, kako delujejo asane, indikacije in kontraindikacije za njihovo izvajanje.

Avtorica članka: Stoyanova Victoria, zdravnica 2. kategorije, vodja laboratorija v centru za zdravljenje in diagnostiko (2015–2016).

Obvezen del kompleksnega zdravljenja osteohondroze je krepitev mišic in ligamentov hrbta s fizičnimi vajami. Dober rezultat daje pouk joge, ki se uporablja ne le za preprečevanje osteohondroze, temveč tudi za zdravljenje napredovalih primerov..

Joga vaje (asane) - vrsta terapevtske gimnastike, ki temelji na statičnih položajih (mišična napetost brez aktivnega gibanja, obremenitev).

Tadasana - gorska poza. To je joga poza, v kateri stojimo trdno in naravnost, kot gora

Z osteohondrozo katerega koli dela hrbtenice (materničnega, prsnega, ledvenega) joga uspešno uspeva:

  • pravilno držo, okrepite mišice in ligamente hrbta;
  • zmanjšajte obremenitev medvretenčnih diskov (raztegnite hrbtenico);
  • izboljšati presnovne procese;
  • za zaustavitev uničenja medvretenčnih diskov;
  • lajšanje hudih simptomov bolezni (togost);
  • obnoviti funkcije mišično-skeletnega sistema.

Toda tečaji joge niso le tečaj medicinske gimnastike, temveč kompleksna vaja s posebno filozofijo in priporočili za pravilno prehrano in dihanje..

V 90% primerov ga lahko uporabimo za zaustavitev razvoja osteohondroze v začetnih fazah..

Pri napredovali osteohondrozi s hudimi simptomi (bolečina, oslabljena gibljivost in občutljivost) je treba jogo kombinirati s kompleksno terapijo.

Obiskovalni zdravnik - ortoped, travmatolog, vertebrolog - lahko jogo priporoči kot možnost terapevtske gimnastike.

Kako delujejo joga asane pri osteohondrozi

Naravno ali pospešeno staranje tkiva vodi do razvoja sprememb medvretenčnega diska. Iz različnih razlogov dobiva vse manj hranil in vlage..

Jedro pulpoza (središče medvretenčnega diska, ki absorbira udarce) in okoliški vlaknasti obroč se izsušijo, izgubijo elastičnost in trdnost.

Višina medvretenčnega diska se zmanjšuje, kar krši pravilen anatomski položaj vretenc glede na drug drugega. Za kompenzacijo učinkov premikov so hrbtne mišice močno napete. Sčasoma to vodi v njihovo oslabitev..

Joga asane so usmerjene v:

  • postopno krepitev in raztezanje mišic in ligamentov;
  • dekompenzacija vretenc - raztovarjanje, raztezanje hrbtenice;
  • obnavljanje drže in gibljivosti hrbtenice.

Vaja izboljšuje prekrvavitev v mehkih tkivih okoli hrbtenice:

  1. Stimulira povečano presnovo.
  2. Izboljša prehrano medvretenčnih diskov.
  3. Vrne mobilnost medvretenčnim segmentom.

Hkrati se aktivira odstranjevanje limfe in nakopičenih presnovnih produktov.

Raztezanje in krepitev mišic razbremeni njihovo napetost, zato bolečina in čutne motnje, ki nastanejo zaradi stiskanja krvnih žil in živčnih končičev, izginejo, drža se izravna.

Sčasoma se lahko popolnoma znebite bolečine v hrbtu, ki jo povzroča osteohondroza.

Joga asane ugodno vplivajo na vse dele hrbtenice hkrati, vendar jih je treba pravilno izvajati. Najboljša možnost je najti trenerja, ki bo vodil in popravil postopek. V nasprotnem primeru bodo razredi izzvali pojav zapletov (motnje občutljivosti) in pospešili razvoj osteohondroze.

Indikacije in kontraindikacije, stranski učinki

Vsakdo lahko vadi jogo. Preproste vaje so primerne za začetnike, neizobražene in starejše.

Nenehne vaje povečajo gibljivost in gibljivost hrbtenice, sčasoma pa to omogoča prehod na bolj zapletene joga asane.

Vrishchikasana - poza škorpijona

Jogo priporočamo pri asimptomatski osteohondrozi vratnih, ledvenih, torakalnih regij in pri pojavu takšnih znakov, kot so:

  • izguba občutljivosti - odrevenelost kože, okončin, mravljinčenje v konicah prstov;
  • motnje krvnega obtoka - glavoboli, omotica, tinitus, zvišanje krvnega tlaka;
  • šibkost in atrofija (zmanjšanje obsega) mišic;
  • togost, togost hrbtenice.

Joga asane priporočamo tudi pri drugih boleznih mišično-skeletnega sistema:

  • artroza - kronično uničenje sklepov;
  • artritis - vnetje sklepov;
  • ukrivljenost hrbtenice (skolioza, kifoza);
  • prirojene in pridobljene prizadetosti mišično-skeletnega sistema - posledice poškodb, operacij, klinavk.

Kontraindikacije

Poslabšanja osteohondroze in drugih kroničnih bolezni

Progresivna okvara vida - odstranitev mrežnice, miopija

Akutni nalezljivi in ​​prehladi

Močne bolečine v katerem koli delu hrbtenice

Akutna srčno-žilna odpoved

Neželeni učinki in zapleti

Kontraindikacije za jogoBolezni, pri katerih vadba ni priporočljiva

Nekaj ​​neugodja v mišicah (v prvih 2-3 dneh - normalna reakcija na stres)

Poškodbe mišic in ligamentov

Prekomerna napetost, tresenje, tresenje mišic

Joga za osteohondrozo vratne hrbtenice ne sme presegati fizičnih zmožnosti telesa, če obstaja tremor in napetost - vaje je treba odpovedati

Kršitev živcev in krvnih žil

Ko izvajate asane, naj bo enakomerno in globoko, če vam dihanje uide iz rok - počivajte, sprostite se

Pojav akutne bolečine

Motena mobilnost v katerem koli delu hrbtenice

Postopni prehod od zelo preprostih vaj do težkih vaj, pa tudi vodenje izkušenega trenerja joge pomaga, da se izognemo zapletom.

