Vadbena terapija za ledveno kilo hrbtenice

Pomen fizioterapevtskih vaj pri zdravljenju nekaterih bolezni hrbtenice je nesporen. Večina bolnikov verjame, da je z bolečinami v hrbtu ponovno obremeniti. Dokazano je, da pravilno izbrane vaje ne samo odpravijo nelagodje, ampak tudi zmanjšajo pogostnost poslabšanja bolečine. Z ledveno kilo tudi telovadba ni kontraindicirana, le opraviti morate dovoljene vaje in upoštevati pravila fizioterapevtskih vaj.

Simptomi ledvene kile

V bistvu je kila hrbtenice izboklina mehkega dela hrustanca, ki se nahaja med vretenci v lumen hrbteničnega kanala. Posledica tega je stiskanje živčnih korenin v hrbtu. Najbolj presenetljivi simptomi kile v spodnjem delu hrbta:

  • Bolečina. Najzgodnejši znak težave. Sprva je sindrom bolečine blag, bolečina ima vlečen, boleč, dolgočasen značaj. Pacient opazi njegovo krepitev po daljšem bivanju v fiksnem položaju (stoječ, sedeč za računalnikom). Vaja povečuje bolečino, še posebej, če je povezana z upogibom in podaljševanjem hrbta, dvigovanjem uteži.
  • Omejitev gibljivosti v spodnjem delu hrbta. Krutost gibanja, nezmožnost nagiba telesa v desno ali levo so pogosti spremljevalci kile ledvene hrbtenice. To je posledica zaščitne preobremenitve hrbtnih mišic. Zato terapevtska gimnastika vključuje vaje za odstranjevanje pretiranega tona mišičnega okvira spodnjega dela hrbta..
  • Ob znatnem obsegu izrastka se ob izrazitem stiskanju živčnih korenin pojavijo bolj grozljivi simptomi - kršitev občutljivosti con, ki ustrezajo poškodovanim živčnim končičem. S ledveno kilo bolniki opazijo otrplost ali "plazenje" v predelu zadnjice, perineuma, spodnjega dela hrbta. V posebej naprednih primerih izstopajo celotne cone občutljivosti na območju spodnjega dela noge, stegna, stopala.
  • Velike ledvene kile vodijo do motenega uriniranja, defekacije. Primeri človekove invalidnosti niso redki - razvije se pareza nog, oslabljena je sposobnost gibanja.

Navedeni simptomi in morebitni zapleti hrbtnih kil kažejo na pomembnost težave. Razrede za krepitev mišic spodnjega dela hrbta je treba začeti čim prej po postavitvi diagnoze, ki se izvajajo v dolgih tečajih.

Pripravljalna priporočila pred potekom vadbene terapije

1. Preden začnete samostojno telesno vzgojo, se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom glede sočasnih bolezni, včasih je terapija z vadbo popolnoma kontraindicirana.

2. Če niste prepričani v pravilno izvedbo vaj, potem je vredno pojasniti malenkosti pri rehabilitacijskem terapevtu. To vam bo omogočilo izvajanje gimnastike z največjo koristjo..

3. Razredi se izvajajo v mirnem vzdušju, na ravni površini lahko uporabite gimnastično preprogo. Oblačila naj bodo udobna, dihajoča.

4. Prepovedano je izvajati medicinski kompleks v primeru slabega zdravja ali med poslabšanjem kroničnih bolezni.

5. Najpomembnejše pravilo je, da nikoli ne delate gimnastike zaradi bolečin. Med pravilno izvedbo vaje je v mišicah le občutek napetosti. Na koncu seje se bolnik počuti utrujen in nelagodje.

Kontraindikacije

Kot vsaka medicinska metoda tudi telesna vzgoja za kile v spodnjem delu hrbta ni prikazana vsem. Prepovedano je izvajati vadbeno terapijo v naslednjih primerih:

  • Kronične bolezni, ki jih spremlja zvišanje telesne temperature (tuberkuloza, SLE itd.);
  • Onkologija krvi in ​​drugi aktivni tumorski procesi;
  • Vnetne spremembe na koži, ulcerozne lezije, granulacijske rane;
  • Duševna bolezen pacienta, 0 ki moti normalno ocenjevanje sebe in okolja;
  • Tromboza različnih etiologij, vključno s tromboflebitisom;
  • Izražene bolečine v hrbtu.
  • Patologija srčno-žilnega sistema: akutni miokardni infarkt (pred manj kot letom dni), kapi v 2 letih pred začetkom pouka;
  • Nenadzorovana arterijska hipertenzija.

Terapija vadbe ledvene kile hrbtenice - vaje

Spodaj ponujeni kompleks je izredno preprost v izvedbi. Redne vadbe po tej shemi doma bodo v prvih mesecih prinesle oprijemljive rezultate..

❶ Krepitev prečnih trebušnih mišic, poševnih trebušnih mišic. Začetni položaj - počivajte na komolcu, telo je podolgovato (številka 1 na sliki). Gladki gibi se izvajajo z medenico navzdol. Močno upognite hrbtenico na stranice, čutite le rahlo napetost trebušnega stiska in hrbta. Med celotno vadbo se telo iztegne z vrvico, telesa ne morete nagniti naprej ali upogniti nazaj. Za začetnike zadostuje 1 niz 20-25 ponovitev na stran.

❷ Začetni položaj - naslonite se na kolena in dlani. Nadomestno dvigovanje okončin po shemi: desna roka - leva noga, leva roka - desna noga. Na najvišji točki morate pritrditi pozo, kot da iztegnete nogo in roko naprej (številka 2 na sliki). Če je začetnikom težko uskladiti telo v tej vaji, potem je vredno poskusiti lahkotno možnost - samo izmenično iztegnite noge, ne da bi dvignili noge. Najučinkoviteje je izvesti 3 sklope po 30 dvigal.

❸ Raztezanje paravertebralnih mišic. Začetni položaj - leži na trebuhu, naslon za dlani. Počasi dvignite telo z rokami (številka 3 na sliki). Lumbalni del je iztegnjen, na zgornjem dvižnem mestu morate pozo držati 3 sekunde. Dihanje je gladko. Počasno spuščanje telesa do izhodišča. Na podaljševanje ne bi smeli biti ljubosumni, vse poteka mirno, brez bolečih občutkov. Dovolj 20 - 25 dvigal.

❹ Raztezanje globokih mišic spodnjega dela hrbta in zadnjice. Začetni položaj telesa leži na hrbtu, noge so upognjene v kolenih, roke ob telesu. Stopalo desne noge mora biti postavljeno na koleno leve (4. vaja na sliki). V tem položaju so noge dvignjene, hkrati s treningom se raztegnejo globoke mišične skupine. Izvaja se gladko, dvig noge - izdih, spuščanje - vdih. Dovolj 3 serije 15 krat na vsaki nogi.

