Vaje Sergeja Bubnovskega za osteohondrozo

Dr Bubnovsky je znan profesor, ki je razvil metodo za izboljšanje stanja bolnikov s sklepnimi boleznimi. Zdravljenje osteohondroze po metodi Bubnovsky temelji na izvajanju posebnih vaj doma in v specializiranih telovadnicah. Terapevtski kompleks temelji na principih kineziterapije, torej zdravljenja z gibanjem.

Kaj je bistvo tehnike?

Glavni cilj je sprožiti telo v gibanju, izboljšati prekrvavitev, saj z osteohondrozo omejujejo vse mišice hrbta. Tehnika Bubnovskega temelji na dihanju, dieti in vodnih postopkih. Osteohondroza hrbtenice povzroči hude bolečine pri osebi. Ljudje, ki so sedeči, so v največji nevarnosti za razvoj tega stanja, zato je gibanje in vsakodnevno gibanje nujno. Značilnosti metode:

  • Izbran je posamezen kompleks, odvisno od zmožnosti človeškega telesa.
  • Vključene in okrepljene so najbolj gibljive mišice.
  • Za zdravljenje se uporabljajo posebne dihalne vaje, masaža in krioterapija.
Nazaj na kazalo

Koristi terapije z vadbo po Bubnovskem za osteohondrozo

Zdravstveni kompleks Bubnovsky:

  • spodbuja regeneracijo in krepitev mišičnega tkiva;
  • pomaga pri ledveni osteohondrozi, materničnem vratu in prsih, koristno za hrbet;
  • normalizira metabolizem in pretok krvi;
  • odstrani togost pri gibih;
  • odpravlja boleče občutke, napetost.

Vse vaje so preproste, ni nevarnosti poškodb ali poškodb mišic.

Slabosti polnjenja

Slabosti takega medicinskega kompleksa so:

  • Za dober rezultat morate uporabiti storitve telovadnic, ki si jih ne morejo privoščiti vsi ljudje.
  • Vadite vsak dan.
  • Diete in vseh navodil zdravnika je treba dosledno upoštevati.
Nazaj na kazalo

Osnovne navedbe

Vaje Bubnovskyja za zdravljenje osteohondroze so predpisane za takšna patološka stanja:

  • bolečine v zadnjem delu glave, glavi;
  • crkljanje pri obračanju glave;
  • slabost;
  • pomanjkanje zraka;
  • padci tlaka;
  • težave z vidom;
  • omotica.
Glede na bolezen pride do degenerativnih sprememb hrbtenice.

Začetna stopnja osteohondroze je hondroza, v tej fazi se pojavijo manjše spremembe v tkivih okoli vretenc, diski se tanjšajo in začnejo se poškodbe strukturnih elementov hrbtenice. Bolezen se pojavi z nepravilno prehrano in prekomerno vadbo. S hondrozo se pojavijo blage bolečine, pri premikih v nekaterih delih značilnega drobljenja ni. Bolezen je skoraj nevidna, zato jo ljudje pogosto ignorirajo. Z napredovanjem hondroze se bolezen spremeni v osteohondrozo in prizadeta so vsa tkiva, ki obdajajo vretenca, zato, če se pojavijo patološki simptomi, začnite delati vaje doma, da preprečite razvoj bolezni.

Osnovne vaje

Zdravljenje cervikalne osteohondroze po Bubnovskem vključuje celoten kompleks, pred izvajanjem katerega se morate ogreti, da bi kar najbolje izkoristili vadbo in se raztegnili. S to tehniko se mišice ogrejejo s potiski s tal, ženske izvajajo lahkotno različico - od kolen. Telo se drži naravnost in roke so upognjene v komolcih, spuščajo se pri vdihu in se pri izdihu dvignejo. Upoštevati morate naslednja pravila za izvajanje vaj za vrat in hrbet:

  • Gimnastika po Bubnovskem se izvaja na prazen želodec, vendar morate piti veliko tekočine.
  • Vse vaje za vrat se izvajajo, ko sedite na stolu z ravnim hrbtom..
  • Pri vsaki vaji bi morali zadržati 15 sekund.
  • Naglo in hitro gibanje je izključeno, le gladko in počasno.
  • Če ga izvedite na eni strani, se pred drugo vrnite v začetni položaj.
  • Po vadbi se hladno tuširajte in počivajte vsaj eno uro.
Nazaj na kazalo

Wellness kompleks

Vaje za vrat

Gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice je namenjena predvsem obnovi mobilnosti v sklepih. Cervikalna osteohondroza se pojavi zaradi deformacije in uničenja vretenc. Glavna stvar pri zdravljenju bolezni tega oddelka so fizioterapevtske vaje. Treba je vrniti gibanje v sklepe, s podaljšano uporabo tehnike bo rezultat opazen. Za zdravljenje vratne hrbtenice so bile razvite posebne terapevtske vaje:

  • Dosezite za pazduho s brado.
  • Glavo obrnite do konca levo in desno.
  • Poskuša se dotikati rame z ušesom.
  • Povežite dlani in jih dvignite nad glavo, naredite zavoje glave.
  • Iztegnite glavo navzgor, brado usmerite proti vratu, nato pa iztegnite brado navzgor, ne da bi vrgli glavo nazaj.
Nazaj na kazalo

Vaje za prsni koš

Gimnastika za cervikotorakalno osteohondrozo po Bubnovskem izvaja na posebnih simulatorjih, ki jih je razvil profesor sam. Če vadite doma, lahko kupite posebno napravo - ekspander, pomaga najučinkoviteje izvajati fizioterapevtske vaje za torakalno hrbtenico doma. Vaje za osteohondrozo prsnega koša vključujejo:

  • Naramite lopatice in se zadržite, nato pa roke razmaknite na stranice in diagonalno (levo - navzgor, desno - dol), izmenično izvedite na levi in ​​desni strani.
  • Dvignite roke navzgor in nazaj. Iztegnite brado naprej, tako da čutite, kako se cervikotorakalna regija napenja.
  • Levo dlan naslonite na desno ramo in dvignite levo ramo, hkrati pa jo pritisnite na brado.
  • Nadomestno dvignite in spustite ramena.
Nazaj na kazalo

Zdravljenje ledvic

Pri osteohondrozi ledvenega dela hrbtenice je najučinkovitejša tehnika Bubnovsky, namenjena krepitvi mišic in vračanju gibljivosti v spodnjem delu hrbta, znebiti se neprijetnih občutkov in okorelosti. Vaje so preproste in neboleče, zato ne smete pričakovati hitrega rezultata, učinek se pojavi postopoma. Gimnastika se izvaja na naslednji način:

  • Morate doseči z rokami navzgor, brado naprej.
  • Stoji na štirinajstih mestih, dobro je, da se obokate po hrbtu in nato zaokrožite.
  • S trupom naredite krožne gibe, roke pa držite v pasu.
  • Lezite na tla z rokami za glavo. Dvignite upognjena kolena do prsnega koša in spustite.
Nazaj na kazalo

Vaje za moč

Izvajajo se na posebnem simulatorju, ki ga je razvil Sergey Bubnovsky za bolnike z osteohondrozo, pod vodstvom trenerja. Zdravnik posamezno izbere sklop vaj za osebo in spremlja bolnikovo stanje. Telesna aktivnost se postopoma prilagaja, vaje pa se spreminjajo. Fizioterapevtske vaje lahko izvajamo doma. Doma je dovoljeno:

  • sklece;
  • vrtenje rok;
  • vaje z žogo in gumijastimi pasovi.

Gimnastika Bubnovsky s cervikalno osteohondrozo je uradno priznana kot sestavni del zdravljenja bolezni. Če vadbo kombinirate s pravilno prehrano in terapevtsko masažo, lahko dosežete odličen učinek in se izognete operaciji..

