Skolioza: zdravljenje pri odraslih, vaje, masaža, priporočila. Zdravljenje skolioze pri odraslih doma

Običajno govorimo o skoliozi, ko gre za otroke. Starost 6-7 let, ko otroci pridejo v šolo, je značilna tudi rastna spodbuda. Poleg tega telo ne raste vedno sorazmerno, povečana obremenitev pa prispeva k temu, da se moti drža. To ni prevelika težava, saj se ob pravilni pozornosti na težavo in pravočasnem popravljanju stanje hitro izboljša. Ampak to je, če govorimo o otroški skoliozi. Zdravljenje pri odraslih je veliko težje. Tu imamo opravka s popolnoma oblikovanim in ne rastočim in plastičnim okostjem. Če pa se bolezen ne začne, potem jo je mogoče do določene mere popraviti..

Kaj je

Zagotovo je vsak izmed vas videl okoli ljudi z različnimi motnjami drže. To je skolioza. Zdravljenje pri odraslih je precej zapleteno in dolgotrajno, vendar če tega ne storite, se bo stanje le poslabšalo. Na kratko, lahko ga opišete kot ukrivljenost osrednjega stebra. Vretence se v tem primeru dobesedno obračajo okoli osi. Seveda takšne spremembe ne morejo voditi do dobrih stvari. Oskrba s krvjo je oslabljena, živci so stisnjeni.

Vrste skolioze

Hrbtenica je sestavljena iz več odsekov, ukrivljenost pa lahko izvira iz katerega koli od njih. In seveda, prihodnje zdravljenje bo odvisno od tega, kje najdemo skoliozo. Zdravljenje pri odraslih se mora začeti s temeljito diagnozo, vključno s pregledom pri osteopatskem zdravniku, pregledu hrbtenice s funkcionalno diagnostiko in morda z MRI prizadetega območja.

Običajno pod napadom:

• Cervikotorakalna regija.
• Pektorski.
• Ledveno-torakalni.
• Lumbalni.

Resnost

To je še en pomemben dejavnik, s katerim se ocenjuje skolioza. Zdravljenje pri odraslih, natančneje, njegova učinkovitost in trajanje, je odvisno od stopnje, v kateri ste se za pomoč obrnili na zdravnika. Kdaj lahko oseba opazi, da potrebuje pomoč? To običajno opazimo s prostim očesom. Če nekoga iz svoje družine prosite, naj pogleda silhueto hrbta od zadaj, potem bo opazna celo rahla asimetrija ramen in ramen.

• 1 - ukrivljenost ima doslej majhen kot, približno 5 stopinj. Toda že na tej stopnji postane opazno, da je rama dvignjena. Obstaja poševnost, glava je spuščena in na pasu je jasna asimetrija.
• 2 - upogibni kot je do 30 stopinj. Asimetrija pasu in vratu je zelo vidna.
• 3 - figura deformacija. Zavoj vretenc doseže 30 - 60 stopinj. Pojavi se povešanje mišic v trebuhu.
• 4 - kot ukrivljenosti je več kot 60 stopinj. Običajno ljudje rečejo, da ne morejo spati ležeč in se počutijo udobno le v sedečem položaju. Rebra se potopijo in pojavi se grba.

Razlogi

Razumevanje tega bi nas približalo iskanju preventivnih ukrepov. Vendar včasih tudi danes zdravniki težko odgovorijo na vprašanje, zakaj se pri odraslih razvije spinalna skolioza. Zdravljenje vključuje iskanje odgovora na to vprašanje, zato se malo podrobneje pogovorimo. Torej, najpogostejša diagnoza je sekundarna skolioza. Se pravi, ukrivljenost se je razvila ob ozadju druge patologije, ki vpliva na hrbtenico. To je lahko:

• Osteomalacija, to je mehčanje kosti.
• Vnetne bolezni.
• Degenerativno-distrofične bolezni.
• Operativni posegi.

Poleg tega se zgodi, da vzroka ni bilo mogoče ugotoviti. Morda je skolioza že od otroštva, vendar ji niso bili namenjeni, dokler ni začela napredovati.

Simptomi in znaki

Kako se drugače manifestira skolioza? Simptome pri odraslih najpogosteje spremljajo bolečine v hrbtu. Poleg tega lahko vizualno opazimo spremembe v videzu. Zaradi nagiba hrbtenice je ena roka videti daljša od druge. Če čutite redne bolečine v hrbtu, potem ne vlecite. Nujno je videti zdravnika za diagnozo in zdravljenje. Zapleti se lahko manifestirajo v povečani bolečini, deformaciji okostja. Poleg tega se verjetno razvijejo simptomi, kot so šibkost in otrplost. To je posledica pritiska na živčne končiče..

Težave pri zagotavljanju zdravstvene oskrbe

Ni enotne metode, ki bi pomagala v vseh primerih, ko se pri odraslih diagnosticira spinalna skolioza. Zdravljenje je predpisano na podlagi značilnosti poteka bolezni in narave pritožb pacienta. Vpliv je lahko najučinkovitejši v zgodnjih fazah. Močnejša je ukrivljenost, manj je možnosti za ozdravitev. Začetna diagnostika omogoča oceno stanja hrbtenice in na podlagi tega je mogoče načrtovati režim zdravljenja.

Terapija z zdravili

Zdravniki ugotavljajo, da same skolioze skoraj nikoli ne spremljajo bolečine. Najpogosteje ga povzročajo sočasne bolezni hrbtenice. Nato lahko bolnik jemlje aspirin, diklofenak ali druga zdravila. Uporabljajo se zeliščne infuzije in praški, različni hondroprotektorji, vitaminski in mineralni kompleksi. Poleg tega je priljubljen način, da bolniku olajšamo življenje, je drgnjenje v različna mazila, kreme in kaše, ki so postavljena kot zdravilna, a dejansko imajo le analgetični učinek. Te bolezni s pomočjo zdravil ne bo mogoče zdraviti, vendar je povsem mogoče doseči kratkotrajno izboljšanje.

Nošenje steznikov

Korekcija skolioze pri odraslih je niz ukrepov, katerih namen je preprečiti napredovanje bolezni. Če je bilo to doseženo, potem je možno razmišljati, kaj storiti s sedanjo deformacijo hrbtenice. In spet ne morete storiti brez nasveta strokovnjaka. Stezniki nikoli niso predpisani otrokom, saj se v njihovem primeru ukrivljenost zdravi z vadbo mišic. Igrati bodo morali nosilno vlogo. Odraslim pacientom se pogosto predpiše steznik, da hrbtenica ohranja pravilen položaj in olajša delovanje mišic. Obstaja več vrst steznikov. Podporna, z minimalno togostjo, je predpisana po poškodbah in operacijah, z rahlo ukrivljenostjo. Obstajajo pa tudi posebni korektivni stezniki, ki jih izberemo posamično in so namenjeni popravljanju ukrivljenosti. Nosijo jih vsaj šest mesecev.

Fizioterapevtske metode

Danes so izbira večine zdravnikov. Fizioterapija ne more pomagati kot samostojna metoda zdravljenja, vendar je odličen dodatek. Tudi skolioza 2 stopinj pri odraslih je veliko bolje zdraviti, če je povezan naslednji sklop ukrepov:

• Magnetoterapija.
• Električna stimulacija mišic.
• Hidroterapija.
• Toplotna terapija.
• Terapija z blatom.

