Izvaja vadbeno terapijo za skoliozo pri otrocih in gimnastiko doma

Skolioza je razširjena patologija, pri kateri se moti normalno fiziološko stanje hrbtenice. Pri skoliozi je hrbtenica v eni ali drugi stopnji nenormalno upognjena v levo ali desno. Eden glavnih vzrokov bolezni je oslabitev mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico. Otroci in mladostniki se v večini primerov soočajo s to težavo, saj njihov mišično-skeletni sistem ni popolnoma oblikovan, hrbtne mišice pa niso dovolj močne. Prav tako otroci šolske in celo predšolske starosti preživijo veliko časa v sedečem položaju, pri čemer pogosto doživljajo povečan stres na hrbtenici zaradi nošenja težkih nahrbtnikov in torb. Vaje za skoliozo pri otrocih so usmerjene v krepitev mišičnega steznika hrbta, kar vodi v postopno korekcijo drže.

Gimnastika in fizioterapevtske vaje so glavne terapevtske in profilaktične metode, ki se uporabljajo za odpravo skolioze. Vaje lahko izvajamo ambulantno - pod natančnim nadzorom zdravnika ali pa povabite specialističnega inštruktorja v svoj dom. Lahko pa preučite niz vaj, ki jih je doma enostavno izvajati sami, vendar po posvetovanju z ortopedom.

Kako vadbena terapija in gimnastika pomagata odpraviti deformacijo hrbtenice

Poleg krepitve mišičnega okvira vadba prispeva tudi k:

1. Upočasnitev ali popolna zaustavitev ukrivljenosti kota hrbtenice.
2. Preprečevanje hipodinamije (ki tudi pri otrocih pogosto postane vzrok skolioze).
3. Raztovarjanje in razvoj hrbtenice, izboljšanje stanja vretenc in medvretenčnih diskov.
4. Povečajte prožnost in moč hrbtenice.
5. Intenzifikacija trofizma tkiv mišično-skeletnega sistema.
6. Izboljšajte delo vseh organov in sistemov, vključno z možgani, srcem, pljuči.
7. Izboljšanje splošnega zdravstvenega - fizičnega in psihičnega.
8. Izboljšanje imunosti in telesnega tonusa.
9. Izboljšanje moči volje in vzdržljivosti.
10. Izboljšanje koordinacije gibov in občutka ravnotežja.

Običajno zdravnik izbere nabor vaj za vsakega pacienta posebej, odvisno od stopnje bolezni, pacientovih fizičnih podatkov, klinične slike in drugih vidikov. Toda obstajajo standardne, osnovne vrste vaj, ki jih priporočamo za izvajanje z določeno stopnjo patologije..

Kontraindikacije za izvajanje terapije pri otrocih s skoliozo

Kljub visoki stopnji varnosti takšne metode zdravljenja, kot je vadbena terapija, imajo nekateri bolniki absolutne ali relativne kontraindikacije za korektivno gimnastiko:

1. Subfebrilna ali vročinska vročina (telesna temperatura nad 37).
2. Slabo počutje.
3. Kakršni koli nalezljivi in ​​vnetni procesi v telesu.
4. Srčna ali pljučna odpoved.
5. Poškodbe, pretekle kirurške operacije na hrbtenici.
6. Visok krvni tlak, hipertenzija.
7. Zvišan intrakranialni tlak.
8. Poslabšanje katere koli kronične bolezni.
9. Hude bolezni v fazi dekompenzacije.
10. Hude bolečine, zaradi katerih vadba ni mogoča.

Če želite razjasniti prisotnost ali odsotnost kontraindikacij za vadbeno terapijo pri otroku, se morate posvetovati z zdravnikom.

Vaje za skoliozo 1. stopnje

Preden začnete z gimnastiko, morate narediti rahlo ogrevanje, da ogrejete mišice. Osnovni sklop vaj, ki se priporočajo za zdravljenje 1. stopnje patologije:

1. Hoja po mestu z ravnim hrbtom.
2. Dvignite roke navzgor, postavite se na prste, se raztegnite, počasi zavzemite začetni položaj.
3. Dvignite eno roko, vzemite drugo nazaj - izvedite izmenično večkrat zapored.
4. Pustite levo nogo v levo in se hkrati raztegnite v desno, ponovite vajo, pri čemer spremenite smer gibanja.
5. Ležite na hrbtu - rahlo dvignite noge, dlani pritisnjeni na tla, noge, da se prinesete in razširite, izvajate vajo "škarje".
6. Ležite na hrbtu - upognite kolena, dvignite trup, upognite roke v komolcih in jih pritisnite na svoje strani. Z levim komolcem se dotaknite desnega kolena, zavzemite prvotno pozo, z desnim komolcem pa se dotaknite levega kolena.
7. Ležite na hrbtu - upognite noge do kolen, potegnite do prsi - fiksacija 5 sekund.
8. Ležanje na trebuhu - položite roke za hrbet glave in zaprite ključavnico, upognite hrbet nazaj.
9. Ležanje na trebuhu - vrnite roke nazaj in stisnite stopala upognjenih nog - naredite vajo s čolnom.

Vse vaje je treba izvajati počasi in brez napetosti, nenadnih gibov.

Vaje za skoliozo 2. stopnje

Nabor osnovnih vaj za otroke s skoliozo 2. stopnje (ne pozabite na predhodno ogrevanje):

1. Ležite na hrbtu - škarje izvajajte z nogami - 10 do 15-krat.
2. Na štirinožju - pri vdihu upognite hrbet navzgor, pri izdihu upognite hrbet navznoter - vaja "mačka" - 7 do 10 krat.
3. Na štirimi nogami - desno roko potegnite naprej, levo nogo potegnite nazaj, pritrdite 5 sekund, nato ponovite z drugo roko in nogo - 5 do 8 krat.
4. Na kolena - postavite ravne roke nazaj, primite pete in se upognite v različnih smereh - od 8 do 10-krat.
5. Ležite na trebuhu - pod trebuh postavite valjček ali valjano brisačo, spravite ravne roke za hrbet, dvignite telo - od 8 do 10 krat.
6. Stoječe - roke so iztegnjene ob šivih, ramena so potegnjena nazaj, ramena so združena / narazen - od 5 do 7 krat.
7. Ležite na trebuhu - roke s stisnjenimi pestmi izmenično potiskajte naprej in rahlo navzgor, kot da bi prizadeli namišljeno tarčo - od 3 do 5 krat.
8. Ležite na trebuhu - razprite roke na stranice in jih dvignite, izvajajte gladke gibe navzgor / navzdol in posnemajte loputanje ptičjega krila med letom - od 7 do 10 krat.

Takoj, ko se mišični stez krepi in se tehnika izvajanja vaj izboljša, se lahko poveča število ponovitev posamezne vaje..

