Vaja za osteohondrozo vratne hrbtenice: osnovne vaje

Učinkovitost polnjenja pri osteohondrozi vratne hrbtenice pri nobenem bolniku ne more biti dvoma. Redno izvajanje takšnih vaj vam omogoča ogrevanje mišic, pomaga obnoviti krvni obtok na poškodovanih predelih vratu, zmanjšuje bolečino in normalizira gibljivost vratne hrbtenice..

Na žalost večina bolnikov vajo popolnoma ignorira ali jo izvaja nepravilno. V tem primeru ogrevanje ne bo dalo oprijemljivih rezultatov in bo trajalo le nekaj časa..

Pogovorimo se, v katerih primerih je treba vaditi za osteohondrozo materničnega vratu, katere vaje je treba storiti, ali obstajajo kontraindikacije za gimnastiko.

Kakšne so indikacije za polnjenje cervikotorakalne osteohondroze

Preden začnemo pogovor o tem, komu se kaže telesna vadba, bomo nekaj besed namenili prednostim telovadbe. Vsakodnevno vadba vam bo omogočila doseganje naslednjih pozitivnih učinkov:

  • povečana gibljivost vrat, ramen in prsnega koša;
  • občutki bolečine se zmanjšajo ali popolnoma izginejo;
  • uspešnost se izboljša;
  • obnovi se krvni obtok v medvretenčnih diskih;
  • krepi se mišični steznik;
  • dvigne se razpoloženje, izboljša se splošno počutje;
  • zglobni ligamenti postanejo bolj elastični.

Že po 2 - 3 tednih bolnik čuti pozitivne rezultate pri vadbi pri cervikotorakalni osteohondrozi. Najprimernejši čas za gimnastiko je zjutraj 30 - 60 minut po prebujanju.

Indikacije za izvajanje gimnastike s cervikalno in torakalno osteohondrozo so:

  • moteno prekrvavitev v predelu materničnega vratu in v torakalnem predelu hrbtenice. S tem simptomom v možgane ne vstopi zadostna količina kisika in hranil;
  • oslabljena presnova v hrustančnih tkivih;
  • nizka gibljivost vratu, prsnega koša in ramen;
  • stalne močne bolečine v vratni hrbtenici, togost mišic, bolnik pri obračanju glave občuti nelagodje;
  • deformirani upogibi v vretenčnih delih vratu;
  • motnje spanja, nenehna slabost, omotica, tinitus, temnenje oči. To so sekundarni simptomi cervikotorakalne osteohondroze, ko se pojavijo, morate narediti tudi vaje.

Vaje doma za polnjenje z maternično osteohondrozo

Pred polnjenjem za cervikalno osteohondrozo si zapomnite naslednja pomembna pravila:

  1. Ne bodite preveč vneti. Vnenja je dobra, toda v prvih dneh in celo tednih je treba narediti le lahno ogrevanje, s čimer se telo navadi na telesno aktivnost. Takoj, ko začutite rahlo utrujenost, morate takoj prenehati s treningom..
  2. Tempo je treba postopoma povečevati. Pri vadbi se počasi, gladko gibajte, nežno raztegnite mišice.
  3. Dobro skrbite za vrat. Ne delajte nenadnih gibov, to lahko privede do premikov vratnih vretenc.
  4. V primeru nelagodja, bolečinskih simptomov, polnjenja je treba zavreči.

Obračamo se na vaje, ki lahko ublažijo simptome bolezni, naredijo gibanja prosta, lahka:

  • stoječi ali sedeči, je potrebno počasi obrniti glavo najprej v levo, nato v desno skoraj do postanka. V prvih tednih naredite 5 ponovitev vaje, nato se število poveča na 10;
  • glavo nežno nagnemo naprej, jo počasi vrnemo v prvotni položaj. Opustite kretene, nenadne gibe. Vajo ponovite 5-10 krat;
  • desnica počiva na desnem templju. Glavo je treba nagniti v desno in z roko zagotoviti rahel upor. Naredite enako za levo stran. Izvedite 5 ponovitev;
  • dlan morate postaviti na čelo in jo poskusiti nagniti navzdol, medtem ko z roko kažete upor. Glava se počasi spušča, ne da bi se drznila, zadržuje se v spodnjem položaju največ 5 sekund. Naredite 5 ponovitev
  • dvignite ramena navzgor in se v tem položaju zadržite, nato se sprostite in mahajte z rokami v različnih smereh ali v nasprotni smeri urinega kazalca.

Vse zgoraj naštete vaje lahko izvajate med sedenjem ali stojanjem..

Tu je še en majhen sklop vaj, ki bodo okrepile mišice vratu, prsnega koša in oslabile cervikalno osteohondrozo.

  • razširite noge v širini ramen in se upognite naprej, iztegnite vrat;
  • sedite na tleh, iztegnite noge naprej in obrnite telo v različnih smereh, ob tem pa nežno obračajte vrat v isto smer;
  • stojite na štirinožah, upognite hrbet in nagnite vrat navzdol, nato vzemite začetni položaj in dvignite vrat navzgor;
  • lezite na hrbet, zložite roke na zadnji strani glave in začnite rahlo dvigovati trup skupaj z vratom. Nekaj ​​sekund se držite v upognjenem položaju in zavzemite prvotno poziranje.

Ta sklop vaj bo pomagal ogreti, raztegniti mišice hrbta in vratu. Polnjenje je treba opraviti vsak dan.

Kadar je vadba kontraindicirana pri osteohondrozi materničnega vratu

Včasih je telesna vadba za cervikalno osteohondrozo prepovedana. Opustite telovadbo, če:

  • med polnjenjem se pojavijo hude bolečine;
  • bolezen je v akutni fazi;
  • obstajajo resne poškodbe vratu, hrbta, mišično-skeletnega sistema;
  • razvijejo se vnetni in nalezljivi procesi v telesu;
  • obstajajo onkološke bolezni;
  • delo endokrinega sistema je moteno.

Če imate simptome cervikalne osteohondroze, se posvetujte s svojim zdravnikom glede vadbe in gimnastike. Zdravnik vam bo dal podrobne nasvete o tem, kaj in v kakšnem obsegu bremen je dovoljeno v vašem konkretnem primeru.

Gimnastika za hrbet z osteohondrozo: pravila za izvajanje, vadbeni kompleksi

Osteohondroza je kronična patologija, nevarna zaradi ponavljajočega se poteka. V vretencih in medvretenčnih diskih se pojavijo nepovratne degenerativne spremembe, ki izzovejo bolečino in togost gibov. Terapija za torakalno, vratno ali ledveno osteohondrozo je namenjena izboljšanju krvnega obtoka v poškodovanih tkivih in preprečevanju širjenja bolezni na zdrava vretenca. Bolnikom priporočamo, da sprejmejo zdravila, fizioterapijo, akupunkturo, masažo, balneološko zdravljenje. Eden najbolj učinkovitih načinov za spopadanje z osteohondrozo je redna gimnastika. Na začetni stopnji patologije vam bo vsakodnevno usposabljanje doma omogočilo, da jo obrnete..