Ta metoda zdravljenja ima tonični učinek..

Orientalske tehnike

Akupunktura je priljubljeno zdravljenje, ki so ga pogosto kritizirali. Tu sta pravzaprav dve pomembni točki. Prva je veščina terapevta. Vsi tisti, ki se ukvarjajo z akupunkturo, so ga subtilno dojeli in zaradi tega so rezultati zelo povprečni. Druga točka je, da ta tehnika ne more uveljavljati pravice do imenovanja glavne. Refleksologija lajša bolečino s pravilnim vstavljanjem posebnih igel iz nerjavečega jekla. Toda dejstvo deformacije hrbtenice ostaja.

Masaža za skoliozo pri odraslih

To je ena izmed najučinkovitejših metod vpliva. V kombinaciji s fizioterapijo lahko masaža ne samo resno olajša bolnikovo stanje, ampak tudi upočasni potek degenerativnih sprememb. Z rednim zdravljenjem pacientu bistveno izboljša kakovost svojega življenja. Osnovna načela masaže:

• Neposreden učinek na mišice hrbta, trebuha, prsnega koša, zadnjice in okončin. Skrajšani in napeti se sprostijo in raztegnejo, kar takoj vpliva na vaše stanje.
• Prepoznavanje hiperalgičnih con, lokalne, mišične hipertonije, tesnil.

Treba je opozoriti, da se masaža med celotnim potekom zdravljenja spreminja. V prvih fazah se izvaja intenzivna masaža površinskih tkiv, da se poveča splošni ton telesa. Se pravi izpostavljenost odpravi hipertoničnosti. Na stopnji popravljanja deformacije in stabilizacije doseženih rezultatov masaža postane globja, intenzivnejša in trajnejša. Zdaj se več pozornosti namenja razvoju prsnega koša in trebuha, vratu in zadnjice. Po potrebi specialist sodeluje z udi, da razvije novo, motorično sposobnost.

Če želite doseči dobre rezultate, morate na leto opraviti vsaj dva tečaja, od katerih vsak vključuje 20-25 postopkov. Trajanje izpostavljenosti se postopoma povečuje s 15-20 na 40-50. S pomočjo izkušenega masažnega terapevta lahko pospešite proces spreminjanja drže na bolje. To je odličen dodatek k teku korektivne gimnastike. Med sejami se mišični tonus izenači na obeh straneh, kar izboljša prekrvavitev.

To je glavni ukrep za boj proti degenerativnim spremembam hrbtenice. Zdravljenje skolioze pri odraslih doma mora nujno vključevati izvajanje posebnih vaj, ki tvorijo mišični steznik, krepijo ligamente. Z rednim treningom se drža izboljša, popravlja se deformacija, napredovanje bolezni se ustavi.

Zdravnik lahko glede na stopnjo skolioze predlaga različne vrste vadbe. Običajno so to vaje za hojo in dihanje, vaje z dumbbell iz nagnjenega položaja, prsno plavanje, vaje v vodi in z gimnastično palico. V kompleks je koristno vključiti vaje za raztezanje, koordinacijo in ravnotežje. Poudarek mora biti na treniranju mišic hrbta in trebuha..

Približen kompleks

Vadba za skoliozo pri odraslih je treba izvajati vsak dan zmerno. Le tako bodo učinkovite..

• Za ogrevanje so najbolj primerni ovinki na eno in drugo stran. Roke v bok, 16 ponovitev.
• Roke za glavo, stopala na širini ramen. Naredi dva ovinka v desno in obrne trup v desno. Zdaj ponovimo v drugo smer. Skupaj 16 ponovitev.
• Roke se dvignejo in izvedejo ovinke nazaj, skupno 8-krat.
• Noge so nekoliko širše od ramen, upognemo se, da se z rokami dotaknemo tal, nato pa telo zavrtimo v eno in drugo smer.
• Sedite na tla, roke v bok in začnite izvajati upogibe na straneh.
• Ležimo na levi strani s poudarkom na levi roki, desno nogo zasučemo na stran. Število ponovitev 8-16 krat.
• Ležimo na hrbtu, izmenično dvignemo zgornji del telesa in noge. 4-8 krat.
• Prevrnite se na trebuh. Zdaj moramo opraviti 4 dvige zgornjega dela telesa, nato pa noge 4-krat dvignemo. Če lahko, takoj storite čoln.

Perspektive

Vsak pacient želi vedeti, ali je mogoče skoliozo pri odraslih ozdraviti. Veliko je odvisno od stopnje, na kateri se je oseba posvetovala z zdravnikom. Če govorimo o začetnem razvoju bolezni, potem je prognoza pozitivna. Močnejša kot je ukrivljenost, težje se bo spoprijeti z njenimi posledicami. Toda tudi na 4 stopnjah bo vadbena terapija v kombinaciji s profesionalno masažo in fizioterapijo občutno izboljšala stanje. Zato ne zanemarjajte pomoči zdravnikov, jutri bi bilo stanje lahko še veliko slabše..

Kako zdraviti skoliozo

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice, torej v čelni ravnini. Ta izraz se uporablja za označevanje funkcionalnih krivulj hrbtenice v čelni ravnini in je tudi progresivna patologija, za katero je značilna zapletena in huda deformacija hrbtenice. Bolezen je težko odpraviti, zlasti v poznejših fazah razvoja..

Zdravljenje skolioze vključuje konzervativne in kirurške metode. Izbira metode poravnave je odvisna od resnosti patologije, splošnega stanja pacienta, njegove starosti, prisotnosti sočasnih motenj dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Članek govori o tem, kako se znebiti bolezni mišično-skeletnega sistema pri odraslih in otrocih, pa tudi, ali je mogoče to bolezen v celoti pozdraviti. Če ne, kako živeti s takšno patologijo.

Na kratko o bolezni

Skolioza je lahko progresivna in stabilna. V večini primerov je napredujoča oblika bolezni značilna za otroštvo, medtem ko strukture mišično-skeletnega sistema še niso močne. Razlikujejo tudi med preprosto skoliozo (v obliki črke S) in kompleksno (v obliki črke C). V prvem primeru je ena izrazita ukrivljenost hrbtenice, v drugem primeru 2 ali več.

Glede na lokacijo lezije obstajajo cerviko-torakalne, torakalne, torakalno-ledvene, ledvene in kombinirane oblike. Za cervikotorakalno skoliozo je značilen pojav ukrivljenega loka na ravni 4–5 prsnih vretenc. Vizualno lahko določite asimetrijo ramenskega pasu, deformacijo vratne hrbtenice, ponekod pride do spremembe obraznega okostja in oslabljena je funkcija zunanjega dihanja..

Ukrivljenost prsnega koša opazimo v 70% primerov, pogosteje se razvije pri otrocih ali mladostnikih. Ukrivljen lok je lokaliziran na ravni 7-9 torakalnih vretenc. Funkcionalno stanje dihal, srca in krvnih žil trpi precej. Torakokularna skolioza se deli na desnostransko in levosredinsko. Slednje se razvije pogosteje. Ta oblika bolezni je precej dobro zdravljena, zlasti v začetnih fazah patologije..

