Zdravila za zdravljenje ligamentov in kite. Zdravila za zdravljenje ligamentov in sklepov

Tečaji v powerliftingu in bodybuildingu vključujejo kritične obremenitve na celotnem telesu športnikov. Posebej so prizadeti sklepi in ligamenti. Hrustančno tkivo, ki jih sestavlja, se sčasoma pod vplivom intenzivnega stresa obrabi in odrgne. Zaradi tega bi morali ljudje, ki se aktivno in veliko ukvarjajo z bodybuildingom in powerliftingom, skrbeti ne le za telo kot celoto, svojo prehrano in srce, temveč tudi za sklepe in ligamente..

Krepitev sklepov in ligamentov je izredno pomembna tema v življenju vsakega športnika. Ne mislite, da so sklepi idealni mehanizmi, ki bodo brezhibno delovali vse naše življenje. Če jih boste izpostavili obremenitvam, a jih na noben način ne okrepili, se bo sčasoma hrustanec izčrpal in vam ne bo treba govoriti o nobenih športih. Če nenehno skrbite za sklepe in ligamente, jih krepite, potem vam bodo služili dolga leta in z njimi ne bodo nastale težave.

Kako torej pravilno okrepiti sklepe in ligamente ter kateri športni dodatki in zdravila nam bodo pomagali?

Iz česa so narejeni sklepi in ligamenti?

Naše sklepe in ligamente sestavljajo različne vrste vezivnega tkiva. Vezno tkivo vključuje derivate kože, kite, ligamentov, hrustanca, kosti, mišične fascije, aponeuroze (vlaknaste membrane, ki povezujejo mišice skupaj ali s kostmi) in membrane praktično vseh organov. Glavna funkcija vezivnega tkiva je ustvariti mehansko trdnost in obliko telesa. Vezno tkivo je sestavljeno večinoma iz kolagena, ki je močna beljakovinska nit, ki tkivu ne dopušča, in elastina, ki tkivom zagotavlja elastičnost in razteznost. Vsaka vrsta vezivnega tkiva vsebuje posebne celice - fibroblasti v ligamentih in tetivah, hondroblasti - v hrustancu, osteoblasti - v kosteh. Te celice proizvajajo elastin in kolagen ter pomagajo pri obnavljanju in obnavljanju vezivnega tkiva..

Sistematična travmatizacija hrustanca pod vplivom velikih obremenitev treniranja vodi v razvoj osteoartritisa - bolezni, ki jo spremljajo močne bolečine v sklepih, okvarjena motorična aktivnost in je skoraj nepopravljiva, torej pogosto vodi v invalidnost.

Osnovna sredstva za preprečevanje
Hondroitin in glukozamin

Zdaj se znanost razvija z izjemno hitrim tempom. Danes imamo dostop do edinstvenih zdravil, ki delujejo na obnavljanju hrustančnih površin. Do nedavnega so znanstveniki verjeli, da so taka zdravila v osnovi nemogoča, saj je poškodba hrustanca izjemno resna stvar, je kot praska na krhkem steklu. Toda v zadnjem času so odkrili presenetljiv učinek snovi, kot sta hondroitin in glukozamin, na ligamente in sklepe. Imajo ne le preventivne lastnosti, ampak lahko pospešijo celjenje poškodb sklepov, lajšajo vnetje..

Ta zdravila lahko zdaj kupite v lekarnah, so precej dostopna. V posebnih trgovinah s športno prehrano prodajajo tudi dodatke glukozamina in hondroitina. Seveda ta zdravila niso poceni, vendar v tem primeru njihov učinek upravičuje ceno. Seveda, če veste, da imate težave z odrgnino hrustanca, ne samozdravite, se obrnite na usposobljenega, izkušenega strokovnjaka in on bo popravil tako zdravljenje kot preventivne ukrepe.

Kolagen

Kolagen je ena najbolj obilnih beljakovin v človeškem telesu. Njegov masni delež je 6% telesne teže. Kolagen je prisoten v skoraj vseh tkivih telesa, je glavni strukturni protein, ki tvori naše telo in zagotavlja trdnost tkiva, pravzaprav drži ali veže celice skupaj.

Največ kolagena najdemo v vezivnih tkivih, ki opravljajo mehanske funkcije: kosti, hrustanec in ligamenti.

Kolagen proizvajajo tako farmacevtska podjetja kot proizvajalci športne prehrane. Toda mnogi ljudje se sploh ne zavedajo, da je želatina hidroliziran kolagen. Želatino dobimo z delnim uničenjem živalskega kolagena z uporabo toplotne obdelave (dolgotrajnejše kuhanje) in se po bioloških lastnostih praktično ne razlikujejo, saj se slednji na enak način uniči kot oligopeptide v prebavilih. Želatino uporabljajo v prehrambeni industriji kot zgoščevalno sredstvo, celo poskusili so prodati to prehransko dopolnilo kot beljakovine za športnike, vendar je kolagen malo uporaben za gradnjo mišičnega tkiva, saj ima nepopolno sestavo aminokislin. Kljub temu se želatina lahko uporablja kot zdravilo za krepitev sklepov in ligamentov. Tako lahko namesto tečaja kolagena v tabletah ali kapsulah za nekaj sto grivnah vzamete redno jedilno želatino v enakovrednih odmerkih in dosežete popolnoma enak terapevtski učinek, pri čemer denar pametno prihranite..

Pomagala
Kalcij in vitamin D

Kalcij in vitamin D sta ključnega pomena za močne kosti in ju je treba jemati hkrati. Treba je opozoriti, da je pomanjkanje vitamina D precej pogosto - to je še posebej značilno za severno podnebje, saj se ta vitamin v telesu v glavnem proizvaja v koži pod vplivom sončne svetlobe. Nekatere študije kažejo, da pomanjkanje vitamina D vodi do različnih motenj, vključno z vnetjem ligamentov in sklepov. Z ustreznimi dodatki lahko takšne negativne procese zmanjšate..

Vitamini in minerali

Pravilno izbrani igrajo nič manj pomembno vlogo kot zgoraj opisana zdravila pri preprečevanju krepitve sklepov in ligamentov. Nahranite hrustanec z vitamini C (ohranja vezivna tkiva v odličnem stanju), E (daje hrustancu elastičnost) in beta karotenom. Na seznam prijateljev sklepov in ligamentov lahko dodate tudi vitamin B12, niacin in folat. Mangan je tudi nenadomestljiv, normalizira presnovo mineralov. Na policah lekarn in trgovin so danes široko predstavljeni posebni pripravki, ki vključujejo ves potreben nabor vitaminov in snovi, ki jih sklepi potrebujejo. Seveda ne bodo rešili obstoječih težav, vendar so odlični za preventivo.!

