Vaje za ledveno-križno hrbtenico z osteohondrozo

Lumbosakralna osteohondroza je kronična patologija, ki jo spremlja postopno uničenje vretenc in medvretenčnih diskov. Če ni medicinskega posredovanja, bolezen hitro napreduje, lahko povzroči izgubo delovne sposobnosti in vodi do invalidnosti. Pri zdravljenju osteohondroze se uporabljajo konzervativne tehnike, če pa niso učinkovite, izvajajo artroplastično operacijo. Za zdravljenje uporabljajo zdravila, fizioterapijo, masažo, akupunkturo. Vadbena terapija (vadbena terapija) za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice ni nič manj zahtevna. Redno izvajanje sklopa vaj se izvaja v ortopediji, revmatologiji za zdravljenje in preprečevanje bolezni, pa tudi pri rehabilitaciji bolnikov.

Glavni cilji korektivne gimnastike in telesne vzgoje

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Takoj po diagnozi lumbosakralne osteohondroze so vsa prizadevanja zdravnikov usmerjena v zmanjšanje resnosti simptomov. Predpisana so protivnetna nesteroidna zdravila, glukokortikosteroidi, mazila s segrevalnim učinkom. Takoj, ko bolečina izgine, oteklina preneha, gibi postanejo bolj samozavestni, je treba izboljšati krvno oskrbo tkiv. Destruktivne in degenerativne spremembe vretenc so nepopravljive - z zdravili je nemogoče odpraviti osteofite (kostne izrastke), obnoviti uničeni hijalinski hrustanec. Glavna naloga terapije je preprečiti širjenje patoloških procesov na zdrava območja hrbtenice..

Zdravila, ki se uporabljajo za to, imajo pogosto izrazite stranske učinke, katerih intenzivnost se poveča s podaljšano uporabo. Zato zdravniki močno priporočajo, da bolniki izvajajo vsakodnevne vaje za lumbosakralno osteohondrozo. Redni treningi večplastno pozitivno vplivajo na zdravje spodnje hrbtenice:

  • pospeševanje krvnega obtoka. Poveča se pretok krvi do poškodovanih vretenc, nasičijo tkiva s hranili in biološko aktivnimi snovmi. Pospešijo se presnovni procesi in regeneracija struktur vezivnega tkiva;
  • izboljša se mikrocirkulacija. Verjetnost nastanka lokaliziranega edema, stiskanje občutljivih živčnih končičev z njimi - pogost vzrok bolečine v hrbtu je izključen;
  • izločanje strupenih snovi. Pospeševanje krvnega obtoka in mikrocirkulacija vam omogoča čiščenje vretenc iz nakopičenih produktov vnetnega procesa in uničenja tkiv;
  • krepitev mišičnega steznika. Pospeševanje metabolizma in dovajanje zadostnega kisika v mišice izboljšuje stanje mišičnih vlaken. Hkrati postanejo močnejši in bolj elastični.

Mnoge avtorjeve metode zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema (Gitt, Bubnovsky) temeljijo prav na krepitvi mišičnega steznika.

Brez rednega usposabljanja, da preprečimo premik vretenc med seboj, mora pacient nositi toge in poltrde povoje in ortoze. Omejujejo obseg gibanja, poleg tega takšna imobilizacija poslabša krvni obtok v ledveno-križnem predelu. In pri krepitvi lastnega mišičnega steznika pacient ne le zavrne ortopedske pripomočke, ampak tudi začne voditi aktiven življenjski slog.

Priporočila ortopedov, revmatologov, rehabilitologov

Najpomembnejše pri izvajanju vaj ni stresanje poškodovanih diskov. Zaradi večje verjetnosti poškodbe ne morete narediti več pristopov, kot jih priporoča zdravnik vadbene terapije. Vadimo samo statistične obremenitve, ne dinamične. To pomeni, da so ostri sunki, zavoji, nagibi popolnoma izključeni. Premiki naj bodo počasni, gladki, previdni, z majhno amplitudo. To bo pomagalo okrepiti mišični steznik in se izogniti poškodbam mehkih tkiv, ko se vretenca premaknejo..

Kaj še izvajajo vadbene terapije, ki jih zdravniki priporočajo svojim pacientom:

  • morate trenirati vsak dan enkrat na dan ali razbiti kompleks na 2-3 dele. Vadbo lahko preskočite, če se počutite slabo: zvišanje telesne temperature, prebavne motnje, napad arterijske hipertenzije;
  • obremenitve je treba postopno povečevati. Nekateri pacienti začnejo trenirati z velikim navdušenjem in poskušajo celoten kompleks izvesti odlično. Rezultat je lahko bolečina v mišicah in včasih ponovitev osteohondroze;
  • trenirati je treba v udobnih, ohlapnih oblačilih iz dihajočih materialov. Človek se med vadbo znoji. Sintetična oblačila zadržujejo toploto, kar je pri počasnem vnetnem procesu v hrbtenici precej nevarno;
  • vadbo je najbolje narediti 2-3 ure po jedi. Vadbe na poln želodec bodo ravno tako učinkovite za vretenca, vendar bodo negativno vplivale na prebavne procese..

Zdravniki na vadbeni terapiji priporočajo poslušanje lastnih občutkov, ki se pojavijo med treningom. Če med izvajanjem določene vaje čutite bolečino ali nelagodje, je bolje zmanjšati število pristopov ali se vključiti v manj intenzivnosti. Včasih med vadbo pride do prijetnega občutka, ko se mišice raztezajo. Tako telo signalizira, da je treba to vajo izvajati čim pogosteje..

Med poukom morate piti veliko tekočine (če ni kontraindikacij) - čisto vodo, rahlo soljeno negazirano mineralno vodo, nesladkane sadne pijače, kompote, sokove. Povečala bo terapevtsko učinkovitost vadbe, pospešila metabolizem in celjenje tkiv ter izboljšala splošno zdravje..

Vaje za sakro-ledveno osteohondrozo

Nabor vaj za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice mora narediti le zdravnik vadbene terapije ali rehabilitacijski terapevt. Vse vaje so standardne, le izkušen specialist lahko ugotovi, katero od njih potrebuje določen pacient. Zdravnik upošteva veliko dejavnikov - stopnjo patologije, stopnjo uničenja medvretenčnih diskov in celo telesno pripravljenost osebe. Kompleti vadbe se bodo pri starejši ženski s prekomerno telesno težo in pri mladem moškem genetsko nagnjeni k razvoju bolezni znatno razlikovali.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Preden začnete glavno vadbo, morate pripraviti mišice, sklepe, hrbtenico za prihajajoči stres. Za ogrevanje je potrebno 10-15 minut. Zdravniki na vadbeni terapiji svetujejo tudi toplo prho, si močno drgnite s trdim umivalnikom in nato brisačo. Katere vaje bodo pomagale pospešiti prekrvavitev v telesu:

  • hoja v mestu z upognjenimi rokami v komolcih. Ne smete preveč dvigniti kolen, sicer se lahko že v fazi ogrevanja utrudite;
  • v odsotnosti cervikalne osteohondroze, rotacija glave. Premiki naj bodo gladki, počasni, prijetni. Glave ne morete vreči nazaj ali jo močno upogniti na ramena;
  • vrtenje, spuščanje in dviganje ramen. Pri izvajanju vaje sodeluje le ramenski pas, roke pa ostanejo iztegnjene vzdolž telesa, dlani so pritisnjene na boke;
  • vrtenje medenice. Noge rahlo razširite, dlani položite v pas. Medenico najprej premaknite od strani do strani, nato pa zavrtite v krogu in po smeri "številke osem";
  • pobočja. Roke položite na pas, upognite se od strani do strani počasi in gladko. Dejstvo, da je vaja pravilno izvedena, vam bo povedal odsotnost nelagodja. Nato se malo naslonite nazaj in se nagnite naprej.

Učinkovitost vadbene terapije pri zdravljenju lumbosakralne osteohondroze dokazuje izboljšanje počutja v fazi ogrevanja. Poveča se gibljivost spodnjega dela hrbta, gibanje postane bolj samozavestno.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu

Z počasnim vnetnim procesom in včasih bolečimi občutki se lahko izvajajo vaje na ortopedski žimnici. V času remisije se vadba izvaja na trdi talni površini..

