Izdelava Evminove plošče z lastnimi rokami

Danes so domači obrtniki sposobni narediti dobesedno vse z lastnimi rokami. Prav nič ne pravijo: "Potreba po izumu je zvita." Toda ta izrek je pravzaprav zastarel. Današnje želje moških, da bi se izognili dragim nakupom gospodinjstva, ne narekujejo revščina ali pohlep, temveč nekoliko drugi motivi:

  • Nepripravljenost prositi proizvajalca, da plačuje previsoke cene za nekaj, kar ne bi smelo toliko stati
  • Želja dokazati sebi in družini, da so ti, moški, nekaj vredni
  • Končno je le zanimivo

Profilaktični Evminov se seveda ni mogel izogniti temu "hekerskemu" napadu domačih obrtnikov. Danes je na voljo že več deset projektov projektov Evminov, ki jih naredite sami ".

Zakaj? Ker je njegova zasnova, tako kot vse iznajdljivo, zelo preprosta: v resnici je to le deska s prečkami. Cena... no, ne moremo reči, da je draga v primerjavi z bolj zajebanimi kolegi simulatorji, vendar je tudi ne moremo imenovati tako poceni:

V Ukrajini Evminov dispanzer stane približno 2000 grivna.

No, tako kot ponavadi sta od ruskega potrošnika vestno odtrgana dve kože: v Moskvi ta kontracepcija stane kar 8000 rubljev.

Kako narediti Evminov simulator z lastnimi rokami

Razmislite o nekaj originalnih ročno izdelanih modelov.

Najprej spomnimo bralca, zakaj je ta simulator vzbudil takšno zanimanje..

Najprej zaradi svojih izpušnih lastnosti, zaradi katerih

  1. Hrbtenica se razbremeni zaradi zmanjšanja pritiska drug na drugega sosednja vretenca
  2. Medvretenčna razdalja se poveča, kar omogoča odpravljanje bolečine med poslabšanji izrastka in kile
  3. Obnovi se mišično ravnovesje

Za več informacij o terapevtskih in profilaktičnih možnostih poglejte ta video:

Video: Profilaktična Evminova

Prva različica plošče Evminov z lastnimi rokami

Nizkoproračunsko in razmeroma podobno različico Evminovega simulatorja z lastnimi rokami je zagotovil en ukrajinski obrtnik. Stroški, ki jih je porabil za gradbene materiale in pritrdilne elemente, so znašali le 200 grivna, kar je 10-krat manj kot stroški kupljenega izdelka.

Spodnja slika je gradbena risba.

Risbo temeljito preučimo, da bi zbledeli, kar moramo kupiti, in se lotili gradbenih materialov:

  • Glavni nosilni del izdelka je iverna plošča debela 16 mm, pritrjena na borov žarek 50 × 150
    • Dolžina iverne plošče in lesa je izbrana iz posebnih miz, ki dolžino Evminove plošče vežejo na višino osebe. Na risbi je približno 2400 mm. Širina iverne plošče - 260 mm
    • Da ne boste preplačali za velik in drag list, kupite ali ostanke iverne plošče ali uporabite stara vrata iz omar
  • Za izdelavo vozička boste potrebovali palico z dolžino 270 mm, ki bo služila kot osnova, in košček trpežnejšega lesa (na primer javor) za konce
  • Koščke lesa 2400 mm in dolžine 270 mm označimo in režemo neposredno v skladišču
  • Za pritrditev vozička potrebujete dva metra montažne tirnice 2 × 40
  • Za pritrditev plošče se uporablja 4 mm dolga veriga
  • Spodnja podlaga, dolga 0,6 m, je odrezana z ročaja lopate
  • Za prečke vozička z dolžino 0,55 m se uporablja ročaj grablje

Obvezno določanje "malenkosti"

Te podrobnosti so majhne, ​​vendar brez njih ne morete. Pri montaži vedno primanjkuje pritrdilnih elementov, zato poskrbite za to vnaprej, če na podlagi risbe računate, koliko vijakov, vijakov, matic potrebujete. Kupite strojno opremo z maržo, zlasti vijake.

  • Vijaki Ø 5 mm (za pritrditev lesa in tirnic) - več, tem bolje
  • Dve kovinski palici z navojem dolžine 330 mm, Ø 8 mm (ali ena 660 mm prerezana na pol)
  • Podložke in matice Ø 8 mm - kos 6
  • Dva vijaka s podložkami premera 6 mm in dolžine 100 mm (za povezavo spodnje letve in iverne plošče)
  • En vijak Ø 8, L 70 - za pritrditev verige
  • Karabina
  • Stenski čep
  • Kavelj
  • Majhni in srednji nohti

Instrumenti:

  • Vrtalnik s kompletom svedrov in posebnimi nastavki za rezkanje za vrtanje velikih lukenj
  • Videl
  • Kovinske žage za kovine
  • Set izvijačev ali izvijača
  • In seveda s kladivom

Zdaj lahko začnete!

Tehnologija izdelave simulatorja

  1. Za pritrditev osnove na dnu plošče je vrezana vdolbina, v katero je naknadno vstavljeno podlago
  2. Po drugi strani je skozi debelino iverne plošče za izhod iz verige izvrtana skozi nagnjeno luknjo, na koncu pa je za verigo narejena polkrožna luknja
  3. V podnožju se izvrtajo vdolbine za glave pritrdilnih vijakov, tako da ne opraskajo tal
  4. Robovi spodnje podlage so oblazinjeni z gumo, ki jo lahko izrežemo iz stare komore. To je storjeno tako, da plošča ne drsi po tleh.
  5. Na dnu nosilca se za pritrditev koncev izvrtata dve skozi skozi luknji s premerom 9 mm
  6. Oba konca vozička dimenzij 200 × 320 sta izrezana iz javorjeve deske, ki ima veliko trdnost, kar je zelo pomembno: zdržati morata našo težo
  7. Na koncih se s pomočjo posebnega rezalnika izvrtata dve veliki luknji za prečke
  8. Ker površina lesa ni bila obdelana, da bi izdelek dali spodoben videz, sta obe nosilni trakovi obloženi s tkanino (lahko se uporabi plašč ali star kašmir plašč).
    Tkanina je pritrjena vzdolž celotnega oboda lesa s spenjačem, na strani lesa, ki bo poleg iverne plošče.

Slabosti tega dizajna:

  • Deska je izgubila eno svojih pomembnih lastnosti, ki se uporablja pri dinamičnih vajah - gibčnost
  • Izdelava je precej zamudna in mukotrpna zaradi potrebe oblazinjenja s tkanino
  • Niso vsi všeč tega dizajna

Druga različica plošče Evminov

Naslednja različica Evminove profilakse, predstavljena spodaj, je videti veliko bolj privlačna..

Video: Naredi sam Evminov tablo

Kot lahko vidite iz videa:

  • Dimenzije in dizajn sta enaki
  • Za podlago in prečke se uporabljajo tudi potaknjenci vrtnega orodja, le robovi podporne podlage so oviti z najlonsko vrvico in ne gumi
  • Glavni material - borova plošča, širina 250 mm, debelina 25 mm

To poveča funkcionalnost preprečevalca, ki mu daje elastičnost in trdnost..

Isti material se uporablja v samem izvirniku.

  • Ni treba uporabljati oblazinjenja iz lesa in tkanin
  • Ta možnost je bolj estetska.

Simulator se bo zaradi stroškov borove plošče izkazal za dražjega.

Sestavljanje simulatorja naredi sam

Vozila so vnaprej sestavljena:

  1. Konci so zlepljeni na podlago in povezani skozi skozi luknjo v podstavku z dolgimi palicami. Povezava je zategnjena z maticami.
  2. Zgornja prečka je trdno privita na konce
  3. Spodnji se prilega prosto: prilagodil bo položaj vozička na deski

Nato je sam simulator sestavljen:

  • V prvi možnosti:
    • Verigo povlečemo skozi drog
    • Na iverno ploščo pritrdimo les z vijaki
  • V drugi možnosti:
    Veriga je preprosto pritrjena na vrh deske

Nadalje je sklop v obeh različicah enak:

  • Spodnjo podlago pritrdite z vijaki
  • Na zadnji strani deske korak za korakom pritrdimo letvice, da omejimo prevoz

Kako je pritrjena tirnica, je razvidno iz slike.