Pravila za začetnike

Če ne bi mogli najti izkušenega trenerja, začnite z najpreprostejšimi asanami in postopoma preidite na zapletene..

Vadba ne sme povzročiti nelagodja:

  • medtem ko bodite pozorni na hrbet in vrat, ne pozabite na druge sklepe in mišične skupine;
  • izvajajte jih gladko, brez trzanja in pretiranega stresa;
  • pravilno dihajte (trebuh, globoko in mirno vdihnite in izdihnite zrak).

Čas izvajanja asan je drugačen. Nekatere vaje joge trajajo 30-40 sekund, druge pa nekaj minut.

Kompleks lahko izvajate enkrat na teden, postopoma pa (do konca 2-3 mesecev) vsakodnevno vadite.

Izhod iz vsake asane je sprostitev mišic in obnova diha (če se izgubi).

Asane za cervikalno osteohondrozo

Kompleks asana za vratno hrbtenico:

  1. Tadasana. Vstanite, povlecite trebuh, noge skupaj, roke vzdolž trupa. Kolikor je mogoče, razširite ramena, zložite ramena in razširite prste. Zategnite mišice zadnjice in stegen, "povlecite" navzgor po kolenskem pokrovčku, predstavljajte si, da je krona glave raztegnjena navzgor, ne da bi se premaknila. Za izvedbo asane - 1 minuta. Tehnika izvajanja Tadasane
  2. Vrikshasana. Potegnite v trebuh, vstanite naravnost, desno nogo potegnite do mednožja in ga postavite na notranje stegno leve noge z nogo navzdol. Spustite koleno na stran, razširite prste nosilne noge. Dlani stisnite skupaj, postavite jih pred prsi, tako da bodo prsti obrnjeni navzgor. Raztegnite komolce na stranice, tako da čim bolj pripeljete ramena, glavo držite naravnost, čim bolj vzdržujte položaj (3-5 minut). Druga različica Vrikshasane - roke, iztegnjene nad glavo, tvorijo točko "kopja".

Z rednim izvajanjem teh asan se obnovi gibljivost v vratni hrbtenici in spremljajoči simptomi cervikalne osteohondroze odidejo: bolečine v vratu, glavobol, omotica, splošna šibkost, odrevenelost in mravljinčenje rok, nelagodje v zgornjem delu prsnega koša itd..

Asane za torakalno osteohondrozo

  • Marjariasanu (spominja na klasično vadbo za mačke). Stopite na štirinožce, pri vdihu močno upognite spodnji del hrbta, vdihnite široko "odprite" prsni koš, dvignite glavo, močno raztegnite vrh glave navzgor. Ko izdihnete, upognite prsni koš navzgor, kolikor je mogoče, medenico potegnite naprej, do glave, brado pritisnite na prsni koš. Asana se izvaja 10-krat.

Bhujangasan. Lezite na trebuh, upognite komolce, pritisnite na telo. Naslonjeni na dlani ravnih rok, dvignite zgornji del telesa. Pazite, da je med asano pubis trdno pritisnjen na tla. Pozo držite 20 sekund, ponovite 2-3 krat.

Pri izvajanju teh asan se izboljša delo prsne hrbtenice. Obseg gibanja se obnovi, bolečina med rameni in v zgornjem delu hrbta izgine. Sočasni simptomi izginejo: medrebrna bolečina, otrplost zgornjega dela hrbta, nelagodje pri projekciji srca in želodca itd..

Asane za ledveno osteohondrozo

    Tiryaku Tadasan. Noge razmaknite v širini ramen, ravne roke stisnite v "ključavnico", dvignite jih nad glavo. Vdih: upognite se v levo, poravnajte, upognite v desno. Med nakloni se lahko postavite na prste, vendar to zaplete asano, zato se sčasoma začnejo tako "raztezati", ko obvladajo enostavnejše možnosti. Ponovite ovinke 8-krat v vsako smer..

Trikonasan. Noge razširite čim širše. Z eno nogo (desno) zavijte rahlo navznoter proti sebi, drugo (levo) obrnite navzgor za 90⁰. Izravnajte roke s črko T, dlani navzdol proti stopalom. Ne da bi spremenili položaj rok, se upognite v levo, v nogo, dotaknite se roke do spodnjega dela noge, bližje stopalu. Glavo obrnite v desno, navzgor (poglejte prste desne roke). Pozo držite 30-40 sekund. Ponovi drugo smer.

Parighasan. Stopite na kolena, vzemite ravno nogo v desno, dvignite roke navzgor. Nagnite se desno, do stopala desne noge, dotaknite se ga z dlanjo. Položaj leve roke se ne spremeni, glava je obrnjena v levo in navzgor (poiščite točko na sredini stropa in jo med izvajanjem asane poglejte). Položaj zadržite 40 sekund, drugi način ponovite.

Z redno prakso se obnovi delovna sposobnost ledvenega dela hrbtenice. Zmanjšane ali popolnoma izginile bolečine v hrbtu, povečana gibljivost po telesu.

Asane za spodnji del hrbta so težje, zato je priporočljivo, da se po obvladovanju vaj za vrat in prsni koš preklopite na njih..

Kaj lahko naredimo joga asane in česa ne moremo storiti z osteohondrozo vratne hrbtenice?

Glavno zdravljenje osteohondroze je namenjeno krepitvi mišičnega steznika, izboljšanju krvnega obtoka, trofizmu tkiva in regeneraciji poškodovanih struktur. Najbolj učinkovite so terapevtske vaje in raztezanje medvretenčnih diskov. Asane za cervikalno osteohondrozo omogočajo lajšanje mišičnih krčev, raztezanje hrbtenice, pospeševanje presnovnih procesov v poškodovanih celicah.

