Pregled vaj za kilo hrbtenice različne lokalizacije

Zmerna vadba je gotovo koristna kot terapija za hernije diskov. Vendar pa ni mogoče izvajati vseh vaj, še posebej, če je bolezen prizadela ledveno območje. Terapija za kilo ledvenega dela hrbtenice mora vključevati različne vaje, namenjene ne le krepitvi mišičnega steznika hrbta, temveč tudi sprostitvi določenih mišičnih skupin, za lajšanje spazmodičnih in bolečinskih sindroma.

Pravila vadbe

Le specialist lahko pripravi ustrezen program usposabljanja, predhodno preuči vse značilnosti bolezni vsakega posameznega bolnika. Idealna možnost je obiskovanje tečajev vadbene terapije, kjer izkušeni trener spremlja vadbo. Navsezadnje napake v tehniki lahko privedejo do še resnejših odstopanj v zdravju hrbtenice, poslabšajo stanje s kilo in vrnejo bolečino.

Če se ne morete udeležiti pouka fizične vzgoje v bolnišnici, lahko vaje izvajate doma. Vendar morate biti zelo previdni, osredotočeni in upoštevati naslednja pravila:

  • Z vadbo lahko začnete šele, ko bolečina popusti in bolezen preide v počasen stadij. Pri akutni bolečini je telesna aktivnost kontraindicirana.!
  • Pacient bo moral aktivno pomagati pri izbiri vaj, saj se lahko izvajajo samo takšni gibi, ki ne povzročajo ostre bolečine. Rahlo nelagodje je dovoljeno pri izvajanju fizikalne terapije, vendar z izjemno previdnostjo. Neprestano morate spremljati svoje počutje, pozorno opažati dinamiko: če so tiste vaje, ki so pred mesecem dni povzročale nelagodje, danes enostavne, potem zdravljenje poteka v pravi smeri.
  • Prve vaje iz vadbene terapije za kilo ledvene hrbtenice popolnoma izključujejo gibe za zvijanje prtljažnika.
  • Skoki, tek, udarci in drugi nenadni gibi so popolnoma nesprejemljivi.
  • Kompleks mora biti razdeljen na dele, ki se pravilno izmenično spreminjajo in ne izvajajo vse naenkrat zapored. Vsak del je treba ponavljati čim pogosteje čez dan..
  • Prepovedana prizadevanja na bolečem območju so prepovedana..
  • Obremenitev hrbtenice in obseg gibanja je treba povečevati počasi.
  • Ne pričakujte takojšnjih rezultatov.

Tri koristne vaje

Obstaja veliko različnih možnosti vadbe, vendar so tri od njih najučinkovitejše, ko je kila prizadela diske v ledvenem delu hrbtenice. Število ponovitev za vsako od njih je približno 10-krat in lahko niha v treh enotah. Zadrževanje diha je zelo nezaupljivo..

  • Če ležite na hrbtu, morate noge upogniti pod udobnim kotom in roke položiti na trebuh. Skozi napetost trebušnih mišic do največjega stanja treniramo stiskalnico - mišice - ledvene antagoniste.
  • Ležite na hrbtu z upognjenimi koleni, roke naj bodo iztegnjene vzdolž telesa, medenico pa naj bo dvignjena čim višje. V tem primeru je pomembno, da se ne naslanjate na dlani. Če se držite v zgornjem položaju, se lahko gladko spustite na svoje mesto.
  • Če ležite na hrbtu, je treba levo roko postaviti na desno koleno, nato pa nogo s silo pomakniti na glavo, pri tem pa se z roko upirati. Po krajšem počitku naj bo vaja izvedena v drugo smer..

Terapija z vadbo je resna pomoč v boju proti medvretenčni kili katere koli lokalizacije. Toda za ledveno lokacijo žarišča bolezni ta metoda velja za eno glavnih, na katerih temelji pravilno okrevanje. Glavna stvar je spremljati svoje počutje in pravilno izvajanje vadbe, ne pozabite na pravilnost vadbe.

Priporočamo vam dve koristni videoposnetki z vajami za kilo ledvenega dela hrbtenice:

Vaje za kilo ledvene hrbtenice

Fotografija s spletnega mesta sportobzor.ru

V obdobju remisije so posebne vaje nepogrešljiv sestavni del kompleksnega zdravljenja. Kadar je bolezen v fazi poslabšanja, se vadbena terapija uporablja previdno in samo po navodilih zdravnika, saj obstajajo številne kontraindikacije.

Zakaj je vadba koristna in kdaj lahko to storite

Pravilno izbran sklop vaj za kilo hrbtenice igra ogromno in včasih primarno vlogo pri zdravljenju bolezni. Strokovnjaki svetujejo, da takoj po diagnozi povežete vadbeno terapijo, ne glede na stopnjo bolezni.

Vendar pa se je treba pri izbiri niza vaj osredotočiti na stopnjo vretenčne lezije in resnost klinične slike - kompleksi naj bodo različni za vsako fazo bolezni. Korektivne vaje za kile hrbtenice so vključene v kateri koli režim terapije - brez nje zdravljenje ne bo popolno.

Prednosti vadbe:

  • zmanjšanje bolečine;
  • izboljšanje krvnega obtoka in prehranjevanje tkiv;
  • obnavljanje gibljivosti in prožnosti aksialnega stebra;
  • povečanje splošnega tona telesa;
  • krepitev mišičnega steznika;
  • raztezanje hrbtenice;
  • odpravljanje mišičnega krča.

Vadba daje še posebej dober učinek, kadar je prizadet ledveno-križni del. Poleg bolečine v hrbtu se vadbena terapija spopada z otrplostjo in šibkostjo okončin, hladnimi prsti in drugimi neprijetnimi simptomi kile.

Velik plus vadbe je, da jo lahko izvajate doma. S pravilno izbranim kompleksom učinek samostojnega učenja ne bo slabši kot pri delu z inštruktorjem.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih so vaje za kilo ledvene hrbtenice prepovedane. Gimnastika je še posebej nevarna, če se prolaps stisne. To stanje je veliko s poškodbo hrbtenjače in pogosto zahteva operacijo, ne pa telesno aktivnost..

Ni priporočljivo delati vaj, če je bolnik pred kratkim doživel virusno ali nalezljivo bolezen, poslabšanje kronične patologije, se ne počuti dobro ali je preobremenjen.

Druge kontraindikacije za terapijo za kilo ledvene hrbtenice:

  • onkologija;
  • vztrajno zvišanje krvnega tlaka;
  • obstaja možnost srčnega infarkta ali kapi;
  • nedavno operacijo.

