Nabor najboljših vaj Bubnovsky doma

V dobi naprednih računalniških tehnologij in medicine vse pogosteje trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če so bili pred 20–30 leti ljudje, stari od 55 do 60 let, dovzetni za podobne bolezni, so zdaj skoraj vsaka dva dovzetna za to bolezen.

Če vas že dolgo časa mučijo bolečine v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse pogosteje obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

GOSPA. Bubnovski kot zdravnik in terapevt rehabilitacije

Sergej Mihajlovič Bubnovski je precej zanimiva oseba. Med služenjem vojaškega roka v sovjetski vojski se je zapletel v hudo nesrečo, po kateri se je moral dolgo časa premikati na škripcih. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkusil na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Med študentom medicinske univerze so mladi Bubnovski k njemu pristopili ljudje, ki so jim bile možnosti za reševanje izredno majhne. Sistem okrevanja Sergeja Mihajloviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema, pa tudi zdravljenje srca, želodca, živčnega in genitourinarnega sistema. Zdravnik je napisal veliko koristnih knjig na to temo..

Večina tehnike temelji na kineziterapiji - dokaj modernem gibanju v medicini. Namen te terapije je zdravljenje sklepov, ligamentov in hrbtenice brez operacije, pri čemer se uporabljajo le notranje rezerve telesa. Delo rehabilitacijskega centra Bubnovsky temelji na tej metodi..

Osnovna načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za to, da tehnika resnično deluje, morajo začetniki izpolniti več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehniko vadbe.
  • Poznajte vrstni red vadbe in se ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobrega razpoloženja.
  • Zadostna oskrba s kisikom za vse organe, sklepe in ligamente v telesu zaradi pospeševanja obnovitvenih procesov.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato je to mogoče izvajati doma.

Seznam spodaj predstavljenih vaj, ki jih je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu okrevanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Prav tako te vaje pomagajo zmanjšati verjetnost nastanka hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskega za bolečine v hrbtenici

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na vneto hrbtenico, prav tako pa krepi mišice, ki jo podpirajo.

Spodaj predpisane vaje ne samo odpravljajo bolečino, ampak tudi preprečujejo njen nadaljnji pojav:

Ogreti se:

  • Stopite na štirinožce in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se morate zelo počasi premikati po sobi, dokler bolečina v hrbtenici ne začne popuščati.
  • Preden to storite, je priporočljivo, da kolena ovijete s povojem, med to vajo morate globoko dihati.
  • Koraki morajo biti gladki in raztegnjeni. Ko premikate levo nogo naprej, naj gre tudi desna roka naprej in obratno.

Nato se izvajajo vaje, ki pomagajo znebiti ščipajočih živcev na območju medvretenčnih diskov in jih lahko uporabimo tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov torakalne regije:

  1. Vzemite položaj telesa kot pri zgornji vaji. Na globokem izdihu rahlo upognite navzgor, pri izdihu - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. V primeru akutne bolečine je potrebno število ponovitev vaje zmanjšati na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Postavite se na štirinožje, medtem ko poskušate telo čim bolj premikati naprej. Med izvajanjem te vaje se ne morete upogniti v predelu hrbta. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice..
  3. Z globokim vdihom - upognite roke v komolcih, pri izdihu pa gladko spustite dol. Naslednji vdih je, da se gladko dvignete, izdihnete, da iztegnete roke in se počasi spustite na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem pasu. Vajo je treba ponoviti tolikokrat, kolikor je dovolj moči.
  4. Ležite na hrbtu, roke položite ob telo. Med izdihom globoko vdihnite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti polovični most. Med vdihom počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vajo morate izvajati gladko 15-krat..

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate postaviti pravilno diagnozo, kar bo pomagalo izkušenemu specialistu..

Spodaj opisane vaje lajšajo boleče krče hrbtenice, naredijo vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Stoječi v ogledalu, roke so spuščene in sproščene. Za nekaj sekund spustite glavo navzdol, nato pojdite navzgor, nato se vrnite v prvotni položaj. Brado morate poskusiti doseči do prsi. Izvedite 15-krat.
  2. Stopite proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, nagnite glavo v levo proti desni in se na vsaki strani držite 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Izvedite zavoje glave, kolikor je mogoče, na vsaki strani se glava zavleče za 10 sekund. Delajte počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol in hrbet držite naravnost usmerjene naprej. Roke počasi poravnajte in potegnite nazaj, medtem ko glavo vržete nazaj. Vajo ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno tehniko izvajanja vaj se bodo razseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Sedite na tleh ali na stolu, naredite vlečne gibe s pomočjo uporovnih pasov. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat..
  2. Če so uporovni pasovi pritrjeni na vrhu, se lahko potegne do prsnega koša ali brade, če je od spodaj, potem do kolen ali do prsnega koša..
  3. Sedite na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom stisnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat ali več..
  4. Lezite na hrbet in poskusite postaviti ravne noge za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti tal z nogavicami. Vajo ponovite približno 20-krat.
  5. Lezite na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Ko izdihnite, globoko vdihnite, skupina (poskusite dvigniti noge in trup, nato morate komolce in kolena spraviti skupaj). Izvedite 10-20 krat.
  6. Lezite na svojo stran. Z roko, ki leži pod telesom (na tleh), se osredotočite na tla. Globoko vdihni. Ko izdihnete, kolena potegnite do prsi. Za vsako stran je treba vajo izvajati približno 20-krat.

Gimnastika za spinalno skoliozo

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s specialistom.