  • V steno ali strop se poganja moznik, kjer je privit kavelj za pritrditev verige
  • Kot nagiba deske lahko spremenite s preurejanjem karabina vzdolž verižnih povezav.

    Spodaj je risba sestavljenega simulatorja s stenskim pritrditvijo:

    Risba tudi pojasnjuje, kako je postavljen negativni naklon..

    Poceni in veseli

    Obstajajo tudi obrtniki, katerih cilj je narediti najpreprostejšo možno zasnovo z lastnimi rokami, ne da bi vložili skoraj peni. Vprašanja glede videza, funkcionalnosti, udobja se ne postavljajo.

    Spodnji video prikazuje to različico plošče Evminov:

    • Material - navadna deska, ki jo najdemo na prostem zemljišču, gradbišču, smetišču, balkonu
    • Pritrdilni elementi - nohti
    • Stenski nosilec - odsoten (naslonjen na steno - to je vse)

    Video: Naredite sami Evminovo ploščo hitro in poceni

    Težko je presoditi, kako zanesljiva in varna je takšna konstrukcija, vendar menim, da z zelo velikim in preveč ostrim kotom obstaja določeno tveganje.

    No, negativni kot se tukaj zgodi le, ko deska pade.

    Kot vidite, obstajajo različne različice Evminove plošče, ki jih lahko naredite sami.

    Kako uporabiti DIY Evminov ploščo - zadnji video je približno:

    Vaje na Evminovi tabli za hrbtenico

    Trenutno obstaja veliko različnih tehnik, ki pomagajo pri soočanju z boleznimi mišično-skeletnega sistema. Zato je precej težko izbrati pravo možnost zase. Evminova plošča je zdaj v velikem povpraševanju. Zakaj je potrebna in kako pomaga bolnim?

    Zakaj potrebuješ Evminovo tablo?

    Evminova tabla, ki ji pravimo tudi profilaktični pripomoček, je konstrukcija, sestavljena iz široke nagnjene plošče s prečko. To napravo je mogoče enostavno prilagoditi, da vam ustreza. Prav tako je mogoče izdelati desko za Evminov hrbet z lastnimi rokami.

    Uporablja se za obvladovanje patologij hrbtenice, ki motijo ​​normalno prekrvavitev na njenem območju, na primer s skoliozo in osteohondrozo.

    Če redno izvajate vaje za hrbtenico na Evminovi plošči, lahko odpravite mišično napetost in normalizirate krvni obtok, kar je zelo pomembno, kadar ima bolnik ukrivljenost hrbtenice.

    Dejansko zaradi patoloških sprememb hrustanec medvretenčnih diskov ni zagotovljen s potrebno količino maščobe in vode. Razredi Evminove strukture vam omogočajo, da rešite to težavo, okrepite mišično tkivo in jih naredite bolj elastične.

    Terapevtski učinek razredov

    Vaje na plošči za zdravljenje se lahko izvajajo ležeče, v polovičnem obešenju, z glavo navzgor ali navzdol. V sodelovanju z izkušenim specialistom bolnik dobi naslednji terapevtski učinek:

    • hrbtenica se raztegne,
    • vse mišične skupine se raztegnejo in sprostijo,
    • povečan prostor med diski,
    • krvni obtok stabiliziran,
    • izboljša prožnost in mobilnost vsakega vretenca.

    Vse vaje, ki se izvajajo na table Evminov, mora izbrati lečeči zdravnik. Hkrati upošteva potek patologije in bolnikovo stanje. Bolje je izvesti prve razrede v zdravstveni ustanovi, da dobro proučite tehniko, potem lahko to storite doma.

    Nabor vaj na Evminovi tabli

    Takoj, ko bo opravljen potreben pregled bolnika, bo zdravnik postavil diagnozo in sestavil načrt zdravljenja. S tem se bo odločil, ali je potrebno, da ta oseba na Evminovi deski izvede vrsto vaj za hrbtenico. Po potrebi zdravnik ugotovi, katere vaje so potrebne, kolikokrat na dan jih bo treba narediti, koliko časa bo trajalo zdravljenje s to metodo..

    Vse vaje na tej strukturi so razdeljene v 3 glavne skupine - nežne, obnovitvene in vadbene vaje.

    Izvedba naj bo počasna in gladka, brez nenadnih gibov. Če bolnika skrbi nelagodje, potem je treba nehati.

    Varčevalni režim vključuje vaje za hrbet, ki vam omogočajo, da normalizirate pritisk, odpravite krč mišic hrbtenice in stabilizirate krvni obtok. Kot nagiba je izbran majhen, da ne bi preobremenili mišično-skeletnega sistema.

    Prva vaja se naredi med ležanjem na hrbtu. Potrebno je potegniti prste spodnjih okončin v njihovo smer in se nato počasi vrniti v prvotni položaj.

    Naslednja lekcija vključuje tudi ležeče stanje, v katerem morate upogniti kolena, nato pa, ne da bi spremenili položaj stopal, razširite kolena na strani in nazaj.

    V istem položaju morate najprej potegniti eno koleno, nato drugo do prsnega koša in se vrniti v prvotni položaj.

    Pritrditev rezultata

    Vadbene vaje so potrebne za raztezanje hrbtenice, popravljanje položaja grebena. V tem primeru se kot nagiba nekoliko poveča, kot tudi intenzivnost treninga..

    Najprej morate ležati na trebuhu, držati se za ročaje, ki se nahajajo na strani deske. Nato čim bolj gladko potegnite noge proti zadnjici. Na največji točki pritrdite nekaj sekund in se vrnite v prvotno stanje.

    Naslednja lekcija se izvaja na hrbtni strani. Potrebno je, da držite ročaje, da noge dvignete pod pravim kotom. Nato boste morali v enakem položaju izmenično upogniti spodnje okončine na kolenih in jih doseči do prsnega koša.

    Naslednja vaja se opravi med ležanjem na hrbtu, kolena morate upogniti in jih potegniti na stranice. Potem naj ležite na hrbtu, vendar glavo navzdol, popravite noge za ročaji, poglejte navzgor in počasi iztegnite odsek prsnega koša in ramen navzgor, roke postavite za glavo.

    Vaje za preventivo

    Preventivni sklop vaj se izvaja bolj intenzivno. Začnejo se, ko mine akutni potek patologije in bolnikovo obdobje okrevanja. Njihov cilj je preprečiti ponovitev bolezni hrbtenice. Konec koncev, vedno obstaja možnost, da pride do ponovitve.

    Izvedete lahko vse lekcije, ki so označene v drugem kompleksu, vendar je treba naklon deske povečati na 80 stopinj. Poleg njih bi morali ležati na hrbtu in hkrati nekaj sekund dvigniti noge.

    Nato morate ležati na trebuhu, rahlo dvigniti spodnje okončine in se gladko potegniti navzgor. Nato zavijte položaj, ki leži na hrbtu z glavo navzdol, dvignite trup navzgor in se vrnite v začetni položaj.

    Razredi naj bodo dolgi 30 minut, vendar morate začeti pri 10 minutah. Vse vaje je treba izvajati 3 do 6 krat na teden..

    Načrt izvajanja fizioterapevtskih vaj pripravi zdravnik za vsakega pacienta posebej.

    Kontraindikacije za vadbo

    Praktično nobena metoda zdravljenja patologij ni popolnoma varna za vse ljudi. Vsaka metoda ima svoje kontraindikacije. Evminova tabla ni izjema. To mora upoštevati specialist pri pripravi načrta terapije..

