Morda najboljši sklop vaj za hrbet s skoliozo

Dober dan, dragi gostje bloga! Ukrivljenost hrbtenice lahko povzroči veliko težav. Zato je pri zdravljenju skolioze potrebno uporabiti celostni pristop..

Pravilni vpliv na mišični steznik lahko ustavi napredovanje bolezni in sčasoma odpravi deformacije. Danes bomo razmislili, katere vaje za hrbet s skoliozo so najučinkovitejše.

Zakaj je skolioza nevarna

Skolioza se kaže z neenakomernostjo v ramenih, asimetrijo in nepravilnostmi. V kasnejših fazah se pojavijo deformacije z ukrivljenostjo hrbtenice in medrebrne grbine.

Skoliozo spremlja tudi bolečina, ki se pojavi pri dolgotrajni fizični izpostavljenosti. Pojavi se tudi hitra utrujenost.

Pomembno je, da popravite svoj običajni dan. Ne vlecite težkih predmetov in ne nenadoma premikajte. S skoliozo lahko hrbtenica odstopa na eno stran.

Z ukrivljenostmi v prsnem predelu lahko pride do posledic v obliki premikov organov, stisnjenih živcev, presnovnih težav in težav notranjih organov. Težave s hrbtenico vplivajo na vse telesne sisteme - od genitourinarnega do dihalnega.
Če je ne diagnosticiramo, lahko motnje v hrbtenici povzročijo resne posledice..

Kadar vadbena terapija pomaga

Pri težavah s hrbtom veliko pozornosti posvečamo vadbeni terapiji. Vaje za ravnanje postave se uporabljajo za zdravljenje različne stopnje skolioze.

Toda v nekaterih primerih je potreben poseg specialista. Terapija z vadbo je še posebej učinkovita, če se skolioza pojavi kot posledica dolgotrajnega bivanja v neudobnem položaju.

Previdnostni ukrepi

Najprej bi morali začeti pouk šele po posvetovanju z zdravnikom. Rezultat je odvisen od pravilnosti vaj.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

  1. Oblačila za vadbo morajo biti iz lahkih, udobnih in dihajočih materialov.
  2. Prostor je treba dobro prezračiti.
  3. Ne morete vaditi na poln želodec.
  4. Kompleks se začne s ogrevanjem.
  5. Obremenitev hrbtnih mišic je treba postopno povečevati..
  6. Premiki naj bodo gladki.
  7. Hkrati morate vaditi..
  8. Težav ni mogoče uporabiti za trening..

Ni priporočljivo obremenjevati telesa z veliko dodatnimi vajami..

Vaje za skoliozo doma

Vaje iz fizioterapevtskih vaj je treba začeti s tempom. Pomembno je nadzorovati reakcijo telesa na katero koli gibanje..

Ogreti se

Ko izvajate vaje za hrbet v telovadnici ali doma, morate začeti s ogrevanjem. Takšni gibi bodo pripravili ligamente za izvajanje osnovnih obremenitev. Spodbujajo pretok krvi v mišičnem tkivu.
Segrevanje z vajami se začne z izravnanim hrbtom. To je mogoče storiti ob zid.

Nato naredite vaje:

  • vstanite naravnost z nogami na širini ramen. Dvignite roke navzgor in jih razširite na stranice. Naredite štirikrat;
  • v istem položaju upognite nogo ob kolenih in jo dvignite višje;
  • hodite na mestu in hkrati dvignite roke na stranice.

Vsi gibi se izvajajo 5-10 krat.

Glavni kompleks

Nabor vaj za hrbet je sestavljen iz popravljanja motenj, spodbujanja aktivnih gibov in obnavljanja sistemov v telesu.

Ne pozabite na pravilno dihanje. Vaje za krepitev hrbta je treba izbrati posamično.

Naredite te gibe:

  1. Ležati morate na hrbtu in v tem položaju, ko izdihnete, komolce razširite na strani.
  2. V istem položaju upognite eno nogo in jo povlecite do kolena. Potem se isto stori z drugo nogo, nato pa še z dvema.
  3. Na trebuhu najprej dvignite eno nogo navzgor in nato še drugo.
  4. V istem začetnem položaju izvajajte gibe kot pri plavanju.
  5. Stopite na mesto in nato, ko vdihnete, dvignite roke navzgor in se dvignite na prste. Ko izdihnete, se premaknite na pete..
  6. Stopite s koleni visoko.
  7. Lezite na desno stran in naredite dvige zgornjega dela noge. Nato ponovite gibe na drugi strani..
  8. V položaju ob strani dvignite dve nogi hkrati. Zavijte na drugo stran in opravite več vzponov.

Potrebno je delati vaje ne samo za hrbtne mišice, temveč tudi za tisk. V nagnjenem položaju morate dvigniti noge eno za drugo, nato pa dve skupaj. Nato dvignite telo.

Takšen trening je še posebej uporaben za mišični steznik s kifozo in skoliozo 2. stopnje. Vsa gibanja je treba ponoviti vsaj petkrat..

Tovori so različnih vrst. Asimetrična vam omogoča, da trenirate mišice na eni strani telesa. Simetrično, da pomaga hrbtenici v pravilnem položaju.

Obremenitev je enakomerno razporejena, kar ugodno vpliva na poravnavo hrbta. Obremenitev z motnjo razbremeni napete mišice. Utrditev spodbuja imunski sistem in poveča vzdržljivost.
Če želite doma izravnati hrbet, morate nenehno spremljati držo..

Katere vaje so škodljive

Kompleks za hrbet je precej učinkovita metoda, vendar je treba upoštevati tudi nekatere kontraindikacije..

Takšne vaje ne priporočamo, če obstaja skolioza:

  1. Viseče na palice.
  2. Akrobatski elementi - nameri, pogoltne in skoki.
  3. Trening z utežmi z utežmi in palicami.
  4. Hiter tek.
  5. Različni skoki.
  6. Navpični zavoji trupa.

Vadba je enako koristna za moške in ženske. Ne pozabite na redno vadbo za ravno hrbet in morebitne kršitve se bodo sčasoma popravile. Se vidimo kmalu prijatelji!

Vadbena terapija za skoliozo, osnovna pravila terapevtske gimnastike

Skolioza je bolezen, za katero je značilna enostranska ukrivljenost hrbtenice. Bolezen se lahko razvije v kateri koli starosti, odvisno od zunanjih dejavnikov. Najpogosteje se pojavi v adolescenci in otroštvu, ko se vretenčni sistem šele oblikuje. Proces razvoja in rasti se konča pri starosti 25 let. Če pred tem časom ne boste sprejeli nobenih ukrepov za preprečevanje in zdravljenje skolioze, bo bolezen napredovala.

V težkih primerih bo morda potrebna operacija. Če pravočasno začnete z zdravljenjem, lahko v večini primerov težavo odpravite s pomočjo posebnih vaj. Vadna terapija za skoliozo je pomemben sestavni del zdravljenja. Predpisani zdravnik po oceni stanja bolnikov s skoliozo.

