Vaje za cervikalno osteohondrozo po Bubnovskem: kako to storiti pravilno?

Najučinkovitejša metoda terapije cervikalne osteohondroze je vsakodnevno izvajanje terapevtskih vaj S. Bubnovskyja. Po 1-2 mesecih rednega treninga se bolečine v vratu in hrbtu glave zmanjšajo, krč izgine pri vrtenju in nagibanju glave, poveča se obseg gibanja. Ta terapevtski učinek je posledica krepitve mišičnega okvira vratu, izboljšanja oskrbe s krvnimi snovmi in vretenc s krvjo..

Osnova tehnike Bubnovsky za cervikalno osteohondrozo

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

S. Bubnovsky je znan rehabilitolog, kiropraktik, avtor metode kineziterapije ali gibalne terapije. V medicinskih centrih, ki jih je ustvaril, bolnikom z osteohondrozo pomagajo v celoti obnoviti gibljivost vratne hrbtenice. Kineziterapija temelji na trofičnih značilnostih medvretenčnih diskov, na katere vpliva bolezen. Ker se njihove krvne žile sčasoma zmanjšajo, se zaradi razlike v tlaku zgodi dobava hranil. Ko se glava nagne, se zmanjša in potem, ko zavzame navpičen položaj, se dvigne. Tako se bolj ko se človek giblje, boljši so diski s potrebnimi hranili za njihovo obnovo..

Prednosti vadbe

Običajno pridejo k bolniku S. Bubnovsky, ki dobro poznajo način odstranjevanja bolečin v vratu - jemanje tabletk ali nanašanje močnega mazila. Zdravnik takoj opozori, da bo treba analgetike v fazi priprave opustiti. Uporaba protibolečinskih tablet odvzame človeku motivacijo za redno vadbo, da se med vadbo v celoti vrne. S. Bubnovsky uči bolnike, da se z napetostjo znebijo bolečine, čemur sledi sprostitev določenih mišičnih skupin.

Kineziterapija ni samo odpravljanje nelagodja v vratni hrbtenici. Bolnikom priporočamo vaje za hrbtenico, katerih izvajanje je namenjeno čim večji obnovi hrustančnega in kostnega tkiva, ki ga je prizadela osteohondroza. Prav tako zaradi stabilizacije diskov in vretenc ne pride do stiskanja krvnih žil in hrbteničnih korenin. Postopoma oslabijo, nato pa popolnoma izginejo glavoboli, omotica, zvišanje krvnega tlaka, vidne in slušne motnje.

Indikacije za uporabo gimnastike

Terapevtska gimnastika po Bubnovskem je indicirana za bolnike z osteohondrozo katere koli resnosti. Toda najbolj terapevtsko je učinkovit na začetnih stopnjah patologije. Vsakodnevna vadba s skrbnim odmerjanjem bremen lahko spremeni degenerativni proces. Kot rezultat izboljšanja krvnega obtoka, pospeševanja metabolizma pride do delne obnove poškodovanih tkiv.

Vadba ne bo pomagala regenerirati bistveno deformiranih diskov in vretenc. V tem primeru je cilj razredov popolnoma odpraviti simptome in povečati obseg gibanja. Trening je indiciran za pogoste nevrološke simptome bolezni..

Tehnologije in pravila izvrševanja

V prvih lekcijah vam ni treba prizadevati za dokončanje vsega, še posebej tehnično težkih vaj. Obremenitev je treba postopno povečevati, da se mišice lahko prilagodijo nanje..

Usposabljanje

Pred poukom morate sobo dobro prezračiti. Biti mora dovolj hladen, vendar ne hladen, sicer se bodo bolečine v zadnjem delu vratu znatno povečale zaradi vnetja mišic. Najbolje je trenirati v ohlapnih oblačilih iz naravnih materialov, ki dobro absorbirajo vlago in prepuščajo zrak. Vadite po možnosti na prazen želodec ali 2-3 ure po jedi.

Za ogrevanje mišic, njihovo pripravo na prihajajoče obremenitve je potrebno ogrevanje. Potrebno je hoditi po sobi, izvajati zamahe z rokami, nogami, plitvimi počepi in vdolbinami, ovinki in zavoji telesa. Potrebno je masirati vrat, božati področja med spinoznimi procesi (dobro oprijemljive tuberkele).

Osnovne gimnastične vaje

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Vaje iz osnovnega kompleksa lahko naredimo za osteohondrozo katere koli resnosti, pa tudi kot njegovo preprečevanje. Njihov glavni namen je raztegniti mišice za povečanje razdalje med sosednjimi diski, odpraviti stiskanje vretenčne arterije in živčnih korenin..

Naslednje vaje so najučinkovitejše med sedenjem na stolu ali stolcu:

• počasi nagnite glavo najprej na eno, nato na drugo ramo;
• brado nežno spustite navzdol, ostanite v tem položaju 15 sekund, ne vrzite glave globoko nazaj;
• potegnite brado naprej, poskušajte ne premikati glave, jo obrnite na strani proti ključni kosti;
• glavo nekoliko obrnite v stran, pri tem pa dvignite brado, poglejte navzgor;
• položite desno roko na levo ramo, komolec postavite vzporedno s tlemi. Spustite brado na to ramo, rahlo pritisnite. Ponovite vse gibe z desno ramo;
• stisnite prste na zadnji strani glave, obrnite zgornji del telesa od strani do strani;
• iztegnite ravne roke na stranice, jih istočasno navijajte za hrbet in poskušajte ramenske lopatice čim bolj približati drug drugemu;
• vzemite roke nazaj, nato pa obrnite glavo na stran in dvignite brado.

Vsako vajo je treba izvajati 10-12 krat. Blagi boleči občutki med vadbo so sprejemljivi. Toda ostra bolečina bi morala biti signal za daljši odmor..

Vaje za moč

Vaje za moč se začnejo šele po zadostni krepitvi mišic vratu in ramenskega pasu. Sprva jih je priporočljivo izvajati pod vodstvom zdravnika vadbene terapije ali rehabilitacijskega terapevta, ki nadzoruje nastale obremenitve. V središčih Bubnovskega se simulatorji, ki jih je razvil, uporabljajo za krepitev mišic. Nekaj ​​vaj pa lahko izvajate doma s pomočjo razpoložljivih orodij:

• v bližini postelje (po možnosti s poltrdim ali trdim žimnico) postavite dva stolčka na razdalji, enaki širini ramen. Lezite na posteljo, dlani naslonite na sedeže stolčkov. Vdihnite, spustite ravno telo, ko izdihnete, vzemite začetni položaj;
• ležite na hrbtu z glavo na robu postelje. Dvignite in spustite bučke, ki tehtajo do 3 kilograme;
• v istem izhodiščnem položaju med vdihom potegnite bučke na stranice, pri izdihu pa jih zložite v predelu prsnega koša;
• sedite na tleh med dvema stoloma s poudarkom na sedežu. Izravnajte roke, dvignite telo, upognite jih, zavzemite prvotni položaj telesa;
• vstanite, noge narazen na širini ramen. Roke iztegnite naprej z bučicami, jih razprostrite in združite.

Število ponovitev v prvih lekcijah je 5-7. Ko se krepite, morate njihovo število povečati na 15-20. V zdravstvenih domovih S. Bubnovskega izvajajo tudi obešanje in potiskanje na prečko. Doma so takšne vaje kontraindicirane. Če se izvajajo nepravilno, obstaja veliko tveganje za stiskanje z distanciranim diskom vretenčne arterije..

