Vadbena terapija za skoliozo doma

Skolioza je ena najpogostejših motenj človeške drže. V svoji srži je to ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini, torej na desno ali levo. Takšna patologija se lahko oblikuje od zgodnje starosti - od 4 do 5 let. Največje tveganje za skoliozo v mladostništvu, ko ostra rast vretenc prehiti razvoj ustrezne moči v mišicah, ki podpirajo hrbtenico.

Simptomi spinalne skolioze

Najbolj presenetljiva je vidna ukrivljenost hrbtenice. Spremembo konfiguracije drže lahko opazite tako, da osebo prosite, naj bo hrbet in vstane naravnost. Skoliozo potrjujejo tudi naslednji simptomi:

  • Različne višine ramen. Ramena, spuščena spodaj, kaže v katero smer je hrbtenica ukrivljena;
  • Neenakomerni koti scapule;
  • V stoječem položaju pacienta - neenakomerne vrzeli med linijo roke in kotom pasu, saj se oblika prsnega koša spreminja.
  • Obstajajo sekundarni znaki skoliotske drže - asimetrija obraznih lastnosti, neenakomerni zobje, ravna stopala. Vse to se razvije v poznejšem obdobju razvoja skolioze, ko pride do splošne kršitve strukture celotnega človeškega okostja..
  • Skoliozo druge stopnje in višje v večini primerov spremljajo spremembe v srčno-žilnem sistemu, oslabljeno delovanje dihal. V ukrivljeni hrbtenici se "ščipajo" živci in krvne žile. Posledično se lahko razvijejo nerazumljiva sinkopa, vegetativna distonija, kronični glavoboli in omotica..

POMEMBNO! Na mestih največje ukrivljenosti hrbtenice se hitro razvijejo distrofične spremembe kostnega in hrustančnega tkiva, to je osteohondroza.

Pripravljalna priporočila pred telovadbo (kaj lahko in česa ne morete)

Izvajanje terapevtskih vaj za skoliozo in druge motnje drže daje vidne rezultate, še posebej, če bolnik kompleks izvaja nenehno, poleg tega pa telesno vzgojo kombinira z drugimi metodami zdravljenja (masaža, bazen itd.). Da ne bi škodovali stanju hrbta, je pred začetkom vadbene terapije vredno narediti naslednje:

  • Zdravite poslabšanja kroničnih bolezni. To še posebej velja za žarišča okužb (kronični tonzilitis, sinusitis itd.). Če trpite za astmo, arterijsko hipertenzijo, potem morate počakati do trenutka, ko je bolezen stabilna.
  • O možnosti samostojnega študija se posvetujte z rehabilitacijskim terapevtom ali inštruktorjem-metodologom.
  • Pridobite udoben komplet oblačil za vadbo. Uporaba gostih in grobih tkanin (tweed, denim hlače) je izključena. Vaša obleka za vadbo mora biti elastična in diha.

Kontraindikacije

Obstaja seznam človeških razmer, v katerih so prepovedane kakršne koli posebne vaje:

  • maligni tumorji, vključno s krvnimi boleznimi. Izjema so trajne odpustke, ki trajajo več kot 5 let;
  • dolgotrajne nezdravilne rane z granulacijami, ulcerativne kožne lezije;
  • akutno in zgodnje obdobje okrevanja miokardnega infarkta, možganske kapi;
  • duševne bolezni, pri katerih bolnik težko stopi v stik z resničnostjo;
  • slabo zdravje bolnika, povezano s povišanjem telesne temperature (ARVI, bakterijske okužbe itd.);
  • visok krvni tlak (več kot 140 ⁄ 90 mmHg.).

POZOR! Za hude bolečine v hrbtu so specializirani razredi prepovedani..

Vadbena terapija za skoliozo - vaje

Terapevtske vaje za skoliozo imajo več ciljev:

  • zmanjšan ton preobremenjenih paravertebralnih mišic;
  • krepitev mišičnih skupin, ki podpirajo držo;
  • tvorba pravilne oblike hrbtenice.

Predlagani sklop razredov je enostavno izvajati doma, ne da bi imeli pri roki zapletene naprave.

Vaja 1. Začetni položaj - stoječe, noge nekoliko narazen. Roke iztegnite čim višje, čopiče lahko zaklenete v ključavnico. Zadržujemo se na zgornji točki in štejemo do tri. Izvirno poziramo gladko. Izvedite 15 do 20 dvigal. Med vadbo čutite, kako se zadnjične mišice raztezajo. Če čutite bolečino, ne nadaljujte z vadbo..

Vaja 2. Začetni položaj - stoječe, roke spuščene vzdolž telesa. Upogibno se upogibajte ob straneh, roke se premikajo vzporedno s trupom, stegnom. Poskusite z roko doseči tla. Na spodnji točki zadržite sekundo. Vrnite se na začetni položaj. Vse gibe izvajajte gladko, brez trzanja. Ponovite 20 ovinkov na vsako stran.

Vaja 3. Začetni položaj - kot v prejšnjem odstavku. Dvignite izravnano desno roko navzgor. Nežno se nagnite v levo in istočasno zavijte levo roko za hrbet. Vrnite se na izhodišče. Največji učinek dobite z 10 nagibi na vsako stran.

Vaja 4. Lezite na tla, obrnjeni navzdol. Iztegnite roke naprej. Dvignite levo roko - desno nogo navzkrižno, nato pa spremenite okončine (desna roka - leva noga). Nekaj ​​sekund zadržite obokano pozo. Takšna dvigala okončin krepijo mišice, ki podpirajo hrbtenico, lajšajo prekomerno napetost v hrbtu. Opravite vsaj 30 sklopov.

Vaja 5. Sedite na trdi površini, kot nalašč za ta namen na kuhinjskem stolu, nizki mizi. Če je ukrivljenost hrbtenice na desni, postavite debelo brisačo za brisače ali blazino pod levo zadnjico, da dvignete medenico na tej strani. Z levo roko primite za rob hrbta za hrbet in iztegnite ramo navzdol, kot da bi izravnali ukrivljenost. Hkrati dvignite desno roko in pomagajte telesu, da se upogne. Za povečanje učinka držite v upognjenem položaju nekaj sekund. Vaja hitro sprosti preobremenjene mišične bloke, "uči" hrbtenico v enakomernem položaju. Če je ukrivljenost na levi, potem valj postavite pod desno zadnjico in izvedite tehniko. Za oprijemljiv rezultat je dovolj narediti 5 - 7 takšnih nagibov.

Večerna vaja za bolečine v hrbtu

Strokovnjaki za rehabilitacijo svetujejo preprost sklop vaj za uspešen boj proti bolečinam v hrbtu. Izvajati ga je treba zvečer, po delu ali ob večjih fizičnih naporih. Metodološka izvedba kompleksa bo pripomogla k temu, da se izognete bolečemu tonu hrbtnih mišic, upočasnite obrabo vretenc. Kompleks bo trajal le 12-15 minut.

  1. Začetni položaj - leže, roke iztegnjene vzdolž telesa, roke položite pod boke. Hkrati dvignite izravnano nogo in zgornji del telesa. Občutite, kako so hrbtne mišice napete, zadržite se v tem položaju. Dihanje je gladko. Ponovite dvig z drugo nogo. 20 takšnih pristopov je dovolj.
  2. I. p. - sedite na tleh, noge iztegnjene naprej, prsti gledajo navzgor (to pomeni, da jih ni treba potegniti naprej, stopala so sproščena). Telo gladko nagnite naprej, ne da bi zaokrožili hrbet. Premaknite trup na levo nogo, nato na desno. Gibi so počasni. Dihanje med vadbo je gladko, ne zadržujte zraka v sebi. Vzravnano. Ponovite nagib. 8-10 takšnih pristopov je dovolj.
  3. Izhodiščni položaj je položaj kolena in komolcev. Vadba v otroških kompleksih zaradi preprostosti se imenuje "mucka - pasja". Potrebno je izmenično upogniti hrbet v tem položaju z lokom navzgor, nato navzdol. Pazi na intenzivnost upogiba - brez bolečin. Pristop je prepovedan naglo. Za izboljšanje počutja je dovolj 20 pristopov.

