Lfk skozi bolečino

dober dan, Elena! Reševalni kompleks sem kupil že poleti, vendar sem si zlomil roko in začel z vadbo šele danes, kolikor mi je roka dopuščala. Hrbet se ni dobro počutil (napetost v spodnjem delu hrbta). Stara sem 38 let, niso me pregledali. Verjetno? Med potiski sem se upognila nazaj, v hrbtu se je pojavila ostra bolečina, več vaj nisem mogel delati, težko se je brez bolečin zravnati. Čez nekaj časa sem lahko vstala, namazala hrbet s Traumeelom, vendar me boli, ko se upognemo naprej. Kako pogosto je to ob začetku vadbe? Kako jih začeti znova izvajati? Od SW. Oksana.

Oksana, 38 let, Rusija

Pozdravljena Oksana. Niste napisali svoje zgodbe in simptomov hrbta, kako lahko presodim, kaj se vam dogaja?
No, glede na to, kar imam, bom rekel: stari ste 38 let, očitno še nikoli niste poskrbeli za hrbtenico... nabrali ste veliko težav in vsaj imeli ste osteohondrozo in vretenčno nestabilnost, lahko tudi predpostavim (s vaše fotografije), da je teža imate dodatnega, še vedno je možno, da imate tudi rahlo skoliozo ali kifozo, na kar pa mnogi ljudje preprosto niso pozorni, dokler se ne pojavijo bolečine v hrbtu. No, in kako je "tič pekel" t.i. hrbet je nase spominjal z bolečino, zato ste se končno odločili, da boste poskrbeli za hrbet, kupili disk z imenom, ki je identično "tableti proti bolečinam" - "Ambulanta proti bolečinam v hrbtu"... Verjetno ste se odločili, da po eni vadbi čudežno takoj imate bolečine v hrbtu bo izginilo... Nikoli se ne zgodi!

Z bolečino hrbtenica poroča o resnih motnjah v kostni strukturi hrbtenice! Ko se je pojavilo nelagodje, ste morali ukrepati. Hrbtenica je potrpežljiva in se ne zruši v enem dnevu! težave ste nabirali desetletja.

Prvič, vaje je treba izvajati počasi, začenši z majhno amplitudo in majhnim številom ponovitev (o tem govorim v svojem uvodnem govoru), najpomembneje pa je, da vaje izvajate točno tako, kot sem pokazal, nepravilna izvedba pa lahko izzove bolečine v hrbtu in poslabšanje celo v zdravi, vendar oslabljeni in fizično nerazviti osebi, še bolj pa pri osebi, ki ima veliko težav, vendar jim več let ni pripisovala velikega pomena, kot si ti.

Drugič, neaktivni ste bili že polovico življenja in bi morali razumeti, da resnih težav in bolečin v hrbtu ni mogoče odpraviti v eni vadbi, morali ste vaditi celo skozi bolečino in šele po 1-2-3 tednih vsakodnevnih vadb se bolečina lahko popolnoma odpravi ali bistveno zmanjša. to zagotavljam tudi v svojem uvodnem govoru za kompleks. Ampak, spet, vse je odvisno od zanemarjanja vaših težav..

Tretjič, v primeru resnih težav se morate prilagoditi obremenitvi, zdržati nekaj časa, medtem ko se vaša deformirana kostna struktura hrbtenice popravi, ker je za poravnavo in vrnitev zamaknjenih vretenc potreben čas in trud, da se vse spusti s tal. Treba je bilo piti nimesil ali nise, ublažiti bolečino in nadaljevati vztrajno treniranje, ne da bi se ustavili. Traumeel za akutne bolečine v hrbtu je prešibko zdravilo... Bolje, da dobite aplikator Kuznetsov (igelna preproga), to je naravno zdravilo za lajšanje simptomov, svetujem vam, da prisluhnete, olajšal bo otekanje mehkih tkiv, vnetje in bolečino, leziti morate 30-40 minut, in pogosteje, toliko bolje.

Četrtič, če šest mesecev izgubljate čas ", kot roko dopušča", ki ga nosite..., bodo v tem času težave vplivale na noge, na katerih hodite..., ker se spodnji okončine innervirajo od spodnjega dela hrbta. Na primer, po vijačnem zlomu noge po 4 mesecih in pol sem se učil v živo, roko sem moral delati po 2,5-3 mesecih in skoraj vse je mogoče narediti ležeče vaje brez sodelovanja zlomljene roke, seveda brez potisnih nog, seveda tudi vaje, ki ležijo na pritisk, hrbet in nekaj vaje tudi na stranskih mišicah prtljažnika.

Svetujem vam, da upoštevate vse zgoraj navedeno in nadaljujete s treningi ter seveda dosežete želeni učinek na zdravje..
Vaš primer ni tipičen, po začetku treninga po mojih profesionalno izbranih in premišljenih vadbenih sistemih ponavadi človek hitro olajša počutje, če pozorno posluša moja priporočila in vaje izvaja tehnično pravilno!

Preberite ocene na mojem spletnem mestu, na primer sem vam jih prepisal:

—– Pregled št. 75: „Obljubili ste, da se bo čez en teden bolečina v hrbtu odpravila, vendar je tako dobesedna! Fantastično! "
Datum: 10.5.2014 / Avtor: Roman Prokaev, Soči
Avtor:
Pozdravljeni, Elena! Rad bi izrazil svoja čustva glede vašega Mini kompleksa za hrbtenico. Različni pregledi so mi diagnosticirali protruzijo diskov 4. in 5. vretenc, leto in pol se mi je zdravstveno stanje »spustilo navzdol«, avgusta pa sem se hrbet »popolnoma zataknil«. Tam se je nekaj potopilo in dva tedna se je prekinilo z Movalisom in še kaj. Lahko sem hodila upognjena in ne dolgo, medtem ko sem se ravnala, akutna bolečina v hrbtu, kot električni udar! Kakršnikoli caripazimi in elektroforeza niso pomagali, različni zdravniki so poskušali zdraviti na skoraj enak način.