Največja terapevtska učinkovitost je značilna za take vaje:

  • eno dlan položite na zgornji del trebuha, drugo na prsni koš, sprostite se. Globoko vdihnite in poskušate dvigniti trebuh (hrbet je pritisnjen na tla!). Zadržite dih ne več kot 3-5 sekund. Izdihnite med risanjem v trebuhu. Če vajo izvajate pravilno, naj se v diafragmi pojavi napetost;
  • iztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, medtem ko stisnete pesti in usmerite prste stopal proti telesu. Izdihnite, zaženite začetni položaj;
  • sprostite se, roke so dlani navzgor. Počasi upognite koleno. Potegnite rahlo proti telesu in odložite. Prav tako se gladko vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite z drugo nogo;
  • "Kolo" je ena izmed najučinkovitejših vaj za krepitev mišic spodnjega dela hrbta. Ne pretiravajte z upognjenimi koleni. Vadba simulira kolesarjenje, vendar v počasnem gibanju;
  • naslonite se na komolce, stisnite dlani v pesti. Dvignite medenico in jo držite v tem položaju 5 sekund. Počasi zavzemite začetni položaj;
  • izravnajte in iztegnite roke na strani, sprostite se. Dvignite roke in se poskušate potegniti za njimi.

Na začetni stopnji vadbene terapije za lumbosakralno osteohondrozo je treba vaje izvajati 5-10 krat. Ko se mišični steznik krepi, je treba število ponovitev povečati na 40-50.

Začetni položaj - ležanje na trebuhu

Te vaje lahko zategnejo mišice vratu. Zdravniki z vadbeno terapijo priporočajo zmanjšanje obremenitve z uporabo kompaktnega penastega valja. Kako narediti vaje:

  • ležite na trebuhu, iztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Dvignite noge - najprej eno za drugo, nato pa skupaj. V začetni fazi treninga je dovoljen poudarek na dlaneh;
  • razširi roke na stran, poravnaj ravne noge, kolikor je le mogoče. Zaženite začetni položaj, izmenično upognite kolena;
  • Roke razmaknite v širini ramen, vdihnite, se naslonite na njih in se upognite. Držite se v tem položaju 5 sekund, nato izdihnite in spustite na tla;
  • iztegnite roke navzgor in nato istočasno dvignite levo nogo in desno roko, nato desno nogo in levo roko.

Po treningu ne morete takoj vstati, poslujte se. Za sprostitev dihanja se morate sprostiti, leziti še 5-10 minut.

Izhodiščni položaj - stoji na štirici

Ljudje s sistemskimi boleznimi mišično-skeletnega sistema naj med treningom uporabljajo mehke kolenske blazinice. Katere vaje so vključene v kompleks:

  • počasi se naslonite in počepnite na petah. Hkrati roke ni mogoče odtrgati s talne površine. Držite v položaju 4 sekunde, vrnite se v začetni položaj;
  • 10-krat dvignite, najprej eno, nato drugo nogo. Zdaj izvedite vajo in vsakič spremenite nogo;
  • poskusite komolec čim bolj približati nasprotnemu kolenu. Ko mišični steznik raste, se dotaknite kolena s komolcem;
  • sprostite in upognite hrbet navzdol, ko izdihnete. Držite v tem položaju 3 sekunde, vdihnite in začnite začetni položaj.

Na začetku treninga je dovolj narediti 5-10 pristopov. Po nekaj mesecih redne vadbe naj bi se to število povečalo na 50-60.

Zdravniki bolnike opozarjajo, da je predanost osebe zelo pomembna za zdravljenje osteohondroze ledveno-križnega območja s pomočjo vadbene terapije. Pogosto morate v začetni fazi treninga premagati sebe. Nedvomno se bolečine lažje znebite z jemanjem tabletk. Toda bolnikova pasivnost pogosto povzroči invalidnost. Bolj ko se človek sistematično ukvarja, manjša je verjetnost, da se bo bolezen še poslabšala..

Katere mišice bi morale biti v moderni osebi vedno v dobri formi?

Pozdravljeni dragi prijatelji! Pred kratkim sem doživel grozne bolečine v hrbtu. Odločil sem se, da ne bom samozdravil in se posvetoval z zdravnikom. Kar mi je povedal, je bilo zame veliko odkritje. Ne mudi se, da bi te podatke delil z vami..

Sprožilec

Preden sem šel k zdravniku, sem samo pomislil, da bolečina v hrbtu zaradi prekomerne napetosti in utrujenosti. Vendar je zdravnik razblinil moje ugibanje. Izkazalo se je, da hrbtne mišice sploh niso bile razvite. Oslabljeni so, potrebujejo redne treninge in posebne vaje za ledveno hrbtenico.

V ledvenem delu hrbtenice je izredno velik stres. Poleg tega vsebuje veliko živčnih končičev. Zato ga je tako enostavno poškodovati. Zelo pogosto na to pozabimo in na to področje ne bodimo pozorni pri igranju športa. Toda mišice ledvene regije morajo biti vedno v dobri kondiciji..

Kot lahko vidite, se nelagodje lahko pojavi ne le zaradi katere koli bolezni na tem območju, temveč tudi zaradi oslabljenih mišic. Ne pozabite pa, da so lahko nerazvite mišice le začetek težav..

Poslabšanje

Prav tako se lahko srečujete z naslednjimi boleznimi:

  1. Spondiloza - deformacija in spremembe oblike vretenc. To je lastno bolj zreli dobi.
  2. Kila. Običajno se pojavi pri močnih stresih na hrbtenici in sedečem načinu življenja.
  3. Zoženje hrbteničnega kanala. V tem primeru so živci v stisnjenem položaju, kar povzroči vnetni proces..
  4. Lumbosakralni radikulitis. Pojavi se zaradi sprememb oblike medvretenčnih diskov in sklepov.
  5. Osteohondroza je razgradnja medvretenčnih diskov. Pogostejše od vseh zgoraj navedenih bolezni.

Da se izognete vsem tem težavam, morate biti proaktivni. Tako so vaje za ledveno hrbtenico učinkovito preprečevanje različnih bolezni..

Previdnosti

Terapevtska gimnastika je uporabna za vse, tako za preventivo kot za zdravljenje bolezni. Kljub temu obstajajo kontraindikacije, za katere je nezaželeno, da se vključite v vadbeno terapijo.

  1. Zgodnja faza bolezni. Če začnete v tem času početi gimnastiko, lahko izzovete poslabšanje. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo za vas izbral posamezne vaje glede na vaše značilnosti..
  2. Temperatura. Pri temperaturi se bolečina lahko le še intenzivira.
  3. Onkološke bolezni. Takšne bolezni vplivajo na delovanje telesa kot celote. Zato zdravniki svetujejo, da se odpovejo kompleksnim vajam..
  4. Nalezljive bolezni. Takšni vnetni procesi lahko povečajo bolečino med vadbeno terapijo..
  5. Notranje ali zunanje krvavitve.
  6. Nosečnost. Preden se odločite za gimnastiko za ledveno hrbtenico, se morate posvetovati z zdravnikom. Ker nosečnost že pritiska na to področje, lahko vadba položaj le še poslabša. V tem primeru bo zdravnik bodisi vztrajal pri odpovedi vadbi za hrbet ali pa za vas naredil individualni sklop vaj..

Lekcije

Kaj je morda potrebno za vadbeno terapijo? Svetoval bi vam, da kupite samo posebno preprogo, ki vam bo polepšala vadbo. Zasnovan je tako, da se boste na njem počutili udobno, medtem ko izvajate vaje. Poglejmo zdaj vaje za ledveno hrbtenico, ki jih je treba izvajati za krepitev mišic..

Krepitev mišic spodnjega dela hrbta

Lezite na hrbet. upogni kolena.

Širina ramen na nogah narazen.

Roke ob telesu, dlani navzgor.

Globoko vdihnite s prsmi, štejte do 5, izdihnite počasi. Naredite 10 ponovitev.

Lezite na hrbet. Roke raztegnite na stranice, dlani navzgor. Ko vdihnete, dvignite kolena in jih pritisnite na prsi..