❺ Začetni položaj - kot v prejšnji vaji. Dvignite roke, prste morate čim bolj iztegniti, na zgornji točki - zakasnitev postave za 3 sekunde. Gladko se vrnite v začetni položaj. Najbolj koristno je istočasno dvigniti noge pod kotom 20-30 stopinj (slika 5 na sliki). Vadba je za začetnike težka, zato morate začeti z dobesedno 3-5 ponovitvami in postopno povečevati njihovo število.

❻ Trening statičnih hrbtnih mišic. Če dvignete zgornji del telesa iz nagnjenega položaja, je hkrati potrebno raztegniti brado naprej (številka 6). Gladki gibi, na vrhu vzpona - izdih. Za začetnike je dovolj 8 do 10 ponovitev. Ko trenirate, se število poveča na 3 sklope po 15 dvigal.

Če ni časa za dokončanje kompleksa zdravljenja in je spodnji del hrbta zaskrbljen, so primerne hitre vaje za lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta. Njihova izvedba bo trajala dobesedno 5-10 minut..

> Iztegnitev - upogib spodnjega dela hrbta. Začetni položaj je počivanje na kolenih in dlaneh. Najprej si hrbet hrbtamo s "kolesom", kolikor je mogoče, vlečemo trebušne mišice. Pozo zadržite nekaj sekund. Zdaj upognite hrbet navzdol, začutite, kako se hrbtenica razteza. Med vadbo dihamo gladko in globoko. 10 takšnih pristopov je dovolj.

> Stranski raztežaj Na začetku - ležimo na hrbtu, noge so iztegnjene, roke na bokih. Desno nogo upognemo ob kolenu, koleno potegnemo po levi nogi, pri tem si pomagamo z levo roko. Vse počnemo počasi, izogibajmo se trzanju. Z desnim kolenom poskuša doseči levo na tleh. Nogo gladko vrnemo v prvotni položaj. Ponovite to dejanje z levo nogo. Dovolj 5 pristopov na vsaki strani.

Viri

Če želite podrobno razumeti problem bolečine v hrbtu, ne boli preučiti več publikacij, namenjenih pacientom:

  • Spinalna kila ni stavek! (S. Bubnovsky). Znani kineziterapist v preprostem jeziku razloži bistvo težave, praktične metode reševanja bolečine v hrbtu. Po branju bolniki jasno razumejo svojo bolezen in kako se spoprijeti z njo..
  • Spinalna kila. Zdravljenje in preprečevanje. (A. Sadov). Poleg pojasnjevanja vzrokov kile v hrbtenici avtor predlaga sheme za pouk doma. Tehnika ima dokazano učinkovitost.

Na internetu je veliko lekcij s podrobnimi shemami kile. Vredno je poskusiti izbrati tiste vaje zase, ki jih bo enostavno in prijetno izvajati. Doslednost pri vadbi je ključ do uspeha v boju proti bolečini v hrbtu.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice

Fizioterapija je nepogrešljiv element kompleksne terapije ledvene medvretenčne kile. Vsakodnevna vadba pomaga krepiti mišice hrbta, odpraviti simptome in izboljšati prekrvavitev. Je tudi odlično preprečevanje bolečih recidivov in napredovanja patologije. Zdravnik vadne terapije pripravi nabor vaj za kile ledvenega dela hrbtenice, pri čemer upošteva bolnikovo telesno pripravljenost, resnost bolezni.

Učinkovitost vadbe za kilo ledvene hrbtenice

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Pri izbiri metod zdravljenja kile zdravniki vedno dajejo prednost konzervativni terapiji, saj se po operacijah pogosto pojavijo zapleti. Toda samo uživanje drog ni dovolj. Treba je razviti določene motorične stereotipe, okrepiti mišični okvir celotnega hrbta. To olajšajo tečaji fizikalne terapije. Tudi po mesecu dnevnih treningov se počutje znatno izboljša:

  • zmanjšuje bolečine v ledvenem delu hrbtenice;
  • izginejo spremljajoči simptomi - otrplost, mravljinčenje, plazeče lezenje;
  • obnovljena je prožnost hrbtenice;
  • splošni ton se poveča, kar vam omogoča, da telo mobilizirate za boj proti bolezni.

Redna vadbena terapija je potrebna za oblikovanje prilagodljivih mehanizmov. Njihov cilj je vzpostaviti fiziološko ravnovesje v prizadetih segmentih ledvene hrbtenice. To vam omogoča, da se izognete povečanju hernialnega izrastka, da preprečite stiskanje hrbteničnih korenin in krvnih žil..

Kdaj začeti z gimnastiko

V akutnem obdobju se pouk ne izvaja niti pod vodstvom rehabilitologa ali zdravnika vadbene terapije. Eno nerodno, nenadno gibanje lahko izzove napad akutne bolečine zaradi ščepanja živčne korenine ali rupturo vlaknastega obroča diska. Vaje se začnejo takoj, ko je remisija dosežena. Za to stopnjo je značilna odsotnost kakršnih koli izrazitih simptomov hernije diska..

Splošna pravila izvršitve

Nastanek hernialnega izrastka je vzrok za številne nevrološke motnje. Pri pripravi posameznega medicinskega kompleksa mora zdravnik vadbene terapije upoštevati njihovo naravo in intenzivnost. Prvi pouk nujno poteka pod njegovim vodstvom. Pokaže vam, kako pravilno izvajati vaje in odmeriti nastale obremenitve. Nato lahko bolniki vadijo doma v skladu z vsemi zdravniškimi priporočili:

  • če se med poukom pojavijo boleči občutki, potem morate počivati ​​1-2 ure;
  • v začetni fazi tehnično težkih vaj ni treba izvajati z največjim številom pristopov;
  • fizioterapevtske vaje je treba kombinirati z jutranjimi vajami, sprehodi na svežem zraku.

Pred razredom morate sobo prezračiti. Bolje je trenirati v oblačilih iz naravnih materialov, ki dobro absorbirajo vlago.

Nabor vaj

V obdobju remisije bolnikom poleg obveznih vaj fizioterapije priporočamo tudi varčen športni trening. Obstajajo tudi avtorske tehnike za krepitev mišic hrbta, ki so jih razvili znani kiropraktiki in rehabilitacijski zdravniki..

Bubnovski

V rehabilitacijskih centrih S. Bubnovskega pouk poteka na posebnih simulatorjih. Med vadbo odmerjamo obremenitve, kar omogoča krepitev mišic brez mikrotraume na diske in vretence.

