Vaje, gimnastika za kilo hrbtenice: ledvena, vratna, prsna


Medvretenčna kila, lokalizirana v enem ali drugem delu hrbtenice, je precej pogosta patologija sodobne pokončne osebe. V patogenezi bolezni je deformacija medvretenčnega diska (anatomska struktura, ki povezuje vretenca) in njegova izrastitev onkraj vretenčnega stebra. Izstopajoči del diska stisne bližnja tkiva, vključno z živci, krvnimi žilami in včasih tudi hrbtenjačo, kar vodi v razvoj značilnih simptomov bolezni in disfunkcije hrbtenice in notranjih organov.

Bolezen je pogosto povezana z osteohondrozo hrbtenice, saj velja za enega glavnih vzrokov za deformacijo medvretenčnih diskov. Vendar je seznam vzrokov in dejavnikov, ki so nagnjeni k patologiji, veliko širši, razvija pa se kot posledica nepravilnih obremenitev hrbtenice..

Zdravljenje bolezni je kompleksno, je izbrano posamično, odvisno od stopnje bolezni, splošnega stanja pacienta in sočasne patologije, vključuje metode konzervativne terapije in v nekaterih primerih se zateče k kirurškemu posegu. Terapevtske vaje za kilo hrbtenice so obvezen element zdravljenja, pomagajo pri krepitvi mišic, aktiviranju krvnega obtoka v prizadetem segmentu hrbtenice in zmanjšanju simptomov.

Značilnosti gimnastike za hernirani disk

Zdravljenje kile z vajami prispeva k oblikovanju prilagodljivih mehanizmov, ki so usmerjeni v vzpostavitev fiziološkega ravnovesja v prizadetem segmentu hrbtenice. Razredi vam omogočajo, da preprečite nadaljnje napredovanje bolezni, da pospešite procese resorpcije, ki vodijo do resorpcije ali občutnega zmanjšanja velikosti hernialnega izrastka. Telesno aktivnost spremlja glavna terapija, režim zdravljenja, prehrana in druge dejavnosti, ki jih predpiše zdravnik, in če se pravilno izvajajo, vodijo do:

  • zmanjšanje bolečine;
  • odprava drugih simptomov (mravljinčenje, glavoboli, otrplost v hrbtu, okončinah itd.);
  • obnavljanje gibljivosti hrbtenice;
  • izboljšanje splošnega tona in razpoloženja. In prava motivacija, kot veste, samo prispeva k zdravljenju bolezni..

Za vsak del hrbtenjače obstajajo ločeni sklopi vaj. Odvisno od stopnje in resnosti bolezni se razredi izvajajo v varčevalnem režimu zdravljenja, treninga in treninga. Prva dva vodita do mobilizacije in raztezanja hrbtenice, pa tudi do sprostitve mišičnega tkiva. Tretji je namenjen stabilizaciji hrbtenice.

Pravila za izvajanje vaj za kilo hrbtenice:

Vse tehnike, njihovo kombinacijo, število ponovitev naj izbere zdravnik! Z ostrim ali nepravilnim gibanjem se lahko razvije ščepanje živčnih korenin ali celo ruptura zapestja poškodovanega diska. Priporočljivo je, da se v pogojih rehabilitacijskega oddelka naučite terapevtske gimnastike pod vodstvom inštruktorja vadbene terapije in se vsaj posvetujte s svojim zdravnikom, če je mogoče v določenem primeru izvajati določene tehnike..

  1. Vse tehnike, ki zahtevajo ostre gibe, nagibe z visoko amplitudo iz stoječega položaja, skakanje, pomembne rotacijske gibe prtljažnika, globoke počepe, dvigovanje uteži in močno zvijanje hrbtenice, pa tudi tek.
  2. Razredi potekajo redno, vsak dan, v predhodno prezračevani sobi, po možnosti na tleh na posebni telovadni preprogi.
  3. Vse tehnike se izvajajo v počasnem tempu, gladko in natančno, sledenje stanju in morebitnim občutkom: omotica, otrplost, mravljinčenje in bolečina kažejo, da vajo izvajate nepravilno ali je v določenem primeru kontraindicirana. Če po prvem dnevu treninga obstaja rahla bolečina, bi morali ležati na hrbtu na ravni površini, razbremeniti hrbet.
  4. Nalaganje in obseg gibanja naraščata postopoma.
  5. Tehnično težkih vaj ne bi smeli poskusiti prvič. Hrbtenica naj postane prožnejša, to pa je mogoče šele po 1-2 mesecih treninga.
  6. Vsako vajo, če ni drugače navedeno, ponovimo 5-10 krat.
  7. Po pouku ne sme biti hude utrujenosti. V tem primeru morate zmanjšati trajanje vadbene terapije in število ponovitev..
  8. Poleg kompleksa poleg dneva, ob dobrem zdravju in ustrezni reakciji telesa, priporočamo:
    • jutranje vaje v obliki 10-minutnega ogrevanja;
    • kratke ogrevanja in raztovarjanje hrbtenice vsake 2 uri;
    • raztovarjanje hrbta pred spanjem (miren sprehod, plavanje, dihalne vaje Strelnikova).

Kako lahko hitro dosežete terapevtski učinek? Težko je odgovoriti na to vprašanje, tudi v blagih primerih se lahko zdravljenje razteza od šest mesecev do nekaj let. Vsekakor ni treba upati na takojšnjo ozdravitev (še bolj pa verjeti v dvomljive metode in zdravilce, ki obljubljajo, da se bodo znebili kile čez teden dni). To je dolgotrajen postopek, ki zahteva potrpljenje in vztrajnost od pacienta..

Vaje v akutnem obdobju z medvretenčnimi kilami različnih lokalizacij

Gimnastika za hrbet s kilo v akutnem obdobju izključuje neposreden stres na hrbtenici (vključno z aktivnimi gibi) in je usmerjena v popolno sprostitev mišic v prizadetem segmentu. Vzporedno se gibi izvajajo z napetostjo v mišicah rok in nog ter drugih delih telesa. Ta edinstvena kombinacija zagotavlja največji učinek in vodi do bistvenega izboljšanja stanja, raztezanja hrbtenice in odpravljanja neprijetnih občutkov v okončinah..

Trening se izvaja iz ležečega položaja, na trdi, ravni površini.

Izvedbena tehnikaUčinekSlika
Lezite na hrbet. Zaprite oči in poskusite čim bolj sprostiti svoje telo. Izvedite globoke, enakomerne vdihe in izstopa. Delovati vsaj 5 minut.Sprostitev mišičnega tkiva in sproščanje napetosti iz hrbtenice.
Začetni položaj je enak. Počasi potegnite prste proti sebi, da občutite raztezanje v hrbtenici, nato pa se sprostite. Ponovite še 4 str.Hrbtenica seva.
Z drsnimi gibi upognite kolena, tako da stopala ne bi prišla s tal. Počasi privlecite kolena do prsi, da roke ovijete po golenih in jih pritisnete k sebi. Upognite glavo, s brado poskusite doseči kolena. Ta položaj popravite, kot da bi se zavil v kroglico. Ponovite 1 str.
Ležite ravno na hrbtu, roke vzporedno s telesom, mirno dihajte: hitro stisnite in stisnite prste. Ponovite 10 str.Normalizacija krvnega obtoka v zgornjih okončinah, odprava parestezij.
Lezite na hrbet. Roke raztegnite, upognite jih v komolčnem sklepu in stisnite roke v pest, poskusite se s pestmi dotakniti rame. Nato izravnajte roke in sprostite roke. Ponovite 10 str. s hitrim tempom.Krepitev mišic rame, obnavljanje krvnega obtoka, znebitev parestezij.
Namestite nogavico levo in nato desno nogo. Ponovite za štetje od 1 do 20 s hitrim tempom.Normalizacija krvnega obtoka in znebitev parestezij v spodnjih okončinah.

Katere vaje narediti s kilo med remisijo

Kompleks se mora začeti s tehnikami, izvedenimi na hrbtu. Po obvladovanju slednjega lahko dodate vaje na trebuhu, štirice iz njihovega sedečega položaja. Toda vaje iz stoječega položaja z medvretenčno kilo ne priporočamo niti po stabilizaciji hrbteničnega stebra, saj dajejo nanj največjo obremenitev (razen patologije vratne hrbtenice).

Obesite se na palico na izravnanih rokah, da bo telo v teži, vendar brez potiskov, kolikor je mogoče.

