Gimnastika za cervikalno osteohondrozo doma

Ljudje, ki vodijo sedeč in pasiven življenjski slog, sčasoma spoznajo, da se je osteohondroza tiho spopadala z njimi. Vzroki za osteohondrozo so neaktivnost mišic hrbta in vratu, zato oslabijo. Vretenčni diski, ki ostanejo brez mišične opore, so močno obremenjeni. Nenehno sedeč življenjski slog, napačna drža vodijo k deformaciji vretenčnih diskov. Deformirani vretenčni diski ščepajo živčne končiče. Kot rezultat, oseba počuti bolečine v hrbtu, vratni hrbtenici.

p, blokator 2,0,0,0,0 ->

Kako zdraviti cervikalno osteohondrozo in preprečiti njeno manifestacijo? Zdravniki priporočajo posebne vaje, ki krepijo mišice in kite vratne hrbtenice, hrbta in ramenskega pasu. To je najvarnejši način zdravljenja osteohondroze..

Prednosti vadbe

Kot je navedeno zgoraj, so vzroki za osteohondrozo sedeči življenjski slog, oslabitev mišičnega steznika in ukrivljenost hrbtenice. V začetnih fazah bolezni bo vadba ustavila njen nadaljnji razvoj. Zahvaljujoč redni telesni dejavnosti se izboljša prekrvavitev, mišice hrbtenice in vratne hrbtenice se tonirajo, obremenitev na hrbtenici se zmanjša, razdalja med vretenčnimi diski se poveča, trenje med vretenčnimi diski se zmanjša, zato se zmanjša pogostost bolečinskih občutkov.

p, blokirna številka 4,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 5,0,0,0,0 ->

In če se je bolezen razvila do te mere, da se čutijo pogoste močne bolečine, se je treba posvetovati s specialistom. Vzpostavil bo natančno diagnozo, stopnjo bolezni, predpisal potek zdravljenja, masažo. Po koncu tečaja zdravljenja bo predpisana korektivna gimnastika, ki jo lahko doma opravite samostojno. Takšno zdravljenje cervikalne osteohondroze doma vam bo hitro omogočilo, da pozabite na bolezen..

p, blokirna številka 6,0,1,0,0 ->

Vaje je treba izbrati pravilno in odmeriti. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poslabšanja zdravstvenega stanja..

Koristni nasveti

Preden začnete z vadbo, morate prebrati koristne nasvete.

1. Nabor vaj je treba izvajati redno, ne glede na lokacijo: študij, delo, dom itd. Sprva za pospešitev napredka raje izvajajte vaje vsak dan. In v prihodnosti, ko se bo stanje izboljšalo, lahko vadite 2-3 dni na teden, da ohranite rezultat;
2. Če čutite bolečino ali otrplost, je to signal, da je čas, da se malo premaknete. V tem primeru morate vstati, se sprehoditi, narediti raztezanje, izvajati vaje proti osteohondrozi. Lahko se malo sprehodite;
3. Lek bi morali nenehno zapletati. V kompleks lahko dodate druge vaje ali povečate število ponovitev;
4. Vaje redno, seveda, je dobro, vendar ne pozabite na svoje občutke. Če med poukom čutite hude bolečine v vratni hrbtenici, morate prenehati s poukom;
5. Če želite povečati učinkovitost zdravljenja, lahko greste na masažo in pogosteje vzamete kontrastni tuš. Ti postopki spodbujajo dodatno sprostitev mišic;
6. Vaje je treba izvajati tako, da držite ravno držo in bodite pozorni na tehniko. Sprva bo nekoliko naporno, toda zahvaljujoč pravilnemu izvajanju se bodo mišice okrepile in lažje bo vaditi.

Nabor vaj (ogrevanje)

Preden začnete izvajati vaje, vsekakor začnite s ogrevanjem:

1. Vstati morate naravnost, razširiti noge v širini ramen, globoko vdihniti in večkrat izdihniti. Po tem morate izvesti čiste nagibe v desno, levo, naprej, nazaj. Povratni ovinek je treba opraviti previdno, ne da bi povzročali bolečino. Če naslonjanje nazaj povzroči bolečino, jih lahko zavrnete..
2. Naslednje ogrevanje je, da glavo obrnemo v desno in levo do meje. Kljub svoji preprostosti lahko ta vaja povzroči težave pri tistih ljudeh, ki jim vratna hrbtenica ne dovoljuje obračanja glave na eno ali drugo stran. V takšnih primerih obračanja glave ni vredno prinašati bolečine. Vajo je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov..
3. Končno vstanite naravnost, iztegnite ramena nazaj, spravite ramena in stisnite prsa. Nato združite ramenske sklepe skupaj, zaokrožite hrbet. Vajo je treba izvajati počasi, gladko, pri vdihu in izdihu..

Vrste vaj

Ta gimnastika, sestavljena iz niza vaj, ni težka. Izvajate jih lahko doma, stoječe ali sedeče. Najpomembnejše je, da hrbtenico vzravnate in sprostite ramena. Vendar jih je bolje izvajati, ko stojite, saj je v tem položaju hrbtenica čim bolj izravnana.

p, blokirna številka 10,0,0,0,0 ->

Gimnastika številka 1

p, blokirna številka 11,0,0,0,0 ->

Pritisk na roke z glavo naprej. Roke je treba prijeti in jih postaviti na čelo. Roke sklopljene v ključavnici pritisnite na glavo nazaj, glava pa naj se upira in pritiska na roke naprej. Vrat naj se zategne. V tem položaju morate ostati 15 - 20 sekund. Nato položite eno roko na zadnji del vratu in glavo nagnite nazaj. To raztegne mišice vratu, ki so delovale. Ta vaja je koristna za krepitev mišic vratu, kar pomaga oslabiti cervikalno osteohondrozo..

p, blokirni zapis 12,1,0,0,0 ->

Gimnastika številka 2

p, blokirni zapis 13,0,0,0,0 ->

Pritisk z rokami na zadnji strani glave. Pri tej vaji morate roke prijeti v ključavnico in jih v tej obliki postaviti na zadnji del glave. Nato z rokami pritiskajte na hrbtni del glave in glava naj se upira rokam. Trajanje - 15 - 20 sekund. V tem primeru so mišice vratne hrbtenice napete. To vajo lahko kombinirate s prvo za harmonično vadbo..