Kompleks vadbene terapije (po nasvetu prijatelja) za krepitev mišic hrbta je bil naporen, vendar ni kaj dosti pomagal. Naslednji zdravnik (spet po priporočilu prijateljev) je bil nevrokirurg Aleksander Ivanovič Kirjanov. Osem injekcij v hrbet, vretence postavite na svoja mesta, mesec dni, da odstranite učinke vnetnega procesa, nato pa izvajajte terapijo. Na njegovo vztrajno priporočilo sem se obrnil na vas. In čutim - ne zaman. Že po drugi lekciji sem začel vsak dan čutiti napredek!!

Z veseljem ob vaji z romboidno mišico si je tako energično mahal z rokami, da mu je nekaj zagozdilo vrat - lahko je samo glavo zavrtel skupaj s trupom in med ramenskimi lopaticami je bila bolečina! Toda to me ni ustavilo, da bi šel na tekmovanja v curlingu (saj so bile že kupljene vstopnice za paraolimpijska tekmovanja), da bi dobil pozitivno energijo! In spomin na osnovni princip medicine - similia similibus curantur - je nadaljeval študij. Dva dni kasneje - "izpuščen"!

V komentarjih ste dejali, da bo po enem tednu pouka bolečina v hrbtu odšla. Z vsakim dnem je moje zaupanje v to raslo. Ampak da bo tako dobesedno! Med tednom! Fantastično! Ste samo čudež! Najlepša hvala! Vaše delo ne samo lajša bolečine v hrbtu in trpljenje, temveč daje upanje! In to je vredno veliko! Na žalost ugotoviš pravo vrednost nečesa, ko jo izgubiš! In povrnitev je sreča !! In to velja neposredno za zdravje! Hvala za to!
S spoštovanjem, Roman. Soči.

Bolečine v hrbtu po vadbeni terapiji

Sorodna in priporočena vprašanja

1 odgovor

Iskanje po spletnem mestu

Kaj pa, če imam podobno, a drugačno vprašanje?

Če med odgovori na to vprašanje niste našli potrebnih informacij ali če je vaša težava nekoliko drugačna od predstavljene, poskusite zdravniku na isti strani postaviti dodatno vprašanje, če je povezano z glavnim vprašanjem. Lahko postavite tudi novo vprašanje in čez nekaj časa bodo nanj odgovorili naši zdravniki. Brezplačno je. Ustrezne informacije lahko iščete tudi v podobnih vprašanjih na tej strani ali prek strani za iskanje po spletnem mestu. Zelo bomo hvaležni, če nas boste priporočili svojim prijateljem na družbenih omrežjih..

Medportal 03online.com izvaja zdravniška posvetovanja v načinu dopisovanja z zdravniki na spletnem mestu. Tu dobite odgovore resničnih praktikov na svojem področju. Trenutno na spletnem mestu lahko dobite nasvet na 50 področjih: alergolog, anesteziolog-reanimator, venereolog, gastroenterolog, hematolog, genetika, ginekolog, homeopat, dermatolog, pediatrični ginekolog, pediatrični nevrolog, pediater urolog, pediatrični endokrini kirurg, pediatrični endokrurg, specialist za nalezljive bolezni, kardiolog, kozmetolog, logoped, ENT specialist, mamolog, medicinski pravnik, narkolog, nevropatolog, nevrokirurg, nefrolog, nutricionist, onkolog, onkurolog, ortoped-travmatolog, oftalmolog, pediater, plastični kirurg, revmatolog, psiholog, radiolog, seksolog-androlog, zobozdravnik, triholog, urolog, farmacevt, fitoterapevt, flebolog, kirurg, endokrinolog.

Odgovorimo na 96,64% vprašanj.

Gimnastika za sklepe rok, nog in hrbtenice: učinek izvajanja, kompleksi in nasveti

Bolečina in okorelost postaneta vodilni simptom večine patologij mišično-skeletnega sistema. Za njihovo odpravo v ortopediji, travmatologiji, revmatologiji, farmakoloških pripravkih različnih skupin se uporabljajo. Toda njihov stalen vnos ne mine, ne da bi človeškemu telesu pustili sledi in lahko resno moti delovanje jeter, ledvic in želodca. Zato zdravniki po lajšanju akutnega vnetnega procesa in odpravi močnih bolečin bolnikom vedno priporočajo korektivno gimnastiko in telesno vzgojo..

Gimnastika za sklepe je indicirana za vse ljudi, starejše od 40-45 let, zlasti z dedno nagnjenostjo k razvoju artritisa, artroze, protina. Redna vadba lahko pomaga preprečiti uničenje kosti, hrustanca, ligamentov in tetiv. Ni začeti z vadbo, ko se pojavijo prvi znaki bolezni sklepov. Nasprotno, izvajanje gimnastičnih vaj bo preprečilo širjenje patologije na zdrave artikularne strukture..