Koristne knjige

Za boljše razumevanje vzrokov, zdravljenja in preprečevanja skolioze obstaja specializirana literatura. Spodnji seznam je namenjen posebej pacientom, informacije so podane v razumljivi obliki in v preprostem jeziku.

  • S. I. Krasikova. Skolioza. Preprečevanje in zdravljenje. Majhna knjiga, ki pripoveduje o glavnih vzrokih za razvoj hrbtne krivine pri otrocih in mladostnikih. Več poglavij je posvečenih zdravljenju patologije v odrasli dobi, podani so primeri vaj.
  • V. Chentsov. Celotna resnica o skoliozi. Delo kiropraktika s skoraj 30-letnimi izkušnjami. Vsebuje na desetine učinkovitih vaj, nasvete za preprečevanje bolečin.
  • A. Ocheret. Skolioza: življenje v okrnjenem ogledalu. Avtor v razburljivem jeziku opisuje življenjske situacije, povezane s težavami s hrbtom. Knjiga vsebuje veliko primerov, kako so se ljudje spopadli z najtežjimi vrstami skolioze. Koristno za bolnike in starše, ki se želijo izogniti posturalnim motnjam pri svojih otrocih.

Vredno je spomniti, da bodo poleg vadbene terapije redni obiski bazena, uravnotežena prehrana in nošenje pravih čevljev pomagali izogniti bolečinam pri skoliozi. biti zdrav.

Terapevtske vaje za skoliozo. Celoten sklop vaj

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Katere vaje izvajati s skoliozo hrbtenice

Gradivo je pripravila ekipa strani s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in nutricionistov. Naša ekipa >>

    Čas branja: 8 min.
  1. Kaj je skolioza
  2. Učinkovitost vadbene terapije
  3. Pravila za izvajanje vadbene terapije za skoliozo
  4. Vrste vaj
  5. Nabor vaj za vadbeno terapijo za skoliozo
  6. Vaje v telovadnici za skoliozo
  7. Kako preprečiti skoliozo pri otrocih

Po mnenju vodilnih ortopedov in vertebrologov so fizioterapevtske vaje (LFK) osnovna konzervativna tehnika popravljanja hrbtenice. V članku bomo razmislili o učinkovitosti terapevtskih vaj za skoliozo in predstavili nabor vaj za domače terapevtske vaje. Na koncu boste našli koristne nasvete za preprečevanje skolioze pri otrocih. Preprečevanje je boljše od zdravljenja.

Kaj je skolioza

Prepoznavna značilnost bolezni je ukrivljenost hrbtenice v stranskih ravninah. Pogosti spremljajoči simptomi:

  • boleče občutke;
  • povečana utrujenost;
  • neenakomeren razvoj mišic;
  • zvijanje vretenc.

Nevarnost skolioze ni le v estetski nepopolnosti figure. Patologija negativno vpliva na notranje organe. Na primer, sčasoma progresivna skolioza vodi do deformacije prsnega koša, kar povzroča preobremenitev srčne mišice in težave z dihanjem..

Skoliozo razumemo kot stransko ukrivljenost hrbtenice. Lahko je enostranski (ko hrbtenica tvori majhen lok v čelni projekciji), vsestranski - 2 ali več ovinkov. Vizualno to spremlja asimetrija hrbta (ena lopatica je višja od druge).

Bolezen je razvrščena v tri vrste:

  1. V obliki črke C Karakterizira ga ena bočna ukrivljenost.
  2. V obliki črke S Predstavlja dve ukrivljenosti na desni in levi strani.
  3. V obliki črke Z Ima tri loke ukrivljenosti.

Pri določanju resnosti skolioze zdravniki pogosto uporabljajo drugačno klasifikacijo:

  • 1 stopinja (deformacija do 10 °). Subtilna ukrivljenost. Značilnosti: rahla asimetrija scapule.
  • 2. stopnja (deformacija od 11 do 25 °). Opazna ukrivljenost. Značilnosti: izrazita asimetrija ramenskega pasu.
  • 3 stopinje (deformacija od 26 do 50 °). Močna ukrivljenost. Značilnosti: bolečina v hrbtu, motenje notranjih organov.
  • 4 stopinje (deformacija več kot 50 °). Kritična ukrivljenost. Značilnosti: nastanek enostranske grbine, redne močne bolečine, motnje pri delu notranjih organov.

Bralci, ki so daleč od medicine, pogosto zamenjujejo pojma "skolioza" in "kifoza". To so različne patologije. Za prvo je značilna bočna ukrivljenost, za drugo - deformacija zgornjega dela hrbtenice.

Značilnosti kifoze so:

  • poševnost;
  • zoženje prsnega koša;
  • šibkost hrbtnih mišic;
  • grbast videz.
  • sprememba oblike vretenc;
  • stiskanje notranjih organov;
  • hrbtenična kila;
  • bolečina.

Ker imajo bolezni svoje znake in simptome, to pomeni, da bi morali biti pristopi k terapiji drugačni. Vključno s fizioterapevtskimi vajami je treba izbrati posamično, odvisno od resnosti patologije.

Samo zdravnik lahko natančno določi naravo ukrivljenosti in postavi diagnozo. Če opazite katerega od naštetih simptomov, nemudoma pojdite na kliniko. Samozdravljenje kakršnih koli deformacij je kontraindicirano.

Učinkovitost vadbene terapije

Vaje za hrbet s skoliozo 1 in 2 stopinj se izvajajo samo z dovoljenjem ortopeda. Na 3. stopnji razvoja bolezni se vsaka telesna aktivnost izvaja pod strogim nadzorom zdravnika, ki izbere individualni program usposabljanja za določenega pacienta. Z najnevarnejšo - 4 stopnjo skolioze - je telesna vzgoja pogosto kontraindicirana, kirurški poseg pa velja za glavno metodo zdravljenja.

Vaje za ukrivljenost hrbtenice so najučinkovitejše pred 25. letom. V tem obdobju življenja človeka se aktivno razvijejo tkiva mišično-skeletnega sistema. Po 25 letih se rastne cone kosti zaprejo, okostje pa dobi popolne dimenzije. Seveda fizikalna terapija pomaga v bolj zreli dobi, vendar bo njena učinkovitost neposredno odvisna od stopnje razvoja skolioze. Redna vadbena terapija vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • popolna korekcija deformacije hrbtenice;
  • krepitev mišičnega okvira;
  • zaustavitev napredovanja bolezni;
  • normalizacija dela notranjih organov;
  • odstranitev močne napetosti iz mišic;
  • oblikovanje lepe, enakomerne drže;
  • izboljšana gibljivost ramenskega pasu.

Praviloma je s skoliozo 1 stopnje predpisana le gimnastika za hrbet. V 2. in 3. stopnji razvoja patologije mnogi zdravniki priporočajo dodatne metode terapije. Na primer, v evropski medicini se uporablja korzetna terapija Abbott-Chenot ter specializirane dihalne vaje, ki jih je razvila nemška fizioterapevtka Katharina Schroth. Poleg tega je z dovoljenjem zdravnika dovoljena sproščujoča masaža hrbta..

