Bolečine v hrbtu v ledvenem predelu: vzroki in zdravljenje

Po statističnih podatkih [1] 70–80% prebivalstva naše države vsaj enkrat v življenju občuti bolečine v hrbtenici v ledvenem predelu ali, medicinsko gledano, bolečino v spodnjem delu hrbta. Njegova razširjenost v Veliki Britaniji je 59%, na Danskem - 70%, na Finskem - 75% [2]. Med vsemi izdanimi "bolniškimi odsotnostmi" pri nas tretjina spada na primere bolečin v hrbtu [3].

Vzroki za bolečino v hrbtu so lahko zelo raznoliki - od psihogenih dejavnikov do metastaz raka. Na srečo resne patologije predstavljajo največ 5% primerov bolečine v spodnjem delu hrbta, katerih glavni vzrok je preobremenjenost ali krč v mišicah, pa tudi druge težave mišično-skeletnega sistema..

Vrste bolečine v hrbtu v ledvenem predelu

Bolečine v hrbtu, kot v vseh drugih organih, so raznolike. Najpogosteje je narava bolečine prvi znak, s katerim lahko zdravnik domneva o naravi bolezni..

Izvor bolečine v hrbtu je lahko:

  • primarni - ki ga povzročajo kronične funkcionalne ali distrofične spremembe v tkivih hrbtenice in mišic, včasih s sodelovanjem sosednjih struktur - korenin hrbtenjačnih živcev;
  • sekundarna - povzročena s travmo, vnetjem, artritisom ali artrozo medvretenčnih sklepov, poškodbe notranjih organov.

Trajanje bolečine je lahko:

  • akutna - nastane zaradi nove poškodbe ali na novo nastalega patološkega stanja, je z njim neločljivo povezana, traja do šest tednov;
  • subakutna - traja 6-12 tednov;
  • kronično - traja več kot 12 tednov.

Tipične klinične manifestacije bodo odvisne od izvora bolečine.

Mišično-tonični in miofascialni sindromi bolečine

Hipotermija, stalna neudobna drža med delom ali počitkom, nepravilni vzorci gibanja, degenerativne bolezni hrbtenice, ki spreminjajo višino in elastičnost medvretenčnih diskov, vodijo v neenakomerno porazdelitev obremenitve na mišice. Nekateri od njih postanejo nenehno preobremenjeni, nekateri, nasprotno, ne dobijo potrebne obremenitve. Zaradi tega se v posameznih mišicah začne krč, kar povzroča bolečino. Pojavijo se tako imenovane sprožilne točke, katerih vpliv poveča spazem in bolečino. Značilne značilnosti miofascialne bolečine:

  • jasno omejeno območje (lokalna bolečina);
  • čutil globoko v mišični plasti;
  • v mišici je čutiti gosto tesno območje ali vrvico, znotraj katere najdemo še posebej boleče točke;
  • kadar je izpostavljena tem točkam, se bolečina močno poveča, zaradi česar se bolnik spotakne (skok simptom);
  • omejitev mobilnosti;
  • če lahko raztegnete mišico, se bolečina zmanjša.

Prav na tovrstno bolečino segrevajo mazila ali priljubljene naprave, kot je Kuznetsov aplikator za refleksoterapijo. Res je, učinek le-teh je kratkotrajen, saj ne odpravljajo vzroka, ki je povzročil mišični krč. Zanesljivejša metoda je vbrizgavanje anestetičnega zdravila ali akupunkture neposredno v sprožilno točko, pa tudi kinezioterapija, fizioterapija, ročna terapija.

Kompresijska radikulopatija

Povzroči ga stiskanje ali raztezanje korenin hrbtenjačnih živcev zaradi hernije diska ali zmanjšanja njegove višine in posledično razdalje med vretencami. Takšno bolečino pogosteje čutimo kot "površinsko", širi se bolj po koži kot v globinah tkiv. Močno se poveča pri kihanju, kašlju, stresu na hrbtenici. Prav to bolečino čutimo kot klasičen "lumbago", ki seva vzdolž živčne korenine.

Spinalna stenoza

Pojavi se zaradi hernije diska, izrastka (izrastka) njegovega dela v hrbtenični kanal ali videza sekvestracije - samostojnega dela diska. Tako ali drugače se stisne tvorba, imenovana "cauda equina" - korenine najnižjih hrbteničnih živcev, ki inervirajo spodnje okončine. V tem primeru se bolečina širi vzdolž poti živčne korenine, od spodnjega dela hrbta do stopala, pojavlja se tako v mirovanju kot pri hoji, povečuje se s podaljšanjem hrbtenice in se zmanjša pri upogibu naprej.

Facet sindrom

Nastane zaradi patologije majhnih medvretenčnih (fasetnih) sklepov. Bolečina je lahko lokalna, pa tudi izžareva (daje) v dimljah, hrbtni kosti, vzdolž zadnjega dela stegna. Poslabša z upogibanjem in vrtenjem v spodnjem delu hrbta.

Vse te vrste sindroma bolečine se pojavijo akutno, včasih pacient lahko celo reče, kateri dan in po kakšnem udarcu (nekaj dvignil, se obrnil itd.). Bolečina se intenzivira zvečer in po fizičnem naporu, počiva po počitku. Pogosteje je tovrstna bolečina značilna za ljudi srednjih let in starejših..

Vnetna bolečina

Povzročajo ga vnetne lezije sklepov hrbtenice - različne vrste artritisa: revmatoidni, Reiterjeva bolezen, ankilozirajoči spondilitis itd. Vnetna bolečina se pogosteje pojavlja pri relativno mladih ljudeh in se razvija postopoma. Največ je na začetku dneva in se zmanjša zvečer ali po vadbi. Pogosto ga spremlja jutranja togost.

Drugi možni vzroki bolečine v spodnjem delu hrbta so nepravilnosti notranjih organov, na primer ledvični kamni ali vnetje prilog pri ženskah. Ker se lahko številne bolezni manifestirajo na podoben način, vsaj kar zadeva bolečino, je bolje, da ne samo diagnosticiramo, ampak da obiščemo zdravnika.

Takojšen nasvet strokovnjaka je potreben, če:

  • bolečina se je pojavila po poškodbi, zlasti pri starejših ženskah;
  • zgodovina raka;
  • bolečino spremlja povečanje temperature;
  • teža se močno zmanjša in brez očitnega razloga;
  • spremembe hoje ali odvzete noge;
  • težave z uriniranjem in izločanjem.

Ti znaki so lahko manifestacija resnih bolezni, ki zahtevajo takojšnje zdravljenje..

Diagnoza patologije

Pri bolečinah v križu in ledvenem delu mora zdravnik najprej izključiti življenjsko nevarna stanja - na srečo so precej redka.

Splošni in biokemični krvni testi lahko odkrijejo vnetne spremembe, odkrijejo povišano raven kalcija, značilno za metastaze malignih novotvorb v kostnih strukturah, pa tudi spremembo števila krvnih celic v primeru multiplaga mieloma itd. Starejšim moškim se lahko predpiše test, specifičen za prostato, za izključitev možnega raka prostate.

Rentgenski pregled bo pokazal spremembo višine medvretenčnih diskov, možne osteofite - rast kostnega tkiva, ki jo povzroči nepravilno razporejena obremenitev vretenc, sprememba oblike samih vretenc.

Računalniška tomografija in MRI bodo pokazali izbokline medvretenčnega diska, kalcifikacije (področja kalcifikacije), stenozo hrbteničnega kanala.

Danes se ti dve študiji postopoma nadomeščata z ultrazvokom hrbtenice, kar vam omogoča, da zaznate podobne spremembe, ne da bi bolnika izpostavljali prekomerni izpostavljenosti sevanju..