p, blokirna številka 14,0,0,0,0 ->

Gimnastika številka 3

p, blokirna številka 15,0,0,0,0 ->

Nagnite se na strani. V tej vaji postavite desno (levo) dlan na uho. Z glavo morate poskušati doseči desno (levo) ramo, z delovno roko pa se upirati. V tem položaju morate zadržati 15 - 20 sekund. Nato na enak način nagnite na drugo stran..

p, blokirna številka 16,0,0,0,0 ->

Gimnastika številka 4

p, blokirna številka 17,0,0,0,0 ->

Obračanje glave na strani. Za to vajo je treba obrniti glavo na strani. Če želite to narediti, postavite desno (levo) dlan na desni (levi) obraz. Glavo obrnite v desno (levo) in delovna roka se upira. V vsakem položaju morate zadržati 15 - 20 sekund.

p, blokirna številka 18,0,0,1,0 ->

Gimnastika številka 5

p, blokirna številka 19,0,0,0,0 ->

Raztezanje vratu z rokami. Ta vaja je sprva lahko težka, sčasoma pa se jo lahko navadiš. S palcem položite spodnjo čeljust, s preostalimi prsti pa primite glavo od zadaj. V tem položaju potegnite glavo navzgor, lahko izvajate zibanje. Se pravi, da simuliramo poskus, da bi pluto potegnili iz steklenice. Glave ni mogoče obrniti, videti mora biti ravno. Trajanje vadbe je 15 - 20 sekund. Vajo je treba večkrat ponoviti..

p, blokirna številka 20,0,0,0,0 ->

Gimnastika številka 6

p, blokirna številka 21,0,0,0,0 ->

Vstanite naravnost in razširite roke na strani. Roke naj bodo sproščene. Zavijte desni in levi ramenski sklep po vrsti in nato istočasno. Telo naj bo nagnjeno naprej. Potrebno je izvajati vajo za vsako ramo 1 minuto. Ta vaja je priporočljiva za tiste, ki čutijo napetost v predelu ramen..

p, blokirna številka 22,0,0,0,0 ->

Gimnastika številka 7

p, blokirna številka 23,0,0,0,0 ->

Valjanje glave. Pri tej vaji morate glavo obrniti v desno (levo) ramo in napeti vrat. Zavihajte glavo na obe strani. Na koncu ponovitve je treba glavo obrniti proti drugi rami. Poskusite vzeti ramena. Vadite previdno, gibanje glave je treba nadzorovati ves čas vaje. V primeru nelagodja lahko preprosto obrnete glavo na strani. Vajo je treba ponoviti 10 - 12 krat..

p, blokirna številka 24,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 25,0,0,0,1 ->

To je cel kompleks vaj, katerih namen je preprečiti osteohondrozo vratne hrbtenice. Vse vaje ni potrebno narediti, lahko izberete le tiste, ki ne prinašajo nelagodja in bolečine. Pisarniške delavce spodbujajo, da med delom sedejo pokonci. Poleg tega se lahko zjutraj obesite na vodoravno palico. To bo raztegnilo hrbtenico in telesu dalo moč. Plavanje, drsanje v figuri, ples, aerobika pomagajo tudi pri preprečevanju osteohondroze in pospešijo postopek zdravljenja. Če so razredi redni in oseba sama postane bolj gibčna, se lahko znebite bolečine v mišicah in kosteh vratne hrbtenice.

Vaje za osteohondrozo vratne, ledvene ali torakalne hrbtenice

Osteohondroza je ena najpogostejših bolezni sodobnega človeka, ki ne predstavlja neposredne nevarnosti za življenje, ampak bistveno poslabša njegovo kakovost. Bolezen je multifaktorialna, za katero so značilni različni klinični simptomi in jo najpogosteje odkrijemo v fazi aktivnega uničenja medvretenčnih diskov. Lahko prizadene katerikoli del hrbtenice, pogosteje so prizadeti predelu materničnega vratu in ledvenega dela.

Trenutno se medicinski strokovnjaki po vsem svetu dobesedno borijo z osteohondrozo, od zgodnje identifikacije dejavnikov tveganja in odpravljanja vzrokov bolezni do razvoja učinkovitih metod zdravljenja. Ali se je mogoče za vedno znebiti osteohondroze? Žal je to kronična bolezen, s katero se bo moral bolnik naučiti živeti. In kakšno bo to življenje, je v veliki meri odvisno od samih bolnikov. Samo brezpogojno izvajanje priporočil zdravnika vam bo omogočilo, da ustavite patološki proces in živite normalno, aktivno življenje do starosti..

V današnjem članku se bomo osredotočili na cenovno dostopno, brezplačno metodo zdravljenja: fizične vaje, ki se jih lahko vsakdo nauči in dela doma. Takšna aktivnost ne bo motila zdravih ljudi, preprečila bo to bolezen in okrepila zdravje..

Splošna pravila za domačo gimnastiko

Kot druge metode terapije imajo tudi vaje za osteohondrozo svoje značilnosti, kontraindikacije in omejitve, ki so združeni v splošna pravila, ki zahtevajo brezpogojno upoštevanje:

