Vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Bolezni mišično-skeletnega sistema so krite resnih negativnih posledic za zdravje celotnega organizma. S takšnimi težavami se je treba boriti že od najzgodnejše faze njihovega razvoja. Zelo pomembno je, da ne zamudite glavnih simptomov bolezni, da se pravočasno posvetujete z zdravnikom. Eno najbolj zahrbtnih in najpogostejših tegob je osteohondroza. Nekateri bolniki verjamejo, da je njegov razvoj standardna stopnja staranja, in izogniti se je nerealno. Takšen neodgovoren odnos do lastnega zdravja vodi v žalostne posledice. Nevarnost osteohondroze je, da se brez pravočasnega zdravljenja spremeni v protruzijo, medvretenčno kilo, išias in druge kronične bolezni. Če jih v tej fazi ne zdravite, grozi popolna ali delna paraliza..

Resnim zapletom se lahko izognete, če simptome pravočasno opazite in se posvetujete z zdravnikom. Za osteohondrozo ni čarobnih tablet, vendar zapleteni ukrepi, ki temeljijo na vadbeni terapiji in fizioterapiji, dajejo odlične rezultate. Rehabilitacijske in obnovitvene vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice omogočajo krepitev mišičnega okvira hrbta, zaustavitev degenerativnega uničenja hrustančnega tkiva.

Osnovne zahteve za vaje za osteohondrozo

Če želite razumeti, kako terapevtska gimnastika deluje pri osteohondrozi ledvenega dela hrbtenice, morate razumeti, kakšna bolezen je, zakaj se pojavi, do kakšnih posledic lahko privede.

Našo hrbtenico sestavljajo posamezni vretenci, med katerimi so medvretenčni diski iz hrustančnega tkiva. Izvajajo blažilno funkcijo, dajejo hrbet prožnost. S starostjo hrustančno tkivo izgubi elastičnost, ne izpolnjuje več svojih funkcij. Hrustanec se postopoma obrabi, razdalja med vretenci se zmanjšuje. Že na tej stopnji lahko pri pregledu hrbtenice odkrijemo osteohondrozo. Ko vsebina medvretenčnega diska štrli skozi fibros anulusa, se razvije kila.

Te manifestacije vedno spremljajo vnetni procesi okoliških mehkih tkiv. Zaradi njihovega otekanja se stisnejo korenine živčnih končičev, ki se nahajajo poleg hrbtenice. To ščipanje lahko v prihodnosti privede do ohromelosti..

Naloga zdravnika in pacienta je najprej ublažiti vnetje, nato pa začeti polniti z osteohondrozo, da okrepi mišični okvir.

Za vadbeno terapijo obstajajo številne zahteve:

  • sklop vaj je strogo prepovedano izvajati v akutnem obdobju razvoja bolezni;
  • Terapija z vadbo mora potekati pod nadzorom izkušenega inštruktorja, rehabilitatorja;
  • če se med poukom pojavijo najmanjše nelagodje ali bolečine, je treba takoj prenehati in o tem obvestiti inštruktorja;
  • vsi gibi naj bodo gladki, mehki, brez sunkov;
  • pravilnost je glavno pravilo vadbene terapije, pouk mora potekati z določeno frekvenco, ne da bi jih zamudili.

Če upoštevate ta preprosta pravila, potem lahko v obdobju rehabilitacije dosežete odličen uspeh..

Pravila gimnastike

Gimnastiko za ledveno osteohondrozo bolniku predpiše njegov zdravnik. Posamezno izbere primerno kompleksno in individualno vajo. Ta bolezen včasih prizadene vratno in torakalno hrbtenico, najpogosteje pa je lokalizirana v ledveno-križnični hrbtenici. Če ne začnete zdravljenja pravočasno, potem bo sčasoma edini način, da se znebite posledic bolezni, resna nevrokirurška operacija..

Pravila za izvajanje telovadbe so naslednja:

Se že vrsto let neuspešno borite s SKUPNIMI BOLNICAMI? "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za ponovno vzpostavitev zdravja in gibljivosti sklepov bo pomagalo čez 30 dni. To naravno zdravilo naredi nekaj, česar se je prej ukvarjala le operacija."

  • lekcijo začnite šele, ko se počutite dobro;
  • nosite udobna športna oblačila, ki ne ovirajo gibanja;
  • če vadite doma, naredite to pred velikim ogledalom, da boste lažje popravili tehniko izvajanja vsakega giba.

Domače vadbe so dopustne, a le, če ste že delali z inštruktorjem, je popravil tehniko izvajanja vsakega gibanja. Nekateri bolniki raje izvajajo vadbeno terapijo v skladu s številnimi videoposnetki, ki so na voljo. Ta pristop je v osnovi napačen. Večina kompleksov, predstavljenih na YouTubu, nima nobenega terapevtskega učinka. In nekatere so popolnoma nevarne za zdravje..

Pred začetkom pouka se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. V nobenem primeru ne samozdravite. Ne posvetujte se s dvomljivimi strokovnjaki za zdravljenje osteohondroze - kiropraktiki, kostnimi sestavljavci.

V medicinski znanosti se zdaj aktivno razvija takšna smer kot vertebrologija. Sestavljen je v iskanju nehirurških metod za zdravljenje bolezni hrbtenice. Vertebrologi imajo medicinsko izobrazbo, aktivno sodelujejo z nevrologi, nevrokirurgi, ki se ukvarjajo tudi z zdravljenjem osteohondroze. Lahko se obrnete na take strokovnjake. Ponudili bodo celovito zdravljenje bolezni, ki bo vključevalo ne samo gimnastiko, ampak tudi masažo, različne metode fizioterapije. Skupaj bo imel hiter pozitiven učinek..

Nabor terapevtskih vaj

Doma lahko izvajate preproste fizične vaje za ledveno osteohondrozo, za katere ni potrebno posebno usposabljanje in znanje. Kompleks morate vedno začeti s segrevanjem. Morate pripraviti mišice in sklepe za prihajajoči stres. Za normalno delovanje srčno-žilnega sistema je potrebna tudi ogrevanje. Obremenitve se tu postopoma povečujejo. Srce ima čas, da se pripravi na trening.

Po ogrevanju sledi glavni sklop vaj. Nastopajo lahko v stoječem, sedečem, ležečem položaju. Kot dodatne naprave se uporabljajo stol, preproga, posebni masažni valji. Morda bodo potrebni dumbbells, elastični trakovi in ​​fitnes trakovi. Če nimate takšne športne opreme in dodatkov, lahko storite tudi brez njih..

Po glavnem sklopu vaj za osteohondrozo sledi rahlo raztezanje. Ta korak je prav tako potreben. Na ta način prilagajate mišice. Naslednji dan ne boste imeli občutka togosti..

Vaje za akutno obdobje

Za akutno obdobje razvoja osteohondroze je značilna huda bolečina. V tem obdobju se pacient položi v počitek s polnim ležiščem. Ne more se aktivno premikati. Vsaka telesna aktivnost je prepovedana. Edino, kar lahko stori pacient, je nežno raztezanje med ležanjem v postelji. Iztegnite roke navzgor, čim bolj občutite vsako vretenco. Iz tega položaja poskusite medenico najprej obrniti v levo, nato v desno. Če to gibanje takoj spremljata bolečina in nelagodje, prenehajte z izvajanjem..

V akutnem obdobju je bolniku včasih težko celo vstati iz postelje. To mora potekati po določenih pravilih. Ne morete se naglo dvigniti. Najprej morate ležati na boku, nato pa se nežno prevrniti na trebuh. Iz tega položaja stojite v položaju koleno-komolca. Nekaj ​​minut stojite v njem. Lahko premikate rahlo naprej in nazaj, če takšni gibi ne povzročajo nelagodja. Ko se hrbtenica navadi na ta položaj, se rahlo dvignite na noge in poravnajte hrbet..

Plazenje na štirimi je še ena rehabilitacijska vaja, ki je dovoljena med akutno fazo. Na ta način se razbremeni ledvena hrbtenica. Daš mu počitek, a hkrati trenira mišični okvir hrbta.

Vaje za subakutno obdobje

Po izhodu iz akutnega obdobja bolnik vstopi v subakutno fazo razvoja bolezni. V tej fazi je bolečina že nepomembna, vendar še ni povsem izginila. Z rehabilitacijo lahko že začnete, vendar je to treba storiti čim bolj previdno.
Ravno v tem času se morate prijaviti na vadbeno terapijo ali iti na individualne lekcije pri rehabilitologu. Sestavil bo individualni sklop vaj, s pomočjo katerih se boste znebili vseh posledic bolezni in se izognili ponovitvi.

Ogreti se

Med ogrevanjem si zagotovo omislite vse sklepe telesa. Začneš od glave, postopoma se spuščaš navzdol. Če vam težko stojijo vaje, ko stojite, sedite v stol. Hrbet imejte raven, roke spustite vzdolž trupa ali si pripnite pas. Izvajajte izmenične nagibe glave naprej in nazaj, na stranice, do ramen. Vsako gibanje mora biti čim bolj počasno in gladko. Ne smete delati krožnih gibov z glavo, to lahko povzroči omotico. Glavo lahko rahlo držite z rokami, vendar ne pritiskajte z njimi.