Posvetovanje nevrologa je obvezno, po indikacijah - kiropraktik.

Po popolnem pregledu postane strategija zdravljenja jasna. Praviloma se terapevtske metode lahko uporabljajo za obvladovanje bolečine v ledvenem delu hrbtenice, operativni poseg je indiciran razmeroma redko..

Zdravilo za ledvene bolečine v hrbtu

V 95% primerov pacient nima razloga za skrb: običajno bolečine v hrbtu ne ogrožajo zdravja in jih je mogoče pozdraviti. Miofascialni sindrom se odpravi hitreje - za odpravo radikularne bolečine lahko traja nekaj mesecev. Tako ali drugače je v večini primerov zdravljenje z zdravili potrebno. Uporabite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) za lajšanje bolečin in zmanjšanje edema, hondroprotektorje za vzdrževanje medvretenčnega hrustanca. Včasih so hormonska zdravila predpisana tudi za zmanjšanje bolečine in otekline: delujejo hitreje kot nesteroidna protivnetna zdravila, dajemo jih v obliki blokad in kapalic pod nadzorom zdravnika.

Zdravila so lahko v obliki mazil in gelov - oblika zdravljenja bolečine v spodnjem delu hrbta, ki se popularizira v reklamah. Toda kot način vnašanja aktivne snovi v telo je uporaba zunanjih sredstev najmanj učinkovita, kar je mogoče predvideti, saj večina sredstva sploh ne prodre v kožo.

Druga priljubljena metoda so peroralna zdravila ali, bolj preprosto, tablete in kapsule. Tablete ni težko piti, učinek se pojavi precej hitro - običajno v pol ure ali uri, vendar lahko dolgotrajna uporaba zdravil vpliva na stanje prebavil.

Zato je najhitrejši in najučinkovitejši način lajšanja bolečine injiciranje neposredno v spazmodično mišico ali območje prizadete korenine, tako imenovana blokada. Njihova edina pomanjkljivost je stroga zahteva po visoki usposobljenosti zdravnika, ki bo izvedel to manipulacijo..

Terapija brez zdravil

Praviloma zdravljenje z zdravili dopolnjujejo metode, ki niso droge. Kakšna fizioterapija bo potrebna, se odloči obiskovalec. To je lahko klasična masaža ali ročna terapija ter osteopatski posegi, pa tudi akupunktura. Rezultate prikazuje masaža s skodelicami z minimalnim krčenjem krvi na sprožilnih točkah. Lajša mišične krče in obnavlja pretok krvi. Uporaba različnih zelišč spodbuja krvni obtok v spazmodičnem oddelku, izboljša hematopoetsko funkcijo vranice in delovanje ledvic za nadzor stanja živčnega tkiva. Priljubljena je tudi kineziterapija - posebna gimnastika v obliki vaj na posebnih dekompresijskih simulatorjih, ki pomagajo razbremeniti napete mišice, oblikujejo nove motorične stereotipe in tako odpravljajo vzrok za bolečine v hrbtu.

Torej, najboljša možnost zdravljenja bolečin v hrbtu je kombinacija zdravil in nezdravstvenega pristopa. Tako zapleteno delo v več smereh vam omogoča, da se hitro spopadate z boleznijo, se popolnoma znebite bolečine ali dobite trajen učinek..

Na katero kliniko se lahko obrnem?

Zhang Ziqiang, vodilni zdravnik klinike tradicionalne kitajske medicine TAO, nam je dal pripombe na to vprašanje:

„Mislim, da ni take osebe, ki se ni nikoli soočila z bolečinami v hrbtu. In ta težava vedno zahteva celovito pozornost specialistov. Najprej morate zagotoviti pravilno usposobljenost zdravnikov. Na primer, Klinika tradicionalne kitajske medicine TAO zaposluje prave strokovnjake na svojem področju. Diplomirali so na najboljših univerzah na Kitajskem in zdaj opravljajo prakso v Rusiji na pogodbeni osnovi. To smo dosegli zahvaljujoč temu, da smo sklenili sporazum z univerzo Henan, ki k nam pošlje strokovnjake.

Pri zdravljenju bolečine v hrbtu je tudi pomembno, da bolnika vidi isti zdravnik. V kliniki TAO že več let delajo specialisti, zato ni treba stalno menjati zdravnikov. Seveda to pozitivno vpliva na zdravljenje..

Naša klinika ponuja različne storitve kitajske tradicionalne medicine. To je akupunktura, različne vrste masaže, zeliščna zdravila in še veliko več. Zahvaljujoč postopkom, ki jih zagotavlja klinika TAO, se je mogoče izogniti kirurškemu posegu tudi v tistih primerih, ko se zdi, da brez tega ni mogoče storiti..

Običajno izvajamo tečajno zdravljenje. Običajno je en tečaj sestavljen iz desetih sej. Če pacient plača za celoten tečaj hkrati, prejme 15% popust. ".

P. S. Podrobne informacije o storitvah in cenah najdete s klicem klinike tradicionalne kitajske medicine TAO ali na spletni strani.

Dovoljenje za opravljanje zdravstvenih storitev št. LO-77-01-000911 z dne 30.12.2008, ki ga je izdalo moskovsko ministrstvo za zdravje.

Bolečine v hrbtu so lahko simptom številnih zdravstvenih stanj. Pravočasen obisk zdravnika lahko znatno pospeši in poenostavi postopek zdravljenja.

Za zdravljenje hrbtenice v klinikah tradicionalne kitajske medicine lahko predpišemo:

  • akupunktura;
  • fitoterapija;
  • sporočilo;
  • kompleks vaj (fizioterapevtske vaje) qigong.
Ponujene storitve.

Klinike tradicionalne kitajske medicine lahko pomagajo pri boleznih hrbtenice, kot so:

  • medvretenčna kila;
  • izboklina medvretenčnega diska;
  • skolioza;
  • osteohondroza.
Če želite izvedeti več.

Tradicionalna kitajska medicina je namenjena spodbujanju lastnih zaščitnih virov telesa in se lahko uporablja skupaj s tradicionalnimi načini zdravljenja.

Stroški zdravljenja hrbtenice so lahko odvisni od predpisanih postopkov, trajanja poteka terapije, pa tudi od usposobljenosti zdravnika.

Več o kliniki in stroških postopkov lahko izveste s prijavo na začetni posvet.

Akupunktura se lahko priporoča pri številnih boleznih, vključno z akutnimi in kroničnimi stadiji.

Poiščite več o popustih pri zdravljenju na klinikah tradicionalne kitajske medicine!

  • 1 http://www.chelsma.ru/files/misc/bol_v_spine_tekst_lekcii_2_.pdf
  • 2 clck.ru/EENZg
  • 3 http://sevgb6.ru/doc/klinicheskie-rekomendacii/xronicheskaya-bol-v-spine.pdf

Bolečina v spodnjem delu hrbta - v ledveno-križnem predelu, ki je le osem vretenc - se lahko nenadoma poslabša. To se zgodi precej pogosto, včasih pa so neznosne, zato lahko zahtevajo poklic skupine zdravnikov doma in nadaljnjo hospitalizacijo. Da bi to preprečili, sprejmite preventivne ukrepe: več se gibajte, jejte raznovrstno hrano in ne pozabite, da se vsaj enkrat na dve do tri leta pojavite pri nevrologu.

Bolečine v križu - vzroki, zdravljenje in preprečevanje

Če boli spodnji del hrbta, je to lahko posledica velikega seznama razlogov. Ena najbolj neškodljivih možnosti je fizična utrujenost. V resnejših situacijah se lahko pojavijo kile, izrastki ali poškodbe kostnega aparata. Če želite izvedeti, kaj povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta, morate opraviti zdravniški pregled. Po postavitvi diagnoze je predpisano ustrezno zdravljenje za lajšanje simptomov in odpravljanje temeljnega vzroka bolečine.