Bubnovski trdi, da se je mogoče znebiti bolečine v ledveni kili brez uporabe zdravil. Boleči občutki se pojavijo v mišicah in ne v hrustančnih in kostnih strukturah. Zato je za izboljšanje počutja povsem dovolj, da z močnim mišičnim steznikom stabiliziramo spodnji del hrbta..

Dikul

V. Dikul je znan ortoped, ki si je opomogel zaradi zloma hrbtenice s pomočjo vaj, ki jih je razvil. Njegova metoda temelji na kombinaciji pravilnega dihanja in zmerne telesne aktivnosti. To omogoča ne le zmanjšanje velikosti hernialnega izrastka, pospešitev obnove poškodovanih tkiv, ampak tudi povečanje celotnega tonusa. Po opravljenem tečaju je izboljšanje dela srčno-žilnega in dihalnega sistema. Ta splošni zdravilni učinek postane odlično preprečevanje ponovne tvorbe kile po kirurškem zdravljenju..

Plavanje

Za ledveno kilo je še posebej koristno plavanje na hrbtu, med katerim je obremenitev hrbtenice minimalna. Med treningom se pospeši lokalni pretok krvi, na uničene diske se dostavi dovolj hranilnih snovi za njihovo regeneracijo. Če pa je hrbet preveč upognjen, je plavanje nazaj prepovedano. Zaradi prekomerne napetosti mišic ramenskega pasu se poveča patološko upogibanje hrbtenice.

Zdravniki z vadbeno terapijo priporočajo kombiniranje plavanja in vodne aerobike. Zaradi razlike v tlaku ob potopitvi v vodo je mogoče izvajati vaje, ki so na kopnem kategorično kontraindicirane.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Cilj vadbe joge ni samo izvajanje vaj, ampak tudi doseganje udobnega psihološkega stanja. Ko izbirate asane, morate opustiti tiste, ki temeljijo na zasukih, gibih z udarci ali udarci, skoki. Največji terapevtski učinek je značilen za raztezne vaje. Inštruktorji priporočajo asane za ledveno kilo Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Ko se mišice raztegnejo, se vrzeli med vretenci povečajo, s čimer se zmanjša velikost hernialnega izrastka.

Pilates

To je ime gimnastičnega kompleksa za izboljšanje drže, povečanje gibčnosti in hkrati moč hrbtenice. Vadba pomaga krepiti mišice ne le spodnjega dela hrbta, temveč tudi celotnega kompleksa hrbta, vratu in ramen. Zdravniki z vadbeno terapijo bolnikom z osteohondrozo in majhnimi hernialnimi izrastki predpisujejo pilates, ki ga je mogoče odpraviti konzervativno.

Vodoravne palice

Obešanje na vodoravni drog je mogoče samo z dovoljenjem lečečega zdravnika. Običajno je indiciran za majhne kile, ki jih komplikacije medenice in hude motnje senzorja ne zapletajo. V stanovanju lahko obesite vodoravno palico ali prečko. Trajanje vadbe je 5 do 10 minut. Med obešanjem se razdalja med telesi vretenc poveča, odmik diska in stiskanje krvnih žil, hrbteničnih korenin, mehkih tkiv.

Vaje za hujšanje proti kili

Bolnikom s prekomerno telesno težo nevrologi in vertebrologi močno svetujejo, da shujšajo. To lahko storite tako, da dnevni meni omejite na 2000-2500 kilokalorij. Še posebej učinkovito pa je, da prehrano spremenite v kombinaciji z vadbo. Za hujšanje zdravniki priporočajo pilates, plavanje in vodno aerobiko. Zagotavljajo postopno hujšanje, tudi z izgradnjo mišičnega steznika.

Razredi v akutnem obdobju

Vadba je dovoljena le v subakutnem obdobju, za katerega je značilno vlečenje, boleče bolečine, ki se med upogibanjem ali obračanjem okrepijo. Glavna naloga lekcije je sprostiti skeletne mišice, odpraviti mišične krče, ki nastanejo kot odgovor na kršitev živčnih korenin. Katere vaje so učinkovite v tem obdobju:

  • ležite na hrbtu, poskusite se čim bolj sprostiti. Globoko vdihnite, občutek rahle napetosti v spodnjem delu hrbta, izdihnite po 3 sekundah;
  • ležite na hrbtu z nogami, ki so rahlo razmaknjene ob straneh, rahlo upognite in odvijte kolena, drsna stopala po površini tal;
  • lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa. Ko se dotaknete ramen, stisnite pesti in jih spustite, ko se spustite na tla.

Število ponovitev vsake vaje je od 7 do 10. V subakutnem obdobju so prepovedani kakršni koli aktivni gibi, tudi za raztezanje hrbtnih mišic.

Dejavnosti v obdobju okrevanja

Med fazo rehabilitacije dajemo prednost vajam, namenjenim krepitvi mišic in izboljšanju krvnega obtoka. Vsakodnevne vaje pomagajo, da se popolnoma znebite majhne kile, obnovite poškodovana mehka tkiva, delno hrustančna. Vaje morate ponoviti 3-5 krat v 2 ali 3 sklopih.

Začetni položaj telesaPravilna vaja
Stoji na štirinah z rokami in nogami narazen v širini ramenGloboko vdihnite in zavijte hrbet, medtem ko spuščate glavo navzdol, v tem položaju zadržite 5 sekund. Izdihnite, upognite spodnji del hrbta, dvignite brado navzgor
Ležite na trebuhu z iztegnjenimi rokamiKo izdihnete, dvignite desno roko in levo nogo, iztegnite se, vrnite se v začetni položaj. Vajo izvajajte z levo roko in desno nogo
Sedenje z nogami nekoliko narazenNagnite se naprej in poskušate z rokami doseči stopala. Raztezanje, napenjanje trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. Izravnajte, dvignite stisnjene pesti navzgor, naslonite se, kolikor je mogoče

Ključ do učinkovitega treninga

Za krepitev mišičnega okvira hrbta, ne da bi pri tem poškodovali diske in vretence, je potrebno pravilno porazdeliti nastale obremenitve. V začetni fazi treninga naj gibi vključujejo ne samo hrbtne mišice, ampak tudi trebušne mišice, zadnjico, ramena, noge, roke. Ko se skeletne mišice krepijo, lahko povečate obremenitev spodnjega dela hrbta. Na primer, ko se upognete naprej, poskusite posebej potegniti ledvene mišice.

Postopnost

Fizično nepripravljeni ljudje ne bi smeli takoj izvajati vseh vaj, ki so vključene v kompleks s priporočenim številom pristopov. Rezultat intenzivnega treninga bo huda utrujenost, bolečine v mišicah in celo nekaj razočaranja nad lastnimi močmi. Najprej morate narediti 3-5 razteznih vaj, vključno z obešanjem na palico. Ko se mišice krepijo, je veliko lažje obvladovati aktivne gibe. Zdaj lahko povečate število pristopov, začnete bolj zapletene vaje.