Ko ste predelali vrat, lahko nadaljujete na ramenski pas. Tradicionalni krožni premiki ramen se izvajajo tudi počasi. Dovolj 20 ponovitev, najprej naprej in nato nazaj. Za izvajanje te vaje lahko uporabite orodja pri roki. Potrebovali boste gimnastično palico ali dolg jermen. Primite ga s širokim prijemom, spustite roke navzdol. Zdaj jih dvignite nad glavo in jih previdno položite za hrbet, ne da bi upognili komolce. Vrnite se v začetni položaj. Če vam je ta vaja težka, vzemite trak ali palico še širše..

Če želite iztegniti spodnji del hrbta, se nagnite naprej, spustite roke navzdol in začutite, kako se vsako vretence razteza pod težo telesa. Tega gibanja nikoli ne bi smeli storiti naglo. Stranskih ovinkov ne smemo narediti v subakutnem obdobju osteohondroze.

Vaje, namenjene oblikovanju mišičnega steznika hrbta

Najenostavnejša in najučinkovitejša vaja za črpanje hrbtnih mišic pri osteohondrozi je "pogoltniti" iz nagnjenega položaja in "pogoltniti" s koleni. Lezite na trebuh z iztegnjenimi rokami pred seboj. Gladko in previdno dvignite roke in noge hkrati na višino 10 cm od tal. V tem položaju zadržite 3-5 sekund, nato pa nežno spustite navzdol. Naredite 10 ponovitev.

"Požiranje" s kolen je težja vaja. Kleknite z dlanmi na tla. Kolena in kolčni sklepi naj bodo v isti navpični ravnini. Roke naj bodo pravokotne na tla, zapestje v skladu z ramenskim sklepom. Hkrati postavite ravno levo roko naprej in desno nogo nazaj. Zamenjajte roke in noge. Poskusite ohraniti ravnotežje. Če to ne deluje, rahlo spustite dvignjeno roko in nogo. Tudi te gibe je treba izvajati gladko in previdno..

Če te preproste vaje delate vsak dan, potem boste po dveh tednih občutili opazno olajšanje stanja. Bolečina bo popolnoma odšla, hrbtne mišice se bodo postopoma krepile. Ampak ne bi se smeli sprostiti. Edini način, da se izognemo recidivom in poslabšanjem, je stalno izvajati vadbeno terapijo, občasno opraviti masažo in druge postopke. Poleg okrepitve hrbta terapevtske vaje prinašajo številne druge prednosti. Na prizadetem območju se izboljša prekrvavitev, tkiva so nasičena s kisikom, koristne snovi, olajšajo se vnetja in otekline, zmanjša se tveganje za stiskanje korenin živčnih končičev.

Davno pozabljeno zdravilo za bolečine v sklepih! "Najučinkovitejši način zdravljenja težav v sklepih in hrbtu" Preberite več >>>

Vaje za obdobje odpustka

Ko gredo bolniki v remisijo, se mnogi od njih sprostijo in pozabijo na svojo bolezen. Verjamejo, da so se od nje popolnoma opomogli, vendar je osteohondroza zahrbtna. On - recidivi. Da se temu izognete, morate nenehno igrati šport. Samo redna telesna aktivnost pomaga utrditi dobljeni rezultat.

V obdobju remisije lahko znatno razširite obseg izvajanih vaj. Plavanje daje odlične rezultate. Lahko se prijavite na bazen, takšne vadbe ugodno vplivajo na celoten imunski sistem. Pazite le, da med in po treningu ne zmrznete. Hipotermija je bogata z recidivom osteohondroze.

Bolniki z anamnezo tega stanja lahko gredo v telovadnico. Priporočljivo je, da se obrnete na trenerja, ki ima izkušnje z delom s takšnimi strankami. V dobrih fitnes centrih, kjer skrbijo ne le za fizično obliko športnikov, temveč tudi za njihovo zdravje, vas zagotovo vprašajo, ali imate kronične težave. Ne bodite presenečeni, če boste od zdravstvenega delavca morali pridobiti potrdilo, da lahko igrate šport.

Osnovno pravilo vadbe v telovadnici za ljudi z osteohondrozo v remisiji je, da je treba kakršne koli vaje izvajati z majhnimi prostimi utežmi ali z lastno težo.

Vadba hiperekstenzije je namenjena varnemu črpanju hrbta. Izvaja se na posebnem simulatorju. Na ta način lahko bistveno razvijete moč zadnjih vzravnalnikov. Vlečenje v graviton daje tudi odlične rezultate. Ti simulatorji so v skoraj vsaki telovadnici, vendar morate tukaj telovaditi pod nadzorom trenerja..

Kot profilaksa za osteohondrozo je joga ali pilates popolna. Ta navodila vam omogočajo, da nežno, brez poškodb in pretiranih naporov ohranite elastičnost ligamentov, vezivnega in hrustančnega tkiva. Toda tek, kolesarjenje, alpsko smučanje in drugi ekstremni športi ostajajo prepovedani..

Ljudje, ki redno telovadijo, hodijo v telovadnico, na bazen ali skupinsko intenzivno trenirajo, manj verjetno obolevajo za osteohondrozo.

Terapevtske vaje za osteohondrozo - wellness vadbeni kompleksi

Oseba, ki se pogosto srečuje z bolečino v vratni, torakalni ali ledveni hrbtenici, še posebej potem, ko dolgo časa ohranja statično neudobno držo, mora redno izvajati vaje, ki sestavljajo terapevtske vaje za osteohondrozo. Če ni bolezni, bodo delovale kot profilaksa, če bodo prisotne, pa bodo pomagale ublažiti dobro počutje in preprečile poslabšanje stanja..

Kaj je osteohondroza

Beseda "osteohondroza" se v medicini razume kot bolezen, povezana z degenerativnimi spremembami v tkivih artikularnega hrustanca. Po statističnih podatkih je pogostost poškodb medvretenčnih diskov višja od samih sklepov. Če želite zdraviti osteohondrozo, morate razumeti razlog za njegov razvoj:

  • Starost - zaradi postopnega zmanjšanja žilne postelje medvretenčnih diskov (zlasti pri osebah, starejših od 35 let), se v prehranskem vzorcu pojavijo spremembe, kar povzroča težave z njihovo obnovo.
  • Poškodba hrbta.
  • Prekomerna teža.
  • Motnja drže (prirojena ali pridobljena).
  • Povečana mobilnost hrbteničnih segmentov.
  • Šibek mišični steznik.
  • Prekomerna telesna aktivnost na hrbtu.
  • Dolgotrajno zadrževanje neudobnih drž.
  • Motena presnova, nezdrava prehrana.

Glavni simptom je boleča bolečina v hrbtu, ki jo lahko poslabša občutek ohromelosti v okončinah. Če je osteohondroza kronična bolezen, se bo med simptomi pojavila tudi izguba teže in atrofija okončin. Boleče občutke lahko opazimo le v enem sektorju - cervikotorakalnem, ledvenem itd. Ali pa se razširijo po celotnem hrbtu, dajo srcu, križniku, glavi, ki ga spremlja omotica, "leti" pred očmi.

Gimnastika za osteohondrozo

Konzervativna terapija se uporablja v večini faz te bolezni - zdravniki se redko zatečejo k kirurškemu posegu, strokovnjaki pa fizično terapijo ali gimnastiko imenujejo kot eno najpomembnejših tehnik. Izbrana je z upoštevanjem resnosti bolnikovega stanja, prisotnosti / odsotnosti sprememb, povezanih s starostjo, sočasnih bolezni. Terapevtska gimnastika za osteohondrozo ni samo način, kako preprečiti razvoj bolezni, ampak se lahko uporablja tudi v preventivne namene..

Za kaj gre

Vaje za osteohondrozo imajo več ciljev: v zgodnjih fazah spodbujajo proces regeneracije hrustančnega tkiva in dekompresijo živčnih korenin, kasneje - preprečujejo nadaljnje uničenje medvretenčnih diskov. Z njihovo pomočjo lahko hitro dosežete sprostitev mišic, ublažite stanje v primeru poslabšanja bolečine. Po prvem mesecu redne vadbe bo terapevtska gimnastika dala občutek:

  • mišična elastičnost se bo povečala;
  • izboljšala se bo drža;
  • začel se bo postopek krepitve mišičnega steznika;
  • vrnila se bo mobilnost hrbtenice;
  • prekrvavitev se aktivira in presnova se bo izboljšala;
  • pogostost odpustkov se bo zmanjšala.

Avtorske metode

Če je lahko kalanetika, joga ali pilates preprečevanje bolezni, potem zdravljenje izberemo individualno, pogosto iz 8 osnovnih tehnik gimnastike za osteohondrozo. Vsi so prilagojeni domačim pogojem, zato ni treba obiskati zdravstvenega doma. Najbolj očiten zdravilni učinek daje:

  • Kompleks Butrimov - ki temelji na kitajskih tehnikah, zahteva izvedbo zjutraj in zvečer.
  • Dikuline terapevtske vaje za osteohondrozo - izometrične vaje za vrat in vaje s palico in žogo.
  • Shishoninova telovadba je primerna za bolnike s telesno nedejavnostjo, nima kontraindikacij, ampak ščiti več kot ozdravi.
  • Fizikalna terapija po Bubnovskem - kineziterapija, primerna za vse, lahko deluje kot preventiva osteohondroze. Na domače razmere se prenese šele po pouku pri specialistu.