Tečaj terapevtske in profilaktične telesne vzgoje traja vsaj 3 tedne, pod pogojem, da je pogostost pouka 5-6 krat na teden, najbolje pa dnevno. Potem si lahko vzamete odmor za 30 dni in ponovite potek terapije. Skupno je priporočljivo opraviti 4 tečaje zapored, pri čemer upoštevajte časovni interval 1 mesec.

Ali je mogoče pri otroku narediti vaje s 3., 4. stopnjo skolioze

V večini primerov se skolioza diagnosticira v 1. ali 2. fazi bolezni. V tem obdobju je vadbena terapija učinkovita, bolezen pa je mogoče odpraviti z uporabo konzervativnih metod terapije. Če ima otrok diagnozo skolioze 3 ali celo 4 stopnje, potem mu bo izredno težko telovaditi doma. Konec koncev so mišice močno oslabljene, hrbtenica pa toliko upognjena, da vsako telesno aktivnost spremlja močna bolečina.

Telesna terapija pa je še vedno predpisana za skoliozo 3. stopnje, če je klinična slika ugodna in je napoved zdravljenja optimistična. Vendar bo vajo treba opraviti pod nadzorom ortopedskega kirurga ali usposobljenega inštruktorja. Njegova naloga je, da med poukom nastavi pravilno korektivno držo, opazuje vedenje deformacij reber in lopute, če je potrebno, ročno vodi bolnikovo telo med vajo..

Terapevtska gimnastika naj izključuje zvijanje, ostre in simetrične gibe. Tek, somersaji, počepi, dvigovanje uteži niso priporočljivi. Vse vaje je treba izvajati leže in v lagodnem tempu. Kompleks razredov izključno sestavlja zdravnik. Primer vaje:

1. Začetna poza - na trebuhu.
2. Vdihnite, dvignite desno roko navzgor, levo vstran (dlani na tla), desno nogo rahlo vstran.
3. Izdih - obe roki morate dvigniti navzgor (prsti stisnjeni v pesti), glavo, telo rame in desno nogo. Fiksacija 3-5 sekund.
4. Vdih - začetni položaj.

Skolioza 4. stopnje se trenutno ne zdravi s konzervativnimi metodami, kot je vadbena terapija. Edini izhod v tej situaciji je operacija..

Osnovna pravila izvajanja vadbene terapije za skoliozo

Da ne bi še bolj škodovali otrokovemu zdravju, morate zagotoviti, da se upoštevajo naslednja priporočila:

1. Otroci, mlajši od 7 let, naj telovadijo v prisotnosti odraslih.
2. Če se pojavijo neprijetni občutki ali bolečina, je treba pouk ustaviti.
3. To morate storiti na trdi površini - na tleh, položiti posebno preprogo ali brisačo.
4. Vse vaje izvajamo počasi, pravilno številokrat.
5. Tehnika izvedbe je čim bližja opisani.

In še zadnja stvar - ne začnite fizikalne terapije in gimnastike zaradi skolioze, če za to ni zdravniškega recepta..

Fizikalna terapija je odličen način, da popravite krivo hrbtenico in okrepite hrbtne mišice. Tudi majhni otroci z veseljem delajo vaje. Razredi lahko potekajo kjer koli - doma, na prostem, v ambulanti pod nadzorom zdravnika. Terapija z vadbo praktično nima kontraindikacij, je brezplačen in najpomembneje učinkovit način za izboljšanje drže otroka ali mladostnika.

Nabor vaj za skoliozo - kako izbrati pravega

Skolioza je pogosta diagnoza, ki povzroči veliko nevšečnosti v kateri koli starosti. Za bolezen je značilna zunanja ukrivljenost hrbtenice. V glavnem se pojavlja z napačno držo in dolgim ​​bivanjem v antalgični drži.

Tako nastale neenakomernosti hrbtenice ni mogoče izravnati, vendar je mogoče nadaljnje poslabšanje preprečiti z izvajanjem vaj za skoliozo. Treba je izbrati niz vaj, katerih namen je sprostitev mišic. Pomembno je tudi upoštevati, na katerem delu hrbta se je ukrivila krivina.

Fizioterapevtske vaje za ukrivljenost hrbtenice

Sprva je treba vadbeno terapijo za skoliozo izvajati pod nadzorom specialista, nato pa doma. To odpravi pojav nepravilnih tehnik izvajanja, kar lahko poslabša trenutno stanje. Običajno se skolioza manifestira z nelagodjem v hrbtu in ob vizualnem pregledu - vidna je ukrivljenost hrbtenice v obliki črke C v desno ali levo stran. Možen je nagib v ramenih - eden bo višji, drugi - nižji.

Pravila za izvajanje vadbene terapije za skoliozo vključujejo:

1. Telesna aktivnost se začne po temeljitem ogrevanju. Brez ogrevanja se poveča tveganje za poškodbe.
2. Vse vaje izvajamo gladko in počasi, brez trzanja ali trkanja, ležanja ali stojanja. Hitra in nenadna izvedba je krita s poškodbami medvretenčnih diskov.
3. Med rehabilitacijskim obdobjem je dviganje uteži nemogoče, to je povezano s poslabšanjem skolioze.
4. Metode za vadbeno terapijo za skoliozo - raztezanje in statično krepitev hrbtnih mišic. Pomembno je obdelati ne le segment grebena, kjer je bolezen lokalizirana, ampak tudi vse mišice v celoti. Izravnajte hrbtenico, tako da odpravite tesnost v mišicah.
5. Pravilni sklop vaj lahko izbere samo rehabilitacijski terapevt ali specialist za vadbeno terapijo. Navsezadnje je treba ne samo zravnati grebena, ampak tudi okrepiti mišice, ki so v hipotoniji.

Pomembno je upoštevati stadij bolezni. Gimnastika za skoliozo bo najučinkovitejša ob prisotnosti prve ali druge stopnje bolezni. V naprednih situacijah je potreben strog nadzor in zapleteni učinki, vključno s fizioterapijo in zdravljenjem z zdravili..

Poleg gimnastike je predpisana masaža pri skoliozi. S skoliozo je masaža zasnovana za sprostitev zategnjenih mišic. V kombinaciji z manualno in fizikalno terapijo lahko masaža stanje bistveno ublaži.

Gimnastika za skoliozo

Celovit razred terapevtske gimnastike sestavljajo ogrevanje, osnovne vaje in ohladitev. Za preprečevanje poškodb pri izvajanju osnovnih vaj je potrebno ogrevanje, zato je bolje začeti z njim..