Če vadba izzove bolečino ali drugo nelagodje v predelu hrbta, je treba vajo takoj prekiniti. Če nelagodje traja, se morate posvetovati z zdravnikom..

Splošna pravila in priporočila

Če želite resnično izkoristiti vaje za hernirane diske, se morate držati preprostih pravil:

  1. Inštruktor vadbene terapije naj izbere kompleks zdravljenja, pri čemer se osredotoči na starost, diagnozo in prisotnost sočasnih obolenj.
  2. Dobro je, če prvo usposabljanje poteka v bolnišnici pod nadzorom specialista. Nato polnjenje lahko opravite doma.
  3. Pred začetkom pouka je treba razjasniti, katere vaje so v tem ali onem primeru kontraindicirane..

Da je zdravljenje kile hrbtenice z vadbeno terapijo čim učinkovitejše, morate trenirati vsak dan, postopoma dodajati obremenitev, uporabljati dumbbells, gimnastično palico ali žogo.

Celoten sklop vaj naj traja 40-60 minut. Ta čas lahko razdelimo na več obdobij - vzemite si pol ure za jutranje vaje, med delovnim dnem naredite kratke ogrevanja in razbremeni hrbtenico pred spanjem.

Nabor vaj

Nato bomo razmislili o dveh preprostih, a dokaj učinkovitih možnostih vadbe za fazo remisije in poslabšanja. Opravimo jih lahko s kilami različnih lokalizacij. Učinkovitost vseh gibanj je preizkušena in s kompetentnim pristopom zagotavlja hitro lajšanje stanja.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice med poslabšanjem


Fotografija s sovets.net

Katere vaje lahko počnete med ponovitvijo? Splošna priporočila so naslednja:

  • da zmanjšate obremenitev hrbtenice, je treba gibe izvajati samo v ležečem položaju;
  • vsakršno zvijanje telesa, trzanje, aktivno upogibanje in raztezanje je kontraindicirano;
  • priporočljivo je, da se osredotočite na raztezanje hrbtenice in sprostitev mišic.

Če pride do nelagodja v okončinah (mravljinčenje, otrplost, pekoč), je treba hrbtnemu kompleksu dodati gibe rok ali nog..

Vaje za hernirani medvretenčni disk v akutni fazi:

Izvedbena tehnikaKončni rezultat
Leži na hrbtu, roke ob telesu. Poskusite se čim bolj sprostiti za 5 minutOdstranjevanje bremena iz hrbteničnih mišic in aksialnega stebra
Prste in nogo potegnite proti sebi, napenjajte mišice in občutite napetost v hrbteniciIzpuhi in dekompresije
Ne da bi stopili s tal, počasi upognite kolena, kar vodi do prsi. Nato z rokami primite za golen, upognite glavo in s brado poskusite doseči kolenske sklepe. Popravite položaj. Naredite čim večkratIzteg hrbtenjače
Hitro stisnite in stisnite prste in prsteIzboljšanje krvnega obtoka v okončinah, odprava parestezij
Stisnite dlani v pest, napnite mišice in se poskusite dotakniti rame. Iztegnite okončine vzdolž telesa in se sprostiteRazvoj mišic ramenskega pasu, obnavljanje krvnega pretoka
Noge skupaj, dvignite roke navzgor in se iztegnite, hkrati pa prste usmerite proti sebiSpinalna vleka
Ležite na tleh, izmenično napenjajte in sprostite mišice telesaZvišanje tonusa, obnavljanje krvnega obtoka, izboljšanje metabolizma


Vse gibe z poslabšanjem kile hrbtenice je treba izvajati počasi in previdno. Možne so majhne vlečne bolečine - ni se jih treba bati, a ostro nelagodje je signal, da prenehate z vadbo. Vse vaje je priporočljivo ponoviti 10-12 krat.

Za bolnike z diagnozo kile L5-S1 se lahko ta kompleks zdi težaven, saj v obdobju poslabšanja težko opravijo najosnovnejše gibe: uležijo se, sedijo, vstanejo. Takim bolnikom lahko svetujemo, naj vadijo pilates. Je varen in idealen za ljudi s hudimi motnjami hrbtenice.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice med remisijo

Gimnastika s hrbtenično kilo med remisijo se izvaja v bolj svobodni obliki. Kompleks se začne z vajami iz ležečega položaja, nato se jim dodajo gibi iz drugih položajev. Edina stvar je, da strokovnjaki ne priporočajo prekomerne navpične obremenitve hrbtenice..

Bolniki v remisiji lahko izvajajo vaje za krepitev mišic hrbta, zvijanje, različne ovinke in zavoje. Kompleks uvaja gibanja za okrevanje in prožnost, vzdržljivost in splošno izboljšanje tonusa.

Vaje za kilo hrbtenice v obdobju rehabilitacije:

Izvedbena tehnikaKončni rezultat
Ležite na hrbtu, dvignite glavo in se poskušate dotakniti prsi s brado. Hkrati potegnite prste proti sebi, ne da bi dvignili spodnji del hrbta in zadnjico od talPovlecite steber osi
Lezite, hkrati dvignite glavo in zravnane noge. V tem položaju zadržite 5-10 sekundPovečanje tonusa hrbtnih mišic
Vaja "kolo"Razvoj mišic nog in hrbta
Ležeč, levo in desno ramo izmenično od tal odtrgajte za 10-15 cm in poskušate potegniti hrbtenicoVadba za trebušne mišice, obnavljanje gibljivosti
Iz ležečega položaja upognite kolena in jih nagnite na strani, s čimer se poskušate dotakniti talZvijanje gibanja, obnavljanje prožnosti v ledvenem predelu
Ležite na trebuhu, vadite "čoln" - da si boste odtrgali glavo in noge od tal, v tem položaju zamrzovali 5 sekundIzboljšanje tonusa mišic spodnjega dela hrbta
Ležite na trebuhu, iztegnite roke navzgor, hitro upognite kolena in poskušate doseči zadnjicoVaja za raztezanje
Stojte na štirici, izmenično ločite hrbet v ledvenem delu hrbtenice in ga ločitePonovna vzpostavitev elastičnosti in gibljivosti vretenc

Pri bolečinah v hrbtu je zelo koristno obešanje na prečko. To je verjetno najpreprostejša in najučinkovitejša vaja, ki jo lahko izvajamo ob vsaki priložnosti..

Dober rezultat za kilo ledvenega dela hrbtenice daje korektivna gimnastika s športno palico ali žogo. V primeru dolgotrajne in vztrajne remisije bodo koristne obremenitve moči ali vaje na simulatorjih po posebej razviti metodi. Odlični dekompresijski in antigravitacijski učinki za plavanje ali prsno plavanje.