Osnovna načela fizioterapevtskih vaj

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Medvretenčni disk zdrave osebe je sposoben prenesti pomembne obremenitve. Njegova ruptura se bo zgodila pod vplivom tlačne sile, ki presega 0,5 tone. Hkrati se bo disk, ki ga je prizadela osteohondroza, zlomil tudi s stiskalno silo, ki je enaka 0,2 tone. Pod vplivom zunanjih ali notranjih negativnih dejavnikov je nezadostna količina prehranskih in biološko zdravilne učinkovine. Nastala pomanjkljivost postane vzrok za sploščenje in mehčanje kostnega tkiva, pojav radialnih razpok v vlaknastih obročih. Razdalja med sosednjimi vretenci se zmanjšuje, začnejo se premikati med seboj.

Do zdaj še niso sintetizirali nobenih zdravil, katerih uporaba bi pomagala obnoviti uničena tkiva medvretenčnih diskov. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo postane vodilna metoda terapije. Zakaj je redno usposabljanje veliko bolj učinkovito od tečaja jemanja zdravil:

  • okrepljen je mišični steznik, ki podpira vretenca v anatomsko pravilnem položaju, obremenitev celotnega hrbteničnega stebra se zmanjša;
  • izboljša krvno oskrbo tkiv z molekularnim kisikom;
  • obnovljena je oskrba vretenc in diskov s hranljivimi in bioaktivnimi spojinami;
  • pospeši se izločanje vnetnih produktov, toksinov in drugih strupenih snovi iz tkiv.

Uničenje vretenc pogosto izzove poškodbe bližnjih struktur mehkih tkiv - mišic, ligamentov, kite. Pri izvajanju posebnih gimnastičnih vaj jih ni mogoče samo obnoviti, temveč tudi občutno okrepiti. Zmogljiv mišični steznik se izogne ​​nadaljnjim travmam medvretenčnih diskov.

Zdravnik S. Bubnovsky je razvil poseben simulator, ki pospeši rehabilitacijo bolnikov s kakršnimi koli patologijami mišično-skeletnega sistema. Lahko se izuči v kliniki ali kupi za domačo uporabo. Dr. Bubnovsky je patentiral metodo kineziterapije, ki omogoča zdravljenje bolezni brez jemanja zdravil.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Osteohondroza je lokalizirana v različnih delih hrbtenice. Na začetku zdravljenja vadbena terapija zdravniki priporočajo izvajanje vaj za krepitev mišic območja hrbta, kjer so odkrili poškodbe. Po nekaj tednih lahko začnete z gimnastiko, kar pomaga popolnoma stabilizirati stanje celotnega hrbtenice. Kaj morate vedeti pred začetkom treninga:

  • z osteohondrozo lahko pride do vnetnega procesa v hrbtenici. S svojim poslabšanjem je strogo prepovedano delati gimnastiko zaradi povečanega tveganja za poškodbe tkiv. Usposabljanje se izvaja samo v fazi remisije;
  • če vadba, ki jo priporoči zdravnik, povzroča nelagodje, to ne bi smelo biti znak, da jo prekličete. Treba je zmanjšati število pristopov na 5-10 in trenirati ne s polno močjo;
  • ko pa se pojavijo hude bolečine, vaje ni mogoče izvesti. O tem je treba obvestiti zdravnika, ki bo popravil kompleks;
  • ne trenirajte do izčrpanosti in poskušate pospešiti svoje okrevanje. To ne bo povzročilo popravljanja tkiv, temveč odrgnino površin medvretenčnih diskov. Premiki naj bodo počasni, gladki, število pristopov pa mora biti takšno, kot vam priporoči zdravnik..

Na internetu je veliko videoposnetkov z vajami za hrbtenico, vključno s tistimi, ki pomagajo pri osteohondrozi. Uporabljamo jih lahko profilaktično in ne kurativno..

Prve rehabilitacijske ukrepe izvaja le zdravnik vadbene terapije. Za vsakega pacienta razvije kompleks individualno, pri čemer upošteva stopnjo patologije, stopnjo poškodbe vretenčnih tkiv, bolnikovo starost in prisotnost kroničnih patologij v anamnezi. Kontraindikacije za terapevtske vaje za osteohondrozo so:

  • akutne dihalne in črevesne nalezljive patologije;
  • huda diabetes mellitus;
  • vročina, vročina;
  • prebavne motnje;
  • maligni tumorji katere koli lokalizacije;
  • visok ali prenizek krvni tlak;
  • hude bolezni kardiovaskularnega sistema.

Preostale kronične patologije niso vključene na seznam kontraindikacij, vendar zdravnik vadbene terapije upošteva njihovo prisotnost in izključi iz zapletenih vaj, ki lahko bolniku škodijo. Po 3-5 vadbah pod nadzorom specialista lahko to storite doma.

Ena najučinkovitejših metod zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema je Gittov nežen trening. Zdravnik bolnikom priporoča ne intenzivne vaje, temveč izvajanje vaj z nizko amplitudo. Na primer, ne morete naglo obrniti glave, ampak jo morate rahlo nagniti. Pogosta vadba izboljša prekrvavitev, hkrati pa popolnoma odstrani odrgnino diska.

Najučinkovitejše vaje za osteohondrozo

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Preden naredite gimnastiko za hrbet, je potrebno ogrevanje. Topel tuš, ki izboljša prekrvavitev in pripravi mišice na intenzivne napore, prav tako ne škodi. Ogrevanje sestoji iz hoje na mestu, upogibanja, obračanja z majhno amplitudo. V kliniki v pripravljalni fazi zdravnik za rehabilitacijo opravi masažo celotnega hrbtenice.

Za zdravljenje cervikalne osteohondroze se uporabljajo vaje, ki pomagajo okrepiti mišični steznik ne samo vratu, temveč tudi ramen, podlaket in zgornjega dela hrbta. Vadbe se izvajajo v stoječem položaju, lahko pa se usedete, ko občutite utrujenost.

Pri zdravljenju cervikalne osteohondroze izvajamo statične obremenitve, ki ne izzovejo premika medvretenčnih diskov, stika njihovih površin. Značilna napaka pacientov, ki zanemarjajo medicinsko oskrbo, je krožno gibanje glave. Če se diski premaknejo v vratni hrbtenici, potem tak trening lahko povzroči resne zaplete. Največja terapevtska učinkovitost je značilna za naslednje vaje:

  • dlan desne roke položite na desni obraz. Nagnite glavo v desno, poskušajte premagati odpornost, poskušati ne napenjati vratnih mišic preveč. Vajo ponovite 20-30 krat, nato pa naredite isto z nasprotnim delom obraza;
  • dlani zložite eno nad drugo pod brado. Poskusite spustiti glavo navzdol, upirati se z rokami. Vajo izvedite 20-30 krat;
  • prekrižajte prste rok na spodnjem delu hrbtne strani glave in poskusite, premagovanje upora rok, vrziti glavo nazaj. Izvedite 15-20 pristopov, ustavite se, ko se pojavijo bolečine katere koli intenzivnosti;
  • v stoječem položaju najprej dvignite eno, nato drugo ramo. Ponovite vajo, dvignite obe rami naenkrat 20-30 krat;
  • v sedečem položaju povlecite glavo navzgor in jo nato poskusite stisniti v ramena 15-20 krat.

