Terapevtska gimnastika za kolčne sklepe

Avtor Evdokimenko · Objavljeno 26. novembra 2019 · Posodobljeno 28. aprila 2020

Ti videoposnetki predstavljajo vrsto vaj za zdravljenje kolčnih sklepov..

Vaje v našem videoposnetku so koristne za bolezni kolčnih sklepov:

  • s koksartrozo - artrozo kolčnih sklepov;
  • s srčnim napadom kolčnega sklepa - aseptična nekroza glave stegnenice (aka avaskularna nekroza);
  • z ankilozirajočim spondilitisom, ki se pojavi z vnetjem kolčnih sklepov;
  • za hitrejše okrevanje kolčnega sklepa po poškodbah - dislokacije sklepov in zlomi kolka.

VIDEO: Terapevtske vaje za kolčne sklepe, 1. del

Osnovni sklop vaj

Pojasniti želim, da je 1. del osnovni sklop vaj, s katerimi morate začeti zdravljenje kolčnih sklepov. Ko obvladate ta sklop vaj (1. del), potem po približno enem tednu od začetka pouka nadaljujte z obvladanjem glavnega sklopa vaj (2. del) - glejte spodaj.

V prihodnosti je najbolje, da vsak dan naredite gimnastiko za zdravljenje kolčnih sklepov, 2. del.

Prvi del je mogoče narediti kot dodatek k drugemu kompleksu, recimo 3-krat na teden..
Toda glavni poudarek je še vedno treba nameniti kompleksni številki 2.

Gimnastika za zdravljenje kolčnih sklepov, 2. del

Glavni sklop vaj

Vaje iz drugega sklopa terapevtskih vaj so zelo učinkovite - pri mnogih bolnikih se lajšanje bolečin v kolčnih sklepih pojavi takoj po prvih 2-3 sejah.
Ta kompleks medicinske gimnastike smo pri nas v letu 2016 izboljšali. In hitro je dokazala svojo učinkovitost - skoraj takoj so šli pozitivni odzivi naših pacientov in gledalcev na YouTubu.

DODATNO:

Gimnastika za kolenske in kolčne sklepe, 3. del

»Možnost za Office«

Gimnastika za kolenske in kolčne sklepe, 3. del, so vaje, ki jih lahko izvajamo v kakršnih koli pogojih - doma, v službi, v pisarni ali v državi. Vse, kar potrebujete za pouk, je stol in zelo malo prostega prostora!
Vaje iz tretjega kompleksa lahko izvajate vsak dan ali vsak drugi dan - kot dodatek k gimnastiki za kolčne sklepe, 1. ali 2. del.

Kontraindikacije za popravno gimnastiko

Terapevtska gimnastika za kolčne sklepe je precej resna metoda zdravljenja, ki ima svoje kontraindikacije.

Te vaje zaradi svoje uporabnosti ni mogoče izvesti:

  • v kritičnih dneh pri ženskah;
  • s pomembno zvišanim arterijskim in intrakranialnim tlakom; • s povečano telesno temperaturo (nad 37,5 ºС); z gripo, SARS in vneto grlo - morate počakati na okrevanje in počakati še 3-4 dni;
  • v prvem mesecu po operacijah na organih trebušne votline in prsnem košu;
  • z dimeljnimi kilami in trebušnimi kilami;
  • z akutnimi boleznimi notranjih organov, na primer z apendicitisom, poslabšanjem holelitiaze ali poslabšanjem holecistitisa itd.;
  • s hudimi poškodbami srca in hudimi boleznimi krvi.

Pozor! Če določena vaja povzroči močne bolečine, pomeni, da je za vas kontraindicirana ali jo izvajate nepravilno..
V tem primeru je bolje, da tega ne storite ali vsaj odložite, dokler se ne posvetujete z zdravnikom.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Glavno pravilo je - ne hitite, da bi delali gimnastiko. Če se želite ozdraviti, se boste nekako morali navaditi, da vadite počasi in gladko, brez trkanja. Vlečna sila lahko samo "raztrga" mišice in poškoduje sklepe in vam ne bo prinesla popolnoma nobene koristi..

In ne pozabite, da tudi s pravilno gimnastiko izboljšanje ne pride takoj. V prvih 2 tednih vadbe se lahko bolečine v sklepih celo nekoliko povečajo, toda po 3 - 4 tednih boste začutili prve znake izboljšanja.

Želim vam voljo in vztrajnost, da vrnete nekdanjo lahkotnost gibanja! biti zdrav!

Pravilna gimnastika za koksartrozo kolčnih sklepov

Iz tega članka se boste naučili: katere vaje za koksartrozo kolčnega sklepa lahko naredite za izboljšanje svojega stanja. Primeri gimnastičnih vaj, ki so vključene v program terapevtske gimnastike za koksartrozo kolčnega sklepa pri 1, 2 in 3 stopinjah.

Avtorica članka: Nivelichuk Taras, predstojnica oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje iz specialnosti "splošna medicina".

Fizioterapija (vadbena terapija) ali gimnastika je ena glavnih metod konzervativnega zdravljenja koksartroze (artroza kolčnega sklepa). Vadba lahko pomaga ublažiti simptome in izboljša delovanje prizadetega medeničnega sklepa.

Vendar koksartroze s pomočjo vadbene terapije ne bo mogoče popolnoma pozdraviti. Degenerativne spremembe, ki se pojavijo v hrustančnem tkivu kolčnega sklepa med artrozo (to je uničenje, odrgnina, staranje, pokanje hrustanca), so nepopravljive.

Obstajajo 3 stopnje resnosti koksartroze, toda program vadbe za zdravljenje te bolezni je skoraj enak za katero koli stopnjo. Glavna razlika med vadbeno terapijo v zgodnji in pozni fazi bolezni je dovoljena intenzivnost vadbe in možen obseg gibanja v prizadetem sklepu..

Večina zdravnikov svetuje, naj se v najtežjih primerih koksartroze vzdržijo velike obremenitve kolčnega sklepa.

Vaje za koksartrozo predpisujejo travmatologi, zdravniki vadbene terapije pa sestavijo individualni program vadbe, pri čemer upoštevajo resnost bolezni. Paciente tudi naučijo, kako jih izvajati..

Spodnji primeri vaj so zelo primerni za preprečevanje koksartroze.

Prednosti vadbene terapije za koksartrozo

Telesna aktivnost in gimnastika s koksartrozo kolčnega sklepa lahko upočasni napredovanje bolezni in ublaži njene simptome, pa tudi upočasni pojav izrazite disfunkcije.

Pravilni program vadbene terapije bo pomagal:

  1. Zmanjšajte bolečino. Vadba v kombinaciji z ročno terapijo, masažo, fizioterapijo in drugimi metodami lahko pomaga ublažiti bolečino.
  2. Izboljšati mobilnost. Zdravnik z vadbeno terapijo lahko razvije individualni program, s pomočjo katerega je mnogim pacientom omogočeno obnoviti obseg gibanja v prizadetem sklepu. Ta program se lahko začne s pasivnimi gibi, ki jih zdravnik naredi s pacientovo nogo, nato pa se razširi z aktivnimi vajami, ki jih pacient sam izvaja..
  3. Povečajte moč mišic. Pri koksartrozi so velikega pomena tudi vaje za povečanje moči mišic, ki se nahajajo poleg kolčnega sklepa. To zmanjša obremenitev prizadetega sklepa in poveča njegovo stabilnost..
  4. Pospešite okrevanje. Vadba vam pomaga, da se hitreje in varneje vrnete k dnevnim ali delovnim aktivnostim.

Terapija z vadbo je sestavni del rehabilitacije bolnikov po operaciji zamenjave kolčnega sklepa v hudi koksartrozi.

