Vadbena terapija za skoliozo doma

Skolioza je ena najpogostejših motenj človeške drže. V svoji srži je to ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini, torej na desno ali levo. Takšna patologija se lahko oblikuje od zgodnje starosti - od 4 do 5 let. Največje tveganje za skoliozo v mladostništvu, ko ostra rast vretenc prehiti razvoj ustrezne moči v mišicah, ki podpirajo hrbtenico.

Simptomi spinalne skolioze

Najbolj presenetljiva je vidna ukrivljenost hrbtenice. Spremembo konfiguracije drže lahko opazite tako, da osebo prosite, naj bo hrbet in vstane naravnost. Skoliozo potrjujejo tudi naslednji simptomi:

  • Različne višine ramen. Ramena, spuščena spodaj, kaže v katero smer je hrbtenica ukrivljena;
  • Neenakomerni koti scapule;
  • V stoječem položaju pacienta - neenakomerne vrzeli med linijo roke in kotom pasu, saj se oblika prsnega koša spreminja.
  • Obstajajo sekundarni znaki skoliotske drže - asimetrija obraznih lastnosti, neenakomerni zobje, ravna stopala. Vse to se razvije v poznejšem obdobju razvoja skolioze, ko pride do splošne kršitve strukture celotnega človeškega okostja..
  • Skoliozo druge stopnje in višje v večini primerov spremljajo spremembe v srčno-žilnem sistemu, oslabljeno delovanje dihal. V ukrivljeni hrbtenici se "ščipajo" živci in krvne žile. Posledično se lahko razvijejo nerazumljiva sinkopa, vegetativna distonija, kronični glavoboli in omotica..

POMEMBNO! Na mestih največje ukrivljenosti hrbtenice se hitro razvijejo distrofične spremembe kostnega in hrustančnega tkiva, to je osteohondroza.

Pripravljalna priporočila pred telovadbo (kaj lahko in česa ne morete)

Izvajanje terapevtskih vaj za skoliozo in druge motnje drže daje vidne rezultate, še posebej, če bolnik kompleks izvaja nenehno, poleg tega pa telesno vzgojo kombinira z drugimi metodami zdravljenja (masaža, bazen itd.). Da ne bi škodovali stanju hrbta, je pred začetkom vadbene terapije vredno narediti naslednje:

  • Zdravite poslabšanja kroničnih bolezni. To še posebej velja za žarišča okužb (kronični tonzilitis, sinusitis itd.). Če trpite za astmo, arterijsko hipertenzijo, potem morate počakati do trenutka, ko je bolezen stabilna.
  • O možnosti samostojnega študija se posvetujte z rehabilitacijskim terapevtom ali inštruktorjem-metodologom.
  • Pridobite udoben komplet oblačil za vadbo. Uporaba gostih in grobih tkanin (tweed, denim hlače) je izključena. Vaša obleka za vadbo mora biti elastična in diha.

Kontraindikacije

Obstaja seznam človeških razmer, v katerih so prepovedane kakršne koli posebne vaje:

  • maligni tumorji, vključno s krvnimi boleznimi. Izjema so trajne odpustke, ki trajajo več kot 5 let;
  • dolgotrajne nezdravilne rane z granulacijami, ulcerativne kožne lezije;
  • akutno in zgodnje obdobje okrevanja miokardnega infarkta, možganske kapi;
  • duševne bolezni, pri katerih bolnik težko stopi v stik z resničnostjo;
  • slabo zdravje bolnika, povezano s povišanjem telesne temperature (ARVI, bakterijske okužbe itd.);
  • visok krvni tlak (več kot 140 ⁄ 90 mmHg.).

POZOR! Za hude bolečine v hrbtu so specializirani razredi prepovedani..

Vadbena terapija za skoliozo - vaje

Terapevtske vaje za skoliozo imajo več ciljev:

  • zmanjšan ton preobremenjenih paravertebralnih mišic;
  • krepitev mišičnih skupin, ki podpirajo držo;
  • tvorba pravilne oblike hrbtenice.

Predlagani sklop razredov je enostavno izvajati doma, ne da bi imeli pri roki zapletene naprave.

Vaja 1. Začetni položaj - stoječe, noge nekoliko narazen. Roke iztegnite čim višje, čopiče lahko zaklenete v ključavnico. Zadržujemo se na zgornji točki in štejemo do tri. Izvirno poziramo gladko. Izvedite 15 do 20 dvigal. Med vadbo čutite, kako se zadnjične mišice raztezajo. Če čutite bolečino, ne nadaljujte z vadbo..

Vaja 2. Začetni položaj - stoječe, roke spuščene vzdolž telesa. Upogibno se upogibajte ob straneh, roke se premikajo vzporedno s trupom, stegnom. Poskusite z roko doseči tla. Na spodnji točki zadržite sekundo. Vrnite se na začetni položaj. Vse gibe izvajajte gladko, brez trzanja. Ponovite 20 ovinkov na vsako stran.

Vaja 3. Začetni položaj - kot v prejšnjem odstavku. Dvignite izravnano desno roko navzgor. Nežno se nagnite v levo in istočasno zavijte levo roko za hrbet. Vrnite se na izhodišče. Največji učinek dobite z 10 nagibi na vsako stran.

Vaja 4. Lezite na tla, obrnjeni navzdol. Iztegnite roke naprej. Dvignite levo roko - desno nogo navzkrižno, nato pa spremenite okončine (desna roka - leva noga). Nekaj ​​sekund zadržite obokano pozo. Takšna dvigala okončin krepijo mišice, ki podpirajo hrbtenico, lajšajo prekomerno napetost v hrbtu. Opravite vsaj 30 sklopov.

Vaja 5. Sedite na trdi površini, kot nalašč za ta namen na kuhinjskem stolu, nizki mizi. Če je ukrivljenost hrbtenice na desni, postavite debelo brisačo za brisače ali blazino pod levo zadnjico, da dvignete medenico na tej strani. Z levo roko primite za rob hrbta za hrbet in iztegnite ramo navzdol, kot da bi izravnali ukrivljenost. Hkrati dvignite desno roko in pomagajte telesu, da se upogne. Za povečanje učinka držite v upognjenem položaju nekaj sekund. Vaja hitro sprosti preobremenjene mišične bloke, "uči" hrbtenico v enakomernem položaju. Če je ukrivljenost na levi, potem valj postavite pod desno zadnjico in izvedite tehniko. Za oprijemljiv rezultat je dovolj narediti 5 - 7 takšnih nagibov.

Večerna vaja za bolečine v hrbtu

Strokovnjaki za rehabilitacijo svetujejo preprost sklop vaj za uspešen boj proti bolečinam v hrbtu. Izvajati ga je treba zvečer, po delu ali ob večjih fizičnih naporih. Metodološka izvedba kompleksa bo pripomogla k temu, da se izognete bolečemu tonu hrbtnih mišic, upočasnite obrabo vretenc. Kompleks bo trajal le 12-15 minut.