Pravila vadbe

Glavna stvar je, da se kompleksi vadbene terapije za osteohondrozo hrbtenice izberejo skupaj z zdravnikom za vsak del hrbta posebej in ob upoštevanju možnih sočasnih bolezni, ki prepovedujejo telesno aktivnost. Še nekaj pomembnih pravil:

  • Terapevtska gimnastika ni telesna vzgoja in ne šport: vse vaje se izvajajo gladko, brez trzanja.
  • Spremljajte dobro počutje: gimnastika ne sme izzvati poslabšanja osteohondroze.
  • Postopoma povečujte število pristopov, saj se telo navadi.
  • Terapevtske vaje za hrbet z osteohondrozo se ne izvajajo v ozadju poslabšanja: samo med remisijo.

Katere vaje je treba storiti za osteohondrozo

Za odpravo simptomov osteohondroze so terapevtske vaje skoraj vedno učinkovite. Izboljšajo delovanje mišic in sklepov. Običajno se uporabljajo obnovitvene vaje v kombinaciji z zdravili in masažo..

Z osteohondrozo je vzrok bolečine in nelagodja prekomerni pritisk na hrbtenico. Zaradi povečane obremenitve se vretenčni diski izpodrivajo. Pogosti vzroki za razvoj bolezni so sedeč življenjski slog, pomanjkanje zadostne telesne aktivnosti, neuravnotežena prehrana..

Bistvo fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo je sprostitev in raztezanje poškodovanih vretenc. Terapija z vadbo izboljšuje stanje celotne hrbtenice: hrbet je izravnan, tkiva hrbtenice prejmejo zadostno količino kisika in obnovi se pretok krvi. Prav tako vadba zagotavlja tudi hitro izločanje toksinov iz telesa..

Gimnastiko je mogoče izvajati ne le za zdravljenje osteohondroze, temveč tudi za preprečevanje bolezni..

Vaje za vrat za osteohondrozo

Na različnih območjih hrbtenice se lahko pojavi poslabšanje osteohondroze, najpogosteje pa vrat postane žarišče lezije. Dolgotrajno bivanje v statičnem položaju izzove vnetni proces, tudi s sedečim življenjskim slogom, delom za računalnikom, vožnjo avtomobila itd..

Običajno se simptomi bolezni pojavijo po 25 letih.

Izbor najučinkovitejših vaj za zdravljenje osteohondroze vratu:

  1. Sedite na stol, izravnajte hrbet, iztegnite vrat. Počasi obrnite glavo na desno stran, nato na levo in jo čim bolj nagnite nazaj. Vajo ponovite 7-10 krat. Vaja izboljšuje gibanje vretenc v vratu.
  2. Vaja se začne v stoječem položaju z glavo, usmerjeno naprej. Nagnite glavo navzdol. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev.
  3. Sedite za mizo, naslonite komolce na mizo, prste položite na templje. Nagnite glavo, naslonite se na eno roko in hkrati ustvarite upor. V tem položaju se zadržite in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat. Ta vaja obnovi gibčnost stranskih mišic vratu..
  4. Naslednja vaja je, da bolnik leži na trebuhu. Mišice vratne hrbtenice morajo biti čim bolj sproščene. Roke naj bodo naravnost navzdol glede na telo. Glavo je treba najprej obrniti v levo, nato v desno. V tem primeru mora glava gledati navzdol. Ponovite 10-krat.

Vajo je treba redno izvajati. S sistematičnim izvajanjem boste lajšali bolečino in okrepili vratne mišice.

Vaje za hrbtenico z osteohondrozo

Ko bolnik občuti bolečino in nelagodje v hrbtenici, in sicer v predelu prsnega koša, priporoča izvedbo naslednjega kompleksa:

  1. Najprej morate vstati naravnost, poravnati hrbet. Ramena se upognejo naprej, roke so zaklenjene na dnu, brada je spuščena navzdol. Roke je treba iztegniti navzdol, vrat pa naj bi se, nasprotno, raztegnil. Dihanje ne sme biti hitro ali zoprno.
  2. Vadba je podobna prejšnji, le da bi bilo treba tokrat roke prijeti ne spredaj, ampak zadaj. Ko roke segajo navzdol, morate čim bolj zložiti ramena..
  3. Vajo začnemo, ko stojimo. Zavijte ramena. Naredite 10-krat. Nato oba ramena hkrati dvignemo 10-krat..
  4. Začnite iz stoječega položaja. Upognite roke in naredite enako kot v prejšnji vaji. Opravljeno 5 - 7 ponovitev.
  5. Vstanite naravnost, poravnajte hrbet. Medenico upognite naprej, ostanite v tem položaju. Roke postavite vzporedno s telesom, jih potegnite navzdol. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 5 ponovitev.

Razmislite o nizu vaj za spodnjo torakalno hrbtenico:

  1. Vstanite naravnost, vrzite roke za glavo, eno ramo spustite navzdol, iztegnite, nato pa spremenite ramo in ponovite vajo. Izvedite 5-krat na vsaki rami.
  2. Vstanite naravnost, poravnajte hrbet. Premaknite medenico naprej in roke prijejte za hrbet. Iztegnite se in vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat.

Ko bolnik občuti bolečino v spodnjem delu hrbta, bodo učinkovite naslednje vaje:

  1. Začetni položaj stoji, noge so upognjene v kolenih, rahlo narazen, medenica gleda naprej. Iztegnite hrbtenico navzgor, nekoliko napnite in hkrati sprostite hrbtne mišice. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
  2. Začetni položaj stoji. Vadba je po tehniki podobna prejšnji, le medenica v tem primeru ni iztegnjena naprej, ampak nazaj. Premikanje navzgor in navzdol mora biti poskočno.
  3. Enostavno gibanje kolka. Začetni položaj stoji, stopala so široka na rami. Krožno gibanje s medenico izvajamo 10-krat v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Vstanite naravnost in postavite eno kolko v desno in naprej. Naredite več "kretenj" naprej in ponovite gibanje na drugi nogi.

Zakaj niz vaj za osteohondrozo hrbtenice mora predpisati zdravnik

Preden začnete zdravljenje osteohondroze hrbtenice z vajami, se je treba posvetovati z zdravnikom. Po diagnozi vam bo zdravnik povedal, kako in v kakšnem obsegu izvajati gimnastiko.

Vaje za osteohondrozo so strogo prepovedane v primeru poslabšanja bolezni, visokega krvnega tlaka, vročine, motenj v delovanju srca in v mnogih drugih primerih. Vaja se razlikuje glede na to, ali je prizadeta vratna, torakalna ali ledvena hrbtenica.

Kako hitro vadba in vadbena terapija pomagata pri osteohondrozi

Terapevtske vaje ne bi smele biti edini način zdravljenja bolnika z osteohondrozo. Le s kompleksnim in dolgotrajnim zdravljenjem je mogoče doseči pozitiven rezultat in popolno okrevanje..

Običajno se prvi pozitivni učinki vadbene terapije pojavijo po 4 do 6 tednih vadbe. Priporočljivo je, da gimnastiko počnete vsak dan istočasno..

POZOR: Vsako zdravljenje osteohondroze hrbtenice mora potekati pod nadzorom zdravnika. Samozdravljenje lahko poslabša stanje.

Gimnastika za cervikalno osteohondrozo doma

Ljudje, ki vodijo sedeč in pasiven življenjski slog, sčasoma spoznajo, da se je osteohondroza tiho spopadala z njimi. Vzroki za osteohondrozo so neaktivnost mišic hrbta in vratu, zato oslabijo. Vretenčni diski, ki ostanejo brez mišične opore, so močno obremenjeni. Nenehno sedeč življenjski slog, napačna drža vodijo k deformaciji vretenčnih diskov. Deformirani vretenčni diski ščepajo živčne končiče. Kot rezultat, oseba počuti bolečine v hrbtu, vratni hrbtenici.

p, blokator 2,0,0,0,0 ->

Kako zdraviti cervikalno osteohondrozo in preprečiti njeno manifestacijo? Zdravniki priporočajo posebne vaje, ki krepijo mišice in kite vratne hrbtenice, hrbta in ramenskega pasu. To je najvarnejši način zdravljenja osteohondroze..

Prednosti vadbe

Kot je navedeno zgoraj, so vzroki za osteohondrozo sedeči življenjski slog, oslabitev mišičnega steznika in ukrivljenost hrbtenice. V začetnih fazah bolezni bo vadba ustavila njen nadaljnji razvoj. Zahvaljujoč redni telesni dejavnosti se izboljša prekrvavitev, mišice hrbtenice in vratne hrbtenice se tonirajo, obremenitev na hrbtenici se zmanjša, razdalja med vretenčnimi diski se poveča, trenje med vretenčnimi diski se zmanjša, zato se zmanjša pogostost bolečinskih občutkov.

p, blokirna številka 4,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 5,0,0,0,0 ->

In če se je bolezen razvila do te mere, da se čutijo pogoste močne bolečine, se je treba posvetovati s specialistom. Vzpostavil bo natančno diagnozo, stopnjo bolezni, predpisal potek zdravljenja, masažo. Po koncu tečaja zdravljenja bo predpisana korektivna gimnastika, ki jo lahko doma opravite samostojno. Takšno zdravljenje cervikalne osteohondroze doma vam bo hitro omogočilo, da pozabite na bolezen..

p, blokirna številka 6,0,1,0,0 ->

Vaje je treba izbrati pravilno in odmeriti. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poslabšanja zdravstvenega stanja..

Koristni nasveti

Preden začnete z vadbo, morate prebrati koristne nasvete.

