Doktor Bubnovski: "Dokler ne poči nobena žila v možganih, si pričaram!" Vzemi stol...

Kolikor se spomnim, je moj oče vedno trpel za povišan krvni tlak. Sprva je poskušal ignorirati bolezen, dokler mu na pregledu niso postavili hipertenzije. Predpisali so mu različna zdravila, s katerimi se je do nedavnega začelo njegovo jutro. Vendar pa je pred tremi meseci iz Sankt Peterburga prišel na obisk moj očetov prijatelj stric Ilyusha. Kot je izkazalo, je bil dolgo časa tudi hipertenzivnik, dokler se ni seznanil z načinom zdravljenja srčnih bolezni pri Dr.Sergeyju Mihajloviču Bubnovskem.

Profesor Sergej Bubnovski je v Rusiji znan zdravnik, doktor medicinskih znanosti in avtor številnih knjig, ki je nekoč sam komaj pobegnil iz trdovratnih tac bolezni. Presenetljivo pa tega ni storil s pomočjo mamil..

Kako ozdraviti hipertenzijo

Arterijska hipertenzija je po dr. Bubnovskem bolezen stoletja. Začne se razvoj aritmije, koronarne srčne bolezni, tromboembolije in celo sladkorne bolezni tipa II..

In to se zgodi samo zato, ker srce ali srčna mišica miokarda ne more obvladati obnovitve in vzdrževanja hitrosti volumna krvnega pretoka v sistemski cirkulaciji.

Po podatkih WHO kardiovaskularne bolezni postajajo vodilni vzrok smrti po vsem svetu: iz nobenega drugega razloga vsako leto umre toliko ljudi..

Profesor pravi, da namesto da bi predpisali veliko število antihipertenzivnih zdravil osebi, ki trpi za hipertenzijo, ki podpirajo sproščanje krvi iz srca, je vredno analizirati njegov življenjski slog, kar je privedlo do nastanka hipertenzije.

Po besedah ​​dr. Bubnovskega: "Noben kardiolog na svetu mi ne more pokazati bolnika, ki je okreval od hipertenzije z jemanjem zdravil. Se pravi, daš najprej na eno tabletko, nato na celo peščico... "Seveda v akutnih primerih takšna zdravila lahko in je treba uporabiti, vendar ne dosledno vsak dan, eno tabletko pod jezikom.

Po podatkih WHO vsako leto zaradi srčno-žilnih bolezni umre 17,5 milijona ljudi.

Če želite pozdraviti hipertenzijo, morate najprej ugotoviti, kaj je hipertenzija. In to je v resnici preobremenitev srčne mišice miokarda. Ja, tudi to je mišica in deluje na enak način kot vse človeške mišice, princip krčenja in sprostitve.

Po podatkih WHO vsakodnevna telesna aktivnost pol ure pomaga preprečiti srčni infarkt in možgansko kap..

Zato Sergej Mihajlovič Bubnovski vsem, ki se resnično želijo znebiti visokih krvnih pritiskov, svetujejo, naj izvedejo vsaj dve vaji, ki neposredno vplivata na hitrost in volumen krvnega obtoka. S tem prispeva k obnovi srčne aktivnosti.

Ta gimnastika je indicirana za bolnike s hipertenzijo I in II stopnje.

Za ogrevanje lahko uporabite hojo. Dve minuti izmenično spreminjajte različne vrste hoje, kot so hoja na prstih, križna hoja, hoja po petah, bočna hoja.

Vsake pet korakov morate spremeniti svoje vzorce hoje. Prav tako je vredno paziti, da je dihanje enakomerno..

V resnici boste za to vajo potrebovali stol ali drug visok visok predmet, na primer mizo ali klop, s katero bomo naredili potiske.

Dlani položimo blizu stol, noge so zadaj in razmaknjene v širini ramen. Glava in pogled sta usmerjena naprej, telo pa se ne sme zasukati. Pri vdihu morate upogniti roke v komolcih in spustiti telo navzdol, z izdihom izravnamo roke in se dvignemo ob zvoku: "Ha".

Najprej morate narediti pet sklepov in popiti nekaj požirkov vode, da ne pride do dehidracije možganskih žil. Vsak potisk mora biti približno enak času in trajati približno 20-30 sekund. Naenkrat je vredno narediti 2 sklopa po 5 in na koncu iti na 10 nizov 5 naenkrat.

Ta vaja se naredi tudi s stolom. Ko sedite na stolu, postavite obe nogi, tako da sta pred vami v isti liniji - eno pred drugo.

Vstanite s stola in ohranite ravnotežje. Nato spet sedite. Med izdihom se je treba dvigniti in se med vdihom usesti. Potem ko ste opravili celoten cikel teh vaj, morate vzeti "kočarsko pozi" in samo dve minuti dihati.

V tem videoposnetku dr. Bubnovski prikazuje pravilno izvedbo prve vaje..

Te vaje je priporočljivo izvajati 3-krat na dan, vsako jutro pa profesor priporoča začeti z zdravstvenimi vajami..

Vaje dr. Bubnovskega za hrbet in sklepe

Predstavljamo vam priporočila in sklope vaj za hrbet in sklepe dr. Bubnovskega, ki jih lahko uporabljate sami doma.

Vse vaje temeljijo na edinstveni avtorski tehniki Bubnovskyja - kineziterapiji, ki pomaga obnoviti funkcije okončin, mišično-skeletnega sistema, hrbtenice, sklepov, ligamentov, mišic in notranjih organov. Ta gimnastika se bistveno razlikuje od običajne vadbene terapije, zagotavlja "rešilca" doma, pomaga hitro lajšanje bolečin in daje dolgoročen pozitiven učinek.

Pomembna pravila pri izvajanju vaj

  • Vsi kompleksi so zasnovani za premagovanje bolečine, tj. pri izvajanju katere koli vaje morate premagati bolečino - to je glavno pravilo tehnike Bubnovsky. Mišična bolečina je preobremenjenost, ki moti krvni obtok in limfni tok, ki uničuje bližnja tkiva.
  • Pogostost vadbe - 1 ali 2 dni za vzdrževanje mišičnega tonusa.
  • Za zmanjšanje bolečine vedno izdihnite z naporom, napetostjo.
  • Na koncu vadbe nanesite sklepe na hladno, da preprečite otekanje.

Vaje za lajšanje bolečin za hrbet

1. Sprostitev hrbta na kolenih

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh.

2. Hrbtna fleksija

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Ko izdihnete, nežno upognite hrbet navzgor, pri vdihu pa nežno upognite hrbet navzdol.

Opomba: število ponovitev do 20 v enem pristopu. Odpravite nenadne gibe.

3. Korak raztezanja

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Sedite na levi nogi in hkrati iztegnite desno nogo nazaj. Levo nogo potegnite naprej, spustite navzdol. Pri gibanju: desna roka, leva noga - izmenično. Vdih: izdih na končnih točkah.

Opomba: gibanje je dovoljeno s premagovanjem bolečih občutkov. Vsak naslednji korak poskusite povečati širino koraka, da dosežete maksimum. Število ponovitev do 20 v enem pristopu. Izogibati se je treba naglim premikom.

4. Črpanje

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Poskusite trup čim bolj iztegniti naprej, pri tem pa držite poudarek na kolenih in dlaneh.

Opomba: Ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta!