Naloge vadbene terapije

Druge metode zdravljenja ne bodo mogle izpolniti nalog, ki jih gimnastika izvaja s skoliozo. Redno organizirani razredi lahko:

  • izboljšajo dihanje, aktivirajo delo krvnih žil, srca;
  • mišicam povrniti moč in elastičnost, oblikuje mišični okvir;
  • ustavite povečanje kota ukrivljenosti hrbtenice;
  • lajšanje konstantne mišične napetosti;
  • zmanjšajte stransko ukrivljenost hrbtenice ali jih popolnoma odstranite.

Zato je sklop vaj za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja. To so že dolgo prepoznali vsi svetovni strokovnjaki na področju zdravljenja hrbtenice (vertebrologi in ortopedi). Terapevtska gimnastika se uspešno uporablja kot samostojna in edina terapija za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice v zgodnji fazi razvoja bolezni. Terapija z vadbo je ena izmed učinkovitih metod zdravljenja, velja za obvezno pri kompleksnem zdravljenju 3-4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije, ko otrok hitro raste. Vsi segmenti hrbtenice so izjemno nestabilni, fizični vpliv mora biti zelo previden in profesionalen. Nepismen poseg lahko pripelje do zatiranja notranjih organov, povečanja kota ukrivljenosti, motenj dihal in srca.

Vaje za skoliozo hrbtenice je treba izbrati ob upoštevanju kota ukrivljenosti. Izvajajo se redno, inštruktor vadbene terapije se bo lahko naučil tehnike izvedbe.

Pravila fizioterapije

Treba je pravilno uporabiti vadbeno terapijo za skoliozo, da ne bi poslabšali toka bolezni. Pri izbiri vaj je treba upoštevati pet zahtev:

  1. Izključiti je treba vaje, ki lahko poslabšajo stanje. To so elementi akrobacije (skoki, pokonci, požiranje), vseh vrst skokov, vlečenja na palici, vrtenja trupa, hitrega teka, vaj z močjo z utežmi in utežmi.
  2. Razredi se izvajajo počasi, pri vsaki vaji morate spremljati reakcijo telesa in telesa kot celote.
  3. Vaje naj bodo usmerjene v pasivno raztezanje hrbtenice..
  4. Število ponovitev, pa tudi obremenitev, nastavimo postopoma, ne da bi dali močno obremenitev hrbtenice in mišic.
  5. Vaje za ledveni predel je treba zamenjati z vajami za mišice ramenskega pasu..

Vsak dan je treba izvajati niz vaj, dolgi odmori so nesprejemljivi. Med poukom si privoščite kratke odmore in ležite na boku.

Stopnje usposabljanja za skoliozo

Da bi dosegli največji učinek, je treba vaje za skoliozo hrbtenice doma izvajati v skladu z načrtom vadbe.

Ogreti se

Ligamentni aparat mora biti pripravljen na glavne obremenitve. Treba je vzpostaviti pravilno dihanje, spodbuditi krvni obtok v mišičnih tkivih. Toda pred vajami za ogrevanje morate pripraviti hrbet tako, da ga sprostite. Če želite to narediti, morate stopiti na štirice, počasi se premikati okoli ustaljenega območja 15 minut. Nato začnejo vaje za ogrevanje..

  • Med vdihom dvignite roke, nekaj časa se zadržite v tem položaju, izdihnite zrak in spustite roke.
  • Naredite več krožnih gibov z rokami v različne smeri, da segrejete ramena.
  • Dlani dvignite, da raztegnete mišice, hkrati pa dvignite roke, da se malo zadržite.
  • Roke zaprite v ključavnico, vrnite jih v tem položaju, da raztegnete mišice in hrbtenico.
  • Iztegnite roke pred seboj, naredite več ovinkov.
  • Če želite iztegniti noge, morate kolena potegniti do trebuha, nato pa počasi zravnati.
  • Naredite nekaj počepov v počasnem tempu.

Osnovna obremenitev

Po ogrevanju morate začeti osnovne vaje, ki bodo pomagale sprostiti mišično tkivo in okrepiti hrbtenico. Namenjeni so tudi obnovi funkcij notranjih organov, spodbujanju motorične aktivnosti mišic..

Najprej so vaje, ki jih je treba opraviti med stojanjem:

  • Roke pritisnite na ramena in obrnite komolce v smeri urinega kazalca, nato pa proti njemu.
  • Ramena, ki jih bolezen deformira, je treba vzeti nazaj in vrniti v prvotni položaj.
  • Dvignite zdravo ramo, jo obrnite naprej, tako da bo v območju škapule napetost.
  • Vdihnite, iztegnite se, zadržite dih, izdihnite, sprostite se.

Vaje, ki jih naredite med ležanjem na hrbtu:

  • Izvedite gibe z dvignjenimi nogami, s prikazom škarj, nato pa s kolesom.
  • Dvignite noge, se razširite na stranice, povežite, spustite.
  • Iztegnite se s celotnim telesom, da raztegnete telo.
  • Upognite eno nogo v kolenu, telo potegnite na drugo stran, leže na hrbtu. Takšna gimnastika za skoliozo 1 stopnje je zelo koristna..
  • Lezite na trebuh, upognite roke, močno pritiskajte telo na tla. Poskusite večkrat dvigniti ramena in glavo s površine.
  • "Plavajte prsi", gibi naj ponavljajo gibe med plavanjem.
  • V položaj ob strani postavite valj pod gležnje, dvignite in pritrdite noge. Držite nekaj minut, nato počasi spustite.

Zaključni del usposabljanja

Na tej stopnji je potrebno postopno zmanjševati obremenitev, obnoviti je treba običajni ritem dihanja. Za skoliozo lahko naredite naslednje vaje za hrbet:

  • Hoja na prstih z dvignjenimi rokami.
  • Roke stisnite za ključavnico, hodite po petah vsaj 30 sekund.
  • Z iztegnjenimi rokami naredite do 10 dvigov kolkov.
  • Stopite s hrbtom do stene, dvignite roke med vdihom in jih spuščajte med izdihom.

Ne pozabite, da kompleks vadbene terapije za skoliozo predpisuje le zdravnik. S skoliozo 3. stopnje se vaje lahko izvajajo le v položaju za hrbet, zelo previdno, po možnosti pod nadzorom inštruktorja.

Vrste vadbene terapije

S stransko ukrivljenostjo hrbtenice je celotni ligamentni aparat dodeljen zelo velik obremenitev. Obstajajo pomembne razlike v napetosti v parnih mišicah. Mišice so na konveksni strani nenehno v dobri formi, to vodi v izgubo kontraktilnosti. Po drugi strani so mišice vedno v sproščenem stanju. Če ni telesne dejavnosti, se lahko pojavi njihova popolna atrofija..