  1. Nabor vaj je treba izvajati redno, ne glede na lokacijo: študij, delo, dom itd. Sprva za pospešitev napredka raje izvajajte vaje vsak dan. In v prihodnosti, ko se bo stanje izboljšalo, lahko vadite 2-3 dni na teden, da ohranite rezultat;
  2. Če čutite bolečino ali otrplost, je to signal, da je čas, da se malo premaknete. V tem primeru morate vstati, se sprehoditi, narediti raztezanje, izvajati vaje proti osteohondrozi. Lahko se malo sprehodite;
  3. Lek bi morali nenehno zapletati. V kompleks lahko dodate druge vaje ali povečate število ponovitev;
  4. Vaje redno, seveda, je dobro, vendar ne pozabite na svoje občutke. Če med poukom čutite hude bolečine v vratni hrbtenici, morate prenehati s poukom;
  5. Če želite povečati učinkovitost zdravljenja, lahko greste na masažo in pogosteje vzamete kontrastni tuš. Ti postopki spodbujajo dodatno sprostitev mišic;
  6. Vaje je treba izvajati tako, da držite ravno držo in bodite pozorni na tehniko. Sprva bo nekoliko naporno, toda zahvaljujoč pravilnemu izvajanju se bodo mišice okrepile in lažje bo vaditi.
h2 3,0,0,0 ->

Nabor vaj (ogrevanje)

Preden začnete izvajati vaje, vsekakor začnite s ogrevanjem:

  1. Vstati morate naravnost, razširiti noge v širini ramen, globoko vdihniti in večkrat izdihniti. Po tem morate izvesti čiste nagibe v desno, levo, naprej, nazaj. Povratni ovinek je treba opraviti previdno, ne da bi povzročali bolečino. Če naslonjanje nazaj povzroči bolečino, jih lahko zavrnete..
  2. Naslednje ogrevanje je, da glavo obrnemo v desno in levo do meje. Kljub svoji preprostosti lahko ta vaja povzroči težave pri tistih ljudeh, ki jim vratna hrbtenica ne dovoljuje obračanja glave na eno ali drugo stran. V takšnih primerih obračanja glave ni vredno prinašati bolečine. Vajo je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov..
  3. Končno vstanite naravnost, iztegnite ramena nazaj, spravite ramena in stisnite prsa. Nato združite ramenske sklepe skupaj, zaokrožite hrbet. Vajo je treba izvajati počasi, gladko, pri vdihu in izdihu..
h2 4,0,0,0,0 ->

Vrste vaj

Ta gimnastika, sestavljena iz niza vaj, ni težka. Izvajate jih lahko doma, stoječe ali sedeče. Najpomembnejše je, da hrbtenico vzravnate in sprostite ramena. Vendar jih je bolje izvajati, ko stojite, saj je v tem položaju hrbtenica čim bolj izravnana.

p, blokirna številka 10,0,0,0,0 ->

Gimnastika številka 1

p, blokirna številka 11,0,0,0,0 ->

Pritisk na roke z glavo naprej. Roke je treba prijeti in jih postaviti na čelo. Roke sklopljene v ključavnici pritisnite na glavo nazaj, glava pa naj se upira in pritiska na roke naprej. Vrat naj se zategne. V tem položaju morate ostati 15 - 20 sekund. Nato položite eno roko na zadnji del vratu in glavo nagnite nazaj. To raztegne mišice vratu, ki so delovale. Ta vaja je koristna za krepitev mišic vratu, kar pomaga oslabiti cervikalno osteohondrozo..

p, blokirni zapis 12,1,0,0,0 ->

Gimnastika številka 2

p, blokirni zapis 13,0,0,0,0 ->

Pritisk z rokami na zadnji strani glave. Pri tej vaji morate roke prijeti v ključavnico in jih v tej obliki postaviti na zadnji del glave. Nato z rokami pritiskajte na hrbtni del glave in glava naj se upira rokam. Trajanje - 15 - 20 sekund. V tem primeru so mišice vratne hrbtenice napete. To vajo lahko kombinirate s prvo za harmonično vadbo..

p, blokirna številka 14,0,0,0,0 ->

Gimnastika številka 3

p, blokirna številka 15,0,0,0,0 ->

Nagnite se na strani. V tej vaji postavite desno (levo) dlan na uho. Z glavo morate poskušati doseči desno (levo) ramo, z delovno roko pa se upirati. V tem položaju morate zadržati 15 - 20 sekund. Nato na enak način nagnite na drugo stran..

p, blokirna številka 16,0,0,0,0 ->

Gimnastika številka 4

p, blokirna številka 17,0,0,0,0 ->

Obračanje glave na strani. Za to vajo je treba obrniti glavo na strani. Če želite to narediti, postavite desno (levo) dlan na desni (levi) obraz. Glavo obrnite v desno (levo) in delovna roka se upira. V vsakem položaju morate zadržati 15 - 20 sekund.

p, blokirna številka 18,0,0,1,0 ->

Gimnastika številka 5

p, blokirna številka 19,0,0,0,0 ->

Raztezanje vratu z rokami. Ta vaja je sprva lahko težka, sčasoma pa se jo lahko navadiš. S palcem položite spodnjo čeljust, s preostalimi prsti pa primite glavo od zadaj. V tem položaju potegnite glavo navzgor, lahko izvajate zibanje. Se pravi, da simuliramo poskus, da bi pluto potegnili iz steklenice. Glave ni mogoče obrniti, videti mora biti ravno. Trajanje vadbe je 15 - 20 sekund. Vajo je treba večkrat ponoviti..

p, blokirna številka 20,0,0,0,0 ->

Gimnastika številka 6

p, blokirna številka 21,0,0,0,0 ->

Vstanite naravnost in razširite roke na strani. Roke naj bodo sproščene. Zavijte desni in levi ramenski sklep po vrsti in nato istočasno. Telo naj bo nagnjeno naprej. Potrebno je izvajati vajo za vsako ramo 1 minuto. Ta vaja je priporočljiva za tiste, ki čutijo napetost v predelu ramen..

p, blokirna številka 22,0,0,0,0 ->

Gimnastika številka 7

p, blokirna številka 23,0,0,0,0 ->

Valjanje glave. Pri tej vaji morate glavo obrniti v desno (levo) ramo in napeti vrat. Zavihajte glavo na obe strani. Na koncu ponovitve je treba glavo obrniti proti drugi rami. Poskusite vzeti ramena. Vadite previdno, gibanje glave je treba nadzorovati ves čas vaje. V primeru nelagodja lahko preprosto obrnete glavo na strani. Vajo je treba ponoviti 10 - 12 krat..

p, blokirna številka 24,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 25,0,0,0,1 ->

To je cel kompleks vaj, katerih namen je preprečiti osteohondrozo vratne hrbtenice. Vse vaje ni potrebno narediti, lahko izberete le tiste, ki ne prinašajo nelagodja in bolečine. Pisarniške delavce spodbujajo, da med delom sedejo pokonci. Poleg tega se lahko zjutraj obesite na vodoravno palico. To bo raztegnilo hrbtenico in telesu dalo moč. Plavanje, drsanje v figuri, ples, aerobika pomagajo tudi pri preprečevanju osteohondroze in pospešijo postopek zdravljenja. Če so razredi redni in oseba sama postane bolj gibčna, se lahko znebite bolečine v mišicah in kosteh vratne hrbtenice.

Vaje za osteohondrozo

Po statističnih podatkih WHO večina svetovnega prebivalstva trpi za boleznimi hrbta, povezanimi z disfunkcijo hrbtenice. Osteohondroza velja za najpogostejši vzrok te patologije, število pacientov s takšno diagnozo narašča in iz leta v leto bolj postaja mlajše zaradi sedečega načina življenja sodobnih ljudi.

Za zdravljenje bolezni se uporablja kompleksna terapija, vključno z najučinkovitejšim načinom, kako se znebiti težave - fizioterapevtske vaje. Vaja za osteohondrozo, ki jo predpiše zdravnik po premagovanju bolečine, pomaga zdraviti osteohondrozo, se vrniti v normalno življenje.

Vaje za osteohondrozo: splošni pojmi

Zahrbtnost bolezni, ki ni smrtno nevarna, vendar resno poslabša njeno kakovost, leži v motenju metabolizma v medvretenčnem hrustancu in diskih, kar vodi do transformacij v hrbtu in patologije notranjih organov. Po mnenju zdravnikov usmerjena gimnastika pomaga izboljšati ne samo hrbtenico, temveč celotno telo..

Fizioterapija je glavna metoda ozdravitve osteohondroze, ki lahko ustavi kronični proces. Vaje, ki se jih priporoča uporabljati skupaj z masažo in ročno terapijo, pomagajo spodbuditi mišični sistem in popraviti funkcije motoričnega sistema.

Gimnastika za osteohondrozo je javno dostopna tehnika, ki ne potrebuje finančnih stroškov, jo je enostavno naučiti in priročno izvajati doma. Fizioterapija je različna po svoji specifičnosti, posebnosti njene uporabe zahtevajo izvajanje določenih pravil.

Prednosti telovadbe

Domača vadba za osteohondrozo je le del celovite terapije za osteohondrozo, ki dopolnjuje druge metode.

Pravilno sistemsko usposabljanje:

  • okrepiti mišice hrbta;
  • normalizira krvni obtok in metabolizem v hrustancu;
  • povečati oskrbo s kisikom in hranili v hrustančno in kostno tkivo;
  • pospešiti izločanje toksinov iz telesa;
  • odpraviti stagnacijo v organih;
  • odstranite odvečno tekočino iz tkiv;
  • izboljšajo držo;
  • odpravite neravnovesje tlaka na vseh delih hrbtenice.