Vaje za hrbet s kilami hrbtenice lahko dobro dopolnimo s tečajem fizioterapevtskih postopkov, posebno masažo in zdraviliščem. Postopoma bo aksialni post povrnil svojo prejšnjo moč in prožnost, kar vam bo omogočilo, da na bolezen dolgo pozabite.

Avtor: Elena Medvedeva, zdravnica,
posebej za Vertebrolog.pro

Koristni video o vajah za kilo ledvene hrbtenice

Seznam virov:

  • Popov S. N. Fizična rehabilitacija. 2005.
  • Bogolyubov, Medicinska rehabilitacija (vodnik, v 3 zvezkih). // Moskva - Perm. - 1998.
  • Badalyan L. O. Nevropatologija. - M.: Izobraževanje, 1982.
  • Dikul V. I. Zdravimo hrbet pred hernijami in izrastki. Eksmo-Press. 2011.

Fizikalna terapija v primeru poslabšanja kile hrbtenice

Težave s hrbtom so nadloga sodobne družbe. Seden življenjski slog, pa tudi prekomerna telesna aktivnost, športne aktivnosti, če ni potrebnega znanja - vse to lahko privede do dejstva, da bolečine v hrbtu začnejo mučiti ljudi že v mladosti.

Z leti lahko osteohondroza, ki ostane brez ustreznega zdravljenja, privede do resnejših posledic, vsako obremenitev daje neznosna bolečina, mobilnost osebe se zmanjšuje, kakovost življenja pa se znatno zmanjša. Mnogi že do 40. leta prejmejo zelo neprijetno diagnozo - medvretenčno kilo.

V tem primeru je potrebno visokokakovostno zdravljenje, fizioterapevtske vaje pa so ena izmed sestavnih delov celotnega kompleksa obveznih ukrepov, ki omogočajo brez operacije. Vadbena terapija za poslabšanje kile hrbtenice vam omogoča, da ustvarite nežno, dozirano fizično obremenitev hrbtenice in sosednjih mišic, lajšate bolečino, vzdržujete gibljivost in preprečujete poslabšanje bolnikovega stanja.

Značilnosti in cilji vadbene terapije za poslabšanje ledvene kile

Pomembno je vedeti, da med poslabšanjem bolezni ne smete začeti fizikalne terapije, ko se vsako gibanje odzove z akutno bolečino. Opustite vnetje, počakajte na remisijo bolezni in počasi začnite telovaditi, postopoma povečujte obremenitev. V tem primeru je treba izključiti vaje za tek, skakanje in zvijanje, saj preobremenijo obolelo hrbtenico in v tem primeru ne bodo prinesle nič drugega kot škodo..

Obstaja več preprostih pravil, po katerih lahko znatno izboljšate počutje, obnovite mobilnost. Razredi ne omogočajo le zmanjšanja števila poslabšanj, mnogi opažajo zmanjšanje in celo popolno izginotje kile medvretenčnih diskov. V tem primeru se pacientu izogne ​​kirurški poseg in povrne zdravje:

  • vaje je treba izvajati vsak dan in postopoma zapletati nalogo;
  • izključeni so aktivni in preveč nagli gibi, telesna aktivnost naj bo zelo zmerna;
  • kompleksnost in intenzivnost sklopa vaj je treba postopoma povečevati, ne da bi pri tem vsiljevali dogodke;
  • razredi ne bi smeli povzročati bolečin, vendar morate po gimnastiki čutiti rahlo utrujenost;
  • če se pojavijo akutne bolečine, morate prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom.

Ne pričakujte trenutnega učinka od niza vaj. Potrpežljivost in doslednost pouka je v tem primeru ključ do uspeha in dobrega počutja. Hernija diska se običajno pojavi v dveh primerih.

V prvi vrsti sedeči življenjski slog (sedeče delo, pomanjkanje telesne aktivnosti) vodi do oslabitve hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico. V tem primeru s poznejšo, tudi minimalno obremenitvijo pride do deformacije vretenc in medvretenčnih diskov..

Drugič, taka težava izhaja iz trdega fizičnega dela, podaljšanega stojanja, dvigovanja težkih uteži. Tudi redni treningi moči v telovadnici brez ustrezne pozornosti profesionalnega trenerja lahko povzročijo velike težave..

Kompleks vadbene terapije za poslabšanje kile ledveno-križne hrbtenice po mnenju nekaterih strokovnjakov (na primer Bubnovsky) izboljša dotok krvi na prizadeto območje, poveča količino potrebne tekočine v tkivih diska in poveča njegovo elastičnost. Pod vplivom vsakodnevnega treninga mišični okvir obnovi funkcije.

Ker imajo diski možnost regeneracije (seveda precej omejene), se lahko delno opomorejo, človeku pa se povrne možnost, da pozabi na nenehne obsesivne bolečine v hrbtenici. Pogosto se postavlja vprašanje, ali je mogoče izvesti vadbeno terapijo z poslabšanjem osteohondroze - kakršno koli poslabšanje je kontraindikacija za vadbo.

Vrste vadbenih kompleksov

Človeška hrbtenica je razdeljena na 3 oddelke: cervikalni, torakalni, lumbosakralni. Ker se kila lahko pojavi pri katerem koli od njih, kompleksi vadbene terapije obstajajo za vse. Pri izbiri kompleksa je potrebno upoštevati bolnikovo starost, stopnjo poškodbe diska, prisotnost sočasnih bolezni.

Vse vaje izvajamo gladko, brez nenadnih gibov. Ne smejo povzročati bolečin ali nelagodja. Ko jih izvajate, se pogosto sliši drobljenje, tega se ne bojite, čez nekaj časa se boste navadili na vaje in ta bo izginila.

S kilo vratne hrbtenice

Vaje so namenjene izboljšanju gibljivosti vratu in krepitvi njegovih mišic. Če se pri izvajanju kompleksa pojavijo omotica in slabost, vaje izvajajte s hitrostjo, ki je primerna za vas. Neprijetni občutki bodo po nekaj sejah izginili. Kompleks materničnega vratu se lahko izvaja med sedenjem na stolu. Kompleks vadbene terapije za poslabšanje cervikalne osteohondroze je težko izvajati, kljub temu pa ne bi smeli pouk pomagati, da bi se izognili ponovitvi bolezni.