Fizikalna terapija mora nujno vključevati štiri vrste obremenitev:

  1. Simetrično. Pomagajo ohranjati hrbtenico v naravnem položaju. Obremenitev je treba porazdeliti na mišice obeh strani enako, ton je izravnan, kar pozitivno vpliva na dinamiko poravnave hrbtenice.
  2. Asimetrična. Ena stran mišic mora biti sproščena, na drugi strani pa bremena.
  3. Detorsion. Potreben za napenjanje napetih mišic in spodbujanje sproščenih.
  4. Utrditev. Namenjena povečanju vzdržljivosti, spodbujanju imunosti, fizičnemu razvoju telesa.

Najboljše vaje za skoliozo

Predlagamo, da se seznanite s sklopom vaj, ki so ga razvili švicarski ortopedi in vertebrologi. Izkazalo se je za učinkovito, če se uporablja kot primarno zdravljenje za povečanje elastičnosti in čvrstosti z usmerjanjem na večje mišične skupine..

Vaje za hrbtne mišice

Vaje za skoliozo prsne hrbtenice izvajamo v položaju nagnjenega in na boku.

  • Lezite na trebuh, razširite roke na stranice. Razumeti glavo navzgor, dvigniti ramena in stisniti roke v pest. Najprej morate to vajo narediti petkrat, postopoma do 15-krat.
  • Lezite na trebuh, roke raztegnite vzdolž telesa. Dvignite noge, zadnjico, ne da bi jih dvignili od tal. Naredite petkrat.

Vaje za bočne mišice

  • Lezite na desno stran. Dvignite desno roko navzgor, levo zgoraj. Dvignite levo nogo, nato se vrnite v običajen položaj. Na vsaki strani naredite pet vaj..
  • Lezite na svojo stran. Roko potegnite najbližje tlom navzgor, z drugo roko pa morate narediti poudarek na ravni prsnega koša. Dvignite obe nogi. Na vsaki strani naredite tri vaje.

Vaje za popravljanje drže

Lezite na hrbet. Roke spustite vzdolž telesa, postavite noge. Dvignite glavo in ramena za nekaj sekund. Počasi nižje.

Vaje za trebušne mišice

Lezite na hrbet, roke spustite. Dvignite eno nogo, držite nekaj sekund, nato spustite drugo nogo. Na koncu dvignite obe nogi. Začnite s tremi vajami, število vaj prinesite na sedem.

Vadbena terapija za otroško skoliozo

Določeni odstotek novorojenčkov je diagnosticiran s prirojeno ukrivljenostjo hrbtenice. Nekateri otroci skoliozo pridobijo že v osnovni šoli zaradi nepravilnega sedenja za pisalno mizo, medtem ko na eni strani nosijo nahrbtnik. Zdravnik bo zagotovo predpisal vadbeno terapijo za skoliozo 1 stopnje, vaje bo treba redno izvajati z otrokom, strogo spremljati pravilnost izvedbe. Vaje je treba izbrati posamično. Tukaj je le nekaj teh:

  • Za pravilno držo mora otrok enakomerno hoditi na mestu, občasno stati na prstih, dvigniti roke, korakati.
  • Stojite na prstih, dvignite ročaje navzgor in jih povežite. Počasi nihajte telo v različne smeri.
  • Noge razmaknite na stranice, eno roko položite za hrbet, drugo dvignite navzgor. Upognite se na stranice upognjene roke.
  • Lezite na trebuh, iztegnite roke pred seboj. Roke postavite nad glavo, dvignite noge in glavo od tal, ki predstavlja čoln. Vadba naj se izvaja s staršem ali inštruktorjem.
  • Lezite na trebuh. Držite palico na iztegnjenih rokah, dvignite roke in ramena navzgor. V tem primeru je treba trebuh in noge pritisniti na tla..
  • Vstanite na štirinožce. Nogo iztegnite nazaj in roko naravnost. Nato ponovite z drugo roko in nogo..
  • Ležite na hrbtu, naredite vajo s kolesom. Stopala naj bodo čim bližje tlom.

Nasveti vodilnih ortopedov

Preprečevanje pojavljanja ukrivljenosti je potrebno, tudi če ni skolioze, ampak se vodi napačen, neaktiven življenjski slog.

Športne aktivnosti vplivajo na držo in hrbtenico, vendar to ne bi smel biti travmatičen šport. Plavanje, joga, smučanje in kolesarjenje so najboljši. Redne vaje v medicinski gimnastiki bodo razvile gibčnost, okrepile hrbet in oblikovale mišični steznik. Če to vajo naredite zjutraj, se bodo vse mišične skupine postopoma raztegnile. Tako se boste izognili številnim težavam s hrbtenico..

Treba se je navaditi na enakomerno držo. Ramena naj bodo ravna, ramenske lopatice naj bodo izravnane, medenice ni treba veliko štrleti. Med sedenjem se izogibajte križanju nog. Nekajkrat na uro si morate vzeti odmor od sedečega dela, razgibati spodnji del hrbta, vratu, nog in rok. Spite bolje na trdni vzmetnici in majhni blazini.

Pravilne vaje za skoliozo, pet pravil fizioterapevtske vaje

Ta članek ponuja oglaševalec: tvojepine.ru.

Niti eno sodobno zdravilo ne more izpolniti nalog vadbene terapije za skoliozo. Redna vadba pomaga:

  • povrniti elastičnost in moč mišicam, ki jo potrebujejo, oblikuje mišični okvir hrbtenice;
  • lajšanje patološke napetosti iz mišic;
  • ustaviti napredovanje bolezni (povečanje kota ukrivljenosti hrbtenice);
  • aktivirati delo srčno-žilnega sistema, izboljšati dihanje;
  • zmanjšati ali popolnoma odstraniti stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrologi (specialisti za težave s hrbtenico) po vsem svetu. Vadbeni kompleksi se uporabljajo kot edino in neodvisno zdravljenje za popravljanje patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih fazah bolezni. Nujno se uporabljajo pri kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze..

V veliki večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato bi moral biti fizični vpliv nanje izjemno profesionalen in izjemno previden. V nasprotnem primeru lahko povzročimo resno škodo: poslabšamo ukrivljeni kot, pripnemo notranje organe, motimo delo srca ali dihal..

Da bi bili razredi koristni, je treba vaje izbrati ob upoštevanju, kateri del hrbtenice je patologija. Izvajati jih je treba redno, inštruktor pa jih mora podučiti tehniko..

Preberite več: štiri vrste obremenitev v kompleksu gimnastike za skoliozo, pet najučinkovitejših vaj za zdravljenje patologije švicarskih vertebrologov.

Pet pravil fizioterapevtskih vaj

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo izpolnjuje pet posebnih zahtev, ki jih je treba upoštevati pri pripravi kompleksa zdravljenja.