Vaje za zaplete

Z poslabšanjem osteohondroze se pojavi protruzija. To je zaplet, pri katerem se medvretenčni disk razširi onkraj vretenca. S izrastki je živec poškodovan, kar povzroča močne strelne bolečine in draženje v določenih položajih človeškega telesa. Bolezen velja za vmesno med medvretenčno kilo in osteohondrozo. Razvit je bil poseben kompleks vadbene terapije za izrastke:

  • Lezite na trebuh. Hkrati dvignite noge in roke z glavo, ostanite v tem položaju.
  • Lezite na hrbet, nekoliko upognite noge. Desno roko položite na levo koleno in poskusite dvigniti spodnji ud, pri tem pa počivati ​​na roki.
  • Stojite na štirinah hkrati dvignite levo roko in desno nogo in obratno.
Nazaj na kazalo

Kontraindikacije

Terapevtska vadba Bubnovsky Sergeja se ne uporablja za vnetne procese v sklepih, hudo omotico, onkologijo, poškodbe (zlomi, rupture ligamenta), pa tudi takoj po operaciji. Najprej potrebujete čas za okrevanje, saj gimnastika vsebuje veliko različnih vaj, vključno z vadbami za moč, ki lahko škodijo že oslabljenemu telesu. Pred uporabo tehnike Bubnovsky je treba preučiti vse indikacije in kontraindikacije, da ne bi poslabšali osteohondroze.

Nabor vaj za vrat po Bubnovskem

Življenjski slog sodobne osebe izzove pogosto bolezen osteoartikularnega sistema, in sicer cervikalno osteohondrozo. Potrebno je veliko časa za lajšanje vnetja v vratni hrbtenici in izvajanje različnih terapevtskih tehnik - masaže, strojnih postopkov, zdravil, gimnastike. Za obnovitev normalnega delovanja hrbtenice mnogi strokovnjaki priporočajo, da bolniki izvajajo vaje po Bubnovskem za kronično maternično osteohondrozo.

Osteohondroza vratne hrbtenice je vsako leto mlajša, vse več mladih išče zdravniško pomoč. Za terapevtske ali profilaktične namene lahko uporabite metodo dr. Bubnovskega, katere načelo zdravljenja temelji na gibanju. Vaje je enostavno izvajati sami doma, tudi s kilo hrbtenice, z ogledom videoposnetka. A vseeno je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom..

Predpogoji in simptomi nastanka bolezni

Delovno mesto zelo pogosto vključuje dolg sedeč položaj, zaradi česar se mišice ne premikajo, limfa in krvni obtok pa stagnirata. Pogosti krči materničnega vratu povečajo obremenitev medvretenčnih diskov, kar moti njihovo celovitost in elastičnost. Osteohondrozo materničnega vratu lahko izzovejo tudi:

  • hormonske motnje;
  • revmatizem;
  • hipotermija;
  • poškodbe hrbtenice.

Kot posledica spremembe stanja hrbtenice se stisnejo živci in krvne žile v vratni hrbtenici. V naprednih fazah, ko pravočasno zdravljenje cervikalne osteohondroze ni bilo izvedeno, lahko vztrajni vazospazem povzroči poškodbe možganov.

Glede na vse te dejavnike je dr. Bubnovsky razvil učinkovite vaje za vrat. Takšno polnjenje s sistematičnim pristopom lajša spazem in naredi vretenca mobilna. Toda za zdravljenje osteohondroze po Bubnovskem je potrebno pravilno prepoznati problematično območje in postaviti pravilno diagnozo. To lahko naredi samo specialist, bolniki pa bi morali vedeti, kateri simptomi lahko služijo kot razlog za pregled zdravnika..

Z osteohondrozo vratne hrbtenice so glavni znaki:

  • migrene in glavoboli;
  • mravljinčenje v rokah in nogah;
  • odrevenelost okončin;
  • pogosta omotica;
  • ščepanje ali izstop vretenc;
  • omejevanje telesne aktivnosti.

Toda glavni simptomi cervikalne osteohondroze so bolečine v vratu, hrbtu glave, ki jih lahko damo v roko ali ramo in se intenzivirajo že ob rahli obremenitvi.

Če ima bolnik akutno bolečino, potem je domače zdravljenje kontraindicirano. Bolje je, da se znova posvetujete s strokovnjakom in zavrnete izvajanje kakršnih koli vaj. V tem primeru je treba bolnika najprej zdraviti z zdravili, tehnika Bubnovsky pa bo pomagala v fazi remisije. Učinkovite so tudi vaje za torakalno osteohondrozo..

Kaj je bistvo gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj zdravljenja po sistemu dr. Bubnovskega je okrepiti mišice vratne hrbtenice in obnoviti delovanje ligamentnega aparata. Gimnastika z cervikalno osteohondrozo po Bubnovskem, ob rednem in vestnem izvajanju sklopa vaj, lahko doseže naslednje rezultate:

  1. Zmanjšanje in kasnejše odpravljanje bolečine.
  2. Odstranitev spazma vratnih mišic.
  3. Obnova normalnega krvnega obtoka in limfnega pretoka v tkivih.
  4. Zmanjšanje stresa na hrbtenici.
  5. Zmanjšanje in stabilizacija degenerativnih sprememb v tkivih kosti in hrustanca.
  6. Izboljšanje stanja in povečanje presnove v vnetih tkivih.
  7. Izboljšanje kakovosti življenja.

Glavna razlika med terapevtskim treningom in redno vadbo je individualna izbira sklopa vaj za vsakega pacienta ob upoštevanju značilnosti njegove bolezni. Poleg tega vam ta tehnika omogoča, da vključite in okrepite globoko mišično tkivo..

Za hitrejše ozdravitev cervikalne osteohondroze je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator, vendar je pouk na njem mogoče izvajati le pod nadzorom zdravnika.

Priprave na vadbo za terapijo

Posebno usposabljanje za terapevtske vaje s to tehniko ni potrebno. Vendar pa zdravnik daje nekaj nasvetov za izboljšanje učinkovitosti vadbe:

  1. Najprej morate raztegniti mišice in sklepe vratu z rokami ali narediti gladke nagibe glave navzgor in navzdol, desno in levo.
  2. Pred polnjenjem si vzemite toplo sproščujočo prho, da povečate pretok krvi v tkivih vratu..
  3. Po končanem polnjenju priporočamo, da naslednje jutro naredite nežen raztežaj, da lajšate bolečino.
  4. Poveča učinkovitost in približevanje rezultata plavanja po koncu sklopa vaj.
  5. Jutranji sprehodi na svežem zraku vnete mišice vratu s kisikom in izboljšajo njihovo regeneracijo.

Zdravljenje po metodi Bubnovsky zdravnik predpiše po pregledu bolnika. Priporočila specialista je treba dosledno upoštevati, saj je vratna hrbtenica najšibkejša točka hrbtenice. Po pregledu bo terapevt postavil diagnozo, določil mesto vnetja in določil količino vadbe ter trajanje zdravljenja. Včasih bo morda potreben celostni pristop z zdravili.

7 vaj Bubnovskega za vratno hrbtenico

Vadbeni kompleks Bubnovsky je posebna gimnastika, ki temelji na načelih kineziterapije in gibalne terapije. Takšna telesna vzgoja aktivira vse telesne sisteme, da se znebijo vnetja v hrbtenici..

Če želite pozdraviti cervikalno osteohondrozo in povrniti stanje vretenc, morate redno izvajati 7 preprostih vaj:

  • glava prikima (20–30 krat);
  • nagibanje glave v stran, dokler se ne pojavi bolečina (20-30 krat);
  • vrtenje glave (15-20 krat);
  • dotik brade z vratom, ko je glava nagnjena naprej (20-30 krat);
  • dviganje ramen (20-30 krat);
  • podaljševanje in umik brade (20-30 krat);
  • v sedečem položaju z upognjenimi koleni morate spustiti glavo in brado dotikati do kolen (vsaj 30 sekund).