Pravila za izvajanje vadbene terapije za skoliozo

Da bi bile fizioterapevtske vaje učinkovite, priporočamo, da se držite naslednjih pravil in nasvetov:

  1. Vaje naj bi ustvarile le pasivno raztezanje v hrbtenici. Vlečenje pod obremenitvijo se lahko poslabša.
  2. Razrede je treba redno izvajati. Če kontraindikacij pri zdravniku ni, je najbolje, da telovadite vsak dan..
  3. Pred začetkom lekcije se morate ogreti. Dobro ogrevanje bo pomagalo pripraviti mišična vlakna na stres in izboljšati njihovo odzivnost na trening..
  4. Gimnastika se mora začeti s preprostimi elementi. Postopoma preidite na težje vaje. Tako se boste izognili poškodbam in izboljšali učinkovitost treninga..
  5. Vse elemente gimnastičnega kompleksa je treba izvajati s svojo telesno težo v počasnem tempu. Nesprejemljivo je ustvariti stiskanje in udarne obremenitve na hrbtenici.
  6. Nabor vaj za skoliozo naj vsebuje elemente, ki vključujejo vse mišice telesa. To bo izboljšalo vaše splošno fizično stanje in pospešilo okrevanje..

Bolnikom s skoliozo svetujemo, da vsakih 4-6 mesecev obiščejo zdravnika. To bo omogočilo sledenje sprememb stanja hrbtenice in po potrebi prilagoditi program rehabilitacije..

Vrste vaj

Vaje za skoliozo razdelimo v dve veliki skupini:

  1. Simetrično. Gimnastični elementi, med katerimi bolnik drži hrbtenico naravnost. Dejstvo je, da z ukrivljenostjo hrbta mišična napetost pod obremenitvijo ni enaka. Z ohranjanjem srednjega položaja vretenc človek prepreči deformacijo. Rezultat takšnih vaj je odprava ukrivljenosti in krepitev zaostalih mišic..
  2. Asimetrična. Gimnastični elementi, med katerimi ločen odsek hrbtenice prejema obremenitev. Za zmanjšanje bočne deformacije so izbrane vaje. Prepovedano je samostojno sestavljanje programa iz asimetričnih elementov. Nepremišljena uporaba lahko privede do nadaljnjega napredovanja bolezni.

Nadalje nas bodo zanimale le simetrične vaje, saj so te obremenitve preproste in varne za samostojno učenje doma..

Nabor vaj za vadbeno terapijo za skoliozo

Če imate rahlo ukrivljenost in se ortoped lahko doma ukvarja z rekreativno telesno vzgojo, priporočamo uporabo spodnjih vaj. Če imate skoliozo 2 ali 3 stopnje, se posvetujte s svojim zdravnikom glede varnosti predlaganih elementov posebej za vas..

Vaje, ki se izvajajo med ležanjem na hrbtu:

  1. Sestavite noge skupaj in roke položite ob bok. Koleno nežno povlecite do pravega kota med stegnom in telesom. Izdihnite in spustite ud. Ponovite z drugo nogo..
  2. Iztegnite roke na strani, zavzamete položaj "križa". Vdihnite in počasi dvignite zgornje okončine nad prsmi. Z dlanmi se dotikajte med seboj in med izdihom spustite roke na tla.
  3. Kolena upognite pod kotom 40-50 °, ne dvignite stopala od tal. Roke položite ob telo. Zategnite abs, vdihnite in dvignite medenični predel. Ko izdihnete - spustite se v začetni položaj.
  4. Zaprite noge in nogavice potegnite stran od sebe. Vdahnite in se z gladkim gibom oprijemajte za nasprotna ramena, ki simulirajo "objem". Ko izdihnete, počasi razširite roke na strani..
  5. Roke položite pod zadnjico. Noge dvignite tako, da se med telesom in boki ter v kolenskih sklepih oblikujejo pravi koti. Med vdihom poravnajte kolena, pri izdihu pa se vrnite v začetni položaj. Ne postavljajte pete na tla.
  6. Vzemite ravno roko za glavo, drugo roko pa držite ob telesu. Vdihnite in hkrati spremenite položaj zgornjih okončin. Kratko izdihnite, nato ponovno vdihnite in ponovno spremenite položaj rok..
  7. Stopala spravite skupaj, upognite kolena pod kotom 40-50 °. Vdihnite, poravnajte noge navpično in jih razširite na stranice. Ko izdihnete, upognite in spustite spodnje okončine v začetni položaj na tleh.
  8. Raztezanje v eni vrstici. Upognite roke, s prsti se dotaknite ramen. Izvedite 7-8 krožnih gibov s komolci naprej. Ponovite hrbtno stran vaje..
  9. Roke položite pod spodnji del hrbta. Ravne noge dvignite 35–40 cm od tal. Vdihnite in prekrižite goleni. Na izdihu - razširi se narazen.
  10. Zberite noge skupaj, stisnite roke na svoje strani. Vdihnite, upognite eno koleno (ne dvignite pete s tal) in istočasno primite nasprotno roko za glavo. Kmalu izdihnite, nato pa se med vdihom vrnite v začetni položaj in z drugimi okončinami ponovite gibanje. Na vsaki strani izvedite 7-8 podobnih gibov.

Vaje, ki se izvajajo med ležanjem na trebuhu:

  1. Iztegnite roke pred seboj, združite noge. Vdihnite zrak, iztegnite dlani naprej in stopala v nasprotni smeri. Hrbtenico gladko raztegnite 5 sekund. Sprostite se in ponovite.
  2. Roke upognite pred seboj in spustite čelo na podlakti. Vdihnite, upognite kolena in se poskušajte s petami dotikati zadnjice. Ko izdihnete, nežno premikajte spodnje okončine, vendar ne dajte na tla.
  3. Čelo naj bo na podlakti. Vdihnite in nežno dvignite ramenski pas in roke. Zadržite sekundo, nato izdihnite in spustite prsa na tla..
  4. Ostanite ležati z glavo na podlakti. Kolena upognite pod pravim kotom. Medtem ko med vdihom dvignete noge navzgor. Hkrati poskusite ohraniti kot na kolenskih sklepih..
  5. Roke raztegnite na strani. Vdihnite, dvignite zgornji del telesa in eno nogo hkrati. Zadržite nekaj sekund, nato pa se z izdihom spustite v začetni položaj na trebuhu. Ponovite gibanje z drugo nogo..
  6. Potegnite zgornje okončine naprej. Vdihnite in hkrati dvignite nasprotno roko in nogo 20-30 cm od tal. Zamrznite za nekaj sekund, nato pa spuščajte, ko izdihnete. Vajo ponovite na drug način..
  7. Roke raztegnite na stranice, dvignite prsni koš od tal in ga držite obešenega. Izvedite krožne gibe z rokami, da simulirate plavanje. Naredite 7-8 ponovitev naprej in nazaj.
  8. Iztegnite roke pred seboj. Med vdihom hkrati dvignite zgornje in spodnje okončine od tal. Držite v položaju čolna 5 sekund. Poskusite močno razgrniti hrbet.
  9. Vdihnite, hkrati dvignite zgornje in spodnje okončine in jih razmaknite. Končni položaj naj bi bil podoben zvezdi. Zadržite 5 sekund, spuščajte se med izdihom.
  10. Dlani zaprite na zadnji strani glave v ključavnici. Vdihnite in potegnite komolce navzgor. Ne dvignite glave in prsi s tal. Zadržite 5 sekund, nato pa med izdihom spustite roke na tla.

V vsaki od predstavljenih vaj morate opraviti 7-8 ponovitev. Počivajte med elementi - 10-15 sekund.

Poskušajte se izogibati kretenju. Najbolje je, da amplitudo skrajšate, a raztežaj ohranite gladko in mehko. Priporočamo, da predstavljeni kompleks počnete vsak dan. Če čutite bolečino pri kateri koli vadbi, jo opustite in obvestite zdravnika..