  1. Začetni položaj - leže, roke iztegnjene vzdolž telesa, roke položite pod boke. Hkrati dvignite izravnano nogo in zgornji del telesa. Občutite, kako so hrbtne mišice napete, zadržite se v tem položaju. Dihanje je gladko. Ponovite dvig z drugo nogo. 20 takšnih pristopov je dovolj.
  2. I. p. - sedite na tleh, noge iztegnjene naprej, prsti gledajo navzgor (to pomeni, da jih ni treba potegniti naprej, stopala so sproščena). Telo gladko nagnite naprej, ne da bi zaokrožili hrbet. Premaknite trup na levo nogo, nato na desno. Gibi so počasni. Dihanje med vadbo je gladko, ne zadržujte zraka v sebi. Vzravnano. Ponovite nagib. 8-10 takšnih pristopov je dovolj.
  3. Izhodiščni položaj je položaj kolena in komolcev. Vadba v otroških kompleksih zaradi preprostosti se imenuje "mucka - pasja". Potrebno je izmenično upogniti hrbet v tem položaju z lokom navzgor, nato navzdol. Pazi na intenzivnost upogiba - brez bolečin. Pristop je prepovedan naglo. Za izboljšanje počutja je dovolj 20 pristopov.

Koristne knjige

Za boljše razumevanje vzrokov, zdravljenja in preprečevanja skolioze obstaja specializirana literatura. Spodnji seznam je namenjen posebej pacientom, informacije so podane v razumljivi obliki in v preprostem jeziku.

  • S. I. Krasikova. Skolioza. Preprečevanje in zdravljenje. Majhna knjiga, ki pripoveduje o glavnih vzrokih za razvoj hrbtne krivine pri otrocih in mladostnikih. Več poglavij je posvečenih zdravljenju patologije v odrasli dobi, podani so primeri vaj.
  • V. Chentsov. Celotna resnica o skoliozi. Delo kiropraktika s skoraj 30-letnimi izkušnjami. Vsebuje na desetine učinkovitih vaj, nasvete za preprečevanje bolečin.
  • A. Ocheret. Skolioza: življenje v okrnjenem ogledalu. Avtor v razburljivem jeziku opisuje življenjske situacije, povezane s težavami s hrbtom. Knjiga vsebuje veliko primerov, kako so se ljudje spopadli z najtežjimi vrstami skolioze. Koristno za bolnike in starše, ki se želijo izogniti posturalnim motnjam pri svojih otrocih.

Vredno je spomniti, da bodo poleg vadbene terapije redni obiski bazena, uravnotežena prehrana in nošenje pravih čevljev pomagali izogniti bolečinam pri skoliozi. biti zdrav.

Terapevtske vaje za skoliozo. Celoten sklop vaj

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Morda najboljši sklop vaj za hrbet s skoliozo

Dober dan, dragi gostje bloga! Ukrivljenost hrbtenice lahko povzroči veliko težav. Zato je pri zdravljenju skolioze potrebno uporabiti celostni pristop..

Pravilni vpliv na mišični steznik lahko ustavi napredovanje bolezni in sčasoma odpravi deformacije. Danes bomo razmislili, katere vaje za hrbet s skoliozo so najučinkovitejše.

Zakaj je skolioza nevarna

Skolioza se kaže z neenakomernostjo v ramenih, asimetrijo in nepravilnostmi. V kasnejših fazah se pojavijo deformacije z ukrivljenostjo hrbtenice in medrebrne grbine.

Skoliozo spremlja tudi bolečina, ki se pojavi pri dolgotrajni fizični izpostavljenosti. Pojavi se tudi hitra utrujenost.

Pomembno je, da popravite svoj običajni dan. Ne vlecite težkih predmetov in ne nenadoma premikajte. S skoliozo lahko hrbtenica odstopa na eno stran.

Z ukrivljenostmi v prsnem predelu lahko pride do posledic v obliki premikov organov, stisnjenih živcev, presnovnih težav in težav notranjih organov. Težave s hrbtenico vplivajo na vse telesne sisteme - od genitourinarnega do dihalnega.
Če je ne diagnosticiramo, lahko motnje v hrbtenici povzročijo resne posledice..

Kadar vadbena terapija pomaga

Pri težavah s hrbtom veliko pozornosti posvečamo vadbeni terapiji. Vaje za ravnanje postave se uporabljajo za zdravljenje različne stopnje skolioze.

Toda v nekaterih primerih je potreben poseg specialista. Terapija z vadbo je še posebej učinkovita, če se skolioza pojavi kot posledica dolgotrajnega bivanja v neudobnem položaju.

Previdnostni ukrepi

Najprej bi morali začeti pouk šele po posvetovanju z zdravnikom. Rezultat je odvisen od pravilnosti vaj.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

  1. Oblačila za vadbo morajo biti iz lahkih, udobnih in dihajočih materialov.
  2. Prostor je treba dobro prezračiti.
  3. Ne morete vaditi na poln želodec.
  4. Kompleks se začne s ogrevanjem.
  5. Obremenitev hrbtnih mišic je treba postopno povečevati..
  6. Premiki naj bodo gladki.
  7. Hkrati morate vaditi..
  8. Težav ni mogoče uporabiti za trening..

Ni priporočljivo obremenjevati telesa z veliko dodatnimi vajami..

Vaje za skoliozo doma

Vaje iz fizioterapevtskih vaj je treba začeti s tempom. Pomembno je nadzorovati reakcijo telesa na katero koli gibanje..

Ogreti se

Ko izvajate vaje za hrbet v telovadnici ali doma, morate začeti s ogrevanjem. Takšni gibi bodo pripravili ligamente za izvajanje osnovnih obremenitev. Spodbujajo pretok krvi v mišičnem tkivu.
Segrevanje z vajami se začne z izravnanim hrbtom. To je mogoče storiti ob zid.

Nato naredite vaje:

  • vstanite naravnost z nogami na širini ramen. Dvignite roke navzgor in jih razširite na stranice. Naredite štirikrat;
  • v istem položaju upognite nogo ob kolenih in jo dvignite višje;
  • hodite na mestu in hkrati dvignite roke na stranice.

Vsi gibi se izvajajo 5-10 krat.

Glavni kompleks

Nabor vaj za hrbet je sestavljen iz popravljanja motenj, spodbujanja aktivnih gibov in obnavljanja sistemov v telesu.

Ne pozabite na pravilno dihanje. Vaje za krepitev hrbta je treba izbrati posamično.

Naredite te gibe:

  1. Ležati morate na hrbtu in v tem položaju, ko izdihnete, komolce razširite na strani.
  2. V istem položaju upognite eno nogo in jo povlecite do kolena. Potem se isto stori z drugo nogo, nato pa še z dvema.
  3. Na trebuhu najprej dvignite eno nogo navzgor in nato še drugo.
  4. V istem začetnem položaju izvajajte gibe kot pri plavanju.
  5. Stopite na mesto in nato, ko vdihnete, dvignite roke navzgor in se dvignite na prste. Ko izdihnete, se premaknite na pete..
  6. Stopite s koleni visoko.
  7. Lezite na desno stran in naredite dvige zgornjega dela noge. Nato ponovite gibe na drugi strani..
  8. V položaju ob strani dvignite dve nogi hkrati. Zavijte na drugo stran in opravite več vzponov.

Potrebno je delati vaje ne samo za hrbtne mišice, temveč tudi za tisk. V nagnjenem položaju morate dvigniti noge eno za drugo, nato pa dve skupaj. Nato dvignite telo.