Polnjenje

Jutranje vaje ne nadomesti osnovnih in močnih fizioterapevtskih vaj, ampak le postane dober dodatek k njim. Takoj po prebujanju bolnik z osteohondrozo pogosto trpi zaradi omotice, utripov muh in barvnih lis pred očmi. Tako se telo odzove na slabo prekrvavitev vratne hrbtenice med spanjem. Vadba bo pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka in pripravi na dan v službi. Tukaj je nekaj bolj terapevtsko koristnih vaj:

• sedite na postelji, segajte z ušesom najprej na eno, nato na drugo ramo;
• izvedite več krožnih rotacij glave v različnih smereh, ne da bi jih močno vrgli nazaj ali nagnili;
• iztegnite roke pred seboj, izmenično se stisnite in stisnite pesti;
• dlani položite na ramena, naredite krožne rotacije s komolci;
• vstanite, nekoliko raztegnite noge, spustite roke do pasu, naredite več upogibov in zavojev;
• ne da bi spremenili položaj telesa, izvedite več plitvih lukenj naprej, nazaj, v stranice (lahko se osredotočite na stol);
• ležite na trebuhu, hkrati dvignite roke in noge, potegnite mišice vratu, ramenskega pasu, spodnjega dela hrbta.

Število ponovitev je poljubno. Če se med izvajanjem katere koli vadbe pojavijo prijetni občutki v mišicah, potem lahko to storite 15-20 krat.

Druge vaje

Z cervikalno osteohondrozo so zelo učinkovite vaje za odpornost, ki pomagajo krepiti mišice, čim prej stabilizirati vretenčne strukture. Prve vadbe je najbolje opraviti pri zdravniku vadbene terapije ali rehabilitacijskem terapevtu iz medicinskega centra, ki bo spremljal izvajanje gibov. Kako hitro okrepiti mišice vratu in ramen:

• sedite na stol, pritisnite desno dlan na desni obraz. Nagnite glavo v desno, tako da kažete upor z dlanjo. Vajo izvajajte v nasprotni smeri;
• v istem položaju telesa, brado naslonite na pest ali dlan. Poskušajte nagniti glavo, pri čemer se izogibajte pritisku na roko;
• začetni položaj je enak. S prsti stisnite v "ključavnico" na hrbtni strani glave, glavo nagnite nazaj, tako da roke uprete;
• sedite na tleh, nagnite se naprej in poskušate doseči z dlanjo nasprotne noge;
• lezite na trebuh, roke iztegnite naprej. Ko izdihnete, pri vdihu dvignite zgornji del telesa, spustite se na tla.

Vsako vajo je treba ponoviti 7-12 krat. Na mestu največje mišične napetosti zadržite 15-20 sekund.

Dieta in režim osteohondroze

Zdravljenje cervikalne osteohondroze po metodi S. Bubnovskyja ni le gimnastika, ampak tudi uporaba globokih diafragmatičnih dihalnih tehnik, tečaji s psihologom, prehrana in pravilni dnevni režim. Povečano obremenitev vratne hrbtenice, kajenje, težko dvigovanje so popolnoma izključeni. Opustiti je treba polizdelke, prekajeno meso, mastno meso, klobase. Priporočljivo je, da jih nadomestite s fermentiranimi mlečnimi izdelki, svežimi jagodami, sadjem, zelenjavo, oreščki.

Previdnostni ukrepi

Med treningom je treba izključiti kakršne koli ostre gibe z visoko amplitudo, vključno z udarci, zvijanjem. Ne smete poskušati nagniti glave, kolikor je le mogoče, na strani, jo vrzite nazaj, spustite. Možno je, da se bodo mišice bolje raztegnile, hitreje okrepile, hkrati pa so diski, vretenci in ligamenti hudo mikro poškodovani. In to bo povzročilo hitro napredovanje cervikalne osteohondroze.

Kontraindikacije

V subakutnem obdobju cervikalne osteohondroze je mogoče obravnavati le pod zdravniškim nadzorom. Doma se usposabljanje izvaja v fazi remisije, ko ni izrazitih simptomov patologije. Prepovedano je telovaditi pri visoki temperaturi, mrzlici, vročini, močno nizkem ali visokem krvnem tlaku. Kontraindikacije za fizioterapevtske vaje vključujejo tudi onkološke bolezni, hude patologije srčno-žilnega sistema, ponovitev alergij, okužb dihal, črevesja.

Terapevtska gimnastika dr. Bubnovskega za osteohondrozo vratne hrbtenice: sklop vaj

Osteohondroza je rje hrbtenice. Ta znameniti izraz Bubnovskega je znan skoraj vsem pacientom. Doktor medicinskih znanosti in znan ruski kineziterapevt je ustvaril edinstveno metodo za zdravljenje mišično-skeletnega sistema in nevroloških bolezni z uporabo notranjih virov telesa. Vaje za cervikalno osteohondrozo po Bubnovskem so pokazale svojo visoko učinkovitost in pridobile veliko priljubljenost.

Vsebina:

Vadba vratu vključuje vadbo za raztezanje in moč. Terapevtska gimnastika krepi mišice vratne hrbtenice in ustvarja dodaten okvir za vzdrževanje vretenc v anatomskem stanju. Vadba pomaga, da se znebite številnih spremljajočih simptomov osteohondroze. Zdravnikova gimnastika je nenadomestljiva pri hipertenziji, glavobolih in vegetativni distoniji.

Značilnosti polnjenja glede na Bubnovskyja

Osteohondroza vratne hrbtenice je kronična bolezen, ki vodi do zapletov in nevroloških motenj. Zmanjšanje razdalje med telesi vretenc vodi do trenja, stiskanja arterij in živčnih korenin, kar povzroča bolečino in nelagodje. Jemanje zdravil lajša bolečine in izboljšuje počutje, vendar ne pozdravi patologije. Terapevtska gimnastika, če jo izvajate dnevno, vam omogoča, da razbremenite stiskanje, izboljšate pretok krvi in ​​vrnete anatomsko lego v hrbtenico.

Telesna vzgoja po Bubnovskem ima več značilnosti:

• vaje so izbrane za vsakega pacienta posebej, odvisno od stanja in zmožnosti telesa;
• gibi so usmerjeni v krepitev globokih mišic hrbta;
• obremenitve se kombinirajo z dihalnimi vajami;
• telovadba se lahko izvaja s sindromom zmerne bolečine.

Za večjo učinkovitost je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki spodbujajo razvoj gladkih mišic in pospešujejo okrevanje..

Na opombo. Gimnastika vam omogoča, da hitro prenehate jemati tablete in skrajšate trajanje zdravljenja.

Priporočljivo je izvajati vaje za vrat, kadar:

• hipertenzija;
• osteohondroza vratne hrbtenice;
• glavoboli;
• nespečnost;
• slaba koncentracija pozornosti;
• sedeče delo;
• vegetativno-vaskularna distonija.

Prednosti vadbe po metodi Bubnovskega:

• izboljša se krvni obtok;
• bolečina mine;
• povečana mobilnost glave;
• metabolični procesi se pospešijo;
• postopek poškodbe se začne v poškodovanih tkivih;
• odpravlja glavobole z osteohondrozo vratne hrbtenice.

Na opombo. Vajo je treba izvajati vsak dan. Samo nenehno delo na sebi bo dalo pozitivne rezultate. Z zmernimi bolečinami so omejene le na ogrevanje.

Fizioterapija

Vaje za cervikalno osteohondrozo po Bubnovskem lahko izvajamo doma. Poseben fizični trening ni potreben, vsi gibi so preprosti in jasni.