Vaje v telovadnici za skoliozo

Pogost vzrok bočne ukrivljenosti hrbtenice je neenakomeren razvoj hrbtnih mišic. Če želite to popraviti, morate narediti simetrične vaje za moč..

Upoštevajte, da se takšne obremenitve lahko uporabljajo samo z dovoljenjem lečečega zdravnika. Tudi če ima vaša ukrivljenost začetno stopnjo in ni vidna, morate težavo prijaviti trenerju in potrditi sprejem v razrede z zdravniškim potrdilom. V nasprotnem primeru mentor ne bo mogel ustvariti varnega načrta usposabljanja..

Veliko običajnih vaj ni mogoče storiti za skoliozo. Na primer, elementi, ki ustvarjajo kompresijske obremenitve in prispevajo k zvijanju hrbtenice, so prepovedani:

  • počepi;
  • mrtva dvigala;
  • vlečniki na vodoravni letvi;
  • pobočja z mrežo na ramenih;
  • vojaški tisk.

Tu je primer varnega načrta vadbe za enakomerno krepitev hrbtnih mišic:

  1. Ogrevanje: 5-7 minut mirne hoje v eliptičnem trenerju.
  2. Izvlečki v gravitronu (ali poteg zgornjega bloka): 3x20.
  3. Sedež potegnite do prsnega koša na spodnjem bloku: 3x20.
  4. Vrstite v nagibu do pasu z gumijastim ekspanderjem: 3x20.
  5. Hiperekstenzije: 3x20.
  6. Pulover v križišču z ravnim vratom: 3x20.
  7. Obloga za podlaket: 3 serije po 20-30 sekund.

Na vajah nabirajte težo, da ne bi čutili zavrnitve pri zadnjih ponovitvah. Vaša naloga ni napumpati močnega hrbta, temveč okrepiti mišice. Če med izvajanjem elementa občutite bolečino v hrbtenici, jo zavrzite in o tem obvestite trenerja. Počivajte med nizi do popolnega okrevanja..

Vsak mesec pridite na kliniko na pregled. Zdravnik bo ocenil rezultate usposabljanja in dal priporočila glede izbire obremenitev.

Kako preprečiti skoliozo pri otrocih

Najpogosteje se skoliotska bolezen manifestira v starosti 6-15 let. V tem obdobju se aktivno oblikujejo hrbtenica in okoliška tkiva. Zato morajo starši natančno spremljati telesno zdravje otrok in ga pomagati krepiti..

Ni nujno, da otroka takoj pošljete v športni odsek ali bazen. Doma lahko naredite preprosto, a učinkovito gimnastiko. Tu so tri vaje, ki jih priporoča dr S.M. Bubnovski. Za pouk kupite in namestite švedsko steno doma:

  • Čučanj (3x15-20). Otrok naj stoji pol metra od izstrelka in z rokami primite palico. Noge na razdalji do ramen ali nekoliko širše. Po tem, ko bo hrbet držal naravnost, naj vdihne in se spusti v globok počep. In nato se brez odlašanja z izdihom povzpnite v začetni položaj. Pomembno je, da dojenček drži hrbet naravnost, se izogiba zakrivljanju hrbtenice in močnim upogibom naprej. Bubnovski priporoča postopno povečanje števila čučanj na 100 na dan (3 serije po 30-35 ponovitev).
  • Dvig noge, ki ležijo (3x15-20). Otrok leži na hrbtu približno pol metra od švedske stene, iztegne roke nad glavo in se zgrabi za spodnji "korak". Dojenček z izdihom dvigne noge in se z nogavicami dotakne srednjega droga. Nato se z vdihavanjem vrne v prvotni položaj. Pri tej vaji je dovoljena ločitev spodnjega dela hrbta od tal in rahel upogib na kolenih. Postopoma povečajte število ponovitev na 100 na dan (10 sklopov po 10 dvigal).
  • Potisni predmeti od tal (3x10). Otrok stoji od blizu in leži na ravnih rokah ter iztegne telo v skladu z nogami. Potem, globoko vdihni, upogne komolce in spusti prsni koš na tla. Ob izdihu se dvigne v prvotni položaj. Dojenček naj se med izvajanjem izogiba povešanju v ledvenem delu hrbtenice. Če mu je težko, je dovoljeno olajšati tehniko - pustite mu, da dela potiske s koleni na tleh. Postopoma povečajte število ponovitev na 50 na dan (5 sklopov 10-krat).

Upoštevani preprosti elementi bodo pomagali oblikovati močan mišični okvir otroka in preprečiti številne bolezni.

Priporočamo, da te dejavnosti izvajate skupaj z dojenčkom. Tako se boste lažje navadili na redno telesno aktivnost. Mimogrede, te vaje so koristne tudi za odrasle..

Kasneje je priporočljivo kupiti vodoravno palico, vzporedne palice in TRX-zanke. Oprema bo pripomogla k razvoju moči in vzdržljivosti mladega športnika. Če ima otrok že rahlo ukrivljenost, priporočamo, da ga odpeljete k zdravniku, da mu predpiše fizioterapevtske vaje.

Vadbena terapija za skoliozo, sklop vaj za popravljanje drže

Fizioterapevtske vaje za celotno telo

Primer niza vaj

Terapevtski in profilaktični ukrepi za kakršne koli hrbtne bolezni so že večkrat dokazali svojo učinkovitost, tako med zdravljenjem skolioze katere koli stopnje, kot po popolnem okrevanju.

Z vadbeno terapijo lahko opazite naslednje pozitivne spremembe v telesu:

  • krepitev mišičnega tkiva z vbočene strani ukrivljenosti;
  • sprostitev preobremenjenih mišic na zunanji strani deformacije;
  • zaustavitev progresivnega razvoja skolioze katere koli stopnje;
  • pri ukrivljenosti v obliki črke S in C opazimo zmanjšanje ukrivljenosti, pride tudi do popolnega okrevanja;
  • krepitev hrbta na splošno;
  • normalizacija dihalnih organov in kardiovaskularnega sistema;
  • zmanjšanje ali popolno izginotje vzdolžnega zvijanja vretenc z ukrivljenostjo v obliki črke C in S;
  • razvoj celotne mišice telesa.

Prednosti gimnastike za skoliozo

Terapevtska gimnastika je ena glavnih metod zdravljenja skolioze in preprečevanja napredovanja deformacije. Takšno terapijo lahko uporabljamo v kateri koli fazi in pri kateri koli vrsti skolioze, vendar je kljub temu gimnastika bolj učinkovita na začetnih stopnjah deformacije.

Upoštevati je treba, da se za posamezne primere izbere nabor vaj. V tem primeru je nujno upoštevati stopnjo ukrivljenosti, območje njegove lokalizacije in obliko. Če sami izberete niz vaj, obstaja možnost, da ne samo dosežete želeni rezultat, ampak tudi poslabšate situacijo.

Vadbena terapija za skoliozo

Terapevtska gimnastika se lahko uporablja kot neodvisna metoda zdravljenja, vendar je učinkovitejša v kombinaciji z masažami in ročno terapijo. Zato je najbolje poiskati pomoč pri strokovnjakih, ki lahko zagotovijo celovito zdravljenje..

Če vas zanima, zakaj so terapevtske vaje za skoliozo dovolj učinkovite, je vse precej preprosto. Ko oseba izvaja posebej izbran sklop vaj, krepi mišice hrbta, ki bodo oblikovale močan in zanesljiv steznik okoli hrbtenice, tako da ga bo držal v enakomernem položaju. V otroštvu se gimnastika izkaže za zelo učinkovito, saj je hrbtenica še vedno elastična, zato se lahko vrne v pravilen položaj.

V nasprotnem primeru bodo gimnastične vaje preprosto pripomogle k krepitvi mišic, preprečevanju napredovanja skolioze - tudi to je dokaj dober rezultat. Torej, ko izvaja gimnastiko s skoliozo, človek raztovori hrbtenico, zmanjša obremenitev na njem, kar izzove razvoj skolioze, mišice hrbta pa se krepijo.