Takšen trening je še posebej uporaben za mišični steznik s kifozo in skoliozo 2. stopnje. Vsa gibanja je treba ponoviti vsaj petkrat..

Tovori so različnih vrst. Asimetrična vam omogoča, da trenirate mišice na eni strani telesa. Simetrično, da pomaga hrbtenici v pravilnem položaju.

Obremenitev je enakomerno razporejena, kar ugodno vpliva na poravnavo hrbta. Obremenitev z motnjo razbremeni napete mišice. Utrditev spodbuja imunski sistem in poveča vzdržljivost.
Če želite doma izravnati hrbet, morate nenehno spremljati držo..

Katere vaje so škodljive

Kompleks za hrbet je precej učinkovita metoda, vendar je treba upoštevati tudi nekatere kontraindikacije..

Takšne vaje ne priporočamo, če obstaja skolioza:

  1. Viseče na palice.
  2. Akrobatski elementi - nameri, pogoltne in skoki.
  3. Trening z utežmi z utežmi in palicami.
  4. Hiter tek.
  5. Različni skoki.
  6. Navpični zavoji trupa.

Vadba je enako koristna za moške in ženske. Ne pozabite na redno vadbo za ravno hrbet in morebitne kršitve se bodo sčasoma popravile. Se vidimo kmalu prijatelji!

Vadbena terapija za skoliozo, osnovna pravila terapevtske gimnastike

Skolioza je bolezen, za katero je značilna enostranska ukrivljenost hrbtenice. Bolezen se lahko razvije v kateri koli starosti, odvisno od zunanjih dejavnikov. Najpogosteje se pojavi v adolescenci in otroštvu, ko se vretenčni sistem šele oblikuje. Proces razvoja in rasti se konča pri starosti 25 let. Če pred tem časom ne boste sprejeli nobenih ukrepov za preprečevanje in zdravljenje skolioze, bo bolezen napredovala.

V težkih primerih bo morda potrebna operacija. Če pravočasno začnete z zdravljenjem, lahko v večini primerov težavo odpravite s pomočjo posebnih vaj. Vadna terapija za skoliozo je pomemben sestavni del zdravljenja. Predpisani zdravnik po oceni stanja bolnikov s skoliozo.

Naloge vadbene terapije

Druge metode zdravljenja ne bodo mogle izpolniti nalog, ki jih gimnastika izvaja s skoliozo. Redno organizirani razredi lahko:

  • izboljšajo dihanje, aktivirajo delo krvnih žil, srca;
  • mišicam povrniti moč in elastičnost, oblikuje mišični okvir;
  • ustavite povečanje kota ukrivljenosti hrbtenice;
  • lajšanje konstantne mišične napetosti;
  • zmanjšajte stransko ukrivljenost hrbtenice ali jih popolnoma odstranite.

Zato je sklop vaj za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja. To so že dolgo prepoznali vsi svetovni strokovnjaki na področju zdravljenja hrbtenice (vertebrologi in ortopedi). Terapevtska gimnastika se uspešno uporablja kot samostojna in edina terapija za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice v zgodnji fazi razvoja bolezni. Terapija z vadbo je ena izmed učinkovitih metod zdravljenja, velja za obvezno pri kompleksnem zdravljenju 3-4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije, ko otrok hitro raste. Vsi segmenti hrbtenice so izjemno nestabilni, fizični vpliv mora biti zelo previden in profesionalen. Nepismen poseg lahko pripelje do zatiranja notranjih organov, povečanja kota ukrivljenosti, motenj dihal in srca.

Vaje za skoliozo hrbtenice je treba izbrati ob upoštevanju kota ukrivljenosti. Izvajajo se redno, inštruktor vadbene terapije se bo lahko naučil tehnike izvedbe.

Pravila fizioterapije

Treba je pravilno uporabiti vadbeno terapijo za skoliozo, da ne bi poslabšali toka bolezni. Pri izbiri vaj je treba upoštevati pet zahtev:

  1. Izključiti je treba vaje, ki lahko poslabšajo stanje. To so elementi akrobacije (skoki, pokonci, požiranje), vseh vrst skokov, vlečenja na palici, vrtenja trupa, hitrega teka, vaj z močjo z utežmi in utežmi.
  2. Razredi se izvajajo počasi, pri vsaki vaji morate spremljati reakcijo telesa in telesa kot celote.
  3. Vaje naj bodo usmerjene v pasivno raztezanje hrbtenice..
  4. Število ponovitev, pa tudi obremenitev, nastavimo postopoma, ne da bi dali močno obremenitev hrbtenice in mišic.
  5. Vaje za ledveni predel je treba zamenjati z vajami za mišice ramenskega pasu..

Vsak dan je treba izvajati niz vaj, dolgi odmori so nesprejemljivi. Med poukom si privoščite kratke odmore in ležite na boku.

Stopnje usposabljanja za skoliozo

Da bi dosegli največji učinek, je treba vaje za skoliozo hrbtenice doma izvajati v skladu z načrtom vadbe.

Ogreti se

Ligamentni aparat mora biti pripravljen na glavne obremenitve. Treba je vzpostaviti pravilno dihanje, spodbuditi krvni obtok v mišičnih tkivih. Toda pred vajami za ogrevanje morate pripraviti hrbet tako, da ga sprostite. Če želite to narediti, morate stopiti na štirice, počasi se premikati okoli ustaljenega območja 15 minut. Nato začnejo vaje za ogrevanje..

  • Med vdihom dvignite roke, nekaj časa se zadržite v tem položaju, izdihnite zrak in spustite roke.
  • Naredite več krožnih gibov z rokami v različne smeri, da segrejete ramena.
  • Dlani dvignite, da raztegnete mišice, hkrati pa dvignite roke, da se malo zadržite.
  • Roke zaprite v ključavnico, vrnite jih v tem položaju, da raztegnete mišice in hrbtenico.
  • Iztegnite roke pred seboj, naredite več ovinkov.
  • Če želite iztegniti noge, morate kolena potegniti do trebuha, nato pa počasi zravnati.
  • Naredite nekaj počepov v počasnem tempu.

Osnovna obremenitev

Po ogrevanju morate začeti osnovne vaje, ki bodo pomagale sprostiti mišično tkivo in okrepiti hrbtenico. Namenjeni so tudi obnovi funkcij notranjih organov, spodbujanju motorične aktivnosti mišic..

Najprej so vaje, ki jih je treba opraviti med stojanjem:

  • Roke pritisnite na ramena in obrnite komolce v smeri urinega kazalca, nato pa proti njemu.
  • Ramena, ki jih bolezen deformira, je treba vzeti nazaj in vrniti v prvotni položaj.
  • Dvignite zdravo ramo, jo obrnite naprej, tako da bo v območju škapule napetost.
  • Vdihnite, iztegnite se, zadržite dih, izdihnite, sprostite se.