Zakaj boli spodnji del hrbta: razvrstitev bolečih občutkov

Če je v katerem koli delu hrbtenice močna bolečina v spodnjem delu hrbta, lahko to kaže na določene patološke spremembe. Zdravnik oceni ne le naravo in resnost bolečine, temveč tudi druge spremljajoče znake težav v ledvenem predelu. Celotna zgodovina je potrebna.

Sindrom bolečine je razvrščen na naslednji način:

  1. Nespecifične bolečine benigne narave. V večini situacij benigna kronična ali akutna bolečina ne naloži resne diagnoze. Ti neprijetni simptomi so v večini primerov reverzibilni. Takšni neprijetni občutki se uporabljajo za diagnosticiranje dorsopatije. Prej je diagnoza zvenela drugače - osteohondroza. To ni nevarna bolezen, ki se pojavi pri vsaki starostni osebi, za katero je značilno posedanje medvretenčnih diskov zaradi delovanja gravitacije in mišične šibkosti..
  2. Radikulopatija (radikularni sindrom). Pogoj je povezan s stiskanjem ali draženjem živčne korenine v meddiskalskem prostoru. Takšne bolečine lahko kažejo na vnetni proces, stiskanje vretenc medvretenčnega diska, pojav protruzije in kile. Znatno poslabša bolnikovo kakovost življenja, zlasti v akutnem obdobju s katero koli telesno aktivnostjo.
  3. Specifične ali alarmantne bolečine v hrbtu. Simptome takega nelagodja je težko diagnosticirati, zato je pogosto predpisan dodaten pregled, ki lahko vključuje izključitev raka, tuberkuloze, ledvične bolezni ali zlomov, poškodbe. Primeri so pielonefritis z vročino, pri nosečnicah, bolečine v spodnjem delu hrbta, boleče bolečine v spodnjem delu trebuha pri boleznih ženskega reproduktivnega sistema. Pri moških je treba izključiti urološke simptome.

Splošna razvrstitev bolečine je razdeljena na:

Boli spodnji del hrbta - razlogi

Spodnji del hrbta močno boli z manifestacijami osteohondroze. Neprijetni občutki bolnika mučijo skoraj ves čas - med hojo, sedenjem in celo ležanjem. Spodnji del hrbta se zaradi gibov čez dan intenzivneje boli. Poslabša zaradi kašlja, kihanja, prenašanja uteži. Manj pogosto v spodnjem delu hrbta bolečina izžareva v nogo, kar se kaže s parestezijami - občutkom otrplosti in tekom groznih nog.

Če ima pacient lumbosakralni radikulitis, potem bolečina seva v spodnji del telesa - zadnjico, medenico, stegna ali spodnji del noge. Nelagodje se povečuje z aktivnimi gibi telesa, kot v primeru dorsopatije. Če se pojavijo takšni simptomi, se je treba čim prej posvetovati z nevrologom..

Bolečina v spodnjem delu hrbta in spodnjem delu trebuha kaže na bakterijsko lezijo, ki jo pogosto spremlja boleče uriniranje. Pri ženskah so bolečine v spodnjem delu hrbta pogosto opažene med nosečnostjo ali med menstruacijo. Pod pasom je bolečina posledica bolečega spazma ali pritiska ploda na notranje organe. Bolečina v spodnjem delu hrbta kaže na bolezen ledvic. Treba je razjasniti diagnozo z zdravnikom. Najbolj zanesljive diagnostične metode so rentgen in MRI.

Pogosto so vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta pri ženskah povezani z njihovimi obdobji. Bolečine v spodnjem delu hrbta pri ženskah zaradi krčev maternice. Za boj proti bolečim obdobjem morate jemati nesteroidna protivnetna zdravila ali uporabljati hormonsko terapijo. Manj pogosto opazimo stanje ovulacijskega sindroma. Poleg nelagodja v spodnjem delu hrbta ženska opazuje izmenično bolečino sredi cikla v desni ali levi strani. Zakaj se to stanje pojavi, še vedno ni natančno znano..

Med nosečnostjo boli spodnji del hrbta zaradi premika težišča in mišične oslabelosti. Pogoj se po porodu vrne v normalno stanje. Neprijetne občutke opazimo kadarkoli. Pomembno je znati razlikovati, kdaj hrbet boli od bremena in kdaj s patologijo. Če v kateri koli fazi nosečnosti poleg bolečin v križu in spodnjem delu trebuha obstajajo tudi izcedeki, kot so menstruacija, se morate nujno posvetovati z zdravnikom.

Pri moških boleči občutki spodnjega dela hrbta in pod pasom, ki jih dajemo v perineum, kažejo na razvoj vnetja prostate. Če ima moški poleg teh simptomov zvišanje telesne temperature in poslabšanje počutja, se morate obrniti na terapevta ali urologa. Zdravite vnetje z antibiotiki.

Akutna bolečina v spodnjem delu hrbta se pojavi v takih situacijah:

  • izpah ali vnetje hrbtnih mišic;
  • dolgo bivanje v antalgičnem položaju;
  • če nenadoma dvignete veliko teže;
  • ostri zavoji strani ali telesa, poškodbe;
  • prepih ali hipotermija.

Varen oprijem hrbta in vratu. Olajšanje od bolečin v spodnjem delu hrbta po ceni 990 rubljev na uro.

Kaj storiti, če vas boli spodnji del hrbta: Ko stanje kaže na telesno poškodbo, morate videti travmatologa. Za lajšanje neprijetnih simptomov bo specialist predpisal zdravljenje z zdravili v akutnem obdobju. Sprva se uporabljajo NSAID sistemskega delovanja, nato pa preidejo na zunanje oblike sproščanja. Koristno je jemati vitaminske pripravke, injicirati nevrotropna zdravila. V obdobju okrevanja je indicirana fizioterapija, masaža, gimnastika.

Zakaj se pojavijo neprijetni simptomi - bolečine v hrbtu se pojavijo zaradi vnetja mišičnih vlaken ali miozitisa. Stanje ni prijetno, saj bolnik čuti togost pod pasom, normalni gibi telesa pa so težavni. Če želite začasno olajšati stanje, se morate toplo ogreti in se nato zaviti v topla oblačila. Hrbet pogosto poškoduje v ledvenem predelu po poškodbah, padcih. Priporočljivo je tudi uporabo segrevalnih mazil. Če se po nekaj dneh stanje ne izboljša, potem je bolje, da se posvetujete z zdravnikom..

Potegne in boli v spodnjem delu hrbta s spondilozo. Pacient ima nenehne bolečine v spodnjem delu hrbta in sčasoma se pojavijo težave z nogami. Opazimo izgubo občutljivosti in šibkost. Deformacije spondiloze so nevarne, če simptome prezremo, ker bolezen traja dolgo časa. Drugi vzroki vlečne bolečine v hrbtu so ankilozirajoči spondilitis, druge bolezni, od katerih bolečina seva v hrbtenico ali raka. Takšnih simptomov ne morete potegniti, takoj morate poiskati pomoč pri specialistu.

Včasih pacienta mučijo "razseljene bolečine", katerih narave ne pozna. Pacient ima neprijetne občutke v hrbtu, vendar to stanje ni povezano z razvijajočo se patologijo hrbtenice. Obsevanje bolečine je povezano s težavami v medenici, z želodcem ali dvanajstnikom, ledvicami.