V takih primerih pomaga zmanjšati bolečino, obnoviti gibljivost in moč ter se vrniti na normalno raven telesne aktivnosti..

Primerne vrste telesne aktivnosti v začetni fazi koksartroze (ocena 1)

Učenje fizikalne terapije je bolje začeti z ne zelo intenzivnimi gibi:

  • Hoditi. Hoja s potrpežljivim tempom na svežem zraku je odličen primer nizkointenzivne telesne aktivnosti. Za ljudi, ki imajo težave z usklajevanjem ali ravnovesjem, je hoja po tekalni stezi morda primerna..
  • Kolo za vadbo. Vožnja z vadbenim kolesom z nastavljivo obremenitvijo pacientu omogoča, da doma počasi povečuje svojo moč.

Vaje v vodi (plavanje, vodna aerobika). Razredi vodne aerobike so dobra izbira za bolnike s koksartrozo na samem začetku rehabilitacije. Vadba v vodi do pasu zmanjša obremenitev kolčnih sklepov za 50%, na prsih pa za 75%.

Joga. Redna vadba joge lahko pomaga povečati gibljivost sklepov, okrepiti mišice in zmanjšati bolečino. Vendar lahko nekateri jogijski položaji (na primer nagnjeni položaj) stresno poudarjajo kolčne sklepe, zato se mora bolnik s trenerjem pogovoriti o prilagoditvi vadbi. Začetni joga razred je dobro izhodišče za rehabilitacijo..

Tai chi (ena od vrst wushuja). Počasna gibanja tai chi lahko lajšajo bolečine v sklepih in izboljšajo ravnovesje.

Tai Chi (Taijiquan) - s koksartrozo kolčnega sklepa. Tai chi je priljubljen kot wellness gimnastika, vendar predpona "chuan" (pest) pomeni, da je Taijiquan borilna veščina.

Vaje za krepitev mišic

Nabor vaj za koksartrozo kolčnega sklepa mora nujno vključevati vaje za krepitev mišic. Močne mišice lahko odstranijo del stresa na prizadete sklepe in pomagajo izboljšati ravnovesje.

Trening za moč je treba izvajati največ 2-krat na teden..

  • Lezite na hrbet z nogami naravnost. Zategnite mišice v zadnjici, tako da jih združite. Krčenje zadržite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.

Lezite na hrbet z nogami, upognjenimi v kolenih, tako da so podplati stopal na tleh. Zberite zadnjico in dvignite medenico od tal. Ne ločite hrbta v loku. Vrnite se v začetni položaj in ponovite 10-krat.

Stojte poleg stola ali mize z rokami na njem. Dvignite prizadeto nogo pred seboj in jo upognite v kolenskih in kolčnih sklepih čim višje. Počasi ga spustite na tla, ponovite 10-krat.

Stojte poleg stola ali mize z rokami na njem. Pomaknite prizadeto nogo na stran, ne da bi upognili trup. Vrnite se v začetni položaj, ponovite 10-krat.

Naslonite se na naslonjalo stola ali mize za ravnotežje. Sedite, upognite kolena in hrbet držite naravnost. Pri počepih naj ne bo več kot 45 °. Ponovite 10-krat.

Lezite na bok z upognjenimi koleni. Dvignite zgornje koleno navzgor, kolikor lahko, ne da bi pustili vrtenje medenice. Med to vajo imejte stopala skupaj in hrbet naravnost. Počasi spustite koleno, ponovite 10-krat in spremenite noge.

Lezite na bok, upognite spodnjo nogo ob kolenu in zgornjo nogo držite vzravnano. Dvignite zgornjo nogo, nato pa jo počasi spustite. Ponovite 10-krat, nato spremenite okončine..

Vaja za stransko ležanje

Vaje za raztezanje kolka

Gimnastika za koksartrozo kolčnih sklepov 2. stopnje, ko ima oseba že omejeno gibljivost, naj vključuje vaje za raztezanje. Pacientu bodo pomagali povečati obseg gibanja v prizadetih sklepih, izboljšati njegovo sposobnost gibanja..

Običajno je treba takšne dejavnosti izvajati vsak dan..

Primeri razteznih vaj za kolčni sklep:

  1. Stojite pokonci, postavite eno nogo na stopniško ploščad ali stopnico. Počasi nagnite trup naprej, dokler ne začutite raztegljivosti po zadnji strani stegna. Med vadbo imejte hrbet naravnost. Ta položaj zadržite 20-30 sekund, nato pa se zravnajte. Ponovite 5-krat, nato pa spremenite noge.

  • Stojite pokonci, položite roko na naslon stola ali mize. Okoli gležnja ovijte brisačo, ki jo je prizadela koksartroza. Če boste hrbet držali naravnost, z brisačo povlecite peto proti zadnjici, dokler ne čutite raztegljivosti na prednjem delu stegna. Ta položaj zadržite 20-30 sekund, nato pa se zravnajte. Ponovite 5-krat. Raztezanje sprednjega dela stegna (namesto z roko je bolje, da nogo potegnete z brisačo)
  • Stojite pokonci, iztegnite eno nogo pred seboj. Roke položite nazaj na mizo ali stol. Nagnite se naprej in upognite koleno sprednje noge, pri tem pa hrbet držite naravnost. V predelu stegna sprednje noge in v predelu stegna zadnje noge bi morali čutiti razteg. Položaj zadržite 20-30 sekund. Ponovite 5-krat, nato zamenjajte noge..

  • Lezite na tla z gležnjem prizadete noge na dobrem kolenu. Medtem ko vzdržujete ta položaj, dobro nogo dvignite do prsi in si pomagajte z rokami, nameščenimi na zadnji strani stegna. Na prizadeti strani bi morali čutiti razteg v zadnjici. Položaj zadržite 20 sekund, dvakrat ponovite. Koleno potegnete do prsnega koša, medtem ko ležite na hrbtu
  • Lezite na hrbet. Z rokami potegnite koleno ene noge proti prsim. Držite 20 sekund, trikrat ponovite za vsako nogo.

  • Sedite na stol z upognjenimi koleni in stopala skupaj. Počasi se nagnite naprej in držite svoje golenice na mestu. S komolci nežno pritisnite na kolena, držite ta položaj 20-30 sekund. Ponovite 5-krat.
  • Lezite na hrbet, upognite kolena tako, da so podplati stopal na tleh. Počasi spustite koleno na eno stran, medtem ko glavo obrnete v nasprotno smer. Nato dvignite nogo in ponovite z drugim kolenom. Naredite 5-krat za vsako nogo..

    Vaje za izboljšanje ravnovesja

    Terapevtske vaje za koksartrozo bi morale vsebovati vaje za izboljšanje ravnotežja za zmanjšanje tveganja padcev in povečanje zaupanja pacientov pri hoji.

    • Razredi Tai chija.
    • Stoji na eni nogi.
    • Hodi počasi nazaj.
    Stoji na eni nogi

    Aerobna vadba

    Aerobna vadba, ki jo pogosto imenujemo kardio ali vzdržljivostni trening, je dejavnost, zaradi katere vam srce hitreje bije. Med temi gibi je kisik glavni vir energije, ki ga telo porabi..

    So dobri za srčno-žilni sistem in pomagajo tudi pri vzdrževanju telesne kondicije..

    Vendar morajo biti bolniki s koksartrozo kolka 3. stopnje previdni pri izvajanju aerobnih vaj, da ne bi preobremenili prizadetega kolčnega sklepa.

    Odvisno od funkcionalnega stanja kolčnih sklepov in pacientovih fizičnih sposobnosti lahko primeri aerobne vadbe vključujejo:

    • hitra hoja,
    • plavanje,
    • vadba na stacionarnem kolesu.