Vaje, ki jih naredite med ležanjem na hrbtu:

  • Izvedite gibe z dvignjenimi nogami, s prikazom škarj, nato pa s kolesom.
  • Dvignite noge, se razširite na stranice, povežite, spustite.
  • Iztegnite se s celotnim telesom, da raztegnete telo.
  • Upognite eno nogo v kolenu, telo potegnite na drugo stran, leže na hrbtu. Takšna gimnastika za skoliozo 1 stopnje je zelo koristna..
  • Lezite na trebuh, upognite roke, močno pritiskajte telo na tla. Poskusite večkrat dvigniti ramena in glavo s površine.
  • "Plavajte prsi", gibi naj ponavljajo gibe med plavanjem.
  • V položaj ob strani postavite valj pod gležnje, dvignite in pritrdite noge. Držite nekaj minut, nato počasi spustite.

Zaključni del usposabljanja

Na tej stopnji je potrebno postopno zmanjševati obremenitev, obnoviti je treba običajni ritem dihanja. Za skoliozo lahko naredite naslednje vaje za hrbet:

  • Hoja na prstih z dvignjenimi rokami.
  • Roke stisnite za ključavnico, hodite po petah vsaj 30 sekund.
  • Z iztegnjenimi rokami naredite do 10 dvigov kolkov.
  • Stopite s hrbtom do stene, dvignite roke med vdihom in jih spuščajte med izdihom.

Ne pozabite, da kompleks vadbene terapije za skoliozo predpisuje le zdravnik. S skoliozo 3. stopnje se vaje lahko izvajajo le v položaju za hrbet, zelo previdno, po možnosti pod nadzorom inštruktorja.

Vrste vadbene terapije

S stransko ukrivljenostjo hrbtenice je celotni ligamentni aparat dodeljen zelo velik obremenitev. Obstajajo pomembne razlike v napetosti v parnih mišicah. Mišice so na konveksni strani nenehno v dobri formi, to vodi v izgubo kontraktilnosti. Po drugi strani so mišice vedno v sproščenem stanju. Če ni telesne dejavnosti, se lahko pojavi njihova popolna atrofija..

Fizikalna terapija mora nujno vključevati štiri vrste obremenitev:

  1. Simetrično. Pomagajo ohranjati hrbtenico v naravnem položaju. Obremenitev je treba porazdeliti na mišice obeh strani enako, ton je izravnan, kar pozitivno vpliva na dinamiko poravnave hrbtenice.
  2. Asimetrična. Ena stran mišic mora biti sproščena, na drugi strani pa bremena.
  3. Detorsion. Potreben za napenjanje napetih mišic in spodbujanje sproščenih.
  4. Utrditev. Namenjena povečanju vzdržljivosti, spodbujanju imunosti, fizičnemu razvoju telesa.

Najboljše vaje za skoliozo

Predlagamo, da se seznanite s sklopom vaj, ki so ga razvili švicarski ortopedi in vertebrologi. Izkazalo se je za učinkovito, če se uporablja kot primarno zdravljenje za povečanje elastičnosti in čvrstosti z usmerjanjem na večje mišične skupine..

Vaje za hrbtne mišice

Vaje za skoliozo prsne hrbtenice izvajamo v položaju nagnjenega in na boku.

  • Lezite na trebuh, razširite roke na stranice. Razumeti glavo navzgor, dvigniti ramena in stisniti roke v pest. Najprej morate to vajo narediti petkrat, postopoma do 15-krat.
  • Lezite na trebuh, roke raztegnite vzdolž telesa. Dvignite noge, zadnjico, ne da bi jih dvignili od tal. Naredite petkrat.

Vaje za bočne mišice

  • Lezite na desno stran. Dvignite desno roko navzgor, levo zgoraj. Dvignite levo nogo, nato se vrnite v običajen položaj. Na vsaki strani naredite pet vaj..
  • Lezite na svojo stran. Roko potegnite najbližje tlom navzgor, z drugo roko pa morate narediti poudarek na ravni prsnega koša. Dvignite obe nogi. Na vsaki strani naredite tri vaje.

Vaje za popravljanje drže

Lezite na hrbet. Roke spustite vzdolž telesa, postavite noge. Dvignite glavo in ramena za nekaj sekund. Počasi nižje.

Vaje za trebušne mišice

Lezite na hrbet, roke spustite. Dvignite eno nogo, držite nekaj sekund, nato spustite drugo nogo. Na koncu dvignite obe nogi. Začnite s tremi vajami, število vaj prinesite na sedem.

Vadbena terapija za otroško skoliozo

Določeni odstotek novorojenčkov je diagnosticiran s prirojeno ukrivljenostjo hrbtenice. Nekateri otroci skoliozo pridobijo že v osnovni šoli zaradi nepravilnega sedenja za pisalno mizo, medtem ko na eni strani nosijo nahrbtnik. Zdravnik bo zagotovo predpisal vadbeno terapijo za skoliozo 1 stopnje, vaje bo treba redno izvajati z otrokom, strogo spremljati pravilnost izvedbe. Vaje je treba izbrati posamično. Tukaj je le nekaj teh:

  • Za pravilno držo mora otrok enakomerno hoditi na mestu, občasno stati na prstih, dvigniti roke, korakati.
  • Stojite na prstih, dvignite ročaje navzgor in jih povežite. Počasi nihajte telo v različne smeri.
  • Noge razmaknite na stranice, eno roko položite za hrbet, drugo dvignite navzgor. Upognite se na stranice upognjene roke.
  • Lezite na trebuh, iztegnite roke pred seboj. Roke postavite nad glavo, dvignite noge in glavo od tal, ki predstavlja čoln. Vadba naj se izvaja s staršem ali inštruktorjem.
  • Lezite na trebuh. Držite palico na iztegnjenih rokah, dvignite roke in ramena navzgor. V tem primeru je treba trebuh in noge pritisniti na tla..
  • Vstanite na štirinožce. Nogo iztegnite nazaj in roko naravnost. Nato ponovite z drugo roko in nogo..
  • Ležite na hrbtu, naredite vajo s kolesom. Stopala naj bodo čim bližje tlom.

Nasveti vodilnih ortopedov

Preprečevanje pojavljanja ukrivljenosti je potrebno, tudi če ni skolioze, ampak se vodi napačen, neaktiven življenjski slog.

Športne aktivnosti vplivajo na držo in hrbtenico, vendar to ne bi smel biti travmatičen šport. Plavanje, joga, smučanje in kolesarjenje so najboljši. Redne vaje v medicinski gimnastiki bodo razvile gibčnost, okrepile hrbet in oblikovale mišični steznik. Če to vajo naredite zjutraj, se bodo vse mišične skupine postopoma raztegnile. Tako se boste izognili številnim težavam s hrbtenico..

Treba se je navaditi na enakomerno držo. Ramena naj bodo ravna, ramenske lopatice naj bodo izravnane, medenice ni treba veliko štrleti. Med sedenjem se izogibajte križanju nog. Nekajkrat na uro si morate vzeti odmor od sedečega dela, razgibati spodnji del hrbta, vratu, nog in rok. Spite bolje na trdni vzmetnici in majhni blazini.

Katere vaje izvajati s skoliozo hrbtenice

Gradivo je pripravila ekipa strani s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in nutricionistov. Naša ekipa >>

    Čas branja: 8 min.
  1. Kaj je skolioza
  2. Učinkovitost vadbene terapije
  3. Pravila za izvajanje vadbene terapije za skoliozo
  4. Vrste vaj
  5. Nabor vaj za vadbeno terapijo za skoliozo
  6. Vaje v telovadnici za skoliozo
  7. Kako preprečiti skoliozo pri otrocih

Po mnenju vodilnih ortopedov in vertebrologov so fizioterapevtske vaje (LFK) osnovna konzervativna tehnika popravljanja hrbtenice. V članku bomo razmislili o učinkovitosti terapevtskih vaj za skoliozo in predstavili nabor vaj za domače terapevtske vaje. Na koncu boste našli koristne nasvete za preprečevanje skolioze pri otrocih. Preprečevanje je boljše od zdravljenja.