V kakšnih situacijah je nujno nujno poklicati strokovnjaka:

  1. Sindrom bolečine je intenziven, nelagodje pa po 2-3 dneh ne mine ali se celo okrepi.
  2. Neprijetni občutki so se pojavili po poškodbi ali kot posledica nesreče. Bili so padci po hrbtu ali udarci.
  3. S hkratnim pojavom bolečine v spodnjem delu hrbta, spodnjem delu noge, bokih, medenici.
  4. Zaradi nelagodja se občutljivost izgubi v okončinah, medenici, zadnjici, stegnih, nogah, stopalih in dimljah.

Le zdravnik bo ugotovil točen vzrok za bolečine v hrbtu.

Zdravljenja in načini za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta

Po postavitvi diagnoze se terapija izbere v skladu s posameznimi značilnostmi bolnika. Zdravljenje je usmerjeno v lajšanje neprijetnih simptomov in preprečevanje ponovitve. Običajno se konzervativne metode terapije kombinirajo z načeli fizioterapije in rehabilitacije. V naprednih situacijah bo morda potreben kirurški poseg.

Terapija z zdravili

Uporaba zdravil je najbolj obsežno področje pri zdravljenju bolezni hrbta. Od zdravil za hrbtenico se lahko predpišejo nesteroidni antirevmatiki ali analgetiki, antispazmodiki, nevrotropni vitamini in mišični relaksanti. Vsaka skupina zdravil bo obravnavana posebej. Ta sredstva so namenjena simptomatskemu zdravljenju - lajšanju bolečine med poslabšanjem. Brez vpliva na osnovni vzrok bolezni.

NSAID (nesteroidna protivnetna zdravila) se med simptomatskim zdravljenjem bolečine v hrbtu spopadajo z več nalogami hkrati. Sredstva učinkovito lajšajo in odpravljajo vnetni proces, in sicer zaradi reverzibilne inhibicije sinteze vnetnih mediatorjev. Sistemske oblike sproščanja, v obliki tablet in injekcij, se v akutnem obdobju za kratek čas uporabljajo za lajšanje hudega sindroma bolečine.

Diklofenak in Movalis sta zlati standard pri zdravljenju bolečin v hrbtu. Manj pogosto se predpisujejo Indometacin ali Ketorolac. Po nekaj dneh terapije pacient preide na uporabo zunanjih oblik sproščanja, ki jih je mogoče uporabljati veliko dlje. Diklofenak gel, Naproksen, Ketanov, Piroxicam odlično anestezirajo. Med segrevalnimi mazili in geli lahko predpišemo Deep Hit, Finalgon, Kapsikam ali Nikoflex.

Antispazmodiki se lahko uporabljajo za zdravljenje bolnika, če bolnik ne prenaša mišičnih relaksantov. Klasični antispazmodiki - No-Shpa ali Papaverine. Predpisani so za lajšanje spazma gladkih mišic, zaradi česar se lahko pojavijo sevalne bolečine v hrbtenici. Takšna sredstva je lažje prenašati kot nesteroidna protivnetna zdravila, imajo pa tudi šibkejši učinek..

Središčni mišični relaksanti vključujejo Sirdalud, Midocalm ali Baclofen. Najpogosteje je zdravilo Mydocalm predpisano za zdravljenje mišične spastičnosti, čeprav je Sirdalud močnejši in ima manj stranskih učinkov. Balofen je zdravilo na recept, predpisano za res napredovale primere. Ne gre za zdravilo prve linije, saj ima veliko neželenih učinkov. Povprečno trajanje terapije ob jemanju mišičnih relaksantov je 1–1,5 meseca. Če v tem obdobju spastičnost ni izginila, se zdravila odstranijo.

Fizioterapevtske metode rehabilitacije

V tej veji medicine je običajno uporabljati naslednje metode okrevanja:

  1. Elektroforeza. Zdravila se vbrizgajo skozi kožo pod delovanjem galvanskega toka. Običajno se uporabljajo vitamini skupine B, nikotinska kislina, hondroprotektorji. To je dolgoletna metoda zdravljenja bolečin v hrbtu, vendar je učinkovita in dobro pomaga v rehabilitacijskem obdobju. Galvanski tok ima dobro prevodnost in lokalno dovaja zdravila, kamor je moten pretok krvi. Zdravila so aktivna 15 ur.
  2. Laserska terapija za zmanjšanje bolečine. Metoda je s pomočjo natančno usmerjenega infrardečega sevanja usmerjena v lajšanje bolečin, odpravljanje krčev, stimulacija regenerativnih procesov, izboljšanje mikrocirkulacije v tkivih, sprostitev in krepitev imunosti. Laserska terapija je še posebej učinkovita pri zdravljenju osteohondroze, kile, protruzije.
  3. Akupunktura je starodavna terapevtska metoda, ki jo uradno odobri WHO. Kontraindikacije za postopek so obdobje nosečnosti, starost do 1 leta in po 75 letih. S pomočjo akupunkture se odpravi bolečinski sindrom različnih stopenj. Bistvo metode je vpliv igle na živčni konec prizadetega območja. Povprečni potek terapije je od 10 do 12 sej. Učinkovito in hitro odstrani bolečino v katerem koli delu hrbta - v boku, levo ali desno od hrbtenice.
  4. Fizioterapija je ena izmed najbolj priljubljenih metod rehabilitacije za bolečine v hrbtu. Če ni kontraindikacij za postopek, potem rehabilitacijski terapevt izbere posebne vaje, katerih namen je obnoviti gibljivost hrbtenice, odpraviti bolečine v mišicah in okrepiti hipotonične mišične strukture. S krepitvijo mišičnega steznika bolečina izgine.

Uporabljajo se tudi metode tradicionalne medicine, vendar med raziskavami niso bili dokazani njihovi pozitivni učinki na zdravje. O vseh načinih samozdravljenja je treba razpravljati z nevrologom..

Za treniranje na simulatorju pravila Ilo ni potreben poseben fizični trening. Nabor vaj, ki smo jih razvili, je primeren za ljudi različnih poklicev, vseh starosti in spola..

Preprečevanje bolečine v spodnjem delu hrbta

Za ohranjanje zdravja hrbtenice je potrebno ohranjati že od malih nog. V zgodnjem obdobju zorenja telesa se telo intenzivno oblikuje - okončine rastejo, položaj organov se spreminja, okostje se podaljša. Če že v zgodnji starosti otroka naučite pravilne drže in redne vadbe, se boste v prihodnosti lahko izognili številnim težavam s hrbtom..

Otroka naučimo, da večkrat na teden doma izvaja vadbeno terapijo, da bi dosegel trajen učinek. Da bi se izognili napakam pri izvajanju, se morate posvetovati z dobrim rehabilitatorjem. Specialist vam bo povedal, kako pravilno izvajati vaje za hrbet doma, izbral bo posamezen sistem vadbe. V mladosti je pomembno, da ne pretiravamo in načela zmerne vadbe zamenjamo z raztezanjem in temeljitim ogrevanjem..

Dobre navade za preprečevanje bolezni nizkega hrbta v otroštvu in odraslosti:

  1. Dolgotrajno in nepravilno sedenje na delovnem mestu je prepredeno s skoliozo s premikom v levo ali desno stran. Vstati morate vsakih 15–20 minut in narediti raztezanje - nagib vratu in spodnjega dela hrbta naprej bočno bo napenjal utrujene mišice, izboljšal pretok krvi.
  2. Pomembno je izključiti dolgotrajno bivanje v antalgičnem položaju. Statična preobremenitev hrbtenice je boleča.
  3. Ne delajte ostrih zavojev vratu ali hrbta. Če to storite večkrat, obstaja velika verjetnost poškodbe. Najpogosteje poškodbe hrbta povzročajo nenaden in nenavaden stres na telesu..
  4. Med delom od doma sedite pokonci. Pri upogibanju na desno ali levo stran v sedečem položaju se pojavi nepravilna obremenitev mišic. Rezultat je neenakomerna napetost mišic z izmenično hipertoničnostjo ali hipotonijo na katerem koli delu hrbta.
  5. Treba je izključiti nošenje torbe na levi ali desni na eni rami. Alternativa je nahrbtnik, ki enakomerno naloži ramena brez popačenj na desno ali levo stran.
  6. Doma je priporočljivo izvesti kompleks raztezanja za utrujene mišice. Po dolgem dnevu v službi mišice izgubijo elastičnost. Segrevanje raztezanja je koristno tudi za ligamente in sklepe. Koristno bočno in upogibanje vratu, lahne statične obremenitve.