Ukrivljenost ledvene hrbtenice je pogosteje levostranska, opazimo jo pri vsakem desetem bolniku s skoliozo. Dokaj enostavno ga je popraviti, vendar če bolnik ignorira bolezen, lahko to privede do zgodnje osteohondroze.

Zadnja oblika bolezni je kombinirana. Manifestira se z ukrivljenjem hkrati na več delih hrbtenice. Sčasoma deformiteta napreduje, se manifestira ne samo z vidnimi spremembami v hrbtu, temveč tudi z motnjami v delovanju kardiovaskularnega sistema..

Obstaja tudi Chaklinova klasifikacija, v kateri delitev patologije na resnost temelji na kliničnih in radioloških spremembah:

• Skolioza 1 stopinje - kot ukrivljenega loka je znotraj 10 °, opazimo spremembe tako v navpičnem kot vodoravnem položaju bolnika. Asimetrija ramenskih lopatic in ramenskega pasu je vizualno določena, vendar simptomi bolezni še niso tako izraziti.
• 2 stopinji - skoliotični kot doseže 30 °, spremembe so jasno opazne, vendar se v vodoravnem položaju bolnika popravijo neodvisno.
• 3 stopinje - kot ukrivljenosti je v območju 31-50 °, obstaja deformacija prsnega koša, izrazita asimetrija telesa. Pomembna telesna aktivnost vodi v odpoved dihalne funkcije, dela srca in krvnih žil.
• 4 stopinje - vse enake spremembe, toda v bolj poslabšani obliki ima patologija fiksni značaj. Skoliotični kot - več kot 50 °.

Nadalje velja, da konzervativne in kirurške metode odpravljajo skoliozo pri odraslem in otroku..

Sporočilo

Masaža je odmeren mehanski vpliv na bolnikovo telo. S skoliozo se uporablja v kompleksnem zdravljenju za popravljanje sprememb v mišicah. Kot posledica ukrivljenosti hrbtenice pride do nenehne funkcionalne preobremenitve določenih mišičnih skupin, kar ima za posledico razvoj distrofičnih sprememb na njih. Zanj je značilen podoben videz žarišč, bolečina, luskavost, stanjšanje mišičnih vlaken.

Masažni postopek vam omogoča, da odpravite ali zmanjšate resnost patoloških sprememb, ki so se pojavile. Med postopkom zdravniki uporabljajo vse možne tehnike, vendar je pomembno, da jih uporabljamo različno. Mišice, ki se nahajajo na strani konkavnosti hrbtenice, morajo biti sproščene. Če želite to narediti, uporabite vibracijske gibe, božanje, drgnjenje, raztezanje. Tiste mišične skupine, ki so lokalizirane na strani izbokline, morajo biti nasprotno tonirane z uporabo vseh vrst izpostavljenosti (od svetlobe do močne).

Specialist, ki izvaja masažne postopke za pacienta s skoliozo, naj pri tem uporablja vse mišične skupine hrbta in trebuha, prsnega koša in zadnjice, zgornjih in spodnjih okončin. Posebna pozornost je namenjena območju, kjer so mišične skupine pritrjene na hrbtenjač. Med postopkom prepoznamo in obdelujemo vse nodule, vrvice, lokalna tesnila, točke povečane bolečine.

Poleg tega, da masaža odpravlja togost mišic in zagotavlja boljšo gibljivost segmentov hrbtenice, izboljša tudi prekrvavitev notranjih organov, povrne apetit, normalizira spanec in zmanjša resnost bolečine. Potrebno trajanje postopkov je od 15 do 40 minut, po koncu masaže mora pacient počivati ​​vsaj četrtino ure.

Uporaba naravnih dejavnikov narave

Skolioze je nemogoče pozdraviti z vsemi možnimi metodami kaljenja (voda, sonce in zrak), drgnjenjem in tudi kontrastnim prho. Vendar naravne dejavnike narave strokovnjaki še vedno priporočajo, da uvrstijo hrbtenico v kompleks konzervativnih metod terapije..

Kako zdraviti skoliozo različnih stopenj in v različnih starostnih obdobjih

Ukrivljenost hrbtenice ali skolioza je ena najpogostejših bolezni, ki prizadene več kot 40% celotne populacije. Nastane v otroštvu, v obdobju intenzivne rasti. V začetni fazi je bolezen popolnoma zamaskirana, zato mnogi sploh ne sumijo o njeni prisotnosti.

Zakaj je skolioza nevarna?

Ukrivljenost hrbtenice v začetni fazi ne nosi nobenih resnih zdravstvenih posledic. Tisti, ki jim je bila diagnosticirana skolioza, ne smejo biti panike. Da, to je pomembna pomanjkljivost videza, vendar je tudi ne moremo imenovati resno bolezen. Skolioza 1. in 2. stopnje redko sploh vpliva na zdravje. Hrbet takšnih ljudi ne boli pogosteje kot ostali. Poleg tega te bolečine pogosto povzročajo popolnoma različne bolezni hrbtenice in ne skolioza..

Toda zahrbtnost bolezni je v tem, da bo pri 30% ljudi neizogibno napredoval, kar pomeni veliko neprijetnih trenutkov..

Če ima oseba močno ukrivljenost, potem lahko to privede do motenj dela številnih notranjih organov. Zato razvoja skolioze ni mogoče prepustiti naključju, zato jo je treba zdraviti in izvajati čim prej..

Stopnje skolioze

Mnogi ljudje, ki imajo ukrivljenost hrbtenice, si zastavijo to vprašanje: kako popraviti skoliozo? V tem primeru ni mogoče natančno odgovoriti. Zdravljenje skolioze je odvisno od njegove stopnje, starosti pacienta in vzroka bolezni. Skupno razlikujemo 4 stopinje ukrivljenosti:

1. Odstopanja do 10 stopinj. Vretence so v tem primeru glede na os rahlo zamaknjene.
2. Odstopanje do 25 stopinj. V tej fazi so vretenca precej izpodrinjena, pojavijo se rebrasta grba in mišični grebeni.
3. Odklon do 40 stopinj. V tem primeru vretenci pridobijo klinasto obliko..
4. Odstopanje je večje od 40 stopinj. Obstaja sprememba oblike medenice in prsnega koša, jasno so vidne rebraste grbe.

Veliko lažje je vretenc zravnati na mestu s krivinami 1 in 2 stopinj, toda ali je mogoče odpraviti skoliozo 3 in 4 stopinj, je težko vprašanje. Zato obiska pri zdravniku ni mogoče preložiti za nedoločen čas, sicer bo ta postopek težji in dolgotrajnejši. Samo specialist na tem področju lahko poda kakršna koli posebna priporočila, kako zdraviti skoliozo..

Zdravljenje skolioze pri otrocih

Ker se skolioza začne razvijati že v otroštvu, se v tem obdobju najpogosteje odkrije ukrivljenost hrbtenice. Kako v tem primeru pozdraviti skoliozo? Ali vsaj zmanjšati njegovo manifestacijo? Če se otroku diagnosticira skolioza 1. stopnje, bodo za njegovo zdravljenje uporabljene različne preventivne metode..