  1. Začetni položaj, glavo naravnost, počasi nagnite glavo naprej, dotaknite se prsi s brado, držite ta položaj 2-3 sekunde. Vrnite se v začetni položaj.
  2. Glava iz začetnega položaja se izmenično nagiba na levo in desno ramo. Poskušajte ne dvigniti ramen.
  3. Počasi gladki zavoji glave proti levi in ​​desni rami.
  4. Z roko potegnite glavo proti rami, ki nudi rahel upor glave. Prosta roka se lahko namesti na pas ali za hrbtom. Pri izvajanju vaje glave ni treba nagniti naprej ali metati nazaj.
  5. Ramena naprej in nazaj, gor in dol.
  6. Počasni in gladki krožni gibi glave, izmenično čez levo in desno ramo.
  7. Roka je vržena za glavo in podpira hrbet glave. Raztezanje, morate iztegniti vrat, naslonjen na roko. Roka je odporna proti svetlobi.
  8. Glava izmenično počiva na desni in levi roki, upognjeni v komolcu. Roke ustvarjajo majhen odpor.

Vaje izvajamo počasi, na začetku treninga je dovolj 5 ponovitev vsake vaje, postopoma se obremenitev poveča na 10 ponovitev.

S kilo ledveno-križne regije

  1. Ležite na hrbtu, na ravni površini, počasi potegnite stopala najprej od sebe, potegnite nožni prst, nato proti sebi, stopala čim bolj upognite..
  2. Iz ležečega položaja izmenično dvignite desno in levo ravno nogo na višino 15-20 cm od tal. Držite jo 1-2 sekundi.
  3. Iz ležečega položaja je treba izmenično potegniti leve in desne noge, upognjene v kolenih do prsnega koša.
  4. Sedi na tleh, noge naravnost, roke na pasu. Naslonjeni na zadnjico, se morate najprej pomakniti naprej, nato nazaj.
  5. Ko se postavite na štiričetrti in se naslonite na ravne roke, morate upogniti in poravnati hrbet. V jogi se ta vaja imenuje "zla mačka - dobra mačka".
  6. Vaja "kolo". Krožne gibe izvajamo z nogami, upognjenimi v kolenih.
  7. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Noge, upognjene v kolenih, so razmaknjene v širini ramen in stojijo na tleh. Naslonjen na ramenske lopatice je potrebno počasi dvigniti medenični predel navzgor.
  8. Leži izmenično na levi in ​​desni strani, je potrebno počasi dvigniti ravno nogo. Noge je treba razširiti za 15-20 cm.
  9. Izvaja se med sedenjem. Roke se dvigajo skozi stranice navzgor, nato pa z rokami in telesom morate poseči po ravnih nogah.
  10. Kompleks se konča s ponovitvijo prve vaje in sproščanjem.

Vaje se izvajajo v primernem času. Ne smejo jih opraviti takoj po spanju ali jesti. Pri vnetnih boleznih hrbtenice je jutranja togost pogosta. Preden začnete z gimnastiko, se morate nekoliko gibati in ogreti mišice.

Omejitve in kontraindikacije

Kompleks se ne sme izvajati med poslabšanji bolezni. Preden to storite, se morate posvetovati z nevrologom in specialistom vadbene terapije, ki bo preveril pravilnost vaj in po potrebi opravil prilagoditve. Ne pozabite, da je pri nekaterih vrstah medvretenčnih kil terapija z vadbo kontraindicirana.

Med vadbo se je treba izogibati prepihu. Gimnastika bo imela učinek le s sistematično vadbo. Med vadbo poskusite ohraniti dobro razpoloženje..

Dodatni nasveti in koristni nasveti

Z medvretenčnimi kilami plavanje in vodna aerobika dajeta odličen terapevtski učinek. Med prenosom uteži je potrebno enakomerno porazdeliti težo v obe roki. Če želite zmanjšati stres na hrbtenici, se izogibajte, da ves čas nosite visoke pete. Za vadbe v telovadnici kupite kakovostne atletske čevlje z dobrimi odpornimi lastnostmi. Vadite na simulatorjih le pod vodstvom specialistov.

Ne dovolite, da vaši najstniški otroci sami s težkimi bučkami ali šankom vadijo moči, brez usposobljenega vodje. Izogibajte se hipotermiji, lahko poslabša bolezen. Hoja počasi je lahko prav tako koristna kot tek in skoki.

Za sedeče delo vstajajte s stola vsako uro in naredite nekaj vaje. Pojdite plavat ali kolesariti. Takšna obremenitev ne bo preveč intenzivna, hkrati pa ohranja mišice v dobri formi. Če je mogoče, se pravočasno posvetujte z zdravnikom, ne čakajte, da se neprijetni simptomi nadomestijo z motečo bolečino.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice

Fizioterapija je nepogrešljiv element kompleksne terapije ledvene medvretenčne kile. Vsakodnevna vadba pomaga krepiti mišice hrbta, odpraviti simptome in izboljšati prekrvavitev. Je tudi odlično preprečevanje bolečih recidivov in napredovanja patologije. Zdravnik vadne terapije pripravi nabor vaj za kile ledvenega dela hrbtenice, pri čemer upošteva bolnikovo telesno pripravljenost, resnost bolezni.

Učinkovitost vadbe za kilo ledvene hrbtenice

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Pri izbiri metod zdravljenja kile zdravniki vedno dajejo prednost konzervativni terapiji, saj se po operacijah pogosto pojavijo zapleti. Toda samo uživanje drog ni dovolj. Treba je razviti določene motorične stereotipe, okrepiti mišični okvir celotnega hrbta. To olajšajo tečaji fizikalne terapije. Tudi po mesecu dnevnih treningov se počutje znatno izboljša:

  • zmanjšuje bolečine v ledvenem delu hrbtenice;
  • izginejo spremljajoči simptomi - otrplost, mravljinčenje, plazeče lezenje;
  • obnovljena je prožnost hrbtenice;
  • splošni ton se poveča, kar vam omogoča, da telo mobilizirate za boj proti bolezni.

Redna vadbena terapija je potrebna za oblikovanje prilagodljivih mehanizmov. Njihov cilj je vzpostaviti fiziološko ravnovesje v prizadetih segmentih ledvene hrbtenice. To vam omogoča, da se izognete povečanju hernialnega izrastka, da preprečite stiskanje hrbteničnih korenin in krvnih žil..

Kdaj začeti z gimnastiko

V akutnem obdobju se pouk ne izvaja niti pod vodstvom rehabilitologa ali zdravnika vadbene terapije. Eno nerodno, nenadno gibanje lahko izzove napad akutne bolečine zaradi ščepanja živčne korenine ali rupturo vlaknastega obroča diska. Vaje se začnejo takoj, ko je remisija dosežena. Za to stopnjo je značilna odsotnost kakršnih koli izrazitih simptomov hernije diska..