Eden najboljših načinov za preprečevanje nelagodja v spodnjem delu hrbta je odhod v bazen. Dovolj je, da plavate 1-2 krat na teden, da začutite olajšanje v hrbtu. Če imate obstoječe težave, strokovnjaki priporočajo obisk bazena vsaj 3-krat na teden.

Mnenje uredništva

Ko se pojavijo bolečine v hrbtu, je pomembno, da ugotovite točen vzrok za nelagodje. Pomembno je biti pozoren na spremljajoče znake bolezni - ali gre za obsevanje, ki seva v nogo ali stopalo, vročino ali bolečine v trebuhu. Natančna diagnoza se lahko postavi šele po popolnem pregledu s strani zdravnika, po katerem je predpisano zdravljenje.

"O težavah s hrbtenico morate razmišljati že od otroštva." Nevrolog o bolečinah v hrbtu in nezdravih športih

Tatjana Černuha, kandidatka medicinskih znanosti, vodja nevrološkega oddelka št. 3 Republiškega znanstvenega in praktičnega centra za nevrologijo in nevrokirurgijo.

"Za žensko je bolje, da ne nosi nekaj nad 15-20 kg."

- Kdo najpogosteje postane pacient nevrolog?

- Praviloma gre za ljudi, starejše od 40 let. Čeprav nekatere bolezni postajajo mlajše, diagnosticiramo na primer multiplo sklerozo pri 18-20-letnikih. Toda najpogosteje se v Belorusiji nevrologi zdravijo z nevrološkimi manifestacijami osteohondroze (spremembe v vretencih in medvretenčnih diskih, ki se nahajajo med njimi. - Približno TUT.BY) hrbtenice in pritožbami zaradi bolečin v hrbtu.

Tatjana Černuha, kandidatka medicinskih znanosti, vodja nevrološkega oddelka št. 3 Republiškega znanstvenega in praktičnega centra za nevrologijo in nevrokirurgijo

- Kako so se v Belorusiji v zadnjih 20 letih spremenile nevrološke bolezni?

- S časom se je naša življenjska doba povečala in zato je tudi več starejših bolnikov. Posledično se je povečalo število srčno-žilnih bolezni, vključno s kapjo..

Parkinsonova bolezen se je tudi mlajšala. Če so prej zbolevali pri 50-70 letih, zdaj obstajajo primeri med 35-40-letniki. A morda je to posledica boljše in zgodnejše diagnoze..

- S pritožbami zaradi bolečin v križu in glavi mora oseba takoj iti k nevrologu?

- Najprej se morate obrniti na lokalnega terapevta. Zdravnik bo pregledal bolnika, ugotovil dodatne simptome in znake bolezni ter predpisal preglede. Najprej bo zaprosil za pregled krvi in ​​urina, glede na indikacije - rentgen hrbtenice, ultrazvok trebušnih organov.

Morate razumeti, da so lahko bolečine v hrbtu zelo različne narave. Na primer, povzročajo jih bolezni ledvic, pri ženskah - ginekološke težave.

- Za kakšne bolečine v križu morate vsekakor iti k nevrologu?

- Če gre za akutno bolečino v hrbtenici, ki seva v nogo ali obe nogi, šibkost pa se razvije pri hoji ali otrplost v stopalu. Precej strašljiv sočasni simptom je zamuda ali pogosto uriniranje. Nastane zaradi poškodb hrbtenjače in hrbtenjače. V takšnih razmerah bo morda potrebno kirurško zdravljenje..

- Kako dolgo se ti simptomi lahko prenašajo?

- Če ima oseba šibkost v nogi in kršitev uriniranja, mora še isti dan k zdravniku.

- Ali vedno obstajajo bolečine v rami in roki - simptomi cervikalne osteohondroze?

- Ne. Bolečina v rami in roki je posledica napetosti v predelu mišic hrbtenice, poškodb, bolezni sklepov.

- Zakaj se pojavi osteohondroza?

- Osteohondroza je povezana z navpičnim položajem človeškega telesa in s starostjo povezanimi spremembami. Njeni vzroki so lahko tako dedni dejavnik kot sedeč način življenja, prekomerna teža, poškodbe, prekomerna telesna aktivnost s težkim dvigovanjem. Mislim na delo nakladalcev, profesionalnih športnikov, delavcev na montažni liniji, ki so že dlje časa v prisilni drži in ne morejo odnehati.

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo ne samo zaradi osteohondroze. Njihovi vzroki so lahko povezani tudi s poškodbo medvretenčnih sklepov in se pojavijo kot posledica dolgotrajnega stresa na mišicah. Take bolezni po mednarodni klasifikaciji bolezni imenujemo "dorsopatija".

- V kateri starosti se mora oseba ukvarjati s preprečevanjem osteohondroze?

- Že od malih nog morate v ospredje postaviti zdrav življenjski slog. Oditi morate v bazen, telovadnico, narediti kalanetiko (sklop vaj za krčenje in raztezanje mišic - približno TUT.BY) in pilates. Umirjena telesna aktivnost, brez trkanja je koristna za hrbtenico.

- Od malih nog - to je od katere starosti posebej?

- Razmisliti morate o dejstvu, da lahko osteohondroza razvije že od predšolske starosti. Otroka je treba naučiti pravilno sedeti, da ne bo skolioze, da mu vzbudite ljubezen do športa.

- Ali osteohondroza postaja mlajša??

- Vse mlajši je zaradi dejstva, da je zdaj veliko poklicev povezanih s sedečim življenjskim slogom. Otroci se redkeje igrajo na ulici in pogosteje - v računalniških igrah. Zaradi sedečega načina življenja pride do nezadostnega razvoja mišičnega steznika, hrbtenica se nepravilno oblikuje. Oseba ima morda premajhno mišično maso, kar bo v prihodnosti vodilo do zgodnjih nevroloških motenj hrbtenice.

- kila je zaplet osteohondroze?

- Da. Kila se lahko pojavi tudi v času poškodbe, pri dvigovanju prekomerne teže, na primer mravljice ali težkega pohištva.

- Koliko je dovoljeno zvišanje ženske brez škode za zdravje?

- Za žensko je bolje, da ne nosi nekaj nad 15-20 kg, za moškega pa nad 30 kg.

"Poletni prebivalci morajo nameniti čas ne le postelji, temveč tudi svojemu zdravju."

- Od starejših v poletni sezoni lahko slišite, da jih muči išias...

- v medicinskem smislu je radikulitis ali radikulopatija stanje, pri katerem pride do draženja ali kršenja živčne korenine. To je dokaj izrazita stopnja manifestacije osteohondroze. Zahteva daljše in bolj aktivno zdravljenje kot isti banalni bolečine v hrbtenici, po kateri bolečina lahko izgine v nekaj urah. Z išiasom se bolečina širi v nogo, simptomi se lahko pojavijo v obliki pomanjkanja ali zmanjšanja refleksov. Če se šibkost pojavi v stopalu z radikulitisom, potem je treba nujno posvetovati z zdravnikom.

- Torej, kaj bi morali poletni prebivalci narediti, da ne bi prišli do nevrologa?