Prispevajo k razvoju hrbtnih mišic in krepitvi splošnega stanja telesa. Zdravljenje poteka doma z:

• sporočilo;
• fizioterapevtske vaje;
• plavanje;
• pravilna prehrana.

Najučinkovitejša tehnika je izvajanje različnih vaj. Fizioterapevtske vaje krepijo mišični steznik in to pomaga pri izravnavi hrbtenice.

Te metode zdravljenja skolioze pri otroku dajejo odlične rezultate. Če pacient natančno upošteva vsa navodila zdravnika, potem je v 90 primerih od 100 popolnoma ozdravljen.

Ročna terapija: prednosti in slabosti

Če ima otrok skoliozo 2. stopnje, je treba z zgornjimi metodami povezati ročno terapijo. Zakrivljenost v tem primeru bo resnejša, malo je verjetno, da se bo skolioza pozdravila samo z vadbo..

Ročna terapija bo pomagala obnoviti prejšnjo gibljivost hrbtenice, zaustaviti poslabšanje.

Ni vredno upoštevati, da je ta tehnika panaceja. Še več, dandanes obstaja dvojni odnos do manualne terapije. Nekateri zdravniki verjamejo, da to pomaga pri izravnavi vretenc in s tem poravnati hrbet. Drugi, medtem ko svetujejo, kako odpraviti skoliozo, priporočajo izogibanje ročni terapiji. Takšno zdravljenje menijo za neupravičeno in škodljivo..

Vsekakor bo najučinkovitejše zdravljenje izvedeno v starosti 13-14 let. V tem obdobju otrokova hrbtenica še ni popolnoma oblikovana. Skoliozo je pri starosti nad 18 let zelo težko odpraviti.

Hkrati z ročno terapijo lahko otroku dodelimo fizioterapevtske postopke - elektroterapijo, toplotno obdelavo, vodne postopke. Najbolje pomaga elektrostimulacija, ki se izvaja v tečajih. Kot termoterapija se uporabljajo ozokeritni ali parafinski oblogi. Takšni postopki povečajo pretok krvi in ​​izboljšajo limfno drenažo. Vodni postopki dvigajo splošni ton telesa.

Ortopedija

Pri zdravljenju hrbtenice ukrivljenosti 2-3 stopnje zdravnik priporoča uporabo različnih ortopedskih pripomočkov, kot so korektivni in podporni stezniki. Nositi jih bo priporočljivo do 18 let in le, če odstopanje ne presega 25-40 stopinj.

Ali lahko skoliozo ozdravimo na ta način? Vse je odvisno od stadija bolezni.

Najverjetneje steznik ne bo ozdravil skolioze, ne bo zmanjšal njegove stopnje, ampak bo le ustavil njegov razvoj..

V primerih, ko je najstnik starejši od 18 let ali ima letno poslabšanje več kot 10 stopinj, se nošenje steznika šteje za neprimerno.

Spite težko

Pripadniki medicinske šole med zdravljenjem skolioze priporočajo spanje na trdem. Dejansko lahko to ustavi razvoj skolioze, vendar le pri nekaterih. Otrok lahko spi na deskah le, če obstaja rahlo ukrivljenost in nenehno poslabšanje. Po 18 letih je bolje uporabiti poltrdno žimnico.

Precej pogosto pri zdravljenju skolioze bolniku priporočamo uporabo različnih plošč in avtomatskih korektorjev..

Toda njihova uporaba je bolj preventivne narave, saj deformacije kosti ne morejo spremeniti.

Specializirana pomoč

Zgornje metode so glavne, priporočajo jih praviloma v kombinaciji in le zdravnik določi, kako zdraviti skoliozo v vsakem primeru. Dolgo bo trajalo, da ga bo opazil specialist. Zato se je s to težavo najbolje obrniti na poseben center za zdravljenje skolioze (če je v mestu takšen). Tam bo bolniku zagotovljena celotna ponudba storitev za to bolezen:

1. diagnosticirati;
2. bo izbrala zdravljenje.

Sestanek lahko zaključite doma.

V kateri starosti se lahko pozdravi skolioza??

Ukrivljenosti hrbtenice ni mogoče opredeliti kot posebno nevarno bolezen. Vendar pa odpira veliko vprašanj pacientov. In ena od njih - ali je priporočljivo popraviti skoliozo po 18 letih? Seveda ne bo mogoče zravnati hrbta pri odraslih..

Slaba novica je, da pri nekaterih bolnikih skolioza še naprej napreduje, tudi ko je hrbtenica že oblikovana..

Ne bi smeli obupati. Za lažje upočasnitev procesa je treba nadaljevati zdravljenje. V tem primeru govorimo o manualni terapiji. Poleg tega mora pacient vzdrževati telesno kondicijo, pravilno organizirati dnevni režim in se po možnosti obrniti na rehabilitacijski center..

Zdravljenje skolioze do 30 let

Kaj pa, če se pri 25 ali 30 letih odkrije skolioza? Malo je verjetno, da se je ukrivljenost hrbtenice pri odraslih pojavila nenadoma; najverjetneje je obstajala že prej, vendar v manjši meri in se preprosto ni počutila. Morda je bila skolioza diagnosticirana že v otroštvu, potem se je po zdravljenju uspešno "skrila" in zdaj se je spet začutila.

Vsekakor ne moremo v celoti odstraniti ukrivljenosti pri odraslih. Morali se bomo sprijazniti s tem, kar imamo. A pustiti bolezni, da napreduje naprej, ni vredno, morate obiskati zdravnika. Za zaustavitev razvoja skolioze mora biti zdravljenje pri odraslih celostno, to je:

Vse to lahko storite doma. Rezultat zdravljenja je odvisen od bolnikove vztrajnosti in posameznih značilnosti organizma. Še zdaleč niso osamljeni primeri, ko je oseba zmogla ne samo zaustaviti bolezni, ampak tudi zmanjšati ukrivljenost hrbtenice od druge stopnje (z ukrivljenostjo več kot 30%) do prve.

Lahko se celo poskusite znebiti skolioze, vendar le, če je oseba mlada in mlajša od 25-30 let..

Zdravljenje skolioze pri 40

V starejši starosti je malo verjetno, da bo mogoče izravnati hrbet. Toda vredno je poskusiti, ker je včasih človeku, ki je star 30-40 let, ukrivljenost uspela odstraniti za polovico.

Če takšno zdravljenje ne deluje in se bolnikovo stanje poslabša, kako se znebiti skolioze ali vsaj prekiniti?

V tem primeru bo morda potrebna operacija, pri kateri se kovinske plošče vstavijo v ustrezen odsek hrbtenice. Priporočljivo je, če je odstopanje med 40 in 120 stopinj..

Ali se skolioza odraslih lahko odpravi z operacijo? Na žalost tudi v tem primeru ne bo mogoče popolnoma znebiti ukrivljenosti hrbtenice. Izjema so situacije, ko je bolezen prirojena. V tem primeru se bo operacija, izvedena v povojih, popolnoma izognila ukrivljenosti.