To vajo lahko izvajamo le s soglasjem zdravnika - v nekaterih primerih raztezanje hrbtenice vodi v še večji mišični krč!

Izvedbena tehnikaUčinekSlika
Lezite na hrbet, dvignite glavo in jo držite obešeno, štetje do 10, hkrati pa vlecite na prste. Ponovite 4 str.Krepi mišično tkivo, zgornji del hrbta in vrat. Hrbtenica seva.
Lezite na hrbet, dvignite glavo in jo držite obešeno, štetje do 5, dvignite izravnano desno nogo in jo držite na razdalji 15 cm teže. Enako tehniko ponovite z levo nogo. Ponovite 4-8 str.Krepitev hrbtnih mišic.
Lezite na hrbet in "zavrti kolo", najprej z eno nogo, nato z drugo. Začnite 30 sekund. minuto za vsako nogo, do 2,5 minute.Krepitev mišic nog in hrbta.
Lezite na hrbet, roke v bok, upognite kolena, stopala postavite na tla. Noge nagnite v desno in levo, pri čemer izvajate rahlo zasuk v ledvenem predelu.Ponovna vzpostavitev gibljivosti in gibljivosti v strobu ledvene hrbtenice.
Lezite na trebuh, roke iztegnite naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge s tal (rahlo do višine približno 10 cm) in pritrdite ta položaj za 10 sekund. Ponovite 2 str.Krepitev mišičnega steznika hrbta.
Lezite na trebuh, roke vzporedno s telesom. Hitro upognite kolena in se s peto poskušate dotakniti zadnjice. Ponovite 10-krat.Raztezanje hrbtenice, izboljšanje krvnega obtoka v nogah, krepitev hrbtnih mišic.
Stopite na štirinožce, upognite hrbet in dvignite brado navzgor. Nato zložite hrbet v loku in spustite glavo navzdol. Ponovite 5-10 krat v počasnem tempu.Izboljšanje gibljivosti hrbtenice.
Sedite na tleh, počasi nagnite glavo naprej in nazaj ter nato levo in desno.Ponovna vzpostavitev prožnosti v vratni hrbtenici.
Raztovarjanje in raztezanje hrbtenice.

Gimnastika za hrbet s hernijami različnih lokacij v remisiji

Vaje za cervikalno kilo

Začnete jih lahko po tem, ko je akutno obdobje minilo, glavni simptomi so odšli ali so se znatno zmanjšali. Vaje za kilo vratne hrbtenice pomagajo izboljšati krvni obtok v možganih in poškodovanih predelih, odpraviti bolečine v vratu in glavi ter tinitus. Pomaga obnoviti gibljivost hrbtenice, povečati njegovo prožnost, sprostiti napete mišice.

Izvedbena tehnikaSlika
Lezite na hrbet na mehko telovadnico za gimnastiko ali ravno kavč. Nežno pritisnite s hrbtnim delom glave na kavč / mat brez močnega poudarka. Nato iz istega položaja pritisnite zadnji del glave na roki. Upoštevajte več pristopov.
Lezite na hrbet in dvignite glavo nad tla pod kotom 45 °. Poskusite ga držati v tem položaju 10 sekund. Ponovite 5 str.
Lezite na trebuh in pritisnite čelo ob podlago (podobno kot zgoraj). Nato iz istega položaja pritisnite zadnji del glave na roki.
Sedite na stol ali na tla s hrbtom vzravnanim. Nadomestno spustite in dvignite ramena. Ponovite 3 min..
Sedite na stol ali na tla z ravnim hrbtom (ali postanite, če vam je bolj udobno), sprostite roke in jih položite na kolena ali na pas (če vajo izvajate medtem, ko stojite). Glavo obrnite levo in desno, najprej z majhno amplitudo, postopoma povečujejte kot vrtenja. Ramenski pas mora biti pritrjen.
Vaja se izvaja podobno kot zgoraj, glava pa je nagnjena naprej in nazaj, s čimer poskušate brado dotakniti do zareza na prsih. Vendar ne morete močno vrgel glave nazaj. Ramenski pas mora biti pritrjen.
Iz sedečega položaja počasi obrnite glavo v desno, nato pa jo pritrdite 5 sekund. v tem položaju in na levi strani tudi pritrdite 5 sekund.
Postanite na štirinožju in počasi spustite glavo navzdol, tako da prosto visi in s svojo težo, kot bi bila, razteza hrbtenico. V tem položaju ostanite 1-2 minuti.

Vaje za torakalno kilo

Poraz v tem oddelku se razvija počasi in se pogosto pojavi na ozadju poškodb ali osteohondroze. Gimnastika za hrbtenico s kilo prsnega koša izboljša gibljivost hrbtenice, zagotavlja možnost globokega dihanja.

Izvedbena tehnikaSlika
Sedite na stol, položite roke za glavo in se upognite nazaj, tako da je hrbet pritisnjen na vrh naslona stolčka. Nato se upognite naprej. Ponovite 3-4 str.
Sedite na stol, roke položite za glavo, zgornji del hrbta naj bo naslonjen na rob hrbta stola. Izvedite odklone, podobne zgoraj opisanim, vendar v skladu z dihalno tehniko: vdihnite, medtem ko se upognite nazaj in izdihnite, medtem ko se nagnete naprej. Ponovite vajo 3-4 r.
Lezite na hrbet na ravno površino, pod torakalno regijo postavite srednje trdo valj premera 10 cm, roke pa postavite za glavo. Nagnite se in vdihnite, nato pa dvignite trup in izdihnite. Ponovite 3-4 r., Ko valj premikate vzdolž hrbtenice.
Lezite na hrbet, upognite in privijte noge na prsi. Počasi primite glavo in spravite čelo na kolena, počasi zavzemite prvotno pozo. Ponovite 10 str.
Lezite na tla, upognite noge do kolen, roke s komolci naslonite na tla v višini ramen. Iz tega položaja dvignite telo, da tvori majhen most, pritrdite položaj in spustite. Ponovite 5 str.
Sedite na stol in spodnji del prsnega koša ovijte z brisačo, z rokami primite proste konce brisače. Med izdihom globoko vdihnite in potegnite brisačo. Vdihnite, popustite napetost na brisači. Ponovite 5-10 str.
Stojte na tleh, malo razstavite noge. Roke iztegnite nad glavo, medtem ko z levo roko primite za zapestje desne roke. Upognite se v levo, hkrati pa iztegnite desno roko. Na desni strani bo občutek togosti v stranskih mišicah prsnega koša. Zamenjajte roke in ponovite v nasprotni smeri. Teči za 5-10 rubljev. v vsako smer. Vadba je dovoljena šele po šestih mesecih treninga!

Vaje za ledveno kilo hrbtenice

Gimnastika pomaga krepiti mišični steznik, izboljšati krvni obtok in razviti prilagodljive mehanizme, ki obnovijo fiziološko ravnovesje v ledvenem delu hrbtenice. Vaje za ledveno kilo zmanjšujejo protruzijo diska, pomagajo odpraviti blokado živčnih korenin.

Lezite na trebuh in iztegnite roke naprej. Počasi dvignite roke in noge, upognite trup in zadržite ta položaj 3 sekunde, nato pa se poskusite še bolj upogniti, čutite napetost mišic spodnjega dela hrbta. Počasi se spustite v začetni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trebuh, upognite roke v komolcih, naslonite dlani na tla v širini ramen. Počasi dvignite zdravo nogo (ki ne daje bolečin v hrbtu) in se upognite. Položaj zadržite 3 sekunde. in se potopi na tla. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trebuh, istočasno iztegnite desno roko navzgor in naprej, levo nogo pa nekoliko navzgor. Nato zamenjajte roke in noge. Čutilo bi se, kot da se hrbtenica razteza.
Vstanite na štirinožce. Pri vdihu se upognite (upognite hrbet navzgor) in še vedno držite ta položaj nekaj sekund, na izdihu pa se upognite navzdol, tako da glavo vržete nazaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na hrbet, noge upognite do kolen. Dvignite medenico z napenjanjem mišic zadnjice. Telo držite na zgornji točki 3-5 sekund in se počasi spustite na tla. Ponovite 4-5 krat.
Lezite na hrbet in izmenično potegnite noge, upognjene v kolenih do prsnega koša, zadržite na zgornji točki nekaj sekund in počasi zavzemite začetni položaj. Ponovite 5 str. na vsaki nogi.
Lezite na hrbet in 1-3 minute izvajajte "kolesarske" gibe nog.
Lezite na hrbet, roke iztegnite pred seboj, noge rahlo upognite v kolenih, počasi dvignite zgornji del telesa, segajoč do kolen. V tem položaju se zadržite 10-15 sekund, počasi lezite. Ponovite 3 str.