Med treningom je treba hrbet držati naravnost, ko se pojavi utrujenost, se usesti in ga pritisniti ob hrbtni del stola. Le cervikalna osteohondroza se lahko izvaja samo takšne vaje. Če se obrnejo od strani do strani, bodo intenzivni upogibi naprej in nazaj nedvomno pospešili prekrvavitev, hkrati pa izzvali uničenje hrustančnih tkiv.

Prsni koš

Ta vrsta patologije se diagnosticira zelo redko zaradi majhne mobilnosti prsne hrbtenice, pomanjkanja stresa in močne pritrditve na rebra. Če je bolezen kljub temu prepoznana, potem zdravnik pripravi sklop vaj za izgradnjo mišičnega steznika celotnega prsnega koša, vključno z rebri. Med treningom se ne upogibajte preveč, sicer lahko pride do še večjega premika vretenčnih diskov..

Katere vaje zdravniki priporočajo pri osteohondrozi prsnega koša:

  • sedite na stolčku in se počasi upognite od strani do strani, premik trupa za 20-30 cm. Ko upognete na desno stran, dvignite desno roko navzgor in obratno. Na zadnji stopnji prekrižite roke nad glavo in jih rahlo potresite, kot da bi razbremenili napetost. Izvedite 20 naklonov v vsako smer;
  • lezite na hrbet, počasi dvignite roke navzgor. Prekrižite jih, poskusite dvigniti zgornji del telesa. V tem primeru je treba napeti le ramenski pas in ne vrat. Na začetku treninga je dovolj opraviti 10 potovanj, saj se mišični steznik okrepi - 20-30;
  • lezite na trebuh, sprostite se, počasi se raztegnite. Ne da bi si pomagali z rokami, se rahlo upognite. Med vadbo naj bodo mišice spodnjega dela hrbta napete. Upognite se, dvignite glavo in roko. Ponovite 15 do 20 krat;
  • med vdihom se postavite na štirino, upognite hrbet. Držite v tem položaju 30 sekund. Nato izdihnite in začnite začetni položaj. Naredite 20-25 sklopov.

Torakalna hrbtenica ni prožna, zato so prve vadbe lahko težke. Dovoljen je pojav nelagodja nizke intenzivnosti. V tem primeru bi morali začasno zmanjšati število pristopov..

Majhen hrbet

Vaje za hrbet z ledveno osteohondrozo so dve vrsti. To so raztezanje za povečanje razdalje med poškodovanimi vretenci in trening moči za krepitev mišic. Rehabilitacijski zdravniki priporočajo, da bolniki kupijo prečko in jo obesijo večkrat na dan. Če starost, odvečna teža motijo ​​tak trening, potem se lahko raztezate na drug način. Sedite na trdo podlago, zavijte plod in se zamahnite naprej in nazaj.

Dobro izvaja preprečevanje poslabšanj ledvene osteohondroze z izvajanjem takšnih vaj:

  • ležite na hrbtu, iztegnite roke vzdolž telesa, sprostite se. Počasi dvignite desno, nato levo nogo 20-30 cm nad tlemi in jih poskušajte 7 sekund držati v tem položaju. Izvedite 30-krat;
  • ležite na hrbtu, upognite kolena in jih nato čim bolj razširite, nato pa jih zložite. Naredite 20-25 pristopov;
  • ležite na trebuhu, iztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Najprej dvignite zgornji del telesa, nato noge. Ne smete jih poskušati dvigniti na veliko višino - dovolj je 20 cm. Vajo ponovite 20-30 krat;
  • lezite na hrbet in upognite eno nogo ob kolenu. Drugi 10-20 cm dvignite nad talno površino. Ko izvajate vajo, poskusite napeti noge, ne spodnjega dela hrbta. Naredite 20 sklopov.

Gimnastika za ledveno osteohondrozo se zelo dobro kombinira z masažo, vključno s klasično masažo. Ko je prizadeta ledveno-križna regija, se pogosto pojavi skolioza, motena je drža in spreminjajo se hoja. Pri kombiniranju treninga z masažo ti zunanji manifestacije patologije izginejo veliko hitreje.

Fizioterapija in gimnastika je konzervativna metoda terapije, ki je indicirana za različne bolezni. Toda redno usposabljanje je najpomembnejše pri zdravljenju in preprečevanju patologij mišično-skeletnega sistema. Razredi ne prekličejo vnosa farmakoloških zdravil in fizioterapije. Toda z njihovo pomočjo lahko znatno zmanjšate odmerek protibolečinskih zdravil, zmanjšate njihove stranske učinke..

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibanje in izpolnjujoče življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, crkljanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste preizkusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso kaj dosti pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih obstaja! Preberite več >>>

Terapevtska vadba za osteohondrozo vseh vrst - video

V procesu zdravljenja osteohondroze je nujno uporabiti vse metode spopadanja z boleznijo - eden izmed učinkovitih elementov terapije je posebna terapevtska vadba. V fazi remisije težave ga je treba izvajati redno.

Zakaj potrebuješ?

Vadba za omenjeno bolezen je skrbno izbran sistem vaj, katerih namen je zdravljenje in preprečevanje osteohondroze na številnih delih hrbtenice. Njihova osnova je naravna za bolnika, operativne gibe človeškega telesa.

Redno polnjenje je mogoče izvesti, če se je najbolj akutna faza problema umirila in če ni bolečinskih sindromov. Glavno načelo preprečevanja ali zdravljenja v tem primeru je krepitev hrbteničnih mišic, ligamentnega aparata in mišičnega steznika. Vse aktivnosti potekajo gladko, brez prenapetosti, v strogo določenem časovnem obdobju, praviloma ne več kot petnajst do dvajset minut.

Kaj dela?

Zgornja vaja od človeka ne zahteva resnih fizičnih naporov in zapletenih gimnastičnih naprav..

Z rednim in pravilnim izvajanjem vseh postopkov, ki jih v specializirani ambulanti predpiše lečeči zdravnik, lahko bolnik doživi naslednje pozitivne učinke:

  1. Krepitev mišičnega steznika.
  2. Izboljšanje krvnega obtoka v tkivih, možganih in hrbtenjači.
  3. Širitev medvretenčnih prostorov in deblokiranje živčnih korenin.
  4. Povečanje obsega gibanja poškodovanih delov sklepov.
  5. Aktivno preprečujete poslabšanje bolezni in pojav zapletov.

Kako to storiti prav?

Osnovna priporočila za polnjenje:

  1. Absolutno vse gibe je treba izvajati brez napetosti, čim bolj gladko in enakomerno.
  2. Hrbet imejte raven in glavo vzravnano.
  3. Vsak telesni bolečinski sindrom na območju, ki ga je bolezen poškodovala, je znak, da prenehamo z vadbo.
  4. Nosite ohlapne, naravne tkanine in vadite v udobnem, prezračenem prostoru z veliko svetlobe.
  5. Med polnjenjem se izogibajte zunanjim dražljajem, ki lahko odvrnejo pozornost od glavnega procesa - glasna glasba, kriki, vizualni posnetki na velikih zaslonih.
  6. Ne zaračunavajte, če imate bolezni akutne faze, maligne tumorje, poškodbe hrbtenjače ali ODA ali ste noseči.