    Gimnastična priporočila

    Pri izvajanju vaj, ki jih za zdravljenje koksartroze prve, druge in tretje stopnje zahteva zdravnik za vadbeno terapijo, je treba upoštevati naslednja priporočila:

    1. Prisluhnite svojemu telesu in po potrebi prilagodite intenzivnost.
    2. Pred vsako vadbo ogrejte mišice in sklepe. Hoja 3-4 minute ali vadba je dobra za to. To ogrevanje izboljša pretok krvi in ​​pomaga mišicam, da se pripravijo na gibanje..
    3. Če med gimnastičnimi vajami čutite bolečino, se ustavite in počivajte. Če bolečina traja več ur po prenehanju vadbe, to pomeni, da obremenite sklep..
    4. Po končani vadbi dovolite, da se srčni utrip postopoma upočasni. Če želite to narediti, morate nekaj ur hoditi po pouku.
    5. Čez dan povečajte raven telesne aktivnosti.
    6. Za lajšanje ali lajšanje bolečine uporabite protivnetna zdravila (na primer ibuprofen). Ibuprofen je protivnetno zdravilo, ki pomaga lajšati bolečino
    7. Lepo spi.
    8. Normalizirajte svojo težo. Prekomerna teža povzroča veliko stresa na sklepih.
    9. Če potrebujete trsko, se posvetujte s svojim zdravnikom.

    Katerih vaj ni mogoče storiti s koksartrozo

    Mnogi zdravniki ne priporočajo, da bolniki s koksartrozo izvajajo vaje, med katerimi je velika obremenitev kolčnih sklepov (še posebej, če je diagnosticirana tretja stopnja patologije).

    • tek, zlasti na neravnih površinah;
    • tenis, nogomet, košarka ali drugi športi, pri katerih morate naglo spremeniti smer gibanja;
    • aerobika in druge vrste vaj, v katerih morate skočiti.

    Vendar nekateri zdravniki menijo, da je primerno uporabiti takšne vaje v programu vadbene terapije za 1 in 2 stopnji koksartroze in trdijo, da spodbujajo regenerativne procese v hrustančnem tkivu..

    Vendar to ne pomeni, da mora človek takoj teči in skakati - najprej morate zgraditi mišično moč in povečati gibljivost sklepov, da preprečite poškodbe.

    Šele nato lahko v program vadbene terapije dodate bolj intenzivne gibe - na primer kratek tek. S koksartrozo 3. stopnje je bolje zavrniti takšne vaje..

    Kontraindikacije za terapijo z vadbo

    Za vadbeno terapijo koksartroze kolčnega sklepa ni absolutnih kontraindikacij. Vendar večina zdravnikov priporoča začasno prekinitev pouka v naslednjih situacijah:

    Najboljše vaje za artrozo kolčnega sklepa, pravila vadbene terapije

    Treningi in značilnosti njihovega izvajanja

    Da bi bila gimnastika koristna in učinkovita, se je treba držati določenih pravil, in sicer:

    trajanje ene lekcije je najmanj 20 minut; pouk naj bo vsak dan, celoten tečaj je lahko do 1 mesec; obremenitev se postopoma povečuje; na začetku usposabljanja je amplituda majhna, povečuje se šele do konca pouka; kar se tiče stopnje ponovitve, se tudi postopno povečuje; vaje se izvajajo počasi, vse mišice so vajene v ležečem položaju, to izboljša prekrvavitev v prizadetih tkivih; za utrditev učinka gimnastike, po zaključku je priporočljivo narediti masažo, sprejeti kontrastni tuš; pomembno pravilo: vaje ne bi smele povzročiti bolečih občutkov, v tem primeru je treba postopek takoj ustaviti. https://www.youtube.com/embed/Oj3Ao9Wj1D0

    Kolenski in kolčni sklepi so največji sklepi mišično-skeletnega sistema. Zaradi nenehne velike obremenitve je hrustančno tkivo na teh območjih izpostavljeno zunanjim in notranjim neugodnim dejavnikom, kar vodi v njegovo postopno redčenje in izgubo elastičnosti.

    Revmatolog in psihofiziolog Pavel Valerievich Evdokimenko je na podlagi dolgoletnih raziskav zdravljenja artroze razvil edinstven sistem usposabljanja, ki pomaga obnoviti strukturo poškodovanih tkiv in preprečiti napredovanje patološkega procesa. Glavni cilji vadbene terapije so:

    • Odprava bolečine, edema in vnetja;
    • Krepitev mišic in vezi, ki podpirajo sklep;
    • Spodbujanje lokalne oskrbe s krvjo;
    • Normalizacija dovajanja kisika in hranil v tkiva, ki jih je prizadela artroza;
    • Ponovna gibljivost okončin;
    • Izboljšanje splošnega počutja pacienta.

    Gimnastika iz Evdokimenka - vaje za okrevanje

    Primeri kompleksov vadbene terapije

    Za katero koli stopnjo bolezni je potrebna terapevtska gimnastika. Spodaj so primeri najpogostejših vaj v vadbeni terapiji za artrozo kolčnega sklepa:

    • Zavzemite nagnjen položaj. Iztegnite roke ob straneh, položaj nog naj bo raven. Počasi začnite dvigovati nogo v izravnanem stanju. Dvignite se od tal na razdalji 40 cm, nato pa držite ud, ki visi 30-40 sekund. Po počasi spustite nogo in zaženite začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Zaradi visoke napetosti glutealnih in stegneničnih mišic te vaje ne bi smeli izvajati večkrat;
    • Po končani prvi vaji je potrebno sprostiti mišično napetost. Enako nalogo je treba opraviti s hitrejšim tempom. Z izmeničnim dvigom 40 cm od tal držite vsako izravnano nogo na zgornji točki le 1-2 sekundi. Število dvigal za vsak spodnji ud mora biti najmanj 10;
    • Lezite na trebuh, roke raztegnite vzdolž telesa. Upognite eno od okončin v kolenu, tako da dobite pravi kot. Drugi ud naj bo raven. Ta vaja je podobna prvi. Ko dvignete koleno pod pravim kotom, napenjajte mišice, torej pritrdite položaj za daljše časovno obdobje, nato pa z naknadnimi vajami raztegnite mišice s hitrejšim tempom. Nadomestne okončine. Število vaj v sproščenem stanju - 10, v napetem stanju - 1;
    • Ostane na prejšnjem položaju. Izravnajte okončine, roke položite vzdolž trupa. Hkrati dvignite obe nogi do višine 40 cm od tal, držite ju na najvišji točki in počasi začnite širiti stranice. Ko dosežete možno vzrejo, jih počasi pripeljite nazaj in začnite začetno pozicijo. Izvedite 10 dvigal in 10 dvigal;
    • Lezite na eno stran, upognite koleno te noge pod seboj, zgornja noga je v izravnanem stanju. Ravno nogo dvignite za približno 45 stopinj in jo kratek čas držite v tem položaju, nato pa jo počasi vrnite v prvotni položaj. Sprostite se. Obrnite se na nasprotno stran in izvedite podobne gibe z drugim okončino;
    • Sedite na tleh, poravnajte spodnje okončine. Začnite izvajati upogibe naprej, poskušajte z dlanmi objeti stopala ali se dotikati prstov, kolena naj bodo ravna. Ta vaja se izvaja enkrat. Izboljša dotok krvi v okončinah, krči v bokih in spodnjem delu hrbta izginejo, pod pogojem, da se izvaja daljše obdobje.