Gimnastiko lahko izvajamo tudi za preprečevanje skolioze - v tem primeru se izkaže za zelo učinkovito, daje skoraj stoodstotno zaščito pred deformacijo hrbtenice.

Pravila za izvajanje gimnastičnih vaj

Zgoraj je bilo omenjeno, da gimnastika ne more pomagati samo v boju proti skoliozi, ampak tudi škoduje hrbtenici, zato jo je treba izvajati zelo odgovorno in pod nadzorom usposobljenega specialista. V tem primeru je treba poznati nekaj pravil, v skladu s katerimi se izvajajo terapevtske vaje:

  • minimalna obremenitev - z njo se začne terapevtska gimnastika. Raven obremenitve narašča postopoma, določi jo le specialist;
  • odmerjanje vaj - trajanje telovadbe se določi posamično. Upošteva se bolnikovo počutje. Takoj, ko oseba začne čutiti nelagodje ali bolečino, se mora pouk ustaviti. Naslednja seja se začne z minimalno obremenitvijo;
  • pasivno vlečenje hrbtenice - če je hrbtenica raztegnjena, naj bo le pasivno - izvaja se z uporabo različnih vaj. Vizanje iz šanka je strogo prepovedano;
  • pomanjkanje vaj za izboljšanje gibljivosti hrbtenice - sklop vaj ne bi smel vključevati manipulacij, ki vključujejo vertikalno vrtenje hrbtenice, takšne vaje lahko škodijo, poslabšajo stanje.

Glavni sklop vaj

Vrste medicinske gimnastike

Obstajata dve kategoriji telovadnih vaj, ki se uporabljajo za popravljanje drže:

  • simetrični - niso namenjeni namenskemu izravnavanju hrbtenice, ampak so odlični za krepitev hrbtnih mišic, preprečevanje razvoja skolioze;
  • asimetrična - izvaja se za zdravljenje skolioze, izberemo samo posamezno, odvisno od stopnje in oblike ukrivljenosti. Takšne vaje omogočajo usmerjen učinek na hrbtenico in okoliške mišice, izravnavanje drže in preprečevanje napredovanja skolioze..

Ne glede na kategorijo vaj, jih lahko izbere samo usposobljen specialist. Le v tem primeru bo terapevtska gimnastika imela želeno učinkovitost..

Ali sta skolioza in šport združljivi?

S skoliozo 1 in 2 stopinji se lahko ukvarjate s športi, v katerih se razvijeta obe strani hrbta. To je lahko kolesarska ocena, smučanje, ritmična gimnastika (le brez fanatizma in ne profesionalno). Toda tenis, badminton in podobne vrste sort z enostransko obremenitvijo so kontraindicirane. Plavanje je zelo blagodejno, saj krepi vse mišice. Prsni slog je najboljši, metulj in plazenje pa ni priporočljivo. Zdravnik in inštruktor vadbene terapije bo razvil individualni slog in tempo gibanja.

Športne aktivnosti so indicirane predvsem za tiste bolnike, pri katerih je skolioza v začetnih fazah (1 ali 2). V vseh drugih primerih, če je skolioza dosegla 3. ali 4. stopnjo, so športi bodisi popolnoma prepovedani, bodisi se vprašanje reši posamično pri ortopedu. Ritmična gimnastika spodbuja hipermobilnost hrbtenice, ki škoduje hrbtenici. To je dvorezni meč. Po eni strani pomaga povečati velikost medrebrnega prostora in lajšati bolečino, po drugi strani pa lahko močno poškoduje vretenca.

Korektivna gimnastika vključuje tudi dihalne vaje, saj je prsni koš pri bolnikih s skoliozo slabo razvit. Pravilno dihanje pomaga povečati kapaciteto pljuč in popraviti deformacije prsnega koša. Gimnastika Katarine Schroth je dobro priporočljiva.

Indikacije za popravljanje in preprečevanje hrbtne skolioze

Indikacija za začetek vaj s kompleksno vadbeno terapijo je vsaka, vključno s pravkar začrtano ukrivljenostjo hrbtenice na eno stran. Prej ko bodo sprejeti ukrepi za ponovno vzpostavitev drže, hitrejši in učinkovitejši bo rezultat. In pacientu se ni treba zateči k nošenju steznika ali fizioterapevtskih postopkov.

Praviloma se ukrivljenost hrbtenice začne oblikovati pri osnovnošolcih in srednješolcih, ko okostje in mišice aktivno rastejo in se razvijajo. V tem času bi morali biti starši še posebej pozorni, vizualno spremljajo, pa tudi s pomočjo preventivnih pregledov na kliniki skrbijo za zdravje hrbta svojega otroka

Hkrati je pomembno razumeti, da je neprofesionalcem, kot pravijo, "na očeh" težko ugotoviti prisotnost ali odsotnost skolioze na samem začetku patologije

Indikacije za vadbeno terapijo proti manifestacijam skolioze so:

  • prisotnost ukrivljenosti hrbtenice 1-2 stopinj (3-4 stopnja - zahteva celovit medicinski pristop);
  • nagnjenost k skoliozi (pri šolarjih med hitro in aktivno rastjo okostja);
  • šibek ton steznika hrbtne mišice.

Vloga vadbene terapije pri terapiji skolioze

Skolioza je deformacija hrbtenice v eno smer: v desno ali v levo glede na njeno namišljeno navpično os. Najpogosteje se bolezen pojavi v prsih ali spodnjem delu hrbta. Zakrivljenost izzove asimetričen položaj telesa - vizualno je videti, da je ena rama višja od druge, na eni strani rebra ali ramenske lopatice je pogosto izboklina..

Skolioza in cilji vadbene terapije

Ena pomembnih sestavin kompleksa terapije za skoliozo je fizikalna terapija (vadbena terapija). Takšna gimnastika je učinkovita, če gre za pridobljeno skoliozo, ko se je bolezen razvila zaradi dolge sistematične napačne lege telesa, na primer pri otrocih za šolsko mizo, če med poukom niso upoštevana pravila pristajanja. Ko je diagnosticirana prirojena anomalija, je treba ukrivljenost hrbtenice natančneje pregledati, da bi razumeli, kako učinkovita bo gimnastika v določenem primeru. Pogosto je načeloma takim ljudem lahko kontraindicirano..

Strokovnjaki dajejo prednost popravni gimnastiki pred drugimi metodami terapije skolioze, kot so masaža, uporaba ortopedske naramnice in fizioterapija. Na učinkovitost vadbene terapije vplivajo številni dejavniki, kot so:

  • starost bolnikov,
  • vrsta in oblika ukrivljenosti hrbtenice,
  • resnost patologije (po klasifikaciji jih je 4).

Po Cobbovi metodi ločimo 4 stopnje skolioze glede na kot ukrivljenosti hrbtenice (izračuna se z radiografijo)

Skolioza 1 in 2 stopinji se uspešno odpravi do popolnega ozdravitve, kot pri 3 in 4 stopinjah, tukaj specifične oblike ukrivljenosti vplivajo na učinkovitost fizikalne terapije. S skoliozo v obliki črke S ima hrbtenica dva loka, pri skoliozi v obliki črke Z - kar tri. Posebne vaje bi morale upoštevati te lastnosti. Najbolj "uspešna" oblika se lahko šteje v obliki črke C, če je samo en ovinek

In pomembno je tudi, za koliko stopinj je ukrivljen skoliotični lok, če je več kot 50, potem vadbena terapija v takih primerih velja za neuporabno, hkrati pa je indicirano kirurško zdravljenje

Mnogo lažje je popraviti držo pri mladostnikih, starih 10-14 let, saj organi otrok še niso oblikovani v končni obliki. Vendar to ne pomeni, da je fizikalna terapija pri odraslih neuporabna.