Treba je skrbno pristopiti k izbiri poklicev, pri čemer upoštevati odsek hrbta, ki ga je prizadela patologija, in se s strokovnjaki dogovoriti, katere vaje je mogoče storiti z osteohondrozo.

Kot rezultat izvajanja posebne gimnastike:

  • pride do obnovitve labilnosti hrbtenice;
  • bolečina in drugi simptomi bolezni se zmanjšajo;
  • obdobje odpustkov se povečuje.

Redna vadba pozitivno vpliva na razpoloženje in počutje, poveča imuniteto in odpornost proti negativnim dejavnikom okolja. Fizioterapevtske vaje so koristne tudi za zdrave ljudi kot profilaksa bolezni, da se prepreči pojav patoloških simptomov.

Kontraindikacije

Kot pri vsaki tehniki zdravljenja ima tudi vadbena terapija omejitve in kontraindikacije, zato se ne posvečajte samozdravljenju in izbiranju vaj, ne da bi se posvetovali z zdravnikom..

Zgodi se, da se simptomatologija, značilna za osteohondrozo, izkaže za znak druge patologije, pri kateri je polnjenje nesprejemljivo. V tej situaciji lahko le zdravnik postavi diagnozo. Bolezen običajno poteka ciklično, z občasnimi poslabšanji in remisijo. V akutni fazi se ne morete ukvarjati s telesno vzgojo, da ne bi poslabšali že tako težkega zdravstvenega stanja. Ni priporočljivo delati fizičnih vaj za osteohondrozo z intenzivnimi bolečinami, šibkostjo, slabostjo. Prepovedano je izvajanje gimnastike in s povišanjem telesne temperature, prehlada, zvišanja krvnega tlaka (krvnega tlaka).

Priporočljivo je, da v primeru hipertenzije zavrnete polnjenje cervikotorakalne osteohondroze. Pri povečanem pritisku je treba odmeriti telesno aktivnost, da preprečimo njene padce in zaplete.

Z miokardnim infarktom je potreben počitek v postelji, kakršne koli vrste vadbe so prepovedane, vadbena terapija pa ni vključena v kombinacijo sestankov v fazi rehabilitacije. Kakršne koli srčno-žilne patologije (atrijska fibrilacija in aneurizma aorte) veljajo za kontraindikacije za telesno aktivnost, da ne bi izzvale okvare srčnega ritma ali rupture žil.

Terapija z vadbo ni dovoljena v primeru hude dekompenzacije in drugih zapletov diabetes mellitusa. Vendar so te omejitve kratkotrajne. Potem ko se stanje povrne v normalno stanje, se lahko izvajajo vaje pod nadzorom specialista..

Način izvršitve

Priporočljivo je trenirati v obdobju remisije, vsak dan zjutraj ob enakih ugodnih in udobnih urah. K izbiri kraja je treba pristopiti premišljeno, mora biti udobno, najbolje na tleh, na posebej oblikovani preprogi. Prostor je treba pred polnjenjem temeljito prezračiti, ob lepem vremenu se predaje prenašajo na prosto.

Oblačila za telesno vzgojo morajo biti prostorna, ne ovirajo gibanja, tako da zrak lahko prehaja skozi. S treningi začnejo ne prej kot uro po zajtrku. Pred začetkom pouka trenerji svetujejo, da se toplo tuš, ki pomaga ogreti mišice in jih pripraviti na naknadno obremenitev. Namesto tega lahko na boleč predel enostavno nanesete topel obroč brisač..

Predpogoj za začetek je preprosto ogrevanje, ki ga sestavljajo:

  • gladke mahajoče roke;
  • krožni gibi ramen;
  • dinamična hoja na mestu;
  • izmerjena nadomestna pobočja z minimalnim odklonom;
  • počepi v klasičnem stojalu - roke na pasu.

Polnjenje za osteohondrozo se izvaja počasi, umirjeno, izogibajte se sunkovitim gibom, kretenjem in motnjam dihanja. Sčasoma se povečata amplituda vaj in število ponovitev, vendar pa bi moral postopek povečevanja obremenitve potekati pod nadzorom zdravnika..

Pojav bolečih občutkov služi kot dokaz nepravilne izvedbe ali prekoračitve dovoljenega bremena, čeprav rahla utrujenost in občutek topline v mišicah veljata kot norma po vadbi. Ni treba stremeti k vsem gibom, treba je upoštevati splošno počutje in prisluhniti glasu razuma. Za vsako nelagodje, ki se pokaže med treningom, morate nemudoma prenehati s poukom in se obrniti na strokovnjaka, da popravi kompleks.

Nekateri zdravniki bolnikom svetujejo, naj si predstavljajo gibanje pod vodo, da bi se učili nemotenega gibanja. Priporočajo tudi nadziranje pravilnega dihanja: vdih skozi nos, izdih skozi usta, brez prekinitve dihanja (dihanja) na zgornji točki obremenitve. Skoraj vsi začetniki gredo skozi to, to veščino je treba izvajati z vso resnostjo. Med treningom morate poslušati svoje dihanje. Raztezanje se izvede samo, ko izdihnete..

Pred začetkom seje in po njenem koncu morate preveriti svoj pulz in krvni tlak. V primeru odstopanja od norme je potrebno zmanjšanje obremenitve in posvetovanje s specialistom. Po gimnastiki, malo počitka, preprosta samo-masaža in topel tuš bo pripomogel k večji učinkovitosti. Priporočljivo je, da eno uro ne greste zunaj.

Vsak pacient ima individualne značilnosti, ki jih lahko upošteva zdravnik, ki predpiše osebni sklop vaj.

Vrste vaj

Vadbena terapija vratne hrbtenice je sestavljena iz izbora dinamičnih in statičnih vaj, katerih namen je ogrevanje območja vratu in izboljšanje končnega učinka.

Statični

Pravilne terapevtske vaje za osteohondrozo predpostavljajo razširjenost statičnih obremenitev nad dinamičnimi. Pri dinamičnem treningu krčenje mišic povzroči raztezanje, medtem ko so izometrične vaje mišične kontrakcije z zadrževanjem napetosti. S statično obremenitvijo je treba ob pravem času nekaj časa zmrzovati v katerem koli položaju, na primer pri dviganju ravne noge.

S pomočjo takšnih vaj se mišice nalagajo v zahtevanem načinu, vendar se hrbtenica zaradi minimalnih gibov ne obrabi. Pri izvajanju statičnih vaj se celoten trup napenja in drži v prvotnem položaju. Ta položaj vpliva na razvijanje prožnosti hrbta in izboljšanje krvnega obtoka. Amplituda gibov med statičnim polnjenjem mora biti minimalna.

Za terapevtsko gimnastiko z osteohondrozo hrbtenice so v izometričnem načinu razvili posebne sklope vaj.

Njihova posebnost je:

  • pri ustvarjanju maksimalne napetosti posameznih mišic;
  • pri vplivu na nepremični objekt;
  • pri držanju trupa v neprimernem položaju.

Dolžina mišic se zaradi pomanjkanja zunanjih gibanj ne spreminja. Izometrična vadba proti osteohondrozi narekuje pogoje za največjo napetost vsake mišice in s tem poveča njihovo moč brez povečanja mišične mase.

  • pravilne motnje komunikacije med deli hrbtenice;
  • odblokirajte živčne končiče;
  • zmanjšati štrlenje diskov;
  • odpraviti mišični krč;
  • razširite labilnost hrbtenice;
  • popravi njegovo patologijo.

S statičnim izvajanjem fizioterapevtskih vaj se gibi izvajajo izjemno počasi, pri čemer se telesna teža uporablja kot obremenitev. Ena najbolj značilnih vaj te vrste je drža deske, ki je ni težko narediti. Hatha joga je tudi primer izometrične gimnastike..

Izometrične vaje za zdravljenje cervikalne osteohondroze:

  1. V stoječem položaju, z nogami na širini ramen in iztegnjenimi rokami v različnih smereh pri komolcih, z napetimi vratnimi in hrbtnimi mišicami, počasi z naporom povežite komolce, medtem ko izdihnete, pri vdihu pa jih redčite in skušate lopatice približati skupaj. Ponovite štirikrat.
  2. V začetnem položaju z dvignjenimi rokami in v različnih smereh se morate dvigniti na prste, upogniti, pogledati dlani. Pri polčasnem počepu se gojijo v nasprotnih smereh, jih postavljajo na kolenske sklepe in se s brado dotikajo prsnega koša. Vadba se ponovi 8-10 krat.
  3. V začetnem položaju leži na trebuhu, glava je upognjena in se brade dotika do prsnega koša, pri čemer roke pritiskajo na zadnjo stran lobanje in premagajo nasproti vrat. Nato naj nagnete glavo nazaj in še naprej 10 sekund pritisnete z rokami na zadnji strani glave. Vadba se izvaja dvakrat, nato se sprostite 10 sekund.
  4. Začetni položaj - ležanje na boku z dlanjo na trebuhu. Pri počasnem vdihu trebušni tisk štrli, na istem izdihu se vleče noter. Optimalna ponovitev - 4 do 6-krat.
  5. V začetnem položaju, ležeč na trebuhu, obrnite glavo na eno stran, dotaknite se ušesa do preproge, dvignite ga čim dlje od tal in ga držite pol diha 15 sekund. Po vrnitvi v začetni položaj ponovite v simetrični smeri in tako trikrat v obe smeri.