S kilo ledvene hrbtenice so tudi joga, plavanje v bazenu, pilates, body flex in posebni vadbeni sistemi avtorjev.

Posebno pozornost je treba nameniti Bubnovskyjevim vajam proti kili, ki jih zdravnik in njegovi sodelavci poučujejo bolnike v centrih za kineziterapijo. Vse metode temeljijo na uporabi notranjih rezerv telesa, tj. o samozdravljenju. Poleg tega v središčih Bubnovskega obstajajo posebni simulatorji, ki jih je razvil sam, ki povečujejo učinek treninga. Gimnastika Bubnovskega je edinstvena: medicinskih kompleksov ni mogoče najti na internetu, razviti so jih individualno za vsakega pacienta ob upoštevanju obnovitvenih sposobnosti telesa. Veliko ljudi, ki so se zdravili v zdravniških centrih, meni, da so popolnoma zdravi ljudje. Vendar pa vsi, tudi v medicinskem okolju, ne podpirajo avtorjeve metode zdravljenja, menijo, da je nevarno popolnoma opustiti zdravljenje z zdravili, ki ga postavlja Bubnovsky.

Vaje po odstranitvi kile

Zgodnje obdobje okrevanja odpravlja obremenitev hrbtenice, zato lahko vadbeno terapijo predpišemo ne prej kot 2-4 tedne po operaciji.

Dobro uveljavljen program vadbe, ki mu vsi bolniki sledijo po odstranitvi kile, danes še ne obstaja. Rehabilitacija in izbira specifičnih metod sta odvisna od stopnje zapletenosti bolezni, načina kirurškega posega in značilnosti bolnikovega telesa. Za vsako obdobje rehabilitacije je izbran sklop vaj, zelo pomembno je, da ne presežete dovoljene obremenitve in na splošno upoštevate nežen, omejevalni režim, ki se bo izognil ponovitvi.

Vadba za hernirani disk ni panaceja, ampak preizkušen, učinkovit in brezplačen način, da vzamete bolezen pod nadzor in izboljšate svoje zdravje!

Vaje za kilo vratne hrbtenice

S kilo vratne hrbtenice igrajo vaje iz cikla fizioterapevtskih vaj (vadbena terapija) pomembno vlogo pri kompleksnem zdravljenju. Takšno polnjenje je še posebej učinkovito v začetnih fazah razvoja patološkega procesa. Posebni treningi lahko bistveno izboljšajo bolnikovo stanje in se v nekaterih primerih izognejo operaciji.

Gimnastika je sposobna odpraviti spremljajoče simptome (glavobol itd.), Krče. Z delnim omejevanjem gibljivosti lahko vaje v celoti ali delno obnovijo gibanje v rokah. Vadbena terapija za kilo vratne hrbtenice izboljša prekrvavitev, krepi mišice vratu.

Ob prvih znakih bolezni morate takoj poiskati zdravniško pomoč. Terapevtsko gimnastiko in druge metode terapije lahko izbere samo usposobljen specialist. Samozdravljenje za to bolezen ni priporočljivo - nepravilno izbrane vaje lahko privedejo do premikov vretenc, ščipanja živcev, povečane bolečine itd..

Terapevtske vaje za kile vratne hrbtenice

Običajno so učinkovite naslednje vaje:

  1. Bolnik zavzame začetni položaj stoječega ali sedečega, roke so spuščene vzdolž telesa. Po tem morate gladko obračati glavo izmenično na desno in levo ramo 5-10 krat.
  2. Oseba ostane v istem izhodiščnem položaju, spušča glavo navzdol, hkrati pa brado pritiska na prsi in se vrne v začetni položaj. Ta dejanja se ponovijo 5-10 krat..
  3. Ker je v istem izhodiščnem položaju, mora bolnik počasi nagniti glavo nazaj in se vrniti v prvotni položaj. Vadba se ponovi 5 do 10-krat..
  4. Pacient vzame začetni sedeči položaj naravnost, nagne glavo na eno ramo, poskuša se ga dotakniti z ušesom, ostane v tem položaju 5-6 sekund, nakar ponovi ista dejanja, upogne se na drugo ramo. Vaja se izvaja 2-3 krat v vsako smer..
  5. Pacient zavzame izhodiščni položaj na štirinožnici, pri vdihu pa se upogne hrbet navzgor, pri izdihu pa se upogne navzdol. Te korake je treba večkrat ponoviti v eni vadbi..
  6. Oseba je v istem izhodiščnem položaju, spušča glavo, s brado pritisne na prsi, ostane v tem položaju približno 30 sekund in se vrne v začetni položaj.
  7. V stoječem ali sedečem položaju obrnejo glavo izmenično v levo in desno in se za nekaj sekund zadržijo na končnih točkah, kar lahko počnemo ne samo med fizioterapevtskimi vajami, ampak tudi ves dan.
  8. Potisni čepi s poudarkom na dlaneh in nogah ravnih nog ali kolen. Zagotoviti je treba, da je hrbet raven, telo pa se med potiskami dotika tal. Lahko naredite 10 kompletov po 5 potisnih posnetkov ali 5 sklopov po 10 potisnih posnetkov, odvisno od vašega zdravstvenega stanja in zdravnikovih priporočil..

V nekaterih primerih je koristno obesiti vodoravno palico in počasi potegniti navzgor.

Te vaje se lahko uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje degenerativno-distrofičnih procesov v vratni hrbtenici. Intenzivnost treninga je lahko večja, če ni bolezni.

Izvedbena pravila

  1. Telesno vzgojo je treba izvajati vsak dan.
  2. Eno lekcijo je treba v povprečju opraviti 15–20 minut. Sprva si za trening vzamejo 5 minut na dan, postopno povečujejo njegovo trajanje na 30-45 minut na dan.
  3. Najbolje je, da vaje izvajate zjutraj, vendar lahko vadbo načrtujete tudi za druge dneve, zvečer pa uporabljajo posebne sproščujoče tehnike.
  4. Razredov ne smete izvajati po obrokih in nekaj ur pred spanjem.
  5. Med vajo se je treba izogibati nenadnim gibom, ne sme biti preveč napetosti v predelu vratu.
  6. Med gimnastiko
  7. bolečine se ne smejo pojaviti; če se pojavijo, je bolje, da nehate trenirati.
  8. Priporočljivo za polnjenje v dobro prezračenem prostoru.

Kontraindikacije za izvajanje korektivne gimnastike

Fizioterapija kaže dobro učinkovitost pri tej patologiji, vendar se vaje lahko izvajajo le v obdobju remisije. Med poslabšanjem bolezni ne morete početi gimnastike in drugih vrst telesne dejavnosti.

Druge kontraindikacije za izvajanje vaj iz kompleksa fizioterapevtskih vaj doma:

  • hud sindrom bolečine;
  • motnje srca;
  • krvavitev;
  • simptomi akutnih motenj cerebralne cirkulacije;
  • akutna tromboza;
  • maligne novotvorbe.

Splošna priporočila

Da bi terapevtske vaje imele največji učinek, se morajo bolniki poleg njihovega rednega izvajanja držati naslednjih priporočil:

  1. Normalizirajte telesno težo, vzdržujte jo v zdravih mejah.
  2. Normalizirajte režim dela in počitka.
  3. Zagotovite si ustrezen počitek, nočni spanec naj bo vsaj 8 ur na dan.
  4. Izogibajte se spanju na velikih, mehkih blazinah, majhna blazina, ki se prilega pod vrat, je najboljša za spanje.
  5. Izogibajte se telesni neaktivnosti.
  6. Vzemite kontrastno prho.

Drugi načini zdravljenja

Če ima bolnik hude bolečine, mu lahko predpišejo analgetična zdravila, nesteroidna protivnetna zdravila. Kot del terapije z zdravili se lahko uporabljajo steroidni hormoni, hondroprotektorji.

V obdobju remisije se pogosto predpisujejo fizioterapija, masaža, akupunktura, hirudoterapija. Pacientom svetujemo, da zmanjšajo obremenitev na hrbtenici, zato je lahko označeno nošenje posebnega steznika.

Ker učinka stalne konzervativne terapije in velike kile ni, se obravnava vprašanje kirurškega zdravljenja.