Stabilnost in pravilnost

Celo enotedenski odmor med vadbo lahko prekriža terapevtski učinek telesne vzgoje. Zmanjšan mišični tonus, preobremenjenost se ponovno pojavi v ledvenem delu hrbtenice. Zato zdravniki bolnika vedno opozorijo na potrebo po redni vadbi..

Urednost in samooskrba

Med vadbo morate poslušati občutke, ki se pojavljajo, še posebej pri raztezanju mišic. Bolečina naj bo signal, da prenehamo trenirati ali izključimo vajo, ki jo je izzvala iz kompleksa. Videz prijetnih občutkov kaže na visok zdravilni učinek gibov, ki so jih povzročili. Priporočljivo je povečati število pristopov k izvajanju takšnih vaj.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

Ostri gibi, trzaji, nagibi in zasuki telesa z visoko amplitudo so skoki, močno zvijanje hrbtenice z ledveno kilo. Rotacijski gibi prtljažnika, tek, globoki počepi in dvigovanje uteži so kategorično kontraindicirani..

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibanje in izpolnjujoče življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, crkljanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste preizkusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso kaj dosti pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih obstaja! Preberite več >>>

Nabor vaj za kilo ledvene hrbtenice

Gradivo je pripravila ekipa strani s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in nutricionistov. Naša ekipa >>

    Čas branja: 7 minut.
  1. Od kod kila
  2. Kdaj začeti z gimnastiko
  3. Načela vadbe
  4. Nabor vaj za rehabilitacijo
  5. Trebuh diha
  6. Ugrabitev rok in nog
  7. Prekrižajoče noge
  8. Zavrtite noge
  9. Telečji raztežaj
  10. Roke okoli kolen
  11. Drsne roke nad stegni
  12. Ležeči zavoji kolena
  13. Hiša
  14. Drsno koleno na roko
  15. Dvig nog
  16. Raztezanje in ravnotežje
  17. Ugrabitev stranske noge
  18. "Mavrica"
  19. Ključ do učinkovitega treninga
  20. Postopnost
  21. Stabilnost in pravilnost
  22. Urednost in samooskrba

Patologije, povezane s hrbtenico, lahko delno pozdravimo z vadbo. To še posebej velja za spodnji del hrbta. Razmislite o vajah za kilo ledvene hrbtenice.

Od kod kila

Če se ne spuščate v podrobnosti (niso vsi dobro seznanjeni z anatomijo hrbtenice), potem je kila del vsebine medvretenčnega diska zunaj njegovih anatomskih meja. Zelo nesramna razlaga, vendar razumljiva.

Hrustanec se nahaja med vretenci, ki zagotavljajo absorpcijo šoka med hojo in opravljajo številne druge funkcije. Tam prehajajo tudi hrbtenični živci. Ko živce stisnejo vretenci, čutimo bolečino, roke in noge postanejo otrplo.

Ko je hrustanec ali medvretenčni disk poškodovan in preseže svoje anatomske meje (nastane kila), postane verjetnost zatiranja živcev še večja kot pri običajni deformaciji (izboklina).

Poškodba hrustanca se vedno pojavi zaradi neanatomskega ali prekomernega fizičnega napora in šibkosti mišičnega steznika. Če na primer nepripravljena oseba nosi vreče s cementom, ki tehtajo 50 kg vsaka, bo spodnji del hrbta zagotovo bolel. Najbolj neškodljiva stvar, ki se lahko zgodi, je rahlo izboklina. Če oseba še naprej dviguje vreče, je izboklina neopazna, vendar je zelo verjetno, da se bo spremenila v kilo.

Pri ženskah se lahko pojavijo kile, tudi če v eni roki nosite vedra vode (10–12 litrov). A vse to se ne pojavi takoj. Pri hrbtenični kili se bolečina pojavi, ko njena velikost resnično začne povzročati neprijetnosti na živčnih poteh.

Nenehne bolečine v hrbtu kažejo, da se je postopek že zdavnaj razvil in dosegel vrhunec. Morda prej, občasne bolečine niste obravnavali kot varianto težave v ledvenem delu hrbtenice. Zato bodite bolj pozorni na svoje občutke. Bolečina je luč v oceanu. Če na to ne bomo pozorni, se bomo utopili.

Kdaj začeti z gimnastiko

Praksa kaže, da so praviloma izrastki hrustanca v hrbtenici enostranski. V skladu s tem s hernijo čutimo bolečino v spodnjem delu hrbta in roki ali nogi (na eni strani).

Oseba refleksno poskuša zavzeti neboleč položaj. Kot rezultat, ukrivljenost hrbtenice nastane zaradi refleksnega mišičnega spazma. Nezavedni nadzor nad mišičnim sistemom učinkovito izolira vneto mesto, zaradi česar nekateri gibi niso mogoči.

Zato je prva težava s kilo lajšanje bolečin..

Če hernija lahko pravilno mine, če se konzervativno zdravljenje izvaja pravilno. Če samo počakate, da vse to mine samo od sebe, sčasoma lahko to privede do nepopravljivih posledic. Dogaja se, da je kila tako velika, da je neuporabno preprosto odstraniti bolečino. Naredi operacijo.

Po lajšanju bolečine, odvisno od situacije, je pacientu predpisano raztezanje hrbtenice ali vadbena terapija. Vaje za krepitev mišic hrbta je treba narediti. Takoj, ko jih lahko storite - morate začeti.

Načela vadbe

Da se vsako vretence počuti udobno, morate okrepiti mišice, ki ga podpirajo.

Vaje za hrbet hrbtenice hrbtenice se izvajajo po anesteziji. Če vas boli, vam tega ni treba storiti, počakajte, da akutno zdravilo mine. Vaje za izrastitev ledvene hrbtenice se izvajajo tudi po koncu akutnega obdobja.

Vaje vključujejo različne telovadbe na tleh (ne sme biti prepiha), pa tudi različne načine samotezanja.

Na primer, hrbtenico lahko raztegnete tako, da ležite na nagnjeni ravnini in se z rokami držite na vrhu. Teža nog je dovolj, da počasi raztezate hrbtenico. Zlasti visenje na vodoravni palici je koristno za raztezanje ledvene hrbtenice..

Preden se lotite takšnih dejavnosti, se posvetujte s svojim nevrologom. Z medvretenčno kilo morajo biti vsi registrirani pri njem.

Vaje za ledveno kilo hrbtenice se izvajajo ležeče ali stoječe na štirino.

Ne pozabite. Vaje v stoječem ali sedečem položaju z dodatnimi utežmi ne smemo izvajati s kilo hrbtenice, saj lahko vertikalna obremenitev situacijo spet poslabša. To priporočilo je pomembno za obiskovalce telovadnic.