Osnovna načela korektivne gimnastike

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Bolezni sklepov so degenerativne in vnetne. Toda njihov nespremenljivi rezultat je uničenje hialinskega hrustanca, patološka rast kostnega tkiva. V lekarniški ponudbi ni nobenih farmakoloških pripravkov, katerih vnos bi lahko obnovil uničene artikularne strukture. Zato je glavna naloga terapije preprečevanje napredovanja artritisa in osteoartritisa z izboljšanjem krvnega obtoka. To se namreč opazi z rednim izvajanjem določenih vaj. Kaj se zgodi med vadbo:

• količina hranilnih in biološko aktivnih snovi, potrebnih za njihovo polno delovanje, vstopi v hrustanec, kosti, mehka tkiva;
• krepi se mišični steznik, ki zagotavlja podporo vretenc in sklepov v anatomsko pravilnem položaju;
• stanje mišičnih vlaken se normalizira, odpravi se hipertoničnost skeletnih mišic - pogost vzrok bolečih občutkov;
• produkti vnetnega procesa in razpada tkiva, žlindre, toksini se evakuirajo iz zglobnih votlin;
• počasi se vnetni procesi v mehkih tkivih, ligamentno-tetivni aparati ustavijo;
• spodbuja proizvodnjo sinovialne tekočine, ki ne služi samo kot amortizer za zgibne površine, ampak tudi zagotavlja dovajanje hranilnih snovi v tkiva.

Opozoriti je treba na zdravilni in tonični učinek sklepne gimnastike. Odprava jutranjega otekanja, togost gibov izboljša človekovo počutje, ga mobilizira za boj proti bolezni.

Pravilen pristop k vadbi

Nabor vaj izdela zdravnik vadbene terapije. Upošteva obliko in stopnjo bolezni, stopnjo uničenja hialinskega hrustanca, težo, starost pacienta. Prve vadbe mora nadzorovati zdravnik, ki vam bo pokazal, kako pravilno izvajati gibe, koliko pristopov je potrebnih. Osnovno pravilo skupne gimnastike je odsotnost kakršnih koli resnih obremenitev na poškodovanem sklepu. Ko se pojavi občutek utrujenosti, je vredno počivati ​​in ne povečati tempa, poskušati vse vaje opraviti hitreje. Kaj postane namen pouka:

• krepitev mišic, ki se nahajajo poleg vnetega sklepa;
• odprava togosti, obnavljanje prejšnjega obsega gibanja;
• povečanje odpornosti sklepa na učinke zunanjih in notranjih negativnih dejavnikov;
• krepitev mišic hrbtenice, katerih stanje določa optimalno porazdelitev bremen na vse sklepe.

Avtorske metode Gitta in Bubnovskega so zelo priljubljene. Ti zdravniki so razvili načine zdravljenja patologij brez uporabe kakršnih koli zdravil. Predlagajo popravilo sklepov s pogostimi gibi z nizko amplitudo. Doktor Gitt predlaga, da bodite pozorni na majhne otroke, ki se po teku in igranju dolgih iger usedejo in začnejo "mahati" z nogami. Instinktivno izberejo pravi način za izboljšanje delovanja kolena. Takšni gibi sklepa ne obremenjujejo, hkrati pa spodbujajo proizvodnjo sinovialne tekočine..

Fizioterapevtski postopki in masaža se zelo dobro kombinirajo s skupno gimnastiko. Ta kombinacija pomaga oslabiti klinične manifestacije, odpraviti togost in pospešiti okrevanje..

Anton Epifanov o prednostih fizioterapije:

Skupna gimnastika

Zdravniki z vadbeno terapijo svetujejo, naj ne poskušajo hitro izboljšati stanja mišično-skeletnega sistema. Intenzivna, pogosto ponavljajoča gibanja bodo kljub postopnemu oblikovanju mišičnega steznika privedla le do večje odrgnine, obrabe hrustančnega tkiva. Tudi zdravniki priporočajo postopno povečevanje obremenitve in če se pojavijo bolečine ali drugo nelagodje, nemudoma prekinite trening..

Med poukom lahko uporabite udobne ortopedske pripomočke. Na primer, trakovi za odpornost, masažne kroglice s trni so primerni za razvoj zapestnega sklepa. In pouk na ortopedski preprogi vam bo pomagal hitro znebiti bolečine v kolčnem, gležnjem, petnem sklepu.

Še malo o dihanju. Zdravnika Gitt in Bubnovsky veliko pozornosti posvečata pravilnemu dihalnemu ritmu. Povečuje terapevtski učinek gimnastike na sklepe in pomaga preprečiti utrujenost. Vdih naj bo globok, izdih pa oster in močan. Gibe, ki zahtevajo mišično napetost, je treba izvajati z vdihom, sproščujoče gibe pa z izdihom..

Dr. Bubnovsky o dihanju:

Brahial

Bolečine v ramenih, omejen obseg gibanja so glavni simptomi osteoartritisa in katere koli oblike artritisa. Če jih želite odpraviti 1-2 krat na dan, morate izvesti naslednje vaje:

• v stoječem položaju zamahnite z naravnimi rokami naprej / nazaj, nato pa od strani do strani;
• sedite na stolčku, dvignite ramena za 3-4 cm in nato z njimi naredite rotacijske gibe;
• v sedečem položaju premikajte ramena naprej in nazaj, najprej izmenično in nato istočasno;
• vstanite, naredite krožne rotacije z rokami;
• med sedenjem se poskušajte z dlanjo dotikati nasprotne rame, roko položite za hrbet.

Na začetku treninga število pristopov ne presega 3, vključno s 5-10 gibi. Ko se mišični steznik krepi in boleči občutki oslabijo, lahko vsako vajo izvajate 50-70-krat.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Gleženj

Skupna gimnastika za gleženj se izvaja med sedenjem na tleh in raztezanjem nog. Najbolj terapevtsko učinkoviti gibi so:

• da prinesete in razširite noge, tako da jih dvignete nad površino za 10-15 cm. Če želite ohraniti stabilnost, lahko roke naslonite na tla;
• naslonite dlani na tla za hrbtom, dvignite noge eno za drugo in nato skupaj;
• nožni prst povlecite k telesu, ne da bi dvignili pete s površine, nato pa jih maksimalno potegnite v nasprotno smer;
• upognite eno nogo v kolenu, druga pa dela rotacijske gibe. Enako storite z drugim okončino;
• nagnite se naprej in poskušate s prsti dotikati nasprotno nogo, nato pa naredite vse z drugo roko in nogo.