Dejansko sta pomembni pravilnost in sistematičnost pristopa k terapiji.

Na slikah rdeče - primer nepravilnega sedenja šolarja za mizo ali računalniško mizo; zelena prikazuje, kako pravilno sedeti, da se obremenitev na hrbtenici enakomerno porazdeli

Fizioterapevtske vaje za skoliozo prispevajo k doseganju naslednjih rezultatov:

  • odprava neenakomerne obremenitve hrbtenice;
  • krepitev mišic in ligamentov, ki obdajajo hrbtenico;
  • korekcija drže (uravnoteženje);
  • splošno izboljšanje telesa.

Bistvo popravne gimnastike

Osnovni kompleks fizičnega treninga za skoliozo se začne s ogrevanjem. Potrebno je, da se ogrejemo, raztegnemo, pripravimo mišice in ligamente telesa na nadaljnje obremenitve, torej osnovne vaje. Polnjenje morate končati z raztezkom.

Vadbe za terapijo z deljenjem so razdeljene na dve vrsti:

  • simetrični - enakomerno vplivajo na levo in desno stran telesa, za njih je značilna relativna enostavnost izvajanja, majhna obremenitev hrbta in majhno tveganje za poškodbe ali poslabšanje bolnikovega stanja;
  • asimetrični - imajo enostranski učinek na hrbtenične mišice in ligamente, čeprav lahko, če so pravilno izvedeni, spodbudijo večji terapevtski učinek. Navedeno samo pod pogojem nadzora usposobljenih rehabilitacijskih terapevtov, ki se ne uporablja doma zaradi visokega tveganja za poškodbe in nepredvidenih izidov.

Vsak kompleks za odpravo skolioze (vadbena terapija) je sestavljen iz naslednjih gimnastičnih vaj:

  • korektivno (neravnovesje v položaju mišično-ligamentnega aparata hrbta);
  • krepitev;
  • raztezanje hrbtenice in oblikovanje enakomerne drže.

Še preden se začnete s fizikalno terapijo, se je nujno treba posvetovati z zdravnikom, da ugotovite morebitno prisotnost kontraindikacij za krepitev mišic hrbta s pomočjo vadbene terapije.

Približen nabor vaj za skoliozo

Zdaj lahko najdete veliko kakovostnih videoposnetkov z dobrimi kompleksi za popravljanje drže. Tukaj je ena izmed njih. Te vaje bodo pomagale popraviti skoliozo 1. stopnje..

  1. Lezite na hrbet, roke pod glavo postavite v ključavnico. Ko vdihnete, razširite komolce na strani, ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
  2. Začetni položaj je enak. Upognite levo nogo in pripeljite koleno do trebuha. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite za desno nogo in nato za obe nogi. Naredite 3-4 krat.
  3. Lezite na trebuh, iztegnite roke ob šivih, dlani naslonite na tla. Naslonjeni na roke, dvignite ravno levo nogo čim višje. Vrnite se v začetni položaj. Enako storite za desno nogo. Vajo naredite 3-krat.
  4. Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami za glavo. Ko vdihnete, iztegnite glavo in ramena navzgor, noge navzdol..
  5. Lezite na trebuh in plavajte z rokami in nogami.

Končna vaja je lahko hoja na mestu z visokimi dvigi kolen. Glavna stvar je delati počasi, da bi normalizirali dihanje..

In zapomnite si: katera koli vaja pomaga pri skoliozi le, če jo izvajate vsak dan..

Zdravljenje skolioze

Obstajajo tri glavna zdravila za skoliozo, od katerih ima vsak svoje indikacije. Na primer, če je skolioza prve ali druge stopnje, hrbtenica ni odklonjena za več kot 15 stopinj, bo učinkovita navadna gimnastika, ki jo je treba izvajati pod nadzorom specialista. Če govorimo o skoliozi bolj zapletene oblike, potem se pacientu ponudi steznik, ki lahko drži hrbtenico v pravilnem položaju in jo postopoma poravna. Obstaja ogromno steznikov, od katerih ima vsak svoje indikacije za uporabo. Za zapletene oblike skolioze so narejeni stezniki po naročilu, izdelani iz tršega materiala.

Individualni medicinski steznik

Če bi bila popravna gimnastika in nošenje steznika neuspešna, se lahko izvede kirurška operacija - obstajajo indikacije za to le v zadnjih stopnjah skolioze. V tem primeru bo hrbtenica podprta s posebno kovinsko palico, ki jo vstavimo v telo s pomočjo posteriornega ali sprednjega pristopa. Upoštevajte, da operacija ne zagotavlja 100-odstotno poravnave hrbtenice, lahko se izravna samo do določenega kota.

Da bi se izognili tako resnim metodam zdravljenja, je treba čim prej diagnosticirati skoliozo, da bi lahko hrbtenico poravnali le z uporabo terapevtskih vaj..

Osnove dela vaje za hrbet

Torej, kot že rečeno, mora specialist izbrati kompleks gibov za vadbeno terapijo, saj na primer s prvo ali drugo stopnjo ukrivljenosti razume in ve, kaj mora storiti..

Strogo je prepovedano sami sodelovati pri izbiri vaj. Ker je veliko vaj, ki so dovoljene, na primer pri prvi stopnji in v drugi stopnji, so kontraindicirane. Nepravilna dejanja lahko povečajo stopnjo ukrivljenosti, pa tudi izzovejo njegovo napredovanje.

Najboljša možnost bi bila izbira vadbene terapije v bolnišnici v okviru posameznih posvetovanj in razredov pod nadzorom usposobljenega specialista. In šele potem, ko oseba obvlada vsa pravila in načela izvajanja osnovnih vaj, lahko začnete pouk doma.

Osnovna pravila za skoliozo katere koli stopnje:

  1. Individualna izbira vaj za odrasle in otroke. Kompleks vadbene terapije je lahko primeren za eno osebo, za drugo pa je popolnoma kontraindiciran.
  2. Z vadbeno terapijo je treba začeti z rahlim bremenom in šele, ko se telo navadi, mora postopoma povečevati obseg gibanja.
  3. Vaje za otroke pred skoliozo izberemo glede na stopnjo ukrivljenosti hrbtenice.
  4. Če se pojavi kakršno koli nelagodje (bolečine v hrbtu, omotica, tahikardija), je treba zdravljenje z vadbo takoj prekiniti in nadaljevati, ko se bolnikovo stanje normalizira.
  5. Učinkovitost fizioterapevtskih vaj je neposredno odvisna od pravilnosti pouka. V idealnem primeru je treba vsak dan izvajati nabor vaj, če pa to ni mogoče, potem poskusite vsaj 4 dni v tednu posvetiti poukom..
  6. V primeru desnostranske in levostranske skolioze ni priporočljivo obremeniti hrbtenice z aktivnimi rotacijskimi in iztegovalnimi gibi..
  7. Mnogi strokovnjaki priporočajo kombiniranje vadbene terapije z drugimi metodami zdravljenja in preprečevanjem bolezni hrbta.
  8. Pred vadbo se ogrejte.

Previdnostni ukrepi

Obstaja vrsta bolezni, pri katerih je treba vadbeno terapijo izvajati zelo previdno ali pa jo v celoti opustiti:

  • skolioza v progresivni fazi;
  • skolioza tretje in četrte stopnje;
  • specifične motnje krvnega obtoka v možganih;
  • patologija kardiovaskularnega sistema;
  • pojav bolečih občutkov med izvajanjem fizioterapevtskih vaj;
  • oslabljena funkcija pljuč;
  • napačno diagnosticirana stopnja bolezni.