Stopala raztegnjena vzporedno s tlemi.

Dihajte mirno. V tem položaju ostanite 15-30 sekund.

Ko izdihnete, spustite noge na tla. Ponovite 8-10 krat.

Lezite na trdo podlago s hrbtom navzdol. Roke raztegnite na stranice, dlani navzdol. Noge upognite do kolen.

Zavrtite kolena v različnih smereh. Glavo obrnite v nasprotni smeri do kolen..

Naredite 12 ponovitev, ena stran, 2 kompleta.

Lezite na hrbet. Roke položite poleg trupa, dlani navzdol. Noge upognite do kolen.

Med vdihom dvignite medenico. Ko izdihnete, se spustite. Naredite 12 ponovitev za 2 sklopa.

Lezite na trdo podlago na trebuhu. Iztegnite roke naprej. Stopala vzporedno s tlemi.

Z izmenično dvignite levo nogo in desno roko. V tem položaju ostanite 5-10 sekund.

Nato naredite isto za nasprotno stran. Ponovite 8-10 krat za vsako stran.

Raztezanje ledvenega dela

Raztezanje je zelo pomembno tudi za hrbtenico. Pomaga obnoviti delovanje mišic in se sprostiti po napornem dnevu v službi.

1. Stojte na trdni površini. Širina ramen na nogah narazen. Kolena rahlo upognite.

Položite dlani na ledveni predel. 1.5-2 minut izvajajte premike medenice naprej in nazaj.

2. Upognite trup za 30 stopinj. Kolena rahlo upognite.

Naredite isto vajo: premikajte medenico naprej in nazaj z rokami na spodnjem delu hrbta 1 minuto.

3. Sedite na petah. Nagnite prsni koš do kolen.

Glavo položite na tla.

Roke vzdolž telesa, dlani navzgor.

Vzemite otroško poziranje. Za trenutek se sprostite in globoko vdihnite.

4. Sedite na tleh. Poravnajte noge. Prste usmerite proti sebi.

Roke ovijemo okoli nog ali spodnjih nog. Poravnajte hrbet.

Nato sprostite hrbet in se spustite na kolena.

Zadržite ta položaj za 10 vdihov in izdihov..

5. Postanite na štiričetrti. Počasi potegnite levo nogo proti sebi. Desni vzemite naravnost nazaj.

Poravnajte držo. Dvignite glavo navzgor. Ostanite v tem položaju 10 vdihov..

Te drže in vaje vam bodo pomagale sprostiti in raztegniti ledvene mišice..

Kompleks za osteohondrozo

Ker je osteohondroza zdaj precej pogosta, bi rad ločeno razmislil o vajah za to bolezen.

1) Krčenje trebušnih mišic. Napenjajte in sprostite trebušne mišice, dokler ne pride do blage utrujenosti, kolikor vam omogoča fitnes.

2) Vstani na štiričetrti.

Dvignite glavo in upognite hrbet, roke počivajte na tleh (glej fotografijo).

Zadržite nekaj sekund.

Nato spustite glavo in izravnajte hrbet.

Naredite 10 ponovitev.

3) Lezite na hrbet. Roke položite za glavo.

Noge upognite v kolenih, stopala na tleh v širini ramen in še bolj.

Poskušajte izmenično dotikati tal s koleni.

Ko delamo koleno, ga položimo navznoter.

Slabine ne odtrgamo s tal (glej fotografijo). Na vsaki nogi naredite 10 ponovitev.

4) Lezite na hrbet. Desno nogo upognite pri kolenih. Poravnajte levo. Dvignite glavo. Roke ovijemo okoli upognjene noge. V tem položaju zadržite 5-10 sekund. Enako storite za nasprotno stran. 10 pristopov za vsako nogo (glej fotografijo)

Zgornje vaje so učinkovite zjutraj..

Ne pozabite na svoje zdravje. To ni težko. Ne bodite leni in poiščite pol ure na dan, da se posvetite sebi. Vodite aktiven življenjski slog: tek, plavanje, igranje športa. Potem ne boste samo izboljšali svojega počutja, ampak vam bo telo hvaležno in "služilo" dlje! No, članek se izteče!

Vesel bom, da bom videl vaše komentarje na to temo. Se vidimo kasneje!

Terapevtske vaje za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice

Osteohondroza ledveno-križne regije je najpogostejša bolezen hrbtenice. Spodnji del hrbta redno prejema velike obremenitve. Teža primera pritiska na spodnjo hrbtenico, zato je nagnjena k boleznim. Pravilne vaje za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice so pomemben del terapije.

Značilnosti osteohondroze ledveno-križne regije

Medvretenčni diski so narejeni iz hrustanca, ki sčasoma izgublja vlago. Zmanjšanje njihove višine je možno in posledično nadaljnje distrofične spremembe. Tkivo, ki ga prizadene osteohondroza, slabše absorbira, postane trdo, se razširi na stranice in pritisne na živčne končiče. V ledvenem predelu so redne bolečine.

Akutni napad se lahko pojavi zaradi naslednjih razlogov:

  • prenapetost zaradi težkega dviganja;
  • hipotermija;
  • resen stres.

Razlogi za osteohondrozo lumbosakralne regije so naslednji:

  • dedna nagnjenost;
  • poškodba hrbtenice;
  • ravna stopala in skolioza;
  • pomanjkanje telesne aktivnosti;
  • odvečna teža;
  • starostne spremembe.

Simptomi te bolezni se počasi povečujejo. Zato se osteohondroza najpogosteje diagnosticira na drugi stopnji. Bolezen izzove omejeno mobilnost. Pri sedenju, obračanju, upogibanju se pojavijo bolečine. Bolečina se lahko daje v nogo, bodi ostra ali boleča. Obstajajo lahko kratkotrajne bolečine, kot električni udarec, ki dosežejo peto. Prizadenejo živčne korenine, možno je tudi zmanjšanje in povečanje občutljivosti kože. Tetivni refleksi se zmanjšajo, mišice postanejo šibkejše.

Osteohondroza se razvija postopoma in skupaj so štiri stopnje:

  • 1. faza Na začetku kršitve izzovejo blage bolečine v spodnjem delu hrbta. Med fizično aktivnostjo se pojavijo dolgočasne bolečine v hrbtu in zadnjici.
  • 2. stopnja Zanj je značilno uničenje fibrosusa anulusa, razdalja med vretenci se zmanjšuje. Možno je ščepanje živčnih končičev. Pojavijo se ostre bolečine, ki sevajo na zunanjo stran stegna in na prizadeto stran spodnjega dela noge. Pacient se z napadom upogne na zdravo stran in v tem položaju zmrzne paralizirano. Napad je možen nenadoma, tudi z najpreprostejšim nerodnim gibanjem. Kronični potek se pojavi 1-2 dni kasneje. Simptomi bolezni postanejo različni, intenzivnost se zmanjšuje. Bolečina se pojavi, ko stojite, dlje časa sedite, se upognete. Neboleči intervali med napadi so skrajšani. Najpogosteje ena stran spodnjega dela hrbta trpi zaradi bolečin. Ko bolezen napreduje, se vzdržljivost poslabša glede na dolgotrajnejšo telesno aktivnost.
  • 3. stopnja Zaradi uničenja fiulusa anulusa se pojavijo medvretenčne kile. Hrbtenica je bistveno deformirana, bolečina postane intenzivna.
  • 4. faza Zaradi hude deformacije hrbtenice se pacient težko giblje. Bolečina lahko na kratko popusti. Kosti naraščajo, kar postane vzrok bolnikove invalidnosti. V ledvenem predelu lahko čutimo samo pekočo vročino ali mraz. Pojavijo se parestezije (občutek gosjih udarcev, ki tečejo po koži), aktivno znojenje v času napada. Akutni napad traja približno teden dni. Zaradi napredka bolezni se pojavi nekroza vretenčnih celic, distrofija s popolnim uničenjem.

Zdravljenje osteohondroze ledveno-križne hrbtenice

Zdravljenje te bolezni mora biti usmerjeno v odpravljanje sindroma bolečine in preprečevanje napredovanja degenerativnih procesov v hrbtenici. Uporablja se posamično izbran kompleks konzervativnih ukrepov.