Najpomembneje je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi se izvajajo v počasnem tempu. Nenehno je treba biti pozoren na reakcijo telesa na vsako vajo..

Obremenitve in število ponovitev nastavljamo postopoma: da ne bi preobremenili mišic in hrbtenice.

Vaje naj bodo zasnovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice..

Redno menjavanje vaj za mišice ramenskega pasu z vajami za ledveni del in noge.

Vse vaje, ki vam jih je predpisal zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitev. Po pouku si vzemite polurni počitek, ležeč na boku..

Tri stopnje usposabljanja za skoliozo

Vsaka vadbena terapija za skoliozo poteka strogo v skladu z načrtom vadbe, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek vsake vadbe.

(če tabela ni povsem vidna, se pomaknite v desno)

Priprava ligamentnega aparata za izvajanje osnovnih obremenitev, spodbujanje krvnega obtoka v mišičnih tkivih, nastavitev dihalnega ritma.

2. Osnovne obremenitve

Popravek patološke ukrivljenosti, stimulacija mišične motorične aktivnosti, obnova normalnih funkcij notranjih sistemov telesa.

Postopno zmanjšanje obremenitve, obnova običajnega ritma dihanja.

Na vsaki stopnji lekcije zdravnik vadbene terapije posveča posebno pozornost pravilnemu dihanju. To je pomembno za spodbujanje delovanja pljuč in dodaten pretok kisika v mišice..

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizioterapevtskih vaj za skoliozo izbran posebej. Kompleks, naveden v članku, je primer standardne lekcije.

1. Ogrevajte

Vsi razredi se začnejo z ravnanjem hrbta: pritisnite hrbet na katero koli ravno navpično površino; preverite, ali se dotika vaših teletov, zadnjice in ramen. Poskusite si zapomniti položaj svojega telesa in ga ne spreminjajte; korak nazaj dva koraka.

In zdaj vaje same:

(če tabela ni povsem vidna, se pomaknite v desno)

Oder lekcijeCilji

Stojite naravnost z nogami na širini ramen

Hkrati dvignite obe roki navzgor, jih razširite na stranice in malo nazaj. Ponovite 4-krat.

Vstanite naravnost, stopala skupaj, roke na pasu

Kolena izmenično upognite, jih rahlo dvignite, nato pa plitko sedite. Ponovite 3-5 krat.

Hoja po mestu. Med hojo ne dvigujte kolen visoko. Pri štetju vdiha "ena, dva", na "tri, štiri" - izdih. Med vdihom dvignite roke navzgor skozi stranice, pri izdihu pa jih nežno spustite.

2. Osnovne vaje

(če tabela ni povsem vidna, se pomaknite v desno)

Začetni položaj (IP)Izvedbena tehnika

Lezite na hrbet, roke za glavo

Med vdihom razmaknite komolce na strani, pri izdihu pa zavzemite začetni položaj. Ponovite 5-krat.

Upognite eno nogo in potegnite koleno proti trebuhu, ponovite z drugo nogo, nato obe skupaj. Ponovite 3-4 krat.

Lezite na trebuh, iztegnite roke ob šivih, dlani naslonite na tla

Medtem ko vdihnete, se naslanjajte na roke, poskusite eno nogo dvigniti, kolikor lahko. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. Vadite vsaj 3.

Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami nad glavo

Pasivno vleko. Ko vdihnete, poskusite glavo in ramena povleči navzgor in noge v tem trenutku navzdol..

Simulirajte plavalne gibe z rokami in nogami hkrati.

3. Zaključne vaje

(če tabela ni povsem vidna, se pomaknite v desno)

SPIzvedbena tehnika

Vstanite naravnost, roke na pasu

Hoja po mestu. Med vdihom dvignite roke navzgor in hkrati preklopite na hojo po nožnih prstih. Ko izdihnete, spustite roke in stopite na pete..

Hodite s koleni visoko.

Približen nabor vaj za zdravljenje skolioze.
Za povečavo kliknite na fotografijo.

Pet najboljših vaj za skoliozo

Švicarski vertebrologi in ortopedi so skupaj s strokovnjaki za vadbeno terapijo razvili nabor vaj, katerih izvajanje omogoča najučinkovitejši vpliv na glavne mišične skupine, povečuje njihovo čvrstost in elastičnost.

(če tabela ni povsem vidna, se pomaknite v desno)

SPIzvedbena tehnika

  • Lezite na trebuh, roke vstran. Dvignite glavo navzgor in poskušate dvigniti ramena, hkrati stisnite roke v pest in jih raztegnite. Začnite 5-krat, delajte do 15.
  • Lezite na trebuh z rokami vzdolž trupa. Dvignite noge eno za drugo, ne da bi dvignili medenico od tal. Ponovite 5-krat.

Za bočne mišice

  • Lezite na desno stran. Desno roko dvignite vzdolž telesa in levo roko položite naravnost navzgor. Počasi dvignite levo nogo in prav tako počasi jo spustite. Na vsaki strani ponovite 5-krat..
  • Lezite na svojo stran. Potegnite "spodnjo" roko navzgor, drugo počivajte na tleh v višini prsnega koša. Dvignite obe nogi, kolikor lahko. Ponovite na drugi strani. Izvedite 3-krat na vsaki strani.

Za trebušne mišice

Lezite na hrbet z rokami ob straneh. Dvignite eno nogo brez upogibanja kolena in zadržite nekaj sekund. Ponovite z drugo nogo. Nato dvignite obe nogi skupaj. Začnite s 3-krat, povečanje obremenitve do 7-krat.

Za korekcijo drže

Lezite na hrbet. Noge skupaj, roke ob telesu. Dvignite ramena in glavo za sekundo. Spuščajte ga počasi, brez trzanja.

Za izravnavo hrbtenice

Vnaprej pripravite majhno vrečko peska, največ 1 kg. Sedite na stol in vrečko postavite nad glavo, da ne pade. Počasi vstanite in se sprehodite, medtem ko torbo držite nad glavo.

Vrste vaj za fizioterapijo

Bočna ukrivljenost hrbtenice je velika obremenitev ligamentnega aparata. Seznanjene mišice imajo občutne razlike v napetosti. Na konveksni strani so mišice nenehno v dobri formi, kar postopoma vodi do izgube svoje kontraktilne sposobnosti. Njihovi seznanjeni "nasprotniki" na drugi strani so, nasprotno, vedno v zmanjšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanja jih oslabi in lahko postopoma privede do atrofije.

Zato morajo fizioterapevtske vaje za skoliozo vključevati štiri vrste obremenitev:

Asimetrična. Zasnovan je za treniranje mišic samo na eni strani prtljažnika, medtem ko je nasprotna mišična skupina sproščena.

Simetrično. Pomagajo ohranjati hrbtenico v anatomsko naravnem položaju. Obremenitev se enakomerno porazdeli na mišice na obeh straneh, zato se v njih izenači ton, kar pozitivno vpliva na dinamiko poravnave hrbtenice.