5. Raztezanje hrbta

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Z upogibanjem rok v komolčnih sklepih, ko izdihnete, spustite telo na tla. Iz tega položaja, ko izdihnete, izravnajte roke, poskušate spustiti medenico do pete, raztegnite mišice spodnjega dela hrbta.

Opomba: 5-6 ponovitev.

6. Vlečenje trebuha

Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih, roke za glavo, "pritisnite". Brado pritisnite na prsni koš, upognite trup na izhodu, poskušajte odtrgati lopatice od tal in se s komolci dotikati kolen..

Opomba: prvih 3-4 gibov bo verjetno izvedeno skozi boleče občutke. Število ponovitev ni omejeno, poskuša doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah. Za povečanje učinka vaje je med dinamično fazo vadbe dovoljeno kriokompresovanje (stiskanje z ledom) pod spodnjim delom hrbta.

7. Dvig medenice

Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž telesa. Ob izdihu poskusite medenico odtrgati čim višje (na polovici mostu) in pri vdihu spustiti.

Opomba: 10 do 30 ponovitev, premor med gibi 1-2 sekundi.

Po končanih vajah lahko kompleks ponovimo še 1-2 krat..

Vaje za hrbtenico z vztrajnimi bolečinami

Če imate vztrajne bolečine v hrbtu, ki motijo ​​hojo ali celo spanje, poskusite z naslednjimi tehnikami:

  1. Pripravite kriokompres (hladen obkladek z ledom), lahko uporabite vrečko z zamrznjeno hrano. Začetni položaj - ležite na hrbtu, ne pozabite na tla, kriokompreso postavite pod spodnji del hrbta. Noge postavite na kavč, stol ali stol, tako da so upognjeni v kolenih. Roke za glavo. Telo dvignite do kolen tako, da se upognete le ob prsih. Naredite čim več ponovitev.
  2. Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh (štirimi nogami). Hrbet gladko upognite, pri izdihu pa nazaj, pri vdihu pa nazaj navzdol. Naredite vsaj 20 ponovitev.
  3. Pripravite fiksni ekspander čim višje na steno. Začetni položaj - če sedite na tleh s hrbtom do stene, lahko med steno in hrbet postavite veliko žogo. Razširitelj je nad vami. En konec traku pritrdite na nogo in iztegnite noge naprej, da občutite napetost. Ravno nogo dvignite navzgor, nato se upognite, nato jo spet izravnajte in vrnite v začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.

Kineziterapija metoda dr. Bubnovskega. Priporočila za različne bolezni.

Dandanes so različne bolezni in disfunkcije hrbtenice zelo razširjene. Toda kljub temu je težko najti strokovnega in usposobljenega zdravnika, ki bi razumel, kako odpraviti vzrok težav s hrbtom doma..

M.S.Bubnovsky zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mihajlovič Bubnovski ustvaril edinstveno metodo zdravljenja patologij mišično-skeletnega sistema - kineziterapijo. Ta tehnika vam omogoča, da obnovite delovno zmogljivost in lajšate bolečino. Pomaga postaviti na noge bolnikom, za katere so prej veljali, da so brez upanja in zdravil.

Prvi kineziterapevt

Zgodovina nastanka prvega kineziterapista na svetu je občudovanja vredna. Vse se je začelo z prometno nesrečo, v kateri se je Sergej Bubnovski dobil med služenjem vojske. Zdravniki so ga vrnili iz stanja klinične smrti, toda zaradi njegovih poškodb je Sergej Mihajlovič lahko hodil samo na bergle. Vendar pa mladenič ni obupal, ampak je vstopil v zdravstveni inštitut, kjer je briljantno ugotovil, kako deluje človeško telo. Znanje, ki ga je pridobil S.M. Bubnovski se je najprej prijavil nase, nato pa poskušal pomagati drugim. Tako je že med obdobjem treninga prišla do njega slava zdravnika, ki daje upanje in zdravi brez operacije..

Po diplomi na dveh visokošolskih zavodih je Sergej Mihajlovič kariero začel z delom z duševno neuravnoteženimi ljudmi v Kaščenku, nato pa postal glavni zdravnik nevropsihiatričnega internata. Kasneje je sodeloval z rusko smučarsko reprezentanco. Ves ta čas je še naprej razvijal in izboljševal svojo tehniko, ki je pozneje dobila ime kineziterapija..

Osnovna načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Metoda Sergeja Bubnovskega za delo s pacientom je sestavljena iz kombinacije praktičnih vaj (fizična kultura in vaje za izboljšanje zdravja) s teoretičnim treningom. Pacient začne razumeti, da ga kosti ne poškodujejo, temveč spazmodične, preobremenjene mišice, ki ne potrebujejo popolnega počitka, temveč pravilno, natančno odmerjeno gibanje. Tako boste naučili vaše mišice, da dobro delujejo. Človek se nauči upravljati svoje zdravstveno stanje s pomočjo posebnih simulatorjev. Takšne vaje razbremenijo hrbtenico in sklepe, hkrati pa črpajo in krepijo mišice. V kombinaciji s fizioterapevtskimi tretmaji je mogoče doseči fantastične rezultate. Postopki magnetne terapije, ki jih lahko zdaj uporabljamo doma s pomočjo prenosne naprave AMT-01, so zelo v pomoč..

Omeniti velja, da tehnika omogoča uporabo individualnega pristopa do pacientov v skladu s splošnim zdravstvenim stanjem, stopnjo telesne pripravljenosti in sočasnimi boleznimi..

Učinkovitost metode

Omeniti velja, da je metoda kineziterapije učinkovita pri številnih boleznih: osteohondroza, artroza, medvretenčna kila, išias, koksartroza, različne poškodbe, astma, kronični bronhitis, prehlad, migrena.

Poleg posvetovanj iz oči v oči Sergej Bubnovski svojo metodologijo popularizira s pomočjo knjig, kjer so vaje podrobno opisane in odgovori na vprašanja, ki bralce zaskrbijo. Tudi zdravstveni domovi, imenovani po njem, so bili odprti v mnogih mestih Rusije..

Vaje Bubnovsky

Pred začetkom vadbe si zapomnite naslednje:

  • telovaditi morate vsak dan z normalnim zdravjem;
  • med poukom in zadnjim obrokom je potrebna vsaj 2 uri premora;
  • pred telovadbo se prepričajte, da se ogrejete, da ogrejete mišice. Na primer, s krožnimi gibi gnetejte roke, kolena itd.;
  • ne pozabite globoko dihati;
  • po treningu potrebujete tuš in počitek. V eni uri jejte hrano, bogato z beljakovinami, če želite zgraditi mišice.

Tudi dr. Bubnovski meni, da je treba telo celovito zdraviti. Sama telesna aktivnost ni dovolj. Učinkovitost telovadbe se bo povečala, če imate večjo verjetnost, da ste na prostem, spite v prezračeni sobi, dnevno delate jutranje vaje, hodite bosi, pijete dovolj tekočine, opustite kajenje in pijete, jeste zdravo hrano, uporabljate savno in kontrastno prho.

Če je pri pouku resno nelagodje, potem uporaba magnetne terapije doma s prenosnim aparatom za zdravljenje magnezija (AMT-01) pomaga pri lajšanju mišične napetosti in obnovi sklepe po vadbi (posvetovati se morate z zdravnikom). Hude bolečine - takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.. Morda potrebujete bolj nežen pristop.