Počivajte 30 sekund med vajami. Vsako vajo podrobneje analiziramo.

V fazi remisije bolezni se terapevtska gimnastika izvaja po sistemu Dr.Bubnovskyja:

  1. Vzmet - izveden v stoječem položaju s spuščenimi rokami vzdolž telesa. Glavo je treba počasi nagniti naprej in jo nekaj sekund držati v tem položaju. Nato se glava nagne nazaj, zaradi česar se brada dvigne in spet nekaj sekund zmrzne. Nato se vrnite v začetni položaj.
  2. Pregled - položaj, kot pri zgoraj opisani vaji. Glavo je treba obrniti v desno in jo v tem položaju zadržati nekaj sekund, nato jo obrniti v levo in spet držati enako dolgo. Potrebno je ponoviti trikrat..
  3. Metronom je enak položaj telesa. Glavo je treba nagniti na desno ramo in jo v tem položaju držati 30 sekund (v primeru, ko vajo spremljajo bolečine ali težave v vratni hrbtenici, je treba čas prvih nekaj sej nekoliko zmanjšati). Glava se vrne v prvotni položaj. Po tem se ista vaja ponovi na levi strani. Število nagibov je 6-krat v vsako smer.
  4. Gos - stoječ položaj z rokami na pasu. Brada je poravnana vzporedno s tlemi in iztegnjena naprej. glava se obrne in brada mora biti postavljena na ramo, trup je treba tudi nekoliko obrniti, kar lahko povzroči rahlo motnjo hrbtenice in ostane v tem položaju 30-60 sekund. ponovitve se naredijo 6-krat na vsaki strani.
  5. Čaplja - vaja se izvaja med sedenjem na stolu, glava je ravna, roke pokrijejo kolena z dlanmi. Nato se roke izravnajo in položijo nazaj (podobno kot ribič dokaže velikost ujete ribe), hkrati pa je treba glavo vrniti nazaj. Nato začnite začetni položaj. S kilo hrbtenice se lahko pojavijo bolečine v vratni hrbtenici. To vajo je treba izvajati počasi..
  6. Težaven pogled - položaj telesa je enak kot pri zgornji vaji. Glava mora biti obrnjena v desno, medtem ko dlan leve roke položi na desno ramo, tako da je komolec vzporeden s tlemi. Pravi naj ostane negiben na kolenu. Vrnite se v začetni položaj in isto ponovite v drugi smeri. Če se začne osteohondroza v vratni hrbtenici, se v hrbtenici sliši specifičen zvok.
  7. Fakir - vaja se izvaja med sedenjem na stolu, roke naj bodo dvignjene nad glavo in rahlo upognjene, v tem času je treba glavo obrniti do konca in držati v tem položaju, nato glavo obrniti v nasprotno smer in jo spet držati. S kilo v vratni hrbtenici se lahko pojavi minljivo nelagodje.

Če se med kroničnim potekom osteohondroze pojavi poslabšanje in morate opraviti terapevtski kompleks, vaje izvajate počasi in gladko, pri čemer opazujete najmanjšo možno amplitudo. V primeru akutnih občutkov bolečine je treba ustaviti vsa dejanja in se obrniti na specialista za pregled in popravljanje zdravljenja.

Redne vaje in pravilno izvajanje vsake vadbe gimnastike dr. Bubnovsky vam bodo pomagale hitro znebiti težav v vratni hrbtenici in zdraviti osteohondrozo.

Vaja po Bubnovskem: sklop vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice

Bolezni hrbtenice in zlasti njenega zgornjega oddelka opazimo pri skoraj vsakem drugem prebivalcu planeta.

Ena najpogostejših patologij hrbtenice je cervikalna osteohondroza, ki jo lahko povzroči sedeč način življenja, nezdrava prehrana, presnovne motnje itd..

Za to bolezen je značilna sprememba strukture diskov, zmanjšanje njihove mobilnosti in gibljivosti, razvoj vretenčne distrofije..

Eden od simptomov osteohondroze je bolečina, ki bistveno poslabša bolnikovo kakovost življenja..

Sindrom bolečine lahko ublažite s pomočjo zdravil, pa tudi gimnastike po Bubnovskem.

Kdo je Bubnovski?

Sergej Mihajlovič Bubnovski je doktor medicinskih znanosti, utemeljitelj moderne kineziterapije. Če pogledamo tega močnega in visokega moškega, si je nemogoče predstavljati, da je v njegovem življenju prišlo obdobje, ko so ga zdravniki praktično odpravili.

Sergej je pri 24 letih doživel nesrečo, večkrat poškodoval, več dni je bil v komi in presenetljivo preživel za vse. V tistem trenutku njegove možnosti niso bile zelo svetle - nenehne bolečine, krči in invalidnost..

Kljub razočaranju napovedi zdravnikov se je Bubnovsky odločil, da se bo boril za svoje zdravje. Kot rezultat, se je postavil na noge, razvil metodo zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema in sistem rehabilitacije po poškodbah, odprl je številne medicinske centre po vsej Rusiji.

V teh centrih dajemo prednost ne terapiji z zdravili, temveč terapiji in masaži. Zato metodo Bubnovskega imenujemo kineziterapija ali "gibalna terapija", kar je v bistvu ista stvar. Učinkovitost metode je dokazal sam zdravnik in na tisoče bolnikov, ki so se lahko znebili bolečine pri osteohondrozi, artrozi sklepov, atritisu (in vse to brez operacij in zdravil).

Gimnastika Bubnovsky: tehnike in princip njihovega delovanja

Gimnastika dr. Bubnovskega je veliko več kot preprosta fizioterapevtska vadba. Temelji na kineziterapiji, ki uporablja notranje rezerve telesa.

Posebnost tehnike je priprava posameznih programov za vsakega pacienta. Zdravnik opravi poseben miofascialni pregled (omogoča natančno določitev lokalizacije patološkega žarišča) in razvije režim zdravljenja - metodo za obnovo sklepov ali hrbtenice. Najprej pacient izvaja vaje pod nadzorom zdravnikov v centrih Bubnovsky, nato pa doma še naprej samostojno vadi.

Indikacije za uporabo kompleksa Bubnovsky so naslednje bolezni in simptomi:

  • cervikalna osteohondroza;
  • bolečine v glavi in ​​vratu;
  • zaspanost podnevi in ​​neprespanost ponoči;
  • vegetativno-vaskularni sindrom;
  • visok krvni pritisk;
  • oslabljena pozornost in spomin s sedečim življenjskim slogom.

Zlasti je gimnastika Bubnovskega predpisana za ljudi, ki delajo za računalnikom. Vadba izboljšuje prekrvavitev, kar pozitivno vpliva na delovanje možganov in človekovo delovanje.

Nekateri postavljajo znak enakovrednosti med Bubnovskyjevo gimnastiko in klasičnimi fizioterapevtskimi vajami, vendar tega ni mogoče storiti.

Polnjenje po Bubnovskem odlikuje:

  • individualna izbira telesne aktivnosti glede na diagnosticirano bolezen in rezervno sposobnost bolnikovega telesa;
  • kombinacija telesne aktivnosti s krioterapijo (terapevtski učinek prehlada), posebnimi masažnimi in dihalnimi vajami;
  • krepitev mišičnega steznika (tudi tistih mišic, ki niso vključene v klasično vadbeno terapijo).

Telovadba Bubnovskyja vam omogoča, da zaustavite uničenje hrbtenice pri bolnikih z maternično osteohondrozo, pa tudi, da se izognete operacijam in dolgoročnemu zdravljenju. Za večjo učinkovitost vaj je Bubnovsky razvil simulator, katerega vaje so zasnovane za hitro lajšanje bolečine in obnavljanje mobilnosti.