Kaj je skolioza

Prepoznavna značilnost bolezni je ukrivljenost hrbtenice v stranskih ravninah. Pogosti spremljajoči simptomi:

  • boleče občutke;
  • povečana utrujenost;
  • neenakomeren razvoj mišic;
  • zvijanje vretenc.

Nevarnost skolioze ni le v estetski nepopolnosti figure. Patologija negativno vpliva na notranje organe. Na primer, sčasoma progresivna skolioza vodi do deformacije prsnega koša, kar povzroča preobremenitev srčne mišice in težave z dihanjem..

Skoliozo razumemo kot stransko ukrivljenost hrbtenice. Lahko je enostranski (ko hrbtenica tvori majhen lok v čelni projekciji), vsestranski - 2 ali več ovinkov. Vizualno to spremlja asimetrija hrbta (ena lopatica je višja od druge).

Bolezen je razvrščena v tri vrste:

  1. V obliki črke C Karakterizira ga ena bočna ukrivljenost.
  2. V obliki črke S Predstavlja dve ukrivljenosti na desni in levi strani.
  3. V obliki črke Z Ima tri loke ukrivljenosti.

Pri določanju resnosti skolioze zdravniki pogosto uporabljajo drugačno klasifikacijo:

  • 1 stopinja (deformacija do 10 °). Subtilna ukrivljenost. Značilnosti: rahla asimetrija scapule.
  • 2. stopnja (deformacija od 11 do 25 °). Opazna ukrivljenost. Značilnosti: izrazita asimetrija ramenskega pasu.
  • 3 stopinje (deformacija od 26 do 50 °). Močna ukrivljenost. Značilnosti: bolečina v hrbtu, motenje notranjih organov.
  • 4 stopinje (deformacija več kot 50 °). Kritična ukrivljenost. Značilnosti: nastanek enostranske grbine, redne močne bolečine, motnje pri delu notranjih organov.

Bralci, ki so daleč od medicine, pogosto zamenjujejo pojma "skolioza" in "kifoza". To so različne patologije. Za prvo je značilna bočna ukrivljenost, za drugo - deformacija zgornjega dela hrbtenice.

Značilnosti kifoze so:

  • poševnost;
  • zoženje prsnega koša;
  • šibkost hrbtnih mišic;
  • grbast videz.
  • sprememba oblike vretenc;
  • stiskanje notranjih organov;
  • hrbtenična kila;
  • bolečina.

Ker imajo bolezni svoje znake in simptome, to pomeni, da bi morali biti pristopi k terapiji drugačni. Vključno s fizioterapevtskimi vajami je treba izbrati posamično, odvisno od resnosti patologije.

Samo zdravnik lahko natančno določi naravo ukrivljenosti in postavi diagnozo. Če opazite katerega od naštetih simptomov, nemudoma pojdite na kliniko. Samozdravljenje kakršnih koli deformacij je kontraindicirano.

Učinkovitost vadbene terapije

Vaje za hrbet s skoliozo 1 in 2 stopinj se izvajajo samo z dovoljenjem ortopeda. Na 3. stopnji razvoja bolezni se vsaka telesna aktivnost izvaja pod strogim nadzorom zdravnika, ki izbere individualni program usposabljanja za določenega pacienta. Z najnevarnejšo - 4 stopnjo skolioze - je telesna vzgoja pogosto kontraindicirana, kirurški poseg pa velja za glavno metodo zdravljenja.

Vaje za ukrivljenost hrbtenice so najučinkovitejše pred 25. letom. V tem obdobju življenja človeka se aktivno razvijejo tkiva mišično-skeletnega sistema. Po 25 letih se rastne cone kosti zaprejo, okostje pa dobi popolne dimenzije. Seveda fizikalna terapija pomaga v bolj zreli dobi, vendar bo njena učinkovitost neposredno odvisna od stopnje razvoja skolioze. Redna vadbena terapija vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • popolna korekcija deformacije hrbtenice;
  • krepitev mišičnega okvira;
  • zaustavitev napredovanja bolezni;
  • normalizacija dela notranjih organov;
  • odstranitev močne napetosti iz mišic;
  • oblikovanje lepe, enakomerne drže;
  • izboljšana gibljivost ramenskega pasu.

Praviloma je s skoliozo 1 stopnje predpisana le gimnastika za hrbet. V 2. in 3. stopnji razvoja patologije mnogi zdravniki priporočajo dodatne metode terapije. Na primer, v evropski medicini se uporablja korzetna terapija Abbott-Chenot ter specializirane dihalne vaje, ki jih je razvila nemška fizioterapevtka Katharina Schroth. Poleg tega je z dovoljenjem zdravnika dovoljena sproščujoča masaža hrbta..

Pravila za izvajanje vadbene terapije za skoliozo

Da bi bile fizioterapevtske vaje učinkovite, priporočamo, da se držite naslednjih pravil in nasvetov:

  1. Vaje naj bi ustvarile le pasivno raztezanje v hrbtenici. Vlečenje pod obremenitvijo se lahko poslabša.
  2. Razrede je treba redno izvajati. Če kontraindikacij pri zdravniku ni, je najbolje, da telovadite vsak dan..
  3. Pred začetkom lekcije se morate ogreti. Dobro ogrevanje bo pomagalo pripraviti mišična vlakna na stres in izboljšati njihovo odzivnost na trening..
  4. Gimnastika se mora začeti s preprostimi elementi. Postopoma preidite na težje vaje. Tako se boste izognili poškodbam in izboljšali učinkovitost treninga..
  5. Vse elemente gimnastičnega kompleksa je treba izvajati s svojo telesno težo v počasnem tempu. Nesprejemljivo je ustvariti stiskanje in udarne obremenitve na hrbtenici.
  6. Nabor vaj za skoliozo naj vsebuje elemente, ki vključujejo vse mišice telesa. To bo izboljšalo vaše splošno fizično stanje in pospešilo okrevanje..

Bolnikom s skoliozo svetujemo, da vsakih 4-6 mesecev obiščejo zdravnika. To bo omogočilo sledenje sprememb stanja hrbtenice in po potrebi prilagoditi program rehabilitacije..

Vrste vaj

Vaje za skoliozo razdelimo v dve veliki skupini:

  1. Simetrično. Gimnastični elementi, med katerimi bolnik drži hrbtenico naravnost. Dejstvo je, da z ukrivljenostjo hrbta mišična napetost pod obremenitvijo ni enaka. Z ohranjanjem srednjega položaja vretenc človek prepreči deformacijo. Rezultat takšnih vaj je odprava ukrivljenosti in krepitev zaostalih mišic..
  2. Asimetrična. Gimnastični elementi, med katerimi ločen odsek hrbtenice prejema obremenitev. Za zmanjšanje bočne deformacije so izbrane vaje. Prepovedano je samostojno sestavljanje programa iz asimetričnih elementov. Nepremišljena uporaba lahko privede do nadaljnjega napredovanja bolezni.