Bubnovskyjev sklop vaj za bolečino v hrbtenici

  • Gremo na vse štiri: z razteznim "korakom" se 520 minut gibljemo po hiši. (nasprotna roka in noga se pomakneta naprej, nato obratno).
  • Zavihamo tisk. In P - na hrbtu, upognite noge, pete dobro pritisnite na tla, roke - v ključavnico za glavo. Do ledvenega dela - hladno (lajšanje bolečin in povečana mikrocirkulacija). V pol litrski PET plastenki lahko zamrznete malo vode in dobite led s kladivom. Izdih - odtrgamo lopatice od tal in potegnemo kolena do trebuha in se jih dotaknemo s komolci..
  • Za tiste, ki jim je težko, lahko preprosto dvignete roko in nogo, z desnim komolcem preprosto dotaknete levo koleno in obratno. Ponovite 10-50 krat. Možno je izmenično s polovičnim mostom.
  • Polovični most. In P je enak, le roke si položimo ob telo. Ob izdihu dvignite medenico čim višje s stisnjeno zadnjico in se vrnite v IP. Odstranimo steklenico ledu, če se stopi. Če 2-3 ponovitve povzročajo hude bolečine v medeničnem in ledvenem predelu, ga morate prenašati. Ponovite 5-10 pristopov 2-3 krat na dan. Vsakič pijte malo vode.
  • Raztezanje. In P: stoječe, noge širše od širine ramen. Ko izdihnemo, se upognemo navzgor z ravnim hrbtom: najprej desno, nato levo nogo. Dovoljeno je nekajkrat izdihniti nagib. To počnemo večkrat na dan, poskušamo upogniti navzdol, tako da se prsti dotikajo prstov. Za napredno: nagnite se naprej, z rokami zavijte pete in glejte za hrbtom. Zadržite se v končnem položaju 2-5 s.
  • Kolena dvignite na vodoravni drog. Poberemo se in spustimo s klopi. Viseče na vodoravni drog z ravnim telesom. Izdihnite skozi bolečino v ledvenem delu hrbtenice in potegnite noge do trebuha, upognite jih pri kolenih. Težje je dvigniti izravnane noge. Ponovite 8-10 krat. Primernejši za moške.

Bubnovskyjev sklop vaj za osteohondrozo

Najenostavnejši gibi za osteohondrozo v vratu (20-40 krat):

  • glava prikima;
  • glava se nagiba v desno / levo;
  • krožno vrtenje glave v obe smeri (gladko);
  • poglejte levo ramo in gladko obrnite glavo v desno
  • iz sedečega položaja poskušajte postaviti glavo na noge, upognjene v kolenih, in se jih dotikati s čelom. Zamrznite 30 sekund.Če lahko, to storite z ojačitvijo. Primerni so palčki: moški do 3 kg, ženske do 1,5 kg. Stojite z dumbbells, ponovite - 10-krat.
  • roke položimo upognjene na komolce, tako da so dumbbe na ravni glave, roke počasi premikamo navzgor, jih popolnoma izravnamo, povežemo na enak način in jih počasi spuščamo;
  • vrtimo z ravnimi rokami naprej in nazaj;
  • upognjene roke na ravni prsnega koša in nadomestne vdolbine - boks. Nehajte se drkati, gladko, s hudimi bolečinami, saj je posledic preobremenitve vratne hrbtenice težko predvideti: živci iz možganov prehajajo sem.

Z osteohondrozo v ledvenem predelu izvaja gimnastiko ležeč na hrbtu, stoječe in "na štirinožce", ponovitve 20-krat:

  • SP na štirinajstih mestih, medtem ko vdihnete, upognite hrbet, pri izdihu pa spustite dol.
  • na štirinah premikajte telo čim bolj naprej (brez upogibanja rok) in nazaj.
  • ležiš na hrbtu, ko izdihneš, medenico nežno dvigneš (kolikor je mogoče), pri vdihu pa jo nežno spuščaj;
  • pritisnite na hrbet (glejte kompleks za bolečine v hrbtu);
  • vlečniki na vodoravni letvi.
  • vadite z ekspanderjem ali gumiranim povojem, pritiskajte en konec z nogo na tla.

Bubnovskyjev sklop vaj za medvretenčno kilo

  • "Mačka". Na štirinožah, hrbet naravnost. Globoko vdihni. Ko izdihnete do maksimuma, za nekaj sekund zaokrožite hrbet in se vrnite v začetni položaj. Vdihniti. Med izdihom je dobro upogniti hrbet navzdol. Do 20 ponovitev gor in dol.
  • Hodite po zadnjici. Sedi na tleh, hrbet in noge naravnost, roke v prsih. Na glutealnih mišicah hodite 10-metrski meter naprej in nazaj.
  • "Kolo". Na hrbtu s spodnjim delom hrbta pritisnemo ob tla, roke so vzporedno s telesom. Dvignite noge pod pravim kotom in približno eno minuto "pedalirajte".
  • Leži na trebuhu, roke potegnite naprej. Vdihnite, izdihnite prsni koš in desno roko od tal, v začetni položaj in vdihnite. Na izdihu ponovite z levo roko. 8-krat z vsako roko.
  • Stojimo naravnost, roke so dvignjene. Gladko in brez naglice se upognemo naprej, poskušamo z dlanmi doseči tla. Na spodnji točki sprostimo hrbet, stisnemo želodec in prsni koš ob noge. Ponovite 10-krat.

Bubnovsky vaje za spinalno skoliozo

  • Postavimo se na kolena, poudarek je na izravnanih rokah, oči pa gledajo pred nas. Izdihnite, spustite zadnjico na stopala, upognite se naprej - vdihnite. Do 12 ponovitev;
  • SP je enak: dvignite brado, kolena skupaj, stopala na tleh. Medenico gladko spustite levo, dokler boleče in desno (15-krat). Kolena in stopala se ne smejo odtrgati od tal;
  • IP: Na hrbtu, noge skupaj, upognite v kolenih, roke ob telesu in izmenično postopoma spustite kolena na vsako stran. Z eno roko primemo eno nogo in jo, ko izdihnemo, potegnemo k trebuhu, spremenimo noge in še 15–20 krat.
  • Kolena skupaj, brada dvignjena in pri izdihu potisnite navzgor od tal. Naredite 2-3 sklope.

Bubnovsky vaje za vrat

Skupne vsem vajam: ref. položaj - sedite z ravnim hrbtom, glava vzravnano, roke na kolenih, pri 15-sekundnem vrtenju glave se premikajte gladko, brez trzanja. držimo napetost, pogled vedno sledi smeri glave.

  • "Metronome". Počasi se iztegnemo, od ušesa do rame, kolikor lahko, se ustavimo.
  • "Pomlad". Brado pritisnite na vrat, iztegnite vrh glave navzgor. Po 15 sekundah do začetnega položaja in 15 sekundah. potegnite brado navzgor, ne da bi vrgli glavo nazaj.
  • "Gos" ali "glava pod krilom." Brado potegnemo naprej in proti pazduhi v loku.
  • "Poglejte v nebo". Počasi obračamo glavo v stran, dokler se ne ustavi, rahlo dvignemo brado.
  • "Čaplja". Sprva rahlo odprite in dvignite roke, vzemite ju povsem nazaj, iztegnite brado navzgor, kot ptica na vzletišču.