Vajo je treba izvajati v dobro prezračenem prostoru, pri čemer ni pomembno, ali to počnete doma ali v specializirani telovadnici. Dobro je, če so v sobi ogledala, zahvaljujoč katerih lahko nadzorujete izvajanje vseh gibov

S skoliozo pri otrocih in odraslih je prepovedano delati naslednje vaje:

  • vse vrste gibov telesa na drogu;
  • akrobatska gibanja, kot so na primer vrtine, zvitki itd.;
  • navpične in vodoravne obremenitve moči z dodatnimi utežmi v obliki palice in uteži;
  • vse vrste športnih plesov;
  • judo, sambo, aikido, karate itd.;
  • dolge proge.

Neželene posledice in zapleti pri terapiji z vadbo

Obstajajo primeri, ko je telesno aktivnost, vključno s fizikalno terapijo, priporočljivo prekiniti. To velja za hitro progresivno poslabšanje ukrivljenosti hrbtenice..

Niso vse vrste vadbe enako koristne pri skoliozi, nekatere od njih povečajo nestabilnost vretenc:

  • telo obrača;
  • enostranski počepi;
  • tek in skoki (z ostrimi trzaji);
  • akrobatski elementi (somersaults, zvitki, udarci);
  • vaje z opremo za dviganje uteži (mrena, kettlebell itd.);
  • aktivno raztezanje hrbtenice (potegni, visi na drogu).

Vsi zgoraj navedeni elementi lahko povzročijo znatno poslabšanje zdravja hrbtenice, nevarni so zaradi razvoja 3 in 4 stopinj ukrivljenosti.

Priprava na tečaje vadbene terapije

Z vajami lahko dosežete najbolj pozitiven učinek in se zaščitite pred morebitnimi poškodbami in negativnimi posledicami, če upoštevate več pravil za pripravo na pouk in pogoje za njihovo izvajanje.

  1. Remedial gimnastika se izvaja po pregledu in po zdravniškem receptu.
  2. Kompleks vadbene terapije mora zdravnik razviti ali izbrati individualno, ob upoštevanju zdravstvenega stanja določenega pacienta.
  3. Pred razredom je potrebno prezračiti sobo (na splošno vzdrževati udoben temperaturni režim, dostop do kisika) in se preobleči v udobna oblačila, ki ne ovirajo gibanja.
  4. Telovadni kompleks naj bi se začel z 10-15 minutno ogrevanjem.
  5. Vaje izvajamo gladko in počasi, brez sunkov in nenadnih gibov.
  6. Med poukom morate biti občutljivi za lastno počutje..
  7. Če se pojavijo bolečina, nelagodje, utrujenost ali druge nepredvidene reakcije, je treba vadbo za nekaj časa prekiniti ali prenehati. Pred stabilizacijo.

V idealnem primeru se komplet vaj za terapijo izvaja po receptu in pod neposrednim nadzorom medicinskega osebja.

Vadbena terapija za skoliozo, osnovna pravila terapevtske gimnastike

Skolioza je bolezen, za katero je značilna enostranska ukrivljenost hrbtenice. Bolezen se lahko razvije v kateri koli starosti, odvisno od zunanjih dejavnikov. Najpogosteje se pojavi v adolescenci in otroštvu, ko se vretenčni sistem šele oblikuje. Proces razvoja in rasti se konča pri starosti 25 let. Če pred tem časom ne boste sprejeli nobenih ukrepov za preprečevanje in zdravljenje skolioze, bo bolezen napredovala.

V težkih primerih bo morda potrebna operacija. Če pravočasno začnete z zdravljenjem, lahko v večini primerov težavo odpravite s pomočjo posebnih vaj. Vadna terapija za skoliozo je pomemben sestavni del zdravljenja. Predpisani zdravnik po oceni stanja bolnikov s skoliozo.

Naloge vadbene terapije

Druge metode zdravljenja ne bodo mogle izpolniti nalog, ki jih gimnastika izvaja s skoliozo. Redno organizirani razredi lahko:

  • izboljšajo dihanje, aktivirajo delo krvnih žil, srca;
  • mišicam povrniti moč in elastičnost, oblikuje mišični okvir;
  • ustavite povečanje kota ukrivljenosti hrbtenice;
  • lajšanje konstantne mišične napetosti;
  • zmanjšajte stransko ukrivljenost hrbtenice ali jih popolnoma odstranite.

Zato je sklop vaj za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja. To so že dolgo prepoznali vsi svetovni strokovnjaki na področju zdravljenja hrbtenice (vertebrologi in ortopedi). Terapevtska gimnastika se uspešno uporablja kot samostojna in edina terapija za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice v zgodnji fazi razvoja bolezni. Terapija z vadbo je ena izmed učinkovitih metod zdravljenja, velja za obvezno pri kompleksnem zdravljenju 3-4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije, ko otrok hitro raste. Vsi segmenti hrbtenice so izjemno nestabilni, fizični vpliv mora biti zelo previden in profesionalen. Nepismen poseg lahko pripelje do zatiranja notranjih organov, povečanja kota ukrivljenosti, motenj dihal in srca.

Vaje za skoliozo hrbtenice je treba izbrati ob upoštevanju kota ukrivljenosti. Izvajajo se redno, inštruktor vadbene terapije se bo lahko naučil tehnike izvedbe.

Pravila fizioterapije

Treba je pravilno uporabiti vadbeno terapijo za skoliozo, da ne bi poslabšali toka bolezni. Pri izbiri vaj je treba upoštevati pet zahtev:

  1. Izključiti je treba vaje, ki lahko poslabšajo stanje. To so elementi akrobacije (skoki, pokonci, požiranje), vseh vrst skokov, vlečenja na palici, vrtenja trupa, hitrega teka, vaj z močjo z utežmi in utežmi.
  2. Razredi se izvajajo počasi, pri vsaki vaji morate spremljati reakcijo telesa in telesa kot celote.
  3. Vaje naj bodo usmerjene v pasivno raztezanje hrbtenice..
  4. Število ponovitev, pa tudi obremenitev, nastavimo postopoma, ne da bi dali močno obremenitev hrbtenice in mišic.
  5. Vaje za ledveni predel je treba zamenjati z vajami za mišice ramenskega pasu..

Vsak dan je treba izvajati niz vaj, dolgi odmori so nesprejemljivi. Med poukom si privoščite kratke odmore in ležite na boku.

Stopnje usposabljanja za skoliozo

Da bi dosegli največji učinek, je treba vaje za skoliozo hrbtenice doma izvajati v skladu z načrtom vadbe.

Ogreti se

Ligamentni aparat mora biti pripravljen na glavne obremenitve. Treba je vzpostaviti pravilno dihanje, spodbuditi krvni obtok v mišičnih tkivih. Toda pred vajami za ogrevanje morate pripraviti hrbet tako, da ga sprostite. Če želite to narediti, morate stopiti na štirice, počasi se premikati okoli ustaljenega območja 15 minut. Nato začnejo vaje za ogrevanje..

  • Med vdihom dvignite roke, nekaj časa se zadržite v tem položaju, izdihnite zrak in spustite roke.
  • Naredite več krožnih gibov z rokami v različne smeri, da segrejete ramena.
  • Dlani dvignite, da raztegnete mišice, hkrati pa dvignite roke, da se malo zadržite.
  • Roke zaprite v ključavnico, vrnite jih v tem položaju, da raztegnete mišice in hrbtenico.
  • Iztegnite roke pred seboj, naredite več ovinkov.
  • Če želite iztegniti noge, morate kolena potegniti do trebuha, nato pa počasi zravnati.
  • Naredite nekaj počepov v počasnem tempu.

Osnovna obremenitev

Po ogrevanju morate začeti osnovne vaje, ki bodo pomagale sprostiti mišično tkivo in okrepiti hrbtenico. Namenjeni so tudi obnovi funkcij notranjih organov, spodbujanju motorične aktivnosti mišic..