Vsebina:

Joga in bolezni hrbtenice

Ali asane pomagajo pri patologiji vratu? Joga za osteohondrozo vratne hrbtenice je sposobna obnoviti gibljivost vretenc, okrepiti mišice in zagotoviti dolgoročno stabilno remisijo. Uradna medicina potrjuje pozitivne učinke joge pri kompleksni terapiji osteohondroze. Če izvajate vsakodnevne vaje, upoštevajte vsa pravila, lahko odpravite nelagodje, mišične krče in pozabite na bolečino..

Tečaji joge opravljajo enake terapevtske naloge kot fizioterapevtske vaje, vlečenje osteohondroze na vodoravni palici in plavanje. Vadba se ne izvaja samo za zdravljenje mišično-skeletnega sistema. Dihalna gimnastika pomaga obogatiti telo s kisikom in pospešiti presnovne procese.

Anatomska zgradba vratne hrbtenice je zelo mobilna. Povečan stres je vzrok ranljivosti vratu, kar vodi do distrofičnih sprememb medvretenčnih diskov. Po indijski teoriji hrbtenica energizira celotno telo..

Na opombo. Ljubitelji joge verjamejo, da leta človeka ne določa fiziološka starost, temveč gibljivost hrbtenice..

Prednosti vadbe

Asane so statistične vaje. Potrebno je nekaj časa zakleniti v želeni položaj. Izvaja gimnastiko, človek zavzame različne poze, ki spominjajo na rastline, živali, predmete. Vsak od njih ima določeno ime.

Terapevtske koristi vadbe:

  • krepitev mišic hrbta;
  • normalizacija krvnega obtoka;
  • odstranitev mišičnih blokov in krč;
  • zmanjšanje sindroma bolečine;
  • popravek drže;
  • oksigenacija telesa.

Na opombo. Joga v kompleksni terapiji osteohondroze vam omogoča, da v kratkem času dosežete najvišji možni rezultat.

Asana pravila

Joga je uporabna v kateri koli starosti - zanjo ni omejitev. Tudi starejši lahko delajo terapevtske vaje. Za učinkovit rezultat je potrebno pravilno izvajati asane.

Poudarki pri izvajanju vaj:

  • vsi gibi se izvajajo gladko, brez preseganja fizičnih zmožnosti;
  • ko se pojavijo bolečina in nelagodje, se pouk ustavi;
  • pouk poteka v prezračenem prostoru;
  • oblačila ne smejo ovirati gibanja.

Če je osteohondroza vratne hrbtenice v 2. ali 3. stopnji, izključite vaje za zvijanje hrbtenice. Joga se izvaja v stanju remisije bolezni. Začeti je treba z 1-2 krat na teden, postopno povečevati število asan. Končni cilj naj bo vsakodnevna vadba.

Osnovne asane za osteohondrozo

Po poslabšanju osteohondroze je treba asane storiti previdno. Začnete lahko z najpreprostejšimi vajami za raztezanje vretenc in krepitev vratnih mišic..

  1. "Gora" (Tadasana) - Osnova mnogih vaj. Potegnite pokončni položaj s petami in prsti skupaj. Zategnite kolena in zadnjico. Krona se razteza navzgor. Izravnajte roke in odprite dlani. Ko nekaj minut stojite v Tadasanu, občutite nalet energije.
  2. Psa obrnjen navzdol (Adho Mukha Svanasana). Počasi se nagnite naprej in se z rokami dotaknite tal. Sprostite se in občutite raztezanje vretenc. Telo bi moralo glede na tla tvoriti oster trikotnik.
  3. "Mačka" (Marjariasana). Stopite na kolena in položite roke na tla s hrbtom, vzporednim s površino. Zakrivite hrbet in vrzite glavo navzgor. Ostanite v položaju 10-15 sekund. Sprostite vdih in izdih. Izkrivite hrbtenico, zaokrožite hrbet. Ponovite dihalne vaje.
  4. "Puščica" (Akarna-Dhanurasana). Uvedite lokostrelca, vstanite naravnost, z nogo se naslonite naprej. Z roko počasi potegnite namišljeno drogo, v kombinaciji z izdihom držite 5-10 sekund v položaju. Ponovite z drugo nogo in roko..
  5. "Tiger" (Vyagrasana). Stojte na štirinožah, upognite koleno in tako peto približajte gluteusni mišici. Zamrznite za nekaj sekund in sprostite ledveno hrbtenico. Vajo ponovite z drugim okončino. Ta asana je dobra za ves hrbet..
  6. "Kobilica" (Šalabhasana). Če ležite na trebuhu, izravnajte noge in zategnite glutealne mišice. Roke stisnite za hrbet. Telo dvignite in zamrznite v pozi za 20-30 sekund. Spustite se na tla. Ponovite 10-krat. Ta vaja dobro krepi mišice vratne in prsne hrbtenice..

Prepovedane vaje

Pogosto se pacienti sprašujejo, kakšne asane ni mogoče storiti z maternično osteohondrozo. Za začetnike je glavno pravilo, da ne izvajajo nenadnih gibov, zvijanja, upogibanja vratu. Potrebno je postopno krepiti mišični steznik, izogibati se preobremenitvi.