Če ste pred poškodbo poganjali powerlift, morate prenehati s težo dvigovanja uteži za čas zdravljenja in namesto tega potrpežljivo in vztrajno rehabilitirati. Bilo bi lepo razumeti, zakaj se je ob vašem prejšnjem treningu pojavila hrbtenična kila.

Vse vaje za kilo hrbtenice izvajamo počasi, gladko, brez sunkov in sunkov.

Vaje ni mogoče narediti s težo, brez dumbbelov, palačink, uteži. Samo svoje telo in posebna oprema za rehabilitacijo.

Če povzamem: izvajamo vaje za zdravljenje kile:

  • Gladko.
  • Brez teže.
  • V počasnem tempu.
  • Ležeči ali klečeči-komolci.

In ne pozabite, da ugrez lahko poslabša bolečino, zato na tla položite nekakšno preprogo, oblecite lahka oblačila in zaprite okna.

Gimnastika za kilo hrbtenice

Patologije mišično-skeletnega sistema so v sodobnem svetu pogoste, saj so povezane s pasivnim življenjskim slogom in pomanjkanjem telesne aktivnosti. V večini primerov jih zdravimo z uporabo terapevtskih vaj, saj samo zdravljenje z zdravili ne daje želenega učinka. Razrede spremljajo spremembe življenjskega sloga, pravilna prehrana in nošenje steznika.

Ali je vadbena terapija učinkovita?

Terapevtska gimnastika je indicirana pri herniji ledvene hrbtenice, saj pozitivno vpliva na krvni obtok, presnovne procese med mehkimi tkivi in ​​strukturo kosti. Terapija z vadbo je pomemben del terapevtske taktike, saj je učinkovito sredstvo za rehabilitacijo in obnovo gibljivosti grebena. Glavni pozitivni rezultati rednega izvajanja predpisanih vaj:

  • Obnovitev elastičnosti mišične strukture.
  • Normalizacija krvnega obtoka in povečana prehrana vseh tkiv v hrbteničnem kanalu.
  • Izboljšanje gibanja limfe.
  • Vrnitev gibljivosti hrbtenice.
  • Zmanjšanje manifestacije sindroma bolečine.
  • Krepitev mišičnega steznika.
  • Pravilna fiksacija hrbtenice.
  • Enakomerna porazdelitev telesne obremenitve na grebenu, zaradi odstranjevanja blokov.
  • Sprostitev mišične strukture, odpravljanje krčev.
  • Odstranitev vnetnega procesa.

Terapevtska gimnastika za kilo hrbtenice se izvaja pod nadzorom specialista, predvsem sprva, nato pa je dovoljen trening doma. Vaje so izbrane posamično na podlagi značilnosti patologije, resnosti simptomov. Učinkovitost je neposredno odvisna od pravilnosti kompleksa.

Kako je izbran nabor vaj?

Vadna terapija za medvretenčno kilo je pomemben sestavni del izbrane terapije. Kompleks je izbran ob upoštevanju lokalizacije patologije, pa tudi simptomov bolezni. Izbrane vaje so namenjene krepitvi kolčnih sklepov in mišičnega tkiva stiska. Atrofirajo predvsem zaradi nizke aktivnosti ali razvoja patologije hrbtenice. Če se ukrepi ne sprejmejo pravočasno, kila napreduje in vodi do hude deformacije diskov. Obremenitev se porazdeli na tkivo kosti in hrustanca, kar vodi v njihovo uničenje. Idealen kompleks mora upoštevati naslednje značilnosti:

  • Starost bolnikov.
  • Stopnja njegovega fizičnega razvoja in treninga.
  • Stadij napredovanja bolezni.
  • Druga predpisana zdravljenja.

Terapija z vadbo je predpisana za ledveno kilo le med remisijo, ko je akutno obdobje popolnoma aretirano. V nasprotnem primeru razredi vodijo do razvoja številnih resnih zapletov (poškodbe hrbtenjače, ščepanje krvnih žil, povečan pritisk na živčne končiče). Glede izbire kompleksa ni univerzalnih priporočil, vendar je običajno s patologijami ledveno-križnega območja in drugimi območji vredno narediti naslednje športe:

  • Joga. Razredi potekajo skupaj z inštruktorjem in izboljšajo elastičnost mišičnega tkiva. Niso dovoljene vse vrste asane, nekatere pa bodo znatno izboljšale bolnikovo stanje..
  • Plavanje. Pozitivno vpliva na celotno mišično-skeletni sistem, normalizira krvni obtok in odstrani nepotreben stres iz vretenc, objemke, kršitve in blokade. Zahvaljujoč vodi se psihološko stanje normalizira, oseba se hitreje sprosti. Redna vadba odpravlja bolečino, poveča pretok krvi na določena območja in odpravi nelagodje v hrbtu.
  • Pilates. Nekatere vaje iz tega športa izboljšajo držo, normalizirajo gibljivost vretenc in naredijo hrbtenico prožnejšo. Pouk poteka samo z inštruktorjem.
  • Dikullov kompleks. Zdravljenje hrbta ni popolno brez tehnik, ki so jih razvili specialisti in ortopedski zdravniki. To tehniko ponuja zdravnik, ki je sam utrpel zlom hrbtenice, zato je tudi sam preizkusil številne metode in tehnike. Njegov kompleks vključuje samo najučinkovitejše.
  • Vaje Bubnovskega. Še en specialist, ki ponuja zdravljenje ozadja hrbtenice s pomočjo kinezioterapije. Omogoča vam, da pri delu uporabljate celo majhne mišice in se s tem hitro znebite krčev. V kratkem času greben postane elastičen, prožnejši, mišični steznik pa močnejši.

Dobro vpliva na stanje hrbtnih in medvretenčnih diskov, ki visijo na vodoravni palici. Pogosto se predpisuje celo kot profilaksa, če je tveganje za nastanek kile, izboklina diska velika. Toda raztezanje je treba izvesti pod nadzorom specialista, saj se bo v nasprotnem primeru izvajalo neenakomerno.

Varnostni predpisi

Pri izvajanju vadbene terapije ledvene kile je izredno pomembno, da ne pretiravate, da ne bi škodili zdravju. Za to obstajajo preprosta pravila, ki vam bodo omogočila pravilno izvajanje treninga:

  • Vsakokrat je potrebno spremljati stanje, da izključimo bolečino. Ob prvem pojavu pretiranega nelagodja je treba prenehati s poukom.
  • Izogibajte se skokom, udarnim tehnikam ali nenadnim premikom, zavojem.
  • Obremenitev problematičnih območij mora biti minimalna, da se izognete poškodbam.
  • Fizioterapevtske vaje za medvretenčno kilo odpravljajo pretirana prizadevanja ali velik obseg gibanja.
  • Intenzivnost dela s hrbtom se povečuje, trajanje pa se postopoma povečuje, prednost dajemo gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.
  • Razredi se izvajajo vsak dan ali po urniku, ki ga predpiše zdravnik.
  • Močna utrujenost ne sme biti dovoljena, med zdravljenjem je prepovedano izvajati vaje za "obrabo".