Maščobna kislina

Maščobne kisline igrajo zelo pomembno vlogo pri krepitvi ligamentov in sklepov. Vsaka oseba, še posebej resen bodybuilder, ne more brez njih. Gama-linolna kislina in običajna linoleinska kislina sta še posebej dragoceni za hrustančno tkivo. Te kisline so v velikih količinah vsebovane v olju farmacevtskega bora in prvolivke.

Če vas skrbi usoda vaših sklepov, ne pozabite prebrati ta članek. Vsebuje najučinkovitejše načine za krepitev sklepov in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega zdravila.

Zagotovo vsi vedo, da je idealna rešitev, da bolezen vnaprej preprečimo, namesto da bi jo zdravili dlje časa. To velja za bolečine v sklepih in ligamentih, ki ne omogočajo umirjene vadbe. Kot rezultat treninga z impresivno težo pri vajah so sklepi podvrženi impresivni uteži..

Zaradi pomanjkanja tekočine v sklepu se pojavijo ostre bolečine. Vse to povzroča ogromno nelagodje. Med vadbo opazimo trenje hrustanca, kar ima za posledico mikrotraume. Zglobi so še posebej dovzetni za stres, ko teža na vajah nenehno narašča..

Bodite pozorni na komolce in kolena, kolčne sklepe - v kakšnem stanju so, kako izgledajo? Če se hrustanec izbriše, potem vas čaka invalidnost, premikate se lahko le s pomočjo ščetk. Za preprečitev tega obrata dogodkov je treba sprejeti preventivne ukrepe. V nasprotnem primeru se boste morali kmalu posloviti od športa..

  1. Prenehati je treba s kajenjem, saj ta navada negativno vpliva na stanje kosti in sklepov.
  2. Prava obutev je bistvenega pomena. Neudobni čevlji lahko privedejo do bolezni sklepov in uničenja.
  3. Zelo pomembno je normalizirati telesno težo. Odvečni kilogrami - dodaten stres na sklepe. Poleg tega bi morali biti previdnejši z utežmi, ne pretiravajte s treningi z impresivno težo..

Hondroprotektorji za sklepe

Govorimo o glukozaminu in hondroitinu. Bolje jih je uporabljati skupaj, v kombinaciji pa delujejo bolj impresivno. To sta dve komplementarni zdravili, ki skupaj povečujeta svoje sposobnosti v boju proti boleznim sklepov.

Glukozamin aktivno sodeluje pri tvorbi ligamentov in hrustanca. Ključnega pomena je za vezivno tkivo in kite. Prehransko dopolnilo se odlično absorbira, tudi kadar je absorpcija hranil oslabljena zaradi bolezni prebavnega sistema. Hondroitin je še en odličen protivnetni in obnovitveni učinek.

Hondroprotektorje je treba jemati na tečajih in redno, vsaj dvakrat letno. Če govorimo o odmerjanju glukozamina, bi moral biti vsak dan 1500 miligramov. Kar se tiče hondroitin sulfata, je tukaj indikator drugačen - 100 miligramov. Trajanje zdravljenja je lahko drugačno, zdravnik bo izbral optimalen cikel za vas.

Prehrana za skupno okrevanje

Čez dan naj bo prehrana raznolika. Potrebno je oskrbeti telo z vitamini in mikroelementi v zadostnih količinah. To bo pozitivno vplivalo na splošno stanje sklepov..

Dobro je jesti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, bogatih s kalcijem. Nujno jesti ribe, saj vsebuje omega-3 maščobne kisline. Zahvaljujoč temu se tveganje za nastanek bolezni sklepov znatno zmanjša..

Posebno pozornost je treba nameniti tekočinam. Čez dan bi morali zaužiti vsaj en liter in pol. To velja za negazirano mineralno vodo.

Kaj je dobro za sklepe?

  • Vitamini. Dopolnila, kot sta vitamin C in E, se uspešno uporabljajo za izboljšanje delovanja sklepov, lajšajo bolečino pri artritisu in travmatično odrgnino hrustanca..
  • Kurkuma. Je začimba, ki se uporablja za pripravo različnih priboljškov. Zelišče vsebuje naravne antioksidante. Odličen pomočnik za sklepe.
  • Želatina. To je vrsta beljakovin, ki je aktivni pomočnik pri regeneraciji hrustanca. Jemanje kolagena iz živalskih kosti kot prehransko dopolnilo lahko drastično izboljša zdravje sklepov. Potek zdravljenja je največ tri mesece, odmerjanje pa je 10 mg deset na dan.
  • Maščobe. Kisline igrajo zelo pomembno vlogo: linolno in gama-linolensko.

Skupno zdravljenje

  • Mazila, ki vsebujejo izvleček komarčka. Zelo učinkovito zdravilo za težave s sklepi.
  • Olivno olje. To je čudežno zdravilo, ki bo odlično preprečilo artritis. Redno uživajte olivno olje in vaši sklepi bodo v popolnem redu..
  • Akupunktura. S pomočjo akupunkture postane možno lajšanje številnih bolečih občutkov v sklepih. Ta metoda je veliko bolj učinkovita kot jemanje tablet ali posebnih mazil..
Na zdravje morate biti zelo previdni. Konec koncev je to najpomembnejše darilo v življenju osebe. V primeru kakršnih koli bolečih občutkov se je nujno treba posvetovati z zdravnikom. Samozdravljenje lahko poslabša težavno situacijo.

Ne pozabite se posvetovati s trenerjem - ustvaril bo najprimernejšo shemo treninga, ki bo nežna na sklepih.

Video o tem, kako okrepiti sklepe doma:

Šport blagodejno vpliva na vse organe in sisteme, zdravi telo. Vendar le zmerne obremenitve delujejo na ta način. Pri profesionalnih športih je telo izpostavljeno velikim obremenitvam, kar pomeni pojav različnih težav, tudi tistih z mišično-skeletnim sistemom. Da bi se izognili patologiji, ki je povezana s sklepi in ligamenti, je treba športnika obogatiti z vitamini, pa tudi jemati dodatne vitaminske komplekse.

Vitamini in elementi v sledovih za sklepe in ligamente športnikov

Močna telesna aktivnost vpliva na zdravje sklepov in ligamentov. Patološke spremembe se kažejo s sindromom stalne bolečine, vnetnimi procesi, distrofijo artikularnih struktur in ligamentnega aparata. Zato se verjetnost poškodbe znatno poveča..

Največje patološke spremembe doživljajo športniki, ki sodelujejo v bodybuildingu in powerliftingu. Hrustansko tkivo njihovih sklepov je podvrženo pogostim poškodbam, kar vodi v artrozo, ki se je je težko znebiti. Pri nogometaših, dvigovalcih uteži, športnikih, rokoborcih je pogosteje prizadet kolenski sklep. Lahko se poškodujejo tudi drugi sklepi: zapestje, komolec,. Vsak šport lahko povzroči uganke ali poškodbe tetiv.