Bubnovsky telovadba za kolenske sklepe

  • S krpo zavežite zdrobljen led do kolen. Stojte na kolenih s podporo in hodite od 2 do 15 korakov, odvisno od intenzivnosti bolečine.
  • Postavimo se na kolena in se spustimo za petami, držimo se za oporo, z "izdihom" bolečine iz sklepa: "Ha!" Popravimo položaj 520s. Dovoljeno je postaviti preprogo ali valj pod koleni.
  • Sedite na tleh, iztegnite noge naprej, primite za stopalo in potegnite palce proti sebi. Raztezanje mišic in ligamentov zadnje noge normalizira prehrano in krvni obtok v kolenu.
  • Stoječe. Noge so nekoliko širše od ramen, roke se držijo za oporo (ročaj vrat). Hrbet je raven. Čučimo vsaj 20-krat. Bolje priti do 100 na dan.
  • Ležeč na trebuhu, z rokami primemo noge in jih potegnemo k zadnjici. Razteza sprednji del stegna.

Vaje na simulatorju Bubnovskega

Na simulatorju se bolnikove mišice zaradi visečega položaja sprostijo in raztegnejo, obremenitev na njem se zmanjša in bolečina se zmanjša. Ko se raztezajo, sklepi manj drgnejo, tveganje za odrgnjenje hrustanca pa je manjše. Tovor je izbran posamezno.

  • Sedimo na tleh, naslonimo noge ob steno, držimo ročaj simulatorja, dvignemo roke, nagnjeni naprej. Hrbtenico je treba raztegniti, hrbet naj se upogne, ramenske lopatice pa naj se zbližajo.
  • SP je enak, roke na ročaju, hrbet naravnost in ročico potegnite k sebi, upognite komolce.
  • Sedimo s hrbtom do simulatorja, z vneto roko primemo ročaj in ga dvignemo čim višje.
  • Križni ali stopenjski premični koraki. To krepi hrbtenico, poveča krvni obtok v medeničnih organih. Dobro za ginekološke težave.
  • Ko hrbet boli, so hrbtni ovinki učinkoviti (stoje na štiri.

Bubnovsky vadi na žogi za hrbtenico

  • Sedimo na fitballu, hrbet naravnost, brez upogibanja, roke na kolenih. Potegnite glavo navzgor 10s.
  • Ob steni. Žoga je pod hrbtom, noge so širše od širine ramen. Mi gladko počepnemo, valjamo žogo po hrbtu. Do 5-krat. V primeru bolečine se ustavimo.
  • Stojimo ob steni, se malo pomaknemo s hrbtom ob fitballu in ga rahlo zavijemo v desno v levo ter gor in dol. Odstrani spone.
  • Hodimo po rokah in jih gladko preuredimo. Hkrati držimo noge na žogi..

Bubnovskyjeve vaje z ekspanderjem za hrbtenico

Smartelastični odporni pasovi so kot nalašč za trening. Lahko jih popravimo na različne načine, ker naprava je opremljena s posebno ključavnico:

  • Z zgornjo fiksacijo ekspanderja za vse skupine hrbtnih mišic. Ekspander pritrdimo na zanesljivo oporo (steno, vrata) nekoliko nad glavo. Stojimo, naravnost nazaj, z obrazom in gledamo oporo. Ekspander vzamemo v zgornji oprijem, stopimo korak nazaj, potegnemo ekspander. Kolena rahlo upognite in se nagnite naprej. Ko izdihnete, raztegnite ekspander na boke. Nadalje do izvirnika. Ne upogibajte rok.
  • Ekspander pritrdimo od spodaj - na ravni tal. IP stojalo obrnjeno proti opore. Ročaje izstrelka vzamemo z zgornjim oprijemom. Odmaknemo se do rahle napetosti. Izravnajte hrbet, izravnajte ramena, popolnoma izravnajte prsni koš. Vdihnite - počasi in gladko potegnite simulator do spodnjega dela hrbta. Komolci so blizu telesa, telo je enakomerno. Začasno ustavite in se vrnite v IP.
  • Laž. Na spodnjo točko pritrdimo ekspander. Ležimo na preprogi, obrnjeni navzgor, krona glave - do opore. Potegnite ekspander, roke upognjene v komolcih in noge v kolenih. Stopala trdno pritrdimo na tla. Bolje v čevljih. Roke počasi premikamo navzgor, naprej, v IP.

Bubnovskyjeve obnovitvene vaje za zlom hrbtenice

Pacient leži na postelji

  • Stisnite dlani v pesti. Prste potegnite proti sebi, hkrati pa upognite roke;
  • Dlani na bokih. Ne da bi dvignili noge od tal, potegnite nogo k telesu in jo upognite ob kolenu. Po vrsti pa zdaj na desno, nato na levo;
  • Dlani do ramen, zasukajte z rokami;
  • Leva roka je na trebuhu, desna pa na prsih. Počasi globoko vdihnemo. Z rokami podpirajte gibe prsnega koša, da se izognete bolečinam.
  • Dihajte počasi, da se sprostite.

Vaje za hrbet Bubnovskega doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski je vsem na ustnicah. Njegova priljubljenost raste, skupaj s številom pacientov, ki jim je povrnil zdravje, jih je za vedno lajšal močnih bolečin. Bubnovsky ni razvil le številnih vadbenih kompleksov, ki so pomagali obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo tehniko, ki temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj predlaga doktor Bubnovski? Nehirurška tehnika, pri kateri je bilo zdravljenje predhodno nemogoče brez kirurškega posega. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajati določeno vrsto vadbe, skupno znano kot kineziterapija.

Kaj je Bubnovskyjeva kineziterapija

Pravzaprav gre za isto terapevtsko gimnastiko, vadbeno terapijo, ki se je že od nekdaj uporabljala v kompleksu konzervativne ter terapevtske in restavratorske terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky jo je izboljšal in povzdignil v vodilni položaj. Se pravi najprej vaje, nato pa še vse ostalo..

Pomembno! Na kratko o bistvu vprašanja: bolnik s premikom, izvajanjem rednih in temeljito pravilnih vaj, aktivira notranje sile telesa, trenira telo in se zdravi.

Vse bolezni seveda ni mogoče pozdraviti s kineziterapijo, zato je prezgodaj odpisati poklic ortopedskega kirurga. Toda Bubnovskyjeva "prašičnica" vsebuje cel seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez operacije..

  1. Medvretenčna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Degeneracija medvretenčnih diskov.
  4. Revmatični artritis.
  5. Vretenčna spondiloza.
  6. Skupna dislokacija.
  7. Vnetje tetiv.
  8. Nekroza (avaskularno) kolčnega sklepa.
  9. Artroza kolena.

To velja za sklepe, kosti in hrbtenico. Toda seznam se tu ne konča. Več kot sto zdravstvenih domov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, zdravi s pomočjo kineziterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

  • kronična bolezen prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerna teža
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, tudi v akutni operativni fazi;
  • NNC;
  • prolaps notranjih organov;
  • migrena;
  • psihosomatske motnje.