Vadbena terapija za hrbtenjačno kilo ne bi smela povzročati nelagodja ali bolečine in jo je treba izvajati z minimalnim stresom. Koristno je, da začnete posamezne dele telesa ležati na tleh ali na ravni trdi površini (maternični vrat, nato prsni koš, roke, zadnjica, noge). Šele nato lahko preidete na bolj zapletene pristope..

Učinkovita vadba

Terapevtska gimnastika za hrbtenico kile je namenjena lajšanju glavnih simptomov patologije. To so krči, bolečine, nelagodje, odrevenelost okončin. Običajno izginejo po dveh tednih rednega treninga. Vadbena terapija se priporoča v obdobju okrevanja po rehabilitaciji, pa tudi pri drugih patologijah, ne glede na bolnikovo starost. Vse manipulacije se izvajajo samo na ravni površini, po možnosti na tleh. Število ponovitev ne presega 10.

Koristne vaje za medvretenčno kilo vključujejo:

  • Zaženite začetni položaj, ležite na tleh, iztegnite noge in roke vzdolž telesa. Telo počasi dvignite navzgor, za podporo uporabite roke in noge. Telo držite v tem položaju 8-10 minut. Čas in oddaljenost od tal se postopoma povečujeta.
  • Še ena vaja, ki je dobra za hrbtenico kot celoto. Ležati je treba na hrbtu, iztegniti roke naprej, noge upogniti pri kolenih. Glava se dvigne za 15 cm, deblo grebena ostane negibno. Držite v položaju 20 sekund.
  • Sedite na stol, noge iztegnite naravnost, jih razširite na stran. 15-krat gladko spustite na vsako nogo.
  • Čučite tako, da zadnjica počiva na petah. Iztegnite roke naprej, kolikor to dovoljuje raztezanje.
  • Lezite na hrbet, noge upognjene v kolenih, potegnite k prsim. V tem položaju ostanite 10 sekund.

Opisane vaje so uporabne za spodnji del hrbta, vrat, prsni koš ali katero koli drugo. Prej je predpisana vadbena terapija, večja je njena učinkovitost. V obdobju rehabilitacije po operaciji ga je treba izvajati samo pod nadzorom medicinskega osebja. Njegov glavni cilj v tem primeru je prilagajanje v vsakdanjem življenju, preprečevanje bolečin in normalizacija presnovnih procesov..

Kaj storiti v akutnem obdobju?

Fizična aktivnost med poslabšanjem kile materničnega vratu, prsnega koša ali spodnjega dela hrbta je strogo prepovedana, saj vodi do resnih zapletov bolnikovega stanja. Toda v tem obdobju se bolniku svetuje, da se drži naslednjih pravil:

  • Uporaba samo ortopedske vzmetnice in blazine za spanje.
  • Strogo počitek v postelji in izključitev prekomerne obremenitve vretenc.
  • Nošenje steznika ne presega priporočenega časa, trajanje se dodeli posamezno.
  • Če je debelost vzrok, sledimo strogi dieti za hujšanje.

Kontraindikacije

Zdravljenje ledvene kile doma je med poslabšanjem bolezni ali zvišanjem telesne temperature nesprejemljivo. V tem času bo vsak vpliv in povečan pretok krvi samo poslabšal zdravstveno stanje. Poleg tega se razlikujejo naslednje kontraindikacije:

  • Onkologija ali metastaze v hrbtenici.
  • Bolezni srčno-žilnega sistema.
  • Poslabšanje bolezni notranjih organov.
  • Stroka ali srčni infarkt.
  • Predinfarktno stanje.
  • Pooperativno obdobje.

Samozdravljenje je lahko nevarno, saj mora skupek vaj sestaviti specialist, spremljati pa ga morajo druge metode za izboljšanje bolnikovega počutja. To je običajno jemanje vitaminov in mineralov, plavanje in obisk masažnega terapevta.

Zdravljenje cervikalne kile ali drugega dela hrbtenice se izvaja s pomočjo fizičnih vaj, vendar le pod nadzorom specialista. Zahvaljujoč pravilno izbranemu kompleksu se pritisk na živčne korenine zmanjša, manifestacija bolečine in krča se ustavi.

Fizikalna terapija v primeru poslabšanja kile hrbtenice

Težave s hrbtom so nadloga sodobne družbe. Seden življenjski slog, pa tudi prekomerna telesna aktivnost, športne aktivnosti, če ni potrebnega znanja - vse to lahko privede do dejstva, da bolečine v hrbtu začnejo mučiti ljudi že v mladosti.

Z leti lahko osteohondroza, ki ostane brez ustreznega zdravljenja, privede do resnejših posledic, vsako obremenitev daje neznosna bolečina, mobilnost osebe se zmanjšuje, kakovost življenja pa se znatno zmanjša. Mnogi že do 40. leta prejmejo zelo neprijetno diagnozo - medvretenčno kilo.

V tem primeru je potrebno visokokakovostno zdravljenje, fizioterapevtske vaje pa so ena izmed sestavnih delov celotnega kompleksa obveznih ukrepov, ki omogočajo brez operacije. Vadbena terapija za poslabšanje kile hrbtenice vam omogoča, da ustvarite nežno, dozirano fizično obremenitev hrbtenice in sosednjih mišic, lajšate bolečino, vzdržujete gibljivost in preprečujete poslabšanje bolnikovega stanja.

Značilnosti in cilji vadbene terapije za poslabšanje ledvene kile

Pomembno je vedeti, da med poslabšanjem bolezni ne smete začeti fizikalne terapije, ko se vsako gibanje odzove z akutno bolečino. Opustite vnetje, počakajte na remisijo bolezni in počasi začnite telovaditi, postopoma povečujte obremenitev. V tem primeru je treba izključiti vaje za tek, skakanje in zvijanje, saj preobremenijo obolelo hrbtenico in v tem primeru ne bodo prinesle nič drugega kot škodo..

Obstaja več preprostih pravil, po katerih lahko znatno izboljšate počutje, obnovite mobilnost. Razredi ne omogočajo le zmanjšanja števila poslabšanj, mnogi opažajo zmanjšanje in celo popolno izginotje kile medvretenčnih diskov. V tem primeru se pacientu izogne ​​kirurški poseg in povrne zdravje:

  • vaje je treba izvajati vsak dan in postopoma zapletati nalogo;
  • izključeni so aktivni in preveč nagli gibi, telesna aktivnost naj bo zelo zmerna;
  • kompleksnost in intenzivnost sklopa vaj je treba postopoma povečevati, ne da bi pri tem vsiljevali dogodke;
  • razredi ne bi smeli povzročati bolečin, vendar morate po gimnastiki čutiti rahlo utrujenost;
  • če se pojavijo akutne bolečine, morate prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom.