Kako se izvaja začetno ogrevanje skolioze:

1. Pritrditev hrbtenice v ravnem položaju. Stopite do stene in pritisnite hrbet ob njem, pete naslonite na tla. Vrat, ramena, vrat in zadnjica naj bodo v stiku s steno. V tako fiksnem stanju se odmaknite od stene, ne da bi spremenili položaj telesa na območju telesa. Dihanje naj bo mirno in enakomerno..
2. Počasi stoječi počepi. Začnite s počepi z nogami na širini ramen. Ko se spustite, roke iztegnite naprej, vzporedno s tlemi. Ta položaj vam omogoča, da hrbet držite naravnost. Pri spuščanju navzdol - vdihnite, pri ravnanju pa izdihnite.
3. Krožni gibi ramen s sproščenimi mišicami vratu in hrbta.
4. Raztezanje grebena. Poiščite udoben, prosti položaj z rokami navzdol. Dvignite roke, čim bolj iztegnite telo in hrbet, po rokah. Ta faza ogrevanja spominja na običajno raztezanje po prebujanju sutre. Tudi krona se razteza navzgor. Nato se pri izdihu rahlo spustite navzdol in iztegnite roke vzdolž telesa.

Ta pripravljalni kompleks vadbene terapije se opravi pred vsakim začetkom glavne lekcije..

Varen oprijem hrbta in vratu za skoliozo. Znebiti se osteohondroze in medvretenčnih kile po ceni 990 rubljev na uro.

Primeri sklopa vaj za skoliozo, osnovne gibe:

1. Zamahnite z nogami v ležečem položaju, posnemajte škarje. Lezite na hrbet in dvignite noge s medenico. Priporočljivo je, da primer pritrdite z rokami, da ne pade. Nato naredite križne gugalnice v obliki križa. Druga izvedba, ne da bi dvignili telo - dvignite levo in desno nogo 15-20 cm od tal in izmenično izvajajte iste gibe. V tej različici trebušne mišice aktivno sodelujejo pri delu. Trajanje usmrtitve je 15-20 zamahov z vsako nogo. Število pristopov - 1-4, odvisno od fizične pripravljenosti pacienta.
2. Stopite na štirinožce in ne da bi dvignili roke od tal, sedite s zadnjico na petah. Nato z dlanmi premikajte trup v vodoravni ravnini in se pomaknite v desno in levo. Od strani je videti, kot da se ziblje od strani, da gibe izvajate gladko in v valovih. Začetnik bi moral začeti z nekaj ponovitvami. Naprednejši uporabnik naredi vsaj 10.
3. Klasična vadba "mucka". To je mogoče storiti doma. Stopite na štirice in začnite postopoma upogibati hrbtenico v ledvenem predelu, v nasprotni smeri pa se morate upogniti v prsnem predelu, vendar navzgor. Število ponovitev je 10-15 v 4 pristopih. Na koncu je treba greben zravnati.
4. Hiperekstenzija. To je mogoče storiti doma, vendar je to problematično. Najbolje je, da podaljšek naredite v telovadnici na posebnih strojih. V tej vaji se uporabljajo zadnji raztezniki, vendar gibanje jedra poganja moč gluteusnih mišic. Lezite na stroj s trdnimi nogami. Poravnajte hrbet in roke položite za glavo. Pojdi dol in pojdi gor. Porazdelitev bremena je odvisna od kota delovnega orodja. Če je stroj pod kotom 90 stopinj, potem bodo mišice - podaljški hrbta bolj obremenjeni. Če pod kotom 45 stopinj, potem gluteal in hrbtenice. Domača prilagodljiva možnost - ležite s svojo medenico na blazini.
5. Raztezanje hrbta, bokov in ramen. Da bi naredili vajo, stojite v položaju v kolenu in komolcu ter izmenično dvignite roko in nogo v križ, pri čemer dosežete vodoravni položaj okončin. Priporočeno število ponovitev je 15-20 v 4 pristopih.
6. Obdelava hrbta. Lezite na tla z iztegnjenimi rokami pravokotno na telo in jih obrnite z dlanmi navzdol. Noge upognite pri kolenih in stopala pritisnite na tla. Tudi glava je hkrati obrnjena v levo. Nato začnite začetni položaj. Druga ponovitev je z zasukom glave v desno in spet s povratkom v začetni položaj. Ponovite 5 do 10-krat na vsaki strani v enem nizu.

Po ogrevanju in vadbi je obvezno ohladitev. Treba je narediti sprostitev mišic, da si bodo hitreje opomogle za naslednjo lekcijo. Količenje zelo pomaga pri skoliozi.

1. Nabor vaj za hlajenje zaradi skolioze: Sedite na tleh in si roke ovijte okoli kolen. Začnite se valjati, ležite gladko na hrbtu, od zadnjega dela glave do hrbtne kosti. Ta vaja sprošča hrbet, masira hrbtenico, izboljša mikrocirkulacijo in neguje mišično-skeletno strukturo. Ponovite večkrat.
2. Hoja na petah z rokami za hrbtom. Trajanje izvršitve - ne več kot minuto. Hrbet med izvedbo drži naravnost.
3. Hoja na prstih z dvignjenimi rokami in nazaj ravno minuto.
4. Minuto hodi po mestu z visokim dvigom kolka.
5. Normalizacija dihanja. Med vdihom dvignite roke in jih spuščajte med izdihom..

Ohladitev poteka v počasnem tempu. Nabor vaj se izvaja vsak dan.

Za vadbo na simulatorju pravilo ne zahteva posebnega fizičnega treninga. Nabor vaj, ki smo jih razvili, je primeren za ljudi različnih poklicev, vseh starosti in spola..

Vaje za različne vrste skolioze

Obstajajo 3 vrste ukrivljenosti hrbtenice:

1. V obliki črke C ali navadne. Hrbet je upognjen v loku, s pristranskostjo v desno ali levo.
2. V obliki črke S Ukrivljenost hrbtenice opazimo na dveh oddelkih.
3. V obliki črke Z Najtežja vrsta. Ukrivljenost opazimo na treh točkah. To skoliozo je težko zdraviti..

Tudi bolezen ima 4 stopnje razvoja:

1. Za prvo stopinjo je značilna prisotnost kota ukrivljenosti znotraj 10 stopinj. Pri skoliozi 1. stopnje ukrivljenost ni vidna, če ne pogledate natančno v višino ramen.
2. Skolioza 2 stopinji - upogib znotraj 11–25 stopinj, zamah v nagibu ramen je zelo opazen, katerega višina je vizualno drugačna.
3. Ob prisotnosti tretje stopnje je močno odstopanje od navpičnega položaja, kar povzroča določene težave v vsakdanjem življenju. Na nekaterih delih hrbta opazimo vmesno hipertoničnost in mišično atonijo, kar se kaže z bolečino. Stanje je polno z razvojem srčne ali pljučne odpovedi..
4. Za končno stopnjo razvoja so značilne hude zunanje deformacije, ki motijo ​​delo notranjih organov in resno poslabšajo kakovost življenja. Takšna oseba dobi invalidnost.

Gimnastika za skoliozo je učinkovita le ob prisotnosti tipa 1 C ali S. Vadna terapija je predpisana v drugi fazi s pomočjo izkušenega rehabilitologa.