    Spomnimo, da smo dali primer približne gimnastike, lahko se razlikuje od tiste, ki vam jo bo predpisal fizioterapevt. Upoštevajoč značilnosti telesa, sočasne bolezni, bo telovadba posebej razvita za vas. Glavna stvar pri vadbeni terapiji za artrozo kolčnega sklepa je, da ne pretiravamo.

    Ko se bolečina poslabša, postane neznosna in imate diagnozo artroze kolka druge stopnje, ne obupajte. To ni stavek, ampak samo diagnoza. Druga stopnja je ena začetnih, čeprav daje veliko neprijetnih občutkov. Na prvi pogled se zdi, da je fizikalna terapija proti bolečinam v sklepih kontraindicirana, vendar to ni tako.

    Če se obrnete na ozkega strokovnjaka za to bolezen, boste razvili gimnastiko za artrozo kolčnega sklepa 2. stopnje. S pravilnim izvajanjem vseh vaj si boste olajšali življenje. Salsa, seveda, ne boš plesala, ampak lahko povsem obvladaš valček.

    Vaje za krepitev mišic kolčnega sklepa.

    1. Začetni položaj - Leži na hrbtu. Noge v širini ramen, upognjene v kolenskem sklepu, kot na kolenskem sklepu je 45-50 stopinj. Roke se razprostirajo.

    Kolena razširite na stran, držite 1-2 sekundi, vrnite se v začetni položaj.

    Vsako naslednje redčenje, z večjo amplitudo.

    Zaženite 10-krat.

    2. Začetni položaj - Leži na hrbtu. Noge širine ramen, izravnane v kolenskem sklepu. Roke vstran.

    Dvignite ravno nogo (približno 10-15 cm od tal) in jo premikajte čim širše, brez upogiba v kolenskem sklepu, ne da bi se dotaknili tal in poskušali ohraniti nastavljeno višino.

    Na vsaki nogi izvedite 12-krat.

    3. Začetni položaj - Leži na hrbtu. Noge so v kolenskem sklepu poravnane. Roke vstran. (Statična vaja)

    Počasi dvignite nogo pod kotom 30 - 45 stopinj, držite 30 sekund, spustite jo v I.P..

    Ponovite na drugi nogi.

    Zaženite 2-krat. Poskusite, da ne dvignete noge na 80-90 stopinj. Noge ne mečite na tla, nežno jo spustite v začetni položaj.

    4. Začetni položaj - Ležite na boku, počivajte na komolcu. Spodnja noga je upognjena v kolenskem sklepu, zgornja noga je ravna.

    Zgornjo nogo počasi dvignite pod kotom 45 stopinj, popravite 1-2 sekundi, rahlo spustite v začetni položaj.

    Ponovite z drugo nogo..

    Opravite 12 dvigal na vsaki nogi.

    5. Začetni položaj - Sedenje na stolu. Noge so upognjene v kolenu, pete so skupaj. Z rokami se držimo za stol. Nazaj naravnost.

    Kolena dvignite pod kotom 45 stopinj, popravite 1-2 sekundi (kolena so povezana), medtem ko se ramena ne spuščajo, hrbta ne nagibajte.

    Spustite se v prvotni položaj.

    Teči 12-krat.

    6. Začetni položaj - sedeč na tleh, noge naravnost v kolenskem sklepu, pete skupaj, hrbet naravnost.

    Počasi se nagnite naprej, segajte z rokami do nog in se poskušajte dotikati s prsti, prsti. Hrbet je raven! Kolena naj bodo na tleh!

    Izvedite 10 upogibov naprej, pri čemer vsak ovinek traja 8 sekund.

    7. Začetni položaj - Sedenje na tleh, dlani na hrbtu. Noge naravnost v kolenskem sklepu, pete skupaj, hrbet naravnost.

    Noge dvignite približno 10 cm od tal. Noge ne upogibajte v kolenskem sklepu. Noge hkrati razporedite na stranice.

    Vrnite se na začetni položaj.

    Izvedite 12 razredčenj. Noge ne upogibajte v kolenskem sklepu, ne poskušajte nagniti hrbta naprej.

    Če je vaja težka, dvigovanje naredite vsakič. Enkrat na tleh, enkrat na teži.

    8. Začetni položaj - Stojite naslonjen na stol in se držite za hrbet stolca. Pete skupaj, hrbet naravnost.

    Z desno nogo potegnite nogo vstran, dotaknite se tal s prsti, nogo zasukajte v stran, le da ne trpite na višini, ki vam ustreza. Noga v kolenskem sklepu se ne upogne! Hrbet je raven, ramena so na mestu. Nihanje se izvaja s stopalom, ne s kolenom.

    Z leve noge postavite isto.

    Izvedite 15 zamahov na vsaki nogi

    9. Začetni položaj - Stojite z desno (levo) stranjo na naslonjaču stola. Desna (leva) roka na pasu, druga roka, ki drži stol.

    Desno (levo) nogo pojdite naprej, na prste.

    Zamahnite z nogami navzgor, zamahnite s stopalom, ne s kolenom. Hrbet je raven. Ne zvijte ramen naprej. Brez trzanja. Spustite gladko.

    Na vsaki nogi izvedite 12-krat.

    10. Začetni položaj - Stojite z desno (levo) stranjo na naslonjaču stola. Desna (leva) roka na pasu, druga roka pa drži hrbet stolca.

    Z desno nogo, velikim prstom naredite vajo Compasses. Z risanjem polkroga na tleh z nogo. Noge ne upogibajte v kolenskem sklepu.

    Delovna noga naj bi obrisala polkrog.

    Če želite izboljšati učinek, lahko ponovite vajo, dvignite nogo od tal in "narišite" polkrog na teži.

    Kdaj je priporočljivo vaditi?

    Pri boleznih kolčnih sklepov bo gimnastika pomagala lajšati bolečine v začetnih fazah zdravljenja. Z vadbo lahko začnete že prve dni po tem, ko ste se naučili diagnoze in prejeli odobritev travmatologa ali fizioterapevta.

    Sprva se izvajajo preproste, večinoma statične vaje, da se lahko nemoteno in previdno razvije kolčni sklep, ne da bi ga poškodovali. Dnevna vadba v prvih 2 tednih naj traja 10–20 minut zjutraj in zvečer

    Po njej je priporočljivo narediti sproščujočo masažo spodnjih okončin..

    V prvem mesecu rehabilitacije je potrebno povečati obremenitev z dodajanjem dinamičnih in močnih vaj. Ker je sklep že dobro razvit, naj bo vadba 30-40 minut zjutraj in zvečer vsak dan. Če vam je težko narediti, lahko vadbo razbijete v 15-minutne sklope in enakomerno razporedite aktivnosti čez dan..

    V primeru napetega kolka lahko bolečine v kolčnem sklepu trajajo od 4 do 12 tednov, odvisno od resnosti poškodbe. Po tej patologiji se je vredno začeti ukvarjati od 9. do 10. tedna, ko močna bolečina popusti, da ne poškodujete poškodovanih ligamentov.

    POMEMBNO! Fizične vaje za poškodbe kolčnega sklepa s poganjki je treba dopolniti s fizioterapijo, masažo, hladnimi obkladki. Ne smemo pozabiti na dober počitek, uravnoteženo prehrano in zdrav spanec, da bi pospešili proces rehabilitacije

    Bistvo in osnovna načela

    Vaje za obnovo kolčnih sklepov se uporabljajo kot del kompleksne terapije koksartroze, artritisa in drugih patologij tega dela mišično-skeletnega sistema.

    Zdravnika Bubnovsky in Evdokimenko sta razvila lastne programe terapevtske gimnastike, katerih namen je postopno obnavljanje gibljivosti spodnjega uda, preprečevanje vnetja in nadaljnje uničenje kostnega in vezivnega tkiva. Spodnja tabela podrobno opisuje osnovna načela izvajanja vaj za kolke..