Splošna pravila izvršitve

Nastanek hernialnega izrastka je vzrok za številne nevrološke motnje. Pri pripravi posameznega medicinskega kompleksa mora zdravnik vadbene terapije upoštevati njihovo naravo in intenzivnost. Prvi pouk nujno poteka pod njegovim vodstvom. Pokaže vam, kako pravilno izvajati vaje in odmeriti nastale obremenitve. Nato lahko bolniki vadijo doma v skladu z vsemi zdravniškimi priporočili:

  • če se med poukom pojavijo boleči občutki, potem morate počivati ​​1-2 ure;
  • v začetni fazi tehnično težkih vaj ni treba izvajati z največjim številom pristopov;
  • fizioterapevtske vaje je treba kombinirati z jutranjimi vajami, sprehodi na svežem zraku.

Pred razredom morate sobo prezračiti. Bolje je trenirati v oblačilih iz naravnih materialov, ki dobro absorbirajo vlago.

Nabor vaj

V obdobju remisije bolnikom poleg obveznih vaj fizioterapije priporočamo tudi varčen športni trening. Obstajajo tudi avtorske tehnike za krepitev mišic hrbta, ki so jih razvili znani kiropraktiki in rehabilitacijski zdravniki..

Bubnovski

V rehabilitacijskih centrih S. Bubnovskega pouk poteka na posebnih simulatorjih. Med vadbo odmerjamo obremenitve, kar omogoča krepitev mišic brez mikrotraume na diske in vretence.

Bubnovski trdi, da se je mogoče znebiti bolečine v ledveni kili brez uporabe zdravil. Boleči občutki se pojavijo v mišicah in ne v hrustančnih in kostnih strukturah. Zato je za izboljšanje počutja povsem dovolj, da z močnim mišičnim steznikom stabiliziramo spodnji del hrbta..

Dikul

V. Dikul je znan ortoped, ki si je opomogel zaradi zloma hrbtenice s pomočjo vaj, ki jih je razvil. Njegova metoda temelji na kombinaciji pravilnega dihanja in zmerne telesne aktivnosti. To omogoča ne le zmanjšanje velikosti hernialnega izrastka, pospešitev obnove poškodovanih tkiv, ampak tudi povečanje celotnega tonusa. Po opravljenem tečaju je izboljšanje dela srčno-žilnega in dihalnega sistema. Ta splošni zdravilni učinek postane odlično preprečevanje ponovne tvorbe kile po kirurškem zdravljenju..

Plavanje

Za ledveno kilo je še posebej koristno plavanje na hrbtu, med katerim je obremenitev hrbtenice minimalna. Med treningom se pospeši lokalni pretok krvi, na uničene diske se dostavi dovolj hranilnih snovi za njihovo regeneracijo. Če pa je hrbet preveč upognjen, je plavanje nazaj prepovedano. Zaradi prekomerne napetosti mišic ramenskega pasu se poveča patološko upogibanje hrbtenice.

Zdravniki z vadbeno terapijo priporočajo kombiniranje plavanja in vodne aerobike. Zaradi razlike v tlaku ob potopitvi v vodo je mogoče izvajati vaje, ki so na kopnem kategorično kontraindicirane.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Cilj vadbe joge ni samo izvajanje vaj, ampak tudi doseganje udobnega psihološkega stanja. Ko izbirate asane, morate opustiti tiste, ki temeljijo na zasukih, gibih z udarci ali udarci, skoki. Največji terapevtski učinek je značilen za raztezne vaje. Inštruktorji priporočajo asane za ledveno kilo Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Ko se mišice raztegnejo, se vrzeli med vretenci povečajo, s čimer se zmanjša velikost hernialnega izrastka.

Pilates

To je ime gimnastičnega kompleksa za izboljšanje drže, povečanje gibčnosti in hkrati moč hrbtenice. Vadba pomaga krepiti mišice ne le spodnjega dela hrbta, temveč tudi celotnega kompleksa hrbta, vratu in ramen. Zdravniki z vadbeno terapijo bolnikom z osteohondrozo in majhnimi hernialnimi izrastki predpisujejo pilates, ki ga je mogoče odpraviti konzervativno.

Vodoravne palice

Obešanje na vodoravni drog je mogoče samo z dovoljenjem lečečega zdravnika. Običajno je indiciran za majhne kile, ki jih komplikacije medenice in hude motnje senzorja ne zapletajo. V stanovanju lahko obesite vodoravno palico ali prečko. Trajanje vadbe je 5 do 10 minut. Med obešanjem se razdalja med telesi vretenc poveča, odmik diska in stiskanje krvnih žil, hrbteničnih korenin, mehkih tkiv.

Vaje za hujšanje proti kili

Bolnikom s prekomerno telesno težo nevrologi in vertebrologi močno svetujejo, da shujšajo. To lahko storite tako, da dnevni meni omejite na 2000-2500 kilokalorij. Še posebej učinkovito pa je, da prehrano spremenite v kombinaciji z vadbo. Za hujšanje zdravniki priporočajo pilates, plavanje in vodno aerobiko. Zagotavljajo postopno hujšanje, tudi z izgradnjo mišičnega steznika.

Razredi v akutnem obdobju

Vadba je dovoljena le v subakutnem obdobju, za katerega je značilno vlečenje, boleče bolečine, ki se med upogibanjem ali obračanjem okrepijo. Glavna naloga lekcije je sprostiti skeletne mišice, odpraviti mišične krče, ki nastanejo kot odgovor na kršitev živčnih korenin. Katere vaje so učinkovite v tem obdobju:

  • ležite na hrbtu, poskusite se čim bolj sprostiti. Globoko vdihnite, občutek rahle napetosti v spodnjem delu hrbta, izdihnite po 3 sekundah;
  • ležite na hrbtu z nogami, ki so rahlo razmaknjene ob straneh, rahlo upognite in odvijte kolena, drsna stopala po površini tal;
  • lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa. Ko se dotaknete ramen, stisnite pesti in jih spustite, ko se spustite na tla.

Število ponovitev vsake vaje je od 7 do 10. V subakutnem obdobju so prepovedani kakršni koli aktivni gibi, tudi za raztezanje hrbtnih mišic.