Detorsion. Pomagajte razbremeniti napetosti mišic in spodbudite delo sproščenih.

Utrditev. Stimulira imunski sistem, izboljša vzdržljivost in telesni razvoj celega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost terapije z vadbeno terapijo za skoliozo je odvisna od vestnega odnosa do razredov, doslednega upoštevanja vseh receptov zdravnika in nenehnega spremljanja vaše drže.

  • V stiku z
  • Facebook
  • Twitter
  • Sošolci
  • Moj svet
  • Google+

Na vrhu vira komentarjev je zadnjih 25 blokov Q&A. Galina Pivneva, visokošolska šola za specialnost "Zdravje ljudi, učitelj Osnove zdravja", odgovarja na vprašanja pod vzdevkom Alex administrator.

Odgovore na komentarje objavljamo enkrat na teden, običajno ob ponedeljkih. Ne podvajajte vprašanj - vsa nas dosežejo.

Iz katerega razloga se med rastjo otroka razvije skalioza? Kako ga opozarjate? Moja hči je stara 9 let, ko vidim napačno držo. Pomoč!

Pozdravljeni, Irina Vladimirovna. Vzroki za skoliozo pri otroku so zelo različni. Glavni vzroki so živčno-mišične bolezni, kot sta cerebralna paraliza ali mišična distrofija; napak pri rojstvu; šibkost mišičnega tkiva, ki obdaja vretenca, vpliv okužbe ali virusov, travme itd. Vse je individualno. Pri deklicah se ukrivljenost in deformacije hrbtenice pojavijo večkrat pogosteje. Zakaj se to dogaja, še ni razkrito.

Eden od najučinkovitejših načinov popravljanja skolioze pri otrocih je posebna anti-skoliozna gimnastika in vadbena terapija. Vadba in telesna aktivnost sta potrebni za izgradnjo mišičnega steznika okoli vretenc, kar bo preprečilo, da bi se hrbtenica upognila na stranice. Gimnastika skolioze je sestavljena iz preprostih vaj, ki bi jih vas moral naučiti vaš ortopedski kirurg. Vadbena masaža pomaga pri oblikovanju in krepitvi mišic vzdolž hrbtenice. Plavanje je najboljši šport z obstoječo skoliozo in za njegovo preprečevanje..

Pozdravljeni, stara sem 18 let in moj terapevt mi je postavil diagnozo skolioza. je dejal, da se je šele začel razvijati in dal knjižico z vajami. skaschala, gre do bazena, visi na vodoravni palici, hodi z ravnim hrbtom, masiraj (ampak v našem mestu je težko najti dobrega maserja) + moja medenica je še vedno nekoliko zvita. Torej, ko izvajam vaje, potem hrbtenica boli na dnu in levo ramensko lopatico boli. Na splošno je nemogoče ležati. Prav tako visim na vodoravnih palicah. Ali je lahko ta bolečina v lopatici nekako povezana z vodoravno palico? Malo tehtam, 2-3 minute ne več, ker nimam dovolj moči

Pozdravljena Alina. Fizioterapija (vadbena terapija) je osnovna konzervativna tehnika popravljanja ukrivljenosti hrbtenice in je preprosto obvezna za zdravljenje razvijajoče se skolioze. Bolečina pod scapulo ali povečana utrujenost je znak bolezni. Pomembno je redno izvajati vaje v skladu s pravili, saj pozneje ta patologija negativno vpliva na notranje organe. Na primer, sčasoma progresivna skolioza deformira prsni koš, kar lahko napne srčno mišico in povzroči težave z dihanjem. Ta članek vsebuje pravilne vaje in druge nasvete, pozorno preberite in sledite, kot je napisano. Čez nekaj časa bo postalo lažje, vendar je potrebna masaža.

Dober dan, imam takšno težavo, prej so mi diagnosticirali vda, panične napade, krvni tlak se je z utripom zvišal, imam tudi skoliozo 1. stopnje, osteohondrozo, nevropatolog mi je predpisal magnezij b6 in vadbeno terapijo za cervikalno in torakalno osteohondrozo, vaje delam že tri mesece, vaje so vse v položaju stoječi, zato sem se odločil poskusiti z vajami, ležeč, in imel sem napad pulza 150, pritisk preveč, panika, ali je to lahko s skoliozo? Ali pa gre za tipičen čarobni napad?

Pozdravljeni, Elena. Glede na stopnjo skolioze ta bolezen vodi v dejstvo, da se stisnejo živčne korenine in krvne žile. Praviloma se to zgodi, ko se ob ozadju zvijanja vretenc pojavi povečanje fizioloških ovinkov. In večinoma se zapleti pojavijo nenadoma in ostro. Posledice skolioze so številne. Odvisno so od tega, kateri del hrbtenice je ukrivljen. Toda lahko trpijo vsi sistemi telesa, vsi organi, živci in psiha, ker je vse medsebojno povezano. Sčasoma se položaj zaostri: pritisk narašča, srčni utrip se poveča. To je mogoče videti na kardiogramu. Izgleda kot aritmija, tahikardija, poškodba miokarda ali druge resne patologije.

Situacijo zaostri dejstvo, da običajna zdravila ne morejo pozdraviti podobnih patologij pri pacientu s skoliozo, saj vzrok težave (skolioza, osteohondroza) ni bil odpravljen. Zdravljenje mora biti celovito in vztrajno. Zato se obrnite na nevrologa in prosite za imenovanje celovitega zdravljenja..

Imam 2. stopnjo, ali lahko obesim vodoravno palico

Renat, vaje na vodoravni palici so kontraindicirane pri bolnikih s 3. in 4. stopnjo skolioze, torej s kotom odklona nad 25 stopinj. V posameznih primerih je možno zdraviti močno ukrivljenost hrbtenice na vodoravni palici pod nadzorom specialista.

Če pa želite izvajati takšne vaje, morate poznati nekatera pravila, na primer, da kar najbolje izkoristite razrede, morate izbrati pravo višino vodoravne palice. Neželeno je, da prečko postavite previsoko, saj med vadbo ne smemo dopuščati videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost bi bila vodoravna palica, do katere lahko pridete z iztegnjenimi rokami, samo stoječ na nogah. Popravek držanja z vodoravno palico se običajno predpisuje posamično. Obiskovalci pripravijo načrt usposabljanja, ki vključuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in vrstni red. Prav tako določa, ali je za določeno stopnjo skolioze mogoče obesiti vodoravno palico ali ne..

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks ogrevanja za pripravo mišic na telesno aktivnost. Toda za vaje obstajajo določene kontraindikacije, na primer zaradi velike verjetnosti poškodbe in povečanja kota upogibanja ni priporočljivo izvajati ostrih krožnih gibov in sukancev.