Splošne informacije o bolezni

Kila vratne hrbtenice je premik drobcev medvretenčnega (medvretenčnega) diska v hrbtenični kanal, kar ima za posledico stiskanje živčnih korenin.

Po statističnih podatkih je ta patologija z lokalizacijo v vratni hrbtenici druga najpogostejša, na prvem mestu glede na pogostost pojavljanja je lezija lumbosakralne hrbtenice.

Razlogi

Bolezen lahko povzroči eden ali več razlogov:

  • spremembe v človeškem telesu povezane s starostjo;
  • šibkost mišičnega steznika;
  • vpliv neugodnih okoljskih dejavnikov na telo;
  • sedeč način življenja.

Dejavniki tveganja vključujejo:

  • nepravilna drža (tudi zaradi posebnosti dela, dolgotrajno delo za računalnikom);
  • nepravočasno in / ali nepravilno zdravljenje poškodb hrbtenice (na primer, prejetih med potapljanjem, športnim treningom, padanjem itd.);
  • endokrine bolezni;
  • odvečna teža.

Simptomi

S kilo vratne hrbtenice lahko opazimo naslednje:

  • glavobol;
  • napadi omotičnosti;
  • bolečine v vratu, ramenih in ramenih, ki se poslabšajo z obračanjem glave, kašljanjem, kihanjem;
  • porast krvnega tlaka, vaskularne motnje;
  • oslabljene kognitivne sposobnosti;
  • tinitus, ki se intenzivira pri obračanju glave, težave s sluhom;
  • šibkost in / ali odrevenelost zgornjih okončin;
  • nelagodje v grlu;
  • splošna šibkost in utrujenost;
  • depresivno stanje;
  • motnje okusa in vonja;
  • zmanjšana ostrina vida;
  • pogoste bolezni zgornjih dihal.

Tabela prikazuje lokalizacijo bolečine, odvisno od tega, kateri vretenci so prizadeti disk ("C" - poimenovanje vratnih vretenc, "Th" - torakalno).

Lokacija prizadetega diska

Bolečina in otrplost celotne roke na strani malega prsta, težave pri poskusu stiskanja roke v pest

Bolečina vzdolž zadnjega dela rame in podlakti, šibkost ekstenzorjev prstov in triceps brachii; občutek otrplosti in mravljinčenja po celotni površini okončine

Bolečina v roki na strani palca, šibkost ekstenzorjev zapestja, biceps brachii

Bolečine v ramenih, deltoidna šibkost

Pomanjkanje zdravljenja in napredovanje patološkega procesa lahko privede do popolne paralize in invalidnosti pacienta..

Video

Ponujamo za ogled videoposnetka na temo članka.

Medvretenčna kila

vratne hrbtenice

  • domov
  • Hernija vratne hrbtenice
  • Zdaj ste tukaj

Zdravljenje kile vratne hrbtenice z vajami

Anatomsko, vratno hrbtenico sestavlja sedem vretenc. Diski med vratnimi vretenci niso tako debeli kot v prsnem ali ledvenem delu hrbtenice, zato je velikost same kile manjša. Protruzija in kila se običajno pojavita v spodnjem predelu materničnega vratu, med vretencami C5-C6 in C6-C7.

Zaradi ozkega hrbteničnega kanala hernija stiskalno pritiska na hrbtenične živce, ki prehajajo v bližini. Glede na to, kateri živec je stisnjen, je boleče v rami, roki ali prstih, otrplost pa se tudi boleča v vratu pri vrtenju glave, upogibanju na strani, pri kašljanju.

Vsako neprevidno gibanje lahko izzove stiskanje kile plovila ali arterije, ki poteka v bližini, in oskrbi možgane s krvjo in kisikom.

Če kile ne zdravimo dlje časa, potem bo prišlo do kršitve možganske cirkulacije - stradanja s kisikom, katerega posledice so lahko visok pritisk, izguba koordinacije gibanja ali izguba zavesti, v zanemarjenem primeru pa - kap ali paraliza.

Poskusite se ne pripeljati v takšno stanje, vsak dan naredite posebne fizične vaje. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom o prednostih teh vaj za vaš poseben primer..

Samo-masaža vratu pred raztezanjem vratnih vretenc

Masaža se izvaja med sedenjem ali stoječim. Začnite masažo s hrbtne strani vratu.

Najprej božanje vratu z eno ali obema rokama. Dlani tesno pritiskajte na mišice, s trudom jih vodite od vrha do dna od meje las do ramenskega pasu in ramenskih sklepov. Izvedejo se 3-4 božajoči gibi.

Potem naredijo globoko božanje. Položaj roke je kot božanje, le pritisk je močnejši. Smer gibanja je še vedno enaka - od zgoraj do ramenskih sklepov.

Po globokem božanju se opravi drgnjenje. Izvaja se s krožnimi rotacijskimi gibi s pomočjo štirih prstov. Roke se premikajo ena proti drugi od ramen do zadnje strani glave in vzdolž črte okcipitalne kosti. Vsako območje podrgnite 4-5 krat.

Naslednja vaja je gnetenje ali intenzivna izpostavljenost. Mišica je zajeta z blazinicami palca in štirimi drugimi. V tem primeru ga je treba, kot da se drobi, istočasno pomakniti proti štirim prstom, rahlo zasukati. Gnetenje se pogosto izvaja z desno roko na levi strani vratu in obratno, v 4-5 gibih.

Po tem ga z vrhovi sproščenih prstov nalepite na vratu in ramena. Zaključite seanso samo-masaže z božanjem, ki se izvaja 3-4 krat.

Vratni in ramenski pas je zelo pomembno območje hrbtenice, ki lahko povzroči zelo neprijetne simptome med poslabšanjem osteohondroze. Zato je bolje, da se lotite takšne preventive, kot da bi posledice pozneje obravnavali..

Raztezne vaje vratnih vretenc

Vaje izvajajte gladko in brez nenadnih gibov. Počasi povečujte število ponovitev posamezne vaje. V primeru poslabšanja zdravja je treba gimnastiko začasno odpovedati.

Če šele začnete z raztezanjem, lahko traja nekaj mesecev, da dosežete začetno prožnost v vratni hrbtenici. Bodite potrpežljivi in ​​vztrajni in sčasoma boste opazili izboljšanje..

Vse vaje izvajamo med sedenjem na ravnem stolu. Izdih naredite med vdihom, nato pa pri izdihu držite premor, ki je enak vdihu, fleksiji.

Sedenje, roke so spuščene vzdolž telesa, telo je sproščeno. Počasi vrzite glavo nazaj. Vrnite se v začetni položaj. Takšne gibe naredimo vsaj 10-krat..

Sedenje, roke so spuščene vzdolž telesa, telo je sproščeno. Počasi spustite glavo navzdol in poskušate močneje pritisniti brado na prsni koš. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite vsaj 10-krat.

Sedenje, roke so spuščene vzdolž telesa, telo je sproščeno. Počasi zavijte glavo v največjo desno, nato v največjo levo. Naredite 10 obratov v vsako smer.

Sedenje, roke so spuščene vzdolž telesa, telo je sproščeno. Vrzi glavo nazaj. Poskusite se dotakniti desnega ušesa do desne rame. Izvedite isto gibanje, poskušate se z levim ušesom dotakniti leve rame. V vsako smer ponovite vsaj 10-krat.

Sedenje, roke so spuščene vzdolž telesa, telo je sproščeno. Napeti mišice vratu, pritisnite levo templje na levi dlani 3-krat 5 sekund, nato pa z desno templjem pritisnite na desno dlan, 3-krat 5 sekund.

Sedenje, roke so spuščene vzdolž telesa, telo je sproščeno. Spustite brado na prsi. Zavrtite glavo in drsite brado po prsih, najprej desno in nato levo 3 - 5 krat.

Ko sedite, si z nosom in hrbtom zapišite številke od 0 do 9. Ta vaja odlično trenira vestibularni aparat..

Eno dlan položite na čelo, drugo pa na vrh. Pritisnite čelo ob dlani in zategnite mišice vratu. Vajo naredite 3-krat 5 sekund. Nato na dlani 3 krat 5 sekund pritisnete na zadnji del glave.

To vajo je treba izvajati počasi in zelo previdno! Po zaključku lahko pride do rahle omotice, ki hitro mine.

Prste rahlo stisnite v ključavnico na zadnji strani glave. Dlani roke objemajo vrat, brada počiva na komolcih, združenih. Prsti so lahko bolj narazen, tako da so komolci trdno v stiku. Hkrati in zelo počasi dvignemo sklopljene roke, brado in komolce. V tem položaju jih zaklenite za 5-10 sekund. Ne potiskajte komolcev narazen! To vajo izvajajte vsak dan in glede na vaše počutje.