Nadalje nas bodo zanimale le simetrične vaje, saj so te obremenitve preproste in varne za samostojno učenje doma..

Nabor vaj za vadbeno terapijo za skoliozo

Če imate rahlo ukrivljenost in se ortoped lahko doma ukvarja z rekreativno telesno vzgojo, priporočamo uporabo spodnjih vaj. Če imate skoliozo 2 ali 3 stopnje, se posvetujte s svojim zdravnikom glede varnosti predlaganih elementov posebej za vas..

Vaje, ki se izvajajo med ležanjem na hrbtu:

  1. Sestavite noge skupaj in roke položite ob bok. Koleno nežno povlecite do pravega kota med stegnom in telesom. Izdihnite in spustite ud. Ponovite z drugo nogo..
  2. Iztegnite roke na strani, zavzamete položaj "križa". Vdihnite in počasi dvignite zgornje okončine nad prsmi. Z dlanmi se dotikajte med seboj in med izdihom spustite roke na tla.
  3. Kolena upognite pod kotom 40-50 °, ne dvignite stopala od tal. Roke položite ob telo. Zategnite abs, vdihnite in dvignite medenični predel. Ko izdihnete - spustite se v začetni položaj.
  4. Zaprite noge in nogavice potegnite stran od sebe. Vdahnite in se z gladkim gibom oprijemajte za nasprotna ramena, ki simulirajo "objem". Ko izdihnete, počasi razširite roke na strani..
  5. Roke položite pod zadnjico. Noge dvignite tako, da se med telesom in boki ter v kolenskih sklepih oblikujejo pravi koti. Med vdihom poravnajte kolena, pri izdihu pa se vrnite v začetni položaj. Ne postavljajte pete na tla.
  6. Vzemite ravno roko za glavo, drugo roko pa držite ob telesu. Vdihnite in hkrati spremenite položaj zgornjih okončin. Kratko izdihnite, nato ponovno vdihnite in ponovno spremenite položaj rok..
  7. Stopala spravite skupaj, upognite kolena pod kotom 40-50 °. Vdihnite, poravnajte noge navpično in jih razširite na stranice. Ko izdihnete, upognite in spustite spodnje okončine v začetni položaj na tleh.
  8. Raztezanje v eni vrstici. Upognite roke, s prsti se dotaknite ramen. Izvedite 7-8 krožnih gibov s komolci naprej. Ponovite hrbtno stran vaje..
  9. Roke položite pod spodnji del hrbta. Ravne noge dvignite 35–40 cm od tal. Vdihnite in prekrižite goleni. Na izdihu - razširi se narazen.
  10. Zberite noge skupaj, stisnite roke na svoje strani. Vdihnite, upognite eno koleno (ne dvignite pete s tal) in istočasno primite nasprotno roko za glavo. Kmalu izdihnite, nato pa se med vdihom vrnite v začetni položaj in z drugimi okončinami ponovite gibanje. Na vsaki strani izvedite 7-8 podobnih gibov.

Vaje, ki se izvajajo med ležanjem na trebuhu:

  1. Iztegnite roke pred seboj, združite noge. Vdihnite zrak, iztegnite dlani naprej in stopala v nasprotni smeri. Hrbtenico gladko raztegnite 5 sekund. Sprostite se in ponovite.
  2. Roke upognite pred seboj in spustite čelo na podlakti. Vdihnite, upognite kolena in se poskušajte s petami dotikati zadnjice. Ko izdihnete, nežno premikajte spodnje okončine, vendar ne dajte na tla.
  3. Čelo naj bo na podlakti. Vdihnite in nežno dvignite ramenski pas in roke. Zadržite sekundo, nato izdihnite in spustite prsa na tla..
  4. Ostanite ležati z glavo na podlakti. Kolena upognite pod pravim kotom. Medtem ko med vdihom dvignete noge navzgor. Hkrati poskusite ohraniti kot na kolenskih sklepih..
  5. Roke raztegnite na strani. Vdihnite, dvignite zgornji del telesa in eno nogo hkrati. Zadržite nekaj sekund, nato pa se z izdihom spustite v začetni položaj na trebuhu. Ponovite gibanje z drugo nogo..
  6. Potegnite zgornje okončine naprej. Vdihnite in hkrati dvignite nasprotno roko in nogo 20-30 cm od tal. Zamrznite za nekaj sekund, nato pa spuščajte, ko izdihnete. Vajo ponovite na drug način..
  7. Roke raztegnite na stranice, dvignite prsni koš od tal in ga držite obešenega. Izvedite krožne gibe z rokami, da simulirate plavanje. Naredite 7-8 ponovitev naprej in nazaj.
  8. Iztegnite roke pred seboj. Med vdihom hkrati dvignite zgornje in spodnje okončine od tal. Držite v položaju čolna 5 sekund. Poskusite močno razgrniti hrbet.
  9. Vdihnite, hkrati dvignite zgornje in spodnje okončine in jih razmaknite. Končni položaj naj bi bil podoben zvezdi. Zadržite 5 sekund, spuščajte se med izdihom.
  10. Dlani zaprite na zadnji strani glave v ključavnici. Vdihnite in potegnite komolce navzgor. Ne dvignite glave in prsi s tal. Zadržite 5 sekund, nato pa med izdihom spustite roke na tla.

V vsaki od predstavljenih vaj morate opraviti 7-8 ponovitev. Počivajte med elementi - 10-15 sekund.

Poskušajte se izogibati kretenju. Najbolje je, da amplitudo skrajšate, a raztežaj ohranite gladko in mehko. Priporočamo, da predstavljeni kompleks počnete vsak dan. Če čutite bolečino pri kateri koli vadbi, jo opustite in obvestite zdravnika..

Vaje v telovadnici za skoliozo

Pogost vzrok bočne ukrivljenosti hrbtenice je neenakomeren razvoj hrbtnih mišic. Če želite to popraviti, morate narediti simetrične vaje za moč..

Upoštevajte, da se takšne obremenitve lahko uporabljajo samo z dovoljenjem lečečega zdravnika. Tudi če ima vaša ukrivljenost začetno stopnjo in ni vidna, morate težavo prijaviti trenerju in potrditi sprejem v razrede z zdravniškim potrdilom. V nasprotnem primeru mentor ne bo mogel ustvariti varnega načrta usposabljanja..

Veliko običajnih vaj ni mogoče storiti za skoliozo. Na primer, elementi, ki ustvarjajo kompresijske obremenitve in prispevajo k zvijanju hrbtenice, so prepovedani:

  • počepi;
  • mrtva dvigala;
  • vlečniki na vodoravni letvi;
  • pobočja z mrežo na ramenih;
  • vojaški tisk.

Tu je primer varnega načrta vadbe za enakomerno krepitev hrbtnih mišic:

  1. Ogrevanje: 5-7 minut mirne hoje v eliptičnem trenerju.
  2. Izvlečki v gravitronu (ali poteg zgornjega bloka): 3x20.
  3. Sedež potegnite do prsnega koša na spodnjem bloku: 3x20.
  4. Vrstite v nagibu do pasu z gumijastim ekspanderjem: 3x20.
  5. Hiperekstenzije: 3x20.
  6. Pulover v križišču z ravnim vratom: 3x20.
  7. Obloga za podlaket: 3 serije po 20-30 sekund.