Naslednje asane niso priporočljive:

  1. Shirshasana - vzglavje, podprto z rokami. Na vratni hrbtenici obstaja osna obremenitev. Z oslabljenimi mišicami grozi poškodbam hrbtenice.
  2. Sarvangasana (breza) - obrnjen položaj telesa s poudarkom na vratni hrbtenici in ramenskih lopaticah. Med izvajanjem pride do močne fleksije vratu in pritiska na ravni vretenc C7 in T1. S protruzijo in kilo se diski stisnejo proti hrbteničnemu kanalu, kar lahko privede do močnih bolečin in stiskanja hrbteničnih arterij.
  3. Ushtrasana (pozi kamele) - razgibanje hrbtenice z glavo, kolikor je mogoče vrženo nazaj. Vadba lahko privede do mišičnega krča in drugih sprememb v hrbtenici..
  4. Bhujangasana (kačja poza) - odklon trupa med ležanjem na trebuhu. Vrat se upogne nazaj, kar povzroči trenje teles vretenc, z izrastki in kile pa lahko pride do hudih bolečin.
  5. Vrishchikasana (poza škorpijona) - opora na bradi in navpični odklon telesa. Pozira za napredne mojstre joge. Pri izvajanju je glavni poudarek na mišicah glave in vratu. Vsako napačno gibanje lahko izzove ščepanje živcev, arterij in povzroči invalidnost.

Ko delate jogo, poslušajte občutke. Če čutite utrujenost ali bolečine, je najbolje, da prenehate z vadbo in se posvetujete z zdravnikom. Razredi naj potekajo v sozvočju telesa in duše. Vsakodnevna vadba bo pomagala pri soočanju z osteohondrozo, okrepila mišice in dvignila duhovnost.

Ali bo joga pomagala pri cervikalni osteohondrozi in ali obstajajo kakšne kontraindikacije za takšne vaje?

Za osteohondrozo je značilno postopno uničenje medvretenčnih diskov. Bolezen se razvije na ozadju sedečega načina življenja ali poškodbe mišično-skeletnega sistema. Najbolj ranljivo območje je vrat. Na tem področju se na tetivah in medvretenčnih diskih ustvari veliko fizičnega stresa, zato se tkiva hitro izčrpajo. Za obnovitev njihovih funkcij je priporočljivo izvajati številne posebne joga vaje za cervikalno osteohondrozo.

Kaj je?

Joga je kompleks treningov, ki vam omogoča, da hkrati izboljšate psiho-čustveno in fizično stanje človeka. Med izvajanjem vaj je potrebno jemati asane - udobne in stabilne položaje telesa. Joga terapija pomaga sprostiti, lajša stres in obremenjuje.

Joga terapija proti SHOH

Progresivna osteohondroza povzroči degradacijo vretenc, sklepov, ligamentov in tetiv. Patologija vodi do zmanjšanja gibljivosti vratu, deformacije medvretenčnih diskov. Če se ne zdravi, bolezen vodi do razvoja zapletov:

  1. kile;
  2. izrastki;
  3. videz mikro razpok.

Joga pomaga preprečiti nastanek negativnih posledic. Redne seje vam omogočajo, da se znebite dejavnikov tveganja, ki vodijo do osteohondroze:

  • hipodinamija;
  • fizična prenapetost;
  • rane;
  • prekomerna teža;
  • naravne spremembe, povezane s starostjo;
  • presnovne motnje.

Joga terapija se lahko uporablja kot preprečevanje prirojenih patologij mišično-skeletnega sistema, ki izzovejo razvoj osteohondroze.

Učinek treninga na telo

Joga temelji na lahki vadbi. Nenehna aktivnost pomaga ohranjati celoten ton telesa, ugodno vpliva na presnovne procese.

Redna vadba krepi mišice, ki podpirajo vratna vretenca in izboljša pretok krvi v mehka tkiva. Kot rezultat, skeletne mišice zanesljivo pritrdijo kosti in hrustančne strukture. Mišice prevzamejo celotno obremenitev, zato se procesi okrevanja aktivirajo v vratni hrbtenici.

Motorna aktivnost krepi krvni obtok v vretenčnih arterijah. Tetive in ligamenti prejmejo količino kisika in hranil, potrebnih za regeneracijo.

Korist in škoda

Terapija joge ima naslednje učinke na telo:

  1. lajša napetost v skeletnih mišicah, krepi mišični okvir;
  2. popravi držo;
  3. izboljša mikrocirkulacijo v sklepih in hrustančnem tkivu;
  4. odpravlja deformacijo vretenc in medvretenčnih diskov;
  5. aktivira imunske procese;
  6. dihalne vaje zmanjšujejo tveganje za nastanek hipoksije;
  7. normalizira presnovo;
  8. izboljša gibljivost vratne hrbtenice;
  9. povečuje odpornost na stres, ima pomirjujoč učinek, stabilizira psihoemocionalno stanje.

Hkrati vaje zahtevajo pripravo in pravilno izvedbo. Zanemarjanje priporočil lahko privede do:

  • raztezanje ligamentov in mišic;
  • poškodbe sklepov;
  • poškodbe hrbtenice in sosednjih arterij;
  • tromboza in stiskanje živčnih končičev.

Ali lahko pride do poslabšanja bolezni??

Kompleks asan je treba redno izvajati ob ozadju zdravljenja z zdravili in fizioterapije. Z nenadnim prenehanjem joge lahko pride do ponovitve bolezni..

Prepovedane in dovoljene asane

Kljub pozitivnim učinkom joga terapije na vratno hrbtenico lahko nekatere vrste vadbe škodujejo mehkim tkivom.

Indikacije

Asanas je treba opraviti s cervikalno osteohondrozo, ki jo spremlja:

  1. utrujenost;
  2. nelagodje in bolečine v vratu;
  3. konstantna napetost v mišicah;
  4. slaba cirkulacija v vretenčnih arterijah;
  5. nespečnost;
  6. stres in psihosomatske motnje.

Kontraindikacije

Joga terapija je kontraindicirana v naslednjih primerih:

  • prisotnost duševnih motenj;
  • s hudimi nalezljivimi in virusnimi boleznimi, ki prizadenejo mišično-skeletni sistem;
  • na ozadju srčno-žilnih patologij;
  • s hudo kraniocerebralno travmo;
  • prisotnost malignih novotvorb;
  • pooperativno obdobje.