V prisotnosti tretje stopnje bolezni je potreben podporni steznik. Bolje je kupiti zdravniški steznik v Moskvi od zaupanja vrednega strokovnjaka. V primeru skolioze steznik razbremeni breme s spodnjega dela hrbta, kar bo pomagalo lajšati nelagodje. Ni ga priporočljivo nositi dlje časa, saj lahko mišice jedra oslabijo. V kombinaciji z gimnastiko Schroth se lahko delni atrofiji izognemo.

Četrto stopnjo skolioze je mogoče popraviti le s pomočjo operacije. Potrebno je posvetovanje z zdravnikom. Konzervativna terapija v tej situaciji je neučinkovita..

Za korekcijo drže se nujno uporabljajo asimetrične in simetrične vrste obremenitve. Gimnastika se pri skoliozi izvaja šele po temeljitem ogrevanju telesa.

Primer osnovnega kompleksa vključuje naslednja dejanja:

1. Stopala postavite v širino ramen in roke položite na ramena. Komolce zavrtite nazaj in nazaj 10-krat v 3 sklopih.
2. V istem položaju začnite pri izdihu pripeti ramena naprej, med vdihom pa jih vzemite nazaj in zravnajte prsni koš. Upoštevajte enako število ponovitev in pristopov.
3. Vajo ponovite, vendar ramena le razmaknite nazaj. Ta vaja je potrebna za vadbo in odpiranje prsnega dela hrbta..
4. Z vlečno silo potegnite roke navzdol in iztegnite vrat in glavo navzgor. Hrbet naj ostane raven. Ponovite večkrat, medtem ko držite statično napetost 5 sekund. Če je enostavno, dodajte še nekaj pristopov.
5. Lezite na trebuh s sproščenim telesom in rokami ob straneh. Nato nežno dvignite glavo in jo spustite navzdol. Število ponovitev - 5-10.
6. Ponovite prejšnjo vajo, vendar z rokami na tleh.
7. V položaju za hrbet izmenično dvignite noge. Število ponovitev - 10-15, in pristopov - do 3.
8. Med ležanjem izmenično dvignite roke in noge.

Ne pozabite, da boste varno delali, da popravite ukrivljenost, morate delati v počasnem tempu. V nasprotnem primeru bo učinek ravno nasproten..

Kontraindicirane vaje za skoliozo hrbtenice doma

Naslednje vrste telesne dejavnosti ne priporočamo:

1. Hitro tek je sorazmerna kontraindikacija. Ne morete teči na 3, 4 stopnjah, pa tudi s hitrim napredovanjem patologije.
2. Vse vaje, ki se izvajajo na eni nogi. Sem spadajo lunge, počepi. S takšnimi vrstami telesne aktivnosti se obremenitev medeničnega predela neenakomerno porazdeli. Večina bolnikov s skoliozo ima nagnjeno medenico.
3. Ne morem sedeti v položaju lotosa.
4. Včasih zaradi povečanih poškodb.
5. Ples in gimnastični športi.
6. Vse vaje za navpični potisk v telovadnici.
7. Hitri športi, kot so nogomet, badminton in odbojka, so prav tako kontraindicirani zaradi ostrih zavojev telesa.

Druge kontraindikacije vključujejo:

1. V enem položaju sedite več kot 15 - 20 minut.
2. Ostri in dinamični gibi, vključno s hitrim tekom.
3. Ni priporočljivo pogosto plezati po stopnicah, ker se obremenitev hrbtenice v tem položaju poveča.
4. Ne bi smeli kolesariti, drsati ali voziti kolesa. Prav tako ustvarja neenakomerno obremenitev..
5. Bolje je, da torbo in aktovko, ki jo nosite na eni rami, zamenjate z nahrbtnikom, da ne bi povečali popačenosti.
6. Masaža je kontraindicirana med poslabšanjem.

Med vajami, ki jih lahko vključimo v kompleks fizioterapevtskih vaj, je obešanje na vodoravne palice prepovedano, saj se zaradi resnosti telesa ustvari povečana obremenitev hrbtenice, medvretenčni diski pa se raztegnejo. Pri večini ljudi vis ustvari neprijetne občutke, zato se ta vaja ne uporablja več pri rehabilitaciji in je zastarela..

Če med izvajanjem vaj z vadbeno terapijo občutite nelagodje, se morate vrniti v začetni položaj in prenehati z vadbo. Morebitne poškodbe.

Preprečevanje skolioze

Običajno se bolezen razvije v šolski starosti zaradi nepravilne drže, šibkosti mišičnega steznika in ligamentnega aparata. Starši svoje otroke redko pošiljajo v športna društva, kjer lahko okrepijo hrbtne mišice. V šoli se tudi drža ne spremlja, zato ima večina ljudi skoliozo kot odrasli..

Da bi se izognili razvoju patologije, je treba že od otroštva učiti otroka, da pravilno sedi, se ne hrepeni in ne pade čez, ko hodite ali sedite na eni strani.

Druga stopnja preventive je telesna vadba. Otroka lahko pošljete v športni odsek ali z njim gimnastiko. Vaje naj bodo preproste in usmerjene v razgibavanje prsne, vratne in ledvene hrbtenice. V otroštvu bodo učinkovite tudi najbolj elementarne vaje. Primeri kompleksov so navedeni zgoraj v članku.

Druga faza preprečevanja je nošenje udobne aktovke, po možnosti v obliki nahrbtnika na hrbtu. Prekrižne vrečke niso priporočljive. Prav tako morate nadzorovati otrokovo hojo, da v predelu prsnega koša ne boza hrbta..

Vsa ta priporočila so pomembna za odrasle, vendar je v otroštvu lažje preprečiti nastanek skolioze. Preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice pri odraslih je namenjeno preprečevanju razvoja zapletov ali napredovanja obstoječe bolezni.

Plavanje prinaša največjo korist med športnimi aktivnostmi zaradi skolioze. To je prijetna prostočasna dejavnost, ki pomaga razbremeniti napetost iz hrbtenice. Za medicinske namene morate sodelovati z inštruktorjem. Z rednim treningom se krepijo mišice, lahko izravnate neobremenjeno skoliozo in hkrati izvajate elementarne vaje v vodi. Koristna dejavnost je vodna aerobika. Krepi telo, ne škoduje zdravju, saj je tveganje za poškodbe minimalno.

Video

Ta sklop vaj je treba izvajati vsaj enkrat dnevno. Poleg njega je treba v rehabilitacijski tečaj vključiti še nekaj sredstev fizioterapevtske vaje..

Mnenje uredništva

Fizioterapevtske vaje imajo nesporno korist posebej na hrbtenici, odpirajo vpete dele in tonirajo mišice. Razredi po Schroth metodi so zelo učinkoviti, če bolnik nosi steznik. Schrothova gimnastika je usmerjena v obnavljanje pravilnega vzorca gibanja, odpravljanje atrofičnih sprememb v mišicah.