    Vedeti morate, da ni priporočljivo začeti pouka bolnikom, ki trpijo zaradi malignih tumorjev v hrbtenici, osteoporoze, bolezni mišično-skeletnega sistema, ki se pojavljajo v kronični obliki, srčnih patologij, motenj hrbtenjače, motenj v delovanju živčnega sistema, bolezni nalezljive narave.

    Če ne upoštevate kontraindikacij, potem obstaja velika verjetnost, da bo bolnik razvil zaplete. V zvezi s tem je pomembno najprej ugotoviti kršitev in ugotoviti njen vzrok. Šele po tem se sprejme odločitev o uporabi fizioterapevtskih vaj v procesu spinalne terapije..

    Tabla Diy Evminov - podroben opis in risba

    Evminova profilaksa je konstrukcija, ki je široka plošča s prečko in zamaškom za nastavitev kota nagiba. Naprava se uporablja za krepitev mišičnega okvira hrbta in za raztezanje hrbtenice. Učinkovit je pri zdravljenju osteohondroze, skolioze in drugih bolezni hrbtenice.

    Evminova tehnika, ki se uporablja pri vadbi na tem simulatorju, vključuje izvajanje gibov z nizko amplitudo pod kotom naklona na tla približno 20 stopinj. Ta položaj pomaga razbremeniti mišice prtljažnika, kar poveča velikost medvretenčnih prostorov, kjer se nahajajo diski. V prihodnosti inštruktor vadbene terapije določi seznam vaj, odvisno od posameznih značilnosti patologije.

    Zdravilo Evminov se uporablja tudi za distrakcijo hrbtenice, da se preprečijo napadi sindroma bolečine. Za to so fizioterapevtske vaje (vadbena terapija) izbrane v kombinaciji z načeli pravilnega dihanja po Katharini Schroth.

    Simulator je mogoče namestiti tako v zdravstvenih ustanovah kot v enosobnem stanovanju. Ne zavzema velikih površin in ima, ko je prepognjen, minimalne dimenzije.

    Evminovo ploščo lahko naredite z lastnimi rokami.

    Elementarni simulator

    Deska, ki razteza hrbtenico, je odlična rešitev za tiste, ki imajo težave s hrbtom. Ni vam treba kupiti. Naredite sami Evminovo tablo lahko naredi celo navaden študent. Preprosto se pritrdi na steno pod kotom 30 stopinj od tal. Projektil mora biti poliran, dolg približno 2 metra, nanj pa morata biti pritrjena dva ročaja, da se lahko oprijemata. Večina moških se srečuje s težavo zmanjšanja višine medvretenčnih diskov. Temu se lahko izognemo tako, da 15 minut po prihodu domov ležimo na deski, iztegnemo hrbet, večkrat dvignemo noge, jih upognemo do kolen, jih razmaknemo in nato ležimo na trebuhu. Takšne preproste vaje bodo odlično raztegnile hrbtenico..

    Profilaktični Evminov - terapevtski učinek

    Učinkovitost vaj za desko je posledica strukture hrbtenice in učinka dozirane obremenitve na hrbtne mišice.

    • Pri raztezanju hrbtenice, ki nastane v varčevalnem načinu zaradi teže lastnega telesa, vretenci zavzamejo anatomsko pravilen položaj. Vlečno zdravljenje je uporabno v primerih skolioze 1. in 2. stopnje, nagnjenih nazaj in slabe drže. Povečanje medvretenčnih prostorov izboljša prehrano hrbtenice in zmanjša bolečino s sproščanjem stisnjenih živcev.
    • Zahvaljujoč aktivnemu delu na preventivnem vzdrževanju se mišični steznik okrepi, kar je potrebno med raztezanjem. Če se izvaja samo oprijem, je treba utrditi steznik, da utrdite rezultat in preprečite bolečino.
    • Lajša mišični krč.
    • Sindrom bolečine se lahko v prvih razredih poslabša, nato pa se zmanjša in izgine.

    Pri začetku zdravljenja je pomembno upoštevati zdravstveno stanje in fizično moč. Prvi razredi se izvajajo v nežnem načinu, po normalizaciji fizične kondicije se izbere kompleks preventivnih gibov, v naslednjem treningu.

    Značilnosti treninga na simulatorju

    Mnogi bi lahko trdili, da je obešanje s šanka dovolj in deska ni potrebna. Ja, tovrstna vadba res dobro raztegne hrbtenico. Ampak, če oseba tehta več kot 100 kg, potem je to popolnoma nemogoče storiti. Poleg raztezanja mišic nič drugega ne bo delovalo. Da se lahko obesite s šanka, morate najprej dobro ogreti mišice v telovadnici. Če pa je oseba stara več kot 45 let, potem je bolje, da ne tvegate svojega zdravja. Tu bo na pomoč priskočila Evminova tabla.


    Precej preprosto je, da sami naredite tak simulator. In čez pol leta bo učinek preprosto neverjeten. S pomočjo takega izstrelka se je mnogim ljudem uspelo znebiti kile. Raztezanje hrbtenice pomaga zagotoviti zdravje ljudi za življenje.

    Kaj je?

    Evminova tabla (profilaktična) je dokaj preprost, a učinkovit pripomoček za zdravljenje določenih bolezni hrbta, ki združuje najboljše lastnosti vlečnih in fizioterapevtskih vaj. Načelo delovanja simulatorja je sestavljeno v postopnem in nežnem raztezanju človekove hrbtenice z uporabo lastne teže..

    Vjačeslav Evminov, ki je ustvaril to resnično čudežno desko, se je profesionalno ukvarjal z veslanjem, dokler se med naslednjim tekmovanjem ni hudo poškodoval. Da bi ozdravil to poškodbo, je moral športnik opraviti operacijo, katerega rezultat so predstavniki uradne medicine dvoumno ocenili. Vjačeslav Vladimirovič operacijo zavrnil. Zanimal se je za alternativne terapije in vadil različne vaje. Ob izvajanju vaj v položaju za hrbet, da mišice ne poškodujejo diskov, poškodovanih zaradi poškodbe, se je Evminov odločil za uporabo nagnjene ravnine, zahvaljujoč kateri bo hrbet raztovorjen, med izvajanjem te ali one vaje pa lahko uporabimo različne kote naklona.

    Vjačeslavu Vladimiroviču, ki je danes častni veslaški trener, je uspelo sestaviti pravilno in učinkovito shemo začetnih položajev, odmerjanja bremen, izmeničnega gibanja in raztovarjanja, nihanja in amplitude.

    Evminova plošča je učinkovita tehnika kinezioterapije na nagnjeni površini, ki pomaga ozdraviti nekatere bolezni hrbtenice, aktivira presnovne procese v telesu in krepi hrbtne mišice.

    Videz

    Evminova plošča, izdelana ročno, je dokaj poceni simulator. Ta izdelek je dolg dva metra in širok 25-30 cm, mora biti poliran, brez drobcev in zelo dobro drsiti, da se hrbtenica raztegne. Človek se uleže, začne plaziti po njem, poskuša se držati za ročaje in hkrati dela z nogami.

    Vsi materiali, ki so potrebni za izdelavo, se prodajajo v trgovini s strojno opremo. Veliko jih najdemo v gospodinjstvu. Če je simulator izdelan ročno, potem bo oseba vadila na njem z veliko želje, za odličen rezultat pa je to pomemben pogoj. Pri pouku si morate na noge kaj nadeti. Če ste pozorni na fotografijo iz centra dr. Evminova, potem vsi ljudje izvajajo vaje na deski v supergah. Da ne bi doma obuvali čevljev, lahko preprosto naredite mehke nastavke, ki bodo preprečili, da bi vaša stopala zdrsnila..

    Kontraindikacije

    Ne morete sodelovati pri naslednjih pogojih:

    • CHF in kronična odpoved ledvic pri dekompenzaciji;
    • poškodbe hrbtenice in lobanje v zgodnjem obdobju okrevanja (do 4 mesece);
    • zgodnje obdobje okrevanja po akutni motnji krvnega obtoka (možganska kap ali srčni infarkt);
    • bolezni endokrinega sistema (diabetes, hipertiroidizem) s hudo disfunkcijo;
    • Hipertenzija v fazi poslabšanja;
    • glavkom;
    • novotvorbe (benigne in maligne);
    • kršitev razdražljivosti;
    • alkoholna (opojna) zastrupitev.