In če vtičniki z neravnimi palicami niso izključeni (2 stopnja skolioze) ??
Trudim se, da hrbet držim naravnost, stojim ob steno.

Maxim, vodoravna palica za skoliozo se pogosto uporablja v zgodnjih fazah, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izrazita. Na 3. in 4. stopnji razvoja bolezni ne bo uspelo na ta način popraviti skolioze. Pri skoliozi 3. stopnje vretenci začnejo močno stisniti medvretenčne diske, kar vodi v njihovo redčenje in razvoj osteohondroze ali artroze. Preden izberete program usposabljanja za ukrivljenost hrbtenice, je treba obiskati ortopedskega kirurga in se posvetovati o potrebi po takšni obremenitvi. Zdravnik glede na stopnjo skolioze predpiše določeno vrsto medicinske gimnastike, ki lahko vključuje uporabo horizontalne palice. Poleg tega specialist določi seznam pravil in priporočil, ki jih mora pacient upoštevati pri vadbi na vodoravni palici.

Zdaj imam neenakomeren hrbet, ko pa je bilo huje in je bila skolioza bolj izrazita, je visenje na drogu in neravne palice veliko pomagalo, dobesedno v 2-3 mesecih je hrbet postal precej bolj gladek - po mnenju zdravnika. Zato se ne morem popolnoma strinjati, da je nevarno za vse.

Z Mašo se je treba spoprijeti s skoliozo, poleg tistih, ki so naštete v tem članku, pa je poleg terapevtskih vaj pomembna metoda terapevtskega zdravljenja.

Bubnovski

V sodobnem svetu super hitrosti in nenehnega stresa se vse več ljudi sooča s težavami, ki so tako ali drugače povezane z boleznimi mišično-skeletnega sistema (ODA). Na žalost te bolezni niso odvisne ne od starosti ne od družbenega statusa človeka. Med takšnimi težavami in boleznimi so najpogostejše osteohondroza medvretenčnih diskov (včasih s hernijami), bolezni sklepov (vključno z ankilozirajočim spondilitisom in revmatoidnim artritisom), pa tudi posledice prejšnjih operacij in poškodb. Ne zadnje mesto zasedajo bolezni prsne hrbtenice, katerih zdravljenje in diagnoza si zaslužijo pozornost..

Zdravljenje v centru Bubnovskega

Če se srečujete s podobnimi težavami, ste verjetno že imeli čas, da ponudite zdravljenje hrbtenice, zdravljenje sklepov z uporabo standardnih shem z uporabo različnih vrst protivnetnih in analgetičnih zdravil, potek "blokad", nošenje steznikov in povojev in, "seveda", omejitve gibanja in obremenitve.

Z drugimi besedami, zdravljenje hrbtenice, zdravljenje sklepov sega v formulo: „Brez stresa, več zdravil. Morda boste potrebovali operativni poseg! "
Vse to vodi do enega samega rezultata - brez obremenitve, zato prehrana, mišice in ligamenti oslabijo in atrofirajo, kar vodi v še večjo presnovno motnjo na prizadetem območju. To pa pomeni nadaljnji razvoj bolezni hrbtenice ali sklepa - s pomanjkanjem prehrane se sklepi in hrbtenica obrabijo in postanejo krhki.

Težko si je predstavljati, da bo zdravljenje hrbtenice, zdravljenje sklepov s tem pristopom učinkovito.!

Hkrati vsi iz neznanega razloga pozabijo, da je za človeka, ki trpi zaradi šibkih mišic prtljažnika, najbolj nevarno gibanje lastne teže v prostoru!

Pri odločanju o vrsti zdravljenja hrbtenice ali sklepov je izredno pomembno upoštevati stanje bolnikovega mišičnega tkiva. Prav mišice negujejo vretenca in sklepe z vsem potrebnim, saj nevrovaskularni snopi prehajajo skozi mišice. In seveda, kadar je motena prehrana hrbtenice in sklepov, je njihova funkcija motena..

Zato bolečine v hrbtu, oslabljena gibljivost sklepov, osteohondroza itd..

A nenavadno je, da medicina tega pozornega vezivnega tkiva telesa ne posveča pozornosti..

Ali je mogoče učinkovito zdraviti hrbtenico in sklepe brez operacije in zdravil??

Probleme zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema že več kot 20 let uspešno rešujejo v klinikah, ki delujejo po metodah profesorja Bubnovskega v več kot petdesetih mestih Rusije, ZND in daleč v tujini.

Profesor Bubnovsky, ustanovitelj moderne kineziterapije, je ustvarjalec bistveno drugačnega pristopa k vprašanju, kako zdraviti hrbtenico in zdraviti sklepe. Zdravljenje po njegovem edinstvenem sistemu - brez zdravil in operacij - ljudem omogoča, da si povrnejo dostojno kakovost življenja in povrnejo polno delovno zmogljivost.

Zdravljenje sklepov, zdravljenje hrbtenice po sistemu profesorja Bubnovskega

Zdravljenje hrbtenice, zdravljenje sklepov s kineziterapijo je zdravljenje gibanja. Premajhna mobilnost našega življenjskega sloga spremeni stanje globokih mišic, kar vodi v njihovo atrofijo, kar posledično prekine krvni prehranski sistem krvnih obtokov.

Najpomembnejša sestavina zdravljenja po sistemu S.M. Bubnovsky s pomočjo kineziterapije so posebne terapevtske vaje, ki so varne za sklepe in hrbtenico, ki jih pacient izvaja na večnamenskih dekompresijskih in antigravitacijskih simulatorjih (MTB) Bubnovskyja. Kombinacija specializirane gimnastike, ruske kopeli in krio-postopkov je osnova sistema profesorja Bubnovskega.

Učinkovito zdravljenje hrbtenice in zdravljenje sklepov po metodi Bubnovskyja se pojavi zaradi vključitve v aktivno aktivnost in obnavljanja globokih mišic, ki oskrbujejo vse potrebne sklepe in hrbtenico. Sergej Mihajlovič je dokazal, da je temeljna osnova za zdravljenje večine težav s sklepi in hrbtenico ravno aktiviranje ne delujočih mišic. Ne delujoče mišice se s časom atrofirajo in to le oteži zdravljenje sklepov, zdravljenje hrbtenice.

Glavno merilo okrevanja po sistemu profesorja Bubnovskega je obnavljanje bolnikove mišične konstante, za katero je značilna zmožnost izvajanja vaj z utežmi (vaje varne, terapevtske narave) brez bolečin..

Na stotine tisoč ljudi, ki so prišli v centre Bubnovsky, ponujamo bistveno drugačen pristop, zaradi česar je uspešno skupno zdravljenje in zdravljenje hrbtenice uspešno. Individualni pristop, ki ne priznava standardnih rešitev, saj smo prepričani, da tudi pri podobnih diagnozah ni identičnih bolnikov!