Prednosti telovadbe Bubnovskega pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice vključujejo:

  • Varnost. Gimnastika odpravlja ne le negativne simptome, temveč tudi samo bolezen brez uporabe kemikalij in zdravil.
  • Vsestranskost. Vaje so predpisane za cervikalno osteohondrozo, pa tudi v obdobju okrevanja po poškodbi ali operaciji. To lahko storite tudi v preventivne namene..
  • Brez kontraindikacij za spol in starost.
  • Preprečevanje ponovitve bolezni, dolgoročni terapevtski učinek.
  • Pozitiven učinek na celotno telo kot celoto. Vadba pomaga krepiti mišice, povečati zaščitne funkcije telesa in popraviti težo.

Metoda Bubnovskega je patentirana, priznava jo uradna medicina, ima vsa potrebna dovoljenja.

Video: "Kako lajšati bolečine v vratu brez tablet: pravi dr. Bubnovsky"

Tehnika izvajanja Bubnovsky gimnastike s cervikalno osteohondrozo

Gimnastika dr. Bubnovskega ne zahteva posebne priprave.

Če želite izboljšati učinkovitost vadbe, morate biti pozorni na naslednja priporočila:

  • Pred vsako lekcijo si morate ogreti mišice in sklepe vratne hrbtenice (lahko z rokami gnetete vrat ali naredite neostro glavo nagiba naprej in nazaj, levo in desno).
  • Pred naborom vaj se tuširajte. To bo sprostilo vratne mišice, izboljšalo pretok krvi in ​​pospešilo procese regeneracije tkiv. Upoštevajte: pri medvretenčnih kilah voda ne sme biti prevroča.
  • Sejo morate končati z lahkim raztezanjem, kar bo naslednji dan pomagalo izogniti bolečinam. Dobro je, če ima bolnik po vadbi možnost obiska bazena: to je lahko zelo koristno, še posebej ob prisotnosti medvretenčnih kile.
  • Z osteohondrozo vratne hrbtenice je priporočljivo hoditi na svežem zraku. Pohodništvo obogati vneta tkiva s kisikom, kar pospeši proces celjenja.

Spodaj je sklop sedmih vaj, ki jih lahko izvajamo pri cervikalni osteohondrozi. To lahko storite kjer koli, vklj. doma: vaje so dovolj preproste za izvedbo in ne potrebujejo posebne opreme.

Ime vadbeZačetni položajIzvedbena tehnika
1. PomladStojte naravnost v ogledalo, gledajte naravnost, spustite roke vzdolž trupaSpustite glavo navzdol in jo v tem položaju držite nekaj sekund. Dvignite brado navzgor in jo rahlo potegnite naprej. Ohranite ta položaj nekaj sekund, vrnite se na PI.
2. MetronomeEnako kot v prejšnji vajiNagnite glavo na levo ramo, položaj držite 30 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite od začetka, glavo nagnite na desno ramo. Naredite vsaj 6 naklonov.
3. PregledEnako kot v prejšnjih vajahGlavo obrnite v desno (kolikor lahko), položaj za nekaj sekund pritrdite. Vrnitev na IP. Enako storite tudi za drugo stran. Naredite vsaj 3 obrate v vsako smer.
4. GosVstanite naravnost, poglejte naravnost, roke položite na pasIztegnite vrat tako, da bo vaša brada vzporedno s tlemi. Iztegnite glavo naprej, ne da bi spremenili položaj brade. Torzo zavrtite v levo, s brado dosežite ramo. Stojte 30 sekund in se vrnite v IP. Naredite enako, zavijte v desno. Izvedite vsaj 6 obratov v vsako smer.
5. čapljaSedite na stol, glavo držite naravnost, roke položite na kolenaIzravnajte roke in jih vrnite nazaj, medtem ko glavo vržete nazaj. Vrnite se v začetni položaj.
6. Pregled (napredna različica)Podobno kot prejšnja vajaDlano leve roke položite na desno ramo, medtem ko glavo obrnete v desno. Drugo roko naj bo negibno na kolenu. Sledite istim korakom in zavijte levo. Prosimo, upoštevajte: med to vajo morate spremljati komolec (mora biti vzporeden s tlemi).
7. FakirSedite na stol, dvignite roke nad glavo in jih rahlo upognite pri komolcih.Obrnite glavo v levo, dokler se ne ustavi. Vrnite se v prvotni položaj. Obrnite glavo v desno, dokler se ne ustavi. Za nekaj sekund pritrdite položaj glave na skrajni levi in ​​desni točki.

Da bi bila telovadba Bubnovskega čim bolj učinkovita, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Prva dva tedna vadite vsak dan. Potem morate k zdravniku sestaviti načrt usposabljanja. Običajno vaje izvajamo 8-krat na mesec (2-krat na teden).
  • Priporočljivo je narediti gimnastiko pred ogledalom. To vam omogoča nadzor natančnosti gibov.
  • Med vajo morate nenehno spremljati svojo držo. Hrbet naj bo popolnoma raven.
  • Trajanje poteka zdravljenja po metodi Bubnovsky določi specialist vadbene terapije. Običajno je tečaj približno 3 mesece ali več.
  • Če bolnik trpi za kronično osteohondrozo in se sooča z poslabšanjem bolezni, lahko nadaljujete z izvajanjem kompleksa zdravljenja, vendar z izjemno previdnostjo. Vaje je treba izvajati gladko, počasi, z manj amplitude. Če se pojavi akutna bolečina, morate prenehati s poukom in se posvetovati z zdravnikom za pregled, popravek zdravljenja.

Video: "Tri vaje za krepitev vratu"

Kontraindikacije za uporabo

Obstaja več kontraindikacij za izvajanje vaj Bubnovsky:

  • pooperativno obdobje;
  • onkološke bolezni;
  • tveganje za nastanek možganske kapi ali srčnega infarkta;
  • solze v tetivah ali ligamentih.

Izvajanje kompleksa v zgornjih primerih je nevarno, ker v določenih situacijah lahko takšna aktivnost škoduje telesu. Torej, v pooperativnem obdobju lahko nagib glave povzroči poškodbe predhodno poškodovanih tkiv. Razredi rupturiranih ligamentov so kontraindicirani, ker lahko bolnik bolečine zaradi rupture zamenja z nelagodjem, ki se pojavi pri boleznih hrbtenice, in na to ne bo pozoren.

Pred nadaljevanjem vadbe se mora bolnik posvetovati s specialistom. V idealnem primeru bi morali pred razredimi opraviti posvetovanje z vertebrologom in celostno diagnostiko: rentgenski pregled vratne hrbtenice, dopplerjeva ultrasonografija vratnih žil in po potrebi računalniška tomografija. To bo preprečilo poslabšanje težave, če obstajajo kontraindikacije..

Zaključek

Redna vadba, pravilna vadba - vse to je ključno za hitro odpravljanje težav v vratni hrbtenici. S pomočjo telovadbe Bubnovskega lahko ozdravimo osteohondrozo, ne da bi se zatekali k jemanju zdravil, ki imajo večji seznam kontraindikacij in stranskih učinkov. V času pouka je pomembno voditi aktiven življenjski slog, pravilno jesti, več časa preživeti na svežem zraku. Tako boste lahko hitro pozdravili osteohondrozo in preprečili njeno ponovitev v prihodnosti..