Potek zdravljenja vključuje več obdobij:

  • odprava sindroma bolečine in sprostitve mišic;
  • boj proti poškodbam korenin;
  • obnova mobilnosti segmentov hrbtenice, ki so bili prizadeti;
  • ustvarjanje mišičnega steznika;
  • ukrepi, usmerjeni v oblikovanje fizioloških krivulj hrbtenice.

Uporabljajo se naslednje metode zdravljenja:

  • masaža hrbtnih mišic;
  • ročna terapija;
  • telesna vadba in popravna gimnastika;
  • fizioterapija (elektroforeza, "suha toplota");
  • blato in glina;
  • krioterapija (hladna terapija);
  • refleksologija (akupunktura);
  • zeliščno zdravilo (uporaba zeliščnih infuzij);
  • apiterapija (zdravljenje s čebeljim strupom);
  • hirudoterapija (terapija s pijavkami);
  • operacija.

Če je zdravljenje pravočasno, je prognoza ugodna..

Diagnostika osteohondroze lumbosakralne hrbtenice

Z zdravljenjem te bolezni se ukvarja nevrolog. Za diagnostiko se uporabljajo naslednji ukrepi:

  • občutek hrbtenice ob prvem imenovanju;
  • rentgen;
  • magnetna resonanca in računalniška tomografija.

Zdravniki predpisujejo protivnetna zdravila z analgetiki. Elektroforeza s karipazimom se pogosto uporablja. Injekcije diklofenaka se dajejo intramuskularno.

Kirurški poseg je indiciran v 10-12% primerov. Preostali bolniki so deležni konzervativnega zdravljenja. Mikrodiscektomija je standard pri zdravljenju hernije diskov. Zahvaljujoč uporabi nežnih mikrokirurških operacij se indikacije razširijo.

Uporabljamo lahko metode, kot so endoskopska nukleotomija, lasersko uparjanje medvretenčnih diskov. Kot rezultat, se intradiskalni tlak zmanjša, hernialni izrastki se zmanjšajo. Nukleoplastika v plazmi temelji na dovajanju nizkih temperatur skupaj s koagulacijo neposredno v disk. Izhlapevanje skozi uvodno iglo odstrani nastale pline.

Terapevtska gimnastika za lumbosakralno osteohondrozo

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo lumbosakralne regije so sestavni del zdravljenja. Gimnastika je namenjena obnovi motoričnih funkcij. Omogoča vam ustvarjanje močnega mišičnega steznika, ki bo pomagal zmanjšati obremenitev diskov..

Telovadba pri lumbosakralni osteohondrozi je namenjena reševanju naslednjih težav:

  • povečanje učinkovitosti telesa;
  • izboljšana koordinacija gibov;
  • povečana telesna pripravljenost;
  • odstranitev prekomerne napetosti hrbtenice, sosednjih žil, živčnih korenin.

Gimnastika za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice razvrščamo v skupine zapletenosti. Priporočljivo je začeti z najlažjimi vajami in postopoma povečevati obremenitev..

Vaje najpreprostejše, prve skupine so praviloma na voljo starejšim, pa tudi v hudi fazi osteohondroze in v njenem akutnem obdobju, za katere je značilna huda bolečina.

Vaje druge skupine se uporabljajo s povprečno stopnjo osteohondroze, v njenem subakutnem obdobju, ko bolečina popusti. Tretja skupina zapletenosti je indicirana za prvo stopnjo osteohondroze in v obdobju okrevanja, ko ni bolečine in se začne okrevanje. Gimnastika četrte stopnje zahtevnosti je indicirana na prvi stopnji osteohondroze in za njeno preprečevanje v obdobju remisije (obdobje med koncem obdobja okrevanja in začetkom naslednjega poslabšanja).

Razmislimo, kakšne so lahko vaje za osteohondrozo ledveno sakralne regije treh skupin.

Prva skupina

Preproste vaje, ki jih je mogoče storiti v starosti, z bolečinami in v kasnejših fazah ledvene osteohondroze.

Ko se zjutraj zbudite, naredite naslednje vaje na kavču:

  • Iztegnite se, z rokami držite hrbtni del kavča in iztegnite prste. Držite ta položaj nekaj sekund. Ponovite večkrat.
  • Upogni kolena. Z rokami primite eno koleno in ga rahlo potegnite proti sebi in nazaj. To naredite desetkrat in ponovite za drugo koleno..
  • Začetni položaj je enak. Izravnajte eno nogo, jo počasi dvignite, nato pa spustite. Naredite 4-5 podobnih gugalnic za vsako nogo..
  • Leži naravnost, upognite desno nogo ob kolenu in jo dvignite, desno roko upognite v levo. Naredite 10 gibov in se premaknite na drugo nogo..
  • Ležite z upognjenimi nogami do kolen, dvignite medenico in jo zadržite nekaj sekund, nato pa nežno spustite.
  • Vstanite s kavča, počasi se iztegnite navzgor, nato sprostite napetost tako, da se upognete in šepate s prosto spuščenimi rokami. Ta vaja je odlična za sprostitev..

Druga skupina

Druga skupina vaj za lumbosakralno osteohondrozo bo nekoliko težja. To je mogoče storiti, ko bolečina popusti..

  • Kompleks se začne z zadnjo vajo prejšnje skupine.
  • Če boste roke sprostili, obrnite trup v levo in desno, tako da se roke s prekrivanjem vračajo nazaj.
  • Z rokami na pasu izvedite plitke ovinke v desno in levo (5-krat). Nato se delajo enaki nagibi naprej in nazaj. Gibe povežite na naslednji način: nagnite se v levo, naprej, desno in nato nazaj. Naredite pet takih krogov v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Vaja odlično razvija gibljivost ledvenega dela. Vendar pa je potrebna previdnost v primeru omotičnosti, prisotnosti medvretenčnih kile.
  • Na enak način zavrtite spodnji trup..
  • Stojte na upognjenih nogah, spustite roke ali položite na boke. Upognite hrbet, pripeljite ramenske lopatice nazaj, nato pa jih ločite, tako da ramena združite.
  • Naredite podobno vajo, vendar na tleh, počivajte na kolenih..
  • Lezite na hrbet, ponovite vajo iz prvega sklopa z vlečenjem v prsni koš in vsako koleno zavijte v levo in desno, a tokratna amplituda naj bo globlja.
  • Upogni kolena. Položite jih na tla, izmenično levo in desno od telesa..

Tretja skupina

Prva dva kompleksa sta zasnovana za ljudi z resnimi težavami, tretji pa zahteva več fizičnega napora. Pri svojem delu uporablja tudi tisk, ki ima pomembno vlogo v ledvenem predelu..

  • Lezite na hrbet, dvignite iztegnjene noge nad tlemi, držite 10 sekund. Nato jih odložite in počivajte.
  • Začetni položaj je enak. Opravite počasi, tekoče bočne premike z obema nogama..
  • Zdaj "mletite" z ravnimi nogami v zraku, kot da hodite nekam v majhnih korakih.
  • Prekrižajte noge, da simulirate škarje. Nato spustite noge in počivajte ležeče.
  • Prevrnite se na trebuh, roke položite vzdolž trupa. Dvignite telo in ga zavijte v desno in levo.
  • Ležite na trebuhu, položite roke za glavo in dvignite in spustite telo. Ponovite 10-krat.
  • Stojte na kolenih, dvignite desno nogo z levo roko, nato pa jih spremenite.
  • Sedite na tleh in razširite noge, upogibajte se na vsako nogo, poizkusite prste doseči z nogami.
  • Med stojanjem storite enako. Izvedite globoke upogibe naprej, tako da se z roko dotaknete prsta nasprotne noge, medtem ko drugo roko potegnete nazaj in navzgor.
  • Naredite globoke ovinke v desno in levo. Roke položimo na bok ali drsnik, ena od njih je navzdol na stran pobočja vzdolž noge, druga pa na strani od nasprotne strani.
  • Zavrtite trup, kot v četrti vaji druge skupine, vendar bolj globoko.
  • Komplet zaključite s sproščujočo zadnjo vajo prve skupine..