Na vajah nabirajte težo, da ne bi čutili zavrnitve pri zadnjih ponovitvah. Vaša naloga ni napumpati močnega hrbta, temveč okrepiti mišice. Če med izvajanjem elementa občutite bolečino v hrbtenici, jo zavrzite in o tem obvestite trenerja. Počivajte med nizi do popolnega okrevanja..

Vsak mesec pridite na kliniko na pregled. Zdravnik bo ocenil rezultate usposabljanja in dal priporočila glede izbire obremenitev.

Kako preprečiti skoliozo pri otrocih

Najpogosteje se skoliotska bolezen manifestira v starosti 6-15 let. V tem obdobju se aktivno oblikujejo hrbtenica in okoliška tkiva. Zato morajo starši natančno spremljati telesno zdravje otrok in ga pomagati krepiti..

Ni nujno, da otroka takoj pošljete v športni odsek ali bazen. Doma lahko naredite preprosto, a učinkovito gimnastiko. Tu so tri vaje, ki jih priporoča dr S.M. Bubnovski. Za pouk kupite in namestite švedsko steno doma:

  • Čučanj (3x15-20). Otrok naj stoji pol metra od izstrelka in z rokami primite palico. Noge na razdalji do ramen ali nekoliko širše. Po tem, ko bo hrbet držal naravnost, naj vdihne in se spusti v globok počep. In nato se brez odlašanja z izdihom povzpnite v začetni položaj. Pomembno je, da dojenček drži hrbet naravnost, se izogiba zakrivljanju hrbtenice in močnim upogibom naprej. Bubnovski priporoča postopno povečanje števila čučanj na 100 na dan (3 serije po 30-35 ponovitev).
  • Dvig noge, ki ležijo (3x15-20). Otrok leži na hrbtu približno pol metra od švedske stene, iztegne roke nad glavo in se zgrabi za spodnji "korak". Dojenček z izdihom dvigne noge in se z nogavicami dotakne srednjega droga. Nato se z vdihavanjem vrne v prvotni položaj. Pri tej vaji je dovoljena ločitev spodnjega dela hrbta od tal in rahel upogib na kolenih. Postopoma povečajte število ponovitev na 100 na dan (10 sklopov po 10 dvigal).
  • Potisni predmeti od tal (3x10). Otrok stoji od blizu in leži na ravnih rokah ter iztegne telo v skladu z nogami. Potem, globoko vdihni, upogne komolce in spusti prsni koš na tla. Ob izdihu se dvigne v prvotni položaj. Dojenček naj se med izvajanjem izogiba povešanju v ledvenem delu hrbtenice. Če mu je težko, je dovoljeno olajšati tehniko - pustite mu, da dela potiske s koleni na tleh. Postopoma povečajte število ponovitev na 50 na dan (5 sklopov 10-krat).

Upoštevani preprosti elementi bodo pomagali oblikovati močan mišični okvir otroka in preprečiti številne bolezni.

Priporočamo, da te dejavnosti izvajate skupaj z dojenčkom. Tako se boste lažje navadili na redno telesno aktivnost. Mimogrede, te vaje so koristne tudi za odrasle..

Kasneje je priporočljivo kupiti vodoravno palico, vzporedne palice in TRX-zanke. Oprema bo pripomogla k razvoju moči in vzdržljivosti mladega športnika. Če ima otrok že rahlo ukrivljenost, priporočamo, da ga odpeljete k zdravniku, da mu predpiše fizioterapevtske vaje.

Vadbena terapija za skoliozo 1 in 2 stopinj: sklop vaj. Priporočila zdravnika za vadbeno terapijo

Skolioza je bolezen, ki jo spremlja bočna ukrivljenost hrbtenice, ogrožena za bolnike v otroštvu in mladostništvu.

Če ni ustrezne pomoči, patologija stalno napreduje, posledično pride do premika notranjih organov z oslabljenim krvnim obtokom in dihanjem.

Zgodnja diagnoza zagotavlja učinkovito zdravljenje, pri čemer vodi vadbena terapija.

Fizioterapija je del kompleksne terapije številnih bolezni, je odlično preprečevanje zapletov, pomaga obnoviti zdravje in delovno sposobnost.

Kompleks vadbene terapije za skoliozo sestavlja ogrevanje, osnovni in končni del, pomembna je pravilnost in pravilnost vadbe.

Kaj je vadbena terapija

Fizioterapija je sestavni del terapije in preprečevanja številnih bolezni z metodami telesne vzgoje (pogosto v kombinaciji z masažnimi in fizioterapevtskimi postopki), pravilno izbrane fizične vaje lahko povrnejo bolnikovo zdravje in delovanje.

Pri izbiri vaj se upoštevajo patogeneza, etiologija, klinične značilnosti, funkcionalno stanje, splošna zmogljivost, to je razlika od običajne telesne vzgoje. Pomembno vlogo igra tudi natančen odmerek, odvisno od diagnoze in značilnosti bolnikovega telesa, saj se lahko posamezna raven norme razlikuje od povprečne..

Za nekoga je težko dvigniti 1 kg, medtem ko drug lažje dvigne 50, za enega teka na 200 m je cel maraton, za drugega se lahko maraton zdi element vadbene terapije. Zato zdravnik izbere niz vaj, tečaji vadbene terapije so dovoljeni doma, ob upoštevanju priporočil.

Cilji vadbene terapije za skoliozo:

  • odprava neravnovesja ligamentov in mišic;
  • odstranitev nepotrebnega stresa na hrbtenici;
  • popravek drže;
  • krepitev mišičnega steznika hrbta;
  • splošni vplivi na zdravje na telo.

Pred izvajanjem vadbene terapije je potrebno ogrevanje ligamentov in mišic, vaje se izvajajo v počasnem tempu, izključeni so ostri gibi, skoki in elementi akrobacije. Resne obremenitve so izključene, dumbbe in šanki se ne uporabljajo, vrsta skolioze se upošteva pri izbiri kompleksa.

Indikacije za uporabo korektivne gimnastike

Fizioterapija je priporočljiva v kateri koli starosti, predpisana je za različne bolezni.

Indikacije terapevtske terapije:

  • klinika notranjih bolezni;
  • nevrokirurgija, nevrologija;
  • porodništvo in ginekologija;
  • ortopedija, travmatologija;
  • po kirurških operacijah notranjih organov;
  • psihiatrija;
  • pediatrija;
  • ftiologija;
  • oftalmologija (z nezapleteno kratkovidnostjo);
  • onkologija.

Kontraindikacije

Seznam kontraindikacij je majhen, vključuje začetno obdobje akutne oblike bolezni ali poslabšanja kroničnih oblik.

Absolutne kontraindikacije:

  • resno stanje bolnika;
  • akutne oblike kroničnih bolezni;
  • toplota;
  • hud sindrom bolečine katerega koli izvora (z izjemo fantomske bolečine);
  • krvavitev ali tveganje za njen razvoj zaradi povečane motorične aktivnosti;
  • znaki zastrupitve (levkocitoza, povečana stopnja sedimentacije eritrocitov, slabo počutje);
  • konzervativno zdravljenje malignih novotvorb.