    Osnovna načelaBistvo izvajanja terapevtskih vaj po metodi dr. Evdokimenko in Bubnovsky
    Gladka in neurna gibanjaVse vaje za kolčne sklepe je treba izvajati čim počasneje in brez nenadnih gibov. Cilj popravne gimnastike je obnoviti popolno gibljivost mišično-skeletnega sistema in ne izzvati še ene poškodbe ter poslabšati zdravstvenega stanja. Če izvajanje terapevtske vaje vključuje dvig nog ali trupa, potem mora biti fleksija obolelih kolčnih sklepov gladka. Vrnitev v začetni položaj poteka tudi počasi.
    PredgretjePreden nadaljujemo s terapijo mišično-skeletnega sistema z uporabo tehnik dr. Bubnovskega ali Evdokimenka, je potrebno temeljito ogreti tkiva obolelega sklepa. Najbolj optimalen način je ogrevanje spodnjega uda s krožnimi masažnimi gibi. Ko so tkiva kolčnega sklepa nasičena z dovolj krvi, postanejo vroča in pripravljena na stres, lahko začnete izvajati terapevtske vaje..
    Odpravite statično obremenitevTerapevtske metode dr. Evdokimenko in Bubnovsky izključujejo uporabo fizičnih vaj, ki vključujejo statično ali dinamično obremenitev. Med dviganjem ali upogibanjem spodnjega uda, njegovo zadrževanje v napetem stanju ne sme biti daljše od 1-2 s. Po tem se mišice takoj sprostijo, pacientove noge ali trup se vrnejo v prvotni položaj. Nihaji ali kateri koli drugi amplitudni gibi so izključeni, kar zagotavlja ustvarjanje dinamične obremenitve na območju obolelega sklepa. Skoraj vse vaje izvajamo v ležečem položaju, tako da je oboleli del spodnjega uda in medenice v sproščenem stanju.
    Kompleksni pristopIzvajanje terapevtskih vaj za kolčne sklepe je treba kombinirati z zdravljenjem z zdravili, fizioterapijo in sanacijo. Gimnastika po metodah dr. Bubnovskega in Evdokimenka je indicirana za uporabo v kombinaciji s plavanjem. Oseba, ki trpi zaradi bolezni kolčnih sklepov, izvaja terapevtske vaje 3-krat na teden in 2-krat v 7 dneh obišče bazen, gre v reko ali se kopa v morju. V tem primeru se delovanje sklepov obnovi veliko hitreje..
    Dobra prehranaPrehrana osebe, ki trpi zaradi koksartroze ali artritisa kolčnih sklepov, mora biti uravnotežena, vsebovati mlečne izdelke, meso, maslo, trdi sir, skuto, oceanske ribe, piščančja jajca. Izvajanje terapevtskih vaj je namenjeno krepitvi vezivnega in kostnega tkiva sklepov, kar je nemogoče brez ustrezne prehrane..
    Pitje veliko tekočineZa vzdrževanje in vzdrževanje zdravih kolčnih sklepov je potrebno spremljati ravnovesje tekočine v telesu. Med telovadbo in čez dan je treba uživati ​​zadostno vodo. V povprečju bi moralo bolnikovo telo dnevno prejeti vsaj 2 litra tekočine.
    Preprečevanje vnetnega procesaNepravilna uporaba terapevtske tehnike lahko škoduje obolelemu organu, pa tudi izzove poslabšanje bolezni. Da bi preprečili razvoj vnetnega procesa v kolčnem sklepu, je treba vse vaje izvajati tehnično pravilno. V času dviga spodnjega uda ali nagiba prtljažnika oseba ne bi smela občutiti bolečine ali nelagodja. V primeru njihovega pojavljanja je treba prekiniti nadaljnje usposabljanje in se posvetovati z zdravnikom..

    Izpolnjevanje zgornjih osnovnih načel terapije kolčnih sklepov s pomočjo terapevtskih vaj dr. Evdokimenko in Bubnovsky vam omogoča, da obnovite gibljivost spodnjih okončin, preprečite zlivanje kosti in vezivnega tkiva ter preprečite poslabšanje bolezni.

    Katere vaje so primerne za kolčne sklepe

    Bolezni kolčnega sklepa so ena najpogostejših težav, povezanih s pomanjkanjem mazalne tekočine v sklepni votlini. Eden od načinov za rešitev tega problema je kompleks popravne fizične kulture (vadbena terapija). Da pa ne poškodujete vnetih sklepov, se je potrebno seznaniti s pravili vadbe..

    Izvajamo vaje, ki ležijo na hrbtu:

    • za začetek izberemo trdo in enakomerno površino, na katero se uležemo in iztegnemo okončine. Nato počasi dvignemo noge navzgor, globoko vdihnemo zrak, na izdihu pa jih postopoma spuščamo. Pri tem pristopu naredimo 8-10 ponovitev in ko treniramo vsak dan, povečamo število ponovitev;
    • v naslednji vaji bi morali izravnati noge, nato pa stopala usmeriti navznoter, drug proti drugemu in se vrniti v začetni položaj. Na ta način naredite 10 ponovitev;
    • naredite vajo in si predstavljajte kolo. Ležite na hrbtu, kot je pedaliranje, do 20 sekund. Pazite na svoje dihanje, mora biti enakomerno in neprekinjeno.

    Izvajamo vaje, ki ležijo na trebuhu:

    • roke na bokih, postopoma upognemo nazaj, dvignemo noge in jih postopoma spustimo v prvotni položaj, naredimo 10 ponovitev;
    • tako kot v prejšnji vaji dvignemo samo glavo in ramena iz začetnega položaja;
    • potegnite roke naprej, morate zategniti mišice stegen; poskušamo se dvigniti. Nato se sprostimo, vajo ponovimo 8-10 krat.

    Kako narediti fizične vaje doma, si oglejte slike:

    V katerih primerih je prepovedano izvajati vaje za sklepe

    Za vadbo obstajajo številne kontraindikacije, na primer:

    • poslabšani stadij bolezni;
    • nedavno prenesene težke operacije;
    • resna bolezen notranjih organov (jetra, srce, ledvice);
    • zvišana telesna temperatura (nad 37);
    • kila;
    • menstruacija;
    • huda bolezen srčno-žilnega sistema.

    Lahka gimnastika za kolčni sklep

    Bolijo si kolčne sklepe, katere vaje bi morali narediti? Za ta primer obstaja poseben sklop poenostavljenih vaj, ki jih je treba izvajati v strogem zaporedju. Kot rezultat, bo bolnik porabil 25 minut svojega časa za telesne vaje. Toda na začetni stopnji bo dovolj, da jim daste 10 minut.

    Če pa bolečina še naprej muči, morate vaje popolnoma prekiniti, dokler nelagodje ne izgine, in začeti z lahkimi obremenitvami..

    Tu je seznam najpreprostejših vaj, ki jih lahko naredite doma:

    • Pri tej vaji je potreben majhen stol za oporo, ko nanjo postavite dobro nogo. Če se osredotočite na izravnano vneto nogo, morate poskusiti nekoliko zamahniti z izvajanjem gibanja naprej in nazaj. Glede na to, kako bolečina mine, povečamo obseg gibanja;
    • sedimo na stolu, medtem ko hrbet držimo naravnost. Kolena naj bodo narazen v širini kolkov. Kolena poskusite zapreti za 2-5 sekund, ne da bi odstranili noge iz začetnega položaja. Naredite 5 ponovitev;
    • Ko izberete trdno in enakomerno površino za položaj hrbta, postavite valj ali valjano odejo pod koleno. Začnite poravnati kolena in jih rahlo razširite na stranice, nato v nasprotni položaj. To naredimo 4-6 krat.