Če izvajate ta sklop vaj v pravilni tehniki, se bo odstranila bolečina v hrbtenici, ki povzroča skoliozo, povečan bo tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Pokleknite, upognite komolce. Glava gleda naprej. Med izdihom globoko vdihnite telesno težo na pete in se upognite naprej. To vajo ponovite 20-krat..
  2. Položaj telesa je enak zgoraj opisanemu. Kolena skupaj, počasi spustite medenico v levo, nato v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Kolečimo, upognite spodnji del hrbta, medtem ko globoko vdihnete in dvignete glavo. Na izdihu spustite glavo in telo počasi vrnite v prvotni položaj. Izvedite do 20-krat. V celotnem trajanju te vaje se v hrbtenici ne bi smele pojaviti bolečine..
  4. Sklece. Ležite na tleh, osredotočite se na kolena (ne polnih potiskov). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in iztegovanje rok. Izvedite 25-krat v 3 sklopih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za vratno hrbtenico. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega delovanja se uporabljajo za preventivo.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu izvedite vlečne gibe, po več pristopih pojdite na potiske. Če je klasična fleksija iztegovanja rok v nagnjenem položaju težavna, je treba iti na nepopolne potiske (s poudarkom na kolenih). Vajo delajte toliko, kolikor imate moči.
  2. Roko položite na steno, s kolenom in golom postavite poudarek na visoko klop. S prosto roko z razširitvijo naredite premike proti sebi in stran od sebe. Vadba deluje mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučico, jo dvignete navzgor in navzdol.
  3. Ležite na tleh, upognite noge do kolen in jih postavite nekoliko širše od ramen. Gumbe na ravnih rokah je treba spraviti za glavo, nato se vrniti v prvotni položaj. Vajo naredite 10-15 krat.
  4. Sedimo na klopi, v eni roki držimo bučico. Dvignite jo nad glavo na ravno roko in jo vrnite nazaj, upognite roko v komolcu. Nato se dvignite in začnite znova. Vajo ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Bubnovsky telovadba za kolenske sklepe

Predstavljeni sklop vaj Bubnovskyja izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Led zdrobite, zavite v krpo in ga zavežite na kolenih. Nežno pokleknite in hodite, kolikor lahko. Na začetku bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma izginila. Prvič bo dovolj, da naredite 2 koraka, nato pa je treba vsak dan stopnjevati.
  2. Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami, poskusite pokriti nogavico in jo povlecite k sebi. Vaja razteza kolenske sklepe in oksigenira tkiva.
  3. Noge so širše od ramen, držite oporo z rokami, počepnite z ravnim hrbtom. Kolena naj bodo pod kotom 90 stopinj. Čučanj je treba z vsakim pristopom povečevati in postopoma doseči 100.
  4. Kleči, roke iztegnjene naprej. Ob izdihu se je treba gladko spustiti med stopali. Vadba mora biti izvedena 30-krat..

Gimnastika na simulatorju Bubnovskega (MTB)

Bubnovskyjev simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztegnete hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita za naslednje bolezni:

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni genitourinarnega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnih napadih, kapi.

Več vaj MTB:

  • Sedite na tleh, naslonite noge na steno, z rokami primite ročaj simulatorja. Dvignite roke, ko se nagnete naprej. Če pravilno opravite, se bo hrbtenica raztegnila, hrbet se bo upognil, ramena pa se bodo zbližala..
  • Sedite na tleh, z rokami držite ročaj simulatorja, ročaj potegnite k sebi, hkrati pa upognite komolce..
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, držite ročaj z vneto roko in ga čim bolj dvignite.

Bubnovskyjev sklop vaj na gimnastični žogi

Fitball vaje pomagajo pri vadbi vseh mišic hrbtenice in jih znatno krepijo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek naj bo na prsih, noge naslonjene na steno. Pri vdihu dvignite telo navzgor, pri izdihu pa ga spustite. Vajo ponavljajte, dokler imate dovolj moči.
  • Ležite na žogi, obrnite glavo v različne smeri in poskušate videti stopala.
  • Roke primite z rokami, pokleknite, poskušate se potegniti navzgor, ne obremenjujte hrbtenice.

Vadba za hrbtenico z uporovnimi pasovi

Danes je ekspander vsestransko orodje, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in zavzame kar nekaj prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovitev..

Tak simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Dandanes je še posebej priljubljen šampon iz smartelastike. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in povpraševano.

Nabor razteznih vaj z ekspanderjem vam omogoča, da razvijete hrbtne mišice:

  1. Ekspander držite trdno v rokah. Naslonite se nanjo, nato pa nežno nagnite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, s čimer povečate število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Nato ga začnemo vleči k sebi. Morate potegniti, dokler imate dovolj moči. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani posebej.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, konca držite tesno v rokah. Počasi potegnite ekspander do prsi, hrbet naj bo med vajo ravno, noge naj bodo nekoliko širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Rehabilitacijske vaje za zlome hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik odide na domače vadbe.

Vse vaje izvajamo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu, držite roke na fiksni, stabilni opori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eni nogi. Nogo gladko spustite z raztezalcem na tla, dokler se peta ne dotakne. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo..
  2. Vse je enako, kot je opisano v vaji zgoraj, le obe nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba se naredi 5-6 krat za 2-3 sklope.
  3. Ležite na prsih, naslonite noge na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko primite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo 20-krat.
  4. Hoja na štiričetrti s širokim korakom. Na ta način se morate premikati izjemno počasi in korake morate narediti čim širše. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Lezite na trebuh na visoki klopi in se držite za njegov rob, spustite noge pod nivo klopa, rahlo upognjeni v kolenih. Zavijte noge, pri tem pa globoko vdihnite in izdihnite. Izvedite 10-20 krat, 2-3 sklope.

Polnjenje za starejše

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračenem prostoru:

  1. Potiski s katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vadite 5-6 krat.
  2. Držite ročaj vrat, nežno počepnite. Noge naj segajo pod kotom 90 stopinj. Ko izvajate kompleks, ne pozabite držati drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 sklope.
  3. Ležite na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dvig nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat v 2 sklopih.

Zaključek

Lahko ste popolnoma zdravi in ​​srečni v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano, pa tudi nekaj časa posvetite telovadbi. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je odlična za izboljšanje hrbtenice v kateri koli starosti.

Bubnovsky - sklop vaj za hrbtenico doma

Bolečine v sklepih in hrbtu so pogost pojav za različne skupine in starosti prebivalstva. In razlogi za to so lahko popolnoma različni - nevrološki, ortopedski, revmatološki, vertebrološki.