Kot restavrator se tehnika uporablja po prenesenem:

  • srčni infarkti in kapi;
  • zlomi hrbtenice;
  • namestitev kolenskih ali kolčnih vsadkov;
  • obvodno presaditev koronarnih arterij;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacija hrbtenice.

Če shematično v tabelarni različici predstavite to tehniko, dobite to.

Tabela. Cilji kineziterapije in kako jih po Bubnovskem doseči.

namenNačin za dosego
Krepitev, raztezanje (povečanje elastičnosti), razvoj hrbtnih mišicNabor vaj za hrbtni prilagoditelj.
Povečana gibljivost sklepovJutranje vaje.
Globoka stimulacija mišicPoseben kompleks.
Izboljšanje dela krvnih žil (prepustnost, elastičnost)Vaje na simulatorjih.
Znižanje, normalizacija krvnega tlakaVaje na simulatorjih, dihalnih kompleksih.
Razbremenitev hrbtenice, razbremenitev vretenc in sklepovNabor vaj v kombinaciji z vodnimi (krio) postopki.
Izboljšanje krvnega obtoka v notranjih organihVodni postopki, dihanje in vadba.

Po Bubnovskyjevem mnenju najpogostejša napaka sodobne medicine predstavljajo poskusi pacientov, ki trpijo za hrbtnimi boleznimi, da se na vsak možen način izognejo stresu, da ne bi poslabšali svojega stanja.

Pomembno! Počitek v postelji je najslabše, kar lahko predpiše bolniku z obolelo hrbtenico, je prepričan zdravnik. Omejevanje telesne aktivnosti in operativni posegi so skrajni ukrepi. In do njih se ne morete zateči, če prej ne preizkusite terapevtske kineziterapije.

Če je mišična aktivnost enaka nič, je pretok krvi oslabljen. Organi ne dobijo krvi v zadostnih količinah, kar pomeni, da tudi količina hranilnih snovi, ki so dovolj za normalno delovanje, ne dosega. To negativno vpliva na stanje obolelega organa in celotnega organizma..

Terapevtska gimnastika odpira dostop do organov krvi, kisika, izboljša presnovni proces. Če dodate krioterapijo, dihalne vaje, pitje zadostne količine tekočine in uravnoteženo prehrano, lahko obnovite območja prezgodnjega uničenja telesa in jih regenerirate, tako da odpravite boleče procese.

Mimogrede. Tehnika Bubnovskega ni teoretični znanstveni razvoj. Pred mnogimi leti je imel zdravnik nesrečo in je bil praktično onesposobljen. Potem se je, ko je začel izvajati določene vaje, ozdravil in popolnoma obnovil zdravje..

Vaje za hrbtenico

Os človeškega telesa, njegova opora in opora je hrbtenica. Zdravje ljudi je neposredno odvisno od njegovega zdravja. Če pacient ne more obiskati wellness centra, da bi izvajal vaje pod vodstvom inštruktorja, lahko to počne tudi doma. Bubnovsky je ustvaril več sklopov domačih vaj. To gradivo obravnava tiste, ki se nanašajo na hrbtenico in hrbet. Kompleksi so zgrajeni v vse večji kompleksnosti. Njihovo glavno načelo je dosledna in sistematična vadba..

Nabor vaj za lajšanje akutne bolečine v hrbtu

Bubnovski priporoča, da ga izvajate kljub bolečinam, krčenju sklepov in drugim zadrževalnim dejavnikom, pri čemer zagotavlja, da te vaje v nobenem primeru ne bodo prinesle škode, vendar bodo pomagale lajšati bolečino.

# Vaje in ilustracijaOpis
Plazite na vse štiri. V tem primeru je treba eno nougo izmenično privabiti vase, drugo pa je treba postaviti nazaj in v tem položaju zadržati še sekundo ali dve. Tako lahko kljub bolečinam telovadite približno pol ure dnevno..
Lezite na hrbet in pod spodnji del hrbta postavite hladen obkladek. Stopala postavite na noge, upognite kolena. Dlani rok položite na ušesa. Izvedite upogib trupa, dvignite glavo in ramo-ramo, tako da komolci "gledajo" na kolena.
Izravnajte noge iz ležečega položaja. Pustite dlani na ušesih. Izmenično upognite eno ali drugo nogo, hkrati pa obrnite trup proti upognjeni nogi, tako da se komolček dotika nasprotnega kolena.
Stopite na kolena in, zravnajte hrbet, se pomaknite naprej. Kolena lahko ovijete z mehkim materialom.
Iz klečečega položaja na tleh se izvaja spuščanje na pete. Najprej lahko na hrbtni strani teleta postavite preprogo za gimnastiko ali kakšen valjar, zavit v cev. Potem morate poskusiti odstraniti valj (po dveh tednih) in v celoti sedeti z zadnjico na nogah. V tem položaju morate sedeti približno pet minut..
Naslednjo vajo, ki bo olajšala akutne bolečine v hrbtu, je treba izvajati, ko so mišice že ogrete, torej v sredini ali proti koncu celotnega kompleksa. Kompleksa ne morete začeti z raztezanjem tetiv tetiva. Zato pred njim stojita dve vaji za ogrevanje kolenskih in gleženjskih sklepov. Položaj - sedenje na tleh z ravnim hrbtom. Noge so ravne. Ena roka za trupom se naslanja na tla. Druga se razteza na vzporedni nogi, ki se dvigne in pokriva nožni prst. Prst se razteza proti sebi. Noga in roka sta ravna, hrbet se ne upogne, glava je dvignjena.
Hoja po zadnjici je priljubljena vadba, ki je vključena v številne programe za hujšanje. Če pa ga izvajate vsaj tretjino ure vsak dan, brez prekinitev in poleg tega hodite ne samo naprej, ampak tudi nazaj, ne bo samo pomagalo izgubiti kilograme, temveč tudi poravnati držo. Komolce je treba razširiti na stranice, dlani pa naj bodo vzporedne s prsnim košem. Hrbet naj bo raven, razpon gibanja zadnjice pa naj bo čim širši.
Potisni udarci od tal s položaja na kolenih Postavite se na kolena, naslonite roke na tla in ne poskušajte odtrgati kolen od tal, z rokami naredite potiske. Stopala so dvignjena tako, da zadnji del kolen tvori močan kot. Komolci so upognjeni za devetdeset stopinj. Glava naravnost, poglej naprej.
Nato morate iti na klasični push-up. Noge so nekoliko širše od ramen. Roke - na isti liniji z njimi. Hrbet je čim bolj raven.

Prilagodljiv nabor vaj za začetnike

Ta kompleks je namenjen odpravi bolečin v križu, sklepih neakutne narave. Je tonik in vsestranski. Če to počnete vsak dan, se nikoli ne boste soočili s številnimi težavami s hrbtom, ki vodijo do resnih posledic..

Svet. Če vam nekatere vaje ne uspejo takoj, se ne bi smeli odpovedati celotnemu kompleksu. Najprej se naredi, kar je mogoče, in postopoma se obvlada bolj zapleten material. Šele po tem, ko postane ta kompleks povsem preprost za izvedbo, se lahko premaknete na druge terapevtske vaje..

  1. Kleknite na tla, sedite za petami in izvedite dihalno vajo. Ko se vdihnete, odprite roke nad glavo. Pojdite dol, zapičite roke in izdihnite, kolikor je mogoče.

S tem je zaključen glavni del kompleksa, ki mu sledi raztezanje.