Ne pričakujte trenutnega učinka od niza vaj. Potrpežljivost in doslednost pouka je v tem primeru ključ do uspeha in dobrega počutja. Hernija diska se običajno pojavi v dveh primerih.

V prvi vrsti sedeči življenjski slog (sedeče delo, pomanjkanje telesne aktivnosti) vodi do oslabitve hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico. V tem primeru s poznejšo, tudi minimalno obremenitvijo pride do deformacije vretenc in medvretenčnih diskov..

Drugič, taka težava izhaja iz trdega fizičnega dela, podaljšanega stojanja, dvigovanja težkih uteži. Tudi redni treningi moči v telovadnici brez ustrezne pozornosti profesionalnega trenerja lahko povzročijo velike težave..

Kompleks vadbene terapije za poslabšanje kile ledveno-križne hrbtenice po mnenju nekaterih strokovnjakov (na primer Bubnovsky) izboljša dotok krvi na prizadeto območje, poveča količino potrebne tekočine v tkivih diska in poveča njegovo elastičnost. Pod vplivom vsakodnevnega treninga mišični okvir obnovi funkcije.

Ker imajo diski možnost regeneracije (seveda precej omejene), se lahko delno opomorejo, človeku pa se povrne možnost, da pozabi na nenehne obsesivne bolečine v hrbtenici. Pogosto se postavlja vprašanje, ali je mogoče izvesti vadbeno terapijo z poslabšanjem osteohondroze - kakršno koli poslabšanje je kontraindikacija za vadbo.

Vrste vadbenih kompleksov

Človeška hrbtenica je razdeljena na 3 oddelke: cervikalni, torakalni, lumbosakralni. Ker se kila lahko pojavi pri katerem koli od njih, kompleksi vadbene terapije obstajajo za vse. Pri izbiri kompleksa je potrebno upoštevati bolnikovo starost, stopnjo poškodbe diska, prisotnost sočasnih bolezni.

Vse vaje izvajamo gladko, brez nenadnih gibov. Ne smejo povzročati bolečin ali nelagodja. Ko jih izvajate, se pogosto sliši drobljenje, tega se ne bojite, čez nekaj časa se boste navadili na vaje in ta bo izginila.

S kilo vratne hrbtenice

Vaje so namenjene izboljšanju gibljivosti vratu in krepitvi njegovih mišic. Če se pri izvajanju kompleksa pojavijo omotica in slabost, vaje izvajajte s hitrostjo, ki je primerna za vas. Neprijetni občutki bodo po nekaj sejah izginili. Kompleks materničnega vratu se lahko izvaja med sedenjem na stolu. Kompleks vadbene terapije za poslabšanje cervikalne osteohondroze je težko izvajati, kljub temu pa ne bi smeli pouk pomagati, da bi se izognili ponovitvi bolezni.

  1. Začetni položaj, glavo naravnost, počasi nagnite glavo naprej, dotaknite se prsi s brado, držite ta položaj 2-3 sekunde. Vrnite se v začetni položaj.
  2. Glava iz začetnega položaja se izmenično nagiba na levo in desno ramo. Poskušajte ne dvigniti ramen.
  3. Počasi gladki zavoji glave proti levi in ​​desni rami.
  4. Z roko potegnite glavo proti rami, ki nudi rahel upor glave. Prosta roka se lahko namesti na pas ali za hrbtom. Pri izvajanju vaje glave ni treba nagniti naprej ali metati nazaj.
  5. Ramena naprej in nazaj, gor in dol.
  6. Počasni in gladki krožni gibi glave, izmenično čez levo in desno ramo.
  7. Roka je vržena za glavo in podpira hrbet glave. Raztezanje, morate iztegniti vrat, naslonjen na roko. Roka je odporna proti svetlobi.
  8. Glava izmenično počiva na desni in levi roki, upognjeni v komolcu. Roke ustvarjajo majhen odpor.

Vaje izvajamo počasi, na začetku treninga je dovolj 5 ponovitev vsake vaje, postopoma se obremenitev poveča na 10 ponovitev.

S kilo ledveno-križne regije

  1. Ležite na hrbtu, na ravni površini, počasi potegnite stopala najprej od sebe, potegnite nožni prst, nato proti sebi, stopala čim bolj upognite..
  2. Iz ležečega položaja izmenično dvignite desno in levo ravno nogo na višino 15-20 cm od tal. Držite jo 1-2 sekundi.
  3. Iz ležečega položaja je treba izmenično potegniti leve in desne noge, upognjene v kolenih do prsnega koša.
  4. Sedi na tleh, noge naravnost, roke na pasu. Naslonjeni na zadnjico, se morate najprej pomakniti naprej, nato nazaj.
  5. Ko se postavite na štiričetrti in se naslonite na ravne roke, morate upogniti in poravnati hrbet. V jogi se ta vaja imenuje "zla mačka - dobra mačka".
  6. Vaja "kolo". Krožne gibe izvajamo z nogami, upognjenimi v kolenih.
  7. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Noge, upognjene v kolenih, so razmaknjene v širini ramen in stojijo na tleh. Naslonjen na ramenske lopatice je potrebno počasi dvigniti medenični predel navzgor.
  8. Leži izmenično na levi in ​​desni strani, je potrebno počasi dvigniti ravno nogo. Noge je treba razširiti za 15-20 cm.
  9. Izvaja se med sedenjem. Roke se dvigajo skozi stranice navzgor, nato pa z rokami in telesom morate poseči po ravnih nogah.
  10. Kompleks se konča s ponovitvijo prve vaje in sproščanjem.

Vaje se izvajajo v primernem času. Ne smejo jih opraviti takoj po spanju ali jesti. Pri vnetnih boleznih hrbtenice je jutranja togost pogosta. Preden začnete z gimnastiko, se morate nekoliko gibati in ogreti mišice.

Omejitve in kontraindikacije

Kompleks se ne sme izvajati med poslabšanji bolezni. Preden to storite, se morate posvetovati z nevrologom in specialistom vadbene terapije, ki bo preveril pravilnost vaj in po potrebi opravil prilagoditve. Ne pozabite, da je pri nekaterih vrstah medvretenčnih kil terapija z vadbo kontraindicirana.

Med vadbo se je treba izogibati prepihu. Gimnastika bo imela učinek le s sistematično vadbo. Med vadbo poskusite ohraniti dobro razpoloženje..