Uvod

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

En vnos nesteroidnih protivnetnih zdravil ni dovolj, lahko le lajšajo vnetje, lajšajo bolečino, metode, ki se tradicionalno uporabljajo v takih primerih, pa bodo čez nekaj časa spet vrnile moteče simptome. Da bi preprečili togost gibov, pojav vnetja in bolečine, je potrebna gimnastika za hrbtenico..

Več generacij zdravnikov je razmišljalo o tem, kakšne vaje za hrbtenico so potrebne, da preprečimo pojav bolezni vratne, prsne in ledvene hrbtenice ter sklepov in preprečimo njihovo ponovitev, katere metode se uporabljajo za lajšanje stanja bolnikov. Uspeh v tej zadevi dr. S.M. Bubnovsky, ki je razvil nabor vaj za izboljšanje sklepov in različnih delov hrbtenice, ki jih lahko doma izvajamo samostojno.

Po besedah ​​dr. Bubnovskega lahko vaje za hrbtenico rešijo številne težave sklepov in vseh delov hrbtenice v nehirurški metodi. S pomočjo tako preprostih metod, ki so povsem v pristojnosti vsakega od nas, lahko za dolgo pozabite, kakšne bolečine in bolečine v sklepih, lumbago in vlečne bolečine v spodnjem delu hrbta sevajo v nogo in na druga mesta.

Sestavine metodologije S. M. Bubnovskega.

Zdravnikova tehnika temelji na treh glavnih postulatih:

  • Dihalne vaje;
  • Pravilna prehrana in obilo pijače;
  • Vodni postopki;

Prav te tri komponente, ki se izvajajo v kombinaciji, omogočajo hitro in neboleče doseganje uspeha..

V življenju osebe, ki vsak dan opazuje zdravje sklepov in hrbta, morajo biti dihalne vaje, pravilna prehrana, obilni postopki pitja in vode, drugega ne bi smeli nadomestiti ali izključiti. Glavno načelo sta doslednost in sistematičnost.

Bistvo zdravnikovih metod in prednosti medicinske gimnastike

Nabor vaj je zasnovan v skladu s starostnimi in anatomskimi značilnostmi sklepov in hrbtenice. Usmerjen je v enakomerno obremenitev vseh delov hrbtenice, kar ugodno vpliva na mišice, ligamente, vretenca in sklepe. To je terapevtska gimnastika za hrbtenico, ki zagotavlja pretok krvi v mišice in tkiva sklepov, jim zagotavlja elastičnost, gibčnost, gibljivost in tonus. Nabor vaj je zasnovan za postopno obremenitev mišic.

Prednosti terapevtske gimnastike Bubnovskega:

  1. Upoštevajoč vse značilnosti človeškega telesa.
  2. Enakomerna obremenitev mišic, sklepov, vretenc in ligamentov.
  3. Zagotavljanje hranil, kisika mišicam in tkivom.
  4. Izboljšanje presnovnih procesov v tkivih in mišicah.
  5. Zagotavlja naboj energije, živahnosti in dobrega razpoloženja.
  6. Povečanje gibljivosti, elastičnosti, tona in videza sklepov, mišic, vretenc.
  7. Vaje lahko doma izvajate samostojno.

Bubnovsky vadbeni kompleks

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Celoten kompleks vaj Bubnovskega temelji na postopnem povečanju zahtevnosti vaj, na enakomerni porazdelitvi obremenitve na vse dele hrbtenice.

Glavni poudarek korektivne gimnastike:

  • Sprostitev in lok hrbta;
  • Raztezanje mišic rok in nog;
  • Raztezanje hrbteničnih vretenc, trebušnih mišic;
  • Dviganje zadnjice;
  • Trening nog.

Pravila za pripravo na gimnastiko

Priprave na telovadbo potekajo po naslednjih pravilih:

  1. Celoten kompleks vaj je treba izvajati vsak dan, vendar pod pogojem, da ni nobene bolezni.
  2. Gimnastika za hrbtenico se izvaja na prazen želodec, po jedi naj bi minilo vsaj 2 uri.
  3. Pred začetkom telovadbe se je potrebno ogreti, da se mišice ogrejejo, za to lahko v krožnih gibih gnetete roke, spodnjo nogo, kolena itd..
  4. Na koncu vadbe je zaželen hladen tuš in pol ure počitka..
  5. In šele po tem lahko začnete glavne dejavnosti, jejte.
  6. Med vadbo pijte čim več tekočine.
  7. Pravilno, torej globoko in mirno, dihajte.

Opis vaj Bubnovskega

Razmislite o nekaterih vajah dr. Bubnovskega:

  • Vaje za hrbtenico. Če želite sprostiti mišice in vretenca hrbta, se morate postaviti na štirino, nasloniti 4 točke na površino (kolena in dlani) in se čim bolj sprostiti, kot pravijo, "sag".
  • Če ostanete v istem položaju, izdihnite čim več zraka iz pljuč in upognite torakalno hrbtenico v loku navzgor, brez zadrževanja se zadržite, v tem položaju 10 sekund se sprostite in po nekaj sekundah ponovite vajo. Ta vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje cervikalne in torakalne osteohondroze..
  • Ko ste v istem položaju, sedite na desni nogi in potisnite levo hrbtno stran. Iztegnite mišice tako, da levo nogo povlečete nazaj in desno nogo naprej. Bolečine v mišicah stegna so znak, da se vse izvaja pravilno. Ta vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje ob stiskanju živčnih korenin (hondroza) in za lajšanje mišičnega krča.
  • Ne da bi spremenili začetni položaj telesa, napnite trup naprej, lok hrbta, držite se čim dlje.
  • Vaje za trebušne mišice. Ležite na hrbtu, držite roke za glavo. V tem položaju pritisnite brado ob torakalni predel in ramena lopatice dvignite čim višje od tal, ponavljajte, dokler bolečina in napetost v predelu trebuha.
  • Vaje za zadnjico. Če ležite na hrbtu, iztegnjene roke položite pod zadnjico, dlani navzdol. V tem položaju čim bolj dvignite medenični predel od tal. Izvedite vsaj 25-krat. Nato začnite začetni položaj in počivajte.
  • Vaje za noge. V nagnjenem položaju se med vdihom izmenično dvignite čim višje, najprej levo nogo, nato pa desno, pri izdihu pa jo spustite. Ta vaja je dobra za tiste, ki potrebujejo zdravljenje sklepov nog (artroza, revmatizem, artritis).
  • Stojte s prsti na dvignjeni površini in s petami, ki visijo na tleh, se držite z rokami in "pomladi nazaj" s prsti navzgor in navzdol. Vaja dobro dopolnjuje medicinsko zdravljenje majhnih sklepov stopala.
  • Dobri koraki pomagajo pri segrevanju mišic, izboljšanju oskrbe s tkivi, stopnju na mestu, kolena pa je treba dvigniti čim višje do samega popka..
  • Ne da bi spremenili začetni položaj telesa, z upognjenimi rokami v komolcih vdihnite in spustite trup na tla. Na izdihu, premikanju na pete, poravnamo roke. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje osteohondroze, spondiloze hrbtenice, medvretenčne kile.