Kako zdraviti osteohondrozo: vaje Bubnovsky doma

Zakaj me boli hrbet, roke so mi otrdele. Osteohondroza vratne in ledvene hrbtenice

Sergej Bubnovski doktor medicine, avtor metode kineziterapije in ustanovitelj klinike, avtor knjig o nehirurškem zdravljenju mišično-skeletnega sistema

Vedno pogosteje zaradi bolečin v hrbtu ljudje - tako mladi kot stari - ne iščejo tabletk in mavca, temveč vaje za hrbtenico. V primeru akutne bolečine v hrbtu bo takšen sklop vaj iz Bubnovskyja pomagal pri izravnavi in ​​vračanju aktivnosti. Kaj lahko storimo za zdravljenje osteohondroze? V tem primeru ima dr. Bubnovsky ločeno gimnastiko, ki jo lahko izvaja tudi doma..

Na moji mizi je cela gora črk in toliko avtorjev teh pisem se pritožuje nad isto težavo. Govorimo o bolečinah v hrbtu, ime te težave pa je osteohondroza. Edina razlika je v tem, da imajo nekateri osteohondrozo v ledvenem delu hrbtenice, drugi - v cervikotoraki in še drugi. Ali se je mogoče znebiti bolečine v hrbtu, ne da bi jemali zdravila?

Za začetek želim povedati, da osteohondroza ni bolezen, ampak povračilo za nerazumevanje in neznanje lastnega telesa. To sem globoko prepričan.

Presenetljivo veliko ljudi, ki me pridejo pogledat, meni, da sem zdrava, bolečina pa nesreča. Pojasnjujejo, da so dvignili nekaj težkega, neuspešno upognili, se ostro obrnili. In vprašajo: "Naredi nekaj tako, da bo šlo vse takoj".

Zdravljenje osteohondroze

Ne deluje tako! Če se želite znebiti bolečine v hrbtu, boste morali dolgo in trdo delati. Verjamem in moja dolgoletna medicinska praksa to potrjuje, da osteohondroza ni bolezen, ampak način življenja. Izberite: da se zdravite do samouničevanja, menjave ene tabletke v drugo, zategovanja v steznike in delanja blokad, ki ubijajo periferne živce, ali vam povrnejo zdravje, opustite vse zgoraj navedeno?

Svojim pacientom pogosto rečem: "Telo se bo zrušilo, če se ga ne lotimo." To pomeni, da oseba, ki ne vadi mišic, prispeva k njihovi atrofiji. Zaradi tega se mišice stisnejo v volumnu, z njimi pa se stisnejo žile in živci, ki prehajajo skozi mišice, zato se krvni pretok in prehrana sklepov poslabšata. Tako je navzven človek videti povsem normalno, v notranjosti pa se zdi, da je zategnjen, hkrati pa ne trpi samo hrbtenica, temveč celotno telo.

Če sklepi hrbtenice "zarjavijo", njegove globoke mišice pa so utrjene, izgubi se vzdržljivost, izgubi se moč in gibljivost. V takšnih razmerah človek včasih niti ne more vezati vezalk na svojih čevljih, saj ga pri upogibanju prebode bolečina. Pacient gre k zdravniku, mu je diagnosticirana osteohondroza, nato pa - zdravljenje po dobro znanem načrtu: tablete, fizioterapija, steznik.

Vzroki za osteohondrozo

V sodobni medicinski literaturi je osteohondroza bolezen, pri kateri se pojavljajo različni degenerativni procesi, zaradi katerih prizadenejo vretenca in medvretenčne diske ter se moti prehrana, za kar so odgovorne prostovoljne mišice. Če celo ena mišica preneha opravljati svoje funkcije, se pojavi "luknja", v katero bolezen vdira. Toda ena mišica, vzeta ločeno, ne atrofira - več mišic atrofira hkrati, več "src", ki prehrano dovajajo v različne organe in tkiva.

To je kronični proces, ki se za človeka začne neopazno in traja dlje časa. Če torej slika prikazuje distrofične spremembe v vretencih in diskih, to je osteohondroza, so v telesu hkrati prisotne tudi druge motnje - to so lahko glavoboli, odrevenelost prstov, povečan intrakranialni tlak, aritmija, bolečine v spodnjem delu hrbta, težave z bronhiji in številne druge. bolezni.

Z drugimi besedami, osteohondroza ali bolezen hrbtenice ni izolirana bolezen, ampak pokazatelj človekovega odnosa do lastnih mišic..

Pogosto se spopadam s težavami akutne bolečine v hrbtu - tako akutne, da pacient preprosto ni sposoben razmišljati o ničemer drugem, hkrati pa slike njegove hrbtenice ne kažejo nobenih patoloških sprememb. In obratno, obstajajo slike večinoma starejših ljudi, ki nimajo niti enega celotnega segmenta hrbtenice, bolečin v hrbtu pa ni. Od kod ta paradoks??

Odgovor je preprost. Človek se lahko pritoži nad splošno šibkostjo in dejstvom, da mu "noge ne hodijo", hkrati pa še vedno izvaja izvedljivo gimnastiko! Še enkrat vas želim spomniti, da se mišice obnavljajo v kateri koli starosti in iz katerega koli stanja, vendar morajo za to ustvariti potrebne pogoje - torej izvajati fizične vaje, ki obnovijo "črpanje" funkcije mišic. Zaradi rednega izvajanja tovrstnih vaj se obnovijo krvne žile in kapilare, kar pomeni, da se prehrana mišic izboljša in vnetje lajša..

Ljubite sebe, svoje telo, mišice in sklepe in se naučite skrbeti zanje, ne le neusmiljeno izkoriščati. Nadalje - preproste, vendar učinkovite vaje, ki bodo pomagale pri soočanju z osteohondrozo.

Gimnastika za osteohondrozo

  1. Če ležite na hrbtu, upognite nogo z rokami in jo pritisnite na prsi, da se poskušate s brado dotakniti kolena. Zamenjajte nogo in nadaljujte z vajo.
  1. Vaje za ekstenzorne mišice hrbtenice - tako imenovane paravertebralne mišice - so zelo koristne. Začetni položaj: leži na žogi s trebuhom, telo visi naprej. Ko izdihnete, dvignite trup vzporedno s tlemi in se vrnite v prvotni položaj. Naredite 10-15 ponovitev.

Druga različica te vaje je dvigniti noge iz začetnega položaja, ležeč s trebuhom na žogi..

Mnogi bralci mi očitajo osteohondrozo vratne hrbtenice in izbokline diskov. Poleg tega prsti postanejo otrdeli, zvišuje se intrakranialni tlak. V tem primeru jim "napišem" dva recepta - to sta dve vaji: push-up in pull-up.

  1. Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami in naslonite roke na dva stola. Ko izdihnete, izravnajte roke, kot da bi se stisnili s stolov. Vrnite se v začetni položaj.

Če je vaja sprva težka, se lahko noge upognejo v kolenih..

  1. Nadomestne potisne tipke z izvlečnimi. Če želite izvleči, na vrata namestite vodoravno palico - pritrdite palico na višini dvignjenih rok. Z rokami primite vodoravno palico in poskusite zategniti zgornji del telesa. Ne odvračajte se, če se takoj nič ne izide - morda se sprva lahko le rahlo dvignete nad tla. Še naprej redno delajte vlečnike - sčasoma boste opazili, da ste se začeli dvigovati višje in višje, skorajda se dotikajte brade na palici.

Svetujem vam, da vse zgornje vaje izvajate premišljeno, počasi, pri čemer čutite vsako delovno mišico. Število ponovitev je treba postopno povečevati. Poskusite tudi hoditi vsaj eno uro in pol do dve uri..

Za zdravstvena vprašanja se ne pozabite predhodno posvetovati z zdravnikom

Vaje po Bubnovskem doma s cervikalno osteohondrozo

Vsaka vrsta vadbe po Bubnovskem je zasnovana za izboljšanje krvnega obtoka in spodbujanje možganov. Ta tehnika odlično zdravi bolezen cervikalne osteohondroze. Ta tehnika je dobra tudi kot preprečevanje bolezni..