Poleg absolutnih kontraindikacij obstajajo bolezni, ki zahtevajo omejitve za vadbeno terapijo.

Omejitve:

  • bolezni srčno-žilnega sistema (odsotnost aritmije, kardioskleroza, miokardna distrofija, kronični miokarditis);
  • respiratorne patologije (bronhialna astma, pnevmoskleroza, kronični bronhitis, emfizem);
  • bolezni gastrointestinalnega trakta (čir na želodcu in 12 črevesju dvanajstnika, gastritis);
  • presnovne bolezni (debelost, diabetes mellitus zahteva nadzor endokrinologa);
  • patologija živčnega sistema (organske in funkcionalne lezije centralnega živčnega sistema);
  • bolezni vidnih organov (predhodna operacija skleroplastike, srednje in visoka stopnja miopije, grožnja odklopa mrežnice) - prepovedano je skakanje, skakanje vrvi;
  • bolezni hrbtenice - sukanje, skakanje je prepovedano.

Uporaba vadbene terapije za skoliozo

Na kateri stopnji ga je mogoče uporabiti, na katerem ne?

Terapija z vadbo velja za prednostno metodo zdravljenja skolioze, metoda se najpogosteje uporablja v kombinaciji s fizioterapijo, masažo in nošenjem ortopedskega steznika. Pri zdravljenju skoliotskih krivulj nad 50 stopinj se uporabljajo kirurške metode.

Za odpravo skolioze v obliki črke s so potrebne posebne vaje. Največjo učinkovitost pri prilagajanju opazimo v starosti 10-15 let, v obdobju aktivnega razvoja otroka, saj oblikovanje telesa še poteka.

Tudi odrasli bolniki ne smejo podcenjevati možnosti vadbene terapije, pomembno vlogo igra trden odnos, volja, odločnost..

Vadbena terapija za zdravljenje skolioze 1. in 2. stopnje, tehnika

Kompleks vadbene terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela, vse vaje so simetrične in osnovne.

Za izvajanje vadbene terapije doma so ravno takšne vaje primerne zaradi manjšega učinka na deformirano hrbtenico, kar zmanjša verjetnost poškodbe, če jo izvajate nepravilno. Asimetrični pogledi so učinkovitejši, vendar mora odločitev sprejeti zdravnik.

Vaje za ogrevanje

Vsako vajo je treba ponoviti 5-10 krat:

  1. Naslonite se s hrbtom naravnost ob ravno navpično površino, zadnjice, tele mišice in pete naj se ga dotikajo. Naredite 2 koraka naprej z ravno držo, enakomerno dihajte, iz začetnega položaja (stopala v širini ramen, roke ob telesu) naredite počepe z enakomernim hrbtom, roke iztegnite naprej. Vdihnite - počepnite, izdihnite - dvignite se navzgor.
  2. Iz začetnega položaja Pri štetju "ene" vdihnite in dvignite obe roki navzgor, tako da "dvignite" dvignite navzgor, pri štetju "treh" - izdihnite, spustite roke, hrbet naj ostane raven.
  3. Iz začetnega položaja naredite 4 krožne gibe z rameni nazaj, nato enako količino naprej.
  4. Stojite, dvignite nogo, upognjeno v kolenu čim višje, stojalo držite nekaj sekund, spustite nogo v začetni položaj, ponovite 5-krat, spremenite nogo.

Video: "Gimnastika za popravljanje drže"

Osnovne vaje

Kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. Če ležite na hrbtu, dvignite noge nad tlemi pod kotom 30-40 stopinj, naredite škarjaste vaje v navpični in vodoravni ravnini, izvedite 4 sklope po 30 sekund vsak.
  2. Sedite na štiričetrti, ne da bi odklonili zadnjico na petah, naslonite dlani na tla, telo premikajte z rokami najprej v levo, nato v desno, gibi se izvajajo počasi z nekaj sekundami zamika v vsakem položaju, potrebno je opraviti 5 ponovitev v vsaki smeri.
  3. Postavite se na štirinožce, roke in noge v širini ramen, počasi upognite hrbet navzgor, upognite se navzdol, ponovite 5-krat.
  4. Lezite na trebuh na trdno blazino, položeno na tla, stisnite roke za hrbet, telo dvignite čim višje, ne da bi preobremenili hrbtenico, glavna obremenitev pade na mišice ledvene regije, ponovite 10-krat.
  5. Ko ste v začetnem položaju, premaknite ramena in jih držite 5 sekund (mišice prsnega koša so vključene), poravnajte telo, naredite 10 ponovitev.
  6. Stojte na štirinožah, iztegnite levo roko naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj, zadržite nekaj sekund, spremenite položaj, iztegnite desno roko naprej in levo nogo nazaj, naredite 10-krat.
  7. Ležite na hrbtu, stisnite noge, upognjene v kolenih drug do drugega, roke razmaknite pravokotno na telo na straneh, glavo obrnite v levo, kolena v desno, spremenite smer, ponovite 7 krat.
  8. Lezite na bok na ukrivljeni strani, v predelu pasu postavite majhno blazino ali mehak valjček, upognite zgornjo nogo ob kolenu, spodnja noga naj ostane ravna. Dvignite zgornjo roko, jo obesite čez glavo, spodnjo roko primite od spodaj, ohranite položaj 10 sekund, ležite na hrbtu, sprostite se, ponovite 5-krat.

Video: "Nabor vaj za skoliozo 1,2,3 stopinje za otroke in odrasle"

Zaključni del

  1. Sedite na telovadni preprogi ali preprogi, primite z nogami upognjene kolena z rokami, lezite na hrbet in se valjajte od materničnega vratu do križne hrbtenice in hrbta, masaža je uporabna za mišice in ligamente hrbta, naredite 8 ponovitev.
  2. Stojte z zaprtimi rokami za hrbtom, 30 sekund hodite po petah, dvignite boke čim višje, sprostite se, obnovite dihanje.
  3. Dvignite roke, vdihnite, ko izdihnete, po nekaj sekundah počasi spustite roke, počivajte 10-15 minut.

Nabor vaj je priporočljivo izvajati vsak dan, učinek je neposredno odvisen od pravilnosti in pravilnosti izvajanja.

Preprečevanje

Tudi ob odsotnosti skolioze, vendar s sedečim življenjskim slogom, je priporočljivo opazovati preventivo. V tem primeru ni posebnih vadbenih terapij za preventivo, življenjski slog ima pomembno vlogo.

Preprečevanje skolioze:

  • igrajo šport (smučanje, plavanje, kolesarjenje, joga), razvijajo gibčnost, krepijo hrbet, prispevajo k oblikovanju mišičnega steznika, tudi majhno jutranje ogrevanje in raztezanje kaže na učinkovitost;
  • ohranite pravilno držo, vedno morate biti z izravnanimi lopaticami, ramena odmaknite od ušes, vzdržite se sedenja s prekrižanimi nogami;
  • pri sedečem delu priporočamo kratke odmore nekajkrat na uro, da se ogrejete spodnji del hrbta, nog in rok;
  • spite na majhni blazini in trdi vzmetnici, priporočljivo je prezračiti sobo pred spanjem.

Za Več Informacij O Burzitis