Seveda je delitev vaj na kategorije večinoma poljubna. Za nekatere so morda preprosti, za druge se morda zdijo zapleteni. Vse je določeno v fazi osteohondroze in splošni ravni telesne pripravljenosti. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom - povedal vam bo, kateri kompleks bo v vašem primeru koristen. Predlagamo ogled videoposnetka s primeri vaj za osteohondrozo sakro-ledvene hrbtenice.

Vadbena terapija za osteohondrozo hrbtenice: terapevtska gimnastika za ledveno hrbtenico

Vadbena terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice krepi mišični okvir, spodbuja krvni obtok. Vaja izboljšuje metabolizem in spodbuja regeneracijo tkiv. Skupaj z terapijo z zdravili vam kompleks vadbene terapije omogoča doseganje najboljših rezultatov in pospešitev okrevanja hrbtenice. Redne vaje bodo pomagale pri odpravljanju kile, lajšanju sistematičnih bolečin v hrbtu, sakralnem predelu in koktici.

Vsebina:

Prednosti vadbe

Z izvajanjem vadbene terapije za ledveno osteohondrozo lahko znatno izboljšate svoje počutje. Zdravnik mora predpisati sklop vaj, ki ga bo vodil bolnikovo stanje, stadij bolezni, prisotnost bolečinskih sindromov.

Pozitiven učinek telesne vzgoje:

  • krepi se mišični steznik;
  • delajo gladke mišice stiskalnice, kar pozitivno vpliva na notranje organe;
  • izboljša pretok krvi;
  • metabolični procesi se pospešijo;
  • povečuje se trofizem tkiv;
  • hrbtenica je izravnana;
  • ščipanje živcev in krvnih žil se odpravi;
  • krepi se mišično-skeletni sistem.

Če želite doseči optimalne rezultate, morate vsak dan telovaditi, nemoteno izvajati vaje, osredotočeni na mišično delo in dihanje. Razredi potekajo v udobnih oblačilih, ki ne ovirajo gibanja. Material mora biti naraven, primerna je bombažna tkanina.

Na opombo. Za vadbeno terapijo za osteohondrozo spodnjega dela hrbta bo potreben valjček, ki ga morate postaviti pod noge v ležečem položaju, da zmanjšate obremenitev ledvenega dela.

Gimnastika po spanju

Jutranje vaje za hrbet z osteohondrozo pomaga človeku, da se zbudi. Skrbno bo pripravila hrbtenico za prihodnji dan in zagotovila zdravilni učinek..

Vadba po spanju na hrbtu:

  1. Noge so upognjene v kolenih, pod spodnjo nogo se nahaja velik valjček. Stisnite in raztegnite ščetke. Z nogami naredite nekaj krožnih gibov..
  2. Upognite nogo pod ostrim kotom, naslonite nogo na posteljo. Drsno gibanje s peto položite na posteljo, dokler se noge popolnoma ne iztegnejo. Vajo ponovite z drugim okončino..
  3. Počasi dvignite ravne roke za glavo. Nadomestite noge na strani in se vrnite na svoje mesto.
  4. Noge v upognjenem položaju, stopala na površini postelje. Kolena povlecite do prsi, noge spustite v posteljo. Naredite nekaj ponovitev.
  5. Brez vstajanja iz postelje nekaj minut izvajajte diafragmatično dihanje. Ko vdihnete, se vdihnite, ko izdihnete, iztegnite.

Vsako gibanje izvedite 8-10 krat. Po vadbi na postelji vstanite počasi, pijte 100 ml sveže vode, izvedite higienske postopke. Vadite v akutnem obdobju osteohondroze 3-krat na dan. Vsakdo lahko doma izvaja preproste gibe in se napolni z energijo za cel dan.

Vadba med zmernimi bolečinami

Nabor vadbenih terapij za ledveno osteohondrozo v subakutnem obdobju dela globlje mišice. Bolje je narediti vaje na mehki preprogi. Bodite pozorni na občutke, izogibajte se ostri bolečini in nenadnim gibom.

Terapevtske vaje za ledveno osteohondrozo, sklop vaj:

  1. Torzo je na preprogi, noge so upognjene v kolenih, stopala počivajo na površini. Ko vdihnete, med izdihom dvignite medenico, spustite hrbtenico na preprogo.
  2. Ne da bi spremenili položaj, izdihnite in dvignite glavo, si pomagajte z rokami, zategnite abs, spuščajte med vdihom.
  3. Noge so ravne, roke so ob telesu. Zategnite glutene, štejte do 10, sprostite se.
  4. Prevrnite se na trebuh, roke iztegnite naravnost nad glavo, hkrati odtrgajte spodnji in zgornji ud, upognite se v hrbet. Pozo zaklenite za nekaj sekund.
  5. Naslonite se na kolena in roke, zadnjico počasi položite na pete, dlani drsite po tleh. Vrnite se na vse štiri.
  6. V istem položaju pri izdihu pritisnite brado na prsi in zakrivite hrbet. Ponovite gibanje.

Vaje ponovite, pri čemer se osredotočite na občutke bolečine 8-10 krat. Vajo zaključite z diafragmatičnim dihanjem (2-3 minute). Ko vas bolečine v hrbtu nehajo mučiti, pojdite na naprednejše dejavnosti..

Na opombo. začnite vaditi z inštruktorjem. Po približno 2 tednih lahko začnete študirati doma.

Vadba med remisijo

Vadbena terapija za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice vam omogoča maksimalno pripravo telesa na resnejši stres. V tem obdobju so koristno visenje na vodoravni palici, aktivno plavanje, majhne obremenitve z močjo.

  1. Lezite s trupom na tla, izmenično potegnite upognjeno koleno na prsi in si pomagajte z rokami.
  2. Potegnite zgornje okončine za glavo, hkrati dvignite in spustite ravne noge in roke. Gibanje krepi trebušne mišice.
  3. Brez spreminjanja položaja upognite noge v kolenih, naslonite noge na tla. Dvignite medenico in jo za nekaj sekund pritrdite na najvišjo točko, spustite na tla.
  4. Ne da bi spremenili držo, ko izdihnete, upognjene noge potegnite do prsi in se s čelom poskušajte dotakniti kolenčnice, ko izdihnete, se spustite na tla. Vaja razteza hrbtenico in deluje globoke hrbtne mišice.
  5. Udarite pozo na vse štiri. Desno nogo počasi izravnajte in iztegnite levo roko naprej. Okončine skupaj s hrbtenico naj tvorijo eno samo črto, vzporedno s tlemi. Pozo zaklenite za 10 sekund, spremenite položaj.
  6. Naredite desko. Ležeč na trebuhu, položite roke na tla. Izravnajte roke tako, da dvignete trup in se naslonite na prste. Štejte do 10 in zavzemite prvotni položaj.

Na opombo. Vse vaje so usmerjene v krepitev mišic hrbta, abs, zadnjice in stegen. Če dnevno telovadite, se lahko v nekaj tednih znebite bolečine.

Tehnika Bubnovskyja

Doktor Bubnovsky je zdravnik z zasluženim slovesom, ki je napisal več knjig o boleznih hrbtenice in sklepov. Razvil je učinkovito metodo zdravljenja osteohondroze, ki jo priznava uradna medicina. Gimnastika Sergej Bubnovski vam omogoča, da se spopadete z boleznijo, jemljete minimalno količino zdravil. Velika zasluga zdravnika je razvoj posebnih simulatorjev, ki obnavljajo sklepe, medvretenčne diske, krepijo globoke mišice hrbtenice..

Vaje Bubnovsky za ledveno osteohondrozo je priporočljivo izvajati pod nadzorom zdravnika z uporabo univerzalnega simulatorja. Za prilagodljivo polnjenje doma zdravnik svetuje, da naredite preproste vaje. Za pouk boste potrebovali improvizirane predmete, fitball (velika, elastična žoga), mehko preprogo.

