Vadbena terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Celostni pristop k zdravljenju bolezni hrbtenice vam omogoča doseganje odličnih rezultatov. Običajno poleg terapije z zdravili in uporabe povoja strokovnjaki predpišejo še korektivno terapijo za osteohondrozo. Takšen učinek ustavi distrofijo diska, okrepi mišice hrbta, obogati tkiva s kisikom in okreva bolj učinkovito. Redna vadba pozitivno vpliva na vse sisteme, v nekaterih primerih pa se izvajajo le pod nadzorom specialistov.

Skoraj vsak sodoben človek, ki večino svojega časa preživi v pisarni, se ob obračanju hrbta ali vratu sliši škripanje ali kliki. Nekateri nanje sploh niso pozorni, čeprav so v večini primerov prvi znaki slabosti in začetna stopnja razvoja resne patologije - osteohondroza. Vpliva na hrustanec in vodi do postopnih degenerativnih sprememb v kostnem tkivu v vretencih.

To se zgodi kot posledica distrofije mišičnega okvira, pa tudi zaradi presnovnih motenj, ukrivljenosti ali poškodb hrbtenice. Bolezen se manifestira z naslednjimi simptomi:

Bolečine v ledvenem ali drugem predelu hrbtenice.
Povečano nelagodje v hrbtu med vadbo.
Navzeja ali bolečine v trebuhu.
Močan dvig tlaka brez razloga.
Omotičnost ali tinitus.
Okcipitalna bolečina ali otrplost.

Distrofične spremembe hrbtenice so resna nevarnost, saj lahko povzročijo pojav patologij v številnih notranjih sistemih. Zato gimnastika z osteohondrozo prinaša velike koristi za celotno telo in postane odlično preprečevanje razvoja resnih bolezni. Predpisani kompleksi so usmerjeni v izboljšanje stanja mišičnega tkiva, obnavljanje kosti, normalizacijo splošnega počutja.

Zahteve za vadbeno terapijo

Z ledveno osteohondrozo bo fizioterapija imela svoje značilne lastnosti, saj je usmerjena v krepitev mišičnih mišic, lajšanje bolečin, izboljšanje stanja hrustančnega tkiva. Redna izvedba kompleksa bo pomagala znebiti solnih usedlin, zmanjšati manifestacijo nelagodja pri obračanju in nagibanju. Izvaja se ob ozadju spoštovanja zdrave prehrane in terapije ter drugih postopkov. Glavne zahteve korektivne gimnastike so:

Imenuje jo zdravnik.
Izvaja se samo med remisijo.
Načrt pouka razpravlja s strokovnjakom.
To je treba storiti vsak dan.

Pravila priprave

Nabor vadbenih terapij za spodnji del hrbta je uporaben za starejše ljudi, pa tudi tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, z ravnimi stopali in po poškodbah hrbtenice. Imenuje ga lečeči zdravnik takoj, ko se opravi izčrpen pregled. Začne se s preprosto pripravo, ki je naslednja:

Pri izvajanju pristopov doma morate pripraviti preprosta oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja. To je bombažna majica ali majica iz naravnih vlaken, kratke hlače z udobnim širokim elastičnim trakom.
Vsa potrebna športna oprema naj bo pri roki, ponavadi fitball, stenski drog, preproga za izvajanje vaj med ležanjem na hrbtu, pa tudi valjček, ki ga lahko zamenjate z zavihano brisačo ali tanko odejo.
Bolje je načrtovati vadbo v prvi polovici dneva, vendar se mora začeti ne prej kot uro in pol pred obroki..
Vsaka dejavnost se mora začeti s preprostim polnjenjem. To je pomembna vaja, ki bo ogrela celotno telo in pripravila ne samo mišice, ampak tudi srčni sistem za prihajajočo obremenitev..
Strokovnjaki vedno priporočajo vodenje dnevnikov za spremljanje vadbe na vadbeni terapiji in doseženih rezultatov. Lahko je zvezek ali preprost zvezek..

Tako preprosta priprava vam bo omogočila, da se učinkovito prilagodite prihajajoči izvedbi kompleksa in ga vzamete resno. Ko je vsa športna oprema na dosegu roke in je vse pripravljeno za postopek, se lahko nadaljujete, da se seznanite z osnovnimi načeli pouka.

Pravila vadbene terapije za osteohondrozo

Fizioterapija, namenjena ohranjanju celovitosti vretenc in preprečevanju degenerativnih poškodb hrustančnega tkiva, ima svoja načela in značilnosti. Skladnost z njimi vam bo omogočila pravilno izvajanje vaj, kar posledično ne bo čakalo na rezultat. Glavna pravila vadbene terapije so:

Nabor vaj se izvaja v dobro prezračenem prostoru. Če je mogoče in vreme dopušča, je bolje iti ven.
Vsa gibanja v postopku naj bodo gladka, počasna, z nadzorom dihanja. Če začnejo prinašati nelagodje, se aktivnost popolnoma ustavi..
Število ponovitev in amplituda usmrtitve se postopoma povečuje, medtem ko oseba nujno spremlja spremembo stanja in počutja.
Vaja se začne in konča z merjenjem pulza in pritiska. Če se kazalniki zelo razlikujejo od običajnih, se obremenitev zmanjša ali pa seja vadbene terapije v celoti prekliče.
Samopreučevanje je dovoljeno le z dovoljenjem zdravnika, vendar je treba o kompleksu dogovoriti.

Preden začnete z vadbo, je vredno ogledati video, ki prikazuje, kako narediti vsak pristop zaporedno, čemu se izogibati in v kakšnih situacijah morate vajo popolnoma ustaviti. Tako boste zagotovili pravilno izvedbo lekcije..

Pravilna korektivna gimnastika za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Iz tega članka boste izvedeli: zakaj so potrebne vaje za terapijo za osteohondrozo ledvene hrbtenice, ko se izvajajo. Osnovna pravila popravne gimnastike in koristni nasveti. Vaje, ki jih lahko izvajamo v akutnem obdobju, kompleksnem za subakutno obdobje, v obdobju remisije. Vodna gimnastika.

Avtorica članka: Stoyanova Victoria, zdravnica 2. kategorije, vodja laboratorija v centru za zdravljenje in diagnostiko (2015–2016).