sklepi

Tako je dr. S.M. Bubnovsky in njegova razvita metoda za izboljšanje sklepov in hrbtenice sta upoštevala naslednje:

  1. Tri glavne sestavine (vadba, pravilna prehrana z veliko pitja navadne vode in dihanjem) izboljšujejo zdravljenje z zdravili hrbtenice in sklepov.
  2. Zdravnik je razvil nabor vaj, tako da pri izvajanju vsakega odseka hrbtenice vključimo: vratni, torakalni in ledveni.
  3. Zdravnikove metode temeljijo na postopnem povečanju obremenitve prsnega, vratnega in ledvenega dela hrbtenice, raztezanja mišic in raztezanja vretenc.
  4. Če jih doma izvajate z vajami, so udobne in dostopne vsem.
  5. Zdravljenje, dopolnjeno s terapevtskimi vajami dr. Bubnovskega, postane bolj pospešeno in uspešno.
  6. Za metode ni potrebna dodatna oprema.

Priporočila in nasveti

  • Zdravljenje bolečine v hrbtu in sklepih ne sme biti samo vadba; tri komponente gimnastike in metoda dr. Bubnovskyja niso zagotovilo za zdravljenje bolezni, zato sta posvetovanja z zdravnikom in predpisana zdravila obvezna..
  • Ne bodite prestrašeni, če metode kineziterapista povzročajo bolečine v mišicah in sklepih, to pomeni, da delate vse pravilno.
  • Vsak dan povečujte čas in čas polnjenja.
  • Gimnastiko izvajajte zjutraj ali zvečer, odvisno je od vas. Odločanje je odvisno od tega, kdaj je prosti čas. Vendar mnogi učitelji telesne vzgoje menijo, da je vadbo vredno narediti, ko se človek počuti veselo in energično. Takšno uro določa biološki ritem človeka in ali je človek "sova" ali "lark".

Metodologija S. M. Bubnovskega je revolucionarna rešitev številnih težav mišično-skeletnega sistema, zahvaljujoč njej lajšajo bolečino in trpljenje človeka s takimi boleznimi in pojavi, kot so:

  1. Osteohondroza katerega koli dela hrbtenice.
  2. Lumbalna medvretenčna kila.
  3. Spondiloza hrbtenice (kateri koli njen del).
  4. Artroza, gonartroza sklepov.
  5. Vnetje tetiv rame, gležnja, roke itd...
  6. Dislokacije (zlomi) in obdobje okrevanja po njih.
  7. Implantacija sklepov.

Tisti, ki nenehno vadijo izvajati vaje Bubnovsky S.M., ugotavljajo, da so se začeli počutiti veliko bolje, bolečina in okorelost pri gibih pa sta izginili. Danes vsi, dragi bralci, delite v komentarjih vaje, ki so vam pomagale izboljšati stanje hrbtenice..

Spodnji del hrbta zdravimo po metodi Bubnovskyja

Planetarni problem

Po 40. letu starosti (čeprav pogosteje in v mlajši starosti) mnogi začnejo trpeti zaradi ponavljajočih se bolečin v hrbtu. Z leti se ta bolečina stopnjuje, postane bolj razpršena, včasih med napadom onemogoči gibanje v spodnjem delu hrbta..

V veliki večini primerov so vzrok teh neprijetnih simptomov degenerativne bolezni ledvene hrbtenice, zlasti hernija diska na tem področju. Takšna štrleča kila pritiska na bližnje živce hrbta in daje ustrezne bolečine. Poleg tega lahko hernija prizadene tudi pleksus ledvenega živca, ki inervira spodnje okončine. V tem primeru se bolečina lahko razširi na zadnjico in zadnji del stegna, noge lahko postanejo otrdele in šibke..

Da bi preprečili napredovanje simptomov, preprečili njihov pojav in se včasih znebili njih, se uporablja gimnastika po Bubnovskem. Ta vadbena terapija je bila razvita posebej za spodnji del hrbta in je zasnovana tako, da pomaga v primerih, ko običajna vadbena terapija ni učinkovita.

Načelo gimnastike

Za razliko od običajne vadbene terapije je Bubnovsky gimnastika precej intenzivna in daje dobro izvedljivo obremenitev. Če se pacient med vadbo znoji, potem je gimnastika koristna. S čim se bori ta tehnika? Tu so glavni vzroki bolečine v križu:

  1. Osteohondroza ledvene hrbtenice. Že omenjeni razlog. Je glavni vzrok bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Za izravnalne namene obrabljena hrbtenica "raste" kostne izrastke (osteofite) na svoji površini, ki lahko pritisnejo na živce hrbta in dajejo močne bolečine.
  2. Hernija v ledvenem delu hrbtenice. Tudi že omenjeni razlog. Medvretenčni disk, ki "plazi" v okolico (dejansko kila), lahko po istem principu stisne živce in da neprijetne simptome.
  3. Spinalna stenoza. Sprememba telesa, ki je značilna že za starejše ljudi. Gre za zoženje lumena hrbteničnega kanala skozi zaraščena mehka tkiva z naknadnim ščepanjem hrbtenjače na ravni ledvene hrbtenice.
  4. Infektivno vnetje ledvenih živcev. Daje bolečino v ledvenem predelu. Ogromno število različnih mikroorganizmov lahko privede do takšnih vnetij..
  5. Poškodba spodnjega dela hrbta. Med drugim lahko živce poškodujemo čisto mehansko in brez kakršnega koli ščipanja, na primer s padcem z višine na hrbet (v ledvenem predelu).