Prednosti vadbe

Prednosti vaj po metodi dr. Bubnovskega ležijo v učinku kineziterapije in terapije z gibi. Razredi pomagajo aktivirati sistem celotnega telesa in omogočajo, da se znebite vnetja v vretencih.

Zdravljenje po metodi Bubnovskega je priložnost za pripravo individualnega načrta pouka za bolnike z maternično osteohondrozo. Načrt je odvisen od resnosti bolezni, simptomatskih oblik njene manifestacije in stopnje učinkovitosti predhodnega zdravljenja.

Metoda dr. Bubnovskega je primerna za zdravljenje cervikalne osteohondroze, pa tudi torakalne in cervikotorakalne. Mnogi opažajo nepogrešljivo pomoč vaj proti ščepanju v ledvenem delu hrbtenice..

Koristi vadbe so nepogrešljive pri teh simptomih:

  • vretenčni ščipanje;
  • zgodnji znaki cervikotorakalne osteohondroze;
  • ko vretenca izstopijo;
  • vnetni procesi;
  • teža v hrbtu;
  • z nezadostno telesno aktivnostjo in debelostjo;
  • s hudimi glavoboli, migrenami in omotico;
  • nelagodje v predelu vratnega ovratnika hrbta;
  • odrevenelost prstov in rok.

Vaje so univerzalne, saj se izvajajo v profilaktične namene in po operaciji. Na prvi stopnji bolezni pomagajo znebiti bolečinskih sindromov brez zdravljenja z zdravili. Učinek vadbe traja zelo dolgo in preprečuje recidive.

Vrste vaj

Vse vrste vaj Bubnovsky se izvajajo v naslednjem strogem zaporedju. Najprej morate trenirati telo s segrevanjem mišic. To lahko dosežemo s pritiski. Ženske naj to ogrejejo s koleni. Nato morate med vdihom upogniti roke in jih izdihniti. Telo naj bo v tem primeru enakomerno in ravno, hrbet brez upogibov, poskusite usmeriti pogled na eno točko pred seboj. Med ogrevanjem se glava ne sme nagibati naprej..

Za vrat se izvajajo vaje, ki jih za bolnika posebej izbere izkušeni specialist. Vrste vadbe so odvisne od resnosti bolezni in vrste bolezni:

  • vaje za različne stopnje osteohondroze materničnega vratu;
  • vadba po terapevtskem zdravljenju bolezni;
  • preventivni pouk.

Poleg tega je gimnastika po Bubnovskem izbrana tudi s pogostimi glavoboli bolnika, z nespečnostjo ponoči in zaspanostjo med aktivnim delovnim časom. Vaje so koristne tudi pri vegetativno-vaskularni distoniji, pri nespečnosti.

Nabor vaj

Gimnastika po besedah ​​dr. Bubnovskyja se enostavno izvaja doma, saj za izvajanje gibov ne potrebuje dodatne opreme in je sestavljena iz dokaj preprostih in enostavnih vaj.

Tehnika je najučinkovitejša, kadar jo izvajamo redno dva tedna. Po končanem kompleksu je treba pridobljeni učinek utrjevati z izvajanjem vaj vsaj dvakrat na teden..

Priporočljivo je izvajati vso tehniko pred ogledalom. Nabor vaj je sestavljen iz naslednjih delov:

  • Pomlad. Potrebno je vstati naravnost in spustiti roke vzdolž trupa. Počasi nagnite glavo naprej in nazaj, pri čemer vsak nagnite nekaj sekund.
  • Metronome. V istem položaju glavo najprej nagnite na desno ramo in jo držite 30 sekund, nato pa na levo.

Čas za pritrditev nagiba glave se lahko skrajša, odvisno od bolečine. Ne bi smeli trpeti močnih bolečin, gibe morate prilagoditi udobnim občutkom.

  • Pregled. V začetnem položaju morate glavo izmenično obrniti v desno in levo, pri čemer se nekaj minut zadržite na vsaki strani.
  • Gos. Roke položite na pas, brado poravnajte vzporedno s tlemi in jo nato iztegnite naprej. Glavo obrnite v desno in jo položite na ramo. Ostanite v tem položaju največ eno minuto. Nato naredite isto na levi strani..
  • Čaplja. Sedite in izravnajte trup, kolikor je mogoče, glavo vzravnajte, roke upognite na kolena. Izravnajte roke, jih vzemite nazaj in hkrati nagnite glavo nazaj. Vrnitev v začetno stanje počakajte nekaj minut in ponovite gibe.
  • Težaven pregled. Sedite pokonci z rokami, ki so zložene na kolenih. Glavo obrnite v desno in desno dlan položite na ramo, tako da komolec postane vzporeden s tlemi. Desna roka ostane na kolenu.
  • Fakir. Med sedenjem morate roke nekoliko upogniti in jih dvigniti nad glavo, predhodno pritrdite dlani. Glavo popolnoma obrnite v eno smer, nato v drugo.

Pravilno tehniko vadbe po Bubnovskem predpiše zdravnik. Redno in metodično izvajanje zagotavlja uspeh pri zdravljenju cervikalne osteohondroze. Vso tehniko je treba izvajati počasi, metodično in z nasmehom na obrazu..

Dr. Bubnovsky: vaje za vrat, cervikalno osteohondrozo

Obstaja veliko metod za zdravljenje cervikalne osteohondroze. Sem spadajo tiste, ki jih je razvil dr. Bubnovsky: vaje za vrat, cervikalno osteohondrozo. Upoštevali jih bomo v članku in tudi ugotovili, kako jih pravilno izvajati..

splošne značilnosti

Bubnovskyjeva tehnika je skupek treningov, ki temeljijo na kineziterapiji (ločena smer LF (fizioterapevtske vaje), ki temelji na osnovnih medicinskih disciplinah in je usmerjena v psihofizično počutje bolnika). Kinesiterapija dobesedno pomeni "gibalna terapija". Kompleks je individualen. Osebnost je odvisna od posebnega miofascialnega pregleda (ročna in vizualna ocena ligamentov, sklepov in mišic). Ocena opozarja na obseg gibanja posameznih sklepov in stanje mišic.

Nekatere globoke mišice (na primer vratna hrbtenica), redko vključene v vaje klasičnih programov LF (fizioterapevtske vaje) in v vsakdanjem življenju, so s to tehniko temeljito in namensko razvite. Okrepljen je mišični okvir. Poleg tega telesno aktivnost tega tečaja spremljajo dihalne vaje, krioterapija, masaža.

Zdravnik Bubnovsky je ustvaril poseben simulator za hitro lajšanje bolečin in obnavljanje mobilnosti. Simulator je uporaben ambulantno in je varen. Je preprosta zasnova, opremljena s premičnimi bloki, loki in utežmi (zagotavljajo dekompresijsko in protigravitacijsko funkcijo), ki lajšajo stres na hrbtenici. Hkrati mišice aktivno delujejo.

Centri dr. Bubnovskega se nahajajo po vsej državi. Poučujejo tehniko in postopek izvajanja posamezno izbranih vaj. Po treningu pacient naredi vse doma, kar je še ena prednost te tehnike..

Vadbe se lahko izvajajo v več načinih. Varčevalni režim se uporablja za poslabšanje vnetnih procesov in hud sindrom bolečine. Način okrevanja je primeren za rehabilitacijske namene, način vadbe pa je primeren kot dodatni terapevtski ukrepi.

Uporaba

V sodobnem svetu ljudje hitro prehajajo na fizično nedejavnost. To vodi v zastajajoče procese v obtočnem in limfnem sistemu, zato so težave s hrbtenico precej nujen problem. Obstaja še en skrajni - profesionalni šport, ki zahteva temeljite rehabilitacijske ukrepe..