Eden glavnih načinov preprečevanja in zdravljenja ledvene osteohondroze je niz vadbenih terapij (popravna fizična kultura), ki jih je priporočljivo izvajati:

V akutnih in subakutnih obdobjih bolezni (v fazi poslabšanja in postopnega umiranja simptomov): vadba pomaga sprostiti napete mišice, izboljšati prekrvavitev in limfno drenažo v ledvenem delu hrbtenice, lajša bolečine in otekline.
V obdobju remisije (ko se vsi znaki bolezni izničijo): gimnastika krepi mišice, ki podpirajo vretenca v pravilnem položaju, razbremeni medvretenčne diske in izboljša gibljivost ledvenega dela hrbtenice.

Osteohondroze spodnjega dela hrbta ni mogoče pozdraviti samo z vadbeno terapijo. Patologija temelji na naravnih, vendar nepovratnih procesih (podhranjenost, staranje tkiv).

Vendar nenehno izvajajte gimnastiko (vsak dan po 20-30 minut), lahko ledveno hrbtenico vzdržujete v odličnem stanju toliko časa, kolikor želite, in ohranite njeno gibljivost. To vajo je priporočljivo izvajati vse življenje..

Vaje fizioterapevtskih vaj zelo zmerno obremenjujejo hrbtenico in mišice, saj v kompleksu ni preveč aktivnih ali naglih gibov. Takšna telesna vzgoja se lahko izvaja tudi za preprečevanje osteohondroze, v tem primeru se ne morete posvetovati z zdravniki.

Ko se pojavijo kakršni koli simptomi ledvene osteohondroze ali z že postavljeno diagnozo, se vadba izbere z vertebrologom, ortopedom ali nevrologom (z nevrološkimi manifestacijami bolezni). Tako se boste izognili morebitnim zapletom..

Skupinska lekcija za osteohondrozo ledvene hrbtenice z inštruktorjem vadbene terapije

Osnovna pravila in priporočila za gimnastiko

Če v rehabilitacijskem centru s fizioterapevtom ni mogoče delati, lahko vaje izvajate doma.

Za pouk ne potrebujete simulatorjev ali posebne opreme, potrebujete le gimnastično preprogo - medicinska gimnastika za hrbtenico se izvaja na trdi podlagi.

Pri akutni, subakutni in med remisijo ledvene osteohondroze je kontraindicirano:

počepnite in se upognite s težo (z mravljico, kotlički, dumbbells);
ostro se premikajte, zasukajte v spodnjem delu hrbta;
dvigovanje in nošenje uteži.

Zato se vse vaje fizioterapije za osteohondrozo izvajajo zmerno, mirno. Ko se pojavi bolečina, nelagodje - prekličite.

Posebna priprava na telovadbo ni potrebna. Vadite lahko čez dan, vendar je bolje zjutraj takoj po prebujanju. Ne morete jesti eno uro pred telovadbo. Lahko pijete vodo.

Vaje za poslabšanje osteohondroze

Z poslabšanjem patologije se izvajajo vadbene terapije:

Na tleh;
v postelji na leseni deski ali ortopedski žimnici.

Vsak gib se ponovi 8 do 10 krat - 2 do 3 krat na dan (dokler poslabšanje ne mine).

Vsi gibi se izvajajo počasi, neprevidno, brez sunkov in napenjanja, vaje, ki povzročajo bolečino in nelagodje, so izključene iz medicinsko-profilaktičnega kompleksa.

Nabor vaj, ki ležijo na hrbtu z valjčkom:

Pod golenice položite dokaj trden zvitek odeje (kot med stegni in goleni je 90 stopinj). Stisnite in stisnite prste na roki, izravnajte nogo na gležnju, tako da nožni prst usmerite stran od sebe (predstavljajte si, da stojite na "prstih"), se upognite in potegnite nožni prst k glavi.

Brez spreminjanja položaja, vrtite gibe z nogami v krogu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca).

Dvignite se in postavite ravne roke za glavo, ki ležijo ob telesu. Če vajo težko naredite z obema rokama, lahko izmenično.

Ne da bi spremenili začetni položaj, zavijte zravnajte noge navzgor (ne da bi spodnji del hrbta dvignili od tal).

Globoko vdihnite, čim bolj povlecite trebuh. Ko izdihnete, močno potisnite ven (1–2 minut diafragmatičnega dihanja - trebušno dihanje, pri katerem v pljuča pride več zraka kot med prsnim dihanjem).

Vaje ležijo brez kolesca:

Ravno nogo vzemite na stran, ne da bi jo dvignili s površine, na kateri ležite.
Noge, upognjene v kolenih na straneh, razširi (po načelu "žaba"). Žabja poza
Dvignite in potegnite koleno, upognjeno na prsni koš (kolikor pogoj dopušča).

Izravnajte eno nogo, drugo upognite v kolenu. Potegnite naravnost do upognjene noge, ne da bi dvignili nogo s površine.

Obe nogi upognite v kolenih, stopala pritisnite na tla. Zavijte peto noge po zadnjici (kolikor pogoj dopušča).

Zapleteno ležanje je treba zaključiti z 1-2 minutami diafragmatičnega dihanja (vaja številka 5).

Kompleks za subakutno obdobje

Potem ko so hudi simptomi osteohondroze popustili, se začne subakutno obdobje. V tem času postane gimnastični kompleks nekoliko bolj zapleten..

Gimnastika se še vedno izvaja počasi, brez stresa ali nenadnih sunkov, na trdi podlagi.

Vsak gib ponovite 8-10 krat - do 3 krat na dan (dokler moteči simptomi popolnoma ne izginejo).

Iz kompleksa izključite vaje, ki povzročajo nelagodje ali bolečino.

Ogrevanje, ležanje na tleh, na hrbtu:

Vrzi ravne roke za glavo, roke iztegni s celotnim telesom.

Razprite jih na strani, dvignite prsni koš in naslonite hrbet na tla. Ne dvignite spodnjega dela hrbta od tal.

Raztegnjene noge, upognjene v kolenih ("žaba").

Gimnastika za osteohondrozo ledvene hrbtenice - glavni del:

Izravnajte noge, napnite zadnjico, zadržite v položaju 8-10 sekund.
Zavijte nogo, upognite nogo in potegnite peto čim bližje zadnjici, ne da bi dvignili nogo od tal. Ponovite z obema nogama hkrati.

Ležite na tleh (na hrbtu), upognite kolena. Odtrgajte ledveno-križno območje čim višje od tal in se naslonite na maternični vrat. Zadržite sekundo na najvišji točki, pojdite dol. Glutealni most

Brez spreminjanja začetnega položaja dvignite glavo, ramena in hkrati zategnite trebušne mišice. Vaja za zgornji tisk

Stopite na štirinožce, postopoma spustite zadnjico na pete, vrnite se v začetni položaj. Otroška poza

Iz prejšnjega položaja spustite glavo navzdol, brado pritisnite na prsi. Obenem upognite torakalni in ledveni greben močno navzgor, čim višje proti stropu. Položaj zadržite nekaj sekund.