Vaje za sklepe nog je treba ponoviti 20-30 krat. Med treningom morate poslušati občutke, ki se pojavljajo. Če med izvajanjem katerega koli gibanja bolečina popusti, mišice so prijetno napete, potem se lahko to ponovi veliko pogosteje.

Koleno

Bolečina v kolenu prizadene ljudi s prekomerno telesno težo ali ki pogosto dvigujejo uteži. Da bi odpravili nelagodje in preprečili nadaljnje uničenje zgibnih struktur, je treba dnevno izvajati naslednje vaje 25-30 krat:

• lezite na hrbet, izravnajte in dvignite noge, posnemajte kolesarjenje;
• med ležanjem počasi upognite noge, kolena potegnite do prsi, najprej po vrsti in nato skupaj;
• prevrnite se na bok, upognite zgornjo nogo ob kolenu, dvignite za 20 cm. Izravnajte nogo in zavijte naprej. Izvedite kompleks z drugo okončino;
• lezite na hrbet, upognite noge in pod njimi položite gost valjček ali majhno kroglico. Premaknite okončine ob telesu in poskušate iztisniti predmet;
• ležite na hrbtu, upognite noge, kolena raztegnite, kolikor je mogoče, in nato zmanjšajte.

Takšne vaje priporočamo v obdobju rehabilitacije po izvajanju artroplastike. Pogosti monotoni gibi z majhno amplitudo prispevajo k obnovi tkiva, povečajo obseg gibanja v operiranem sklepu.

Kolk

Zdravniki vadbene terapije priporočajo, da starejši bolniki dnevno izvajajo vaje za kolčne sklepe, pri čemer vsak gib izvajajo 20-30 krat. Prav ta sklep se najpogosteje poškoduje zaradi povečanih obremenitev na njem med hojo. Koksartrozi se je mogoče izogniti s pomočjo naslednjih vaj:

• lezite na hrbet, izravnajte noge. Počasi jih upognite pri kolenih in jih izmenično potegnite do prsnega koša, tako da desno koleno usmerite v levo ramo in obratno;
• prevrnite se na desno stran, dvignite levo nogo za 15-20 cm. Enako storite z drugim okončino;
• sedi na nizkem stolčku, razširi noge na širini ramen. Potegnite kolena skupaj in narazen, najprej izmenično, nato istočasno;
• vstanite, iztegnite roke naprej. Z ravno nogo zasukajte najprej naprej in nazaj, nato pa od strani do strani. Pomagate si lahko tako, da se naslonite na naslon stola ali na steno;
• v stoječem položaju naredite rotacijske gibe najprej z eno, nato z drugo nogo.

Dobro grejo s terapevtskimi vajami za artrozo kolčnega sklepa, hoja na svežem zraku na kratke razdalje.

Loktevoj

Vaje za komolce lahko izvajamo tudi za lajšanje bolečin v zapestnem in ramenskem sklepu ter pri lateralnem ali medialnem epikondilitisu. Dober rezultat prinaša vsakodnevno izvajanje takšnih gibanj 20-30 krat:

• sedite, dlani postavite na kolena z notranjo stranjo navzgor, dvignite roke, tako da se vsak dotaknete najprej desno, nato levo ramo;
• v ležečem položaju z upognjenimi koleni dvignite telo, poskušajte se s komolcem dotikati nasprotnega kolena;
• sedite na nizkem stolčku, upognite roke, hkrati raztegnite komolce v stran in poskušate obdržati glavno obremenitev na podlakti;
• v sedečem položaju iztegnite roke pred seboj, jih upognite na komolcih izmenično, nato skupaj;
• vstanite, upognite roke pred seboj, raztegnite komolce čim širše in jih nato zložite skupaj.

Takšne vaje za sklepe priporočamo ljudem, ki zaradi narave storitve pogosto izvajajo monotone gibe krtače. Gimnastika pomaga, da se izognete preobremenjenosti mišic tako, da jih okrepite.

Malo testiranje

Vsaka oseba lahko neodvisno oceni stanje svojih sklepov. Če želite to narediti, uporabite test, ki ga je razvil ortoped. Izvesti je treba nekaj preprostih vaj in si zapomniti občutke, ki se pojavijo:

• se dotaknite prsnega koša s brado in nato nagnite glavo nazaj;
• nagnite glavo izmenično na vsako ramo in se poskušajte dotakniti njihovih ušes;
• položite roke za hrbet in jih stisnite v "ključavnico";
• sedite 3-4 krat, ne da bi dvignili noge od tal;
• upognite se naprej, ne da bi upognili noge, dotaknite se nog z izravnanimi dlanmi;
• upognite se nazaj, da vidite predmet, ki leži na tleh;
• kolikor je mogoče, se nagnite v eno smer in nato v drugo smer.

Če vaja ni bila težka, potem je s sklepi vse v redu. A to ne pomeni, da vam še ni treba trenirati. Ravno nasprotno: redna vadba bo pripomogla k ohranjanju zdravja sklepov dlje časa, ligamenti - močni in elastični. To še posebej velja za starejše, pri katerih se telesna proizvodnja kolagena zmanjšuje, procesi tvorjenja kosti pa se upočasnjujejo..