Prepovedane vaje

Obstajajo številne asane, ki lahko škodujejo živčnim in mišičnim tkivom v vratu:

  1. Urdhva Mukha Svanasana.
  2. Eka Pada Širshasana.
  3. Dvi Pada Širshasana.
  4. Sarvangasana.
  5. Širshasana.
  6. Vrischikasana z naslonom za brado.
  7. Setu Bandhasana s podporo na glavi in ​​stopalih.

Te vaje je strogo prepovedano izvajati z cervikalno osteohondrozo.

Priporočila za začetnike

Da se izognete negativnim posledicam pri izvajanju asane, začetnikom svetujemo, da telo pripravijo na prihajajoči stres..

Izvedba

Premiki naj bodo počasni. Nenadni sunki lahko škodujejo prizadetim območjem hrbtenice: povzročijo mišični krč in bolečino. Pri upogibanju in zvijanju je treba biti zelo previden. Jogo morate delati v dobrem razpoloženju. Ne silite se v vaje..

Usposabljanje

Telo se mora prilagoditi novim fizičnim aktivnostim, zato je vadbo treba izvajati postopoma. Na začetni stopnji zdravljenja je priporočljivo vaditi 2-3 krat na teden, pri čemer zavzamete 1-2 položaja. V procesu treninga naj vas ne moti nič. Za jogo si morate zagotoviti udobno okolje.

Vdih

V procesu gibanja je potrebno počasi izdihniti zrak. Vdihavanje se izvaja v pavzi med asanami izvedene vaje, ko je telo negibno. Intenzivno dihanje lahko privede do kratke sape, kar izzove razvoj kisikovega stradanja možganov. V hipoksičnem stanju se počuti omotično.

Kompleks asan in posebnosti njegovega izvajanja

Da se znebite degenerativne motnje kostnega tkiva, morate izbrati individualni sklop vaj.

Utthita Trikonasana

  1. Stati morate obrnjeni proti naslonjaču stola in levo nogo postaviti naprej, stopalo obrniti za 90 ° v levo. Desno stopalo je treba rahlo obrniti v isto smer..
  2. Po tem morate iztegniti roke na strani in telo obrniti v levo..
  3. V izdihu se morate upogniti v desno. Desna dlan je postavljena na stol, levo je treba iztegniti pred seboj. Zgornji udi morajo ostati brez gibanja. Noge naj bodo rahlo upognjene, hrbtenica pa ravna.

V pozi morate ostati približno 30 sekund..

  • Čez nekaj časa med vdihom morate izravnati noge, se obrniti na naslon stola in povezati noge.
  • Asano je treba ponoviti v drugo smer.
  • Parivritta Trikonasana

    1. Pri izvajanju asane morate vstati naravnost..
    2. Po tem morate desno nogo postaviti predse. Leva noga se rahlo obrne v levo. Telo mora biti obrnjeno v isto smer. Ko se telo premika, je treba roke obrniti na strani.
    3. V izdihu se upognite in začnite telo s boki obračati v desno, dokler se leva dlan ne more dotakniti tal.
    4. Nato morate iztegniti desno roko navzgor, tako da obe udi ustvarita enakomerno črto. Pozo vzdržujemo 30 sekund.
    5. Vajo je treba ponoviti v nasprotni smeri..

    Vrikshasana

    1. Telo naj bo ravno, stopala združena.
    2. Na roke je treba dati pas: roke iztegnite tako, da se zanka na rokah potegne. Razdalja med okončinami mora biti enaka širini ramen.
    3. Po tem je potrebno upogniti desno nogo ob kolenu in postaviti peto na notranjo površino levega stegna na največji razdalji do prepone..
    4. Približno 5 sekund morate vzdrževati ravnotežje in zavzeti začetni položaj.
    5. Vajo je treba ponoviti s podporo na desni nogi..

    Virabhadrasana I

    1. Hrbet bi morali izravnati z nogami na širini ramen.
    2. Torzo in obe nogi morata biti obrnjeni v desno. Desno nogo je treba upogniti v kolenu pod kotom 90 °. Roke je treba iztegniti navzgor. Dlani morajo biti povezani.
    3. Pozo vzdržujemo 30 sekund.

    Bojevnica 1

    1. Če želite ustvariti pozo, bi se morali nasloniti z eno nogo. Drugi ud mora ostati raven..
    2. Roke je treba najprej spustiti, da se prsti dotaknejo tal, nato pa jih iztegniti čim višje. V tem primeru naj bo hrbet raven.
    3. Pri ponavljanju vaje se noge spremenijo.

    Bojevnica poza 2

    1. Pozira psa z licem navzdol.
    2. Po tem morate desno koleno približati nosu in iztegniti nogo med rokami.
    3. Nato je treba levo peto pritisniti na tla, stopalo pa obrniti na stran. Levo roko je treba iztegniti na zadnji del preproge, desno pa spredaj. V tem primeru morajo biti dlani vzporedno s tlemi..

    Virabhadrasana II

    Vajo morate zaključiti po naslednjih pravilih:

    1. Vstanite naravnost, stopala široka ramena.
    2. Desno stopalo je treba obrniti na stran, ud v kolenu naj bo upognjen pod kotom 90 °.
    3. Roke iztegnite na strani z največjo silo.
    4. Obrnite glavo v desno in si oglejte čopič.
    5. Pri vdihavanju bi morali zavzeti začetni položaj in vajo ponoviti v nasprotni smeri..

    Virabhadrasana 3

    1. Potrebno je stati pred naslonom stola v višini roke.
    2. Nato postavite levo nogo naprej in stopalo obrnite v levo. Desna noga mora biti upognjena v kolenu, tako da tvori pravi kot, dvignite roke navzgor in se pridružite dlani.
    3. V izdihu morate izravnati desno nogo, spustiti roke na stol. V tem primeru morate dvigniti levo nogo in jo iztegniti nazaj.
    4. Pozo je treba vzdrževati 30 sekund, napenjajoči mišice vratu, rok in nog.
    5. Po tem morate vajo ponoviti v nasprotni smeri..