Izterjalne dejavnosti

V obdobju remisije, ko vsi simptomi ledvene osteohondroze ostanejo zadaj, se obremenitev hrbtnih mišic poveča.

Za čim boljši pozitiven učinek je treba izvajati vadbo vsak dan, 20-30 minut (začeti z 10 minutami in čas povečevati postopoma, v 2-3 tednih).

Pred telovadbo se obvezno ogrejte in ji dodajte vajo, ki bo raztegnila bočno površino stegna:

ležite na hrbtu;
razširite noge, upognjene v kolenih, na stranice;
zavijte s koleni na tla (navznoter) in jih poskušajte dotakniti do stopala druge noge.

Hitrost izvršitve je odvisna od splošnega stanja. V zgodnjem obdobju okrevanja kompleks najbolje izvajamo umirjeno, počasi. Če ni kontraindikacij, se vaje lahko izvajajo hitreje in aktivneje.

Roke položite za glavo in jih stisnite v ključavnico. Po drugi strani izravnajte noge, upognjene v kolenih in jih dvignite nad tla za 20 cm.
Upognite kolena, dvignite glavo, ramena in prsni koš od tal, zategnite abs (za 2-3 sekunde). Izvedite gimnastično vajo in jo kombinirajte s prejšnjo (najprej - gibanje nog, nato - pritisk).

Roke razmaknite vstran in dlani naslonite na tla. Upognite koleno, izravnajte drugega, vleče nogavico proti glavi. Ravno nogo večkrat dvignite in spustite (2-3 krat), pri čemer ne pozabite potegniti nogavice proti glavi. Zamenjajte nogo.

Roke iztegnite nad glavo, ravne noge raztegnite na stranice. Upognite kolena po vrsti in jih "združivši" skupaj, dvignite ledveno-križno območje spodnjega dela hrbta. Spustite medenico, z zavijanjem ravnajte noge.

Dvignite glavo in ramena od tal ter z rokami segajte do kolen. Opravite obe vaji, kombinirani v eno (izmenično dviganje medenice in trebuh).

Izravnajte noge, upognite eno v kolenu in se potegnite do prsnega koša ter nato poravnajte. Ponovite korake v obratnem vrstnem redu.

Upognite kolena in nato z rokami povlecite oba na prsi. Položaj zadržite nekaj sekund.

Stopite na štirinožce, spustite glavo navzdol. Izravnajte eno nogo in jo potegnite na stran. Držite se v položaju, dokler lahko.

Lezite na trebuh, naslonite glavo na roke. Dvignite glavo in ramena, vrnite roke nazaj, dotaknite se zadnjice. Dvignite roke navzgor (čez zadnjico), se zadnjice znova dotaknite (in tako naprej 3-krat), med izvajanjem ne spuščajte glave in ramen.

Če ležite na trebuhu, izravnajte noge in roke nad glavo. Dvignite levo roko in desno nogo (skupaj), nato pa obratno (ne da bi dvignili glavo od tal).

Dvignite roke in noge navzgor in držite v položaju 1-2 sekundi.

Izvedite isto vajo z rokami in nogami narazen (začetni položaj je podoben črki "X").

Postavite se na štirino, roke razmaknite v širini ramen, skoraj do kolen, močno povlecite hrbet navzdol, medtem ko glavo spustite navzdol.

Zaključite kompleks z globokim diafragmatičnim dihanjem.

Vodna gimnastika za ledveno osteohondrozo

Gimnastika v vodi je eden najučinkovitejših in najučinkovitejših načinov za lajšanje stresa iz spodnjega dela hrbta in hrbtenice v primeru osteohondroze.

Iztegnite hrbtenico, tako da odstranite obremenitev z medvretenčnih diskov

Izberite ogrevane bazene in ne poskušajte zamrzniti do togosti (hipotermija lahko poslabša bolezen)

Zmanjšajte vse simptome osteohondroze

Vadite redno (2-3 krat na teden 30-60 minut)

Okrepite mišice, ki hrbtenico podpirajo v pravilnem položaju

Pred telovadbo se obvezno ogrejte (več raztezkov, mehki zavoji trupa, počepi)

Glavne vaje vodne gimnastike za ledveno osteohondrozo:

Hodite na mestu (prsni koš globoko v vodi), naprej in nazaj.
Roke položite na pas, upognite se naprej, štrleči v prsih (roke položite v komolce nazaj).
Dvignite in potegnite do prsnega koša, najprej ena noga, upognjena v koleno, nato pa druga.
Dvignite in potegnite obe nogi do prsi (držite se lahko ob bazenu ali na plavalnem obroču).
Čučanj v vodi, popolnoma potopljeni v vodo, iztegnite roke nad glavo.
Z raztegnjenimi rokami primite krog ali plavalno desko, lezite na vodo, razširite stranske noge (kot žaba ali prsi plavalca), odrinite se in plavajte naprej.
Primite plavalno desko ali krog z iztegnjenimi rokami, plavajte naprej in z nogami delajte majhne premike navzgor in navzdol, kar spominja na "škarje".
Odstranite desko, lezite na vodo, naredite kratke plati s brado do prsi (glava je potopljena v vodo). Iztegnjene roke izmenično daleč naprej, premikajte noge kot v prejšnji vaji (kot plavanje "plazite").

Vodno gimnastiko lahko izvajamo le v obdobju remisije (v akutnem obdobju opazimo počitek v postelji, ščiti hrbet pred hipotermijo).

Vadbena terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Osteohondroza prsnega in ledvenega dela hrbtenice je pogosta bolezen, ki zahteva takojšnje zdravljenje z uporabo konzervativne ali kirurške metode. Kot alternativna metoda se uporablja fizikalna terapija..

Ta metoda je mnogim ljudem pomagala olajšati bolečine v hrbtu, ne da bi se zatekali k drugim metodam..

Potrebo po fizioterapevtskih vajah določa le obiskovani zdravnik. Neodvisna uporaba vadbenih vaj za osteohondrozo ledvene hrbtenice pri bolnikih, ki jim niso bili predpisani, lahko privede do poslabšanja bolezni. Ker so fizioterapevtske vaje športne vaje in zato daje močne telesne napore na telesu.

Nabor vaj, ki jih je razvil zdravnik, je treba razviti v povezavi z metodologom fizikalne terapije.