Če med testiranjem slišite značilne klike ali škripanje, se obrnite na svojega ortopeda. Alarmantni dejavniki so boleče občutke in / ali nezmožnost popolnega izvajanja vaj. To lahko kaže na obstoječe težave s sklepi in potrebo po odpravi s pomočjo terapevtskih vaj..

Opomba za samostojno vadbo v fizioterapevtskih vajah za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Pri preprečevanju in zdravljenju osteohondroze hrbtenice je bistvenega pomena sistematično usposabljanje v posebnih terapevtskih vajah..

Preden začnete čaje za samostojne vaje iz terapevtske gimnastike, se je treba posvetovati s specialistom (nevropatologom, ortopedom-travmatologom, zdravnikom vadbene terapije).

Medicinsko gimnastiko lahko izvajate kadarkoli v dnevu. Zelo koristno je zjutraj takoj po spanju narediti več vaj (na primer: Š 1,3,13,17,20 akutnega obdobja), nato narediti jutranje stranišče in nadaljevati z vajami po kompleksu, ki ga predpisujeta zdravnik in metodolog vadbene terapije..

Oblačila med vadbo morajo biti lahka, ne omejujejo gibanja, hkrati pa tudi ne omogočajo hipotermije. Najboljša je volnena trenerka.

Nekatere vaje, ki jih priporočamo za vas, je koristno izvajati v delovnem dnevu (na primer vadba št. I obdobja usposabljanja - obdobje odpustka).

Pojav bolečine med vadbo je signal, da zmanjšate amplitudo vadbe, njeno intenzivnost ali da jo popolnoma ustavite..

Da bi terapevtske vaje imele največjo korist, morate:

1. vsak dan izvajajte vaje;
2. vaje izvajajte pridno, v počasnem tempu, brez nepooblaščenega izkrivljanja forme, hitrosti in intenzivnosti izvedenih vaj;
3. pri zadrževanju vaj ne zadržujte diha;
4. občasno se posvetujte z zdravnikom, ne da bi pred njim skrivali svoje težave.

Približen kompleks medicinske gimnastike, ki se uporablja v akutnem obdobju (začetna faza)

Posebne vaje, ki se uporabljajo v drugi fazi akutnega obdobja

Približen kompleks medicinske gimnastike, ki se uporablja v drugem obdobju (SUB-CUT)

POSEBNE VODE, priporočljive za vključitev v kompleks medicinske gimnastike, ki se uporablja med remisijo

Metodološka priporočila motoričnega režima v akutnem obdobju

V akutnem obdobju je treba ob prisotnosti akutne bolečine upoštevati strog počitek v postelji. Terapija z vadbo se uporablja predvsem v higienske namene in ima splošni krepitveni značaj. Pri premikanju spodnjih okončin preprečite povečanje ledvene lordoze, kar lahko poveča sindrom bolečine. V zvezi s tem je treba pri izvajanju fizičnih vaj namestiti mehek valjček pod goleni..

Na drugi stopnji akutnega obdobja, z rahlim zmanjšanjem intenzitete bolečine, je treba previdno vključiti izometrične vaje za treniranje trebušnih mišic in gluteus maximus mišic.

Vaje, ki povzročajo bolečino, bi morale biti omejene v amplitudi, stopnji mišične napetosti ali popolnoma odpravljene. Ne telovadite skozi bolečino!

Število ponovitev posamezne vaje je 8-10-krat. Tempo vadbe - počasen.

Metodološka priporočila motoričnega režima v drugem (subakutnem) obdobju

Z zmanjšanjem bolečine se povečajo možnosti uporabe posebnih in splošnih razvojnih vaj. V tem obdobju poleg vaj, ki povečujejo moč trebušnih mišic in ekstenzorjev kolkov, vaje, ki povečajo moč ledvene hrbtenice (št. 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

Pri izbiri posebnih in splošnih razvojnih vaj je pomembno zagotoviti, da ne povečajo ledvene lordoze. Boleči občutki so signal, da spremenite strukturo vadbe (proti olajšanju) ali da jo izključite.

Ob koncu drugega obdobja je treba postopoma vključevati vaje za povečanje moči hrbtnih mišic..

Vaje št. 7,6,9 in 10 se lahko izvajajo v krožnem sistemu 2-3 krat. So najpomembnejše.

Število ponovitev posebnih vaj naj bo 15-50-krat. Tempo vadbe se lahko postopoma poveča.

Opomnik: vadba ne sme biti boleča.!

Metodološka priporočila za tretje obdobje (odpust)

V tem obdobju se nalogam in metodološkim značilnostim drugega obdobja doda naloga povečanja gibljivosti hrbtenice. Vaje, namenjene reševanju tega problema, pa je treba izvajati previdno in v lahkih izhodiščnih položajih. Potrebno je doseči avtomatizem ohranjanja določene drže v stoječem položaju in pri hoji, kadar je ledvena hrbtenica kifozirana.

Število ponovitev posebnih vaj drugega obdobja se poveča do 50-100 krat (lahko ga razčlenimo čez dan). Od ostalih sredstev za vadbeno terapijo je treba upoštevati, da je priporočljivo uporabljati tista, ki ne bodo negativno vplivala na degenerirane diske: plavanje, zdravstvena pot, smučanje, tekalna steza, kolesarski ergometer, vaje z gumijastim povojem. Uporabiti takšna sredstva, kot so odbojka, tenis (velik in majhen), cestno kolo, tek na smučeh, hitri ples, ritmična gimnastika, bi morali biti zelo previdni, ker nenadni, pogosto neusklajeni gibi in zavoji lahko izzovejo poslabšanje osteohondroze. Vaje z dumbbells prednostno izvajajo v I.p. ležanje (na hrbtu, želodcu), da se izognemo vertikalnim obremenitvam hrbtenice.