Polnjenje za cervikalno osteohondrozo

Telesna aktivnost v tem primeru mora biti statična, dejavnosti lahko izvajate, ko stojite ali sedite. Bolnikom je prepovedano polno krožno gibanje glave, poudarek naj bo na izometričnih vajah s ponovljenim ciklom.

  1. Na levi lici naslonimo dlan, vrat nekoliko napnemo in, premagovanje napetosti, glavo upognemo v nasprotno smer. Skupaj pet sklopov za levo in desno roko in obraz. Počitek med pohodi - do pet sekund.
  2. Dlani položite pod brado. Glavo začnemo voditi proti prsnemu košu, medtem ko z dlanmi nasprotujemo gibanju, pritiskamo na brado. Samo deset pristopov.
  3. Zaprimo prste in jih položimo na zadnji del glave. Poskušamo nagniti glavo nazaj, s tem da nasprotujemo postopku z dlanmi od zadaj. Samo deset pristopov.
  4. Počasi dvignite ramenski pas in ga poskušate približati ravni ušes.

Video

Polnjenje prsnega koša

Glavne dejavnosti v tem primeru so usmerjene k čim večji krepitvi mišične in rebrne kletke. V tem primeru se polnjenje lahko izvede iz skoraj katerega koli položaja..

  1. Ko sedite na stolu, izmenično izvajajte upogibe trupa v obe smeri, pri tem pa dvignite levo in desno roko, na vrh, ki ju vodi za glavo. Ko zavzamete začetni položaj, zložite roke "po šivih". Desetkrat vsako roko.
  2. Iz ležečega položaja dvignite roke pred seboj in poskušajte hkrati dvigniti glavo, hrbet je v tem primeru enakomeren in se ne spusti s tal. Samo desetkrat.
  3. Na trebuhu se upognite v predelu prsnega koša, dvignite ravne okončine in glavo nad tlemi. Samo desetkrat.
  4. Iz položaja "na štirinožju" upognite prsa naprej "kot mačka", ki se na vrhuncu vaje ustavi v statičnem položaju za 2-3 sekunde. Samo 7-krat.

Video

Vaja za ledveno osteohondrozo

V procesu polnjenja ledvene hrbtenice oseba izvaja dve vrsti dejanj - to so vaje za moč in raztezanje.

  1. Nekaj ​​minut obesite na drog - tako boste v navpični ravnini raztegnili hrbtenico.
  2. Kot alternativo prvi vaji, zlasti v starosti, lahko uporabite naslednjo shemo: zavijte plod v stoječem položaju in se nagnite naprej, poskusite iztegniti hrbtenico proti spodnjem delu hrbta.
  3. Močni del kompleksa je obračanje telesa, počepi, upogibanje naprej, nazaj in na straneh, pa tudi iz ležečega položaja, dvigovanje nog, upognjenih v kolenih do trebuha. Vse te polnilne celice je treba proizvajati gladko, počasi, v povprečju 7-10 pristopov.

Pozor! Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom!

Terapevtske vaje za osteohondrozo - wellness vadbeni kompleksi

Oseba, ki se pogosto srečuje z bolečino v vratni, torakalni ali ledveni hrbtenici, še posebej potem, ko dolgo časa ohranja statično neudobno držo, mora redno izvajati vaje, ki sestavljajo terapevtske vaje za osteohondrozo. Če ni bolezni, bodo delovale kot profilaksa, če bodo prisotne, pa bodo pomagale ublažiti dobro počutje in preprečile poslabšanje stanja..

Kaj je osteohondroza

Beseda "osteohondroza" se v medicini razume kot bolezen, povezana z degenerativnimi spremembami v tkivih artikularnega hrustanca. Po statističnih podatkih je pogostost poškodb medvretenčnih diskov višja od samih sklepov. Če želite zdraviti osteohondrozo, morate razumeti razlog za njegov razvoj:

  • Starost - zaradi postopnega zmanjšanja žilne postelje medvretenčnih diskov (zlasti pri osebah, starejših od 35 let), se v prehranskem vzorcu pojavijo spremembe, kar povzroča težave z njihovo obnovo.
  • Poškodba hrbta.
  • Prekomerna teža.
  • Motnja drže (prirojena ali pridobljena).
  • Povečana mobilnost hrbteničnih segmentov.
  • Šibek mišični steznik.
  • Prekomerna telesna aktivnost na hrbtu.
  • Dolgotrajno zadrževanje neudobnih drž.
  • Motena presnova, nezdrava prehrana.

Glavni simptom je boleča bolečina v hrbtu, ki jo lahko poslabša občutek ohromelosti v okončinah. Če je osteohondroza kronična bolezen, se bo med simptomi pojavila tudi izguba teže in atrofija okončin. Boleče občutke lahko opazimo le v enem sektorju - cervikotorakalnem, ledvenem itd. Ali pa se razširijo po celotnem hrbtu, dajo srcu, križniku, glavi, ki ga spremlja omotica, "leti" pred očmi.

Gimnastika za osteohondrozo

Konzervativna terapija se uporablja v večini faz te bolezni - zdravniki se redko zatečejo k kirurškemu posegu, strokovnjaki pa fizično terapijo ali gimnastiko imenujejo kot eno najpomembnejših tehnik. Izbrana je z upoštevanjem resnosti bolnikovega stanja, prisotnosti / odsotnosti sprememb, povezanih s starostjo, sočasnih bolezni. Terapevtska gimnastika za osteohondrozo ni samo način, kako preprečiti razvoj bolezni, ampak se lahko uporablja tudi v preventivne namene..

Za kaj gre

Vaje za osteohondrozo imajo več ciljev: v zgodnjih fazah spodbujajo proces regeneracije hrustančnega tkiva in dekompresijo živčnih korenin, kasneje - preprečujejo nadaljnje uničenje medvretenčnih diskov. Z njihovo pomočjo lahko hitro dosežete sprostitev mišic, ublažite stanje v primeru poslabšanja bolečine. Po prvem mesecu redne vadbe bo terapevtska gimnastika dala občutek:

  • mišična elastičnost se bo povečala;
  • izboljšala se bo drža;
  • začel se bo postopek krepitve mišičnega steznika;
  • vrnila se bo mobilnost hrbtenice;
  • prekrvavitev se aktivira in presnova se bo izboljšala;
  • pogostost odpustkov se bo zmanjšala.

Avtorske metode

Če je lahko kalanetika, joga ali pilates preprečevanje bolezni, potem zdravljenje izberemo individualno, pogosto iz 8 osnovnih tehnik gimnastike za osteohondrozo. Vsi so prilagojeni domačim pogojem, zato ni treba obiskati zdravstvenega doma. Najbolj očiten zdravilni učinek daje:

  • Kompleks Butrimov - ki temelji na kitajskih tehnikah, zahteva izvedbo zjutraj in zvečer.
  • Dikuline terapevtske vaje za osteohondrozo - izometrične vaje za vrat in vaje s palico in žogo.
  • Shishoninova telovadba je primerna za bolnike s telesno nedejavnostjo, nima kontraindikacij, ampak ščiti več kot ozdravi.
  • Fizikalna terapija po Bubnovskem - kineziterapija, primerna za vse, lahko deluje kot preventiva osteohondroze. Na domače razmere se prenese šele po pouku pri specialistu.