- Ne poskušajte ponoviti vsega dela v enem dnevu. Fizična aktivnost je treba odmerjati. Ljudje s težavami s hrbtom naj se izogibajo upogibanju za daljše časovno obdobje. Nekaj ​​je vredno narediti tako, da sedite na klopi ali uporabite posebno tehniko. Ohranjati morate ravnotežje in posvetiti čas ne le postelji, temveč tudi svojemu zdravju..

- Ali je mogoče narediti blokade bolečine v hrbtu (metoda terapije, ki temelji na vnosu zdravila na mesto, ki je odgovorno za nastanek bolečine. - Približno TUT.BY)?

- To je dobra metoda zdravljenja, ki vam omogoča, da bolniku hitro pomagate. Toda za blokade morajo obstajati določeni znaki. Med pregledom zdravnik razkrije mišično napetost, bolečinske točke in druge simptome pri pacientu. Pregled je potreben, da se izključijo primeri, ko oseba začne zahtevati blokado, na primer ledvične kolike. Ni mu treba narediti blokade, ampak nujno teči k urologu.

Pacientu se praviloma dodelijo dva ali trije bloki. Zdravnik namerno dostavi zdravilo na problematična področja in z injekcijo razbremeni mišično napetost. Akutna bolečina mine, človek pa si hitreje opomore. Zdravilo je lahko tuje in belorusko, medtem ko ga lahko, tako kot odmerek, izbere le zdravnik.

- Ali je beloruska medicina slabša od tuje?

- Mi uporabljamo belorusko in ima učinek.

- Kaj lahko pove, da ima oseba, ki je stara malo več kot 30 let, bolečine v križu pozimi, poleti pa ne??

- To je lahko posledica posamezne reakcije na prehlad ali dejstva, da se pozimi človek manj giblje. Takšni osebi bi svetoval, naj opravi splošne in biokemične preiskave krvi, analizo urina, fotografira hrbtenico in poišče zdravniško pomoč.

- Zakaj nekateri razvijejo tunelski sindrom, drugi pa ne??

- Tunelski sindromi se pojavijo z nagnjenostjo k njim in povečanjem telesne teže. Zdravniki diagnosticirajo tunelski sindrom pri ženskah pogosteje kot pri moških. To je posledica posebnosti hormonskega metabolizma. Če roke postanejo otrdele, je morda ščipanje srednjega živca v karpalnem tunelu. V tem primeru morate narediti fizioterapevtske postopke, usmerjene na problematično območje, to je na predel zapestja.

Obstajajo tunelski sindromi v nogah, piriformis, to je gluteus. Za sindrom piriformis lahko uporabimo blokade in zdravila.

- In kaj lahko prepreči tunelski sindrom?

- Nadzor teže Včasih lahko debela oseba izgubi deset kilogramov in težava bo izginila..

"Hrbtenica ne mara ostrih in zvijajočih gibov."

- Koliko na dan lahko sedete za računalnikom, ne da bi poškodovali hrbtenico?

- Odrasla oseba si lahko privošči osem ali devet ur. Toda občasno morate vstati, hoditi, če imate težave s hrbtom, potem morda dve ali tri minute naredite majhen sklop vaj: upognite se, obrnite se.

- Kakšni naj bodo pisarniški stoli, da ne bo negativnega vpliva na hrbet?

- Pisarniški stoli morajo biti nastavljivi glede na naslonjalo, višino sedeža, obliko, ki ustreza krivinam hrbtenice, z blazino v ledvenem predelu. In zaželeno je, da je računalnik pred vašimi očmi in ne na pol obrnjen. Dobro je, če imate navado sedeti naravnost in naravnost, in ne bočno, poševno.

- Kaj bi še svetovali pisarniškim delavcem v smislu preventive?

- Bodite prepričani, da se dva ali trikrat na teden ukvarjate s športom. Konec koncev, dejstva, da je človek zapustil pisarno, se usedel v avto, prišel domov in legel pred televizor, telo ne odpušča.

Obstaja še ena skrajnost. Če že 10-15 let ne počnete ničesar, ste prišli v telovadnico, nekaj ostro srkali. V tem primeru se lahko pojavijo težave s hrbtom. S športom se morate lotiti načrtno in dozirano, za pomoč lahko zaprosite inštruktorja.

Pogosto lahko slišite, da, kot pravijo, za šport ni ne časa ne denarja. Je problem obleči kratke hlače, obleči superge, iti ven in teči pol ure?

Če imate poslabšanje in hude bolečine v hrbtu, potem bo tekanje stanje zagotovo poslabšalo. Potem je bolje, da se posvetujete z zdravnikom o tem, kakšna telesna aktivnost za hrbtenico bo ustrezna. Lahko pa na kliniki opravite fizikalno terapijo z inštruktorjem.

- Kako se počutite pri ročni terapiji?

- Ročno terapijo mora izvajati certificirani specialist, ki je opravil tečaj usposabljanja iz ustrezne specialnosti. Ne samouk, zdravnik ali kdo drug... Tudi kiropraktik mora zagotoviti rezultate pregleda hrbtenice, da bo lahko videl, s čim se ukvarja. Pri nekaterih bolečinskih sindromih pomaga ročna terapija, pri velikih diskih hernijah pa ne..

- Kako učinkovite so ortopedske vzmetnice za spanje?

- Za hrbtenico je zelo pomembno, na čem spimo. Če spite na neudobnem kavču na zabavi, se zjutraj zgodi, vstanete in začutite: nekaj ni v redu. Najbolje je izbrati ortopedsko žimnico srednje trdnosti. Za hrbtenico je to dobro.

- In kakšna naj bo blazina?

- Blazina naj bo nizka. Za ljudi z bolečinami v vratu je najbolje spati na ortopedskih blazinah z dvema valjema in depresijo.

- Kako pogosto naj se masaža izvaja pri osebi, ki se ne pritožuje zaradi bolečin v hrbtu?

- Dvakrat na leto, ne glede na letni čas. Za tiste z nevrološkimi težavami lahko masaža počnete pogosteje. Tečaj masaže mora vsebovati pet do deset sej. Vsekakor pa za vzdrževanje mišic in ligamentov v formi morate igrati šport.

- Govorili ste o pilatesu in kalanetiki ter kako se počutite pri jogi?

- Če je človek zdrav in v dobri fizični kondiciji, potem prosim, lahko počnete karkoli želite. Če pa ima kronično bolezen, vztrajni sindrom bolečine, potem lahko greste na jogo in se z poslabšanjem vrnete k nevrologu. Če ste v dvomih, je bolje, da se še enkrat posvetujete z zdravnikom. Hrbtenica ne mara ostrih in zvijajočih gibov, zato se lahko med jogo izognemo nekaterim vrstam gibov.