• Ne morete sami predpisati zdravljenja, ne da bi obiskali zdravnika! Simptomi, za katere se zdi, da kažejo na osteohondrozo, se lahko izkažejo kot klinika za drugo bolezen, pri kateri je telesna aktivnost lahko škodljiva! Tako diagnoza kot zdravljenje sta v pristojnosti zdravnika..
• Upoštevati je treba tudi druge sočasne bolezni, pri katerih je telesna aktivnost lahko kontraindicirana..
• V akutnem obdobju je strogo prepovedano izvajati trening. Bolezen je ciklična in zanjo so značilna obdobja remisije in poslabšanja, v akutnem obdobju pa je glavna naloga zdravljenja čim prej odpraviti bolečino in nelagodje, ki sta zelo pomembni. Gimnastika v tem primeru samo poslabša bolnikovo stanje. Fizična aktivnost je prepovedana tudi v terminalnih stopnjah patologije, ko je kostno tkivo vretenc že uničeno. V tem primeru je zdravljenje lahko samo kirurško.
• Ne morete telovaditi v dneh splošnega slabega zdravja, ki niso povezani z osnovno boleznijo, z vročino, prehladom, visokim krvnim tlakom itd..
• Za trening bi morali izbrati isti čas (po možnosti zjutraj), prosto in udobno mesto (optimalno na tleh, na posebni telovadni preprogi), pa tudi udobna oblačila. Prostor mora biti pred poukom dobro prezračen. Treningi se izvajajo vsak dan v času remisije..
• Lahko ješ eno uro pred poukom.
• Pred treningom si lahko vzamete toplo prho, da ogrejete mišično tkivo in ga pripravite na prihajajočo obremenitev. Druga možnost je topla brisača, ki jo na nekaj minut položite na prizadeto mesto.
• Bodite prepričani, da naredite rahlo ogrevanje: zamahnite z rokami, krožni gibi z rameni, aktivno hojo v mestu, upogibanje na strani in naprej z majhno amplitudo, dvigovanje in spuščanje ramen v stoječem položaju in roke na pasu in drugo.
• Vse vaje in tehnike izvajamo v mirnem tempu, brez naglih, trzajočih gibov in dihalne odpovedi. Nekateri zdravniki paciente prosijo, da si predstavljajo, da delajo vaje pod vodo: gibi naj bodo tako gladki.
• Sčasoma se morate naučiti pravilno dihati: vdihniti skozi nos, izdihniti skozi usta. Zelo pomembno je, da ne zadržujete diha na vrhuncu obremenitve - to se zgodi pri 100% nekvalificiranih ljudi, zato je potreben čas in vaja.
• Boleči občutki med in po treningu ne bi smeli nastajati! Če pride do bolečine, pomeni, da se gimnastika izvaja nepravilno ali pa je presežena obremenitev, ki je dovoljena za določen organizem. Mišična utrujenost, obtok toplote v mišicah - to so običajni občutki, ki so lahko po vadbi.
• Ne bi smeli takoj poskušati dokončati celotnega kompleksa, zelo občutljivo morate poslušati stanje telesa in notranje občutke. Obremenitev in število pristopov je treba povečevati postopoma in le z dovoljenjem lečečega zdravnika.
• Po pouku morate počivati ​​in ne zapuščati hiše vsaj 1 uro. Lahko naredite lahkotno samo-masažo, se toplo stuširate.

Poleg opisanih pravil lahko za vsako osebo zdravnik poda svoja priporočila, ki jih je treba tudi upoštevati. Vsakemu pacientu je glede na resnost patološkega procesa in anamneze dodeljen individualni sklop vaj, ki ga obvlada pod vodstvom zdravnika vadbene terapije! Vljudno vas prosimo, da to upoštevate in ne verjamete številnim oglasom na internetu, da bo telovadni kompleks, ki vam ga ponuja, popolnoma ozdravil bolezen..

Kaj dajejo vaje in ali res začnejo proces regeneracije hrustančnega tkiva medvretenčnih diskov?

Domače vaje za osteohondrozo so del celovitega zdravljenja bolezni, ki prispeva k uspešnosti terapije. Kar zadeva regeneracijo hrustančnega tkiva, se sposobnost regeneracije ohrani le v zgodnjih fazah bolezni, sredi bolezni pa, ko na diskih že obstajajo razpoke in deformacije, tudi najmočnejši in najdražji hondroprotektorji ne morejo privesti do popolne obnove teh anatomskih struktur, vendar se lahko ustavijo njihovo nadaljnje uničenje.

Redna vadba vodi do naslednjih pozitivnih učinkov:

• Okrepljeno je mišično tkivo (tako površinske kot globoke hrbtne mišice), oblikuje se močan mišični steznik, ki hrbtenico drži v pravilnem položaju;
• Zastoj v tkivih se odpravi, odvečna tkivna tekočina in limfa se odstranijo;
• Mišice postanejo bolj elastične;
• Drža se izboljša, odpravi se neravnovesje obremenitve na različnih delih hrbtenice;
• Zmanjša obremenitev poškodovanih vretenc;
• Izboljša metabolizem na prizadetem območju hrbtenice zaradi aktiviranja krvnega obtoka;
• Obnovljena je hrbtenica hrbtenice;
• Kronične bolečine in drugi neprijetni simptomi bolezni se odpravijo ali znatno oslabijo;
• Obdobje odpuščanja se povečuje.

Na splošno redne vadbe pozitivno vplivajo na stanje, naredijo telo bolj usposobljeno, odporno na delovanje škodljivih okoljskih dejavnikov. Že po 1-2 mesecih redne vadbe se razpoloženje in splošno počutje opazno izboljša, hipodinamika se odpravi.

Gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice

Najpogosteje osteohondroza prizadene vratno hrbtenico. Vsako leto bolezen postane mlajša in se pojavi pri skoraj vsaki osebi po 25-30 letih. Razlogov za to je veliko. Patološki proces v vratni hrbtenici povzroči veliko neprijetnih simptomov, ki onemogočajo normalno življenje in delo.

Redna vadba za cervikalno osteohondrozo, še bolj kot droge, pomaga znebiti neprijetnih simptomov. Obstaja veliko gimnastičnih kompleksov za osteohondrozo vratne hrbtenice in možnosti njihove kombinacije. Tukaj je 10 učinkovitih osnovnih vaj, ki jih morate izvajati vsak dan po 15 minut.

I.P.: stoji / sede, roke ob telesu, hrbet naravnost. Izvajajte gladke zasuke glave izmenično v skrajni desni in levi položaj, tako da je brada čez ramo. Ponovite 5-10 str. v vsako smer.

Če ne morete bistveno obrniti glave ali ko poskušate to storiti, se pojavi bolečina - zavoji se izvajajo le v udobnem, nebolečem položaju.

Vaje z ostrim metanjem nazaj v glavo, pa tudi ostri, intenzivni rotacijski gibi v vratu so strogo prepovedani.

Gimnastika za osteohondrozo prsne hrbtenice

Degenerativno-distrofične lezije medvretenčnih diskov v torakalni regiji se razvijejo manj pogosto. To je posledica dejstva, da je hrbtenica na tem oddelku ojačana z rebri. V večini primerov opazimo kombinirano obliko: spremembe prizadenejo tako maternično kot torakalno regijo. Razmislite o najučinkovitejših vajah osnovnega kompleksa za osteohondrozo prsnega koša:

I.P.: stoji. Na izdihu spustite glavo počasi, gladko, dokler se brada ne dotakne zareza na prsih. Popravite držo, poskusite sprostiti hrbtne mišice in se hkrati napnite in vlečite v trebušne mišice.

Nagnite zgornji del telesa naprej in navzdol, sprostite roke, ki naj bi se po vztrajnosti pomikale s telesom navzdol. Priporočljivo je, da se stopala dotaknete s prsti, ni pa nujno. V tem položaju zadržite 5-6 sekund, nato pa se počasi zravnajte. Zadnja stvar je, da sprostite vrat. Ponovite 5 str.