Začetniki morajo upoštevati več pomembnih točk:

1. Prvi dan vam ni treba narediti velike količine gibanja in se spraviti v izčrpno stanje. Če so mišice šibke, jih bo naslednje jutro bolelo..
2. Usta naj bodo suha s srkanjem vode med vajami.
3. Če bolečina ni huda, nadaljujte z gimnastiko. V primeru akutnih bolečinskih sindromov se je nemogoče spoprijeti.
4. Po vsaki vaji se pohvalite, da premagate svojo slabost..

Na opombo. Doktor Bubnovski ne svetuje, da takoj prenehate jemati zdravila. Najprej lahko zmanjšate njihovo število in po nekaj sejah zmanjšate na minimum..

Glavni kompleks

Vse osnovne vaje izvajajte brez trzanja, z gladkimi gibi. Hrbet imejte naravnost, glavo z vrhom potegnite do stropa, roke položite na kolena. Ko obrnete glavo, se držite v položaju in štejte do 10. Po končani vaji na eni strani se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani. Vodite oči skupaj z zavoji glave. Vaje ponovite 5-10 krat.

Iskanje videoposnetkov iz razredov iz centra Bubnovsky posebej za vrat je precej težko. Ponujamo vam, da si ogledate naslednje gradivo.

Nabor vaj:

1. Raztezanje stranskih mišic vratne hrbtenice. Uho iztegnite do rame, se zaklenite, dvignite glavo, iztegnite na drugo stran.
2. Spustite brado na prsi, lezite. Dvignite ga in rahlo potegnite naprej. Glave ne smete metati nazaj.
3. Potegnite vrat naprej s brado vzporedno s tlemi. V loku ga povlecite do pazduhe, vrnite se v začetni položaj, ponovite v drugo smer.
4. Glavo obrnite v desno, dvignite brado in poglejte v strop, ponovite gibanje v levo.
5. Z levo roko pritisnite na desno ramo, komolec dvignite vzporedno s tlemi, leva rama pa se samodejno dvigne. Obrnite glavo proti njemu in pritisnite brado navzdol. Ponovite z drugo roko.
6. Dvignite roke navzgor, tako da dlani položite skupaj čez krono, komolce razširite na stranice. Obrnite glavo čim bolj desno, nato levo.
7. Roke razporedite na stranice in jih vzemite nazaj, tako da so ramena povezana. Vajo naredite tako, da eno okončino dvignete, drugo malo spustite navzdol, jo potegnete nazaj, poskušate povezati ramena.
8. Roke čim bolj pomaknite nazaj, iztegnite brado navzgor.
9. Dvignite roke do stropa in iztegnite brado naprej.

Po gimnastiki morate narediti majhen raztežaj, kar bo utrdilo rezultat in sprostilo mišice. Nadalje zdravnik priporoča, da za osteohondrozo materničnega vratu naredite samo-masažo. Za preprečevanje bolezni pri sedečem delu lahko izvedemo vrsto vaj.

Močna gimnastika

Po zdravnikovem mnenju je učinkovitejše izvajati vaje za moč proti cervikalni osteohondrozi. Šola Bubnovskega uporablja posebne simulatorje, doma lahko uporabite improvizirana sredstva.

Nabor vaj za cervikotorakalno osteohondrozo:

1. Sklece. V bližini postelje postavite 2 stola v višini roke in na širini ramen. Noge položite skupaj s medenico na posteljo. Roke položite na sedež vsakega stola in počasi začnite delati potiske. Ko izdihnete, se spustite, ko vdihnete, se dvignite. Povečajte razdaljo med stoli, ko se mišice krepijo..
2. Lezite s hrbtom na posteljo z glavo na samem robu. V roke vzemite palčke ali kakršne koli težke predmete in jih raztegnite pred seboj. Ko izdihnete, jih spustite za glavo, vdihnite in sprostite zrak, vrnite se v začetni položaj.
3. Ostanite v istem položaju, dvignite roke z bučicami pred seboj. Spustite se na stran pod nivo postelje in ponovno dvignite.
4. Sedite med stole z rokami na robu sedeža. Ko izdihnete, izravnajte roke, se med vdihom vrnite na tla.

Vse vaje naredite 5-10-krat, pri čemer postopoma povečujete število gibov. To morate storiti vsak dan 15 dni, potem se lahko gimnastika izvaja 3-4 krat na teden.

Potegne hrbtne mišice dobro delujejo. Če želite to narediti, lahko kupite posebno vodoravno palico in jo postavite v vrata. Priporočljivo je, da začnete z majhne višine, tako da med sedenjem na tleh pridete do šanka. Ko se mišice krepijo, se prečka dvigne višje.

Kontraindikacije

Kljub pozitivnemu učinku ima gimnastika Bubnovsky kontraindikacije. Ne morete izvajati vaj z poslabšanjem cervikalne osteohondroze. S previdnostjo je gimnastika predpisana za starejše ljudi, po možganski kapi, z oslabljeno imuniteto in diabetesom mellitusom.

• onkološke bolezni;
• ruptura tetive;
• kirurški poseg (prepoved velja, dokler telo ni v celoti obnovljeno).

Vadba z cervikalno osteohondrozo po metodi Bubnovsky pozitivno vpliva na celotno telo, vam omogoča, da obnovite gibljivost glave, krepi mišični steznik in pomaga popraviti težo. Zdravnikova tehnika je priznana v uradni medicini in vam omogoča, da se spopadate z boleznijo, ne da bi jemali zdravila.

Vaje za cervikalno osteohondrozo po Bubnovskem doma

Cervikalna osteohondroza je zapletena bolezen, ki se pojavi pri ženskah in moških po 30. letu. Na začetni stopnji se bolezen morda na noben način ne manifestira, vendar se s starostjo stanje medvretenčnih diskov poslabša, to vodi do resnih zapletov, motene motorične funkcije okončin. Obstaja veliko različnih metod zdravljenja osteohondroze, ena najučinkovitejših je metoda dr. Bubnovskega.

Simptomi in vzroki cervikalne osteohondroze

Intenziven življenjski ritem, sedeče delo ali, nasprotno, delovna aktivnost, povezana z velikimi obremenitvami - vse to se odraža v stanju hrbtenice. Medvretenčni diski se začnejo deformirati, njihova celovitost je motena. Kot rezultat, se krvne žile in živci v predelu materničnega vratu stisnejo. Če patologije ne zdravimo, lahko to privede do vazospazma in poškodb možganov..

Osteohondroza vratne hrbtenice se kaže z naslednjimi simptomi:

• odrevenelost okončin;
• mravljinčenje v nogah in rokah;
• pogoste migrene, glavoboli;
• omotica;
• omejitev telesne aktivnosti.

Glavni simptomi patologije so bolečine v zadnjem delu glave, vratu, ki sevajo v ramena ali roke. Lahko se poveča s stresom.

Režim zdravljenja osteohondroze predpisuje le zdravnik. Najpogosteje so bolniku predpisana zdravila, usmerjena v krepitev mišičnih vlaken. Zdravila zmanjšujejo vnetja, odpravljajo bolečino.

Vsako zdravilo je treba jemati previdno, saj lahko poškoduje želodčno sluznico..

Bistvo tehnike Bubnovsky

Dober učinek pri zdravljenju je mogoče doseči s pomočjo fizioterapevtskih vaj, fizioterapevtskih metod. Zdravnik Sergej Bubnovski je razvil svojo tehniko. Sestavljen je iz niza terapevtskih vaj. Ključna značilnost je priprava posameznih študijskih programov po izpitu. Preden začnete z vadbeno terapijo, morate ugotoviti lokalizacijo bolečine.