Terapija vadbe po Bubnovskem - vaje z žogo doma:

  1. Kobilica. Lezite z trebuhom na žogo, z ravnimi rokami naslonite na podlago, z ravnimi nogami segajte do tal. Roke rahlo upognite v komolcih, spodnje okončine čim bolj dvignite, pete iztegnite do stropa. Če telesna pripravljenost ne omogoča, izmenično odtrgajte noge s tal.
  2. "Hiperekstenzija". Trebuh položite na fitball, naslonite roke in kolena na tla. Dvignite trup tako, da razširite roke na strani. Kolena ostanejo na tleh. Zavzemite prvotni položaj.
  3. "Polovični most". Spustite hrbet na tla, položite noge na fitball, upognite kolena, roke položite vzdolž trupa. Izdihnite, napenjajte zadnjico in jih dvignite od tal, noge izravnajte, pri vdihu pa spustite hrbtenico na tla.
  4. "Spodnji tisk". Ne da bi spremenili držo, dajte roke za glavo, noge ovijete okoli žoge. Dvignite ga z nogami za 90 stopinj, spustite na tla.
  5. "Flugel". V istem položaju razširite roke na strani, noge upognite pod koleni pod pravim kotom. Zvijajte tako, da spustite noge v desno in levo, kolena se dotaknite tal.

Vse vaje izvajamo 20-krat. Sprva se lahko omejite na 5-7 gibov, postopoma povečujete število ponovitev.

Na opombo. Gimnastika se v pooperativnem obdobju ne izvaja pri vnetjih sklepov, onkologiji, travmi. Terapija z vadbo po metodi Bubnovsky daje odlične rezultate in spodbuja hitro rehabilitacijo hrbtenice.

Vaje Evdokimenko

Obstaja veliko fizičnih vaj za obnovo in krepitev hrbta. Gimnastika dr. Evdokimenko z osteohondrozo ledvenega dela hrbtenice vam omogoča, da se znebite kronične bolečine, lumbaga in lajša mišične krče.

  • pri izvajanju vaj lahko uporabite pomoč ljubljenih;
  • gimnastika se izvaja na trdi površini, bolje je izvajati na tleh, polaganje majhne preproge;
  • če se bolečina med vadbo poveča, morate vajo prekiniti.
  1. Položaj na trebuhu, hrbet naravnost, roke vzporedno s telesom. Upognite levo koleno, glavo obrnite na desno stran. Poskusite doseči zadnjico s peto. Zategnite tele mišice (asistent mora nogo popraviti z roko), odštejte do 10. Mišice sprostite za 5 sekund in ponovno napnite. Ponovite z drugo nogo.
  2. Ko vdihnete, stojte na štirinožju, zaokrožite hrbet, odštejte do 5, ko izdihnete, začnite v prvotnem položaju. Gibanje izvedite 3-4 krat.
  3. Spustite hrbet na tla, pod glavo postavite blazino. Potegnite eno nogo na trebuh in zavijte roke. Zategnite mišice 7 sekund, držite upognjen ud z rokami. Mišice sprostite za 5 sekund in zopet potegnite ud v prsni koš. Spet zategnite, sprostite se. Iztegnite drugi ud.
  4. Če ležite na hrbtu, upognjene noge potegnite k trebuhu in jih zavijte. Zategnite mišice spodnjih okončin, štejte do 10 in sprostite noge, tako da jih potegnete z rokami do trebuha. Spet zategnite, spet se sprostite. Vajo ponovite 3-4 krat.
  5. Sedite na stol, počasi spustite telo navzdol, potegnite hrbtenico. Ko vdihnete, napnite psoas, štejte na 7 in med izdihom se sprostite. Ponovite napetost in sprostitev še nekajkrat.

Gimnastika se izvaja enkrat na dan 7-14 dni. Pri sindromih kronične bolečine se tečaj poveča na 2-3 mesece.

Vaje za hrbet z osteohondrozo pomagajo izboljšati bolnikovo počutje, ublažiti mišične krče, okrepiti gladke mišice, pospešiti presnovne procese in odpraviti zatikanje krvnih žil in živčnih končičev. Terapija z vadbo je odlična preventiva osteohondroze.

Vaje za kilo ledvenega dela hrbtenice: koristi in pravila za izvajanje

75% -80% prebivalstva socialno aktivne starosti (30-60 let) trpi za degenerativno-distrofičnimi boleznimi hrbtenice, 80% pregledanih od 100% so ljudje, ki jim je bila diagnosticirana medvretenčna kila ledvene ali ledveno-križne hrbtenice.

Občutek otrplosti, težnosti, sindrom vlečne bolečine v spodnjem delu hrbta, občutek bolečine ali šibkosti, parestezija v nogi so glavni simptomi. Neprijetni občutki ne nastanejo le zaradi razvite deformacije v disku, ampak zaradi dejstva, da kila prizadene in draži živčne korenine, od katerih je v spodnjih delih kolone veliko.

Nevrološki simptomi zavirajo ne le fizične sposobnosti človeka, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih so kile posledica napredovale osteohondroze: približno 50% ljudi z anamnezo osteohondroze se spopada s kilo.

Ukrepe za zdravljenje je treba začeti čim prej, dokler bolezen ne doseže stopnje, ko ne bo mogoče konzervativno pomagati. Osnova vsake konzervativne terapije za diagnozo medvretenčne kile je telesna vadba - vadbena terapija. Naveden je tudi po kirurškem zdravljenju..

Katere vaje priporočamo ljudem z ledveno-sakralnimi kilami, kako jih izvajati, kaj je bistvo priljubljenih tehnik, kaj je strogo kontraindicirano? Pripravili smo izčrpno gradivo, ki bo postalo vaš zvesti vodnik pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni..

Pomen vadbe

Tematska spletna mesta objavljajo video posnetke z vajami, vizualne ilustracije, nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih sodelavcev. Vse to je seveda čudovito, vendar ne pozabite na eno stvar: nismo vsi ljudje enaki! Tudi enaka bolezen pri vsaki posamezni osebi ima svoj vzrok za razvoj, naravo poteka, lokacijo, resnost itd..

S takšno kilo kot na sliki gimnastika ne bo pomagala.

Zato mora vaš zdravnik skupaj z inštruktorjem vadbene terapije razviti terapevtski in profilaktični kompleks vaj, intenzivnost, pogostost in trajanje obremenitev. Nekakšna vadba je preprosto zdravilo za Schmorlovo kilo ledvene, hrbtne, foraminske, difuzne oblike. Toda le pravilna gimnastika bo omogočila:

  • da se zmanjša pritisk na območju hernialnega izrastka in patološki učinek na živčne strukture, se bo zmanjšal hrbtenični kanal in vretenca;
  • aktivirati prekrvavitev, odpraviti in preprečiti zastoje in vnetja v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
  • izboljšati lokalno presnovo in prehrano medvretenčnih diskov in sklepov ter s tem zaustaviti ali znatno upočasniti napredovanje;
  • enakomerno porazdelite obremenitev po oddelkih in hkrati varno krepite obolelo območje;
  • obnoviti prejšnjo mobilnost in prožnost hrbtenice;
  • okrepiti mišično-ligamentni aparat hrbta, normalizirati mišični tonus;
  • preprečiti pojav sindroma bolečine, doseči stabilno remisijo patologije, po možnosti celo njeno regresijo;
  • če je bila izvedena operacija, hitro okrevajte in se vrnite v normalen življenjski ritem, preprečite ponovitev bolezni;
  • vrnite psiho-čustveno udobje, vzpostavite zdrav spanec.

Sprva izvajajte strogo pod nadzorom trenerja rehabilitacije. Pozneje boste lahko mirno vadili doma, ko boste odlično obvladali tehniko. Ob kili ledvenega diska je strogo prepovedano izvajati številne gibe. O njih bomo razpravljali v našem članku..

Učinkovita vadba

Fizične vaje je treba izvajati izključno zunaj faze poslabšanja, le v odsotnosti bolečine je dovoljeno začeti postopoma. Ne morete silovati fizičnega. obremenitve, namerno povečuje tempo, trajanje, število pristopov. Odmerjati jih je treba, izvedljivo, izvajati umirjeno in gladko, ne smejo izzvati bolečega sindroma. Napačen pristop je prežet s poslabšanjem dobrega počutja..