Gimnastika za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Glavni terapevtski ukrep doma, ki daje zajamčen uspeh pri uničenju medvretenčnih diskov v ledvenem in križničnem delu hrbtenice, je krepitev mišičnega tkiva hrbta, zadnjice in nog. Razmislite o najučinkovitejših vajah za osteohondrozo ledvene hrbtenice:

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo - avtorjeve metode

Poleg zgoraj opisanih obstaja še veliko drugih kompleksov. Tu je kratek opis najbolj priljubljenih avtorskih tehnik.

• Gimnastika vratu Shishonin. Razredi po edinstveni avtorjevi metodi so prikazani ljudem, ki trpijo zaradi hipodinamije, ki vodijo sedeči življenjski slog, ne upoštevajo dnevne rutine, s kroničnimi bolečinami v vratu. Kompleks vključuje 7 preprostih vaj, ki jih morate narediti vsak dan, in če se bolečina zmanjša, pojdite na 3-4 ponovitve na teden. Bolj indicirano za preprečevanje osteohondroze.
• Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo. Edinstvena metoda zdravljenja se imenuje kineziterapija in temelji na mobilizaciji notranjih sil telesa. Avtor ga postavlja kot najučinkovitejšega tudi v najresnejših primerih. Odpravlja uporabo zdravil. V resnici gre za zdravljenje z gibi, ki je indicirano za številne patologije mišično-skeletnega sistema in ne samo. Gimnastika za osteohondrozo po Bubnovskem je prilagojena za vsakega pacienta posebej: v kineziterapevtskem centru je sestavljen osebni kompleks, kjer pacient opravi začetno zdravljenje pod nadzorom specialistov.
• Norbekove vaje za hrbtenico. Druga tehnika, ki temelji na sposobnosti telesa, da se sam zdravi. 99% telovadbe z osteohondrozo hrbtenice po besedah ​​akademika Norbekova sestavlja samohipnoza in le 1% vaj.
• Vaje za osteohondrozo po Gittu. Izkušeni kiropraktik je avtor teorije mikromocij. Ponuja posebno tehniko izvajanja cenovno dostopnih in preprostih tehnik, ki jih je enostavno izvajati doma..
• Nabor vaj za osteohondrozo po Ignatijevem. Specialist je razvil učinkovite vaje, ki bodo pomagale odpraviti neprijetne simptome bolezni v kratkem času. Glavna stvar je kombinirati tehnike z umirjenim, uravnoteženim dihanjem, kar bo povečalo učinkovitost zdravljenja..
• Gimnastika za osteohondrozo hrbtenice po Bonini. Zdravnik vadbene terapije je razvil več sklopov vaj, ki združujejo vadbeno terapijo in fitnes, namenjene zdravljenju različnih stopenj osteohondroze in zasnovane za ljudi z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti. Vaje za fizikalno terapijo za osteohondrozo postanejo bolj zapletene, kar vam omogoča, da telo nežno in brez stresa krepi mišično tkivo.

Ali je vredno kombinirati splošne, osnovne vaje za hrbet z osteohondrozo z zgoraj opisano avtorjevo metodo? Ne. Ni vredno preobremeniti telesa, dati mišicam neznosno obremenitev: to ne samo, da lahko vodi do poslabšanja - enostavno je izgubiti tiste pozitivne spremembe, ki so bile dosežene med kompleksno terapijo bolezni.

Za preprečevanje bolezni je priporočljivo izbrati 4-5 vaj iz vsakega kompleksa za različne dele hrbtenice in jih kombinirati v enem samem pouku, ki ga je treba izvajati vsaj 2-krat na teden. Plavanje, nordijska hoja, dihalne vaje in samo aktivne sprehode so tudi učinkoviti načini za preprečevanje bolezni, ki so na voljo vsem.

Katere vaje narediti z osteohondrozo v akutnem obdobju

V akutnem obdobju so dovoljene samo dihalne vaje in nato le, če ne povzročajo povečanja simptomov. Če želite to izvesti, ležite na hrbtu na trdo nagnjeni površini, tako da je glava nad nogami. Golenje je treba rahlo dvigniti, tako da pod njimi postavite majhen valjček. V tem položaju morate dihati počasi, a globoko dihati. Ta vaja pomaga ublažiti mišični krč, kar pomeni, da se zmanjša resnost bolečine..

Kaj je še koristno za osteohondrozo hrbtenice

Če stanje dopušča, obstaja čas in želja po obvladovanju novih alternativnih metod zdravljenja, potem dober učinek pri vseh oblikah osteohondroze zagotavlja:

V vsakem primeru se je treba z zdravnikom dogovoriti o možnosti uporabe ene ali druge metode. Ne bi smeli stremeti k sočasni uporabi vseh možnih metod: to lahko vodi do poslabšanja bolezni. Na primer, zjutraj lahko naredite niz vaj, zvečer pa se lahko odpravite na sprehod po metodi skandinavske hoje. To bo povsem dovolj, da bo bolezen ostala pod nadzorom in preprečila njeno napredovanje..

Vaje za hrbtno osteohondrozo doma so cenovno dostopne, uporabne in učinkovite. Glavna stvar je želja po izboljšanju zdravja, kar predstavlja vsaj polovico uspešnega zdravljenja.!

Vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice

Mnogi ljudje, ki so dopolnili 30 let, doživljajo sistematične boleče bolečine v vratnih vretencih. Menijo, da je osteohondroza vratu le začetek bolezni, ki zahteva kompetentno zdravljenje, zagotovljeno pravočasno. Imenuje ga usposobljen zdravnik po pregledu in testiranju..

Poleg zdravljenja z zdravili specialisti uporabljajo alternativne metode - predpišejo vaje za terapijo z zdravili. Vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice je namenjena izboljšanju krvnega obtoka, splošni obnovi izgubljenih funkcij in krepitvi mišic hrbta, zmanjšanju obremenitve medvretenčnih diskov.

Priprava bolnikov na vadbeno terapijo

Da bi vaje s fizioterapijo dale največji rezultat in pomagale lajšati bolečine v cervikotorakalni hrbtenici, je treba upoštevati nekaj obveznih priporočil:

• vadbe za telovadbo izvajamo v udobnih oblačilih, ki ne omejujejo gibanja;
• vadbena terapija se ne izvaja, če se je bolezen poslabšala;
• vaje je treba zamenjati z gimnastiko, ki je namenjena obnavljanju dihanja, saj se lahko ob izvajanju zgreši;
• obremenitev se poveča, postopoma se začne z lahkimi vajami in preide na bolj zapletene;
• oceniti morate svoje stanje in če vadba povzroča nelagodje, preložite njeno izvajanje;
• v primeru nerazumnih bolečin, zlasti na predelu srca, se pouk ustavi;
• v razredih vadbene terapije morate stalno spremljati svoj pulz.