Gimnastika za skoliozo je usmerjena v izravnavanje hrbta in sprostitev, krepitev mišic. Izboljša se tudi prekrvavitev, bolečine odhajajo. Pravilen izbor zapletenih razredov je nujen.

Vadbena terapija za skoliozo: sklop vaj za odpravljanje skolioze pri odraslih

Vadba bo učinkovita le, če jo izvajate redno in pravilno. Z njihovo pomočjo lahko poravnate hrbtenico, če ni zelo ukrivljena.

Potreba po vadbeni terapiji

Fizioterapevtski postopki, masaža, plavanje in terapevtske vaje pomagajo znebiti skolioze 1. in 2. stopnje. Dodeljeni kompleks je treba izvajati vsak dan. Pomaga pri raztezanju hrbtenice, zato lahko dosežete naslednje cilje:

• znebite se ščepcev in sponk zaradi stiskanja vretenc;
• okrepite hrbtne mišice, razbremenite obremenitev hrbtenice;
• odpraviti neravnovesje mišic in ligamentov;
• izboljšajo držo;
• ozdravi celotno telo.

Terapija z vadbo, ne glede na nabor vaj, je učinkovita le s funkcionalno obliko ukrivljenosti, strukturnih in organskih sprememb v vretencih se ne bo mogoče znebiti.

Učinkovitost

Rezultat je odvisen od več dejavnikov:

• bolnikova starost;
• vrsta in oblika ukrivljenosti hrbtenice;
• stadij bolezni;
• spoštovanje zdravnikovih priporočil.

Največji učinek pri zdravljenju skolioze doma dosežemo pri otrocih, mlajših od 15 let. Njihovo telo je prožno, zato se lahko ukrivljenosti popolnoma znebite.

Temeljna pravila

Gimnastika skolioze bo učinkovita le, če se izvaja pravilno. Če ne poslušate nasvetov trenerja, potem lahko samo povečate ukrivljenost.

Terapija vadbe je sestavljena iz 3 delov:

1. Ogreti se. Ta korak ni mogoče preskočiti. Preden nadaljujemo na glavni del lekcije, je potrebno ogreti sklepe in kite, vzpostaviti dihanje.
2. Osnovni sklop vaj za skoliozo. V povprečju je treba vsako vajo ponoviti vsaj 10-krat, vendar trajanje seje določi zdravnik.
3. Zaključni del. Prav tako pomembno kot ogrevanje. Njegov cilj je postopno zmanjšanje obremenitve in obnovitev dihanja..

Začeti morate z majhnimi fizičnimi napori, vsi gibi naj bodo gladki. Treba je biti pozoren na reakcijo telesa na vsako vajo. Obremenitve je treba odmerjati, povečati jih je mogoče z vsako lekcijo, vendar hrbtenice ne morete preobremeniti.

Pri skoliozi naj bo spinalna vleka pasivna.

Terape z vadbo je treba izvajati še posebej previdno, če ima bolnik skoliozo materničnega vratu. Brez sunkovitih in hitrih gibov.

Korektivne vaje za hrbet s skoliozo izbere le zdravnik glede na vrsto ukrivljenosti. Izvajati jih je treba vsak dan, brez prekinitev. Po vsaki lekciji morate ležati na eni strani in počivati ​​30 minut.

Kako izbrati sklop vaj?

Gimnastika za skoliozo je lahko 2 vrste:

• Simetrično. Ta sklop vaj je učinkovit pri skoliozi 1. stopnje. Pomaga krepiti mišice hrbta.
• Asimetrična gimnastika. Kompleks je namenjen popravljanju deformacije. Posebej učinkovit pri manjši ukrivljenosti hrbtenice pri otrocih.

Osnovne simetrične vaje za skoliozo 1. stopnje lahko izvajamo doma. Na hrbtenični steber izvajajo minimalno obremenitev..

Značilnost te vrste gimnastike je, da vaje na različne načine vplivajo na hrbtne mišice. Šibkejši se krepijo, ker so pod največjim stresom. Zahvaljujoč temu se oblikuje pravi mišični steznik, ki podpira hrbtenico v pravilnem položaju..

Terapija z vadbo je izbrana glede na obliko skolioze. Na primer, s prsnim ukrivljenjem ali skoliozo spodnjega dela hrbta, bi morale vse vaje pomagati krepiti hrbtenico in popraviti obstoječo deformacijo. Treba je razviti posebne mišične skupine, ki podpirajo hrbtenico.

Ogreti se

Pred vadbo izravnajte hrbet. Če želite to narediti, se postavite ob steno in nato naredite nekaj korakov naprej in začnite lekcijo.

Polnjenje:

• Roke nežno dvignite navzgor, držite jih nad glavo, nekoliko iztegnite, spustite jih navzdol. Ko zavzamete začetni položaj, pritisnite brado na prsi, ne napenjajte ramen.
• Če imate skoliozo materničnega vratu, naredite rotacije glave. Ponovite večkrat na eni in drugi strani..
• Zavrtite ramenske sklepe.
• Zaprite roke za hrbtom. Nagnite se naprej, medtem ko okončine dvignete čim višje.
• Vstanite naravnost z rokami v pasu in izmenično dvignite in upognite kolena. Nato se malo usedite. Ponovite do 5-krat.
• Hodite na mestu, preštejte vsak korak. Pri štetju "5" dvignite roke skozi stranice in globoko vdihnite, ko izdihnete, spustite okončine.

Počasi se segrevajte.

Vaje za skoliozo

Takoj po gimnastičnem ogrevanju se morate premakniti na glavni del. Tehnika vadbene terapije je odvisna od stopnje skolioze, pa tudi od njegove vrste.

1 stopinjo

Prva faza je najlažja za zdravljenje. Nabor vaj za skoliozo 1 stopnje je naslednji:

• Širine ramen na nogah, dlani na ramenih, naredite krožne rotacije s komolci.
• Stojite na nogah, vzemite ramena nazaj, nato se vrnite v začetni položaj.
• Lezite na hrbet, roke naj bodo na hrbtni strani glave. Med vdihom zložite komolce, pri izdihu pa jih redčite.
• Poza je podobna prejšnji. Potegnite kolena k telesu in spustite ravne noge. Zadnjice naj bodo na tleh.
• Na vodoravni trak se potegnite do 12-krat.

Vse vaje je treba ponoviti 4-5 krat..

2 stopinji

Nabor vaj za skoliozo 2. stopnje naj bi okrepil hrbtenico, mišično maso, popravil ukrivljenost.

Druga stopnja prikazuje asimetrične vaje, vendar jih je treba izvajati le pod nadzorom inštruktorja. Približen kompleks:

• Lezite na hrbet, noge upognite do kolen. Dvignite medenico, da se upogne v torakalnem predelu.
• Lezite na trebuh. Roke položite na tla vzdolž telesa, dlani navzdol, osredotočite se nanje. Dvignite noge po vrsti z dvigovanjem telesa.
• Vstanite naravnost. Upognite oporno nogo ob kolenu, drugo vzemite nazaj, jo postavite na peto. Nogavico povlecite k sebi, dokler ne pride do rahle napetosti v mišicah.