Vrste ukrivljenosti

Hrbtenični steber se lahko upogne v različnih štrlečih in ravninah. Najpogostejša ukrivljenost je bočna in nastane skolioza. Skolioza je lahko različnih vrst:

1. Pogosto se ukrivljenost (desno ali levo) pojavi na enem odseku, na primer v prsih. Hrbtenica spominja na črko C.
2. Nič manj pogosta je ta vrsta ukrivljenosti, ko je torakalna regija odklonjena na eno stran, ledvena - na drugo. Če človeka gledate od zadaj, potem je njegova hrbtenica videti kot črka S.
3. Obstaja tudi tretja oblika ukrivljenosti hrbta. Ima obliko Z in je izjemno redek. S to obliko se hkrati oblikujejo tri upogibne loke.

Razlika med skoliozo in kifozo

In vse te vrste ukrivljenosti je treba razlikovati od kifoze. To sta dve različni bolezni, ki se zelo pogosto zamenjujeta med seboj. Kifoza se imenuje tudi stoop..

Hrbet ima običajno gladke in simetrične odklone. Če je ovinek v torakalnem hrbtu izrazit, pride do kifoze. Tako kot skolioza se najpogosteje pojavi v otroštvu. Otrok se začne pritoževati nad:

• bolečine v hrbtu, prsih in ramenih lopatic;
• hitro utrujenost.

Zunanjih manifestacij še ni mogoče opaziti. Pogosto se kifoza manifestira pri visokih fantih v mladostništvu, saj je v našem času postala moda: upognjen hrbet, roke v žepih. Včasih se ukrivljenost pojavi na ozadju tuberkuloze ali poškodbe hrbtenice. Človek te težave morda ne bo opazil, od zunaj pa je takšna ukrivljenost precej opazna. Zato za diagnozo kifoze sploh ni treba biti zdravnik..

Ko kifoza postane huda, hrbet osebe postane okrogel, hrbtenica pa odstopa nazaj. Pojavijo se naslednji simptomi:

• bolečine v hrbtu;
• mišični krči v območju ukrivljenosti;
• šibkost;
• odrevenelost prstov in nožnih prstov.

Zdravljenje kifoze

Za zdravljenje kifoze pacientu priporočamo fizioterapijo, skodelico in akupresuro, akupunkturo. Vse to izboljšuje prekrvavitev v medvretenčnih diskih, spodbuja njihovo okrevanje, zmanjšuje ukrivljenost hrbta in samo kifozo. Toda v tem primeru je treba predpisati terapevtske vaje z izjemno previdnostjo. Večina vadb za kifozo je kontraindicirana in lahko le poslabša situacijo. Včasih se ta bolezen pojavi skupaj s skoliozo, nato pa govorimo o kifoskoliozi.

Kifoze ni mogoče prezreti, saj vodi v hitro staranje hrbtenice in razvoj steohondroze.

Preventiva kot zdravljenje

Vsako bolezen je lažje preprečiti kot zdraviti. To velja tudi za ukrivljenost hrbtenice. Da ne bi iskali odgovora na vprašanje: kako se znebiti skolioze in kako popraviti skoliozo, morate sprejeti določene ukrepe.

Priporočila za otroke

Treba se je ukvarjati s preventivo že od otroštva, saj so otroci do te bolezni bolj dovzetni kot odrasli. Ključna priporočila:

1. Potrebno je, da otrok izvaja čim več različnih gibov, saj lahko dolgo bivanje hrbta v enem položaju privede do skolioze. Po statističnih podatkih predšolski otroci najmanj trpijo zaradi te bolezni, otroci nižjih razredov so že pogosteje (skoraj 30%), pri starejših pa lahko to patologijo zasledimo pri 70% študentov. Plavanje je idealno za preventivo.
2. Ker otrok večino časa sedi za mizo ali za mizo doma, mu mora biti udobno. Poleg tega je treba obdobja prisilne neaktivnosti zamenjati s telesno aktivnostjo..
3. Pravilna organizacija spanja je pomembna tudi za preventivo. Način, kako otrok spi, oblikuje držo, vpliva na njegovo živahnost in možganske aktivnosti. Najbolje je, če ima postelja dobro ortopedsko žimnico.

Ne pozabite na preprečevanje skolioze doma pri odraslih. Konec koncev tudi veliko časa preživijo v pisarnah, sedijo za mizo..

Preprečevanje te bolezni vam omogoča izključitev razvoja drugih bolezni. Konec koncev je hrbtenica os telesa, nosi največjo obremenitev. Vsebuje hrbtenjačo, ki nadzoruje skoraj vse funkcije. Zato je zdrava hrbtenica ključna za zdravje celotnega organizma..

Skolioza: vzroki, zdravljenje in preprečevanje

Skolioza (iz grške "krivulja") je danes dokaj pogosta bolezen. Le malo se jih lahko pohvali s popolnoma ravno hrbtenico in pravilno držo. Tako odrasli kot otroci trpijo zaradi ukrivljenosti hrbtenice v večji ali manjši meri. Kako nevarna je skolioza? Do česa lahko pride? In kar je najpomembneje, kako to preprečiti?

Skolioza je stanje, za katero je značilna ukrivljenost hrbtenice v vseh ravninah: desno, levo, naprej, nazaj; in tudi okoli vseh njegovih osi. V tem stanju je hrbtenica kot zvita trta. Najpogosteje se pri otrocih pojavi skolioza, še posebej nevarna je, če se takšna diagnoza postavi otrokom v predšolski dobi, saj skolioza hitro napreduje od 5 do 7 let. Skolioza pri najstniku ni tako nevarna, saj obstaja upanje, da se bolezen ne bo razvila.

Sl. Skolioza. Prava droga iz leta 1894, ki se nahaja v berlinskem muzeju zgodovine pri kliniki Charite.

Zdravniki imajo dva koncepta: skolioza in skoliotična bolezen. S skoliozo opazimo spremembe v samih vretencih, katerih pravilne oblike ni mogoče vrniti. In s skoliotsko boleznijo ni takšnih sprememb, obstaja le mišična disharmonija: na eni strani hrbtenice so močnejše, na drugi pa šibkejše. To mišično neravnovesje je vzrok za stransko ukrivljenost hrbtenice. Zato se lahko s krepitvijo mišic hrbta znebite napak v drži. Nezdravljena skoliotska drža se lahko spremeni v skoliozo.

Skolioza povzroča:

- dolgotrajno bivanje v enem položaju;

- neudobno in nepravilno izbrane mize in mize v skladu z otrokovo višino;

- pomanjkanje telesne aktivnosti;

- nošenje uteži (zlasti v eni roki);

- bolezni notranjih organov;

Predvajalci skolioze

Sl. Rickety okostje. Prava droga iz leta 1900, ki je nastanjena v berlinskem muzeju zgodovine na kliniki Charite.

Raket je bolezen, povezana s pomanjkanjem vitamina D, ki nastane pod vplivom sončne svetlobe, zato so ogroženi otroci, rojeni pozimi in jeseni. Ultravijolični spekter svetlobe, pod vplivom katerega se sintetizira vitamin D, ne prodira skozi okenske plošče, zato ni dovolj, da z otrokom hodite le na zastekljen balkon / ložo. Otrok potrebuje "živo" sončno svetlobo. Zaradi pomanjkanja vitamina D se kosti zmehčajo. Prvi znaki bolezni so opazni že v 2-3 mesecih otrokovega življenja: postane vznemirljiv, cvilljiv, slabo spi, drhti ob glasnih zvokih, se močno znoji, na glavi se pojavijo plešasti obliži.