Odlična gimnastika za vratne mišice

Te vaje bodo pomagale znebiti bolečine v vratni hrbtenici in glavobolov. Ne bodite leni, vedno lahko najdete nekaj minut na dan za svoje zdravje.!

1. Izhodiščni položaj: stoječi, hrbet naravnost, glava vzravnana, usmerjena naprej. Spuščene roke položite na hrbtni del glave, glavo nekoliko nagnite naprej, nato pa, z uporom z rokami, poskusite vrniti glavo v prvotni položaj, štejte na 20 in se sprostite, ponovite še 2-3 krat.

2. Zavzemite začetni položaj kot pri prvi vaji. Kolikor je mogoče, obrnite glavo v desno in poglejte čez ramo, štejte do 20, vrnite se v začetni položaj in spremenite strani. Ponovite še 2-3 krat. Občutite, kako se stranske mišice vratu raztezajo in postopoma raztezajo, koža se zategne.

3. Zaženite začetni položaj, naravnost nazaj, dlan desne roke položite na levo uho, glavo upognite od zgoraj. Glavo rahlo nagnite na desno ramo in, ko se upirate z roko, si prizadevajte vrniti glavo v pokončen položaj, štejte do 20 in se sprostite, ponovite za drugo stran. To vajo naredite še 2-3 krat.

4. Sedite na stol, roke položite na sedež, hrbet naj bo raven. Nato upognite hrbet in nagnite glavo nazaj, kolikor je mogoče, štejte na 20. Vrnite se v začetni položaj in vajo ponovite še 2-3 krat.

Kako trajno zdraviti osteohondrozo materničnega vratu

Vaje za vratno hrbtenico

Te vaje razvijajo gibčnost in gibljivost vratnih vretenc in nežno lajšajo utrujenost v vratni hrbtenici.

Sedite na rob trdnega, trdnega stola, zaprite oči in se sladko raztegnite!

Nato najprej nagnite glavo naprej, zavijte vrat v lok in občutite raztezanje v vsakem vratnem vretencu. Nato se sprostite in spet raztegnite. Ponovite 5-7 krat.

Nežno nagnite glavo nazaj in tudi rahlo raztegnite 5-7 krat, da občutite rahlo napetost globokih mišic in ligamentov hrbtenice. Ne pozabite: Ko se pojavi vrtoglavica, ne izvajajte bolečine.

Glava se nagiba v levo in desno, izmenično raztezanje in sprostitev, tudi 5-7 krat. Ne dvignite ramen.

Zdaj pa potegnite glavo navzgor in jo prijemajte z rokami - levo dlan položite na čelo, desno - na zadnji del glave. Sprostite se. Ponovite 5-7 krat.

Potegnite glavo 5-7 krat, tako kot želva potegne glavo v lupino.

Glavo obrnite v eno smer, v drugo pa do maksimuma. Na koncu vsakega gibanja ga povlecite navzgor, medtem ko se ramena spustijo navzdol.

Nagnite glavo naprej in z rokami začutite celotno vratno hrbtenico, občutite, kako se napenjajo mišice in ligamenti pod prsti. Nato pripeljite ramena naprej, tako da se vrat loki, kot v loku. Ponovite 5-7 krat

Nagnite glavo nazaj, nato pa združite ramena.

Potegnite ramena proti ušesom. Ko se ne morejo več dvigniti, izdihnite in potegnite še nekaj..

Nagnite se naprej in občutite hrbet v lepem loku in se sladko iztegnite, hkrati pa raztegnite hrbet. Nato se upognite nazaj na enak način. Z rokami se lahko držite za stol.

Zdaj naredite 5 - 7 obratov telesa v levo in desno, po katerih se bomo z veseljem raztegnili, roke raztegnili navzgor.

Vstanite in počasi dvignite roke navzgor, iztegnite telo v linijo. Nežno stojte na nožnih prstih in 5-7 krat iztegnite roke.

Roke zložite v čoln v predelu križnice in kokta in jih z veseljem drgnite. Po tem lezite na tla in se poskusite čim bolj sprostiti..

In zadnja vaja: lezite na tla na hrbtu, roke ob straneh. Zavijte na desni strani, ne spuščajte glave - držite jo obešeno vzporedno s tlemi. Dvignite glavo za nekaj centimetrov, dokler niste rahlo utrujeni. Prevrnite se na drugo stran in ponovite vajo.

Po gimnastiki v stolu naredite te video posnetke vadbe vsak dan:

Vaje za vratno hrbtenico

Poseben sklop vaj

Poleg tega lahko za zdravljenje kile v vratni hrbtenici uporabite recepte iz sablja in šmarnice, ki so mi veliko pomagali pri zdravljenju ledvene kile.

Drgnite te tinkture v vneto mesto, hkrati masirate mišice in ligamente vratu, jih sprostite, sprostite napetost in kri začne priti do vretenc.

Ta vsakodnevna sprostitev mišic bo ublažila vnetni proces na mestu kile, terapevtske vaje pa vas bodo postopoma lajšale bolečine. Glavna stvar je, da ne hitite!

Vaša bolezen se ni pojavila takoj, vendar sčasoma potrebuje tudi čas za popolno ozdravitev. Resnično naravnani na okrevanje in nekdanja gibljivost vretenc se vam bo spet vrnila.!

Vadbeni kompleksi za kile vratne hrbtenice

Fizioterapevtske vaje (vadbena terapija) za kilo vratne hrbtenice je ena od metod konzervativne terapije, ki je lahko učinkovita v začetnih fazah razvoja bolezni. Pred začetkom glavnega kompleksa se morate ogreti.

Vadite in se ogrejte

Nabor vaj mora biti sestavljen iz ogrevanja, glavnega dela in ohlajanja. Zelo pomembno je. Glavni namen ogrevanja je ogrevanje celega telesa, mišic, ligamentov. Po tem so obnovitvene vaje, lastne za vsak posamezen oddelek. In na koncu je potreben priklop, ki se uporablja za sprostitev in počitek.

Polnjenje v primeru medvretenčne kile vratne hrbtenice se začne z izvajanjem rotacijskih gibov glave ali nagibanjem v desno in levo, navzgor in navzdol. Lahko poskusite tudi iztegniti vrat navzgor, preostali del telesa pa ostane negiben. Tako preproste vaje morate ponavljati, dokler v mišicah ne pride do pekočega občutka in mravljinčenja. Šele po tem lahko nadaljujete na glavni kompleks.

Terapija z vadbo in gimnastiko

Nabor vadb za kilo vratne hrbtenice lečeči zdravnik izbere individualno za vsakega pacienta. Če želite doseči dober rezultat, morate upoštevati določena pravila:

  • Trajanje ene lekcije naj bo v povprečju 20 do 30 minut.
  • Vadite redno, večkrat vsak dan.
  • Odmori lahko delaš ali ne. Nekateri se naveličajo vadbe vsak dan. Zato si lahko enkrat na teden privoščijo odmor. Toda to lahko storijo tisti, ki to počnejo ne prvič. Če se pouk šele začne, se morate vsaj mesec dni potruditi brez prekinitev, telovaditi dnevno, ker se mora telo prilagoditi novim obremenitvam.
  • Pravilno nadomestite vaje za krepitev in sprostitev. Če izvajate izključno krepitev mišic, so vse mišice preobremenjene, in če le sprostite, učinka ni. Pomembno jih je kombinirati med seboj..

Razmislite o več priljubljenih kompleksih vratu.

Kompleks 1

Terapevtska gimnastika za kilo vratne hrbtenice vključuje naslednje vaje:

  • I. p. - sedenje, hrbet naravnost, ramena na isti ravni. Dvignite roko navzgor, primite za glavo in zgrabite uho z nasprotne strani. V tem položaju ostanite 15 sekund, enako storite za drugo roko. Ponovite 5-7 krat.
  • I. p. - tudi. Nagnite glavo v levo, da začutite močno napetost v mišicah vratu. Izmerite v tem položaju, nato izravnajte in ponovite, nagnite glavo na drugo stran.
  • I. p. - sedeč ali stoji, ramena so izravnana, lopatice so na isti ravni. Ne da bi upognili vrat, spustite glavo navzdol. Položaj zadržite 10-15 sekund, izravnajte se in nato dvignite glavo navzgor. Vajo ponovite 7-krat.
  • I. p. - tudi. Štetje krat - upognite glavo v levo in poskušate doseči ramo. Popravite položaj. Na račun 2 - vrnitev na I. p. Pri štetju 3 - vajo naredite še enkrat, vendar se naslonite na drugo ramo.