Dodatni nasveti in koristni nasveti

Z medvretenčnimi kilami plavanje in vodna aerobika dajeta odličen terapevtski učinek. Med prenosom uteži je potrebno enakomerno porazdeliti težo v obe roki. Če želite zmanjšati stres na hrbtenici, se izogibajte, da ves čas nosite visoke pete. Za vadbe v telovadnici kupite kakovostne atletske čevlje z dobrimi odpornimi lastnostmi. Vadite na simulatorjih le pod vodstvom specialistov.

Ne dovolite, da vaši najstniški otroci sami s težkimi bučkami ali šankom vadijo moči, brez usposobljenega vodje. Izogibajte se hipotermiji, lahko poslabša bolezen. Hoja počasi je lahko prav tako koristna kot tek in skoki.

Za sedeče delo vstajajte s stola vsako uro in naredite nekaj vaje. Pojdite plavat ali kolesariti. Takšna obremenitev ne bo preveč intenzivna, hkrati pa ohranja mišice v dobri formi. Če je mogoče, se pravočasno posvetujte z zdravnikom, ne čakajte, da se neprijetni simptomi nadomestijo z motečo bolečino.

Pregled vaj za kilo hrbtenice različne lokalizacije

Indikacije in kontraindikacije

Fizikalna terapija je indicirana za večino bolnikov s kilo vratne, torakalne ali lumbosakralne hrbtenice. Edina razlika za paciente je obdobje, ki je minilo po konzervativnem ali kirurškem zdravljenju, ko bo predpisan niz ustreznih vaj.

Kontraindikacije za telesno aktivnost je malo, vendar so ob naslednjih pogojih strogo prepovedane:

  • onkološke bolezni, ki metastazirajo na hrbtenico;
  • zgodnje postoperativno obdobje;
  • angina pektoris ali stanje pred infarktom;
  • hipertenzija II in III.

Pravila vadbe

Terapijo za medvretenčno kilo ledvenega dela hrbtenice (ali drugih delov hrbtenice) mora razviti neposredno zdravnik specialist. Samo specialist lahko pripravi sklop razredov čisto individualno za določenega pacienta. V tem primeru lahko samoaktiva povzroči škodljive in celo nevarne posledice. Vsako napačno gibanje je polno ponovitve bolezni ali pojava njenih zapletov..

Obstajajo posebna pravila, ki se jih mora pacient držati pri izvajanju vaj za krepitev mišičnega steznika hrbta. To so:

  1. Napolnite sistematično in dnevno, pri čemer se izogibajte dolgim ​​premorom.
  2. Prve vadbe je treba izvajati v počasnem tempu..
  3. Med vadbo se izogibajte sunkovitim gibom.
  4. Ne morete telovaditi s silo, pomembno je spremljati svoje počutje. Nehajte z vadbo, če se počutite omotični, boleči ali utrujeni..
  5. Ne poskušajte segrevati s polno amplitudo. Prve vaje za hrbtenico so najtežje. Fizična aktivnost se dodaja postopoma.
  6. Kompleks vadbene terapije se izvaja za 5-10 ponovitev v samo 10 minutah v 1-2 mesecih.

Po 1-1,5 mesečnem treningu, ko se telo navadi in se zlahka spopade z dano obremenitvijo, lahko dodate jutranje vaje, plavanje in jogo.

Vaje v akutnem obdobju za kile različne lokalizacije

V akutnem obdobju je telesna vadba z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice ali drugimi lokalizacijami kontraindicirana. Vsaka prekomerna obremenitev bo povzročila poslabšanje bolnikovega stanja. V tem obdobju je priporočljivo nositi steznik, spati na trdi podlagi, se izogibati nenadnim gibom, udarcem, zavojem, spremljati prehrano (normalizacija telesne teže).

Vaje izvajamo le med ležanjem na preprogi z minimalnim stresom na hrbtenici. Celoten sklop vaj je namenjen sprostitvi mišic hrbta, zgornjih in spodnjih okončin. Bolnika naprošamo, naj izmenično sprosti in napne posamezne mišice in tako omili utrujenost, izboljša cirkulacijo in jih napne. Hrbet lahko raztegnete na stenskih palicah, ležite na gimnastični žogi.

Gimnastika v obdobju remisije s kilami različnih lokalizacij

Med rehabilitacijo se nabor vaj znatno razširi. To lahko storite, ko stojite, sedite, na štirinožah, ležite na trebuhu. Osnovni sklop vaj za hrbet običajno vključuje naslednje:

  1. V vodoravnem položaju na hrbtu upognite vrat in držite glavo na teži 10 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj.
  2. V vodoravnem položaju na hrbtu dvignite glavo in eno izravnano nogo, napenjajte mišice spodnjega dela hrbta in jih držite na teži 10-15 sekund, nato pa jih nežno spustite na tla. Ponovite na drugi nogi.
  3. V vodoravnem položaju na hrbtu dvignite obe nogi, upognjeni v kolčnih in kolenskih sklepih. Vajo "kolo" izvedite 30 sekund.
  4. V vodoravnem položaju na trebuhu izmenično upognite kolena in se poskušajte s peto dotikati zadnjice. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi.
  5. Sedite na tleh, poravnajte hrbet in počasi nagnite glavo naprej in nazaj ter na strani. Vsak nagib izvedite 10-krat.
  6. Stojite na štirinatih, čim bolj upognite hrbet in spustite glavo, nato pa počasi upognite hrbtenico in istočasno izravnajte vrat.

Vendar je treba opozoriti, da je izvedba celo teh lahkih vaj za vsakodnevno polnjenje potrebna po posvetovanju z zdravnikom in vaditeljem vadbene terapije. Nekaj ​​vadbe lahko povzroči več propada diska in naredi več škode kot koristi..

Vaje po odstranitvi kile

Gimnastika s kilo vratne, prsne ali ledveno-križne hrbtenice v zgodnjem pooperativnem obdobju bolnikom ni predpisana. Postopno povečanje minimalne telesne aktivnosti je dovoljeno ne prej kot mesec dni po odstranitvi hernije diska.

Trenutno za takšne bolnike ni določenega niza vaj. Inštruktor vadbene terapije skupaj s spremljevalnim zdravnikom individualno izbere terapevtske vaje, pri čemer posebno pozornost nameni lokalizaciji patološkega procesa in splošnemu stanju pacienta po operaciji.

Bolnikom svetujemo, da izvajajo nežen režim hrbtenice, nosijo posebne steznike in se ne zatekajo k intenzivnim telesnim aktivnostim.

Video "Vaje za kilo ledvene hrbtenice"

V tem videoposnetku strokovnjak prikazuje, katere vaje je treba storiti za kilo ledvenega dela hrbtenice..


Za Več Informacij O Burzitis