Da bi se izognili tem neželenim učinkom, je treba sklepe zaščititi. Med obdobjem treninga morate piti vitaminske komplekse in zagotoviti preskrbo potrebnih elementov s hrano.

Elementi v sledovih za sklepe in ligamente

Kateri elementi v sledovih so potrebni za zdrave sklepe in ligamente?

  1. Kalcij je eden glavnih elementov kostnega tkiva. Zagotavlja trdnost kosti.
  2. Selen - spodbuja regeneracijo poškodovanih tkiv, pomaga pri asimilaciji elementov, potrebnih za ligamente in sklepe.
  3. Omega-3 maščobne kisline ohranjajo motorično aktivnost sklepa, preprečujejo razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema.
  4. Bor, mangan - pomaga izboljšati metabolizem, povečati sintezo kolagena.
  5. Fosfor, baker - krepijo ligamentni aparat.
  6. Hialuronska kislina - obnovi gibljivost sklepov.

Kateri vitamini so potrebni za sklepe pri igranju športa?

  1. Vitamin A. Brez tega ne more nobeno tkivo, tudi vezno tkivo, ki je osnova tetiv in ligamentov. Zahvaljujoč retinolu se sklepi in ligamenti počasneje obrabijo in okrepijo. Retinol prav tako krepi imuniteto. Obilno ga najdemo v zelenjavi in ​​sadju. Vendar morate zapomniti, da je treba sadje ali zelenjavo zaužiti surovo sadje ali zelenjavo. Toplotno zdravljenje je kontraindicirano, saj to uničuje vitamine.
  2. Vitamin C - pomaga pri zaščiti sklepov med vadbo. Askorbinska kislina spodbuja proizvodnjo kolagena. Njeno uživanje je treba povečati pri virusnih boleznih, saj patogeni negativno vplivajo na vezivno tkivo. Askorbinska kislina spodbuja proizvodnjo protiteles in pospešuje okrevanje. Poleg tega pospešuje absorpcijo retinola. Vitamin C vsebuje naslednja živila: agrumi, redkev, jetra, peteršilj, paprika, avokado, cvetača, špinača. Za maksimalno ohranjanje koristnih lastnosti je naštete izdelke najbolje zaužiti brez toplotne obdelave..
  3. Vitamin E - preprečuje avtoimunske patologije, ki lahko uničijo vezivno tkivo, uničijo pa tudi proste radikale. V skuti, maslu, bananah, oreščkih, fižolu je visoka koncentracija tokoferola.
  4. - glavni pomočnik v boju proti degeneraciji hrustanca. Spodbuja obnovo celovitosti vezivnega in hrustančnega tkiva. Visoka vsebnost ergokalciferola v sveži zelenjavi in ​​zeliščih. Veliko ga najdemo v hruškah, lubenicah, kutini, črnem ribezu, brusnicah, bananah, slivah..
  5. Priprave vitaminov skupine B bodo pomagale odpraviti boleče bolečine v predelu sklepov, prispevajo k obnovi struktur vezivnega tkiva.
  6. Vitamin K - ključen za izgradnjo kosti in sintezo hormona osteokalcina.

Kako izbrati pravi kompleks vitaminov in mineralov

Na farmacevtskem trgu danes najdemo veliko športnih dodatkov. Bolje je pridobiti sredstva, ki so se že dolgo izkazala in imajo številne pozitivne ocene. Pred nakupom se morate posvetovati s trenerjem in zdravnikom..

  1. Izogibajte se jemanju dodatkov, ki vsebujejo veliko sestavin. Vitamini in minerali lahko medsebojno delujejo, kar ogroža razvoj neželenih dogodkov.
  2. Najbolje je jemati dodatke brez barv ali arom. Ti sintetični elementi pogosto povzročajo alergijske reakcije..
  3. Pozornost je treba nameniti koncentraciji aktivnih sestavin.
  4. Dopolnila so v različnih oblikah: praški, tablete, injekcije. Izbrati morate tistega, ki je najbolj primeren za sprejem.
  5. Pred nakupom in jemanjem zdravila se morate seznaniti s kontraindikacijami in neželenimi učinki.

Vitaminski kompleksi za ligamente in sklepe

Med treningom sklepi in ligamenti potrebujejo dodatne količine vitaminov in mineralov, katerih vnos s hrano v zadostnih količinah ni mogoče zagotoviti. V zvezi s tem je priporočljivo uporabljati zapletena zdravila.

MSM Forte

Spodbuja obnovo hrustančnih tkiv, povečanje sinteze snovi, potrebnih za normalno delovanje sklepov in ligamentov.

Kompleks je sestavljen iz vitaminov B, D in E. Poleg tega ta kompleks vsebuje komponente, ki pospešujejo metabolizem in povečajo imunost. Tavrin v kompletu z železom vam bo pomagal, da boste med vadbo mobilizirali vse moči telesa in se hitro opomogli od njega. En paket vsebuje 30 vrečk, 1 vrečko na dan je treba zaužiti z obroki. Stroški približno 3850 rubljev.

Neželeni učinki vključujejo glavobole in nespečnost. Meja vstopa je starost do 18 let.

Sestava vsebuje vitamine skupine B, D, C, E. Vključeni so tudi elementi v sledovih. Ta sestava pomaga zaščititi sklepe med telesno aktivnostjo. Sprejem kompleksa omogoča športniku, da zdrži težke obremenitve brez negativnih posledic. Paket vsebuje 30 tablet, 1 tableto jemljemo zjutraj. Od stranskih učinkov je mogoče opaziti možen pojav razdražljivosti in nespečnosti. Kontraindikacije so nosečnost in dojenje, hipertenzija in individualna nestrpnost. Stroški sredstev - 450 rubljev.

Je multivitaminski kompleks. Sestava vključuje vitamine A, E, K, C, elemente v sledovih. Takšna sestava pomaga premagati utrujenost po težkih fizičnih naporih, zmanjša koncentracijo glukoze v krvi. Takšna sestava je koristna tudi za prilagajanje na nov režim treninga. Vzemite zdravilo, eno tableto na dan s hrano. Neželeni učinki so nespečnost, pretiravanje, individualna nestrpnost. Stroški 30 tablet znašajo 500 rubljev.

V sestavi vitaminov A, C, D, E, elementi v sledovih. Poleg tega sestava vključuje komponente, ki pospešujejo metabolizem in zvišujejo ton. Ta športni kompleks ima visoko učinkovitost, pomaga izboljšati absorpcijo hranil iz hrane. Twinlab Dualtabs povečuje športnikovo aktivnost v katerem koli športu. Vzemite 2 tableti dnevno s hrano. Od stranskih učinkov je opaziti pojav nespečnosti, nervoze. V povprečju je cena vitaminskega kompleksa 1650 rubljev.