    Sedi na tleh, stopala so zaprta spredaj. Počasi nagnite trup proti stopalom, raztegnite mišice. Postopoma se stopala premaknejo naprej.

V novem članku si preberite, kaj je prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovskem in tudi izvedite tehniko izvajanja ter indikacije po vadbi.

Tudi sam dr. Bubnovski se strinja, da vaje iz njegovih metod nikakor niso enostavne. Toda tistim, ki jih redno izvajajo, kot pravi "skozi bolečino", zdravnik zagotavlja "armirano betonsko hrbtno stran" in odsotnost težav s hrbtenico pri kateri koli starosti.

Video - Gimnastika dr. Bubnovskega

Fizična kultura - klinike v Moskvi

Izberite med najboljšimi ambulantami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za termin

Medicinski center "Mositalmed"

  • Sprejem od 700
  • Nevrologija od 700
  • Fizioterapija od 155

Kako odstraniti trebuh doma: 10 vaj Bubnovsky

Gimnastika iz Bubnovskega za hujšanje trebuha. Vaje za stiskalnico, od zaprtja in kile hrbtenice

Sergej Bubnovski doktor medicine, avtor metode kineziterapije in ustanovitelj klinike, avtor knjig o nehirurškem zdravljenju mišično-skeletnega sistema

Že smo opisali in pokazali, kako lajšati bolečine v hrbtu s pomočjo vaj Bubnovsky, demonstrirali pa smo tudi gimnastiko za kolenske sklepe. Danes bo dr. Bubnovsky razložil, kako odstraniti trebuh doma in se hkrati znebiti zaprtja, hemoroidov in bolečin v ledvenem delu hrbtenice..

Velik trebuh

Navedba: velik ali "viseč" trebuh za kozmetični popravek. Ptoza (ptoza) notranjih organov, žolčna diskinezija, zaprtje, hemoroidi, sindrom razdražljivega črevesja.

I.P. ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih.

Vlečenje trebuha do hrbtenice (žogico lahko držite z rokami, da vizualizirate njeno spuščanje). Število gibov ni manjše od 50.

Videti bi bila preprosta vaja, a kot kaže praksa, ima večina ljudi inaktivirano diafragmo in mnogi težko razumejo in občutijo to vajo, saj so trebušne mišice tudi slabo razvite. Razmislite o vadbi, naučite se čutiti nekakšno "lepljenje" trebuha na hrbtenico, potem bodo zgoraj opisane bolezni za vas izginile neopaženo.

Žogica pomaga v prvi fazi, saj mora na dolgem izdihu vidno "pahniti v trebuh".

Masaža trebuha z okroglimi palicami

I.P. sedite na robu stola ali celo stojite, nagibajte telo naprej, po možnosti po prhanju (mokro telo), vmasirajte trebuh s palico in ga primite za konce, od spodaj navzgor. Hkrati lahko masirate zadnjico in spodnji del hrbta. Ena do pet minut.

To masažo lahko pripišemo trdnemu gnetenju. V tem primeru se na trebuhu čutijo maščobni zvitki, boleči so pri gnetenju. Pri takšni masaži ni nevarnosti. Premagajte bolečino, kaj lahko storite.

Bolje je, da ga izvajate po tuširanju ali z vtiranjem katere koli anticelulitne kreme v kožo trebuha. Združite to masažo s prejšnjo vajo in se znebite "visečega" trebuha ali "zrcalne bolezni".

Ležeče drobtine

I.P. ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenih ležijo na stolu (kavč). Dlani so pritisnjeni na ušesa, komolci so obrnjeni na strani. Progibanje prtljažnika na izdihu "Ha-a", poskuša dotakniti kolena s komolci. Minimalna zahteva je, da ramena povlečete od tal. 20 do 50 ponovitev v enem nizu, čim več.

Vadba je popolnoma varna, vendar zahteva sinhronizacijo fleksije prtljažnika in izdih "Ha-a". Učinek postane opazen, ko uspete narediti 50 ponovitev zapored. Majhna zamuda pri polni fleksiji povečuje učinek te vaje. Hkrati poskusite sesati želodec.

Valjanje z žogo

I.P. leži na tleh. Postavite žogo pod trebuh (košarka, nogomet, odbojka). Na kroglico se valjajte v smeri urinega kazalca (od desne proti levi, od spodaj navzgor), torej po celotni površini trebuha - 5-10 krogov. Zjutraj ali zvečer, vedno na prazen želodec, potem ko popijete vsaj kozarec vode.

To je ena najboljših vrst visceralne masaže za diskinezijo žolčevoda, atonijo črevesja (Crohnova bolezen) in zaprtje. Ima dober kozmetični učinek na velik trebuh, tonizira trebušne mišice.

Ni priporočljivo za hemoroide in prolaps notranjih organov ter v akutni fazi pielonefritisa.

Kontraindikacije: bolezen jeter v akutni in subakutni fazi (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutni in subakutni fazi.

To vajo lahko pripišemo tudi vrsti trde masaže ali gnetenja, spet precej boleče, vendar varne..

Poliv

I.P. ležite na hrbtu, držite se pritrjene opore z ravnimi rokami. Dvignite noge (ravne ali rahlo upognjene v kolenih) do stopnje 90o in več (do tal), skušajte se z nogami dotakniti fiksne opore. Pri spuščanju nog je priporočljivo, da se ne dotikate tal s petami.

Dvig in spuščanje nog na izdihu "Ha-a". Dihajte kot lokomotiva. Ne razmišljajte o vdihavanju, zgodilo se bo samodejno. Vajo naredite za 10 do 20 ponovitev v eni seriji. Dovoljeno je več, vendar brez fanatizma. Glavni pokazatelj zadostnosti vadbe je pojav pekočega občutka v trebušnih mišicah..

Glavna indikacija za to vajo je osteohondroza hrbtenice, tudi s hernijami. Vadba izboljšuje črevesno gibljivost in prekrvavitev v notranjih organih.

Absolutne kontraindikacije: kila bele črte trebuha, popkovna ali dimeljska kila.

Relativne kontraindikacije: akutna bolečina v ledvenem delu hrbtenice, hemoroidi v akutni ali subakutni fazi, prolaps maternice.

Zvijanje medenice

Vaja za poševne mišice trebuha (pasu). Je odlična preventiva za osteohondrozo ledvene hrbtenice, saj izboljšuje gibljivost hrbtenice v ledvenem delu. Osredotočeno na telesno sposobne ljudi. Izvaja se v počasnem tempu.

I.P. leži na hrbtu, roke v bokih, noge upognjene. Spuščanje nog desno in levo, dokler se kolena ne dotikajo tal. Poskušajte ne dvigniti dlani in ramen. 10 do 20 ponovitev v vsako smer. Vsak gib izvedite na izdihu "Ha-a". Dovoljeno je pokanje v ledvenem delu hrbtenice med prvimi 3-4 gibi.

Kontraindikacije:

  • bolezni jeter v akutni in subakutni fazi (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutni in subakutni fazi;
  • kila (bela črta trebuha, popkovina ali dimeljska stena).

Kovičenje

Vadba je namenjena telesno sposobnim ljudem. Samo popolna sinhronizacija izdiha in dvigovanje nog omogoča, da se ta vaja izvede pravilno. Zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča, da razvijete odličen nadzor nad mišicami celotnega debla.