    Ardha Chandrasana

    1. Asano je treba izvesti po algoritmu Uttita Trikonasana. V tem primeru je treba stol zamenjati z opeko ali kupom knjig, nameščen nekoliko dlje od desne noge.
    2. Ob izdihu je potrebno levo nogo odtrgati od tal in iztegniti nogo v levo. Levo roko je treba iztegniti v isto smer..
    3. Po 30 sekundah se vrnite v pozi Uttita Trikonasana.

    Paršvottanasana

    Vajo je treba izvesti po naslednjem algoritmu:

    1. Vstanite naravnost.
    2. Potrebno je povezati dlani za hrbtom, noge narazen na razdalji 1 metra.
    3. Torzo in stopala naj bodo obrnjeni v desno..
    4. Med izdihom se morate upogniti na desno nogo, spustiti glavo v koleno in v tem položaju ostati pol minute.

    Bhujangasana

    1. Na trebuhu boste morali v vodoravnem položaju, iztegniti roke naprej in povezati stopala skupaj. Dlani položite na tla v predelu prsnega koša.
    2. Pri vdihavanju morate dvigniti trup. V tem primeru naj boki ostanejo na tleh. Roke je treba čim bolj zravnati.
    3. Asana traja 30-60 sekund.

    Šalabhasana

    1. Ležati je treba na trebuhu, roke raztegnjene vzdolž telesa. Dlani naj bodo obrnjeni proti stropu.
    2. Pri izdihu morate najprej odtrgati noge od tal, nato pa se zaporedno dvignejo boki, roke, prsni koš in glava..
    3. Če ostaneš na trebuhu, se moraš iztegniti nazaj z rokami in nogami..
    4. Potrebno je polniti 30 sekund.

    Uttita parsvakonasana

    1. Moram vstati naravnost.
    2. Noge so razmaknjene več kot na širini ramen. Desna noga se zasuka v desno, koleno je upognjeno pod pravim kotom. V tem primeru je treba roke raztegniti na stranice..
    3. Nato se morate upogniti na desni strani, tako da se dlan dotakne tal. Druga roka je iztegnjena v nasprotni smeri.
    4. Poza traja pol minute.

    Parivritta parsvakonasana

    Vaja se izvaja po naslednjem algoritmu:

    1. Vstanite naravnost, medtem ko ohranjate ravno držo.
    2. Razširite trup in stopala na desno stran.
    3. Desno nogo upognite pod kotom 90 °.
    4. Iztegnite roke na strani in začnite se upogibati tako, da bo leva roka pritisnjena na desno koleno. Držite v položaju 1-3 sekunde.
    5. Z notranje strani desne noge spustite dlan leve roke na tla. Iztegnite desno roko v desno.
    6. Pozo vzdržujemo 30 sekund. Med vdihom se vrnite v začetni položaj..

    Dopolnilne vaje za celotno hrbtenico

    Pri cervikalni osteohondrozi prečka pomaga:

    1. Za izvedbo vaje vzemite ležeč položaj na trebuhu..
    2. Nato se dvignite na podlakti in konice prstov. Hrbet imejte naravnost.
    3. V tem položaju se morate držati 10-15 sekund..

    Postopoma je treba čas vadbe povečati na 1 minuto..

    Kot dodatno vadbo za celotno hrbtenico lahko naredite naslednjo gimnastiko:

    1. Poravnajte hrbet, poravnajte ramena.
    2. Med vdihom čim bolj iztegnite vrat navzgor. Ko izdihnete, rahlo nagnite glavo naprej, nato levo in desno za 45 °.
    3. Če bolečine ni, je priporočljivo, da s prsti rahlo pritisnete na odprt vrat.

    Pravilna prehrana

    Za popolno okrevanje telesa morate spremeniti vsakodnevno prehrano. Morate jesti živila rastlinskega izvora, omejiti vnos beljakovinske hrane. Odpovedati se je treba ocvrti, maščobni in slani hrani, alkoholu in cigaretam. V meniju naj bodo domače jedi, ki so bile ustvarjene z naravnimi izdelki.

    Učinek razredov

    Joga vam omogoča, da se popolnoma znebite cervikalne osteohondroze, ki napreduje v ozadju telesne neaktivnosti in odvečne teže. Tehnika je manj učinkovita pri prirojenih patologijah. Zdravljenje hudih poškodb kostnega tkiva mora biti poleg joge dopolnjeno z zdravili in fizioterapijo.

    Preventivna uporaba tehnik in nasvetov

    Po odpravi bolezni je priporočljivo nadaljevati z izvajanjem asanih 2-4 krat na teden. To je potrebno za zmanjšanje tveganja ponovitve..

    Priporočila zdravnikov in pacientov

    Če želite doseči največje rezultate, se morate držati zdravniških priporočil:

    • pred vadbo si morate ogreti mišice - vročo kopel;
    • seja se mora začeti z lahkimi asanami, vaje bi morale postopoma postati težje in ustvariti obremenitev celotnega telesa;
    • če se pojavijo bolečine, morate takoj prenehati s treningom;
    • da ne bi poškodovali vratu, se je treba izogibati globokim upogibom in nenadnim gibom;
    • pouka ni priporočljivo izvajati več kot 3-krat na teden.

    Mnenje doktorja Šišhonina

    Mišice, ki obdajajo hrbtenico, morajo podpirati njegovo strukturo v pokončnem položaju. Po mnenju strokovnjaka so skeletne mišice nenehno v napetosti, kar posledično vodi v nastanek krčev. Patološki proces prinaša bolečino in nelagodje, izzove začetek osteohondroze.

    Če se preobremenjenost mišic ne sprosti pravočasno, se bo pojavil edem. Vnetje vodi do motenja oskrbe s krvjo medvretenčnih diskov. Nato se bodo na mestu lezij pojavili izrastki, kile in drugi degenerativno-destruktivni procesi..