Dejavnosti v obdobju okrevanja

Med fazo rehabilitacije dajemo prednost vajam, namenjenim krepitvi mišic in izboljšanju krvnega obtoka. Vsakodnevne vaje pomagajo, da se popolnoma znebite majhne kile, obnovite poškodovana mehka tkiva, delno hrustančna. Vaje morate ponoviti 3-5 krat v 2 ali 3 sklopih.

Začetni položaj telesaPravilna vaja
Stoji na štirinah z rokami in nogami narazen v širini ramenGloboko vdihnite in zavijte hrbet, medtem ko spuščate glavo navzdol, v tem položaju zadržite 5 sekund. Izdihnite, upognite spodnji del hrbta, dvignite brado navzgor
Ležite na trebuhu z iztegnjenimi rokamiKo izdihnete, dvignite desno roko in levo nogo, iztegnite se, vrnite se v začetni položaj. Vajo izvajajte z levo roko in desno nogo
Sedenje z nogami nekoliko narazenNagnite se naprej in poskušate z rokami doseči stopala. Raztezanje, napenjanje trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. Izravnajte, dvignite stisnjene pesti navzgor, naslonite se, kolikor je mogoče

Ključ do učinkovitega treninga

Za krepitev mišičnega okvira hrbta, ne da bi pri tem poškodovali diske in vretence, je potrebno pravilno porazdeliti nastale obremenitve. V začetni fazi treninga naj gibi vključujejo ne samo hrbtne mišice, ampak tudi trebušne mišice, zadnjico, ramena, noge, roke. Ko se skeletne mišice krepijo, lahko povečate obremenitev spodnjega dela hrbta. Na primer, ko se upognete naprej, poskusite posebej potegniti ledvene mišice.

Postopnost

Fizično nepripravljeni ljudje ne bi smeli takoj izvajati vseh vaj, ki so vključene v kompleks s priporočenim številom pristopov. Rezultat intenzivnega treninga bo huda utrujenost, bolečine v mišicah in celo nekaj razočaranja nad lastnimi močmi. Najprej morate narediti 3-5 razteznih vaj, vključno z obešanjem na palico. Ko se mišice krepijo, je veliko lažje obvladovati aktivne gibe. Zdaj lahko povečate število pristopov, začnete bolj zapletene vaje.

Stabilnost in pravilnost

Celo enotedenski odmor med vadbo lahko prekriža terapevtski učinek telesne vzgoje. Zmanjšan mišični tonus, preobremenjenost se ponovno pojavi v ledvenem delu hrbtenice. Zato zdravniki bolnika vedno opozorijo na potrebo po redni vadbi..

Urednost in samooskrba

Med vadbo morate poslušati občutke, ki se pojavljajo, še posebej pri raztezanju mišic. Bolečina naj bo signal, da prenehamo trenirati ali izključimo vajo, ki jo je izzvala iz kompleksa. Videz prijetnih občutkov kaže na visok zdravilni učinek gibov, ki so jih povzročili. Priporočljivo je povečati število pristopov k izvajanju takšnih vaj.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

Ostri gibi, trzaji, nagibi in zasuki telesa z visoko amplitudo so skoki, močno zvijanje hrbtenice z ledveno kilo. Rotacijski gibi prtljažnika, tek, globoki počepi in dvigovanje uteži so kategorično kontraindicirani..

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibanje in izpolnjujoče življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, crkljanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste preizkusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso kaj dosti pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih obstaja! Preberite več >>>

Gimnastika za kile ledveno-križne hrbtenice (vadbena terapija)

Lumbosakralno kilo je težko zdraviti, ker gre za kompleksno patologijo hrbtenice. Nelagodje stalno spremlja človeka: med fizičnim naporom, v sedečem položaju, pri upogibanju in obračanju. Obstaja veliko metod obravnave kile, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Terapevtska gimnastika za kilo ledveno-križne hrbtenice je učinkovita metoda, ki praktično nima omejitev.

Kaj je lumbosakralna kila

Treba je razumeti, kaj je ta patologija, da se ji lahko uspešno upiramo. Kila vodi v degenerativni proces, ki se razvije, ko se poveča tlak v medvretenčnih diskih ledvene hrbtenice. Pojavi se izboklina pulpsusa jedra, diski so stisnjeni. To patologijo lahko imenujemo najtežja oblika osteohondroze, ki je praktično ni mogoče pozdraviti. Kile se razvijejo zaradi stalnih fizičnih naporov, sedečega načina življenja, travme, debelosti.

Simptomi kile

Bolečina. S kilo se pojavi boleča bolečina. Lahko je začasen ali pa se manifestira le pri dvigovanju uteži, z dolgim ​​bivanjem v enem položaju. Bolečino ponavadi zdravimo z lajšanjem bolečine. Če se ne zdravi, bolečina postane trajna.

Mišična šibkost Mišice oslabijo, bolniki imajo sunkovito potezo.

Disfunkcija notranjih organov. Zaradi pritiska na živčne korenine lahko pride do spontanega praznjenja..

Otrplost okončin. Velikost kile se hitro poveča, če je ne zdravimo. Kila vodi do parestezije zaradi pritiska na živčne korenine. Ščemenje se pojavi v nogah, hrbtu in dimljah. Lahko pride do mravljinčenja kože.

Če se pravočasno zdravljenje ne začne, lahko bolezen privede do invalidnosti, ko se človek popolnoma leži na postelji in se ne more premakniti..

Vpliv gimnastike na patologijo

Terapevtska gimnastika pri lumbosakralni kili se uporablja za:

  • okrepiti mišični steznik;
  • spodbuditi proces hranjenja celic hrbtenice;
  • odpraviti simptome, ki se pojavijo;
  • sprostite mišice;
  • izboljšati proces krvnega obtoka;
  • stabilizirajo presnovne procese;
  • raztovorite hrbtenico;
  • zmanjšati raven bolečine.

Na samem začetku razvoja bolezni hrbtenice lahko gimnastika prepreči razvoj kile in prepreči nastanek zapletov. Gimnastiko morate redno izvajati, bolje je, da to storite pod nadzorom izkušenega zdravnika. Tako se boste izognili operaciji. Ker lahko tudi gimnastika povzroči škodo, mora zdravnik izbrati vrsto vaj. Nekatere vaje lahko stvari še poslabšajo..