Te vaje so učinkovite, saj uporabljajo vse mišice ramenskega pasu. Kompleks je treba izvajati enkrat dnevno, po možnosti vsak dan ob istem času.

Kompleks 2

In ta kompleks pomaga odstraniti kilo in obnovi normalno držo:

  1. I. p. - sedenje na stolu z naslonjalom, roke sproščene in spuščene. Glavo obrnite levo in desno, tako da je obseg gibanja največji. Če med tem obstajajo ostre bolečine, lahko vajo naredite hitro, gibi so kratki.
  2. I. p. - stoječ. Spustite glavo navzdol, kot da poskušate brado doseči do prsi. Ta položaj pritrdite 10 minut. Ponovite 5-7 krat.
  3. I.p - sedim na stolu, hrbet naravnost. Čim bolj umaknite brado, nato pa glavo nagnite nazaj. Ponovite 10-krat. Ta vaja dobro raztegne hrbtne mišice vratu, sprosti napetost..

Zgoraj opisana gimnastika je učinkovita, vendar se lahko izvaja le po posvetovanju z zdravnikom..

Izometrične vaje

Izometrične vaje so tiste, pri katerih se mišice vratu napenjajo, vendar se ne krčijo. Zaradi tega se sprostijo..

Pri kili je učinkovit naslednji kompleks:

  • I. p. - roke na zadnji strani glave, dlani prekrižane v ključavnici. Hkrati poskusite glavo nagniti nazaj, vendar se z rokami upirati. Vratne mišice bodo zelo napete, a bolečine ne bi smelo biti. Ponovite 7-krat.
  • I. p. - sedeč na stolu, hrbet naravnost. Nagnite glavo v desno, levo roko pa položite na levo uho. Glavo morate pritisniti na roko in roko na glavo, da se pojavi odpornost. Ponovite 5-krat.
  • I. p - sedenje, glava naravnost, hrbet naravnost, lopatice na isti ravni. Nagnite glavo naprej in poskušate doseči prsa. Prekrižite roke in jih položite na zadnji del glave. Ko poskušate premagati pritisk rok, vrnite glavo v prvotni položaj.

Takšne vaje krepijo hrbtne mišice, izboljšujejo možgansko cirkulacijo in pozitivno vplivajo na telo. Izvajati jih je treba 1-2 krat na dan. Če med postopkom opazite bolečino, o tem obvestite zdravnika..

Prav tako lahko naredite druge izometrične vaje za kilo vratne hrbtenice:

  1. Lezite s hrbtom na tla, pritisnite s hrbtom glave. Ponovite 7-8 krat. Nato ležite na tleh s trebuhom in pritisnite na njegovo čelo.
  2. Sedite za mizo, komolci počivajo na mizi. Dlani položite na čelo in začnite pritiskati nanj. Isto se lahko ponovi ločeno za vsako roko..
  3. Lezite na bok na trdi podlagi. Glavo položite na bicepse roke, pritisnite nanjo.

V pisarni lahko izvajate vaje za sedenje, da se izognete puščanju.

Tudi vratne asane so zelo učinkovite. Med njihovo izvedbo morate spremljati svoje dihanje - mora biti gladko in mirno. Pojav bolečine je nesprejemljiv. Za zdravljenje kile lahko uporabite naslednje asane:

  • Sedite na tleh, zavzemite položaj lotosa, hrbet naj bo raven. Med vdihom iztegnite hrbtenico navzgor in ko izdihnete, povlecite v popk čim več. Ponovite 12-krat, vsakokrat povečajte trajanje dihalnih ciklov.
  • Lezite na trebuh, glavo obrnite v desno. Dlani položite na križnico ena na drugi. Ko vdihnete, dvignite prsni koš, levo roko položite na čelo. Ko izdihnete, lezite z roko nazaj v križnico. Ponovite za drugo roko.
  • Vstanite na štirinožce. Pri vdihu - upognite se navzdol, pri izdihu - poravnajte. Ponovite 7-krat.

Lahko naredite tudi druge asane. Joga je popolnoma varna, izboljša stanje telesa, vzpostavi psihološko ravnovesje, obnovi živčni sistem.

Kakšne vaje in šport so izključeni?

Če imate kilo, ne morete izvajati naslednjih vaj:

  • Stiskalnica za noge. Med njo pride do intenzivne obremenitve hrbtenice, zaradi česar trpijo medvretenčni diski.
  • Zvijanje. Privedejo do protruzije kile, pojavijo se močni občutki bolečine..
  • Teči. Omogoča vibriranje pritiska na vretenčne diske, kar vodi do nastanka mikrokrek na njih.

Od športa so nogomet, odbojka, košarka prepovedani. Obstaja veliko tveganje za padce, ki bodo negativno vplivali na stanje hrbtenice..

Gimnastika ne more zdraviti hernije diska. Kombinirati ga je treba z drugimi terapevtskimi metodami. Toda pomagal bo pospešiti proces celjenja..

Vaje za kilo hrbtenice

Hernija diska je morda ena najpogostejših težav, povezanih s hrbtenico. Skoraj vsi, ki se veliko ukvarjajo s telesno dejavnostjo, vodijo sedeči življenjski slog, preživijo veliko časa za volanom ali ob računalniku tvegajo, da ga bodo dobili. Njihovi tvorbi dajejo prednost tudi odvečna teža, velika rast (nad 170 cm), nenadni premiki, padci, nepravilna drža. Z eno besedo, skoraj vsak od nas sodi v rizično skupino in ima lahko to bolezen celo za zdaj, ne da bi se tega zavedal. No, ko izvemo za to, takoj hitimo k vsem resnim: k zdravnikom, homeopatom, k telovadnicam. Toda v tem članku ne bomo govorili o zdravljenju, ampak poskusite ugotoviti, ali je mogoče narediti vaje za kilo hrbtenice in ali so tako učinkovite, kot so običajno povedane o.

Mehanizem nastanka kile

Preden se lotimo razmišljanja o tem, katere vaje narediti s kilo hrbtenice, razmislimo o mehanizmu nastanka kile, in kar je najpomembneje, izvoru bolečine v hrbtu, ki, kot je splošno mnenje, povzroča omenjeno bolezen, vendar to še zdaleč ni tako..

Začnimo s klasičnimi koncepti patogeneze hrbteničnih kile, ki so bili v 60. letih 20. stoletja zelo priljubljeni in še vedno prevladujejo v sodobni ruski medicini..

Priljubljena medicinska teorija

Dva vretenca in medvretenčni disk tvorita funkcionalno enoto hrbtenice - PDS (segment gibanja hrbtenice). Medvretenčni disk sam po sebi je razdeljen na notranji del (nucleus pulposus) in zunanji del (annulus fibrosus).

Fibrosus anulusa je pritrjen neposredno na telesa vretenc in omejuje premik pulpsusa jedra izven medvretenčnega prostora. Kadar prekomerna obremenitev nasprotuje enemu od delov vlaknastega obroča (prekomerna razširitev, upogib itd.), Se slednji raztegne ali raztrga. Nukleus pulposus vstopi v nastali prostor in stisne (stisne) korenine, ki izhajajo iz medvretenčnih foramenov. To pojasnjuje bolečine v hrbtu.

V takšnih primerih je algoritem ukrepov zdravnikov praviloma naslednji: bolečina v hrbtu - poslana na CT ali MRI - odkritje kile - poslana na operacijo. Zgornja teorija je zelo primerna za nevrokirurge: če je bolečina posledica kile, jo je treba izrezati!

Ligamentni aparat hrbtenice

Toda globlja analiza nam bo pokazala nekoliko drugačno sliko. Segmenti gibanja hrbtenice ne lebdijo v želeji podobni snovi, obdani z živci, ki se zelo enostavno stisnejo. Poleg obeh vretenc in diska med njima je tudi močan ligamentni aparat hrbtenice, ki tvori naravno zaščito hrbtenice. Predstavljen je z naslednjimi svežnjami:

  • sprednji vzdolžni ligament; črta vsa telesa vretenc na zadnji površini slednjega;
  • posteriorni vzdolžni ligament - mesto, podobno zgornjemu ligamentu, prilagojeno za lokalizacijo vzdolž zadnje površine;
  • supraspinozni ligament, ki nad 7. vratnim vretencem prehaja v nuhalni ligament;
  • medvretenčni, medtransverzalni in rumeni ligamenti - kratki ligamenti, ki stabilizirajo položaj posameznega vretenca.