Treba je priznati, da je neprimerno uporabljati čisto obešanje za domnevno raztezanje ledvene hrbtenice. Ovira pri tem je močna napetost raztegnjenih mišic prtljažnika. Prav tako je nezaželeno skakati v globino z vzpetine, vaje na veslaškem stroju, metanje. Vsekakor se pri izvajanju vadbene terapije ne pozabimo, da stalna mikrotrauma in preobremenitev hrbtenice, nekoordinirani gibi, tresenje vzdolž osi hrbtenice pripravijo ustrezno ozadje za rupturo degeneriranega diska in poslabšanje bolečine. Ta priporočila je treba upoštevati pri izbiri sredstev in oblik telesne vadbe v sanatorijskih in ambulantnih fazah rehabilitacije..

V tretjem obdobju je priporočljiva uporaba terapevtskih vaj v bazenu. Treba je opozoriti, da popravna gimnastika v bazenu ne nadomešča, ampak dopolnjuje glavne "suhe" vaje z medicinsko gimnastiko.

Ortopedsko preprečevanje osteohondroze hrbtenice

Da bi upočasnili degenerativne procese v hrbtenici in preprečili recidive poslabšanja sindroma bolečine, je priporočljivo opazovati določeno držo z kifoziranim položajem ledvene hrbtenice v različnih situacijah pri opravljanju gospodinjskih, delovnih in drugih dejavnosti. Pri preprečevanju osteohondroze hrbtenice pomembno vlogo igra zmanjšanje mikro- in makrotraumatizacije medvretenčnih diskov, pa tudi statična in dinamična preobremenitev hrbtenice.

Priznati ga je treba kot posebej neugodno upogibanje telesa iz stoječega položaja. Pri ravnanju iz tega položaja je možen celo premik degeneriranih vretenc med seboj. V zvezi s tem je treba upogibe naprej (zlasti izvedeno s sočasnim vrtenjem trupa) izključiti kot vajo iz redne vadbene terapije..

Pri opravljanju gospodinjskih opravil, povezanih z nagibanjem telesa naprej (pranje oblačil, izpiranje, pometanje in nategovanje tal), je priporočljivo, da hrbtenico odvijete, da imate pod prosto roko kakšno oporo. Za čiščenje stanovanja s sesalnikom je priporočljivo sestaviti cev sesalnika tako, da se telo ne upogne naprej, ker v nasprotnem primeru bodo ritmični gibi v nagnjeni polovici naprej pri delu z neprilagojenim sesalnikom preobremenili hrbtenico.

Posebej je treba opozoriti na delo, povezano z napornimi premiki iste vrste (zlasti v tleh, nagnjenimi naprej), na primer: žaganje in sekljanje lesa, vrtnarjenje z lopato in motiko, trkanje z metanjem težkih predmetov, pranje na pralni plošči itd. od obremenitve na vretencih, ligamentih in mišicah se močno povečajo.
Pogrešno se odražata nepravilen položaj telesa in nekoordinirano delo mišic pri dvigovanju in nošenju uteži. Najboljša možnost je izravnan hrbet, ko hrbtenica trdno nasloni medenico. V tem primeru se medvretenčni diski nalagajo enakomerno in se ne deformirajo. Skupaj s tem prenašanje in še posebej dvigovanje tudi ne zelo težkega bremena z upognjenim hrbtom (na primer pred vami in na iztegnjenih rokah) pogosto privede do poslabšanja.

Tabele prikazujejo pravilen (črn) in napačen (senčen) položaj telesa med dvigovanjem in nošenjem uteži. Kot je razvidno iz slik, je priporočljiv izravnan položaj trupa pri prevozu težkih tovorov. V tem primeru mora biti tovor čim bližje telesu. Ko dvigujete uteži s tal, se ne smete nagniti naprej in dvigovati tovora, ravnanje telesa. Kolena je potrebno upogniti, sesti, hrbet pustiti naravnost in dvigniti tovor s poravnavanjem nog ob kolenih..

Med vožnjo v avtomobilu se pod ledveni del postavi valj. In vzglavnik je potreben, da se med nenadnimi sunki avtomobila ne poškoduje vratne hrbtenice.

Ko vezujete čevlje, morate stati na enem kolenu, se dotakniti torza na stegnih in šele nato veziti čevlje.

Vendar pa tudi udoben položaj telesa lahko povzroči neželene spremembe v hrbtenici, če poklicna drža ostane nespremenjena. Zato je med delom potrebno občasno spreminjati položaj telesa. Na primer, v stoječem položaju - občasno spreminjanje opore ene noge na klopi ne daje le počitka nog, temveč tudi pri osvetljenih pogojih prispeva k kifozi ledvene hrbtenice.

Pri prevozu z dvigalom je priporočljivo, da zavzamete olajšavo, da zmanjšate navpično obremenitev degeneriranih diskov med pospeševanjem in upočasnjevanjem dvigala. Priporočljivo je, da to poza zaužijete večkrat čez dan z izpostavljenostjo 10-60 s. in kot telesna vadba.

Preventivni ukrepi bi morali vključevati tudi pozicijsko zdravljenje. Z dovolj visokim valjem pod goleni se zmanjša ledvena lordoza, napete mišice se sprostijo, pritisk na zadnje dele degeneriranih diskov ledvenega dela hrbtenice se zmanjša in bolečina se zmanjša. Po napornem dnevu je priporočljivo preživeti v tem položaju doma 30-60 minut pred spanjem.