V dinamiki

Dinamično polnjenje temelji na izmenično povezovanju mišic stiskalnih in sproščujočih skupin. Za sklop vaj za osteohondrozo hrbtenice so značilne večkratne ponovitve nagibanja glave v različne smeri. Njihovo sistematično izvajanje pomaga znebiti simptomov, ki povzročajo bolečino, pomaga sprostiti mišice vratne cone. Običajno se dinamične fizioterapevtske vaje izvajajo v stoječem ali sedečem položaju.

Tradicionalno vadba za osteohondrozo vključuje gibe, namenjene izboljšanju in krepitvi tonusa vratnih, ramenskih in ledvenih mišic. Dinamična gimnastika se izvaja s hitrim tempom, interval med sklopi je približno 10 sekund.

Kontraindikacija za take vaje se šteje:

  • poslabšanje osnovne bolezni;
  • diabetes;
  • poškodbe hrbtenice;
  • srčno-žilne patologije.

Samostojna dinamična gimnastika ni priporočljiva. Da bi lahko postal učinkovit način za zdravljenje osteohondroze, ga je treba izvesti pod vodstvom specialistov..

Glavni medicinski kompleksi

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo temeljijo na neposrednih gibih človeškega telesa, odpravljajo verjetnost raztezanja mišic in pojav utrujenosti. Gre za namerno ustvarjene in prilagojene komplekse, namenjene preprečevanju in zdravljenju bolezni na različnih delih hrbtenice, ki so posledica neustrezne telesne aktivnosti in sprostitve hrbteničnih mišic. Vaja vam omogoča, da popravite situacijo s krepitvijo mišičnega steznika hrbta. Poleg tega ima vsak del hrbtenice svoj program treninga, ki upošteva anatomske posebnosti in verjetne težave tega oddelka..

Vadba z osteohondrozo hrbtenice je možna šele po koncu akutne stopnje bolezni. Patologija lahko prizadene različne dele hrbta, kar se kaže z bolečimi občutki na tem področju, pa tudi motnjo občutljivosti in manevriranja tega kraja. Vsaka vaja za osteohondrozo je osredotočena na določeno skupino mišic, vendar zdravniki priporočajo, naj se ne zadovoljijo z gibi, ki vplivajo na območje patologije, temveč da z obremenitvami pokrijejo vse dele hrbtenice..

Dober učinek zdravilne osteohondroze daje izmenično resno obremenitev z sproščujočimi gibi in kratkimi odmori. Fizioterapevtske vaje so v popolni harmoniji z drugimi oblikami izpostavljenosti: masažo, vlečenjem hrbta, strojno fizioterapijo.

Za vratno hrbtenico

Degenerativna degeneracija večinoma prizadene hrustanec in kosti vratne hrbtenice. Bistven dejavnik je sistematično najdenje trupa v neudobnem, zadrženem položaju. Mladi, stari od 25 let, so nagnjeni k nastanku bolezni. Za trening z osteohondrozo ni potreben specifičen fizični trening, vaje so na voljo vsem.

Glavni pogoj pri izvajanju vadbene terapije je preprečevanje preobremenitve vratnih mišic in drugih območij. Treba je racionalno uporabiti spremembo gibov in predaha.

Gimnastika za osteohondrozo vključuje pripravo, glavno in končno fazo. Pripravljalni del vključuje ogrevanje in ogrevanje. Glavni del sestoji neposredno iz preučevanja vratne hrbtenice. Končni del je sprostitev in preklop.

Obstaja veliko možnosti za pouk: stojati, sedeti, ležati na trebuhu, na boku, na hrbtu.

Vsem bolnikom so na voljo naslednje preproste vaje:

  1. Ko sedite na stolu, izravnajte hrbet in izravnajte vrat, nato pa počasi obrnite glavo izmenično v vsako smer od 5 do 10-krat. Kot rezultat tega je treba popraviti motorične sposobnosti vratnih vretenc..
  2. Sedite za mizo, naslonite komolec nanjo, dlan položite v tempelj in za 10 sekund premagajte nasprotovanje roke. Vadba se izvaja 10-krat v kratkih intervalih. Krepi bočne mišice materničnega vratu.
  3. V stoječem položaju nagnite glavo in s brado poskušate doseči prsa. Ponovite 10-krat.
  4. Ležeč na trebuhu, popolnoma sproščen, roke iztegnemo vzdolž telesa z dlanmi navzgor in glavo izmenično obrnemo v vsako smer 10-krat. V tem primeru se morate ves čas vrniti v začetni položaj.
  5. Če ležite na hrbtu z izravnanimi nogami in rokami, nameščenimi ob telesu, morate 5 sekund dvigniti in držati glavo v tem položaju. Ponavljanje se zgodi trikrat.
  6. Krožne gibe ramen v različnih smereh štirikrat, ponovite večkrat.
  7. Leži na hrbtu, roke, dvignjene navzgor, izmenično potegnite navzgor, s čimer odstranite ramensko rezilo iz preproge. Potrebuje 6 do 8 ponovitev.
  8. Leži na trebuhu, glava počiva na dlani brade, v štirih štetjih so roke izvlečene naprej, razmaknjene, spet naprej, vrnitev v začetni položaj. Ponovi trikrat.
  9. Če leže na boku z desno roko iztegnjeno vzdolž telesa, med vdihom ga dvigneta istočasno z glavo, ga podpreta 4 sekunde, pri izdihu pa vrneta na svoje mesto in se sprostita. Ponovite 3-krat.

Zdravimo cervikotorakalno regijo

Za patologijo tega oddelka je značilen poraz in transformacija medvretenčnih diskov, ki povzročajo stiskanje živčnih končičev in vodijo do glavobolov, ki so posledica stresa na predelu materničnega vratu. Na primer, ko sedite v neudobnem položaju s sklonjeno glavo. Vadba za osteohondrozo prsne in vratne hrbtenice je priporočljiva skoraj vsem, ki trpijo zaradi bolečine v vratu zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti, sedečega načina življenja in odvečne teže. Fizikalna terapija pomaga obnoviti normalno preskrbo s krvjo na območju in odpraviti vnetje na prizadetem območju.

Priporočljivo je, da začnete z vadbeno terapijo za osteohondrozo hrbtenice takoj, ko boleči sindrom popusti, v skladu z načelom postopnega povečevanja obremenitve. Nabor osnovnih vaj je primeren za izvajanje tudi na delovnem mestu ali doma. Za zadrževanje ne potrebujejo veliko časa in posebnih pogojev, opravijo se med sedenjem:

  • plastično izmerjeni zavoji glave, izvedeni od 5 do 10-krat;
  • nagibanje glave navzdol do dovoljene meje, izvedeno desetkrat;
  • uvlečenje brade, ko se vrat premika nazaj;
  • dvignite ramena na največjo dovoljeno višino in držite v tem položaju 10 sekund (10-krat).

Učinkovit kompleks za zdravljenje cervikotorakalne osteohondroze je razvil A. Shishonin. Njena posebnost je nemogoče poškodovati vrat ali preobremeniti mišice..

  1. Vaja "Metronome" je sestavljena iz sedmih ponovitev nadomestnih nagibov glave na eno in drugo stran, z zakasnitvijo v tem položaju 15 sekund.
  2. "Gos" je sestavljen iz petkratnega izmeničnega raztezanja brade na levo in desno pazduho, z vzmetenjem četrt minute.
  3. "Pogled v nebo" je sestavljen iz največjih zasukov glave na stranice in dvigovanja brade za 15 sekund.
  4. Vadba "Fakir" vključuje petkratno dvignjenih rok navzgor in izmeničnih zasukov glave na straneh, z zamudo četrt minute.

Takšna gimnastika velja za varno in precej učinkovito. Učinkovitost Dikul-ove izometrične telesne vzgoje je potrjena tudi v praksi, vendar so za njeno izvajanje potrebne posebne naprave, ki jih je izumil avtor, ki jih lahko preprosto naredite sami s pomočjo navadnih pomožnih predmetov..

Torakalna gimnastika

Sprememba hrbtenice v predelu prsnega koša se pojavi kot posledica slabe drže in nezmožnosti hrbtnih mišic, da bi podprli hrbtenico, če ni sistematičnega treninga. Bolezen ne prizadene torakalne regije tako pogosto kot na drugih mestih: rebra tvorijo dodatno fiksacijo vretenc. Običajno se lezija pojavi hkrati z drugimi območji. Destruktivne deformacije na tem oddelku pogosto povzročajo patologijo funkcij dihanja in dela srca in ožilja, kar se kaže s pojavom aritmije, angine pektoris, srčnega popuščanja. Izvedba pravilno izbranega polnilnega kompleksa za torakalno osteohondrozo omogoča obnovitev motorične aktivnosti hrbtenice, sprostitev blokiranih vretenc in lajšanje bolečin.