V nasprotju s temi razlogi je usmerjena gimnastika po Bubnovskem. Z ustrezno skrbnostjo bo dobro vplival na zdravljenje hrbtenice..

Terapevtska gimnastika za išias

Telovadba, ki jo je izumil Bubnovsky, je namenjena krepitvi mišic, ki obdajajo ledveno hrbtenico.

Vadba s potrebno skrbnostjo lajša vnetje ledvenih živcev in zmanjšuje simptome bolečine, poveča preskrbo s krvjo, zmanjša otekanje tkiva in pomaga ublažiti krč v mišicah spodnjega dela hrbta.

V nekaterih primerih je celo zmanjšanje kile zaradi njene delne resorpcije. Vse to zmanjšuje pritisk na živce, krepi regenerativne procese in delno ali popolnoma odstrani neprijetne simptome..
Vajo po Bubnovskem je treba izvajati vsaj pol ure na dan. Kot smo že omenili, je dokaz učinkovitosti vadbe znoj, ki nastane med njim. Glavne vaje za gimnastiko ledvene hrbtenice po Bubnovskem so naslednje:

  1. Leži na trebuhu. Noge niso upognjene (podaljšane) v kolenih. Zavijte eno nogo, nato drugo polovico, kar je mogoče, in držite 1-2 sekunde.
  2. Leži na trebuhu. Noge niso upognjene (podaljšane) v kolenih. Počivajući obe nogi na tleh, je treba poskušati rahlo dvigniti telo na enak način, kot je opisano v prejšnji vaji za dvig spodnjih okončin.
  3. Leži na trebuhu. Dlani počivajte na tleh in poskušajte dvigniti trup, pri tem pa podpirati nožne prste.
  4. Stoječe. Vdihnite in izdihnite skozi zaprta (ne povsem - pustite majhno vrzel) ust. V tem času morate z dlanmi pritisniti na trebuh in tako pomagati trebušni steni, da naredi dihalne gibe.
  5. Sedi za petami. Ko vdihnete, dvignite telo navzgor in razširi roke na strani; pri izdihu - vrnite se v začetni položaj.
  6. Sedite na kolenih. Nagnite se naprej, začasno ustavite in naredite podoben nagib nazaj, tudi za nekaj sekund.
  7. Sedite na kolenih. Poizkusite dvigniti kolena, tako da izmenično obračate medenico levo in desno.
  8. Sedenje na zadnjici. Poskusite se premikati navzgor glede na tla, izmenično napenjajte glutealne mišice.
  9. V pozi na štirinajstih. Namestite gibanje nog naprej in nazaj (zamah).
  10. V ležečem položaju. Dvignite nogo, naslonjeno na tla, držite jo na 50% največje možne amplitude dve do tri sekunde. Po izvedbi z eno nogo ležite na nasprotni strani in ponovite enako število pristopov za drugo nogo.
  11. V ležečem položaju. Upognite kolena in na izdihu rahlo dvignite trup navzgor.
  12. V ležečem položaju. Prekrižajte noge in delajte enake gibe telesa navzgor, vendar ne strogo navpično, ampak pustite malo vstran (diagonalno).

Teh vaj ni treba izvajati po vrstnem redu, kot so predstavljeni tukaj. Prav tako ni jasnih navodil o številu ponovitev za vsako vajo - ta kompleks morate izračunati zase osebno, tako da traja vsaj 30 minut.

Čeprav je telovadba po Bubnovskem usmerjena v zadostno obremenitev telesa, ni mogoče pretiravati. S povečanjem bolečine po gimnastiki morate prenehati s poukom in se posvetovati s specialistom!

Gimnastični učinek

Poleg tega izboljšuje krvni obtok v ledvenem predelu in lajša bolečine in otekline, ima ta sklop vaj tudi naslednje ugodne učinke:

  1. Krepitev psoas in globokih hrbtnih mišic.
  2. Pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem, zlasti pri esencialni hipertenziji.
  3. Zmanjšanje stresa na hrbtenici in nožnih sklepih z razvojem mišic.
  4. Drugo.

Kontraindikacije

Glede na Bubnovsky obstajajo kontraindikacije za gimnastiko! Preden se lotite bolečine zaradi kile hrbtenice, jih morate natančno prebrati in nikakor ne poskušajte "zapreti oči" pred boleznimi, ki prepovedujejo izvajanje zgornjih vaj.

Ta seznam ni tako dolg, vendar si vseeno zasluži najbližjo pozornost:

  1. Zgodnje postoperativno obdobje. Po operaciji je telo še vedno "pod stresom" in si le opomore od operacije. Vadba lahko privede do razhajanja šivov, krvavitev, recidivov in mnogih drugih hudih zapletov..
  2. Maligni tumorji v hrbtenici. Za bolnike z rakom je nesprejemljivo, da telovadijo. V tem primeru vadba ne bo olajšala bolečine, ampak bo le poslabšala položaj..
  3. Kršitve oskrbe s srčno mišico. Z drugimi besedami, stanje, ki lahko privede do srčnega infarkta. Ko srce "visi za nitjo" in bo kmalu dovzetno za srčni infarkt, telesu ne smete dati nobenih obremenitev in s tem potisniti srčno tkivo v roke nekroze srčnega tkiva.

Ne pozabite, da sta tako srčni infarkt kot možganske kapi patologije s precej visoko smrtnostjo. In razvoj onkologije in pooperativnih zapletov glede napovedi ni nič boljši. Zato v nobenem primeru ne zanemarjajte kontraindikacij.!

Bubnovsky gimnastika za vrat, sklepe, s kilo hrbtenice doma

Gimnastika po metodi S.M. Bubnovsky se vse pogosteje uporablja doma. Zaupanje v njegovo dogajanje povzroča dejstvo, da je tudi sam, kot praktični invalid po hudi poškodbi, lahko v celoti okreval. Poleg tega je Sergej Mihajlovič doktor medicinskih znanosti in njegova zasluga je v sistematizaciji vseh obstoječih metod vadbene terapije..