Načela fizikalne terapije za osteohondrozo

Kompleks fizikalne terapije temelji na načelu, da vsaka naslednja stopnja od pacienta zahteva več naporov kot prejšnja. Zato ni priporočljivo izvajati težkih gimnastičnih vaj pred časom. Najprej se mora telo navaditi in se prilagoditi stresu. Če se premikate z odra na oder, je pomembno, da prisluhnete svojim občutkom. Če čutite bolečino ali drugo nelagodje, priporočamo, da se vrnete na prejšnjo stopnjo težavnosti..

Preden začnete neposredno s fizioterapevtskimi vajami, je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili, brez katerih ne bo koristilo:

vadbena terapija za torakalno in ledveno hrbtenico se med poslabšanjem bolezni ne izvaja;
pri izvajanju se bolečina ne sme povečati ali se pojavi nelagodje;
kompleks vadbene terapije temelji na izmenjavi napetosti in raztezanja s sprostitvijo;
vsi gibi naj bodo počasni in gladki;
pomembno je spremljati svojo držo;
izvajati vaje doma, se morate občasno posvetovati z zdravnikom, da prilagodite kompleks.

Faze terapevtskih vaj za osteohondrozo

Cilj fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo hrbtenice je obnoviti gibljivost hrbtenice. Po tečaju vretenci začnejo opravljati svoje neposredne funkcije. Najbolj razširjena pri osteohondrozi torakalnega in ledvenega dela je zaradi svoje učinkovitosti prejela sklop vaj, ki je sestavljen iz več stopenj.

I. stopnja

Vaje prve stopnje so namenjene treniranju mišic prsnega in ledvenega dela hrbtenice, krepitvi hrbtenice in izboljšanju njene funkcionalnosti.

Krčenje mišic

Vaja se izvaja med ležanjem na hrbtu. Trebušne mišice morate močno zategniti, vendar ne zadrževati diha. Po nekaj sekundah se mišice sprostijo. Priporočljivo je, da to vajo naredite 10 do 15-krat..

Razvoj mišic prsnega in ledvenega dela hrbtenice

Za izvajanje vaje morate ležati na hrbtu z iztegnjenimi nogami. Zgornji del telesa se dvigne, noge pa ostanejo negibne. Položaj pritrdite za 10 sekund in ponovno ležite na hrbtu. Priporočljivo je narediti do 15 ponovitev..

Spinalna napetost mišic

Terapevtska vaja se izvaja, ko stojite z rokami na pasu. Torzo je nagnjen naprej, hrbet pa naj ostane raven. Vadba se naredi 10-krat.

Nato morate narediti 10 nagibov v različnih smereh. Izvajanje vaje morate upogniti hrbet s polno močjo..

Torakalna in ledvena vleka

Leži na postelji, zgornji del telesa se dvigne. Če želite to narediti, se morate z rokami držati za vzglavje. Noge naj bodo popolnoma sproščene..

Vadbena terapija za torakalno in ledveno hrbtenico je zelo preprosta, kar omogoča, da jo izvajamo zjutraj, kot naboj. Tako lahko raztegnete mišice po spanju. Osteohondroza je bolezen, ki zahteva stalno telesno vadbo, zato vadbeno terapijo izvajamo vsak dan. Vadba traja največ 15 minut.

II stopnja

Terapija z vadbo postaja težja in zato mora bolnik samostojno nadzorovati svoje zmožnosti. Ne morete pretiravati, da ne bo nepotrebnega bremena. To lahko privede do poslabšanja osteohondroze..

Glavni cilj vaj druge stopnje je razviti mišice prsne in ledvene hrbtenice ter njihov poglobljen trening..

Trening gibljivosti hrbtenice

Ležati morate na tleh, obe nogi postaviti v desno in zgornji del telesa obrniti v levo. Med to vajo se hrbtenica močno upogne v ledvenem predelu. Popravite vrtenje za 5 sekund in se vrnite v prvotno stanje. Pomembno je, da pozorno poslušate občutke, da izključite pojav bolečine..

Spinalna napetost mišic

Če se postavite na štirinožce, morate 10-krat izmenično dvigniti desno in levo nogo.

Nato se dvigneta roka in nasprotna noga.

Trebušna napetost

Vaja se izvaja med sedenjem na tleh z iztegnjenimi nogami pred vami. Zgornji del telesa morate nagniti nazaj, dokler ne začutite, da se trebušne mišice zategujejo. V tem trenutku morate nekaj sekund zamrzniti. Nato se vrnite v začetni položaj.

Poleg naštetih vaj za ledveno osteohondrozo ne smemo pozabiti na globoke ovinke v različnih smereh.

Zahvaljujoč fizikalni terapiji se bolniki z osteohondrozo naučijo zmanjšati obremenitev poškodovanih vretenc in s tem nekaj časa zagotavljajo počitek poškodovanim diskom. Z razvojem mišičnih mišic se obremenitev hrbtenice večkrat zmanjša.

Toda pri osteohondrozi prsnega in ledvenega dela hrbtenice vsaka športna vadba pomeni tveganje, zato jih je treba izvajati pod neposrednim nadzorom trenerja in le z zdravniškim receptom..

Fizioterapevtske vaje (vadbena terapija) za osteohondrozo hrbtenice

Osteohondroza je kronična progresivna bolezen, za katero so značilne degenerativno-distrofične spremembe medvretenčnih diskov. Proces degeneracije medvretenčnih diskov in sklepov hrbtenice pogosto spremlja bolečina.

Specialisti za rehabilitacijo bolnišnice Yusupov izvajajo kompleksno zdravljenje osteohondroze hrbtenice, kar daje stabilen in kakovosten rezultat, vam omogoča, da ohranite delovanje medvretenčnih diskov in povečate njihovo življenje. Sheme zdravljenja vključujejo zdravljenje z zdravili, netradicionalne metode, fizioterapijo, masažo, sklop fizičnih vaj.

Kandidati in doktorji medicinskih znanosti, zdravniki najvišje kategorije imajo individualni pristop k izbiri metode zdravljenja bolnikov z osteohondrozo. Vodilni vertebrologi (specialisti na področju hrbteničnih bolezni) na sestanku Strokovnega sveta razpravljajo o težkih primerih osteohondroze vratne, prsne ali ledvene hrbtenice, skupaj odločajo o izbiri taktike zdravljenja. Po odpustu iz rehabilitacijske ambulante bolniki dobijo priporočila, kako izvajati nabor vaj za osteohondrozo doma.