    Vse zgoraj opisane domače vaje za kolčni sklep so namenjene krepitvi mišic, razvoju in zdravljenju sklepov, zato so potrebni redni treningi. Če pride do težav pri izvajanju gimnastike, ki jo povzročajo bolečine, poiščite pomoč strokovnjaka. To je potrebno, da se izognemo poškodbam in zapletom..

    Treningi na simulatorju

    Večfunkcijski simulator Bubnovsky ima dekompresijski in antigravitacijski učinek, ščiti šibka območja pred preobremenitvijo, odpravlja trenje zgibnih površin. Omogoča vam, da razvijete globoke mišice hrbtenice in sklepov, aktivirate presnovne procese in transport hranilnih snovi do sklepov. Simulator je pritrjen na steno, dopolnjen s škripci, vrvjo in utežmi, ki se uporablja za izvedbo zgornjih in spodnjih palic.

    Z artrozo kolčnega sklepa je priporočljivo izvajati naslednje vaje na MTB:

    • "Breza";
    • addukcija nog;
    • "Žaba" - vlečenje nog od zgornjega bloka do rame.

    To je le nekaj vaj za koksartrozo kolčnega sklepa, ki jih lahko izvajamo na MTB. Skupno je na voljo približno 60 vaj in mnoge izmed njih blagodejno vplivajo na kolčni sklep. Počasi povečujte obremenitev..

    Sergej Mihajlovič priporoča, da začnete z minimalno težo in izvedete 15-20 ponovitev. Če lahko opravite 20 ponovitev brez večjega napora, morate povečati težo. Vaje so varne, tudi oslabljeni bolniki lahko telovadijo na simulatorju, tudi tistih, za katere je standardna vadbena terapija za koksartrozo kolčnega sklepa kontraindicirana.

    Gimnastika Evdokimenko

    Od začetka 2000-ih je praksa terapevtskih vaj dr. Evdokimenko postala zelo razširjena v medicinski praksi. Danes je priznani revmatolog, specialist za obnovo sklepov s fizičnim treningom. Ima status akademika na eni od moskovskih tehničnih univerz. Njegova zdravstvena kariera se je začela leta 1984, ko je bodoči specialist prejel izobrazbo medicinskega asistenta. Nadaljnje obdobje je povezano s praktičnim delom in študijem na inštitutu, ki ga je leta 1994 diplomiral Pavel Evdokimenko. Od tega trenutka je izbral smer fizioterapevtskih vaj kot specializacijo za različne osteoartikularne patologije..

    Nadaljnje delo v središču artroze v Moskvi in ​​nato kasnejše izboljšanje na Raziskovalnem inštitutu za revmatologijo Ruske akademije medicinskih znanosti je spodbudilo zdravnika, da je razvil nabor vaj, ki pomagajo podaljšati aktivno delovanje sklepov. Leta 2003 je izšla prva knjiga, ki podrobno opisuje metodologijo Pavla Evdokimenka. Danes so vaje priznane po vsem svetu in pomagajo upočasniti napredovanje koksartroze. Tudi v najtežjih situacijah, ko je kirurški poseg že neizogiben, lahko uporaba sanacijske gimnastike drastično zmanjša pooperativno rehabilitacijo.

    Čeprav je gimnastična artroza zdravilna, ni sposobna v celoti nadomestiti namestitve proteze. Vendar pa obstajajo pomembne pozitivne lastnosti, ki jih obravnavamo v nadaljevanju..

    • Krepitev stegenskih mišic. Manj ko je njihova atrofija, lažje je premikati ud. Okrepljen mišični okvir bo pomagal zmanjšati stres na bolečem sklepu in s tem upočasnil napredovanje artroze.
    • Aktivacija krvnega pretoka v sinoviju. Izboljšanje oskrbe s krvjo na prizadetem stegnu pomaga zmanjšati hitrost zmanjšanja prostora v sklepih. To stori s povečanjem proizvodnje sinovialne tekočine. Kot rezultat, se trenje v sklepu zmanjša in funkcionalnost se poveča..
    • Zmanjšuje osteoporozo. Dosežemo ga s povečanjem aktivnih gibov v sklepu. Procesi izgube kosti se zmanjšajo, saj se aktivira delo osteoblastov.
    • Krepitev hrbtnega okvirja. Ker fizični trening spodbudi mišično aktivnost ne samo v stegnu, temveč tudi v zadnjici in ledvenem predelu, se obremenitev prizadetega sklepa in hrbtenice še zmanjša. To olajša gibanje in tudi lajša bolečine..
    • Povečanje odpornosti sklepa na fizični stres. To dosežemo z dolgim ​​treningom..
    • Enostavna prilagoditev v pooperativnem obdobju z artroplastiko sklepov. Ker so mišice in tudi ligamentni aparat v optimalno razvitem stanju, se tudi prvi koraki po operaciji lažje prenašajo, rehabilitacija pa bo kratka in neboleča..

    Vse vaje po metodi Evdokimenko izvajamo večkrat. Med mesecem treninga se resne spremembe sklepa ne bodo zgodile, zato potrebujete vsaj šest mesecev. Toda sistematična uporaba gimnastike prispeva k pomembnemu kliničnemu izboljšanju. Pacient bo občutil znatno olajšanje hoje, pa tudi zmanjšanje bolečine.

    Vaja za bolečine v kolkih

    Osnovni kompleks je primeren za DOA, artrozo in post-artritisne spremembe. Lahko se uporablja za okrevanje po poškodbah in endoprotetiki.

    Osnovni sklop vaj:

    Če ležite na hrbtu, dvignite ravno nogo na višino 10-15 cm. Ko dosežete želeno točko, začasno ustavite 3-4 sekunde in ponovite z drugo nogo. Skupaj naredite 10-12 krat, izvedite 2-3 pristopa.

    V istem začetnem položaju razmaknite noge v širini ramen. Nogo začnite obračati v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri do največje dovoljene razdalje. Ponovite 10-15 obratov v vsako smer, izvedite 2 niza za vsak ud.

    Ležite na tleh, upognite noge v kolenskih in kolčnih sklepih. Koleno začnite širiti kolena na stranice do največje dovoljene razdalje. Ponovite 10-12 krat, naredite 3 sklope.

    Medtem ko sedite na robu stola, počivajte noge s petami, začnite sočasno upogibati kolenske sklepe in jih razmakniti. Ponovite 10-12 krat, naredite 3 sklope.

  • Ležite na trebuhu, upognite noge na kolenskih sklepih in jih povijte, da jih dvignete s prsti navzgor. Ko dosežete največjo točko, premorite 3-4 sekunde. Ponovite 10-12 krat, izvedite 2 sklopa za vsak ud.
  • Priporočila dr. Bubnovskega

    Doktor Bubnovski meni, da je eden glavnih vzrokov za bolečine v kolčnem sklepu mišični krč in atrofija kot posledica telesne neaktivnosti. Vse vaje po njegovi metodi izvajamo z dodatnim uteži s pomočjo telovadnih pasov, blokatorjev ali odpornih pasov.

    Nabor 5 vaj za lajšanje bolečine pri artrozi 1-2 stopinj, boleznih hrbtenice, atrofiji mišic in stanjšanju hrustančnega tkiva kolčnega sklepa:

    Ležite na hrbtu, upognite nogo v kolenskem sklepu in gladko vodite koleno do trebuha, po potrebi si pomagajte z roko, prijemajte stegensko kost ali spodnji del noge. Ko pridete do trebuha, se ustavite za 3-5 sekund in ponovite na drugi nogi.