Vsak bolnik, ki trpi zaradi osteohondroze vratne hrbtenice, bi moral razumeti, da je nemogoče samostojno predpisati vaje z vadbeno terapijo.

Nabor vaj izbere obiskovani zdravnik, sprva pa jih vadi s posebnim trenerjem.

Terapevtske vaje za cervikalno osteohondrozo

Nabor različnih vadbenih terapij za osteohondrozo materničnega vratu izvajamo vsak dan, po možnosti istočasno. To odpravlja predpogoje za pojav napadov bolečine v cervikotorakalni hrbtenici..

Fizioterapevtske vaje za bolnike, ki trpijo zaradi osteohondroze vratne hrbtenice, so nujno nežne. To je posledica dejstva, da vsako nenadno ali močno gibanje vodi v slabo cirkulacijo v hrbtenici. In napačna tehnika izvedbe vodi do resnih zapletov..

Jutranja vadba za vratno hrbtenico

Priporočljivo je, da se zjutraj ogrejete, da naredite mišice cervikotorakalne regije, ki so se med nočnim delom zamrznile. Vse vaje je treba izvajati počasi, da izključite nenadne gibe.

• za normalizacijo krvnega obtoka v glavi pacient izmenično pritisne z dlanmi na templje, čelo, krono, zadnjik;
• počasi, a s trudom se brada spusti na prsni koš;
• počasi obrača glavo v desno;
• spusti brado do prsnega koša in v tem položaju glavo obrne levo in desno;
• vrže glavo nazaj in poskuša z ušesom doseči ramo.

Pomembno si je zapomniti, da ni priporočljivo začeti krožnih gibov glave, delati fizikalne terapije že na samem začetku. Takšni gibi povzročajo ogromno obremenitev na predelu materničnega vratu in lahko vodijo do poslabšanja bolečine in poškodb hrbtenice. Najprej je potrebno razviti mišice v vratni in torakalni hrbtenici, nato pa nadaljevati s krožnimi gibi.

Glavni kompleks fizikalne terapije

Začenši z glavnim kompleksom vadbene terapije, je treba upoštevati, da bo za izvajanje vaj potrebnih več truda, pa tudi časa in prostora. Zato jih je bolje narediti podnevi ali zvečer, vendar ne pred spanjem..

Fizikalne vaje, katerih namen je spodbuditi delo mišic vratne hrbtenice, vodijo k izboljšanju krvnega obtoka, povečani prehrani vretenc in medvretenčnih diskov, odpravi glavobolov in lajšanju mišične in žilne napetosti v cervikotorakalni hrbtenici.

Ogreti se

Za ogrevanje lahko uporabite normalno hojo na mestu, sprva na polno stopalo, na prstih in petah. Ogrevanje se izvaja, dokler ni občutka topline.

Vaje za sprostitev mišic

Takoj po ogrevanju se izvaja kompleks fizioterapevtskih vaj, katerih namen je sprostitev mišic vratne hrbtenice. Če želite to narediti, morate vstati naravnost in spustiti roke..

Ramena je treba dvigniti in jih v tem položaju držati 10 sekund. Sprostite se, spustite ramena in vdihnite.

Vaje za raztezanje mišic

Terapevtske vaje, namenjene raztezanju napetih hrbtnih mišic vratu, so spuščanje brade do prsnega koša in nagibanje glave nazaj s brado noter. Začetni položaj: sedeč ali stoječ. Vaje se ponovijo 5 do 10-krat.

Vaje za krepitev vratnih mišic

Če želite izvajati vajo, morate sedeti in dlan položiti na čelo. Spuščajoč glavo navzdol, se morate upreti gibanju glave z dlanjo. Ta reakcija traja 10 sekund. Potem je tu pavza. Ta sklop vaj se izvaja 10-krat.

Zamahnite z rokami

Fizikalna terapija vratne hrbtenice mora postopoma vključevati delo s prsnico, rokami in rameni. Te vaje se dodajo, ko se krepijo vratne mišice..

Stojite naravnost, telo morate nagniti vzporedno s tlemi. Roke so razširjene v stran, ramena pa spuščena proti hrbtenici. Pri zamahu z rokami je treba z največjo silo potegniti ramena v sredino hrbtenice. Roke naj ostanejo ravne pri gibanju, rame pa naj se premikajo kot krila. Pomembno je, da vse hrbtne mišice delujejo. Tako se pri cervikotorakalni osteohondrozi krepijo mišice.

Vse te vaje so preproste, hkrati pa so, če upoštevamo osnovna pravila, zelo učinkovite. Pomembno pa je vedeti, da se vadbena terapija uporablja samo v kombinaciji z drugimi področji zdravljenja: jemanje zdravil znotraj in zunaj, pa tudi masaža, terapevtsko plavanje.

Vse to lahko pomaga ne samo oslabiti bolečinske sindrome pri osteohondrozi, ampak tudi ohranjati zdravje za daljše časovno obdobje..

Nabor vaj za cervikalno osteohondrozo, strategija za boj proti bolezni

Gradivo je pripravila ekipa strani s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in nutricionistov. Naša ekipa >>

Čas branja: 7 minut.
1. Vrat je eno najbolj ranljivih mest
2. Kako vas lahko fizična terapija reši pred bolečino
3. O omotici
4. Kako dolgo izvajati terapijo z vadbo?
5. Vratni telovadni kompleks
6. Dodatne vaje za prožnost
7. Masažni elementi

Z vadbeno terapijo se uporabljajo za zdravljenje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Preproste in varne vaje nas rešujejo pred različnimi težavami. Kaj natančno storiti, če vas boli vrat? V tem primeru vaje pridejo na pomoč pri osteohondrozi vratne hrbtenice..

Vrat je eno najbolj ranljivih mest

Vrat je res zelo ranljiv in zahteva skrbno ravnanje. Skozi njega prehajajo plovila, ki hranijo možgane, pa tudi živci, skozi katere v telo vstopajo signali, ki uravnavajo našo aktivnost (na primer telesno aktivnost).

Naš vrat je večino dneva v napetosti, saj morajo njegove mišice neprestano držati glavo, katere masa doseže 2 kg ali več. Običajno se muskulatura spopade s svojo nalogo. Temu pa dodamo še neudobne in napačne drže, ki jih ponavadi zavzemamo, dolgotrajno nepremičnost. Mišice obremenjujemo neenakomerno, prikrajšamo jih za počitek in oviramo oskrbo s krvjo.