Tehnika Bubnovskega je priznana v uradni medicini. Po končanem usposabljanju lahko pacient doma vaje izvaja samostojno.

Učinek vaje ni takoj očiten. Preden se pojavijo prvi rezultati, morate vaditi vsaj pet dni. Sindrom bolečine pri osebi se zmanjša, obnovi se mobilnost in izboljša se splošno počutje. V zapostavljenem stanju se bodo izboljšave pojavile šele dva tedna po začetku pouka.

Gimnastiko dr. Bubnovskega lahko izvajamo ob prisotnosti bolezni in kot profilaksi. To bo znatno zmanjšalo tveganje za osteohondrozo..

Bunovskyjeva tehnika ima številne prednosti pred klasičnimi fizioterapevtskimi vajami:

1. Načrt se pripravi individualno za vsakega pacienta. Pri izbiri vaj je zdravnik pozoren na posamezne značilnosti bolnikovega zdravja, intenzivnost bolečine, fizične zmožnosti.
2. S tehniko lahko okrepite mišično skupino mišičnega steznika, ki je ni mogoče trenirati s klasičnimi vajami..
3. Vse vaje so kombinirane z dihalnimi vajami. Tudi zdravnik priporoča izvajanje masaže.

Dr. Bubnovsky daje nasvete o uporabi tehnike. Če jih ne bomo upoštevali, bo učinkovitost rezultata nizka..

Osnovna pravila metode:

1. Prva dva tedna vadbe je treba izvajati vsak dan, ne smete ga preskočiti.
2. Naslednji dan načrt vadbe prilagodi lečeči zdravnik glede na bolnikovo stanje.
3. Če se po prvi stopnji usposabljanja simptomi niso umirili, morate 14 dni opraviti še en dnevni tečaj. Takoj ko se stanje izboljša, se število razredov zmanjša na 8-krat na mesec..
4. Skupno trajanje tečaja zdravljenja mora biti najmanj tri mesece.

Nujno je nadzorovati držo med vadbo. Če tega ne storite, bo učinek veliko slabši..

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije za izvajanje vaj Bubnovskega za osteohondrozo vratne hrbtenice:

• krvni tlak;
• glavoboli;
• nespečnost;
• sedeče delo;
• sedeč način življenja.

Kljub učinkovitosti, ki jo potrjuje veliko število pregledov, ima gimnastika Bubnovsky kontraindikacije:

• poslabšanje cervikalne hondroze;
• onkološke bolezni;
• prenesene operacije do trenutka popolne obnovitve.

Z veliko previdnostjo je mogoče narediti gimnastiko za starejše ljudi z oslabljeno imuniteto, ki trpijo za diabetesom mellitusom in so utrpeli možgansko kap.

Nabor vaj in pravila za njihovo izvajanje

Nabor vaj, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, temelji na načelih kineziterapije in gibalne terapije. Izvajanje te gimnastike pomaga aktivirati vse sisteme v telesu, se znebiti vnetnega procesa v hrbtenici..

Če želite obnoviti stanje vretenc, je priporočljivo redno izvajati 7 osnovnih vaj:

• glava prikima - 30-krat;
• vrtenje glave - 20-krat;
• nagibanje glave naprej z dotikom vratu - 30-krat;
• dviganje ramen - 30-krat;
• podaljševanje in umik brade - 30 ponovitev
• nagibanje glave v stran, dokler se ne pojavi občutek bolečine - 30-krat;
• v sedečem položaju, upognite noge, spustite glavo in se s brado dotaknite 30 sekund.

Med vajami si vzemite polminutni odmor..

V remisiji lahko naredite naslednje vaje:

1. Izhodiščni položaj stoji na tleh, noge čim širše, roke razmaknjene. Izvedejo se upogibi ob straneh, roka se dotakne noge. Počasi obračajte glavo, tako da lahko vidite prste roke na vrhu. Ponovite gibanje v drugo smer. Pomembno je, da v procesu izvajanja začutite, kako se je kri spustila po vratu. Vadba bo pripomogla k razvoju stranskih mišic.
2. Skupino hrbtnih mišic lahko vadite z vajo, ki jo izvajate med ležanjem na tleh. Počasi, ko izdihnete, morate dvigniti glavo, brado pritisniti na vrat, pogledati prste. V tem položaju se zaklenite za 4 sekunde. Izvedite tri ponovitve.
3. Mišice vratu lahko dobro raztegnete s posebnimi valji. Postavljeni so pod lopatice. Nato izvedite drsno gibanje navzgor in navzdol, tako da se telo giblje vzdolž valja, od vratu do prsnega koša. Ta vaja nadomešča masažo vratu. Udarec bo usmerjen na 5,6 in 7 vretenc, ki veljajo za najbolj ranljive. To področje je najbolj poudarjeno.

Na koncu vaj se morate sprejeti hladen tuš, masirajte predel vratu.

Če osteohondroza postane kronična, bolnik doživi poslabšanje, je treba vse vaje izvajati zelo počasi, z majhno amplitudo. Če se pojavijo akutne bolečine, je treba gimnastiko nujno ustaviti in poiskati zdravniško pomoč.

Učinkovitost razredov in priporočila za ohranjanje rezultata

Dr. Bubnovsky je izdal knjigo "Osteohondroza ni stavek." Ogledate si lahko tudi video s fazami gimnastike.

Da bi bili razredi učinkoviti, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• Vse vaje ne morete poskusiti narediti naenkrat v večjem številu ponovitev. Naprava mora biti postopna.
• Na začetni stopnji kineziterapije lahko bolnik občuti krče in bolečine v mišicah. To je normalen fiziološki pojav, ki bo izginil, ko se bo telo prilagajalo. Bubnovski priporoča, da se z močnim strahom pred bolečino obrnete na psihologa. Pogosto se človek, ki se boji, da ga bo med poukom poškodoval, začne jemati veliko protibolečinskih zdravil. Boli celoten rezultat treninga..
• Če bolnik med telovadbo jemlje zdravila, ki normalizirajo delo srca, jih ne sme naglo zavrniti.
• Pri izvajanju vseh vaj je treba posebno pozornost posvetiti diafragmatičnemu dihanju..

To morate storiti vsaj tri mesece. Tudi če se simptomi cervikalne osteohondroze prenehajo mučiti, vaj Bubnovskega za zdravljenje doma ne moremo prenehati, dokler tečaj ni končan.

Zdravnik priporoča kombiniranje fizikalne terapije s pravilno prehrano in normalizacijo dnevne rutine. Prehrano je treba prilagoditi na naslednji način:

• vse ocvrto in slano je izključeno;
• moka in sladke jedi so prepovedane;
• dnevno morate v jedilnik vključiti zelenjavne jedi;
• ne pozabite jesti žitaric vsak dan;
• upoštevajte režim pitja: vsaj tri litre čiste vode na dan.

V posteljo morate iti najpozneje do 22.00, vstati čim prej. Spanje naj bo najmanj osem ur. Zadnji obrok naj bo štiri ure pred spanjem..

Rezultate, ki jih lahko dosežete po pouku po metodi, lahko utrdite s pomočjo masaže. Toda ni priporočljivo, da to storite sami, da ne bi škodovali telesu. Doma lahko samostojno izvajate aktivno božanje, kar bo ogrelo mišice in sklepe, okrepilo prekrvavitev v vnetem predelu telesa.

Vadba po Bubnovsky metodi za cervikalno osteohondrozo pozitivno vpliva na celotno telo, pomaga pri pravilni teži in obnovi gibljivost okončin. Tehnika je priznana v uradni medicini. Zahvaljujoč njej se lahko spopadate z boleznijo, ne da bi jemali zdravila..