V bolnišnici Yusupov izvajajo vadbeno terapijo tudi za osteoartritis kolenskih, ramenskih in kolčnih sklepov. Vodilni strokovnjaki na področju rehabilitacijskega zdravljenja uporabljajo inovativne metode kinezioterapije. Rehabilitacijska ambulanta je opremljena z najnovejšo opremo vodilnih evropskih in ameriških proizvajalcev, mehanskimi in računalniškimi simulatorji, aparati Exart, vertikalizatorji, sistemi vzmetenja za zmanjšanje obremenitve mišično-skeletnega sistema, ki delujejo podobno kot bazen.

Značilnosti vadbene terapije za osteohondrozo hrbtenice

Fizioterapija za osteohondrozo vratne hrbtenice se izvaja le med remisijo bolezni, ko so simptomi bolezni (bolečina in omejevanje gibov) minimalni ali pa odsotni. Med izvajanjem terapevtskih vaj lahko bolnik sam povzroči bolečino in poslabšanje hrbtenice. Pred predpisovanjem posebnih vaj pacientu specialisti za rehabilitacijo bolnišnice Yusupov opravijo obsežen pregled z uporabo inovativnih diagnostičnih tehnik..

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo so potrebne za krepitev mišic brez preobremenitve hrbtenice hrbtenice. Pri pravilnem naboru vadbenih terapij za osteohondrozo bi morale statične obremenitve prevladati nad dinamičnimi vajami. Z osteohondrozo hrbtenice je strogo prepovedano dvigovanje uteži.

Med izvajanjem kompleksa vadbene terapije za osteohondrozo je treba upoštevati naslednja priporočila rehabilitologov:

pred vadbo preverite krvni tlak;
vse vaje izvajajte gladko, v počasnem tempu, energična gibanja so kontraindicirana;
povečanje intenzivnosti in števila ponovitev mora biti postopno in previdno;
gimnastične vaje izvajamo v ležečem ali stoječem položaju;
vadbo je treba redno izvajati;
s pojavom ostrih občutkov bolečine je treba prenehati z vadbeno terapijo.

Po teh priporočilih bolniki bolnišnice Yusupov dosežejo želeni rezultat in ne škodijo svojemu zdravju. Vadbena terapija za cervikotorakalno in ledveno osteohondrozo je kontraindicirana s povečanjem telesne temperature in poslabšanjem kronične patologije katere koli lokalizacije, v akutni fazi vnetnega procesa, s kilami in hudimi srčno-žilnimi boleznimi.

Vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo vratne in cervikotorakalne hrbtenice je treba izvajati pod nadzorom rehabilitologov. Neustrezne obremenitve lahko poslabšajo bolnikovo stanje. Redna gimnastika zmanjša tveganje za večkratna poslabšanja osteohondroze, zmanjša kronične bolečine v rokah, vratu in rami, povrne občutljivost in moč v rokah, trenira vestibularni aparat, kar zmanjša glavobol in omotico.

Kompleks gimnastičnih vaj vključuje bloke izometričnih (brez premikanja delov telesa v prostoru) in dinamične aktivnosti. Izvajati ga je enostavno in bolniki, ko so se naučili pravilno izvajati vaje pod nadzorom inštruktorja-metodologa vadbene terapije, jih lahko še naprej izvajajo doma.

Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo vključuje več vaj. Pri izvajanju bi morali zavzeti začetni položaj "sedeti naravnost na stolu, stopala so široka ramena." Z dlanjo na eni strani pritisnite na templje in ličnice. Leva dlan je na levem obrazu, desna dlan je na desni. Zategnite mišice vratu s pritiskom nazaj na roko. Ponovite vaje na drugi strani.

Če želite izvesti naslednjo vajo, prekrižite prste. V tem položaju pritisnite na čelo z dlanmi, obrnjenimi proti njemu. Upreti se pritisku s napenjanjem vratu. Tretja vaja se izvede na naslednji način: roke se postavijo pod brado, zaprejo v pesti in pritisnejo na brado od spodaj navzgor. Ne da bi premikali glave po prostoru, zagotavljajo nasprotovanje.

Zaprite prste za glavo v ključavnico. V tem položaju z rokami pritisnite na okcipitalno-parietalno regijo, s čimer poskušate spustiti glavo na prsni koš in ustvariti reakcijo z glavo. Naslednja vaja se izvaja s pritiskom na zadnji strani glave. Desna roka z odprto dlanjo je postavljena v predel leve ličnice in ličnice. Roko položijo v obraz, kot da bi jo skušali obrniti v desno. Ukrepi se ustvarijo z mišicami vratu.

V izometrični gimnastiki se trenirano območje telesa ne premika v prostoru: upogibi, zavoji, zamahi se ne izvajajo. Pacient ali inštruktor vadbene terapije pritiska na določen del telesa in s pomočjo mišic se temu pritisku uprete. Število ponovitev izvajanja tega kompleksa vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo je odvisno od stopnje pripravljenosti pacienta in se lahko giblje od 3 do 8. Trajanje upora proti uporabljeni sili med izvajanjem vsake ponovitve je 5-6 sekund.

Z osteohondrozo vratne hrbtenice rehabilitacijski terapevti vključujejo vaje z gibi v gimnastičnem kompleksu. Prva vaja se izvede na naslednji način:

pacient sedi z ravnim hrbtom na stolu, noge rahlo narazen;
roke, ki se raztezajo pred seboj s čopiči naprej;
stisne roke v pesti in se stisne.
naredi vajo večkrat, nato pa se strese z rokami.

Sedite na stol, stopala postavite pred sebe v širini ramen, roke na kolena. Dvignite izravnano roko na stran vzporedno s tlemi. Brez nenadnih gibov telo zasukajte z roko v eno smer, z drugo roko v drugo smer (desna roka - telo obrnite v desno, levo - v levo).

Sedite na stol, noge upognjene v kolenih rahlo narazen, roke položite na pas. Upognite glavo v desno in levo in poskušate z ušesom doseči ustrezno ramo.

Po odpustu iz rehabilitacijske klinike je treba redno izvajati vadbeno terapijo za osteohondrozo vratne hrbtenice. Zahteva posebno opremo in celo znatno količino prostora v sobi. Mnogo vaj je mogoče narediti celo na delovnem mestu. Sistematična vadbena terapija ugodno vpliva ne le na potek bolezni in zmanjšanje simptomov osteohondroze, temveč tudi na razpoloženje. Ljudje lajšajo občutke depresije, utrujenosti in depresivnih motenj..