Metoda Bubnovsky se lahko uporablja tako pri patologijah, ki vključujejo okostje in mišice, kot pri boleznih notranjih organov. Ta sklop postopkov in vaj je namenjen normalizaciji ne le organskih motenj, ampak tudi pacientovega psihološkega stanja. Vaje se lahko izvajajo pod naslednjimi pogoji.

  1. Osteohondroza.
  2. Glavoboli in bolečine v vratu (povezane s stiskanjem vretenčnih žil).
  3. Motnje spanja (na primer nespečnost, povezana s sindromom bolečine zaradi degenerativnih procesov v mišično-skeletnem sistemu).
  4. Visok krvni pritisk.
  5. Vegetovaskularni sindrom, vegetativna vaskularna distonija - motnja ANS (avtonomnega živčnega sistema) na ozadju somatskih ali duševnih motenj z organsko poškodbo centralnega živčnega sistema ali hormonskimi spremembami. Mogoče so splošne pritožbe, kot so tresenje, potenje, pordelost.
  6. Zmanjšana pozornost in motnje spomina v pogojih stalne hipodinamije. To je posledica zastojnih procesov in povečanja obremenitve vratne hrbtenice..

Kljub vsej raznolikosti uporabe tečaja se ta članek osredotoča predvsem na uporabo kineziterapije in njen učinek pri osteohondrozi cervikalne regije. Spazmodične mišice vratu dodajo statični stres na vretenčni hrustanec. Zmanjšajo se elastičnost in druge blazinske lastnosti hrustančnih diskov. Plovila in živčni končiči, ki prehajajo na tem območju, so poškodovani, zato lahko manifestacije korelirajo z motnjami notranjih organov, na primer vestibularnega aparata. Obstajajo predpogoji za ishemične in radikularne simptome. V naprednih primerih se zaradi stiskanja vretenčnih arterij lahko pojavijo naslednji simptomi:

  • glavobol;
  • utripajoče točke pred očmi;
  • omotica;
  • poslabšanje pozornosti, spomina;
  • izguba zavesti;
  • pomanjkanje koordinacije.

Prej je postavljena diagnoza osteohondroze, bolj učinkovito je zdravljenje in krajše je obdobje rehabilitacije. Pravočasna uporaba kineziterapijskih vaj zmanjšuje tveganje za zaplete, ki smo jih omenili zgoraj. Obremenitev aksialnega okostja med temi treningi se ne poveča, mišice pa se aktivno krepijo. To je glavna razlika od vsakodnevne telesne aktivnosti. Kineziterapija je na tem krhkem oddelku zelo učinkovita za preprečevanje degenerativnih procesov..

Lastnosti:

Kljub dejstvu, da tehnika Bubnovskega vključuje uporabo posameznega programa, so nekatera priporočila, vaje in načelo univerzalni. Prvič, vaje po metodi niso osamljena metoda zdravljenja: kombinirane so s klasičnim zdravljenjem. Namen tehnike je okrepiti mišični steznik in ligamente cervikalne regije, kar bo prispevalo k glavnemu poteku zdravljenja in izboljšalo splošno stanje pacienta. S pridnim upoštevanjem priporočil so možni naslednji rezultati.

  1. Odstranitev spazma vratnih mišic.
  2. Zmanjšanje obremenitve na osnem okostju.
  3. Izboljšanje trofizma. Pospeševanje izločanja produktov presnovnega tkiva.
  4. Upočasnitev distrofičnih procesov.
  5. Zmanjšanje vnetnih procesov v tkivih.
  6. Izboljšanje uspešnosti in kakovosti življenja kot posledica lajšanja bolečine.

Tehnika Bubnovskega ne daje takojšnjih rezultatov. Kot pri vsakem načinu zdravljenja, katerega namen je upočasniti degenerativne procese v strukturah mišično-skeletnega sistema, je za vrsto vaj potrebna potrpežljivost in skrbnost. Poleg tega prenehanje le pri tej tehniki brez samo-masaže in pravilne prehrane, ki jo poleg tečaja priporoča dr. Bubnovski, morda ne bo prineslo želenih rezultatov..

Tehnike ne morete sami uporabiti brez dodelitve strokovnega izbora posameznega programa in predhodnega usposabljanja.

Za bolnike s kronično osteohondrozo lahko med poslabšanjem izvajamo kineziterapijske vaje, vendar gladko in z manj amplitude. Vendar pa se vsaka vadba ustavi, kadar obstaja akutna bolečina. O poslabšanju je treba poročati ne le strokovnemu zdravniku, temveč tudi lečečemu zdravniku.

Indikacije in kontraindikacije

Posvetovanje s specialistom je potrebno, ker je v nekaterih primerih uporaba tehnike nevarna. Kontraindikacije za izvajanje vaj po tej tehniki za cervikalno osteohondrozo so naslednje:

  • pooperativno obdobje;
  • rupture ligamentnega aparata,
  • rupture tetive;
  • nestabilna hemodinamika (na primer povečano tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap);
  • prisotnost raka.

Vadba je po operaciji kontraindicirana, ker lahko povzroči poškodbe in odprte neozdravljene kirurške rane. V primeru rupture so kontraindikacije povezane s tveganjem za akutno bolečino in nelagodje.

Tečaj vaj se aktivno uporablja za lajšanje zmernih bolečin pri osteohondrozi. Manifestacije distrofičnih procesov morda niso izrazite in se začnejo z rahlim občutkom nelagodja, kar predstavlja nevarnost te skupine bolezni. V prihodnosti se lahko patologija neopazno razvije do te mere, da bolnik ne more izvajati premikov vratu.

Treba je opozoriti: kot pri vsaki fizični vadbi je tudi za ta sklop vaj značilna bolečina v mišicah. Minilo bo v dveh tednih.

Osnovne smernice in vaje

Če želite doseči želeni učinek, morate strogo upoštevati pravila in predpise. Vsak pacient mora upoštevati naslednje univerzalne smernice.

  1. Vadite vsak dan brez dolgih odmorov.
  2. Natančno sledite tehniki.
  3. Začnite z lahkimi vadbami in postopoma gradite težje.
  4. Ko se bolečina poslabša, zmanjšajte amplitudo in intenzivnost gibov ali prenehajte z vadbo.
  5. V primeru zapletov se posvetujte s strokovnjakom.
  6. Ne predpisujte gimnastičnega tečaja sami.

Poleg telovadbe je potrebno prilagoditi delovno mesto kot preprečevanje recidivov in poslabšanj. Priporočljivo je, da izberete hrbtni del stola, na katerem pisarniški delavec preživi ves dan, da izbere zmerno trdoto. Čez dan morate spremljati svojo držo in ne smete več kot eno akademsko uro (40-45 minut) preživeti v negibnem položaju. Na tem priporočilu temeljijo številne metode vadbe, ki jih lahko drugi neopazno izvajajo. Za izboljšanje hemodinamike v mali medenici priporočamo 15 kontrakcij glutealnih mišic v enem pristopu. Če želite sprostiti napetost v telesu, se lahko naslonite nazaj in obesite roke, nato pa naredite rahlo upogibanje v prsnem predelu hrbtenice. Premiki morajo biti gladki, počasni in neprijetni. Vaja se izvaja na izdihu. Druga vaja vključuje upogibanje telesa na pol, dotik kolen z glavo. Ta gib lahko simulira dvig predmeta, ki je padel na tla..

Z rokami lahko zgrabite hrbet in gladko obračate telo v različnih smereh.

Pomembno je, da se komolci držijo na površini mize. Ne bi smeli visiti.

Ne priporočamo, da dlje časa nosite neudobne čevlje, še posebej z visokimi petami.

Z glavo ne moreš narediti ostrih zavojev. Vsi gibi naj bodo gladki. Nenadni gibi vodijo do krča. Če se pojavi omotica, se vaja izvaja med sedenjem. Hrbet je vedno v ravni legi.