Pri nezdravljeni bolezni po šestih mesecih simptomi postanejo bolj izraziti: zadnji del glave je sploščen, kosti lobanje postanejo prožne in mehke. Prsni koš je deformiran, postane kot piščančja prsa ali "čevljarski prsni koš" (depresija na sredini), medenica in okončine so upognjeni; oseba postane bolj razdražljiva. Noge imajo O-obliko (varusna deformacija), čelni in parietalni tuberkli močno štrlijo na lobanji. Majhni otroci z rahitrom kasneje začnejo plaziti, sedeti, stojati, zaostajati v razvoju, pogosto razvijejo malokluzijo, karies in slabo držo. Medtem ko se dojenčki počutijo bolje, se umirijo, manj jokajo, vendar lahko skeletne deformacije vztrajajo dlje časa.

Vitamin D se uporablja za zdravljenje rahitisa, vendar le njegov zdravnik določi odmerek in trajanje zdravljenja. Poleg zdravil je pomembno pravilno organizirati otrokov dan: kaljenje, gimnastika, masaža. Prehrana mora vključevati zadostno količino živil, bogatih s kalcijem, fosforjem, vitamini, elementi v sledovih.

Zgodnje in kakovostno zdravljenje pri nekaterih otrocih pomaga pri soočanju z boleznijo.

Drug pomemben vzrok za stiskanje so ploska stopala. Pri ljudeh z ravnimi stopali se težišče premakne nazaj, s čimer se moti ravnotežje celotnega telesa. Oseba se nehote nagne naprej, da ne pade, in začne poševno. Večina ljudi ima statične ravne noge, ki se razvijejo zaradi prirojene oslabelosti ligamentov, dedne tankosti kosti, nenormalne hoje, odvečne teže. Neustrezno opremljena obutev je morda glavni vzrok za statična ravna stopala. Mehanika običajnega koraka je motena in stopalo se deformira, če ves čas nosite stiletto pete ali na togo ploščad. Profesionalne dejavnosti (dlje časa stojite ali nosite uteži) lahko povzročijo tudi ravne noge.

Zdravljenje ravnih stopal izvaja ortoped. Zdravljenje temelji na posebni dnevni telovadbi, ki jo dopolnjujejo tople kopeli za noge, masaža stopal, nog - za krepitev mišično-ligamentnega aparata.

Idealen čevelj je s peto cm in debelo peto. Koristno je uporabljati opore, ki podpirajo stopala, ki dvignejo sploščen lok stopala in izboljšajo držo. Z ravnimi nogami hoja bosa v naravi, kaljenje, plavanje, kolesarjenje dajejo dober terapevtski učinek. Zanemarjeni primeri se obravnavajo takoj.

Zelo pogosto je skolioza manifestacija kakršnih koli drugih bolezni in stanj, kot so: bolezni kolčnih sklepov, difuzne bolezni vezivnega tkiva, različne dolžine nog, cerebralna paraliza. Te bolezni zaradi svojih značilnosti spremenijo obremenitev vretenc, jo napačno porazdelijo in povzročijo njihovo deformacijo, kar povzroči ukrivljenost hrbtenice. Različne intrauterine bolezni vodijo v prirojeno skoliozo. Razvoj bolezni lahko izzove porodna travma. Raket, ki se prenaša v zgodnji starosti in različne vrste poškodb, so vzroki nepravilne drže (najpogosteje zaradi razvijajoče se mišične šibkosti). V starejši starosti se skolioza pojavi pri otrocih, katerih delovno mesto ni pravilno organizirano, in jih prisili, da sedijo nagnjeni. Spinalna ukrivljenost se lahko pojavi tudi pri odraslih kot posledica dolgotrajnih asimetričnih obremenitev hrbtnih mišic..

5 glavnih skupin skolioze:

1. Skolioza mišičnega izvora. Slabo razvite mišice in ligamenti ne morejo podpirati normalnega razvoja hrbtenice. Na primer, skohioza rahitisa nastane kot posledica distrofičnega procesa v živčno-mišičnem tkivu (skupaj s tistimi v okostju).
2. Skolioza nevrogenega izvora se pojavi s poliomielitisom, spastično paralizo, radikulitisom. Sem spada tudi skolioza, ki jo povzročajo degenerativne spremembe medvretenčnih diskov..
3. Prirojena skolioza je posledica motenega razvoja kosti.
4. Skolioza, ki jo povzročajo bolezni prsnega koša: plevralni empiem, obsežne opekline, plastična operacija.
5. Skolioza, katere vzroki še niso raziskani.

Glede na to, kateri del hrbtenice je ukrivljen, razlikujemo naslednje različice skolioze:

- "poševitev": povečanje prsnega kolena v zgornjih odsekih z ravnim spodnjim delom hrbta;

- "okrogel hrbet": povečanje prsnega kolena po celotni prsni hrbtenici;

- "konkavna hrbtna stran": povečano upogibanje v ledvenem predelu;

- "okroglo konkavni hrbet": povečanje prsnega kolena s povečanjem ledvenega ovinka;

- "ravno-konkavni hrbet": zmanjšanje prsnega kolena z normalnim ali rahlo povečanim ledvenim ovinkom.

Resnost skolioze

Skolioza I stopnje: bočni odklon hrbtenice do 10 stopinj in njeno rahlo zvijanje (vidno je na rentgenu).

Skolioza II stopnje: kot ukrivljenosti 10-25 stopinj, izrazito zvijanje hrbtenice (lahko se določi grba), prisotnost kompenzacijskih upogibov (hrbtenica se upogne v drugo smer in postane s-oblikovana). Na rentgenskem žarku je jasno vidna deformacija vretenc.

Skolioza III stopnje: kot ukrivljenosti je 25-40 stopinj, huda deformacija vretenc, tvorba velike grbine. V krajih z največjo ukrivljenostjo vretenci pridobijo klinasto obliko.

Skolioza IV stopnje: kot ukrivljenosti 40-90 stopinj, razbremenitev figure: zadnja in sprednja kostna grba, deformacija medenice in prsnega koša, kino skolioza torakalne regije.

Skupine ogroženosti:

- otroci z dedno nagnjenostjo k skoliozi;

- otroci, ki igrajo veliko glasbe (violina in harmonika še posebej prispevata k ukrivljenosti hrbtenice);

- hitro rastoča in tanka;

- otroci iz šol in vrtcev s povečanim obsegom dela.

Kako preveriti, ali imate vi ali vaši najbližji skoliozo?

1. Stojte s hrbtom ob steni ali vratih. Če oseba stoji pravilno, potem njegova hrbtenica tvori konkavno krivuljo v vratu in pasu (spodnji del hrbta), konveksno krivuljo v prsnem košu in medenici, ki se na teh mestih dotika stene. Med hrbtenico in steno v vratu in ledvenem predelu so vrzeli, ki so enake debelini preiskovančeve dlani. Če so te razdalje večje, potem obstajajo motnje drže..
2. Poiščite izbočeno sedmo vratno vretenco na dnu vratu. Vzemite kakršno koli težo na vrvici (češplji) in, če jo pritrdite na to štrleče mesto, poglejte: ali gre cev natančno vzdolž hrbtenice in naprej med zadnjico? Če je tako, je vse v redu. Če ne mine, potem pride do skolioze.
3. Nagnite se naprej, poglejte, ali se ena od lopatic izboči. Lahko se preverite z ogledalom: v njem so jasno vidne vse spremembe drže.