Pravila vadbe

Glavna stvar je, da se kompleksi vadbene terapije za osteohondrozo hrbtenice izberejo skupaj z zdravnikom za vsak del hrbta posebej in ob upoštevanju možnih sočasnih bolezni, ki prepovedujejo telesno aktivnost. Še nekaj pomembnih pravil:

  • Terapevtska gimnastika ni telesna vzgoja in ne šport: vse vaje se izvajajo gladko, brez trzanja.
  • Spremljajte dobro počutje: gimnastika ne sme izzvati poslabšanja osteohondroze.
  • Postopoma povečujte število pristopov, saj se telo navadi.
  • Terapevtske vaje za hrbet z osteohondrozo se ne izvajajo v ozadju poslabšanja: samo med remisijo.

Nabor vaj in vaj za osteohondrozo vratne, prsne in ledvene hrbtenice, indikacije in kontraindikacije

Osteohondroza je pogosta bolezen mišično-skeletnega sistema. Obstaja pomembno pomlajevanje tega degenerativnega procesa, skupaj z medvretenčno kilo. Zato ortopedi, nevropatologi in vretenčni nevrologi priporočajo uporabo posebne vadbe za hrbet kot zdravljenje..

Polnjenje za osteohondrozo

Osteohondroza je degenerativna sprememba hrustančnega tkiva hrbtenice. Kot rezultat, se vretenca izpodrivajo, kar povzroča ščepanje živčnih končičev in vnetje mišičnega tkiva.

Vse to vodi do pojava:

  • boleče občutke;
  • zmanjšanje obsega gibanja;
  • togost v sklepih;
  • videz živčnega stanja;
  • pojav neprijetnega drobljenja v sklepih.

Če v dnevno rutino vadbe za osteohondrozo hrbtenice vključite, lahko znatno zmanjšate manifestacijo simptomov.

Učinek treninga

Gimnastični kompleks, ki se redno izvaja v določenem obdobju, prispeva k:

  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • povečati oskrbo prizadetih organov in tkiv s kisikom in hranili;
  • normalizacija mišičnega tonusa;
  • odprava zastojev v vnetih tkivih;
  • izboljšanje drže;
  • povečanje mobilnosti hrbtenice, če je potrebno, lahko izvajate trening hrbta in hrbtenice;
  • uravnovešanje človeškega živčnega sistema;
  • povečana remisija.

Pomembno je vedeti, da je pri osteohondrozi hrbta potrebno izvajati vadbeno terapijo za določen del hrbtenice.

Se pravi, da terapevtska vadba za osteohondrozo vključuje gibe, ki vplivajo na določena vretenca. Hkrati pa je treba delati tudi druge oddelke. Če vodite sedeč življenjski slog, je bolje začeti s preprostimi, a učinkovitimi kompleksi Li Holden qigong, s katerimi ogrejete vse dele telesa..

Vzroki bolezni

Glavni vzroki osteohondroze vratne, prsne in ledvene hrbtenice vključujejo:

  • genetska nagnjenost;
  • prejeli mikrotraume in poškodbe;
  • slaba kakovost in podhranjenost;
  • dolgotrajna napačna porazdelitev bremen;
  • sedeč način življenja.

Indikacije

Jutranje vaje za osteohondrozo morajo biti obvezne za:

  • degenerativne spremembe v kostnih in hrustančnih tkivih hrbtenice;
  • nezmožnost vodenja popolnega življenjskega sloga zaradi pojava togosti pri gibih;
  • poslabšanje drže;
  • pojav glavobolov, poslabšanja vida, sluha in kognitivnih sposobnosti zaradi nezadostne oskrbe možganov s kisikom;
  • videz mišičnih kontrakcij;
  • pojav vnetnih procesov v mišičnih tkivih.

Bolnik se mora zavedati, da se vaje za hrbtenico lahko izvajajo samo za namen preprečevanja ali v zgodnjih fazah bolezni..

Kontraindikacije

Pomembno si je zapomniti, da so kakršne koli fizioterapevtske vaje precej učinkovite. Kljub pozitivnemu učinku pa ima številne kontraindikacije:

  • 3 in 4 stopnje osteohondroze - vsaka telesna aktivnost lahko samo še bolj poslabša zdravje telesa;
  • prisotnost sočasnih bolezni, ki so kontraindikacije za katero koli telesno aktivnost;
  • zvišana telesna temperatura, zvišan krvni tlak, splošno slabo počutje itd..

Če imate čas razstreljevanja

Vsaka degenerativna sprememba hrbtenice se lahko pojavi v dveh stopnjah:

V akutni fazi, ko bolnik občuti ostre bolečine in nelagodje, kategorično ne priporočamo izvajanja kakršnih koli telesnih aktivnosti. Najprej bi morali odstraniti akutni vnetni proces in šele nato nadaljevati z vadbeno terapijo.

Vaje, ki jih lahko naredite

Obstaja veliko sklopov vaj za ohranjanje zdravja različnih delov hrbtenice, če pa je vaš cilj izgubiti odvečne kilograme, je bolje, da zjutraj uporabite druge vaje. Tu so najpreprostejši in najučinkovitejši. Pomembno je, da vaje izvajamo redno, brez naglice in s postopnim zapletom in povečanjem amplitude - to bo ključ do uspeha in učinkovitosti..

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Vaja za osteohondrozo vratne hrbtenice se razlikuje od standardne vadbene terapije za hrbet in vrat, izboljšuje krvni obtok v tem delu hrbta, vendar ga je treba izvajati previdno, da ne bi motili krvnega obtoka v možganih in okrepili mišice.

  1. Iz stoječega položaja, s spuščenimi rokami ob telesu in sproščenimi mišicami telesa, je treba gladko obrniti glavo najprej v levo, nato v desno. Število ponovitev te in vseh nadaljnjih vaj je 10, amplituda se poveča iz seje v sejo.
  2. Iz istega položaja glavo nagnite navzdol, čim bolj spustite brado na prsni koš in s tem vrnite glavo v prvotni navpični položaj.
  3. Položite dlan desne roke na čelo in začnite gladko, brez trzajev, pritisnite glavo naprej na dlan in z dlanjo nazaj na čelo. To ustvarja napetost v vratnih mišicah..
  4. Dlan desne roke položite na obraz in templje ter poskušajte pritisniti na glavo v levo, medtem ko se glava poskuša nasproti premikati v desno. Napetost se pojavi tudi v vratnih mišicah..

To so najučinkovitejše vaje za vratno hrbtenico..

Vaje za osteohondrozo prsnega koša

Vaja za osteohondrozo prsne hrbtenice vključuje tudi različne vaje za zvijanje in raztezanje mišic srednjega hrbta..