Vadbena terapija za osteohondrozo prsne hrbtenice

Pri zdravljenju torakalne osteohondroze nevrologi in rehabilitologi bolnišnice Yusupov uporabljajo različne metode - masažo, fizioterapijo, akupunkturo in zdravila. Vadbena terapija za torakalno osteohondrozo pomaga obnoviti gibljivost hrbta in okrepiti mišice, ki bodo podpirale hrbtenici v prihodnosti in preprečile, da bi bolezen napredovala. Brez fizikalne terapije za osteohondrozo prsne hrbtenice ni mogoče izboljšati krvnega obtoka.

Inštruktor-metodolog izbere program vadbene terapije posebej. Odvisno je od stopnje patološkega procesa. Med akutno fazo osteohondroze je najpomembnejša naloga telovadbe lajšanje bolečin, izboljšanje gibljivosti hrbtenice in odpravljanje mišičnega krča. Kot rezultat tega je učinkovitost vadbene terapije precej visoka. Bolečina, okorelost, vnetje se zmanjšajo, še posebej, če obnovitveno terapijo dopolnjujejo z uporabo lokalnih in sistemskih zdravil.

V obdobju remisije rehabilitacijski terapevti predpisujejo intenzivne vaje, ki izboljšujejo gibljivost sklepov vretenc in reber. Omogočajo vam naslednje rezultate:

preprečevanje novih poslabšanj bolezni;
razvoj prsnega koša, optimizacija dihalne zmogljivosti in prezračevanje pljuč;
razvoj mišic ramenskega pasu, odpravljanje stagnacije;
oblikovanje pravilne drže;
obnova normalnih krivulj hrbtenice;
ustvarjanje zanesljivega močnega steznika mišic;
optimizacija limfnega odtoka in mikrocirkulacije krvi ter odtoka limfe;
izboljšanje prehrane hrustanca vretenc.

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo prsne hrbtenice vam omogočajo, da povečate celoten ton, energijo telesa, pacientu daje odlično razpoloženje.

Vedno začnejo z najpreprostejšimi dihalnimi vajami. Ni kontraindiciran niti pri najtežjem stanju bolnika. Za njegovo izvajanje morate ležati na hrbtu. Površina mora biti čvrsta, nagnjena (glava nad nogami). Pacient dvigne spodnje noge na majhen valjček, nato pa diha z uporabo diafragme. Takšno dihanje odpravi mišični krč, nasiči kri s kisikom, posledično se bolečina zmanjša.

Vzporedno nevrologi predpisujejo zdravila. Potem ko bolečinski sindrom popusti, začne pacient izvajati niz vaj:

sedi na trebuhu, razširi roke na stranice, se dvigne skupaj, nagne glavo nazaj, drži jih v zraku do 5 sekund;
leži na hrbtu, z rokami pred seboj, dvigne spodnje okončine, poskuša priti do njih s konicami prstov, tako da se srečajo v zraku;
obračanje na desni strani, rahlo upogne spodnje okončine v kolenih, usmeri levo nogo navzgor, v tem stanju se zadržuje 3 sekunde, ponavlja na drugi strani telesa;
stoji v pozi mačke, pri tem vdihne hrbet navzdol (glava je pravokotna na tla).

Po pojavu občutka utrujenosti, napetosti hrbteničnih mišic si opustite hrbet. Klekniti morate, spustiti roke navzdol. Med vdihom dvignite roke navzgor, nato jih spustite navzdol, telo nagnite naprej. Na izhodu morate sedeti za petami. Potem bi morali ležati na trebuhu, roke iztegniti naravnost naprej. Istočasno dvignite zgornji ud s tal na eni strani in spodnji ud z nasprotne strani. Spodnja roka in noga, ponovite vajo za drugi par okončin.

V obdobju popuščanja simptomov torakalne osteohondroze so gimnastične vaje za torakalno hrbtenico lahko zelo raznolike. Če vaje izvajate redno, poslabšanja postanejo bolj redka. Telovadni kompleks lahko vključuje različne vaje.

lezite na hrbet, približajte upognjene noge na prsi, rahlo odtrgajte spodnji del hrbta od površine, mišice peritoneuma in napnite;
ko ostaneš v tem stanju 5 sekund, se moraš sprostiti, se prevrniti na trebuh, upogniti roke in jih postaviti za glavo;
razširite komolce na stranice;
dvignite ramena skupaj z vrhom telesa, nato pa komolce potegnite enega za drugim;
lezite na trebuh, iztegnite roke naprej, odtrgajte se od tal, zgornjega dela telesa;
v tem položaju zadržite 5 sekund, sprostite se;
v podobnem položaju vzemite roke nazaj, naredite ključavnico;
nato poskusite potegniti ključavnico navzgor, pri tem pa razgrnite hrbet;
Nekaj sekund zadržite, izdihnite in se sprostite.

Če želite izvesti drugo vajo, morate vstati, položiti roke na ramena. V enem trenutku morate dvigniti eno ramo, spustiti drugo in hkrati obrniti glavo na stran spuščene rame.

Če sedite na stabilnem stolu, bi morali nasloniti hrbet na hrbet, se upogniti nazaj, da bi videli steno za seboj. Ne morete preveč nagniti vratu nazaj. Poravnajte se, sedite na stol, dvignite palico, jo dvignite, segajte med vdihom, nato izdihnite in se sprostite.

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Fizikalna terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice vključuje naslednje vaje:

kontrakcije trebušnih mišic izvajamo, dokler ne nastopi rahla utrujenost;
bolnik poklekne, nasloni roke na tla, izvede dvige glave s hkratnim upogibom hrbta in spuščanjem glave s hkratnim iztegovanjem;
lezite, upognite kolena, položite roke za glavo in se dotaknite tal z nogami - 10-krat na desni strani in 10-krat na levi (rameni so potisnjeni na tla);
ležite na postelji z dvignjenim vzglavjem, potegnite zgornji del telesa, držite se za hrbet, spodnji pa sprostite;
ležite na hrbtu, nekaj prstov potegnite k sebi in 5 sekund zadržite v tem položaju.

Redno izvajanje sklopa vadbenih terapij za osteohondrozo vam omogoča, da se znebite bolečine in preprečite poslabšanje bolezni. Dogovorite se z vertebrologom in rehabilitacijskim terapevtom s klicem v bolnišnico Yusupov.

Vaje za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice

Osteohondroza je bolezen, za katero velja, da je neozdravljiva. Tisti, ki se bodo srečali z njo, bodo prisiljeni doživljati bolečino skozi vse življenje in uporabljati različne metode zdravljenja, da bi se izognili napredovanju bolezni, pa tudi izboljšali kakovost življenja. Na srečo zdaj bolečine pri osteohondrozi ni težko premagati - dovolj je uporaba vadbene terapije. Vaje za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice so dokaj enostavne in vsak bolnik jih lahko izvaja.