Kako jemati zdravila?

Dopolnila pijejo v tečajih 2 meseca, trikrat na leto. V primeru okrevanja po poškodbah je poleg športnih dopolnil priporočljivo jemati vitaminsko-mineralni kompleks, pa tudi želatino. Pogostost uporabe in odmerek mora določiti zdravnik. Pogosteje se predpišejo 1-2 tableti dvakrat ali trikrat na dan, skupaj s hrano..

Vitamini za sklepe in ligamente za športnike so sestavni del težkih telesnih naporov, zlasti med intenzivnimi treningi. Ne pozabite na pravilno prehrano. Konec koncev, če ne zagotovite pretoka potrebnih snovi v telo, lahko pridobite kronično patologijo, ki jo bo težko obvladati tudi s pomočjo zdravil..

Vitamini za sklepe in ligamente športnikov so nepogrešljiv sestavni del vsakodnevne prehrane. Pogosto so vključeni v zapletene pripravke, ki so namenjeni izravnavi uničevalnega učinka monotonih vaj na sklepe, zagotavljanju njihovega okrevanja, pa tudi odpravi vnetja in bolečine.

Prekomerne športne obremenitve zelo škodujejo stanju sklepov, ligamentov športnikov. Sčasoma intenzivne vaje, vaje vključujejo trajne bolečine v sklepih in nato v njih destruktivno-distrofične spremembe. Poleg tega vsaka oseba, ki vadi, enkrat pride v stik s poškodbami, zato je zelo pomembno, da si pravočasno namenite čas za preprečevanje, pa tudi za krepitev sklepov in ligamentov. Danes je enostavno najti nešteto sredstev za krepitev ligamentov in sklepov, vendar morate med njimi izbrati le najučinkovitejša.

Povečana učinkovitost

Zelo dolgo zdravniki niso verjeli v obstoj zdravil, ki imajo lastnost obnavljanja ligamentov, pa tudi površin sklepov. Veljalo je, da takšnih zdravil ni, saj hrustanec ni koža. Vsaka kršitev celovitosti hrustanca je kot praska na steklu, zato je težko najti snov, ki bi lahko popravila situacijo. Kljub temu so bile nedavno medicinske študije kronane z uspehom - odkrite so bile fenomenalne lastnosti glukazamina in hondroitina.

Učinkovitost snovi je bila podprta z rezultati neštetih poskusov. In zakaj so se zdravniki tako premešali okoli glukazamina in hondroitina? Dejstvo je, da zaradi uničevanja sklepov ne trpijo le športniki. Trajanje življenja na planetu se iz dneva v dan povečuje. Danes živi precej ljudi, ki vidijo skupno obrabo hrustanca..

Profilaktična uporaba teh snovi obljublja nadaljevanje aktivnega življenja športnikov, pa tudi starostnikov. Poleg tega ne pozabite na bolezni, povezane z uničenjem hrustanca. Izdelki, ki vsebujejo te snovi, lahko z redno uporabo dodatkov upočasnijo ali popolnoma ustavijo uničenje sklepnega hrustanca.

Če govorimo o sklepih športnikov, so zanje takšni elementi naravna panaceja. Ščitijo zglobne površine pred odrgnino, pospešujejo celjenje in lajšajo morebitna vnetja. Takšni elementi so vključeni v sestavo zdravil in so sestavina prehranskih dopolnil. Treba je opozoriti: to je redki primer, ko je zdravilo ali dopolnilo vredno denarja, ki ga je zanje dano..

Daleč najbolj priljubljeni vitamini za krepitev sklepov so tisti, ki vsebujejo glukazamin in hondroitin. Med njimi se pogosto daje prednost takšnim sredstvom, kot so Artra, Teraflex, Kondronova ali Artra MSM Forte.

Slednji izdelek je zdravilo, ki spodbuja obnovo hrustančnega, vezivnega tkiva in lajša vnetje, kar lahko izzove monotono vadbo. Pomembno pa je zapomniti: tega zdravila ne priporočamo osebam, mlajšim od 15 let. Izdelek podpira obnovo hrustanca, sodeluje pri proizvodnji številnih koristnih snovi, brez katerih kolenski ali komolčni sklep ne bo mogel normalno delovati, pravzaprav skoraj vsi vedo, da so ti sklepi pogosto ogroženi.

Enako priljubljeno zdravilo je Teraflex. Kljub temu je biološka uporabnost glavnih aktivnih sestavin v njej zelo nizka - ne presega praga 25%. Zato je treba izdelek zaužiti po določeni shemi, sicer iz njega ni učinka. Poleg tega izdelek podpira sočasno zaščito sklepov pred stranskimi učinki nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID)..

Kondronova je še eno vitaminsko zdravilo za krepitev sklepov in ligamentov, razvito za pomoč športnikom, ki sistematično izvajajo monotone vaje. Zdravilo jemljejo dve tableti naenkrat, dvakrat ali trikrat na dan. Potek jemanja sredstev niha v enem do dveh mesecih. Pogosto se Kodronova nekajkrat letno pije za preventivo..

Pogosto se za krepitev ligamentno-artikularnega kompleksa vzporedno uporabljajo tudi druga zdravila. To so lahko izdelki, ki vsebujejo kolagen, Ca in vitamin D. Poleg tega je treba opozoriti: zadnja dva elementa je priporočljivo zaužiti hkrati športnikom in navadnim ljudem, saj se njihovo pomanjkanje opazi zelo pogosto, zlasti na severu.

Druga učinkovita sredstva

Med druge izdelke lahko spadajo tudi tisti, kjer je metilsulfonilmetan, toda ne pozabite: snov odlično odpravlja vnetja, ni pa pomožno sredstvo pri regeneraciji sklepnih tkiv. Včasih je smiselno uporabiti hrustanec morskega psa, ki ga obiluje kolagen, kalcij, glukozamin, kljub temu pa so izkušnje pokazale: takšne komponente so veliko bolj učinkovite posamezno.

S-adenosilmetionin je tudi priljubljeno, uporabljeno zdravilo, vendar je pomanjkljivost jemanja tega, da za dosego rezultata potrebuje do 1,5 tisoč mg sredstev, kar je veliko. Pomembno si je zapomniti o drugačnem dobavitelju elementov, ki so koristni za sklepe, in sicer ribe, ki so bogate z omega-3 kislinami. Oproščajo zmanjšanje bolečine, krepijo sklepe in služijo tudi kot preprečevanje številnih težav osteoartikularnega aparata..