    Stojite v položaju koleno in komolca, nataknite si trak ali pašček iz trenerke bloka na gležnju. V tem položaju dvignite nogo navzgor. Ko je stegnenica usklajena s telesom, začasno ustavite 2-3 sekunde in vrnite ud v prvotni položaj.

    Vaje Ivana Kuznecova

    Vaje Ivana Kuznecova trajajo 30–35 minut. Učinkoviti so za bolečino, ki se pojavi zaradi artroze kolčnega sklepa in za okrevanje iz išiasa.

    Stojite blizu opore v obliki stola ali mize, z eno roko se držite za podlago in nadzirajte obremenitev na nogi. Upognite drugo nogo v kolenskih in kolčnih sklepih. Ko je stopnja upogiba med spodnjo nogo in stegnom 90 stopinj, naredite majhno ugrabitev v stran in vrnite nogo v obratni poti. Ponovite 2 niza 10-krat na vsaki nogi..

    Leži na trebuhu, upognite nogo v kolenskem sklepu in jo nato nekoliko dvignite v kolku. Ponovite 9-10 ponovitev na vsaki nogi.

    Ležite na hrbtu, rahlo dvignite noge in simulirajte kolesarjenje s fleksijo in iztegom na kolenskem sklepu. Naredite 30-60 sekund.

  • Sedite na tleh, razširite noge čim širše in se upognite v sredino in na stranice 10-12 krat, izvedite 3 sklope.
  • Gimnastika za artrozo

    Lezije v kolčnem sklepu se pojavljajo s pogostostjo do 10% med vsemi skupinami prebivalstva. Če vzamemo le starost nad 50 let, potem je prevalenca patologije bistveno večja. Do 70% ljudi trpi zaradi koksartroze, tretjina te številke - poškodbe tetiv. To bolezen imenujemo trohanteritis. Pojavi se zaradi preobremenitev pri delu okončine. Tetive se raztezajo, pojavijo se mi razpoke, nato pa se razvije aseptično vnetje. Nezdravljen trohanteritis vodi do omejenega gibanja v kolčnem sklepu, kar prispeva k napredovanju artroze.

    Na rentgenu lahko artrozo ločimo od trohanteritisa. V drugem primeru se skupni prostor ne spremeni..

    Ne glede na simptome jim bo pomagala ublažiti gimnastika, kar bo pozitivno vplivalo na bolnikovo aktivnost. Vendar sama vadba pogosto ni dovolj. Zdravniki različnih specialnosti uporabljajo različne sheme zdravljenja bolezni. Spodaj so najpomembnejše..

    • Plazmafereza. Bistvo postopka je čiščenje krvi iz imunskih kompleksov, ki vplivajo na kostno tkivo. Metoda ni slaba pri preprečevanju napredovanja bolezni, ni pa sposobna obnoviti že oslabljenih funkcij sklepa. Postopek je potrebno večkrat ponoviti, saj se bodo imunski kompleksi spet kopičili v plazmi.
    • Jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil. Terapija z zdravili je namenjena le lajšanju akutnih vnetij in bolečin. Ne zmanjšuje napredovanja zoženja sklepnega prostora. Negativno vpliva na prebavila, kar povzroča erozije in razjede v zgornjih oddelkih.
    • Plavanje. Plavanje v bazenu pomaga izboljšati obseg gibanja v sklepih. Te vadbe lahko odlično dopolnjujejo domačo gimnastiko..
    • Injekcija matičnih celic. Oglaševanje metode je odlično - staranje se upočasni, kar pomeni, da se uničujejo destruktivni procesi v sklepu. V praksi tehnika ne deluje, kar so dokazale številne kontrolirane študije, zato je trenutno ne uporabljamo več..
    • Edinstvena zdravilna gimnastika. To je glavna metoda, ki ima resnično pozitivne rezultate za sklep. Profesor-nevrologinja Irina Bubnova meni, da je ta način zdravljenja obvezen za vse kategorije bolnikov.

    Vendar se nobena metoda po učinkovitosti ne more primerjati z endoprotetiko. Samo operacija lahko korenito spremeni kakovost življenja bolnika, ki trpi zaradi deformirajoče artroze kolčnega sklepa. Toda kot dodatna pomoč bolnikom za lažjo postoperativno rehabilitacijo ali upočasnitev napredovanja koksartroze je vadba boljša od drugih načinov zdravljenja..

    Vaje dr. Bubnovskega za artrozo kolčnega sklepa

    Koksartroza v 4 stopnjah je neozdravljiva, če pa človek še vedno hodi, potem se za izboljšanje stanja aktivno uporablja gimnastika. Obstaja več zdravnikov, ki so se lotili lastnih metod. Eden od teh zdravnikov je doktor Bubnovski. Poleg vaj za artrozo kolčnega sklepa Bubnovski priporoča, da se držite stroge prehrane.

    Vzroki za pojav

    Koksartroza se lahko pojavi kot neodvisna bolezen ali se pojavi kot posledica druge bolezni. Včasih se zgodi, da pride do dvostranske koksartroze, torej da sta prizadeta dva kolčna sklepa.

    Vzrokov za pojav koksartroze je pravzaprav lahko veliko:

    1. Motnje cirkulacije. Zaradi tega nastajajo encimi, ki kasneje uničijo hrustanec..
    2. Močan stres na sklepih. To sta predvsem dve kategoriji ljudi - profesionalni športniki in osebe s prekomerno telesno težo..
    3. Hormonsko ozadje. Če pride do hormonskih in presnovnih motenj, hrustanec ne bo prejel dovolj hranil..
    4. Rane. Po statističnih podatkih se lahko koksartroza pri mladih začne razvijati..
    5. Nalezljive bolezni ali vnetje v sklepu.
    6. Lahko se razvije zaradi skolioze.
    7. Ravna stopala.
    8. Patologije od rojstva.
    9. Sedentarni življenjski slog.
    10. Podeduje se.

    Osnovni nasveti

    S takšno boleznijo, kot je artroza kolčnega sklepa, dr. Bubnovsky priporoča aktivno vključevanje v telesno vzgojo. Verjame, da je življenje sestavljeno v nenehnem gibanju, zato vodenje sedečega načina življenja škoduje človeku, še posebej pacientu z artrozo.

    Bubnovsky je specialist kineziterapije. Vpliva na patološke procese, ki se pojavljajo znotraj telesa. Ti procesi ravno nastanejo zaradi pomanjkanja gibanja.

    Poleg telesne aktivnosti zdravnik paciente uči, da se morajo držati stroge prehrane. To vam omogoča, da shujšate in zmanjšate stres na sklepih. Odvečni kilogrami bodo vedno negativno vplivali na potek bolezni. Hrani je treba dodati glavno prehrano, ki bo pomagala obnoviti kostno tkivo. Tej vključujejo:

    • želejevi izdelki, na primer želejevo meso;
    • morski sadeži;
    • mlečni in fermentirani mlečni izdelki (sir, mleko, kefir itd.).
    • želejevi izdelki, na primer želejevo meso;
    • morski sadeži;
    • mlečni in fermentirani mlečni izdelki (sir, mleko, kefir itd.).

    Te snovi so bogate s kalcijem in želatino. Skupno jih hrani. Hkrati je priporočljivo, da ne jeste živil, kot so mastno meso, prekajeno meso, konzerve in sladkarije. Tudi znani zdravnik svetuje jemanje hrane v majhnih porcijah, vendar pogosto (približno 5-6 krat na dan). Zdravljenje koksartroze po Bubnovskem predvideva kombinacijo pravilne prehrane in vadbe.