Osnovna načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Kineziterapija, katere ustanovitelj je S.M. Bubnovsky, je edinstvena metoda uporabe telesnih vaj kot podlaga za rehabilitacijsko zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Njeno temeljno načelo lahko štejemo za stalno gibanje, ne glede na resnost stanja..

Poleg tega ta načela zdravljenja temeljijo na:

  • Dostopna in razumljiva teoretična osnova.
  • Kompleksna uporaba vseh obstoječih metod vadbene terapije.
  • Motivacija pacienta za boj za okrevanje.
  • Sistematično izmeničenje in ponavljanje potrebnih kompleksov in posameznih vaj.
  • Uporaba sistema posameznih nalog.
  • Uporaba potrebnih simulatorjev.
  • Vključitev elementov psihoterapije in meditacije v sistem zdravljenja.

3 prilagodljive vaje za vse

Gimnastika Bubnovsky doma se začne s svojo prilagodljivo različico. Bistvo prilagodljive gimnastike je priprava na intenzivnejši in osredotočen trening. Enostavnost in razpoložljivost vaj omogočata njeno neomejeno uporabo pri domačih nalogah, je glavna prednost.

Prilagodljiva gimnastika vključuje več kot 100 vaj. Toda v praksi ni treba uporabljati vse naenkrat..

Vsi so najpogostejši in dostopni vsem:

Sklece

Potisni sklepi pomagajo normalizirati pretok krvi skozi vretenčne arterije. Kot rezultat, se izboljša dotok krvi v možgane. Pri tem morate upoštevati svoje stanje. V prisotnosti bolezni hrbtenice in sklepov se vaja izvaja počasi, z gladkimi gibi.

Lezite na tla, roke upognjene v komolcih, dlani s prsti naprej naslonjeni na tla poleg prsnega koša. Prste položite na tla. Naredite tri potiske. Ko spuščate telo, vdihnite, medtem ko se dvignete, izdihnite. Po treh potisnih nogah sedite na kolena, zadnjica pa se spušča na pete.

Ravno telo dvignite navzgor, boke pravokotno na golenico. Ob dvigu - vdih, na spodnjem - izdih. Ponovite 3-krat in se vrnite k pritiskom. Število ciklov - glede na zdravje, vendar ne manj kot tri. Z vsakim izdihom zakričite "Ha!" V idealnem primeru morate število ponovitev doseči na 100 na dan..

Vaja na tisku

Izvaja se ležeč na hrbtu. Noge upognite v kolenih, roke iztegnjene za glavo, dlani so zložene. Brado pritisnemo na prsni koš. Ob izdihu čim bolj odtrgajte lopatice od tal in držite čim več. Potegnite v trebuh. Ponovi čim več. Vsak dan povečajte eno ponovitev.

Krepitev hrbta in raztezanje zadnjega dela stegna

Leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih so vzporedne s telesom s podporo na dlani. Na izdihu naredite največji zamah z eno nogo navzgor. Ponovite 10-krat. Enako storite z drugo nogo. Nato poskusite dvigniti obe nogi naenkrat. Ne paničite, če se ne bo izšlo takoj. Vadba ni najlažja, zato morate doseči čisto izvedbo postopoma..

Gimnastika dr. Bubnovskega za bolečine v hrbtenici

Gimnastika Bubnovsky doma je praviloma dodeljena kot domača naloga v preventivne in terapevtske namene. Imenovanju gimnastike sledi celovit pregled, saj poleg indikacij za uporabo kompleksov obstajajo tudi številne kontraindikacije.

Indikacije za imenovanje gimnastike Kontraindikacije

RelativniAbsolutna
  • Nestabilnost hrbteničnih segmentov.
  • Osteohondroza ledveno-križne regije.
  • Post travmatična in pooperativna stanja.
  • Skolioza in slaba drža.
  • Paraliza in pareza.
  • Hernije in izrastki.
  • Bolečine v hrbtenici s funkcionalno okvaro.
  • Bolezni ledvic in jeter v stopnji nad prvo.
  • Onkološke bolezni hrbtenice.
  • Dekompenzirane bolezni srca in ožilja.
  • Kirurški posegi na drugih organih (v zgodnjem pooperativnem obdobju).
  • Poškodbe, ki jih spremlja ruptura ligamentov in mišic.
  • Pogoji po operaciji hrbtenice.
  • Maligne novotvorbe.
  • Vsako krvavitev.
  • Stanja pred infarktom in pred kapjo.
  • Zlomi cevastih kosti.

Za vsako vrsto bolezni mišično-skeletnega sistema je bila razvita lastna metoda, vendar se lahko v vsakem kompleksu vaje podvojijo.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Doma lahko osteohondrozo premagamo s pomočjo gimnastike Bubnovsky.

Ta pogosta bolezen je težavna za ogromno število ljudi. Pogosto njegove poslabšanja spremlja močan sindrom bolečine. Kompleksi vaj, ki jih je razvil S.M. Bubnovsky, omogočajo, da se znebite simptomov osteohondroze, prav tako pa pomagate obnoviti funkcije mišičnega tkiva, normalizirati krvni obtok in motorične funkcije.

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Pri osteohondrozi materničnega vratu morajo biti vaje usmerjene v vrnitev gibljivosti vretenc.

Najboljše vaje so:

  1. Iztegnite vrat naprej, dvignite brado. Ko je opisal lok s brado v smeri navzgor in na desno, jih dosegite do rame. Naredite isto na levi strani..
  2. Uho nagnite k rami, medtem ko čim bolj dvignete brado navzgor. Popravite položaj. Gladko naredite podobno gibanje na drugi rami.
  3. Posnemite gibanje napadalne goske: spustite brado na prsni koš in jo dvignite naprej v loku. Hkrati iztegnite vrat naprej. Ko se vrnete na IP, hrbtne strani glave ne smete metati nazaj. Če deluje, potem lahko v gibanju uporabite zgornji del prsnega koša.
  4. Brado premaknite do prsi. Nato jo gladko dvignite vzdolž loka, hkrati pa glavo obrnite na desno stran. Poglejte strop in vrnite glavo v raven položaj vzdolž zgornjega loka. Enake premike naredite levo.
  5. Zavrtite glavo v ravnem položaju. Zavoji se izvajajo gladko, s polno amplitudo. V skrajnem položaju pritrdite glavo za 1-1 sek..
  6. Roko položite na nasprotno ramo in dvignite podlaket vzporedno s tlemi. Postavite brado nanjo in pritiskajte, dokler ne začutite napetosti v mišicah podlage lobanje. Pritisnite 4-5 sekund, nato naredite vse v nasprotni smeri.
  7. Obe roki dvignite navzgor, vrnite ju nazaj z upogibom. Premaknite brado naprej in navzgor, vrat potegnite naprej.
  8. Z gladkim gibanjem zložite ramena, nato raztegnite roke: eno navzgor in na stran, drugo navzdol in na stran. Vrnite se v začetni položaj in naredite vse, vertikalno spremenite položaj rok.