Vaje po Bubnovskem doma s cervikalno osteohondrozo

Vsaka vrsta vadbe po Bubnovskem je zasnovana za izboljšanje krvnega obtoka in spodbujanje možganov. Ta tehnika odlično zdravi bolezen cervikalne osteohondroze. Ta tehnika je dobra tudi kot preprečevanje bolezni..

Prednosti vadbe

Prednosti vaj po metodi dr. Bubnovskega ležijo v učinku kineziterapije in terapije z gibi. Razredi pomagajo aktivirati sistem celotnega telesa in omogočajo, da se znebite vnetja v vretencih.

Zdravljenje po metodi Bubnovskega je priložnost za pripravo individualnega načrta pouka za bolnike z maternično osteohondrozo. Načrt je odvisen od resnosti bolezni, simptomatskih oblik njene manifestacije in stopnje učinkovitosti predhodnega zdravljenja.

Metoda dr. Bubnovskega je primerna za zdravljenje cervikalne osteohondroze, pa tudi torakalne in cervikotorakalne. Mnogi opažajo nepogrešljivo pomoč vaj proti ščepanju v ledvenem delu hrbtenice..

Koristi vadbe so nepogrešljive pri teh simptomih:

• vretenčni ščipanje;
• zgodnji znaki cervikotorakalne osteohondroze;
• ko vretenca izstopijo;
• vnetni procesi;
• teža v hrbtu;
• z nezadostno telesno aktivnostjo in debelostjo;
• s hudimi glavoboli, migrenami in omotico;
• nelagodje v predelu vratnega ovratnika hrbta;
• odrevenelost prstov in rok.

Vaje so univerzalne, saj se izvajajo v profilaktične namene in po operaciji. Na prvi stopnji bolezni pomagajo znebiti bolečinskih sindromov brez zdravljenja z zdravili. Učinek vadbe traja zelo dolgo in preprečuje recidive.

Vrste vaj

Vse vrste vaj Bubnovsky se izvajajo v naslednjem strogem zaporedju. Najprej morate trenirati telo s segrevanjem mišic. To lahko dosežemo s pritiski. Ženske naj to ogrejejo s koleni. Nato morate med vdihom upogniti roke in jih izdihniti. Telo naj bo v tem primeru enakomerno in ravno, hrbet brez upogibov, poskusite usmeriti pogled na eno točko pred seboj. Med ogrevanjem se glava ne sme nagibati naprej..

Za vrat se izvajajo vaje, ki jih za bolnika posebej izbere izkušeni specialist. Vrste vadbe so odvisne od resnosti bolezni in vrste bolezni:

• vaje za različne stopnje osteohondroze materničnega vratu;
• vadba po terapevtskem zdravljenju bolezni;
• preventivni pouk.

Poleg tega je gimnastika po Bubnovskem izbrana tudi s pogostimi glavoboli bolnika, z nespečnostjo ponoči in zaspanostjo med aktivnim delovnim časom. Vaje so koristne tudi pri vegetativno-vaskularni distoniji, pri nespečnosti.

Nabor vaj

Gimnastika po besedah ​​dr. Bubnovskyja se enostavno izvaja doma, saj za izvajanje gibov ne potrebuje dodatne opreme in je sestavljena iz dokaj preprostih in enostavnih vaj.

Tehnika je najučinkovitejša, kadar jo izvajamo redno dva tedna. Po končanem kompleksu je treba pridobljeni učinek utrjevati z izvajanjem vaj vsaj dvakrat na teden..

Priporočljivo je izvajati vso tehniko pred ogledalom. Nabor vaj je sestavljen iz naslednjih delov:

• Pomlad. Potrebno je vstati naravnost in spustiti roke vzdolž trupa. Počasi nagnite glavo naprej in nazaj, pri čemer vsak nagnite nekaj sekund.
• Metronome. V istem položaju glavo najprej nagnite na desno ramo in jo držite 30 sekund, nato pa na levo.

Čas za pritrditev nagiba glave se lahko skrajša, odvisno od bolečine. Ne bi smeli trpeti močnih bolečin, gibe morate prilagoditi udobnim občutkom.

• Pregled. V začetnem položaju morate glavo izmenično obrniti v desno in levo, pri čemer se nekaj minut zadržite na vsaki strani.
• Gos. Roke položite na pas, brado poravnajte vzporedno s tlemi in jo nato iztegnite naprej. Glavo obrnite v desno in jo položite na ramo. Ostanite v tem položaju največ eno minuto. Nato naredite isto na levi strani..
• Čaplja. Sedite in izravnajte trup, kolikor je mogoče, glavo vzravnajte, roke upognite na kolena. Izravnajte roke, jih vzemite nazaj in hkrati nagnite glavo nazaj. Vrnitev v začetno stanje počakajte nekaj minut in ponovite gibe.
• Težaven pregled. Sedite pokonci z rokami, ki so zložene na kolenih. Glavo obrnite v desno in desno dlan položite na ramo, tako da komolec postane vzporeden s tlemi. Desna roka ostane na kolenu.
• Fakir. Med sedenjem morate roke nekoliko upogniti in jih dvigniti nad glavo, predhodno pritrdite dlani. Glavo popolnoma obrnite v eno smer, nato v drugo.

Pravilno tehniko vadbe po Bubnovskem predpiše zdravnik. Redno in metodično izvajanje zagotavlja uspeh pri zdravljenju cervikalne osteohondroze. Vso tehniko je treba izvajati počasi, metodično in z nasmehom na obrazu..

Kako zdraviti osteohondrozo: vaje Bubnovsky doma

Zakaj me boli hrbet, roke so mi otrdele. Osteohondroza vratne in ledvene hrbtenice

Sergej Bubnovski doktor medicine, avtor metode kineziterapije in ustanovitelj klinike, avtor knjig o nehirurškem zdravljenju mišično-skeletnega sistema

Vedno pogosteje zaradi bolečin v hrbtu ljudje - tako mladi kot stari - ne iščejo tabletk in mavca, temveč vaje za hrbtenico. V primeru akutne bolečine v hrbtu bo takšen sklop vaj iz Bubnovskyja pomagal pri izravnavi in ​​vračanju aktivnosti. Kaj lahko storimo za zdravljenje osteohondroze? V tem primeru ima dr. Bubnovsky ločeno gimnastiko, ki jo lahko izvaja tudi doma..

Na moji mizi je cela gora črk in toliko avtorjev teh pisem se pritožuje nad isto težavo. Govorimo o bolečinah v hrbtu, ime te težave pa je osteohondroza. Edina razlika je v tem, da imajo nekateri osteohondrozo v ledvenem delu hrbtenice, drugi - v cervikotoraki in še drugi. Ali se je mogoče znebiti bolečine v hrbtu, ne da bi jemali zdravila?

Za začetek želim povedati, da osteohondroza ni bolezen, ampak povračilo za nerazumevanje in neznanje lastnega telesa. To sem globoko prepričan.

Presenetljivo veliko ljudi, ki me pridejo pogledat, meni, da sem zdrava, bolečina pa nesreča. Pojasnjujejo, da so dvignili nekaj težkega, neuspešno upognili, se ostro obrnili. In vprašajo: "Naredi nekaj tako, da bo šlo vse takoj".

Zdravljenje osteohondroze

Ne deluje tako! Če se želite znebiti bolečine v hrbtu, boste morali dolgo in trdo delati. Verjamem in moja dolgoletna medicinska praksa to potrjuje, da osteohondroza ni bolezen, ampak način življenja. Izberite: da se zdravite do samouničevanja, menjave ene tabletke v drugo, zategovanja v steznike in delanja blokad, ki ubijajo periferne živce, ali vam povrnejo zdravje, opustite vse zgoraj navedeno?