Zelo pomembni vitamini za ligamentni kompleks vključujejo askorbinsko kislino in tokoferol. Vitamin C ima pomembno vlogo pri proizvodnji kolagena, obnavljanju hrustanca in boju proti okužbam, ki izzovejo artritis in druge virusne tegobe. Po drugi strani vitamin E in beta-karoten spodbujata vezavo prostih radikalov, normalizirata presnovo v sklepih. Prav tako ne prezrite niacina (vitamin PP ali nikotinska kislina), vitamina B12 in folata, ki prav tako zelo ugodno vplivajo na stanje sklepov. Takšne elemente je bolje uporabiti kot del kompleksov ali v idealnem primeru, ko so vključeni v priprave za sklepe.

Da bi dosegli pomemben učinek, mora preventivni tečaj vključevati več aktivnih komponent hkrati:

  • glukazamin sulfat;
  • hondroitin sulfat;
  • kolagen, ki ga je v želatini obilno;
  • organski kalcij, ki ga telo najbolje absorbira;
  • metilsulfonilmetan, ki pomaga lajšati bolečino.

Seveda je zelo težko zaužiti takšno število elementov, saj bi lahko na dan vpijeli peščico tabletk, zato so predvsem športniki vitaminske komplekse premišljeno sprostili in sprostili, vključno z vsemi komponentami. Voditelji takšnih izdelkov so Animal Flex, Bone Boost od SAN, Ice Power Arthro Creme in Gelenk Forte iz MAXimum Power.

Enkratni tečaj preventivne terapije ne sme biti daljši od dveh mesecev, kljub temu pa ga je treba med letom dvakrat ponoviti. Glede na odmerke je treba reči: optimalno je obiskati zdravnika športne medicine. Kljub temu se bodo takšna zdravila izkazala za popolnoma neuporabna v primeru, ko oseba krši urnik treninga, izbere napačne vaje in telesu tudi dodeli obremenitev več, kot zmore. Poleg tega, ko ima športnik določene patologije sklepov in ligamentov, lahko vaje izvaja natančno z varčevalnim načinom, pod natančnim nadzorom specialista. Ob prisotnosti poškodbe je dovoljeno nadaljevati trening šele po končnem okrevanju telesa.

Kako okrepiti kolenski sklep: ligamenti, mišice, artikularni hrustanec

Iz tega članka se boste naučili: kako lahko okrepite kolenske sklepe in ligamente, za katere bolezni in poškodbe to počnejo. Kdaj krepiti kolena je kontraindicirana. Pregled načinov za krepitev kolenskega sklepa, vaje, pravila prehrane in življenjski slog.

Avtorica članka: Stoyanova Victoria, zdravnica 2. kategorije, vodja laboratorija v centru za zdravljenje in diagnostiko (2015–2016).

Zakaj se krepijo kolenski sklepi in ligamenti in to je treba storiti? Kolenski sklep je eden najbolj mobilnih in obremenjenih v telesu. Ligamenti ga obdajajo na vseh straneh, kar zagotavlja stabilnost zgibnih površin (ne dovolite, da se med gibanjem premikajo na stran). Zato tkivo ligamentov in kite ni preveč elastično (šibko raztegnjeno), vendar je zelo močno in lahko zdrži resen stres.

S starostjo zaradi vsakodnevnega stresa (vadba s športniki) ob presežni teži, poškodbah in mikrodombah zaradi sedečega načina življenja kolenski ligamenti postanejo šibkejši in izgubijo sposobnost, da prenesejo resen stres.

V njih se začnejo distrofični procesi (celice izgubijo svoje funkcije) in s kakršnim koli naporom lahko to privede do ruptur in mikro ruptur, vnetja in nastanka brazgotin. In ti procesi vodijo:

  • togost ali nestabilnost sklepov;
  • na poškodbe in uničenje zgibnih površin.

Krepitev ligamentov in kolena pomeni metode in metode, ki omogočajo:

  • obnoviti moč in elastičnost ligamentov, ki preprečujejo premikanje zgibnih površin;
  • okrepiti mišice, ki zagotavljajo gibanje v sklepu;
  • spodbuditi prehrano zgibnih površin (ker hranila iz sinovialne tekočine prodrejo v hrustanec pod pritiskom, ki se ustvari med fleksijem-iztegovanjem kolena) in preprečuje njihovo uničenje;
  • prepreči okvaro ali obnovi delovanje kolena.

Zato je krepitev potrebna ne le po poškodbah, operacijah ali zdravljenju bolezni kolenskega sklepa, ampak tudi, če želite, za ohranjanje zdravja kolen do starosti..

Glavna in najučinkovitejša metoda krepitve sklepa je redna in zmerna telesna aktivnost (vadbena terapija, plavanje). Podpora in izboljšanje rezultata bo pomagalo:

  1. Prehrana, bogata z naravnimi hondroprotektorji in snovmi, potrebnimi za obnovo vezivnega tkiva in hrustanca.
  2. Določen življenjski slog (brez neznosnih obremenitev in slabih navad).

Fizioterapevt vam bo pomagal izbrati vrsto vaj za krepitev kolen (v vaši lokalni polikliniki, v medicinskem centru). O prehrani in načinu življenja se morate posvetovati s travmatologom (za poškodbe), ortopedom ali revmatologom (za bolezni).

Indikacije, kdaj so potrebni ukrepi za krepitev sklepa, kontraindikacije

Krepitev bo pomagala preprečiti zaplete, zaustaviti uničenje sklepa, patološke spremembe v tkivih, obnoviti obseg aktivnih gibov:

  • z artritisom in artrozo;
  • po vnetnih boleznih (bursitis, tendinitis);
  • po športnih in domačih poškodbah (modrice, izviri, rupture ligamenta);
  • po operaciji;
  • s patološko nestabilnostjo, nestabilnostjo sklepov;
  • s sedečim življenjskim slogom (sedeče delo, prisilna nepokretnost kolena zaradi nalaganja ometa);
  • če imate prekomerno telesno težo.
Indikacije za ukrepe za krepitev kolenskih sklepov: 1 - artroza in artritis; 2 - rehabilitacija po športnih poškodbah; 3 - okrevanje v pooperativnem obdobju; 4 - osebe, ki vodijo sedeč način življenja

Krepitev kolen je priporočljiva tudi v preventivne namene - to pomaga preprečiti razvoj številnih kroničnih patologij, izogniti se poškodbam in poškodbam kolena.

Vedno je treba upoštevati prehrano in način življenja, ki ga priporoča zdravnik.

Težave z vajami bo treba odpovedati:

  • v obdobjih poslabšanja kroničnih bolezni;
  • v vseh pogojih, ki jih spremlja zvišanje splošne temperature, šibkost;
  • z gnojnimi poškodbami sklepov;
  • z vztrajno visokim pritiskom (telesna aktivnost lahko izzove pritisk);
  • takoj po poškodbah in poškodbah (za normalno okrevanje sprva je potrebna največja omejitev obremenitev, gibov v sklepu).

Spodaj so načini za krepitev sklepa, začenši z najbolj učinkovitimi.