Če v besedilu novice opazite napako, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter

Moja ledvena osteohondroza je stara približno 25 let (odpuščali so me iz vojske). V prvih 10 letih se je stanje postopoma poslabšalo in doseglo stopnjo, ko se katerokoli dejanje telesa razdeli na 3: duševno "skeniranje" hrbtenice pred ("ne strelja?"), Samo dejanje, mentalno "skeniranje" po (in pričakovanju strela). Boleče stanje in grozna apatija (vsi pravijo, da "tega ni mogoče zdraviti" in se samo poslabša.) Pojavile so se misli o "ležečem programerju". "Fizioterapevtske vaje" se učijo na ravni - "delajte, če lahko, vse posebej." Veliko stvari sem poskusil, tudi s kiropraktiki, dokler nisem srečal medicinske sestre (masaže), ki se je kot otrok ukvarjala s konjeniškim športom in se poškodovala. Tako je razumela, za kaj gre, in me potisnila, da najdem pravo pot. Težavo z osteohondrozo povzroča slaba (ne pravilna) krvna oskrba medvretenčnih diskov in ligamentov, ki pokrivajo vsak sklep (par vretenc). Ko sedimo, so nekatere mišice napete (pretok krvi je stisnjen), druge pa so neaktivne in običajno ob vsakem gibanju mišic s svojim izmeničnim stiskanjem / sproščanjem pomagajo napolniti vse najtanjše kapilare in vsakemu organu omogočiti pravočasno vse potrebno in iz njega odstraniti vse nepotrebne. Rešitev problema je pravilnost obnovitve normalne razdalje med diski in dovajanjem krvi mišicam, diskom, ligamentom. 1. Raztezanje pred spanjem (obnovite razdaljo, ki je bila "dotrajana" čez dan, počakajte, da se telo ponoči regenerira). Uležemo se na tla, postavimo noge na posteljo / stol / stol (takrat ni ledvenega odklona in hrbtenica leži ravna). Dlani položimo vzdolž glave - posežemo po konicah prstov, nato pa roke pod glavo in se tudi iztegnemo, vendar že za komolce (v isto smer) lahko varno "zategnete" ramenske lopatice, upognete in tako pomagate sprostiti vsako kršitev. Občutek je zelo prijeten, večkrat sem moral celo zaspati prav na tleh. ) Potem pojdite naravnost v posteljo. Poleg zdrave razdalje se mišice kot črpalke vpijejo v vse. Preberi več. kapilara je vse potrebno, da telo ponoči deluje. 2. Jutranje vaje a. Po prebuditvi, umivanju, pripravi zajtrka zase (nekaj drugega, samo za "prebujanje telesa") - začnemo z istim raztezanjem kot pred spanjem. b. V istem položaju (telo na tleh, noge na kavču), roke ob telesu, upognjene v komolcih in rahlo naslonjene na hrbtni del glave - naredimo odmik s podporo na komolcih (kot "most", vendar v škapularnem, ne ledvenem delu), dvig hrbta od tal sploh ni veliko - približno 5-7cm. Naredim 15 takšnih odklonov zapored, brez zamud na zgornji in spodnji točki. Kot rezultat, preprosto "zaženemo" mišice škapuloznega dela (to ni črpanje mišic, ampak njihov "zagon", zato veliko truda in ponovitev ni potrebno). v. Spustimo noge s kavča na tla in se obrnemo za njimi (ležimo ob kavču). S podporo na petah in ramenih - spodnji del hrbta dvignemo za enakih 5-7 cm - to je le "most", a ker je težava v spodnjem delu hrbta, tukaj ni potrebna le dodatna (travmatična) obremenitev. Isti 15 ponovitev. Ta vaja "vklopi" vzdolžne mišice, ki mejijo neposredno na hrbtenico. Poleg tega vključitev mišic omogoča, da se hrbtenica, iztegnjena v prvi vaji, "nabere" nazaj in vsi diski se namestijo na svoje mesto (brez obremenitve!). d. malo za tisk. Ležite na hrbtu, roke za glavo - upognite se pod 25-30 stopinj, dvignite ne celoten hrbet od tal, ampak le na ravni ramenskih lopatic (to je moja omejitev obremenitve ledvenega dela hrbtenice, medtem ko se vsaj "zgornji" stiskalnik niha) e. Globoka samo-masaža. Vajo lahko imenujemo "bun", le da morate zamahniti ne na hrbtenici (ne na "členkih"), ampak na vzdolžnih mišicah, ki potekajo ob njej (gnetejte svojo "polandvitso")) Če želite to narediti, morate najprej sedeti na peti točki, dvigniti kolena, ampak ne ovijajte rok okoli njih (roke bodo imele svojo funkcijo). Nato se nekako odvijemo nazaj (od pete točke do zadnjega dela glave), roke pa rahlo postavimo v stran in vsaka pomaga nekoliko odbiti telo v desno in nato v levo (od hrbtenice). Ko se prilagodite, lahko telo nato odklonite desno / levo tako močno, da se masira širši predel okoli hrbtenice. Vrnitev v začetni položaj - masiramo peto točko, ki je uporabna tudi za celotno moško / žensko sfero. To je masaža z lastno težo. noben specialist te ne bo masiral tako globoko in to počneš vsako jutro brezplačno, za izvedbo vaje pa traja 4-5 minut, kar ti omogoča, da to počneš tudi takrat, ko ni časa. Kot rezultat dobite iztegnjeno, nato pravilno "sestavljeno" in masirano hrbtenico, pripravljeno na vse nadaljnje obremenitve. Ta kombinacija: večerno okrevanje in jutranja priprava - verjetno omogočajo telesu, da obnovi svoja problematična področja. Vsaj optimizem se mi je vrnil po prvih "poukih", naslednja leta pa pravijo, da "deluje". ) Vse to lahko in bi morali storiti tudi z "lumbago", le nekje se nekoliko bolj zavarujete - tudi okrevanje je hitrejše (primerjam le z zgodbami prijateljev o "blokadah" in tedenskih bolniških dopustih). Ženske po porodu imajo težave v vratni hrbtenici (iz rok "pomočnikov, ki pritiskajo".), Bolečine v ramenskih sklepih - lahko priporočam tudi ta preprost kompleks (žena se je nekoč smejala, zdaj pa to počne sama, tudi brez opominov.)) ) + nihče ni preklical pravil za dvigovanje uteži (navpično, ne da bi se obrnili vzdolž osi, samo stojimo na noge s telesom). + pravilna drža (članek govori o blazini v naslonjaču stolčka), v metroju ima hrbet tudi ledveni lok, vsak stol v kopenskem prometu pa ima vrzel med hrbtom in sedežem - v njem se skriva štrleča peta točka. in ustvari se enak ledveni odmik (literatura pravi, da je v tem položaju hrbet čim bolj sproščen, minimalna količina mišic je napeta - občutek je resnice). Kljub temu vsi zdravniki pravijo, da so največje težave s hrbtom tisti, ki se jim zdijo najbolj zdravi in ​​si dovolijo izpuščaje. Torej osteohondroza vsekakor ni stavek, temveč spodbuda za spoznavanje sebe in narave kot celote..

Kaj storiti, če vas hrbet boli zaradi sedečega dela?

Sedeče delo in nezadostna pozornost do lastnega zdravja sta najhujša sovražnika hrbtenice. Če ste neaktivni med delovnim dnem, potem razumete, za kaj gre. Konec koncev se težave pri hrbtu pojavljajo pogosteje kot pri ljudeh, ki delajo v sedečih opravilih. Vaš hrbet potrebuje nujno pomoč. Zato smo izbrali več preprostih pravil, po katerih se lahko znebite bolečine..

Hodite več

Z bolečinami v hrbtu zaradi sedečega dela morate povečati telesno aktivnost. Hoja je odlična možnost. Običajno bi človek moral prehoditi približno 10.000 korakov na dan. Poskusite se vsaj približati tej številki. Začnite hoditi 30 minut na dan, postopoma povečujte količino časa.

Če ste zelo zaposleni, se poskusite vrniti z dela ali se spustiti nekaj postankov pred svojimi in pojdite na sprehod. Sčasoma se boste sami spraševali, zakaj tega niste počeli prej.!

Prilagodite svoje obroke

Zelo pomembno je, da ohranite svojo težo v redu, kajti vsak odvečen kilogram je dodatno breme za srce in hrbet. V prehrano vključite živila, ki so dobra za zdravje hrbtenice, bogata z minerali, maščobnimi kislinami in beljakovinami. To so maščobne morske ribe, morski sadeži, jajca, oreški in semena, laneno olje.