Postavitev ciljev: delo mišic

Ugotovljeno je bilo, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik odpornosti na patološke spremembe v segmentu gibanja hrbtenice in za zaščito pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-ligamentna disfunkcija negativno vpliva na upogib / razširitev, zasuke, vrtenje hrbta, stabilnost pravilnega položaja hrbtenične osi in prehrano medvretenčnih diskov.

Primarna naloga je okrepiti, normalizirati ton, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni terapevtski ukrepi so usmerjeni v obnovo globokih plasti mišic hrbta in trebuha. In pravilen položaj telesa za izvajanje vadbene terapije je zelo pomemben, da ne preobremenimo bolnikove ravni.

Pravilni položaj telesa

Najnižji intradiskalni tlak opazimo v ležečem položaju, stopnja obremenitve ustreza 25 kg. Za primerjavo, ko človek samo stoji, doseže 100 kg, ko pa sedi - 140 kg. S telesno aktivnostjo se začetne vrednosti znatno povečajo. V ležečem položaju z vadbeno terapijo lahko dosežete osamljeno krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi pri tem škodovali oddelku s težavami. Zato so glavne vaje za bolnike z ledveno-sakralnimi kilami tiste, ki se bodo izvajale v naslednjih položajih:

  • ležanje na hrbtu;
  • ležanje na boku;
  • na želodcu;
  • Na kolenih.

Z gimnastiko v naštetih izhodiščnih položajih bomo šibek odsek razbremenili, telesni trening pa bo potekal na varen in produktiven način, saj bomo spodnji del hrbta zaščitili pred dodatno osno obremenitvijo in pritiskom nad postavljenimi deli telesa.

Naloge za naravno raztezanje hrbtenice, ki se izvajajo na nagnjeni površini, ki omogočajo razširitev medartikularne razdalje in zmanjšanje mehanskega stiskanja živčnih vlaken, pa tudi lajšanje oteklin in vnetij ter normalizacijo krvnega pretoka in presnovnih procesov na problematičnem območju.

Nabor vaj za kilo ledvene hrbtenice

Previdnost zahteva obremenitve moči z odpornostjo, z uporabo dodatne teže, za vzdržljivost. To bo povzročilo poškodbe, posploševanje prolapsa diska, stiskanje in poškodbe živcev, vaskularnih tvorb, hrbtenjače in druge nevarne reakcije. V blagih fazah je včasih dovoljen trening moči, vendar le na zdravniški nasvet. Z resnimi premiki pulpsusa jedra je na njih pogosto postavljen strog tabu. Kakor koli že, popolnoma izognite se neodvisnim poskusom, da izbiro kakršnega koli usposabljanja zaupate zdravniku!

  1. Lezite na hrbet, upognite kolena. Stopala so popolnoma na površini, roke so ob telesu. Ko vdihnete, vlečite v trebuhu in napenjate trebušne mišice. Ko dosežete največjo zadrževalno točko, popravite ta rezultat 10 sekund. Ko izdihnete, sprostite trebuh. Ponovite 8-10 krat.
  2. I. p. enako. Zgornji del telesa dvignite za približno 30 stopinj (roke lahko za lažje postavite za glavo). V tem položaju držite 7-10 sekund, gladko se vrnite nazaj. Počivajte enako število sekund, nato pa nalogo dokončajte znova. Število ponovitev je podobno kot vadba. # 1.
  3. Leži na hrbtu, upognite spodnje okončine pri kolenih. Zelo nežno in gladko potegnite kolena do trebuha izmenično in si pri tem pomagajte z rokami. Ko začutite mišično napetost v hrbtu, popravite položaj, in sicer v štetju desetih, vrnite se na isti merjen način. n. Z vsako okončino naredite 10-krat.
  4. Prvotna poza je enaka. Dvignite en ud navzgor, zravnajte ga v kolenskem sklepu. Nogo držite vzravnano približno 7 sekund. Nato ga počasi spuščamo in ga s podporo na stopalu vrnemo v prvotni položaj upognjenega kolena. Opravite enaka dejanja z nasprotno nogo. Stopnja ponovitve - 8-10 krat.
  5. Lezite na trebuh. Roke pritisnemo na zunanjo površino stegna. Glavo dvignite skupaj s prsnim predeljem nad površino na razdaljo, ki je za vas dopustna. Počakajte približno 8 sekund v tem položaju. v počasnem tempu se spustite na tla, sprostite se. Po 10 sekundnem odmoru ponovite. Število kompletov - do 10-krat.
  6. I. p. - leži na trebuhu. Roke iztegnjene naprej, noge skupaj. Desno roko in levo nogo odtrgajte od tal. Prste stopala povlecite nazaj, konice prstov dlani naprej približno 10 sekund. Prsni koš je dvignjen, ne vrzite glave nazaj. Podobno dejanje izvajamo z levo nogo in desno roko..
  7. Vstanite na štirinožce. Podpora v nogah: na kolenih in sprednjem delu nog. Podpora v rokah: na dlani, roke naravnost. Ta vrsta polnjenja je podobna prejšnji. Dvignite izravnano desno roko, na nasprotni strani pa levi spodnji ud, tako da so ravni s hrbtom. Prst (nazaj) in roko (spredaj) povlecite v različnih smereh. Ne dvigajte prsi in glave.
  8. Za ledveno medvretenčno kilo je koristno, da po sobi hodite po štirih štirih minutah. Hrbet imejte v enakomernem položaju (ne upognite se in ne upognite), pri gibanju pazite, da se roke ne upognejo.
  9. Razredi v bazenu ugodno vplivajo. To je lahko vodna gimnastika ali plavanje. Omejitve za takšno aktivnost v vodi praktično ni, je pa vrednost velika: spodnji del hrbta se neobremenjuje in hrbtenica se taktično raztegne, skupaj s tem se obnovi krvni obtok, aktivirajo se presnovni procesi in mišice ne travmatično krepijo. Toda vedite, da je bolje, da plavate po hrbtu ali v slogu "plazite", druge vrste so nezaželene.

Izbira rehabilitacijskega centra

Domači sanacijski sistem je v zatonu. V Rusiji je zelo malo pomoči pri fizični rehabilitaciji takih bolnikov. V skladu s tem so kazalniki pozitivne dinamike prenizki, naši zdravniki pa tega niti ne zanikajo. Tudi s konzervativno in kirurško terapijo ni vse dobro. V zvezi s tem tok ljudi potuje v tujino na zdravljenje. Češka, kjer se sfero ortopedije in travmatologije razvija v svetovnem merilu, še posebej vzbuja zaupanje..

Na Češkem so cene v tujini najbolj dostopne, kakovost katere koli zdravstvene storitve pa odlična.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

  • "Očistite" navpično obešanje in vleke na drogu. Ker bo hrbtenica doživela veliko obremenitev telesne teže, se lahko zaradi šibkosti ligamentnega aparata pojavi njegovo patološko raztezanje, kar bo imelo nasproten učinek.
  • Delo z dodatno težo na spodnjih okončinah in spodnjem prtljažniku. Dviganje bremen z nogami, stiskalnice za upor za odpornost, počepi in upogibi z dumbbells, kotlički ali dvigovanje težkih školjk s tal z rokami. Nevarnost je v preobremenitvi hrbtnih in trebušnih mišic, povečanem stiskanju v ledveno-križnem delu.
  • Zvijanje trupa. Preprosto povedano, prepovedano je na kakršen koli način črpati stiskalnico. Pri izvajanju drobljenja je v vašem primeru ledveno območje kritično preobremenjeno. Poleg tega lahko zvijanje izpodriva kilo in izzove stisnjen živec, stiskanje hrbteničnega kanala.
  • Jogging, skakanje. Izogibati se je treba vsem vrstam situacij, ko morate teči, skakati ali skakati s katerega koli dvignjenega predmeta. Prav tako se odvrača živahna hoja. Naštete vrste aktivnosti zmanjšujejo amortizacijski vir medvretenčnih diskov in se posledično nagibajo k poslabšanju njihovega morfološkega stanja in pojavu bolečine..

Velja vas opozoriti, da ne poskušate zamahniti spodnjih okončin, "mliniti" z rokami, vse vrste lukenj na eni nogi, globokih nagibov telesa navzdol in na straneh iz stoječega položaja, krožnih rotacij na pasu.