I.P. leži na hrbtu. Roke so naravnost za glavo. Ko izdihnete "Ha-a", upognite svoj trup in se poskušajte z ravnimi rokami dotikati ravnih nog. Do 20 ponovitev.

Kontraindikacije: kila (bela črta trebuha, popkovina ali dimeljska glava), prolaps medeničnih organov (ptoza).

Pritisnite palico

Vadba je zapletena zaradi potrebe, da stroj samo pritrdite na noge in fiksna opora (ANS) ter izberete primeren prostor v hiši. Potrebne so dodatne manšete za noge s karabinami ali gumijastimi povoji. Tehnika izvajanja same vaje je precej preprosta..

I.P. leži na tleh, drži se z iztegnjenimi rokami. Hkratna vleka na trebuh s stegni simulatorja, pritrjena na enem koncu na spodnjo tretjino golenice, drugi pa na zgornjo točko NOP. Opravite vsaj 20 ponovitev

Popolnoma zategne spodnji del trebuha. Z osteohondrozo ledvene hrbtenice pomaga znebiti akutne in kronične bolečine v hrbtu.

Roller

Pri izvajanju te vaje sodelujejo mišice pasu zgornjih okončin (ramena, prsne mišice) in seveda trebušne mišice.

Vadba samo za fizično kondicijo. Glavna napaka je odmik ledvene hrbtenice pri vrnitvi v I.P. Bolje je začeti z nepopolnim podaljševanjem prtljažnika..

I.P. poklekne, počiva z rokami na ročajih. Iztegovanje prtljažnika, dokler se trebuh ne dotakne tal, roke naravnost in popolna hrbtna fleksija, dokler se ne vrne v prvotni položaj. Število ponovitev je od 10 do 20, dovoljeno pa je tudi več. Dva izdiha v procesu iztegovanja in upogiba prtljažnika.

Po prvi izvedbi vaje ali po daljšem premoru lahko v želodcu začutite "list vezanega lesa". Ne sme biti zastrašujoče. Ena najboljših vaj za raztezanje hrbtenice.

Kontraindikacije: kila (bela črta trebuha, popkovina ali dimeljska koža), prolaps medeničnih organov (ptoza), hemoroidi v akutni ali subakutni fazi.

Gugalnik

Ta vaja je namenjena fizično pripravljenim tečajnikom, saj zahteva veliko vzdržljivosti trebušnih mišic in dobro koordinacijo.

V nasprotju s prejšnjimi vajami za trebušne mišice med to vajo dihanje skoraj ni (1 izdih za 4-6 gibov), kar je samo po sebi težko stanje. Hkrati so poševne mišice trebuha (pasu) popolnoma vklopljene. Pravzaprav se ta vaja nanaša na moč aerobike, saj učinek dosežemo le z velikim številom ponovitev gibov, ki se izvajajo v enem ritmu.

I.P. leži na tleh na hrbtu. Dlani so pritisnjeni na ušesa. Kolena se potisnite s koleni navzkrižno. V tem primeru je treba koleno upognjene noge pritisniti čim bližje trebuhu, drugo nogo pa moramo istočasno poravnati vzdolž tal, vendar ne da bi se ga dotaknili. Na vsaki strani naredite 10-20 ponovitev

Glavne indikacije: vse kronične bolezni prebavil, kronični gastroduodenitis do kronični kolitis, žolčna diskinezija, zmanjšana črevesna gibljivost.

Vajo je treba izvajati pri osteohondrozi torakalne hrbtenice. Vadba je koristna tudi pri boleznih medeničnega dna (prostatitis pri moških, endometrioza pri ženskah).

Za zdravstvena vprašanja se ne pozabite predhodno posvetovati z zdravnikom

Gimnastika Bubnovsky doma: vaje za hrbtenico

Človeška hrbtenica je pod velikim stresom, zato potrebuje počitek in sprostitev. Če to pozabimo, se obsojamo na bolečine v hrbtu.

Če ste seznanjeni s to težavo, vam bo sistem reševanja, ki ga je razvil dr S.M.Bubnovsky, pomagal rešiti..

Vaje za hrbtenico doma, ponujene v okviru metode dr. Bubnovskega, vključujejo le tri glavne vrste gibov.

Razredi tehnike so čim bolj preprosti in varni, zaradi česar je zdravljenje po metodi Bubnovsky primerno za ljudi s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti..

Kljub dejstvu, da so ga pacienti Sergeja Mihajloviča, ozdravljeni po njegovi metodi, poimenovali "zdravnik hrbta", vam ta sklop vaj omogoča tudi zdravljenje:

  • Migrene in glavoboli.
  • Prostatitis, hemoroidi, spolna disfunkcija.
  • Različni prolaps notranjih organov.
  • Prekomerna teža.

Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je ena izmed 20 najboljših tehnik za zdravljenje bolečin v hrbtu.

Ena izmed nespornih prednosti te preproste medicinske tehnike je zmožnost izvajanja vaj doma, brez "nadzora" specialistov in brez dodatne opreme..

Kakšna je metoda dr. Bubnovskega

Glavni namen tehnike je reševanje problemov torakalne hrbtenice in ledvenega dela. Preprosta gimnastika je indicirana za osteohondrozo, spondiloartrozo, spondilozo, ukrivljenost hrbtenice, vretenčne kile.

Dodatne učinke dosežemo z izpolnjevanjem 5 zlatih pravil:

  1. Premakni se!
  2. Naredite dihalne vaje;
  3. Dajte svoje telo v pravilno prehrano;
  4. Vodne postopke vodite pri temperaturi, ki je primerljiva s temperaturo človeškega telesa;
  5. Med vadbo pijte več kot običajno.

Vsaka vadba gimnastike dr. Bubnovskyja spodbuja elastičnost ligamentov, krepi mišični steznik.

Priporočljivi so ne le preventivni razredi, ampak tudi ob obstoječih bolečinah v spodnjem delu hrbta.

Če vas napadi bolečine v hrbtenici sprejmejo presenečeno, potrebujete pomoč čim prej, zato je kompleks Bubnovskega prilagojen predvsem za usmrtitev doma.

Kot preventivni ukrep je treba redno izvajati vadbo..

Za bolečine v spodnjem delu hrbta med vadbo lahko uporabite led, zavit v krpo in postavljen pod boleč predel hrbta. Ker je skupek vaj priporočljiv za izvajanje doma, sploh ni težko pripraviti ledu vnaprej..

Čas, porabljen za vaje Bubnovskega, se izračuna posebej, da se prepreči hipotermija. Lahko ste prepričani, da se ne boste prehladili.

Glavna gibanja, ki jih vsebuje program Bubnovsky:

  • Sprostitev (povešanje) in naknadna fleksija hrbta (tudi če obstaja bolečina v hrbtu);
  • Raztezanje medvretenčnega prostora;
  • Dviganje zadnjice iz nagnjenega položaja (za krepitev trebušnih mišic).

Tako kateri koli kompleks, ki je vključen v zdravnikovo metodo, deluje skozi torakalno regijo, zagotavlja ustrezno delo na hrbtenici in zagotavlja krepitev mišic (navsezadnje je znano, da se zdrav hrbet lahko zgodi le, če mišice celega telesa dobro delujejo).