Po opravljenem zdravljenju hrbtenice ali skupnem zdravljenju v "Centru dr. Bubnovskyja" na Hhodynki in "Centru dr. Bubnovskyja" na Dm. Ulyanov, boste lahko premagali strah pred zdravilnim gibanjem in spoznali, da lahko in morate brez drog, saj vam brez prizadevnosti, potrpljenja in lastnih naporov niso sposobni obnoviti zdravja.

Klinika dr. Bubnovsky je opremljena z vsem, kar je potrebno za udobno bivanje bolnikov, na voljo so vam prijetne garderobe, tuši in garderoba. Imamo savno in masažne prostore.

Samo gibanje vam lahko da polno življenje!

Vadbena terapija za skoliozo: sklop vaj za odpravljanje skolioze pri odraslih

Vadba bo učinkovita le, če jo izvajate redno in pravilno. Z njihovo pomočjo lahko poravnate hrbtenico, če ni zelo ukrivljena.

Potreba po vadbeni terapiji

Fizioterapevtski postopki, masaža, plavanje in terapevtske vaje pomagajo znebiti skolioze 1. in 2. stopnje. Dodeljeni kompleks je treba izvajati vsak dan. Pomaga pri raztezanju hrbtenice, zato lahko dosežete naslednje cilje:

  • znebite se ščepcev in sponk zaradi stiskanja vretenc;
  • okrepite hrbtne mišice, razbremenite obremenitev hrbtenice;
  • odpraviti neravnovesje mišic in ligamentov;
  • izboljšajo držo;
  • ozdravi celotno telo.

Terapija z vadbo, ne glede na nabor vaj, je učinkovita le s funkcionalno obliko ukrivljenosti, strukturnih in organskih sprememb v vretencih se ne bo mogoče znebiti.

Učinkovitost

Rezultat je odvisen od več dejavnikov:

  • bolnikova starost;
  • vrsta in oblika ukrivljenosti hrbtenice;
  • stadij bolezni;
  • spoštovanje zdravnikovih priporočil.

Največji učinek pri zdravljenju skolioze doma dosežemo pri otrocih, mlajših od 15 let. Njihovo telo je prožno, zato se lahko ukrivljenosti popolnoma znebite.

Temeljna pravila

Gimnastika skolioze bo učinkovita le, če se izvaja pravilno. Če ne poslušate nasvetov trenerja, potem lahko samo povečate ukrivljenost.

Terapija vadbe je sestavljena iz 3 delov:

  1. Ogreti se. Ta korak ni mogoče preskočiti. Preden nadaljujemo na glavni del lekcije, je potrebno ogreti sklepe in kite, vzpostaviti dihanje.
  2. Osnovni sklop vaj za skoliozo. V povprečju je treba vsako vajo ponoviti vsaj 10-krat, vendar trajanje seje določi zdravnik.
  3. Zaključni del. Prav tako pomembno kot ogrevanje. Njegov cilj je postopno zmanjšanje obremenitve in obnovitev dihanja..

Začeti morate z majhnimi fizičnimi napori, vsi gibi naj bodo gladki. Treba je biti pozoren na reakcijo telesa na vsako vajo. Obremenitve je treba odmerjati, povečati jih je mogoče z vsako lekcijo, vendar hrbtenice ne morete preobremeniti.

Pri skoliozi naj bo spinalna vleka pasivna.

Terape z vadbo je treba izvajati še posebej previdno, če ima bolnik skoliozo materničnega vratu. Brez sunkovitih in hitrih gibov.

Korektivne vaje za hrbet s skoliozo izbere le zdravnik glede na vrsto ukrivljenosti. Izvajati jih je treba vsak dan, brez prekinitev. Po vsaki lekciji morate ležati na eni strani in počivati ​​30 minut.

Kako izbrati sklop vaj?

Gimnastika za skoliozo je lahko 2 vrste:

  • Simetrično. Ta sklop vaj je učinkovit pri skoliozi 1. stopnje. Pomaga krepiti mišice hrbta.
  • Asimetrična gimnastika. Kompleks je namenjen popravljanju deformacije. Posebej učinkovit pri manjši ukrivljenosti hrbtenice pri otrocih.


Osnovne simetrične vaje za skoliozo 1. stopnje lahko izvajamo doma. Na hrbtenični steber izvajajo minimalno obremenitev..

Značilnost te vrste gimnastike je, da vaje na različne načine vplivajo na hrbtne mišice. Šibkejši se krepijo, ker so pod največjim stresom. Zahvaljujoč temu se oblikuje pravi mišični steznik, ki podpira hrbtenico v pravilnem položaju..

Terapija z vadbo je izbrana glede na obliko skolioze. Na primer, s prsnim ukrivljenjem ali skoliozo spodnjega dela hrbta, bi morale vse vaje pomagati krepiti hrbtenico in popraviti obstoječo deformacijo. Treba je razviti posebne mišične skupine, ki podpirajo hrbtenico.

Ogreti se

Pred vadbo izravnajte hrbet. Če želite to narediti, se postavite ob steno in nato naredite nekaj korakov naprej in začnite lekcijo.

Polnjenje:

  • Roke nežno dvignite navzgor, držite jih nad glavo, nekoliko iztegnite, spustite jih navzdol. Ko zavzamete začetni položaj, pritisnite brado na prsi, ne napenjajte ramen.
  • Če imate skoliozo materničnega vratu, naredite rotacije glave. Ponovite večkrat na eni in drugi strani..
  • Zavrtite ramenske sklepe.
  • Zaprite roke za hrbtom. Nagnite se naprej, medtem ko okončine dvignete čim višje.
  • Vstanite naravnost z rokami v pasu in izmenično dvignite in upognite kolena. Nato se malo usedite. Ponovite do 5-krat.
  • Hodite na mestu, preštejte vsak korak. Pri štetju "5" dvignite roke skozi stranice in globoko vdihnite, ko izdihnete, spustite okončine.

Počasi se segrevajte.

Vaje za skoliozo

Takoj po gimnastičnem ogrevanju se morate premakniti na glavni del. Tehnika vadbene terapije je odvisna od stopnje skolioze, pa tudi od njegove vrste.

1 stopinjo

Prva faza je najlažja za zdravljenje. Nabor vaj za skoliozo 1 stopnje je naslednji:

  • Širine ramen na nogah, dlani na ramenih, naredite krožne rotacije s komolci.
  • Stojite na nogah, vzemite ramena nazaj, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Lezite na hrbet, roke naj bodo na hrbtni strani glave. Med vdihom zložite komolce, pri izdihu pa jih redčite.
  • Poza je podobna prejšnji. Potegnite kolena k telesu in spustite ravne noge. Zadnjice naj bodo na tleh.
  • Na vodoravni trak se potegnite do 12-krat.


Vse vaje je treba ponoviti 4-5 krat..