Prve težave s vratno hrbtenico nastanejo prav zaradi prekomerne utrujenosti vratnih mišic. Tipični simptomi so uhajanje in utrujenost mišic. To primarno težavo rešimo s preprosto masažo, o kateri bom govoril nekoliko kasneje..

Pogosto ljudje niso pozorni na take simptome, zato govorimo o zdravljenju težave, ki se je prelevila v bolezen - cervikalna osteohondroza.

Od tod tudi pomen polnjenja za vrat z osteohondrozo.

Kako vas lahko fizična terapija reši pred bolečino

Z razvojem akutne stopnje osteohondroze materničnega vratu je najprej treba ublažiti bolečino. Ko simptomi bolečine minejo, lahko začnete zdravljenje z vadbeno terapijo. To je sklop vaj za osteohondrozo materničnega vratu, ki vključuje številne premike glave, vključno z izometričnimi vajami za vrat.

Gimnastika za vrat z osteohondrozo je obvezna. Brez tega zdravljenje ne bo dalo želenega učinka. Dejansko bo brez močnega mišičnega steznika hrbtenica še vedno trpela zaradi navpičnega gravitacijskega pritiska.

Naravni temeljni vzrok vseh bolezni hrbtenice je gravitacija. Njegov vektor je pravokoten na zemeljsko površino. Zdaj pa si predstavljajmo, kaj se zgodi s hrbtenico, če ta obremenitev pritiska na njo ne strogo navpično. To se na primer zgodi, ko smo, nagnjeni čez, sedeli za mizo in se potapljali v različne papirje..

Vrat je upognjen, nagnjen glede na navpičnico za 45 stopinj, če je povprečen. Zaradi resnosti glave je rahlo diagonalno premikanje vretenc glede na drugo. Medvretenčni hrustanci zanje doživljajo nenavadno obremenitev, sčasoma se obrabijo in deformirajo.

Običajno celo ta položaj kompenzirajo močne vratne mišice, toda o kakšnih močnih mišicah lahko govorimo, ko se človek komaj premika? To je težava.

Če se poglobite v to vprašanje - potem prehrana, ali bolje rečeno, pomanjkanje snovi, ki tvorijo skupne snovi v hrani, zaplete situacijo. Hrustansko tkivo se že počasi obnavlja in če telesu primanjkuje potrebnih snovi, se iz tega nima več obnoviti.

Torej, glavni vzrok za osteohondrozo je gravitacija. Toda močne mišice lahko ovirajo ta proces. To pomeni, da so šibke vratne mišice že sekundarni vzrok osteohondroze. Od tod tudi zaključek: če se je cervikalna osteohondroza začela, bodo vaje pomagale pri reševanju te težave.

Terapija z vadbo krepi mišice vratu, lajša objemke in izboljšuje prekrvavitev. To je učinkovita metoda za zdravljenje osteohondroze in za preprečevanje njenega napredovanja v prihodnosti..

Tako je mogoče težavo rešiti tako, da izčrpno deluje na vse razloge za pojav:

• Okrepite vratne mišice z vratnimi vajami za osteohondrozo. Vaje za cervikalno osteohondrozo bodo podane spodaj.
• Izogibajte se napačnim položajem in dolgotrajnemu negibnemu sedenju na enem mestu.
• Jejte posebna skupna dopolnila ali razvijte celostno prehrano zase.

Bolje je, da to storite hkrati..

Poleg osteohondroze se lahko vratu zgodi še ena neprijetna stvar - hipotermija. V tem primeru vam nobena količina vadbe ne bo pomagala, dokler vnetje ne mine. Z zdravljenjem ne odlašajte dolgo.

In še ena možnost, omejena gibljivost glave. V tem primeru morate previdno gnetiti vrat in to storiti za vrat z osteohondrozo do amplitude, ki vam omogoča, da gibanje izvajate neboleče.

O omotici

Redčenje medvretenčnih diskov v vratni hrbtenici vodi do dejstva, da se lahko pripenjajo živčni končiči. Poleg živcev trpijo tudi krvne žile. To vodi v pomanjkanje možganov do kisika in se kaže v obliki omotičnosti. Obstajajo tudi drugi simptomi - glavobol.

Obstajajo tudi vaje za omotico s cervikalno osteohondrozo. V resnici so enaki kot pri osteohondrozi. Njihov pomen je raztegniti zategnjene mišice, jih okrepiti, sprostiti živce in ožilje iz sponk..

Na splošno vsaka telesna vadba za osteohondrozo (brez bremen) pomaga izboljšati prekrvavitev po telesu, vključno z intenzivnejšo izmenjavo krvi med telesom in glavo. Naši možgani dobijo več prehrane in kisika, kar vpliva na produktivnost.

Vaje za odpornost se ne priporočajo pri osteohondrozi materničnega vratu. Zagotovo ne bodo prihranili pred osteohondrozo vratne hrbtenice, lahko pa pospešijo proces razgradnje hrustanca.

Pri različnih boleznih hrbtenice je treba vaje z utežmi na splošno izvajati zelo previdno. Odvisno od bolezni se lahko izključijo gibi, ki vertikalno obremenjujejo hrbtenični stolp, upogib hrbta itd..

Kako dolgo izvajati terapijo z vadbo?

Človeška lenoba nima meja. Pogosto prenehamo študirati takoj, ko težava odide. Oseba se ukvarja s fitnesom, medtem ko hujša. Takoj, ko je dosegel želeni rezultat, se vse ustavi. Z boleznimi ta pristop ni samo neučinkovit, ampak tudi krči vrnitev bolezni..

Da preprečite cervikalno osteohondrozo, se morate občasno spopadati z vratom. To je enostavno storiti doma. Poleg tega ne traja dolgo. Postopek je zelo prijeten - občutek toplote in sprostitve v mišicah vas ne bo čakal.

Lahko si kupite tudi opornico za vrat in jo nosite v akutnih obdobjih. Tu pa je nekaj tankosti. Ko ste se navadili na umetno oporo, lahko tako živite celo življenje, saj steznik drži glavo namesto mišic. In to sploh ni koristno za vratno hrbtenico. Kot rezultat, mišice končno izgubijo ton..

Terapevtski učinek vadbe proti cervikalni osteohondrozi traja od 2 tedna do enega meseca. Če prenehate z vadbo takoj, ko mišice spet izgubijo ton, tvegate, da boste ponovno občutili glavobole in težave z obračanjem glave. Zato vaje za krepitev mišic vratu v tem primeru igrajo ogromno vlogo pri ohranjanju udobja..