Gimnastiko po Bubnovskem lahko izvajamo kjer koli, saj je enostavna za izvedbo in ne potrebuje posebnih naprav (v centru lahko obiščete simulator).

Sledi nekaj primerov vaj, ki so učinkovite pri osteohondrozi materničnega vratu..

Tabela. Vaje dr. Bubnovskega za zdravljenje osteohondroze vratu.

ImeOpis
"Pregled"
IP: spuščeni zgornji udi, navpični položaj. Pacient zaporedno vrača vrat v obe smeri in ga v vrtenem stanju nekaj sekund drži. Ponovi se trikrat na eni strani na niz.
"Težaven pregled"
IP: pacient sedi. Glava naj bo obrnjena na desno (levo) stran, levo (desno) dlan je postavljeno na desno (levo) ramo, komolec pa vzporedno s tlemi. Desna dlan ostane na kolenu v enakem položaju kot v PI. Nato se pacient vrne na PI in ponovi v drugo smer. Z naprednimi distrofičnimi motnjami je možen značilen zvok v obliki drobljenja. Ponovite 5-6 krat.
"Fakir"
IP: pacient sedi. Roke so dvignjene nad glavo, rahlo upognjene. Glava se obrača in zadržuje. Podobno v drugo smer.
"Metronome"
IP: roke so navzdol, bolnik stoji. Obraz se približa rami in se pol minute zadržuje. Enaka gibanja se ponavljajo v nasprotni smeri. V vsako smer narejeno šestkrat.
"Čaplja"
PI: pacient sedi na stolu. Roke so na kolenih. Pacient se zravna in odstrani roke, istočasno vrže glavo nazaj, nato se vrne na PI. Za akutne simptome bolečine algoritem teče počasi. Ponovite 5-6 krat.
"Gos"
PI: navpični položaj. Roke so položene na pas, brada se drži vzporedno s tlemi. Pacient raztegne brado naprej in jo položi na ramo, rahlo obrne trup. Telo ostane v tem položaju do ene minute. V enem pristopu izvedemo šest enakih gibov. Podobno se ponovi v drugo smer.
"Pomlad"
Začetni položaj (IP): zgornje okončine so spuščene navzdol, bolnik je v pokončnem položaju. Vrat rahlo upognite (glavo nagnite naprej) in ga v tem položaju držite nekaj sekund. Nato vzemite PI. Ponovite 5-6 krat.

Pri tem ne pozabite upoštevati pravil. Pred vadbo ogrejte mišice vratu. Za to so učinkovite samo-masaže in obračanja glave. Za podobne namene se dodatno uporablja tudi kontrastna prha. Prvih nekaj tednov, dokler se klinična slika ni oslabila, vaje izvajamo vsak dan. Po - vsak drugi dan. Med izvajanjem vaj je bolnik bolje, če se pogleda v ogledalo za samokontrolo. Vsi gibi naj bodo počasni in gladki, zlasti z zmernimi bolečinami.

Kot smo že omenili, je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator. O tem bomo govorili spodaj..

Samo-masaža in prehrana

Za izboljšanje učinka vaj avtor tehnike priporoča samo-masažo kot način ogrevanja mišic. Masaža se izvaja neodvisno v naslednjem vrstnem redu.

  1. Božati hrbet glave s postopnim povečevanjem hitrosti gibanja in pritiska.
  2. Masaža vretenc s konicami prstov.
  3. Obloga vratu; masaža od spodaj navzgor.
  4. Ponovite podobne gibe za sprednjo stran.

Algoritem samo-masaže je sestavljen iz najpreprostejših gibov, ne zahteva veliko časa, vadbene opreme, telovadnice in storitev profesionalnega masažnega terapevta.

Poleg glavnega tečaja vaj je poleg samo-masaže potreben tudi prehranski popravek. Treba se je odreči ocvrti, prekajeni in sladki hrani; sladke gazirane pijače. Še posebej priporočljivo je popolno prenehanje kajenja in alkohola. Lahko jeste pusto meso, sadje, zelenjavo, zelišča (koper, peteršilj), mlečne izdelke (sir, skuta) in morske ribe. Sol ne bi smeli izključevati iz prehrane, ampak jo je treba hrano zmerno dodajati - prekomerno uživanje ne povzroča samo presnovnih težav, ki vplivajo na kostno tkivo, ampak tudi poslabša delovanje srčno-žilnega sistema. Alkohol in kajenje še posebej spodbujata degenerativne procese.

Prednosti in slabosti

Glavna prednost tehnike Bubnovsky je njena vsestranskost. Kot smo že omenili, se metoda uporablja tako za patologije mišično-skeletnega sistema kot za bolezni notranjih organov. Univerzalnost pa je tudi v tem, da je tečaj uporaben za predstavnika katerega koli spola in ni povezan s starostnimi omejitvami..

Tehnika se uporablja ne le za degenerativne procese (na primer osteohondrozo), temveč tudi za poškodbe. Ta kompleks treninga, ki ga spremlja fizioterapija v obliki krioterapije in uporabe savne, je učinkovit za pooperativno rehabilitacijo in preprečevanje recidivov. Tehnika je varno kombinirana s terapijo z zdravili. Učinek je dolgotrajen. Vadba ima tudi sistemski učinek na telo. Pomagajo vzdrževati normalno težo, krepijo mišice in izboljšajo držo. Najpomembnejša prednost je, da tehnika dr. Bubnovskega ni klasificirana kot alternativna medicina. Kinesiterapija je prepoznana v klasični medicini in je patentirana.

Pomanjkljivosti vključujejo trajanje tečaja, vendar je pomembno upoštevati, da je ta postavka individualna. Kot pri vsakem drugem zdravljenju je potrebno dosledno upoštevanje priporočil in pravil. Učinek zahteva disciplino in prizadevnost.

Število razredov določi zdravnik (lahko je do osem na mesec). Tečaj traja najmanj tri mesece. Pomembno je upoštevati, da se metoda Bubnovsky najbolje uporablja v kombinaciji z glavnim zdravljenjem. Obvladovanje bolnikov s patologijami v vratni hrbtenici je prerogativa vertebronevrologov. Priporočljivo je sklicevanje na tehniko po posvetovanju s strokovnjaki ožjega osredotočanja, saj so vaje povezane z velikimi dinamičnimi obremenitvami in lahko povzročijo dislokacije medvretenčnih diskov. Nevarno je izvajati niz vaj za nediagnosticirane medvretenčne kile (obstaja poseben potek vaj za kile). V tem primeru se simptomom osteohondroze dodajo naslednji simptomi: tresenje (tresenje) okončin, bolečine v predelu ramenskih lopatic tudi v mirovanju, utrujenost. Učinkoviteje je uporabljati tehniko po glavnem zdravljenju, da preprečite ponovitev.

Zaključek

Osteohondroza in kakršni koli degenerativni procesi v vratni hrbtenici se spopadajo z močnim poslabšanjem bolnikove uspešnosti in kakovosti življenja. Vaje po metodi dr. Bubnovskega, tako kot vsaka druga telesna vzgoja, lahko izboljšajo trofizem tkiva in zmanjšajo stagnirajoče procese. Vendar pa je bistvena razlika v individualnem izboru programa in v zmanjšani obremenitvi hrbtenice, pa tudi v praktičnosti vaj. Najbolj kompetentno je začeti ta tečaj pod nadzorom specialista, saj obstajajo številne kontraindikacije. Brez vadbe ne morete začeti vaditi sami. Pomembno je upoštevati pravila in priporočila, ki jih predpisuje tečaj. Tehnika je še posebej učinkovita za preventivne namene..

Video - Dr. Bubnovsky o tem, kako lajšati bolečine v vratu in hrbtu

Fizična kultura - klinike v Moskvi

Izberite med najboljšimi ambulantami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za termin


Za Več Informacij O Burzitis