Ne dvigujte uteži

Precej pogosto se po napornem dnevu v službi odpravimo v trgovino in domov odnesemo polne vrečke z živili. Če pa je teža kljub temu potrebovala, se držite naslednjih načel:

  • Pri dvigovanju uteži se nikoli ne nagibajte naprej, ampak sedite kot dvigalec uteži.
  • Težino porazdelite v obe roki, tako da bo obremenitev na hrbtenici enakomerna.
  • Na rami nosite torbo, ki tehta največ 2 kg.

Pojdi v bazen

Nič ne krepi hrbtenice kot vodni postopki. Bazen je odlična alternativa telovadnici. Stvar je v tem, da človek v vodi ne čuti svoje teže in iz tega se obremenitev na hrbtenici znatno zmanjša. V procesu plavanja se vadijo mišice, ki podpirajo hrbtenico, in sicer hrbet in abs. Plavanje le nekaj ur na teden vam lahko pomaga, da se počutite veliko bolje. Zato ne zapravljajte časa in si priskrbite vstopnico za bazen!

Prilagodite svoj običajni delovni dan

Če ste po delovnem dnevu podobni stisnjeni limoni, se pojavi huda utrujenost, letargija, razdražljivost, glavobol, poskusite izboljšati počutje z naslednjimi metodami:

  • Odmori se. Če ste deloholik in sedite ves dan in rešujete eno težavo za drugo, potem bo slej ko prej prišlo kisikovo stradanje telesa. Izraža se v zaspanosti in letargiji. Zato vsako uro odmora od dela za 5-7 minut, da se v tem času gibljete, hodite ali celo greste zunaj, če je le mogoče. V primeru, da zaradi strogih pravil discipline ni mogoče iti zunaj, vsaj redno prezračujte delovni prostor. Prepričajte svoje sodelavce, da tudi to potrebujejo. Poleg tega načrtujte svoje dejavnosti za vsako uro dela, tako boste postali bolj uspešni, zahvaljujoč premorom pa boste povečali svojo moč.
  • Bodite pozorni na svoje delovno mesto in držo. Če ste pisarniški delavec in upravljate računalnik, postavite monitor v višino oči. Tako ne boste stalno nagibali glave navzdol ali ga vrgli nazaj, ampak jo boste držali naravnost. Če imate slab vid, nosite očala, da ne bi posegali po monitorju, poskušajte videti vse na zaslonu, obenem pa napenjajte vrat in hrbtenico. Računalniško miško postavite poleg tipkovnice, ki je blizu vas, da ne posežete po njej in da ne boste ponovno obremenili hrbtnih mišic. Stol mora biti udoben, hrbet pa raven ali nekoliko nagnjen naprej, da bo vaša drža ravna. Če se hrbtni del stolčka nagne nazaj, se bo hrbet pregnal, pretok krvi bo oslabljen in pomanjkanje kisika se bo povečalo. Višina stola mora biti takšna, da so noge upognjene pod pravim kotom, stopala pa so popolnoma ravna na tleh. Stopala postavite v širino ramen; v tem položaju je hrbtenica manj ukrivljena. Ne morete sedeti s prekrižanimi nogami. Ta možnost lahko vodi ne samo do težav s hrbtenico, temveč tudi do krčnih žil. Bolje je izbrati čevlje, ki so udobni, ortopedski, brez visokih petah, saj tudi na hrbtenico obremenjujejo ogromno..
  • Preprečujejo dehidracijo. Sedentarno delo lahko privede do dehidracije. Da se to ne bi zgodilo, postavite na mizo ustekleničeno čisto vodo. Vendar ne pretiravajte s sladkarijami in piškotki..

Vadite, medtem ko sedite

Sedentarno delo je že dolgo priznano kot eno najbolj škodljivih. Telesna neaktivnost vodi ne samo do težav s hrbtenico, temveč tudi s srcem, krvnimi žilami, včasih pa lahko vodi do odvečnih kilogramov in odvečne teže. Vadba lahko pomaga preprečiti vse te negativne učinke..

Vaje za vrat

  1. Počasi obračamo glavo v desno in levo. Naredite 5-10 krat.
  2. Dlani združite na zadnji strani glave in pritisnite malo pritiska, s čimer se poskušate zoperstaviti temu pritisku z glavo. Ta vaja krepi vrat..
  3. Počasi, ko izdihnete, upognite glavo naprej, brado pritiskajte na prsi. Nato vdihnite glavo nazaj. Naredite 5-krat.
  4. Vrtenje glave v desno in levo. Vrtenje mora biti nežno, nežno.
  5. S konico nosu narišite številke od 0 do 9. Ta vaja vas bo razveselila..

Vaje za hrbtenico

Te vaje se izvajajo na stolu.

  1. Roke stisnite na zadnji strani glave. Ko izdihnete, se upognite naprej, ko vdihnete. Naredite 5-krat.
  2. Z desno roko primite levo roko nad glavo in se upognite v levo, desno roko potegnite za seboj. Naredite podoben nagib na desno stran, le da se levo oprimete z levo roko. Naredite 5-krat v vsako smer.
  3. Držite sedež stolčka, izmenično zasukajte zgornji del telesa v desno in nato v levo. Naredite do 10-krat v vsako smer.

Vaje za roke

  1. Stisnite pesti na obe roki. Naredite 10-krat in že desetič stisnite čim močneje, nato pa se tresete z rokami, kot da bi bila voda na njih.
  2. Zavrtite pesti v eno ali drugo smer. Naredite 10-krat v vsako smer.
  3. Krožni gibi rok, nato naprej in nazaj. Naredite 10-krat v vsako smer.

Vaja za trebušne mišice

Medtem ko se spopadate z abs, štejte do 5 in se nato sprostite. Nato lahko rezultat povečate, na primer štejete na 10 in tako dolgo, kot lahko. To vajo lahko naredite doma in celo na poti v službo. Videli boste, vaš abs bo postal veliko močnejši.!

Vaje za noge

  1. S koleni stisnite majhno kroglico in jo pritisnite, tako da jo držite v tem položaju, kolikor lahko. Naredite 5-krat.
  2. Iztegnite izravnane noge, jih dvignite od tal in jih poskusite držati v tem položaju, kolikor lahko. Naredite 5-krat.
  3. Zavrtite noge v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Naredite 10-krat vsako pot.

Če prostor in pravila delovnega okolja dopuščajo, potem se lahko ogrejete in stojite. Na primer, standardni nabor vaj, kot so nagibi glave, vrtenje rok, rotacije medenice, upogibi trupa, zamahi nog, počepi, hoja na mestu..

Na koncu takšnega ogrevanja se lahko sprehodite do stene in se naslonite na hrbet, ob tem pa občutite pravilen položaj hrbtenice. Počakajte 5 minut. In za večji učinek dvignite roke.

Če ni časa za jutranje vaje

Predlagamo, da vajo "Ribe" naredite zjutraj. Ne bo le izboljšalo stanja vaše hrbtenice, ampak tudi nadomestilo jutranje vaje..

Ko zaslišite zvok budilke, ne hitite, da skočite navzgor in tečete proti njej. Raztegniti. Iztegnite približno minuto. Po tem lahko začnete vajo "Ribe", ki je zelo uporabna za hrbet. Ne da bi vstali iz postelje, lezite na hrbet, roke postavite za glavo in iztegnite noge. Iztegnite se od strani do strani kot riba.

Če upoštevate vse te preproste točke in vas hrbet še vedno boli in vaše stanje se ni izboljšalo, bi bila najboljša odločitev, da obiščete zdravnika. Najverjetneje se razlog skriva v nečem drugem in sploh ne v sedečem delu. Zdravnik vam bo pomagal pri zdravljenju, vam predpisal masažo ali svetoval, da nosite ortopedski steznik. Glavna stvar ni samozdravljenje. Vedno postavite svoje zdravje na prvo mesto, sledite našim nasvetom in potem bo delo prineslo le veselje!


Za Več Informacij O Burzitis