Naraščajoča oslabelost mišic prtljažnika pri bolnikih, ki se ne ukvarjajo s terapevtskimi vajami, je dokaj pogost pojav. Izurjen in dobro razvit mišični "steznik" trupa močno olajša in razbremeni "vzmetni" aparat hrbtenice. Vaje, ki krepijo trebušne mišice, gluteus maximus, mišice za raztezanje hrbta in vadba ledvene kifoze (zlasti v stoječem položaju), naj bodo del pacientovega motoričnega režima in se izvajajo ves dan.

Nedvomno izbrano delovno pohištvo, zlasti stoli, nedvomno vpliva na preobremenitev hrbtenice. V tem pogledu je priporočljivo, da namesto ledvenega upogiba hrbtenice uporabite stole z nizkim sedežem, z notranjim naklonom in z rahlo izbočenim hrbtom. Bolje je, če so kolena nekoliko višja od kolčnih sklepov v sedečem položaju..

Priporočljivo je tudi, da nosite čevlje z elastičnimi podplati. hkrati se zmanjša amortizacijsko preobremenitev degeneriranih plošč. Dolga vožnja ni priporočljiva, zlasti na grobih cestah.

Odpraviti je treba dejavnike, ki povečajo ledveno lordozo: nositi čevlje z visokimi petami, prekomerno težo. Spite na trdni postelji, za katero se uporablja lesena deska in tanka vzmetnica.

Stalno nošenje steznikov vseh vrst ali pasu dvigovalca uteži v nekaterih primerih daje dober učinek. Mehansko omejevanje gibljivosti hrbtenice (zlasti v ledvenem predelu) je zelo pomembno za preprečevanje poslabšanj, zlasti ob prisotnosti hrbtenice hrbtenice.

Viri

Zapis je pripravil inštruktor vadbene terapije Centralna klinična bolnišnica LOO pri Ministrstvu za zdravje ZSSR (fizioterapevtske vaje Centralne klinične bolnišnice Zdravniško-zdravstvenega združenja pri Svetu ministrov ZSSR) O.B. Rubailov pod splošnim uredništvom vodje oddelka za vadbeno terapijo V. I. Zubkova. Moskva, 1991.

Vadbena terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Ali se je mogoče boriti proti patologiji z gimnastiko? Vadbena terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice bo pomagala ne le pri soočanju z boleznijo sklepov, temveč tudi dolgo časa preprečila njegov videz. Glavna stvar je, da naredite vaje pravilno in občasno.

Splošni podatki o ledvenem delu hrbtenice

V ledvenem predelu so tudi vretenci, razdeljeni na sprednji in zadnji del. Prvo poglavje je telo vretenc, ki prispeva k navpičnemu dodajanju hrbtenice. Zadnji del je videti obokan, njegov namen pa je zaščita hrbtenjače in pritrditev motornih segmentov. Na zadnji strani loka potekajo procesi za povezovanje z ligamenti in mišicami. Ligament s sosednjimi vretencami na 4 fazni vretenčni sklepi za gibljivost.

Vretenci so drug od drugega iz lokov, kar ima za posledico votlino ali hrbtenični kanal. Živčni konci obkrožijo zadnji konec hrbtenjače na drugi ravni ledvenega vretenca.

Diski so nameščeni med posameznimi vretenci. Njihov namen je zmanjšanje trenja in hrbteničnih ligamentov. V notranjosti so obroči s posebno snovjo, ki spominja na žele v sredini. Obroči vključujejo elastično vlaknasto tkivo, pritrjeno na vretenca. Diski so zasnovani tako, da blažijo udarce pod obremenitvijo. S poškodbami ali preobremenitvami lahko skozi razpoke v obroču izteka tekočina, posledično se med vretenci tvorijo kile, ki povzročajo nelagodje. Če želite predpisati skupno zdravljenje, morate videti specialista.

Kako ugotoviti osteohondrozo

V začetni fazi bolezni je simptome težko prepoznati. Boleče občutke med fizično preobremenitvijo težko opazimo. Na drugi stopnji bolezni se stisnejo živčni končiči, zaradi česar:

1. Hude in akutne bolečine v ledvenem predelu,
2. Z osteohondrozo se med gibanjem pojavi togost, bolečina postane intenzivna, seva v noge,
3. V nekaterih primerih spodnji okončine postanejo otrplo. Občutek v nogah se poveča ali zmanjša z rahlim mravljinčenjem,
4. Bledica in mrzlica,
5. Znižanje telesne temperature in hiperhidroze,
6. Z napredovalo fazo so možne težave z erekcijo in uriniranjem.

Specialist lahko diagnosticira bolezen. Za to se pacient pregleda, za natančen pridobitev rezultata pa je predpisan MRI ali rentgen.

Razvrstitev vaj za ledveno osteohondrozo

Vadbena terapija za ledveno osteohondrozo ugodno vpliva na srčno mišico, krvne žile in organe dihal.

Predpisani postopki zdravljenja se izvajajo: v ležečem položaju, v stoječem in sedečem položaju. Ni jih treba siliti..

Priprava in pravila za vadbeno terapijo za osteohondrozo

Vadno terapijo za osteohondrozo ledvene hrbtenice mora predpisati specialist, vam jih ni treba izvajati sami. Če želite izključiti škodo, se mora bolnik držati priporočil:

1. Z vsakim gibanjem upočasnite tempo vadbe in čustveno osredotočenost,
2. V primeru nelagodja vam ni treba nadaljevati terapevtskih vaj, ne smejo povzročati bolečin,
3. Vadbo je treba med remisijo opraviti previdno.,
4. Vsakodnevno usposabljanje med poslabšanjem je treba izvajati z obveznim približno istim programom,
5. Nagli telesni ovinki in vdolbine niso priporočljivi,
6. Naredite nove vaje samo na priporočilo zdravnika. V tem primeru mora enaka obremenitev delovati na telo in njegove strani,
7. Dihanje naj bo mirno,
8. Če se simptomi patologije okrepijo, počivajte in nato previdno nadaljujte z poukom,
9. Koristno je, da visite na drogu od 30 sekund do 1 minute,
10. Dosledne statične in dinamične obremenitve bistveno izboljšajo zdravje.