Katere težave s hrbtenico rešuje tehnika Bubnovskega??

Pravila gibanja, ki jih je razvil zdravnik, so uporabna v različnih primerih - od kile do zlomov hrbtenice, od nočnih bolečin v hrbtenici zaradi sedečega načina življenja do stisnjenih živcev hrbtenice.

Če ste se na tem seznamu "znašli", priporočamo, da natančno preberete metodologijo.

Terapevtska gimnastika Bubnovskega za izvajanje doma

Spodaj so najpreprostejše vaje za zgornjo metodo..

Besedila lahko natisnete, da ostanejo pred očmi, ko izvajate nabor vaj. Slike lahko tudi spremljate.

Ambulanta za bolečine v hrbtu

  • Izhodiščni položaj - stoji na štirici. Iztegnite hrbtenico, spustite se na tla in »stopite« hkrati z levim kolenom in desno roko, nato z desnim kolenom in levo roko. Poskusite raztegniti hrbtenico. 20-30 minut.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, roke za glavo, noge upognjene v kolenih. Med premikanjem komolcev proti kolenom dvignite telo. 15-20 minut.
  • Izhodiščni položaj je enak, noge pa so ravne. Telo dvignite med premikanjem komolca desne roke naprej in proti kolenu leve noge. Potem isto z drugo roko in nogo. 10-15 minut.
  • Začetni položaj - sedite na tleh, noge naravnost pred vami. Upognite eno nogo ob kolenu, primite nožni prst in ga izravnajte v smeri naprej-navzgor. Enako z drugo nogo. 10-15 minut.

Takšne vaje bodo pomagale, ko ni časa za odhod v zdravniško ordinacijo in če ni bolečin v sklepih.

Vaje za nočno bolečino

Obstajajo časi, ko tekom dneva v službi - v pokončnem položaju ali sedečem - hrbet ne boli, toda spodnji del hrbta se počuti z vlečnimi bolečinami, le uležati se morate.

  • Začetni položaj - ležite na tleh, noge postavite tako, da so nad glavo (na primer na stol ali fotelj).
    Noge naj bodo upognjene v kolenih, roke pa za glavo..
    Bolje je postaviti nekaj hladnega pod spodnji del hrbta (najlažji način je led v tkanini). Odtrgajte predel prsnega koša od tal, dvignite telo na noge. 5-10-krat.
  • Izhodiščni položaj - stoji na štirici. Zakrivite hrbet in ga zaokrožite, kar posnema mačje raztezanje. Število ponovitev - hkrati udobno.
  • Za vajo sta potrebna ekspander in žoga. Ekspander pritrdite na steno, sedite pod njim in pod hrbet postavite veliko kroglico. Izvlecite prosti konec odpirača in ga pritrdite na nogo.
    Ponovite več ciklov: dviganje ravne noge - upogib - ravnanje - spuščanje noge. Enako z drugo nogo, 5-10 krat za vsako.

Takšna nežna gimnastika doma zahteva manj napora kot vadbena terapija, vendar ne pomaga nič slabše. Raztezne mišice lahko lajšajo bolečino.

Profilaksa hrbtenice med sedečim delom

  • Začetni položaj stoji, noge širše od širine ramen. Z nagnjenimi rokami primite za oporo (okenska deska, miza, naslon stola). 3-4 krat se "zasukate" navzdol in sprostite oporo, upognite se na noge. 5-10 krat.
  • Začetni položaj - stoječ, vzravnano nogo naj bo na opore (nizka okenska polica, stol). Ko izdihnete, se upognite. 5-10 krat na vsako nogo.
  • Začetni položaj - leži na trebuhu, roke naravnost naprej. Ko izdihnete, dvignite telo navzgor in si pomagajte z rokami. 5-10-krat, vsakič v tem položaju 3-5 sekund.
  • Začetni položaj je enak. Hkrati dvignite ravne noge in roke, iztegnite se naprej in nazaj. 5-10-krat.
  • Začetni položaj je stoječ, ena noga spredaj. Z izdihom se upognite k njej in se upognite v spodnji del hrbta. Pritrdite naklon 5-7 sekund. Pomembno je, da noge držijo naravnost. Za vsako nogo 5-7 naklonov.

Priprave na gimnastiko doma

Če želite doseči le pozitiven učinek teh vaj, jih morate izvajati v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Dnevni urnik v odsotnosti očitnih tegob.
  2. Z vadbo začnite ne prej kot 2 uri po jedi.
  3. Pred začetkom telovadbe raztegnite sklepe in mišice (krožni gibi ali drgnjenje).
  4. Po treningu si privoščite hladen tuš, telesu dajte vsaj pol ure počitka.
  5. Med vadbo globoko in mirno dihajte skozi nos, ne da bi zadrževali dih.

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, torej gibalna terapija, je celostni pristop, ki nima stranskih učinkov in, če ni kontraindikacij, zanesljivo zdravilo za zdravljenje številnih bolezni hrbta doma.

Ljudje, ki niso vajeni telesne dejavnosti, raje zdravijo. V nekaterih primerih je to popolnoma upravičen pristop..

Toda v primeru bolečine v križu nesteroidna protivnetna zdravila le lajšajo simptome in bolečino začasno »izklopijo«.

V prihodnosti, tako ali drugače, dokler ne odpravimo vzroka bolečine, bodo bolniki občutili togost gibov, povečanje vnetnega procesa in včasih postane potreba po kirurškem posegu očitna..

Temu se bomo izognili z gimnastiko za hrbtenico, ki je prilagojena za uporabo doma in ima naslednje prednosti:

  • Obračunavanje starostnih sprememb sklepov in hrbtenice,
  • Enakomerna obremenitev na vseh delih hrbtenice,
  • Ugodno vpliva na mišice in ligamente,
  • Spodbuja krvno oskrbo mišičnega steznika in sklepov,
  • Razvoj prožnosti, ohranjanje mobilnosti in tona,
  • Izboljšanje presnovnih procesov.

Spomnimo se tudi, da je zdravljenje hrbta in sklepov najučinkovitejše s kompleksnim učinkom, torej samo vadba doma ni dovolj; spremeniti je treba prehranjevalne navade in poskušati preprečiti hipotermijo telesa, da ne bi izgubili sposobnosti dihanja skozi nos.

Šola Bubnovskega je dokazala svojo učinkovitost pri zdravljenju hrbtenice in sklepov, njegova spoznanja so postala razširjena. Skupna telovadba je danes predstavljena tako v zdravstvenih domovih kot v publikacijah na internetu..

Medicinski centri ponujajo posebne stroje za raztezanje mišic, kako pa to storiti doma?

Pri tem vam bodo pomagale najpreprostejše vaje, kratka lesena palica za postanke, pa tudi prisotnost ekspanderja s kroglico - in imate odlično alternativo simulatorju.

Torej, lahko na internetu naložite video, da si kompleks ogledate in izvedete doma. Skoraj katero resno spletno mesto o telesni vzgoji vsebuje podatke o sistemu Bubnovsky.

Redna vadba v kombinaciji z izvajanjem drugih priporočil tehnike Bubnovsky bo okrepila hrbtenico, se znebila bolečine v hrbtu in preprečila njihovo ponovitev.

Pred začetkom neodvisnega študija je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in / ali z zdravniki iz centra dr. Bubnovsky.


Za Več Informacij O Burzitis