    Ni priporočljivo izvajati vaj, če se počutite slabo, v ozadju izgube moči, glavobola ali omotičnosti.

    Priprava na delo

    Sami naredite Evminovo ploščo (dimenzije - širina 25 cm in dolžina približno 2 metra) lahko iz iverne plošče. Pogosto so takšne plošče že na kmetiji. V ta namen so tudi vrata iz omare, ki se že dolgo ne uporabljajo, popolna. Če niste našli nič primernega, lahko ostanke iverne plošče kupite v trgovini s strojno opremo. Ni treba kupiti celotne deske. Lahko vzamete posamezne kose in jih lepite s posebnim plastičnim robom. Izdelek bo videti dovolj privlačen. Glavna stvar je, da površina drsi dobro in ne absorbira vlage.

    Nato morate potaknjence iz lopate. Ena je dolga približno meter in premera 4 cm, druga pa je dolga približno 1,5 m in premera 3 cm. Iz stopnic za stopnice bo mogoče narediti rebra vozišča. Potrebovali boste tudi vijake, navojno kovinsko palico, matice, podložke, verigo z dolgo vezjo, vijake, karabinke, vijake in moznike. Guma bo potrebna za oblazinjenje palice. Star kašmir plašč lahko oblazinje dno vozička in podporno palico.

    Kje se prodaja in koliko stane?

    Lahko kupite ne samo klasične plošče Evminov, temveč tudi njihove različne modifikacije. Poleg tega lahko poleg deske kupite različne pripomočke in informativne materiale. Slednje so še posebej dobre za začetnike, saj opisujejo učinkovite vaje in kako varno delati vaje na deski..

    Cena Evminovih klasičnih plošč za leto 2020 je naslednja:

    • 2200x750x145 - 2700 rubljev;
    • 2400x750x145 - 2840 rubljev;
    • 2600x750x145 - 3010 rubljev.

    Cena dodatnih komponent za ploščo Evminov za leto 2020 je naslednja:

    • dodatne šobe - 360 rubljev;
    • peresa - 260 rubljev;
    • kabel - 390 rubljev;
    • noge - 110 rubljev;
    • hrbtna preproga - 510 rubljev;
    • Glisson zanka - 605 rubljev;
    • zaščitna plošča na steni - 1400 rubljev;
    • trener materničnega vratu z razširitvijo - 740 rubljev;
    • ekspander - 160 rubljev;
    • namestitev na steno iz mavčne plošče - 350 rubljev.

    Knjiga z varnostnimi ukrepi in učinkovitimi vajami za hrbet "Kako za vedno premagati bolečine v hrbtu" stane približno 140 rubljev. Namestitev Evminove plošče v povprečju stane 250 rubljev.

    Evminovo tablo lahko kupite na uradni spletni strani proizvajalca ali v različnih spletnih trgovinah za rehabilitacijo in medicinsko opremo za bolezni mišično-skeletnega sistema. Občasno Evminovo profilaktično sredstvo najdemo v trgovinah s športnimi izdelki.

    Kako to storiti sami?

    Naredite sami Evminova profilaksa je narejena po korakih, najprej morate narediti desko neposredno, nato mehanizem za držanje in na koncu še kovinski zamašek in držalo.

    Plošča je izdelana na naslednji način:

    1. Iz dolgega obdelovanca naredite desko z naslednjimi parametri: dolžina - 240 centimetrov, širina - 26 centimetrov, debelina - 2,5 centimetra.
    2. Odstranite ostružke z nje (uporabite ravnino). Površina plošče mora biti čim bolj gladka in ne sme biti nobenih izboklin ali izboklin.
    3. Z nivojem stavbe izmerite enakomernost plošče, predhodno jo položite na tla.
    4. Pesek z brusnim papirjem (zadostna je srednja zrnavost) površine plošče.

    Nato morate izdelati mehanizem za držanje:

    • s pomočjo brusilnika razrežite cev s parametri 25 do 60 centimetrov na dva enakomerna dela (lahko uporabite kanal);
    • s pomočjo varilnega stroja na eni strani cevi pritrdite kovinske dele, izdelane za držalo, višina delov naj bo 18 centimetrov.

    Zdaj je vse, kar je treba narediti kovinski zamašek in držalo:

    1. Naredite mehanizem za držanje. Izdelana mora biti iz kovinske plošče z naslednjimi lastnostmi: dolžina - 100 centimetrov, debelina - 0,8 centimetra, širina - 9 centimetrov.
    2. Na stroju naredite luknje v plošči (vsakih dvajset centimetrov). Pritrdite ploščo s samoreznimi vijaki na zadnji strani plošče na sredini.
    3. Zaključite položaj mehanizma. Na kos kovinske plošče, ki naj bo enak širini deske, privijte vzmet z dolžino pet centimetrov. Nanjo pritrdite zapah s pritrdilnim mehanizmom, katerega dolžina mora biti kot razdalja od vzmeti do luknje.
    4. Proste stranice profilne cevi ali kanala pritrdite tako, da kos plošče varite s ključavnico. To je treba storiti z luknjo, izvrtano na sredini, ki se mora idealno ujemati z luknjami na vzdolžni plošči. Razdalja od dna kanala mora biti 8 centimetrov.
    5. Vzporedno z držalnimi mehanizmi privijte votlo cev, v katero nato vstavite kovinsko palico, da jo lahko oprimete z rokami. Za udobje je priporočljivo zaviti palico z električnim trakom..

    To je zanimivo: Spiralna računalniška tomografija: ko je predpisana, cena

    Končana naprava mora biti pritrjena na steno s pomočjo dolgega jermena. En konec traku mora biti trdno pritrjen na ploščico lukenj.

    Pojdimo na delo

    Za izdelavo Evminove plošče, ki jo naredite sami, potrebujete žago, vrtalnik, kladivo, nož za žago in vrtalnike. Za podlago je treba z gredi lopate odrezati kos dolžine 6 cm, nato pa konce prečke prekrijte z gumo. Dobro je pripraviti prečko, da bi tam postavili prečko. Pripnite verigo od spodaj. Da se bo lažje premikal, na vrhu iverne plošče izrežite vdolbino. Po tem okrasite oporno palico s krpo s spenjalnikom. Spiralni kavelj pritrdite na steno ali strop. Ploščo pritrdite s karabinom, tako da lahko nastavite kot naklona.

    Izbira odbora

    Plošča ima standardne parametre, glavna razlika je način pritrditve na steno in spreminjanje kota naklona. Simulator lahko naredite neodvisno ali pa ga kupite.

    Kriteriji po izbiri

    Pri izbiri izdelka je treba posebno pozornost posvetiti:

    1. Enostavnost oprijema - dajte prednost modelom, kjer je prečka pritrjena nad nivojem plošče, ima gumijaste protizdrsne šobe;
    2. Način pritrditve - odvisno je od parametrov stanovanja;
    3. Material plošče - ne sme biti spolzek;
    4. Trdnost - naprava se ne sme upogniti, pritrditi varno;
    5. Omejitve teže - nekatere vrste simulatorjev so zasnovane za bolnike, ki tehtajo do 100 kg;
    6. Način spreminjanja kota naklona - pri dražjih modelih je gladek, pri cenejših modelih stopničen (v večini primerov ni veliko razlik).

    Rabljeno vadbeno opremo lahko kupite veliko ceneje..

    Proizvajalci

    Originalne simulatorje izdeluje LLC Evminova Center. Ostalo velja za ponaredke, vendar so bistveno cenejše..

    Koliko stane?

    Stroški naprave so odvisni od njegovih značilnosti, ki se razlikujejo glede na model. V povprečju se cena giblje od 4000 do 9000 rubljev. Najdražji modeli gredo v prodajo z enim odsekom stenskih palic za enostavno namestitev naprave.