Svojim pacientom pogosto rečem: "Telo se bo zrušilo, če se ga ne lotimo." To pomeni, da oseba, ki ne vadi mišic, prispeva k njihovi atrofiji. Zaradi tega se mišice stisnejo v volumnu, z njimi pa se stisnejo žile in živci, ki prehajajo skozi mišice, zato se krvni pretok in prehrana sklepov poslabšata. Tako je navzven človek videti povsem normalno, v notranjosti pa se zdi, da je zategnjen, hkrati pa ne trpi samo hrbtenica, temveč celotno telo.

Če sklepi hrbtenice "zarjavijo", njegove globoke mišice pa so utrjene, izgubi se vzdržljivost, izgubi se moč in gibljivost. V takšnih razmerah človek včasih niti ne more vezati vezalk na svojih čevljih, saj ga pri upogibanju prebode bolečina. Pacient gre k zdravniku, mu je diagnosticirana osteohondroza, nato pa - zdravljenje po dobro znanem načrtu: tablete, fizioterapija, steznik.

Vzroki za osteohondrozo

V sodobni medicinski literaturi je osteohondroza bolezen, pri kateri se pojavljajo različni degenerativni procesi, zaradi katerih prizadenejo vretenca in medvretenčne diske ter se moti prehrana, za kar so odgovorne prostovoljne mišice. Če celo ena mišica preneha opravljati svoje funkcije, se pojavi "luknja", v katero bolezen vdira. Toda ena mišica, vzeta ločeno, ne atrofira - več mišic atrofira hkrati, več "src", ki prehrano dovajajo v različne organe in tkiva.

To je kronični proces, ki se za človeka začne neopazno in traja dlje časa. Če torej slika prikazuje distrofične spremembe v vretencih in diskih, to je osteohondroza, so v telesu hkrati prisotne tudi druge motnje - to so lahko glavoboli, odrevenelost prstov, povečan intrakranialni tlak, aritmija, bolečine v spodnjem delu hrbta, težave z bronhiji in številne druge. bolezni.

Z drugimi besedami, osteohondroza ali bolezen hrbtenice ni izolirana bolezen, ampak pokazatelj človekovega odnosa do lastnih mišic..

Pogosto se spopadam s težavami akutne bolečine v hrbtu - tako akutne, da pacient preprosto ni sposoben razmišljati o ničemer drugem, hkrati pa slike njegove hrbtenice ne kažejo nobenih patoloških sprememb. In obratno, obstajajo slike večinoma starejših ljudi, ki nimajo niti enega celotnega segmenta hrbtenice, bolečin v hrbtu pa ni. Od kod ta paradoks??

Odgovor je preprost. Človek se lahko pritoži nad splošno šibkostjo in dejstvom, da mu "noge ne hodijo", hkrati pa še vedno izvaja izvedljivo gimnastiko! Še enkrat vas želim spomniti, da se mišice obnavljajo v kateri koli starosti in iz katerega koli stanja, vendar morajo za to ustvariti potrebne pogoje - torej izvajati fizične vaje, ki obnovijo "črpanje" funkcije mišic. Zaradi rednega izvajanja tovrstnih vaj se obnovijo krvne žile in kapilare, kar pomeni, da se prehrana mišic izboljša in vnetje lajša..

Ljubite sebe, svoje telo, mišice in sklepe in se naučite skrbeti zanje, ne le neusmiljeno izkoriščati. Nadalje - preproste, vendar učinkovite vaje, ki bodo pomagale pri soočanju z osteohondrozo.

Gimnastika za osteohondrozo

1. Če ležite na hrbtu, upognite nogo z rokami in jo pritisnite na prsi, da se poskušate s brado dotakniti kolena. Zamenjajte nogo in nadaljujte z vajo.

1. Vaje za ekstenzorne mišice hrbtenice - tako imenovane paravertebralne mišice - so zelo koristne. Začetni položaj: leži na žogi s trebuhom, telo visi naprej. Ko izdihnete, dvignite trup vzporedno s tlemi in se vrnite v prvotni položaj. Naredite 10-15 ponovitev.

Druga različica te vaje je dvigniti noge iz začetnega položaja, ležeč s trebuhom na žogi..

Mnogi bralci mi očitajo osteohondrozo vratne hrbtenice in izbokline diskov. Poleg tega prsti postanejo otrdeli, zvišuje se intrakranialni tlak. V tem primeru jim "napišem" dva recepta - to sta dve vaji: push-up in pull-up.

1. Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami in naslonite roke na dva stola. Ko izdihnete, izravnajte roke, kot da bi se stisnili s stolov. Vrnite se v začetni položaj.

Če je vaja sprva težka, se lahko noge upognejo v kolenih..

1. Nadomestne potisne tipke z izvlečnimi. Če želite izvleči, na vrata namestite vodoravno palico - pritrdite palico na višini dvignjenih rok. Z rokami primite vodoravno palico in poskusite zategniti zgornji del telesa. Ne odvračajte se, če se takoj nič ne izide - morda se sprva lahko le rahlo dvignete nad tla. Še naprej redno delajte vlečnike - sčasoma boste opazili, da ste se začeli dvigovati višje in višje, skorajda se dotikajte brade na palici.

Svetujem vam, da vse zgornje vaje izvajate premišljeno, počasi, pri čemer čutite vsako delovno mišico. Število ponovitev je treba postopno povečevati. Poskusite tudi hoditi vsaj eno uro in pol do dve uri..

Za zdravstvena vprašanja se ne pozabite predhodno posvetovati z zdravnikom

Kako zdravnik Bubnovsky obravnava osteohondrozo

Zdravljenje cervikalne osteohondroze po Bubnovskem je metoda, ki vključuje uporabo niza gimnastičnih vaj in simulatorjev. Vadba ali gimnastika za zdravljenje pomaga krepiti hrbtenico. Če oseba opazi nepravilnosti pri delu vratnih mišic, spremembe v morfologiji vretenc, distrofijo hrbtenice, se mora posvetovati z zdravnikom.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze po metodi dr. Bubnovskega je s časom dokazalo svojo učinkovitost.

Metoda dr. Bubnovskega pri zdravljenju osteohondroze

Osteohondroza je disfunkcija zgornje hrbtenice. Glavni vzrok patologije je sedeč življenjski slog, stalno delo za računalnikom, pomanjkanje telesne aktivnosti, aktivni počitek in šport.

Zdravljenje osteohondroze zahteva previdnost, odgovoren odnos. Cervikalna in ledvena hrbtenica vsebuje veliko število živčnih končičev. Že najmanjši napačni vpliv nanje lahko privede do nepopravljivih posledic. Vaje Bubnovskega so usmerjene v varno obnovo drže, vretenčnih funkcij.

Uporaba farmakoloških zdravil pri zdravljenju osteohondroze zmanjšuje občutek bolečine, lajša vnetje, odstranjuje otekanje tkiv in ustavi razvoj patologije. Škoda zdravil je v njihovem učinku na želodčno sluznico. Fiziološke terapije so varnejše.

Vrste učinkov na vratno hrbtenico:

• sporočilo;
• elektroforeza;
• ultrazvok;
• fizični trening;
• fizioterapija.