Čisto logično, če lahko vretenci od zgoraj pokrita z gostimi ligamenti, kako lahko kaj (govorimo o kili) prodre v medvretenčno vrzel? Je kila zelo tesna? A ni tako.

Izvor bolečin v hrbtu

Dejansko je kila medvretenčni disk, le deformiran. Sestavljen je iz želeju podobne snovi, ki se po vsej želji ne more potisniti skozi ligament, primerljiv po gostoti z usnjenim pasom. Kaj vidimo na slikah? Opazimo ostanke medvretenčnega diska, ki se nahajajo pod ligamenti hrbtenice. Niso sposobni ničesar stisniti. In ne morejo biti vzrok za sindrom bolečine. Če vas boli hrbet in imate kilo, še naprej iščite vzrok..

Če želite to narediti, upoštevajte preprosto resnico: kosti brez mišic nimajo pomena. In položaj kosti dajejo le mišice, ki se neposredno pritrdijo nanje. Kakšne mišice služijo hrbtenici??

Za lažje zaznavanje izpostavimo dve plasti mišic, ki služijo hrbtenici. Je dolg ekstenzor, ki poteka od okcipitalne izbočenosti do križnice in spada v površinsko plast. In kratke, razdeljene mišice hrbta, ki prehajajo med sosednjimi vretenci, kot vezalka. Razširijo se med različnimi procesi teles vretenc in so odgovorni ne toliko za dinamično gibljivost hrbtenice, kot za statični položaj. Se pravi, globoka plast je odgovorna za naravne krivine hrbtenice..

Ne pozabimo, da ton hrbtnih mišic ne obstaja ločeno od tona vseh drugih mišic - pas zgornjih in spodnjih okončin neposredno vpliva na tonus hrbtenice, predvsem na ton globokih mišic. Krvne žile in hrbtenični živci prehajajo pod temi mišicami in neposredno med njimi. Če je globoka mišična plast zaradi takšnih ali drugačnih razlogov "preobremenjena", se krči. To pomeni, da se na ravni določenega PDS skrajšajo kratke mišice, s katerimi se telesa vretenc čim bolj približajo. Tako se tukaj razvije tisto, kar imenujemo funkcionalni blok - nepremičnost določenega PDS.

Pogoste napačne predstave

Kila je lahko posledica mišičnega krča. Zaradi neenakomerne napetosti kratkih mišic na levi in ​​desni lahko pride do prerazporeditve pritiska na medvretenčni disk..

Pomembno pri sami kili je, da ne more boleti. Preprosto zaradi dejstva, da v njem ni receptorjev za bolečino, kar pomeni, da možganom ni ničesar, kar bi pošiljalo bolečinski signal.

Pogosta napačna misel je, da lahko celo en močan, a neuspešen kreten gravitacije povzroči bolečino v hrbtu in povzroči kilo. To sploh ni tako. Močna sila bo le sprožilec. Razlog vedno leži mnogo globlje, v kršenju mišičnega ravnovesja telesa. Zakaj poškodbe, povezane z bolečino v križu, pogosteje preganjajo novinke v močnih športih? Da, ker so njihove mišice razvite neenakomerno.

Mimogrede, tukaj je določen vzorec: moški pogosteje opažajo bolečino v ledveno-križnem območju, ženske - bolečine v vratu in ramenskih sklepih. Razlog za to porazdelitev je v tem, da je pri ženskah 60-70% mišične mase evolucijsko koncentrirano v spodnjem delu telesa, pri moških nasprotno. Skladno s tem, da bi poenostavili bistvo, so šibke noge vzrok bolečine v hrbtu pri moških, šibke roke pri ženskah. Spet gre za izjemno poenostavljen model, ki pa ima veliko več skupnega z resničnostjo kot splošno sprejet..

Hernije različnih delov hrbtenice

Razmislite o najpogostejših težavah, ki spremljajo kile in povzročajo bolečine v različnih delih hrbta. Tradicionalno bomo izpostavili ledveno, vratno in torakalno hrbtenico.

Lumbalna hrbtenica

Bolečine v ledvenem delu lahko povzročijo naslednje težave, povezane z nastankom kile:

Trdi zadnji del stegna

Z drugimi besedami, te mišice imenujemo ischiocrural skupina. Sem sodijo semimembranosus, semitendinosus in prsni koš. Pršice "tu igrajo glavno violino". Pritrdi se neposredno na križnico. Tu je pritrjen tudi dolg ekstenzor hrbtenice. Zaradi sedečega načina življenja se biceps stegna pogosto skrajša in vlaknasta mišična ovojnica prevzame položaj, v katerem se mišica najpogosteje nahaja (v sedečem položaju se skrajša biceps stegna). To posledično vodi v dejstvo, da se izvaja neprekinjeno vlečenje (vlečenje) spodnje pritrdilne točke razteznika hrbtenice - mišica se nenehno napenja. Skladno s tem se skrči zelo enostavno. In se s težavo sprosti.

Tu je pomembno tudi vse, kar smo že povedali o kratkih mišicah. Poleg tega zgornja in spodnja plast mišic hrbtenice delujeta usklajeno. Zato slej ko prej tudi kratki ekstenzorji spazmirajo, omejujejo gibljivost ledvene hrbtenice in povzročajo hude bolečine v spodnjem delu hrbta..

Praviloma tako izrazito togost spremlja sorazmerna šibkost istih mišic in njihova "izguba" iz vzorca hoje. Zaradi tega se zmanjša absorpcija šoka med hojo, kar bo sčasoma, če se te težave ne bomo lotili, privedlo do pojava koksartroze, degenerativne bolezni kolčnega sklepa..

Enostranski povišan ton ekstenzorja hrbtenice

Pogoj, ki se oblikuje med sedečim življenjskim slogom, z nagibanjem telesa v levo ali desno ali s stalnim prenosom uteži (niso nujno zelo težke - 0,5 kg med letom ali več je povsem dovolj) na eni rami ali skozi ramo - druga možnost je enakomerna hitreje bo nastalo takšno stanje.

Ko je telo nagnjeno na stran, se vretenci ne samo navpično premikajo, ampak tudi izvajajo medsebojno rotacijsko gibanje. V tem primeru so mišice multifidusa napete monolateralno (samo na eni strani). Prijazna innervacija vodi k dejstvu, da se dolg podaljšek hrbtenice spotakne tudi na eni strani, kar medenico premakne rahlo navzgor. Skupaj z njo praviloma tudi krči kvadratna mišica spodnjega dela hrbta. Medenica v tem primeru zasede poševen položaj, nastane razlika v dolžini spodnjih okončin. Pacient zavzame značilen položaj na polovici.

Koksartroza in osteofiti

Tesni relativni položaj kolčnega sklepa in ledveno-križnega območja zagotavlja prisotnost navzkrižne bolečine inervacije. Ko so prizadeti kolčni sklepi, je prvi simptom pogosto bolečina v spodnjem delu hrbta. Hkrati nihče ne izključuje, da je na istem mestu kila. Vendar kila ne daje bolečine, ampak artroza kolčnega sklepa daje, poleg tega, če zdravljenje ni pravočasno, vodi v invalidnost ali zamenjavo kolčnega sklepa z endoprotezo.

Ne mislite, da lahko samo bolezen v hrbtu povzroči samo funkcionalni razlogi. Možno je, da obstajata dve anatomski strukturi, ki lahko neposredno vplivata na pojav bolečine v spodnjem delu hrbta: to so osteofiti, ki nastanejo na telesih vretenc in paravertebralna cista.

Osteofiti so mejni koščeni izrastki, ki se tvorijo pri izjemno izrazitih stopnjah osteohondroze hrbtenice. Oblikovani so kot trnje. Te pa poškodujejo okoliška tkiva in s tem povzročajo bolečino..

Če kila ne more stlačiti hrbteničnih živcev, je cista - tvorba tekočine, ki se tvori iz vezivnega tkiva - za to povsem sposobna. Le slikanje z magnetno resonanco lahko potrdi njegovo prisotnost ali odsotnost..

Kompleks ledvene kile

Katere vaje za ledveno kilo hrbtenice lahko izvajate za krepitev mišičnega steznika in lajšanje spremljajočih bolečin v spodnjem delu hrbta?