2 stopinji

Nabor vaj za skoliozo 2. stopnje naj bi okrepil hrbtenico, mišično maso, popravil ukrivljenost.

Druga stopnja prikazuje asimetrične vaje, vendar jih je treba izvajati le pod nadzorom inštruktorja. Približen kompleks:

  • Lezite na hrbet, noge upognite do kolen. Dvignite medenico, da se upogne v torakalnem predelu.
  • Lezite na trebuh. Roke položite na tla vzdolž telesa, dlani navzdol, osredotočite se nanje. Dvignite noge po vrsti z dvigovanjem telesa.
  • Vstanite naravnost. Upognite oporno nogo ob kolenu, drugo vzemite nazaj, jo postavite na peto. Nogavico povlecite k sebi, dokler ne pride do rahle napetosti v mišicah.

3 stopinje

Vadbena terapija za skoliozo 3. stopnje vam omogoča, da razvijete mišični steznik hrbtenice, da preprečite napredovanje ukrivljenosti.

Zdravljenje ukrivljenosti tretje stopnje, tako kot četrto, samo operativno.

Kompleks je naslednji:

  • Vstanite na štirinožce. Iztegnite levo nogo in desno roko, vdihnite. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  • Lezite na trebuh, nogo potegnite na stran, kjer je ukrivljenost.
  • Lezite na hrbet, roke postavite za glavo. Ko vdihnete, razširite komolce na strani, ko izdihnete, jih pritisnite na glavo.
  • Sedite na kolena, zavijte pete z dlanmi, nagnite se naprej s telesom.

4 stopinje

Terapija z vadbo v tej fazi vam bo omogočila vrnitev v aktivno življenje, vendar se ukrivljenost hrbtenice ne bo zmanjšala. Kompleks izgleda tako:

  • Postavite se na štiričetrti, stopala in roke na širini ramen. Potrebno je zaokrožiti hrbet in v tem položaju ostati 30 sekund.
  • Vstanite naravnost, roke za hrbtom. Eno nogo položite na stol ali drugo oporo, višjo največ 20 cm. Da se naslonite nanj s celim telesom.
  • Lezite na hrbet, položite roke za glavo in poskusite doseči tla.
  • Vstanite naravnost, poravnajte hrbet. Dvignite roke in se upognite v komolcih, vrnite jih nazaj, v tem položaju ostanite 30 sekund.

Gimnastika za skoliozo v obliki črke S

Nabor vaj za skoliozo v obliki črke S:

  • Sedite na klopi, z rokami zgrabite hrbtni del glave. Zgornji del telesa obrnite na stranice, dokler ne nastane pravi kot. Stopala naj bodo na tleh.
  • Lezite tako, da so lopatice na robu klopi. Naredite kotalne gibe.
  • Potegnite se malo na vodoravni drog. Projektil ne sme biti previsok. Če želite obesiti vodoravno palico, morate samo počepniti in ne odskočiti.

Vaje za levostransko skoliozo

Z levostransko skoliozo je treba vzpostaviti ravnovesje in ravnovesje. Dober učinek nastane z nagibanjem telesa v levo..

To vajo lahko naredite: z desno roko in levo v nasprotni smeri naredite drsne gibe od bokov do pazduhe..

Gimnastika za desno enostransko skoliozo

Najpogosteje se razvije desnostranska skolioza. Vaje v tej vrsti pomagajo popraviti enostransko ukrivljenost hrbtenice in okrepiti mišični steznik..

Kompleks izgleda tako:

  • Lezite na hrbet, razširi roke na strani, čim bolj pripeljite ramena. V tem položaju poskusite dvigniti glavo, ramena in noge nad nivo tal..
  • Stopite na kolena, telo nekoliko upognite naprej, vrnite se v začetni položaj.
  • Lezite na trebuh, dvignite noge navzgor in iztegnite roke proti njim.
  • Če ležite na desni strani, dvignite trup navzgor.

Takšen trening pomaga popraviti ukrivljenost..

Zaključni del kompleksa

Nekaj ​​preprostih vaj:

  • Hodite na mestu. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor, stojte na prstih, ko izdihnete, spustite okončine in se naslonite na pete.
  • Hodite s koleni visoko.
  • Sedite na tleh z rokami okoli kolen. Lezite na hrbet in se valjajte. To je koristno, če imate skoliozo materničnega vratu. Amplituda zvitkov od vratu do sakralne hrbtenice.

Po vadbeni terapiji ležite 10-15 minut.

Dihalne vaje

Vadbena terapija vključuje dihalne vaje. Med vadbo ne zadržujte diha. Dihalna gimnastika je zelo pomembna za pravilno delovanje pljuč, spodbuja pretok kisika v mišice.

Vaje so:

  • Stojite naravnost z nogami na širini ramen. Ne da bi stopili s tal, se usedite malo, medtem ko telo obrnete v desno, hrbet imejte naravnost. Ostro vdihnite.
  • Vstanite naravnost, dlani postavite na ramena. Roke zavijte okoli ramen in hkrati naredite ostre izdihe z nosom.
  • Stojte naravnost, upognite roke v komolcih pred seboj. Drugim pokažite dlani, ritmično vdihnite z nosom in hkrati stisnite dlani v pest. Roke spustite za 10 sekund. V tem trenutku spet naredite 4 glasne vdihe za nos..

Dihalne vaje je mogoče izvajati med stojanjem, sedenjem in ležanjem..

Nabor vaj po Bubnovskem

Zdravnik trdi, da je kompleks učinkovit le, če vadite vsak dan. Vadba vključuje vaje za vse mišice.

Gimnastika po Bubnovskem sestavlja sklop preprostih vaj, ki jih lahko izvajamo doma. To so fleksija hrbta, raztezanje mišic, požiranje, most in drugi. Morate narediti 20-30 ponovitev.

Kontraindikacije

Naslednje vrste telesne dejavnosti so strogo prepovedane:

  • tečaji z šankom ali dumbbells;
  • vlečniki na visoki palici, zapletene vaje na vodoravni palici;
  • vrtine ali naramnice;
  • tek in skoki;
  • vrtenje trupa.

V nobenem primeru si kompleksa ne smete dodeliti sami..

Preventivni ukrepi

Preprečevanje skolioze je pomembno že od zgodnje mladosti. Vsak dan se je treba ukvarjati s telesno vzgojo, hoditi na plavanje, ne dvigovati uteži. Nadzorovati morate držo, sedeti pokonci in se ne spuščati. Sedel je na stolu, noga naj počiva na tleh in ne visi navzdol.

Za sedeče delo je potrebno vsakih 20 minut. naredite ogrevanje. Za spanje je vredno izbrati vzmetnico srednje trdote.

Ne pozabite, da vadbe za vadbeno terapijo ne morete izbrati sami. Le ortopedski kirurg lahko sestavi primeren kompleks.


Za Več Informacij O Burzitis

ZakajIzvedbena tehnika