Skolioza (zlasti stopnje III in IV) je nevarna, ker prispeva k motenju vseh organov in sistemov: trpijo srce, pljuča, krvni obtok, trebušni organi in živčni sistem. Ljudje s skoliozo prej razvijejo osteohondrozo. Poleg tega je skolioza kozmetična napaka, ki pritiska na človekovo psiho in moti polno življenje..

Skoliozo lahko spremljajo lordoza (močan sprednji upogib hrbtenice) ali kifoza (zavoj nazaj), deformacije ramenskih lopatic, prsnice in mišic. Kifoza (grba) in lordoza sta v bistvu različni bolezni, vendar se pogosto medsebojno spremljata, ker če se kifoza razvije v enem delu hrbtenice, se lordoza v drugem razvije kompenzacijsko, in obratno.

Oseba ima fiziološko lordozo in kifozo: običajno je majhna kifoza prisotna v zgornjem delu prsne hrbtenice, v predelu križnice in kokta. Lordoza je običajno prisotna v spodnji torakalni, ledveni in vratni hrbtenici. Globina fizioloških krivulj ustreza debelini človeške dlani.

Skolioza se ponavadi pojavi pri starosti 6-7 let, kar je povezano z močno naraščajočo obremenitvijo hrbtenice (začetek šole). Drugo spodbudo za razvoj skolioze opazimo v starosti 12-13 let - z intenzivno rastjo. S starostjo se ukrivljenost hrbtenice samo poslabša, deformacija se stopnjuje, hrbtenica se zdi, da se zvije okoli svoje osi. Deformacije je mogoče popraviti šele pred 14. letom: rastna območja vretenc še niso zaprta. Po tem skolioze ni mogoče pozdraviti, vendar je možno stabilizirati človekovo stanje in upočasniti deformacijo vretenc s pomočjo terapevtskih vaj, masaže in fizioterapije. Namen teh metod je oblikovati tako imenovani mišični steznik iz mišic trebuha, spodnjega dela hrbta, hrbta, mišic vratu in ramen. Mišični steznik podpira hrbtenico v pravilnem položaju in tako zmanjšuje izrazito ukrivljenost.

Nemogoče si je sam sestaviti vaje za krepitev mišičnega steznika, saj so nekatere vrste vadbe za skoliozo strogo prepovedane (skakanje, dvigovanje uteži, vaje za raztezanje in gibljivost). Raztezanje pri skoliozi ni priporočljivo, saj si človek raztegne predvsem zdrave dele hrbtenice, ki so že zelo mobilni. Zaradi tega se skolioza hitreje razvije, zato se s skoliozo ni treba obesiti na vodoravne palice ali na švedske stene.

Pravilno izbrane terapevtske vaje naj krepijo mišice in ne poslabšajo poteka skolioze. Vse vaje izvajamo počasi in gladko, z minimalno amplitudo, hrbtenica pa mora biti praktično negibna. Ročna terapija in masaža pomagata normalizirati mišični tonus, povečati gibljivost sklepov in izboljšati prekrvavitev. Med njihovim izvajanjem se izboljša prehrana tkiv, kar posledično zagotavlja krepitev in intenzivnejši razvoj mišic..

S pomočjo steznika lahko hrbtenici prisilno daste želeno obliko. Najpomembneje je, da je steznik pravilno izbran in ne stisne notranjih organov. Ni pa treba, da se zanesete s stezniki, saj nenehno umetno vzdrževanje hrbtenice v želenem položaju pripomore k neaktivnosti in oslabitvi lastnih mišic, kar na koncu poslabša skolioza. Če torej nosite steznik, ne bo dolgo, še bolje pa, da ustvarite svoj mišični steznik. Ročna terapija lahko pomaga v zgodnjih fazah skolioze, vendar le, če jo izvaja izkušen specialist.

Kifoza (grba) se v zgodnji fazi zdravi s pomočjo posebnega stajlinga, v katerem je bolnik za nekaj časa postavljen v najbolj pravilen položaj, raztovori hrbtenico.

Učinkovitost zdravljenja je v veliki meri odvisna od stopnje deformacije hrbtenice. V večini primerov je prirojene nepravilnosti težje popraviti. Starejše otroke in odrasle bolnike je treba pogosto operirati. Kirurška korekcija se izvaja na stopnjah III in IV skolioze. Med operacijo je hrbtenica pritrjena s kovinskimi palicami, po kateri bolnik več mesecev nosi ometni steznik. Po operaciji se obseg pljuč ne poveča, vendar se izboljša nasičenost s kisikom v krvi. V prihodnosti se preuči možnost izvajanja (in neposrednega izvajanja) prekomerne inflacije pljuč z napravami, ki med dihanjem ustvarjajo pozitiven in negativni pritisk.

Zdravljenje skolioze bo učinkovito le, če redno izvajate predpisane vaje, nenehno spremljate pravilno držo, naredite masažo hrbta, inteligentno izmenično izvajate razrede in aktivni počitek ter se posvetujete z ortopedskim zdravnikom. Poleg tega so potrebna posvetovanja z gastroenterologom, nevropatologom, otolaringologom in zobozdravnikom..

Sovražniki dobre drže

1. Prostor za spanje. Dobro je spati na trdem ležišču, po možnosti v položaju nagnjenega ali na hrbtu. Blazina ne sme biti prevelika ali mehka. Idealna možnost je uporaba ortopedskih vzmetnic in blazin.

1. Oblačila in obutev Razvoj skolioze olajšajo tesna oblačila (majice), ki motijo ​​normalno rast in razvoj prsnega koša. Škodljivo je nositi čevlje, ki "rastejo", tesno ali neudobno. Napačen položaj noge vodi do ravnih stopal in do dolgoročnega rezultata - ukrivljenosti hrbtenice. Če ima otrok ravne noge ali klinasto nogo, morate takoj začeti zdraviti te bolezni. Za odrasle s skoliozo je nezaželeno nositi čevlje in visoke štikle.

1. Torbe. Najzanesljivejši način za skoliozo je nošenje torbe v eni roki. Za šolarje je bolje izbrati šolske torbe s togim hrbtom in širokimi naramnicami. Nahrbtnik naj bo pravilno dimenziran. In za odrasle so nahrbtniki raje torbe.

1. Delovno mesto naj bo udobno in dobro osvetljeno. Visoki študentje niso primerni za sedenje na nizkem stolu in za nizko mizo. Če je otrok kratek in ne doseže tal z nogami (sedi za mizo), mu naredite oporo, tako da bodo kolčni in kolenski sklepi upognjeni pod pravim kotom. Ista pravila veljajo za sedenje za računalnikom. Zelo pomembno je, da se pohištvo prilega učenčevi višini. Na stanje drže slabo vpliva premajhna razsvetljava in slabovidnost, ker v tem primeru otrok sedi zvit in nizko upognjen nad knjigami in zvezki.