1. metoda: telesna aktivnost

Preden začnete s katero koli gimnastiko, morate ligale in mišice ogreti s segrevanjem (na primer hojo na mestu). To pomaga okrepiti krvni obtok v tkivih, postanejo bolj elastični, se ne poškodujejo in dobro prenašajo stres.

Bolje je začeti kompleks s statičnimi vajami (napetost mišic z majhnim razponom gibanja), ki krepijo ligamente kolenskega sklepa. Izvajajo se do pojava utrujenosti, oprijemljivega nelagodja v mišicah. Če občutite bolečino zaradi vadbe, je bolje, da zavrnete:

  1. Sedite na stol, upognite nogo pod pravim kotom na nogo, dvignite in spustite nogo (z majhnimi gibi, pod kotom 10-15 stopinj). Takšne vaje za krepitev kolenskega sklepa se učinkoviteje izvajajo z utežmi..
  2. Lezite na tla, izravnajte noge, dvignite se (15–20 cm od tal) in držite nogo naravnost (kolikor je mogoče). Ponovite 10-krat.
  3. Lezite na bok, dvignite se (15–20 cm od tal) in držite nogo naravnost (kolikor je mogoče). Ponovite 10-krat.

Vaje za raztezanje ligamentov in mišic:

  • Noge razmaknite v širini ramen, upognite se, poskušate se z dlanmi dotikati nog, ovijte roke okoli njih. Ne upogibajte kolen, ostanite v tem položaju (dokler lahko). Vajo ponovite 10-krat.
  • Sedite na tleh, razprite ravne noge na straneh nekoliko širše od ramen. Z rokami primite stopala, z majhnimi gibi se upognite naprej in poskušate "položiti" telo med noge. Sprostite se, vajo ponovite 10-krat.
  • Stojte na eni nogi (naslonite se lahko na naslonjalo stola), drugo upognite v koleno, ga obrnite nazaj. Z roko primite stopalo in ga z majhnimi gibi povlecite navzgor (kolikor lahko). Ponovite 10-krat.
Vaje za raztezanje: 1 - nagibi k stopalom iz stoječega položaja; 2 - raztezanje nog iz sedečega položaja; 3 - raztezanje sprednjega dela stegna

Vaje za krepitev ligamentov mišic kolenskega sklepa in stegen (ponovite vsakih 10-krat):

  • Počasi počešite z nogami, ki se širijo nekoliko širše od ramen in medenico držite pod pravim kotom proti tlom (nekaj sekund).
  • Pojdite navzgor po stopnicah in se spustite (naprej, nazaj, vstran). Enako vajo lahko naredite tudi z lesenim stojalom..
  • Iz stoječega položaja naredite velik korak naprej, medtem ko drugo nogo spustite v koleno (lunge). Zategnite stegenske in glutenske mišice (držite, dokler lahko). Kolena naj bodo upognjena pod pravim kotom.

Za krepitev kolen so zelo učinkovite nekatere joga asane (Utkatasana na nožnih prstih, s podporo na steni in drugi), zelo pomagajo tečaji na različnih simulatorjih, tek, plavanje, hoja..

Metoda številka 2: prehranska pravila

Kako okrepiti kolenske ligamente na druge načine? Vsak kilogram odvečne teže poveča verjetnost za razvoj artroze in drugih bolezni kolena za 10%. Poleg tega si oseba z odvečnimi kilogrami lažje poškoduje sklep in druge njegove elemente..

Če želite okrepiti sklep, je treba prehrano oblikovati tako, da se teža postopoma vrne v normalno stanje (dovolj je, da izgubite 1-1,5 kg na teden, če je odvečna teža), nato pa ga vzdržujte.

Prehrana mora biti raznolika in popolna, vsebovati je potrebno za sklep in ligamente:

  1. Vitamini (A, C, D, E, B).
  2. Elementi v sledovih (kalcij, magnezij, fosfor, žveplo in drugi).
  3. Naravni hondroprotektorji.

Kaj so hondroprotektorji? To so snovi-opeke, iz katerih telo zlahka "zbira" in "gradi" hrustančno in vezno tkivo. V nekaterih živilih jih najdemo v velikih količinah in, če jih redno uživamo, bodo pomagale krepiti sklep in ligamente..

Kaj so ti izdelki:

  • želatina (v obliki raztopine, v želeju, v želejem, marmeladi, drugih jedeh);
  • mesne in ribje močne juhe iz kosti in hrustanca;
  • ribe (losos, losos, kuma, postrvi);
  • soja in njeni proizvodi (tofu, sojino mleko, pena, poganjki);
  • avokado.
Uporabni izdelki za sklepe: 1 - želejevo meso; 2 - pečen losos; 3 - tofu; 4 - avokado

Metoda # 3: življenjski slog

Vadba in prehrana sta koristna, če:

  1. Odpovejte se kajenju in alkoholnim pijačam (ob nenehnem zastrupitvi so uničevalni procesi bolj aktivni).
  2. Vadite redno (od 15 do 30 minut na dan), postopoma povečajte obremenitev sklepa (povečujete čas pouka, njihovo trajanje, dodajate nove vaje).
  3. Izvedite nekaj vaj za krepitev ligamentov in mišic kolena (tek, skok, skok) v posebnih čevljih s podplati, ki absorbirajo udarce.
  4. Kolena zaščitite pred preobremenitvijo z nošenjem posebnih ortoz in naramnic pred težkim delom.
  5. Preučiti anatomijo kolena in značilnosti vaj, izvesti tehniko teka. Tako se boste izognili premikom, ki bi lahko privedel do poškodb. Na primer, prednji križni ligament (ACL) se pogosto poškoduje med skokom in med tekom..

Primarni viri informacij, znanstvena gradiva o tej temi

  • Diagnoza revmatičnih in sistemskih bolezni vezivnega tkiva. Praktični vodnik. Okorokov A. N., Moskva: Medicinska literatura, 2000, letnik 2, str. 21–28, 115–128.
  • Kompleksna rehabilitacija športnikov po poškodbah mišično-skeletnega sistema, Baškirov V.F., Moskva: Fizična kultura in šport, 2004, str. 47–54, 125–133.
  • Terapevtska fizična vadba in športna medicina. Epifanov V.A., Moskva: Medicina, 1999, str. 88–92, 135–154.
  • Bolezni sklepov. Preprečevanje, diagnoza, zdravljenje. Petrova E. G., Rostov na Donu: Phoenix, 2013, str. 67–89.
  • Rehabilitacija za bolezni srca in sklepov. Noskov S. M., Moskva: GEOTAR-Media, 2010, str. 123–125, 157, 349–354.