    Proizvodnja vozičkov

    Že vemo, kako je izdelana plošča Evminov. Risba izdelka bo pomagala pri izdelavi vozička. Najprej morate javorjevo desko prerezati na pol. Na koncih izvrtajte luknje premera 32 mm. Za to sta potrebna vrtalnik in poseben komplet vaj. Za podlago vozička vzemite palico z dolžino 270 mm. V njej izvrtajte dve luknji s premerom 9 mm, da vstavite 8 mm kovinske palice. Naredite utor, ki bo šel palice skozi luknjo. Konci morajo biti zlepljeni. Lahko uporabite običajni "Trenutek". Nato vse povežite in privijte matice. Delo je treba opraviti zelo previdno. Potrebno je skrbno vzdrževati prave kote, lepiti vse zelo trdno in varno zategniti. Ta odsek bo imel precej resne obremenitve, zato ga je treba izvajati čim bolj učinkovito.

    Zgornja prečka mora biti varno pritrjena na nohte, spodnja palica pa se mora prosto gibati. Da se prepreči valjanje vozička, razrežite pritrdilno letev na rezine in jo privijte pod ploščo na enaki razdalji po celotni dolžini. Tu je Evminova tabla, izdelana ročno, in je pripravljena!

    Nabor vaj za hrbtenico

    Prihranljivo

    Postavite z obrazom navzgor na desko. Noge so ravne, ležite drug ob drugem. S prsti se čim bolj raztegnemo k sebi, izmenično od sebe. Število ponovitev-10 v vsako smer.

    Postavitev na tablo je enaka. Istočasno potegnemo oba kolena do prsnega koša. Število ponovitev je 10. Nato isto storite z vsako nogo po vrsti 10-krat.

    Kolena se potegnejo do prsi. V tem položaju zavijemo na levo stran, nato na desno. Nato se vrnemo v začetni položaj, izravnamo noge. Ponovite 6-7 krat.

    Preventivno

    Postavite se obrnjeni navzdol. Zgrabite držala, upognite kolena in se potegnite do zadnjice. V tem položaju pritrdite 10 sekund, napnite mišice, nato se sprostite, poravnajte noge. Ponovite 10-krat.

    Ležeči z licem navzgor, izmenično se dvignite pod pravim kotom leve ali desne noge. Potem - oba naenkrat. Ponovite 5-krat.

    Lezite z glavo navzgor z glavo na dnu deske. Stopala pritrdite na držala. Prizadevajte si dvigniti prsni koš, sesti. Roke so nameščene na zadnji strani glave.

    Intenzivno

    Intenzivne vaje za hrbtenico na Evminovi plošči se je treba dogovoriti z zdravnikom. Pogosto je predpisan takšen kompleks:

    1. Izvajanje preventivnih vaj, vendar z velikim kotom naklona deske;
    2. Sedite z obrazom navzgor, hkrati dvignite obe ravni nogi do največjega kota, pritrdite 10 sekund, nato nežno spustite, ponovite 10-krat;
    3. Lezite z glavo navzgor z glavo na dnu deske, nežno dvignite / spustite prsni koš.

    Vaje iz te skupine, ki se izvajajo nepravilno, lahko škodijo.

    Učinkovitost Evminove plošče

    Evminova deska je verjetno najbolj priljubljen trener hrbta, ki se uporablja za zdravljenje različnih bolezni hrbtenice. Profilaktična Evminova je primerna tako za raztezanje hrbtenice kot za izvajanje različnih fizičnih vaj iz kompleksa fizioterapevtskih vaj.

    Enostavnost zasnove vam omogoča, da doma ustvarite domačo ploščo Evminov, saj obstaja več shem za ustvarjanje te naprave v internetu (in obstajajo sheme za različne modele simulatorja).

    1 Naprava za treniranje

    Evminova profilaksa je bila ustvarjena ob upoštevanju fizioloških značilnosti človeškega hrbtenice. Tudi pri ustvarjanju tega terapevtskega pripomočka so bile upoštevane študije, ki potrjujejo koristen učinek raztezanja mišičnih vlaken na kosti, mehka tkiva in krvne žile..

    Poskusi so pokazali, da pogosto, vendar zmerno raztezanje hrbtenice in mišičnega steznika hrbta povzroči povečanje lokalnih (znotraj hrbta) regenerativnih procesov. To ni panaceja, torej s takim "trikom" sploh ne morete ozdraviti nobene bolezni, ampak večina lahko.

    Zasnova profilaktičnega pripomočka jasno kaže, čemu je namenjena: bolnik se uleže na desko, je pritrjen nanjo in s pomočjo lastne mišične moči raztegne mišična in kostna tkiva.
    v meni ↑

    1.1 Namen: kaj in kje se uporablja?

    Evminova tabla se je dobro izkazala pri zdravljenju in preprečevanju bolezni hrbtenice. Poleg tega je terapevtski učinek dosežen pri boleznih katerega koli dela hrbta, zlasti se naprava uporablja za spodnji del hrbta, torakalno in vratno hrbtenico.

    Klasična deska Evminov

    In še več, profilaktično sredstvo je najbolj primerno za zdravljenje patologij ledvene hrbtenice..

    Neposredne indikacije za delo v Evminovem ambulanti so naslednje bolezni in patološka stanja:

    1. Bolečine kile (enojne in večkratne).
    2. Bolečine pri osteohondrozi (kateri koli del hrbtenice).
    3. Kronični počasen radikulitis.
    4. Lumbishialgija (bolezen, pri kateri so v ledvenem predelu nenehne bolečine zaradi poškodbe hrbtenjačnih živčnih vozlov).
    5. Bechterewova bolezen.
    6. Skoliotska bolezen v prvi in ​​drugi fazi.

    1.2 Kakšen učinek ima??

    Vsa učinkovitost plošče Evminov temelji na enem preprostem mehanizmu - raztezanju hrbtenice. Da, ta simulator se lahko uporablja za druge vaje brez raztezanja, vendar so nekoliko manj učinkovite..

    Zakaj hrbtenična vleka toliko pomaga pri različnih patologijah hrbta? Skrivnost je v fiziologiji hrbta osebe: večina težav je povezanih s slabo držo. Osteohondroza nastane zaradi nenehnega napačnega položaja telesa, s skoliozo je motena drža, na ozadju kile pride do kompenzacijske motnje drže.

    Na splošno je načelo delovanja jasno: z raztezanjem hrbtenice je mogoče poravnati in stabilizirati njegov položaj. Izkazalo se je, da Evminova plošča ne samo odstranjuje simptome, ampak v večini primerov odpravlja vzrok njihovega videza.
    v meni ↑

    1.3 Kontraindikacije

    Na Evminovi tabli je več absolutnih kontraindikacij za izvajanje fizičnih vaj. Če jih ignorirate, je veliko resnih zapletov, v nekaterih primerih (na primer z žilnimi boleznimi) - pa celo smrt.

    Delo na preventivnem vzdrževanju Evminova

    Kontraindikacije za Evminov tablo:

    • kakršne koli maligne novotvorbe v telesu in nekatere benigne novotvorbe hrbtenice;
    • duševne patologije (nemiri, nemotivirana agresija);
    • tuberkuloza katerega koli organa;
    • hude oblike aritmije (tahikardija);
    • gnojne lezije kostnega tkiva (in ne nujno v hrbtenici, tu padejo tudi gnojne lezije kosti drugih oddelkov);
    • travmatične lezije hrbtenjače s sodelovanjem hrbtenjače v patološkem procesu;
    • prirojene napake in nepravilnosti v strukturi hrbtenice (vključno s sindromom vretenčne arterije zaradi Kimmerlejeve anomalije).

    2 Kje se prodaja in koliko stane?

    Obstaja več modelov Evminove plošče, tako da za to napravo ni univerzalne cene. Lahko pa se osredotočite na uradni profilaktični model (osnovni, brez dodatnih pripomočkov).