3 stopinje

Vadbena terapija za skoliozo 3. stopnje vam omogoča, da razvijete mišični steznik hrbtenice, da preprečite napredovanje ukrivljenosti.

Zdravljenje ukrivljenosti tretje stopnje, tako kot četrto, samo operativno.

Kompleks je naslednji:

• Vstanite na štirinožce. Iztegnite levo nogo in desno roko, vdihnite. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
• Lezite na trebuh, nogo potegnite na stran, kjer je ukrivljenost.
• Lezite na hrbet, roke postavite za glavo. Ko vdihnete, razširite komolce na strani, ko izdihnete, jih pritisnite na glavo.
• Sedite na kolena, zavijte pete z dlanmi, nagnite se naprej s telesom.

4 stopinje

Terapija z vadbo v tej fazi vam bo omogočila vrnitev v aktivno življenje, vendar se ukrivljenost hrbtenice ne bo zmanjšala. Kompleks izgleda tako:

• Postavite se na štiričetrti, stopala in roke na širini ramen. Potrebno je zaokrožiti hrbet in v tem položaju ostati 30 sekund.
• Vstanite naravnost, roke za hrbtom. Eno nogo položite na stol ali drugo oporo, višjo največ 20 cm. Da se naslonite nanj s celim telesom.
• Lezite na hrbet, položite roke za glavo in poskusite doseči tla.
• Vstanite naravnost, poravnajte hrbet. Dvignite roke in se upognite v komolcih, vrnite jih nazaj, v tem položaju ostanite 30 sekund.

Gimnastika za skoliozo v obliki črke S

Nabor vaj za skoliozo v obliki črke S:

• Sedite na klopi, z rokami zgrabite hrbtni del glave. Zgornji del telesa obrnite na stranice, dokler ne nastane pravi kot. Stopala naj bodo na tleh.
• Lezite tako, da so lopatice na robu klopi. Naredite kotalne gibe.
• Potegnite se malo na vodoravni drog. Projektil ne sme biti previsok. Če želite obesiti vodoravno palico, morate samo počepniti in ne odskočiti.

Vaje za levostransko skoliozo

Z levostransko skoliozo je treba vzpostaviti ravnovesje in ravnovesje. Dober učinek nastane z nagibanjem telesa v levo..

To vajo lahko naredite: z desno roko in levo v nasprotni smeri naredite drsne gibe od bokov do pazduhe..

Gimnastika za desno enostransko skoliozo

Najpogosteje se razvije desnostranska skolioza. Vaje v tej vrsti pomagajo popraviti enostransko ukrivljenost hrbtenice in okrepiti mišični steznik..

Kompleks izgleda tako:

• Lezite na hrbet, razširi roke na strani, čim bolj pripeljite ramena. V tem položaju poskusite dvigniti glavo, ramena in noge nad nivo tal..
• Stopite na kolena, telo nekoliko upognite naprej, vrnite se v začetni položaj.
• Lezite na trebuh, dvignite noge navzgor in iztegnite roke proti njim.
• Če ležite na desni strani, dvignite trup navzgor.

Takšen trening pomaga popraviti ukrivljenost..

Zaključni del kompleksa

Nekaj ​​preprostih vaj:

• Hodite na mestu. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor, stojte na prstih, ko izdihnete, spustite okončine in se naslonite na pete.
• Hodite s koleni visoko.
• Sedite na tleh z rokami okoli kolen. Lezite na hrbet in se valjajte. To je koristno, če imate skoliozo materničnega vratu. Amplituda zvitkov od vratu do sakralne hrbtenice.

Po vadbeni terapiji ležite 10-15 minut.

Dihalne vaje

Vadbena terapija vključuje dihalne vaje. Med vadbo ne zadržujte diha. Dihalna gimnastika je zelo pomembna za pravilno delovanje pljuč, spodbuja pretok kisika v mišice.

Vaje so:

• Stojite naravnost z nogami na širini ramen. Ne da bi stopili s tal, se usedite malo, medtem ko telo obrnete v desno, hrbet imejte naravnost. Ostro vdihnite.
• Vstanite naravnost, dlani postavite na ramena. Roke zavijte okoli ramen in hkrati naredite ostre izdihe z nosom.
• Stojte naravnost, upognite roke v komolcih pred seboj. Drugim pokažite dlani, ritmično vdihnite z nosom in hkrati stisnite dlani v pest. Roke spustite za 10 sekund. V tem trenutku spet naredite 4 glasne vdihe za nos..

Dihalne vaje je mogoče izvajati med stojanjem, sedenjem in ležanjem..

Nabor vaj po Bubnovskem

Zdravnik trdi, da je kompleks učinkovit le, če vadite vsak dan. Vadba vključuje vaje za vse mišice.

Gimnastika po Bubnovskem sestavlja sklop preprostih vaj, ki jih lahko izvajamo doma. To so fleksija hrbta, raztezanje mišic, požiranje, most in drugi. Morate narediti 20-30 ponovitev.

Kontraindikacije

Naslednje vrste telesne dejavnosti so strogo prepovedane:

• tečaji z šankom ali dumbbells;
• vlečniki na visoki palici, zapletene vaje na vodoravni palici;
• vrtine ali naramnice;
• tek in skoki;
• vrtenje trupa.

V nobenem primeru si kompleksa ne smete dodeliti sami..

Preventivni ukrepi

Preprečevanje skolioze je pomembno že od zgodnje mladosti. Vsak dan se je treba ukvarjati s telesno vzgojo, hoditi na plavanje, ne dvigovati uteži. Nadzorovati morate držo, sedeti pokonci in se ne spuščati. Sedel je na stolu, noga naj počiva na tleh in ne visi navzdol.

Za sedeče delo je potrebno vsakih 20 minut. naredite ogrevanje. Za spanje je vredno izbrati vzmetnico srednje trdote.

Ne pozabite, da vadbe za vadbeno terapijo ne morete izbrati sami. Le ortopedski kirurg lahko sestavi primeren kompleks.

Gimnastika za skoliozo 1 stopinje doma

Gimnastika za skoliozo 1. stopnje vam omogoča, da v celoti poravnate kot hrbtenice. Najlažji način zdravljenja bolezni je v otroštvu in adolescenci. Za odrasle gimnastika pomaga krepiti mišice in preprečuje prehod skolioze v stopnje 2-4.

Nabor vaj je izbran v skladu s starostjo in obliko skolioze. Upoštevati je treba doslednost, počasen tempo, gladko gibanje.

Pojav skolioze izzove bolezni vseh mišičnih skupin, živčnega sistema in mišično-skeletnega sistema. Razlogi za njegov razvoj so nepremični življenjski slog in nepravilno sedenje za mizo, pisalno mizo. Na prvi stopnji bolezni, zlasti v otroštvu in mladostništvu, korektivna gimnastika vam omogoča, da v celoti obnovite oslabljene funkcije mišično-skeletnega sistema telesa.