Najboljših 8 športnih dodatkov za sklepe in ligamente. Povečanje vzdržljivosti

Ni pomembno, koliko časa trenirate. Ali je minilo dva dni od vaše prve vadbe ali ste se več let ukvarjali s športom. Vaš osebni prag vzdržljivosti se vedno potrebuje za izboljšanje. Vsak športnik sanja, da se med treningom ne utrudi, ampak da bo užival. In če ste našli ravnotežje, če vam obremenitve povzročajo le prijetno utrujenost, je čas, da zvišate prag vzdržljivosti. Skratka, utrujenost je pokazatelj, da bo trening prinesel rezultate. Takoj, ko opazite, da se monotono premikate, brez večjega napora, to pomeni, da se bo zmogljivost zmanjšala..

Kako med vadbo zaščititi sklepe in ligamente

Najpomembneje je seveda narediti popolno ogrevanje. Mnogi, zlasti novinski športniki, to potrebo zanemarjajo. Čeprav nič ne boli, se zdi, da bi zapravljanje časa za to dodatno mini vadbo neprimerno. Ampak, če ne napnete in raztegnete tistih mišic, ki bodo prizadete, se lahko raztrgajo. Kot rezultat, bodo trpeli bližnji sklepi. Pojavile se bodo bolečine v hrbtu ali sklepih. Pogosto takšne bolečine postanejo neznosne. In oseba zavrne nadaljnje usposabljanje. Da se to ne bi zgodilo, spremenite vaje takoj, ko se počutite neprijetno..

Včasih se zgodi obratno. Spoji so se že začeli rušiti. Bolečine še ne čutite, a takoj, ko jih obremenite, jih začnejo boleti in boleti. Zato trenerji svetujejo, da okrepijo sklepe s horoprotektorji..

1. Hondroksid ali drugi hondroprotektorji

Hondroksid je eden zelo pomembnih dodatkov za preprečevanje takšnih situacij. Na voljo je v obliki tabletk in mazil. Toda mazilo deluje le v primerih, ko se majhni sklepi vnamejo. Na primer na falangah prstov. Če so prizadeti globoko postavljeni kolčni sklepi, tabletk ne moremo opustiti. Pomanjkljivost tabletk je, da jih je treba jemati najmanj šest mesecev. Da bi dosegli terapevtski kumulativni učinek.

Oglejte si možnosti izdelkov, ki vsebujejo hondroksid in glukozamin. Poceni možnost Joint Flex Caps, stane samo 570 rubljev za 120 kapsul. Po ocenah se je zdravilo Glukozamin Chondroitin Msm, ki stane 1.520 rubljev, izkazalo zelo dobro. Narejeno v ZDA, v kozarcu s 180 tabletami.

Drugi način zaščite sklepov in ligamentov je uporaba zaščitnih blazin: kolenskih blazin, komolčnih blazinic. Fiksirajo sklepe in preprečujejo, da bi se po nepotrebnem napenjali. Toda bolje je, da jih uporabite skupaj s sprejemom hondroprotektorjev ali v tistih primerih, ko veste, da bo obremenitev na tem določenem sklepu..

Najbolj priljubljena in učinkovita zdravila so:

  • hondroitin;
  • glukozamin;
  • metilsulfonilmetan.

Vsi vsebujejo izvleček iz hrustančnega tkiva goveda. Imajo lastnost obnavljanja poškodovanega hrustanca pri ljudeh. Brez stranskih učinkov, saj so popolnoma naravni.

Tu je nekaj primerov izdelkov, ki so med športniki najbolj priljubljeni:

Izberete lahko katero koli od njih ali v lekarni zaprosite za podobna zdravila. Lahko tudi kupite kolagen, ki je zasnovan za ohranjanje elastičnosti vezivnih vlaken. Kolagen pomaga obnoviti hrustančno tkivo sklepov in ligamentov. Izbira je zelo široka. Stroški se gibljejo od 540 do 1600 rubljev na steklenico.

2. Glutamin - pomaga preprečiti razpad mišic

To aminokislino proizvaja naše telo. Vendar pa se ravni glutamina lahko hitro izčrpajo, zlasti med treningom za moč. Če telovadite redno in intenzivno, potem telo nima časa nadoknaditi izgub. Kot rezultat, se energija odvzame iz lastnih mišic. Mišična vlakna postanejo krhka, hitreje se zlomijo. Poleg tega začnete doživljati pomanjkanje energije. V tem obdobju trpi imunski sistem. Posledično se pojavijo prehladi in upad telesne aktivnosti. Ta postopek je skoraj neopazen. Ne morete razumeti, kaj je razlog za slabo počutje in nepripravljenost zjutraj vstati iz postelje. Vendar so to le prvi simptomi, ki kažejo na pomanjkanje glutamina..

Učinki napornih treningov se lahko z dodatkom glutamina zmanjšajo na nič. Na primer, v študiji, ki je vključevala več kot dvesto športnikov, so ugotovili naslednji trend:

  • 82% športnikov ni zbolelo po rednem jemanju glutamina;
  • v skupini tistih, ki so jemali placebo, je zbolela več kot polovica udeležencev.

Priporočljivo je zaužiti približno 20 g glutamina na dan. Povečate lahko vnos živil, ki vsebujejo glutamin:

  • skuta, mlečni izdelki in mleko;
  • meso in piščanec;
  • špinača, pesa in zelje;
  • ribe in stročnice.

3. Natrijev fosfat - dovaja kisik mišicam

Verjetno vsi, ki so kdaj intenzivno trenirali, vedo, da če med vadbo globoko in enakomerno dihate, bo vaša uspešnost višja. In to je posledica dejstva, da se med globokim dihanjem pravočasno dovaja kisik do napetih mišic. Če zadržite dih, potem ne boste mogli narediti niti polovice tistega, česar ste sposobni. Torej tukaj, natrijev fosfat je sposoben povečati pretok čistega kisika v krvni obtok. Ob zadostni porabi kisika se čas aktivnosti povečuje. Mišice se ne zakisajo tako hitro in se nočejo premikati. Med naporno vadbo je zelo težko enakomerno dihati. Dihanje pogosto postane plitvo in neenakomerno. Dodatek natrijevega fosfata poveča učinkovitost vsakega vdiha. Omogoča popolnejši povratek prenesenega kisika. Kot rezultat, treningi postanejo daljši in športniki se manj utrudijo. Poveča se celotna vzdržljivost telesa. Vadbe vsakič postanejo daljše.

Priporočljivo je zaužiti 3-5 gramov na dan. Naenkrat 1 gram. Tiste. vzemite tri do petkrat na dan. 3-5 dni pred tekom na dolge razdalje ali tekmovanjem.

Izberite sami dodatki natrijevega fosfata lahko tukaj.

Težava je v tem, da običajno količina fosfata v telesu zaradi nepravilne prehrane že preseže. Na primer, pri mesu, obdelanem s fosfati, je norma presežena stokrat. Kršitev ravnovesja kalcij in fosfor vodi v krhkost in krhkost kosti. Fosfati vodijo k izcedku kalcija. Zato je treba ta dodatek uporabljati zelo previdno. In šele po priporočilih zdravnika.