Da se izognete težavam po pouku, je priporočljivo, da gimnastiko izvajate pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice vključujejo številne preproste vaje, ki jih lahko izvaja vsak bolnik. V kompleksu vadbene terapije je več vrst aktivnosti za različna stanja pacienta, odvisno od stopnje, v kateri je osteohondroza ledvene hrbtenice.

Ogreti se

Da bi se izognili pojavu bolečine, izpuščajev in solz, se morate najprej pripraviti na vaje. Kaj morate storiti za to:

1. Poravnajte hrbet, roke iztegnjene vzdolž telesa, noge upognjene v kolenih, padec zaporedoma,
2. V polovičnem počepu postavite kolena na strani,
3. V stoječem položaju položite dlani na pas in začnite rotacijske gibe stegna do trebuha v nasprotni smeri urinega kazalca,
4. Lezite na hrbet, roke iztegnjene pred seboj in dlani, krožno premikajte v dve smeri, izmenično v vsako smer,
5. Počasi dvignite izravnane roke navzgor in jih pritrdite v višini ramen. Nato upognite komolčne sklepe, zavrtite v krogu v nasprotni smeri urinega kazalca,
6. Vrtenje ramen naprej in v nasprotni smeri - nazaj,
7. Nagibi vratu v desno in levo, medtem ko se glava ne sme dotikati ramen.

Dovolj je 4 ponovitve vsake stopnje ogrevanja, vendar lahko to količino povečate za 2 ali 3 krat. Tako se mišice sprostijo..

Vadbena terapija v akutnem obdobju

V tem času imajo pacienti običajno posteljni počitek, telovadba pa je namenjena krepitvi telesa kot celote med poslabšanjem. Med ležanjem na ortopedski žimnici ali preprogi je priporočljiva vadbena terapija. Lahko uporabite posteljo, se v tem položaju zadržite in naredite gimnastiko. Ponavljanje se izvaja od 8 do 10-krat in je odvisno od bolnikovega stanja.

Zdravljenje ledvene osteohondroze se izvaja:

1. Ležimo na hrbtu, upognimo noge do kolen, medtem ko ležimo golen na valjčku. Stopala, pa tudi prste v pest izmenično upognemo in odvijemo,
2. Če ležite na hrbtu, položite roke ob telo in ga postopoma dvignite, nato pa ga postavite za glavo,
3. Vsako nogo vrtite izmenično v smeri urinega kazalca,
4. Vdihnite, da dvignete želodec, na izhodu pa da ga spustite,
5. Desna noga je ravna, leva noga pa se upogiba postopoma, stopalo počiva na podstavku. Ko desni doseže položaj levega in se odvije. Dovolj je, da ponovite 8 do 10-krat.,
6. Alternativno, nato desno, nato levo nogo umaknemo na stranice,
7. Med ležanjem na hrbtu upognite noge do trebuha,
8. Kolena so se razširila na stranice. Položaj je podoben & # 171, žabji pozi & # 187,,
9. Iztegnite okončine vzdolž telesa. Med vdihom upognite roke pri komolcih in jih na izdihu poravnajte,

Gimnastiko lahko izvajamo 2-3 krat na dan, ob upoštevanju bolnikovega stanja.

Medicinski kompleks v subakutnem obdobju

Bolečine v spodnjem delu hrbta je mogoče preprečiti. Terapija z vadbo je glavno zdravljenje v kompleksni terapiji.

1. Če ležite na hrbtu, bi morali upogniti noge do kolen. Postopoma dvignite križnico, naslonjeno na spodnjo torakalno hrbtenico, nato globoko vdihnite. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj,
2. Ležite, dvignite glavo in med vdihom zategnite trebušne mišice. Na izhodu počasi dvignite glavo in zaženite začetni položaj,
3. V tem položaju zadržite zadnjico z desnim in levim stegnom približno 10 sekund, medtem ko se sprostite, izdihnite,
4. Potegnite peto proti gluteusnim mišicam vzdolž postelje. Nekaj ​​sekund zadržite v tem položaju, nato pa izravnajte nogo. To je treba storiti 8-krat,
5. Roke so iztegnjene vzdolž telesa, noge pa upognjene v kolenih, valj je postavljen pod spodnjo nogo. Med spodnjim delom in stegnom se ustvari kot. Ko počivate noge na kolescu, med vdihom dvignite medenico. Na izhodu se morate vrniti v začetni položaj,
6. Od poza na & # 171, štirinožcev & # 187, mora pacient sedeti za petami in se nato vrniti v prvotni položaj,
7. Ko ste se postavili na & # 171, štirinožce & # 187,, morate sprostiti mišice vratu. V tem primeru je treba pogledati navzdol, s čimer brado približate prsnemu košu. Upognite ledja, kot to počnejo mačke. Nekaj ​​sekund zadržite v tem položaju. Ne bi smeli dvigniti glave in lok hrbtenice.

Vse vaje z vadbenimi terapijami prispevajo k ozdravitvi, če jih sistematično izvajamo. Lahko jih popravite z razredi v bazenu. Toda za zdravljenje sklepov in hrbtenice se morate posvetovati z zdravnikom..