To je dokaj enostaven nabor gibov, ki ne zahteva popolnoma nobene dodatne opreme, zato ga lahko izvajate kjer koli: doma, v dvorani, v naravi. Sestavljen je iz naslednjih vaj:

  1. Stoječi se v ovinkih proti stopnički (imenovani raztezanje hrčaka)
  2. Izmenjava dvigovanja in raztezanja nasprotnih rok in nog med štirimi nogami.
  3. Raztezanje glutealnih mišic med ležanjem na hrbtu.
  4. Nazaj upognite navzgor in navzdol, stoji na štirinajstih.
  5. Vrtenje medenice med ležanjem.
  6. Delno zvijanje.
  7. Hrbtna fleksija leži na trebuhu.
  8. Stranski trak.

Kako pravilno izvajati te vaje z ledveno kilo hrbtenice, je precej nazorno prikazano na spodnji sliki.

Kila prsne hrbtenice

Še bolj zanimiva je situacija s tako imenovanimi hernijami prsne hrbtenice. Dejstvo je, da lahko nelagodje na določenem območju v večji meri povzroči stanje spodnjega dela hrbta (to smo omenili zgoraj), mišični tonus v medpanožnem prostoru ali težave v vratni hrbtenici. Se pravi, bolečina bo preprosto "dala" v prsni koš.

Resnična možnost, da dobite kilo v prsnem predelu, se pojavi, ko večino časa preživite v položaju nagnjenega zgornjega dela telesa. V tem primeru izzovete naslednje spremembe v sebi:

  • narašča se naravni zavoj nazaj - torakalna kifoza;
  • nastane "posturalni spazem" - mišični krč, ki ga povzroči običajni položaj telesa;
  • prsni koš je deformiran tako, da rebra dobijo nekoliko bolj poševen položaj kot običajno. Tako gibi prsnega koša postanejo manj amplitudni, membrana - glavna dihalna mišica - je v položaju, v katerem ne more pravilno delovati. Težavno dihanje, zasoplost;
  • v predelu prsnega koša se občasno pojavljajo bolečine, po občutkih - nerazločljive od srca. Venski odtok krvi s periferije v srce se poslabša, srčni utrip se poveča in vsako naslednje krčenje postane manj učinkovito. Tako nastaja vztrajno visok krvni tlak, tj. - hipertonična bolezen;
  • nastane krč manjših mišic pektoralis - razdalja med distalnim koncem klavikule in jugularne zareze se zmanjša, ramena pa gredo naprej. To posledično refleksno še bolj zmanjša mišični tonus interkapularnega prostora - patofiziološki začarani krog je zaprt.
  • sčasoma se gibljivost scapule glede na prsni koš znatno zmanjša - tvori se togost ramenskega sklepa.

Vaje za torakalno kilo

Da se izognete vsem opisanim neprijetnim posledicam, morate tudi vzdrževati in razvijati mišični steznik, torej se ukvarjati s fizioterapevtskimi vajami.

Pozor! S kilo v prsnem delu hrbtenice ne smemo izvajati zvijanja. To lahko le poslabša situacijo..

Najučinkovitejše vaje za torakalno kilo hrbtenice:

  1. Če sedite na stolu z visokim hrbtom in rokami, vrženimi za glavo, je treba hrbet upogniti tako, da se hrbtenica tesno pritisne na zgornji rob hrbta. V tem položaju naredite 5 upogiba naprej..
  2. Ležati morate na ravni površini in pod predel prsnega koša postaviti majhen valj, na primer valjano brisačo. Roke vzemite za glavo in se upognite. Hkrati vdihnite, upognite hrbtenico in se pri izdihu sprostite. Ponovite 5-krat.
  3. Sedite na tleh, zavijte noge, stopala postavite na tla. Z rokami primite kolena in upognite hrbtenico naprej in nazaj. Naredite 10 ponovitev. Ta vaja se izvaja v lahkem, počasnem tempu..
  4. Lezite na tla, upognite noge do kolen. Upognite roke in počivajte na tleh v višini ramen. V tem stanju čim bolj dvignite telo. Izkazalo se je nekakšen "most", vendar z rokami ne za glavo, temveč blizu telesa. Nekaj ​​sekund ostanite v tem položaju. Sprostite se, spet lezite. Ponovite večkrat.
  5. Izvedite nekaj vaj vaditelja joge, na primer ležanje v položaju ploda ali kobre. Naredite te vaje v počasnem tempu, da občutite raztezanje hrbtenice..
  6. Lezite na tla, upognjene noge privijte na prsi. Postopoma dvignite glavo in iztegnite čelo do kolen. Počasi se odvijte. Ponovite 10-krat.

Več video vaj za hrbet s kilo hrbtenice med remisijo si lahko ogledate v video lekciji.

Cervikalne kile in vaje za njihovo zdravljenje

Cervikalne kile se pojavijo kot posledica dejstva, da se za ohranitev težišča pod vplivom naraščajoče torakalne kifoze premik materničnega vratu v hrbtenici premakne naprej. Glede na to, da v tem položaju ekstenzorski lok hrbtenice ne more učinkovito držati lobanje, glavna obremenitev pade na kratke mišice hrbtenice nad nivojem 7. vratnega vretenca. Medvretenčna razdalja se zmanjša, zaradi tega se krvni pretok skozi paravertebralne arterije zmanjša - razvije se nezadostna oskrba krvi s tkivi glave, relativno popuščanje okcipitalnega režnja možganov. Iz tega sledi občasno poslabšanje vida pri osebah, ki trpijo zaradi cervikalne osteohondroze s hernijami.

Zaradi krča majhnih prsnih mišic se celoten zgornji ramenski pas premakne tako, da skoraj vsa njegova "teža" pade na tisto sedmo vratno vretenco - od tod pekoč občutek, nelagodje itd., Ki se kažejo kot v sami hrbtenici.

Vsi zgoraj navedeni razlogi niso edini možni! Vendar so najpogostejši in najpogostejši. Le usposobljeni specialist lahko natančno ugotovi, kaj vas točno muči in kaj storiti.

Vaje za kilo vratne hrbtenice so na splošno elementarne. V bistvu so to različni krožni gibi in nagibi glave v različnih smereh, pa tudi preprosti srajci..

Gimnastičarka Dikul in Bubnovsky za kile

Ker so vzroki za bolečino v hrbtu zelo raznoliki, bi bilo napačno reči, da lahko kakršne koli splošne vaje za kilo hrbtenice težavo rešijo. V vsakem primeru je za začetek treba ugotoviti točno določen vzrok bolečine in nato izbrati sklop vaj za kilo hrbtenice, ki bo pomagal, če ne popolnoma odpraviti, nato zmanjšati bolečino.

Po mnenju uporabnikov je najbolj dokazana gimnastika S.M. Bubnovsky in gimnastika V. Dikul. Vendar ne smete razmišljati, da vas bodo vadbeni kompleksi, ki so jih razvili ti specialisti, ki ste jih sami predpisali, lahko pozdravili. Ne pozabite, da kila ni vzrok za bolečine v hrbtu! Ni treba poskušati zdraviti kile z vajami - le te lahko pomagajo okrepiti mišični steznik in rehabilitacijo med zdravljenjem.

Če vas navdušuje metoda zdravljenja S. Bubnovskyja ali V. Dikul - se posvetujte z zdravnikom specialistom v ustreznem centru. Le tako lahko ugotovite, katere vaje, v kakšni količini in v kakšnem zaporedju morate izvajati, da odpravite vzrok bolečine v hrbtu. Vsaka gimnastika iz interneta lahko v najboljšem primeru omili simptome, težave pa ne reši.!

Kakšne vaje ni mogoče storiti?

Ne samozdravite in samo diagnosticirajte! Pa tudi vaje za lajšanje bolečin ne bi smeli izbrati sami, brez nasvetov zdravnikov. Navsezadnje lahko celo eno napačno gibanje poslabša situacijo in ne pomaga..

Za vsak slučaj si zapomnite, katere vaje s hernijami ne bi smeli delati kategorično:

  1. stiskanje nog v simulatorju;
  2. kakršne koli vaje na ravnih nogah: upogibi, dvigovanje uteži, raztezanje hrbta;
  3. različne vaje zvijanja;
  4. vaje za dvigovanje uteži;
  5. tek (na kraju samem, na tekalni stezi, na prostem);
  6. vaje, ki vključujejo elemente skokov in potiskanja;
  7. katera koli vaja, ki povečuje bolečino.

Za Več Informacij O Burzitis