Za pisarniške delavce, ki v službi preživijo 7-8 ur, je pomembno, da delovno mesto pravilno organizirajo, saj sedeče delo obremenjuje hrbtenico. Višina mize mora biti za 2-3 cm višja od komolca sedeče roke, višina stola pa ne sme presegati višine spodnjega dela noge. Ko delate za mizo, se morate nasloniti na oba komolca, obe nogi, hrbet naj se tesno dotika hrbta stola, hkrati pa ohranite ledveni krivec. Pest mora biti med prsi in robom mize.

1. Dnevna rutina mora biti racionalna: sedeče delo je treba izmenjati s fizičnim ogrevanjem. Za šolarje so to lahko minute fizične vzgoje. Pri delu za računalnikom si morajo otroci vzeti odmore vsakih 15-20 minut. Koristno bo vpisati otroka v športni odsek. Pisarniški delavci bi si morali vsakih 45 minut narediti 5-10 minut premora in v tem času narediti malo vaje, da raztegnete zakrčene mišice. Zelo uporabno tako za otroke kot odrasle hoje, pohodništvo, plavanje.

Kako pravilno dvigovati uteži?

Ne poskušajte ničesar dvigniti z nagnjenega položaja! Uporabite načelo dvigala, ne žerjava. Sedite in dvignite tovor s hrbtom naravnost ali še bolje, ob tem pa ohranite ledveni ovinek. V tem primeru bi morale delati mišice nog in ne hrbtenice. Če je mogoče, pritisnite tovor k sebi, tako da se tovor enakomerno porazdeli po hrbtenici. Pri zniževanju bremena je treba upoštevati enaka pravila. Če dvigovanje bremena poteka na račun hrbtnih mišic, je mogoče njihovo delo olajšati s hkratnim upogibanjem nog. Zelo nevarno je dvigovanje uteži v stanju fizične utrujenosti, ko mišice ne zagotavljajo potrebne zaščite za hrbtenico..

Hrbet imejte naravnost!

V zavodih plemenitih deklet so bila dekleta, ki so si ustvarila čudovito držo, prisiljena hoditi večkrat na dan, držijo palico za hrbtom: ramena so bila izravnana, lepa, ponosna drža je bila določena. Standard pravilne drže: glava je rahlo dvignjena, ramena so razporejena, lopatice ne štrlijo, linija trebuha ne presega linije prsnega koša. To držo lahko razvijemo s posebnimi vajami, ki krepijo mišice rok, nog, hrbta, trebuha, vratu..

Vaje za krepitev hrbtnih mišic

1. Začetni položaj (i.p.) leži na trebuhu. Dvignite glavo in ramena, stisnite roke na zadnji strani glave, raztegnite komolce na stranice.
2. I. p. - enako, roke v bok. Izmenično in hkrati dvignite izravnane noge, ne da bi dvignili medenico od tal.

Vaje za krepitev trebušnih mišic

1. I. p. - leži na hrbtu, roke ob telesu, spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Izravnane noge dvignite izmenično in istočasno.
2. I. p. - enako. Omogočimo gladek prehod v sedeč položaj, hkrati pa ohranjamo pravilno držo.

Vaje za krepitev stranskih mišic prtljažnika

1. I. p. - leži na desni strani, desna roka je iztegnjena, leva se nahaja vzdolž telesa. Dvignite in spustite levo nogo. Enako naredite vajo na levi strani..
2. I. p. - enako, desna je iztegnjena, leva dlan počiva na tleh. Obe izravnani nogi počasi dvignite in spustite. Naredite isto vajo na levi strani. Hkrati morajo biti gibi gladki, ritmični (en gib se izvede v 2-3 sekundah).

Vaje za oblikovanje pravilne drže

1. Naslonite se tesno ob steno s hrbtom naravnost, ramena rahlo razmaknjena, brada dvignjena (pravilna drža). Nato naredite 2 koraka naprej, sedite, vstanite. Spet zavzemite pravilen položaj telesa.
2. I. p. - leži na hrbtu. Glava, trup, noge so v eni liniji, roke so pritisnjene na trup. Dvignite glavo in ramena, popravite položaj telesa, počasi se vrnite z I.p..
3. Vaja z utežjo na glavi (vreča s peskom ali debela knjiga): počepnite, hodite v pravilni drži in tudi stopite čez ovire.

Jutranja gimnastika

Vajo je najbolje narediti na tleh ali postelji..

1) Koleno izmenično potegnite do prsi, tako da roke ovijete okoli spodnjih nog in hkrati vlečete nogavico k sebi.

2) Kolesarsko vajo naredite minuto. Če je težko delati z obema nogama hkrati, delajte z njimi po vrsti. Potegnite nogavico k sebi.

3) I. str. - ležite na hrbtu, roke so pritrjene na zadnji strani glave, noge so dvignjene pod kotom 90 stopinj. Dvignite telo čim višje, poskusite se z desnim komolcem dotakniti levega kolena, spustite se. Nato poskusite dotakniti levi komolec na desno koleno. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani. Med to vajo delujejo mišice hrbta in poševnih trebušnih mišic..

4) Ležite na hrbtu, upognite kolena, naslonjeni na hrbet glave in komolcev, dvignite medenico in napenjajte zadnjico. Ta položaj zadržite nekaj sekund in se spustite na tla..

5) Različica iste vaje: dvignite medenico, kolena raztegnite čim bolj na stranice in se s silo povlecite. Ko se počutite utrujeni, spustite medenico, počivajte in ponovite vajo.

1) Namesto tega povlecite eno ali drugo koleno v nasprotni roki.

2) "Kitty". Izvijte hrbet in iztegnite hrbtenico, nato pa spodnji del hrbta pravilno razkrijte. Ponovite večkrat.

3) Zravnajte in dvignite levo nogo hkrati z desno roko. Vrnite se v začetni položaj. Nato vzravnajte in dvignite desno nogo hkrati z levo roko. Vajo ponovite večkrat.

Nenehno gledajte, kako stojite, hodite, sedite. Stojte ob steno večkrat na dan. Med izvajanjem te vaje poskušajte čim bolj izravnati ramena, tako da se dotaknete ramenskih lopatic, zadnjice in pete stene. Trajanje vadbe je 3-4 minute. Nato se sprehodite po sobi, vendar nadaljujte z nadzorom drže. Vse vaje za krepitev mišic je treba izvajati simetrično na obeh polovicah telesa, obremenitve je treba razporejati od zgoraj navzdol s postopnim povečevanjem.

V primeru oslabelosti ligamentnega aparata je prepovedano: vaje na vodoravni palici, dvigovanje uteži, košarka, hokej, nogomet. Z drugimi besedami, prepovedani so vsi "asimetrični" športi, pri katerih vsa telesna aktivnost pade na eno stran telesa.

Ko dolgo sedite, na primer na kavču in gledate televizijo, spremenite položaj nog, glave, premaknite blazino, ne zmrznite v enem položaju.

Za izboljšanje delovanja mišic je koristno jemati naravne vitamine in minerale, elemente v sledovih (vitamini skupine B, kalcij, silicij, cink in drugi).