• krepitev elastičnosti in moči mišic;
• nastanek močnega mišičnega okvira hrbtenice;
• lajšanje boleče mišične napetosti;
• zaustavitev nadaljnjega razvoja bolezni;
• izboljšanje delovanja srca in ožilja;
• obnova dihanja;
• znebiti ukrivljenosti hrbtenice.

Redna telesna aktivnost izboljša presnovne procese v telesu, jo očisti strupenih snovi in ​​toksinov.

Učinkovit trening 6 mesecev pomaga, da se popolnoma znebite skolioze in obnovite zdravo anatomsko obliko hrbtenice.

Gimnastika za skoliozo daje pozitiven učinek v otroštvu in mladostništvu, ko je telo v razvojni fazi. Z boleznijo stopnje 1 lahko vadba popolnoma ozdravi. Terapija poleg treninga vključuje masažo in nošenje posebnega držalnega steznika.

Pri zdravljenju skolioze doma se uporabljajo simetrične in asimetrične raztezne vaje..

Pri izvajanju gimnastike morate upoštevati osnovne pogoje:

• niz vaj izbere vodilni pacient ortoped;
• pouk poteka samo v prezračenem prostoru;
• bolečina in nelagodje med izvedbo sta nesprejemljivi.

Ob fizioterapevtskih vajah (vadbena terapija) obstajajo zahteve, ki jih ni mogoče zanemariti:

1. 1. Kompleksi ne uporabljajo vaje za moč, vzdržljivost, hitrost ali spretnost: skakanje, tek, obračanje trupa, visenje in vlečenje na palico, akrobatsko in moč.
2. 2. Pri izvajanju pouka se vsi elementi izvajajo počasi. Reakcija telesa na bolečino in nelagodje se opazi z vsako vajo.
3. 3. Število pristopov se postopno povečuje, od prve do zadnje lekcije, brez preobremenitve telesa.
4. 4. Vaje so izbrane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.
5. 5. Vadbe za mišične skupine ramenskega pasu, ledvenih in nožnih mišic se medsebojno izmenjujejo.

Včasih je treba biti previden ali popolnoma opustiti zdravljenje skolioze z gimnastiko. S hitrim napredovanjem bolezni, ostrimi bolečinami v predelu hrbtenice, možgansko-žilnimi nesrečami, motnjami delovanja srca in pljuč se telesna aktivnost ne sme uporabljati.

Vsaka ukrivljenost hrbtenice je patološka obremenitev človeškega mišičnega sistema. Seznanjene mišice telesa delujejo po principu vzvodov in morajo imeti enakomerno količino sprostitve in napetosti. Pri skoliozi je kršeno načelo simetrije. Sposobnost mišic, da se skrčijo s strani ukrivljenosti hrbtenice, se izgubi in začne se atrofija parne skupine.

Zato se pri vadbeni terapiji za skoliozo prve stopnje uporabljajo različne vrste obremenitev:

1. 1. asimetrična. Trening mišic na eni strani telesa. V tem trenutku ni vključena nasprotna mišična skupina in je v sproščenem stanju..
2. 2. simetrična. Pomaga ohraniti hrbtenico v naravnem anatomskem položaju. Obremenitev se enakomerno porazdeli na mišice z obeh strani, ton se izravna.
3. 3. Detorsion. Razbremeni napetosti aktivnih mišic in spodbuja delo mišic v sproščenem stanju.
4. 4. Splošna krepitev. Vplivajo na imunski sistem telesa. Spodbuja obnavljanje vzdržljivosti in normalen fizični razvoj vseh mišičnih skupin.

Vadbena terapija za skoliozo poteka v treh fazah.

1. 1. Ogrevajte. Vključuje vaje za ravnanje hrbtenice:

2. Glavni del. Vključuje elemente za krepitev mišic z desno, levostransko ali v obliki črke S v hrbtenici:

3. Zaključek. V nasprotnem primeru se ta faza vaje imenuje hitenje:

Gimnastika proti skoliozi

Terapevtska gimnastika za skoliozo je ključni sestavni del rehabilitacije, ki vključuje popravljanje vretenčnih premikov in izboljšanje funkcij mišično-skeletnega sistema. Razvoj skolioze je pred tako priljubljeno zabavo v računalnikih, pametnih telefonih in drugih pripomočkih. Ker najpogosteje bolezen prizadene človeško hrbtenico že v zgodnji mladosti, je edini način, da se v prihodnosti izognemo resnim posledicam, da začnemo doma izvajati vaje za skoliozo..

Kaj je skolioza?

Skolioza je prirojena ali pridobljena ukrivljenost hrbtenice kot posledica odstopanja vretenc v desno ali levo glede na njegovo os. Pogosto se bolezen razvije pri otrocih, starih 6-15 let, in se pojavi kot posledica nepravilne drže. Kljub temu trendu danes prevladuje število odraslih, ki trpijo zaradi skolioze..

Skolioze je nemogoče pozdraviti brez neposredne udeležbe same osebe, saj se bolezen ne odziva na nobena zdravila ali fizioterapevtske postopke. Edini izhod je, da popolnoma spremenite svoj življenjski slog, pri čemer upoštevate pravila zdrave prehrane in telesne aktivnosti. Vodilni ortopedi močno priporočajo vadbeno terapijo za skoliozo, ki vključuje terapevtsko masažo, refleksologijo, jogo, fizioterapijo in nošenje posebnih ortopedskih steznikov.

Učinkovitost vadbene terapije

Uspeh zdravljenja z vadbeno terapijo je odvisen izključno od stopnje skolioze. Kot kaže praksa, se fazi 1 in 2 najbolje odzivata na zdravljenje, medtem ko se bo za izboljšanje stanja bolnika s skoliozo v 3. in 4. stopnji treba zateči kirurški metodi zdravljenja. Za prvi primer je značilno popolno ozdravitev po šestih mesecih rednega in vztrajnega izvajanja fizioterapevtskih vaj.

Takšna fizikalna terapija bo učinkovita šele v prvih dveh stopnjah, ukrivljenost hrbtenice pa je najbolje zdraviti pred 25. letom. V tem obdobju pade najaktivnejši razvoj tkiv mišično-skeletnega sistema. Seveda zdravljenje pomaga tudi v bolj zreli dobi, vendar to lahko traja veliko dlje..