    Za vsakega bolnika se vaje izberejo individualno, pri čemer se upoštevajo značilnosti bolezni, bolnikovo stanje in stadija artroze. Ob vsem tem je nemogoče opustiti tradicionalno metodo zdravljenja. Kinezioterapevtska gimnastika bo pomagala zaustaviti bolečino, človeka počutila samozavestno in do neke mere zaustavila potek bolezni. Toda nadaljnjega napredovanja ne bo uspelo ustaviti.

    Učinkovitost kineziterapije

    Na splošno telesna aktivnost s koksartrozo pomaga znebiti odvečne teže, zato se obremenitev na sklepih zmanjšuje. Poleg tega, če telovadite na svežem zraku, bo telo nasičeno s kisikom, zaradi česar se bo delo pljuč in srca izboljšalo..

    Gimnastika Bubnovsky s koksartrozo pomaga doseči številne rezultate:

    • izboljša se oskrba s krvjo v sklepu;
    • hrustanec prejema več hranilnih snovi, kar prispeva k njegovemu okrevanju;
    • izboljša se elastičnost ligamentov;
    • mišice se krepijo.

    Ta metodologija vam omogoča, da ohranite obseg gibanja v sklepu, izboljšate počutje osebe. Telesna vzgoja zmanjšuje tveganje za zaplete, upočasni napredovanje bolezni.

    Indikacije in kontraindikacije

    Indikacije in kontraindikacije

    Zdravljenje koksartroze kolčnega sklepa po metodi Bubnovsky je predpisano ljudem v kateri koli fazi te bolezni. Za ljudi v 1. do 2. stopnji koksartroze bo vadba koristna, saj bo ustavila napredovanje bolezni, propadanje sklepov. Na 3-4 stopnjah bo gimnastika po Bubnovskyju pomagala znatno zmanjšati bolečino.

    Vendar pa te vaje niso prikazane vsem. Obstajajo določene situacije, v katerih je gimnastika na splošno ali delno kontraindicirana. Te situacije vključujejo:

    • hude deformacije medenice;
    • bolezni dihal;
    • obdobje nosečnosti;
    • vnetni procesi v medeničnem sklepu;
    • bolezni srca in ožilja.
    • hude deformacije medenice;
    • bolezni dihal;
    • obdobje nosečnosti;
    • vnetni procesi v medeničnem sklepu;
    • bolezni srca in ožilja.

    Toda te kontraindikacije niso zagotovljene za vse bolnike. To pomeni, da se nekatere skupine ljudi med poukom lahko počutijo dobro, na primer med nosečnostjo. Pred začetkom pouka vas mora pregledati zdravnik. Če odobri vse vaje, potem lahko nadaljujete.

    Pogoji za izvajanje pouka

    Vaje za koksartrozo po Bubnovskem doma se morajo izvajati v skladu z navodili, ki jih je ustvaril zdravnik sam. Zahvaljujoč metodološkemu pristopu z uporabo pravil za izvajanje lahko dosežete največje rezultate. Omogočila vam bo tudi vadbo v udobnem okolju..

    Glavna priporočila so naslednja:

    • treba je dodeliti ločen prostor, tako da nihče ne odvrne osebe od postopka;
    • pouk je treba vsak dan izvajati istočasno;
    • upoštevati je treba glavne določbe metodologije, pomembno pa je upoštevati priporočila lečečega zdravnika;
    • pred začetkom pouka bi morali pripraviti nekaj opreme (mat, gimnastična žoga, palica in obroč);
    • oblačila naj bodo atletska in ne tesna;
    • vsaka lekcija se mora začeti s segrevanjem in zaključiti s hladnim tušem in masažo.
    • treba je dodeliti ločen prostor, tako da nihče ne odvrne osebe od postopka;
    • pouk je treba vsak dan izvajati istočasno;
    • upoštevati je treba glavne določbe metodologije, pomembno pa je upoštevati priporočila lečečega zdravnika;
    • pred začetkom pouka bi morali pripraviti nekaj opreme (mat, gimnastična žoga, palica in obroč);
    • oblačila naj bodo atletska in ne tesna;
    • vsaka lekcija se mora začeti s segrevanjem in zaključiti s hladnim tušem in masažo.

    Za dosego največjih rezultatov je treba upoštevati ta pravila. Poleg tega lahko uporabite posebne simulatorje, ki jih je razvil sam Bubnovsky. Zelo povečajo učinkovitost gimnastičnih vaj..

    Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa po Bubnovskem zagotavljajo ne le telesno vzgojo, temveč tudi dihalne vaje. Hkrati je v prvih lekcijah mogoče občutiti bolečino in nelagodje. Toda že na 3-4 lekcije bo vse minilo.

    Vaje za stopnje 1-2

    Na prvi in ​​drugi stopnji so deformacije kostnih sklepov komaj opazne in bolečine praktično ni, da ne omenjam dejstva, da je na prvi stopnji artroze na rentgenu nemogoče opaziti deformacije. Pojav bolezni lahko določimo z zelo blagim nelagodjem med hojo. Zato se v prvi in ​​drugi fazi koksartroze vse vaje izvajajo v maksimalnem načinu. Gimnastika je sestavljena iz izvajanja statičnih vaj in aktivne (dinamične).

    Pred začetkom pouka se opravi rahlo ogrevanje in tek. Nato se v določenem zaporedju naredijo naslednje vaje:

    1. Izvaja se med ležanjem na tleh. Noge so upognjene v kolenih, tako da nastane kot 30 stopinj. Medenico dvignite za nekaj sekund, tako da se telo nasloni na ramena in pete. Upoštevajte več pristopov.
    2. Položaj je popolnoma ležeč. V tem primeru je treba medenico obrniti v desno in levo.
    3. Začetni položaj je tudi ležeč. Noge so popolnoma dvignjene do stropa. Položaj je fiksiran za nekaj sekund.
    4. Če ležite na trebuhu, morate s petami poskusiti doseči zadnji del glave.
    5. Začetni položaj je sedenje na tleh na kolenih, noge pa pritisnjene na zadnjico. Premaknite medenico levo in desno, poskušate se priviti na tla.
    6. Če ležite na hrbtu, se premikajte naprej le s pomočjo gluteusne mišice.
    7. Lezite na bok in dvignite nogo do največjega možnega položaja. Ponovite na drugi strani.
    8. V stoječem položaju postavite noge na širino ramen. Naredite več počepov, pri čemer obremenitev čim bolj porazdelite na medenični predel.
    9. Stoječi naprej.
    10. Naslonjena na nogo na stolu, je raztezanje opravljeno.

    Priporočljivo je opraviti masažo po pouku.

    Tretja stopnja koksartroze

    Že na tretji stopnji artroze se bolečine manifestirajo zelo močno, zato lahko gimnastiko izvajamo z minimalnim stresom. Spoj ima dovolj deformacije. Če pretiravate z vadbo, si lahko resno škodite..

    Bolje je dati prednost statičnim vajam, pa tudi sedečim in ležečim položajem. Lahko storite naslednje:

    • v ležečem položaju, razširjen proti bokom, lahko tudi z upognjenimi koleni;
    • med ležanjem potegnite pete do zadnjice;
    • imitacija potiska kettlebell ali drugega težkega predmeta z nogami v istem položaju;
    • v sedečem položaju dvignite boke;
    • med sedenjem potegnite kolena do prsi.

    Dr Bubnovski ugotavlja, da bi morali biti za močnejši učinek razmere med postopkom lahkotne, razpoloženje pa naj bo le pozitivno. Bolje predvajajte glasbo.

    Metodologija tega zdravnika je eden redkih načinov zdravljenja koksartroze in preprečevanja njegovega nastanka. Upoštevati je treba, da se gimnastika lahko uporablja v kateri koli fazi bolezni, vendar se v vsakem primeru izbere posebej za pacienta..


    Za Več Informacij O Burzitis