  1. Roke razporedite na stranice in jih držite v vodoravnem položaju. Če združite ramenske lopatice in sprostite hrbtne mišice, telo obrnite, ne da bi spremenili položaj rok, najprej čim bolj v eno smer, nato v drugo.
  2. Iz stoječega položaja, s sklopljenimi rokami navzdol, ko izdihnete, spustite brado na prsi. Nato se počasi upognite navzdol, tako da se roke dotikajo tal. Pri vdihavanju se dvignite v začetni položaj.
  3. In ta ("mačja") vaja je zelo učinkovita za torakalno hrbtenico. Iz položaja na štirinožju se hrbet čim bolj upogne z lokom navzgor, nato se upogne v nasprotni smeri.

Pogosto vaje za torakalno regijo pozitivno vplivajo na stanje vratu z osteohondrozo.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Če želite dati mišicam spodnjega dela hrbta in odpraviti ledveno osteohondrozo, morate opraviti naslednje vaje:

  1. Iz ležečega položaja na tleh postavite noge z nogami bližje zadnjici. Med vdihom dvignite zadnjico in hrbet, kolikor je mogoče, do ramenskih lopatic, navzgor, tako da tvorita nekakšen most. Na izdihu vrnite zadnjico na svoje mesto.
  2. Dvig nog se izvaja tudi iz nagnjenega položaja. V tem primeru je treba obe nogi, upognjeni v kolenih, čim bolj potegniti do prsnega koša. Nato ga postavite nazaj na svoje mesto. Če je to težko storiti z obema nogama hkrati, lahko z vsako nogo izmenično izvajate gibe.
  3. Vadba "mačka" je učinkovita tudi pri ledveni osteohondrozi.

Zdravljenje osteohondroze

Za zdravljenje osteohondroze je treba uporabiti celostni pristop, ki vključuje:

  • terapija z zdravili;
  • nošenje posebnih povojev, ki pritrdijo hrbet;
  • fizioterapevtski postopki;
  • masaže;
  • plavanje;
  • Vadbena terapija;
  • osteopatske metode.

Splošna priporočila

Pomembno je razumeti, da z osteohondrozo torakalne hrbtenice:

  • ne morete samostojno predpisati zdravljenja zase, vključno z medicinsko gimnastiko;
  • v stanju akutnega obdobja je strogo prepovedano izvajati kakršno koli telesno aktivnost;
  • vredno je izključiti tudi mišično aktivnost v primeru splošnega slabo počutja - zvišan tlak, telesna temperatura, omotica, slabost in druge stvari;
  • hrano jemljite manj kot uro pred poukom;
  • pred vadbo se lahko vzamete s toplo prho - to bo pomagalo ogreti mišične strukture;
  • ne zanemarjajte ogrevanja, saj vam prav to omogoča, da mišice pripravite na večje obremenitve in preprečite poškodbe;
  • pred začetkom vaje sobo dobro prezračite in po možnosti zagotovite stalno dovod svežega zraka;
  • med polnjenjem spremljajte svoje dihanje - vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta;
  • če katera koli vaja povzroča neprijeten občutek, jo je treba izključiti iz splošnega kompleksa in se posvetovati z zdravnikom;
  • ko je cikel gibov končan, je treba telesu dati počitek vsaj 1 uro in ne oditi na svež zrak.

Upoštevanje predstavljenih priporočil bo bistveno okrepilo hrbtne mišice, pacienta razbremenilo bolečih občutkov v hrbtu.

Posebno polnjenje za osteohondrozo prsnega koša je potrebno, kot zrak

Avtor: Aleksej Ševčenko 12. junij 2017 23:55 Kategorija: Fizična aktivnost

Dober dan, dragi gostje in bralci bloga Alekseja Ševčenka "Zdrav življenjski slog". Danes se spet želim vrniti k eni izmed svojih najljubših tem - vajah za ohranjanje zdravja hrbtenice..

Kot veste, to jedro življenja sestavlja pet oddelkov: maternični, torakalni, ledveni, sakralni in koccigealni. Osteohondroza lahko prizadene katerikoli del hrbtenice, vendar zaradi posebnosti porazdelitve bremena najpogosteje prizadene ledveno-križno regijo in vrat..

Ostehondroza prsnega koša je razmeroma redka, vendar je njena posebna zahrbtnost v tem, da se praktično na noben način ne manifestira v začetni fazi, ko jo je mogoče še dokaj enostavno ustaviti in celo ozdraviti. Zato polnjenje za osteohondrozo torakalne regije in fizioterapevtske vaje na splošno odsvetujemo samo tistim, ki že imajo diagnozo, ampak tudi popolnoma zdravim ljudem..

Prvi znaki bolezni

Torakalna hrbtenica je najbolj obsežna (vključuje 12 vretenc), vendar je gibljivost v njej minimalna. Zato, ko se osteohondroza šele začne razvijati (hkrati medvretenčni diski postopoma izgubljajo elastičnost, njihovo hrustančno tkivo pa začne izgubljati svojo funkcionalnost), oseba ne čuti nobenega neugodja.

Prvi boleči občutki se pojavijo na drugi stopnji torakalne osteohondroze, ko se že začnejo oblikovati majhne kile. Če se ne sprejmejo nobeni reševalni ukrepi, potem bolezen preide v tretjo fazo s popolnim uničenjem diskov, zelo hudimi bolečinami in nezmožnostjo premikanja. Tretja faza običajno pomeni invalidnost.

Torakalno osteohondrozo druge stopnje lahko sumite, če imate naslednje simptome:

  • Pogosto je občutek nelagodja ali bolečine v prsih, ki ga je težko ali nemogoče omiliti s konvencionalnimi zdravili proti bolečinam.
  • Trdovratne bolečine v prsih lahko izžarevajo v ramo, srce, jetra ali celo stegno.
  • Hitri zavoji telesa, upogibanje na strani, aktivni gibi rok povzročajo bolečino v prsih.

Poleg tega lahko te simptome spremljajo naslednja odstopanja:

  • odrevenelost v nogah, hladnost v nogah, vztrajno srbenje v nogah;
  • luščenje kože; dolgočasni, krhki nohti;
  • prebavne težave: zaprtje se spreminja z drisko brez očitnega razloga;
  • vztrajen kašelj zaradi zastojev v pljučih;
  • poškodba srčne mišice - v tem primeru se pojavi bolečina v srcu, ki po jemanju nitroglicerina ne izgine.

Polnjenje za osteohondrozo: zakaj je predpisan in kako to storiti?

V sodobni družbi delež ljudi, ki doživljajo nelagodje zaradi patologij hrbtenice, po različnih ocenah doseže 85%. Skoraj vsi so v zgodnji ali napredovali fazi neke vrste bolezni hrbtenice. Osteohondroza - prizadene večino ljudi. To je epidemija! In vadba za osteohondrozo je zdravilo.

Zakaj so za osteohondrozo potrebne vaje??

Vadba zaradi osteohondroze je edini najbolj zanesljiv in najbolj dostopen način, da se znebite rednih mučnih bolečin, ki jih povzroča ta bolezen. Je pomemben in obvezen del zdravljenja te bolezni. Spomnimo se, da je osteohondroza zapletena distrofična motnja v hrustančnem tkivu hrbtenice. Ker medvretenčni diski nimajo lastnega obtočilnega sistema, lahko prehrano dobijo izključno skozi tkiva, ki so v stiku z njimi - to so mišice hrbta in vratu. Vadba pomaga krepiti hrustanec z razvijanjem mišic okoli njih.