Pravila za izvajanje vadbene terapije za skoliozo

V idealnem primeru je treba prve razrede izvajati pod nadzorom specialista ortopeda, kar vam bo omogočilo, da razvijete pravilno izvajanje vsake vaje za skoliozo doma, ki se bo vsak dan ponavljala določen čas. Pri lastni gimnastiki je pomembno upoštevati naslednja pravila:

• pred vsako lekcijo se opravi splošno ogrevanje za ogrevanje vseh mišičnih skupin;
• vse vaje za ukrivljenost hrbtenice se izvajajo v mirnem tempu, brez naglih gibov in skokov;
• močna gimnastika z dvižnimi dumbbells ali barbe je kontraindicirana;
• prepovedano je izvajati vaje z uporabo visi na palici, medtem ko je raztezanje hrbtenice najbolje izvajati v ležečem položaju;
• pomembno je izmenično izvajati vaje za različne dele telesa, začenši z vajami z nogami in končati z obremenitvijo na ramenskem pasu.

Pred začetkom vadbene terapije se vsekakor posvetujte z zdravnikom, ki vam bo na podlagi obsežnega pregleda lahko sestavil individualni sklop vaj za skoliozo, ki se bo izvajal doma. V primeru splošnega poslabšanja bolnikovega počutja je treba zavrniti izvajanje fizioterapevtskih vaj.

Vrste vaj

Redna gimnastika iz skolioze bistveno pospeši proces celjenja in hkrati prepreči napredovanje bolezni. Pomemben pogoj je odgovoren odnos do vadbene terapije za zdravljenje skolioze samega bolnika. Vse vaje za spinalno skoliozo razdelimo v dve skupini.

1. Simetrično. Načelo izvajanja takšnih gimnastičnih vaj je držati ravno hrbtenico. S skoliozo se napetost hrbtnih mišic pojavlja z različno intenzivnostjo, zato bo vzdrževanje srednjega položaja vretenc pomagalo ne samo odpraviti ukrivljenosti, temveč tudi okrepiti zaostale mišice.
2. Asimetrična V tem primeru se obremenitev prenese na ločeno območje hrbtenice, kar omogoča zmanjšanje deformacije v bočni ravnini. Takšen sklop razredov sestavlja individualno, zato je strogo kontraindicirano izvajati asimetrične vaje brez posvetovanja z zdravnikom..

Ker so najpreprostejše in najvarnejše simetrične obremenitve, bodo v nadaljevanju upoštevane tudi vaje za skoliozo hrbtenice doma z ohranjanjem naravnega hrbta.

Nabor vaj za vadbeno terapijo za skoliozo

Tudi pri rahli ukrivljenosti hrbtenice je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom glede vadbene terapije doma. V 1. in 2. stopnji bodo fizioterapevtske vaje pomagale obnoviti normalno delovanje mišično-skeletnega sistema in s tem ozdraviti skoliozo. V kasnejših fazah lahko takšne vaje za skoliozo celo škodijo že ukrivljeni hrbtenici..

Na trebuhu

Po pripravi mesta za pouk se uležemo na trebuh, iztegnemo roke pred seboj in vzporedno spravimo noge. Ko vdihnemo, iztegnemo dlani naprej in stopamo nazaj. Hrbtenico nežno raztegnite za 5 sekund, nato se počasi sprostite in vajo ponovite še enkrat.

Če ležite v istem položaju, upognite roke pred seboj in spustite čelo na podlakti. Globoko vdihnemo in, upognemo kolena, poskušamo dotikati pete do zadnjice. Ob izdihu gladko premikamo noge na tla, vendar jih ne spuščamo do konca.

Po končani prejšnji vaji ostanemo ležati z glavo, naslonjeno na podlakti. Kolena upognemo pod pravim kotom in izmenično med vdihom dvignemo noge navzgor. Da se izognemo poškodbam, skušamo ohraniti kot na kolenskih sklepih..

Na hrbtni strani

Ulezimo se na ravno površino in povežemo noge, obe roki položimo ob bok. Globoko vdihnemo in potegnemo koleno tako, da nastane pravi kot med stegnom in telesom. Ko izdihnete, spustite ud in ponovite vajo z drugo nogo..

Ležimo na hrbtu, roke smo razširili na strani, zavzeli položaj "križa". Med vdihom počasi dvignemo roke nad prsmi in se z dlanmi dotikamo drug drugega. Gladko izdihnite in spustite okončine na tla, po kateri vajo ponovimo še nekajkrat.

Brez spreminjanja položaja vzamemo ravno roko za glavo, drugi ud pa držimo ob telesu. Na globokem vdihu hkrati spremenite položaj rok. Med gibi naredimo kratek izdih, po katerem vajo še enkrat ponovimo med vdihom..

Na kolenih

Vstanite na štirino z rameni nad zapestji in boki pravokotno na kolena. Na hrbtni strani prsnega koša naslonimo hrbet in nekaj sekund popravimo položaj. Po tem se upognemo v nasprotni smeri s pomočjo spodnjega dela hrbta in na enak način za kratek čas zadržujemo v tem položaju. Odklone izvajamo čim bolj gladko, da ne poškodujemo sklepov.

Če ostanemo v istem položaju, naredimo več korakov z rokami naprej, po tem spustimo trebuh, se potegnemo do bokov in poravnamo roke. S čelom se dotaknemo tal in poskušamo čim bolj sprostiti vrat. Za maksimalno raztezanje močno potegnemo roke naprej po tleh in boke pomaknemo nazaj, hrbet pa naj ostane raven.

Vaje v telovadnici za skoliozo

Eden glavnih razlogov za nastanek lateralne skolioze je neenakomeren razvoj hrbteničnih mišic. Zato se v praksi zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice gimnastika za skoliozo kombinira s simetričnimi vajami moči. Za krepitev hrbtnih mišic priporočamo naslednji načrt treninga:

• ogrevanje v obliki zmerne hoje po eliptičnem trenerju;
• vlečniki v gravitronu;
• oprijem v nagibu k pasu z gumijastim razpiralom;
• križni pulover z ravnim vratom;
• podlaket podlaket.

Bolje je, da izberete število ponovitev na podlagi lastnih občutkov, da na zadnjih ponovitvah ne boste začutili zavrnitve. V tem primeru namen vadbe za skoliozo ni črpanje mišic, ampak krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico..

Vaje za preprečevanje skolioze

Skoliotična bolezen se pogosto manifestira prav pri mladostniških otrocih, saj prav v tem času pride do najaktivnejše tvorbe hrbtenice. Kot preventivni ukrep proti skoliozi ortopedi priporočajo izvajanje naslednjih vaj doma:

1. Čučanj. Z obema rokama oprime prečko, mora otrok postaviti noge na rami, po tem, ko bo hrbet držal naravnost, se spustil v globok počep in se brez odlašanja vrnil v začetni položaj.
2. Dvig nog med ležanjem. Ko se je usedel v bližini švedske stene, otrok leži na hrbtu in ga sprejmejo z iztegnjenimi rokami za spodnjo prečko. Ko izdihne, dvigne noge, tako da se nogavice lahko dotikajo srednjega droga in se z vdihom vrnejo v začetni položaj.

Takšne vaje bodo pomagale oblikovati močan mišični okvir otroka in s tem preprečiti razvoj skolioze..