Naslednji kompleks bo pomagal znebiti kardinalnih simptomov osteohondroze prsnega koša:

  1. Potrebovali boste zvite rolice brisač. Če ležite na hrbtu, ga postavite pod spodnji reženj torakalne regije. Položite roke pod hrbet glave, večkrat počasi dvignite hrbet. Ko premaknete valj vzdolž hrbtenice višje, se gibi spet ponovijo. Podrobna študija vseh fragmentov prsne hrbtenice vam omogoča, da ga raztegnete, vzdržite mišični tonus.
  2. Stojite na štirinah, hrbet hrbet do konca, držite glavo v naravnem položaju in nekaj časa prekinite v tem položaju. Po vrnitvi v začetni položaj se vaja podvoji.
  3. Ležite na boku z nogami, upognjenimi v kolenih, čim bolj raztegnite, kolikor je mogoče, najprej desno, nato navzgor z napetostjo levo okončino, za 10 sekund zmrznite in se vrnite na svoje mesto.
  4. V ležečem položaju so roke postavljene pod glavo. Pri vdihu morate dvigniti ramena in telo, pri izdihu pa se premakniti v začetni položaj. Sprva je število ponovitev od 3 do 4, s krepitvijo mišic pa se njihovo število povečuje.
  5. Ko sedijo na stolu, se naslonijo na hrbet in se močno upognejo nazaj, iztegnejo prsne mišice. Nato naredite plastične naklone pred seboj. Ponovite petkrat.

Vaje v ledvenem delu

Ta del hrbtenice doživlja največji stres. Običajno se pri bolnikih po 50. letu v njem pojavi bolečina. Za osteohondrozo ledvenega pasu je značilno slabljenje medvretenčnih diskov. Manifestira se kot boleče bolečine s podaljšanim bivanjem v neudobnem položaju ali s povečanjem obremenitve kot posledica stiskanja živčnih končičev. To je posledica zmanjšanja vrzeli med posameznimi vretenci. Vaja za zdravljenje osteohondroze ne bo pozdravila bolezni, vendar bo lahko ustavila uničevalni proces v tkivih hrustanca in kosti.

Kompleksi razredov lumbosakralne regije se razlikujejo glede na stopnjo bolezni: v nežnem načinu in remisiji..

V akutni fazi, ki zahteva spoštovanje počitka, je vadba osredotočena na stabilizacijo dihanja in splošno krepitev telesa. Izvedite med ležanjem na postelji ali preprogi. Gibi se ponovijo 8-10 krat, če zdravstveno stanje to omogoča.

  • vdihnite in spustite glavo;
  • krožni rotacijski gibi stopal;
  • fleksija in iztegovanje stopal s sinhronim stiskanjem in stiskanjem rok;
  • izmenično pritiskanje kolen na prsni koš;
  • izmenična odstopanja noge in nasprotne roke;
  • dvig rok med vlečenjem prstov na nogah;
  • imitacija kolesarjenja;
  • zaporedno vlečenje kolen na prsni koš z rokami.

Na desni in levi strani se priporočajo nadomestni zamahi nog.

Stoji na štirinožcih:

  • izmenična odstopanja izravnanih rok na straneh;
  • izmenično pometanje ravnih nog nazaj;
  • stopničasti izvlek kolena proti nasprotni roki;
  • zaporedni udarci nazaj in navzgor v kombinaciji z zamahom roke navzgor;
  • drsenje z rokami v levo in desno, če noge ostanejo na mestu;
  • premik v sedeči položaj na zadnjici, ne da bi dvignili roke od tal;
  • počasen pristanek z zadnjico na petah;
  • prekrivanje hrbta z dviganjem in spuščanjem glave ("mačka").

Z rahlimi bolečimi občutki po koncu obdobja poslabšanja se uporablja nežen režim treninga fizioterapevtskih vaj. V obdobju remisije postopoma uporablja vse večje število mišic, omogoča dokončanje tvorbe mišičnega steznika, prilagajanje amplitude gibanja za sklepe okončin.

Optimalno mesto za vadbo je preproga na tleh:

  • ležite na hrbtu, izmenično se upognite in poravnajte stopala;
  • nenadno dvigovanje in spuščanje glave in ramen s prekrižanimi rokami na prsih;
  • dvigovanje medenice z mišicami stiskalnice in bokov;
  • vzporedno dvigovanje obeh nog z vlečenjem do prsnega koša;
  • izmenično odstopanje na vseh štirih nogah nazaj.

Vse vaje kompleksa so zaključene z diafragmatičnim dihanjem 1-2 minuti. Če želite to narediti, morate pri vdihu čim bolj izpostaviti trebuh, pri izdihu pa ga vpijati.

Video z Dikulimi vajami za cervikalno osteohondrozo

Vrste medicinskih kompleksov

Obstaja veliko različnih metod zdravljenja osteohondroze z vajami. Primerno naravno raven telesne aktivnosti zagotavljajo jutranje vaje, hoja, lahki tek, plavanje, vrtnarjenje.

V vodi

Za kompleksno terapijo bolezni so zelo pomembne fizioterapevtske vaje v bazenu, ki združujejo razkladanje hrbtenice in trening mišičnega steznika. Ponujajo veliko več možnosti kot običajne vaje. S preprostim kopanjem se izboljša prekrvavitev. Ko je bolnik v vodi v stoječem položaju, se ustvari ugodna razlika v pritisku na spodnjih okončinah in predelu prsnega koša. Ta rekombinacija bremena povzroči nalet krvi na nivo potopitve..

V primeru bolečine v spodnjem delu hrbta z osteohondrozo je priporočljivo, da se potopite v bazen do pasu ali do višine prsnega koša in izvajate vaje za premagovanje vodne odpornosti. Med gibi hoje se pod vplivom vode pojavljajo mišični treningi in hkrati lahka masaža, ki vplivajo na zdravje hrbtenice. Poleg tega telo pozitivno reagira na spremembe temperaturnega režima vode in zraka. Če hladni pogoji naklonijo utrjevanju, je za uspešno zdravljenje osteohondroze potrebna temperatura nad 30 stopinj, kar vodi k sprostitvi telesa in hkrati ustvarjanju ustrezne obremenitve mišic.

Vodna sanacijska gimnastika za osteohondrozo vključuje več korakov. Vnaprej morate narediti rahlo ogrevanje in narediti neodvisno masažo. Po potapljanju je priporočljivo nekaj minut prosto plavati, nato pa nadaljujte na terapevtske vaje z razteznimi detajli. Lekcija traja od 20 minut do pol ure, odvisno od tega, kako se počutite.

  • od hoje na mestu z upognjenimi rokami v komolcih (pri potapljanju do prsnega koša) četrt minute;
  • od zavojev pri premikanju v obe smeri in okoli;
  • dvig rok med hojo;
  • od izmeničnega dvigovanja kolen do prsnega koša;
  • od nadomestnih gibov nog v slogu dojke in plazenja, ležanja na vodi in držanja strani z rokami;
  • iz počepov, držanje ob strani;
  • da tečete na mestu, se držite za ograjo in se ne dotikate dna;
  • od izmeničnega tresenja rok in nog.

Prosto plavanje se konča, po katerem je potreben pol ure počitka na trdi podlagi. Ko ste v vodi, bodite pozorni na pravilno dihanje. Koristne vaje je treba izvajati pod vodstvom izkušenega trenerja..

Jutranja gimnastika

Sistem kompleksne terapije za osteohondrozo vključuje jutranje vaje. Velja za pomembno in učinkovito sestavino mehanizma zdravljenja in okrevanja. Primeren je za bolnike vseh starosti, vendar ima vsaka kategorija svoje kriterije obremenitve. Poleg tega se ob upoštevanju posameznih značilnosti vsake osebe izberejo osebni vadbeni kompleksi zanj..

Zdravnik lahko predpiše dve možnosti telovadbe: prilagodljivo in pritrdilno. Za prvo stopnjo je zagotovljen splošni krepitveni kompleks, ki lahko pomaga pri ponovni vzpostavitvi delovanja različnih delov hrbtenice. Vaje izvajamo z naraščajočimi težavami elementov. V drugi fazi je cilj utrditi dosežene rezultate. Ne gre pozabiti, da je prekomerni stres škodljiv, zlasti v fazi akutne bolečine. Njegov pojav signalizira prekinitev vadbe, dokler se stanje ne izboljša..

Za polnilni kompleks so značilni naslednji premiki:

  • počasno nagibanje glave v obe smeri, zadrževanje 10 sekund v skrajni točki;
  • vrtenja in zasuka vratu v obe smeri, še vedno navzgor in navzdol;
  • gibanje brade, ki posnemajo risanje predmetov ali črk;
  • dvig glave in telesa v ležeči položaj s pregibom na strani.

Polnjenje za osteohondrozo torakalne hrbtenice vam omogoča, da ohranite funkcije tega območja in popravite labilnost hrbta.

S fitballom

Fitnes žoga je splošno dostopna in udobna športna oprema, ki vključuje praktično vse mišične skupine. Parametri kroglice se spreminjajo od 55 do 85 cm v premeru. Elastična kroglica služi za razvoj koordinacije gibov in ponuja priložnost za organizacijo celotnega kompleksa vaj za osteohondrozo prsnega koša, vaje za popravljanje celotne hrbtne cone - od vratu do ledvenega dela. Poleg tega so vsi varčni in se izvajajo ležeče z licem navzdol:

  • izmenično dvigovanje okončin drug za drugim in nekaj;
  • valjanje žogice naprej in nazaj, dotik tal z rokami;
  • premikanje v načinu jahanja na hrbtu;
  • hoja v majhnih korakih med sedenjem na žogi.

Fizične vaje na fitballu temeljijo na vibracijah, dvigovanju in odklonih prtljažnika..

S palico

Potreben je sistematičen trening zdravljenja osteohondroze, ki ga spremlja nelagodje, bolečina in lokalizacija gibljivosti. Pravočasno zdravljenje osteohondroze z gimnastiko vam omogoča, da upočasnite ali zaustavite patološki proces in začnete z obnovo poškodovanega območja. Strokovnjaki, ki se ukvarjajo s težavami s hrbtenico, so razvili številne komplekse vadbene terapije, da bi lajšali potek bolezni.