Glede na lokalizacijo obstajajo 3 vrste osteohondroze:

Slika na levi prikazuje različne stopnje degenerativnih sprememb hrbtenice..

Osteofit kot možen zaplet napredovale osteohondroze predstavlja bolečina in omejena gibljivost, do popolne izgube prizadete hrbtenice.

Kaj je osteohondroza - v številkah? Po podatkih ameriškega Nacionalnega centra za statistiko in zdravje se do 32% ljudi, mlajših od 45 let, pritožuje nad kroničnimi bolečinami v hrbtu in vratu, kar omejuje njihovo mobilnost in jih prisili, da spremenijo svoj življenjski slog. Spinalne patologije so med vzroki kirurškega posega na 3. mestu. Poleg tega kronična bolečina v hrbtu resno zmanjša človekovo kakovost življenja, spremeni njihovo psiho in vedenje. Pri 52% bolnikov, ki trpijo zaradi osteohondroze hrbtenice, obstajajo znaki čustvenega kroničnega stresa, kar vodi v depresijo, utrujenost, raztresenost, razdražljivost, spremembe v spolnem vedenju - in druge neprijetne posledice.

Vadba za osteohondrozo hrbtenice lahko znatno zmanjša tveganje potrebe po operaciji, izboljša kakovost življenja in čim bolj odloži zaplete te bolezni..

"Ne glede na vrsto osteohondroze lahko izvajate vaje za vse dele hrbtenice. To bo izjemno blagodejno vplivalo na zdravje. ".

Učinkovitost vadbe za osteohondrozo

Polnjenje je potrebno za katero koli vrsto osteohondroze v kateri koli fazi. Redna vadba pozitivno vpliva na telo:

  • Krepi mišice hrbta in trupa ter tako zmanjšuje obremenitev hrbtenice kot celote;
  • Pustite, da znatno oslabite ali popolnoma odpravite sindrom bolečine. Zahvaljujoč vajam, namenjenim lajšanju mišičnega spazma, se povečuje medvretenčni prostor, zaradi česar se izloči pritisk na živčne korenine, kar vodi do tega, da se znebite bolečine;
  • Izboljša držo, kar posledično pomaga enakomerno porazdeliti obremenitev med različnimi deli hrbtenice;
  • Izboljša pretok krvi v tkiva, ki obdajajo hrbtenico. Tako se odpravi glavni vzrok osteohondroze: motnja prehrane diskov, kar vodi do degeneracije hrustanca;
  • Lajša togost gibov;
  • Z osteohondrozo vratne hrbtenice: lajša glavobole in omotico, izboljša pretok krvi v možgane. Slednje posledično preprečuje razvoj resnih sprememb v možganih zaradi pomanjkanja oskrbe s krvjo;
  • Z osteohondrozo torakalne hrbtenice: odstrani togost globokih mišic hrbta, izboljša prezračevanje pljuč z razvijanjem mišic in povečanjem gibljivosti prsnega koša;
  • Z osteohondrozo ledvene hrbtenice: znatno zmanjša tveganje za atrofijo mišic nog, preprečuje patologije notranjih organov zaradi poškodbe živčnih pleksusov v ledvenem predelu.

Kot je razvidno iz zgornjih trditev, je nemogoče preceniti učinkovitost in prednosti polnjenja pri osteohondrozi..

»Vadba je na splošno zelo koristna za telo. Biti bolan ni pogoj za vadbo. ".

Osnovna priporočila in zahteve za polnjenje osteohondroze

Najpomembnejše pravilo je, da bo le redna vsakodnevna vadba dala oprijemljive rezultate. Zjutraj lahko naredite eno dolgo vajo. Občasno polnjenje ne bo imelo učinka. Hkrati se močno priporoča vadba v obdobjih remisije, tj. med odsotnostjo bolečine. Kaj storiti med poslabšanjem:

  1. Počivaj in spi na trdem ležišču z valjarjem pod koleni;
  2. Vadite samo za sprostitev mišic. Dovoljeno je narediti podaljšek vzdolž hrbtenice;
  3. Izogibajte se podaljšanju v ledvenem predelu in na splošno vzdržujte miren dnevni režim brez napora.

"Jemanje kakršnih koli zdravil: protibolečinska zdravila, analgetiki, antispazmodiki, vazodilatatorji, protivnetna itd. - se morate najprej pogovoriti s svojim zdravnikom. ".

Oglejmo si podrobneje, kako narediti vaje z osteohondrozo. Najprej nekaj pomembnih opomb.

Preden začnete polniti:

  • Na splošno je treba zdravljenje izvajati pod nadzorom zdravnika. Najbolje je, da se udeležite tečajev vadbene terapije, kjer vas bodo naučili, kako pravilno telovaditi za osteohondrozo;
  • Vedno bi se morali "ogreti". Če želite to narediti, je dovolj, da opravite splošno ogrevanje. Na primer, hodite živahno 5-10 minut. V tem primeru pulz ne sme presegati 100 utripov na minuto..

Pri polnjenju je pomembno upoštevati naslednje:

  • Dihajte enakomerno in gladko, ne zadržujte diha;
  • Vedno pazite na svojo držo. Še posebej pri vadbi, ko sedite ali stojite;
  • Vajo poskusite narediti med izdihom;
  • Bodite pozorni na svoje občutke in poskrbite, da bo vaja neboleča;
  • Če vadba povzroča bolečino, jo morate prenehati in preiti na drugo;
  • Izogibajte se močni in dolgotrajni mišični napetosti z izmeničnimi vajami moči in raztezanja;
  • Amplituda, intenzivnost in obremenitev vaj naj bi se sčasoma povečevali in ne od prve vaje;
  • Z cervikalno osteohondrozo je prepovedano vrtenje glave in metanje nazaj.

"Glavni cilj polnjenja zaradi osteohondroze je sprostitev mišic, ne pa njihovo črpanje.".

Polnjenje za cervikalno osteohondrozo

Izvajati vaje z osteohondrozo vratne hrbtenice, ne smete hiteti. Glavna stvar ni hitrost in količina takšnih vaj, temveč njihova kakovost. Če med vadbo čutite bolečino ali nelagodje, na primer napetost v vratu, jo lahko masirate. Če napetost ali bolečina ostaneta, polnjenja ne morete nadaljevati. Če med vadbo redno čutite napetost v vratu, to pomeni, da vaje ne izvajate pravilno ali pa vložite preveč truda..

Spodaj opisane vaje lahko izvajamo v akutnem obdobju. Opraviti jih je mogoče med sedenjem ali stojanjem. V vseh vajah napetost izvajamo 5-10 sekund, nato 5-10 sekund za sprostitev in nato ponovitev. Število ponovitev od 5 do 10-krat.

Roke pritrdimo v ključavnico in jih položimo na čelo. Glavo gladko pritisnemo na roke. Ni treba veliko truda.

Pozor! Z rokami ne pritiskamo glave. Upor ustvarimo le tako, da se ne premakne.