    Več o značilnostih izvajanja gimnastike dr. Shishonin preberite v tem članku.

    Kako joga terapija pomaga pri težavah s hrbtom?

    Telesna aktivnost med jogo pomaga obnoviti normalno preskrbo s tkivom. Vadba ne daje dodatnega stresa na poškodovanem območju. Medvretenčni diski prejemajo kisik, vitamine in minerale, ki pomagajo aktivirati proces regeneracije. Postopoma se tkiva začnejo obnavljati.

    Poleg tega joga terapija krepi mišice. Po večmesečnem zdravljenju lahko skeletne mišice prevzamejo del bremena na hrbtenici.

    Pomanjkanje telesne aktivnosti vodi v razvoj osteohondroze. Bolezen pogosto prizadene predel vratne hrbtenice, kar vodi v atrofijo mišic, poškodbe hrustanca in ligamentov. Če želite obnoviti delo mišično-skeletnega sistema, je priporočljivo vaditi jogo. Pred vadbo se posvetujte s svojim ortopedskim zdravnikom. Hkrati ne moremo zavrniti zdravljenja z zdravili in fizioterapije..

    Jogijska praksa za osteohondrozo vratne hrbtenice

    Spinalna osteohondroza je bolezen 21. stoletja. Ta težava vpliva na dobro počutje celotnega telesa. joga za osteohondrozo vratne hrbtenice daje odlične rezultate.

    Vzroki za osteohondrozo vratne hrbtenice

    Osteohondroza vratne hrbtenice je lezija medvretenčnih diskov v vratu. Negativne spremembe se pojavijo v medvretenčnih diskih, vretencih in vratnih sklepih. Cervikalna hrbtenica prejema povečan stres. Ta postopek vodi do krčev, slabe cirkulacije..

    Zakaj se to dogaja? Sledijo dejavniki, ki vodijo do osteohondroze vratne hrbtenice:

    • skolioza, kriva drža, poškodbe hrbtenice;
    • debelost, telesna neaktivnost, sedeč način življenja;
    • nepravilna prehrana, nepravilna presnova;
    • prekomerna telesna aktivnost;
    • stresno stanje, živčna napetost;
    • nezadostna raven telesne pripravljenosti;
    • genetska nagnjenost;
    • navade napačnega položaja telesa (držanje telefona z ramo);
    • pogosta napetost v vratu, sedenje, v povezavi s poklicnimi dejavnostmi (vozniki, pisarniški delavci);
    • nenormalne manifestacije v vratnih vretencih.

    Kako se manifestira osteohondroza vratu?

    Takšna bolezen se lahko manifestira na naslednje načine:

    • pogoste pritožbe zaradi glavobola;
    • tinitus;
    • omotica;
    • slabost;
    • obstaja napetost na obraznih in vratnih mišicah.

    Osteohondroza omejuje gibanje hrbtenice, zategne mišice, skrajša ligamente.

    Če želite preveriti stopnjo gibljivosti vretenc in mišic, morate narediti naslednjo vajo:

    1. Upognite zgornje okončine pri komolcih.
    2. Dlani postavite vzporedno z ušesi na razdalji 10-15 cm.
    3. Iztegnite vrat, poskusite se z desnim dotikom dotakniti desne dlani.
    4. Enako storite v drugo smer..

    Pomembno je, da ne naredite le upogib glave, temveč da povežete vratne mišice. Takšna gibanja se pogosto uporabljajo v indijskih plesih..

    V normalnem stanju vretenčne osi se lahko vretenci in mišice raztegnejo. Nato testna vaja poteka enostavno, z drugačnim tempom.

    Trdo gibljivost vratu je mogoče zaznati v adolescenci. In po 30 letih se pojavijo zdravstvene težave..

    Če je osteohondroza v napredni obliki, je nemogoče narediti plesne gibe z vratom. Bolečina se bo čutila in oseba ne bo želela ponovno premikati vratu, kar ustvarja obremenitev na njem. Brez gibanja mišice, ki podpirajo hrbtenico, atrofirajo. In po določenem obdobju se vretenca spodnjega ledvenega dela blokirajo, kasneje - torakalna regija.

    Ljudje se morajo dolgo zdraviti z zdravili. Zdravniki predpisujejo tudi fizikalno terapijo za obnovo mišičnega steznika..

    Metode zdravljenja

    Za zdravljenje osteohondroze vratu se uporabljajo različne metode:

    • kolanetika:
    • oksidira;
    • bodyflex;
    • Pilates;
    • raztezanje;
    • jogijske vaje.

    Vse te metode razvijajo gibljivost vretenc in obnavljajo elastičnost mišičnega tkiva. So precej učinkoviti. Prednost joge pa je v tem, da popravlja ne samo na fizični ravni, ampak tudi na duhovni ravni. Posebne jogijske asane za vratno hrbtenico, lajšajo bolečine v predelu vratu ali jih zadušijo.

    Do pojava vseh bolezni pride zaradi napačnega pretoka energije v telesu..

    Z zdravjem misli, besedami, dejanjem lahko izboljšate svoje počutje. Če se ukvarjate z jogo, obstajajo pozitivne spremembe v navadah, pogovoru, prehrani, rutini.

    Razlogi za pojav osteohondroze so po mnenju jogistov naslednji:

    • Lažno;
    • jeza;
    • uporaba alkohola, antibiotikov.

    Joga za osteohondrozo vratnih vretenc

    Je mogoče z osteohondrozo delati jogo? Odgovor je, kar potrebujete!

    Joga asane in dihalne vaje lajšajo krče, lajšajo bolečino, obnavljajo sposobnost vretenc, da se premikajo. Toda to je lahko za kratek čas. Za daljši rezultat morate spremeniti svoje navade, prehrano, misli. Tečaji joge človeka izboljšajo. Zato, da fizično telo ni v nasprotju z duhovnim, je potrebna volja..