Najbolj učinkovite in neškodljive vaje iz metode S.M. Bubnovski. Mnoge ženske jim poskušajo dodati vaje za moč same. V zvezi s tem je treba dati nasvet: ne uporabljajte vadbe za moč in obremenitev pri treningu za cervikalno osteohondrozo brez zdravnikovega recepta.

Osteohondroza torakalne regije

Osteohondroza torakalne hrbtenice je veliko manj pogosta kot druge bolezni hrbtenice. Razlog je prisotnost dovolj močnega mišičnega steznika in omejena mobilnost oddelka. Toda njegova zahrbtnost leži v zapleteni diagnozi: simptomi so zelo podobni boleznim drugih organov..

Zato pred koncem popolnega pregleda in natančne diagnoze samozdravljenje ni vredno..

Naslednje vaje lahko predlagamo kot domače naloge za to bolezen:

  1. Dvignite ramena navzgor, zaklenite se na število 10 - vrnite se na IP.
  2. Sestavite ramena, preštejte na 10, ramena pa čim bolj spredaj spravite, kot da bi jih prepognili.
  3. Majhne rotacije rok: konice prstov na ramenih. Komolci opisujejo največji možni obseg. Štiri štetja so narejena za vrtenje naprej, štiri - nazaj. Ponovitve v vsako smer - vsaj deset.
  4. V pozi "mačka" loknite hrbet. Pritrdite nekaj sekund. Sprostite se, nato ponovite.
  5. Če sedite na stolu z ravnim hrbtom, roke iztegnite naprej v ključavnico. Naredite zavoje zgornjega dela telesa v različnih smereh 5-krat.

Gimnastika za medvretenčno kilo in osteohondrozo ledveno-križne regije

Telovadba Bubnovskega doma je velik oddelek, ki je namenjen zdravljenju najtežjih bolezni hrbtenice. Njeni spodnji oddelki so bolj nagnjeni k patologijam kot drugi. Njihove bolezni imajo najhujše posledice in jih je težje zdraviti..

Vaje za sindrom akutne bolečine

Najpogosteje se začetek zdravljenja ujema s prisotnostjo sindroma akutne bolečine. Za uspešno zdravljenje je prvi korak lajšanje bolečin..

Obstaja več učinkovitih vaj, ki lahko pomagajo obnoviti gibanje in zmanjšati bolečino:

  1. Zvijanje. Ležite, upognite kolena, roke položite na zadnji del glave. Potegnite kolena do komolcev, izmenično premikajte okončine.
  2. Hoja na štirinajstih. Najenostavnejša vaja, ki ne zahteva nobene priprave. Upoštevati je treba le, da se nasprotna zgornja in spodnja okončina premikata istočasno.
  3. Raztezanje med stojanjem. Noge so širše od ramen, upogibi so narejeni izmenično na vsaki nogi.
  4. Polovični most. Izvaja se ležeč na hrbtu. Medenica je dvignjena in spuščena z upogibom v spodnjem delu hrbta.

Kompleks za ledveno-križno regijo

Spodaj so najboljše Bubnovske vaje v obliki univerzalnega medicinskega kompleksa za domače vaje:

  1. Hoja po zadnjici. Sedite na tleh, roke sklonjene na prsih, hodite meter nazaj in nazaj na zadnjici. Takšne prelaze naredite od 10 do 15.
  2. Torzijski odklon. Upognite hrbet z zavoji v različnih smereh, vsakič ko dosežete nasprotni gleženj.
  3. Nagnjena naprej. Stoji z rokami nad glavo. Nagnite se naprej, z rokami pridite do prstov. Ponovite 10-15 krat.
  4. Bočna pobočja. Stopala postavite v širino ramen, eno roko dvignite, drugo pa navzdol. Nagnite se na nasprotno stran dvignjene roke. Roke prestavite in nagnite na drugo stran.
  5. Dvig roke z upogibom. Ležeč na trebuhu, iztegnite roke naprej. Glavo položite na levi obraz. Odtrgajte prsni koš in desno roko s tal. Ko se vrnete v začetni položaj, glavo postavite na desni obraz. Enako storite z levo roko. Izvedite 10-krat.
  6. Dvig roke z ovinkom. Tehnika je opisana v prejšnji vaji, vendar sta obe roki dvignjeni naenkrat.
  7. Mačka. Med izdihom upognite hrbet do maksimuma, zaprite se in ne dihajte. Z vdihom se vrnite na PI. Na izdihu upognite hrbet navzdol, pritrdite. Število ponovitev parov gibov - 10-15.
  8. Kolo. Na hrbtu iztegnite roke vzporedno s telesom, noge upognjene. Dvignite boke pravokotno na tla. Izvajajte gibe, podobne pedaliranju kolesa.
  9. Twist kolo. Ležite na hrbtu, dlani na hrbtni strani glave. S kolenom segajte do nasprotnega komolca s hkratnim nasprotnim gibom rame in komolca. Ponovite tehniko s parom drugih okončin.
  10. Dvig medenice. Leži na preprogi, upognite noge pri kolenih, tako da so stopala blizu zadnjici. Držite gležnje z rokami, med upogibanjem hrbta dvignite medenico.

Gimnastika za spinalno skoliozo

Skolioza se praviloma razvije v otroštvu in mladostništvu in je resen in ne povsem razumljiv problem. Njegovo zdravljenje je dolg in naporen proces..