    Potem bodo cene za napravo naslednje:

    • dispanzer z dimenzijami 2200 × 750x145 centimetrov - 1800 rubljev;
    • dispanzer z dimenzijami 2400 × 750x145 centimetrov - 2100 rubljev;
    • dispanzer z dimenzijami 2600 × 750x145 centimetrov - 2450 rubljev.

    Spinalna vleka na Evminovi plošči

    Dodatne komponente za ploščo Evminov imajo naslednjo ceno:

    • šobe - od 60 rubljev;
    • peresa - od 50 rubljev;
    • kabel - od 200 rubljev;
    • noge - od 15 rubljev;
    • hrbtna preproga - od 80 rubljev;
    • Zanka Glisson - od 400 rubljev;
    • knjiga z več metodami dela v dispanzerju - 100 rubljev;
    • zaščitna plošča na steni - 810 rubljev;
    • dodaten trener materničnega vratu z razširitvijo - 500 rubljev;
    • stenski nosilec (iz mavčne plošče) - 210 rubljev.

    Profilakso lahko kupite na uradni spletni strani proizvajalca ali v kateri koli trgovini z medicinsko opremo.
    v meni ↑

    2.1 Kako to storiti sami?

    Evminova zdravstvena deska ni najcenejša medicinska tehnika, zato jo v nekaterih primerih lahko poskusite narediti sami doma, kar znatno zmanjša stroške. Za izdelavo simulatorja Evminov z lastnimi rokami potrebujete standardno delovno orodje: klešče, izvijači, rezalniki za les, vijaki.

    Risalna plošča Evminov

    Zelo pomembno je izbrati prave dele, iz katerih bo izdelan simulator. Boste potrebovali:

    • karoserijska iverna plošča z debelino 16 milimetrov;
    • borov les, ki meri 50 × 150 milimetrov;
    • podporni drog iz iverne plošče dolžine 2400 mm in širine 260 mm;
    • palica za prevoz z dimenzijami 270 milimetrov (v dolžino);
    • dve montažni tirnici 2 × 40;
    • 4 mm veriga z dolžino 3 metre.

    Ko zberete vsa potrebna orodja in dele, lahko začnete z delom, vodeni po vizualni risbi plošče Evminov, priloženi temu besedilu.

    2.2 Evminova plošča naredi sam (video)

    2.3 Kako namestiti?

    Prvo vprašanje skoraj vsakega kupca Evminovega simulatorja je, kako ga namestiti? Namestitev tega simulatorja v nekaterih primerih resnično lahko povzroči glavobol, v resnici pa ni vse tako strašljivo.

    Na voljo imate dve možnosti za namestitev plošče. V prvi možnosti poskusite to storiti sami. Dovolj je, da simulator pritrdite na steno, kot je prikazano v navodilih (prihaja z vsemi modeli tega simulatorja). Vključno s tem si lahko ogledate, kako korak za korakom postaviti tablo v YouTubove videoposnetke.

    Druga možnost in najprimernejša je, da pokličete mojstre za namestitev Evminove plošče v stanovanju. Lahko jih pokličete kadar koli, vendar je najbolje, da naročite njihove storitve takoj, ko kupite model izravnane plošče. Stroški namestitve so precej dostopni in v povprečju znašajo 300 rubljev.
    v meni ↑

    3 Vaje na Evminovem simulatorju: ki jih je mogoče izvesti?

    Tako ali drugače je nabor vaj za hrbtenico, ki jih lahko naredite na Evminovi deski, povezan s sprejetjem vodoravnega položaja telesa. Priporočljivo je izvajati samo tiste vaje, ki so zasnovane za raztezanje hrbtenice.

    Toda delati vaje, ki vključujejo osne ali rotacijske obremenitve na hrbtenici, je strogo prepovedano. Prvič, Evminova tabla preprosto ni namenjena takšnim vajam. Drugič, pri večini bolezni hrbta so takšna dejanja načeloma kontraindicirana..

    Vadbena terapija na tabli Evminov

    Predlagamo, da se seznanite s splošnimi priporočili za izvajanje vaj na Evminovi plošči:

    • vse vaje izvajajte v nežnem načinu: počasi in izjemno previdno;
    • v eni lekciji izvedite dva niza fizičnih vaj, vendar ne več;
    • trajanje vadbe ne sme presegati trideset minut;
    • učinkovit potek zdravljenja pomeni delo na simulatorju 12 mesecev (ne glede na bolezen).

    3.1 Metodologija pouka

    Obstaja standardna (osnovna) metoda treninga na Evminovi plošči, prikazana za kakršne koli bolezni, za zdravljenje katerih je ta simulator primeren. Spodaj opisane vaje je treba izvajati počasi in po možnosti pod nadzorom zunanjega sodelavca..

    Standardna metoda pouka:

    1. Lezite s hrbtom na stroj pod 20-stopinjskim kotom. Nato morate obesiti na drog in začeti noge vleči čim nižje (medtem ko boste občutili prijetno raztezanje hrbtenice). Tri ponovitve so dovolj naenkrat.
    2. Najprej se morate obesiti z rokami na prečko, nato pa noge spustiti navzdol, tako da jih vržete nazaj po robovih klopi. V tem položaju se morate samo sprostiti in uživati ​​v raztežaju..
    3. Roke položite na simulator (samo v nagnjenem položaju). Nato močno zategnite mišice spodnjega dela noge in hkrati poskušajte brado dotakniti prsnega koša. Dovolj tri ponovitve te vaje v eni lekciji.
    4. Roke zaskočite na palico in začnite zamahniti z nogami v različne smeri, nato pa poskusite rahlo zasukati hrbet do kota, ki ne presega 20 stopinj.

    Vadbena deska Evminov za vadbo

    Evminova tabla je posebna naprava, zasnovana za obnovo hrbtenice in preprečevanje bolezni sklepov. Simulator je primeren za ljudi vseh starosti in se uporablja v številnih športnih kompleksih. Napravo lahko uporabljate doma.

    Univerzalnost fizioterapije po Evminovem

    Evminova tehnika je usmerjena v lažje delovanje v vodoravnem položaju. Medvretenčni diski nimajo neodvisne oskrbe s krvjo. Vnos hranilnih snovi poteka skozi vretenca, ki ležijo v bližini. Ko se pojavijo deformacije sklepov, se diski stisnejo in prekine dotok krvi. Če ga želite obnoviti, morate raztegniti medvretenčni prostor. Ob ozadju patoloških sprememb se pojavi osteohondroza.

    Vadba na terapijski plošči med vsakodnevnimi aktivnostmi spodbuja pretok hranil in vode v hrustančno tkivo. To poveča parametre hrbtenice. Rezultate je enostavno preveriti z meritvami telesne višine pred in na koncu seje.

    Profilaktično Evminova zažene mehanizem samozdravljenja struktur hrbtenice in izvaja terapijo za različne bolezni s hrbtom. Načelo delovanja naprave temelji na delovanju globoko oslabljenih mišic. Trening na takšni opremi vam omogoča, da ohranite zdravje hrbtenice in ga zaščitite pred poškodbami. Vaje:

    • ustvarite mišični steznik;
    • izboljšati presnovne procese;
    • obnoviti naravno strukturo medvretenčnih diskov;
    • lajša bolečine in normalizira inervacijo notranjih organov.

    Evminov odbor je predpisan za medvretenčne kile, pa tudi:

    • bolečine v križu;
    • različne stopnje osteohondroze;
    • poslabšan kronični radikulitis;
    • ankilozirajoči spondilitis;
    • skolioza;
    • kifoza;
    • medrebrna nevralgija;
    • premik diskov;
    • nelagodje v ledvenem predelu.

    Prednost preventiva je, da ga je mogoče namestiti doma, ne le v rehabilitacijskih centrih..

    Kako deluje naprava in rezultati telovadbe

    Profilaktični Evminov je struktura v obliki široke plošče s poudarkom in prečko. Možno je prilagoditi kot nagiba. Simulator se uporablja za krepitev mišičnega okvira hrbta. Naprava učinkovito zdravi osteohondrozo, skoliozo in bolezni hrbtenice.