Učinkovita metoda terapije in preprečevanja bolezni je hrbtna gimnastika s palico, ki jo specialisti pogosto priporočajo bolnikom, ki trpijo zaradi bolečih manifestacij hrbtnih lezij. Najprej bi morali izvajati sprostitvene vaje. Če želite to narediti, morate v ležečem položaju, z valji različnih velikosti, nameščeni pod vse cone hrbtenice, glavo obrniti v različnih smereh, pri tem pa roke pritrditi na zadnji strani glave. Gibe je treba ponoviti petkrat, pri čemer se število pristopov postopoma povečuje na 10.

Trening palice je treba izvajati počasi, izogibati se nenadnim, sunkovitim gibom. Po končanem segrevanju morate, ne da bi vstali iz preproge, na izravnanih rokah zagnati športno opremo za glavo in jo premerno pomakniti v levo in desno. Učinkoviti so tudi zviti gibi - posnemanje obratov volana v vseh smereh. Za vadbeno terapijo ledvene in torakalne osteohondroze je značilna velika raznolikost gibov.

Vadba traja največ četrt ure. Pomagajo ohraniti zgornje okončine v normalnem položaju in jim ne dovolijo, da bi pri izvajanju vadbene terapije zmotili potrebno stanje mišic..

Na vodoravni letvi in ​​simulatorjih

Prosto viseče raztezanje hrbtenice pomaga krepiti hrbtenične mišice, občutiti elastičnost in se izogniti zapletom. Vendar pa je treba postopek izvajati previdno, pod nadzorom izkušenega strokovnjaka, da ne bi poslabšali težave. Vodoravna palica velja za enega izmed popolnih simulatorjev za človeka. Trener vam lahko pove, katere vaje je treba storiti na šanku.

Preprosto držanje lastnega telesa brez dodatnega stresa pomaga sprostiti hrbtenico, dovaja kri v vsa tkiva in krvne žile v hrbtu, odpravlja usedline soli in izboljšuje elastičnost območja. Vajo je treba začeti po predhodnem ogrevanju mišic..

Za bolnike z osteohondrozo je priporočljivo izvajati varno možnost vadbe - nepopolno obešanje z nogami, ki so ostale na opore, da se zmanjša obremenitev na hrbtu. Posebno pozornost je treba posvetiti dokončanju obešanja na vodoravni palici: v primeru osteohondroze je strogo prepovedano ostro demontaža s simulatorja, pri kateri se vretenci, ki se raztezajo med lebdenjem ob udarcu ob tla, ne le vrnejo na svoje mesto, ampak se lahko tudi še bolj deformirajo, kar povzroči akutno bolečino.

Ko končate vajo, morate najprej telesno težo premakniti na noge in šele nato spustiti palico.

Bubnovski kompleks

Avtorjeva tehnika dr. Bubnovskega je sistem za nevrološko in ortopedsko terapijo. Velja za eno najpreprostejših in najbolj učinkovitih. Profesor je vse vaje ustvaril zase. Dali so mu priložnost, da se samostojno znebi resne bolezni in se vrne v normalno življenje..

Zdravljenje osebe, ki trpi zaradi osteohondroze, ni v uporabi zdravil, temveč v organizaciji predpogojev za neodvisno zdravljenje telesa. Metoda se imenuje kineziterapija, kar pomeni zdravljenje z gibanjem. Metoda temelji na uporabi simulatorjev, ki prispevajo k uspešnemu okrevanju bolnikov. Še več, izbor vadbenih terapij za osteohondrozo se zgodi osebno za vsakega pacienta. Osnovni gibi - upogibi, zasuki, krožni gibi glave in ramen, potiski.

Joga asane

Tečaji joge zagotavljajo dolgoletno ohranjanje dobrega zdravja in uspešnosti. Nabor vaj doma za hrbet z osteohondrozo sestavljajo izmenične drže (asane), ki pomagajo racionalizirati pretok energije, ki poteka skozi hrbtenico. Vsi gibi se izvajajo počasi in gladko. Najenostavnejši od njih se izvajajo na naslednji način:

  1. Nagnite glavo tako, da se uho dotakne rame, upognjena nasprotna roka pa se nekaj časa dotika drugega ušesa. Naredite nekaj ponovitev na stran.
  2. Postanite naravnost, naredite izmenične nagibe v različne smeri z roko dvignjeno do meje.
  3. Na štirinožju, združujte ramena, držite komolce naravnost.
  4. "Kitty": na štirih okončinah, odkloni v ledvenem pasu navzgor in navzdol.
  5. "Tiger": v pasji pozi dvignite nogo, upognjeno v kolenu navzgor in jo nato pod trebuhom postavite na glavo.
  6. "Kača": leži z licem navzdol z dvignjenim telesom, okončine počiva na tleh. Zapletena različica: roke so upognjene, roke so na ramenih, del telesa je dvignjen, vržena hrbtna glava je izmenično zavita v levo in desno, drži se v skrajnih točkah.
  7. "Oranje" je težka vaja, potrebna je prilagodljivost: med ležanjem na hrbtu postavite dvignjene spodnje okončine za glavo, prste dotikajte tal, če je mogoče, se dotaknite kolen.

Vse poze so odlične za hrbtenico, služijo oblikovanju njene prožnosti in raztezanja.

Preventivna vadba

Če želite preprečiti bolezen ali odkriti njene simptome v zgodnji fazi, morate redno opraviti zdravniški pregled - preventivni pregled. Za preventivne namene je učinkovito metodično spremeniti držo na delovnem mestu.

Poleg tega zdravniki svetujejo:

  • organizirati delovne odmore;
  • nadzor telesne teže;
  • enakomerno porazdelite in spremenite obremenitev na ramenih pri nošenju uteži;
  • med spanjem uporabite ortopedsko žimnico in blazino z depresijo za mišice vratu;
  • naredite vsakodnevno lahkotno ogrevanje in niz vaj za različne cone hrbtenice;
  • obisk bazena;
  • delajte jutranje vaje;
  • sistematično se sprehodite po svežem zraku.

Kakšne vaje ni mogoče narediti z osteohondrozo

Osteohondroza je postopek, ki prizadene celotno hrbtenico. Telesna vzgoja, ki pomaga obvladovati težavo, lahko poslabša, če jo naredimo nepravilno.

Nekateri športi so kategorično kontraindicirani:

  • tenis in badminton;
  • trening z dvigovanjem uteži in moč;
  • Skok v višino;
  • diskusi ali metanje japonske.

Na vretenca stavijo resno obremenitev in prispevajo k njihovemu uničenju. Vendar pa tudi tiste dejavnosti, ki bi morale pomagati, včasih škodijo pacientom, ki jih izvajajo, z iskrenim upanjem, da bodo izboljšali stanje telesa in ne razumejo, kaj je napaka. Zdravnik ali trener praviloma opozarja, katere vaje ne bi smeli izvajati za osteohondrozo materničnega vratu. Zaželeno je delati vaje, ki jih predpišejo zdravniki, intenzivno nihati okončine za najhitrejšo vključitev in ogrevanje. Zaradi sunkovitega pometanja in ostrih obratov lahko diski zdrsnejo. Vsa gibanja je treba izmeriti in upočasniti.

Ko plavate, prav tako ni priporočljivo, da bi glavo pustili visoko nad vodo, zakrivili vrat. Ta položaj ustvarja močno stiskanje na vratu, čemur se lahko izognemo, če med plavanjem držite glavo na nivoju vode in jo dvignete samo za dihanje. Upoštevajoč vsa načela previdnosti in postopnosti, se lahko rešite pred resnimi napakami pri zdravljenju osteohondroze.

Priporočila fizioterapevta

Osteohondroza velja za bolezen stoletja, ki se vsako leto mlajša. Za preprečevanje posledic zdravniki svetujejo, da se spoprijemajo s telesno nedejavnostjo, se redno ukvarjajo z rekreativnimi telesnimi vajami in plavanjem, kar pomaga raztegniti hrbtenico, izboljšati oskrbo s krvjo in zavira tudi proces uničenja hrustanca. Kraj in čas pouka je treba izbrati tako, da se nič ne vmešava in ne moti. Najbolj so v pomoč vaje, ki jih je treba izvajati počasi, kot so gladki ovinki..

Zdravniška priporočila se nanašajo na izbiro in usposabljanje ene izmed wellness vadb, ki so bile številne ustvarjene v zadnjem času. V športnem centru jih lahko obvladajo z inštruktorjem, kasneje pa jih doma izvajajo samostojno. Udoben in primeren kompleks se izbere posamično.

Učinkovita večerna samo-masaža s pomočjo naprav in fitnes žoge, ki se izvaja v tečajih 10-15 sej z odmorom 1-2 dni. Dober rezultat dajeta inverzijska obešanja na vodoravni palici.

Osteohondroza ozdravi šele, ko se pojavijo prvi znaki. Obstaja kompleks fizioterapevtskih vaj, ki jih predpiše zdravnik. Običajno se ne izvaja v fazi poslabšanja. Terapija z vadbo pomaga doseči najboljši učinek v kombinaciji z drugimi tehnikami. Vaje pomagajo krepiti mišični steznik, ki podpira hrbtenico, dovaja kri na prizadeta območja, omogoča obnovo hrustančnih diskov in zaustavi uničevalni proces.


Za Več Informacij O Burzitis