Fizioterapijo je priporočljivo kombinirati z domačim zdravljenjem osteohondroze, ki ga je treba uporabiti po posvetovanju z zdravnikom:

1. Zeliščne infuzije.
2. Decoctions.
3. Terapija z blatom.
4. Ozokerite - aplikacije gorskega voska.

Značilnost metode

Gimnastika po metodi Bubnovsky bistveno pospeši obnovo kostnih in mišičnih tkiv pri zdravljenju cervikalne osteohondroze. Zdravnik je ustvaril številne medicinske centre v Rusiji in tujini. V klinikah se za vsakega pacienta izbere pristop, ki temelji na stopnji bolezni, fizični kondiciji, starosti. Gimnastika s prvih sej lajša bolečine, napetost iz hrbtenice.

Profesor Bubnovsky je izumil simulator, vaje na katerem odpravljajo bolečino, krepijo mišice, izboljšujejo krvni obtok v vratni hrbtenici z osteohondrozo.

Vaje na simulatorju obnovijo funkcije tkiva, povečajo imunost.

Osnovne vaje za cervikalno in torakalno osteohondrozo

Telovadba Bubnovskyja za cervikalno osteohondrozo je zasnovana za hitre rezultate, vendar ne morete izvajati vaj brez nadzora in priporočil zdravnika.

Nemogoče je izvesti kompleksno zdravljenje sindroma akutne bolečine. Nepravilna učinkovitost brez strokovnega nadzora lahko poslabša bolezen materničnega vratu.

Nekaj ​​vaj za osteohondrozo po Bubnovskem:

1. Sedite na stol, prekrižite roke za glavo. Upognite hrbet tako, da se ramenske lopatice dotikajo zadnjega dela stolčka. Ponovite 4-krat.
2. Sedite na rob stola, tako da se prsna hrbtenica dotika hrbta. Nagnite se naprej, nazaj, zaženite začetni položaj, ponovite 4-krat. Pazite na sapo, nagib nazaj je treba storiti med vdihom, naprej - med izdihom.
3. Vzemite sedeč ali ležeč položaj, primite konce brisače, zavijte spodnji del prsnega koša. Globoko vdihnite, poskušajte brisačo potegniti čim tesneje, sprostite se med izdihom. Ponovite 10-krat.
4. Sedite na tleh z upognjenimi nogami pod seboj, dotaknite se kolen s čelom. Držite ta položaj 50 sekund. Področje materničnega vratu se razteza, medvretenčni diski se sprostijo, kar prispeva k zdravljenju osteohondroze.
5. Počasi nagnite glavo od leve proti desni in nazaj, dokler ne začutite rahle bolečine v vratu.
6. Spustite glavo, dokler ne dosežete brade do prsi, ponovite večkrat.
7. Premaknite glavo čim bolj naprej, podaljšajte brado. Ko premikate glavo v nasprotni smeri, čim bolj umaknite brado.
8. Kolikor je mogoče, dvignite ramena, držite jih v tem stanju 10-20 sekund.
9. Počasi gladko izvajajte 20-50 glavic.
10. Zavrtite glavo, občasno spreminjajte smer.

Ali ima tehnika Bubnovskega pomanjkljivosti

Telovadba Bubnovskyja prispeva k popolni obnovi telesnih funkcij in pomaga pri katerem koli delu hrbtenice. Metoda zdravljenja vključuje program za izbiro prehrane za vsakega pacienta. Vsi medicinski centri Bubnovskega imajo program stabilizacije prehrane.

Če med izvajanjem gibov opazite akutno bolečino, se morate nujno posvetovati z zdravnikom.

Teško je zdraviti cervikalno osteohondrozo. Veliko živčnih končičev, krvnih žil, teče skozi zgornjo hrbtenico, ki ohranjajo možgane aktivne. Bubnovsky terapija preprečuje poškodbe, deluje kot preprečevanje zapletov.

Vaja pomaga normalizirati biokemične procese v vretencih, okoliških ligamentih, mišicah. Poveča pretok krvi v vratnih vretenc, kar pomaga pri okrevanju, tudi v hudih primerih s kilami.

Kinesiterapija je lažji način zdravljenja kile. Tehnika je namenjena odpravljanju skolioze, bolečine v hrbtu, nenehno se popravlja, izboljšuje, ko se prepoznajo lastnosti.

V tem videoposnetku dr. Bubnovsky pokaže, katere vaje pomagajo aktivirati vse telesne sisteme, kar pomaga znebiti vnetja v vretencih:

Priljubljenost tehnike Bubnovsky je posledica dejstva, da so vaje premišljene do najmanjših podrobnosti in prinesejo bistvene izboljšave v kratkem času. Kompleks je namenjen preprečevanju lezij vseh delov hrbtenice.

Če upoštevate pravila in priporočila za zdravljenje osteohondroze, bo bolnik čez 2-3 tedne občutil rezultat, bolečine v vratu se bodo ustavile, mobilnost hrbtenice se bo izboljšala. Kot vsaka tehnika ima tudi ta kontraindikacije: zvišano telesno temperaturo, raka, tveganje za nastanek ali povečanje krvavitve.

Osnova metode so sistematične vaje, katerih učinek je opazen čez nekaj časa. V zgodnjih fazah se lahko stanje poslabša, vendar bo po nekaj sejah sledilo izboljšanje. Tečaj obsega 12 lekcij od 1-1,5 ure.

Glede na stopnjo bolezni materničnega vratu in napredek specialist določi, koliko tečajev je potrebnih za zdravljenje.

Terapija osteohondroze pomeni popolno zaupanje bolnika v zdravnika, zaupanje, da se je mogoče znebiti bolezni brez zdravil.

Nabor vaj za vrat po Bubnovskem

Življenjski slog sodobne osebe izzove pogosto bolezen osteoartikularnega sistema, in sicer cervikalno osteohondrozo. Potrebno je veliko časa za lajšanje vnetja v vratni hrbtenici in izvajanje različnih terapevtskih tehnik - masaže, strojnih postopkov, zdravil, gimnastike. Za obnovitev normalnega delovanja hrbtenice mnogi strokovnjaki priporočajo, da bolniki izvajajo vaje po Bubnovskem za kronično maternično osteohondrozo.

Osteohondroza vratne hrbtenice je vsako leto mlajša, vse več mladih išče zdravniško pomoč. Za terapevtske ali profilaktične namene lahko uporabite metodo dr. Bubnovskega, katere načelo zdravljenja temelji na gibanju. Vaje je enostavno izvajati sami doma, tudi s kilo hrbtenice, z ogledom videoposnetka. A vseeno je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom..

Predpogoji in simptomi nastanka bolezni

Delovno mesto zelo pogosto vključuje dolg sedeč položaj, zaradi česar se mišice ne premikajo, limfa in krvni obtok pa stagnirata. Pogosti krči materničnega vratu povečajo obremenitev medvretenčnih diskov, kar moti njihovo celovitost in elastičnost. Osteohondrozo materničnega vratu lahko izzovejo tudi:

• hormonske motnje;
• revmatizem;
• hipotermija;
• poškodbe hrbtenice.

Kot posledica spremembe stanja hrbtenice se stisnejo živci in krvne žile v vratni hrbtenici. V naprednih fazah, ko pravočasno zdravljenje cervikalne osteohondroze ni bilo izvedeno, lahko vztrajni vazospazem povzroči poškodbe možganov.

Glede na vse te dejavnike je dr. Bubnovsky razvil učinkovite vaje za vrat. Takšno polnjenje s sistematičnim pristopom lajša spazem in naredi vretenca mobilna. Toda za zdravljenje osteohondroze po Bubnovskem je potrebno pravilno prepoznati problematično območje in postaviti pravilno diagnozo. To lahko naredi samo specialist, bolniki pa bi morali vedeti, kateri simptomi lahko služijo kot razlog za pregled zdravnika..