Podobno kot v prejšnji vaji nežno pritisnemo na hrbtni del glave na roke, postopoma povečujemo pritisk, z rokami pa se upiramo in ne pustimo, da se glava premika. Ne poskušajte potisniti komolcev ali ramen naprej.
Desno roko položimo nad uho. Poskusimo nagniti glavo v desno in ji ne dovolimo, da to stori z našo roko. Nato zamenjamo roke in poskusimo nagniti glavo v levo..
Glavo imejte naravnost. Roko položimo pod brado. Trudimo se, da bi sklonili glavo do prsi, vendar se z roko upiramo.
Pozo jemljemo kot na sliki. Trudimo se obrniti glavo na desno stran, vendar tega ne pustimo, da se zgodi z roko. To vajo naredite drugače.

Naslednje vaje je mogoče izvajati samo med remisijo..

Glavo gladko potegnite naprej in jo vrnite nazaj. Ne premikajte ramen po vratu, vajo izvajajo samo mišice vratu.
Glava se obrača. Glavo gladko zavijte do meje v eno smer, nekaj sekund zasukajte naprej in nazaj, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo najprej naredimo levo in nato desno.
Nagibanje glave. Nagnemo glavo in hkrati potegnemo ramo k ušesu. Glava in rama se premikata drug proti drugemu. Vajo izvajamo desno in levo.
Gladko upognite glavo. Naš cilj je občutiti raztezanje vratnih mišic. Roko lahko potegnete navzdol vzdolž telesa, da okrepite raztezanje. Enako storite drugače.
Raztezanje hrbtnih mišic vratu. Glavo gladko spustite navzdol in raztegnite brado na prsi. Nato glavo vrnemo v običajen položaj.

Vaja za ledveno osteohondrozo.

Vstanemo na štiri. Hrbet imejte raven, ne upognite se. Prst leve noge potisnite vzdolž tal, dokler ni popolnoma iztegnjen. Dvignite nogo, dokler ne tvori ravne črte s hrbtom. Spustimo nogo in jo vrnemo, prav tako drsno nogo potisnemo po tleh, v prvotni položaj. Pomembno je: v ledvenem predelu ne dovolimo nobenega premika. Popadki, medenica in hrbet ostanejo stabilno pritrjeni v prostoru.

Dopustno je izvajati spodaj opisane vaje v subakutnem obdobju. Vaje za ležanje je treba izvajati na čvrsti in ravni površini..

Noge so upognjene v kolenih, stopala so na tleh. Izvajamo dvige nog, enega za drugim, kot je prikazano na sliki. Pomembno je zagotoviti, da je spodnji del hrbta ves čas vaje raven na tleh..
Roke razporedite na stranice in jih položite na tla pravokotno na telo. Izvedemo dvige rok, kot je prikazano na sliki. Gladko.
Noge so upognjene v kolenih. Dvignite nogo kot pri prvi vaji. Nato jo zravnamo in nekaj sekund držimo na teži. Upognimo in postavimo stopalo na tla. Vsi gibi se izvajajo gladko. Vajo izmenjujemo z obema nogama. Pazimo, da se spodnji del hrbta ne upogne.
Medenico gladko dvignite in spustite. Ramena in ramena ležijo negibno in se ne spuščajo s tal. Spodnji del hrbta ne sme biti pod napetostjo. Vzpon se pojavi samo zaradi glutealnih mišic.
Roke so iztegnjene za glavo. Hkrati gladko dvignemo levo nogo in desno roko, vodimo ju, dokler se ne dotakneta. Vrnemo se na kraj. Ponovite z drugim parom okončin. Prav tako pazimo, da spodnji del hrbta ne spušča s tal in se ne upogne.
Noge so širše od razdalje med rameni, stopala so pritisnjena na tla. Naloga: gladko nagnite koleno navznoter. Hkrati poskrbimo, da sta zvijanje v spodnjem delu hrbta in njegova ločitev od tal minimalna. Izvajamo izmenično z obema nogama.
Stopala postavite na tla. Eno nogo upognemo ob kolenu in poskušamo pritisniti koleno na trebuh, kot je prikazano na sliki. Naša naloga: raztegniti zadnji del stegna. Izvajamo izmenično, najprej z eno, nato z drugo nogo.
Stoječ na štirinah, odtrgamo desno roko od tal in jo iztegnemo na levo. Raztezanje z ravnimi ali upognjenimi rokami ni tako pomembno. Tukaj je izziv raztegniti hrbtne mišice. V tem primeru medenica in spodnji del hrbta ostaneta popolnoma negibni. Vajo izmenično izvajamo z različnimi rokami.

Vstanemo na štiri. Hrbet imejte raven, ne upognite se. Prst leve noge potisnite vzdolž tal, dokler ni popolnoma iztegnjen. Dvignite nogo, dokler ne tvori ravne črte s hrbtom. Nogo spustimo in vrnemo, prav tako drsno nogo damo po tleh, v prvotni položaj.

Pomembno: v ledvenem predelu ne dovolimo nobenega premika. Popadki, medenica in hrbet ostanejo stabilno pritrjeni v prostoru.

Zavrtimo hrbtenico. Najprej 1 krog na levi, nato 1 krog na desni. Kaj to pomeni? Skrbno upognite prsni koš in hrbet: navzgor, desno, dol, levo. V gibanje je vključena celotna hrbtenica. Roke in noge med vadbo stojijo negibno na tleh..
Vadba iz ledvene osteohondroze dobro pomaga tudi proti osteohondrozi prsnega koša.

Vaja za osteohondrozo prsne hrbtenice.

Naporno potisnemo z ramenskimi lopaticami in zgornjim delom hrbta na tla, obenem pa napnemo mišice prsnega koša. Spodnji del hrbta v tem primeru leži na tleh in skoraj ne sodeluje v tem postopku. Napetost držimo 10 sekund. Nato se sprostimo. Ponavljamo.
Zdaj z naporom pritiskamo na tla s svojo medenico, aktivno uporabljamo trebušne mišice. Napetost mišice držimo 10 sekund, po kateri se sprostimo. Ponavljamo.
V nagnjenem položaju damo roke za hrbet in jih pritrdimo v ključavnico. Telo gladko dvignemo, nekaj sekund zadržujemo. Sprostite se. Ponavljamo.

Vaja za osteohondrozo prsne hrbtenice vsebuje malo vadbe zaradi dejstva, da je težko ločiti prsni koš in spodnji del hrbta. Vaje za spodnji del hrbta ugodno vplivajo tudi na torakalno hrbtenico..

Vse vaje so vzete iz brezplačnih video tečajev z brezplačno licenco Alexandra Bonina

Kadar je polnjenje kontraindicirano pri osteohondrozi

  • Obdobja poslabšanja in prisotnost sindroma bolečine;
  • Anemija, resne težave kardiovaskularnega sistema;
  • Visok ali nizek krvni tlak;
  • Poškodbe mišično-skeletnega sistema;
  • Vnetne in onkološke bolezni.

Možnosti zdravljenja se razlikujejo glede na resnost bolezni. Z napredno osteohondrozo je najpogosteje treba izključiti vaje, ki vsebujejo zvijanje. Toda vadba se lahko in mora narediti. Kaj natančno je mogoče ali ne - na to vprašanje lahko odgovori le zdravnik.


Za Več Informacij O Burzitis