Tehnika vadbe

Pri akutni obliki medvretenčne kile nobenega treninga ni mogoče izvesti, sicer bodo intenzivirali vnetne procese. Najprej morate odpraviti vnetje, nato pa začeti z gimnastiko.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj ne pozabite upoštevati pravil:

  • Bodite pozorni na spremembe v telesu, takoj prenehajte z izvajanjem, če so se v ledvenem območju pojavili boleči občutki.
  • Vsako nelagodje med vadbo je treba obvestiti zdravnika.
  • V prvih mesecih ni priporočljivo delati vaj, pri katerih se izvaja zvijanje.
  • Da bi dosegli želeni učinek vadbene terapije za kilo ledveno-križnega območja, je treba vsak dan narediti več pristopov, ne da bi zamudili pouk. Tako boste lahko neboleče in hitro okrepili hrbtne mišice, lajšali nelagodje..
  • Vsaka vadba naj bo vsaj 20 minut.
  • Pri zdravljenju kile s pomočjo gimnastike ne smemo narediti nenadnih gibov. Vsako vajo je treba izvajati gladko in počasi, da ne bi preobremenili hrbtenice..
  • Obremenitve bi se morale postopoma povečevati, postopno pa je treba povečevati tudi trajanje sej..

Nabor vaj za kilo

Vaje za kilo sakralne regije se morajo začeti z sproščujočo manipulacijo. Če želite to narediti, morate vzeti stol, nanj postaviti blazino. S trebuhom smo se ulegli na stol, puščali spodnje okončine upognjene pri kolenih. Sprostimo mišice. V tem položaju preživimo vsaj pet minut. To je ogrevanje, po katerem lahko začnete standardne vaje, naj krepijo hrbtne mišice in izboljšajo delo hrbtenice..

Prva vaja se naredi med ležanjem. Začetni položaj leži na hrbtu. Pacient upogne noge v kolenih, roke so postavljene vzdolž telesa. Trebušne mišice so čim bolj napete, izvajajo se dihalne vaje. Računati je treba enakomerno: vdihnite ob osmih, izdihnite ob štirih. Bodite prepričani, da naredite 12 pristopov.

Ležalni položaj se ohrani. Roke in noge so iztegnjene. Bolnik mora telo dvigniti, ne da bi noge dvignil od tal. 10 minut se morate zadržati v dvignjenem položaju. Nato se gladko vrnite v prejšnji položaj. Po 15 sekundah morate vajo ponoviti. 15 pristopov bo dovolj.

Leži na hrbtu, bolnik rahlo upogne noge. Najprej se desna roka postavi na levo nogo, nato obratno. Roka naj nudi upor proti kolenu, ki sega proti glavi. Vsaka manipulacija traja 10 sekund. Nato se morate vrniti v prejšnji položaj in počivati ​​15 sekund. Izpolniti morate 10 pristopov. Po končanih vseh vajah dajte hrbtu 10-minutni počitek..

Vaje za sprostitev hrbtnih mišic

Dodatni sklop vaj

S kilo hrbtenice kompleks vključuje tri bloke vaj, ki se izvajajo iz položaja hrbta, nagnjenega položaja in bočnega položaja.

Vaje iz ležečega položaja

Pacient leži, roke so raztegnjene na straneh, noge so ravne. Roke delajo gibe, ki spominjajo na škarje. Naredite 10 sklopov.

Z levo roko morate poseči po desni, da se zadnjica ne spusti s tal in se telo ne obrne. Nato se z desno roko izvedejo podobna dejanja. Potrebnih bo še 10 pristopov.

Ležite, upognite noge. Noge naj bodo upognjene navznoter, koleno naj se dotika gležnja. Niti trup niti koleno druge noge se ne smeta premikati. Če se v ledvenem območju pojavi nelagodje, morate zavrniti izvajanje te vaje. Ob normalnem zdravju naredite 10 pristopov.

Vaje iz nagnjenega položaja

Lezite na trebuh, razširite roke in noge na stranice. Potegnite jih čim več 15 sekund. Potrebnih 10 kompletov.

Noge držite na tleh, jih razmaknite, nato pa jih združite. V vsaki vadbi naj bo 5 sklopov po 10 vaj.

Z ravnim spodnjim delom hrbta in hrbta morate petkrat odriniti od tal.

Stranske vaje

Lezite na levo stran, iztegnite noge. Upognite eno nogo, jo potegnite do prsi. Zavijte na desno stran, ponovite te korake. Naredite pet sklopov po 10 vaj.

Ležite na boku, naredite krožne gibe. Pet pristopov 10-krat.

Lezite na levo stran, dvignite desno roko in nogo navzgor. Prevrnite se na desno stran, dvignite levo nogo in roko. Potrebnih bo pet sklopov po 15 vaj.

Omejitve kile

Pri kili ledveno-križne regije je prepovedano:

  • dvignite uteži nad pet kilogramov;
  • hrbet je treba ves čas držati naravnost, zlasti pri dvigovanju tovora s tal;
  • brez aktivnih športov, brez plavanja.

Joga za kilo

Joga za kilo ledveno-križne hrbtenice bo pomagala pri obvladovanju nelagodja. Toda pred poukom se morate posvetovati s specialistom. Prav tako je nujno strogo upoštevanje tehnik joge. Nekatere asane so pretežke, zato jih je dovoljenih le pet..

  1. Urdhvottanasana. Vstanite, stopala postavite v širino ramen. Hrbet naj bo raven, roke za glavo in tvorijo ključavnico. Nato spremenite položaj rok, najprej naj bodo členki navzgor, nato dlani. Z rokami delajte počasne rotacije, počasi dihajte. Želodec je treba vleči, da trup ostane v napetosti.
  2. Pes obrnjen navzdol. Iztegnite roke, pritrdite prste ob nogi. Noge naj bodo naravnost ravne. Gladko se valjajte od prstov do pete in nazaj.
  3. Urdhva savasana. Noge razmaknite v širini ramen. Prevrnite se od pete do pete.
  4. Metulj Razširite govor, noge in roke na strani. Med vdihom dvignite noge, medtem ko jih izdihnete, jih spustite in jih razširi na strani.
  5. Shavasana. Asane vam omogočajo, da se sprostite. Ležati morate na trebuhu, lahko ležite na hrbtu, glavno je, da vam je udobno. Čim bolj se sprostite, lahko celo zaspite.

Ne prakticirajte joge, če asane povzročajo nelagodje ali bolečino v spodnji hrbtenici. Premiki morajo potekati nemoteno, ne smete hiteti. Tečaji joge ne bodo prinesli olajšanja takoj. S pravočasno diagnozo bolezni in zdravljenjem z gimnastiko, jogo na prvi stopnji, lahko dosežete dober rezultat. Glavna stvar je, da redno vadite.