    Sprva asane izvajamo v sedečem položaju s prekrižanimi nogami in ravno hrbtenico. Če je težko sedeti tako, je dovoljeno nekaj trdega postaviti pod zadnjico (knjigo, šank).

    Vdih

    Za odpravo cervikalne osteohondroze z dihanjem je potrebno začeti razred joge.

    Dihajte skozi nos. Vdihnite, razširite prsni koš in trebuh, izdih - zožite. Z izmeničnim številom in trajanjem vdiha in izdiha se aktivirajo obnovitveni procesi, telo se obnavlja. To se naredi takole:

    1. Vdihnite v treh štetjih in izdihnite v enem (ponovite 10-20 krat).
    2. Za tri števce močno vdihnite in izdihnite gladko (ponovite 10–20 krat).
    3. S prstom zaprite eno nosnico, pri čemer pogosto vdihnite in izdihnite 3 minute. Nato ponovite, zapiranje druge nosnice.
    4. Vdihnite globoko skozi trebuh, prsni koš, ovratnice. Izdihnite dvakrat dlje kot pri vdihavanju - ključnica, prsni koš, trebuh.

    Pogosto se za odpravo težav z vratom uporablja joga za osteohondrozo prsnega koša, saj so ta mesta med seboj tesno povezana. S torakalno osteohondrozo pride do neugodja na območju ramenskih lopatic.

    Jogijske poze

    Joga s cervikalno osteohondrozo v poslabšanem stanju se izvaja počasi, da ne bi poslabšala razmer. Bodite prepričani, da nadzorujete svoje dihanje. Spodaj je nekaj koristnih vaj, ki so dobre za začetnike. Kompleks harmonično vpliva na celotno telo. Začne se z različnimi zavoji glave in konča z ovinki.

    Glava se obrača

    1. Obrnite glavo v desno in se zadržite 10 sekund.
    2. Podobno zavijemo v levo.
    3. Spustite glavo navzdol in se poskušajte s brado in zadrževalnim položajem dotakniti jajčne fose.
    4. Ponovite 3 do 6 krat.

    Nagibanje glave

    1. Nagnite glavo na levo ramo in se zadržite, nato na desno.
    2. Prizadevajte si, da raztegnete vratne mišice. (3-6 krat).

    Krožni gibi glave

    Naredite celoten krog z glavo v desno, nato v levo. Ponovite 5-krat.

    Spinalna vleka

    1. Dvignite roke do vrha, segajte navzgor, občutek, kako se razteza hrbtenica.
    2. Mačka (Marjariasana).
    3. Postavite se na štiričetine in upognite spodnji del hrbta.
    4. Zavihajte z glavo nazaj, kot da poskušate doseči zadnjico.
    5. Nato se upognite navzven: brado pritisnite na prsni koš, potegnite trebuh, povlecite hrbet navzgor, kot mačka.

    Asana poteka gladko, vsaj 3-krat.

    Kobra (Bhujangasana)

    1. Lezite na trebuh, dlani postavite ob straneh prsi.
    2. Vdihnite, stojite, zravnajte roke in vrzite glavo nazaj.
    3. Odprite prsni koš, dihajte svobodno.
    4. V pozi ostanite 20 do 30 sekund.
    5. Asana Cobra (Bhujangasana) ponovite 3-4 krat.

    Pobočja

    1. V stoječem položaju raširite noge nekoliko širše kot v razdalji do ramen, dvignite zgornje okončine navzgor.
    2. Ko izdihnete, se upognite proti desni nogi in se dotaknite njenega stopala.
    3. Vdihnite - izravnajte.
    4. Enako ponovite za drugo nogo..
    5. Vadite 3-krat.

    Pomembno je, da noge ne upognete, hrbet naj bo vzravnan.

    Med kompleksom se ne sme čutiti ostre bolečine, in če se čutijo raztezanje in tresenje, je to posledica majhne obremenitve mišic.

    Predlagamo, da se seznanite z videoposnetkom, ki prikazuje asane, ki pomagajo v boju proti osteohondrozi vratu

    Prehrana

    Izvajanje jogijskih asan za osteohondrozo je prava odločitev. Toda za popolno okrevanje je treba spremeniti prehrano. V prehrano vključite več rastlinske hrane, opustite alkohol, nikotin. Nehajte zdraviti osteohondrozo z antibiotiki, konzervansi. Ne priporočamo uživanja hrane, ki je bila večkrat predelana (konzervirana hrana, klobase). Opustite ustaljeno hrano.

    Joga asane bodo pomagale okrepiti imuniteto, obnoviti prožnost in gibljivost hrbtenice. Toda ob upoštevanju pravilne prehrane telo hitro pride v ton..

    Pomembni nasveti

    Joga proti osteohondrozi je precej učinkovita, vendar je potreben celostni pristop.

    • Poleg pravilne telesne aktivnosti, prehrane je zelo pomembno, da ne uporabljamo uničevalnih besed, da se znebimo negativnih misli. Tako se bo izboljšala harmonija z naravo, kar popolnoma pomaga pri okrevanju..
    • Če so diagnosticirali osteohondrozo vratnih vretenc, je na prvih stopnjah priporočljivo opraviti tečaj terapevtskih vaj, nato pa narediti jogo. Pomaga pri lajšanju bolečin v vratu, glavobolih, lajšanju mišične napetosti. Ko je vrat obnovljen, nadaljujte na tečajih joge.
    • Preden izvajate katero koli vajo, se morate posvetovati s specialistom.

    Joga je zelo koristna pri težavah s kostmi. Torej, joga za osteoporozo daje odlične rezultate. Toda preventiva je vedno učinkovitejša od zdravljenja.


    Za Več Informacij O Burzitis

    Možni neželeni učinkiZapleti zaradi nepravilnega izvajanja asan