Joga za ledveno kilo

Upoštevati je treba, da vseh teh nekonvencionalnih taktik za hrbtenični sistem ne smemo obravnavati kot glavno zdravljenje, saj jih uradna medicina ne priznava. Po odstranitvi patološke tvorbe sploh ne razmišljajte o njih, operiranih pacientov ne obnovite z dvomljivimi metodami! No, zdaj se na kratko posvetimo vsaki izmed priljubljenih metod..

Vse nekonvencionalne taktike ne bi smeli obravnavati kot glavno zdravljenje, saj jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke tvorbe sploh ne razmišljajte o njih. Joga nikakor ne bo obnovila že razkrojenega hrustančnega tkiva, kile ne bo raztopila in je ne bo nastavila nazaj. Toda raztovarjanje, večja gibčnost in stabilizacija hrbtenice lahko.

Asane sestavljajo zvijanje telesa, globoko upogibanje in iztegovanje telesa, kar je za to zdravstveno težavo strogo kontraindicirano. Dovoljene so taktike dihanja in meditacije. Varne asane:

  • Lezite na hrbet. Roke vzdolž telesa, spodnji udi so prosti. Stopala združimo, prste potegnemo k sebi, pete potisnemo nazaj. Nato med vdihom počasi dvignemo roke navzgor, jih potegnemo čim bolj za glavo, tako da jih odpremo nekoliko širše od linije ramen. Hkrati s trebuhom poskušamo pritisniti spodnji del hrbta na talno površino. Pozo popravite za 3 sekunde, še naprej pa vlečite roke in pete v različne smeri. Ob izdihu sprostite raztežaj, vrnite se v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
  • Sedite na štirinajstih, klečečih in ravnih rokah. Vdihnite, počasi spustite glavo in jo usmerite proti medenici. Hkrati zavijte hrbet kot mačka. Ko dosežemo najvišjo točko upogiba, je potrebna kratka fiksacija postave, glavo vrnemo v in. itd., poravnajte hrbet in ga upognite v torakalni regiji. Pri drugem pristopu ne pretiravajte spodnjega dela hrbta, ne vrzite glave nazaj.

Nestandardna drža z nezadostno prožnostjo mišično-skeletnega okvira se lahko slabo konča, do popolne paralize nog. Te vadbe niso posebej za vas, zlasti z iztisnitvijo ali zasejanimi izboklinami. Pri uporabi tega pristopa za izrastke zelo previdno nadzirajte občutke! Ničesar ne storite s prisilnim prekoračitvijo praga kondicije. Če čutite povečanje parestezije ali bolečine, tudi blage narave, se oddaljite od ideje o treningu na nepomemben način in o tem nujno obvestite zdravnika ortopeda..

Pozor! Dolgotrajna kila Schmorl L1 in druga izjemno tanjša kostno tkivo vretenc. Po opravljeni asani je možno, da bo sledil kompresijski zlom telesa vretenca. Takšen izid bo dodal še več fizičnega trpljenja in težav pri zdravljenju hrbtenice..

Pilates tehnika

Modna smer fitnesa se v spletu aktivno promovira kot sredstvo za hernijo diskov. Strokovnjaki sicer niso proti takšnim tečajem, vendar opozarjajo, da jih je treba jemati le pod vodstvom trenerja z višjo medicinsko izobrazbo, ki razume, kaj je dobro za vas in kaj slabo. Načela pilatesa za križni in ledveni segment so popolnoma drugačna od načel za vratni ali hrbtni segment..

Tudi če ste se odločili za tehnično najpreprostejšo vajo, na primer desko, ne pozabite, da se njena nepravilna variacija in nepravilna izvedba ne bosta dobro končala..

Podloga iz te kategorije fitnesa se pogosto priporoča pri izrastkih in kilah. To je statična vaja, torej morate zavzeti imobilizirano lego in se držati v želenem položaju. Ta tehnika ima celovit učinek na stanje hrbta, ohranja elastičnost in napetost mišično-ligamentnih vlaken, ravnanje in raztezanje hrbtenice vzdolž celotne osi.

  • zavzemite se za potiske s tal (stoji na iztegnjenih rokah);
  • roke naj bodo nameščene strogo na širini ramen, noge v višini kolkov, opora v nogah na prstih nog, pete se ne dotikajo površine;
  • hrbet je raven, spodnji in zgornji udi so ravni;
  • medenica, glava, vrat, spodnji udi sovpadajo s črto hrbtenice, od tod tudi ime tehnike "plank" (predstavljajte si, da jih povezuje ena enakomerna vrvica);
  • držite položaj, dokler vam vzdržljivost ne dopušča (fizično močnim ljudem je dovoljeno, da ste v tem položaju 30-60 sekund);
  • kar je najpomembneje, ne dovolite, da bi hrbet zdrsnil, potem se bo večina bremena premaknila na ledveni in križni predel, torej bo epicenter težnosti koncentriran na najbolj ranljivem mestu.

Obstajajo tudi druge pozi, na primer za ustvarjanje opore v rokah na podlakti. Vsak dan povečajte trajanje poudarka za nekaj sekund, zato se ustavite za največ 2-3 minute.

Vaje Bubnovsky

Znani zdravnik pravi, da je treba zdraviti vzrok, ne posledice patologije. Težava je v krajšanju, šibkosti in tesnosti mišic telesa, zaradi katerih hrbtenični elementi ne dobijo potrebne prehrane, vretenčna veriga pa se destabilizira in pride do degenerativnih sprememb. Iskreno povedano za ortopede to ni novica in vsi rehabilitacijski terapevti ponujajo vadbeno terapijo, ki temelji prav na preučevanju mišic in ligamentov.

Shamil-jeva dobro poznana tehnika fizične vzgoje ali Dikul-jeva gimnastika vključuje tudi delo z mišicami, ko se hrbtenični steber izravna, se razdalja med vretenci poveča, prilagodi ravnotežje obremenitve, dekompresira disk in posledično nevrološki znaki umirijo. Na pregled predstavljamo program Bubnovsky, ki bo brez operacije in zdravil, kot pravi specialist, pomagal pozabiti na kilo. Priporočljivo pa je le pri ne začetih oblikah patogeneze. Koristna bo tudi kot dobro preprečevanje razvoja degenerativno-distrofičnih bolezni..

Vaje, ki jih naredite doma:

  1. Lezite na hrbet, upognite noge na kolenskem sklepu. Podplati stopal so popolnoma talni na tleh, roke ob telesu. Naslonjeni na ramena in stopala med vdihom dvignite medenico visoko. Med izdihom počasi spustite medenico na tla..
  2. V vodoravnem položaju, trebuh navzgor. Položite dlani pod glavo, brado pritisnite na prsni koš. Komolce usmerite navzgor, hkrati upognite kolena.
  3. Prejšnjo nalogo zapletemo. S komolci poskušamo doseči upognjena kolena, dvigniti glavo in zgornji del hrbta.
  4. Sedite na tleh. Noge poravnane, roke priklenjene na zadnji strani glave. Izvajamo po vrsti vsako upogibanje noge v kolenu, nato iztegnemo v dvignjenem položaju in dvignemo ravno okončino na največjo razdaljo od površine.
  5. Leži na hrbtu, zavrti "kolo". Gibe nog je treba meriti, brez nenadnih sunkov, enakomerno dihati.
  6. Sedite na tleh, prekrižite roke za glavo. Dvignite zadnjico izmenično, premaknite naprej. Zdaj se morate vrniti po podobnem principu.

Če so vam že priporočili operativni poseg, je naivno razmišljati, da ga bo telesna vzgoja, karkoli že bo, nadomestila. Morda bo pomagalo odložiti čas pred operacijo. Ni drugih načinov, kako rešiti težavo z velikim izbočenjem diska, ki nevrovaskularne pleksuse pripne na kritično raven in na koncu stisne hrbtenjačo. Če zamujate z odstranitvijo kile, tvegate, da se zaradi smrti živčnega tkiva in poškodbe glavnega organa centralnega živčnega sistema - hrbtenjače, omejijo na invalidski voziček. In potem bo operacija nemočna.


Za Več Informacij O Burzitis