Dva sklopa vaj za kilo ledvene hrbtenice

Fizioterapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju medvretenčne kile ledvene hrbtenice. Vadba redno za ledveno kilo je veliko bolj učinkovita kot jemanje zdravil. Gimnastika pomaga, da se izognemo operativnim posegom, preprečimo zaplete, poslabšanja in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet lajšajo hrbtenico in lajšajo bolečino, obnavljajo prožnost in pomagajo obnoviti gibljivost.

Spodaj bomo podali približne komplekse fizioterapevtskih vaj za obdobje poslabšanja in remisije bolezni, govorili bomo o petih pravilih treninga hernije diska ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa med poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem ledvene medvretenčne kile je dovoljeno omejeno število vaj. Vsi se izvajajo iz ležečega položaja, ko je hrbtenica popolnoma razbremenjena, pritisk znotraj diskov v ledvenem delu pa se prepolovi v primerjavi z navpičnim položajem.

Vaje z upogibanjem hrbtenice (kifoziranje), z zasuki in zasuki (rotacijski), kar lahko vodi v premik diska, so prepovedane.

Vse vaje izvajajte 5 do 15-krat, med njimi počivajte: globoko dihajte, ko ležite na hrbtu, pri čemer se osredotočite le na dihanje in čim bolj sprostite telo..

(če tabela ni povsem vidna, se pomaknite v desno)

Pri štetju od enega do petih potegnite prste stran od sebe, na števku od šest do deset - proti sebi.

Izravnano desno nogo dvignite 15–20 cm nad tla in jo držite odšteto od ene do deset. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite kolena in pripeljite pete na zadnjico, ne da bi dvignili stopala (kot da jih drsite po tleh). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge so upognjene v kolenih, pete so pritisnjene na zadnjico

Pomagajte z rokami (lahko zgrabite koleno), počasi potegnite upognjeno desno nogo proti prsim. V tem primeru je treba hrbet trdno pritisniti na tla, hrbtenica mora biti ravna (ne upognite se, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v spodnjem delu hrbta. Pred izvedbo se posvetujte s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S hernijo diska brez poslabšanja so vaje dovoljene iz ležečega položaja in stoje na štirinajstih stopinjah. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksijo in podaljševanjem, dovoljeni so zavoji. Nagla gibanja so izključena.

Vse vaje izvajajte 5 do 15-krat in vmes počivajte..

(če tabela ni povsem vidna, se pomaknite v desno)

Začetni položaj (IP)Izvedbena tehnika

Leži na hrbtu, noge so upognjene v kolenih, pete so pritisnjene na zadnjico

Roke zavijte okoli kolen in potegnite obe nogi do prsnega koša, hkrati dvignite glavo in s brado poskusite segati do kolen, kot bi se zavili v žogo. Pozo popravite za štetje od enega do petih.

Počasi se vrnite v IP.

Stoji na štiričetrti

Počasi med vdihom upognite hrbet (upognjen), pri izdihu pa čim bolj upognite hrbtenico in rahlo vrzite glavo nazaj.

Stoji na štiričetrti

Izravnano desno roko in levo nogo zadržite v števcu od enega do desetih. Ponovite za levo roko in desno nogo..

Stoji na štiričetrti

Medenico spustite v levo, sedite. Vrnitev na IP. Spustite medenico v desno, sedite.

Stoji na štiričetrti

Nagnite glavo, medtem ko koleno desne noge pripeljete na brado. Vrnitev na IP. Ponovite z levo nogo.

Stoji na štiričetrti

Nagnite medenico nazaj, počepnite na petah.

Video lekcije

Zelo dober, celostni kompleks, v katerem se gibi kombinirajo z dihalnimi vajami:

Preproste vaje za hrbet, ki ne zahtevajo posebnega treninga; primeren za vsakodnevno uporabo doma:

Pet pravil treninga

Izberite kompleks skupaj z inštruktorjem vadbene terapije po posvetu z nevrologom ali ortopedom. Predložite inštruktorju zdravstveni karton ali napotnico lečečega zdravnika. Bodite prepričani, da ga prosite, da vas nauči, kako narediti prave vaje in preveriti svojo tehniko. Preverite seznam prepovedanih vaj.

Mogoče je telesna vzgoja za vas kontraindicirana..

Postopoma povečujte obremenitev na hrbtenici (težava z vadbo in trajanje). S hernijo diska so intenzivne obremenitve prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi po 5 minut na dan, z vsako naslednjo lekcijo dodajte minuto.

Vse gibe izvajajte počasi in gladko, brez nenadnih sunkov in sunkov. Nepazljivi gibi z ledveno kilo lahko izzovejo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Kombinirajte kompleks za spodnji del hrbta s kilo z vajami za druge dele hrbta in splošno krepilno gimnastiko. S tem pristopom bo vaša telesna aktivnost "cela" in okrepila celotno telo.

Treninga nikoli ne sme spremljati bolečina ali stopnjevati obstoječe bolečine v hrbtu! Boleči občutki so signal za nevarnost, ki govori o nepravilni izvedbi gibanja ali neprimerni obremenitvi. Ne morete zdržati in če se pojavijo celo neprijetni občutki, nehajte z vadbo, počivajte leže na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati vadbo, vendar z manj stresa.

sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice se prepričajte, da se vključite v terapevtske vaje.

Trivialno, a pomembno! Čeprav se vsi pacienti zavedajo koristi gimnastike za hrbet, jih le nekaj redno telovadi. Nekdo začne z navdušenjem trenirati, vendar jih opusti že po prvih rezultatih; in nekdo je len ali "ne najde moči", da bi vadil vsak dan.

Vse to se morda sliši dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. V resnici so pacienti pripravljeni plačati za draga zdravila, tečaje masaže ali ročno terapijo, vendar tako redko premagajo svojo lenobo, začnejo z vadbo in to počnejo ves čas - to jim postane navada za življenje..

S hernijo diska v ledvenem delu hrbtenice nobeno drugo zdravljenje brez telovadbe ne bo nikoli prineslo dobrega in stabilnega rezultata. Tudi izvedena operacija (za trenutek pozabimo na njeno zapletenost in tveganja) ne zagotavlja 100-odstotnega okrevanja in tudi po njej boste morali še vedno narediti gimnastiko, da si opomorete.

K izbiri vaj za spodnji del hrbta pristopite previdno (to je pomembno), sestavite kompleks skupaj z zdravnikom vadbene terapije. Brez posvetovanja z zdravnikom ne uporabljajte nepreverjenih tehnik in zapletenih intenzivnih vaj, tudi če boste našli dobre kritike o njih od prijateljev ali na internetu. Neustrezna obremenitev je nevarna in lahko izzove zaplete.


Za Več Informacij O Burzitis

SPIzvedbena tehnika