Osteohondroza: razsodba ali ne?

Osteohondroza je bolezen, za katero je značilna prisotnost degenerativno-distrofičnih procesov v hrbtenici. Med razvojem te patologije trpijo medvretenčni diski. Obstaja tudi ščepanje živcev hrbtenjače zaradi izbočenja diskov in krčenja prostora med posameznimi vretenci. Bolezen se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice, najpogosteje pa se hondroza opazi v ledvenem predelu ali križnici.

Glavni simptom patologije, če je lokaliziran v ledveno-križnem predelu, je bolečina na tem področju, boleča in neprijetna, kar znatno zmanjša gibljivost hrbta in poslabša kakovost življenja. Poleg tega se sindrom bolečine znatno poveča po fizičnem naporu..

Na opombo! Aktivni razvoj osteohondroze običajno opazimo pri ljudeh, starih 45-50 let in več, odvisno od starostnih sprememb v telesu. Vendar je v zadnjih letih patologija postala bistveno "mlajša", kar je povezano s pasivnim življenjskim slogom večine ljudi in napačno obremenitvijo hrbta.

Glavni razlogi za razvoj osteohondroze v ledvenem predelu in križnici so:

nizka telesna aktivnost zaradi dolgih obdobij sedenja;
prekomerni stres na hrbtu zaradi težkega fizičnega dela;
travma;
različne patologije hrbtenice, vključno z njegovo ukrivljenostjo;
uporaba neudobnega pohištva za spanje in delo, nošenje neudobnih in kakovostnih čevljev;
pomanjkanje ergonomije na delovnem mestu;
dedni dejavnik;
prekomerna teža;
stres in težave, povezane s psihoemocionalnim stanjem.

Metode zdravljenja

Nemogoče je premagati osteohondrozo, ki se je že pojavila. Vendar pa se lahko njegov razvoj ustavi in v procesu zdravljenja se lahko znebite stalne bolečine. Med terapijo se uporabljajo tako zdravila kot različni fizioterapevtski postopki, fizioterapevtske vaje, masaže in tako naprej. V redkih primerih je indiciran kirurški poseg, praviloma pa, če se pravočasno posvetujete z zdravnikom, potem kirurški poseg ne bo potreben..

Glavni cilj zdravljenja je, če je mogoče, odpraviti dejavnik, ki izzove bolezen, pa tudi odstraniti simptome. Tehnike so zasnovane za obnovo presnovnih procesov v hrbtenici, lajšanje bolečin, odpravljanje oteklin in mišičnih krčev.

Na opombo! Takšni postopki, kot so akupunktura in ročna terapija, so se dobro pokazali pri zdravljenju osteohondroze. Toda najboljši način za izboljšanje stanja hrbtenice je vadbena terapija..

Če želite podrobneje vedeti, kako poteka ročna terapija hrbtenice, pa tudi razmisliti o osnovnih tehnikah in njihovem vplivu na telo, si lahko na našem portalu preberete članek o tem.

Zakaj ravno vadbena terapija?

Praviloma se ljudje, da bi premagali osteohondrozo in bolečino, ki bolnike muči med poslabšanjem, odločijo, da si sami dajo injekcije zdravil, kot so analgetiki in antispazmodiki. Da, odpravili bodo bolečino in druge simptome, vendar ne bodo imeli terapevtskega učinka. In trajanje učinka bo zelo kratko. Tudi takšna zdravila imajo veliko kontraindikacij in ob dolgotrajni uporabi bodisi prenehajo pomagati, bodisi poslabšajo stanje telesa. In fizioterapevtske vaje ali vadbena terapija znatno izboljša tako proces krvnega obtoka kot stanje mišičnega steznika in prispeva k sprejetju pravilnega položaja po segmentih hrbtenice. Vadba upočasni ali popolnoma ustavi potek degenerativno-distrofičnih procesov v hrbtenici, odpravlja krče in v nekaterih primerih celo pomaga obvladovati bolečino. In glavna prednost vadbene terapije je, da lahko vaje izvajate doma.

Na opombo! Vadbena terapija vključuje veliko število vaj različnih usmeritev in različnih težavnosti. Vendar jih izberejo zdravniki strogo v skladu z diagnozo in trenutnim fizičnim stanjem pacienta..

Splošna pravila

Kljub velikemu številu pozitivnih vidikov in navidezni varnosti metode, vadbene terapije še vedno ni mogoče uporabljati premišljeno in brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom. Pomembno je vedeti, da so lahko druge bolezni, ne le osteohondroza, vzrok za bolečino v ledvenem predelu ali križnici. Poleg tega je pri večjem številu ali glede na določeno stanje bolnikovega telesa uporaba vadbene terapije preprosto prepovedana. Preden se odpravite na vadbo s preprogo pod roko, si vseeno odložite nekaj ur svojega osebnega časa in obiščite nevrologa. Po drugi strani lahko zdravnik pošlje številne študije, da opravi natančno diagnozo in določi stopnjo razvoja osteohondroze.

Obstaja še nekaj pravil, ki jih je pomembno upoštevati pri izvajanju vaj. V nasprotnem primeru tudi najboljši kompleks vadbene terapije preprosto ne bo učinkovit..

Pomembno je ohranjati pravilnost in redno telovaditi. V nasprotnem primeru želenega učinka preprosto ne bo.
Ne morete se takoj pohiteti s "prazno palico" in poskusiti izpolniti program, ki je največ. Vedno morate začeti z lahkimi in preprostimi vajami in narediti le nekaj pristopov, ne da bi se sami vozili. Ne pozabite tudi na predhodno ogrevanje..
Med vadbo nikakor ne smete prekomerno delati hrbta. Kontraindicirano je delati tiste vaje, ki povzročajo bolečino..
Oblačila za razrede naj bodo udobna in ne omejujejo gibanja.
Vse vaje izvajamo gladko in počasi. Med vadbeno terapijo je hitenje kontraindicirano. Dihati je treba izmeriti.

Nasvet! Večji učinek pri zdravljenju osteohondroze je mogoče doseči, če upoštevate tudi pravilno prehrano.

Na splošno trajanje sklopa vaj proti osteohondrozi z nizkim hrbtom hrbta redko presega 15-20 minut na dan. In najbolje je, da to ne izvajate le redno, ampak vsak dan, pri čemer si določite čas za to zjutraj. Priporočamo tudi uporabo preproste telovadne preproge - nezaželeno je izvajati vaje na golem tleh (nekatere izmed njih vključujejo ležanje na hrbtu ali stojalo, podprto z dlanmi in koleni).