4. Kreatin - poveča mišični volumen

Ta dodatek je najbolj priljubljen pri tistih, ki želijo hitro zgraditi mišice. Dejstvo je, da kreatin spodbuja nabiranje in zadrževanje tekočine v mišicah. Tako se zdi, da so že po prvih aplikacijah bolj obsežni. Vendar to ni glavno delovanje kreatina. Dobro je, ker med vadbo telo najprej uporablja kreatin. In šele nato ATP, glikogen in druge rezerve. Kreatin manohidrat preprečuje kopičenje kisline, ki se nabira med intenzivnimi treningi kardio in moči. To pomeni, da boste imeli moč za daljše in aktivnejše obremenitve.. Kupite pripravke s kreatinom lahko preko interneta. Stroški od 340 rubljev do 3730. Izberite za vas.

V prvih dveh mesecih jemanja kreatina pri moških se proizvodnja testosterona poveča za približno 20%. Poveča se vzdržljivost. Zglobi trpijo manj, športnik čuti priliv energije. To omogoča, da se ne prekine zaradi počitka. Sploh ne boste opazili, kako se vadbe premaknejo na drugo raven. Vzemite 2 do 4 g tega dodatka na dan.

Sprašujete, ali je mogoče kreatin dobiti iz hrane? In jaz bom odgovoril: seveda lahko! Pojejte 200-400 gramov rdečega mesa in dnevne potrebe bodo napolnjene. Če to ni mogoče ali ste vegetarijanec, je bolje jemati kreatin v obliki dodatkov. Nekateri ljudje ob jemanju poročajo o alergijskih reakcijah. Zato poskusite previdno. Učinek dosežemo z vsakodnevnim in rednim vnosom zdravila ob ozadju stalnega treninga. Po močnem treningu ga morate jemati trikrat na dan. Najboljši v Protein Shakeu.

Tu boste podrobno izvedeli, kako jemati kreatin in katere so njegove prednosti:

5. Proteinski stresi - gradbeni material za mišično tkivo

O beljakovinskih stresih je bilo povedanega toliko, da verjetno še niste slišali ničesar. Koktajle je treba piti med obroki. Posebej jih potrebujejo tisti, ki:

  • diete in jedo malo beljakovinske hrane;
  • drži vegetarijanstva;
  • nima časa kuhati mesnih jedi;
  • kdo misli, da klobasa vsebuje beljakovine;
  • ki leni jedo beljakovinsko hrano in jo nadomestijo z ogljikovimi hidrati.

Če v telesu ni dovolj beljakovin, potem ne pričakujte povečanja mišične mase. To je aksiom. Med čakanjem na rast mišic je nemogoče jesti čokoladne palice in zelenjavne solate. Debeli boste, če ne dodate prave količine beljakovin. Naj vas spomnim, da odrasla oseba potrebuje od 1,5 do 2 grama beljakovin na dan za vsak kilogram svoje teže.. Kupite že pripravljene proteinske šejke lahko tukaj.

6. Kofein je vir živahnosti in trdoživosti

Drugi pomemben dodatek za povečanje vzdržljivosti je kofein. In to ni kofein, ki ga dobite z vsako skodelico kave. To so posebne profesionalne tablete, ki vas bodo zjutraj napolnile z energijo. Vam daje spodbudo, ki jo potrebujete pred napornim tekmovanjem ali naporno vadbo.

Poleg tega kofein pomaga pri kurjenju maščob. Najbolje je, da jo vzamete eno uro pred treningom ali drugo aktivnostjo. Ker je njegova najvišja koncentracija v krvi dosežena ravno v tem času. Priporočljivo je zaužiti 3-6 mg na kilogram teže. Profesionalni kofein za športnike Poglej tukaj.

7. Beta-alanin - poveča produktivnost in upočasni začetek utrujenosti

To zdravilo poveča vzdržljivost z nevtralizacijo učinka vodikovih ionov. Zgradijo se v mišicah in vodijo v neuspeh. Ta pogoj je znan vsem, ki trenirajo dlje časa. Mišice začnejo trepetati in športnik je prisiljen v pavzo in počitek. Zahvaljujoč delovanju beta-alanina se poveča delež karnozina v mišicah. Prav on postane nekakšen blažilnik na poti vodikovih ionov. To upočasni občutek utrujenosti. Športnik lahko še naprej dela veliko dlje. Študije so pokazale, da se je v dneh, ko isti športnik ni jemal beta-alanina, njegova vadba končala veliko prej.. Poiščite kakovostni beta-alanin lahko, če sledite povezavi.

Priporočljivo je jemati odmerek od 3 do 6 g na dan v treh do štirih odmerkih. Vsaka porcija ne sme presegati 800 mg. To bo zmanjšalo mravljinčenje ali otrplost, ki običajno jemlje velik odmerek naenkrat..

8. BCAA - aminokisline, ki preprečujejo razgradnjo mišičnih beljakovin

Vse te aminokisline lahko seveda najdemo v običajni hrani. Toda večina sodobnih ljudi ne je vedno pravilno in pravočasno. Poleg tega so mnogi na dieti. Za shujševalne ženske je eno najpomembnejših dopolnil BCAA. Pijte jih med vadbo, da zmanjšate bolečino in utrujenost..

Te aminokisline poleg tega, da med vadbo preprečujejo utrujenost, pomagajo tudi pri pospeševanju metabolizma. Opazili so, da te aminokisline povečujejo oksidacijo in razpadanje maščobnega tkiva. Hrana začne služiti kot vir energije in ne kot polnilo za problematična področja. Oglejte si vse vrste in izberite BCAA zase z različnimi okusi.

3-6 gramov je treba piti enkrat na dan pred vadbo ali med vadbo. Izberite to razmerje aminokislin:

levcin / izolevcin / valin = 2: 1: 1. Velja za najboljšega.

Če povzamemo, lahko rečemo, da vsi ti dodatki ne bodo pili hkrati. Osebno si izberem več teh hkrati. Na primer BCAA in kreatin, ko morate napumpati mišice in izsušiti. Beljakovine se tresejo, kadar ni želje ali energije za kuhanje mesa. Kofein, ko nimate moči, da bi zjutraj začel telovaditi. Hondroksid, če čutim bolečine v sklepih po vadbi ali dolgi hoji. Ko se boste naučili nekoliko razumeti svoje stanje, potem boste sami lahko izbrali pravo kombinacijo dopolnil.

Nakup BCAA v različnih oblikah (vrečke, kapsule, piškotki) najdete tukaj.

Oglejte si videoposnetek najboljših treh športnih dodatkov, za katere porabite svoj denar:


Za Več Informacij O Burzitis