CM. Bubnovsky je razvil metodo za uporabo kineziterapije za zdravljenje te patologije:

  1. Ko izdihnete, spustite zadnjico na pete, upognite hrbet in globoko vdihnite.
  2. V istem položaju izvedite izmenično nihanje nog navzgor in na stranice.
  3. SP je ohranjen. Medenico spustite na stranice, dokler se ne pojavijo bolečine. Kolena naj bodo na tleh.
  4. V istem položaju med vdihom upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, tako da boste videli strop. Upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, med izdihom pa spustite brado in lok hrbta.
  5. Če ležite na hrbtu, spustite noge, upognjene v kolenih do tal, izmenično v vsako smer.
  6. V istem PI vzemite eno nogo z obema rokama, jo potegnite do trebuha. Enako storite z drugim okončino. Če je mogoče, dvignite obe nogi hkrati.
  7. Klecne potiski. Nato - v položaju "deske".

Bubnovsky telovadba za kolenske sklepe

Artritis in artroza kolenskih sklepov sta zelo pogosti bolezni. Bolnikom povzročajo veliko trpljenja in ponekod vodijo do invalidnosti..

Sergej Mihajlovič je razvil ločeno metodo za spopadanje s temi težavami:

  1. Ležite na hrbtu, izmenično gladko upognite in odvijte noge v kolčnih in kolenskih sklepih.
  2. "Kolo" leži na hrbtu.
  3. "Navpične škarje".
  4. "Vodoravne škarje".
  5. Raztezanje stopala in gležnja. Ležanje, stopala skupaj, "povlecite" konice prstov, kolikor je mogoče. Ko nekaj sekund pritrdite, se sprostite in ponovno ponovite.
  6. Ležite na boku, dvignite in spustite ravne noge. Če ne deluje takoj, najprej vzemite enega. Po nekaj treningih poskusite dvigniti oboje hkrati. Po 10 ponovitvah se prevrnite na drugo stran.

Gimnastika na simulatorju Bubnovskega (MTB)

Simulator Bubnovsky se uporablja za številne bolezni, zato so za vsako izmed njih razvili komplekse. Število vaj - več kot 50.

Spodaj so navedeni najbolj vsestranski:

  1. Zgornji spust.
  2. Potisk spodnjega bloka.
  3. "Shargi" (potegnite od spodaj na ravni kolkov).
  4. Potegnite k sebi, upognite komolce.
  5. Vlečenje od zgoraj navzdol skozi stranice.

Bubnovskyjev sklop vaj na gimnastični žogi

Fitball je že dolgo postal eden najljubših telovadnih aparatov med ženskami. Mnogi verjamejo, da je ta ogromna žoga precej varna in zmanjšuje stres v primerjavi s klasičnimi vajami. Zato ga priporočamo, da ga uporabljate za ljudi s slabo telesno pripravljenostjo in veliko prekomerno telesno težo..

To mnenje je očitna blodnja in ni priporočljivo uporabljati fitball na začetku zdravljenja bolezni hrbtenice. To je mogoče storiti po končanem začetnem ali prilagodljivem tečaju usposabljanja..

Glavne vaje, ki jih priporoča S.M. Bubnovsky:

  1. Lezite na žogo z želodcem, tako da telo visi navzdol. Noge so trdno prikovane na oporo. Na izdihu dvignite telo vzporedno s tlemi, pridržite in se vrnite v prvotni položaj.
  2. IP je enak. Roke počivajo na dlaneh in komolcih. Na izdihu dvignite ravne noge, pritrdite in spustite.
  3. Lezite na žogo, pri čemer naj bo telo vzporedno s tlemi. Podpora je na ravnih rokah. Zavijte glavo v obe smeri, da boste lahko videli pete.
  4. Kleknite, ovijete roke okoli žoge in se poskusite potegniti navzgor, ne da bi napenjali mišice hrbta.

Vadba za hrbtenico z uporovnimi pasovi

Uporni pasovi ali gumijasti amortizerji so nekatere od najbolj dostopnih možnosti vadbe za domačo uporabo. Na desetine vaj je mogoče izvesti z njihovo pomočjo.

Najpogostejše vaje Bubnovsky:

  1. Lezite na hrbet in primite podporo. Z nogo povlecite amortizer, pritrjen na vrh stene. Vlečenje se izvaja, dokler se peta ne dotakne tal.
  2. Isti, vendar z dvema nogama.
  3. Lezite na trebuh in s upogibanjem noge (ali obeh) v kolenskem sklepu potegnite ekspander, pritrjen na dnu stene.
  4. Potisk kolena v trebuh se izvede na enak način, vendar leži na hrbtu.
  5. Mrtva dvigala na štirinajstih.

Rehabilitacijske vaje za zlome hrbtenice

Pri poškodbah hrbtenice so vaje predpisane od prvega dne po operaciji. V postelji:

  1. Upognite noge, da dvignete glavo in ramena. Glej naprej.
  2. Noge so ravne. Z rokami segajte do prstov.
  3. Isti, vendar z eno nogo na drugi.

Po preklicu počitka:

  1. Iz nagnjenega položaja dvignite hrbet, naslonjen na noge in komolce.
  2. Ležite na trebuhu s podporo na komolcih, dvignite glavo in ramena.
  3. "Kolo".

Polnjenje za starejše

Gimnastika Bubnovsky doma je najbolj pomembna za starejše.

Za najstarejše starostne skupine obstajajo precej dostopne vaje:

  • Raztezanje. Izvajajo jih lahko ležeče, sedeče in stoječe..
  • Pobočja. Izdelano tako stoječe kot sedeče.
  • Vrtenje glave, medenice in prtljažnika.
  • Viseči na vodoravni drog.
  • Potiski za stole.
  • Čučanj.

Gradivo, predstavljeno v članku, kaže, da je gimnastika po metodah S.M. Zdravilo Bubnovsky se lahko uporablja tako v bolnišnici kot v ambulanti in doma. Vsekakor lahko ublaži potek bolezni in v večini primerov vodi do stabilne remisije..


Za Več Informacij O Burzitis