Z osteohondrozo vratne hrbtenice so glavni znaki:

• migrene in glavoboli;
• mravljinčenje v rokah in nogah;
• odrevenelost okončin;
• pogosta omotica;
• ščepanje ali izstop vretenc;
• omejevanje telesne aktivnosti.

Toda glavni simptomi cervikalne osteohondroze so bolečine v vratu, hrbtu glave, ki jih lahko damo v roko ali ramo in se intenzivirajo že ob rahli obremenitvi.

Če ima bolnik akutno bolečino, potem je domače zdravljenje kontraindicirano. Bolje je, da se znova posvetujete s strokovnjakom in zavrnete izvajanje kakršnih koli vaj. V tem primeru je treba bolnika najprej zdraviti z zdravili, tehnika Bubnovsky pa bo pomagala v fazi remisije. Učinkovite so tudi vaje za torakalno osteohondrozo..

Kaj je bistvo gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj zdravljenja po sistemu dr. Bubnovskega je okrepiti mišice vratne hrbtenice in obnoviti delovanje ligamentnega aparata. Gimnastika z cervikalno osteohondrozo po Bubnovskem, ob rednem in vestnem izvajanju sklopa vaj, lahko doseže naslednje rezultate:

1. Zmanjšanje in kasnejše odpravljanje bolečine.
2. Odstranitev spazma vratnih mišic.
3. Obnova normalnega krvnega obtoka in limfnega pretoka v tkivih.
4. Zmanjšanje stresa na hrbtenici.
5. Zmanjšanje in stabilizacija degenerativnih sprememb v tkivih kosti in hrustanca.
6. Izboljšanje stanja in povečanje presnove v vnetih tkivih.
7. Izboljšanje kakovosti življenja.

Glavna razlika med terapevtskim treningom in redno vadbo je individualna izbira sklopa vaj za vsakega pacienta ob upoštevanju značilnosti njegove bolezni. Poleg tega vam ta tehnika omogoča, da vključite in okrepite globoko mišično tkivo..

Za hitrejše ozdravitev cervikalne osteohondroze je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator, vendar je pouk na njem mogoče izvajati le pod nadzorom zdravnika.

Priprave na vadbo za terapijo

Posebno usposabljanje za terapevtske vaje s to tehniko ni potrebno. Vendar pa zdravnik daje nekaj nasvetov za izboljšanje učinkovitosti vadbe:

1. Najprej morate raztegniti mišice in sklepe vratu z rokami ali narediti gladke nagibe glave navzgor in navzdol, desno in levo.
2. Pred polnjenjem si vzemite toplo sproščujočo prho, da povečate pretok krvi v tkivih vratu..
3. Po končanem polnjenju priporočamo, da naslednje jutro naredite nežen raztežaj, da lajšate bolečino.
4. Poveča učinkovitost in približevanje rezultata plavanja po koncu sklopa vaj.
5. Jutranji sprehodi na svežem zraku vnete mišice vratu s kisikom in izboljšajo njihovo regeneracijo.

Zdravljenje po metodi Bubnovsky zdravnik predpiše po pregledu bolnika. Priporočila specialista je treba dosledno upoštevati, saj je vratna hrbtenica najšibkejša točka hrbtenice. Po pregledu bo terapevt postavil diagnozo, določil mesto vnetja in določil količino vadbe ter trajanje zdravljenja. Včasih bo morda potreben celostni pristop z zdravili.

7 vaj Bubnovskega za vratno hrbtenico

Vadbeni kompleks Bubnovsky je posebna gimnastika, ki temelji na načelih kineziterapije in gibalne terapije. Takšna telesna vzgoja aktivira vse telesne sisteme, da se znebijo vnetja v hrbtenici..

Če želite pozdraviti cervikalno osteohondrozo in povrniti stanje vretenc, morate redno izvajati 7 preprostih vaj:

• glava prikima (20–30 krat);
• nagibanje glave v stran, dokler se ne pojavi bolečina (20-30 krat);
• vrtenje glave (15-20 krat);
• dotik brade z vratom, ko je glava nagnjena naprej (20-30 krat);
• dviganje ramen (20-30 krat);
• podaljševanje in umik brade (20-30 krat);
• v sedečem položaju z upognjenimi koleni morate spustiti glavo in brado dotikati do kolen (vsaj 30 sekund).

Počivajte 30 sekund med vajami. Vsako vajo podrobneje analiziramo.

V fazi remisije bolezni se terapevtska gimnastika izvaja po sistemu Dr.Bubnovskyja:

1. Vzmet - izveden v stoječem položaju s spuščenimi rokami vzdolž telesa. Glavo je treba počasi nagniti naprej in jo nekaj sekund držati v tem položaju. Nato se glava nagne nazaj, zaradi česar se brada dvigne in spet nekaj sekund zmrzne. Nato se vrnite v začetni položaj.
2. Pregled - položaj, kot pri zgoraj opisani vaji. Glavo je treba obrniti v desno in jo v tem položaju zadržati nekaj sekund, nato jo obrniti v levo in spet držati enako dolgo. Potrebno je ponoviti trikrat..
3. Metronom je enak položaj telesa. Glavo je treba nagniti na desno ramo in jo v tem položaju držati 30 sekund (v primeru, ko vajo spremljajo bolečine ali težave v vratni hrbtenici, je treba čas prvih nekaj sej nekoliko zmanjšati). Glava se vrne v prvotni položaj. Po tem se ista vaja ponovi na levi strani. Število nagibov je 6-krat v vsako smer.
4. Gos - stoječ položaj z rokami na pasu. Brada je poravnana vzporedno s tlemi in iztegnjena naprej. glava se obrne in brada mora biti postavljena na ramo, trup je treba tudi nekoliko obrniti, kar lahko povzroči rahlo motnjo hrbtenice in ostane v tem položaju 30-60 sekund. ponovitve se naredijo 6-krat na vsaki strani.
5. Čaplja - vaja se izvaja med sedenjem na stolu, glava je ravna, roke pokrijejo kolena z dlanmi. Nato se roke izravnajo in položijo nazaj (podobno kot ribič dokaže velikost ujete ribe), hkrati pa je treba glavo vrniti nazaj. Nato začnite začetni položaj. S kilo hrbtenice se lahko pojavijo bolečine v vratni hrbtenici. To vajo je treba izvajati počasi..
6. Težaven pogled - položaj telesa je enak kot pri zgornji vaji. Glava mora biti obrnjena v desno, medtem ko dlan leve roke položi na desno ramo, tako da je komolec vzporeden s tlemi. Pravi naj ostane negiben na kolenu. Vrnite se v začetni položaj in isto ponovite v drugi smeri. Če se začne osteohondroza v vratni hrbtenici, se v hrbtenici sliši specifičen zvok.
7. Fakir - vaja se izvaja med sedenjem na stolu, roke naj bodo dvignjene nad glavo in rahlo upognjene, v tem času je treba glavo obrniti do konca in držati v tem položaju, nato glavo obrniti v nasprotno smer in jo spet držati. S kilo v vratni hrbtenici se lahko pojavi minljivo nelagodje.

Če se med kroničnim potekom osteohondroze pojavi poslabšanje in morate opraviti terapevtski kompleks, vaje izvajate počasi in gladko, pri čemer opazujete najmanjšo možno amplitudo. V primeru akutnih občutkov bolečine je treba ustaviti vsa dejanja in se obrniti na specialista za pregled in popravljanje zdravljenja.

Redne vaje in pravilno izvajanje vsake vadbe gimnastike dr. Bubnovsky vam bodo pomagale hitro znebiti težav v vratni hrbtenici in zdraviti osteohondrozo.