Vadbeni kompleksi

Prvi korak je preprosto ogrevanje. Dovolj je, da naredite nekaj čednih ovinkov naprej in na strani, dvignite roke, izvedite krožne gibe z rameni in vratom. Obstajajo tri glavne faze fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo spodnjega dela hrbta ali križnice.

Tabela. Stopnje vadbene terapije za osteohondrozo.

Vadba pomaga	Katerih pravil je treba upoštevati pri vodni gimnastiki

Stopnja	Informacije
1	Vaje te stopnje so indicirane za hude bolečine v akutnem obdobju. Imajo nizko intenzivnost in dajejo precej šibko obremenitev telesa..
2	Vaje izvajamo, ko se bolečine postopoma umirijo (začne se subakutno obdobje) in se človek lažje premika. Intenzivnost in težavnost vadbe se postopoma povečujeta.
3	Vaje v tej skupini se izvajajo v remisiji, torej bolnik ne doživlja bolečine in nelagodja. Kompleksi so lahko precej zapleteni.

Vaje za akutno obdobje

Med poslabšanjem osteohondroze je precej težko izvajati celo preproste vaje, saj človek doživi precej hude bolečine. V osnovi ta del vadbene terapije vključuje tiste vaje, ki bodo izboljšale delovanje dihal, pa tudi okrepile telo kot celoto. Izvajati jih je treba na postelji v ležečem položaju do 8-10 ponovitev..

Pacient leži na hrbtu in upogne noge v predelu kolen, tako da med spodnjim delom in stegnom nastane pravi kot. Nato morate pesti stisniti in stisniti pesti, noge pa upogniti in odviti v predelu gležnja..
Pacient tudi leži na hrbtu, vendar tokrat z eno nogo upognjeno pod ostrim kotom v kolenu s podporo na stopalu. Druga noga leži ravno na postelji, nato pa se počasi dvigne in upogne v enak položaj kot prva noga, nato se odvije, prav tako počasi, drsi peto po postelji. Potem se noge spremenijo.
Za izvedbo te vaje se bolnik uleže na enak način kot pri vaji 1 in iztegne roke vzdolž telesa, po katerem se začne vrteti, da dvigne zgornje okončine navzgor in začne za glavo.

Vaje izvajamo približno 2-3 krat na dan. Tudi kompleks lahko na priporočilo zdravnika dopolnimo z drugimi vajami..

Vaje za subakutno obdobje

Ko se bolnik počuti nekoliko bolje, lahko začnete z drugimi vajami, pri katerih bodo glutealne mišice in abs bolj prišli v poštev. Najprej morate dokončati kompleks zgoraj, nato pa narediti naslednje vaje.

Če želite podrobneje vedeti, kako narediti gimnastiko za osteohondrozo ledveno-križne hrbtenice, si lahko članek o tem preberete na našem portalu.

Vaje za obdobje odpustka

Ko se napadi osteohondroze umirijo, je treba redno izvajati intenzivnejše vaje, katerih namen je izboljšati stanje hrbtenice in preprečiti poslabšanje bolezni. Prav tako je potrebno izvesti predhodno izražene vaje..

Pacient leži na hrbtu in, upogni eno nogo ob kolenu, jo potegne k trebuhu, druga noga pa leži na tleh in se počasi dvigne in pade.
Pacient je nameščen na hrbtu, roke so raztegnjene vzdolž telesa, noge pa upognjene v kolenih in stopala pritiskajo na podlago. Nato dvigne in spusti medenico navzgor in navzdol z zakasnitvijo na skrajni najvišji točki za nekaj sekund..
Nato pacient leži na hrbtu, prekriža roke na prsih in upogne noge, ki jih postavi na noge. Izdihnemo, dvignemo glavo skupaj z ramenskim pasom zaradi stiskanja in spustimo ta del telesa.
Nato pacient leži na hrbtu, upogne tudi noge ob kolenih in jih položi na tla. Na izdihu dvigne dve nogi naenkrat, kolena potegne k prsim in se v tem položaju zadrži nekaj časa.

Mini sklop vaj za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice

Te vaje so primerne za odpravljanje in preprečevanje bolečin. Nekateri od njih bodo morda potrebovali pomoč druge osebe..

Korak 1. Ležati morate na trebuhu, roke raztegnjene vzdolž telesa in nog. Nato mora biti ena od nog čim bolj upognjena ob kolenu. Potrebno je prositi asistenta, da drži nogo v predelu gležnja, tako da se ne odvije, hkrati pa ustvari nekaj pritiska in poskuša nogo rahlo poravnati. Glavo je treba obrniti v nasprotni smeri. Napetost v nogi naj bo 5-7 sekund, nato se noga sprosti.

Korak 2. Nato se vaja ponovi s pasom ali brisačo. Potrebno je, da z rokami stisnete gleženj dvignjene noge, pri čemer držite robove uporabljenega predmeta.

Korak 3. Po tem se morate postaviti na štirice in počasi upogniti hrbet v ledvenem predelu.

Korak 4. Nato morate ležati na hrbtu in eno nogo potegniti do prsi, upogniti jo pri kolenu. Z rokami primite koleno. Med vajo morate poskusiti stisniti nogo stran od sebe, upirati se z rokami.

Korak 5. Nato morate ležati na hrbtu obe nogi, upognjeni v kolenih, proti sebi. Nato prosite asistenta, naj drži noge in jih poskusite odmakniti od sebe.

Korak 6. Po tem morate sedeti na robu postelje in se pomikati s hrbtom navzdol, spuščati in sprostiti roke. Nato je treba hrbet nekoliko napeti, zaokrožiti.

Pozor! Trajanje napetosti ali napora pri vsaki vaji ne presega 5-7 sekund.

Video - 20 minut proti osteohondrozi

Z osteohondrozo lahko živite. In včasih tudi brez bolečin. Glavna stvar je upoštevati vse zdravniške recepte in ne začeti bolezni. Terapija z vadbo in preproste vaje vam bodo pomagale obvladati sindrom bolečine in izboljšati stanje hrbta.

Fizična kultura - klinike v Moskvi

Izberite med najboljšimi ambulantami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za termin

Medicinski center "Mositalmed"

Sprejem od 700
Nevrologija od 700
Fizioterapija od 155

Prejšnji Članek

Premestitev simptomov in zdravljenje vratnih vretenc

Naslednji Članek

Bolečine v hrbtu in vročina

Za Več Informacij O Burzitis

Lumbago