    Nabor vaj, ki se uporablja na deski, temelji na izvajanju gibov z majhno amplitudo, pod kotom 20 ° na tla. Ta položaj omogoča raztovarjanje mišic prtljažnika, kar vodi do povečanja velikosti medvretenčnih prostorov, kjer se nahajajo diski..

    Vaje se izberejo za vsakega pacienta posebej, po posvetovanju s specialistom.

    V Evminovem ambulanti lahko izvajate gimnastiko z minimalno uporabo sile. Telesna vzgoja ne poškoduje vretenc in ne preobremeni mišic. Kot rečeno, obstajajo vaje, ki so lahko škodljive. Na njih bi moral opozoriti fizioterapevt.

    Seje na tabli v rehabilitacijskih centrih so namenjene pacientom v določenih skupinah. To je potrebno za iskanje ustrezne stopnje obremenitve. Pri izvajanju vaj se morate držati nežnega motoričnega režima, opraviti 2 gimnastična kompleksa, ki jih bo priporočil zdravnik. Vadba naj traja največ pol ure. Na dan lahko naredite 3 do 6 ponovitev. Vse manipulacije je treba izvajati gladko in počasi. Tečaj gimnastike je predpisan za 2-12 mesecev. Za tiste, ki ne vedo, kako upravljati napravo, obstaja posebno navodilo za tablo. V njem so navedene dopustne obremenitve, ustrezne vaje in previdnostni ukrepi..

    Rezultati dela v Evminovem ambulanti bodo opazni že po 2-3 sejah. Vaje za hrbet lajšajo sindrom bolečine, odpravljajo mišične krče, enakomerno porazdelijo obremenitev diskov med vretenci. Takšna gimnastika krepi ligamente in mišice, trenira hrbtenični steber, tako da lahko vsak dan prenese obremenitve, ki jih izvaja telo. Potrebna je tudi vaja za podporo hrbtenice. S tem upočasnimo proces staranja sklepov..

    Po sistematičnem pouku na tabli bo pacient prejel:

    • zdrava drža;
    • tonirana figura;
    • brez bolečin v hrbtu;
    • normalno delovanje notranjih organov.

    Po vajah na deski izgine utrujenost in napetost, ki se je nabrala čez cel dan. Če želite doseči pozitiven rezultat, morate vaditi 15-20 minut na dan.

    Kadar naprave ni mogoče uporabiti?

    Obstajajo situacije, ko je uporaba napajalnih obremenitev na plošči Evminov prepovedana. Takšne vaje so kontraindicirane pri hemoragični kapi, hudih kršitvah delovanja PNS in CNS, multipli sklerozi, ataksiji. Kompleksa vadbene terapije po metodi Evminov ni dovoljeno izvajati, če ima bolnik akutne somatske in nalezljive bolezni, ZhBK in pljučno insuficienco.

    Za vadbo obstajajo tudi druge kontraindikacije. Telovadbe ne smemo izvajati, kadar:

    • zlomi vretenc (če od poškodbe ni minilo 4 mesece);
    • odprta in zaprta kraniocerebralna travma;
    • Alzheimerjeve, Parkinsonove bolezni;
    • onkologija;
    • duševne motnje (nevroze, shizofrenija);
    • popkovnične, dimeljske in možganske kile;
    • epileptični napadi;
    • zvišana telesna temperatura;
    • alkoholne in druge zastrupitve;
    • nosečnost.

    Prav tako ne morete delati v Evminovem ambulanti za miastenijo gravis, miokardni infarkt, akutne motnje možganskega obtoka.

    Če telovadite na takem simulatorju, lahko izboljšate stanje hrbta, odpravite boleče občutke in zategnete mišice..

    Vadbe na EVMINOVI PREVENTOR

    Vaje na Evminovem dispanzerju lahko pogojno razdelimo na začetne (osnovne) in vaje za moč. Pri bolečinah v hrbtu, različnih boleznih se izvajajo začetne. Moč se lahko izvaja samo z zdravo hrbtenico - dinamična dejanja za krepitev kratkih mišic hrbtenice in drugih delov telesa z utežmi ali brez.

    Ta članek opisuje 4 začetne in 10 vaj za moč.

    Kot naklona profilaktične ravnine ne sme biti večji od 25 °

    1. Caterpillar: sedite na sredini naprave, tako da so noge ob straneh, ležite na hrbtu, glava naj bo v bližini opore z ročaji. Z rokami primite zgornje ročaje, eno nogo upognite v koleno in jo položite na profilaksi, nato jo počasi poravnajte in spustite po ravnini deske. Enako storite z drugo nogo.. Ta položaj telesa je izhodišče za začetne vaje.: ko so roke upognjene v komolcih, se držite ročajev čeljusti, glava je tik pod sedlom, noge pa naravnost.

    Počasi se spuščamo, zravnamo roke, medtem ko rahlo dvignemo in spustimo medenico in kolena. Gibanje telesa je podobno gibanju gosenice. Pri izvajanju vaje se osredotočimo na kokciks - naj drsi vzdolž ravnine profilaktičnega pripomočka, ne da se od njega odcepi. Obstaja občutek neke vrste raztezanja spodnjega dela hrbta. Dokler roke niso popolnoma iztegnjene, lahko naredite od 7 do 15 gibov medenice navzgor in navzdol. Pri spuščanju telesa navzdol mora biti ročica na ročajih vztrajna in konstantna, da ne bi odpirali dlani. Ko dosežete največji podaljšek, morate telo sprostiti in počasi dvigniti desno nogo vzdolž ravnine deske, jo upogniti ob kolenu, nato pa jo položiti na tla, na nogo.

    Enako storite z drugo nogo. Nato telo potegnemo z rokami in nogami navzgor, dvižno silo pa moramo enakomerno porazdeliti na roke in noge. Roke spustite navzdol, sprostite se, telo v tem položaju podpirajo upognjene noge in se nahajajo na tleh. Ponovite 3-krat.

    Po metodologiji centra Evminov morate med vajami skozi usta dihati, izvajati nižje dihanje (trebuh), zrak naj vstopi v prsni koš čim manj. To je za boljše pozicioniranje, drsenje in raztezanje hrbtenice.

    2. Raztezanje: dvignite glavo v začetni položaj, poglejte svoje prste, potegnite pete naprej, prste proti sebi. V tem položaju z izdihom začnite spuščati, izravnati roke. Najprej se osredotočite na vratna vretenca in na hrbtenico. Ko so roke povsem ravne, spustite glavo v ravnino deske, sprostite noge. Dvignite eno nogo navzdol iz ambulante, spustite jo na tla, nato pa drugo. Potegnite z rokami in nogami, spustite in sprostite roke, ponovite 3-krat.

    3. Gibanje kače: zaženite začetni položaj. Z izdihom se počasi začnite spuščati in hkrati izvajajte premike medenice na desno stran, nato na levo. Predstavljati si moramo, da želimo s svojo medenico premakniti predmet z ravnine deske, od strani bo videti kot gibanje kače. Počasi, dokler roke popolnoma ne iztegnemo, lahko izvedemo 7-15 gibov. Na koncu se sprostite, telo potegnite navzgor, kot pri prvih dveh vajah. Ponovite 3-krat.

    4. Upognjeni podaljšek noge: zaženite začetni položaj, upognite desno nogo. Lezite na levo nad kolenom, desno nogo sprostite in spustite na stran. Prst potegnite z levo proti sebi, peta naprej, z izdihom začnite počasi spuščati, poravnati roke. Na koncu sprostite levo nogo. Osredotočite se na spodnji del hrbtenice, saj bo desna noga na levi, desni del spodnjega dela hrbtenice bo bolj pritisnjen ob ravnino deske, leva pa rahlo dvignjena. Telo dvignite navzgor kot pri prvih vajah. Spremenite položaj nog in ponovite 2-krat.