Zato se odločite - narediti vaje za osteohondrozo ali ne.

Vratni telovadni kompleks

Bolje je, da ne počnete nobenih vaj z poslabšanjem cervikalne osteohondroze. Zdravnik mora najprej zdraviti akutne simptome. Konec koncev, če vas boli premikanje glave, bo vsa gimnastika boleča.

Najučinkovitejše vaje za cervikalno osteohondrozo so zelo preproste: premiki glave plus izometrična napetost mišic. Vse se naredi zelo preprosto - doma, v službi, na cesti.

Tu je približen sklop vaj (strinjamo se, da je začetni položaj sedeč naravnost, roke na kolenih):

1. V začetnem položaju gladko zavijte glavo v desno, dokler se ne ustavi, nato v levo. Občutite, kako se mišice vratu raztegnejo. Nič tukaj je v tem: obrnite glavo in jo poskusite nekoliko obrniti, ne da bi se drznili, držite to napetost 5 sekund.Na splošno bi bilo treba vse vaje za hrbtenico začeti z vajami za krepitev vratnih mišic. Sem spadajo razvijanje njene prožnosti in moči. Naredite 5 obratov v vsako smer.
2. Zdaj nagnite glavo na stran, tako da bo vaše uho blizu rame. Ni treba dvigniti rame! Na enak način kot v prejšnjem gibanju držite napetost. Če imate gibčen vrat, z rokami prislonite uho na ramo. Če vas boli, izvajajte gibe z nebolečo amplitudo! Izvedite 5 ovinkov na desno in na levo.
3. Zdaj naredite krožne gibe z glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. 8 gibov v vsako smer. Počasi! Glavo lahko držite z rokami. To je učinkovita gimnastika za osteohondrozo vratu.
4. Ogrevanje je konec, zdaj pa vaje za moč: desno roko položite na desno templje. Poskusite nagniti glavo v desno in z roko preprečiti to gibanje. Potrudite se tako, da je težka, vendar se vaša glava premika v pravo smer. 10-krat v vsako smer (če se želite premakniti v levo, uporabite drugo roko oz.).
5. Zdaj primite glavo od zadaj (okcipitalno območje) in skozi upor roke poskusite 5-krat nagniti hrbet glave, nato pa 5-krat premaknite glavo nazaj v vodoravno ravnino. Skupno bo objavljeno 10-krat.
6. Zdaj dlani naslonite na čelo in skozi upor roke nagnite glavo navzdol (brado potegnite do prsi). To naredite 10-krat, nato pa z uporom premikajte glavo vodoravno naprej (kot golobčki med hojo).
7. In končno lahko paste raztegnete tako, da dvignete in spustite ramena. Dvignjen - zadržan 2-3 sekunde (potegnite navzgor), spuščen - sproščen. Naredite 10 ponovitev.
8. Potegnite vrat v različne smeri, telovadbe je konec. Vse to storite enkrat na dan. To je odlična vaja za vrat pri osteohondrozi..

Katere druge vaje lahko naredite? Na primer za prožnost vratu. To so tudi vaje za mišice vratu, vendar vlečejo tudi kite. Tako bo vaš vrat bolj prožen..

Vaje terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice doma. Vaje in video posnetki. Simptomi

Spinalna osteohondroza je v preteklih letih veljala za epidemijo 21. stoletja. Kirurgi, nevrologi, družinski zdravniki v vseh krajih sveta zbujajo alarm: ta bolezen je značilna za starejše ljudi. Poslabšanje ekološke situacije, pogoste napake v prehrani, telesna neaktivnost vodijo do tega, da po 25. letu starosti vsaka tretja oseba opazi znake osteohondroze..

Simptomi osteohondroze vratne hrbtenice

Izkušeni nevroznanstveniki menijo, da je vrat "kristalna posoda" človeškega telesa. To je logično, saj so mišice, ki podpirajo hrbtenico na tem mestu, izjemno občutljive, sama vretenca pa tanka in krhka. Osteohondroze v vratu ni težko prepoznati, najpogostejši znaki vključujejo:

1. Bolečina. Sprva je sindrom bolečine nepomemben, bolnik čuti rahlo nelagodje, ki se poveča z obračanjem in nagibanjem glave. S povečanjem stopnje osteohondroze je bolečina izjemno intenzivna, pri kateri navadni analgetiki težko pomagajo.

2. Omejevanje mobilnosti. Pojača se tonus mišic, ki obdajajo hrbtenico. Na ta način telo ščiti pred bolečino. Omejen vrat se nagiba tako na strani kot naprej in nazaj.

3. otopelost. Z osteohondrozo pride do podhranjenosti občutljivih živčnih končičev, ki se nahajajo v vratu, nadlahti. Pacient ob dotiku teh con opazi zmanjšanje občutljivosti ali občutek "plazečega".

Napredni primeri degenerativnih sprememb hrbtenice vodijo do resnih težav:

• Pareza zgornjih okončin. Redčenje medvretenčnih diskov vodi do "udiranja" vretenc, kar pomeni močno mehansko vpenjanje živcev, ki zapustijo hrbtenjačo. Proces prenosa živčnih impulzov v roke je moten. Oseba ima omejeno moč roke, obseg gibanja. Z dolgim ​​procesom pride do atrofije mišic. Roke so videti tanke, ohlapne.
• Deformacija vratu. Kršitev anatomije hrbtenice vodi v njeno ukrivljenost. Opazite lahko sploščenje lordoze (običajno hrbtenica na ravni materničnega vratu, kot da štrli naprej), v izjemno hudih primerih se pojavi tortikolis, bolnikova glava je v tem primeru trdno obrnjena na stran osrednje osi.
• Vaskularna patologija. Stiskanje krvnih žil zaradi motenj mišično-skeletnih struktur lahko povzroči takšne pojave, kot so porasti krvnega tlaka, zvišan intrakranialni tlak, vztrajni glavoboli, hrup v templjih.

Primeri sinkopa pri bolnikih zaradi nenadnih premikov glave, ko je bil moten pretok krvi v možgane.

Pripravljalna priporočila pred potekom vadbene terapije

Pred začetkom vadbene terapije mora bolnik vedeti, kako se mora pripraviti. Glavna pravila, katerih izvajanje bo zagotovilo varnost in udobje pri izvajanju
vaje:

• Brez hude bolečine v vratu. Med poslabšanjem osteohondroze je vadbena terapija kontraindicirana.
• Kompleks zdravljenja izvajamo pol ure ali uro pred obrokom ali dve uri po.
• Nekateri rehabilitacijski terapevti svetujejo masažo vratu ali ogrevanje pod tušem, da bi okrepili učinek. Povečan pretok krvi bo hitro sprostil preobremenjene mišice.