Najprej so vaje, ki jih je treba opraviti med stojanjem:

  • Roke pritisnite na ramena in obrnite komolce v smeri urinega kazalca, nato pa proti njemu.
  • Ramena, ki jih bolezen deformira, je treba vzeti nazaj in vrniti v prvotni položaj.
  • Dvignite zdravo ramo, jo obrnite naprej, tako da bo v območju škapule napetost.
  • Vdihnite, iztegnite se, zadržite dih, izdihnite, sprostite se.

Vaje, ki jih naredite med ležanjem na hrbtu:

  • Izvedite gibe z dvignjenimi nogami, s prikazom škarj, nato pa s kolesom.
  • Dvignite noge, se razširite na stranice, povežite, spustite.
  • Iztegnite se s celotnim telesom, da raztegnete telo.
  • Upognite eno nogo v kolenu, telo potegnite na drugo stran, leže na hrbtu. Takšna gimnastika za skoliozo 1 stopnje je zelo koristna..
  • Lezite na trebuh, upognite roke, močno pritiskajte telo na tla. Poskusite večkrat dvigniti ramena in glavo s površine.
  • "Plavajte prsi", gibi naj ponavljajo gibe med plavanjem.
  • V položaj ob strani postavite valj pod gležnje, dvignite in pritrdite noge. Držite nekaj minut, nato počasi spustite.

Zaključni del usposabljanja

Na tej stopnji je potrebno postopno zmanjševati obremenitev, obnoviti je treba običajni ritem dihanja. Za skoliozo lahko naredite naslednje vaje za hrbet:

  • Hoja na prstih z dvignjenimi rokami.
  • Roke stisnite za ključavnico, hodite po petah vsaj 30 sekund.
  • Z iztegnjenimi rokami naredite do 10 dvigov kolkov.
  • Stopite s hrbtom do stene, dvignite roke med vdihom in jih spuščajte med izdihom.

Ne pozabite, da kompleks vadbene terapije za skoliozo predpisuje le zdravnik. S skoliozo 3. stopnje se vaje lahko izvajajo le v položaju za hrbet, zelo previdno, po možnosti pod nadzorom inštruktorja.

Vrste vadbene terapije

S stransko ukrivljenostjo hrbtenice je celotni ligamentni aparat dodeljen zelo velik obremenitev. Obstajajo pomembne razlike v napetosti v parnih mišicah. Mišice so na konveksni strani nenehno v dobri formi, to vodi v izgubo kontraktilnosti. Po drugi strani so mišice vedno v sproščenem stanju. Če ni telesne dejavnosti, se lahko pojavi njihova popolna atrofija..

Fizikalna terapija mora nujno vključevati štiri vrste obremenitev:

  1. Simetrično. Pomagajo ohranjati hrbtenico v naravnem položaju. Obremenitev je treba porazdeliti na mišice obeh strani enako, ton je izravnan, kar pozitivno vpliva na dinamiko poravnave hrbtenice.
  2. Asimetrična. Ena stran mišic mora biti sproščena, na drugi strani pa bremena.
  3. Detorsion. Potreben za napenjanje napetih mišic in spodbujanje sproščenih.
  4. Utrditev. Namenjena povečanju vzdržljivosti, spodbujanju imunosti, fizičnemu razvoju telesa.

Najboljše vaje za skoliozo

Predlagamo, da se seznanite s sklopom vaj, ki so ga razvili švicarski ortopedi in vertebrologi. Izkazalo se je za učinkovito, če se uporablja kot primarno zdravljenje za povečanje elastičnosti in čvrstosti z usmerjanjem na večje mišične skupine..

Vaje za hrbtne mišice

Vaje za skoliozo prsne hrbtenice izvajamo v položaju nagnjenega in na boku.

  • Lezite na trebuh, razširite roke na stranice. Razumeti glavo navzgor, dvigniti ramena in stisniti roke v pest. Najprej morate to vajo narediti petkrat, postopoma do 15-krat.
  • Lezite na trebuh, roke raztegnite vzdolž telesa. Dvignite noge, zadnjico, ne da bi jih dvignili od tal. Naredite petkrat.

Vaje za bočne mišice

  • Lezite na desno stran. Dvignite desno roko navzgor, levo zgoraj. Dvignite levo nogo, nato se vrnite v običajen položaj. Na vsaki strani naredite pet vaj..
  • Lezite na svojo stran. Roko potegnite najbližje tlom navzgor, z drugo roko pa morate narediti poudarek na ravni prsnega koša. Dvignite obe nogi. Na vsaki strani naredite tri vaje.

Vaje za popravljanje drže

Lezite na hrbet. Roke spustite vzdolž telesa, postavite noge. Dvignite glavo in ramena za nekaj sekund. Počasi nižje.

Vaje za trebušne mišice

Lezite na hrbet, roke spustite. Dvignite eno nogo, držite nekaj sekund, nato spustite drugo nogo. Na koncu dvignite obe nogi. Začnite s tremi vajami, število vaj prinesite na sedem.

Vadbena terapija za otroško skoliozo

Določeni odstotek novorojenčkov je diagnosticiran s prirojeno ukrivljenostjo hrbtenice. Nekateri otroci skoliozo pridobijo že v osnovni šoli zaradi nepravilnega sedenja za pisalno mizo, medtem ko na eni strani nosijo nahrbtnik. Zdravnik bo zagotovo predpisal vadbeno terapijo za skoliozo 1 stopnje, vaje bo treba redno izvajati z otrokom, strogo spremljati pravilnost izvedbe. Vaje je treba izbrati posamično. Tukaj je le nekaj teh:

  • Za pravilno držo mora otrok enakomerno hoditi na mestu, občasno stati na prstih, dvigniti roke, korakati.
  • Stojite na prstih, dvignite ročaje navzgor in jih povežite. Počasi nihajte telo v različne smeri.
  • Noge razmaknite na stranice, eno roko položite za hrbet, drugo dvignite navzgor. Upognite se na stranice upognjene roke.
  • Lezite na trebuh, iztegnite roke pred seboj. Roke postavite nad glavo, dvignite noge in glavo od tal, ki predstavlja čoln. Vadba naj se izvaja s staršem ali inštruktorjem.
  • Lezite na trebuh. Držite palico na iztegnjenih rokah, dvignite roke in ramena navzgor. V tem primeru je treba trebuh in noge pritisniti na tla..
  • Vstanite na štirinožce. Nogo iztegnite nazaj in roko naravnost. Nato ponovite z drugo roko in nogo..
  • Ležite na hrbtu, naredite vajo s kolesom. Stopala naj bodo čim bližje tlom.

Nasveti vodilnih ortopedov

Preprečevanje pojavljanja ukrivljenosti je potrebno, tudi če ni skolioze, ampak se vodi napačen, neaktiven življenjski slog.

Športne aktivnosti vplivajo na držo in hrbtenico, vendar to ne bi smel biti travmatičen šport. Plavanje, joga, smučanje in kolesarjenje so najboljši. Redne vaje v medicinski gimnastiki bodo razvile gibčnost, okrepile hrbet in oblikovale mišični steznik. Če to vajo naredite zjutraj, se bodo vse mišične skupine postopoma raztegnile. Tako se boste izognili številnim težavam s hrbtenico..

Treba se je navaditi na enakomerno držo. Ramena naj bodo ravna, ramenske lopatice naj bodo izravnane, medenice ni treba veliko štrleti. Med sedenjem se izogibajte križanju nog. Nekajkrat na uro si morate vzeti odmor od sedečega dela, razgibati spodnji del hrbta, vratu, nog in rok. Spite bolje na trdni vzmetnici in majhni blazini.


Za Več Informacij O Burzitis