    Ko izvajate začetne vaje, bodite pozorni na te pomembne točke:
    • potegnite telo navzgor roke in noge. Vlečenje samo z rokami, brez pomoči nog - je eno izmed kontraindikacije začetne vaje. In precej pogosto je razlog za nadaljevanje bolečine ali šibek učinek, zelo počasen premik na bolje;
    • po vsaki vaji sprostite se roke 5-10 sekund. Ti prvi dve točki pomagata razbremeniti odvečno napetost mišic hrbta in celega telesa;
    • pazi na zajem roke s čeljustjo prijemajo vsakič, ko ga spustite. Biti mora srednje močne, enak, sinhroni, vztrajen - pomeni, da se ne morete držati s prsti in odpreti dlani;
    • ramena mora biti na isti liniji, brez popačenj. Ena zgoraj, druga spodaj - velja za nepravilno izvedeno vajo. Pravilni oprijem rok pomaga ohranjati ramena ravna;
    • priporočljivo je preveriti stanje pred vsako lekcijo viseča vrvica. Če je odkrita napaka, jo je treba nadomestiti;
    • z uporabo domače deske lahko privede do ničelnega učinka, celo hrbtnih zapletov. Tehnologija naprave je patentirana, sestoji iz izbora posebnih vrst dreves, lepljenja, sušenja, lakiranja in drugih tehničnih postopkov. Drsno in potrebno povešanje plošče pod lastno težo vpletene osebe, življenjska doba naprave je odvisna od tega;
    • Učinek razredi so v veliki meri odvisni od pravilnega izvajanja vaj, pa tudi od stopnje bolečine ali bolezni hrbtenice. Pogosto je priporočljivo uporabiti dodatne ukrepe: masažo, akupunkturo, plavanje, jogo, Aleksandrovo metodo, vaje za enakomerno držo, poseben kompleks za bolečine v hrbtu in drugo..

    Evminov dispanzer lahko kupite v mnogih mestih, kjer se nahajajo specializirani centri, se posvetujte z zdravnikom, prejmete metodološki nasvet, lekcije o uporabi naprave.

    Vadbe za moč v Evminovem ambulanti

    Vadbe za moč, fitnes trening s pomočjo profilaktičnega sredstva Evminov je povsem nova smer sodobnega življenja. Namen lekcije je celovita raziskava vseh mišičnih skupin, vzdrževanje hrbtenice v zdravem stanju in popravljanje drže. Prednost vaj na deski pred drugimi simulatorji je, da jih izvajamo v ozadju raztovarjanja (raztezanja) hrbtenice, kar je koristno za naše telo, poškodbe hrbtenice so čim manjše.

    V večini vaj se hrbet in glava pritisneta ob ravnino deske, pri čemer uporabljate le moč rok. Izključeni so sunki, trzanje telesa in drugi neprevidni gibi, ki lahko izzovejo bolečino v hrbtu.

    Nabor močnih vaj se izvaja z bučicami, ki tehtajo od 1 do 8 kilogramov, odvisno od starosti in fizičnih podatkov. Pouk se začne s kratkim ogrevanjem 3-5 minut: tek na mestu, krožni gibi z rokami, telesom.

    1. Kot naklona naprave je 60-80 °. Stojte s hrbtom v nagnjeno ravnino, tako da se celotno telo, noge, telo in glava prilegajo ob desko. Roke z dumbbells so spuščene vzdolž telesa, dlani ven. Upognite komolce, jih dvignite na ramena, nato pa jih počasi spustite. Vadba je namenjena razvoju in krepitvi bicepsa.

    Vse vaje za moč izvajajte 8-12 krat

    2. Začetni položaj je enak, le roke so obrnjene navznoter. Mahanje na stranice - dvignite ravne roke na stranice tik nad ramo, nato počasi spustite. Razvijajo se mišice ramenskega pasu.

    3. Začetni položaj je enak, le dlani so obrnjene navznoter. Dvignite ravne roke pred vami tik nad ramo, nato pa se počasi spustite.

    4. Kot naklona je 25-35 °. Leži na hrbtu, noge so naslonjene na oporo deske, roke pa izravnajte z dumbbelji pred prsmi. Iztegnite se na stranice - počasi ga spustite navzdol, rahlo upognite roke na komolcih, nato pa ga dvignite pred prsmi, izravnajte v komolcih. Vaja je namenjena krepitvi in ​​razvoju prsnih mišic, ramenskega pasu.

    5. Kot naklona je 10-15 °. Pritrdite noge med ročaji kovinskega vozička na vrhu deske, ležite na hrbtu. Roke z dumbbells so naravnost vzdolž telesa, dlani navznoter. Počasi se dvignite, spustite ravne roke za glavo (do dna deske), rahlo jih upognite pri komolcih. Razvija mišice ramenskega pasu, prsnega koša.

    6. Začetni položaj, kot v prejšnjem, vendar brez dumbbelov. Telo dvignite navzgor, prste se dotikajte z ravnimi rokami. Krepi trebušne mišice.

    7. Kot nagiba 10-15 °. Pritrdite stopala nog na vrhu med ročaji, vendar že ležimo na trebuhu, obrnjeni navzdol. Roke brez dumbbe upognite v komolce, jih postavite za glavo. Dvignite in spustite telo navzgor in navzdol. Krepi spodnji del hrbta.

    8. Kot naklona je 60 °. S hrbtom k deski primite z rokami zgornje ročaje vozička. Ravne noge dvignite in spustite 90 ° glede na telo. Če je težko dvigniti ravne noge, se upognite v kolenih, pritiskajte na prsni koš.

    9. Kot nagiba 80 °. Stojite s hrbtom k deski, stopala na straneh v širini ramen pred profilaktiko. Naredite počepe, ne odtrgajte glave in nazaj s deske. Po želji lahko v rokah držite bučke. Krepi mišice nog.

    10. Kot naklona 60-80 °. Stojte proti deski in primite zgornji ročaji vozička z dlanmi navzven. Z močjo svojih rok izvedite vlečenje, dotaknite se vozička z brado. Telo in noge so pritisnjeni in drsni po deski. Krepi mišice ramenskega pasu, bicepsa in prsnega koša. Naredite 4-8 krat.

    Na koncu kompleksa preprečitev nastavite pod kotom 25-30 °. Primite zgornje ročaje s hrbtom na desko. Vaja za raztezanje hrbtenice.

    Premor med vajami 25-50 sekund. Izvaja se lahko v 2-3 pristopih, odvisno od kondicije, starosti, fizičnih podatkov, zastavljenih ciljev. Dihanje je gladko, izdihujemo skozi usta, ko izvajamo krepitev - dvigovanje rok z bučicami ali dvigovanje telesa. Vdihnite - skozi nos, pri spuščanju rok ali trupu.

    Pomembno: močne vaje s pomočjo Evminove profilakcije lahko izvajamo, kadar ni bolečin v hrbtu, po možnosti na priporočilo zdravnika.

    Želimo vam uspeha, zdravja, živahnosti, dobrega razpoloženja po zaključku kompleksa.

    Zdravje je najbolj dragocena stvar v človekovem življenju in je odvisna od naših dejanj, misli, aktivnosti. Za vzdrževanje telesa v zdravem stanju si morate vzeti 1-2 ure na dan. Naši preprosti nasveti: dan začnite z orientalskimi jutranjimi vajami, jogo čez dan ali dihalnimi vajami. Druge možnosti: fitnes, ali najljubši šport, vaje za shranjevanje energije, 15-20 minut hoje ali teka, Amosova telovadba. Sonce se smeji ali nebo malo joka, da se dan ne izkaže za pretrgano stran iz življenja - vaje delaj, delaj v užitek. Spletno mesto vsebuje veliko zanimivih in koristnih informacij, da ne bi zamudili pomembnih, odprite zemljevid strani, na katerem si lahko ogledate naslov vseh publikacij, uporabite tudi funkcijo iskanja s pisanjem ključne besede.


    Za Več Informacij O Burzitis