Kontraindikacije

Fizioterapevtske vaje lahko bolniku škodijo v nekaterih bolečih stanjih:

• Bolezni, ki jih spremlja zvišanje telesne temperature. V to skupino spadajo akutni nalezljivi procesi, hormonske motnje (tirotoksikoza, feokromocitom) in drugi..
• Zgodnje obdobje okrevanja po miokardnem infarktu, možganska kap.
• Pri dojenju, nosečnosti, pouk zahteva posebno nego in se izvaja po temeljitem pregledu ženske.
• Vnetne kožne spremembe, vključno z obsežnimi razjedami.
• Kronične bolezni jeter, ledvic, srca, ki jih spremlja huda motnja bolnikovih življenjskih funkcij.
• Maligne novotvorbe.

POMEMBNO! Ne izvajajte terapevtskih vaj, če se počutite slabo: omotica, šibkost, močna utrujenost.

Vadbena terapija za osteohondrozo materničnega vratu doma

Odmerjena telesna aktivnost je prava panaceja v boju proti simptomom osteohondroze. Ne bodite leni, ko izvajate kompleks, to storite nenehno. Inštruktorji vadbene terapije svetujejo, da prve tedne vaje izvajate 2-krat na dan, v prihodnosti bo dovolj, da jih izvajate enkrat na 2 do 3 dni.

Obstaja veliko tehnik, imenovanih po zdravnikih, ki so jih razvili. Pri njih so vaje podobne, namen izvajanja pa je izboljšanje takšnih kazalcev telesnega stanja, kot so:

• prilagodljivost;
• elastičnost ligamentnega aparata; odstranitev mišičnih blokov v vratu;
• povečan ton vratnih mišic, ki je odgovoren za statično obremenitev;
• povečana mikrocirkulacija v vratni hrbtenici.

Stalna telesna aktivnost trenira disciplino pri pacientu in ima rahel psihoterapevtski učinek.

Spodnji niz temelji na časovno preizkušenih vajah.

Izliv materničnega vratu

✎ Udobno sedite z rokami na kolenih. Počasi, brez trkanja, obrnite glavo v levo, kot da poskušate videti, kaj se dogaja za hrbtom. Glavo držite v tem položaju 15 do 20 sekund. Vrnite se gladko v začetni položaj. Dihanje je počasno, globoko. Naredite enak zavoj v desno. Vaje ponovite trikrat za vsako stran..

✎ Nagibanje glave naprej in nazaj. Metodisti to vajo imenujejo "Pogled navzgor." Nežno odvijte vrat, zamrznite na najvišji točki za 15 sekund. Nato nežno upognite glavo, dokler se brada ne dotakne prsi. Občutite, kako se vrat razteza. Dihanje je gladko, ne zadržujte ga med vdihom ali izdihom. Kompleks fleksije-razširitve ponovite 3-krat.

Vaje za krepitev vratnih mišic

Izvaja se med sedenjem, hrbtom naravnost, brada je ravna. Hitro vrtenje glave na strani, glave vam ni treba jemati globoko. Smisel vaje je v izdelavi mišičnega okvira. Ni vam treba zelo hitro obračati glave - lahko se pojavi vrtoglavica. Naredite 3 - 4 sklope po 30 sekund.

✎ Utezanje in raztezanje brade. "Čaplja" - tako se ta vaja imenuje zaradi preprostosti. Izvaja se med sedenjem ali stoji. Brado morate iztegniti čim bolj naprej, začutiti mišice vratu, ostati v položaju nekaj sekund, vrniti se v začetni položaj. Izvaja se 3 - 4 sklopi 6 - 8 krat. Enako število ponovitev se izvede v drugi smeri - raztezanje zadnjega dela glave. Ne pozabite na pravilno dihanje, vsi gibi so počasni in gladki.

Vadba sosednjih mišičnih skupin (hrbet, roke)

✎ Vaja se izvaja, ko stojite ali sedite. Videti je, kot da v odgovor odrivate ramena. Včasih ga inštruktorji pokličejo "ne vem". Rahlo dvignite ramena čim višje, dosežete najvišji položaj, zmrznite. Spustite ramena čim nižje, začutite, kako jih teža rok potegne navzdol. Ponovite vsaj 10-krat. Obstaja študija krajev pritrditve mišic na vretenca vratu, izboljša se drža.

✎ Dvignite ravne roke z dumbbeles do ravni ramen. Izvaja se tako na strani kot naprej. Uporabite lahke bučke, težke do 1,5 kg. Najbolj učinkovito je, da izmenično dvignete roke naprej in v bok, v enem pristopu izvedite 16 do 20 ponovitev. Število pristopov je treba prilagoditi glede na dobro počutje, za rezultat bodo trije dovolj.

Lahki tečaji joge, odhod na bazen vam bo pomagal izboljšati počutje.

POMEMBNO! Prepovedano je delati vaje skozi bolečino. Videz izrazitega nelagodja v vratu pomeni le eno stvar - prenehati izvajati vajo.

Viri. Katere knjige priporočamo v branje

Obstajajo uporabni članki in knjige za globlje razumevanje problema osteohondroze. Po preučevanju jih pacient ne bo dramatično okreval. Z bolečinami v vratu se je veliko lažje spoprijeti, ko vestejo informacije.

✒ Osteohondroza ni stavek. S. Bubnovsky. Koristno vodilo priznanega strokovnjaka na tem področju. Podrobno so opisani pristopi k zdravljenju, metode izbire obremenitev.

✒ Cervikalna osteohondroza - Velikanov I.I., Proskurnin G.K. Knjiga je bolj primerna za
poučevanja zdravnikov, vendar napisana v jeziku, razumljivem laiku. Vključuje opis vseh možnih metod zdravljenja osteohondroze, vključno z refleksologijo, ljudskimi metodami.

✒ Zdravijo nas doma. Osteohondroza in bolezni sklepov - L. Nikolaychuk. Popoln vodnik za bolnike. Opisuje vaje, prehrano, nasvete za življenjski slog, ki bodo minimizirali napredovanje bolezni.

Spoštovanje svojega telesa, vzdrževanje zdravega načina življenja in nadzor nad odvečno težo so učinkovite metode preprečevanja kroničnih bolezni hrbtenice. biti zdrav!

Video z vajami za terapijo z maternično osteohondrozo

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.